Избавиться от живота и боков

Чтобы был стимул работать над собой, не забросить заниматься, когда энтузиазм по чуть-чуть угасает – нужно поставить себе цель.

  1. Одним из вариантов может быть спортивный интерес, соревнование с подругой. Или спор на что-то, действительно, хорошее. И если к определенному дню не пропали сантиметры на талии – подруга получает ценный подарок.
  2. Отличным стимулом будет дорогое платье или брюки, которые очень хочется надеть, но «спасательный круг» портит всю картину. Особенно хорошо, если покупка очень дорогая.
  3. Спланированная заранее поездка на море. На пляж нужно подготовить красивый открытый купальник. Эта цель хороша тем, что есть время на подготовку своего тела до купального сезона.
  4. Так называемая «карта желаний». Отлично работает плакат с распечатанными фотографиями людей, которые смогли потерять очень много сантиметров. Такой плакат можно повесить возле рабочего стола, на холодильнике. Он будет стимулировать, когда захочется перекусить чем-то вкусненьким. Можно распечатать свою фотографию с тех времен, когда вы себе особенно нравились, или нарисовать свой силуэт таким, каким вы его хотели бы видеть в зеркале. Стимулируют к похудению видеоролики про людей, которые это смогли сделать.

У каждого может быть свой стимул к похудению. Главное — не бросать над собой работать. Не забывать правильно питаться. Упражнения не помогут, если кушать майонез и макароны. И наоборот. Если только правильно питаться – результат будет, но не так быстро, как этого хочется.

Питание

Отказывайтесь от диет, которые исключают жиры или углеводы, другие питательные вещества. Такие диеты подойдут тем, кому нужно срочно похудеть. Но вряд ли вас порадует такой же быстрый набор веса. За короткое время сантиметры вернутся, а еще хуже – появится лишний объем на боках.

Самый правильный способ избавиться от сантиметров на животе, боках – выбрать сбалансированное питание по несколько раз на день. Между едой не нужно делать огромные перерывы. Вы не должны чувствовать голод. В рацион включаются: вареное нежирное мясо, рыба, много овощей и несладких фруктов. Клетчатка употребляется в меру, на завтрак или обед. Йогурты, сыры, яйца, орехи – правильное, сытное питание.

Исключить из рациона нужно сладкое, выпечку, хлеб, макароны, майонез. Чересчур острые, соленые продукты, или те, которые содержат много специй. Соль задерживает воду, поэтому может наблюдаться дополнительный объем на боках. Специи пробуждают аппетит, так же, как майонез и кетчуп. Исключить употребление пива и газированных напитков. За день выпивать до двух литров воды, но за несколько часов до сна прекратить пить, чтобы избежать отеков. Вода выводит ненужные вещества с организма, ускоряет метаболизм.


Зеленый чай – залог отлично работающего механизма обмена веществ. Кушайте цитрусовые, много гуляйте и занимайтесь упражнениями. Если есть возможность – хорошо посещать сауны и массажиста.
Сладкоежкам, или тем, кто постоянно хочет перекусить, можно запастись сухофруктами: курага, чернослив. Купить орехов. Тарелку ставим на самое видное место. Берите сухофрукты, как только появится желание перекусить. Во-первых, организм вас отблагодарит, во-вторых, это намного полезнее для фигуры, чем пряник или кусочек шоколада.

Упражнения

Чтобы фигура оставалась красивой долго, был заметный результат – без физических нагрузок не обойтись. Если есть возможность, можно посещать тренажерные залы, фитнес, аэробику, йогу и пр. Если правильно заниматься и не жалеть себя, то дома можно получить результат не хуже, чем работая с тренером з зале. Несколько упражнений, которые можно делать дома для того, чтобы животик был подтянутым.

Убираем бока после беременности


  1. Одним из эффективных упражнений будет бег трусцой. Это немного быстрее, чем спортивная ходьба. Можно начинать с 15 минут, а через несколько дней увеличить время занятия.
  2. Наклоны. Простое, эффективное упражнение, которое без каких-либо инструкций можно выполнять у себя дома. Наклоны вперед и назад, влево и вправо – отличный способ держать мышцы в тонусе. Наклоняемся вперед, как будто пытаемся достать к пальчикам на ногах. Нужно почувствовать, как каждая мышца тянется. Наклоны влево, вправо – попытка дотянутся рукой к стопе. Начинать можно с 30 упражнений, потом добавлять к каждому подходу еще по 10.

Менее активные упражнения

  • Велосипед. Упражнение — имитация езды на велосипеде лежа на спине. Начинаем с 3х подходов по 5 минут, потом увеличиваем время упражнения.
  • Тянем ноги с положения на четвереньках. Сначала левую. Стараемся держать ровно, параллельно полу. В таком положении задерживаемся на несколько секунд. Потом правую. Начинать нужно с 25 раз на каждую ногу.
  • Руки вытягиваем параллельно полу. По очереди нужно дотянуться прямыми ногами к ладоням. Левой ногой – к правой руке, и наоборот. Начинать нужно с 30 раз на каждую ногу.
  • И для борьбы с лишним жиром на животе и боках не обойтись без качания пресса и «скручивания».
  • Замечательное упражнение для того, чтобы избавиться от лишнего жира внизу живота – в положении лежа отрывать ноги от пола. Поднимать их нужно над собой, не сгибая коленья. Спина прижата к полу, копчик, при поднятии, отрывать от пола. Во время упражнения важно чувствовать, как тянутся мышцы.

ya-krasotka.com

Следите за тем, что едите: подбираем правильный рацион

Первое с чего стоит начать – это с составления правильного рациона питания.

Употребляемая пища должна содержать:

  • минимальное количество жиров;
  • минимальное количество глюкозы и углеводов;
  • клетчатку.

Основным врагом накопления жировой ткани в области живота и боков становятся именно углеводы, превращающиеся в жиры при поступлении в организм, а также животные жиры, которые в чистом виде откладываются на проблемных местах.

Поэтому для тех кто не знает как избавиться от живота и боков, следует исключить из рациона:

  • сорта жирного мяса;
  • жареную пищи;
  • хлебобулочные изделия;
  • сладкие кондитерские изделия и сахар;
  • фаст-фуд и модифицированные продукты.

Как избавиться от боков и животаИсключение всех этих продуктов из ежедневного меню или ограничение в их употреблении, поможет вам обрести стройную фигуру.
Можно подобрать хорошую диету, которая поможет не только похудеть, но и не ощущать чувства голода, а также не подвергать организм стрессу.
Одним из главных правил желающих похудеть должно быть соблюдение рационального распределения приёмов пищи.


Первой и самой важной трапезой является завтрак, который должен быть полноценным и заряжать энергией на весь оставшийся день. Желающие похудеть ни в коем случае не должны пренебрегать этим правилом.

Для завтрака лучше всего из продуктов подойдут любые виды каш с минимальным добавлением сливочного масла. Каши можно заменить на сытный йогурт с содержанием отрубей. Утренний приём кофе лучше всего заменить на стакан натурального сока или чашку несладкого зелёного чая. Любители кофе должны знать, что этот напиток вызывает повышенный аппетит и является слабым стимулятором бодрости.

В полдник можно побаловать себя фруктами и низкокаллорийным йогуртом. Это поможет не испытывать чувства голода до обеда.

В обеденные часы худеющие могут побаловать себя рагу из овощей с нежирным мясом и ломтиком хлеба. Лучше всего, если это будет куриная грудка, так как в ней не содержатся жиры. Из напитков правильнее будет ограничиться зелёным чаем без сахара или стаканом свежей воды.

До ужина в течения дня из фруктов можно употреблять яблоки, которые являются источником витаминов и никак не скажутся на фигуре.

В качестве ужина можно выбрать варёные яйца всмятку или вкрутую, не более двух штук, которые следует употребить без хлеба.

Также в качестве приёма подойдут бобовые, например каша из гороха, либо гороховый суп без мяса.

Последний приём пищи должен состоять из продуктов, которые не перегружают желудок. Это может быть яблоко или стакан 1% кефира.


Кефир для стройности

Это лишь примерное меню, которое поможет ответить на вопрос: как избавиться от живота быстро, не испытывая чувства голода.

Ещё одним очень важным моментом в методике избавления от лишних жиров является большое количество употребления воды в чистом виде, не мене 1,5-2 литров в сутки. Вода участвует в метаболизме – обмене веществ в организме. Поэтому источник влаги помогает не только похудеть, но и действует оздоровительно в целом.

Физические нагрузки и упражнения – залог стройности

Правильное питание – это лишь начало в достижении цели идеальной фигуры.

Как быстро избавиться от живота и некрасивых боков, помогут ответить комплексы упражнений, описанные ниже.

  1. Пресс. Это одно из самых эффективных упражнений, убирающее всё лишнее в области живота. Из положения лёжа на полу совершайте подъём торса перпендикулярно ногам, при этом конечности не должны отрываться от пола и быть прямыми. Возвращайтесь в исходное положение и продолжайте вышеописанные манипуляции, которые следует выполнять не менее 30 раз за один подход.

  2. Планка. Одно из самых эффективных упражнений, укрепляющее не только мышцы живота, но и весь мышечный каркас. Из положения лёжа на животе нужно подняться на локтях и упереться носками ног в пол. Всё тело при этом должно быть прямым и напоминать вытянутую струну или планку. В таком положении первоначально следует удерживаться не более 10-15 секунд. Затем количество времени нужно увеличивать настолько, насколько сможете выдержать. Через некоторое время, после регулярного выполнения, вы заметите как живот подтянулся, а накопленный жир постепенно исчезает.
  3. «Велосипед». Упражнение помогает не только укрепить пресс, но также подкачать мышцы в области бёдер. В положении лёжа следует приподнять ноги перпендикулярно полу и согнуть в коленках. После этого выполняйте круговые движения ногами, имитируя прокручивание педалей на велосипеде.
  4. Махи ногами. Примите положение стоя, упритесь одной рукой в стену, другую поставьте вбок, отведите одну ногу в сторону и начинайте её поднимать вбок, в противоположную сторону от другой ноги, тем самым как бы совершая махи ногой. Повторите упражнение не менее 20 раз. Затем повторите всё с помощью другой ноги. Это упражнение является своего рода прессом для ваших боков. Регулярное выполнение таких действий поможет быстро избавиться от боков.

  5. Силовое упражнение. Возьмите гантели в обе руки, ноги при этом должны находиться на ширине плеч. Сделайте шаг одной ногой вперёд и выполните приседание. Затем следует проделать это же с помощью другой ноги. Упражнение выполняют не менее 15 раз за один подход.
    Следующее упражнение с гантелями выполняется с наклонами в сторону. Одну руку с грузом заводят за спину и начинают наклоняться в противоположную сторону от заведённой руки. Затем возвращаются в исходное положение и выполняют аналогичные манипуляции в другую сторону.
  6. Бег. Выполнение упражнений, направленных на определённые группы мышц будет недостаточно для быстрого избавления от обвисшего живота и боков. Организм нуждается в общих физических нагрузках. При возможности совершайте небольшие ежедневные пробежки по 15-20 минут в день. Это будет являться эффективным дополнением к узко направленным упражнениям.
    Бег также можно заменить на прыгание через скакалки. Прыжки выполняются перед началом занятий, чтобы не только запустить процесс сжигания жиров, но также подготовить и разогреть все группы мышц.
  7. Вращение халахупа. В дополнение к комплексу упражнений можно использовать специальный обруч – халахуп. Ежедневные вращения тяжёлого обруча в течение 30 минут способствуют сжиганию лишнего веса и приобретению стройной фигуры.

Упражнения с хула хупом

Профилактические меры от появления растяжек


Как быстро избавиться от живота и боков, не заработав при этом растяжек? Этот вопрос является не менее важным в борьбе за стройную, красивую фигуру.

Чтобы избежать нежелательных последствий, которые отображаются на коже при быстром сжигании подкожного жира, следует использовать растительные масла и витамины.

Для этого готовят следующую смесь: обычное растительное масло смешивают с витамином E в пропорциях один к одному и интенсивно втирают в кожу. Особое внимание следует уделить проблемным местам, где могут образоваться растяжки. Продолжайте массирование, пока средство полностью не впитается в кожу.

Ежедневные такие процедуры могут предотвратить не только появление растяжек, но также помогают быстрее избавиться от лишних жиров.

Заключение

Только комплексный подход является гарантией хорошего и быстрого результата.

Правильного питания будет недостаточно, если вы ведёте сидячий образ жизни. Если в вашем образе жизни достаточно физических нагрузок, но в рационе много фаст-фуда и жирной пищи, то отложений в области боков и живота не избежать.

Следует упомянуть, что алкоголь также провоцирует накопление нежелательных отложений. Поэтому его следует полностью исключить на тот период, когда вы проводите меры к достижению стройной фигуры.

Когда первые успехи уже налицо, не следует расслабляться и продолжать следовать тому распорядку, к которому организм начинает постепенно привыкать.

Когда цель достигнута, будет проще поддерживать себя в форме, чем снова бороться с новыми проблемами. Поэтому помните, что здоровый образ жизни является залогом подтянутой и красивой талии.

893 просмотров


kak-izbavitsya-ot.com

Почему необходимо избавляться от жировых отложений?

На талии и боках скапливается довольно много жира, который представляет собой дополнительный вес, оказывающий существенное воздействие на повседневную жизнь человека. Увеличивается нагрузка на позвоночник и другие важные элементы организма, а чрезмерно большой вес приводит к быстрому износу сердца. Дополнительно для многих женщин важно то, как они выглядят, а значительные отложения жира в таких заметных и важных участках тела, как живот и бока, приводит к тому, что фигура выглядит не очень привлекательно. Также жир скапливается рядом с важнейшими органами, что приводит к проблемам со здоровьем, причем обычно они затрагивают пищеварительную систему, а также сердечнососудистую. Все вышеперечисленные факторы являются наиболее важными мотивами для того, чтобы начать изменять свой образ жизни с целью избавиться от лишнего жира.

Использование диет для удаления жира с боков и талии

Многие женщины желают убрать лишний вес только с помощью диет, поскольку физические упражнения или другие средства для похудения являются для них слишком трудными, а также нередко выделить время для занятия спортом просто невозможно. Диеты на сегодняшний день представлены в большом количестве видов, причем некоторые из них специально предназначаются для того, чтобы убрать жировые отложения, имеющиеся на боках или талии. Однако для применения жестких диет, которые ограничивают потребление большого количества продуктов, необходимо обладать крепким и хорошим здоровьем.

Можно выделить несколько основных рекомендаций, касающихся изменения рациона, которые могут положительно сказываться на устранении жира:

  • ограничить потребление соли и сахара, которые представляют собой усилители вкуса, существенно увеличивающие аппетит, в результате чего человек может съесть очень большую порцию конкретного блюда;
  • устраивать разгрузочные дни, которые предполагают, что один день в неделю необходимо съедать только определенное количество конкретного продукта, причем самыми популярными являются кефирные и яблочные разгрузки, а при этом за один день можно потерять даже два или больше килограмм;
  • питаться регулярно и правильно, а при этом запрещены голодания, которые могут дать быстрый результат, однако он не будет долгосрочным;
  • уменьшить порции потребляемой еды, что приведет к уменьшению желудка, поэтому человек сможет наедаться небольшим количеством пищи;
  • увеличить потребление чистой воды, которая будет уменьшать аппетит;
  • отказаться от поздних ужинов, а особенно запрещается кушать на ночь, поскольку все калории не успеют потратиться до сна, а после этого можно ожидать появления отложений жира на проблемных участках.

Регулярные физические упражнения

Как убрать живот и бока без изнурительных диет и отказа от многих продуктов? Для этого можно сконцентрироваться на постоянных и действенных физических упражнениях, причем можно выбирать такие приемы, которые будут специально предназначены для работы с этими проблемными участками. Лучше всего, если спорту будет уделяться время ежедневно, поскольку тогда можно ожидать не только быстрого результата, но и того, что новые жировые отложения не смогут появиться очень быстро после отказа от занятий. Выбирать следует такие упражнения, которые предполагают работу всех мышц на животе, а при этом важно обеспечивать сразу несколько подходов.

Самые эффективные упражнения для устранения жира с боков и живота:

  1. велосипед. Данное упражнение известно каждому человеку, а при этом считается оптимальным для того, чтобы избавиться от отложений жира на животе. Для этого необходимо лечь на спину, после чего ноги поднимаются в согнутом положении таким же образом, как будто человек садится на велосипед. Далее нужно двигать ногами, имитируя движения, которые совершает велосипедист. При этом рекомендуется согнуть руки в локтях, а во время осуществления действия надо добиваться того, чтобы колени касались локтей. Данное упражнение считается простым и действенным, а при этом с его помощью можно рассчитывать на то, что жир, который имеется на талии и на боках, будет быстро исчезать;
  2. складывание. Такое упражнение также считается очень простым. Первоначально нужно лечь на пол на спину, после чего ноги вытягивают, а руки заводятся за голову. Далее необходимо поднимать руки и ноги вверх, а при этом важно, чтобы руки тянулись к мыскам ног. После прикладывания существенных усилий нужно возвращаться в исходное положение. Данные действия надо повторять несколько раз в день, чтобы они были эффективными;
  3. приседания и отжимания также являются эффективными упражнениями, с которым знаком каждый;
  4. наклоны в стороны. Данное упражнение известно каждому человеку еще с детства. Для этого нужно встать таким образом, чтобы ноги были на ширине плеч. Далее начинаются наклоны в разные стороны, причем важно следить, чтобы спина была идеально прямой, а также желательно брать в руки гантели для достижения лучшего результата;
  5. использование различных снарядов считается отличным решением для удаления жира с боков и живота, а для этого наиболее популярным считается обруч, причем желательно выбирать рельефный обруч. Также можно приобрести утяжелители или гантели, фитбол или другие инструменты, которые будут способствовать созданию красивого и стройного тела.

Обертывания для избавления от жира

Как убрать живот и бока без диет и упражнений? Если все вышеперечисленные методы являются сложными или просто невозможными для конкретного человека, то неплохим решением для избавления от жира считается использование эффективных обертываний, которые предполагают использовать специальные ингредиенты, способствующие избавлению от жира.

Наиболее популярными являются кофейные обертывания, а также можно пользоваться для этого медом и даже морскими водорослями. Наиболее часто создается смесь из меда и любого эфирного масла, сухих дрожжей и сливок, которая наносится на живот и бока, после чего тщательно втирается. Можно обмотать тело специальными материалами для обертывания или оставить смесь на теле без каких-либо дополнительных элементов примерно на 20 минут, после чего она аккуратно убирается обычной водой. Для достижения лучшего результата рекомендуется предварительно пользоваться различными скрабами для тела, которые обеспечат упругость и красивый вид кожи.

Использование баночного массажа

Для устранения лишнего жира с талии и боков можно пользоваться уникальным и современным баночным массажем, который не только способствуют уменьшению подкожного жира, но и улучшает дыхание кожи, а при этом из организма удаляется лишняя жидкость с токсинами. Делать его можно самостоятельно, для чего необходимо только приобрести специальные банки, продающиеся в любой аптеке. Они могут быть сделаны из разных материалов, причем самыми доступными и эффективными считаются изделия из силикона или пластика, а также можно выбрать стеклянные банки.

Перед самой процедурой нужно принять душ и обработать проблемные участки скрабом. Далее скраб необходимо смыть с тела, после чего банки просто плотно прикладываются к коже, а потом кожа начнет втягиваться в банку. Сосуд необходимо постоянно двигать по талии и бокам до тех пор, пока кожа на этих участках не станет совсем красной. Данная процедура считается очень эффективной для избавления от жира, однако и довольно болезненной, поэтому важно заранее настроиться на неприятные ощущения. Делать такой массаж можно только два или три раза в неделю, а также за один сеанс не рекомендуется воздействовать на одни и те же участки больше десяти минут.

Общие советы по сжиганию жира на талии и боках

Чтобы процесс удаления жировых отложений был быстрым и эффективным, рекомендуется пользоваться совместно с диетами, упражнениями, массажем или обертываниями небольшими хитростями. Сюда относится то, что рекомендуется ежедневно выпивать большое количество имбирного чая, который является отличным средством для сжигания жира. Однако такой чай противопоказан людям, имеющим какие-либо проблемы с желудком или кишечником. Во время быстрого похудения важно пользоваться различными кремами и скрабами, чтобы кожа не обвисала, а была красивой и упругой.

Если следовать всем вышеперечисленным советам и рекомендациям, то можно в скором времени наблюдать снижение жировых отложений на таких сложных участках, как бока или живот.

kakznatok.ru

Убираем живот и бока дома

Способов, как убрать бока от живота в домашних условиях мужчинам, много. Вот некоторые из них:

  1. Многие не понимают, почему сигарета и спиртные напитки способствуют тому, что растет живот. Хотя ответ достаточно прост: курение и алкоголь нарушают нормальный обмен веществ, а значит, способствуют набору веса и появлению лишних жировых отложений. Поэтому, если есть желание быстро похудеть, необходимо избавиться от этих вредных привычек.Особенно вредно для мужчин и их живота пиво. Оно насыщает организм женскими гормонами. В результате гормонального сбоя появляется лишний жир, живот растет.
  2. Для того чтобы похудеть в короткий срок важно соблюдать диету. Наиболее эффективные – гречневая, рисовая и кефирная.
    Гречневая быстро утоляет чувство голода, при этом содержит мало калорий.
    Рисовая диета способствует выводу из организма шлаков и токсинов. Благодаря этому можно в короткий срок сбросить лишний вес, талия заметно уменьшиться.

    Кефирная диета так же актуальна, когда быстро растет живот. Она помогает похудеть, но имеет ряд особенностей:

    • Использовать такую диету можно не более недели. Это связано с тем, что она относится к монодиетам, а значит, организм не дополучает множество витаминов и минералов. При длительном использовании появляется слабость, недомогание, головокружение.
    • Нельзя употреблять кисломолочный продукт в больших количествах и людям с повышенной кислотностью, гастритом или язвой желудка.
      Кефирная разгрузка активно борется и с пивным животом у мужчин. В таком случае необходимо выпивать 1 литр напитка в день.
  3. Один из вариантов, почему растет живот – отсутствие физической активности. Поэтому если хотите похудеть в домашних условия, занятия спортом должны стать регулярными. Быстро сбросить жир с живота и боков только физическими упражнениями не удастся. Поэтому лучше использовать комплексный метод похудения.
  4. Для того чтобы похудеть необходимо пить воду. При ее нехватке в организме замедляется обмен веществ, в результате чего жиры начинают откладываться в ненужных местах, и живот быстро растет.
    Для того чтобы убрать лишний жир стоит пить талую воду. Она очищает лимфы, выводит лишние жиры, а значит, процесс похудения ускоряется.
    Получить талую воду очень просто: сначала обычную необходимо заморозить, а затем разморозить. Пить ее достаточно по несколько глотков в течение дня.

Соблюдая все эти меры, уже через неделю вы сможете изменить свой образ жизни, привив полезные привычки. Они помогут вам сбросить лишний вес.

Правильное питание

Еще одна причина, почему растет живот и бока – неправильное питание. Особенно это актуально у мужчин в возрасте, когда активность снижается, избыток энергии, получаемой из еды, начинает откладываться в виде жира. Поэтому важно питаться правильно:

    • Для того чтобы похудеть, необходимо употреблять продукты с большим содержанием клетчатки. Она содержится в зелени, коричневом рисе, кабачках, бобах, крупах, огурцах, яблоках.
      В аптеке продается и искусственная клетчатка. Ее можно добавлять в соки или йогурты. Но не стоит злоупотреблять такой клетчаткой. Чрезмерное ее употребление может привести к проблемам со здоровьем, и сбросить вес станет еще проблематичней.
  • Быстро убрать лишний жир в области живота и боков помогут фрукты. Они должны быть не дополнением к еде, а отдельным блюдом. Особенно эффективны для похудения яблоки, грейпфруты, апельсины и груши.
  • Похудеть поможет и отказ от употребления в пищу майонеза и жирной сметаны. Салаты лучше заправлять очищенным растительным маслом. Предпочтение следует отдать кукурузному или оливковому.
  • Чтобы убрать лишний вес, необходим организму и белок. Поэтому дважды в неделю следует включать в меню рыбу. На гарнир лучше использовать овощи.Раз в неделю необходимо употреблять белое куриное мясо.
    На ужин можно съесть два яичных белка и апельсин.
  • Похудеть и приобрести идеальную фигуру можно, если питаться часто, но маленькими порциями. Один из приемов пищи стоит заменить орешками или семечками не более 50 г.
  • Не всегда есть возможности питаться часто, не редко мужчины и женщины могут полноценно поесть только 3-4 раза в день. И для того, чтобы не испытывать чувство голода и не переедать после трудового дня, стоит ввести легкие перекусы. Можно съесть немного сухофруктов, небольшой фрукт или кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
  • Убрать живот и бока можно, отказавшись от еды после 19 часов. За полтора часа до сна можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Непосредственно перед сном подойдет стакан воды.

Диета может позволить сбросить вес в короткий срок, но если в дальнейшем не продолжать правильно питаться, не заниматься портом, килограммы вернуться назад.

Избавляемся от боков и живота с помощью спорта

Этот способ поможет мужчинам не только быстро убрать лишний жир, но и со временем добиться появления заветных кубиков. Но чтобы появился результат в короткий срок необходимо:

  • выполнять упражнения регулярно, не менее 3 раз в неделю;
  • делать каждое упражнение по 3 подхода;
  • отдыхать не более 2 минут;
  • выдерживать паузу между едой и тренировкой: выполнять упражнения не раньше чем через час после приема пищи, и есть не раньше чем через два после занятий.

Несколько упражнений, которые в короткий срок позволят сбросить вес:

    1. Прежде чем начать активную тренировку необходимо сделать разминку. Подойдет легкий бег, можно попрыгать на скакалке или покрутить круг. Почему нельзя сразу приступать к упражнениям? Не подготовленные мышцы после тренировки будут сильно болеть.

kak-bystro-v-domashnih-usloviyah-izbavitsya-ot-zhivota

  1. Первое упражнение выполняется в положении стоя, ноги вместе, руки с гантелями вытянуты вдоль тела. Левая рука сгибается в локте и заводится за спину. Одновременно делается плавный наклон вправо как можно ниже. После чего необходимо вернуться в исходное положение, выполнить упражнение в другую сторону. Во время занятия будет ощущаться растяжение мышц живота. Один подход должен состоять из 20 повторений.
  2. После двух минутной паузы можно приступать к следующему упражнению. Необходимо принять положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты. Делаются плавные повороты в разные стороны до упора, не менее 20 повторов. Это упражнение поможет убрать бока.
  3. Следующее упражнение выполняется лежа, опираясь на локти. Делается мах ногой. Для большего эффекта можно использовать утяжеление. Нога не опускается полностью, при опускании ее необходимо задержать на несколько секунд параллельно полу, а затем продолжить махи. За один подход необходимо сделать 15 повторов.
  4. Для следующего упражнения необходимо встать на колени и упереться ладонями в пол. Отводя голову назад, выполняются максимально сильные махи ногой вверх. Каждой необходимо сделать по 10 -15 повторов.
  5. Приняв положение стоя, ноги располагаются на ширине плеч. Для занятия потребуются гантели. Взяв их в руки, необходимо делать шаг вперед, при этом приседая. Приняв первоначальное положение, упражнение повторяется на другую ногу. Стоит следить, чтобы нога в колене была согнута под углом 90 градусов. Второе колено не касается пола. Выполняется 15 подходов.
  6. Отлично справляется с лишним жиром на боках и животе хулахуп. Обычный обруч можно крутить 45 минут в день или делить время на три раза по 15 минут. Для утяжеленного варианта круга с шариками достаточно 20 минут ежедневных тренировок. Первые результату будут видны уже через неделю. Отложения на боках и животе станут заметно меньше.
  7. Полезно выполнять упражнения на большом мяче. Сидя, можно покатать его в разные стороны с помощью ягодиц. Спина при этом должна быть прямой, ноги на полу. Почему не стоит переусердствовать с этим упражнением? Несмотря на кажущуюся простоту, после тренировки будет ощущаться боль в косых мышцах живота.

При регулярных и правильных тренировках вес будет снижаться, и на животе могут появиться растяжки. Для того чтобы этого избежать или сделать их менее заметными необходимо использовать масла. Для этого можно смешать чайную ложку растительного масла с 10 каплями витамина Е. Смесь тщательно перемешать и нанести на живот. Массажными движениями растереть до полного высыхания. Массаж так же помогает уменьшить срок избавления от лишнего веса.

Несколько упражнений для избавления от пивного живота у мужчин

Такой проблемы чаще всего страдают мужчины, но и женщины при чрезмерном употреблении пива могут обзавестись пивным животом. Почему он появляется? Виновен в этом не сам напиток, а аппетит, который появляется после его употребления. Пивная закуска содержит большое количество соли и пустых калорий, которые провоцируют отложение жиров.
Если проблема появилась, и вы хотите ее быстро убрать, стоит отказаться от любимого напитка, начать правильно питаться и заниматься спортом.
Несколько простых упражнений помогут убрать пивной животик в короткий срок, как мужчинам, так и женщинам:

  1. Лежа на спине, ладони положите на затылок, согните ноги в коленях. Медленно поднимайте верхнюю часть спины, направляя локти и колени друг к другу, как можно ближе. Повторите несколько раз.
  2. Исходное положение то же, только руки располагаются вдоль тела. Не отрывая таза от пола, поднимайте ноги, стараясь достать коленями до лба.
  3. Положение, как в первом упражнении. Плечи и верхняя часть спины отрывается от пола и поднимается вверх. Выполняется несколько подходов.


Убрать бока и животик, даже мужской пивной, можно состоятельно. Необходимо лишь соблюдать все рекомендации: правильно питаться, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек. И тогда идеальная фигура вам гарантирована.

alkogolu.net

Избавиться от живота и боковИз-за жировых отложений на талии и животе с высокой вероятностью может развиться ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет 2-го типа, метаболический синдром и другие заболевания.

Для женщин абдоминальное ожирение чревато раком груди и холециститом. Из этой статьи вы узнаете, как можно быстро избавиться от жира живота в домашних условиях с помощью специальных упражнений и правильного питания.

Почему же жир на животе так опасен?

Большую часть жировой ткани в области живота составляет висцеральный жир. Именно ним заполнено пространство между внутренними органами, находящимися в этой части тела.

Он располагается не под кожей, как можно было бы подумать, а обволакивает внутренние органы, такие как печень, поджелудочная железа и т.д. Именно висцеральный жир аккумулирует выделяемые организмом гормоны, снижает чувствительность тканей к веществу инсулину и может стать причиной возникновения диабета и других различных проблем со здоровьем.


Как определить, большой ли живот?

Даже удерживая постоянный вес или не имея лишнего веса, талия может быть несколько заплывшей. Взрослея, тело сложнее расстается с жиром, накапливая большую его часть на талии и животе. Это особенно заметно у женщин, достигших менопаузы. Чтобы правильно измерить свою талию, нужно раздеться и плотно обернуть сантиметр вокруг живота, располагая его непосредственно над бедрами. Сантиметр при этом должен располагаться параллельно полу. Вдохнув, а затем выдохнув, можно проводить измерение. Женщинам не желательно иметь талию с объемом более 90 см. Для мужчин максимальным пределом являются 100 см, несмотря на отсутствие лишнего веса.

Что нужно знать для того, чтобы избавиться от лишнего жира в области живота и как сделать талию тоньше?

Многие уверены, что сделать это можно с помощью приседаний и упражнений для мышц брюшного пресса. На самом деле это не так. Эти упражнения лишь укрепляют пресс и мышцы торса, но не избавляют от жира в области живота, боков и бедер.
Некоторые пользуются услугами пластической хирургии, а именно – липосакции. Но она убирает лишь так называемый подкожный жир, избавиться от которого диетой и упражнениями гораздо сложнее, чем от жировых отложений на других частях тела. Тем не менее, подкожный жир не так опасен, как висцеральный.

Как убрать лишний жир на животе и боках,который не только портит фигуру,но и опасен для здоровья? Чтобы висцерального жира стало меньше, нужно худеть всем телом, причем равномерно. И именно для этого лучше всего подходят спорт и диета.

В рационе питания должны быть преимущественно цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи, постное мясо. Консервы, полуфабрикаты, мучное и сладости лучше исключить. К тому же очень важны физические нагрузки, причем в достаточно большом объеме.

Без занятий спортом жировая ткань будет только увеличивать свою массу, приводя к различным заболеваниям. Лучший способ остаться здоровым – следить за талией и поддерживать отличное самочувствие.

ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:

РАЗВЕРНИТЕ МАТЕРИАЛ: ЗДЕСЬ ПРИВЕДЕНЫ САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ МЕТОДЫ И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА НА ЖИВОТЕ И БОКАХ.

 
Совет напоследок: обязательно запаситесь терпением и не обращайте внимания на отсутствие результата в первые недели борьбы с лишним жиром. Чтобы стать стройнее и избавиться от лишнего жира, вы должны интенсивно заниматься физическими упражнениями никак не меньше трех месяцев.

ВИДЕО: ВЫПОЛНЯЕМ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЖИВОТА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

На главную страницу

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved.»

bebi.lv


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector