Как меньше курить

15 советов как бросить курить

1. Найдите замену

Организм привыкает к определенной дозе никотина и не получив его, начинается беспокойство и раздражительность. Купите никотиновый пластырь, леденцы или жвачку с никотином. Если этого недостаточно, то обратитесь к доктору, который выпишет вам успокоительное.

2. Это не утрата

Не стоит относиться к попытке бросить курить, как будто вы что-то теряете. Наоборот, вы избавляетесь от негативной зависимости, которая кроме вреда ничего не приносит.

3. Заручитесь поддержкой

Расскажите своему окружению, что решили перестать курить. С поддержкой близких людей это сделать намного проще. Можно зарегистрироваться на форуме курильщиков, чтобы общаться с теми, кто, как и вы, бросает курить.

4. Заключите пари

Бросать курить вдвоем с кем-то намного легче. Заключите пари с другом или коллегой на работе. Дух соревновательности поможет вам скорее избавиться от вредной зависимости.


5. Контролируйте эмоции

Никотин помогал вам расслабляться? Ищите новые способы для снятия стресса: запишитесь на курс массажа, начните заниматься йогой, попробуйте медитировать.

6. Аккуратно с алкоголем

Спиртные напитки у многих усиливают желание взяться за сигарету. Хотя у некоторых курильщиков толчком может стать утренняя чашка кофе.

7. Избавьтесь от запаха

Выбросите все пепельницы и зажигалки. Перестирайте шторы и почистите ковры, чтобы избавиться от въедливого запаха дыма, который лишний раз напоминает о вредной привычке.

8. Не сдавайтесь

Если вы сорвались и снова закурили, не корите себя, такое случается со всеми. Сделайте выводы, проанализируйте, что стало причиной срыва. Со следующего дня повторите попытку жизни без сигарет.

9.Больше движения

Во время физической активности курить не тянет. Движение помогает смягчать симптомы зависимости и хоть ненадолго, но забыть о сигаретах.

10. Не сидите на диетах

Бросать курить и худеть одновременно очень сложно. Это не значит, что нужно есть больше обычного, просто полноценно питайтесь и не голодайте.

11. Подарок

Отказавшись от сигарет, вы сэкономите немало денег. Просчитайте, сколько вы тратите на сигареты в месяц и придумайте себе вознаграждение, которое сможете позволить себе через 30 дней.


12. Забота о здоровье

Найдите как можно больше информации о том, чем полезен отказ от курения, запишите интересные факты на стикерах и развесьте в квартире.

13. Попробуйте акупунктуру

Специалист втыкает в определенные точки специальные иголочки и тяга к курению пропадает. Не все в это верят, но этот метод реально работает. В среднем хватает до 6 сеансов, чтобы избавиться от зависимости от сигарет.

14. Отправьтесь в экспедицию

Выберетесь на месяц в какую-то глушь. Можно сплавляться на байдарках, лазить в джунглях или забираться на какую-то горную вершину. Главное, чтобы коллектив был некурящий. Новый режим и тяжелые ежедневные нагрузки отобьют у вас тягу к сигаретам.

15. Гипноз

Психотерапевт внушит вам, что вы больше не хотите курить. Тут важно ваше сильное желание, если вы будите относиться к этой манипуляции скептически, то ничего не выйдет.

Источник: life.biksiko.com

Курить меньше или отказаться совсем?

Никотин стал врагом здоровья номер один? Как меньше курить, вы уже знаете, но что делать, если нужны радикальные меры? Решительно избавляемся от вредной привычки и сокращаем количество выкуренного табака до нуля!

Суть пошаговой программы от американского Противоракового Института заключается во введении «дисциплинированного курения» с целью полного последующего отказа от никотина.


  • Заведите календарь курения. Отмечайте каждую выкуренную сигарету, следите, чтобы промежутки между ними были обязательно больше часа.
  • При желании закурить оттягивайте перекур максимально долго.
  • Не носите с собой много сигарет и не держите в кармане денег, затрудните себе доступ к табаку (например, оберните пачку скотчем).
  • В процессе держите сигарету нехарактерной для вас рукой — создавайте дополнительные неудобства.
  • Всегда держите в кармане жвачку, леденец, семечки — любой «заменитель» табака.
  • Воздержитесь от алкоголя и кофе. Они оказывают стимулирующее действие.
  • Не посещайте те места, где курение для вас – неотъемлемая часть времяпрепровождения.
  • Приобретайте те табачные изделия, которые ранее вам казались неприятными, и не более одной пачки в день.
  • Известите знакомых о своём намерении бросить курить. При желании, можете даже заключить пари на некрупную сумму.
  • Если вам удалось провести день без никотина, попробуйте продержаться ещё и ещё один. Вы удивитесь, как просто у вас это будет получаться.

Но важнее всего, чтобы при соблюдении этих правил вы твёрдо верили, что без табака жизнь станет лучше, интереснее, здоровее, а маленькие сбои не вызывали чувства вины – это ваши шаги навстречу полной свободе от никотиновой зависимости.


Источник: xsmoker.ru

Итак, вы много курите, а курить меньше не можете. Курите много и бесконтрольно. Большой радости вы от этого конечно не испытываете, но по каким-то причинам бросать курить не собираетесь. Чтож, если вы знаете насколько опасно курение и знаете то, что бросить курить может каждый человек, и все равно не хотите этого делать, то Вам нужно научиться меньше курить. Давайте поговорим о том, как научиться курить меньше. Что для этого нужно делать и что не нужно?

  1. Никогда не курите во время работы, особенно кропотливой. Здесь имеется в виду не физическое напряжение. Нет, безусловно, курить при физической нагрузке очень вредно и даже опасно, но в данном случае речь не об этом. Дело в том, что когда ваши мысли и внимание заняты, вы сами не замечаете, как пропускаете через себя клубы табачного дыма и при этом не накуриваетесь. И неважно чем вы заняты. Неважно, какую работу выполняете: тяжелую или легкую, физическую или умственную. Выкурив сигарету или несколько, несмотря на то, что вам уже может быть дурно от сигарет, по окончании работы вы скорей всего опять возьмете в руки сигарету и закурите, «уделяя внимание только ей одной». Ведь так? Когда процесс курения не контролируется вашим сознанием, когда не «смакуется» каждая затяжка — вы не накуриваетесь, не смотря на то, что в крови находится большое количество никотина.
    о происходит от того, что не вы не получаете чувства удовлетворения, того чувства, ради которого вы вообще курите. Не выделяется серотонин — гормон счастья. Ведь если, например, вы будете глотать, не разжевывая и не рассасывая, шоколадные конфеты, то не получите никакого удовольствия, хотя конфеты никуда не денутся. Конфеты попадут в желудок. И сахар в крови повысится ровно настолько, насколько он бы повысился, если бы вы их съели правильно и с удовольствием. Согласитесь, если глотать конфеты не разжевывая, вы не только не можете ощущать удовольствия от их сладости и характерного вкуса, но и не можете контролировать процесс насыщения, т.е. меру, выше которой вам будет от них дурно.
  2. Постарайтесь приучить себя курить меньшими затяжками. Это может занять некоторое время, но привычка сформируется обязательно. Попробуйте выкурить сигарету, затягиваясь значительно меньшими затяжками, чем обычно. Пусть вы не накуритесь. Ничего, чуть позже выкурите сигарету, затягиваясь, как обычно привыкли. Затем, когда подойдет нужда курить, опять выкурите сигарету меньшими затяжками. Делайте так все чаще и чаще. Этим «упражнением» будет формироваться утерянное вами чувство удовлетворения от курения. Оно вернется, главное научиться чувствовать удовлетворение потребности и не выходить за грань этой потребности. Нужно вернуть не только чувство меры вашей потребности в курении, но и чувство удовольствия от курения.
    о чрезвычайно важно, ведь удовольствие, независимо от того чем оно вызвано, может остаться удовольствием если знать или чувствовать меру «источника удовольствия». Примеров на эту тему можно привести много, но будем рассуждать по существу. Даже очень злостному курильщику на самом деле требуется значительно меньше никотина, чем он потребляет. Если вернуться к примеру с конфетами, то, если кушать конфеты быстро, не думая о них, не наслаждаясь ими, то можно наесться до дурноты, не насладившись их вкусом.

Таким образом, для того, чтобы научиться курить меньше, необходимо вернуть чувство вкуса, чувство наслаждения от этого вкуса. С ним вернется чувство меры. И его надо будет беречь.

Теперь поговорим об интервале времени между выкуриваемыми сигаретами. Для того чтобы многокурящему человеку научиться курить меньше, нужно, конечно же, увеличить этот интервал. Учиться этому можно одновременно или немного позже того как вы (как было сказано выше) перестанете курить будучи отвлеченным от «этого процесса» и будете приучать себя курить более малыми затяжками. Это взаимосвязано. Обязательно учитывая рассмотренные нами 2 вышестоящих пункта, рассмотрим третий:

  1. Для того чтобы приучить себя курить меньше, нужно, конечно же, увеличить промежутки времени между выкуриваемыми сигаретами. Не старайтесь продержаться (не курить) как можно дольше потому, что потом накуритесь с лихвой. Начните курить по часам, т.е.
    рите раз в час. Причем именно по часам. Имеется в виду не только 1 час — как промежуток времени. Вы должны курить ровно в 8.00, 9.00, 10.00 и т.д. В дальнейшем это станет привычкой, причем привычкой по двум критериям: привычкой по промежутку времени и привычкой по времени суток. Поверьте, это работает. Если, по началу, у вас не будет получаться курить 1 раз в час, если не выдерживаете, то выкурите в этом интервале (внутри интервала) одну сигарету, но строго посередине интервала, например в 9.30. Помните, следующая сигарета должна быть выкурена в 10.00, а не в 10.30. Курите в середине интервала только когда очень трудно дождаться положенного времени. В самое ближайшее время вы должны научиться не делать себе поблажек (т.е. не курить в середине интервала), а курить строго по часам, т.е. раз в 1 час по промежутку времени и по времени суток — строго в 8.00, 9.00,…23.00. Отнеситесь к этому аккуратно, и у вас сформируется стойкая привычка курить 1 раз в час.

Узнать что будет с производством энергии в США в тот момент когда природные ресурсы полностью себя исчерпают можно на сайте admapro.ru

Ни в коем случае не применяйте лекарственные средства, помогающие уменьшить тягу к курению. Применение таких средств может быть оправдано только в случае, если вы решили полностью отказаться от курения.

Вы можете с самого начала выбрать и больший интервал, например 1,5; 2; 3 часа. Главное трезво оценить насколько вы много курите и выбрать верный интервал между выкуриваемыми сигаретами, но уж никак не меньше 1 часа. Лучше всего приучить себя курить меньше, используя интервал в 1 час, а затем, когда сформируется стойкая привычка, увеличить интервал и привыкнуть новому режиму. В идеале, когда вы научитесь курить мало, лучше всего решиться и бросить курить. Да нет, не так. Идеально будет, если вы не будете приучать себя курить меньше, а решитесь бросить курить сразу!!!


Источник: www.nuhvatit.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector