Как в спортзале убрать живот


Как убрать бока

1. Итак, прежде чем мы приступим к силовым упражнениям, нужно исчерпать запасы гликогена. Это нам нужно для того, чтоб в дальнейшем мышцы не росли. Но в целом можно не переживать, так как у женщин не могут вырасти огромные мышцы без мужских гормонов. В первую очередь мы идем на беговую дорожку, или на стадион, где бежим 20-30 минут в среднем темпе. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то отличным вариантом будет беговая дорожка, а если на спортивной площадке, то возможно рядом есть стадион, и можно пробежать вокруг стадиона. Так же, отлично подходят для пробежки парки и леса с тропами.

Как в спортзале убрать живот

2. После того как мы пробежались, можно начинать выполнять силовые упражнения, и первое упражнение — гиперэкстензии. Выполняем упражнение до отказа. Опять же, если тренировки проходят в зале, то делаем упражнение на римском стуле, а если на спортивной площадке, и там нет стула, то можно вполне обойтись параллельными брусьями.


Как в спортзале убрать живот

3. Далее делаем упражнение для бицепсов бедер, — сгибание ног в тренажере. Если тренировки проходят на улице, то можно испробовать для этого упражнения резиновый жгут. Выполняем сгибания сразу двумя ногами.

Как в спортзале убрать живот

4. После выполнения упражнения двумя ногами, уменьшаем вес на тренажере, или делаем сопротивление жгута меньше, и выполняем сгибания сначала одной ногой, потом второй до отказа.

Как в спортзале убрать живот

5. После выполнения сгибаний идем снова на гиперэкстензии. Не забывайте, что опускаться нужно полностью, а подниматься как можно выше.

Как в спортзале убрать живот

6. Следующее упражнением – пресс на наклонной скамье со скручиваниями туловища. Данное упражнение прорабатывает как прямые, так и косые мышцы живота. Поднимаемся, скручивая туловище, и возвращаемся назад, после чего повторяем на вторую сторону. Делаем по 15 повторений на сторону.

Как в спортзале убрать живот

7. Дальше мы делаем жим ногами, — поочередно сначала одной потом второй ногой. Данное упражнение выполняется в тренажере для жима ногами, но в целом, тренажер можно заменить резиновым жгутом. В среднем делаем по 20 повторений на одну ногу.


Как в спортзале убрать живот

8. После следует мертвая тяга. Данное упражнение отлично прорабатывает ягодичные и бицепсы бедер. Делаем около 20-30 повторений, — зависит от веса. Упражнение можно выполнять как со штангой, так с гантелями и резиновым жгутом.

Как в спортзале убрать живот

9. Следующее упражнение довольно интересное. Это поднятие таза лежа, но с небольшими дополнениями. Ложимся на пол, ставим ноги на какую-то возвышенность, — это стартовое положение. Поднимаем таз, и сводим колени. Далее разводим колени и опускаем таз на пол. Делаем 50 повторений.

Как в спортзале убрать живот

10. Вот и все, теперь нам нужно растянуться, и тренировку можно заканчивать. Садимся на пол, раздвигаем ноги и тянемся к одной, после чего ко второй стопе. Уделите растяжке около 5 минут. Теперь вы знаете, какие нужно выполнять упражнения, чтоб убрать бока.

Как в спортзале убрать живот

Избавиться от живота в тренажерном зале

Как убрать живот в тренажерном зале

Многие люди сталкиваются с такой распространенной проблемой как объемный живот. И вроде бы и грудь подкачана, и руки, да и ноги не хуже, а вот именно живот почему-то не спадает, хотя упражнения на пресс выполняются регулярно. И что самое характерное и забавное в такой ситуации, это то, что количество повторений и подходов постоянно увеличиваются, а осязаемого результата нет.


Как убрать живот в тренажерном зале. Для начала необходимо понять, что сбросить лишние килограммы в области живота не получится, ограничившись лишь упражнениями на пресс (скручивания. повороты, наклоны).

Помимо этого, необходимо заставить свой организм усиленно сжигать жировые отложения в животе – начать бегать (не по 5 минут при разминке, а по 30 минимум за тренировку), использовать орбитреки, велотренажеры.

Так же нужно увеличить число аэробных упражнений. Благодаря ним можно сбрасывать по полкилограмма за тренировку, при этом параллельно улучшая свою выносливость, силу, рельефность тела.

А значит нужно обильно потеть на тренировках, чтобы избавится от него, включая в свою программу упражнения, где задействован пресс.

Немаловажным фактором красивого и рельефного живота с кубиками является и правильное питание, четкая диета, позволяющая следить за выпуклостью живота (объемом желудка) и рельефностью прямых мышц живота.

Если постоянно принимать жирную пищу, то весьма закономерно будет и наблюдать пару лишних килограмм у себя спереди.

Обратите Внимание!

Правильное, здоровое питание и аэробные нагрузки позволят быстро привести в порядок состояние живота и уменьшить объем желудка (а, следовательно, его выпуклость).


Идеальным дополнением ко всему вышесказанному будут, естественно, упражнения на пресс – скручивания (можно с утяжелениями), наклоны и всевозможные сгибания-разгибания туловища.

После того, как необходимый результат достигнут, можно полностью исключить, или минимизировать аэробные упражнения в своей программе и увеличить силовые.

Для поддержания красивого живота достаточно будет придерживаться необходимой диеты и прорабатывать его два раза в неделю по 3 – 4 подхода с 25 – 30 повторениями.

Питание

Существует много информации о том, каких диет стоит придерживаться, чтобы быстро убрать живот мужчине

Тут не столь важно строгое их соблюдение, сколько принцип правильного питания с ограничением определенных продуктов, способствующих жировым отложениям

Как в спортзале убрать живот

Многочисленные исследования говорят о том, что если часть углеводов заменить белком, вес теряется быстрее, чем при регулярных тренировках с питанием углеводной пищей. К тому же белковые диеты эффективно борются с проблемами обмена веществ и предупреждают диабет. Такие диеты, совмещенные с регулярными упражнениями, дают лучшие результаты в борьбе с жировыми отложениями на животе у мужчин.

Пиво и алкоголь нарушают микрофлору кишечника, вызывают брожение, в результате чего появляются вздутие и метеоризм. Их потребление ограничивают до минимума, заменяя на кисломолочные продукты: йогурты, кефир, ряженку, улучшающих и нормализующих микрофлору.

При организации правильного питания предпочтение отдают продуктам богатым клетчаткой:

  • цельнозерновые продукты;
  • свежие овощи;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • зелень;
  • фрукты;
  • зеленый горошек, другие бобовые.

Максимально ускорить обмен веществ позволяет достаточное употребление жидкости.

Как убрать жир с живота и боков, в том числе после родов

Женщинам, которые интересуются, как убрать живот после родов, следует знать, что выполнять физические упражнения им разрешается лишь после 1–2 месяцев после родов. После кесарева сечения врачи рекомендуют ждать не менее 2-х месяцев

Поэтому большое внимание следует уделить правильному питанию. Пейте больше воды, не менее 1,5 литров в сутки

Очистка кишечника

Не забывайте делать клизмы, ведь основная задача для женщин, стремящихся убрать живот, это очищение кишечника. Клизмы помогают выводить из организма шлаки и токсины. Однако помните, что врачи не советуют делать их чаще, чем 1-2 раза в месяц, так как клизмы вымывают полезную микрофлору со слизистой оболочки кишечника. При желании клизмы можно заменить курсом активированного угля для очищения организма. Правда, и углем злоупотреблять также не рекомендуется. Превосходно очищает кишечник овсянка, сваренная на воде (сахар можно заменить медом или сухофруктами). Овсянку рекомендуется съедать вечером с 19.00 до 20.00 ч., чтобы перед сном кишечник расслабился и освободился.


Как в спортзале убрать живот

Массаж живота

Рекомендуется регулярно делать массаж живота, в особенности, если вас беспокоит метеоризм. Делать массаж нужно ладонью, совершая круговые движения, слегка надавливая на животик. Другой вариант – пощипывание (небольшие участки кожи нужно оттягивать пальцами и, прокручивая, отпускать). Для увеличения эффективности можно также воспользоваться кремом или маслом.

Физические упражнения для живота

Ежедневно выполняйте упражнения, направленные на устранение жира с боков и живота. Если нет противопоказаний, наиболее полезными для вас будут упражнения с обручем (хулахупом) и накачивание пресса. Научитесь качать пресс правильно, вы должны чувствовать напряжение мышц. Для начала делайте по 30 повторений, для большей эффективности качая пресс утром и вечером. Постепенно увеличивайте количество повторений, не увеличивая количества подходов

Если вы планируете посещения спортзала, обратите внимание на шейпинг. Это целый комплекс упражнений, который вполне эффективно устраняет жировые складки с боков и живота, а также подтягивает обвисшую кожу

Основные правила для занятий дома:

  1. Если вы хотите убрать живот и бока, упражнения делайте регулярно.
  2. Следите за дыханием во время занятий.
  3. Эффективные упражнения для живота: «кошка», «ножницы», «движения животом» (глубокий вдох и выдох с соответствующим втягиванием живота).

Почему толстеет живот

Ученые выделяют несколько типов ожирения. У одних жирок откладывается на руках, плечах и на спине, формируя «елочку» из складок. У кого-то под «жировым ударом» находятся бедра, ягодицы и ноги. Одним из самых распространенных типов ожирения является нарастание жировой прослойки на животе, боках и нижней части спины. Живот можно убрать только в том случае, если вы выясните причину его появления и роста.

Женщины больше подвластны образованию жира, это физиологическая особенность, задуманная матушкой-природой. Висцеральный и подкожный жир необходимы организму для вынашивания ребенка и развития плода. Но не забывайте: нужно знать меру. Жирок на талии откладывается у девушек от чрезмерного употребления быстрых углеводов: булочек, баранок, конфет и других сладостей. На втором месте в списке запрещенных продуктов – «junk food» (современное название вредной пищи). К ней относятся чипсы, орешки, сухарики, пицца и др. Высокое содержание жиров и соли – прекрасное сочетание для формирования жировой прослойки.

Как в спортзале убрать живот

Для мужчин наибольшую опасность представляет пища, содержащая много животных жиров: шашлыки, стейки, копчености, сало. Риск представляет чрезмерное употребление пива, особенно в сочетании с солеными закусками. Дело не только в высокой калорийности пенного напитка, но и в высоком содержании эстрогенов. Если в организме начинают преобладать эстрогены, а не андрогены, убрать живот мужчине будет крайне сложно.


Избавиться от живота поможет в первую очередь сбалансированное питание. Отдавайте предпочтение растительной пище, откажитесь от сладких газированных напитков и алкоголя. Попробуйте частично отказаться от мяса. Замените его рыбой или птицей. Забудьте о жареной картошке: она находится в «топе» блюд, от которых растет живот. После пересмотра своего рациона нужно помочь организму физическими нагрузками. Упражнения помогут достичь более заметного результата.

Убираем бока в тренажерном зале

  • 02 июня 2015 в 14:45:26
  • 6795

Убираем бока в тренажерном зале. Насущная проблема, волнующая многих, вне зависимости от пола – это свисающие бока. У большинства людей лишние килограммы откладываются в области поясницы и талии. Даже худенькие, стройные барышни часто жалуются, что у них по бокам из штанов свисают бока. Сегодня вы узнаете, как убрать бока в тренажерке.

Для решения данной проблемы в сжатые сроки, нужно подключать регулярные физические нагрузки и сбалансированные диеты. Лучшим другом тонкой талии можно назвать обруч. Этот снаряд непременно присутствует в каждом тренажерном зале. Самыми популярными и наиболее эффективными на сегодня являются обручи, оснащенные массажными роликами.

Занятия с обручем нужно проводить каждый день, как минимум по 20 – 30 минут. Кроме того неплохой способ убрать бока в спортзале – это использование диска «Здоровье», с помощью данного приспособления можно избавиться от ненавистных боков и потерять несколько сантиметров в талии. Занятия на таком тренажере также должны быть ежедневными, не менее 20 минут.


Обруч и диск могут стать прекрасной разминкой, после которой уже можно переходить к основному комплексу упражнений.

Основные эффективные упражнения, которые помогут убрать бока в спортзале.

Обрати Внимание!

Описанные ниже упражнения направлены на проработку косых мышц пресса и живота. Каждое нужно выполнять по три подхода. 1.    Итак, стоя расставьте ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по гантеле подходящего веса. Наклоняйтесь поочередно из стороны в сторону, при этом руки должны скользить по туловищу.

В каждую сторону нужно сделать не меньше 50 наклонов. 2.    Примите ту же исходную позицию, только руки с гантелями выпрямите перед грудью. По очереди разворачивайте туловище назад в каждую сторону. Полностью зафиксируйте ноги и таз. Всего нужно сделать 100 поворотов (в обе стороны). 3.    Скручивания.

  Данное классическое упражнение прорабатывает мышцы пресса, в работу напрямую не включают бока, однако, если у вас не будет сильного пресса, то вы не сможете добиться красивой и тонкой талии. Выполняйте скручивания лежа на полу, можете согнуть ноги либо положить их на какую-либо возвышенность, чтобы угол в колене был 90 градусов.


Соедините руки за головой и плавно поднимайте корпус. Сделайте не меньше 30 повторений. 4.    Эффективным упражнением для избавления от боков являются боковые скручивания. Займите аналогичное исходное положение и тянитесь правым локтем к противоположному, то есть левому колену, а потом наоборот.

В каждую стороны сделайте по 30 боковых скручиваний.

Простые правила, способствующие избавлению от боков.

Съедайте не меньше пяти порций овощей/фруктов в сутки, тогда бока начнут постепенно уходить. •    Ограничьте себя в потреблении жареных продуктов, сладостей и мучного, поскольку данные продукты откладываются именно на животе и боках. •    Выпивайте не меньше 1,5 литров негазированной чистой воды, что позволит вам очистить кишечник и усилить метаболизм.

•    Старайтесь соблюдать диету для боков и живота. •    Непременно выполняйте изолированные упражнения, прорабатывающие живот и бока, включающие в работу эти мышцы, что поможет сжечь жир. •    Включите в свою программу аэробные упражнения, которые делайте регулярно.

•    Старайтесь, что количество потребляемых вами калорий было меньше (или хотя бы равно) количеству расходуемых калорий.

Диетическое питание, или Долой жир с живота

Основы диет должен знать каждый, вне зависимости от того, занимаетесь ли вы спортом, или просто следите за своей фигурой. Особенно это актуально для тех, кто физиологически предрасположен к набору лишних килограммов. Существует несколько видов диет, о которых я расскажу чуть позже, но все они базируются на трёх китах:

— Правильное питание. Что это значит? Объясняю: никакой химии в еде. Если вы хотите похудеть и готовы идти к цели, то вам необходимо перестать употреблять фаст фуды, большую часть полуфабрикатов, газировки, чипсы и прочую «пластиковую» пищу. Прежде всего, потому, что в ней содержится много жиров и углеводов, и уже во вторую очередь из-за их явного химического (эмульгаторы, красители, окислители и проч.) происхождения.

— Пейте больше воды. Как многие любят сейчас говорить, человек это прежде всего вертикальная лужа, и руководствуясь этим принципом несложно понять наш организм, делающий запасы на чёрный день. Выпивая примерно два литра (чистой!!!) воды в сутки вы полностью удовлетворяете в ней потребности своего тела и как следствие, оно будет накапливать на 20-25% меньше жира.

— Режим

Неважно, питаетесь вы на массу или сушитесь, ваше питание должно состоять из 4-5 приёмов пищи. Для того, чтоб подстегнуть обмен веществ в организме просто необходимо заставлять свою пищеварительную систему без устали работать, причём приёмы пищи должны в примерном процентном соотношении составлять: 30-25-20-15-10% (от общей потребности организма в пище) от завтрака и до ужина

Я не хочу сказать, что придерживаясь этих правил, вы перестанете задавать себе вопрос «как убрать жир на животе» и сбросите 10 кило за неделю, это сказки, но вот то, что вы начнёте худеть на 5-7 кг в месяц до оптимального веса, это я могу гарантировать. А это, согласитесь, в долгосрочной перспективе дорогого стоит.

Как в спортзале убрать живот

Как убрать жир с боков и живота мужчине видео

Следует понимать, что быстро и легко избавиться от ненавистного жира на боках нельзя. Все адекватные методики, которые гарантируют стойкий эффект, не дадут моментальный результат.

Поэтому запаситесь терпением и действуйте, основываясь на грамотных представлениях о том, как убрать бока мужчине.

Упражнения, видео, фотографии, которые вы найдете в нашей статье, помогут вам справиться на «отлично»!

Как убрать бока на спине мужчине: видеоурок, рекомендации

Чтобы избавиться от лишнего веса в районе живота, в первую очередь нужно произвести чистку кишечника. Выпивайте достаточно воды в день (2 л), пейте кефир, йогурты, следите за стулом. Утро начинайте со стакана чистой воды. Включайте в свой рацион те продукты, которые значительно улучшаю перистальтику. Это:

  • цитрусовые;
  • томаты;
  • груши;
  • огурцы.

Не избегайте физических нагрузок, которые так необходимы. Среди самых эффективных можно выделить несколько. Наши советы помогут вам отыскать ответ на вопрос: как убрать бока на спине мужчине. Видеоурок, представленный в статье, наглядно продемонстрирует эффективные упражнения.

  • Скручивание туловища на фитболе дают отличные результаты. Обопритесь поясницей на шар, приподнимайтесь рывками вверх. Делайте, что называется, «до отказа».
  • Лягте ровно на бок, подайтесь туловищем вверх. Зафиксируйтесь в данном положении. Равномерно дышите.
  • Осуществляем повороты в разные стороны. Можно подключать грузики, гриф от штанги и пр.

Как убрать жир с боков в домашних условиях мужчине (видео)

Если вы не знаете, как убрать жир с боков и живота мужчине, видео, которое вы найдете в статье, продемонстрирует вам, как правильно выполнять эффективные упражнения.

Помните также о том, что одними из наиболее качественных упражнений для борьбы с лишними сантиметрами на животе являются упражнения на пресс. Именно с «пресса» стоит начинать борьбу с жиром на боках, животе.

Это Важно!

Обычно при скручивании туловища мы занимаем позицию лежа, сгибаем ноги, руки удерживаем на затылке. Локти должны «смотреть» ровно, подбородок – направлен в потолок. Поднимайте туловище максимально высоко и следите за дыханием. При выходе не ложитесь на спину полностью.

Не стоит слишком расслабляться и делать большие паузы между подходами, ведь это отвлекает и слишком негативно сказывается на тренировке. Во время упражнений следите за дыханием, сердечным ритмом. Будьте внимательны к своему состоянию.

Убрать жир с боков мужчине в спортзале (видео)

  • Наклоны в стороны с утяжелением – это очень эффективное упражнение, которое поможет избавиться от жировых складок по бокам.
  • Также необходимо осуществлять подъемы корпуса из положения «лежа» с согнутыми прямыми ногами, применяя скручивание с согнутыми коленками. Таким образом, можно прекрасно прокачать косые мышцы.
  • Отличный вариант – вращение туловища по сторонам параллельно полу с грифом штанги за спиной.
  • Жим штанги из положения стоя с расставленными ногами осуществляют вместе с медленными приседаниями.
  • Можно повисеть на перекладине с ногами, прижатыми к животу. Также следует осуществлять повороты туловища в разные стороны. Работает спина и косые мышцы живота.

Все упражнения следует проводить регулярно, два или три раза в неделю по несколько подходов с нагрузкой по определенному количеству раз, которое оптимально конкретно для вас. Не нужно делать что-то через силу, если у вас не получается, то остановитесь, сделайте паузу.

Очень важно следить за ритмом дыхания, не сбиваться, оно должно быть ровным

Программа тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин

(7 4,29 из 5)Загрузка…

Поиск способов похудения для мужчин — первый шаг к началу новой жизни, отказу от прежних привычек и готовности к открытиям собственных возможностей.

Для начала нужно определиться со способом сброса веса, если ответ «похудение в тренажерном зале», значит впереди долгий и интересный путь к новому себе

На этом этапе важно сделать привычкой соблюдение главного принципа похудения: «сбалансированное питание + регулярные тренировки»

С этим набором можно добиться значительных результатов, независимо от показателей индекса массы тела на старте.

Обрати Внимание!

Программа похудения в тренажерном зале для новичка включает комплекс упражнений на все группы мышц и работает по принципам «всего понемногу» и «тише едешь — дальше будешь».

Здесь любой тренер посчитает нужным обратить внимание новичка в спортзале на разминку, кардиотренировки, средний темп занятий, небольшой рабочий вес и большое количество повторений. И тут же попросит временно забыть о больших весах и тяжелых перегрузках, ведь сейчас цель новичка — сбросить лишние килограммы, а не наработать атлетическое тело

И тут же попросит временно забыть о больших весах и тяжелых перегрузках, ведь сейчас цель новичка — сбросить лишние килограммы, а не наработать атлетическое тело.

Чтобы начать процесс сброса лишнего веса в тренажерном зале без неприятных сюрпризов, нужно знать несколько важных моментов:

  • похудение — это комплексный процесс, который происходит одновременно во всем теле при равных нагрузках на все группы мышц, в том числе и сердечную;
  • чтобы худеть по принципу «не навреди», нужно постепенно приучать сердце и мышцы к нагрузкам, и следовать этому правилу до полного укрепления сердечно-сосудистой системы и мышечной массы, что может занять от одного до двух месяцев регулярных тренировок.

Начать тренироваться в спортзале обязательно с разминки, не жалея на нее сил и времени, так как эта часть тренировки тонизирует мышцы, готовит суставы к нагрузкам и страхует новичка от неприятных последствий в виде растяжений, разрывов. На этом этапе в тренажерном зале подойдет беговая дорожка, эллипсоид и велотренажер. Кстати, ими же можно закреплять эффект после основной тренировки, если работать на них еще 20 минут, либо по 3-5 минут после каждого второго упражнения. Новичкам с большим лишним весом на беговой дорожке лучше всего чередовать ходьбу и легкий бег, без перегрузок. Помните, кардиотренировка — залог быстрого похудения, ведь чем чаще бьется сердце — тем быстрее сжигаются калории. Тут главное не перестараться.

Можно ли убрать живот дома и в тренажерном зале

В большинстве случаев живот увеличивается вследствие пристрастия к алкогольным напиткам, в частности к пиву, а также из-за неправильного режима питания и малоподвижного образа жизни.

Женщины также часто сталкиваются с данной проблемой после рождения ребенка.

Далее в статье постараемся выяснить, можно ли убрать живот и добиться стройной талии своими силами, не прибегая к помощи пластических хирургов.

Как убрать живот в домашних условиях?

В условиях сегодняшних реалий, когда сумасшедший темп жизни многим не дает расслабиться и выделить время на посещение спортивного зала, чтобы с помощью тренажеров убрать живот, ничего не остается, как заняться своим телом и здоровьем в домашних условиях.

Бег – эффективное средство в борьбе с лишним весом.

Чтобы сделать ежедневные пробежки максимально эффективными, нужно надевать теплую комфортную одежду, которая обеспечит более интенсивное сжигание калорий и ускорение обмена веществ.

Постепенно наращивая нагрузку, специалисты рекомендуют через некоторое время взять в руки гантели 0,5-1 килограмм, которые помогут сделать беговые тренировки еще эффективнее.

Упражнение “велосипед” – одна из разновидностей упражнений, направленных на укрепление мышц пресса. Данное упражнение выполняется в положении лежа на спине со слегка приподнятой головой и наклоненным подбородком. Ноги в воздухе имитируют кручение воображаемых педалей велосипеда, тем самым обеспечивая нагрузку на мышцы пресса.

Предварительно натерев область талии и живота кремом для похудения, выполняйте упражнения с обручем. Это не менее эффективный способ избавиться от жировых отложений.

Отвечая на вопрос: “Можно ли убрать живот в домашних условиях?”, нельзя не отметить важность правильного питания. Полностью пересмотрите свой рацион, откажитесь от жареной и жирной пищи, белого хлеба, сахара и соли

Замените сладости медом и сухофруктами, а блюда старайтесь готовить на пару, варить или запекать с добавлением минимального количества масла.

Самое Важное!

Среди дополнительных физических нагрузок можно выделить пешие прогулки и подъем по лестнице (отказ от использования лифта). Если вам нужно заглянуть в магазин, находящийся неподалеку, не стоит с этой целью использовать транспортное средство.

Итак, отвечая на вопрос: “Можно ли убрать живот в домашних условиях?”, мы смело утверждаем: “Можно!”. Для этого достаточно вести активный образ жизни и придерживаться правильного питания.

Как убрать живот в тренажерном зале?

Перед посещением спортивного комплекса следует выяснить, какие тренажеры убирают живот, а также с какой интенсивностью следует тренироваться, чтобы добиться поставленной цели. Спортивный зал предлагает более обширное разнообразие тренажеров, убирающих живот, которые помогут быстро и результативно решить проблему лишнего веса и жировых отложений.

Итак, рассуждая над вопросом: “Какие тренажеры убирают живот?”, обязательно следует отметить беговую дорожку, которая, по сути, заменяет вышеописанные пробежки на улице. Кроме того в тренажерном зале можно найти другой специализированный инвентарь, работа на котором позволит избавиться от выступающего живота и укрепить мышцы пресса.

Можно ли убрать живот в тренажерном зале? Конечно! И один из главных ваших помощников – велотренажер, который приобрести себе может позволить далеко не каждый.

Тренажерный зал предоставляет уникальную возможность воспользоваться разнообразным дорогостоящим инвентарем на оптимальных условиях.

Кроме того деньги, заплаченные за абонемент, станут прекрасным стимулом для регулярного посещения тренировок.

С чего начать

Перед тем, как назначить себе занятия и группы упражнений, чтобы убрать живот, следует разобраться в причинах жировых отложений. У мужчин, чаще всего, причинами служат:

  • неправильное питание, неправильный набор продуктов;
  • отсутствие физических нагрузок;
  • изменение гормонального фона;
  • проблемы с пищеварением;
  • заболевания внутренних органов.

Чтобы убрать живот максимально быстро, кроме занятий в спортзале, потребуется:

  • пересмотреть питание, составить правильный рацион;
  • не переедать;
  • отказаться от перекусов;
  • вести активный образ жизни, больше бывать на свежем воздухе, назначить себе утренние или вечерние пробежки.

Источник: trenirofka.ru

Как убрать жир максимально быстро

Чтобы определиться, как убрать жир у девушек, нужно подходить к процессу индивидуально. Каждый организм ‒ это уникальная система, и изменение её выстроенного баланс требует немалых усилий.

Часто тело «сопротивляется», старается оставить привычный вес, так как ему, условно говоря, «комфортно» в имеющемся положении.

Сжигание жира требует уменьшение энергии, поступающей из вне на 10, 20, 30 и более процентов. Сокращение должно быть последовательным и постепенным.

Голодание в данном случае не принесёт результата. Суть в том, что отсутствие еды воспринимается организмом как стресс, требующий решения проблемы. Если организм голодает, он начинает замедлять метаболизм, чтобы сохранить силы на будущее. На первых порах человек может немного похудеть, но когда вернётся к привычному рациону, поправится ещё больше.

Максимально возможный эффект достигается за счёт режима, питания и физических упражнений, похудение иными способами или невозможно, или чревато негативными последствиями для здоровья.

Можно ли добиться быстрых результатов

Добиться быстрых результатов можно на первом этапе, затем следует неизбежное уменьшение темпов прогресса. Многие спортсмены думают, что делают что-то не так, начинают искать ошибки, меняют тренировки, питания и так далее, а многие и вовсе бросают спорт, думая о низкой отдаче.

В данном случае профессионалы советуют запастись терпением.

К тому же резкое похудение сделает кожу дряблой, она не успеет подтянуться, что также будет выглядеть неподобающе.

Что помогает ускорить эффект

Невозможно точно определить, какие методы лучшие, чтобы убрать бока и жир на животе, так как каждая ситуация требует индивидуального подхода. Однако есть общие рекомендации, которые позволят ускорить эффективность:

  • в первую очередь нужно правильно выстроить диету, подобрать соотношение нутриентов, а в случае отсутствия результата ‒ уменьшать калорийность;
  • использование жиросжигателей помогает сбросить жир, в том числе в области живота, но стоит помнить о возможных противопоказаниях (читайте об этом в нашей статье о сжигателях жира на животе для женщин);
  • в рационе упор должен быть на белок, а не на углеводы;
  • полностью отказываться от жиров нельзя, так как это приведёт к нарушениям гормонального фона и обмена веществ;
  • упражнения на пресс не помогут сделать талию тонкой, не уменьшают жировую прослойку, а лишь нагружают мышцы, которые находятся за жиром;
  • если на каком-то средстве, препарате или добавке написано, что оно помогает сбросить жир в определённой области, ‒ это ложь и коммерческий ход, так как это невозможно;
  • лучше всего для борьбы с жировыми отложениями подходят силовые упражнения в совокупности с кардио.

Где лучше заниматься: дома или в тренажерном зале

Упражнения для похудения ног можно выполнять дома или в зале, а можно комбинировать два вида тренировок, правильно подбирая при этом нагрузки. Выбирать наиболее подходящий для себя вариант девушке следует только после изучения положительных сторон каждого метода преобразования нижней части своего тела.

Преимущества тренировок в спортзале

Преимущества домашних занятий

Необходимость платить деньги за абонемент является дополнительной мотивацией для спортсменки.

Возможность прорабатывать конкретную часть тела с минимальным набором спортивных снарядов (гантели, штанга, гири, эспандеры, фитнес-резинки, жгуты).

Наличие разнообразного оборудования, которое можно использовать не только для похудения, но и для последующей подтяжки и растяжки мускулатуры.

Экономия денег на покупке абонемента каждый месяц.

Возможность в любое время обратиться к дежурному фитнес-инструктору, находящемуся в зале, за помощью в выполнении конкретного упражнения.

Экономия времени на том, чтобы добраться до тренажерного зала.

Опция проведения персональных занятий с тренером.

Отсутствие необходимости подстраиваться под часы работы тренажерного зала и фитнес-тренера, проводящего персональные тренировки.

Наличие других людей, занимающихся спортом, также является дополнительной мотивацией для худеющей.

Отсутствие очередей на тренажеры, в душевые, сауну и так далее.

Исходя из приведенной выше сопоставительной таблицы можно сделать вывод, что занятия в домашних условиях подойдут тем, кто хочет улучшить состояние своей фигуры, но не имеет финансовых или временных ресурсов, чтобы посещать тренажерный зал. Во всех остальных случаях для достижения видимого результата в кратчайшие сроки девушкам стоит отдавать предпочтение тренировкам в спортзале.

Можно ли убрать жировую прослойку с отдельных частей тела

Как в спортзале убрать живот

Вопросы локального жиросжигания давно волнуют спортсменов, врачей, диетологов и тренеров. Большинство сходится во мнении, что уменьшить жир только в определённой части, тренируя рядом находящиеся мышцы, будет невозможно ни при каких обстоятельствах.

Об этом говорят и значительные научные исследования, а также опыт выступающих атлетов.

Есть и иное мнение. Отдельные лица полагают, что локальное жиросжигание возможно, но для его реализации необходимо использовать специальные тренировочные методы, которые комбинируют статическую нагрузку и силовую. Подтверждений этому практически нет.

Жиросжигание требует комплексного подхода, на который влияют следующие факторы:

  • скорость обменных процессов в организме, то есть метаболизм;
  • питание, включая как общую калорийность, так и соотношение нутриентов;
  • состояние организма и гормонального фона;
  • тренировочный процесс.

Только при соблюдении всех элементов возможно уменьшение жира, которое будет производиться со всего организма, а не с его отдельных частей. Учитывая индивидуальные особенности организма, некоторые локации будут худеть медленнее, и придётся запастись терпением, чтобы их объёмы уменьшились.

Обязательно посмотрите:

ТОП лучших тренажеров для прокачки и подтяжки ног

Для качественной прокачки и подтяжки нижней части тела девушкам стоит включать в свою программу тренировок упражнения на самых эффективных для подобных целей тренажерах, по мнению профессиональных спортсменов и фитнес-инструкторов.

В зале

В тренажерном зале топовым оборудованием, предназначенным для улучшения внешнего вида женских ног, считаются:

Тренажер

Принцип действия

Установка для выполнения приседаний

Спортсменка, предварительно выбрав рабочий вес и установив требующийся угол наклона основания конструкции, встает лицом к основной части тренажера. На плечах располагает плечевые подушки, с помощью которых и будет создаваться дополнительная нагрузка при приседе.

Тренажер для Гакк-приседаний

Девушка располагается в тренажере, облокотив при этом спину на опорную поверхность, плотно прижав поясницу к подушке. Угол наклона корпуса стандартный и является оптимальным для спортсменки любого роста и комплекции. На плечах располагаются специальные рукоятки, которые создают дополнительное давление на ноги во время приседаний.

Угловая конструкция для жима ногами

Женщина садится в тренажер, плотно прислоняя спину к опорной части конструкции. Ноги устанавливаются на подвижной части, ход которой сопровождается подъемом и опусканием выбранного рабочего веса. Смена положения стоп во время сгибания ног позволяет проработать все группы мускулов нижних конечностей.

Дома

Для уменьшения объемов ног в домашних условиях специалисты рекомендуют девушкам заниматься на:

Тренажер

Принцип работы

Миниатюрный степпер

Женщина ставит стопы на подвижные пластины, ход которых имитирует движение ног во время ходьбы. Для увеличения результативности тренировок сопротивляемость механизма можно увеличивать.

Эспандер для ног в форме бабочки

Ноги необходимо разместить в отверстия спортивного снаряда так, чтобы пружинный механизм оказался между конечностями. Во время разведения ног в стороны максимальная нагрузка будет приходиться на мускулатуру внутренней поверхности бедра.

Тренажеры со «скользящим» механизмом

Ноги спортсменки устанавливаются на педали, плотно закрепляясь при этом ремнями. Руки необходимо расположить на рукоятке, но не опираться на нее. За счет естественных усилий девушка раздвигает и сводит нижние конечности, тем самым поочередно задействуя внутреннюю и внешнюю поверхности бедер.

Упражнения для живота и боков

День №1

— скручивания в тренажёре. Выполнять 3 подхода по 10 повторений.

Как в спортзале убрать живот               Как в спортзале убрать живот

Выберите вес, сядьте в тренажер, зафиксировав ноги. Возьмитесь за рукоятки. Из этого исходного положения одновременно поднимая ноги на выдохе, медленно выполните скручивания верхней части тела. Теперь следует сделать небольшую паузу и на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

— подъём ног в висе. Выполняйте 3 подхода по 12-15 раз. Отдых между подходами 60 секунд, но каждую неделю следует уменьшать время отдыха на 10 секунд.

Как в спортзале убрать живот                Как в спортзале убрать живот

—  обратные скручивания лёжа на спине. 3 подхода и максимальное число повторений.

Как в спортзале убрать живот               Как в спортзале убрать живот

День №2

— скручивания на блоке. Выполнить 3 подхода по 10- 12 повторений.

Как в спортзале убрать живот               Как в спортзале убрать живот

— подъём ног на горизонтальной скамье. Выполнить 3 подхода по 15-20 повторений. Отдыхайте между подходами 60 секунд, постепенно сокращая время отдыха на 10 секунд каждую неделю.

Как в спортзале убрать живот               Как в спортзале убрать живот

— наклоны в сторону с гантелей в руке. Выполнить 3 подхода 15 повторений в каждую сторону.

Как в спортзале убрать живот                Как в спортзале убрать живот

День №3

— наклоны (скручивания) на верхнем блоке. Выполнить 3 подхода по 10-12 повторений.

Как в спортзале убрать живот                Как в спортзале убрать живот

Встаньте лицом к тренажёру на колени. Возьмитесь за канат и опустите его вниз. Слегка наклонитесь вперед. Это исходное положение. Далее на выдохе напрягите мышцы пресса и начинайте скручиваться, приближая локти к середине бедра. В таком положении следует задержаться на 1-2 секунды. С выдохом медленно вернитесь в исходное положение. Держите мышцы пресса в постоянном напряжении все упражнение.

— упражнение дровосек. Выполнять 3 подхода по 12-15 повторений. Между подходами отдыхайте 60 секунд, постепенно сокращая время отдыха на 10 секунд каждую неделю.

Как в спортзале убрать живот                Как в спортзале убрать живот

Встаньте к тренажеру боком, возьмите рукоять одной рукой, сделайте шаг в сторону. Немного приподнимите вес, причем рука должна быть прямая, как бы продолжать линию троса. Ноги поставьте на ширину плеч. Рукоять троса держите двумя руками. Руки прямые. Одним движением потянуть рукоять троса вниз и вбок к противоположному колену, при этом поворачивая торс. Держите руки и спину прямо, ноги слегка согнуты в коленях. Пауза 1-2 секунды. Вернитесь медленно в исходное положение. Выполните указанное выше количество повторений. После чего поменяйте руки и все тоже самое повторите для другой стороны.

— боковые скручивания лёжа на полу. Выполнить 3 подхода максимальное количество повторений.

Как в спортзале убрать живот               Как в спортзале убрать живот

Вот такие упражнения для живота и боков. Они помогут вам обрести красивый живот с упругими мышцами.

Но, чтобы избавить себя от лишнего веса, приобрести красивый рельеф живота, одних тренировок будет недостаточно! Обязательно соблюдайте правильную диету! А на нашем сайте вы найдете различные диеты и рекомендации по питанию.

Желаем успехов!

Как убрать внутренний жир, занимаясь в спортзале

Мужской организм, как и организм девушек, не способен избавляться от жировой прослойки локально. Эффективное сжигание подкожного жира возможно только в случае комплексного подхода к процессу похудения. Невозможно накачать пресс и сбросить лишние килограммы, просто сидя на диете и регулярно практикуя кардионагрузки в тренажерном зале. Спортсмену необходимо кардинально пересмотреть свое питание, физическую активность в течение дня, образ жизни и имеющуюся мотивацию.

Питание

Как в спортзале убрать животРуководство для спортсмена по переходу на правильное питание состоит из основных правил:

  1. Отказаться от вредных продуктов с повышенным содержанием сахара, красителей и консервантов, например, газированной воды, молочного шоколада, выпечки из традиционного дрожжевого пшеничного теста, полуфабрикатов и так далее.
  2. Сократить потребление соли и жирных сортов мяса.
  3. Следить за регулярностью приемов пищи и объемом порции (1 порция должна быть не больше 200-250 г).
  4. Пить в течение дня как можно больше чистой воды (в дни тренировок объем потребляемой жидкости следует увеличить на 400 мл).
  5. В качестве гарниров использовать сложные углеводы, например, отварные крупы или овощи.
  6. Контролировать количество калорий (рассчитывается по формуле с учетом состояния здоровья, физической активности в течение дня и общей физической подготовки), белков (около 35% суточного каллоража), жиров (не менее 30 г в день) и углеводов (до 45% суточного каллоража).

Нагрузки

Как в спортзале убрать животПомимо должного внимания к своему питанию, требующегося со стороны мужчины, желающего убрать живот и бока, спортсмену необходимо регулярно заниматься в тренажерном зале (оптимально 3-4 раза в неделю). Физические нагрузки должны быть разнообразными и состоять не только из силовых упражнений, но и из аэробных нагрузок. Комплекс для проработки мышц живота составляется индивидуально и обычно подразумевает постепенное увеличение нагрузок.

Грамотно составленный план занятий не только избавит худеющего от висцерального жира (жировая прослойка, обволакивающая внутренние органы), являющегося основным признаком ожирения, но и эффективно прокачает мышцы живота и укрепит сердечно-сосудистую систему мужчины.

Режим дня и образ жизни

Режим дня и образ жизни спортсмена также необходимо менять при наличии проблем с избыточным жиром в области живота. Это не значит, что во время похудения мужчина будет вынужден ложиться рано и вставать на рассвете

Достаточно прислушаться к своему организму и обратить внимание на его сигналы, свидетельствующие о его естественных потребностях (когда хочется спать, после подъема в какое время, день бывает особенно продуктивным и так далее)

Ошибочно полагать, что утренние занятия в тренажерном зале дадут лучший эффект, в сравнении с вечерними тренировками. Режим дня необходимо строить в соответствие с внутренними «врожденными часами». Например, если мужчина – «сова» (ложится поздно, встает поздно) и при этом чувствует себя хорошо, занятия на тренажерах в его случае, нацеленные на сжигание жира в области талии, следует запланировать на вечер, и, наоборот, если мужчина – «жаворонок» (ложится рано и встает рано), наиболее продуктивной для него будет тренировка в утренние часы.

Мотивация

Хороший способ замотивировать себя сжечь жир на животе и боках для мужчины – это устроить своеобразные соревнования с близким другом или хорошим знакомым. Планируя «марафон похудения» с товарищем, необходимо сделать замеры ключевых показателей и убедиться, что исходные данные у обоих мужчин примерно одинаковые. В качестве приза можно предложить провести вечер в баре или на спортивном мероприятии, оплачивать которое будет проигравший.

Худеем дома: эффективные тренировки для программы жиросжигания и снижения веса

Как в спортзале убрать животНачинающим подойдут тренировки, не требующие хорошей физической подготовки и выносливости:

  1. Обруч. Работа с обручем помогает скинуть лишние килограммы, которые плотно осели на бедрах и талии. Крутить обруч можно не более 20 минут в день.
  2. Планка. В планку способна встать любая дама, даже самая неопытная, а начать можно с 20 секунд в день.
  3. Махи ногами. Махать ногами – занятие легкое, а медленные упражнения помогут уменьшить количество подкожного жира в любом возрасте.
  4. Наклоны. Наклоняться вперед, пытаясь обнять свои ноги, – такое упражнение полезно для уменьшения жировой прослойки и укрепления икроножных мышц.
  5. Прокачка пресса. Самое обычное упражнение на пресс не сразу даст нам красивые кубики, но поможет ускорить сгорание жира, очертить талию и укрепить мышцы корпуса.

Нагрузки должны соответствовать возрасту. Начинать выполнять упражнения можно, еще будучи подростком.

До 30 лет

Как в спортзале убрать животОрганизм девушки до 30 лет еще достаточно молод и активен, а волокна мышц очень эластичны. В этом возрасте скинуть вес достаточно легко, используя обычные кардиотренировки.

Сердечно-сосудистая система еще не изношена, поэтому девушка способна выдержать ходьбу быстрым шагом не менее 40 минут.

Активные упражнения, такие как махи руками и ногами, приседания, прыжки со скакалкой, вполне подходят для тех, кому еще нет 30 лет.

Можно использовать специальное занятие для брюшного пресса. С помощью этого упражнения можно укрепить внутренние мышцы пресса и убрать лишние сантиметры с боков в краткие сроки. Для выполнения этого упражнения необходимо:

  • лечь на коврик или большое полотенце;
  • ноги сгибаем в коленях, расставив их на ширине плеч;
  • руки заводим за голову;
  • на выдохе медленно поднять ноги;
  • зафиксировать их на несколько секунд;
  • на вдохе медленно опустить.

Упражнение выполняем по пятнадцать раз, в три подхода с небольшим перерывом.

В 30-40 лет

Как в спортзале убрать животПосле 30 лет мышцы человека теряют эластичность и вернуть ее становится сложнее. Метаболизм замедляется, организм уже не так быстро обрабатывает поступающую пищу, поэтому после 30 лет относиться к своему питанию следует еще осторожней.

Эффективными упражнениями для похудения в домашних условиях могут стать:

  1. Обязательная ежедневная разминка. Ввиду того, что мышцы уже не такие эластичные, сразу приступать к интенсивным занятиям нельзя, минимум 5-11 минут необходимо разогревать свое тело.
  2. Приседания. Их можно делать в любом возрасте, если давление позволяет.
  3. Наклоны вперед. Очень эффективное занятие для укрепления поясницы.
  4. Махи руками и ногами.
  5. Упражнения с гантелями. Оптимальный вес гантели для упражнений должен составлять 2 кг.

После 40-45 лет

Как в спортзале убрать животПолные женщины, достигшие 40 лет, подчас почти не имеют желания вернуть былую форму. Верят в то, что после 40 лет уже невозможно привести фигуру в порядок. Однако это не так. Многие врачи-диетологи рекомендуют заниматься спортом в любом возрасте. Спортивная фигура и подтянутые мышцы способны продлить молодость.

Упражнения для дам после 40 лет не должны быть слишком интенсивными. Разминку можно начать с легких упражнений:

  1. Круговые движения головой в течение 15 секунд слева направо, затем справа налево. Такое упражнение помогает размять мышцы шеи и усилить приток крови к голове.
  2. Круговые движения бедер и таза. Медленное вращение бедер, руки на поясе. Нужно стараться как можно сильнее выгнуться влево, затем медленно «перенести себя» вправо.
  3. Наклоны обязательны. Нагибаться необходимо так сильно, как получится.
  4. Приседания. Очень важная часть тренировки. Обязательно выполнять по 15 приседаний каждое занятие.
  5. Вакуум. Одно из самых интересных упражнений, оно помогает прокачать мышцы внутреннего пресса и уменьшить жировую прослойку на животе. Вакуум выполняется 3-4 раза в день. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и выдохнуть из себя весь-весь воздух. Живот втянуть, как будто он «прилип к позвоночнику». Задержать дыхание в таком положении не менее, чем на 40 секунд. Если не получается, то можно потихоньку вдыхать воздух, но не расслабляя внутренние мышцы. Уже на следующий день можно ощутить внутри приятную боль, а живот постепенно станет более подтянутым.

Комплекс упражнений для похудения, предназначенный женщинам за 40-45 лет, состоит из двух фаз: кардио с элементами аэробики и силовые занятия с гантелями. Вес гантелей не должен превышать 1 кг, время на одно упражнение – не менее 3 минут.

Фото лучших упражнений для боков

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Как в спортзале убрать живот

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/ZdD_KgGF2jY

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/_zFrX8VDOU4

Также рекомендуем просмотреть:

  • Упражнения в зале
  • Комплекс упражнений для набора массы
  • Выполняем приседания с гантелями
  • Лучший жим гантелей
  • Как выполнять упражнение планка
  • Упражнения йоги на растяжку
  • Упражнения для лица
  • Обзор упражнений для мужчин
  • Комплекс упражнений на тренажерах
  • Гимнастические упражнения
  • Делаем обратные скручивания правильно
  • Делаем широкие приседания
  • Эффективные отжимания от скамьи
  • Комплекс упражнений для фигуры
  • Упражнения для поясницы
  • Тазобедренные упражнения
  • Комплекс утренних упражнений
  • Эффективные упражнения на все группы мышц
  • Лучшие упражнения после родов
  • Как делать жим штанги правильно
  • Лучшие упражнения на гибкость
  • Подъем гантелей в стороны
  • Правильная тяга штанги
  • Как выполнять упражнения на грудь
  • Примеры эффективных фитнес упражнений
  • Лучшие силовые упражнения
  • Самые эффективные упражнения
  • Лучшие упражнения для ягодиц
  • Самые эффективные упражнения для детей
  • Комплекс упражнений для мышц
  • Эффективные упражнения для женщин
  • Лучшие упражнения для живота
  • Комплекс упражнений для похудения
  • В чем эффект разгибания ног в тренажере
  • Лучшие упражнения для похудения
  • Делаем упражнения для позвоночника правильно
  • Какие упражнения для бедер самые эффективные
  • Обзор упражнений для ног
  • Упражнения для пресса
  • Как делать упражнение ножницы
  • Эффективность боковой планки
  • Как правильно делать отжимания на брусьях
  • Делаем упражнение вакуум правильно
  • Как делать упражнения Кегеля
  • Какие упражнения подходят для начинающих
  • Фитбол в борьбе с лишним весом
  • Упражнения с гимнастической палкой
  • Комплекс упражнений в домашних условиях
  • Как правильно делать подъем ног лежа
  • Упражнения для укрепления мышц
  • Упражнения для шеи
  • Упражнения на бицепс
  • Упражнения на плечи
  • Упражнения для талии
  • Упражнения на растяжку
  • Упражнения на турнике
  • Упражнения на трицепс
  • Упражнения на грудные мышцы
  • Упражнения для растяжки на шпагат
  • Тяга гантели из-за головы
  • Какие упражнения при остеохондрозе лучше выполнять
  • Лучшие упражнения для девушек
  • Лучшие упражнения с гантелями
  • Лучшие упражнения для спины

Пожалуйста, сделайте репост

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин

Тренировки должны быть регулярными, 3 раза в неделю.  Лучше вы будете тренироваться понемногу, но регулярно, чем  до упада раз в две недели. Если позволяют финансы — приобретите себе фитнес-браслет, недорогие варианты можно найти в пределах 1,5 тысяч рублей. Поверьте, польза будет огромной! Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин будут представлены с описаниями и фото.

Интенсивно занимаясь, вы будете сжигать 2-3 кг. жира ежемесячно, при этом не теряя мышечную массу. Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал по каким-либо причинам, вы можете заниматься в домашних условиях. При правильном подходе к тренировкам, это может быть весьма эффективным

При выполнении любых упражнений ваше внимание обязательно должно быть сконцентрировано на тех мышцах, которые работают

Не думайте больше ни о чем! Это очень важно и повысит эффективность ваших упражнений в разы. Держите живот в тонусе, подтянутым! Если жир на животе плохо уходит даже при регулярных тренировках и ограничении калорийности почистите печень, очень часто причина устойчивого веса именно в этом

Итак, вперед!

Держите живот в тонусе, подтянутым! Если жир на животе плохо уходит даже при регулярных тренировках и ограничении калорийности почистите печень, очень часто причина устойчивого веса именно в этом. Итак, вперед!

Первый день тренировочной недели

1. Ходьба по дорожке в хорошем темпе — 15 минут.

2. Хорошая разминка — 5 минут

Как в спортзале убрать живот

Скручивания на скамье

3. Скручивания туловища 2х15 (два подхода по 15 раз) или 2х10, в зависимости от подготовки. Не тяните себя за голову, не пытайтесь сесть. Движение должно быть коротким, небольшой амплитуды, как на фото. Вы должны именно скрутиться, а не подняться! Нужно попросить мышцы своего пресса немного поработать!

Как в спортзале убрать живот

Подъемы ног сидя на скамейке на пресс

4. Подъемы ног в положении сидя на скамейке 2х15 или 2х10

Как в спортзале убрать живот

Подъем ног в тренажере

5. Подъем ног на тренажере упор на предплечьях  2х15 или 2х10. Можно, в зависимости от подготовки, поднимать ноги либо согнутые в коленях (как на фото), либо прямые, что немного сложнее, но к этому нужно стремиться.

Как в спортзале убрать живот

Гиперэкстензия

6. Гиперэкстензия  3х10 — следите, чтобы упор был на ноги, подъемы туловища выполняйте медленно за счет работы  мышц поясницы, не изображайте «маятник», от него толку никакого. Не нужно брать блины или другое отягощение, при правильном выполнении и без дополнительной нагрузки и 10 раз очень много!

Как в спортзале убрать живот

Становая тяга (наклоны со штангой)

7. Наклоны со штангой (становая тяга) 3х15 . Подтяните живот. Ноги на ширине плеч, при наклоне упор больше на пятки. Гриф от штанги должен словно скользить вдоль ног. Опускаем его до середины голени, медленно, плавно, чуть сгибая колени. Спину держим ровно, Напрягаться и работать должны мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и поясница. Вы их при наклоне должны очень хорошо чувствовать. В результате будет вам еще и бонус в виде стройных ног и упругой попы.

Какие мышцы должны работать при наклонах

Как в спортзале убрать живот

Отведение ноги в сторону

8. Отведения (и приведения) ноги в сторону — назад, с использованием блочного устройства 3х20 на каждую ногу (в зависимости от подготовки). Выставьте вес, с которым вы сможете выполнить 20 повторений, прилагая определенные усилия. Ногу отводите плавно, медленно. Возвращайте (приставляйте) также медленно.

9. Быстрая ходьба по дорожке или на эллипсоиде в течение 40 минут.

Занятие должно быть достаточно интенсивным, отдых между подходами небольшой, вы должны чувствовать приятную усталость. Старайтесь не пить много воды во время тренировки, лучше просто прополощите рот. После занятий обязательно выпейте протеиновый коктейль. Он не даст «сгореть» вашим мышцам и даст вам энергию. Не забывайте, что посещение зала — не повод хорошо накушаться, придерживайтесь системы «Как худеть правильно» и будет вам счастье в виде тонкой талии!

Виды тренажеров, что убирают живот и бока

Современная индустрия постоянно развивается и сегодня предлагает большое количество приспособлений, с помощью которых легко удалить жир в домашних условиях или в фитнес-центре. Профессиональный инвентарь оснащен разными функциями и позволяет лучше подкачать все виды мышц. На фото в интернете можно увидеть разные варианты и почитать отзывы.

Все существующие виды делятся на кардиотренажеры и силовые. Первая группа устройств направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы, ускорение обменных процессов в организме, увеличение аэробной способности и выносливости. Представители второй категории помогают развить и укрепить мышечные ткани, на которые приходится основная нагрузка. Они эффективно расщепляют запасы в прорабатываемой зоне.

Если только начинаете осваивать фитнес-упражнения в спортзале, то возьмите 2-3 персональных уроков у тренера. Не жалейте денег, ведь от этого зависит ваше здоровье и эффективность похудения живота

Тренер расскажет о технике выполнения, мерах предосторожности, составит тренировочную программу и даст инструкцию по питанию

Источник: revmatolog.net

Сравнение эффективности упражнений для похудения живота с тренажерами и без них

Для эффективного похудения в области живота и боков подходят и специальные упражнения, и занятия на тренажерах. Выбор конкретного вида активности основывается на психологических и физических особенностях человека. Чтобы сделать выбор, необходимо иметь представление о плюсах и минусах каждого типа занятий.

Тип занятия Плюсы Минусы
Упражнения
  • Отсутствие финансовых вложений.
  • Возможность самостоятельно выбирать место и время для тренировок.
  • Каждое упражнение воздействует на несколько групп мышц, затрагивая их глубокие слои.
  • Возможность подбора комплекса тренировок, подходящих для решения конкретных задач.
  • Существование опасности потери мотивации из-за лёгкой доступности.
  • Трудности в выполнении упражнений для людей с большим лишним весом.
Занятия на тренажерах
  • Возможность в короткие сроки улучшить физическую форму.
  • Обеспечение необходимой нагрузки для людей с большим лишним весом.
  • Повышение мотивации для занятий вследствие финансовых вложений.
  • Снижение риска получения травм.
  • Привязка тренировки к определённому месту.
  • Громоздкость некоторых видов оборудования.
  • Существование большого количества противопоказаний.
  • Необходимость помощи профессионала в освоении техники выполнения упражнений.

Наибольшей эффективностью обладают комбинированные тренировки, в которых сочетаются упражнения с собственным весом и специальным оборудованием. Также обязательным условием похудения является соблюдение правильного питания и питьевого режима.

Рейтинг лучших домашних тренажеров для похудения в животе и боках. Правила занятий

Все современные приспособления для физической тренировки делятся на силовые и кардиологические тренажёры. Новичкам, имеющим большой лишний вес, необходимо начинать занятия с моделей обеспечивающих кардионагрузку.

Эллиптический тренажер

Тренажеры для похудения живота и боков помогают не только улучшить внешний вид, но и укрепить весь организм. Эллиптический тренажер — самая популярная модель кардиотренажёра для домашних занятий.Как в спортзале убрать живот

Работа на нём решает следующие задачи:

  • снижение нагрузки на суставы и позвоночник;
  • придание тонуса основным группам мышц;
  • уменьшение жировой прослойки;
  • повышение общего уровня выносливости.

Занятие на эллипсоиде имитирует бег, ходьбу по лестнице, езду на велосипеде и лыжную прогулку.

Для получения быстрого и устойчивого результата необходимо придерживаться следующих правил:

  • Тренировка на любом тренажёре должна начинаться с разминки, продолжительностью 10-15 мин.
  • Для быстрого похудения и укрепления мышц живота необходимо держать их в постоянном напряжении на всём протяжении тренировки.
  • Время тренировки для новичков составляет 30-40 мин. Разминка и растяжка не входят в это время.
  • Интенсивность занятия необходимо наращивать постепенно, разогревая мышцы. Завершение упражнения также проходит в медленном темпе.
  • Частота занятий зависит от желаемого результата. Чтобы поддерживать тело в тонусе необходимо 3 тренировки в неделю по 30 мин. Для снижения веса понадобятся 4-5 занятий в неделю, длительностью от 1 до 1,5 часа.

Эллиптический тренажер небольшого размера, который легко поместится даже в небольшой комнате, стоит от 7500 руб.

Беговая дорожка

Бег и ходьба — самый доступный вид кардиологической тренировки. В холодное время года занятия на воздухе успешно заменяет работа на домашней беговой дорожке. Занятия на ней практически не имеют ограничений, так как современные модели имеют функцию контроля за скоростью движения и углом наклона дорожки.

Условным противопоказаниями для занятий являются следующие заболевания:

  • гипертония;
  • варикозное расширение вен;
  • ожирение III степени;
  • остеохондроз;
  • позвоночные грыжи.Как в спортзале убрать живот

Наличие противопоказаний — не повод полного отказа от занятий бегом. После консультации с врачом и профессиональным тренером можно подобрать подходящую нагрузку, заменив бег интенсивной ходьбой.

Регулярные тренировки на беговом тренажёре способствуют равномерному уменьшению жировой прослойки по всему телу. Новичкам, имеющим большой лишний вес, следует начинать занятия на беговой дорожке с ходьбы. По мере снижения веса и укрепления организма, ходьба заменяется бегом.

Вариант тренировки для новичков может выглядеть следующим образом:

  1. 10 мин. — спокойная ходьба в качестве разминки;
  2. 10 мин. — постепенное наращивание темпа до 5-7 км/ч;
  3. 10 мин. — интенсивное движение на предельно возможной скорости;
  4. 5 мин. — спокойный ход для восстановления дыхания;
  5. 10 мин. — имитация быстрого подъёма в гору;
  6. 5 мин. — постепенное снижение темпа до полной остановки.

Для увеличения нагрузки длительность активных периодов постепенно увеличивается. Наиболее предпочтительно вариантом для домашних тренировок являются складные дорожки. Складную модель можно приобрести по цене от 5500 тыс.

Велотренажер

Популярность велотренажёра для домашнего использования объясняется следующими факторами:Как в спортзале убрать живот

  • оптимальные габариты для небольших помещений;
  • приемлемая цена;
  • обеспечение комплексной нагрузки на мышцы ног, ягодиц и живота;
  • уменьшение жировой прослойки;
  • увеличение выносливости;
  • минимальная нагрузка на позвоночник и суставы, при условии правильного выполнения упражнений.

Абсолютным противопоказаниями для занятий являются следующие заболевания:

  • онкология любых органов;
  • сахарный диабет;
  • сердечно-сосудистые заболевания тяжёлой формы.

Максимальный эффект от тренировок достигается при выполнении следующих рекомендаций:

  • Соблюдение частоты и интенсивности занятий. Новички и люди, имеющие лишний вес свыше 10 кг, должны начинать с 20-40 минутных занятий, повторяющихся 3 раза в неделю.
  • Наибольшую эффективность дают интервальные тренировки, в которых сочетается быстрый и медленный темп.
  • Увеличить нагрузку на пресс и ягодицы позволит смена положения для занятий. Начинать занятие следует в положении сидя, а на максимальном пике интенсивности работать стоя на ногах.
  • Работа над животом на велотренажёре должна дополняться силовыми упражнениями, направленными на укрепление мышц и формирование рельефа в этой области.

При выборе подходящего для дома агрегата следует учесть его вес и компактность. При этом вес маховика должен равняться 7 кг. Средняя стоимость домашнего велотренажёра составляет 7000-9000 руб.

Степпер

Из множества видов степперов, имитирующих ходьбу по лестнице для похудения в области живота и боков подходит модель с поворотной ручкой.Как в спортзале убрать живот

Занятие на таком тренажёре решает следующие задачи:

  • уменьшение веса за счёт интенсивной кардиологической нагрузки;
  • увеличение тонуса мышц ног, ягодиц, прямых и косых мышц пресса;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • повышение выносливости.

Чтобы занятия на тренажёре оказывали положительный устойчивый эффект на организм следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Заниматься следует 3-4 раза в неделю по 30-40 мин, начиная с низкого уровня интенсивности.
  • Частота пульса на пике тренировки не должна опускаться и подниматься за минимальные и максимальные показания, соответствующие возрасту.
  • Лучшее время для тренировки — утро, так как в это время организм будет использовать для работы энергию из накопленных жировых резервов.
  • Занятия на степпере должны сочетаться с силовой тренировкой и правильным питанием.

За час имитации подъёма по лестнице, объединённой с поворотами корпуса и работой рук, человек может потратить до 700-800 калорий. Стоимость степпера зависит от его комплектации. Самую простую модель, оснащенную взаимосвязанными педалями, можно приобрести по цене от 3000 руб. Минимальная стоимость поворотной модели составляет 4500 руб.

Скакалка

Тренажёры для похудения живота и боков не всегда представляют собой сложный механизм. Знакомая с детства каждому человеку скакалка — универсальный тренажер, позволяющий быстро и без больших финансовых затрат привести в порядок форму тела.

Как в спортзале убрать живот
Скакалка — уникальный, дешевый тренажер для похудения живота и боков, а также тренировки сердца

Она помогает:

  • улучшить работу мышц и скорректировать фигуру;
  • сделать кожу более эластичной и уменьшить проявления целлюлита;
  • нормализовать работу сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной системы;
  • способствует выработке гормонов, улучшающих настроение.

Чтобы снизить вес и укрепить мышцы живота и боков, можно выполнять следующие упражнения:

  1. Прыжки выполняются на носках обеих ног в медленном темпе.
  2. Медленные прыжки с чередованием ног.
  3. Движение вперёд и назад на обеих ногах.
  4. Прыжки на одной ноге выполняются в 2 подхода по 10 раз для каждой ноги.
  5. Движения в стороны, выполняемые на каждый поворот скакалки.
  6. Прыжки на двух ногах с поворотом коленей.

После завершения кардиотренировки выполняются силовые упражнения на основные группы мышц. Завершается занятие растяжкой, для выполнения которой используется скакалка.

Упражнения выполняются следующим образом:

  1. Сложенную вдвое скакалку взять в руки и, растянув её, поднять их над головой. В из этой позиции выполнять наклоны вправо и лево. Корпус не должен отклоняться от прямой линии.
  2. Гимнастический снаряд сложить вчетверо. Сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Наклониться вперёд и обхватить ступни скакалкой. Задержаться в этом положении на 30 с.
  3. Исходное положение, сидя с вытянутыми ногами. В сложенную вдвое скакалку упереться стопам, одновременно откинувшись назад так, чтобы ощущалось напряжение пресса. Держать статичную позу 30 с.Как в спортзале убрать живот

Эффективность тренировок зависит от следующих факторов:

  • Регулярность занятий и постепенное наращивание их продолжительности и темпа.
  • Соблюдение техники выполнения и безопасности упражнений. Первые занятия должны проходить на довольно мягкой, пружинистой поверхности. Прыжки на скакалке противопоказано людям с заболеваниями суставов и позвоночника.
  • Контроль режима питания и потребления воды. Необходимо строго придерживаться дневной нормы калорий и учитывать их ежедневный расход.

Обычную скакалку можно купить в спортивном магазине по цене от 70 руб.

Хула-хуп

Агрегат в виде большого пластикового кольца — популярный и доступный кардиотренажер. Современные модели дополнены массажными элементами в виде шаров или полусфер. Единственным противопоказанием для занятий с обручем являются заболевания поясничного отдела позвоночника.

Регулярные тренировки дают следующий эффект:

  • улучшение тонуса мышц за счёт улучшения кровотока и массажного эффекта;
  • активное сжигание подкожного жира из-за совершения активных движений;
  • способствует улучшению координации движений.Как в спортзале убрать живот

У занятий с обручем существует несколько минусов:

  • необходимость большого свободного пространства;
  • возможность появления синяков в районе действия тренажёра;
  • появление боли и дискомфорта в пояснице при неправильном выполнении упражнений.

Правильность выполнения упражнений играет большую роль в процессе похудения.

Чтобы добиться быстрого видимого эффекта, новичкам следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Перед занятием следует выполнить дыхательные упражнения — 3-4 вдоха и выдоха.
  • Взяв обруч в руки, необходимо встать прямо, поставить ноги на ширину плеч и выпрямить спину.
  • Мышцы пресса необходимо максимально напрячь и выполнять круговые движения талией. Большая амплитуда может привести к травме позвоночника, поэтому движения должны быть короткими и плавными.
  • Выполняя упражнение необходимо глубоко и размеренно дышать, насыщая кровь кислородом, необходимым для сжигания жира.
  • Чтобы свести к минимуму появление гематом, необходимо для занятий выбирать плотную одежду, плотно прилегающую в области талии.
  • Первые занятия не должны превышать 5 мин. Увеличивать время тренировок необходимо по мере улучшения физической формы. Идеальное время для жиросжигающей тренировки 30-40 мин.

От правильного выбора зависит комфортность тренировок и возможность появления отрицательных последствий. Неподготовленному человеку следует выбирать простой алюминиевый или пластиковый обруч, вес которого не превышает 1,5 кг.  Минимальная стоимость такой модели составляет 300 руб.

Эспандер

Тренажёры для похудения в домашних условиях можно использовать для разных групп мышц. Силовую нагрузку на мышцы живота и боков может обеспечить использование простого эспандера-бабочки. Он представляет собой конструкцию жёсткую пружину с двумя полукруглыми рычагами, покрытыми мягким прорезиненным материалом. Это простое приспособление в короткие сроки укрепляет мышцы всего тела.Как в спортзале убрать живот

Для похудения в области живота и боков следует выполнять следующие упражнения:

  1. Сесть на пол и отклониться назад под углом 45 градусов, оперевшись на руки. Ноги положить на крыло эспандера, выполняя движение вверх-низ. Новички делают 2-3 подхода по 30-40 повторов.
  2. Лечь на пол и разместить одно крыло эспандера между согнутыми под прямым углом ногами. Второе крыло зажать в руках. Медленно поднимать ноги, сжимая пружину. Выполнить 2-3 серии по 20-30 раз.
  3. Тренажёр расположить на полу, раскрытием от себя. Лечь на бок, облокотившись о него плечом. Надавливать на крыло, напрягая прямые и косые мышцы пресса.

Стоимость простого тренажёра составляет 350-750 руб.

Гантели

Гантели — простое приспособление для силовых тренировок, помогающих не только похудеть в области талии, но и подтянуть мышцы. Чтобы похудеть и не перекачать мышцы, следует заниматься с приспособлениями, вес которых не превышает 1,5- 2 кг. Комплекс упражнений необходимо совершать утром, выполняя для каждого 4 подхода по 15-20 повторений.

Ежедневная тренировка состоит из следующих упражнений:

  1. Руки с гантелями вытянуть вдоль тела. Выполнять наклоны в стороны, наклоняясь как можно ниже.Как в спортзале убрать живот
  2. Расставить ноги на ширину плеч, и напрячь мышцы пресса. Руку с гантелей вытянуть в сторону и потянуться за ней в бок. Вернуться в исходное положение и повторить движение в другую сторону.
  3. Сесть на пол и согнуть ноги в коленях. Корпус откинуть назад на 45 градусов, расположив руки с гантелями перед грудью. Выполнять повороты корпусом, скручивания косые мышцы пресса.

При выборе гантелей лучше отдать предпочтение наборным экземплярам, так как они позволяют менять вес и изменять нагрузку, не покупая каждый раз новое приспособление.

Фитбол

Фитбол — большой мяч, предназначенный для уменьшения нагрузки на позвоночник. Его используют для укрепления мышц пресса и спины, одновременно развивая вестибулярный аппарат и координацию движений.

Упражнения для похудения живота и боков заключаются в следующем:

  1. Лечь на фитбол и найти точку равновесия. Руки расположить замков за головой, при этом необходимо следить за положением шеи и тянуться подбородком вверх. Из этого положения делают прямые подъёмы и скручивания. Новичкам необходимо выполнить 3 подхода по 10-15 раз.Как в спортзале убрать живот
  2. Лечь боком на мяч, уперев стопы в твёрдую поверхность. Тело вытянуть в линию и скрепить руки за головой. Выполнять поднятия корпуса вверх и вниз. Необходимо сделать 3 подхода по 10 раз на каждую сторону.
  3. Лечь и зажать мяч между ступней. Поднять ноги, и переместить мяч в вытянутые вверх руки. Опустить снаряд за голову. Повторить последовательность движений в обратную сторону. Упражнение выполняется 3 подхода по 10 раз.

Фитбол доступный тренажёр, стоимость которого составляет в среднем 700-800 руб.

Диск «Грация»

Диск — это простое приспособление для формирования тонкой талии и похудения в области боков. Он представляет собой ролик с двумя плоскими поверхностями. На одну из них становятся и выполняют скручивая.

Некоторые модели дисков оснащены эспандерами, которые дают дополнительную нагрузку на плечевой пояс. Эффективность 30-минутной тренировки равняется 200-300 потраченных калорий. Стоимость диска варьируется от 400 до 1000 руб.

Ролик для пресса

Простое приспособление для тренировки мышц живота представляет собой колесо, которое закреплено посередине металлической трубки. Его простота довольно обманчива, так как большинство упражнений требует хорошей физической подготовки.  Как в спортзале убрать живот

Для новичков подходят следующие упражнения:

  1. Планка на выпрямленных руках с роликом.
  2. Прямые прокаты с колен. Необходимо встать на колени и зажать ролик в ладонях. Тренажёр поставить на пол и вытягивать прямые руки, опуская корпус как можно ниже. Плавно вернуться в исходное положение. Постараться выполнить 10-15 повторений.
  3. Исходное положение тоже, что и в предыдущем варианте, но прокаты выполняются в сторону. Можно совершать попеременные прокаты в разные стороны, или выполнять последовательно для каждой стороны. Количество повторений- 10-15 на каждую сторону.

Средняя стоимость ролика составляет 500-600 руб.

Лучшие тренажёры для похудения живота и боков для занятий в спортивном зале

Тренажёры для похудения живота и боков, которые используются в домашних условиях, не всегда дают желаемые результаты. Для достижения желаемой формы можно начать посещать тренажёрный зал с профессиональным оборудованием.

Плюсом посещения специализированных заведений является возможность консультации с профессиональным тренером, который может дать рекомендации по подбору подходящих тренажёров и величины нагрузки.

Какие тренажеры убирают живот и бока

Тренажёры для похудения живота и боков в тренажёрном зале делятся на кардио и силовые агрегаты.

К механизмам, обеспечивающим кардиологическую нагрузку, относятся следующие тренажёры:

  • степпер, позволяющий регулировать уровень нагрузки и угол подъёма;
  • велотренажёр с разными степенями сопротивления и встроенным спортивным компьютером;
  • симулятор гребли, обеспечивающий комплексную нагрузку на организм;Как в спортзале убрать живот
  • беговая дорожка с регулируемым углом наклона, скоростью и возможностью подсчета потраченных калорий.

В среднем за кардиотренировку длительностью 40-60 мин. тратится до 500-700 калорий.

Силовые тренажеры для мышц живота и боков

В современных спортивных залах размещают следующие силовые тренажёры:

  • Скамья для пресса — горизонтальная поверхность с небольшим наклоном, с одной стороны которой закреплено крепление для нижних конечностей. Она предназначена для прокачки мышц пресса и спины.
  • Блочные тренажёры представляют собой конструкцию с креплением для конечностей и системой дополнительных весов. Комплекс упражнений и нагрузку подбирает тренер в соответствии с уровнем подготовки и целями клиента.
  • Наездник Райдер — тренажёр, совмещающий функции гребли, нижнего жима и верхней тяги. Он обеспечивает нагрузку на пресс, спину, верхние и нижние конечности.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Убрать живот и бока в тренажёрном зале можно при помощи следующего комплекса.

  • Кардиотренировка продолжительностью 30 мин. Она позволяет подготовить тело к силовым нагрузкам и запустить процесс жиросжигания.
  • Подъём ног в висе, выполняемое для проработки нижнего пресса.
  • Скручивания на наклонной доске.
  • Скручивания на блочном тренажёре.Как в спортзале убрать живот
  • Подъём ног на прямой горизонтальной скамье.
  • Растяжка.

Рейтинг лучших профессиональных тренажеров, цены

Современный рынок спортивных товаров предоставляет большой выбор профессионального оборудования для тренажёрных залов. Одними из самых популярных моделей являются следующие агрегаты.

Название Описание Цена, руб.
Pro-Form Hybrid Trainer (силовой тренажёр)
  • совмещение функций эллипсоида и велотренажёра;
  • 16 уровней нагрузки;
  • 16 встроенных программ тренировки;
  • встроенные датчики пульса.
34000
Weider PRO 5500 Gym (силовой тренажёр) Многофункциональный силовой блоковый тренажёр для работы с большим количеством мышц. 64000
Body Sculpture BMG-4702 (силовой тренажёр) Тренажёр, рассчитанный на использование 2 пользователями. Конструкция позволяет выполнять упражнения, направленные на все группы мышц. 40000
AppleGate E42 A (эллипсоид)
  • 17 встроенных программ тренировки;
  • 16 уровней нагрузки;
  • встроенный спортивный компьютер для измерения пульса, количества потраченных калорий и пройденного расстояния.
36000
LAUFSTEIN Corsa Automatik (беговая дорожка)
  • 17 программ тренировки;
  • возможность изменения скорости движения и высоты наклона;
  • складная конструкция;
  • встроенный спортивный компьютер.
40000

Тренажёры — помощники в непростом процессе похудения. Для достижения положительного эффекта в области живота и боков можно заниматься как в домашних условиях, так и в тренажёрном зале. Результатов можно добиться, упорно занимаясь и регулируя систему питания.

Оформление статьи: Мила Фридан

Источник: ladysdream.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.