Избавиться от живота быстро

У вас есть немного лишнего на боках, и вы не знаете, как с ним справится? Вы все еще ищете эффективный способ убрать жир с живота и боков? Это, наверное, самая сложная задача на пути к стройному, рельефному телу, но все же выполнимая.

Избавиться от живота быстро

И мужчины, и женщины любых возрастов могут столкнуться с проблемой лишнего веса. Современный образ жизни — это огромное количество вредных продуктов и катастрофический недостаток физических упражнений. Это приводит к тому, что талия становится шире, а жир на животе и боках накапливается.  Однако есть способы, как избавиться от боков и живота в домашних условиях самостоятельно и при этом избежать потенциальных проблем со здоровьем, которые приносит нам современный образ жизни.

В этой статье мы постарались собрать лучшие советы о том, как быстро убрать живот и бока. Придерживаясь всех перечисленных ниже советов, вы довольно скоро увидите результат.

Виды жира в организме

Типы жировой ткани в организме

Наше тело накапливает два вида жира: подкожный и висцеральный. Подкожный, как понятно из названия, находится непосредственно под кожей и является основной причиной возникновения целлюлита. Висцеральный, который также часто называют активным жиром, располагается вокруг жизненно-важных органов и из-за этого растет живот. Избавится от обоих видов жира поможет правильное питание и регулярное выполнение упражнений.

Подкожный жир

Подкожный — это жир, который находится на поверхности, прямо под кожей. Он составляет около 90% от всей жировой массы. Несмотря на зачастую неприглядный вид, этот тип не совсем вреден. Он помогает организму сохранять тепло и медленно высвобождает гормоны, регулирующие уровень сахара в крови. Стремясь избавиться от жира на животе, помните, что он играет важную роль в организме.

Снижение подкожной жировой массы приведет к более плоскому, «сухому» животу. Именно этот тип жировых клеток врачи откачивают во время липосакции на животе и боках и мы сосредоточимся на потере подкожного слоя в данной области.

Висцеральный жир

Висцеральный жир напротив, представляет собой гораздо больший интерес для здоровья, который не следует упускать из виду при обсуждении вопроса похудения в области живота. Этот активный жир производит различные гормоны и молекулы воспаления.

Профессора Гарварда утверждают, что «висцеральный жир выкачивает из иммунной системы химикаты, называемые цитокинами — например, фактор некроза опухоли и интерлейкин-6 — которые могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Считается, что эти и другие биохимические вещества оказывают негативное влияние на чувствительность клеток к инсулину, артериальное давление и свертывание крови.»

Следующие заболевания часто связывают с висцеральным жиром:

  • Рак толстой и прямой кишки
  • Рак груди
  • Диабет 2 типа
  • Болезнь Альцгеймера
  • Сердечные заболевания

Поэтому, задумав избавиться от живота, постарайтесь в первую очередь избавиться от висцерального жира, а не подкожного.

Почему жир накапливается в области живота?

Избавиться от живота быстро
Жир в области живота и боков, как правило, труднее всего поддается диетам и тренировкам. Поскольку он так тяжело убирается, этот процесс нередко доводит до отчаяния. Образованию лишнего в этой области способствует ряд факторов:

  • Неправильное питание
  • Недостаток физических нагрузок
  • Генетическая предрасположенность
  • Половая принадлежность
  • Возраст
  • Гормональный фон
  • Уровень стресса

Одни факторы можно контролировать, другие требуют принятия решительных мер. Тем не менее, следя за питанием и уровнем стресса, а также регулярно тренируясь, можно убрать жир с живота и боков в домашних условиях.

Стресс — одна из основных причин возникновения жира на талии. Стресс приводит к повышенной выработке гормона кортизола, который в свою очередь стимулирует повышенное накопление организмом жировых клеток. То есть, чем меньше уровень стресса, тем меньше организмом вырабатывается кортизола, следовательно, тем меньше жировых клеток накапливает организм.

Как убрать жир с живота и боков?

Ответ достаточно прост: работайте над изменением тех факторов, которые вы в состоянии контролировать. Питайтесь правильно, выполняйте достаточное количество упражнений и старайтесь максимально избегать стрессовых ситуаций. Для того, чтобы сделать плоский живот, необходимо следующее:

  1. Проверьте свой рацион.Люди часто ошибочно полагают, что набору лишнего веса способствует только повышенное потребление калорий. Чем больше мы едим, тем больше набираем. Но дело в том, что даже небольшие порции неправильных продуктов с высоким содержанием рафинированных жиров и сахара могут привести к появлению животика. Потребляя жирные или сладкие продукты и напитки, вы нисколько не помогаете организму бороться с лишним весом.
  2. Больше двигайтесь.Для того, чтобы избавиться от животика, нужно активно сжигать лишний жир.
  3. Не сдавайтесь! Доктор Клейн, профессор в области медицины и нутрициологии при Медицинской школе Вашингтонского университета отмечает: «Когда человек худеет при помощи диеты и физических упражнений висцеральный жир исчезает в два раза быстрее, чем подкожный». Это значит, что, придерживаясь здорового образа жизни, вы не только быстро улучшите состояние здоровья, но и избавитесь от жира на животе.

К сожалению, мы не можем ничего поделать с возрастом, генетикой или полом. Но это не значит, что данные факторы не нужно учитывать при составлении плана похудения. Также мы недавно писали, как бороться с целлюлитом в домашних условия.

О чем нам врут?

Все мы видели рекламу 20-минутной тренировки на пресс или, еще хуже, вибрирующий пояс для похудения. Однако все эти программы не принимают во внимание одни невероятно важны момент — жир.

Несмотря на то, что многие из этих новшеств выглядят, как ключ к решению всех ваших проблем, и возможно вы действительно заметите результат, они совершенно бесполезны в вопросе удаления жира с живота.

Только подумайте! Если бы это было так легко, как нам обещают в рекламных роликах, то все были бы в отличной форме.

Запомните, упражнения — это одно, диета — другое.

Не поймите нас неправильно, выполняя разрекламированные упражнения на пресс, вы действительно можете «обрасти» мышцами, однако вы не увидите никакого результата, пока не похудеете.

У вас может быть самый прокачанный в мире пресс, но, если он скрыт под 20 килограммами жира, то никто на пляже не взглянет восхищённо в вашу сторону.

Интенсивная тренировка определенной части тела с приведет к, так называемому, «локальному похудению» — снижению уровня жира в этой области, что является общей темой для создания рекламных роликов для телевидения.

Однако, это не является действенным методом.

Мифы о локальном похудении

Департаментом изучения физической активности в университете Лос-Лагос, Чили было проведено одно из лучших исследований, развеивающее миф о локальном похудении.

В исследовании приняла участие группа мужчин и женщин (средний возраст — 23 года), которые выполняли жим в тренажере не ведущей ногой 3 раза в неделю на протяжении 12 недель.

Выставляя достаточно легкое сопротивление (10-30% от максимального повторения) каждый испытуемый выполнял от 960 до 1200 повторений.

Это довольно экстремальный вариант локального похудения. Так какие же были результаты?

После 12 недель исследования, ученые не заметили никаких изменений в количестве жировой массы вокруг той ноги, на которую приходилась регулярная нагрузки, однако торс и верхние конечности уменьшились на 10%.

Результат оказался совершенно противоположным тому, что нам обещают принципы локального похудения.

Для целевой области не было никакого значения, а жир ушел с верхней, более склонной к набору, части тела.

Для того, чтобы похудеть в определенном месте, вам необходимо худеть в целом. Нельзя выбрать где организм может хранить жир, а откуда его необходимо убрать.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как избавиться от лишнего жира на животе и боках

1. Следите за количеством потребляемых калорий

В первую очередь начните следить за тем, что вы едите. Регулярные тренировки — эти лишь половина дела. Не внеся в свой рацион грамотные изменения, вы будете наращивать мышечную массу, но никто ее не увидит.

Пересмотрите свою диету, убедитесь, что в вашем меню достаточно полезных продуктов и минимальное количество — вредных. Откажитесь от насыщенных жиров, простых углеводов и сахара. Ешьте больше постного белка, сложных углеводов и полезных жиров.

Определите сколько калорий вам необходимо потреблять для поддержания нынешней фигуры. Определившись с этой цифрой, уменьшите ее на 100-300 калорий на несколько недель. Вы определенно заметите положительные изменения.

2. Выполняйте базовые упражнения и тренируйте большие группы мышц

Разобравшись с диетой, начните добавлять базовые упражнения.

Базовые упражнения — это те упражнения, во время которых одновременно задействованы несколько суставов. Например, жим лежа. Во время выполнения данного упражнения работают и плечевые и локтевые суставы.

Для большинства этих упражнений телу требуется стабильность, поэтому важно уделять внимание мышцам пресса. Поскольку во время выполнения базовых упражнений напрягаются мышцы пресса, позволяющие сохранять равновесие, вы получаете больше пользы от меньшего количества упражнений.

Еще одно важное преимущество базовых упражнений заключается в том, что они направлены на большие группы мышц. Работая над большими группами мышц, вы тратите больше энергии — калорий. Это позволяет вам легче поддерживать дефицит калорий и сжигать больше жира.

Избавиться от живота быстро

3. Принимайте жиросжигатели

Качественные жиросжигатели эффективны и безопасны.

Оказывая влияние на три ключевых процесса в организме жиросжигатели, например, Instant Knockout позволяют организму прийти в идеальную форму для сжигания жира.

К этим процессам относятся:

  • Термогенез — повышение температуры тела для сжигания большего количества калорий
  • Повышение энергии и скорости обмена веществ — тренируйтесь дольше, потребляя при этом меньше калорий
  • Подавление аппетита — легче придерживаться диеты, менее выраженное чувство голода

Все эти процессы помогают сжигать жир на животе и боках. Четыре порции в день и ваше тело находится в «постоянном режиме сжигания жира», что позволяет получать желаемые результаты намного быстрее.

Instant Knockout содержит волокнистые комплексы для подавления аппетита, вы можете продолжать упражняться, как обычно, не отвлекаясь на голод.

Вам не придется беспокоиться и о чувстве усталости. В состав Instant Knockout входят естественные стимуляторы для повышения уровня энергии во время тренировки на низкокалорийной диете.

Избавиться от живота быстро

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

Как вы уже поняли из других статей, кардио не сжигает мышцы, однако сжигает много времени.

Если вы не фанат долгих пробежек и хотите быстро сжечь жир на животе и боках, то вам подойдет высокоинтенсивный интервальный тренинг.

HIIT — это отличный способ похудения. Быстро, эффективно и требует больших усилий, благодаря чему период восстановления может длится до 24 часов.

HIIT — это, по сути, та же кардио-тренировка, но выполняемая за более короткий промежуток времени (примерно 10-15 минут).

Классический пример такой тренировки — упражнения на велотренажере. Выставьте таймер на 10 минут, начните с самых минимальных настроек, через 30 секунд выставьте максимальные настройки, при которых вы будете в состоянии выполнять упражнение, еще через 30 секунд вернитесь обратно. Повторяйте так 10 минут.

Такая тренировка отнимает много энергии, требует больших усилий и большого количество времени на восстановление. Это увеличивает количество сжигаемых калорий в течение следующих 24 часов, что способствует дефициту калорий.

Просто добавив это простое (но тяжелое) упражнение в вашу программу тренировок, вы обязательно заметите разницу.

7 упражнений от жира на животе и боках

Избавиться от живота быстро

Предлагаем вам 7 лучших упражнений, позволяющих избавиться от живота и свисающих боков. При выполнении комплекса рекомендуемый отдых между подходами 1 минута. Занимайтесь регулярно по этой программе, старайтесь делать упражнения с максимальной интенсивностью и через 2 недели вы увидите как исчезают лишние сантиметры вокруг талии.

Это несложные упражнения, но главная задача — делать их с максимальными усилиями, чтобы подтянуть обвисший живот. Можете начать с нескольких секунд постепенно увеличивать время выполнения упражнения, чтобы увеличить скорость сжигания калорий.

1. Жим в наклоне и вытягивание косых мышц живота

Встаньте на левое колено, правую ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов, поставьте прямо перед собой. Напрягите мышцы пресса, спину держите ровно, таз подкрутите. В правую руку возьмите гантель, рука отведена вправо и согнута локте по направлению ладонью к потолку.

Выпрямите руку вверх, наклоняя при этом корпус влево, касаясь кончиками левой руки пола. Напрягая косые мышцы, верните торс в исходное положение Выполните 3 подхода по 12-15 повторений с каждой стороны.

2. Скручивания в боковой планке

Исходное положение: боковая планка с упором на правый локоть, правая нога чуть впереди. Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения. Подтяните правое колено к груди, а левый локоть подведите к колену. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

3. Динамическая планка

Встаньте в положение планки на прямых руках, сожмите ягодицы, напрягите мышцы кора, спину держите прямо. Сначала опуститесь на локоть одной рукой, затем второй. Таким же образом вернитесь в исходное положение. Не раскачивайте бедрами, следите за тем, чтобы мышцы кора всегда были в напряжении.

Это упражнение также полезно для верхней части тела. Выполняйте по 8 повторений с каждой стороны или столько, сколько сможете за 30-45 секунд.

4 Упражнение «вокруг света»

Исходное положение: стоя прямо, ноги шире плеч, таз подтянут, носки слегка смотрят в сторону. Возьмите в руки очень легкую гантель (не более 2 килограмм, или можете взять подушку — это необходимо, чтобы не чувствовать движение в пояснице) вытяните руки прямо над головой.  Затем, начиная от бедра. наклонитесь максимально вправо. Когда вы не можете наклоняться дальше, поверните корпус вперед. Затем снова поверните корпус прямо и вернитесь в исходное положение.

Следите за осанкой и техникой выполнения упражнения, в особенности за коленями. Медленно выполните по 8-10 повторений с каждой стороны. Стороны лучше чередовать.

5. Перемещение мяча

Это базовое упражнение «велосипед» повышенного уровня сложности. Лягте на пол, пресс напряжена, живот втянут, спина прижата к полу. Поднимитесь грудью вверх, подтянув правое колено к груди, в левой руке держите мяч. Проведя мяч под правым коленом, переместите его из правой руки в левую и завершите скручивание.

Каждый раз меняйте ногу и следите за тем, что делаете скручивание на каждое повторение. На протяжении всего упражнения лопатки не должны касаться пола. Выполняйте упражнение в течение 30-45 секунд.

6. Поворот коленей в сторону

Лягте на пол, пресс напряжена, живот втянут, спина прижата к полу. Поднимите ноги вверх под прямым углом. Между ног сожмите небольшой мяч. Держите внутреннюю часть бедра и мышцы пресса в постоянном напряжении. Держа спину ровно, а пресс в напряжении, медленно отведите колено вправо к полу. На выдохе вернитесь в исходное повторение, на вдохе повторите движение в противоположную сторону.

Это упражнение также позволяет отлично растянуть поясницу. Зажав мяч между ног, вы облегчаете себе задачу держать ноги вместе. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений с каждой стороны.

7. Отжимания «крадущийся дракон»

Примите исходное положение для отжиманий (ладони расположены шире плеч). Выполните отжимание. Затем согните ноги в коленях, не касаясь пола, и отведите бедра назад так, чтобы колени оказались прямо под ребрами. Руки держите прямо.

Затем поднимите бедра вверх, приняв позу «собака мордой вниз». Округлите спину и, покачиваясь, слегка вытяните позвоночник вперед, начиная с поясницы и заканчивая верхним отделом позвоночника, прокатывая остальную часть тела до тех пор, пока вы не вернетесь в исходное положение планки.

Отведение бедра назад задействует нижнюю часть живота, а постепенное отведение позвоночника вперед способствует работе пресса и растягивает мышцы спины. Медленно выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Заключение

Главное, что вы должны уяснить из данной статьи — одного подхода недостаточно для сжигания жира.

Не верьте рекламщикам. Для того, чтобы создать рельефный живот, недостаточно одного аппарата и 20 минут в день.

Атакуйте жир со всех сторон. Упражнения на пресс кажутся отличным способом избавления от жира на животе, однако помните — упражнения укрепляют мышцы, но для того, чтобы они были видны нужно следить за питанием.

Убедитесь, что большая часть продуктов полезные и свежие.

Затем следите за количеством съеденного. Если вы принимаете какие-либо добавки, например, жиросжигатели, обязательно внесите в свою диету необходимые коррективы.

И наконец, если вы хотите получить красивый пресс, занимаясь лишь 15 минут в день пару раз в неделю, выбирайте высокоинтенсивный интервальный тренинг. Эта усложненная версия кардио-тренировки помогает эффективно сжигать калории на протяжении всего дня, во время восстановления организма после изматывающих упражнений.

Источники:

  • www.livin3.com/get-rid-of-love-handles-and-lower-belly-fat
  • www.instantknockout.com/ik/how-to-lose-belly-fat-and-love-handles/
  • http://www.youbeauty.com/fitness/oblique-exercises-to-get-rid-of-love-handles/

fitzdrav.com

Правила для похудения живота

Коррекция живота в домашних подразумевает работу в четырех основных направлениях:

  • Следование принципам здорового питания;
  • налаживание питьевого режима;
  • настойчивость и постоянство в выполнении физических упражнений;
  • массаж и обертывания.

Главное в работе над собой – планомерность и большое желание добиться результатов.

Особенности питания для похудения живота

Основная причина ожирения в области живота – переедание и выбор продуктов с излишней калорийностью. Поэтому логично, что для похудения нужно исключить вредоносные факторы. Для этого употреблять ровно столько продуктов, сколько необходимо для поддержания энергетического баланса организма. Иначе все лишние калории отложатся на животе в виде ненавистного жира. Среднесуточное количество потребляемых калорий рассчитывается, исходя из образа жизни худеющего. Так для девушки, работа которой предполагает долгое сидение возле компьютера, достаточно 1500 калорий в сутки.

Практический совет: Чтобы контролировать себя, не съедая лишнего, важно скрупулезно записывать каждое съеденное блюдо. Ведь часто бывает, что большая часть калорий, употребленных в течение дня, не учитывается или просто забывается, а человек не понимает, почему нет успехов в похудении.

Кроме подсчета калорий нужно уделить внимание качеству питания. Ведь если жиры и углеводы могут заменять друг друга, то белки поступают в организм только с пищей.

Базовые правила для построения рациона питания

Научившись посчитывать количество съеденного, можно планировать меню на следующий день, и даже неделю. При подготовке плана питания можно одновременно его корректировать, добавляя полезные продукты и убирая ненужные. При этом не стоит выходить за границы установленного лимита потребляемых калорий.

Чтобы быстро избавиться от живота и боков в домашних условиях женщине, стоит придерживаться таких правил:

  • Соблюдение правильного баланса питательных веществ в организме. Оптимальное соотношение БЖУ для женщин выглядит так: белки – 60-90 гр., жиры – 69-100 гр., углеводы – 250-580 гр.
  • Достаточное употребление белков. При недостатке белков организм начинает их сжигать, а это способствует ослаблению иммунитета. Кроме того, белки необходимы для укрепления и строительства мышц.
  • Строгий запрет на превышение потребления жиров и углеводов.
  • Исключение продуктов, относящихся к категории фаст-фуд.
  • Придерживание оптимального режима питания. Неважно, будет это трехразовое питание с двумя перекусами, либо дробное пятиразовое. Важно, чтобы этот график был удобен и не мешал распорядку дня.

