Как избавиться от живота в домашних условиях


Существуют определенные упражнения которые помогут убрать живот в домашних условиях. Однако следует понимать, что одних только тренировок мало. Максимальным эффект от физических занятий будет, если худеющий человек, будет правильно питаться. Основными условиями здоровой диеты можно назвать следующие требования:

  • полный отказ от пищи повышенной жирности, консервов, мучных и сахаросодержащих продуктов. Запрещено употреблять алкоголь и напитки с газом;
  • рацион должен основываться на потреблении свежих овощей и фруктов;
  • необходимо строго контролировать объемы съедаемой пищи, есть более часто мелкими порциями;
  • спать нужно минимум 8 часов в день. Нужно избегать стрессовых ситуаций, негативных эмоций, которые могут привести к раздражению.

как убрать живот за месяц упражнения

Эффективные упражнения которые покажут как убрать живот за месяц, должны стать ежедневным занятием. Только регулярные тренировки смогут сделать ваш животик красивым и подтянутым. Для домашних занятий вам потребуется коврик (можно взять старое большое полотенце) и хула-хуп. Ежедневно на физические нагрузки необходимо тратить минимум 40 минут. В качестве основной программы можно использовать следующие упражнения:


  1. Упражнение с обручем. Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Вес должен распределяться равномерно на обе стопы. С помощью движений бедер и работы мышц живота необходимо заставить хула-хуп крутиться;
  2. Диагональный пресс. Сядьте на коврик, согните слегка ноги в коленях и немного оторвите их от пола. Руки сомкните за головой, локти широко расставьте в стороны. Необходимо попеременно поворачивать туловище в одну сторону и одновременно колени – в противоположную.
  3. Планка. Примите положение для классического отжимания. Стопы стоят на носочках, руки ровные в локтях, тело натянуто струной. В таком положении необходимо продержаться минимум минуту.

Каждый, кто знает, как убрать живот в домашних условиях порекомендует упражнения со статическими нагрузками чередовать с силовыми и кардио тренировками. Результат от тренировок при условии выполнения всех требований, перечисленных выше, вы заметите уже через неделю. После достижения желаемого результата рекомендуем не останавливаться, а заниматься регулярно, поддерживая свое тело в хорошей физической форме.

www.arenew.ru

Убираем живот и бока дома

Способов, как убрать бока от живота в домашних условиях мужчинам, много. Вот некоторые из них:


  1. Многие не понимают, почему сигарета и спиртные напитки способствуют тому, что растет живот. Хотя ответ достаточно прост: курение и алкоголь нарушают нормальный обмен веществ, а значит, способствуют набору веса и появлению лишних жировых отложений. Поэтому, если есть желание быстро похудеть, необходимо избавиться от этих вредных привычек.Особенно вредно для мужчин и их живота пиво. Оно насыщает организм женскими гормонами. В результате гормонального сбоя появляется лишний жир, живот растет.
  2. Для того чтобы похудеть в короткий срок важно соблюдать диету. Наиболее эффективные – гречневая, рисовая и кефирная.
    Гречневая быстро утоляет чувство голода, при этом содержит мало калорий.
    Рисовая диета способствует выводу из организма шлаков и токсинов. Благодаря этому можно в короткий срок сбросить лишний вес, талия заметно уменьшиться.

    Кефирная диета так же актуальна, когда быстро растет живот. Она помогает похудеть, но имеет ряд особенностей:

    • Использовать такую диету можно не более недели. Это связано с тем, что она относится к монодиетам, а значит, организм не дополучает множество витаминов и минералов. При длительном использовании появляется слабость, недомогание, головокружение.
    • Нельзя употреблять кисломолочный продукт в больших количествах и людям с повышенной кислотностью, гастритом или язвой желудка.
      Кефирная разгрузка активно борется и с пивным животом у мужчин. В таком случае необходимо выпивать 1 литр напитка в день.

  3. Один из вариантов, почему растет живот – отсутствие физической активности. Поэтому если хотите похудеть в домашних условия, занятия спортом должны стать регулярными. Быстро сбросить жир с живота и боков только физическими упражнениями не удастся. Поэтому лучше использовать комплексный метод похудения.
  4. Для того чтобы похудеть необходимо пить воду. При ее нехватке в организме замедляется обмен веществ, в результате чего жиры начинают откладываться в ненужных местах, и живот быстро растет.
    Для того чтобы убрать лишний жир стоит пить талую воду. Она очищает лимфы, выводит лишние жиры, а значит, процесс похудения ускоряется.
    Получить талую воду очень просто: сначала обычную необходимо заморозить, а затем разморозить. Пить ее достаточно по несколько глотков в течение дня.

Соблюдая все эти меры, уже через неделю вы сможете изменить свой образ жизни, привив полезные привычки. Они помогут вам сбросить лишний вес.

