Как правильно питаться чтобы убрать живот мужчине

  • Причины «пивных животов»
  • Особенности мужского похудения
  • Полезные рекомендации
  • Обзор лучших диет

Большинство мужчин, приближающихся к 40-летнему рубежу, имеют тот же размер брюк, что и в 20 лет. Но при этом каждые два года они меняют рубашки и пиджаки на более просторные по той причине, что старые не застёгиваются на том самом «пивном животике».

Кто-то считает его признаком зрелости и солидности, кто-то внутренне ругает себя за его появление, и только 10 % готовы изменить систему своего питания, чтобы что-то изменить. И то лишь потому, что лишние килограммы в какой-то момент становятся не просто вопросом эстетики, но и причиной проблем со здоровьем.

Причины «пивных животов»

Диета для похудения живота и боков для мужчин

У мужчин существует несколько типичных пищевых привычек, которые способствуют отращиванию «пивного животика». Если понять их, это поможет правильно подобрать диету.


  1. Едят слишком много. К сожалению, срабатывает стереотип с детства: чем больше съешь — тем сильнее будешь.
  2. Едят «мужскую еду», которая практически вся относится к разряду вредных: пельмени — так с майонезом, картошка — так с салом, шашлычок — так пожирнее. А вот фрукты, овощи, рыба остаются где-то за кормой, так как воспринимаются «деликатесом для хрупких женщин».
  3. Едят по вечерам перед телевизором. Переживая за любимую футбольную команду или следя за развитием детективного сюжета, мужчины бесконтрольно наедаются перед сном всякими вредностями: бутербродами, чипсами, сухариками, сушёной рыбкой и т. д. За ночь организм не успевает переварить этот балласт и откладывает его про запас.
  4. Получают «жидкие калории». Алкоголь достаточно калориен, его употребление пробуждает аппетит и заглушает чувство насыщения. Если прибавить к нему выпитые за день газировки, соки и сладкие кофе, чаи, в итоге получаем выведение из организма жидкости с полезными веществами и нарушенный метаболизм.
  5. Уверены, что спорт решит проблему. На самом деле Бретт Уайт (доктор медицины) из Портлендского университета доказал, что физические нагрузки бесполезны для похудения без соблюдения диеты.
  6. Ведут сидячий образ жизни и проводят слишком много времени за рулем, что приводит к ослаблению косых мышц живота.
  7. Испытывают возрастные и стрессовые изменения гормонального баланса, в результате чего их фигура развивается по женскому типу.

Жировые отложения на животе не только выглядят несолидно, но ещё и представляют собой серьёзную угрозу для здоровья. Повышается риск острой коронарной недостаточности, апноэ, гипертонии, инсульта, диабета, импотенции. Поэтому врачи советуют многим мужчинам после 50 лет кардинально пересмотреть рацион питания и выбрать одну из диет для похудения.

Полезный совет. Если трудно сразу отказаться от ежедневной кружечки пива, то делайте это постепенно. Первый шаг — перейдите с тёмных сортов на светлые, т. к. в них меньше калорий. Второй — снижайте % содержания алкоголя в напитке. Третий — уменьшите количество зловредной закуски.

Особенности мужского похудения

Как правильно питаться чтобы убрать живот мужчине

Самое распространённое заблуждение в том, что мужская диета для похудения ничем не отличается от женской. Нельзя представителям сильной половины человечества придерживаться того же меню, которое висит на кухне жены. И на это есть резонные аргументы.

  • Калорийность

Им требуется больше калорий, поэтому диета для мужчин должна быть рассчитана из суточной необходимости в 1 600-1 700 ккал. Это связано с большими физическими нагрузками.

  • Мышечная масса

Для мужчин очень важно, чтобы диета не только привела к снижению веса, но ещё и сохранила мышечную массу. Поэтому в ней должно содержаться максимум белковых продуктов: молочные (с низким % содержания жира), курица, нежирная говядина, рыба, морепродукты.

  • Мужское здоровье

Чтобы снизить риск инфаркта и импотенции из-за лишнего веса, мужчины должны включать в рацион питания продукты, богатые цинком и магнием, которые способствуют выработке тестостерона и поддерживают работу сердечно-сосудистой системы.

Как правильно питаться чтобы убрать живот мужчине

  • Похудение отдельных частей тела

Женщины сидят на диетах, чтобы уменьшить объёмы талии, подкачать попу, убрать целлюлит с бёдер. У мужчин будет несколько иная «география». Прежде всего им нужны системы, разработанные специально для похудения живота и боков, где у них локализуются жировые отложения. А вот руки и ноги им, напротив, нужно сохранить мышечно-рельефными.

На заметку. Как показали исследования, «пивной живот» правильнее было бы назвать «закусочным», потому что основные калории набираются не из-за хмельного напитка, а из-за чипсов, сухариков, орешков и солёных рыбёшек, которыми его заедают.


Полезные рекомендации

Как правильно питаться чтобы убрать живот мужчине

Мужчине будет проще похудеть в домашних условиях, если у него любящая и понимающая жена. Распечатал подходящее меню — отдал ей — и наслаждайся правильным питанием, за которым она наверняка будет следить. Но при этом не стоит забывать о дополнительных нюансах, без которых всё это не будет работать.

  • Пройдите медицинское обследование и на его основе получите рекомендации врача, каким должен быть ваш рацион;
  • выбирайте диеты из простых продуктов, чтобы не бегать по магазинам в поисках экзотического жиросжигающего чуда, за которое придётся выложить немаленькую сумму;
  • сочетайте диету со спортом: утренней зарядкой, плаванием, упражнениями на турнике, пешими прогулками, тренировками в зале;
  • пейте в день не менее 2-2,5 л воды;
  • откажитесь от алкоголя, солёностей, маринадов, острой, жирной и жареной пищи, газировок, фаст-фудов, выпечки, сладостей, сахара;
  • салаты нельзя заправлять майонезом, в крайнем случае — небольшим количеством оливкового масла, а самый лучший вариант — лимонным соком;
  • из фруктов отдавайте предпочтение цитрусовым, которые вкупе с белковой пищей отлично расщепляют жиры;
  • все молочные продукты должны быть с минимальным количеством жира;
  • воздержитесь от перекусов;
  • не ешьте после 19.00;
  • высыпайтесь;
  • на время диеты берегите нервную систему, старайтесь не срываться.

И учтите, если вам нужно срочно сбросить 10 кг за неделю, такое экспресс-похудение ничем хорошим не обернётся. Во-первых, для этого нужна очень жёсткая диета (типа гречневой), требующая неимоверной силы воли. Во-вторых, организм испытает сильнейший стресс, из-за чего может нарушиться работа некоторых органов. В-третьих, вы рискуете вместе с лишними килограммами потерять и мышечную массу. Помимо всего этого, ушедший с таким трудом вес обещает очень быстро вернуться.

Так что мужчине весом 100 кг можно посоветовать только постепенное и размеренное похудение на диете со сбалансированным рационом, расписанным примерно на месяц — не меньше. И здоровье сохраните, и фигуру приведёте в порядок.

Обзор лучших диет

Ну и, наконец, самый главный вопрос — какие виды диет для похудения для мужчин рекомендуют специалисты. Их краткое описание и меню на каждый день помогут определиться с рационом.

Рекомендуемые размеры порций для всех диет, если не указано другое:

  • завтрак — 300 гр;
  • ланч — 150 гр;
  • обед — 500 гр;
  • полдник — 200 гр;
  • ужин — 200 гр.

Жёсткая на 3 дня

Если мешают жить 3-4 лишних кг на животе, трёхдневная программа, основанная на раздельном питании, — идеальное решение для быстрого похудения.

  • День 1 — на курице

Двухкилограммовую курицу промыть, «раздеть» (избавить от кожи), обрезать жир, отделить от костей, отварить или запечь без соли и других специй. В итоге должно получиться около 1,5 кг чистого мяса. Распределите их на 3 приёма пищи в течение дня: 500 гр — на завтрак, 700 — на обед, 300 — на ужин.

  • День 2 — на говядине

То же самое, что и с курицей, нужно проделать с нежирным куском свежей говядины.

  • День 3 — разгрузочный, на кофе

В течение дня до 16.00 нужно выпить всего лишь 5 чашек кофе без молока и сахара. В промежутках — только вода. Если начнётся головокружение, можно съесть небольшое зелёное яблоко.

Спортивная на неделю

Если физические нагрузки — неотъемлемая часть жизни мужчины, ему придёт на помощь спортивная диета. В ней много белков, присутствуют овощи и фрукты для нормализации витаминного баланса, протеиновые коктейли и немного злаковых на завтрак для поддержания суточной калорийности. Она нацелена на решение двух задач — похудение и сохранение (даже увеличение) мышечной массы. В примерном меню на неделю можно ничего не изменять.

План диеты:

Меню спортивной диеты на неделю для мужчин

Потери могут составить 3-5 кг. Диету можно продлить до 4 недель.


Белковая (от 1 до 4 недель)

Очень похожа на спортивную, но в ней не так много овощей и фруктов. Неудивительно, что большинство мужчин выбирают именно её. Однако такой рацион требует одновременного приёма любого поливитаминного комплекса во избежание истощения. Кроме того, у такой системы питания гораздо больше противопоказаний, среди которых — любые желудочно-кишечные расстройства.

Об особенностях белковой диеты читайте в нашей статье.

Примерное меню поможет составить суточный рацион на неделю, который можно продлевать до достижения нужного результата (к концу месяца можно потерять до 20 кг).

Меню белковой диеты на неделю для мужчин

Источник: hudeyko.ru

Правила похудения живота

Питание для похудения живота требует нормализации обмена веществ. Этому способствует включение в рацион большого количества клетчатки – главного врага жировых отношений в районе живота. Этот компонент в пище – еще и способ очистить кишечник, вывести токсичные вещества, усилить обменные процессы, сбросить массу, убрать бока, живот. Рекомендованы сытный завтрак, средний по калорийности обед, минимум жирной пищи на ужин. Полдник, легкие перекусы в течение дня допустимы, а помощь в процессе похудения окажет ежедневная норма воды около двух литров.


Дробное питание

Спецсистема питания, предполагающая разделение рациона на маленькие порции, успешно зарекомендовала себя в принципах избавления от веса, живота, боков. Дробное питание для похудения рассчитано на перерыв между приемами пищи не более четырех часов. Это ускоряет процессы метаболизма, улучшает усвоение веществ. Главное – повышенная частота питания позволяет интенсифицировать процессы переваривания пищи и быстрой переработки жировых запасов. Ешьте сразу, как наступило чувство голода, прекращайте прием еды, как только насытились.

Калорийность рациона

Снижение калорийности рациона следует производить с умом. Не стоит сразу же ограничивать свою ежедневную норму эффективной, но опасной отметкой в 900 ккал. При расчете ежедневной калорийности учитывайте образ жизни, желаемые конечные показатели веса и тип телосложения (соматотип) – мелкий, средний или крупный. Последние в лучшей своей форме могут весить на 10% выше нормы. Важно: насколько бы сильно вы ни хотели похудеть, ни в коем случае не понижайте планку калорийности ниже 1000 – для девушек, 1200 – для мужчин.

Овощи и сантиметр

Жиросжигающие продукты

Определяя, какие продукты способствуют похудению живота и талии, сделайте верный выбор. Употребляйте в пищу следующее:


  • спаржу, патиссоны, кабачки, сельдерей;
  • яблоки, папайю;
  • имбирь, лен, горчицу;
  • свеклу, репу, цукини, баклажаны;
  • клюкву, малину, клубнику, ананас;
  • перец (чили, болгарский);
  • цитрусовые (грейпфрут, мандарин, лимон);
  • специи (корицу, тмин, кориандр);
  • капусту (брокколи, цветную, белокочанную, пекинскую);
  • зелень (щавель, шпинат, лук, укроп).

Что нельзя есть при похудении живота

Вопрос, какие продукты исключить, чтобы убрать живот, стоит у худеющих максимально остро. Список запретов включает продукты:

  • удерживающие в организме жидкость – с чрезмерно соленым или сладким вкусом;
  • молочные, брожение которых способствует вздутию живота с увеличением объема;
  • газированные напитки, алкоголь.
  • жирную жареную еду;
  • макароны, манку;
  • соки из концентратов;
  • белых хлеб, хлебобулочную продукцию.

Что пить, чтобы убрать живот

Как убрать живот с помощью диеты, понятно. О напитках, способствующих похудению, говорят не меньше. Убрать жир с боков и живота можно с помощью нормализации водного баланса. Вода, чай, свежевыжатый сок в умеренных количествах. травяные настои – отличные методы избавления от килограммов, сантиметров в боках. Многие оценили пользу жгучих компонентов: в последнее время популярностью пользуется имбирный напиток. Приготовление простое – залейте натертый корень имбиря горячей водой, дайте настояться. Для вкуса и активизации похудения используют лимон, мед.


Вода в стакане

Диета для плоского живота и боков

Предполагает внедрение всех принципов правильного питания диета для уменьшения живота. Нет никаких особых тайн: скинуть вес и сантиметры на боках, животе можно лишь настойчивостью и полным изменением мировоззрения. Изменить привычки возможно, главное – постараться сбалансировать меню похудения. Определившись с рационом, придерживайтесь его постоянно, чтобы не спровоцировать повторный рост боков, живота.

Как убрать живот мужчине

Диеты для мужчин от живота и боков несколько отличаются от женских, что обусловлено особенностями физиологии. Сильная половина нуждается в большем количестве калорий. Согнать вес, убрать толстый живот и надоевшие бока мужской аудитории позволит отказ от «врага» мужской фигуры – пива, литр которого содержит приблизительно четверть ежедневной нормы калорий. Определяясь с тем, как правильно питаться, чтобы убрать живот, бока мужчинам, рекомендуется соблюдать следующее соотношение:

  • жиров – 20%;
  • белков – 50%;
  • углеводов – 30%.

Как уменьшить живот и бока у женщин

Даже самая оптимальная диета для похудения живота для женщин не позволит молниеносно быстро в короткий срок сделать из мягких складок рельефный живот. Отказ от запретных продуктов и дробное питание гарантированно будут способствовать снижению веса и уменьшению объема. Однако процесс избавления от живота, что торчит над поясом, боков, свисающих над резинкой брюк – дело не одной недели. Главное – снизить употребление калорий. Помните, что чем меньше вес, тем меньше требуется калорий. Корректируйте данный показатель на протяжении всего процесса похудения.

Диетическое меню на неделю для похудения живота

В тандеме с физическими упражнениями меню питания для похудения живота и боков направлено на то, чтобы сжигать подкожный жир, удалять лишние килограммы, уменьшать объем талии, а также обеспечивать общее похудение. Начинающим похудение боков и живота на 7 дней рекомендуется воспользоваться следующим недельным меню. Оно поможет против лишних объемов в области талии и поспособствует формированию плоского, привлекательного и подтянутого живота. Список жиросжигающей диеты для живота выглядит следующим образом.

Понедельник:

  • Завтракайте тостом (из муки грубого помола) и нежирным йогуртом (не более 200 мл.).
  • Питание в обед предполагает вкусный салат, в составе которого – белокочанная капуста, огурцы и перец. Чувство сытости подарит отварной рис (не превышайте объем порции в 150 г).
  • Ужин с отварным куриным мясом или говядиной (100 г), дополненный гарниром из баклажанов – отличный выбор тем, кто стремиться убрать бока и скинуть вес.

Отварное куриное филе в тарелке

Вторник:

  • Утро начните завтраком с обезжиренным творогом и чашкой зеленого чая, допускается некрепкий кофе, если уж совсем тяжело.
  • Обедайте вполне сытно: порцией риса и отварной говядины (по 100 г каждого блюда).
  • Ужинайте салатом из томатов, репчатого лука с заправкой растительным маслом (объем порции 200-250 г), запивая стаканом томатного сока.

Среда:

  • Завтрак – середину рабочей недели следует начать отварной индейкой с зеленым чаем;
  • Питание в обед — выбором станет отварная или приготовленная в пароварке рыба нежирного сорта (150 г вполне хватит), дополните обеденный перерыв салатом из квашенной капусты – отличного жиросжигателя, что способствует тому, чтобы убрать живот.
  • Отужинать можно рисом с яблоком, а перед сном допускается стакан яблочного фреша.

Четверг:

  • Начинайте день, чтобы сбросить вес, завтраком, включить в который рекомендуется отварную телятину (около 100 г) с чаем или кофе.
  • Продолжайте в обед для похудения порцией овощного супа, приготовленного на некрепком бульоне, закусив хлебом с отрубями.
  • Завершить четверг диетологи предлагают порцией отварного куриного мяса в размере 150 г, дополненного гарниром из отваренного риса.

Пятница:

  • Завершайте рабочую неделю завтраком из одного стакана обезжиренного кефира и тоста.
  • Меню питания в обед для похудения: две запеченных картофелины среднего размера с морковным салатом, заправленным сметаной и нежирной рыбой (естественно, отварной) – 150 г.
  • Ужинать рекомендуется отварной телятиной (не более 100 г), на гарнир – салат со свежими овощами (как вариант – перец, помидоры и огурцы).

Суббота:

  • Выходные специалисты по процессам быстрого похудения отдают на расслабление. Дополните скромный завтрак нежирным твердым сыром, но не более 100 г, с тостом и зеленым чаем.
  • Обедайте кашей с овощным салатом с огурцами, помидорами, луком и перцем
  • Ужин – говядина с салатом из капусты и свежих огурцов, заправленная растительным маслом (идеально – оливковое).

Кефир в бутылке и стакане

Воскресенье:

  • «Сладкий» день начинается яйцом с травяным чаем и бонусом в виде двух штук овсяного печенья.
  • Обед – паровое мясо (курица, говядина или индейка) с кашей либо отварным или запеченным картофелем.
  • Питание на ужин – снова сладости: фруктовый салат из груши, яблок, слив, цитрусовых, перед этим употребите отварное мясо курицы (около 200 г).

Источник: sovets.net

Есть разница между женскими и мужскими диетами?

В принципе, диеты для похудения составляются отдельно для мужчин и женщин. На это влияет несколько факторов.

Например, строение тела мужчины отличается от тела женщины, в итоге им нужно больше калорий для полноценного энергетического баланса.

Внимание! Самой нижней границей калорийности мужчин составляет 1500 ккал, а у женщин – 1200 ккал.

Разница в еде

Кроме того, мужчине нужно больше употреблять мяса. Если человек ведет активный способ жизни, то белки используются на восстановление мышц, в противном случае откладываются в виде жира на животе.

Кроме того, жир у мужчин откладывает в верхней части живота (разрастается большой чепец), у женщин – на бедрах, внизу живота и с боков.

Еще мужчине труднее придерживаться диеты, чем женщине. Кроме того, если мужчина придерживается диеты для похудения, то теряет больше килограмм за меньшее количество времени.

к оглавлению ↑

Соотношение возраста и веса

Есть ли разница в возможности для похудения в 25 и 40 лет? Однозначно нет! Все зависит от желания мужчины, если он готов заняться своим телом, придерживаться диеты, то возраст не имеет никакого значения.

Мужчина, будь ему 30 или 60, может выбрать подходящую диету, в зависимости от вкусовых предпочтений, заниматься спортом и живот вместе с обвисшими боками пропадет за считанные дни.

Конечно, чтобы добиться результата, понадобится несколько недель, но результат всегда порадует человека, если он стремиться правильно питаться.

к оглавлению ↑

Сколько потребляется калорий в день?

Для похудения понадобится избавиться от большей части энергии, которая получается вместе с пищей. То есть, при рассчитанной суточной норме калорий, мужчине понадобится снижать калорийность дневного рациона.

Дневная норма

Диетологи от подсчитанной суточной нормы отнимают 200-500 ккал и составляют необходимое меню.

Суточная потребность в калориях рассчитывается с помощью специального вычислителя, где необходимо указать свой возраст, пол, вес и рост.

Кроме того, степень физической активности (сидячая работа с минимальной нагрузкой, тренировки 2-3 или 4-5 раз в неделю, ежедневные тренировки или тяжелая физическая работа).

Согласно этим данным вычисляется количество калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора или Харриса-Бенедикта.

к оглавлению ↑

Основы правильного питания

Что же входит в основные принципы здорового питания, с помощью которого, мужчины обретают свои прежние формы?

Необходимо придерживаться следующего:

  • кушать маленькими порциями 4-5 раз в день;
  • Нормальная пищадля перекусов лучше использовать овощи или фрукты;
  • в меню должны преобладать качественные продукты;
  • последний прием пищи не должен быть позже, чем за два часа ко сну;
  • необходимо пить достаточное количество воды (в день не менее 1,5 литра);
  • сократить количество соли в рационе;
  • отказаться от жирной пищи;
  • не употреблять алкогольные напитки;
  • дополнительно заниматься спортом.

Если мужчине предложить кушанье 4-5 раз в день, он, конечно, не откажется. Но, меню должно составляться только из здоровых продуктов. В них входят: овощи, фрукты, зерновые, нежирные сорта мяса и рыбы. А также нежирный творог, сметана, кефир, яйца.

Чтобы убрать жир с боков, важно отказаться от алкогольных напитков, ведь они замедляют метаболизм. Например, если поступившая пища должна метаболизироваться и использоваться организмом за три часа, то этот процесс будет занимать четыре-пять часов.

Кроме того, пиво вмещает эстрогены (женские гормоны), которые способствуют увеличению живота за счет разрастания большого чепца.

Важно отказаться от майонеза, чипсов, быстрой пищи, хлебобулочных изделий в большом количестве, жирной пищи. Они содержат много калорий, которые не усваиваются организмом, а откладываются на запас в жировые клетки.

Правильное питание должно быть расписано на две недели, по окончанию которых оценивается результат (количество потерянных килограммов). Жир с боков можно убрать за этот термин, если результат не устраивает, тогда диету необходимо продолжать.

к оглавлению ↑

Варианты диет

Диеты для мужчин могут быть разными, диетологи могут порекомендовать растительную (для оздоровления организма), белковую (для временного похудения), гречневую (быстрая диета), спортивная (особая для мужчин, которые занимаются активно спортом).

Чтобы диета оказала положительное влияние на то, чтобы убрать жир с боков и живота, предлагается следующее меню.

Несколько вариантов завтрака:

  • употребление мюслей, тоста с сыром, чаем;
  • молочной каши, бутерброда с колбасой;
  • отваренной курицы или рыбы нежирных сортов с овощным салатом;
  • йогурта или кефира, грейпфрута и сока;
  • приготовленных на пару овощей.

Варианты обеда:

  • Варианты обедаупотребление овощного супа с тефтелькой, на второе – гарнир с риса или гречки;
  • вермишелевого супа, на второе – куриная грудка с овощами и паровой котлетой;
  • сырного или лукового супа, на второе – тефтели с рисом;
  • куриного или рыбного супа, на второе – гарнир с гречки.

Варианты ужина:

  • употребление бутерброда с овощами и ветчиной;
  • салата из сыра и фасоли;
  • куриного филе с тостом;
  • варенных морепродуктов;
  • грейпфрута и рыбы с соком лимона;
  • гречневой каши.

Важно! Делать перекусы можно с помощью употребления яблок, груш, различных ягод, морса или молочного коктейля, йогурта, кефира.

Важно помнить, что среднее рыбное или мясное блюдо не должно превышать 120 грамм, овощи должны составлять минимум 250 грамм в день.

к оглавлению ↑

Что еще может повлиять на результат?

Чтобы убрать жир с боков и живота, недостаточно одной диеты. Конечно, правильное питание окажет свой результат, но к нему необходимо добавить физические нагрузки.

Обратившись к диетологу, он может расписать диету и посоветовать активно заниматься в спортзале. Тренер распишет комплекс тренировок, количество занятий в неделю. Об этом необходимо сообщить диетологу, ведь в зависимости от нагрузок может измениться диета.

В комплекс физических упражнений для похудения входят: бег или занятия на беговой дорожке, катание на велосипеде или велотренажере в зале, прыжки на скакалке, подтягивания, качание пресса и отжимания.

Диета для мужчины должна составляться диетологом, так результат появится быстрее, чем самостоятельно искать способы, как обеспечить себе правильное питание. Жир с боков уйдет гораздо быстрее, если к диете добавить активные физические нагрузки.

Улучшение фигуры

Составленное правильное питание должно обеспечивать достаточным количеством энергии, для этого определяется калорийность дневного рациона. В зависимости от ожидаемого результата, можно выбрать подходящую для себя диету. Она может включать те блюда, которые наибольшее нравятся.

Источник: UbiraemZhivot.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector