Как убрать большой живот у женщин

  • Почему у женщины появляется животик?
  • Диета и очищение кишечника
  • Физические нагрузки, чтобы убрать живот
    • Тренируйтесь дома
    • Посещайте тренажерный зал
  • Приятные мелочи в борьбе с лишними складками
  • Несколько советов молодым мамам
живот Идеальной конституцией тела похвастаться может далеко не каждая женщина. Особенности женского телосложения таковы, что скопление жира в отдельных участках дело обыденное, но непременно поддающееся коррекции. Активно заниматься спортом и рационально питаться не всегда достаточно для абсолютной уверенности в своей красоте.

Существуют еще природная предрасположенность, особенности индивидуального обмена веществ и столь стрессовые для организма периоды как беременность. Как убрать живот к приходу лета? Или как подкорректировать несколько образовавшихся складок? Необходимы вполне конкретные усилия, целеустремленность и желание действительно увидеть конкретный результат.

Почему у женщины появляется животик?


Женское телосложение несколько отличается от мужского. В первую очередь распределением жировых отложений. Проявляется это в том, что при нормальном, соответствующем росту весе фигура у женщины может быть далека от идеальной. Тонкая талия и плоский живот — это вовсе не та цель, которую стоит достигать тотальным похудением и сушкой. Будучи «в своем весе» вы можете все так же наблюдать лишние отложения в области живота и бедер. Дальнейшее похудение вовсе не обязательно устранит жир именно в этих участках. Замечали ли вы что весьма худощавые дамы остаются обладательницами внушительных ягодиц и живота. Как убрать живот в таком случае? Прежде всего, необходимо понимать, что его возникновение объяснено не только лишь соотношение веса к росту, но и размером жировой прослойки.

Похудение для женщины очень часто предполагает работу именно с неравномерно распределяющимся жиром. В норме его соотношение для взрослой здоровой женщины должно составлять 23-24%, половина из которого скапливается именно в области груди, живота, ягодиц и внутренней поверхности бедер. Этот показатель у профессиональных спортсменок колеблется в пределах 15%, но сокращение содержания жира в женском организме ниже 13% чревато проблемами со здоровьем. Наш организм столь разумен, что добиться показателя ниже 17% уже достаточно сложно — требуется особый режим питания и тренировок.


Секрет идеального женского животика состоит в том, чтобы снизить процент содержания жира и увеличить крепость брюшных мышц. Например, после родов увеличенная из-за гормональной перестройки жировая прослойка самостоятельно вряд ли исчезнет. Зато растянутые мышцы потихоньку окрепнут, а значит, некрасивый и ровный живот уйдет со временем, если вы будете стремиться к тому.

Как убрать живот станет понятно, если иметь представление о природе этого не очень красивого явления. Итак, появление излишнего подкожного жира оказывается лишь одним из обстоятельств. Кроме того, живот у женщин появляется из-за слабости и растянутости мышц брюшного пресса (беременность, возрастные изменения, отсутствие каких-либо нагрузок на эту категорию мышц), из-за нарушений функции кишечника, из-за жировых отложений вокруг внутренних органов. Во многом эти причины пересекаются с теми, почему живот возникает и у мужчин. Именно комплексный подход к избавлению от некрасивого повисшего живота будет максимально успешным:

  • рациональное питание для избавления от внутренних и подкожных жиров
  • диета для похудения
  • очищение кишечника для нормализации его функции, профилактики дисбактериоза
  • физические нагрузки на весь организм и брюшной пресс в частности для правильного энергетического обмена и укрепления мышц.

Комплексный подход к решению этих взаимосвязанных задач крайне эффективен, но не рассчитывайте увидеть результат уже завтра. Терпение и усердие в работе над своей фигурой непременно будут вознаграждены. Для того чтобы работа над собой не была мучительной, разнообразьте ее приятными процедурами — некоторые из них помогут убрать живот и настроение поднимут. Но обо всем по порядку.

фитнес

Диета и очищение кишечника

Тема здорового питания для женщины, интересующейся, как убрать живот, тема особая. Никакие упражнения и косметологические процедуры не будут результативными, если параллельно с ним налегать на пиццы и сдобу. Однако отказ от фаст-фуда, жирной, и жареной пищи совершенно недостаточно. Чтобы живот ушел навсегда, необходимо существенно пересмотреть свой рацион и построить его в соответствии с принципами здорового и сбалансированного питания:


  • разнообразие меню — в сбалансированном меню должны находить место самые разнообразные продукты: мясо и рыба, субпродукты, молочные и кисломолочные продукты, злаковые, бобовые и, конечно же, весь спектр сезонных овощей и фруктов;
  • подсчет калорийности рациона — количество поступающих в организм калорий должно соотноситься с вырабатываемой энергией; реализация похудения заключается в том, чтобы снизить потребление калорий и увеличить физическую активность, так будут сжигаться отложившиеся жиры;
  • дробное питание — отдавайте предпочтение такому режиму питания, когда вы кушаете чаще, но меньшими порциями; ежедневно должен быть завтрак, строго запрещается наедаться на ночь; оптимальной считается модель пятиразового питания с плотным завтраком и обедом, двумя перекусами (ланчем и полдником) и легким ужином;
  • отсутствие голода — режим питания должен быть выстроен таким образом, чтобы приемы пищи припадали на моменты, когда вы проголодались; притом что может       происходить утрата веса, вы должны знать, что частое ощущение и терпение чувства голода запускает в организме разрушительные процессы, при которых нарушается обмен веществ; утоляйте чувство голода полезными перекусами;
  • «медленные» углеводы — они, к слову, способствуют длительному ощущению сытости, их же рекомендуют употреблять в первой половине дня; это все твердые фрукты, большинство овощей, бобовых и круп;
  • качественное употребление пищи — речь не о качественной еде, а о качественном ее приеме; это означает, что обед или перекус не должен происходить «на скорую руку»:

    • если чувствуете усталость, отдохните перед едой;
    • если ощущаете стресс, расслабьтесь, не ешьте с чувством беспокойства, злости и т.д.;
    • отводите на обед достаточно времени, ешьте не спеша, хорошо пережевывайте (более 20 жевательных движений до того, как глотнуть)
  • откажитесь от сухомятки — примечательно, что питье должно иметь место либо за 20 минут до еды, либо спустя час после нее; в то же время очень полезно для переваривания вторых блюд потребление перед ними порции супа или бульона; сдабривайте блюда соусами и подливами, откажитесь от обеда сухим бутербродом;
  • соблюдайте питьевой режим — выпивайте за день 8 стаканов простой негазированной минеральной и лучше некипяченой воды; не забывайте о бутылочке таковой на тренировке; чаи, напитки и супы не в счет;
  • акцентируйте внимание на овощах и фруктах — углеводная пища, это кладезь необходимых организму витаминов, минералов и, что важно, клетчатки, органических кислот; максимум свежих овощей и фруктов в рационе питания способствуют нормализации метаболизма и кислотно-щелочного баланса;
  • не забывайте о потребности организма в белках — мясо, рыба, яйца, творог, каши и овощи снабжают организм белком, он необходим для формирования мышечной ткани и прочих неотъемлемых процессов в организме; отдавайте предпочтение белковой пище в первой половине дня;

  • особое внимание к ужину — об ужине нельзя забывать, но и поздним быть он также не должен; ужинать до 6 вечера вовсе необязательно, главное правило заключается в последнем приеме пищи за два часа до сна; это должна быть легкая, небелковая пища, возможно салат или овощной бульон;
  • особое внимание к кисломолочным продуктам — в частности, к кефиру или натуральным йогуртам; они отличное решение перед сном или утром натощак, способствуют нормальной функции кишечника, предупреждают развитие дисбактериоза;
  • откажитесь от полуфабрикатов и ешьте свежеприготовленную пищу — возможно, это не всегда легко реализовать, но даже домашние полуфабрикаты не столь полезны, как только что приготовленное блюдо; вследствие заморозки продукты теряют некоторые полезные вещества, а долгое нахождение приготовленной еды в холодильнике чревато размножением в ней патологической микрофлоры;
  • не пренебрегайте витаминно-минеральными комплексами — их потребление часто подчиняется сезонам (весной и осенью), можете посоветоваться о выборе с семейным врачом или своим диетологом; даже при всем разнообразии и пользе натурального питания организму сложно извлечь из еды суточную потребность во всем спектре необходимых веществ.

Очищение кишечника для того, чтобы убрать живот, необходимо выполнять периодически. Со временем даже у приверженцев здорового питания в организме и кишечнике в частности скапливаются шлаки, токсины. Их критическое количество провоцирует в организме защитные механизмы — начинает создаваться водно-жировая прослойка вокруг жизненно важных органов. Для того чтобы такие процессы происходили в соответствии с потребностями и возможностями вашего организма, не лишним будет проконсультироваться с профильным специалистом. И ни в коем случае с соответствующими процедурами не стоит частить.

Обычно же очищение кишечника достигают следующим образом:

  • очистительные клизмы — в 1,5-2 литрах кипяченой и остуженной до температуры тела воды необходимо растворить десертную ложку поваренной или морской соли; выполнение очистительных клизм может иметь некоторые противопоказания (геморрой, колиты и т.п.), однако в целом не требует особых навыков и может проводиться в домашних условиях;
  • питье соленой воды — альтернатива очистительным клизмам; готовится достаточно соленый раствор (1 ст.л. морской или нерафинированной поваренной соли на литр кипяченой воды), которого выпивается в среднем около 10 стаканов; параллельно выполняются специальные упражнения йоги, в результате вода, из-за концентрации соли не усваиваемая естественным образом слизистой оболочкой, станет покидать пищеварительный тракт;

  • употребление пищевых волокон, клетчатки — выбрав очистительные дни (в течение одного месяца один раз в год), принимайте отруби трижды в день за 20-30 минут до еды по две столовые ложки, запивая их двумя стаканами воды; регулярное употребление в пищу пищевых волокон из злаков производит эффект бережного очищения кишечника (подходит неочищенный рис, перловка, гречка, овсянка);
  • яблочные разгрузочные дни — кроме достаточного содержания клетчатки яблоки отличаются наличием в них фруктовых кислот, что отлично растворяют шлаки и токсины; для однодневной процедуры необходимо выбирать именно яблоки кисло-сладких сортов, кушать их равными порциями каждые два часа; кроме яблок и простой негазированной воды в разгрузочный день ничего кушать не рекомендуется.

Физические нагрузки, чтобы убрать живот

Физические нагрузки в строгом сочетании с грамотной диетой образуют основополагающую комбинацию усилий. Как убрать живот? Тренируйтесь и правильно питайтесь! Однако что представляют собой хорошие и эффективные тренировки для красивого живота?

Хоть основная наша цель и брюшной пресс, однако одними лишь упражнениями на эту группу мышц результата не достигнешь. Необходим снова-таки комплексный подход к тренировкам.


Займитесь шейпингом. Шейпинг представляет собой гремучую смесь из гимнастических и аэробных упражнений. Суть тренировки состоит в направленном воздействии на различные мышечные группы, а значит, укрепятся и мышцы пресса, и спины, рук, ног. Чтобы заметным был результат, необходимо тренироваться минимум два раза в неделю, уделяя занятию 40-50 минут

Тренируйтесь дома

Для многих такой подход к тренировкам оказывается наиболее приемлемым, в частности и для молодых мам. Для занятий требуется не более получаса.

Упражнения для того, чтобы убрать живот:

  • первое упражнение — «дыхание животом»
    • исходное положение — стоя, ноги вместе;
    • приседая, сильно отведите назад ягодицы, корпус наклоняйте, а руки кладите на середину бедра;
    • осуществите вдох и округлите живот;
    • распрямитесь, поднимите руки вверх и разведите в сторону;
    • с выдохом вытяните переднюю стенку живота;
  • второе упражнение
    • исходное положение — лежа на спине, руки сцеплены за головой;
    • выдохлопатки поднять, ноги согнуть, колени подтянуть к груди, пятки устремить к ягодицам, живот втянуть;
    • на коротком вдохе осуществите полукруговую смену ног — левую ногу оставьте на весу и выпрямите, колено правой ноги тяните к противоположному локтю;

  • третье упражнение
    • исходное положение — на боку, ноги слегка согнуты;
    • лежа на одном боку, поверните немного корпус в сторону другого плеча;
    • оторвав от поверхности лопатки и колени, потяните руки и пятки в направлении друг к другу;
    • удерживайте позу 30-60 секунд, вернитесь в исходное положение, расслабьтесь;
    • повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку;
  • четвертое упражнение
    • исходное положение — лежа на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в сторону, ладонями упор в пол;
    • немного приподнять ягодицы, бедра отвести в одну сторону, колени удерживать вместе;
    • задержаться на 20-30 секунд — колени не опускать на пол, плечи не отрывать от поверхности, дышать ровно;
    • вернуться в исходное положение, а спустя 10 секунд повторить упражнение с отведением бедер в другую сторону;
  • пятое упражнение
    • исходное положение — лежа на спине, руки сомкнуть за головой, ноги согнуть, стопами упереть в пол;
    • оторвав плечи от пола, потянуться руками вперед;
    • важно поднимать корпус и напрягать именно мышцы пресса, а не шеи;
    • выдох должен приходиться на поднятый корпус, а вдох выполняться в лежачем положении;
  • шестое упражнение
    • исходное положении — лягте на кровать или скамью, чтобы согнутые в коленях ноги оставались на поверхности пола;
    • в согнутом положении потяните колени к животу;
    • выпрямите колени, тем самым полностью выпрямив тело и удерживая ноги на весу;
    • затем снова подтяните колени к груди;
    • опустите ноги в согнутом виде на пол.

Выполнение упражнений в домашних условиях не всегда происходит качественно. Следуйте нескольким ниже приведенным принципам домашних тренировок:

  • перед тем, как приступить к упражнениям на брюшной пресс, выполните общую разминку, например, прыжки со скакалкой или растяжку:
    • на вдохе максимально округлите живот, на выдохе переднюю стенку живота направьте к позвоночнику, зафиксируйте положение на несколько секунд; сделайте несколько подходов по десятку раз;
    • лягте на живот, прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд; сделайте несколько подходов по десятку раз;
  • за один час до тренировок и один после не принимайте пищу;
  • если приступаете к тренировкам впервые или после длительного перерыва, начинайте постепенно, но ежедневно, увеличивайте нагрузку со временем, когда сможете перейти на более интенсивные тренировки, но 3-4 раза в неделю;
  • следите за техникой выполнения упражнений и учтите, что качественно выполнить 20 упражнений гораздо действеннее, чем некачественно, но 50;
  • следите за дыханием — на выдохе напрягайте пресс, но на вдохе не спешите его расслаблять, брюшная стенка должна оставаться втянутой;
  • концентрируйте внимание на своих ощущениях;
  • тренируйтесь интенсивно и регулярно.

Посещайте тренажерный зал

В тренажерном зале к вашим услугам будет разнообразие спортивного инвентаря, а также внимание профильного специалиста. При всем усердии в домашних или групповых занятиях могут быть допущены ошибки, а значит, результат заставит себя ждать. Индивидуальные же занятия с тренером исключают такой ход событий. Например, знаете ли вы, что правильное выполнение упражнений на брюшной пресс требует участия в них не только ног, но и таза. Из положения лежа, тренер проследит, чтобы от пола отрывались не только ноги, но и таз. Максимально эффективным будет и упражнение на шведской стенке, когда колени подтягиваются к груди и все так же от перекладины отрывается таз.

Сугубо на мышцы брюшного пресса оказывают эффект такие четыре вида упражнений:

  • работа туловища при неподвижных ногах — позволяет укрепить верхний отдел мышц брюшного пресса; это поднимание и опускание ног, повороты туловища при фиксированных ногах;
  • работа ногами при неподвижном туловище — позволяет укрепить нижний отдел мышц брюшного пресса; представлены упражнения поднимания и опускания, сгибания и выпрямления, перекрестные, круговые движения ногами;
  • перекрестная работа туловищем и ногами — позволяет укрепить косые мышцы живота, а именно они образуют боковые мышечные стенки брюшной полости;
  • одновременная работа туловищем и ногами — это сочетания выше перечисленных упражнений, при которых в движении одновременно задействованы все мышцы брюшного пресса.

Приятные мелочи в борьбе с лишними складками

Как уже отмечалось успех борьбы с лишним весом или жировыми отложениями заключается в комплексном подходе. Если вы привыкли к здоровому образу жизни и рациону питания, если прикладываете усилия во время физических тренировок для восстановления здоровых пропорций своего тела, то не забывайте и о следующих пусть необязательных, но весьма полезных нюансах:

  • душевые процедуры — ежедневно во время душа выполняйте растирания живота струей воды; на уровне талии от левого бока к правому проводите душевой насадкой; после этого ею же выполните круговые движения в области живота и ягодиц;
  • будучи в открытом водоеме или бассейне — также используйте силу воды, массаж под водой очень полезен для устранения подкожного жира на животе; сцепив ладони горизонтально, водите образовавшимся «ребром» на небольшом расстоянии от живота, тем самым образуя достаточно крепкую волну, она-то и будет массировать живот;
  • используйте любой подходящий момент для выполнения упражнений — в транспорте, на прогулке или на кухне втягивайте на выдохе и расслабляйте на вдохе переднюю брюшную стенку живота;
  • ходите в баню или сауну — такие процедуры с завидной регулярностью (1-2 раза в месяц) способствуют очищению организма и выведению шлаков и токсинов;
  • не пренебрегайте косметологическими процедурами, в домашних условиях или салонах красоты решать вам:
    • содовые ванны — воздействие соды положительно сказывается на расщеплении жировых клеток, выведении из организма токсинов и шлаков через поры в коже;
    • обертывания — здесь секрет опять же во временном воздействии специальных веществ на проблемные участки тела; шоколадные, медовые, фруктовые и прочие обертывания, чаще с использованием пищевой пленки способствуют устранению лишних сантиметров в окружности талии или бедер;
    • антицеллюлитный массаж — компанию жировым складочкам на животе или ягодицах нередко составляет целлюлит, хоть борьба с ним это и отдельная тема, но совершенно не лишним будет выполнение массажей с использованием особых техник и средств.

Совсем нелишним будет приучиться жить с втянутым животом. Мышцы брюшного пресса должны привыкнуть к постоянному, пусть не самому интенсивному, но все же напряжению.

Несколько советов молодым мамам

Как убрать живот, очень часто интересует именно молодых мам. После родов, прошли они естественным или хирургическим путем, живот присутствует непременно. Это обусловлено и растянувшимися в ходе беременности мышцами, и увеличившейся жировой прослойкой, и изменениями гормонального фона и обменных процессов. Одним мамочкам удается вернуться в форму без особых усилий, другим же приходиться все же поработать над собой. Следует взять на заметку несколько нюансов:

  • заниматься восстановлением красоты животика можно спустя 1,5-2 месяца после естественных родов и спустя 2-2,% месяца после кесарева сечения;
  • исключите из рациона высококалорийные продукты, но лучше откажитесь от всяческих диет; в период лактации похудение неуместно, акцентируйте внимание на физических нагрузках;
  • у молодой мамы очень редко появляется время на себя любимую, а потому интересными могут быть специальные упражнения, в которые в игровой форме вовлекается и малыш.

www.eurolab.ua

Как и почему на животе скапливается жир: отличия у мужчин и женщин

Процесс накопления жировых отложений протекает по-разному. Во многом это зависит от образа жизни человека, имеющихся заболеваний, питания. Но главную роль в этом вопросе играют генетические факторы. Что бы мы ни пытались с собой сделать, конституция человека всё равно предопределяет, каким образом будет формироваться фигура и в каких местах отложится жир.

Естественно, жировая прослойка не может сформироваться в какой-то определённой зоне, абсолютно не затрагивая другие участки тела. Если у человека явное ожирение, то лишние объёмы так или иначе, но распределяются по всему телу. Но при этом какой-то участок страдает больше других. На нём отложения более выражены, он нарушает пропорции фигуры. Кроме того, именно в этой зоне жир начинает откладываться в первую очередь. Основные две проблемные зоны на теле человека: живот и бёдра.

Ожирение может развиваться по двум типам:

  • гиноидный, когда жир преимущественно откладывается в зоне бёдер, ягодиц, верхней части ног;
  • абдоминальный, когда жировые отложения формируются в первую очередь на животе.

Первый из перечисленных типов ожирения — женский. Именно бёдра, а вовсе не живот, первыми подвергаются изменениям, связанным с увеличением веса. Но это не значит, что остальные части тела остаются в идеальном состоянии. Вслед за бёдрами, жир начинает откладываться на животе, поднимаясь всё выше. В некоторых случаях ожирение у женщин развивается по мужскому, абдоминальному типу.

У женщин, причём зачастую даже у тех, кто не страдает лишним весом, жир скапливается преимущественно в нижней части живота. Это начинает происходить с возрастом. Причиной является снижение уровня эстрогена, отвечающего за равномерное распределение жира, а также гормональные колебания, которые происходят в организме во время месячных, беременности, климакса, стресса.

Типы жира

В зависимости от того, где именно локализуется жир, и какова причина возникновения его отложений, он делится на несколько типов.

  1. Висцеральный. Он же абдоминальный или внутренний. Накапливается на внутренней стороне серозной оболочки, покрывающей все полости организма. Это тип жира нужен организму для защиты внутренних органов от повреждений, но его концентрация не должна превышать 15% всего жирового запаса организма. Превышение этого показателя ведёт к сдавливанию внутренних органов и нарушению их работы. Висцеральный жир — самый опасный из всех видов жира. Он провоцирует возникновение эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний. Если организм пока ещё здоров, то этот жир сжигается в первую очередь.
  2. Подкожный. Наиболее безобидный тип жира, который располагается между кожей и мышечными волокнами. С медицинской точки зрения считается неопасным. В процессе похудения сжигается только после висцерального, но зато поддаётся внешним воздействиям, таким как антицеллюлитый массаж или липосакция.
  3. Так называемый половой жир. Его накопление связано с половой принадлежностью. От природы женский организм склонен к возникновению жировых отложений в области бёдер и нижней части живота. У мужчин жир локализуется чуть выше, вокруг средней части живота и спины. Это как раз те зоны, откуда жир уходит в последнюю очередь.
  4. Возрастной жир. Причина его появления — возрастное замедление метаболизма и гормональные изменения, происходящие после 40 — 45 лет. С возрастом худеть становится всё труднее, но тем не менее, приложив определённые усилия, и с этим видом жира можно справиться.

Как можно убрать жировые отложения: возможные способы

Существуют различные методы борьбы с жиром на животе, начиная от самых простых, и заканчивая радикальными, к которым следует прибегать только при запущенном ожирении, предварительно посоветовавшись с врачом.

  1. Коррекция питания.
  2. Физические упражнения, начиная с дыхательных, таких как бидифлекс, и заканчивая силовыми.
  3. Косметические процедуры.
  4. Методы механического воздействия: ручной и аппаратный массаж.
  5. Медикаментозный метод.
  6. Хирургический метод.

Прибегая к различным методам борьбы с жиром, не нужно надеяться на то, что удастся изменить пропорции фигуры. Так или иначе, но если одна часть тела от природы шире других (и она же, как правило, более склонна к накоплению жира), то с этим уже ничего не сделаешь. Можно избавиться от лишнего жира, но сам тип фигуры останется прежним. Проблемная зона живота — участь женщин, имеющих фигуру типа «яблоко». Он характеризуется слабо выраженной талией или её отсутствием. Бонус для обладательниц такой фигуры — большая грудь, но в некоторых случаях она имеет обычный размер и кажется маленькой по сравнению с животом.

Женщины более склонны к образованию подкожного жира, в то время как у многих мужчин преобладает висцеральный.

Действительно ли можно избавиться от них

Многочисленные отзывы похудевших подтверждают, что при желании действительно можно избавиться от жира на животе. Но в этом вопросе всё очень индивидуально. Если на животе присутствует 2–3 лишних сантиметра жира, то их, особо не напрягаясь, можно убрать за месяц, причём будет достаточно лёгкой корректировки питания. Если же речь идёт о сильном ожирении, то на проработку фигуры уйдёт как минимум год. Нужно реально оценивать исходное состояние, чтобы потом не разочаровываться в выбранных методах борьбы с жиром.

Занятия в спортзале

Тренажёры значительно облегчают процесс формирования красивой фигуры. Помимо силовых, нужно обязательно использовать кардиотренажёры, допустим, ту же беговую дорожку, ведь кардионагрузки — один из обязательных факторов сжигания жира. Если делать только силовые упражнения, то есть накачивать пресс, то мышцы увеличатся в объёме и приобретут рельеф, но уровень жира от этого значительно не уменьшится.

Видео: как убрать живот в тренажёрном зале

Многие спортклубы предлагают своим клиентам различные групповые занятия. Особой популярностью пользуется бодифлекс, комплекс упражнений для похудения, основанный на растяжке и дыхании, который подходит для людей с любым уровнем физической подготовки. Бодифлексом можно заниматься и самостоятельно.

Упражнения в домашних условиях

Большинство упражнений, приводящих в порядок область живота, можно выполнять дома. Тренажёры для них не требуются.

  1. Хулахуп. Он же обруч. Помогает не только сжечь жир, но и сформировать область талии. Хорошо разогревает область живота и оказывает массажное воздействие, а потому полезен ещё и для подтяжки кожи в проблемной зоне. Крутить обруч нужно ежедневно не менее 20 минут.
  2. Планка. Это статическое упражнение. Нужно принять положение, похожее на позу для отжиманий (базовая планка), и продержаться в ней максимально возможное время. Упражнение выполняется каждый день в несколько подходов.
  3. Упражнения для пресса. Нужны для укрепления мышц, однако сами по себе похудения не обеспечивают.
  4. Техника «Вакуум». Укрепляет внутренние мышцы живота и способствуют сжиганию висцерального жира. Основная методика: на выдохе живот максимально втягивается так, так будто мы хотим прижать его к пояснице. В таком положении нужно задержаться хотя бы на 15 секунд. Сделать несколько подходов. Вакуум выполняется стоя, сидя, лёжа и на четвереньках. Пользу приносят также короткие непродолжительные втягивания живота.

Как питаться, чтобы убрать живот

Чтобы жировая прослойка на животе начала уменьшаться, в питании необходимо придерживаться нескольких простых правил.

  1. Максимально ограничить солёное, сладкое и мучное, а также газированные напитки.
  2. Употреблять больше продуктов-жиросжигателей:
    • имбирь;
    • чеснок;
    • зелёный чай;
    • морская капуста;
    • свежие овощи (особенно огурцы и капуста);
    • ананас;
    • авокадо;
    • корица;
    • цитрусовые фрукты;
    • спаржа;
    • кабачки.
  3. Выпивать 1 — 1,5 литра воды в день.
  4. Есть маленькими порциями и не более 6 раз в день.
  5. При необходимости пить слабительные чаи, так как организм должен беспрепятственно очищаться.

В процессе похудения можно прибегнуть к различным диетам, но не следует сильно увлекаться ими, так как после выхода из них организм имеет склонность возвращать вес. Чтобы этого не случилось, по окончании нужно перейти на правильное питание.

Существует несколько диет, на которых можно не только похудеть, но и значительно уменьшить объёмы живота.

  1. Белковая. Её суть в том, чтобы максимально снизить количество потребляемых углеводов и сохранить мышечную массу, что достигается потреблением большого количества белка. За неделю на ней можно потерять до 4 кг.
  2. Французская диета для живота. Представляет собой рацион, разработанный на 7 дней или на 14 дней. В первом случае можно потерять до 5 кг, во втором — до 8 — 10 кг.
  3. Китайская диета для уменьшения объёмов живота. Пользуется большой популярностью, так как помогает избавиться за 2 недели от 7–10 кг. Меню разработано на неделю. На второй неделе оно просто повторяется.
  4. Гречневая. Основной продукт рациона — отварная или запаренная греча, но разрешены и другие полезные продукты: овощи, кефир, отварное мясо. За 10 дней уходит до 6 кг.

Фотогалерея: продукты-жиросжигатели

Радикальные методы борьбы

Существуют методы, помогающие легко и быстро избавиться от жира, но при этом их использование создаёт стресс для организма.

Таблетки для похудения

Если другие методы борьбы с жиром на животе помогают, то к таблеткам прибегать не рекомендуется. Пить их следует только по рекомендации врача, так как все они обладают теми или иными побочными эффектами. Существует несколько видов таблеток.

  1. Аноректики (Мазиндол, Фентермин, Флуксетин и др.). Уменьшают аппетит, но тяжело переносятся сердцем и повышают давление. Многие из них провоцируют выработку стрессовых гормонов.
  2. Нутрицевтики (ЮниВитим и др.). Это БАДы, в которых витамины и другие полезные вещества скомпонованы таким образом, чтобы они могли нормализовать обмен веществ. Действие оказывают очень слабое. Иногда вообще бесполезны.
  3. Мочегонные и слабительные средства (Турбослим и др.). Их действие основано на очищении организма. Слабительные таблетки не дают пище усваиваться, в связи с чем организм недополучает полезные вещества. А чрезмерное увлечение мочегонными средствами может привести к обезвоживанию.
  4. Целлюлоза и таблетки на её основе. Заполняют желудок, снижая чувство голода. Сами по себе жир не сжигают. Могут растягивать желудок.
  5. Жиросжигатели (L-карнитин и др.). Помогают сжечь жир во время физической активности. Эффективны, но дают нагрузку на сердце и сосуды.
  6. Гормональные препараты (Тиреоидин, Левотироксин и т.д.). Некоторые таблетки усиливают секрецию щитовидной железы, а некоторые — подавляют активность половых желёз. И те, и другие могут вызвать серьёзные нарушения в работе организма.

Видео: отзыв о таблетках для похудения

Абдоминопластика

Абдоминопластика — это операция, во время которой удаляются жировые отложения, а также излишки растянутой кожи. Результат — кожа без растяжек и складок на животе.

Липосакция

Если кожа находится в удовлетворительном состоянии, и нужно только убрать отложения жира, то можно прибегнуть к помощи липосакции. Однако эта операция не менее сложна, чем абдоминопластика, и имеет длительный восстановительный период.

Следует ли прибегать к помощи йода и соды

В интернете можно найти различные рецепты жиросжигающих средств домашнего приготовления. Например, часто женщины пытаются убрать жир на животе при помощи соды или йода.

Соду советуют разбавлять водой (пол чайной ложки на стакан) и употреблять внутрь за полчаса до приёма пищи. Но если посмотреть, как сода действует на организм, то становится ясно, что пользоваться этим рецептом не имеет смысла. Сода не растворяется в воде и не всасывается в ткани. Она просто вступает в реакцию с желудочным соком, подавляя кислотность, а потом выводится. Кроме того, постоянное воздействие на естественный уровень кислотности желудка может стать причиной развития его заболеваний.

Йод чаще всего принимают в таблетках. Некоторым людям он действительно помогает постройнеть, но только если колебания веса связаны с нарушениями щитовидной железы. Йод способствует восстановлению её функции. Правда, это происходит далеко не во всех случаях. При некоторых заболеваниях щитовидки йод может быть опасен, поэтому принимать его без рекомендации врача не нужно. Непосредственно на жир он никак не влияет.

Косметические методы

Существует множество вспомогательных методов, которые способствуют избавлению от жира и являются отличным дополнением к упражнениям и диете.

  1. Массаж живота. Механическое воздействие на жировые ткани способствует улучшению кровообращения, благодаря чему проблемная зона разогревается, улучшаются обменные процессы, и жир расщепляется быстрее. Основное правило массажа — регулярность. Его нужно делать хотя бы 2 раза в неделю по 20 минут. Массаж не проводится, если есть заболевания органов брюшной полости, в том числе женских органов.
  2. Кремы и маски. Обладают лёгким разогревающим воздействием и помогают поддерживать кожу в тонусе. В результате она легче переносит колебания веса. Использовать косметические средства нужно согласно инструкции.
  3. Обёртывания. Принцип действия тот же, что и при использовании кремов, но за счёт парникового эффекта, который создаётся при обёртывании, действие применяемых косметических средств усиливается.
  4. Аппаратная косметология: прессотерапия, миостимуляция, криолиполиз и т.д. Существует множество аппаратных методик сжигания жира. Большинство из них, так же как и массаж, основываются на стимуляции проблемной зоны и улучшении обменных процессов. Методы в большинстве эффективны, но затратны.

Видео: массаж живота

Как убрать живот после беременности

Часто у женщин возникает проблема с животом после родов. Многочисленные попытки его убрать заканчиваются неудачей. Это связано с тем, что во время беременности не только набирается лишний вес, но и травмируются мышцы, в том числе внутренние, и кожа живота. В результате даже после похудения живот продолжает выпирать вперёд, и на нём ещё долгое время остаются кожные складки. Эта проблема должна решаться комплексно. Нужно укреплять мышцы, выполняя специальные упражнения, а также приводить кожу в тонус косметическими препаратами и массажем.

Отзывы об эффективности различных способов с фото до и после

Начну с того, что около пяти лет назад я похудела на 50кг и, несмотря на мой юный возраст (17лет), кожа не смогла прийти в «подтянутое» состояние. Я искала методы безоперационного решения: маски, крем с охлаждающим и разогревающим эффектом, массаж обычный/антицеллюлитный/вакуумными банками, правильное питание, спорт и прочее. Эффект был, но совершенно не такой, какой бы я хотела видеть. Кроме того, никаким из предложенных методов нельзя убрать растяжки. которых у меня было огромное количество! И вот настал тот день. когда я решилась на абдоминопластику. Операция длилась около трех часов. но это и не удивительно при моих обширных кожно — жировых отложениях. Операция началась в 12:00 и уже к вечеру я говорила с мужем по телефону.

Прошло два месяца после операции, и я очень довольна работой моего хирурга. Важно выбирать специалиста по душе, того, кто ближе. Выбирайте хирурга, который понравится вам не только благодаря своему профессионализму, но и умению слушать клиента! Абдоминополастика подарила мне новую жизнь, за то я ему очень благодарна!

fasciolka

http://irecommend.ru/content/abdominoplastika-0

Мой тип фигуры «яблоко», что означает склонность к накоплению жира на животе, полное (в моем случае) отсутствие талии. Ну и вдобавок я очень склонна к полноте. Пробовала диеты (сами по себе только позволяют сбросить вес, фигура не становится красивой, ибо известно, что «худая корова это далеко не газель»), упражнения (сдуру перекачала пресс, в итоге на животе жир не ушел, а мышца добавилась… в профиль выглядела как качок, только через полтора года это безобразие ушло). Ближе к 30 годам поняла, что надо менять образ жизни и навсегда. Стала искать комплекс упражнений, идеально подходящий мне. Не буду рассказывать про пробы и ошибки, не в этом суть отзыва. Расскажу про Бодифлекс (комплекс упражнений из 12 штук нашла в интернете, соблазнилась отзывами, распечатала и стала осваивать). Не знаю, почему, но после вхождения в мою жизнь этой системы упражнений у меня поменялись привычки в питании. Я со временем почти перестала есть сладкое и мучное (ну вот просто не хочется). Думаю, что сначала сыграл роль психологический фактор (обидно же пыхтеть со всеми этими растяжками, а потом два пончика — и результат сведен к нулю, а то и вообще в минус), а потом это уже вошло в привычку. Кажется, психологи установили, что каждая привычка формируется в среднем 21 день — то есть 3 недели мы себя заставляем, а потом уже и не приходится. Ясен пень, я не стала фотомоделью, но! у меня появилась талия (в 30 лет!!!) Улучшилась фигура намного.

Хотя в 80 лет невозможно выглядеть как в 30, но привлекательно человек может и должен выглядеть в любом возрасте. Чего от души желаю себе и вам. Больше двигайтесь и оставайтесь здоровыми, найдите свою систему и, возможно, как и у меня, это окажется Бодифлекс.

venus-3000

http://irecommend.ru/content/my-ne-mozhem-zhdat-milostei-ot-prirody-vzyat-ikh-u-nee-nasha-zadacha-imichurin-ili-kak-mozhn

Гречневая каша — это очень распространенная пища. Ее дают даже детсадовских столовых. Это универсальный гарнир, который подходит к любому мясному блюду, в который можно добавить почти любые специи для вкуса. Но самое главное — это то, что гречка сама по себе полезная и низкокалорийная. Я не особый поклонник диет, так как у меня проблемы с сахаром, и я страдаю сахарным диабетом начальной степени. Так что мне нельзя голодать. Но гречневая диета тем и хороша — на ней вы всегда сыты, и при этом худеете! Просто надо соблюдать определенные правила.

Правила:

Есть надо каждые три часа, обязательно. Едим гречку в каждый прием пищи. Объем съеденной гречки за один раз — не более 200 гр. Гречку можно как запаривать, так и просто варить — это не имеет значения. Гречку не надо солить и не надо добавлять сахар и иные специи. Обязательно, хотя бы раз в день, к гречке надо добавить кусок отварного нежирного мяса (говядина или куриное филе). Чтобы не встал желудок, по утрам пьем кефир или воду с растительной клетчаткой.

За килограммами я особо не слежу, но навскидку я избавилась от 3–4 лишних кило. И самое классное — живот стал более плоским, ушли жировые отложения в области живота и боков. Я очень довольна результатом!!!

Натасья

http://irecommend.ru/content/kak-pokhudet-na-grechke-i-sokhranit-zdorove-moya-istoriya-o-grechnevoi-diete-i-fotografii-do

Многие из нас после родов столкнулись с этой проблемой — с ужасно свисающим животом. И меня постигла та же участь. Живот настолько растянулся и свисал, что я боялась смотреть на себя в зеркало, хотя за беременность я набрала всего 7 кг, и с легкостью сбросила их после родов. Но как покидали меня лишние кило, живот предательски выпирал все больше и больше! И тут я краем уха услышала про чудо-массаж — щипковый. И , естественно, первая реакция была — НЕ ВЕРЮ! Но попробовать все-таки решила. И через несколько месяцев еженедельного массажа складки постепенно начали пропадать а живот выравниваться. Но! Есть одно но. Щипковый массаж эффективен только в совокупности с другими методами борьбы со складками и с лишним весом! И если делать его постоянно, без перерывов! Хотя бы несколько месяцев и пару раз в неделю. Я выбрала для себя два дня — вторник и четверг и неукоснительно выполняла. Итак, мой план действия: За два часа до массажа я ела легкую еду — обычно супчик или творожок, могла выпить стакан молока и кефира. Через полтора часа делала упражнения — обычные сжимания пресса ( ложилась на пол, сгибала ноги в коленях и поднимала корпус тела до колен). Делала 4 подхода по 20 раз. После шла в ванну и хорошо распаривалась и проходила проблемные зоны антицеллюлитной мочалкой. Далее, делала контрастный душ на проблемные зоны. И, наконец, переходила непосредственно к массажу. Сначала разминала область вокруг пупка, круговыми движениями. Потом двигалась снизу вверх к ребрам. Итак несколько раз. Далее, переходила к проблемному низу живота, хорошо там промассировав, переходила к бокам и также щипками двигалась снизу вверх. Уделяла я этому действу минут 10 до покраснения кожи. Некоторые могут массажировать по 20–30 минут, меня если честно не хватало на это время. Далее, я не ела пару часов, а пила только чай с ромашкой (можно любой травяной).

Конечно, любое действие связанное с коррекцией фигуры требует усилий, без этого результата не получится. Я не знаю что мне в итоге помогло больше — скручивания, массаж или антицеллюлитная мочалка, но я думаю все в скупе и дало положительный эффект. Главное, не бояться начинать, потом втянитесь!

alexandra800

http://irecommend.ru/content/moi-idealnyi-press-posle-rodov-shchipkovyi-massazh-vsego-2-raza-v-nedelyu-eshche-neskolko-se

Подводим итоги

Для решения проблемы с жиром в области живота не существует универсального рецепта. Женщины отличаются друг от друга по типу фигуры, количеству лишних килограммов, скорости обмена веществ и прочим факторам. Кроме того, некрасивый живот может сформироваться в результате различных причин, и это не только лишний вес, отложившийся на талии. Возможно, дело в растянутой коже, которая не может прийти в норму после колебаний веса. А может быть, мышцы не в тонусе и нуждаются в укреплении. Поэтому к проблеме стоит подходить комплексно, совмещая различные методы борьбы с жиром. Основной фактор успеха — это правильное питание. А дополнять его нужно физическими упражнениями и косметическими процедурами для кожи живота.

В той или иной степени, но все рассмотренные способы жиросжигания приносят результат. Неправильно говорить, что одни из них лучше других. К борьбе с жиром на животе нужно подходить разумно, учитывая индивидуальные особенности организма и строение тела. На практике буквально через несколько дней применения того или иного метода становится понятно, действует он или нет. И если метод не подходит, то нужно отказаться от него, несмотря ни на какие положительные отзывы. Кроме того, не стоит забывать, что только комплексный подход может обеспечить достижение результата. Некоторые женщины забывают об этом. Чаще всего из арсенала средств борьбы с жиром исключается правильное питание. Мы надеемся, что сможем компенсировать свой неуёмный аппетит физическими упражнениями и кремами-жиросжигателями. Увы, но ничего не получится. Путь к стройности сможет пройти до конца только тот, у кого есть сила воли.


on-woman.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector