Как избавиться от живота

Привет всем! Не стоит говорить, что несколько лишних килограммов жира на животе и боках всегда портят нам картинку.  Нет бы, находились бы эти килограммы в зоне декольте, а не на талии. Как можно избавиться от живота и расстаться с этим ненавистным жиром на животе? Для этого  используются самые разные способы: кто-то ходит в тренажерный зал; кто-то сидит на строгой диете; кто-то клеит на тело сомнительные пластыри. Прочтите нашу подборку советов, может, найдете для себя что-то новое!

Совет 1. Банальный: Исключаем из своего рациона высококалорийные блюда!

Как избавиться от живота«>Как правило, совет «меньше жрать» воспринимается скептически. И дело даже не в том, что он трудновыполнимый.

Большинство женщин не верят, что, банально ограничив себя в еде, можно быстро похудеть.

И в чем-то они правы, поскольку, чтобы убрать лишние сантиметры именно с живота нужно какое-то время ограничить себя в приеме определенных продуктов, а не всех подряд.


  • В первую очередь придется отказаться от булочек, пицц и прочего, что относится к мучным продуктам.
  • Во вторую – ни в коем случае не употреблять ГМО.
  • И в — третьих, исключить из своего рациона большие порции. Лучше есть мало, но много раз в день.

Подберите для себя блюда, которые помогут избавиться от живота. Что-то вы найдете здесь.

Совет 2. Никакого пива и никаких закусочек!

Как избавиться от живота«>Слышали выражение «пивной животик»? Оно придумано не зря.

Только живот растет не от пива, само по себе оно не сильно калорийно, а от употребления всяких закусочек к нему.

Уже давно установлено, что пиво является стимулятором аппетита. Чем больше вы напиваетесь, тем больше хотите есть, не считая всяких чипсов – сухариков, которые обычно употребляются вприкуску.

К тому же алкоголь дает возможность этим довольно высококалорийным продуктам лучше усваиваться в желудке, тем самым помогая жиру откладываться на вашем животе.

Совет 3. Делаем упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.

Как избавиться от живота«>Это упражнение очень быстро уберет лишнее на животе, уменьшит объемы талии и укрепит мышцы ягодиц и бедер.

К спинке стула прислоните вертикально подушку, чтобы на нее можно было опереться нижней частью спины во время выполнения упражнения.


  • Встаньте прямо.
  • Ноги поставьте на ширине плеч и немного разверните пальцы стоп наружу.
  • Сложите руки на груди.
  • Сделайте вдох.
  • На выдохе затяните живот, напрягите бедра и ягодицы.
  • Сядьте на краешек стула и, наклонив тело назад, обопритесь спиной на спинку стула и подушку.
  • Задержитесь в этом положении 5-6 секунд.
  • Встаньте. Вдохните.
  • Повторите упражнение «Сели-встали» 15-25 раз.

Совет 4. Занимайтесь на воздухе

Как избавиться от живота«>Почему качать пресс не очень эффективно?

Чтобы расщепление жиров проходило быстрее, заниматься нужно на воздухе, поскольку потребление кислорода во время физических упражнений способствует избавлению от лишнего «жирка».

Поэтому нужно больше ходить пешком, а в идеале каждое утро бегать несколько километров.

Совет 5. Мочегонные чаи помогут вам сделать  живот меньше!

Как избавиться от живота«>Давно уже не модный, но все-таки действенный способ.


Действие мочегонных чаев основано на выведении лишней жидкости из организма, которая скапливается в мочевом пузыре и, соответственно, влияет на размер вашего живота.

Сейчас покупателям предложен огромный выбор таких препаратов. Что хорошо – они не вредны для здоровья и недорого стоят.

Совет 6. Фитнес с тренером

Как избавиться от живота«>Самый лучший способ избавиться от круглого живота, а также подтянуть фигуру – записаться на фитнес.

Профессиональный тренер разработает программу, в которой борьба с жиром на животе будет проходить в комплексе. Приготовьтесь к мышечной боли.

Поначалу в вашем теле будет болеть каждая мышца. Но результаты того стоят!

Совет 7. Для тех, кто умеет плавать

Практически без напряга для своего организма, вы сможете убрать пару лишних сантиметров с живота, походив около месяца в бассейн.

Выполняя несложные упражнения, будьте уверены – очень скоро предмет ваших комплексов превратится в предмет для восхищения окружающих. Бассейн поможет избавиться от живота как женщине, так и мужчине.


Во время плаванья выгибайтесь дугой. Лучше всего это делать, находясь под водой.

Есть еще одно несложное упражнение: лягте на спину, удерживайте тело на воде. Плывите в таком положении вперед, периодически поднимая таз и делая им по телу волну.

Совет 8. Алан Карр

Как избавиться от живота«>Почитайте книгу всемирно известного советчика Алана Карра «Легкий способ похудеть».

Эта книга действует только на легко поддающихся гипнозу людей. Если вы один из них – готовьтесь!

После прочтения вы избавитесь от лишнего жира не только на животе, но и других местах своего тела. Возможно даже таких, где жира не было вообще.

Совет 9. Секс как физкультура

Как избавиться от живота«>Это один из самых приятных способов избавления от живота.

В первую очередь потому, что при занятиях любовью в крови активизируются эндорфины – гормоны счастья.

К тому же секс, если отвлечься от романтической подоплеки процесса, — это просто физические упражнения.

Есть пара поз, при которых задействованы мышцы живота.

В первую очередь, это, конечно же, поза наездницы. Во вторую – миссионерская поза.

Совет 10. Идите упорно к цели — забудьте про гнилые отмазки!


Если вы поставили перед собой цель сделать свой живот плоским, если вы хотите избавиться от пуза, то делайте для этого хоть что-то! Поставили цель и идите к ней.

Не ленитесь и не «отмазывайтесь» перед собой. Выражения «диета мне не поможет, у меня нарушенный обмен веществ» или «я не пойду сегодня на пробежку, лучше еще посплю» просто забудьте.

Так что, если вы на самом деле хотите иметь плоский живот, стройную талию и подтянутую попу, положите на стол недоеденный бутерброд, оторвитесь от компьютера, и вперед – заниматься!

Источник: anisima.ru

Виды жира в организме

Типы жировой ткани в организме

Наше тело накапливает два вида жира: подкожный и висцеральный. Подкожный, как понятно из названия, находится непосредственно под кожей и является основной причиной возникновения целлюлита. Висцеральный, который также часто называют активным жиром, располагается вокруг жизненно-важных органов и из-за этого растет живот. Избавится от обоих видов жира поможет правильное питание и регулярное выполнение упражнений.


Подкожный жир

Подкожный — это жир, который находится на поверхности, прямо под кожей. Он составляет около 90% от всей жировой массы. Несмотря на зачастую неприглядный вид, этот тип не совсем вреден. Он помогает организму сохранять тепло и медленно высвобождает гормоны, регулирующие уровень сахара в крови. Стремясь избавиться от жира на животе, помните, что он играет важную роль в организме.

Снижение подкожной жировой массы приведет к более плоскому, «сухому» животу. Именно этот тип жировых клеток врачи откачивают во время липосакции на животе и боках и мы сосредоточимся на потере подкожного слоя в данной области.

Висцеральный жир

Висцеральный жир напротив, представляет собой гораздо больший интерес для здоровья, который не следует упускать из виду при обсуждении вопроса похудения в области живота. Этот активный жир производит различные гормоны и молекулы воспаления.

Профессора Гарварда утверждают, что «висцеральный жир выкачивает из иммунной системы химикаты, называемые цитокинами — например, фактор некроза опухоли и интерлейкин-6 — которые могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Считается, что эти и другие биохимические вещества оказывают негативное влияние на чувствительность клеток к инсулину, артериальное давление и свертывание крови.»

Следующие заболевания часто связывают с висцеральным жиром:


  • Рак толстой и прямой кишки
  • Рак груди
  • Диабет 2 типа
  • Болезнь Альцгеймера
  • Сердечные заболевания

Поэтому, задумав избавиться от живота, постарайтесь в первую очередь избавиться от висцерального жира, а не подкожного.

Почему жир накапливается в области живота?

Как избавиться от живота
Жир в области живота и боков, как правило, труднее всего поддается диетам и тренировкам. Поскольку он так тяжело убирается, этот процесс нередко доводит до отчаяния. Образованию лишнего в этой области способствует ряд факторов:

  • Неправильное питание
  • Недостаток физических нагрузок
  • Генетическая предрасположенность
  • Половая принадлежность
  • Возраст
  • Гормональный фон
  • Уровень стресса

Одни факторы можно контролировать, другие требуют принятия решительных мер. Тем не менее, следя за питанием и уровнем стресса, а также регулярно тренируясь, можно убрать жир с живота и боков в домашних условиях.


Стресс — одна из основных причин возникновения жира на талии. Стресс приводит к повышенной выработке гормона кортизола, который в свою очередь стимулирует повышенное накопление организмом жировых клеток. То есть, чем меньше уровень стресса, тем меньше организмом вырабатывается кортизола, следовательно, тем меньше жировых клеток накапливает организм.

Как убрать жир с живота и боков?

Ответ достаточно прост: работайте над изменением тех факторов, которые вы в состоянии контролировать. Питайтесь правильно, выполняйте достаточное количество упражнений и старайтесь максимально избегать стрессовых ситуаций. Для того, чтобы сделать плоский живот, необходимо следующее:

  1. Проверьте свой рацион.Люди часто ошибочно полагают, что набору лишнего веса способствует только повышенное потребление калорий. Чем больше мы едим, тем больше набираем. Но дело в том, что даже небольшие порции неправильных продуктов с высоким содержанием рафинированных жиров и сахара могут привести к появлению животика. Потребляя жирные или сладкие продукты и напитки, вы нисколько не помогаете организму бороться с лишним весом.

  2. Больше двигайтесь.Для того, чтобы избавиться от животика, нужно активно сжигать лишний жир.
  3. Не сдавайтесь! Доктор Клейн, профессор в области медицины и нутрициологии при Медицинской школе Вашингтонского университета отмечает: «Когда человек худеет при помощи диеты и физических упражнений висцеральный жир исчезает в два раза быстрее, чем подкожный». Это значит, что, придерживаясь здорового образа жизни, вы не только быстро улучшите состояние здоровья, но и избавитесь от жира на животе.

К сожалению, мы не можем ничего поделать с возрастом, генетикой или полом. Но это не значит, что данные факторы не нужно учитывать при составлении плана похудения. Также мы недавно писали, как бороться с целлюлитом в домашних условия.

О чем нам врут?

Все мы видели рекламу 20-минутной тренировки на пресс или, еще хуже, вибрирующий пояс для похудения. Однако все эти программы не принимают во внимание одни невероятно важны момент — жир.

Несмотря на то, что многие из этих новшеств выглядят, как ключ к решению всех ваших проблем, и возможно вы действительно заметите результат, они совершенно бесполезны в вопросе удаления жира с живота.


Только подумайте! Если бы это было так легко, как нам обещают в рекламных роликах, то все были бы в отличной форме.

Запомните, упражнения — это одно, диета — другое.

Не поймите нас неправильно, выполняя разрекламированные упражнения на пресс, вы действительно можете «обрасти» мышцами, однако вы не увидите никакого результата, пока не похудеете.

У вас может быть самый прокачанный в мире пресс, но, если он скрыт под 20 килограммами жира, то никто на пляже не взглянет восхищённо в вашу сторону.

Интенсивная тренировка определенной части тела с приведет к, так называемому, «локальному похудению» — снижению уровня жира в этой области, что является общей темой для создания рекламных роликов для телевидения.

Однако, это не является действенным методом.

Мифы о локальном похудении

Департаментом изучения физической активности в университете Лос-Лагос, Чили было проведено одно из лучших исследований, развеивающее миф о локальном похудении.

В исследовании приняла участие группа мужчин и женщин (средний возраст — 23 года), которые выполняли жим в тренажере не ведущей ногой 3 раза в неделю на протяжении 12 недель.

Выставляя достаточно легкое сопротивление (10-30% от максимального повторения) каждый испытуемый выполнял от 960 до 1200 повторений.

Это довольно экстремальный вариант локального похудения. Так какие же были результаты?

После 12 недель исследования, ученые не заметили никаких изменений в количестве жировой массы вокруг той ноги, на которую приходилась регулярная нагрузки, однако торс и верхние конечности уменьшились на 10%.

Результат оказался совершенно противоположным тому, что нам обещают принципы локального похудения.

Для целевой области не было никакого значения, а жир ушел с верхней, более склонной к набору, части тела.

Для того, чтобы похудеть в определенном месте, вам необходимо худеть в целом. Нельзя выбрать где организм может хранить жир, а откуда его необходимо убрать.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как избавиться от лишнего жира на животе и боках

1. Следите за количеством потребляемых калорий

В первую очередь начните следить за тем, что вы едите. Регулярные тренировки — эти лишь половина дела. Не внеся в свой рацион грамотные изменения, вы будете наращивать мышечную массу, но никто ее не увидит.

Пересмотрите свою диету, убедитесь, что в вашем меню достаточно полезных продуктов и минимальное количество — вредных. Откажитесь от насыщенных жиров, простых углеводов и сахара. Ешьте больше постного белка, сложных углеводов и полезных жиров.

Определите сколько калорий вам необходимо потреблять для поддержания нынешней фигуры. Определившись с этой цифрой, уменьшите ее на 100-300 калорий на несколько недель. Вы определенно заметите положительные изменения.

2. Выполняйте базовые упражнения и тренируйте большие группы мышц

Разобравшись с диетой, начните добавлять базовые упражнения.

Базовые упражнения — это те упражнения, во время которых одновременно задействованы несколько суставов. Например, жим лежа. Во время выполнения данного упражнения работают и плечевые и локтевые суставы.

Для большинства этих упражнений телу требуется стабильность, поэтому важно уделять внимание мышцам пресса. Поскольку во время выполнения базовых упражнений напрягаются мышцы пресса, позволяющие сохранять равновесие, вы получаете больше пользы от меньшего количества упражнений.

Еще одно важное преимущество базовых упражнений заключается в том, что они направлены на большие группы мышц. Работая над большими группами мышц, вы тратите больше энергии — калорий. Это позволяет вам легче поддерживать дефицит калорий и сжигать больше жира.

Как избавиться от живота

3. Принимайте жиросжигатели

Качественные жиросжигатели эффективны и безопасны.

Оказывая влияние на три ключевых процесса в организме жиросжигатели, например, Instant Knockout позволяют организму прийти в идеальную форму для сжигания жира.

К этим процессам относятся:

  • Термогенез — повышение температуры тела для сжигания большего количества калорий
  • Повышение энергии и скорости обмена веществ — тренируйтесь дольше, потребляя при этом меньше калорий
  • Подавление аппетита — легче придерживаться диеты, менее выраженное чувство голода

Все эти процессы помогают сжигать жир на животе и боках. Четыре порции в день и ваше тело находится в «постоянном режиме сжигания жира», что позволяет получать желаемые результаты намного быстрее.

Instant Knockout содержит волокнистые комплексы для подавления аппетита, вы можете продолжать упражняться, как обычно, не отвлекаясь на голод.

Вам не придется беспокоиться и о чувстве усталости. В состав Instant Knockout входят естественные стимуляторы для повышения уровня энергии во время тренировки на низкокалорийной диете.

Как избавиться от живота

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

Как вы уже поняли из других статей, кардио не сжигает мышцы, однако сжигает много времени.

Если вы не фанат долгих пробежек и хотите быстро сжечь жир на животе и боках, то вам подойдет высокоинтенсивный интервальный тренинг.

HIIT — это отличный способ похудения. Быстро, эффективно и требует больших усилий, благодаря чему период восстановления может длится до 24 часов.

HIIT — это, по сути, та же кардио-тренировка, но выполняемая за более короткий промежуток времени (примерно 10-15 минут).

Классический пример такой тренировки — упражнения на велотренажере. Выставьте таймер на 10 минут, начните с самых минимальных настроек, через 30 секунд выставьте максимальные настройки, при которых вы будете в состоянии выполнять упражнение, еще через 30 секунд вернитесь обратно. Повторяйте так 10 минут.

Такая тренировка отнимает много энергии, требует больших усилий и большого количество времени на восстановление. Это увеличивает количество сжигаемых калорий в течение следующих 24 часов, что способствует дефициту калорий.

Просто добавив это простое (но тяжелое) упражнение в вашу программу тренировок, вы обязательно заметите разницу.

7 упражнений от жира на животе и боках

Как избавиться от живота

Предлагаем вам 7 лучших упражнений, позволяющих избавиться от живота и свисающих боков. При выполнении комплекса рекомендуемый отдых между подходами 1 минута. Занимайтесь регулярно по этой программе, старайтесь делать упражнения с максимальной интенсивностью и через 2 недели вы увидите как исчезают лишние сантиметры вокруг талии.

Это несложные упражнения, но главная задача — делать их с максимальными усилиями, чтобы подтянуть обвисший живот. Можете начать с нескольких секунд постепенно увеличивать время выполнения упражнения, чтобы увеличить скорость сжигания калорий.

1. Жим в наклоне и вытягивание косых мышц живота

Встаньте на левое колено, правую ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов, поставьте прямо перед собой. Напрягите мышцы пресса, спину держите ровно, таз подкрутите. В правую руку возьмите гантель, рука отведена вправо и согнута локте по направлению ладонью к потолку.

Выпрямите руку вверх, наклоняя при этом корпус влево, касаясь кончиками левой руки пола. Напрягая косые мышцы, верните торс в исходное положение Выполните 3 подхода по 12-15 повторений с каждой стороны.

2. Скручивания в боковой планке

Исходное положение: боковая планка с упором на правый локоть, правая нога чуть впереди. Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения. Подтяните правое колено к груди, а левый локоть подведите к колену. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

3. Динамическая планка

Встаньте в положение планки на прямых руках, сожмите ягодицы, напрягите мышцы кора, спину держите прямо. Сначала опуститесь на локоть одной рукой, затем второй. Таким же образом вернитесь в исходное положение. Не раскачивайте бедрами, следите за тем, чтобы мышцы кора всегда были в напряжении.

Это упражнение также полезно для верхней части тела. Выполняйте по 8 повторений с каждой стороны или столько, сколько сможете за 30-45 секунд.

4 Упражнение «вокруг света»

Исходное положение: стоя прямо, ноги шире плеч, таз подтянут, носки слегка смотрят в сторону. Возьмите в руки очень легкую гантель (не более 2 килограмм, или можете взять подушку — это необходимо, чтобы не чувствовать движение в пояснице) вытяните руки прямо над головой.  Затем, начиная от бедра. наклонитесь максимально вправо. Когда вы не можете наклоняться дальше, поверните корпус вперед. Затем снова поверните корпус прямо и вернитесь в исходное положение.

Следите за осанкой и техникой выполнения упражнения, в особенности за коленями. Медленно выполните по 8-10 повторений с каждой стороны. Стороны лучше чередовать.

5. Перемещение мяча

Это базовое упражнение «велосипед» повышенного уровня сложности. Лягте на пол, пресс напряжена, живот втянут, спина прижата к полу. Поднимитесь грудью вверх, подтянув правое колено к груди, в левой руке держите мяч. Проведя мяч под правым коленом, переместите его из правой руки в левую и завершите скручивание.

Каждый раз меняйте ногу и следите за тем, что делаете скручивание на каждое повторение. На протяжении всего упражнения лопатки не должны касаться пола. Выполняйте упражнение в течение 30-45 секунд.

6. Поворот коленей в сторону

Лягте на пол, пресс напряжена, живот втянут, спина прижата к полу. Поднимите ноги вверх под прямым углом. Между ног сожмите небольшой мяч. Держите внутреннюю часть бедра и мышцы пресса в постоянном напряжении. Держа спину ровно, а пресс в напряжении, медленно отведите колено вправо к полу. На выдохе вернитесь в исходное повторение, на вдохе повторите движение в противоположную сторону.

Это упражнение также позволяет отлично растянуть поясницу. Зажав мяч между ног, вы облегчаете себе задачу держать ноги вместе. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений с каждой стороны.

7. Отжимания «крадущийся дракон»

Примите исходное положение для отжиманий (ладони расположены шире плеч). Выполните отжимание. Затем согните ноги в коленях, не касаясь пола, и отведите бедра назад так, чтобы колени оказались прямо под ребрами. Руки держите прямо.

Затем поднимите бедра вверх, приняв позу «собака мордой вниз». Округлите спину и, покачиваясь, слегка вытяните позвоночник вперед, начиная с поясницы и заканчивая верхним отделом позвоночника, прокатывая остальную часть тела до тех пор, пока вы не вернетесь в исходное положение планки.

Отведение бедра назад задействует нижнюю часть живота, а постепенное отведение позвоночника вперед способствует работе пресса и растягивает мышцы спины. Медленно выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Заключение

Главное, что вы должны уяснить из данной статьи — одного подхода недостаточно для сжигания жира.

Не верьте рекламщикам. Для того, чтобы создать рельефный живот, недостаточно одного аппарата и 20 минут в день.

Атакуйте жир со всех сторон. Упражнения на пресс кажутся отличным способом избавления от жира на животе, однако помните — упражнения укрепляют мышцы, но для того, чтобы они были видны нужно следить за питанием.

Убедитесь, что большая часть продуктов полезные и свежие.

Затем следите за количеством съеденного. Если вы принимаете какие-либо добавки, например, жиросжигатели, обязательно внесите в свою диету необходимые коррективы.

И наконец, если вы хотите получить красивый пресс, занимаясь лишь 15 минут в день пару раз в неделю, выбирайте высокоинтенсивный интервальный тренинг. Эта усложненная версия кардио-тренировки помогает эффективно сжигать калории на протяжении всего дня, во время восстановления организма после изматывающих упражнений.

Источники:

  • www.livin3.com/get-rid-of-love-handles-and-lower-belly-fat
  • www.instantknockout.com/ik/how-to-lose-belly-fat-and-love-handles/
  • http://www.youbeauty.com/fitness/oblique-exercises-to-get-rid-of-love-handles/

Источник: FitZdrav.com

Питание и водный баланс

Как избавиться от животаНесомненно, количество потребляемых калорий и воды в день определяют фактор повышения или снижения веса. Для похудения нужно употреблять меньше пищи, чем организм ее тратит. Вода также играет большую роль в похудении. Сейчас мы узнаем, как сбалансированное питание и обычная вода помогут убрать жир с живота и боков.

Сколько воды пить

Вода для нашего организма имеет большое значение. Все диетологи, косметологи и другие врачи советуют выпивать не менее 2 литров воды в день. Чтобы понимать, почему это так важно, нужно знать, зачем человеку требуется вода и какие функции выполняет. Вот перечень процессов, в которых она участвует:

  • вывод токсинов;
  • увлажнение кожи;
  • укрепление иммунитета;
  • разжижение крови;
  • регулировка температуры тела;
  • сжигание жира;
  • защита суставов;
  • образование новых клеток и регенерация.

Все эти функции в полной мере будут осуществляться только тогда, когда вода будет в достаточном количестве. Что касается похудения, то как мы видим, вода помогает сжигать жир. Но есть еще правила питья, которые помогают организму ускорить этот процесс.

Чтобы помочь организму запустить процесс жиросжигания, выпивайте два стакана теплой воды натощак. Это запустит обмен веществ и в дальнейшем ускорит его.

Далее перед каждой трапезой выпивайте стакан воды. Она заполнит желудок и вы не съедите лишнего за столом.

Как избавиться от живота

После еды рекомендуется не пить сразу, но по этому поводу очень много споров среди специалистов, поэтому выбирайте, как удобно вам. Главное правило такое: пейте как можно чаще, а не тогда, когда вы чувствуете жажду.

Жажда — это сигнал организма о том, что ему уже продолжительное время не хватает воды. Также стоит запомнить, что соки, компоты, чаи не считаются за воду, это отдельные жидкости. К тому же, в таких напитках содержатся лишние калории, которые вам не нужны.

Что есть

Конечно, чтобы похудеть и приобрести красивую фигуру, придется забыть о свежеиспеченных булочках из соседней булочной и бутербродах с колбасой. Такие продукты не несут в себе никакой питательной ценности, а лишь только пустые калории. После такой еды организм получает скудное количество полезных веществ, а калорий очень много. Естественно, ему ничего не остается, как отправить все лишнее в жировое депо.

Это всем известно, подумаете вы, но как же все-таки избавиться от живота и боков. Очень просто. Нужно кушать полезные продукты, которые обладают небольшой калорийностью, но высокой питательной ценностью. К ним относятся:

  • нежирные кисломолочные продукты;
  • овощи и фрукты;
  • курица, индейка;
  • постное мясо, рыба;
  • сыр небольшой жирности;
  • орехи;
  • яйца;
  • крупы;
  • морепродукты;
  • растительные масла.

Как избавиться от живота
Конечно, не все перечисленные продукты обладают маленькой калорийностью — например, орехи или растительные масла. Здесь следует соблюдать меру, то есть не больше горсти орехов и двух столовых ложек масла в день.

В небольшом количестве они принесут огромную пользу и никакого вреда, главное — соблюдать норму калорий в день. Также следует исключить из рациона хлебобулочные изделия, продукты с большим количеством сахара и соли. Не использовать для приготовления жарку на масле. Вместо этого готовьте на пару, запекайте или тушите пищу.

Как есть

Употребление полезных продуктов — это еще не все. Если вы съедите больше, чем потратили, то все равно не похудеете — и неважно, полезный продукт или нет. То есть, от дневной калорийности также зависит очень многое.

Как избавиться от животаРекомендуем вести дневник питания и записывать туда все то, что вы съели за день. Поначалу будет неудобно, но это поможет вам следить за питанием и не съесть ничего лишнего, потому что через некоторое время вы будете знать, сколько примерно калорий содержится в том или ином продукте.

Также для ускорения обмена веществ многие диетологи советуют кушать небольшими порциями примерно по 200-250 граммов через каждые два-три часа. Это правило действительно помогает в похудении, так как вы никогда не будете ходить голодными и не соблазнитесь на какую-нибудь калорийную еду.

Это, конечно, не всегда удобно, ведь придется постоянно ходить с контейнерами, наполненными едой. Но ведь это временная мера, и к тому же для перекуса необязательно брать контейнер.

Можно ограничиться орешками или фруктами. Но, конечно, если вы уходите из дома на продолжительное время, следует подготовиться, чтобы не нарушить режим питания.

Нужны ли диеты

Растет живот у женщин по многим причинам: переедание, сидячий образ жизни, беременность, гормональные сбои и т. д. К сожалению, многие представительницы прекрасного пола выбирают строгие диеты, которые очень сильно урезают рацион питания.

Конечно, малое количество пищи избавит от лишних килограммов в довольно короткие сроки. Но чего это стоит. Если увлекаться такими диетами, то волосы, ногти и состояние кожи будут оставлять желать лучшего.

Как избавиться от живота

Кроме того, можно заработать проблемы с желудком, почками и так далее. Помимо похудения, вы получите целый спектр болячек и не будете вылезать из поликлиник. К тому же, результат от таких диет не долгосрочный и в скором времени организм вернет с лихвой все то, что он потерял. Поэтому везде важен грамотный подход.

Да, ограничить себя в еде, конечно, придется, но съедать за день лишь пару яблочек — никуда не годится. Разгрузочные дни, можно попробовать, но вы скорее очистите кишечник, чем похудеете.

Любой хороший специалист по питанию в ответ на ваш вопрос, как мне избавиться от живота, скажет, что здесь поможет сбалансированное питание. А закрепить результаты можно с помощью физических упражнений, о которых пойдет речь немного позже.

Помогают ли чудо-препараты

На сегодняшний день существует большое количество препаратов для похудения, которые обещают как можно быстрее убрать жир с боков и живота. Они имеют разнообразную форму, начиная с таблеток и заканчивая чаем.

Очень многие люди выбирают такой путь избавления от лишнего веса, потому что это не отнимает времени и не требует особых усилий — нужно лишь принимать чудо-препарат по инструкции. Но чудес не бывает, и наш организм не обманешь.

Как избавиться от животаВ составе таких препаратов зачастую содержатся вещества, которые не самым лучшим образом влияют на здоровье человека. Некоторые из таких веществ даже запрещены во многих странах. Последствия от приема препаратов для похудения могут быть следующими:

  • возникновение аритмии;
  • рвота;
  • нарушение работы пищеварительной системы;
  • депрессивное состояние;
  • появление аллергии;
  • частые головокружения;
  • бессонница.

Кроме того, даже если человеку удалось сбросить несколько килограммов, избежав всех вышеперечисленных побочных эффектов, он вскоре наберет их обратно, так как действие препарата закончится. Поэтому прием таких средств не принесет вам ничего хорошего.

Занимаемся собой в домашних условиях

Конечно, питание при похудении — это основополагающий фактор. Но очень часто после потери лишних килограммов отражение в зеркале все равно не радует. Поэтому никогда не помешает заняться физическими упражнениями, чтобы мускулатура была в тонусе, а тело выглядело привлекательно. С

ейчас мы обсудим, как убрать живот дома при помощи упражнений.

Упражнения с собственным весом

Так как ваша цель — уменьшить объемы живота, вам не подойдут тренировки с отягощением, потому что за счет роста мышц объемы могут только увеличиться. В этом случае нужны упражнения с собственным весом, которые дадут оптимальную нагрузку на ваши мышцы: они не накачают пресс, а именно уменьшат размеры живота и боков.

Повороты туловища. Для выполнения этого упражнения расставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени, расправьте плечи, напрягите мышцы живота, а руки согните в локтях и разместите перед собой на уровне груди. Из этой позиции сделайте поворот вправо, затем вернитесь в начальное положение. То же самое сделайте в другую сторону. Сделайте около 20-ти повторов в каждую сторону. Во время выполнения упражнения должны чувствоваться косые мышцы живота.

Как избавиться от живота

Планка. Для ее выполнения опуститесь на пол и упритесь в него согнутыми в локтях руками и пальцами ног. Ваше тело должно образовывать прямую линию, для этого подтяните ягодицы и направьте взгляд в пол. Плечевые суставы должны находиться четко на уровне ваших локтей. Задержитесь в такой позиции 30 секунд, отдохните, а затем повторите еще раз.

Как избавиться от живота

Боковая планка. Для выполнения этого упражнения из обычной планки на локтях повернитесь вправо, опираясь на левую руку. Если вам трудно, можете опустить на пол левое колено. Плечевой сустав и локоть левой руки находятся на одной линии. Постойте в этом положении 30 секунд и затем выполните то же самое в другую сторону.

Как избавиться от живота

Подвижная планка. Встаньте в обычную планку на локтях, затем поднимите таз вверх, образовывая своим телом что-то похожее на горку. После этого вернитесь в планку и одновременно с этим следите за поясницей, она не должна провисать. Сделайте это упражнение 15-20 раз.

Как избавиться от живота

Следующие упражнения являются разновидностью дыхательной гимнастики, которые также эффективны для похудения живота.

Вакуум. Это упражнение можно делать где угодно: на работе, на прогулке, в общественном транспорте, ну и, естественно, дома. Для выполнения «вакуума» глубоко вдохните через нос и затем постарайтесь выдохнуть весь воздух из легких.

При этом как можно сильнее втягивайте живот в себя. Продержитесь в таком положении пару секунд (со временем вы сможете удерживаться дольше). Повторите это упражнение 6-10 раз.

Как избавиться от живота
Кроме этого, можно добавить к дыхательной гимнастике надувание живота, которое также помогает девушкам в борьбе за красивые изгибы. Для этого глубоко вдохните, сильно выпячивая живот. Останьтесь в таком положении сколько сможете и затем медленно выдохните весь воздух, втягивая живот в себя.

Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю и не забывайте правильно питаться.

Выбираем дополнительные аксессуары

На этом различные советы по похудению не заканчиваются. Существуют еще дополнительные аксессуары, помогающие процессу снижения веса. А в нашем случае нас интересует именно область живота. Для этой зоны есть два вида вспомогательных средств — пояса для похудения и обруч.

Как избавиться от животаНачнем с поясов. Они бывают неопреновые, с эффектом сауны, массажные и вибропояса. Несмотря на разные названия, эффект у них примерно одинаковый: они помогают процессу сжигания жиров, улучшают кровообращение, выводят токсины и устраняют эффект апельсиновой корки.

Конечно же, вы не добьетесь такого эффекта без соблюдения режима питания и тренировок. Эти пояса служат лишь помощниками в вашей цели — как можно быстрее убрать животик.

Как избавиться от животаЧто касается обруча, то его можно скорее отнести к категории физических упражнений. Во время вращения обруча задействуются мышцы живота, спины, бедер и ягодиц.

Кроме этого, улучшается кровообращение в брюшной области и ускоряются обменные процессы во всем организме. Обручи, как и пояса, бывают на любой вкус и кошелек. Поэтому выбирайте тот, который вам будет комфортно использовать. Но при выборе особое внимание обратите на массажные обручи, так как они созданы специально для похудения живота.

Стрессы и похудение

Похудение и стрессы часто упоминаются рядом. Сам факт похудения уже является стрессом для организма, особенно если человек применяет строгие ограничения в питании и изнуряет тело тренировками.

Когда организм недополучает энергию для своей жизнедеятельности, он начинает запускать механизм выживания. Идет перестройка работы внутренних органов, организм подстраивается под тот уровень энергии, который есть, путем замедления обмена веществ.

Когда запасы глюкозы закончатся, организм начнет сжигать жировые отложения. И вроде бы в этом нет ничего плохого, мы же этого и хотим. Но в такой ситуации организм будет в первую очередь избавляться от тех запасов, которые не являются жизненно необходимыми.

Как правило, в первую очередь худеет лицо, грудь и руки, а потом уже все остальное. Ведь жир на животе и бедрах защищает очень важные органы.

Как избавиться от животаТакже стресс может влиять и на пищевое поведение. У человека будет либо отсутствовать аппетит, либо возникать желание заесть проблемы чем-то высококалорийным.

К сожалению, у женщин во время стресса скорее проявляется повышение аппетита, чем его отсутствие. Появляется навязчивая идея съесть что-то запретное, а это в основном всякие булочки, пирожки, шоколад, мороженое и другие вредные для фигуры продукты.

Поэтому во время стресса нужно следить за тем, что попадает вам в рот. А еще лучше стараться избегать стрессовых ситуаций и всегда высыпаться, потому что недостаток сна — это также стресс для организма.

Итак, теперь вы знаете, как быстро избавиться от обвисшего живота и боков, и осведомлены обо всех подводных камнях, которые могут встретиться вам на пути к стройной фигуре. Правильно питайтесь, ведите активный образ жизни, избегайте стрессов — и привлекательный внешний вид не заставит себя ждать!

Источник: liledi.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector