Влияет ли курение на набор мышечной массы

Законодателями разных стран было много сделано, чтобы люди, имеющие вредные привычки, перестали ощущать себя некими суперменами и, наконец, стали задумываться об отказе от них и влияет ли курение на рост мышечной массы. К сожалению, пока нередки случаи, когда спортсмен, даже имеющий высокую квалификацию, не стесняясь, в компании бравирует зажженной сигаретой.

Совместимость курения и спорта

Конечно, судить обо всех активных спортсменах трудно, однако оказать определенную помощь тем, кто одновременно занимается культуризмом и продолжает курить, стоит. Начнем с хорошо известных фактов. Данная информация на убеждение наиболее заядлых курильщиков действует не особо, потому как полный комплекс вреда от активно потребляемого никотина происходит не сразу и явно, а в достаточно отдаленной перспективе.

Влияет ли курение на рост мышц? А молодые люди вообще задумываются, как будут выглядеть в гробу на старости лет? Что станет с их легкими к этому времени, ведь данный орган начинает первым разрушаться со временем при постоянном воздействии табачного дыма. Демонстрация легких всю жизнь глотавшего сигаретный дым человека может привести в ужас. Но кто в реальности видел это? Поэтому задумываться, как курение влияет на рост мышечной массы, начинает либо серьезно настроенный спортсмен, либо человек, столкнувшийся с проблемами в данном процессе.

Вид легкого даже не заядлого курильщика довольно сильно отличается от легких человека, не болеющего данной заразной привычкой. В большинстве случаев оно синюшного цвета, сплошь покрыто черными точками. При вскрытии данных точек можно увидеть небольшую каплю практически черного вещества, состоящего из дегтя и смолы. Из организма они выводятся невероятно долго. Чтобы данная грязь полностью ушла из легких после отказа от курения, потребуются годы.

Особенности здоровья курильщика-спортсмена

Помимо видимой части айсберга также существует скрытая от взора большая его часть. В ситуации с легкими курильщика в виду имеется мокрота. Распространяется она на весь объем легких, а когда наполнение становится настолько большим, что обеспечивает трудности с дыханием, человеку приходится кашлять. Однако положение это не спасает. Облечение будет временным, а с каждой выкуренной в дальнейшем сигаретой жидкость вновь будет накапливаться. Организм курильщика усиленно борется с этой бедой лишь по ночам. С наступлением утра мозгом отдается приказ, человеческое сознание суживается на процессе поиска сигареты, пагубный процесс начинается сначала.

Теперь понятно, почему при тренировках человеку частенько не хватает кислорода, он задыхается, появляется желание изобразить выброшенную на берег рыбку, хватая ртом воздух. Поэтому отвечая, влияет ли курение на рост мышц, можно смело отвечать – да. Хотя бы тем, что не позволяет проводить тренировки в нормальном активном режиме. Если из легких будет удалена мокрота и копоть, то появится не малый лишний резерв дыхательной системы.

Особенности здоровья курильщика-спортсмена

Теперь стоит рассмотреть непосредственное следствие вышеуказанного постоянного недостатка кислорода. Если внимательно изучить курение и набор мышечной массы, то приходит понимание, что кислород активно участвует в процессе обмена веществ. Чем больше он участвует до/после тренировки, тем выше будет вероятность увеличения мышц в их объеме.

Таким образом, активное курение и рост мышц, особенно у «натурала», являются процессами несовместимыми. Соответственно, время на тренировки, деньги на приобретение абонемента в спортивный зал тратятся зря. При наличии подобных знаний можно самостоятельно дать ответ, влияет ли курение на рост мышц.

Помимо явного вреда, отлично проявляющегося и хорошо видного, от курения сигарет существует всевозможный скрытый вред. Различными исследователями проводилось множество опытов, продемонстрировавших снижение гормона тестостерона у курящих людей. Причем данное снижение отнюдь не шуточное. Выясняя, как сигареты влияют на мышцы, нужно помнить, что за процесс развития новой мышечной ткани отвечает именно тестостерон. Чем больше организмом вырабатывается его объема, тем рельефней со временем будут выглядеть бицепсы при тренировке.

Совместимость курения и спорта

А что получается у активных курильщиков? Вновь незадача вместе с напрасно потраченным временем на работу на тренажерах и перетаскивание штанги. Организму нечем помочь мышцам, чтобы при тренировке вырабатывалось достаточно стимулирующего вещества. Поэтому курение и мышцы – несовместимые понятия. Единственным решением для курильщика-спортсмена станет полный отказ от употребления сигарет. Если и это не является убедительным доказательством того, влияет ли курение на рост мышц, то пойдем дальше.

Работа сердца и влияние табака

Показатель частоты сердечных сокращений после выкуренной сигареты увеличивается примерно на 30%. Этот скачок происходит у разных людей по-разному. Однако происходит он обязательно. Опыты проводились специалистами над большим количеством курильщиков-добровольцев. Все результаты исследований продемонстрировали, что феномен существует. Не стоит думать, что кто-то будет особенным, сложенным в три кирпича, и курение росту мышц не мешает. Это иллюзия.

Подумайте, что будет чувствовать человек, только что выкуривший сигарету, когда отправится в спортзал, чтобы поднимать тяжести. С первого раза можно догадаться, что помимо усталости вместе с желанием бросить все и закурить снова – ничего. Объяснение здесь простое. Сердцу на тренировке приходится сокращаться с довольно большой частотой. Именно здесь пригодился бы 30-процентный резерв, однако его истратили на весьма сомнительное удовольствие выкуренной сигареты. Организму не хватает тестостерона, кислорода, поэтому откуда, спрашивается, появится возможность увеличения мышечной массы. Итак, влияет ли курение на рост мышц? Однозначно, да.

Опасность работы в угаре

Угаром принято именовать углекислый газ. У него отсутствует цвет, запах, поэтому его совершенно не видно. Однако этот газ – убийца. Смерть может наступить лишь после нескольких вдохов. Так, статистика смертности сантехников, спускающихся в колодцы, где произошло накопление углекислого газа, очень внушительна. При этом зачастую вслед гибнут и спасатели, до которых не сразу доходит, по какой причине погиб предыдущий спустившийся человек.

А теперь стоит представить легкие, которым необходимо работать после каждой выкуренной сигареты. Обобщенное количество кислорода, которое доступно им для переработки и передачи в крови, очень резко снижается. Одновременно растет концентрация угарного газа. Поэтому что может получить человек, покуривший перед тренировкой и создавший себе внутренние условия, аналогичные тренировке в небольшом, душном, плохо проветриваемом помещении. В спортивные залы приходят далеко не за этим. Поэтому при выяснении, влияет ли курение на набор мышечной массы, стоит задуматься об общей пользе любых спортивных тренировок после курения.

Почти вредное производство

Законодательствами разных стран предусмотрено, что при работе человека на производствах, где наличествует прямой контакт с разнообразными вредными веществами, ему положена определенная денежная компенсация, льготы, дополнительное питание, продолжительный отпуск, более ранний выход на заслуженную пенсию и прочее.

Возвращаемся к курильщику, пришедшему в тренажерный зал. Он пока не задумывается, влияет ли курение на рост мышц. Допустим, что до посещения зала им выкурена была одна сигарета, либо иначе человек какое-то время как бы находился на площадке загазованного помещения, где летали тысячи различных химических веществ. Наиболее опасными являются угарный газ, разнообразные смолы, никотин.

Влияет ли курение на рост мышечной массы

Так кто после подобного, отправит курильщика раньше на пенсию либо предоставит дополнительные льготы, питание. Ведь он добровольно и на бесплатной основе устроился в данный вредный цех. Помимо того, буквально через каждый час-полтора в задымленные стены этого цеха человеком добавляется новая порция ядовитых газов. Так, влияет ли курение на рост мышц и общее состояние организма? Отвечайте сами.

Конечно, человек не лошадь, да и в выкуренной сигарете нет капли никотина. Однако это исключительно ядовитое вещество, относится которое к наркотической группе. Производителями настолько хитро рассчитана его доза в сигаретах, что сразу отрицательного действия этого вещества не заметно. Только со временем курильщик, получивший зависимость от табака, понимает, что он обманывается, отдавая деньги из кошелька, теряя здоровье. Смотря в зеркало, он замечает, как курение влияет на мышцы, как изменяется внешний вид, как портится кожа. Причем данные изменения наступают значительно раньше, нежели им положено по возрасту.

Поэтому никто не сомневается, что никотин является легальным наркотиком. Лишь остается доказать, что приносимый им вред значительно шире:

  • увеличение сокращение сердца;
  • повышение давление;
  • заметное изменение состава крови (естественно, в сторону ухудшения);
  • сужение питающих кожу, органы кровеносных сосудов;
  • возникновение опасных изменений метаболизма.

Общие последствия активного курения

  • быстрое наступление старости;
  • повышение до 90% вероятности появления всевозможных легочных заболеваний, включая наиболее тяжкие. Только оцените цифру. Шансы не заболеть практически отсутствуют;
  • на 17% увеличивается возможность получения серьезнейших сердечных заболеваний. Никто не даст гарантии, что курильщик не окажется в группе риска.

Конечно, продолжить перечисление заболеваний, непосредственно связанных с сигаретами, можно и дальше. Однако полный перечень получится чересчур длинным. Поэтому выясняя, как курение влияет на рост мышц, ответ будет один – негативно. Чтобы получить спортивную фигуру придется избавиться от пагубной привычки, иначе никак. Конечно, заставить кого-то бросить курить практически невозможно, даже если остановить в воздухе самолет. Однако поменять что-либо в их создании, донести прописные истины, рассказать, влияет ли курение на рост мышц, способны многие. Окажите помощь курильщикам, возможно, это даст им возможность изменить собственную жизнь к лучшему.

pronikotin.ru

Все прекрасно знают, что курение очень вредит здоровью человека. Эта никотиновая зависимость наносит вреда вдвое больше, когда человек совмещает поход в тренажерный зал и курение, потому что повышается нагрузка на сердечно сосудистую систему и легкие. Это лишь некоторые очевидные проблемы, которые постигают каждого, кто совмещает эти две вещи. Мы же более детально разберем эту проблему.

Как курение влияет на мышцы, достижения результатов в бодибилдинге и на общее состояние здоровья культуристов? На этот вопрос мы сегодня дадим вам ответ.

Сейчас мы рассмотрим основные причины, из-за которых вам стоит задуматься над тем, чтобы бросить курить, а также причины, которые непосредственно влияют на рост мышечной массы при совмещении курения и занятия в тренажерном зале.

1. Вред курения уже давным давно доказан, но люди все ни как не поймут по настоящему масштабы данной проблемы. При курении, частота сердечных сокращений сильно увеличивается, что приводит к большему потреблению энергии во время тренировок. Это очень негативно сказывается в тренинге на набор мышечной массы, где каждая капля энергии на вес золота. Помимо массы, страдает наше сердце. Никотин повышает риск развития (ИБС) в два раза. Статистика показывает, что 18%  случаев заболевания ишемической болезнью сердца были связаны с курением.

2. Существенно ухудшаются восстановительные процессы в организме человека, а также нарушается процесс построения мышечной ткани при курении. К такому выводу пришли американские ученые. Соответственно, эта проблема существенно повлияет на прирост мышечной массы.

3. Основной урон забирают на себя легкие. Именно они больше всего страдают из-за курения. Это может привести к повреждению дыхательной системы. Из-за этого, ваши силовые показатели и выносливость упадут, потому что способность поглощать кислород и снабжать им ваши клетки, ухудшиться. Также, у курящих людей со временем возникает бронхит и эмфизема легких.

4. Из-за того, что курение вызывает хронический отек слизистой оболочки, человеку будет сложно поддерживать правильное дыхание при выполнении упражнения.

5. Помимо всего вышеперечисленного, курение уменьшает количество кислорода в мышцах, что негативным образом сказывается на производительности атлета в целом. Это происходит потому, что курение стимулирует замещение кислорода на окись углерода.

6. Уровень выработки тестостерона в организме курящего человека значительно снижен. А это большая проблема при тренировке на мышечный рост и повышения силы, так как этот гормон способствует мышечному росту. Помимо этого, этот гормон отвечает за мужское здоровье атлета.

Пассивное курение также плохо влияет на здоровье человека, как и простое курение. Если вы не курите, отходите от курящих людей подальше, чтобы не дышать дымом.

Надеюсь теперь вам стало понятно, влияет ли курение на мышцы. Теперь можно подвести итог данной статьи. Это ваше здоровье и вам решать, курить или вести здоровый образ жизни, прогрессировать в наборе мышечной массы, увеличению силовых показателей, и не иметь никаких проблем со здоровьем в целом.

Будьте здоровы, всем удачи!

С уважением, Администрация сайта!

www.buildbody.org.ua

О вреде курения

Курение мешает набору мышечной массыВ сырье для производства сигарет содержится более четырех тысяч вредных химических соединений. Наиболее опасные из них: никотин, бензопирен, оксид углерода и ядовитые смолы. Помимо этих веществ, в сигаретах содержатся остатки удобрений (селитра, мочевина). Действие никотина на организм человека обуславливается накопительным эффектом, при котором возникает физиологическая зависимость и абстинентный синдром при недостатке этого вещества в крови. Постоянными спутниками курильщика являются:

  • тахикардия;
  • аритмия;
  • нарушение моторики;
  • повышенное кровяное давление;
  • нарушение свертываемости крови;
  • нарушения обмена веществ;
  • нейродеструкция клеток головного мозга.

При вдыхании оксида углерода происходит кислородное голодание, что при повышенных физических нагрузках приводит к выраженной крепатуре, растяжению мышц и суставов. Естественно, если качаться и курить, то достичь желаемого результата будет не просто. Большинство бодибилдеров стараются употреблять как можно больше белка для ускорения роста мышечной массы, курильщикам следует знать, что если совмещать сигареты и занятия в спортзале, ни протеиновые добавки, ни специально разработанные белковые системы питания не дадут нужного эффекта.

Смолы, которые преобладают в табачном сырье, негативным образом сказываются на дыхательной системе. Даже люди далекие от спорта знают, что для эффективных тренировок основную роль играет правильное дыхание. Курящие бодибилдеры больше времени тратят на выполнение упражнений, они могут выполнить ограниченное число подходов, часто страдают от одышки и ощущения нехватки кислорода.

Возможные последствия

Курение может привести к гипертонииВдыхание сигаретного дыма негативным образом отражается на любом организме. Многие спортсмены задаются вопросом, можно ли курить, занимаясь в качалке. Со стороны специалистов в сфере сердечно-сосудистых патологий основной рекомендацией спортсменам курильщикам является выбор между тренажерным залом и никотином.

Качалка и постоянное курение в итоге могут привести к обострению многих заболеваний. Дело в том, что при занятиях спортом сердечные ритмы ускоряются, а сердечная мышца требует большего снабжения кислородом.

Никотин в свою очередь блокирует его доступ, кровь курильщика просто не в состоянии транспортировать достаточное количество кислорода, что в итоге приведет к гипертрофии стенок одного из желудочков.

Кроме того, качалка и страсть к табаку гарантировано в течение нескольких месяцев создадут артериальную гипертензию. Каким образом? Любая физическая активность сопряжена с кратковременным повышением давления, это связано с выбросом гормонов адреналина и норадреналина в кровь и повышением температуры тела. Каждая выкуренная сигарета обладает примерно таким же свойством, только повышение давления обуславливается сосудосуживающими свойствами никотина в комплексе с оксидом углерода.

Соответственно у курящего бодибилдера давление постоянно выше нормы, что грозит хронической гипертонической болезнью.

Гипертония у спортсменов во время тренировок проявляется в виде резкой пульсации в области висков, шума в ушах, появления ярких вспышек перед глазами, усиленного сердцебиения. Основная опасность гипертонической болезни в том, что при регулярных занятиях спортом и курении ее симптоматика становится для человека привычным делом. А тем временем развивается атеросклероз и почечная недостаточность.

Влияние сигарет на костную и мышечную систему спортсменов

Доказательства того, что курение и тренажерный зал — понятия несовместимые, предоставили ученые одного из ведущих институтов физиологии США, проводившие вскрытие органов курильщиков, занимавшихся интенсивными тренировками. Проведенные исследования доказали, что бодибилдеры с пристрастием к сигаретам, имеют очень высокие риски перелома костей и растяжения мышц. Курение препятствует усвоению витаминов и полезных микроэлементов из еды, это приводит к тому, что даже самая незначительная травма требует большего времени на восстановление.

Кроме того, вещества, содержащиеся в составе сигаретного дыма, негативным образом влияют на эндокринную систему мужчины и ослабляют продуцирование гормона тестостерона, без которого положительная динамика в наборе мышечной массы невозможна. Таким образом, занятия в тренажерном зале, совмещенные с регулярным вдыханием табачного дыма, принесут больше вреда, чем пользы.

Никотиновая зависимость — одна из самых пагубных привычек для спортсмена. Тем, кто увлекается тренажерами, нужно решить: либо ты куришь, либо становишься полноценным спортсменом и здоровым человеком — третьего не дано.

nekurika.ru

* Часто определяющим фактором, который позволяет добиться успеха в бодибилдинге, заключается в том, что они могут, завершать все тренировки дополнительным половину-час кардиотренировкой. Курение значительно снижает вероятность какого-либо из этих вещей. Курение замедляет функцию легких и снижает рост легких, в результате чего курильщик буквально хватают ртом воздух, когда они в ней нуждаются больше всего.

* Сердечный-такт курильщика на 30% быстрее, в среднем, чем у некурящего: Это заставляет тело курильщика расходовать больше энергии (сердце бьется быстрее), чтобы идти в ногу с их не некурящими коллегами. Это заставляет быстрее биться сердце, это происходит из-за стимулирующего эффекта никотина. В результате увеличение частоты сердечных сокращений и кровяное давление, как ни парадоксально, уменьшает поток крови через кровеносные сосуды, а это, в свою очередь, снижает производительность.

* Те, кто курит, производят слизь более чем вдвое чаще, чем некурящие: Слизь накапливается в дыхательных путях и запрещает правильное дыхание. Это потому, что курение вызывает хронический отек слизистой оболочки.

* Табак значительно уменьшает наличие кислорода в мышцах во время физических упражнений: Окись углерода в табачном дыме имеет высокое сродство с гемоглобином (переносить кислород молекулы в крови), чем кислород. Курение, таким образом, стимулирует замещение кислорода с окисью углерода и, как результат, вызывает истощение кислорода и соответствующего снижения производительности.

Окись углерода имеет двукратный отрицательный эффект, в том, что она уменьшает количество кислорода, всасываются в кровь из легких, и сумма, которая всасывается в мышцы из крови. Кислород имеет важное значение для функционирования всех энергетических систем в организме, так что любой механизм, который влияет на перенос кислорода и поглощение вмешивается в производство энергии, и, следовательно, спортивных результатов.

* Смолы в дыме сигарет повышает сопротивление дыхательных путей. Это смола — пальто легких, снижет эластичность воздушные мешкови и в результате поглощения меньше кислорода в кровь.

* Смола также влияет на чистку механизма легких, что заставляет загрязняющие вещества остаються в бронхах и легких. Увеличение мокроты и кашель, и повреждения ресничек (волос, как прогнозы, как результат загрязняющих веществ из дыхательных путей) являются результатом.

* Исследования также показывают, что курение, вероятно, убивает клетки в яичках — клетки, которые синтезируют тестостерон. Уровень тестостерона в организме регулирует процесс роста мышц от тренировки. Таким образом, курение может также препятствовать оптимальному производству тестостерона и препятствовать способности организма для наращивания мышечной массы.

* Еще одно недавнее исследование рассматривало влияние курения на осуществление восстановления. Хроническое воздействие никотина в сигаретах приводит к резистентности к инсулину, что делает перенос питательных веществ в мышцы и другие ткани сложнее. Это исследование показало, что мышцы молодых людей, которые курили, восстановленные намного медленнее, от физических упражнений, по сравнению с некурящими. Результаты показали, что мышцы курильщика ставки гликоген пополнения были гораздо медленнее по сравнению с некурящими. Это означает, что курение непосредственно влияет на инсулин / метаболизм глюкозы в мышцах. Вниз, как в том, что курильщики не эффективно восстановить из упражнений.

В заключение: курение связано с раком, сердечно-сосудистые заболевания, повреждения сердца, недостаточный уровень тестостерона и плохой обмен веществ инсулина; эти факторы должны приравнять к плохим результатам от бодибилдинга. Курение негативно влияет на рост мышц.

rusbody.com

Чем вредна сигарета

В табаке сигареты содержится более тысячи химикатов: смола (метанол), бутан, никотин,  метан, мышьяк, краска, технический растворитель,  угарный газ (оксид углерода), метанол, аммиак,  уксусная кислота и  многие др.  Так, табачные изделия содержат до 4 тыс. химических соединений, а в табачном дыме все 5 тыс.  Около 60 элементов приводят к раку.

Вот малый список веществ, которые приведут к различным заболеваниям и смерти:

Акролеин –  вещество общетоксического действия, раздражает слизистые оболочки, приводит к астме.

Аммиак – химическое вещество, имеющее резкий запах. Вызывает раздражение слизистой оболочки, слезотечение.

Ацельтальдегид – вещество, которое окисляется до уксусной кислоты.  Может послужить причиной генных мутаций, поэтому курение крайне опасно для беременных женщин. Влияет на нервную систему будущего малыша, приводит к умственной отсталости.

Метанол – это одноатомный спирт. Влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы. Отравление метанолом приводит к отравлениям, слепоте, более 30 мл – к смерти. Кстати, он является главным компонентом ракетного топлива. Люди – не ракеты, так что с курением они вряд ли далеко улетят.

Никотин – по сути, яд и наркотик, вызывающий привыкание. Проникая в кровь, он накапливается в важных органах, приводит их к дисфункции. Признаки отравления никотином  являются головокружение, рвота, потеря сознания. В тяжелых случаях – паралич, судороги и смерть.

То что, сигаретный дым вреден всем, не только курильщикам, надеюсь, мы вас убедили. Однако как это связано со спортом?

Курение и бодибилдинг

Давайте перечислим те процессы в организме человека, которые возникают с началом курения.

  • Курение препятствует усвоению протеина, тормозит процесс роста мышечной ткани. К такому выводу ученые пришли еще в 2007 г. Свое исследование они опубликовали в журнале American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism. Метаболизм ухудшается — затрудняется  переработка аминокислот белков, поступающих с пищей, в мышечную ткань.
  • В процессе курения благодаря оксиду азота сосуды, питающие кожу, суживаются. результатом становится преждевременное старение кожи. Также из-за сужения сосудов происходит сгущение крови, которое затрудняет транспортировку питательных  веществ к мышцам.
  • Никотин увеличивает сердцебиение. Поэтому выполняя даже малую физическую нагрузку, сердце будет биться учащенно, затраты энергии на тренировке увеличатся, а эффективность, наоборот, понизится. Человек на середине тренировки почувствует себя уставшим. О накачке мышц уже не может быть речи. Для того, чтобы росли мышцы, нужна дополнительная энергия. У курильщика ее не хватит не только на рост мышц, но и на поддержание формы.
  • За счет накопления смол в легких – объем легких сужается. Во время занятий спортом появляется отдышка. У курящего человека  поступает в 2 раза меньше кислорода в кровь и важные органы.
  • Никотин расшатывает нервную систему, поэтому курильщики больше подвержены стрессам и психическим расстройствам и нарушению сна. Сон – это важная часть тренировочного процесса. Сон отвечает, прежде всего, за восстановление спортсмена. Более того, табачный дым затормаживает действие меланина, гормона отвечающего за сон. Поэтому табакозависимым требуется больше времени на сон, чтобы выспаться.
  • Разрушающие действия на организм проходят незаметно. Человек и не замечает, как его организм «снижает обороты», ухудшаются его показатели в спорте.
  • Курение влияет и на уровень тестостерона, значительно понижая его. А количество тестостерона в крови напрямую связано с ростом мышц и силы у человека.

Можно сделать вывод, что курение, безусловно, влияет на мышцы. О наборе мышечной массы человека с сигаретой в зубах не может идти и речи. Поэтому, дорогие спортсмены, бросайте курить, вставайте на лыжи, берите гантели и тренируйтесь в удовольствие, не насилуя свой организм.

Напоследок приведем статистику по табакокурению.

Немного статистики

Россия занимает первое место среди стран Европы по количеству курящих. Да, как не печально, 70 % мужчин и 23 % женщин курят. Подростки во всем подражают взрослым, поэтому среди юношей 15-19 лет, регулярно скуривают по полпачки 40 %, а среди девочек – 7 %.

Для сравнения: в Соединенных Штатах курят лишь 25 % всех мужчин.

83 % людей с больными легкими и 90 %, имеющие проблемы с бронхами – курильщики.

Подготовила: Анастасия Кужелева

Фото: quitomed.com

fitnessguide.pro

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.