Правильное питание

Еще одна причина, почему растет живот и бока – неправильное питание. Особенно это актуально у мужчин в возрасте, когда активность снижается, избыток энергии, получаемой из еды, начинает откладываться в виде жира. Поэтому важно питаться правильно:


    • Для того чтобы похудеть, необходимо употреблять продукты с большим содержанием клетчатки. Она содержится в зелени, коричневом рисе, кабачках, бобах, крупах, огурцах, яблоках.
      В аптеке продается и искусственная клетчатка. Ее можно добавлять в соки или йогурты. Но не стоит злоупотреблять такой клетчаткой. Чрезмерное ее употребление может привести к проблемам со здоровьем, и сбросить вес станет еще проблематичней.
  • Быстро убрать лишний жир в области живота и боков помогут фрукты. Они должны быть не дополнением к еде, а отдельным блюдом. Особенно эффективны для похудения яблоки, грейпфруты, апельсины и груши.
  • Похудеть поможет и отказ от употребления в пищу майонеза и жирной сметаны. Салаты лучше заправлять очищенным растительным маслом. Предпочтение следует отдать кукурузному или оливковому.
  • Чтобы убрать лишний вес, необходим организму и белок. Поэтому дважды в неделю следует включать в меню рыбу. На гарнир лучше использовать овощи.Раз в неделю необходимо употреблять белое куриное мясо.
    На ужин можно съесть два яичных белка и апельсин.
  • Похудеть и приобрести идеальную фигуру можно, если питаться часто, но маленькими порциями. Один из приемов пищи стоит заменить орешками или семечками не более 50 г.
  • Не всегда есть возможности питаться часто, не редко мужчины и женщины могут полноценно поесть только 3-4 раза в день. И для того, чтобы не испытывать чувство голода и не переедать после трудового дня, стоит ввести легкие перекусы. Можно съесть немного сухофруктов, небольшой фрукт или кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
  • Убрать живот и бока можно, отказавшись от еды после 19 часов. За полтора часа до сна можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Непосредственно перед сном подойдет стакан воды.

Диета может позволить сбросить вес в короткий срок, но если в дальнейшем не продолжать правильно питаться, не заниматься портом, килограммы вернуться назад.

Избавляемся от боков и живота с помощью спорта

Этот способ поможет мужчинам не только быстро убрать лишний жир, но и со временем добиться появления заветных кубиков. Но чтобы появился результат в короткий срок необходимо:

  • выполнять упражнения регулярно, не менее 3 раз в неделю;
  • делать каждое упражнение по 3 подхода;
  • отдыхать не более 2 минут;
  • выдерживать паузу между едой и тренировкой: выполнять упражнения не раньше чем через час после приема пищи, и есть не раньше чем через два после занятий.

Несколько упражнений, которые в короткий срок позволят сбросить вес:

    1. Прежде чем начать активную тренировку необходимо сделать разминку. Подойдет легкий бег, можно попрыгать на скакалке или покрутить круг. Почему нельзя сразу приступать к упражнениям? Не подготовленные мышцы после тренировки будут сильно болеть.

kak-bystro-v-domashnih-usloviyah-izbavitsya-ot-zhivota

  1. Первое упражнение выполняется в положении стоя, ноги вместе, руки с гантелями вытянуты вдоль тела. Левая рука сгибается в локте и заводится за спину. Одновременно делается плавный наклон вправо как можно ниже. После чего необходимо вернуться в исходное положение, выполнить упражнение в другую сторону. Во время занятия будет ощущаться растяжение мышц живота. Один подход должен состоять из 20 повторений.
  2. После двух минутной паузы можно приступать к следующему упражнению. Необходимо принять положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты. Делаются плавные повороты в разные стороны до упора, не менее 20 повторов. Это упражнение поможет убрать бока.
  3. Следующее упражнение выполняется лежа, опираясь на локти. Делается мах ногой. Для большего эффекта можно использовать утяжеление. Нога не опускается полностью, при опускании ее необходимо задержать на несколько секунд параллельно полу, а затем продолжить махи. За один подход необходимо сделать 15 повторов.
  4. Для следующего упражнения необходимо встать на колени и упереться ладонями в пол. Отводя голову назад, выполняются максимально сильные махи ногой вверх. Каждой необходимо сделать по 10 -15 повторов.

  5. Приняв положение стоя, ноги располагаются на ширине плеч. Для занятия потребуются гантели. Взяв их в руки, необходимо делать шаг вперед, при этом приседая. Приняв первоначальное положение, упражнение повторяется на другую ногу. Стоит следить, чтобы нога в колене была согнута под углом 90 градусов. Второе колено не касается пола. Выполняется 15 подходов.
  6. Отлично справляется с лишним жиром на боках и животе хулахуп. Обычный обруч можно крутить 45 минут в день или делить время на три раза по 15 минут. Для утяжеленного варианта круга с шариками достаточно 20 минут ежедневных тренировок. Первые результату будут видны уже через неделю. Отложения на боках и животе станут заметно меньше.
  7. Полезно выполнять упражнения на большом мяче. Сидя, можно покатать его в разные стороны с помощью ягодиц. Спина при этом должна быть прямой, ноги на полу. Почему не стоит переусердствовать с этим упражнением? Несмотря на кажущуюся простоту, после тренировки будет ощущаться боль в косых мышцах живота.

