Курение и бег

Стремление к здоровому образу жизни – это не только дань моде, но возможность сохранять молодость и энергичность долгое время. Такая вредная привычка как курение мешает добиться желаемых спортивных результатов, снижает работоспособность организма, вызывает ряд опасных заболеваний.

Избавиться от сигареты сложно.

Однако иногда даже курильщики любят спорт и ведут активный образ жизни. Самое время определиться с тем, влияет ли курение на эффективность спортивных занятий и можно ли при помощи бега избавиться от этой вредной привычки.

Что происходит в организме курящего бегуна

Человеку свойственно оправдывать свои негативные поступки. Это же касается и курения. Так, существует мнение, что бег способен значительно снизить вред никотина на организм, тем самым избежав заболеваний дыхательной системы и сердца.

Считается, что во время пробежки дыхание становится более частым и глубоким, сердце сокращается интенсивнее, работа обменных процессов активизируется. В связи с этим вредные вещества выводятся из организма гораздо быстрее.


Так считают те, кто допускает совмещение курения и бега. Вроде бы все правильно, но так ли безоблачно на самом деле?

В реальности картина получается не такой уж и радужной.

И спорт, и курение – стресс для любого организма. Только в первом случае он положительный и направлен на укрепление выносливости и силы, а во втором – отрицательный, ослабляющий и отравляющий. Восстановление сил после занятий, как и выведение токсинов, требует дополнительных ресурсов. Пока организм сильный и молодой он легко справляется с этой задачей. Чего не скажешь о людях старшего возраста. В результате возникает хроническая усталость и бессонница, ослабление иммунитета и депрессия, развиваются болезни органов дыхания, сердца и сосудов.

Остановимся более подробно на работе различных систем организма при сочетании спорта и курения:

  1. Сердечно-сосудистая система.
    Для курильщиков свойственно сужение сосудов, поэтому сердце работает в интенсивном режиме и бьется чаще. В результате перегрузки падает выносливость, которая ведет к снижению спортивных нагрузок. Повышается риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.
  2. Дыхательная система.
    Вредные вещества, которых в предостаточном количестве в табачном дыме, сначала поступают в легкие, а потом распространяются по всему организму. Занятия спортом ускоряют и усиливают этот процесс. Кислорода не хватает и бегун вынужден прекращать тренировку для того, чтобы отдышаться.

  3. Нервная система.
    Никотин снижает внимание и концентрацию, ухудшает координацию движений. У курильщика может появиться головокружение и бессонница. Все это мешает полноценно заниматься и быстро восстанавливаться.
  4. Опорно-двигательный аппарат.
    Организм курящего человека имеет недостаточное кровообращение и, как следствие, слабое питание тканей организма, в том числе и мышц. Это касается не только кислорода, но и протеинов и витаминов, которые необходимы для роста мышечной ткани и восстановления после нагрузок. Производительность и эффективность занятий падает. Возрастает риск получения растяжений и переломов.

Бег и стремление бросить курить

Чаще всего, курильщики уверены, что для того чтобы начать бегать по утрам необходимо сначала бросить курить. Похвальное стремление, которое в некоторых случаях так и не приводит ни к чему, замирая на невозможности проявить силу воли. Немногие знают, что бег может стать отличным помощником в борьбе с вредной привычкой.

Австралийскими учеными был проведен интересный эксперимент. Заядлым курильщикам было предложено пользоваться никотиновым пластырем и заниматься бегом одновременно. В результате практически все они смогли гораздо легче отказаться от табака.


Бег как бы поддерживает организм того, кто желает избавиться от курения. Мышцы работают более эффективно, восстанавливаются быстрее. Пробежка позволяет организму очиститься от токсинов и ядов.

Пробежки помогают отвлечься от депрессивных мыслей, не оставляет свободного времени на перекуры. Кроме того, желание бросить курить, может заставить переключиться на сладости и еду, и потребление их в чрезмерном количестве. А это прямой путь к ожирению, с которым и поможет справиться бег.

Темп занятий для тех, кто решил бросить курить на первых порах должен быть медленным, а продолжительность их не должна обычно превышать 30 минут. Если такой режим слишком сложный, то можно бегать два раза в день по 15 минут.

Путь к здоровью не может быть коротким. Поэтому на первых порах бегун может испытывать одышку. Она со временем пройдет, сделав занятия комфортными, полезными и приятными.

run-studio.com

Масса курильщиков хочет начать бегать, но не знает как. Они считают, что бег усугубит вред от никотина, чрезмерно напряжет сердце и легкие, и в итоге принесет больше вреда, чем пользы.

Как начать бегать, если вы курите и пока не можете бросить – пошаговый гид «Советского спорта».

Шаг 1. Проходим медицинское обследование

Первичный осмотр у терапевта, ЭКГ, анализ крови и, возможно, обследование легких. Вот те процедуры, которые нужно пройти курильщику перед началом беговых тренировок.


Курение угнетает функцию легких: их способность совершать газообмен между воздухом и кровью. В результате у курильщика появляется одышка, чувство стесненного дыхания. Бронхи также находятся в воспаленном состоянии, их ткань теряет эластичность – это становится причиной кашля, «першения»в горле. Сильную нагрузку испытывает и сердечно-сосудистая система: повышается давление, быстрее с риском образования тромбов сворачивается кровь. Человек живет в состоянии постоянного кислородного голодания, его сердце всегда вынужденно работать в интенсивном режиме.

В этих условиях важно найти оптимальный уровень беговой нагрузки. Ее допустимые пределы должен определить врач.

Шаг 2. Начинаем с ходьбы

Лучше всего курильщику со стажем начать беговые тренировки с ходьбы. И затем – постепенно включать в свой тренинг легкий бег. Быстрая ходьба поможет организму «встроиться» в тренировочный режим: улучшит циркуляцию крови, работу легких – в том числе их способность к фильтрации. Подобный эффект курильщику в будущем будет давать и бег, если нагрузки подобраны правильно.

Для плавного перехода с ходьбы на бег лучше всего подойдет такая прогрессия. Первые три недели беговые тренировки длятся не больше 15-17 минут: во время тренинга мы чередуем 2-3 минуты ходьбы с 1.5-2 минутами бега (1 неделя), 2 минуты бега – 2 ходьбы (2 неделя), 3 минуты бега 1-1,5 минуты ходбы (3 неделя).


Четвертую и пятую недели тренировок увеличиваем время тренировок до 20 минут: 3 минуты бега – 1-1,5 минуты ходьбы (4 неделя), 4 минуты бега – 1-1.5 минуты ходьбы (5 неделя).

Каждые следующие две недели увеличиваем время тренировок в среднем на 5 минут, и на каждой добавляем по одной минуте к бегу и оставляем неизменными (или уменьшаем) отрезки ходьбы. В идеале на 10 неделе тренировок человек должен быть способен пробежать 25-30 минут без перерывов на ходьбу.

Шаг 3. Выбираем небольшую скорость бега

Скорость бега для человека, который не бросил курение, должна быть невысокой. Ориентируйтесь на такой показатель: беговые отрезки вашей тренировки нужно преодолевать с минимальной одышкой. Если вы можете разговаривать во время бега – это значит, скорость выбрана правильно.

Появление дискомфорта, нехватка воздуха, головокружение говорят о том, что вы бежите чересчур интенсивно. Скорость бега нужно снизить, перейти на ходьбу. По необходимости увеличивайте отрезки быстрой ходьбы и уменьшайте беговые интервалы, если чувствуете, что тренировка дается вам тяжело.

Шаг 4. Для пробежки выбираем парковые зоны

Курильщику следует избегать пробежек по городским улицам или беговым трассам по соседству с крупными транспортными развязками. Лучшее место для бега – городские парки: воздух здесь максимально насыщен озоном и очищен от вредных примесей города.


Шаг 5. Вместе с бегом делаем дыхательные упражнения

Завершать каждую беговую тренировку курильщику нужно своеобразной заминкой – серией дыхательных упражнений. 10 глубоких вдохов и выдохов после бега в положении стоя помогут работе легких и нормализуют пульс.

Шаг 6. «Бросаем» курить за полтора часа до пробежки

Курильщику следует ограничить себя в курении в дни бега. Последнюю сигарету лучше выкурить за 1,5-2 часа до тренировки, чтобы дать организму возможность оправиться от ее вредных последствий. Постарайтесь также максимально оттянуть время следующей сигареты после бега. Возьмите за правило каждый день увеличивать на 30 минут время воздержания от никотина в дни бега.

Шаг 7. Переходим на правильное питание

Считают, что работе легких помогают продукты, богатые витаминами и антиоксидантами: они помогают легким сопротивляться воздействию вредных веществ никотина, дают им питательные вещества, необходимые для нормальной работы.

Нормализуйте свой рацион: введите в него больше зелени, овощей и продуктов, богатых белками. Не переедайте, исключите острое и мучное. Обратитесь к врачу, чтобы бросить курить.

www.sovsport.ru

Бег на длительные дистанции и влияние сигарет


Курение и бег

Данный вид спорта очень популярен не только среди профессионалов, но и среди обычных граждан. Не которые люди серьезно полагают, что наматывание кругов по стадиону в течение нескольких часов принесет существенную пользу их организму. К сожалению, отдавая лучшее личное время на данное мероприятие, многие люди совершенно не понимают суть данного действа.

Например, для того чтобы избавиться от лишнего веса не требуется медленного но длительного бега на большие дистанции. Жир от этого не исчезнет. Скорее данная процедура приведет к разочарованию в методике и одновременно к укреплению мышц ног и повышению сердечного тонуса.

Большинство проблем, связанных с организмом, решается бегом на длительные дистанции в ускоренном темпе. Если вы смотрели хоть раз соревнования по легкой атлетике, то должны понять, о чем я сейчас говорю. И вот здесь проявляется такое понятие как «дыхалка». «Дыхалка» организма напрямую зависит от состояния легких человека и их тренированности. Частое применение сигарет загрязняет легкие, не позволяя организму вырабатывать необходимое количество кислорода – человек начинает задыхаться, сбивается с ритма, останавливается и со словами «ну этот бег в баню» идет домой. Из этого можно сделать вывод, что сигареты и бег на длительные дистанции не совместимы между собой.

Бег на короткие дистанции и никотиновый враг


Курение и бег

Те люди, которые никогда не занимались достаточно профессионально спринтерским бегом, будут, возможно, удивлены моим утверждением, что спринтер, при беге на сто метров не дышит. Удивлены? Тем не менее, это действительно так: спортсмен вдыхает порцию воздуха на старте дистанции, пробегает необходимое расстояние и только после пересечения финишной черты, выдыхает его.

Это связано, прежде всего, с тем, что лишние телодвижения организма нарушают аэродинамику тела, что отрицательно сказывается на конечном результате забега. Каких-то пару десятых секунды спринтер теряет, если начинает дышать. Возможно, некоторым людям такое значение покажется не серьезным, тем не менее, это мгновение позволяет другому спортсмену оторваться сразу на несколько метров и, тем самым, выиграть забег.

Учитывая сведения, описанные выше, можно сделать вывод, что курение практически не влияет на результаты, показываемые спринтерами во время бега. Этот факт был подтвержден реальным экспериментом, который я однажды провел в своей жизни. Мне было примерно 20 лет и я активно занимался спортом – был кандидатом в мастера по легкой атлетике, не пил, не курил. Мой отец, который старше меня на четверть века, на тот момент выкуривал по две пачки сигарет в день, при этом потребляя достаточно количество алкоголя.

Мы решили заключить пари – кто быстрее пробежит спринтерскую дистанцию. Когда я добежал до финиша, мой отец уже затягивался очередной сигаретой. Забыл написать, что он, в свое время, являлся рекордсменом Советского Союза на короткие дистанции. Из этого можно сделать вывод, что мастерство не пропьешь и не прокуришь, а сигареты не дают категорического основания прекращения спортивной карьеры.

Заключение


Я ни в коем случае не пропагандирую никотиновую продукцию, которая, безусловно, оказывает вредное влияние на организм человека. Данной статьей я хотел еще раз сказать, что не следует верить всему, что показывают по телевизору или рассказывают по радио – каждый человек должен иметь собственное мнение и руководствоваться только им.

avtor: Еремкин Владимир Владимирович для сайта super-mens.ru

 

super-mens.ru

Вредные привычки и здоровый образ жизни – понятия несовместимые. Этот факт понятен каждому. Однако довольно часто возникают такие ситуации, когда человек хочет начать заниматься спортом, но расстаться с вредными привычками (и, в частности, курением) еще не может. Будет ли полезен бег для человека, страдающего никотиновой зависимостью? Или, наоборот, беговые тренировки принесут еще больший вред для организма курящего человека? Попробуем ответить на эти вопросы.


1

Отрицательное воздействие курения на беговой прогресс

Как известно, курение оказывает разрушающее действие на большинство систем организма. Прежде всего, никотин попадает в мозг и оказывает разрушающее действие на нервную систему, снижая стрессоустойчивость организма, нарушая сон. А сон – одна из самых важных составляющих восстановительного процесса спортсмена.

Безусловное влияние сигарет на сердечно-сосудистую систему приводит к сужению сосудов, кислородному голоданию мозга. Сердечно-сосудистая система курильщика изнашивается быстрее, а это значит, что переносить беговые нагрузки ей становится гораздо тяжелее из-за снижения выносливости.

Не остается не затронутой, безусловно, и система органов дыхания. Ведь в первую очередь табачный дым попадает в легкие, а затем распространяется по всему организму. А беговые тренировки только ускоряют и усиливают этот процесс. В результате во время бега человеку не хватает кислорода, он испытывает одышку и вынужден делать остановки, чтобы отдышаться.

3

Наконец, отрицательное воздействие никотина сказывается и на опорно-двигательном аппарате. При курении снижается кровообращение в организме человека, ткани организма, в том числе и мышцы, получают слабое питание. При этом речь идет не только о кислороде, но и полезных витаминах и минералах, необходимых для поддержания организма в форме и эффективного восстановления. А это значит, что у курящих людей эффективность тренировок заметно снижается, а вот риск получить травму во время бега, наоборот, возрастает.

Бег как способ бросить курить

Но как же быть, если очень хочется начать бегать, но расстаться с вредной привычкой пока не получается? Кстати, многие начинающие бегуны делают ставки на то, что именно тренировки помогут им избавиться от никотиновой зависимости. Поддерживают их в этом стремлении и ученые. Так, например, специалисты из Австралии провели эксперимент среди курильщиков, которым было предложено пользоваться никотиновым пластырем и заниматься при этом бегом. В результате практически все участники эксперимента смогли гораздо легче отказаться от табака.

2

Однако для тех, кто начал заниматься бегом, но еще не успел бросить курить, существует несколько правил, которых стоит придерживаться, чтобы не нанести вред своему организму.

— Обратитесь за консультацией. Перед началом тренировок лучше всего обратиться за консультацией к спортивному врачу, который подскажет оптимальные дистанции и расскажет об особенностях тренировок, которые будут полезны в борьбе с курением, но не нанесут вреда организму.

— Не бегайте быстро. Пробежки должны быть неспешными, размеренными. Резкое и очень активное начало не лучшим образом скажется на организме. Интенсивность и длительность тренировок стоит наращивать медленно и с особой осторожностью.

— Не увлекайтесь продолжительными тренировками. Не стоит бегать в день больше получаса. Если и получасовая нагрузка будет тяжела, лучше разбейте ее на две пятнадцатиминутные пробежки.

— Воздерживайтесь от курения как минимум час до и час после тренировок, а лучше, конечно, и дольше.

4

Если вы будете правильно тренироваться, постепенно все больше и больше втягиваясь в процесс, то довольно скоро заметите, что курить вам захочется гораздо меньше. И это не удивительно, ведь бег имеет массу преимуществ, позволяющих справиться с никотиновой зависимостью. Так, после отказа от никотина ваш организм будет испытывать сильный стресс, а регулярные беговые тренировки позволят справиться с ним быстрее. Бег поможет организму быстрее очищаться от вредных веществ и ядовитых компонентов, которые поступали вместе с табачным дымом. А еще беговые тренировки поднимут вам настроение и помогут избежать депрессии, которая часто может возникать при отказе от курения.

5

В итоге

Резюмируя все вышесказанное, лучше всего начинать бегать тогда, когда вы решили расстаться со своей пагубной привычкой. При разумном подходе к началу тренировок, бег станет вашим хорошим помощником на пути к здоровому образу жизни. 

-EB-
Фото: nanascorner.com, gqindia.com, vse42.ru, aif.ru, vse-sekrety.com, beginogi.ru

www.russianrunner.ru

Влияние курения на организм

Чтобы осознать всю степень вреда курения, следует понимать его влияние на важные системы организма:

1. Дыхание

Табачный дым первым делом атакует пути дыхания. По причине постоянного иссушения системы дыхания дымом от сигарет легкие не справляются с переработкой токсичных компонентов, что провоцирует отмирание эпителиальных частиц, выполняющих функцию задерживания мелких частиц, проникающих внутрь совместно с кислородом. Как итог — происходит скапливание токсинов в легких, что чревато развитием хронических форм дыхательных заболеваний.

курить после бега

2. Сердце и сосуды

При выкуривании одной сигареты происходит 10-ти кратное ускорение сердцебиения в течение минуты. Одновременно с этим, повышается давление, и сужаются сосуды, что провоцирует более активную работу сердечного органа. Все это приводит к нарушенному поступлению кислорода к сердцу. Таким образом, повышается риск развития инфарктных состояний.

курить до бега или после

3. Головной мозг

По истечении 10 секунд после закуривания никотиновые элементы поражают мозг, провоцируя сосудистое сужение, что чревато дефицитом кислорода и нарушенным кровообращением.

курение и бег

Опасность сочетания бега и курения

Совмещение пробежек и сигарет — настоящее отравление организма. Спортивная деятельность имеет цель на укрепление здоровья. Известно, что человек, страдающий от вредных привычек, априори не может быть обладателем крепкого здоровья.

Более того, в случае комбинирования беговых занятий с курением оказывается отрицательное воздействие:

  • нарушается процесс кровяной и кислородной циркуляции, в результате появляется дефицит кислорода органов и тканей, что препятствует их полноценному функционированию;
  • уменьшается порог выносливости, что делает тренировки менее эффективными;
  • происходят сосудистые спазмы, которые провоцируют головокружение, боли в голове и потере сознания;
  • при возникновении травм процесс восстановления происходит более долго.

курить до бега или после

Влияние бега на отказ от сигарет

Регулярные беговые занятия оказывают мощное благоприятное воздействие на организм, в котором активизируются определённые процессы:

  1. Быстрое восстановление частоты сердечных сокращений по окончании занятий, что позволяет предположить повышение эффективности мышечной работы во время тренировочных занятий.
  2. Бег, начатый по завершении курения или в процессе него, способствует очищению организма от ядовитых и токсичных компонентов, которые содержатся даже в самых элитных и дорогих сортах табачной продукции.
  3. После отказа от вредной никотиновой привычки организм испытывает сильный стресс, справиться с которым позволяют активные занятия, проводимые в регулярном режиме. Нередко, бросив курить, возникает депрессия, которую также способен побороть бег.
  4. Постоянные тренировки плотно заполняют ежедневный график, где отсутствует свободное время на курение.
  5. Отказ от сигарет сопровождается другими пристрастиями в виде частого употребления в больших количествах еды, в частности, сладостей, которыми «заедается» все свободное время. Такой подход в скором времени спровоцирует значительное увеличение массы тела, с которым отлично справляется бег, особенно если придерживаться правильного питания.

курить до бега или после

beginogi.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector