Как избавиться от животика

Во время праздников или зимних холодов бывает трудно удержаться от чего-нибудь вкусненького и калорийного. А еще, как назло, в холодильнике лежит тот самый любимый и вкусный тортик, который так и манит взять еще кусочек. Конечно, вкусно покушать любят все, но, к сожалению, после таких ночных заходов к холодильнику с приходом теплых деньков можно обнаружить, что фигура заметно округлилась. Особенно болезненна эта тема для девушек, которые хотят летом блистать осиной талией.

Если вы относитесь к таким девушкам, то эта статья как раз для вас, ведь в ней мы обсудим, как убрать живот и бока в домашних условиях.

Питание и водный баланс

Как избавиться от животикаНесомненно, количество потребляемых калорий и воды в день определяют фактор повышения или снижения веса. Для похудения нужно употреблять меньше пищи, чем организм ее тратит. Вода также играет большую роль в похудении. Сейчас мы узнаем, как сбалансированное питание и обычная вода помогут убрать жир с живота и боков.

Сколько воды пить

Вода для нашего организма имеет большое значение. Все диетологи, косметологи и другие врачи советуют выпивать не менее 2 литров воды в день. Чтобы понимать, почему это так важно, нужно знать, зачем человеку требуется вода и какие функции выполняет. Вот перечень процессов, в которых она участвует:


  • вывод токсинов;
  • увлажнение кожи;
  • укрепление иммунитета;
  • разжижение крови;
  • регулировка температуры тела;
  • сжигание жира;
  • защита суставов;
  • образование новых клеток и регенерация.

Все эти функции в полной мере будут осуществляться только тогда, когда вода будет в достаточном количестве. Что касается похудения, то как мы видим, вода помогает сжигать жир. Но есть еще правила питья, которые помогают организму ускорить этот процесс.

Чтобы помочь организму запустить процесс жиросжигания, выпивайте два стакана теплой воды натощак. Это запустит обмен веществ и в дальнейшем ускорит его.

Далее перед каждой трапезой выпивайте стакан воды. Она заполнит желудок и вы не съедите лишнего за столом.

Как избавиться от животика

После еды рекомендуется не пить сразу, но по этому поводу очень много споров среди специалистов, поэтому выбирайте, как удобно вам. Главное правило такое: пейте как можно чаще, а не тогда, когда вы чувствуете жажду.


Жажда — это сигнал организма о том, что ему уже продолжительное время не хватает воды. Также стоит запомнить, что соки, компоты, чаи не считаются за воду, это отдельные жидкости. К тому же, в таких напитках содержатся лишние калории, которые вам не нужны.

Что есть

Конечно, чтобы похудеть и приобрести красивую фигуру, придется забыть о свежеиспеченных булочках из соседней булочной и бутербродах с колбасой. Такие продукты не несут в себе никакой питательной ценности, а лишь только пустые калории. После такой еды организм получает скудное количество полезных веществ, а калорий очень много. Естественно, ему ничего не остается, как отправить все лишнее в жировое депо.

Это всем известно, подумаете вы, но как же все-таки избавиться от живота и боков. Очень просто. Нужно кушать полезные продукты, которые обладают небольшой калорийностью, но высокой питательной ценностью. К ним относятся:

  • нежирные кисломолочные продукты;
  • овощи и фрукты;
  • курица, индейка;
  • постное мясо, рыба;
  • сыр небольшой жирности;
  • орехи;
  • яйца;
  • крупы;
  • морепродукты;
  • растительные масла.

Как избавиться от животика
Конечно, не все перечисленные продукты обладают маленькой калорийностью — например, орехи или растительные масла. Здесь следует соблюдать меру, то есть не больше горсти орехов и двух столовых ложек масла в день.


В небольшом количестве они принесут огромную пользу и никакого вреда, главное — соблюдать норму калорий в день. Также следует исключить из рациона хлебобулочные изделия, продукты с большим количеством сахара и соли. Не использовать для приготовления жарку на масле. Вместо этого готовьте на пару, запекайте или тушите пищу.

Как есть

Употребление полезных продуктов — это еще не все. Если вы съедите больше, чем потратили, то все равно не похудеете — и неважно, полезный продукт или нет. То есть, от дневной калорийности также зависит очень многое.

Как избавиться от животикаРекомендуем вести дневник питания и записывать туда все то, что вы съели за день. Поначалу будет неудобно, но это поможет вам следить за питанием и не съесть ничего лишнего, потому что через некоторое время вы будете знать, сколько примерно калорий содержится в том или ином продукте.

Также для ускорения обмена веществ многие диетологи советуют кушать небольшими порциями примерно по 200-250 граммов через каждые два-три часа. Это правило действительно помогает в похудении, так как вы никогда не будете ходить голодными и не соблазнитесь на какую-нибудь калорийную еду.

Это, конечно, не всегда удобно, ведь придется постоянно ходить с контейнерами, наполненными едой. Но ведь это временная мера, и к тому же для перекуса необязательно брать контейнер.


Можно ограничиться орешками или фруктами. Но, конечно, если вы уходите из дома на продолжительное время, следует подготовиться, чтобы не нарушить режим питания.

Нужны ли диеты

Растет живот у женщин по многим причинам: переедание, сидячий образ жизни, беременность, гормональные сбои и т. д. К сожалению, многие представительницы прекрасного пола выбирают строгие диеты, которые очень сильно урезают рацион питания.

Конечно, малое количество пищи избавит от лишних килограммов в довольно короткие сроки. Но чего это стоит. Если увлекаться такими диетами, то волосы, ногти и состояние кожи будут оставлять желать лучшего.

Как избавиться от животика

Кроме того, можно заработать проблемы с желудком, почками и так далее. Помимо похудения, вы получите целый спектр болячек и не будете вылезать из поликлиник. К тому же, результат от таких диет не долгосрочный и в скором времени организм вернет с лихвой все то, что он потерял. Поэтому везде важен грамотный подход.

Да, ограничить себя в еде, конечно, придется, но съедать за день лишь пару яблочек — никуда не годится. Разгрузочные дни, можно попробовать, но вы скорее очистите кишечник, чем похудеете.

Любой хороший специалист по питанию в ответ на ваш вопрос, как мне избавиться от живота, скажет, что здесь поможет сбалансированное питание. А закрепить результаты можно с помощью физических упражнений, о которых пойдет речь немного позже.

Помогают ли чудо-препараты


На сегодняшний день существует большое количество препаратов для похудения, которые обещают как можно быстрее убрать жир с боков и живота. Они имеют разнообразную форму, начиная с таблеток и заканчивая чаем.

Очень многие люди выбирают такой путь избавления от лишнего веса, потому что это не отнимает времени и не требует особых усилий — нужно лишь принимать чудо-препарат по инструкции. Но чудес не бывает, и наш организм не обманешь.

Как избавиться от животикаВ составе таких препаратов зачастую содержатся вещества, которые не самым лучшим образом влияют на здоровье человека. Некоторые из таких веществ даже запрещены во многих странах. Последствия от приема препаратов для похудения могут быть следующими:

  • возникновение аритмии;
  • рвота;
  • нарушение работы пищеварительной системы;
  • депрессивное состояние;
  • появление аллергии;
  • частые головокружения;
  • бессонница.

Кроме того, даже если человеку удалось сбросить несколько килограммов, избежав всех вышеперечисленных побочных эффектов, он вскоре наберет их обратно, так как действие препарата закончится. Поэтому прием таких средств не принесет вам ничего хорошего.

Занимаемся собой в домашних условиях

Конечно, питание при похудении — это основополагающий фактор. Но очень часто после потери лишних килограммов отражение в зеркале все равно не радует. Поэтому никогда не помешает заняться физическими упражнениями, чтобы мускулатура была в тонусе, а тело выглядело привлекательно. С


ейчас мы обсудим, как убрать живот дома при помощи упражнений.

Упражнения с собственным весом

Так как ваша цель — уменьшить объемы живота, вам не подойдут тренировки с отягощением, потому что за счет роста мышц объемы могут только увеличиться. В этом случае нужны упражнения с собственным весом, которые дадут оптимальную нагрузку на ваши мышцы: они не накачают пресс, а именно уменьшат размеры живота и боков.

Повороты туловища. Для выполнения этого упражнения расставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени, расправьте плечи, напрягите мышцы живота, а руки согните в локтях и разместите перед собой на уровне груди. Из этой позиции сделайте поворот вправо, затем вернитесь в начальное положение. То же самое сделайте в другую сторону. Сделайте около 20-ти повторов в каждую сторону. Во время выполнения упражнения должны чувствоваться косые мышцы живота.

Как избавиться от животика

Планка. Для ее выполнения опуститесь на пол и упритесь в него согнутыми в локтях руками и пальцами ног. Ваше тело должно образовывать прямую линию, для этого подтяните ягодицы и направьте взгляд в пол. Плечевые суставы должны находиться четко на уровне ваших локтей. Задержитесь в такой позиции 30 секунд, отдохните, а затем повторите еще раз.


Как избавиться от животика

Боковая планка. Для выполнения этого упражнения из обычной планки на локтях повернитесь вправо, опираясь на левую руку. Если вам трудно, можете опустить на пол левое колено. Плечевой сустав и локоть левой руки находятся на одной линии. Постойте в этом положении 30 секунд и затем выполните то же самое в другую сторону.

Как избавиться от животика

Подвижная планка. Встаньте в обычную планку на локтях, затем поднимите таз вверх, образовывая своим телом что-то похожее на горку. После этого вернитесь в планку и одновременно с этим следите за поясницей, она не должна провисать. Сделайте это упражнение 15-20 раз.

Как избавиться от животика

Следующие упражнения являются разновидностью дыхательной гимнастики, которые также эффективны для похудения живота.

Вакуум. Это упражнение можно делать где угодно: на работе, на прогулке, в общественном транспорте, ну и, естественно, дома. Для выполнения «вакуума» глубоко вдохните через нос и затем постарайтесь выдохнуть весь воздух из легких.

При этом как можно сильнее втягивайте живот в себя. Продержитесь в таком положении пару секунд (со временем вы сможете удерживаться дольше). Повторите это упражнение 6-10 раз.

Как избавиться от животика
Кроме этого, можно добавить к дыхательной гимнастике надувание живота, которое также помогает девушкам в борьбе за красивые изгибы. Для этого глубоко вдохните, сильно выпячивая живот. Останьтесь в таком положении сколько сможете и затем медленно выдохните весь воздух, втягивая живот в себя.


Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю и не забывайте правильно питаться.

Выбираем дополнительные аксессуары

На этом различные советы по похудению не заканчиваются. Существуют еще дополнительные аксессуары, помогающие процессу снижения веса. А в нашем случае нас интересует именно область живота. Для этой зоны есть два вида вспомогательных средств — пояса для похудения и обруч.

Как избавиться от животикаНачнем с поясов. Они бывают неопреновые, с эффектом сауны, массажные и вибропояса. Несмотря на разные названия, эффект у них примерно одинаковый: они помогают процессу сжигания жиров, улучшают кровообращение, выводят токсины и устраняют эффект апельсиновой корки.

Конечно же, вы не добьетесь такого эффекта без соблюдения режима питания и тренировок. Эти пояса служат лишь помощниками в вашей цели — как можно быстрее убрать животик.

Как избавиться от животикаЧто касается обруча, то его можно скорее отнести к категории физических упражнений. Во время вращения обруча задействуются мышцы живота, спины, бедер и ягодиц.

Кроме этого, улучшается кровообращение в брюшной области и ускоряются обменные процессы во всем организме. Обручи, как и пояса, бывают на любой вкус и кошелек. Поэтому выбирайте тот, который вам будет комфортно использовать. Но при выборе особое внимание обратите на массажные обручи, так как они созданы специально для похудения живота.

Стрессы и похудение


Похудение и стрессы часто упоминаются рядом. Сам факт похудения уже является стрессом для организма, особенно если человек применяет строгие ограничения в питании и изнуряет тело тренировками.

Когда организм недополучает энергию для своей жизнедеятельности, он начинает запускать механизм выживания. Идет перестройка работы внутренних органов, организм подстраивается под тот уровень энергии, который есть, путем замедления обмена веществ.

Когда запасы глюкозы закончатся, организм начнет сжигать жировые отложения. И вроде бы в этом нет ничего плохого, мы же этого и хотим. Но в такой ситуации организм будет в первую очередь избавляться от тех запасов, которые не являются жизненно необходимыми.

Как правило, в первую очередь худеет лицо, грудь и руки, а потом уже все остальное. Ведь жир на животе и бедрах защищает очень важные органы.

Как избавиться от животикаТакже стресс может влиять и на пищевое поведение. У человека будет либо отсутствовать аппетит, либо возникать желание заесть проблемы чем-то высококалорийным.


К сожалению, у женщин во время стресса скорее проявляется повышение аппетита, чем его отсутствие. Появляется навязчивая идея съесть что-то запретное, а это в основном всякие булочки, пирожки, шоколад, мороженое и другие вредные для фигуры продукты.

Поэтому во время стресса нужно следить за тем, что попадает вам в рот. А еще лучше стараться избегать стрессовых ситуаций и всегда высыпаться, потому что недостаток сна — это также стресс для организма.

Итак, теперь вы знаете, как быстро избавиться от обвисшего живота и боков, и осведомлены обо всех подводных камнях, которые могут встретиться вам на пути к стройной фигуре. Правильно питайтесь, ведите активный образ жизни, избегайте стрессов — и привлекательный внешний вид не заставит себя ждать!

Источник: liledi.com

Питание для уменьшения живота и объемов талии

В обязательном порядке вы должны отказаться от фаст-фудов, еды из пакетика, мучной и сладкой продукции, а так же от копчёных продуктов и другой жирной пищи. Взамен всему этому употребляйте в пищу фрукты, овощи, кисломолочные продукты и каши. Так же разрешается нежирное мясо.

Продукты, содержащие сложные углеводы, является крупнейшим источником лишнего жира. Они не утоляют голод и, можно сказать, бесполезны. Это продукты из муки, сладости, их надо исключить из своего ежедневного рациона. Но все-таки углеводы нужны организму. Нужные углеводы можно получить из каш, макарон и овощей. Кстати, употребление фруктов необходимо свести к минимуму, ведь в них тоже содержится достаточно сахара.

Лучшим обедом для людей, которые хотят похудеть именно в животе и боках – есть овощи, зелень и белки (нежирные сорта мяса, птицу, рыбу, яйца). Можно употреблять цельнозерновой хлеб или хлебцы. Самый оптимальный вариант ежедневного питания должен состоять из пяти приемов пищи в течение суток: завтрака, второго завтрака, обеда, полдника, ужина. Также необходимо пить много некипячёной, минеральной, негазированной воды. И откажитесь от черного чая и черного кофе. Пейте зеленый чай и кофе из не обжаренных зерен.

Избавиться от живота поможет прямая осанка

как избавится от жира на животе

Уже давно известно, что кривая осанка отражается не только на позвоночнике, но и на многих внутренних органах. Причём здесь живот? А притом, что под воздействием сутулости внутренние органы сжимаются, и начинают слегка выпирать вперёд, что увеличивает живот. Следовательно, ровная осанка будет держать наш пресс в отличном состоянии, проще говоря, у нас будет подтянутый животик.

Избавиться от живота помогут физические упражнения

Предыдущий совет принесёт свои плоды, только при сильных брюшных мышцах. Если же мышцы живота слабые, то, как бы вы этого не хотели, вам придётся заниматься физическими упражнениями, иначе пользы от предыдущего совета не будет. Уделяйте своему животику десять — пятнадцать минут в день, и уже через месяц вы заметите результаты. Не нужно утомлять себя до «посинения» или появления боли в мышцах. Кстати, небольшие боль в мышцах живота, это положительное явление означающее, что мышцы укрепляются. Через пару дней это ощущение боли успешно исчезнет.

Но от того, что вы качаете пресс, живот «сухим» не станет. «Кубики» у нас есть у всех, у кого-то они менее развиты, у кого более, просто они скрыты под слоем жира!

Разделим всех на 2 категории:

  1. Люди, которые имеют плоский живот, но не видно кубиков. Для таких людей: питание + физические нагрузки, кардио + силовые тренировки (на все группы мышц), для того, чтобы уменьшить количество жира в теле, тогда пресс станет более рельефным, упражнения на пресс можно и не делать.
  2. Люди, которые имеют большой живот, который выпирает, и обычную избыточную массу. Для такой группы: питание + физические нагрузки (и силовые и кардио) + упражнения с акцентом дополнительно на пресс, но, если в 1-м случае, можно не делать упражнения на пресс, то во 2-м, обязательно, для того, чтобы привести мышцы живота в тонус, как результат, живот станет плоским.

Никогда нельзя сказать точно, на сколько человек похудеет, если начнет выполнять упражнения и правильно питаться, ибо все зависит от особенности организма, от работы его гормонов, от образа и стиля жизни. Никто этого «наверняка» не знает.

Обычно в течение первой недели тренировок и питания вес сходит равномерно и быстро. Кажется, что так будет постоянно и через 2-3 месяца можно будет попрощаться с двадцатью килограммами. Но это не так. В следующем месяце вес начнет сходить все медленнее и медленнее или вообще «встанет». В такие моменты главное – не паниковать, не бросать и не увеличивать тренировки, не сокращать калорийность меню. Этот момент имеет название – прохождение «мертвой» точки. Пройдя ее, вес снова начнет сходить.

Ниже представлены упражнения для начального уровня, предназначенные, прежде всего, для людей далеких от физкультуры. Начните с них, постепенно приплюсовывая к ним другие упражнения. Выполняя их – не переусердствуйте, иначе вы быстро «сдуетесь» и желание продолжать делать их проедет. Начинайте всегда с малого!

Упражнение «Кошка для живота»

«Кошка» — по данным специалистов это самое полезное упражнение для мышц вашего живота, помогая сделать его ровным и упругим. Хотя благотворно влияет это упражнение не только на животик. Регулярное и правильное выполнение упражнения, поможет решить вашу проблему — как убрать живот.

Как правильно сделать «Кошку»?

Кошка упражнение для живота

Встаньте на четвереньки, при этом руки и спина должны быть абсолютно прямыми. Смотрите прямо перед собой, не наклоняя головы. Теперь сделайте выдох, вдох, и вот теперь сделайте сильный выдох и примите следующую позу. Для этого наклоните голову и единовременно выгибайте спину, как можно выше. Задержитесь в таком положении на десять — пятнадцать секунд. Можете дышать, и снова принять начальную позу. Повторите это упражнение три раза, а затем расслабьтесь и отдохните перед следующим подходом. Выполняется это упражнение по следующей схеме: 3 похода с перерывами для отдыха, по 3-7 раз за подход.

Упражнение «Ножницы»

Это упражнение рассчитано на тренировку «нижнего» пресса. Выполняется упражнение следующим образом:

  • Лягте на ровную поверхность и расслабьтесь, руки вдоль тела ладонями вниз.
  • На глубоком вдохе поднимите ноги на высоту 15-20 см. На медленном выдохе начинайте делать быстрые перекрёстные движения, как на видео ниже.
  • Как только сделаете полностью выдох – опустите ноги и расслабьтесь. Сделайте несколько вдохов и выдохов без движений.
  • Повторите упражнение еще 7-10 раз.

Что делать если живот не уходит?

Стоит понимать, что не все в этой жизни обязательно должно идти по плану, а тем более организм и вес. Вес можно как быстро набрать, так быстро и сбросить. А можно не сбросить. И это нормально. Вес может стоять несколько недель, затем немного увеличиться, затем снова идти на спад. Это тоже нормально. Что делать в таких случаях? Ждать. Просто набраться терпения и ждать. Жить и работать в том же режиме, питаться по тому же меню, с которым и питались, не увеличивать физические нагрузки, не уменьшать количество приемов пищи, не голодать!

Сам процесс жиро сжигания — это уже большой стресс для организма, необходимо проводить этот процесс постепенно. Потому что если загонять организм в угол еще больше, может выделиться значительное количество гормона кортизола, который влечет за собой не только увеличение веса, но и проблемы с кожей, снижение иммунитета и приводит к серьезным проблемам со здоровьем. А это – никому не нужно!

Источник: stop-fat.ru

Как начать новую жизнь

Первое, что вы должны сделать – это улыбнуться своему отражению в зеркале. Быть недовольным своей фигурой – это не значит не любить себя. Для любого начинания важен положительный настрой. Только тогда вы сможете добиться хорошего результата. Постарайтесь проанализировать ваш образ жизни, что бы понять, что именно является причиной лишнего жира на животе.

Вы любитель сладкого и не мыслите себе жизнь без пирожных? Тогда, что бы убрать живот вам надо будет потрудиться над составлением меню на каждый день. Вы заядлый лежебока и проводите выходные в кресле? Вам надо будет записаться на танцы или плавание.

За 2 недели

Как убрать живот за 2 недели

Начнем с самого сложно. Все мы сталкивались с ситуацией, когда просто необходимо убрать живот за определенный срок. Обычно мы стремимся похудеть к отпуску, что бы эффектно выглядеть в плавках или купальнике. Если у вас есть 2 недели, то вы можете попробовать действовать по следующему плану.

Сначала составьте себе график занятий. Включите хотя бы пол часа упражнений в ваш ежедневный режим. Лучше всего взять за правило составление вечером распорядка дел на следующий день. Если вы затрудняетесь выделить 30 минут для физической нагрузки. Планируйте два занятия по 15 минут. Самый идеальный вариант, если вы сможете сочетать выполнение упражнений дома на коврике с пробежками или ходьбой на свежем воздухе.

Упражнения, которые вы будете делать дома по возможности должны быть разнообразными. Когда вы качаете пресс, помните, что поясница должна быть прижата к полу, а шея не должна напрягаться. Включайте в комплекс упражнения на косые мышцы живота. Если вы не уверены, что сможете правильно выполнять упражнения, найдите себе видеоуроки с известными тренерами или запишитесь на фитнесс. Тренер сможет дать вам ценные советы и предложат индивидуальный план занятий.

Как питаться

Как питаться, что бы быстро избавиться от живота

Следующим этапом двухнедельной программы, должно быть тщательно составленное меню. Самое главное условие – вы должны соблюдать питьевой режим. Пить надо чистую воду не меньше 8 стаканов в день. Употребление фруктов и овощей приветствуется, а вот сладости и мучные изделия надо будет исключить. Часто рекомендуют не есть после 18:00. Этот совет для тех, кто имеет возможность поужинать до этого времени. Если вы приходите с работы позже, то этот способ для вас не подходит.

Важным условием правильного питания является разнообразие блюд и небольшие порции. Не стоит голодать, так вы не уберете жир, а только заработаете себе болезни желудка. Заметим, что диеты при ожирении должен составлять специалист, ведь большой лишний вес может говорить о нарушениях в работе щитовидной железы. Быть следствием сахарного диабета. В этом случае только врач назначит вам правильное питание с учетом особенностей вашего организма. Упражнения при ожирении тоже должны назначаться специалистом, иначе можно серьезно навредить своему организму.

Знаете ли вы, что отличным средством для борьбы с лишним жиром является массаж? Мы расскажем как его делать. Самое главное правило: не приступайте к массажу сразу после еды.

Лягте на спину и начните поглаживать свой живот по часовой стрелке. Усиливайте давление, когда почувствуете тепло, можете помассировать живот кулаком. Попробуйте пощипать себя подушечками пальцев. Выполняйте все движения мягко, следите за своими ощущениями, не допускайте боли. Отличный способ убрать жир с боков – ущипнуть себя и помассировать пальцами складку кожи сначала горизонтально, потом вертикально.

После родов

Как украшает женщину живот при беременности. Современные магазины одежды для будущих мам позволят вам чувствовать себя нарядной и очаровательной в прекрасный период ожидания малыша. Модной тенденцией является подчеркивание округлившегося животика, добавляющее вам привлекательности.

Однако после родов многие женщины стремятся как можно быстрей вернуть былые формы. Очень переживают, если им это не удается сделать. Мы советуем вам, молодые мамы не бросаться сразу выполнять упражнения или садиться на диеты. Организм ваш еще не перестроился. Если вы кормите малыша грудью, то вам просто необходимо иметь эти лишние килограммы, что бы лактация была достаточной.

Особенно бывает сложно убрать живот после кесарева, прежде чем вы приступите к выполнению упражнений, вы должны быть уверенны, что это не навредит вашему здоровью. Посоветуйтесь с врачом, который делал вам кесарево. Он сможет вам объяснить, когда и как можно начинать выполнять физическую нагрузку.

Существует верное утверждение, что после родов организм мамы восстанавливается 9 месяцев. Можете не сомневаться, что если вы будете кормить ребенка грудью как можно дольше, то проблема лишнего веса не будет вас беспокоить. Если же вы, по каким либо причинам не можете кормить грудью ребенка, то вам помогут сбалансированное питание и умеренный нагрузки.

Обязательно гуляйте с ребенком два раза в день. Это поможет вам вернуть прежнюю форму и будет на пользу вашему малышу. Кстати, именно прогулки помогают справляться с недосыпаниями и волнениями первых месяцев жизни крохи.

Делайте упражнения для мышц пресса каждый день, и ваш живот очень скоро станет подтянутым. Когда малыш немного подрастет, выполняйте зарядку с ним на руках. Это поможет вам увеличить нагрузку на мышцы и доставит массу приятных минут вашему ребенку. Комплексы таких упражнений можно разучить из журналов для мам или найти в интернете. Главное — ваше желание и хорошее настроение.

Пивной живот

Ох уж эти пивные животы наших мужчин. Избавиться от них не просто. Однако надеемся на вашу силу воли, уважаемые представители сильной половины человечества. Два самых действенных средства. Отказ от пива, а лучше вообще от алкоголя. И, физические нагрузки. Сходите в тренажерный зал или просто начните бегать по утрам. Плавание и лыжи помогут вам вернуть подтянутый вид. Мы надеемся на вас.

Источник: kakizbavitsyaot.ru

1. Не ешьте сахар и избегайте подслащённых напитков

Рафинированный сахар негативноFructose and sugar: A major mediator of non-alcoholic fatty liver disease. влияет на метаболизм. Сахароза расщепляется в организме на глюкозу и фруктозу. Если вы едите много сахара, фруктоза поступает в печень в избыточных количествах, орган перерабатываетEffect of Fructose Overfeeding and Fish Oil Administration on Hepatic De Novo Lipogenesis and Insulin Sensitivity in Healthy Men. её в жир. Причём откладывается он, согласно исследованиямConsuming fructose-sweetened, not glucose-sweetened, beverages increases visceral adiposity and lipids and decreases insulin sensitivity in overweight/obese humans. , именно в районе талии.

Хуже сахара в этом отношении только жидкий сахар. Сладкие напитки не регистрируются мозгом так, как торт или конфеты, поэтому человек может пить их в неограниченном количестве. Однако они заметно влияютEffects of food form and timing of ingestion on appetite and energy intake in lean young adults and in young adults with obesity. на общую калорийность рациона. Подслащённые напитки увеличивают риск ожирения у детей на 60%Relation between consumption of sugar-sweetened drinks and childhood obesity: a prospective, observational analysis. .

Поэтому первый шаг к плоскому животу — изменение рациона. Уберите из него газировку, соки из пакетов, сладкие спортивные напитки. А вот фрукты оставьте: плюсы от них перекрывают минусы фруктозы. И, конечно, читайте этикетки, так как сахар может подстерегать в продуктах, от которых вы этого совсем не ждёте.

2. Ешьте больше белка

Белок — важнейший макроэлемент для потери веса. Он уменьшаетThe effects of consuming frequent, higher protein meals on appetite and satiety during weight loss in overweight/obese men. тягу к еде, разгоняет метаболизм на 80–100Gluconeogenesis and energy expenditure after a high-protein, carbohydrate-free diet. килокалорий в день и помогает съедать на 441A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations. килокалорию меньше. Белок поможет не только сбросить вес, но и не набратьThe role of protein in weight loss and maintenance. его обратно после возвращения к привычному рациону.

Исследования показываютQuality protein intake is inversely related with abdominal fat. , что люди, которые едят больше белка, имеют гораздо меньше жира на животе. Эксперименты также подтверждаютIntake of macronutrients as predictors of 5-y changes in waist circumference. уменьшение риска увеличения живота в течение пяти ближайших лет.

Чтобы получить нужный эффект, увеличьте количество белка в рационе до 25–30%. Сделать это можно за счёт яиц, рыбы, морепродуктов, бобов, орехов, мяса, молочных продуктов. В качестве дополнительного бонуса готовьте на кокосовом масле, оно также помогаетEffects of Dietary Coconut Oil on the Biochemical and Anthropometric Profiles of Women Presenting Abdominal Obesity. в борьбе с жиром на животе. Рекомендуемая доза — 2 столовые ложки в день.

3. Сократите углеводы в рационе

Низкоуглеводные диеты зарекомендовали себя как более эффективныеA Randomized Trial Comparing a Very Low Carbohydrate Diet and a Calorie-Restricted Low Fat Diet on Body Weight and Cardiovascular Risk Factors in Healthy Women. по сравнению с рационом с низким содержанием жира. Причём это справедливо даже для случаев, когда участникам экспериментов с низкоуглеводным режимом питания разрешали есть столько, сколько они хотят, а группа на низкожировой диете была ограничена в калориях.

Дополнительный эффект низкоуглеводного рациона — быстрое выведение воды из организма. Поэтому результат на весах будет виден буквально через два дня. Также исследования доказывают эффективность урезания углеводов в рационе конкретно для избавленияShort-term weight loss and hepatic triglyceride reduction: evidence of a metabolic advantage with dietary carbohydrate restriction. от висцерального жира.

Чтобы снизить вес, достаточно отказаться от рафинированных углеводов. Если хотите похудеть быстро, уменьшите ежедневную норму углеводов до 50 граммов в день. Это приведёт к состоянию кетоза, когда тело использует в качестве энергии именно жиры.

4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка помогает в нелёгком деле похудения, особенно это касается растворимых волоконViscous versus nonviscous soluble fiber supplements: mechanisms and evidence for fiber-specific health benefits. . Они поглощают воду и образуют плотный гель, который задерживается в кишечнике. В итоге движение еды по пищеварительному тракту замедляется, что даёт более длительное ощущение сытости и снижает аппетитEffects of isolated soluble fiber supplementation on body weight, glycemia, and insulinemia in adults with overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. .

Одно исследование показало, что 14 граммов клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и приводят к потереDietary fiber and weight regulation. 2 кг в течение четырёх месяцев. В другом эксперименте употребление 10 граммов растворимых волокон в день привело к уменьшению жира в брюшной полости на 3,7%Lifestyle Factors and 5-Year Abdominal Fat Accumulation in a Minority Cohort: The IRAS Family Study. .

Поэтому ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, некоторых злаков, например овса. В качестве дополнения можно использовать глюкоманнан — вещество из корней растения конжак. Это одно из самых вязких диетических волокон, эффективность для похудения которого научноBeam-shaping device for long-film angiography. доказана.

5. Тренируйтесь

Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом. Если вы хотите избавиться от жира на животе, обратить внимание стоит вовсе не на тренировки на пресс. Исследования подтверждаютExtraction and localization by electron microscopy of an immunosuppressor fraction from Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guérin (BCG). , что локального жиросжигания не существует, скручивания никак не влияют на объём живота.

Зато ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения эффективноThe Effect of Exercise on Visceral Adipose Tissue in Overweight Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. борются с жиром в области талии. Они также помогают предотвратитьExercise training prevents regain of visceral fat for 1-year following weight loss. набор веса в будущем. Заодно тренировки уменьшают воспаления, снижают уровень сахара в крови и минимизируютThe effect of exercise training on clinical outcomes in patients with the metabolic syndrome: a systematic review and meta-analysis. метаболические нарушения.

Источник: Lifehacker.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector