Как минимизировать вред от курения

Согласно статистическим данным, 99,9% наших соотечественников обоего пола хоть раз в жизни пробовали курить. И это – несмотря на массированную пропаганду, направленную против привычки курить, которую мы все наблюдаем с самого раннего детства. Если ты куришь и пока не в состоянии бросить эту вредную привычку, постарайся хотя бы снизить вред от курения.

Рекомендации врачей

1. Приучи себя пить как можно больше чистой воды. Это поможет вывести из организма токсины, оптимизировать работу почек. Кроме того, никотин не будет
концентрироваться в моче, то есть его негативное влияние на работу мочевого пузыря будет сведено к минимуму.

2. Докуривай сигареты не до фильтра, а лишь до середины. С каждой твоей затяжкой дым, который ты вдыхаешь, становится более вредным и концентрированным. Поэтому уж лучше две сигареты, выкуренные наполовину, чем одна, докуренная до фильтра.

3. В перерывах между затяжками не держи сигарету во рту. Из нее постоянно выделяются ядовитые газы, которые разрушительно воздействуют на эмаль зубов, а также состояние губ и кожи лица.

4. Не покупай дешевые сигареты. Дорогая табачная продукция – это более качественный сорт табака, надежный фильтр и хорошая обработка табачной бумаги.

5. Сигареты с угольным фильтром – наиболее предпочтительны. А вот ментоловые сигареты – худшее, что ты можешь придумать, потому что ментол делает токсичные вещества, находящиеся в табаке, особенно едкими и вредными для здоровья.

6. Светлый табак более вреден, чем черный, потому что с целью высветления производители используют красители, а также консерванты и всевозможные ароматизаторы.

Как минимизировать вред от курения7. Не стремись ставить спортивные рекорды, физическая нагрузка курильщицы должна быть умеренной. Интенсивные занятия спортом заставляют сердце трудиться в ускоренном режиме, а никотин способствует сужению артерий. В результате происходит отток крови от сердечной мышцы. Прежде чем закурить после пробежки или подъема по крутой лестнице – пару минут отдышись.

8. Никогда не кури на голодный желудок! Это сильно вредит слизистой оболочке желудка. Утром первым делом позавтракай, а потом уже закуривай первую сигарету.

9. Старайся курить не в помещении, а на улице. Легкие на свежем воздухе очистятся быстрее, а волосы и кожа не будут иметь сильного табачного запаха.

10. Не кури слишком быстро. На одну сигарету должно уходить не меньше 5-7 минут.

Чем питаться курильщикам?

Чтобы снизить вред от курения, необходимо внести в свой рацион некоторые изменения. Включи в него следующие продукты:

1. Зеленый чай. Он хорошо очищает легкие и бронхи от никотина.

2. Апельсины, чеснок, репа и морковь недаром считаются никотиновыми противоядиями. Делай салаты из этих продуктов, пей соки из них.

3. Два-три раза в неделю старайся есть рыбу. В ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, благодаря которым снижается риск образования тромбов, свойственных злостным курильщикам.

4. Как можно реже употребляй алкоголь, а также жирные и копченые продукты. Эта мера предосторожности уменьшит риск развития рака.

5. Ешь ярко окрашенные фрукты и овощи – желтые, красные, зеленые. И не забывай периодически принимать курс витаминов.

Автор
Ольга Моисеева для Женского журнала «Прелесть»

www.prelest.com

1. Не курить сразу после пробуждения

Правда

В Американском обществе по борьбе с раком выяснили, что те, кто затягиваются дымом, едва продрав глаза, имеют риск получить рак легкого в 1,79 раза выше, чем менее торопливые курильщики. Также у «ранних пташек» увеличивается в 1,59 раза вероятность развития рака горла или гортани.

Одно «но»

Тут статистика поставлена с ног на голову. Рак у тебя будет не потому, что ты берешь сигарету в зубы прежде, чем их почистить с утра. Скорее ты хватаешь сигарету, потому что у тебя очень высокая никотиновая зависимость и ты в принципе куришь много. А от этого как раз и бывает рак. Если ты обходишься тремя сигаретами в день, понятно же, что свое утро ты начнешь не с пополнения запасов никотина.


2. Больше гулять на свежем воздухе

Правда

Прогулка в быстром темпе по парку способствует лучшему газообмену в легких, благодаря чему из них выводится больше токсичных веществ, способных спровоцировать ХОБЛ (хроническую обструктивную болезнь легких) — «профессиональный» недуг курильщика. ХОБЛ — это постоянный кашель, мокрота, одышка и нехватка воздуха из-за поражения тканей легких прямо сейчас и эмфизема, фиброз, бронхогенная опухоль (то, что мы называем «раком легкого») в недалеком будущем.

Одно «но»

«Если во время променада ты решишь подымить, из-за учащения твоего дыхания увеличится и глубина вдоха — так большее количество дыма за меньшее время пройдет через респираторный тракт, больше смол получит слизистая бронхов, которые с каждой подобной нагрузкой будут все хуже справляться с выведением вредных элементов», — предупреждает пульмонолог, к. м. н., гендиректор клиники «ИнтеграМед» Андрей Кулешов. Короче, не кури на ходу.

3. Не курить натощак

Правда

Никотин, растворяясь в слюне и попадая в желудок, раздражает его слизистую, способствует большему выделению желудочного сока и повышению кислотности на пустом месте. Желудок начинает «поедать» сам себя — растет риск возникновения гастрита, язвы, колита, запора или поноса (иногда того и другого по очереди). Если ты поешь, пища окажет «буферное действие» и защитит слизистые пищеварительной системы от самопереваривания.


4. Пить больше воды

Правда

Вода выводит токсины из организма. А напоенные по высшему разряду эритроциты способствуют лучшему снабжению тканей организма кислородом.

Одно «но»

Поглощая воду сверх суточной нормы (а это 2,5-3 литра для взрослого человека), ты вынуждаешь почки пропускать через себя большее количество канцерогенов, циркулирующих в крови. «Именно поэтому курение считается одним из основных факторов риска возникновения рака почки», — отмечает доктор Денис Горбачев.


5. Не курить после секса

Правда

Старайся не тянуться к сигарете тут же, как испытал нагрузку — будь то спортивная тренировка или уход от погони со стрельбой. После любой физической работы увеличивается интенсивность кровообращения, вследствие чего угарный газ разойдется по организму быстрее и застрянет в тканях в больших, чем обычно, количествах.


6. Пить аспирин

Полуправда

Аспирин действительно является эффективным антиагрегантом (средством, уменьшающим тромбообразование). Если ты завяжешь с сигаретами после 10-15 лет их активного потребления, аспирин поспособствует восстановлению твоих сосудов буквально за пять лет. «Но это средство может оказаться менее эффективным, если ты продолжишь курить: ведь ты будешь повышать риск тромбоза сосудов быстрее, чем аспирин будет его снижать. Каждая сигарета увеличивает агрегацию тромбоцитов в сто раз», — утверждает доктор Горбачев.

www.mhealth.ru

Как минимизировать вред от курения

Представительницы “слабого” пола подвержены и заболеваниям, связанных с курением, которых не бывает у мужчин. Так, девушки, которые начали курить до полного полового созревания, хуже развиты физически, имеют меньший объём лёгких, задерживаются в росте.

Практически у всех женщин-курильщиц наблюдается усиленные болевые ощущения в критические дни. Это вызвано тем, что никотин действует раздражающе на эндокринную систему. Врачи-гинекологи говорят, что постоянное курение ускоряет приход климакса. Не стоит забывать и о банальном вредном влиянии никотина на женскую красоту: ухудшается цвет и состояние кожи, блекнут и становятся ломкими волосы и ногти, желтеют зубы, вынуждая прибегнуть к услугам по отбеливанию зубов zoom 4 спб. Чтобы курильщица со стажем выглядела хорошо, она должна усиленно заботиться о своем внешнем виде: регулярно посещать стоматолога, тщательно следить за кожей, не пренебрегать косметологическими процедурами, регулярно пить витамины.Как минимизировать вред от курения

Если всё же женщина не может отказаться от курения совсем, нужно курить так, чтобы наносить наименьший вред своему здоровью. Вот несколько советов, как свести к минимуму вред от курения:

  1. Курить сигареты с пониженным содержанием смол и никотина. Однако не докуривать их до конца, а оставлять примерно треть – дым оседает перед фильтром, и здесь концентрация никотина чрезвычайно высока.
  2. Не курить натощак, считая, что глоток чая – это завтрак. Первую сигарету лучше курить после того, как плотно позавтракаешь.
  3. Не курить во время употребления напитков (чай, кофе) – составные части дыма, наносящие вред, хорошо растворяются в жидкостях, а потому быстро попадают и усваиваются в пищеводе.
  4. Курить лучше всего в открытых, легкопроветриваемых помещениях.
  5. Не следует привыкать к «сигаретке перед сном». Курение способствует потере организмом витамина С, а это отрицательно сказывается на внешнем виде (определённое количество этого витамина способствует хорошему цвету лица).
  6. Во время употребления алкогольных напитков курения нужно избегать, если не совсем, то хотя бы делать это как можно реже. Похмелье переносится гораздо легче, если накануне курить меньше.

Самый главный совет – бросить курить. На сегодняшний день способов и возможностей бросить курить миллионы. Это и пластыри, и жевательные резинки, и электронные сигареты, и многое другое. Но только самой курильщице подвластно оборвать эту зависимость, как говорится, было бы желание.

f-md.ru

Способы уменьшения вреда от курения

Итак, если наилучший способ снизить вред от курения — это полный отказ от сигареты, то логично предположить, что вторым по действенности будет уменьшение количества выкуренных сигарет.

Меньше отравы — меньше вреда. Потребуется вести строгий учет количества выкуренного. С этим связан переход некоторых людей на трубку. Во-первых, трубочный табак стоит гораздо дороже, во-вторых, трубку нельзя достать на ходу и выкурить в спешке во время похода в магазин. В результате снижения никотиновой дозы можно ее в один прекрасный день довести до нуля. Таким образом, организм постепенно перестраивается жить в условиях пониженного употребления никотина.

Электронные сигареты для снижения вредаТолько есть два больших «но». Во-первых, на практике почти все срываются и разрешают себе выкурить на одну-две сигареты больше запланированного, оправдываясь, например, стрессовой ситуацией. Во-вторых, последние исследования показывают, что не курение как таковое вызывает онкологические заболевания, а одна выкуренная сигарета, которая вдруг по каким-то причинам и вызвала мутацию в одной-единственной клетке.

Можно использовать сигареты с улучшенным фильтром. Фильтр способен задержать большую часть вредных веществ, но на практике хорошие фильтры встречаются исключительно у сигарет «премиум» класса. К тому же, докуривая сигарету почти до самого фильтра, курильщик практически сводит на нет всю очистку.

Курение электронных сигарет и трав тоже может способствовать снижению вреда от табака, но стоит помнить, что опасен для организма сам процесс вдыхания дыма.

Еще в прошлом веке делались попытки заменить табак на смеси лекарственных трав. Исследования показали, что и в этом случае здоровью курильщика наносится колоссальный ущерб, так что от затеи отказались. В электронных сигаретах используется не дым, а пар, пропущенный через никотиновый картридж. Но и такой пар способен принести немало вреда организму, хотя и меньший, нежели сигаретный дым.

Витамин С для снижения вреда сигаретУменьшить вред можно, если не выкуривать сигарету целиком и не делать глубоких затяжек. Ближе к концу сигареты вредные вещества находятся в наибольшей концентрации. Выкуривать сигарету следует примерно до трети, а затем выбрасывать. В этом случае смолы еще не успевают осесть на табаке, а фильтр в состоянии задержать яд. Глубокие затяжки увеличивают разовую дозу вводимых курильщиком в собственный организм вредных веществ. Арифметика простая: чем глубже затяжка — тем больше яда поступит внутрь за один раз.

Во время ходьбы и вообще во время всякого интенсивного движения кровь разгоняется с повышенной скоростью, происходит ускоренное обогащение ею внутренних органов. Если же в крови содержатся ядовитые вещества — они еще быстрее попадут в легкие, желудок, печень, мозг и т.д.

Вода способствует растворению вредных веществ, так что с успехом растворит и продукты никотинового распада. Вода в буквальном смысле вымывает из организма шлаки и токсины, улучшает насыщение тканей кислородом. В то же время повышенное потребление жидкости способствует усиленному омыванию почек табачными канцерогенами. Курить во время приема жидкости, например, за чашкой кофе или чая не стоит. Растворенные в напитках табачные смолы падают в желудок и разъедают его.

Уменьшение вреда питанием

Токсичные вещества в сигаретеСчитается, что уже одна выкуренная сигарета уничтожает в организме суточный запас витамина С. Так что курильщику, в первую очередь, следует налегать на продукты, богатые этим витамином. В крайнем случае, можно пользоваться аптечными витаминными комплексами. Диетологи рекомендуют курильщикам употреблять овощи и фрукты красного цвета из-за повышенной концентрации в них каротиноида и ликопина. Эти вещества ускоряют процесс распада продуктов горения табака и в целом улучшают состав крови. Существуют целые поливитаминные комплексы для курильщиков, которые снижают ущерб здоровью от курения.

Своему рациону курильщик должен уделить особое внимание. Как уже отмечалось, это должна быть диета, богатая витамином С и красными овощами. Следует налегать на рыбу, так как она является отличным источником жирных ненасыщенных кислот. Некоторым нейтрализующим действием никотина обладают витамины А и Е.

А вот употребление копченостей и жирного стоит ограничить. То же касается жареных продуктов, так как во многих из них в результате копчения или жарки образуются дополнительные канцерогены. Не нужно курить на голодный желудок. Слюна, пропитанная табачными ядами, попадает в желудок и разъедает его слизистую оболочку. При таком регулярном процессе риск подхватить язву желудка или двенадцатиперстной кишки даже выше, чем рак легких. По этой же причине не рекомендуется курить в первые полчаса после пробуждения.

Не нужно курить утром и вечером, точнее, в первые полчаса после пробуждения и за час до отхода ко сну. Во-первых, по указанной выше причине вреда курения натощак, во-вторых, еще не до конца пробудившийся организм, получив мощный никотиновый удар, будет медленнее приходить в форму. Утром вместо сигареты лучше принять контрастный душ. Он «заведет» организм — и тот поскорее включится в рабочий ритм. Такой душ улучшит кровообращение и тонизирующим образом скажется на центральной нервной системе.

Курение перед сном затруднит засыпание из-за сужения сосудов и воздействия на нервную систему. Аспирин снижает вязкость крови, а это снижает риск образования тромбоцита, спровоцированного курением. Из-за курения у человека наблюдается хроническое сужение сосудов, отчего возрастает нагрузка на сердце, но разжиженную кровь ему по сосудам гонять будет легче. Также аспирин благотворно влияет на сосуды. Считается, что в течение пяти лет после полного отказа от сигареты он может полностью восстановить поврежденные сосуды.

Конечно, алкоголь провоцирует курение, человек может буквально за пару часов выкурить целую пачку. Но при этом следует помнить, что спиртное расширяет сосуды, в то время как сигарет, наоборот, сужают. Сосуды, находясь в таком стрессовом состоянии продолжительное время, быстрее изнашиваются.

Избегайте курения

Не курите в помещении. Во-первых, выкуривая сигарету на свежем воздухе, курильщик все-таки насыщает легкие не только табачным дымом. Во-вторых, в том же помещении могут находиться другие люди, которые в этом случае становятся пассивными курильщиками. Не стоит заставлять их страдать. В-третьих, кожа и волосы не будут впитывать в себя всю скопившуюся в помещении табачную копоть.

Хотя во время простудных заболеваний тяга к курению снижается, многие курильщики не отказываются от сигареты и в этот период. Ослабленный организм еще больше подвергается воздействию ядовитых веществ, что не только замедляет процесс выздоровления, но и может усугубить состояние больного.

Не нужно курить на морозе. Разница в температурах внутри тлеющей сигареты и окружающего воздуха настолько велика, что при соприкосновении горячего дыма с зубами на эмали неизбежно появляются микротрещины, которые приведут к разрушению зубов. Наверное, не все будут использовать приведенные советы на практике, но зато многие будут знать, как уменьшить вред от курения, если уж избавиться от этой привычки пока не в силах.

vredtabaka.ru

Большинство заядлых курильщиков мечтает порвать с этой совсем неполезной и опасной привычкой.

И если расстаться навсегда не получается, для начала стоит попробовать снизить вред от курения и действовать поэтапно под девизом: «Кури меньше, кури мало, не кури совсем»! Как меньше курить и при этом не испытывать дискомфорт?

КАК МОЖНО СНИЗИТЬ ВРЕД ОТ КУРЕНИЯ В НЕСКОЛЬКО РАЗ?

Существует 9 совсем простых правил, придерживаясь которых, курящий человек сможет ответить себе на вопросы: как снизить вред от курения, а в дальнейшем – как меньше курить.

1. Нельзя курить на голодный желудок, а особенно сразу после пробуждения от сна.

Риск приобретения тяжелых заболеваний лёгких, у тех, кто тянется за сигаретой на пустой желудок, возрастает почти в два раза. К тому же, из-за сильного раздражения ЖКТ, выделяется излишнее количество желудочного сока, что увеличивает шансы получить еще и болезни желудка.

2. Не кури при употреблении алкогольных напитков и кофе.

Когда кровеносные сосуды расширены, токсины, попадающие в организм при курении, распространяются с утроенной силой.

3. Лучше отказаться от курения после любых физических нагрузок.

Усиленный физкультурой кровоток способен распространить по организму токсические вещества в гораздо большем количестве и в рекордно короткое время.

4. Не кури совсем при прогулках на свежем воздухе.

Во время пеших прогулок усиливается процесс газообмена в организме и лёгкие интенсивнее очищаются от накопленных канцерогенов.

Это простое правило позволит курить гораздо меньше.

И сократит риск возникновения хронического кашля курильщика, или выражаясь медицинскими терминами, развития хронической обструктивной болезни лёгких.

5. Альтернатива обычной сигарете – электронная, при курении такой замены в организм не попадают вредные смолы, потребитель вдыхает вместо дыма обычный пар.

6. Следует поддерживать в организме уровень витамина С, которого так не хватает каждому курящему человеку.

7. Не докуривай сигарету полностью, максимальное количество вредных веществ сосредоточено ближе к фильтру.

8. Для предотвращения интоксикации организма необходимо употреблять достаточное количество воды.

Жидкость отлично очищает систему кровоснабжения.

9. Кури мало. По возможности следует сократить количество выкуриваемых сигарет.

КАК МЕНЬШЕ КУРИТЬ?

Если можно подождать и оттянуть момент прикуривания сигареты, то лучше воспользоваться этим шансом. Банально, но эта истина работает.

Взяв на вооружение такую нехитрую привычку, курильщик сможет как уменьшить вред от курения сигарет, так и постепенно не курить вовсе и отказаться от пагубной привычки навсегда.

prikolno.cc

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.