40 дней без сигарет

Как легко и эффективно бросить курить?

Многие люди считают, что курение сигарет привлекательно, позволяет расслабиться, является невинной привычкой, и, что бросить курить нет необходимости. Многие также говорят, что курят потому-что любят. Я вам скажу так, никто не курит из-за любви к курению. Курят, так как они вынуждены. Курение сигарет несет в себе никотиновую зависимость и поэтому курильщик чувствует себя хорошо только тогда, когда курит. Когда решает бросить курить, проходит совсем немного времени и он опять начинает чувствовать влечение к табакокурению. Вы тогда задаетесь вопросом: как бросить курить? Это вообще возможно? Конечно, возможно! Я сам бросил 3,5 года назад! Курение сигарет можно бросить довольно легко и просто. Вы также можете! Можете сделать это сегодня или даже сейчас. Достаточно выкурить сигарету и признать, что была она последней. Невероятно? Но правда.

Мифы о курении сигарет

Миф 1. От привычки курения сигарет нереально избавиться

Суждение ошибочно! Самый распространенный миф о том, что раз закурив, от зависимости уже невозможно будет избавиться. Кто заинтересован в распространении такого рода мифов? Конечно это табачные концерны и те, кто просто вздрагивают при мысли, что могут быть свободными от зависимости. Получают много негативных последствий от курения и в глубине души не желают гробить здоровье, но они … хотят курить. И повторяют: хочу, хочу…
Этот миф удерживается и можно предположить, что среди ваших знакомых также предостаточно людей, которые его придерживаются. Но это неправда. Я знаю таких людей, которые бросили курение и до сих пор не возвращались к нему.

Как было приведено выше, никотин делает человека зависимым. Поэтому вы с каждым разом тянетесь за еще и еще одной сигареткой. Возможно вы «должны» курить каждый час. Но есть хорошая новость – сигаретная зависимость не такая уж сильная! Это настолько слабая зависимость, что достаточно нескольких часов, чтобы не чувствовать «подсасывания». Оно само проходить на биологическом уровне. То, что остается – это ваши мысли! Если сказать себе, что вы не курильщик, то вы им не будете. Посмотрите на это с другой стороны – вы не должны! Вам кажется, что вы должны, что вы зависимы. Даже если в течение дня вы курите одну за другой сигаретой, то ночью вы же спите! И в течении тех восьми или 12 часов сна вы не курите.

Первое, что помогло мне расстаться со зловонной привычкой стало знакомство с книгой Аллана Кара vitalitas.info - как бросить курить«Легкий способ бросить курить». Если есть у вас такая возможность, я очень советую вам ее прочесть. Книга небольшая в объеме и очень эффективная. Она не является источником полоскания мозгов – она в некоторой мере изменяет тип и способ мышления, а также подход к гнетущей вас проблеме. Может и не гнетет вас это, но здоровье крошит чрезвычайно мощно. И решать этот вопрос нужно как можно скорее.
Если говорить о самом Каре, то он сам десятилетиями был просто законченным курильщиком, ежедневно выкуривая по несколько пачек в день! И бросил в итоге сразу. Почувствовал себя просто великолепно. Как тогда бросить курить? Как можно быстрее.

Миф 2. Бросите курить, но и так вас будет тянуть к дымку

Неверно. На самом деле будете ощущать свободу. Будете рады, что можете просмотреть целый фильм не выходя из зала кинотеатра с обуревающими мыслями покурить. Не будете засорять свой автомобиль окурками и пеплом. Не будете носить вонючую одежду и создавать дискомфорт окружающим своим зловонным дыханием. И так далее. Вы станете свободны и будете собой гордиться. Станете сочувствовать тем, кто еще курит и не осознает что теряет.

Миф 3. Курю, потому-что люблю.

Неправда. Курите, потому-что зависимы от никотина. Наркоман также не берет героин, потому-что любит. Потому-что зависим.

Миф 4. Курение расслабляет, снимает стресс.

Это также не является истиной. Если стресс видеть чисто эмоциональной проблемой, то подход здесь субъективный. Но когда мы начнем его рассматривать со стороны больше физиологической, то намного лучше переносят стрессы те, кто не курят, чем те кто курят. Курение на физиологическом уровне усугубляет стресс, так как повышенное давление крови и быстра я ее циркуляция быстрее разносят яд по организму.

Миф 5. Можно бросить курить при помощи специальных жевательных резинок, пластырей или таблеток.

Ну, что тут ответить? Рынок и здесь отреагировал на спрос своим предложением. Заменив одну гадость – другой. Только это все мало эффективно, так как вы зависимы не от процесса курения а от никотина, который добавлен и в жевательные средства и пластыри. Это как алкоголика лечить инъекциями с водкой. Стакан как бы уже не поднимает, но от того, своего недуга, вряд ли он избавился. Вам же просто необходимо перестать курить и больше не принимать никотин ни в каком виде. Это просто.

Миф 6. Если сорвешься, то сработает лавинообразный эффект и все вернется на круги своя

Опять не соглашусь. Конечно, лучше не возвращаться к дурной привычке. Но если случится, что после нескольких месяцах вы опять закурите, ничего страшного. Это была минута слабости и некой иллюзорной ностальгии. Вы сразу поймете, что сделали ошибку, так как вкус вам очень не понравится. Бросайте сигарету недокуренной и смело себя убеждайте, что даже эта маленькая слабость сделала вас еще сильнее, так как вы почувствуете отвращение. Нет? Не почувствуете? Все равно не втягивайтесь в это болото снова. На кону здоровье, а в нем – ваша жизнь.

Миф 7. Если я брошу курить – я потолстею.

Само избавление от дурной привычки не ведет к ожирению. Вы наберете вес, если будете объедаться. Да, после того, как многие бросили курить, у них наблюдалось улучшение аппетита. Но не надо же из этого делать себе нового кумира. Контролируйте свои приемы пищи, и лишние килограммы вам не грозят. Кроме того после нескольких дней вы заметите прирост жизненной энергии, вы будете меньше уставать и сможете больше делать, даже заняться спортом, если до этого он для вас был чужд.

Позитивные аспекты избавления от курения сигарет

  • Свобода делать что хочешь и когда хочешь, без назойливого стремления покурить.
  • Гордость за то, что вы смогли бросить! Это серьезный, большой шаг в жизни. По сути шаг для ее улучшения и продления.
  • Вы здоровы с каждым днем, так как организм начинает очищаться от залежей смол и токсинов. Кожа розовеет со временем.
  • Ваше появление в обществе больше не будет создавать дискомфорт, и подвергать опасности здоровье других людей.
  • Вы спокойно сможете находиться длительное время в одном помещении без попыток найти место для курения.
  • Благодаря вам и вашему примеру за вами могут последовать ваши друзья и попытаться бросить курить. Это вам как звезды на погоны.
  • Имеете еще одно доказательство того, как велики ваши возможности. Вера в себя растет необычайно высоко.
  • Повышение жизненной энергии. С этим также связано повышение эффективности.
  • Имеете осознание, что состояние вашей кожи, цвет зубов и пр. – преобразуются в позитивном плане.
  • С рукой на сердце вы сможете убедить своих детей никогда не курить, ведь личный опыт – убедителен.
  • Имеете около 300$-500$ в год, которые можно инвестировать или отложить на будущую поездку к морю. Ну или просто потратить.
  • Помните: когда самое лучшее время бросить курить? 1 января конечно же! Шутка. Самое лучшее время бросить курить – это сейчас!

Второй метод бросить курить эффективно

Для отказа от курения для меня сыграл большую роль также второй принцип, поняв который, я таки избавился от пагубной привычки. Описан он ниже и открывается нажатием кнопки.

vitalitas.info

 Изменения в организме Ожидаемые эмоции Физиологические ощущения
Первый день
Постепенно понижается количество СО (угарный газ) в крови, что улучшает транспортные функции эритроцитов и улучшение снабжения органов и тканей кислородом Первый день без сигареты проходит на волне гордости за себя, радости и уверенности, в это время человек практически не испытывает тягу закурить Возможно появление легкого головокружения, слабой тревожности, может понизиться аппетит и возникнуть трудности с засыпанием
Полезные советы Если появится ощущение тревожности, принимайте ежедневно чай из листиков ежевики (на 400 мл кипятка 50 г сырья), принимать трижды в сутки по 100-150 мл, в напиток можно добавлять мед
Помоги себе сам Сейчас подходящее время заняться спортом – начните бегать, запишитесь в бассейн, фитнес-зал, главное – отвлекать себя от воспоминаний о сигаретах
Вторые сутки
Легкие перестают продуцировать обильную слизь, улучшается работа легочного эпителия, клеточки слизистой ЖКТ реанимируются, сейчас возможно появление первых симптомов никотинового голодания Продолжается радостная эйфория, но частенько она сменяется нервозностью и раздражительностью, наблюдаются скачки настроения, днем может возникнуть сонливость Идет понижение аппетита, возможны отдышка и усиление кашля, некоторые отмечают умеренную болезненность в районе желудка, учащается мочеиспускание, появляются кожные реакции: сыпь, зуд
Полезные советы Начните пить яблочный уксус: 15 мл уксуса смешайте с медом (100—120 г), принимайте при повышенной нервозности по 20—25 мл
Помоги себе сам Спасти себя от раздражительности помогут дневной сон и прогулки на свежем воздухе
Третий день
Активно восстанавливается слизистая бронхов, улучшается работа поджелудочной железы, нормализуется тонус сосудов, теперь кровоток активнее снабжает кислородом сердце и мозг Нарастает возбудимость и нервозность, ярко проявляется «синдром отмены»: человек мается, не знает чем заняться и куда себя деть, сон беспокойный, тревожный Резкое усиление аппетита, особенно тянет на сладенькое, возникает отрыжка, изжога, усиливаются головокружение, появляется шум в ушах
Полезные советы Чтобы избавиться от неприятных ощущений, примите ¼ таблеточки аспирина, это средство разжижает кровь, купируя головокружение и звон в ушах
Помоги себе сам Не прекращайте занятия спортом, активные движения укрепят сосуды и отвлекут от «курительных» мыслей
Четвертые сутки
Кровоток уже приближается к здоровому уровню, продолжают реанимироваться слизистые ткани желудка и кишечника, снижается тонус бронхов и нормализуется их секреционная функция Агрессивность и нервозность заметно падают, настроение нормализуется, но может наблюдаться и лабильность: от ощущения эйфории до подавленности Шум в ушах продолжается, может «скакать» давление, аппетит опять снижается, могут проявляться запоры, в горле появляется ощущение вязкого кома, у некоторых отекает лицо и конечности
Полезные советы Чтобы улучшить сон, используйте настойку пустырника (от валерианы лучше откажитесь – она может ухудшить настроение)
Помоги себе сам Для снятия запоров введите в меню продукты, стимулирующие работу кишечника (кисломолочные, каши, отруби, кисели, овощи, морепродукты)
Пятый день
Приходит в полный порядок тонус сосудов, регенерируется поверхность языка, начинается процесс восстановления в дальних отделах бронхов, тонус ЖКТ также понижен Первоначальная эйфория проходит, самочувствие ухудшается, все чаще появляются мысли о курении, это время наиболее опасно в плане «срывов» Зато теперь можно по-настоящему насладиться вкусом пищи, вся еда приобретает ярко-выраженный аромат, но в горле все также ощущается неприятный ком
Полезные советы Начните прием энтеросорбентов, чтобы помочь организму вывести токсины и восстановить ЖКТ
Помоги себе сам Отличная профилактика запоров – активность, совершайте длительные прогулки и пробежки
Шестые сутки
Восстанавливается секреционная активность поджелудочной железы и желудка, иногда наблюдаются незначительные сбои в работе ЖКТ, это день, когда белые клеточки крови впервые «вырастают» без никотинового воздействия Вновь отмечается синдром отмены, возрастает нервозность, плаксивость, сон беспокойный и поверхностный, возможно проявления агрессивности, растет желание закурить Этот период проходит под знаком вегетативных проблем: тошнота, падение аппетита, потливость, дрожание рук, горечь во рту, изжога, продолжается влажный кашель с отхождением темной мокроты, комок в горле сохраняется
Полезные советы Чтобы избавиться от неприятных ощущений во рту, принимайте мед, растворенный в теплой воде (утром 30 мл, днем 40 мл, вечером 60 мл)
Помоги себе сам Немного снизьте спортивную нагрузку, перейдите на неспешные прогулки в ближайшем сквере
Седьмой день
Продолжается восстановление сосудов и тканей легких, слегка еще повышена секреция ЖКТ, в слизистой желудка начинается процесс роста новых здоровых клеток, не знакомых с никотином На смену эйфории и раздражительности пришла пустота, сейчас человек ясно осознает, что процесс курения когда-то был неким бесполезным ритуалом Продолжается влажный кашель и ощущение кома, тонус ЖКТ нормализуется, аппетит восстанавливается, но жирная еда вызывает изжогу, кожа может сушиться и шелушиться
Полезные советы Чтобы помочь организму восстановиться пейте целительный чай из ромашки, зверобоя и бессмертника (30 г смеси на ½ л кипятка), пить три раза по стакану, чай можно разбавить медом
Помоги себе сам Возобновите активные физические занятия, не позволяйте пустоте перерасти в депрессию

vsezavisimosti.ru

Особенности первых пяти дней

Курильщик чувствует благоприятные эмоции от своего решения. Устремления к сигарете подавляются размышлениями о начале нового пути, поэтому кажется, что не всё так плохо, и что отказаться будет легко. В первый же день начинаетсяочищение организма от последствий вредной привычки. Лёгкие и ткани снабжаются большими объёмами кислорода. К вечеру курящий обычно задумывается, что же будет завтра, и часто тревожится мыслями о неизвестности.

Второй день уже довольно тяжёлый. Проявляются последствия резкого отказа. Последняя сигарета была раскурена давно, и никотин не поступает в организм, что влечёт состояние тревожности. Хотя его сложно подавить, но всё-таки возможно — посредством внушения и мотивирования. Лёгкие ещё больше раскрываются и начинают работать на полную мощь. Мучавший раньше беспрерывный насморк исчезает, вкусовые рецепторы приходят в норму.

Самые тяжёлые дни — третий и последующие. На третьи сутки того, кто решил бросать курение, одолевает нерешительность. Тяга к сигарете на физиологическом уровне уже не так сильна, а в психологическом плане это крайне трудный день. Зависимый впервые осознаёт, как тяжело бросить пагубную привычку, ведь в этот момент он размышляет над мотивами этого решения, сомневается в сделанном выборе. Этот тяжёлый период сопровождается желанием курить.

Также могут возникать негативные проявления в виде:

  • подташнивания;
  • пульсирования в ушах;
  • нарушений координации движений.

Четвертые сутки, как правило, сопровождаются подавленностью. Проходит тревожность и резкие срывы. Но вместо них возникают частые перепады настроения, состояние растерянности. Опять же, тянет курить. При этом внутренний голос нашёптывает мысли вроде того, что спиртное гораздо опаснее сигарет, подталкивая к вредной привычке. Чистка тканей от вредных веществ продолжается, возникает кашель, выводящий скопившуюся в лёгких слизь.

Самый сложный день из первых — это пятый. Негативные проявления возникают постоянно и касаются буквально всего. Так, усиливается зависимость на психологическом уровне, и бросающий едва сдерживает себя, чтобы не схватиться за сигарету. Хотя, организм уже значительно очистился, и появляются небольшие перемены в лучшую сторону. Следует заметить, что именно в этот день многие бросают хорошую затею по избавлению от пагубной зависимости, и начинают курить.

Трудности шестого-двенадцатого дня

Отказ от сигарет уже не кажется такой простой идеей. Всё чаще появляются мечты о курении или, как минимум, вдыхании испарений. Плохой настрой сопровождается негативными проявлениями и угнетённостью.

Тянуть время при таких симптомах и переключить внимание на что-либо иное — весьма трудная задача. Обычно в этот период рекомендуют просмотр фильмов либо усиленную работу, чтобы занять все мысли. Прогулки на свежем воздухе в безлюдных местах тоже хорошо отвлекают.

Седьмые сутки можно назвать восстановительными. В плане физиологии перестройка на новый лад уже произошла, но этого не скажешь об эмоциях. Никуда не уходит депрессия, сконцентрироваться на определённой мысли удаётся с большим трудом. Это время доктора советуют просто перетерпеть и постараться не думать о сигарете.

Депрессия

Как только пройдет неделя без пагубной привычки — всё самое трудное остаётся в прошлом. В плане психологии всё так же. Кажется, что жизнь лишилась чего-то важного, вследствие чего возникает раздражительность. Но состояние на восьмые сутки значительно лучше. Вкусовые рецепторы восстановлены, что означает появление хорошего аппетита.

На девятый день бросающего, как правило, немного раздражает количество курильщиков на улицах. Запах табака тоже оказывается сильным нервирующим фактором. Всё это усиливает желание курить.

Мотивация оказывается почти на нуле, и требуется поиск помощи на стороне. Здесь большую роль играет поддержка товарищей и родных. Очистительные процессы на физиологическом уровне продолжаются, лёгкие выводят накопившиеся слизевые массы наружу.

Любой отзыв бросающих говорит о десятом дне как о проверке на прочность. Количество никотина в организме на этот момент минимальное, состояние крайне напряжённое, всё это сопровождается головокружениями, проявляется тяга к еде. Обычно у мужчин это время проходит с некоторым напряжением, а у женщин настроение часто меняется.

Нередко возникает желание проверить себя и раскурить одну сигарету. Но не стоит поддаваться соблазнам, иначе все закончится возвращением к привычке.

На одиннадцатые сутки свежеет кожа лица. Проходит сильный кашель. Психологическое состояние снова отличается тревогой. Рекомендуется активное общение для разрядки внутреннего беспокойства.

Две недели и первые серьёзные результаты

Выдержав без сигарет две недели многие уверены, что результат достигнут и можно не беспокоиться. Как раз в эти дни многие позволяют себе выкурить одну сигарету, пытаясь продемонстрировать окружающим, что всё в порядке. Однако с этого момента они, сами того не подозревая, вновь обращаются к вредной привычке. Но не следует поддаваться такому желанию: нужно поднять планку до года.

В последующие четырнадцать дней, и даже месяц, желание курить будет иногда возникать. И чаще всего толчком к этому будет пережитый стресс. В сложных ситуациях лучшим решением будет отвлекаться на что-то другое.

Следует терпеливо дождаться третьего месяца, когда восстановится нервная система и сон. Вероятнее всего, пройдут нервозность и депрессии — их сменит позитивный настрой. Новая энергия наполнит организм, ведь ранее её значительная часть тратилась на восстановление повреждённых никотином клеток.

Довольный человек

После организм полностью прочистится и восстановится. Через год все неприятные проявления, связанные с отказом от сигар, забудутся, а сигаретные запахи будут вызывать отвращение и тошноту.

Далее подробнее характеризуются ощущения бросающего сигары по месяцам.

Сложности первого-пятого месяцев

В первые месяцы закладывается база для анаболизма клеточных структур. Обновление эпителиальных структур уже случилось, что привело к нормализации всасывательных процессов и образования строительных материалов для новых клеток. Речь идёт о тех, которые будут работать без вредных веществ.

С третьего месяца запускаются активные механизмы регенерации сосудов. До сей поры их тонус был нарушен внешними факторами и стрессом. Но с этого момента тонус нормализуется вследствие начавшихся пластических процессов в эндотелии и иных структурах мельчайших сосудов.

На четвёртый месяц многие делают обратный шаг к пагубной зависимости. Следов тяги к никотину на физиологическом уровне давно нет, а психологическая тоже значительно снижается. Только следует воздерживаться от любой попытки вспомнить вкус сигар.

Сложнее всего приходится печёночным структурам курящего. Только начиная с пятого месяца отказа в единичных структурах железы запускаются процессы регенерации. При этом здоровые клетки берут на себя некоторые функции разрушившихся гепатоцитов.

Лёгочная ткань оздоравливается — мокроты теперь либо нет вообще, либо её крайне мало и она уже не окрашена в тёмный цвет.

Нередко возникает стремление взяться за сигару, но следует ему твёрдо противостоять. Если будет немного ситуаций, когда захочется раскурить папиросу в эти моменты, тем проще будет продержаться до критических состояний в будущем, то есть девятого-десятого месяца.

Предпоследние периоды восьмого-десятого месяцев

Слизевые массы при кашле уже не отходят. Да и сам этот процесс сходит на нет. У заядлых курильщиков нередко развивается хроническая обструктивная болезнь лёгких, но на этой стадии она перетекает в стадию стойкой ремиссии. И если неукоснительно придерживаться рекомендаций доктора — улучшение будет длительным.

Предложение выкурить сигарету

Многие замечают, что через десять месяцев к ним приходят сновидения, где присутствуют сигареты. При этом в реальности они без труда обходятся без табачных продуктов. Ощущения во снах очень реалистичные. В связи с чем пробуждение становится мучительным процессом. Именно поэтому рано утром многие раскуривают сигарету, однако, к счастью, далеко не все после этого возвращаются к вредной привычке.

Заключительные месяцы

К одиннадцатому месяцу разрешаются беговые нагрузки, упражнения в спортзале, силовые виды спорта, ведь лёгкие уже способны со всем этим справиться.

Разумеется, приступать следует постепенно, чтобы не лишиться результатов долгого восстановительного периода. Большинство зависимых признаётся, что даже через год раскурить сигарету всё ещё хочется. Но это уже не тяга к никотину, а чувство потери определённых элементов коммуникации в работе и обычной деятельности. При этом все тяготы процесса бросания давно забылись. Риски сорваться на этом этапе всего 25% — тем не менее, они имеются.

При 12 месяце без сигарет достигаются огромные положительные результаты для здоровья. Так, риск инфаркта сокращается наполовину, инсульта — на треть. Шансы заболеть онкологией пищевода (при отсутствии иных факторов риска) сокращаются на целых 80-90%, желудка — минимум на 60%, а рак губы исключается почти полностью.

bezokov.com

Курил 35 лет как паровоз. Но вдруг решил бросить, потому что устал. Просто тупо устал от никотина, от запаха гари и всего с ним связанного. Первый раз бросил — неделю выдержал, второй раз бросил — пять дней выдержал, думал что не смогу. Сказал себе что это будет последняя попытка третья, и если не смогу бросить то буду курить по 2 пачки в день, чтобы к одному берегу причалить и не мучить себя и не вонять жжёной тряпкой, да именно тряпкой, а никаким не табаком, как я думал до этого, и попросил у Бога чтобы он помог мне с этим решением. Если начну курить и не осилю своё решение, то пусть я сию минуту же начну подыхать от никотина. Не знаю кто уж тут подсуетился, Бог или другие силы, но когда я решил выкурить последние пять сигарет и начать окончательный забег на дистанцию здорового образа жизни, я заметил, что не могу испытать привычного мне состояния от выкуренной мной сигареты — напротив, меня просто рубило с ног, и я ощущал что мозг мой начинал гудеть и покрывался туманом как Лондон в утренние часы, Мне становилось плохо и страшно одновременно. Но я терпел, и как подходило время второй сигареты, то продолжение было сильнее и ещё жёстче. Я начинал задыхаться и ноги просто подкашивались, подо мной ходила твердь волнами. Я понимал что это не спроста. И вот настал третий промежуток выкуривания сигареты, затяжка-вторая и понимание того что это, возможно, мой последний миг на этой грешной земле, и сердце и давление скачок и помутнение и нехватка кислорода и боль в животе и резь в глазах и сожаление о том что всё это я затеял. И прошение моё к высшим силам отмене не подлежало видимо. Не курю уже два с половиной года, сказать что рад за себя — да, несомненно, больше скажу: гордость прям разбирает. Потому что смог сломать и одолеть самого сильного и злейшего врага своего, самого себя. Побочные эффекты ощущаю на себе по сей день, что не мудрено после 35 лет усердного курения .Одно могу заявить — любые симптомы с этим отказом. проходящие со временем, не стоят того чтобы браться за эту никотиновую смерть заново, дабы найти в ней успокоение — успокоение от никотина одно (могила). Бросайте и не пожалеете о своём решении в будущем.

www.neboleem.net

Писать буду без всякой лирики и котиков — дизайнер из меня фиговый.
В настоящий момент это третья попытка бросить курить. Первая была в прошлом веке, ломало как конченного наркомана. Теперь понимаю что значит «болит все», температура под 39. Только закурил — в течение часа-двух все прошло. Второй раз был несколько лет назад. Сломался на том, что давление начало прыгать под 160. Точно так же закурил — все стабилизировалось. 120/70. Хоть в космос.
Сегодня около 40 дней без сигарет. Ломает, но сильной тяги курить нет. Давление скачет, прибавил два кило. Держусь. Думаю еще месяц поломает и на спад должно пойти.

Основные моменты для тех, кто решил бросить курить:
1. Сформируйте негативное отношение к курению. Ищите в каждой затяжке что-то плохое — неприятный вкус, неприятный запах. Подумайте о том, как от вас будет пахнуть. И так далее
2. Ломайте стереотипы. Если вы курите в определенные моменты, то постарайтесь не курить в эти моменты. Греете машину и курите? Грейте и кушайте леденец. Задача обмануть организм.
3. Примите решение, что вы точно бросаете курить и назад пути не будет. У Никоретте отличный слоган — Сделай то, чем потом будешь гордиться. В случае с сигаретами это действительно так.
4. Можете прочитать Карра. Его книга как раз и формирует психологический настрой. Я не читал.
Когда Вы почувствуете, что готовы, то остается самая малость — немного помочь себе и организму и перестать курить.
Я делал так.
1. Приобрел Чампикс 1 мг и таблетки Никоретте 100 шт 2 мг никотина.
День 1- 4
Ломаете Чампикс пополам и принимаете по утрам. Курите как обычно. Смотрите за организмом. Если тошнит, плохо, то сразу все прекращаете.
День 5-7 (первая неделя прошла)
По утрам по целому чампиксу. Варениклин вызывает извращение вкуса сигарет и снижает желание курить. Курите как обычно, но начнете замечать, что курить хочется меньше и в основном начинаете курить именно в стандартных ситуациях.
Неделя 2-3
Чампикс по утрам и вечерам. Потихоньку снижаете число сигарет. В некоторых ситуация, когда хочется курить — никоретте под язык. К концу второй недели легко довести число сигарет в день до 5-6.
В конце 3 недели вы должны перестать курить. Просто выйти из дома и оставить пачку сигарет или выкинуть ее по дороге. Вместо сигарет никоретте и чампикс утром и вечером.
4 неделю продолжаете принимать таблетки. Чампикс можно уменьшить до одного раза в день. На этом этапе вместо таблеток Никоретте можно использовать пластырь. Хочется закурить из-за того, что в этом месте вы всегда закуривали — леденец.
Вот собственно и все. Бросить довольно легко. Выдержать и себя контролировать трудно. Как говорится и сила есть, и воля есть, а вот силы воли нет.
Иногда по вечерам практикую электронную сигарету без никотина.
В этом способе есть один отрицательный момент — в любом случае вы принимаете никотин. Поэтому небольшая ломка после отказа от таблеток/пластыря все равно будет, но ее легко пережить.

Удачи всем в этой нелегкой борьбе. Спрашивайте, если что непонятно написал.

pikabu.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.