Как уменьшить вред от курения

Как снизить вред курения

Зачастую бывает очень сложно бросить курить. Но тогда возникает вопрос – как снизить вред от курения максимально на сколько возможно. Что-же делать курильщикам, чтобы удержать свое подавленное здоровье на плаву? Если уж не можешь бросить то, хотя бы поддерживай свое тело в норме.

Как известно, курение провоцирует многие болезни и даже рак. Бьет оно и по легким и по сердцу, и по почкам, и по печени.  Пожалуй, нет такого органа, который бы не страдал от сигаретного дыма. Что образуется в организме курильщика – шлаки, свободные радикалы. И как с ними бороться? Давайте рассмотрим ряд препаратов и продуктов, которые могут послужить поддержкой и возмещением ущерба для организма курящего.

Препараты способные уменьшить вред от курения.

1 Янтарная кислота. Можно сказать, что, эта биологическая добавка, просто создана для выведения шлаков. Она благотворно влияет на внутренние органы, очищая кровь от шлаков и свободных радикалов. На практике многие рекомендуют ее, как средство облегчающее похмелье, но она также прекрасно помогает и курильщикам.

2 Ешьте чеснок. Всем известно, что никотин забивает сосуды и выводит из организма, такой нужный витамин С. И тут чеснок как нельзя кстати. Чистит сосуды и восполняет недостаток витамина С. Употреблять его нужно умеренно, и лучше с пищей.

3 Имбирь. Прекрасно чистит сосуды. В магазинах можно купить в виде порошка. Просто добавляйте немного в чай.

4 Лимоны. Его можно назвать «братом» чеснока. Выполняет такие же функции: прекрасно чистит сосуды и восполняет недостаток витамина С.

5 Женьшень. Он известен с давних времен своими целебными тонизирующими свойствами. Он придает и силу и укрепляет иммунитет. Выводит свободные радикалы и токсины. Гипертоникам (людям с повышенным артериальным давлением) к приему женьшеня надо подходить осторожно. Женьшень так же не желательно пить вечером, иначе прилив энергии, может стать помехой для нормального сна.

6 Корень солодки. Многие курильщики, привыкли курить с утра натощак, а это ужасным образом отражается на пищеварительных органах. Корень солодки поможет восстановить работу ЖКХ. Тут главное недельку или две, вместо утренней сигареты, на голодный желудок пропить отвар солодки. И далее ну перестаньте курить натощак, выпивайте хотя бы перед первой сигаретой стакан воды.

7 Вода. Да, простая вода! Как мы знаем без нее и ни туда и не сюда. Пейте часто воду, не помногу за раз, но чтоб в день выходило не менее 2-х литров. Употребляя воду, вы избавите себя от множества проблем со здоровьем. Только пейте отстоявшеюся воду, чистую, если позволяю средства, то можно бутилированную, конечно же без газа.

Советы для уменьшения вреда от курения

1) Не курите сигарету до конца. Все вредные соединения концентрируются именно там.

2) Не используйте ароматизированные сигареты.

3) Употребляйте больше жидкости, это способствует более скорому выведению вредных веществ.

4) Пейте зеленый чай, игнорируя кофе или черный чай. Он помогает очищать легкие от никотина.

5) Не делайте больших физических нагрузок. Помните, что никотин делает суженными артерии.

6) Пейте витаминные комплексы. Составные дыма табака помогают разложению ряда витаминов в организме и вследствие этого организм курильщика испытывает голодание на 50 % больше по сравнению с некурящими людьми.

Витамины для курящих

Витамкур витамины для курящих людей

Немецкими учеными был разработан витаминный комплекс специально для курильщиков — Витамкур. Одна капсула этого препарата способна обеспечить дневную потребность курильщика в витаминах. При каждой затяжке в организм курильщика попадает около 300 триллионов свободных радикалов, которые способны спровоцировать ряд онкологических заболеваний и вызвать преждевременное старение организма. Именно витамины — антиоксиданты (С, Е, В) которые содержит Витамкур способны нейтрализовать вышеупомянутые побочные действия табачного дыма.

А вот прием витамина А и бета — каротин в сочетании с курением могут увеличить риск возникновения рака легких. Осторожным надо быть и с минералами. Стоит отметить что они полностью отсутствуют в препарате.Курящему необходимо с осторожностью подходить к выбору витаминного комплекса, а в лучшем случае просто воспользоваться уже приготовленным для людей, злоупотребляющих табаком препаратом «Витамкур».

Немного снизить вред от курения возможно. Но сильно питать себя иллюзией не стоит, ведь некурящий человек все равно остается более здоровым в любом случае. Постарайтесь бросить курить, потому что стаж только усиливает привычку.

vid-life.ru

Как уменьшить вред от курения

Вред, наносимый организму посредством курения, неискореним. Компоненты табачного дыма ускоряют распад ряда таких витаминов в организме как С, Е, В, цинка, фолиевой кислоты, бета-каротина. Тем не менее, те, кто пока не может отказаться от вредной привычки, могут постараться уменьшить негативные последствия для здоровья путем соблюдения некоторых правил питания, физической культуры, гигиены и непосредственно самого процесса курения.

Правила курильщика:

  1. Не курить второпях (дым от сигареты, выкуриваемой быстро, содержит намного больше никотина, смол и окиси углерода).
  2. Не курить на ходу.
  3. Не курить на морозе.
  4. Не докуривать сигарету до конца (чем ближе к фильтру, тем выше концентрация вредных веществ).
  5. Не курить за чашкой кофе или чая (табачные смолы растворяются в жидкости и попадают в пищевод и желудок).
  6. Не курить натощак.
  7. Не курить утром и перед сном (может вызвать бессонницу и стрессовое состояние).

Гигиена:

  1. По утрам принимать прохладный душ, растирая руки и ноги мочалкой средней жесткости – процедура улучшает периферийное кровоснабжение и в идеале должна проводиться каждое утро до первой сигареты.
  2. Баня с березовым веником, ингаляции с маслом герани, эвкалипта, календулы – очищение бронх и насыщение легких кислородом.
  3. Дягилевая ванна — в теплую воду нужно влить полтора литра настоя корня дягиля и принимать ванну 10—15 минут – выводит из организма вредные вещества.
  4. Уход за лицом. Содержащиеся в сигаретном дыме вещества разрушают коллагеновые волокна, кожа теряет упругость, появляются преждевременные морщинки. Сосуды становятся хрупкими, в результате нарушается микроциркуляция крови, появляются сосудистые «звездочки». Лицо приобретает землистый оттенок, под глазами появляются круги и отеки. Курящим людям нужно тщательно очищать ороговевшую кожу лица. Начинать с мягкого моющего геля. Заканчивать пилингом на лбу, подбородке и боковых участках щек. Для этого можно использовать морскую соль, или средство купленное в магазине. Пилинг удалит грубые частицы, жир. Не реже 1-2 раз в неделю делать очищающие маски из зеленой и голубой глины.
  5. Раз в пол года ходить к стоматологу на чистку.

Питание:

За счет особого рациона питания курильщик может обеспечить необходимое содержание витаминов, потерянных из-за вредной привычки.

  • Известно, что необходимость в витамине С у курящих людей в 2,5 раза больше, чем у остальных. Для восполнения недостатка данного витамина подходят следующие продукты: киви, цитрусовые, зеленые яблоки, клубника, черная смородина, клюква, брусника, шиповник, сладкий перец (зеленые сорта), цветная капуста, баклажаны, петрушка, укроп, хрен, крапива.
  • Молоко, говядина, треска, подсолнечное и кукурузное масло – защита кожи, пополнение нехватки витамина Е.
  • Курильщикам полезны продукты с высоким содержанием магния, благодаря им можно снизить риск инсульта (цельные злаки, черные бобы, арахис, брокколи, шпинат, палтус и устрицы).
  • Топинамбур (земляная груша) – сильное детоксикационное средство, особенным эффектом обладают клубни растения. Есть их лучше всего сырыми.
  • Зеленая масса морской капусты на 10% состоит из солей альгиновой кислоты, которая связывается с тяжелыми металлами.
  • В капусте, шпинате и абрикосах наличествуют изотиоцианатовые вещества, способные сдерживать рост раковых клеток.
  • Морковь и хурма обогащены антиоксидантами и бета-каротином, последний предупреждает появление рака легких и поддерживает тонус и эластичность кожи.
  • Грецкие орехи – успокоение нервов и смягчение кашля.
  • Клетчатка и пектиновые вещества, содержащиеся в мякоти свежевыжатого сока, обезвреживают токсины сигаретного дыма. Курильщикам больше всего подходят морковный, апельсиновый, грейпфрутовый, манговый, вишневый, гранатовый и яблочный.

Кроме того, существуют поливитаминные комплексы, разработанные специально для курящих людей. При приеме поливитаминов следует учитывать, что существуют жирорастворимые витамины А, Е, D, К, которые принимаются во время еды, и витамин С, относящийся к водорастворимым витаминам, как и витамины группы В, которые принимаются после еды.

fcrisk.ru

Способы уменьшения вреда от курения

Итак, если наилучший способ снизить вред от курения — это полный отказ от сигареты, то логично предположить, что вторым по действенности будет уменьшение количества выкуренных сигарет.

Меньше отравы — меньше вреда. Потребуется вести строгий учет количества выкуренного. С этим связан переход некоторых людей на трубку. Во-первых, трубочный табак стоит гораздо дороже, во-вторых, трубку нельзя достать на ходу и выкурить в спешке во время похода в магазин. В результате снижения никотиновой дозы можно ее в один прекрасный день довести до нуля. Таким образом, организм постепенно перестраивается жить в условиях пониженного употребления никотина.

Электронные сигареты для снижения вредаТолько есть два больших «но». Во-первых, на практике почти все срываются и разрешают себе выкурить на одну-две сигареты больше запланированного, оправдываясь, например, стрессовой ситуацией. Во-вторых, последние исследования показывают, что не курение как таковое вызывает онкологические заболевания, а одна выкуренная сигарета, которая вдруг по каким-то причинам и вызвала мутацию в одной-единственной клетке.

Можно использовать сигареты с улучшенным фильтром. Фильтр способен задержать большую часть вредных веществ, но на практике хорошие фильтры встречаются исключительно у сигарет «премиум» класса. К тому же, докуривая сигарету почти до самого фильтра, курильщик практически сводит на нет всю очистку.

Курение электронных сигарет и трав тоже может способствовать снижению вреда от табака, но стоит помнить, что опасен для организма сам процесс вдыхания дыма.

Еще в прошлом веке делались попытки заменить табак на смеси лекарственных трав. Исследования показали, что и в этом случае здоровью курильщика наносится колоссальный ущерб, так что от затеи отказались. В электронных сигаретах используется не дым, а пар, пропущенный через никотиновый картридж. Но и такой пар способен принести немало вреда организму, хотя и меньший, нежели сигаретный дым.

Витамин С для снижения вреда сигаретУменьшить вред можно, если не выкуривать сигарету целиком и не делать глубоких затяжек. Ближе к концу сигареты вредные вещества находятся в наибольшей концентрации. Выкуривать сигарету следует примерно до трети, а затем выбрасывать. В этом случае смолы еще не успевают осесть на табаке, а фильтр в состоянии задержать яд. Глубокие затяжки увеличивают разовую дозу вводимых курильщиком в собственный организм вредных веществ. Арифметика простая: чем глубже затяжка — тем больше яда поступит внутрь за один раз.

Во время ходьбы и вообще во время всякого интенсивного движения кровь разгоняется с повышенной скоростью, происходит ускоренное обогащение ею внутренних органов. Если же в крови содержатся ядовитые вещества — они еще быстрее попадут в легкие, желудок, печень, мозг и т.д.

Вода способствует растворению вредных веществ, так что с успехом растворит и продукты никотинового распада. Вода в буквальном смысле вымывает из организма шлаки и токсины, улучшает насыщение тканей кислородом. В то же время повышенное потребление жидкости способствует усиленному омыванию почек табачными канцерогенами. Курить во время приема жидкости, например, за чашкой кофе или чая не стоит. Растворенные в напитках табачные смолы падают в желудок и разъедают его.

Уменьшение вреда питанием

Токсичные вещества в сигаретеСчитается, что уже одна выкуренная сигарета уничтожает в организме суточный запас витамина С. Так что курильщику, в первую очередь, следует налегать на продукты, богатые этим витамином. В крайнем случае, можно пользоваться аптечными витаминными комплексами. Диетологи рекомендуют курильщикам употреблять овощи и фрукты красного цвета из-за повышенной концентрации в них каротиноида и ликопина. Эти вещества ускоряют процесс распада продуктов горения табака и в целом улучшают состав крови. Существуют целые поливитаминные комплексы для курильщиков, которые снижают ущерб здоровью от курения.

Своему рациону курильщик должен уделить особое внимание. Как уже отмечалось, это должна быть диета, богатая витамином С и красными овощами. Следует налегать на рыбу, так как она является отличным источником жирных ненасыщенных кислот. Некоторым нейтрализующим действием никотина обладают витамины А и Е.

А вот употребление копченостей и жирного стоит ограничить. То же касается жареных продуктов, так как во многих из них в результате копчения или жарки образуются дополнительные канцерогены. Не нужно курить на голодный желудок. Слюна, пропитанная табачными ядами, попадает в желудок и разъедает его слизистую оболочку. При таком регулярном процессе риск подхватить язву желудка или двенадцатиперстной кишки даже выше, чем рак легких. По этой же причине не рекомендуется курить в первые полчаса после пробуждения.

Не нужно курить утром и вечером, точнее, в первые полчаса после пробуждения и за час до отхода ко сну. Во-первых, по указанной выше причине вреда курения натощак, во-вторых, еще не до конца пробудившийся организм, получив мощный никотиновый удар, будет медленнее приходить в форму. Утром вместо сигареты лучше принять контрастный душ. Он «заведет» организм — и тот поскорее включится в рабочий ритм. Такой душ улучшит кровообращение и тонизирующим образом скажется на центральной нервной системе.

Курение перед сном затруднит засыпание из-за сужения сосудов и воздействия на нервную систему. Аспирин снижает вязкость крови, а это снижает риск образования тромбоцита, спровоцированного курением. Из-за курения у человека наблюдается хроническое сужение сосудов, отчего возрастает нагрузка на сердце, но разжиженную кровь ему по сосудам гонять будет легче. Также аспирин благотворно влияет на сосуды. Считается, что в течение пяти лет после полного отказа от сигареты он может полностью восстановить поврежденные сосуды.

Конечно, алкоголь провоцирует курение, человек может буквально за пару часов выкурить целую пачку. Но при этом следует помнить, что спиртное расширяет сосуды, в то время как сигарет, наоборот, сужают. Сосуды, находясь в таком стрессовом состоянии продолжительное время, быстрее изнашиваются.

Избегайте курения

Не курите в помещении. Во-первых, выкуривая сигарету на свежем воздухе, курильщик все-таки насыщает легкие не только табачным дымом. Во-вторых, в том же помещении могут находиться другие люди, которые в этом случае становятся пассивными курильщиками. Не стоит заставлять их страдать. В-третьих, кожа и волосы не будут впитывать в себя всю скопившуюся в помещении табачную копоть.

Хотя во время простудных заболеваний тяга к курению снижается, многие курильщики не отказываются от сигареты и в этот период. Ослабленный организм еще больше подвергается воздействию ядовитых веществ, что не только замедляет процесс выздоровления, но и может усугубить состояние больного.

Не нужно курить на морозе. Разница в температурах внутри тлеющей сигареты и окружающего воздуха настолько велика, что при соприкосновении горячего дыма с зубами на эмали неизбежно появляются микротрещины, которые приведут к разрушению зубов. Наверное, не все будут использовать приведенные советы на практике, но зато многие будут знать, как уменьшить вред от курения, если уж избавиться от этой привычки пока не в силах.

vredtabaka.ru

1. Не курить сразу после пробуждения

Правда

В Американском обществе по борьбе с раком выяснили, что те, кто затягиваются дымом, едва продрав глаза, имеют риск получить рак легкого в 1,79 раза выше, чем менее торопливые курильщики. Также у «ранних пташек» увеличивается в 1,59 раза вероятность развития рака горла или гортани.

Одно «но»

Тут статистика поставлена с ног на голову. Рак у тебя будет не потому, что ты берешь сигарету в зубы прежде, чем их почистить с утра. Скорее ты хватаешь сигарету, потому что у тебя очень высокая никотиновая зависимость и ты в принципе куришь много. А от этого как раз и бывает рак. Если ты обходишься тремя сигаретами в день, понятно же, что свое утро ты начнешь не с пополнения запасов никотина.


2. Больше гулять на свежем воздухе

Правда

Прогулка в быстром темпе по парку способствует лучшему газообмену в легких, благодаря чему из них выводится больше токсичных веществ, способных спровоцировать ХОБЛ (хроническую обструктивную болезнь легких) — «профессиональный» недуг курильщика. ХОБЛ — это постоянный кашель, мокрота, одышка и нехватка воздуха из-за поражения тканей легких прямо сейчас и эмфизема, фиброз, бронхогенная опухоль (то, что мы называем «раком легкого») в недалеком будущем.

Одно «но»

«Если во время променада ты решишь подымить, из-за учащения твоего дыхания увеличится и глубина вдоха — так большее количество дыма за меньшее время пройдет через респираторный тракт, больше смол получит слизистая бронхов, которые с каждой подобной нагрузкой будут все хуже справляться с выведением вредных элементов», — предупреждает пульмонолог, к. м. н., гендиректор клиники «ИнтеграМед» Андрей Кулешов. Короче, не кури на ходу.

3. Не курить натощак

Правда

Никотин, растворяясь в слюне и попадая в желудок, раздражает его слизистую, способствует большему выделению желудочного сока и повышению кислотности на пустом месте. Желудок начинает «поедать» сам себя — растет риск возникновения гастрита, язвы, колита, запора или поноса (иногда того и другого по очереди). Если ты поешь, пища окажет «буферное действие» и защитит слизистые пищеварительной системы от самопереваривания.


4. Пить больше воды

Правда

Вода выводит токсины из организма. А напоенные по высшему разряду эритроциты способствуют лучшему снабжению тканей организма кислородом.

Одно «но»

Поглощая воду сверх суточной нормы (а это 2,5-3 литра для взрослого человека), ты вынуждаешь почки пропускать через себя большее количество канцерогенов, циркулирующих в крови. «Именно поэтому курение считается одним из основных факторов риска возникновения рака почки», — отмечает доктор Денис Горбачев.


5. Не курить после секса

Правда

Старайся не тянуться к сигарете тут же, как испытал нагрузку — будь то спортивная тренировка или уход от погони со стрельбой. После любой физической работы увеличивается интенсивность кровообращения, вследствие чего угарный газ разойдется по организму быстрее и застрянет в тканях в больших, чем обычно, количествах.


6. Пить аспирин

Полуправда

Аспирин действительно является эффективным антиагрегантом (средством, уменьшающим тромбообразование). Если ты завяжешь с сигаретами после 10-15 лет их активного потребления, аспирин поспособствует восстановлению твоих сосудов буквально за пять лет. «Но это средство может оказаться менее эффективным, если ты продолжишь курить: ведь ты будешь повышать риск тромбоза сосудов быстрее, чем аспирин будет его снижать. Каждая сигарета увеличивает агрегацию тромбоцитов в сто раз», — утверждает доктор Горбачев.

www.mhealth.ru

Большинство заядлых курильщиков мечтает порвать с этой совсем неполезной и опасной привычкой.

И если расстаться навсегда не получается, для начала стоит попробовать снизить вред от курения и действовать поэтапно под девизом: «Кури меньше, кури мало, не кури совсем»! Как меньше курить и при этом не испытывать дискомфорт?

КАК МОЖНО СНИЗИТЬ ВРЕД ОТ КУРЕНИЯ В НЕСКОЛЬКО РАЗ?

Существует 9 совсем простых правил, придерживаясь которых, курящий человек сможет ответить себе на вопросы: как снизить вред от курения, а в дальнейшем – как меньше курить.

1. Нельзя курить на голодный желудок, а особенно сразу после пробуждения от сна.

Риск приобретения тяжелых заболеваний лёгких, у тех, кто тянется за сигаретой на пустой желудок, возрастает почти в два раза. К тому же, из-за сильного раздражения ЖКТ, выделяется излишнее количество желудочного сока, что увеличивает шансы получить еще и болезни желудка.

2. Не кури при употреблении алкогольных напитков и кофе.

Когда кровеносные сосуды расширены, токсины, попадающие в организм при курении, распространяются с утроенной силой.

3. Лучше отказаться от курения после любых физических нагрузок.

Усиленный физкультурой кровоток способен распространить по организму токсические вещества в гораздо большем количестве и в рекордно короткое время.

4. Не кури совсем при прогулках на свежем воздухе.

Во время пеших прогулок усиливается процесс газообмена в организме и лёгкие интенсивнее очищаются от накопленных канцерогенов.

Это простое правило позволит курить гораздо меньше.

И сократит риск возникновения хронического кашля курильщика, или выражаясь медицинскими терминами, развития хронической обструктивной болезни лёгких.

5. Альтернатива обычной сигарете – электронная, при курении такой замены в организм не попадают вредные смолы, потребитель вдыхает вместо дыма обычный пар.

6. Следует поддерживать в организме уровень витамина С, которого так не хватает каждому курящему человеку.

7. Не докуривай сигарету полностью, максимальное количество вредных веществ сосредоточено ближе к фильтру.

8. Для предотвращения интоксикации организма необходимо употреблять достаточное количество воды.

Жидкость отлично очищает систему кровоснабжения.

9. Кури мало. По возможности следует сократить количество выкуриваемых сигарет.

КАК МЕНЬШЕ КУРИТЬ?

Если можно подождать и оттянуть момент прикуривания сигареты, то лучше воспользоваться этим шансом. Банально, но эта истина работает.

Взяв на вооружение такую нехитрую привычку, курильщик сможет как уменьшить вред от курения сигарет, так и постепенно не курить вовсе и отказаться от пагубной привычки навсегда.

prikolno.cc

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.