Главное правило при построении индивидуального графика питания – первый прием пищи пропускать нельзя. Он должен состояться через 1-2 часа после пробуждения, и быть максимально питательным.

Выбор правильных продуктов

Разобравшись с основными постулатами правил здорового питания, переходим к выбору продуктов для составления правильного меню.

Предпочтительные продукты для похудения живота:

  • Овощи;
  • несладкие фрукты;
  • рыба и морепродукты;
  • грибы;
  • крупы – овсянка, рис, гречка;
  • нежирное молоко и кисломолочные продукты;
  • бобовые;
  • зелень;
  • орехи и сухофрукты;
  • хлеб грубого помола.

Сахар лучше исключить, заменив его медом, которым тоже не стоит злоупотреблять. Единственная разрешенная сладость – горький шоколад в небольших количествах. При этом стоит помнить о подсчете калорий.

Практический совет: Наиболее полезны зеленые овощи: капуста всех видов, огурцы. Смело можно употреблять помидоры, морковь, буряк, баклажаны, кабачки, лук и чеснок. Сократить до минимума количество картофеля.

Во время приготовления пищи стоит отдать предпочтение запеканию и варке на пару. Жареные блюда лучше убрать из рациона вовсе. В остальном ограничений нет – можно готовить все, на что хватает фантазии. Главное, чтобы приготовленные блюда не превышали в допустимое число калорий.

Питьевой режим

Употребление достаточного количества жидкости – это первое и самое главное правило не только для каждой диеты, но и для здорового образа жизни в целом. Ведь организм по большей части состоит из воды, значит, и поддерживать его работоспособность тоже нужно при помощи воды. Нехватка жидкости ведет к обезвоживанию и засорению организма. Токсины и вредные вещества накапливаются внутри, приводя к засорению. А это никак не способствует похудению живота.

Важно! Чтобы обеспечить оптимальный водный баланс и своевременное очищение организма, необходимо выпивать не менее двух литров жидкости.

В учет берутся все употребляемые напитки: чай, кофе, травяные настои. Исключение составляют газированные и сладкие напитки – о них нужно навсегда забыть.

Образ жизни

Речь идет не только о регулярных занятиях для поддержания физической формы. Активность должна стать образом жизни.

Кроме того, необходимо установить регулярный режим сна, следуя таким правилам:

  • Спать нужно не менее 7, а лучше 8 часов в сутки;
  • отходить ко сну необходимо до наступления полночи;
  • просыпаться и ложиться спать всегда нужно в одно и то же время, даже в выходные;

Налаживание правильного распорядка дня наряду с достаточной физической активностью наполнит тело энергией и поможет при похудении живота.

Домашние тренировки для похудения живота

Следующим этапом в формировании плоского и красивого животика становится выполнение специальных упражнений дома. Без них добиться идеального результата не удастся. Хотя не стоит возлагать надежды только на тренировки, игнорируя правильное питание. Программа должна выполняться в комплексе. Наиболее эффективный инструмент в борьбе с жировыми отложениями на поясе – хула-хуп или любой другой обруч для талии. Крутить его нужно не менее 20 минут в день. Это разогревающее упражнение, которое подготовит тело к дальнейшей тренировке.

Важно! Упражнения с обручем показаны не всем! Есть серьезные противопоказания для их выполнения: заболевания почек, печени, женских половых органов.

Другим эффективным средством, которое поможет быстро и эффективно избавиться от большого живота женщине, является скакалка. Важно не пытаться сразу бить рекорды по прыжкам, а постепенно увеличивать их количество. Чтобы занятия дали результат, они должны быть ощутимыми для тела.

Эффективные упражнения для моделирования живота

Размявшись с помощью описанных упражнений, можно переходить к следующим.

Наиболее эффективными считаются такие упражнения:

  • Качание пресса в положении лежа. Руки отвести за голову и делать движения торсом вверх и вниз. Другой вариант – подъем ног под углом 900 и обратно.
  • Скручивания. Исходное положение (ИП) — лежа, ноги согнуты в коленях, пятки на полу. Для выполнения упражнения колени поочередно подтягиваются к локтям, которые расположены на полу за головой. При этом колено нужно направлять к противоположному локтю. Важно, чтобы при выполнении упражнения двигались только ноги, голова и локти остаются неподвижными. Начинать с малого количества повторений, постепенно дойдя до 3 подходов по 10 раз.
  • Обратное скручивание. Исходное положение остается таким же, но теперь локти тянутся к коленям.
  • Махи ногами. ИП лежа на боку, одна рука за головой, другая вдоль туловища. Поднимать одну ногу вверх на максимально возможную высоту (нога прямая, но носок тянуть не нужно). Второй вариант исполнения – ИП лежа на спине. Делать поочередные махи ногами вверх, соблюдая угол 900. Оба варианта выполняются по 3 подхода с количеством повторений до 20.
  • Подъем туловища с утяжелителем. ИП – лежа на спине, ступни прижаты к полу. На живот положить утяжелитель весом до 2 кг. Из этого положения медленно поднимать туловище вместе с тазом и возвращать в исходную позицию. Повторять по 20 раз в 3 подходах.

Важно! В упражнениях на пресс нельзя вытягивать ступню, поскольку это дает нагрузку на другие группы мышц.

Для достижения хороших результатов лучше заниматься ежедневно. Но если это невозможно по каким-либо причинам, то достаточно и 2-3 активных тренировок в неделю. Главное в этом деле – регулярность и настойчивость.

Жиросжигающие обертывания

Во время активного похудения в области талии стоит особое внимание уделить коже, чтобы не допустить появления растяжек.

Практический совет: Используя специальные обертывания можно повысить упругость и эластичность кожи, избавившись от дряблого внешнего вида.

Процедура начинается с нанесения активного состава на кожу в области талии, сверху вещество покрывается обычной пищевой пленкой и теплым полотенцем. В таком виде нужно посидеть 15-20 минут, после чего смыть средство теплой водой. Теперь можно нанести крем – антицеллюлитный или питательный.

Для проведения домашних обертываний можно использовать такие природные составы:

  • яблочный или винный уксус (обычный столовый категорически запрещен);
  • молотый кофе (в гущу добавить эфирные масла или мед);
  • мед с корицей в соотношении 2:1 (растопить смесь на водяной бане):
  • мед и сухая горчица в таком же соотношении.

Есть и другой рецепт смеси, которую можно выдерживать на теле несколько часов. Она состоит из какао-порошка или черного шоколада с молоком. Для приготовления взять 5 столовых ложек какао, разбавить в теплом молоке до образования кашицы, потом добавить ложку меда или несколько капель масла корицы. Приготовленный состав нанести на бинты, которыми обмотан живот, а сверху закрыть все пленкой. Укрыться одеялом и отдыхать несколько часов, после чего смыть все теплой водой. Продолжительность курса обертываний 1-1,5 месяца по 3-4 раза в неделю. Для улучшения результатов используемые смеси можно чередовать.

Нюансы для безопасного обертывания

При попытке привести тело в порядок нельзя действовать неосмотрительно, чтобы не нанести вреда здоровью.

Поэтому и здесь есть свои правила:

  • можно использовать только те компоненты, на которые раньше не было выявлено аллергических реакций;
  • существуют противопоказания для проведения обертываний, например, хронические заболевания вен, доброкачественнее опухоли или повышенное давление;
  • не стоит терпеть боль или жжение, которые возникли во время процедуры;
  • нельзя превышать рекомендуемое время процедуры.

Заботясь о фигуре, важно заботиться о состоянии здоровья в целом. Поэтому нельзя игнорировать правила и противопоказания к проведению обертываний.

Массаж для похудения живота

Массаж – наиболее приятная часть ухода за телом, но при этом эффективная. Он оказывает благотворное влияние на состояние кожи, а также способствует скорейшему сжиганию жира в области живота.

Чтобы массаж приносил пользу, нужно учитывать особенности проведения процедуры в домашних условиях:

  • нельзя делать массаж после приема пищи;
  • перед началом проведения процедуры необходимо принять разогревающую ванну;
  • минимальное время проведения массажа – 15 минут, иначе от него не будет никакого эффекта;
  • движения должны быть направлены по часовой стрелке.

Главное правило любого массажа – отсутствие болевых ощущений, синяков и кровоподтеков. Поэтому не стоит слишком усердствовать в надежде на быстрый результат. В работе над формированием плоского и подтянутого живота главное – комплексный подход. Невозможно добиться хороших результатов с помощью одних диет или тренировок. Систематически используя описанные методы в комплексе, занимаясь спортом и внимательно подсчитывая съедаемые калории, можно привести в порядок фигуру и поддерживать форму долгое время.

diets.guru

Можно ли быстро похудеть, не посещая спортзал?

Ответ на этот вопрос зависит только от того, насколько сильно вы хотите добиться своей цели, и на что вы готовы ради нее пойти. Речь вовсе не о каких-то невероятных диетах или упражнениях, которые необходимо будет выполнять 24 часа в сутки. Чтобы быстро убрать живот в домашних условиях вам необходимо будет лишь слегка изменить свой образ жизни, ну и, конечно, тратить немного времени на физические упражнения, которые могут выполняться даже в домашних условиях.

Первым шагом к тому, чтобы убрать живот дома и подтянуть ваши мышцы, станет изменение вашего рациона. Правильно говорят – мы то, что мы едим. Чтобы начать избавляться от скопившегося жира прямо дома, необходимо полностью исключить :

Вредная пища

  • Жирную пищу. Фастфуд, жареное мясо, блюда, приготовленные на масле и т.д.
  • Быстрые углеводы. Конфеты, шоколадки и другие сладости.
  • Алкоголь и курение сигарет. Они затормаживают процессы обмена веществ в организме, и способствуют накоплению жира.
  • Газированные напитки и сахар.

Стоит начать питаться только натуральной и здоровой пищей. Но это отнюдь не значит отказаться от мяса – вы можете употреблять приготовленное на пару мясо или рыбу.

Также можно кушать сыры и другие молочные продукты, а вот различные колбасы придется убрать из меню.

Питаться необходимо не только правильно, но и часто. Лучше всего начать есть только дома – так вы сможете контролировать количество поступаемых калорий.

Подсчет калорийЭто может показаться странным, но именно частое питание способствует быстрому похудению в области живота. Оптимальное количество – 5-6 приемов пищи в день. Прием пищи подразумевает под собой употребление пищи в любом количестве – то есть не нужно каждый раз наедаться до отвала.

Между завтраком, обедом и ужином нужно делать легкие перекусы, в основном состоящие из фруктов, овощей или молочных продуктов. Последний прием пищи должен быть проведен минимум за 2 часа до сна, иначе пища не успеет перевариться.

Вы начнете активно худеть дома только в том случае, если количество потребляемых калорий будет меньше расходуемых. То есть вам необходимо совмещать питание с нагрузками, иначе даже самая лучшая диета не принесет вам пользы. К нагрузкам относятся не только 100-километровые забеги, но даже выполнение элементарных действий в домашних условиях, таких как уборка или ходьба.

к оглавлению ↑

Вред и польза диет

Существует несколько специальных диет, с помощью которых вы можете очень быстро убрать пару килограммов и сделать живот более подтянутым.

к оглавлению ↑

Экспресс -диета на 1 день

  • Хлебный чай и зеленое яблоко.
  • Зеленый чайГроздь винограда и 120 мл хлебного чая.
  • 500 мл зеленого чая.
  • 125 мл хлебного чая, 1 морковь.
  • 100г винограда.
  • 500мл зеленого чая.
  • 125 мл морковного сока и 125 мл хлебного чая.
  • 250 мл негазированный воды.
  • 125 мл грушевого сока и 125 мл хлебного чая.
  • Перед сном 250 мл зеленого чая.

Хлебный чай готовится следующим образом: 200г черного хлеба нарежьте кубиками и залейте 1л кипятка. Дать настоять 8-10 часов и процедить.

Перерывы между приемами составляют примерно час. Чай употребляется без сахара. Суть этой диеты состоит в том, чтобы употреблять много жидкости, что позволяет быстро прочистить кишечник и убрать пару килограммов с области живота в домашних условиях уже в первый день.

к оглавлению ↑

Экспресс-диета на 3 дня

  • С утра одно яйцо всмятку.
  • Через три часа 150г нежирного творога с чаем без сахара.
  • Еще через три часа также – творог и чай.
  • После этого пить только минеральную воду и не употреблять пищу.

Диету повторять минимум через месяц.

к оглавлению ↑

Экспресс-диета на неделю

  • День № 1. 1.5л кефира и отварной картофель.
  • Отварная курицаДень № 2. 1.5л кефира и 100г отварной курицы.
  • День № 3. 1.5л кефира и 100г отварной свинины или телятины.
  • День № 4. 1.5л кефира и 100 вареной рыбы.
  • День № 5. 1.5л кефира, а также фрукты и овощи.
  • День № 6. 2л кефира.
  • День № 7. Только минеральная вода.

Кефир помогает улучшить работу кишечника и избавиться от шлаков. Его нужно принимать равными порциями в течение всего дня.

к оглавлению ↑

Экспресс-диета на две недели

  • На протяжении всего времени употребляйте гречку.
  • Гречневая крупаИз напитков употребляйте только нежирный кефир и минеральную воду.
  • Ужин за 5 часов до сна.
  • Не добавлять никаких приправ.

В гречке содержатся в хорошем соотношении белки, углеводы и полезные жиры, поэтому она считается очень полезной пищей.

Внимание! Несмотря на то, что эффект от данных диет действительно будет присутствовать, не стоит проводить их больше указанного времени.

Организм должен получать полный спектр полезных веществ и витаминов, поэтому еда должна быть разнообразной и нельзя убрать из меню некоторые продукты. Если во время диеты вы чувствуете слабость, недомогание, головокружение – немедленно остановите диету и обратитесь к врачу. Если во время диеты вы не почувствовали никаких побочных эффектов, все равно не повторяйте ее как минимум месяц-два.

к оглавлению ↑

Народные рецепты

Для того,  чтобы быстро убрать живот в домашних условиях,  существует множество народных способов. Они не были изобретены в лабораториях и отрекламированы по телевизору, поэтому они не так популярны, но зато очень эффективны:

  • Травяной чай. В состав этого чая входит: 25г почек белой березы, 25г цветков аптечной ромашки, 25г зверобоя. Все ингредиенты необходимо перемешать и истолочь в мелкий порошок.

    ОвесЗалить получившуюся смесь 0.5л кипятка и дать настояться 10-15 минут. Затем процедить. Его необходимо употреблять перед сном и сразу после пробуждения. Легко приготовить дома, самостоятельно.

  • Медовый раствор. В 100 мл кипяченой воды растопить 1 столовую ложку натурального меда. Пить этот напиток перед сном и с утра. После этого раствора не ешьте в течение пары часов.
  • Овес. Две столовые ложки овса залить 1л кипяченой воды. Дать настоять 15-20 минут и процедить. Пить три раза в день, за полчаса до основных приемов пищи.

Отдельно хотелось бы сказать про Монастырский чай. Он оказывает очень сильное положительное воздействие на организм. Принцип его работы основан на смешении нескольких растений и цветов, которые в комплексе работают в разы лучше, чем по отдельности.

Польза Монастырского чая для похудения была отмечена многими обычными людьми. Он помогает быстро подтянуть мышцы, а также избавиться от жира в районе живота. Кроме того, он также помогает подавить аппетит, что может быть очень полезно при использовании какой-либо диеты.

к оглавлению ↑

Физнагрузки

Существует множество спортивных упражнений, которые могут выполняться для похудения в домашних условиях. Некоторые из них могут выполняться без каких-либо дополнительных приспособлений, для других понадобится некоторое оборудование.

Упражнения для похудения:

  1. Лягте на спину, руки лежат на полу и вытянуты в сторону головы, ноги лежат на полу. Поднимите ноги и одновременно с этим попытайтесь руками коснуться носков. Выполнять 20-30 повторов.

    Поднятие ног
    Поднятие ног
  2. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Руки за головой (только не сцепляйте их замком). Поднимайте корпус от пола максимально скручивая при этом живот. Выполнять по 20-30 повторений.

    Техника выполнения
    Техника выполнения
  3. Примите положения сидя. Ноги на весу согнутые в коленях, а руки вытяните вперед или держите за головой. Постарайтесь добиться устойчивого положения. Затем, отстраните корпус назад, одновременно вытягивая ноги вперед. Вернитесь в исходное положение. Выполнять 30-40 повторений.

    Поднимание ног сидя
    Поднимание ног сидя
  4. Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Поднимайте ноги вверх так, чтобы они образовывали прямой угол. Затем медленно опустите. Чтобы дополнительно усложнить задачу можете не опускать ноги на пол, а держать их на расстоянии 1-2 см от пола. Выполнить 20-30 раз.

    Поднимание ног под прямым углом
    Поднимание ног под прямым углом

Упражнения со снарядами:

  1. Вращение обруча. При помощи обруча вы сможете легко убрать лишний жир в районе живота даже дома. Он должен быть не слишком мягким, и одновременно не слишком жестким – во время выполнения упражнения вы не должны испытывать болевых ощущений. Вращать его нужно не менее 40 минут.
  2. ГантелиНаклоны с гантелями. Возьмите в руки гантели (вес подберите самостоятельно), ноги поставьте на ширину плеч. Руки на поясе. Наклоняйтесь сначала в правый бок, а затем в левый. Чередуйте бока, и повторите упражнение по 10 повторений 3-4 раза.
  3. Фитбол. С помощью фитбола можно выполнять обычные скручивания для живота, а также некоторые другие упражнения, например планку. Для этого положите предплечья на фитбол и примите положение планки. Держать ее нужно в районе двух минут, затем можно передохнуть. Выполнять по 3-4 раза.

Для того, чтобы быстро похудеть дома необходимо выполнять данные упражнения не реже 4 раз в неделю.

Самым лучшим вариантом будет то, если вы сможете выполнять их каждый день, без выходных. Так вы сможете подтянуть мышцы живота и сбросить лишние килограммы.

к оглавлению ↑

Домашние косметические процедуры

Есть несколько процедур, которые вы можете проводить себе дома самостоятельно. Массаж живота позволит вам в кратчайшие сроки избавиться от лишнего жира в этой области и придать тонус вашим мышцам.

Скрабирование кожиОн стимулирует процессы кровообращения, а также ускоряет транспортировку клеток жира и их последующее сжигание. Кроме того, массаж также помогает подтянуть кожу и мышцы в массируемой области.

Также вы можете проводить процедуры обертывания. Для этого используется пищевая пленка и различные растворы, которыми натирается обрабатываемая поверхность. Вы можете сделать их самостоятельно или же купить в магазине. Обертывание помогает ощутимо уменьшить количество влаги на задействованном участке, что помогает придать животу более подтянутый вид. Для того, чтобы эффект от обертывания имел продолжительный характер, нужно совмещать его с правильным питанием и выполнением упражнений. Обертывание легко проводить даже в домашних условиях.

Итак, как вы узнали из этой статьи похудеть в домашних условиях можно, и притом не потребует от вас нереальных усилий. Все что вам нужно – это лишь немного пересмотреть свой образ жизни, начать правильно питаться и выполнять некоторые упражнения.

Если вы хотите чтобы эффект появился как можно быстрее, вы можете иногда устраивать диеты и проводить различные косметические процедуры.

ubiraemzhivot.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.