При регулярных и правильных тренировках вес будет снижаться, и на животе могут появиться растяжки. Для того чтобы этого избежать или сделать их менее заметными необходимо использовать масла. Для этого можно смешать чайную ложку растительного масла с 10 каплями витамина Е. Смесь тщательно перемешать и нанести на живот. Массажными движениями растереть до полного высыхания. Массаж так же помогает уменьшить срок избавления от лишнего веса.

Несколько упражнений для избавления от пивного живота у мужчин


Такой проблемы чаще всего страдают мужчины, но и женщины при чрезмерном употреблении пива могут обзавестись пивным животом. Почему он появляется? Виновен в этом не сам напиток, а аппетит, который появляется после его употребления. Пивная закуска содержит большое количество соли и пустых калорий, которые провоцируют отложение жиров.
Если проблема появилась, и вы хотите ее быстро убрать, стоит отказаться от любимого напитка, начать правильно питаться и заниматься спортом.
Несколько простых упражнений помогут убрать пивной животик в короткий срок, как мужчинам, так и женщинам:

  1. Лежа на спине, ладони положите на затылок, согните ноги в коленях. Медленно поднимайте верхнюю часть спины, направляя локти и колени друг к другу, как можно ближе. Повторите несколько раз.
  2. Исходное положение то же, только руки располагаются вдоль тела. Не отрывая таза от пола, поднимайте ноги, стараясь достать коленями до лба.
  3. Положение, как в первом упражнении. Плечи и верхняя часть спины отрывается от пола и поднимается вверх. Выполняется несколько подходов.


Убрать бока и животик, даже мужской пивной, можно состоятельно. Необходимо лишь соблюдать все рекомендации: правильно питаться, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек. И тогда идеальная фигура вам гарантирована.

alkogolu.net

Правила похудения


  1. Правильное питание. Успех похудения на 70% зависит от него.
  2. Умеренные и постоянные физические нагрузки.
  3. Массаж и обертывания.567575687568
  4. Планомерность и системность в желании похудеть.

Питание: на что обратить внимание?

Прежде всего необходимо сказать, что появление живота — это результат неправильного или избыточного питания. Если наш организм получает калорий больше, чем ему необходимо для нормальной жизнедеятельности, то естественно он откладывает их про запас. А самым «удобным» местом для этого и есть наш живот. Это как «спасательный круг» на случай непредвиденных обстоятельств. Отсюда вывод: чтобы быстро избавиться от живота в домашних условиях, нужно привести в норму питание.

Среднестатистическая женщина должна потреблять при малоподвижном сидячем образе жизни не более 1500 Ккал.

Вооружитесь карандашом и листиком бумаги, и подсчитайте, сколько же этих самых калорий вы съедаете в день. Это совсем не трудно сделать, сейчас на каждой упаковке продуктов пишут их количество. Сосчитав проведите соответственную корректировку. Но скорректировать нужно не только количество, но и «качество» питания. Есть очень простое правило: жиры в организме могут превращаться в углеводы, а углеводы в жиры, но белки могут поступать только с питанием.


5885858568

Полезные и неполезные продукты

Теперь составьте предположительное меню съеденного за день и за неделю по дням. И опять сосчитайте калории. У вас в руках руководство к действию: скорректируйте питание так, чтобы не выходить за рамки лимита калорий. Но помните, есть ряд важных правил, которые необходимо учитывать при желании быстрой ликвидации  живота в домашних условиях:

1. Белки, жиры и углеводы в организм должно поступать в правильных соотношениях.

  • Белков (в 1г белка содержится 4кал) должно быть в суточном рационе от 58г до 87г для женщин и 65-117г — для мужчин
  • Жиров (в 1г жиров 9кал) соответственно 60-102г и 70-154г
  • Углеводов (в 1г жиров 4кал) — от 256г до 586г норма едина.

2. Белки должны поступать в организм в нормах, необходимых для нормальной жизнедеятельности, иначе вместо жиров будут сжигаться белки, из которых «состоят мышцы», а еще ослабится иммунитет.

Жиры и углеводы ни в коем случае не должны превышать норму.

3. Белки содержат нежирные сорта мяса: куриная грудка, крольчатина, рыба, морепродукты, яйца, а также орехи, бобы — эти продукты в обязательном порядке должны быть в рационе. Причем, обратите внимание, растительных белков нашему организму необходимо 2/3 от общего количества и 1/3 – животных. Это значит что, больше всего должно быть бобов и орехов, и меньше — мяса, рыбы и яиц.

4. Пицца, гамбургеры, хот-доги и другие представители фаст-фудов содержат большое количество жиров и углеводов (иногда один гамбургер — это дневную норма калорий) и почти не содержат белков, поэтому количество их потребления необходимо свети к минимуму. Спору нет, в некоторых условиях – это незаменимый продукт питания, но пересмотрев свои привычки можно вполне от некоторых из них отказаться в пользу сохранности своего здоровья.

5. Немного о режиме питания. Есть разные мнения сколько раз нужно кушать: одни диетологи утверждают, что 5 раз маленькими порциями, а другие, помногу, но мало раза два — три. Каждый из них по-своему прав. Лучше кушать по своему графику, удобному нашему организму и подходящему нашему стилю жизни. Но несомненно одно – обязательно нужно кушать утром, через 1-2 часа после того как проснулись. И еда должна быть сытной, ведь отдохнувший организм нуждается в пище.

Если нет возможности полноценно позавтракать пусть будет полноценным обед, но завтрак должен быть обязательно. Нельзя кушать позже, чем за 3 часа до сна, и в этот раз еда должна быть очень легкой и диетической.

6. Составить меню лучше на неделю вперед, сосчитав в каждом блюде количество калорий, так будет удобней закупать продукты и придерживаться диеты. Многие блюда можно сделать диетическими, но и многие диетические можно превратить в калорийные. Главное ведь наше желание. Отварив зеленый горошек и куриную грудку, сделав салат из огурцов — мы получаем отличный диетический обед, если только не заправляем салат майонезом, а к мясу не используем жирный соус.

7. Что желательно кушать:

  • Овощи и несладкие фрукты: огурцы, капусту всех сортов, лук и чеснок, помидоры, морковку, свеклу, кабачки и баклажаны, но обязательно ограничить количество картофеля. Среди фруктов — яблоки, грейпфрут, гранат, любые ягоды, но без добавления сахара;
  • Рыба, лучше речная, или другие, нежирные сорта. Приветствуются морепродукты и особенно морская капуста;
  • Грибы (будьте внимательны при их приготовлении). Они очень хорошо абсорбируют жир;
  • Мясо: куриная грудка, нежирные сорта свинины, крольчатина;
  • Горох, фасоль, кукуруза, нут;
  • Из круп – овсянка (геркулес), гречка, перловка;
  • Молочные продукты должны быть и обязательно нежирные: молоко, очень хорошо на ночь кефир или йогурт, творог;
  • Грецкие орехи, фундук, чернослив;
  • Из специй – петрушка, укроп, куркума, перец чили;
  • Сахар лучше заменить медом или употреблять в очень малых количествах (1 ч. л. в день);
  • Хлеб ржаной или грубого помола, а вот сладкое печенье и другие сладости нужно ограничить, а на стадии похудения и вовсе не употреблять. Исключение составляет чёрный шоколад.

8. Теперь о блюдах. Несомненно, они должны быть полезными и вкусными. Но нужно ограничить, сведя до минимума, употребление жареной пищи. В ней содержится много насыщенных жиров. Еда должна быть легко усвояемой, а калорий в ней должно быть не больше, чем нужно нашему организму. Кушайте, то, что вам нравится, гласят многие диеты, но помните о количестве калорий!!!! Кто-то любит жидкие супчики, а кому-то по душе каши – у каждого свои предпочтения.

678678568764585

Не надо попытаться сделать невозможное, убрав живот за 10 дней, а потом за 8 «отрастив» его назад. Составляя меню и выбирая продукты для него нужно помнить, что это не временная акция по сбросу веса и корректировке фигуры, а постоянная жизненная необходимость.

Подбирайте продукты и блюда, которые вы сможете кушать долгое время.

Кто-то любит кушать много – им необходимо выбирать продукты с очень низким содержанием калорий – капуста, кабачки, грибы, огурцы, обязательно нежирное мясо и молочные продукты. Другие предпочитают небольшие порции – можно и более калорийное блюдо скушать. Важно, чтобы количество калорий за день не превышало норму.

Питьевой режим

Немного о питьевом режиме. Банальная истина, что человек на 80% состоит из воды, имеет под собой железные основания. Ограничив потребление воды невозможно сжечь жир и тем более убрать живот, таким способом обезвоживается организм, эта практика возможно и уменьшит живот, но она может нанести вред нашему здоровью. Пить 678567547647нужно обязательно много. С жидкостью выводятся из нашего организма шлаки и ненужные продукты жизнедеятельности, а также прочищаются почки. Ограничив прием жидкости, мы обрекаем свой организм на «засорение».

Пить не меньше 2-х литров жидкости в день. Сюда входят и жидкость, поступающая с жидкими блюдами, но именно выпить воды — как минимум 1,5л. Пусть это будет сок, черный, зеленый или травяной чай, кофе, но обычной воды должно быть как можно больше. Исключение составляют только газированные напитки, их желательно не пить совсем.

Образ жизни: каким должен быть?

Здесь нормы просты и почти всегда и для всех легко выполнимы:

  1. Сон должен составлять 7-9 часов в сутки, конкретное количество часов у каждого человека свое. Кто-то спит 7 часов и чувствует себя отдохнувшим, а другому — для этого необходимо как минимум 9 часов.
  2. Ложиться спать необходимо всем не позднее 24 ч.
  3. Многие сегодня ведут сидячий образ жизни. Его нужно «разбавить» дополнительными физическими упражнениями. В нашем случае – они обязательны.
  4. Вставать утром и ложится спать необходимо всегда примерно в одно и то же время. Так наш организм привыкнет, и не будет подвергаться лишним стрессам.
  5. Кушать нужно одинаковое количество раз в разные дни: три, четыре, или пять, — но каждый день одинаковое количество раз и в одно и то же время.

Упражнения от живота дома

Отдельным пунктом в вопросе как быстро избавиться от живота в домашних условиях стоят физические упражнения. Именно они обеспечат в конечном результате плоский красивый животик. Сразу заметим что только делая специальные тренировки можно добиться незначительных результатов, т.е. прилагаемые усилия будут большими, а результаты совсем незначительными. Как утверждает статика, плоский живот только на 30% зависит от физических упражнений.

768585684747487

Самый эффективный и простой способ убрать живот в домашних условиях – это хула-хуп. Купите его или любой другой обруч, и крутите каждый день по 15-20мин. Это будет отличной разминкой перед физическими упражнениями. Соблюдайте несколько простых правил:

  • Обруч должен быть тяжелым для вас
  • Крутить нужно в обе стороны
  • Количество времени нужно увеличивать: 5 -7 -10 мин

Не делайте сначала большую амплитуду движений, чтобы не навредить позвоночнику.

Для упражнений с хула-хупом есть ряд противопоказаний: заболевания почек, женских половых органов, печени.

Кстати, упражнения с обручем можно заменить прыжками со скакалкой. Делая эти упражнения, начинайте с малого количества и увеличивайте нагрузки. Они должны быть ощутимыми, только в этом случае от них будет польза.

578584745747Если этих упражнений недостаточно (в более запущенных случаях) можно переходить к следующим:

  1. Всем известное качание пресса: руки за голову подымаем и опускаем в исходное положение туловище. Разновидность: подымаем ноги под углом 90 градусов. Упражнение можно усложнить, подняв ноги на высоту 45 градусов, и рисуя ими в воздухе цифры 1, 2, 3…, дойдя до ста, считайте себя асом.
  2. Очень эффективно скручивание: лежа на спине поднимаем колени к локтям и возвращаемся в исходную позицию. Исходная позиция: лежа на спине, руки за голову, колени подняты, при этом ступни остаются стоять на полу. Упражнение: достаем поочередно коленями до локтей противоположной руки: левое колено – правый локоть, правое колено – левый локоть. Двигаются колени, но голова и локти остаются на месте. Начинаем с 7-10 раз по три подхода. По мере тренированности увеличиваем каждые 10 дней на 1 раз.
  3. Обратное скручивание: теперь ступни остаются стоять на месте, а двигаются руки и туловище. Количество и схема добавления упражнений те же.
  4. Махи ногами могут быть нескольких видов. Махи лежа: ложимся на бок, рука за голову, вторая вдоль туловища или (если тяжело) спереди ноги вытянуты, поднимаем вверх ногу на самую возможную высоту. Ступня прямая (не вытягиваем в струнку). Поворачиваемся на спину, руки за голову и делаем поочередно каждой ногой махи на высоту 90 градусов, затем поворачиваемся на другой бок и делаем махи другой ногой, аналогично. Каждый вид махов необходимо проделывать 15-20 раз по три подхода, увеличивая их количество каждые 10 дней на 2-5.
  5. Махи можно делать и стоя на коленях и упершись ладонями в пол: устанавливаем поочередно ноги до уровня прямой линии со спиной. Эти упражнение нужно делать не меньше 20 раз каждой ногой по три подхода, увеличивая число махов на 5 каждые 10 дней.
  6. Если есть возможность, желательно делать упражнения на подъем туловища. Исходное положение: лежа на спине, руки за голову, ноги в коленях согнуты, ступни на полу, на животе легкоатлетический блин весом 2кг (можно также использовать любой тяжелый предмет такого веса). Ступни остаются стоять на полу. Поднимаем туловище (таз) и возвращаем в исходную позицию. Делаем упражнение не меньше 20 раз в три подхода. Амплитуда увеличения 2-3 через 10 дней.
  7. Можно делать упражнения комплексом или часть из них, кому как удобно. Обязательное правило ступня не вытягивается (при вытягивании ступни тренируются совсем другие мышцы).

Теперь о периодичности: в идеале делать упражнения для похудения живота и боков каждый день, но тут правило заключаются в регулярности. Можно два или три раза в неделю – результат будет, только чем реже заниматься – тем больше времени понадобится для его достижения. Длительность занятий 15-20мин в день.

Обертывания против жира на животе

В результате всех проводимых мер живот уменьшится, но это будет способствовать появлению растяжек и складок. Для их ликвидации в домашних условиях целесообразно применять обертывание. Оно поможет восстановить упругость кожи и сделает ее гладкой и увлажненной. Дома самый эффективный способ – это обертывание пищевой пленкой.

Процесс. Наносите кожу живота медом, разведенным горчицей, перцем чили или специально приготовленным составом. Обертываетесь пищевой пленкой, теплым полотенцем и отдыхаете 15-20минут. Затем смываете остатки под теплым душем и наносите на кожу живота антицеллюлитный крем (но можно и просто питательным). Процедура закончена. Вот несколько действенных составов для обертывания:

  • уксус (яблочный, винный , но ни в коем случае не обычный столовый!);
  • натуральный кофе (можно взять сваренную без добавок гущу) наносим в виде кашицы; В неё можно добавить несколько капель эфирного масла корицы и ложку меда;
  • пара ложек меда и ложка порошка корицы растопить на водяной бане;
  • пара ложек меда и чайная ложка порошка горчицы, сюда можно добавить ложку оливкового масла или жирной сметаны;
  • три ложки молока, одна ложка какао-порошка, на кончике ножа перец чили. Смешать в горячем виде, наносить теплым.

Можно обертываться и на несколько часов – это хорошо делать с какао-порошком или натуральным горьким шоколадом. Рецепт: развести 4-5ложек какао-порошка в теплом молоке так, чтобы получилась кашица, добавить несколько капель масла корицы или ложку меда. Смесь наносится на бинты, которыми обматывается животик. Сверху уже известная нам пищевая пленка, и — под одеяло на пару часов. Потом все смываем теплой водой.

Делайте обертывание через день или три раза в неделю, продолжительность процедур 4-6 недель, затем необходимо сделать перерыв на месяц. Неплохо бы чередовать понравившиеся составы.

5685858568658

Важные правила

  • прежде, чем делать обертывания — убедитесь, что у вас на компоненты смеси нет аллергии;
  • у вас нет заболеваний, которые исключают тот или иной компонент или обертывание в целом, например, корицу нельзя применять тем, у кого есть варикозное расширение вен, доброкачественные опухоли, просто высокое давление;
  • не наносить состав на поврежденную кожу;
  • если сильно жжет, необходимо прекратить процедуру, даже если время еще и не вышло;
  • не держать смесь дольше, чем рекомендует рецепт.

Массаж против живота: секреты

Массаж — одна из эффективных и приятных процедур для быстрого исчезновения живота в домашних условиях, он может быть существенным подспорьем в борьбе с животом. Такой массаж имеет ряд особенностей, которые необходимо учитывать в домашних условиях:

  1. Массаж делается только на пустой желудок
  2. Тело перед массажем необходимо хорошо прогреть с помощью горячей ванны
  3. Руки, непривычные к таким нагрузкам быстро устают, но процедура должна длиться не меньше 15мин. Иначе от нее будет желаемого результата.
  4. Проводить массаж нужно по часовой стрелке.
  5. После правильно проведенного массажа не должно оставаться синяков и кровоподтеков, они только уменьшат эффект.

Как избавиться от жира на животе мужчине?

Согласно особенностям физиологии, мужчинам бороться с выросшим животом легче. Но тут возникает проблема, которая для многих мужчин почти непреодолима – ограничение питания. Любой мужчина скажет, что диета – это что-то из области фантастики. Тут есть только один совет: бороться с животом мужчинам нужно с помощью увеличения физических нагрузок. Бег трусцой по утрам (чем больше дистанция, тем лучше), усиленная гимнастика, больше упражнений для мышц спины и плеч.

Поможет любая двигательная активность, главное при этом не увеличивать объем съеденного. Можно увеличить употребление овощей и фруктов, что тоже даст свои результаты. Не стоит пренебрегать и массажем, и обертываниями.

675873443746767

И последнее: первые результаты появятся через три-четыре недели после начала активных действий. Это самый правильный и безвредный для нашего организма график. Мы ведь хотим быть красивыми, а не больными. Но если результатов нет – значит, неправильно сосчитано количество калорий или питание имеет пробел, например, пропущен кофе с хот-догом в перерыве, или любимые конфеты.

slimidea.ru

Можно ли быстро похудеть, не посещая спортзал?

Ответ на этот вопрос зависит только от того, насколько сильно вы хотите добиться своей цели, и на что вы готовы ради нее пойти. Речь вовсе не о каких-то невероятных диетах или упражнениях, которые необходимо будет выполнять 24 часа в сутки. Чтобы быстро убрать живот в домашних условиях вам необходимо будет лишь слегка изменить свой образ жизни, ну и, конечно, тратить немного времени на физические упражнения, которые могут выполняться даже в домашних условиях.

Первым шагом к тому, чтобы убрать живот дома и подтянуть ваши мышцы, станет изменение вашего рациона. Правильно говорят – мы то, что мы едим. Чтобы начать избавляться от скопившегося жира прямо дома, необходимо полностью исключить :

Вредная пища

  • Жирную пищу. Фастфуд, жареное мясо, блюда, приготовленные на масле и т.д.
  • Быстрые углеводы. Конфеты, шоколадки и другие сладости.
  • Алкоголь и курение сигарет. Они затормаживают процессы обмена веществ в организме, и способствуют накоплению жира.
  • Газированные напитки и сахар.

Стоит начать питаться только натуральной и здоровой пищей. Но это отнюдь не значит отказаться от мяса – вы можете употреблять приготовленное на пару мясо или рыбу.

Также можно кушать сыры и другие молочные продукты, а вот различные колбасы придется убрать из меню.

Питаться необходимо не только правильно, но и часто. Лучше всего начать есть только дома – так вы сможете контролировать количество поступаемых калорий.

Подсчет калорийЭто может показаться странным, но именно частое питание способствует быстрому похудению в области живота. Оптимальное количество – 5-6 приемов пищи в день. Прием пищи подразумевает под собой употребление пищи в любом количестве – то есть не нужно каждый раз наедаться до отвала.

Между завтраком, обедом и ужином нужно делать легкие перекусы, в основном состоящие из фруктов, овощей или молочных продуктов. Последний прием пищи должен быть проведен минимум за 2 часа до сна, иначе пища не успеет перевариться.

Вы начнете активно худеть дома только в том случае, если количество потребляемых калорий будет меньше расходуемых. То есть вам необходимо совмещать питание с нагрузками, иначе даже самая лучшая диета не принесет вам пользы. К нагрузкам относятся не только 100-километровые забеги, но даже выполнение элементарных действий в домашних условиях, таких как уборка или ходьба.

к оглавлению ↑

Вред и польза диет

Существует несколько специальных диет, с помощью которых вы можете очень быстро убрать пару килограммов и сделать живот более подтянутым.

к оглавлению ↑

Экспресс -диета на 1 день

  • Хлебный чай и зеленое яблоко.
  • Зеленый чайГроздь винограда и 120 мл хлебного чая.
  • 500 мл зеленого чая.
  • 125 мл хлебного чая, 1 морковь.
  • 100г винограда.
  • 500мл зеленого чая.
  • 125 мл морковного сока и 125 мл хлебного чая.
  • 250 мл негазированный воды.
  • 125 мл грушевого сока и 125 мл хлебного чая.
  • Перед сном 250 мл зеленого чая.

Хлебный чай готовится следующим образом: 200г черного хлеба нарежьте кубиками и залейте 1л кипятка. Дать настоять 8-10 часов и процедить.

Перерывы между приемами составляют примерно час. Чай употребляется без сахара. Суть этой диеты состоит в том, чтобы употреблять много жидкости, что позволяет быстро прочистить кишечник и убрать пару килограммов с области живота в домашних условиях уже в первый день.

к оглавлению ↑

Экспресс-диета на 3 дня

  • С утра одно яйцо всмятку.
  • Через три часа 150г нежирного творога с чаем без сахара.
  • Еще через три часа также – творог и чай.
  • После этого пить только минеральную воду и не употреблять пищу.

Диету повторять минимум через месяц.

к оглавлению ↑

Экспресс-диета на неделю

  • День № 1. 1.5л кефира и отварной картофель.
  • Отварная курицаДень № 2. 1.5л кефира и 100г отварной курицы.
  • День № 3. 1.5л кефира и 100г отварной свинины или телятины.
  • День № 4. 1.5л кефира и 100 вареной рыбы.
  • День № 5. 1.5л кефира, а также фрукты и овощи.
  • День № 6. 2л кефира.
  • День № 7. Только минеральная вода.

Кефир помогает улучшить работу кишечника и избавиться от шлаков. Его нужно принимать равными порциями в течение всего дня.

к оглавлению ↑

Экспресс-диета на две недели

  • На протяжении всего времени употребляйте гречку.
  • Гречневая крупаИз напитков употребляйте только нежирный кефир и минеральную воду.
  • Ужин за 5 часов до сна.
  • Не добавлять никаких приправ.

В гречке содержатся в хорошем соотношении белки, углеводы и полезные жиры, поэтому она считается очень полезной пищей.

Внимание! Несмотря на то, что эффект от данных диет действительно будет присутствовать, не стоит проводить их больше указанного времени.

Организм должен получать полный спектр полезных веществ и витаминов, поэтому еда должна быть разнообразной и нельзя убрать из меню некоторые продукты. Если во время диеты вы чувствуете слабость, недомогание, головокружение – немедленно остановите диету и обратитесь к врачу. Если во время диеты вы не почувствовали никаких побочных эффектов, все равно не повторяйте ее как минимум месяц-два.

к оглавлению ↑

Народные рецепты

Для того,  чтобы быстро убрать живот в домашних условиях,  существует множество народных способов. Они не были изобретены в лабораториях и отрекламированы по телевизору, поэтому они не так популярны, но зато очень эффективны:

  • Травяной чай. В состав этого чая входит: 25г почек белой березы, 25г цветков аптечной ромашки, 25г зверобоя. Все ингредиенты необходимо перемешать и истолочь в мелкий порошок.

    ОвесЗалить получившуюся смесь 0.5л кипятка и дать настояться 10-15 минут. Затем процедить. Его необходимо употреблять перед сном и сразу после пробуждения. Легко приготовить дома, самостоятельно.

  • Медовый раствор. В 100 мл кипяченой воды растопить 1 столовую ложку натурального меда. Пить этот напиток перед сном и с утра. После этого раствора не ешьте в течение пары часов.
  • Овес. Две столовые ложки овса залить 1л кипяченой воды. Дать настоять 15-20 минут и процедить. Пить три раза в день, за полчаса до основных приемов пищи.

Отдельно хотелось бы сказать про Монастырский чай. Он оказывает очень сильное положительное воздействие на организм. Принцип его работы основан на смешении нескольких растений и цветов, которые в комплексе работают в разы лучше, чем по отдельности.

Польза Монастырского чая для похудения была отмечена многими обычными людьми. Он помогает быстро подтянуть мышцы, а также избавиться от жира в районе живота. Кроме того, он также помогает подавить аппетит, что может быть очень полезно при использовании какой-либо диеты.

к оглавлению ↑

Физнагрузки

Существует множество спортивных упражнений, которые могут выполняться для похудения в домашних условиях. Некоторые из них могут выполняться без каких-либо дополнительных приспособлений, для других понадобится некоторое оборудование.

Упражнения для похудения:

  1. Лягте на спину, руки лежат на полу и вытянуты в сторону головы, ноги лежат на полу. Поднимите ноги и одновременно с этим попытайтесь руками коснуться носков. Выполнять 20-30 повторов.

    Поднятие ног
    Поднятие ног
  2. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Руки за головой (только не сцепляйте их замком). Поднимайте корпус от пола максимально скручивая при этом живот. Выполнять по 20-30 повторений.

    Техника выполнения
    Техника выполнения
  3. Примите положения сидя. Ноги на весу согнутые в коленях, а руки вытяните вперед или держите за головой. Постарайтесь добиться устойчивого положения. Затем, отстраните корпус назад, одновременно вытягивая ноги вперед. Вернитесь в исходное положение. Выполнять 30-40 повторений.

    Поднимание ног сидя
    Поднимание ног сидя
  4. Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Поднимайте ноги вверх так, чтобы они образовывали прямой угол. Затем медленно опустите. Чтобы дополнительно усложнить задачу можете не опускать ноги на пол, а держать их на расстоянии 1-2 см от пола. Выполнить 20-30 раз.

    Поднимание ног под прямым углом
    Поднимание ног под прямым углом

Упражнения со снарядами:

  1. Вращение обруча. При помощи обруча вы сможете легко убрать лишний жир в районе живота даже дома. Он должен быть не слишком мягким, и одновременно не слишком жестким – во время выполнения упражнения вы не должны испытывать болевых ощущений. Вращать его нужно не менее 40 минут.
  2. ГантелиНаклоны с гантелями. Возьмите в руки гантели (вес подберите самостоятельно), ноги поставьте на ширину плеч. Руки на поясе. Наклоняйтесь сначала в правый бок, а затем в левый. Чередуйте бока, и повторите упражнение по 10 повторений 3-4 раза.
  3. Фитбол. С помощью фитбола можно выполнять обычные скручивания для живота, а также некоторые другие упражнения, например планку. Для этого положите предплечья на фитбол и примите положение планки. Держать ее нужно в районе двух минут, затем можно передохнуть. Выполнять по 3-4 раза.

Для того, чтобы быстро похудеть дома необходимо выполнять данные упражнения не реже 4 раз в неделю.

Самым лучшим вариантом будет то, если вы сможете выполнять их каждый день, без выходных. Так вы сможете подтянуть мышцы живота и сбросить лишние килограммы.

к оглавлению ↑

Домашние косметические процедуры

Есть несколько процедур, которые вы можете проводить себе дома самостоятельно. Массаж живота позволит вам в кратчайшие сроки избавиться от лишнего жира в этой области и придать тонус вашим мышцам.

Скрабирование кожиОн стимулирует процессы кровообращения, а также ускоряет транспортировку клеток жира и их последующее сжигание. Кроме того, массаж также помогает подтянуть кожу и мышцы в массируемой области.

Также вы можете проводить процедуры обертывания. Для этого используется пищевая пленка и различные растворы, которыми натирается обрабатываемая поверхность. Вы можете сделать их самостоятельно или же купить в магазине. Обертывание помогает ощутимо уменьшить количество влаги на задействованном участке, что помогает придать животу более подтянутый вид. Для того, чтобы эффект от обертывания имел продолжительный характер, нужно совмещать его с правильным питанием и выполнением упражнений. Обертывание легко проводить даже в домашних условиях.

Итак, как вы узнали из этой статьи похудеть в домашних условиях можно, и притом не потребует от вас нереальных усилий. Все что вам нужно – это лишь немного пересмотреть свой образ жизни, начать правильно питаться и выполнять некоторые упражнения.

Если вы хотите чтобы эффект появился как можно быстрее, вы можете иногда устраивать диеты и проводить различные косметические процедуры.

ubiraemzhivot.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.