Быстро избавиться от живота и боков


Как убрать живот и бока

Обвисший живот, образуемый подкожным жиром, — главный враг на пути обретения стройной и гармоничной фигуры. Мечтать о красивом и накаченном прессе, пока есть свисающее пузо, не приходится.

Почему живот начинает расти?

Существует три основные причины, ведущие к образованию внушительного живота:

Высококалорийное питание

Многие люди оправдывают лишние килограммы генетической предрасположенностью, возрастными изменениями. Подобные отговорки не отменяют того факта, что к ожирению приводят кулинарные пристрастия человека, когда количество потребляемой энергии вместе с пищей больше, чем затрачиваемой.

вредная еда

К «вредной» категории продуктов относятся:


  1. Сладости. Они не только содержат огромное количество калорий, которые сразу откладываются в жиры, но и повышают аппетит. Возрастающее чувство голода побуждает человека вновь испытывать острую потребность покушать сладенького. На переваривание и усвоение порции мяса с зелеными овощами уходит порядка трех или пяти часов, а банки кока-кола, имеющей аналогичную энергетическую ценность, — от 30 и до 40 минут. Следовательно, насыщение от сладкой пищи проходит достаточно быстро.
  2. Жирная пища. Набор веса напрямую связан с потреблением пищевого жира, но отказываться полностью от него нельзя. Природные жиры имеют огромное значение для здоровья. Если эти продукты исключить из рациона, это приведет к нарушению обмена веществ. Проблема заключается в количестве и виде жирной пищи. Переедание и выбор в пользу продуктов, содержащих простые углеводы, — это две ошибки, допущение которых и провоцирует увеличение жировой прослойки.
  3. Соленая еда. Поваренная соль придает блюдам вкус. Ее резкое сокращение позволяет уменьшить количество потребляемой пищи, поскольку она кажется безвкусной. Наряду с побуждением аппетита и перееданием, она способствует задерживанию и накапливанию жидкости, которая способствует набору веса.

Малоподвижный образ жизни

Отсутствие физических нагрузок не может привести к набору лишнего веса само по себе. Ожирение наступает только при условии перееданий, высокой калорийности потребляемых блюд. Многие разработанные в начале XX века программы и методики для похудения не предполагали повышения активности, а, наоборот, основывались на минимизации движений.


Нарушение гормонального фона

Среди имеющих избыточную массу тела людей есть те, у кого данная проблема связана с генетической склонность к полноте. Однако подобные случаи очень редки. Это касается и нарушений обменных процессов в организме, вызванных дефицитом йода.

Чем вреден жир на животе?

Чем вреден жир на животе

Наряду с эстетической непривлекательностью, жировые подкожные отложения влекут за собой и другие последствия:

Понижение уровня интеллектуальных возможностей

Многие научные исследования доказывают взаимосвязь между ожирением и снижением массы мозга. Немалую роль играет и потребление продуктов, в составе которых присутствует простой сахар.

Снижение тестостерона

Возрастание массовой доли жира в теле мужчины активизирует процесс преобразования тестостерона в женский гормон — эстроген. Мужская грудь становится похожей на женскую, мышечная масса и либидо снижаются.

Хронические проблемы со здоровьем

Внушительный живот на фоне избытка веса способствует нарушению метаболизма и защитных функций иммунной системы. Изменения касаются и положения внутренних органов, которые смещаются. Повышение нагрузки на суставы и кости меняет походку.

Прогрессирование ожирения

Даже средних размеров живот запускает процесс дальнейшего набора веса. Чем продолжительнее игнорируется проблема с весом, тем он быстрее растет, а, следовательно, ухудшается здоровье.

Как избавиться от жира на животе и боках?


Как избавиться от жира на животе и боках

Необходимо следовать рекомендациям по питании и образу жизни:

Полностью пересмотреть гастрономические предпочтения

Не следует бросаться в тренажерный зал или садиться на жесткие диеты. Изменять рацион надо постепенно, замещая фруктами и овощами продукты с высоким гликемическим индексом, то есть быстроусвояемой пищи. Медленный переход к диетическому питанию позволит дольше придерживаться ограниченного рациона и легче вернуться в форму, обрести плоский живот.

Иметь цель на каждый месяц

Наличие конкретной мотивации — половина успеха в достижении поставленного результата. Задача должна быть реалистичной. Если решить сбросить 15 кг за неделю, чего добиться невозможно, то из-за отсутствия такого прогресса быстро наступит разочарование и желание продолжать пропадет. Когда нужно скинуть 30 кг, эту задачу можно разбить на 6 этапов, стремясь терять по 5 кг в месяц.


Начинать с простых диет

На мужчин диеты действуют эффективнее, чем на женщин, поэтому сразу переходить к строгим не следует. Иначе потерянные килограммы быстро вернутся. Даже палеодиета и средиземноморская помогут добиться результата за несколько недель.

Плавно переходить к занятиям спортом

Тем, кто никогда не занимался бегом, не нужно резко приступать к получасовым ежедневным пробежкам. Чрезмерная нагрузка спровоцирует болезненные ощущения в мышцах и суставах, но не потерю веса. Повышенное увлечение спортом может создать ложное ощущение больших энергозатрат и калорий, которое влечет за собой возврат к привычному питанию.

Изучать научную литературу и методики по сжиганию жира

Не нужно останавливаться на достигнутых результатах. Следует знать то, как организм накапливает и теряет жир. Теоретические знания дадут возможность понять, что действительно помогает, не терять время на неэффективные способы, а добиваться прогресса в обретении плоского живота.

Получить мышцы вместо жира

Набор мышечной массы повышает тестостерон, ускоряет естественный процесс сжигания жира, придает телосложению привлекательность, возвращает уверенность в себе. Однако эффективно набирать мускулатуру и избавляться от жира одновременно не получается. Эти цели отличаются.

Укреплять брюшной пресс

Завершающая фаза, к которой приступают тогда, когда живот перестает выделяться под футболкой. Пресс есть у каждого, только у полных он скрыт под жировой прослойкой. Вернуть плоский живот позволит только правильное питание. Никакие изнурительные физические упражнение не смогут помочь, если человек переедает.


Чтобы избавиться от живота, не допустить его повторного появления, нужно помнить одно простое правило — лишние килограммы появляются из-за высококалорийной пищи. Если придерживаться норм правильного питания, похудеть можно и без дополнительной физической активности.

builderbody.ru

Список самых лучших процедур для уменьшения живота дома



Название Как делать Кому рекомендуется Кому запрещается
Массаж Массаж на область живота должен проводить только квалифицированный массажист, имеющий медицинское образование. Дома добиться эффекта поможет массаж в душе с жесткой мочалкой. Для усиления эффекта можно делать массаж с растительным маслом, куда добавлены витамин Е. Процедура усилит кровообращение, улучшит работу лимфатической системы. После массажа необходимо нанести питательный и антицеллюлитный крем. Женщинам от 18 до 55 лет. Всем, у кого есть диагноз тромбофлебит, геморрагические заболевания и беременным женщинам.
Контрастный душ Процедуру можно делать с утра и вечером, чередуя горячие и холодные струи душа. Струя должна быть сильной, направленной на живот. Заканчивать процедуру всегда нужно водой комнатной температуры. Особенно эффективна процедура для женщин в возрасте от 16 до 45 лет. Процедура практически не имеет противопоказаний, однако ее нужно с осторожностью делать при варикозном расширении вен.
Обертывания Очень эффективны обертывания с медом и горчицей, с кайенским перцем и сметаной, а также с мумие и молотым кофе. Нужно нанести маску на кожу живота, обернуться пищевой пленкой и оставить ее на полчаса или 40 минут, после чего смыть под водой. Заканчивать процедуру нужно контрастным душем. Наиболее эффективна процедура для женщин после родов, а также всем, кто наел «жирки» относительно недавно. Процедуру нельзя делать при беременности и с осторожностью – при климаксе.
Ношение специального пояса Сегодня везде продаются (и недорого стоят) пояса с эффектом парной. Носите такой пояс по несколько часов в день и увидите – сантиметры начали стремительно таять. Хорошо уходит живот после родов. Лучше не носить пояс всем, у кого предрасположенность к гипертонии.
Скрабы Очень хорошо делать дома скрабы, которые улучшают состояние кожи, улучшают циркуляцию крови, а значит, помогают жирам быстрее сгорать. В качестве натуральных скрабов может выступить молотый кофе, овсяные отруби, морская соль (некрупного помола). После скраба помассируйте живот и закончите процедуру контрастным душем. Подходят абсолютно всем. Скрабы можно делать даже беременным женщинам. Однако, массировать живот нужно аккуратно, а скрабы использовать с нежной текстурой.

Советы: как избавиться от живота после родов?

После родов жиры считаются «свежими», так что избавиться от животика можно, если придерживаться всего несколько правил.

  1. Пересмотрите свой рацион, убрав сложные жиры, продукты с заменителями молочных жиров, консервы промышленного производства.
  2. Организуйте прием пищи по несколько раз в день, но малыми порциями: он позволит вам не чувствовать голода и усилит работу метаболической системы, направив ее на сжигание жиров.
  3. Пейте по 2 литра чистой воды в день, а также зеленый чай.

  4. Рацион в 1200 килокалорий строго противопоказан любым молодым мамам, а особенно – кормящим.
  5. Старайтесь ходить не меньше 5 километров в день. Это очень удобно делать с коляской, ведь малыши во время ходьбы спят очень крепко.
  6. Занимайтесь дома йогой или разработайте небольшой, но посильный комплекс упражнений. Возьмите за правило выполнять их после пробуждения после утреннего туалета, но перед завтраком.

    garmonia-zdorovia.ru

    Следите за тем, что едите: подбираем правильный рацион

    Первое с чего стоит начать – это с составления правильного рациона питания.

    Употребляемая пища должна содержать:

    • минимальное количество жиров;
    • минимальное количество глюкозы и углеводов;
    • клетчатку.

    Основным врагом накопления жировой ткани в области живота и боков становятся именно углеводы, превращающиеся в жиры при поступлении в организм, а также животные жиры, которые в чистом виде откладываются на проблемных местах.

    Поэтому для тех кто не знает как избавиться от живота и боков, следует исключить из рациона:

    • сорта жирного мяса;
    • жареную пищи;
    • хлебобулочные изделия;
    • сладкие кондитерские изделия и сахар;
    • фаст-фуд и модифицированные продукты.

    Как избавиться от боков и животаИсключение всех этих продуктов из ежедневного меню или ограничение в их употреблении, поможет вам обрести стройную фигуру.
    Можно подобрать хорошую диету, которая поможет не только похудеть, но и не ощущать чувства голода, а также не подвергать организм стрессу.
    Одним из главных правил желающих похудеть должно быть соблюдение рационального распределения приёмов пищи.

    Первой и самой важной трапезой является завтрак, который должен быть полноценным и заряжать энергией на весь оставшийся день. Желающие похудеть ни в коем случае не должны пренебрегать этим правилом.

    Для завтрака лучше всего из продуктов подойдут любые виды каш с минимальным добавлением сливочного масла. Каши можно заменить на сытный йогурт с содержанием отрубей. Утренний приём кофе лучше всего заменить на стакан натурального сока или чашку несладкого зелёного чая. Любители кофе должны знать, что этот напиток вызывает повышенный аппетит и является слабым стимулятором бодрости.

    В полдник можно побаловать себя фруктами и низкокаллорийным йогуртом. Это поможет не испытывать чувства голода до обеда.

    В обеденные часы худеющие могут побаловать себя рагу из овощей с нежирным мясом и ломтиком хлеба. Лучше всего, если это будет куриная грудка, так как в ней не содержатся жиры. Из напитков правильнее будет ограничиться зелёным чаем без сахара или стаканом свежей воды.


    До ужина в течения дня из фруктов можно употреблять яблоки, которые являются источником витаминов и никак не скажутся на фигуре.

    В качестве ужина можно выбрать варёные яйца всмятку или вкрутую, не более двух штук, которые следует употребить без хлеба.

    Также в качестве приёма подойдут бобовые, например каша из гороха, либо гороховый суп без мяса.

    Последний приём пищи должен состоять из продуктов, которые не перегружают желудок. Это может быть яблоко или стакан 1% кефира.

    Кефир для стройности

    Это лишь примерное меню, которое поможет ответить на вопрос: как избавиться от живота быстро, не испытывая чувства голода.

    Ещё одним очень важным моментом в методике избавления от лишних жиров является большое количество употребления воды в чистом виде, не мене 1,5-2 литров в сутки. Вода участвует в метаболизме – обмене веществ в организме. Поэтому источник влаги помогает не только похудеть, но и действует оздоровительно в целом.

    Физические нагрузки и упражнения – залог стройности

    Правильное питание – это лишь начало в достижении цели идеальной фигуры.

    Как быстро избавиться от живота и некрасивых боков, помогут ответить комплексы упражнений, описанные ниже.

    1. Пресс. Это одно из самых эффективных упражнений, убирающее всё лишнее в области живота. Из положения лёжа на полу совершайте подъём торса перпендикулярно ногам, при этом конечности не должны отрываться от пола и быть прямыми. Возвращайтесь в исходное положение и продолжайте вышеописанные манипуляции, которые следует выполнять не менее 30 раз за один подход.
    2. Планка. Одно из самых эффективных упражнений, укрепляющее не только мышцы живота, но и весь мышечный каркас. Из положения лёжа на животе нужно подняться на локтях и упереться носками ног в пол. Всё тело при этом должно быть прямым и напоминать вытянутую струну или планку. В таком положении первоначально следует удерживаться не более 10-15 секунд. Затем количество времени нужно увеличивать настолько, насколько сможете выдержать. Через некоторое время, после регулярного выполнения, вы заметите как живот подтянулся, а накопленный жир постепенно исчезает.
    3. «Велосипед». Упражнение помогает не только укрепить пресс, но также подкачать мышцы в области бёдер. В положении лёжа следует приподнять ноги перпендикулярно полу и согнуть в коленках. После этого выполняйте круговые движения ногами, имитируя прокручивание педалей на велосипеде.
    4. Махи ногами. Примите положение стоя, упритесь одной рукой в стену, другую поставьте вбок, отведите одну ногу в сторону и начинайте её поднимать вбок, в противоположную сторону от другой ноги, тем самым как бы совершая махи ногой. Повторите упражнение не менее 20 раз. Затем повторите всё с помощью другой ноги. Это упражнение является своего рода прессом для ваших боков. Регулярное выполнение таких действий поможет быстро избавиться от боков.
    5. Силовое упражнение. Возьмите гантели в обе руки, ноги при этом должны находиться на ширине плеч. Сделайте шаг одной ногой вперёд и выполните приседание. Затем следует проделать это же с помощью другой ноги. Упражнение выполняют не менее 15 раз за один подход.
      Следующее упражнение с гантелями выполняется с наклонами в сторону. Одну руку с грузом заводят за спину и начинают наклоняться в противоположную сторону от заведённой руки. Затем возвращаются в исходное положение и выполняют аналогичные манипуляции в другую сторону.
    6. Бег. Выполнение упражнений, направленных на определённые группы мышц будет недостаточно для быстрого избавления от обвисшего живота и боков. Организм нуждается в общих физических нагрузках. При возможности совершайте небольшие ежедневные пробежки по 15-20 минут в день. Это будет являться эффективным дополнением к узко направленным упражнениям.
      Бег также можно заменить на прыгание через скакалки. Прыжки выполняются перед началом занятий, чтобы не только запустить процесс сжигания жиров, но также подготовить и разогреть все группы мышц.
    7. Вращение халахупа. В дополнение к комплексу упражнений можно использовать специальный обруч – халахуп. Ежедневные вращения тяжёлого обруча в течение 30 минут способствуют сжиганию лишнего веса и приобретению стройной фигуры.

    Упражнения с хула хупом

    Профилактические меры от появления растяжек

    Как быстро избавиться от живота и боков, не заработав при этом растяжек? Этот вопрос является не менее важным в борьбе за стройную, красивую фигуру.

    Чтобы избежать нежелательных последствий, которые отображаются на коже при быстром сжигании подкожного жира, следует использовать растительные масла и витамины.

    Для этого готовят следующую смесь: обычное растительное масло смешивают с витамином E в пропорциях один к одному и интенсивно втирают в кожу. Особое внимание следует уделить проблемным местам, где могут образоваться растяжки. Продолжайте массирование, пока средство полностью не впитается в кожу.

    Ежедневные такие процедуры могут предотвратить не только появление растяжек, но также помогают быстрее избавиться от лишних жиров.

    Заключение

    Только комплексный подход является гарантией хорошего и быстрого результата.

    Правильного питания будет недостаточно, если вы ведёте сидячий образ жизни. Если в вашем образе жизни достаточно физических нагрузок, но в рационе много фаст-фуда и жирной пищи, то отложений в области боков и живота не избежать.

    Следует упомянуть, что алкоголь также провоцирует накопление нежелательных отложений. Поэтому его следует полностью исключить на тот период, когда вы проводите меры к достижению стройной фигуры.

    Когда первые успехи уже налицо, не следует расслабляться и продолжать следовать тому распорядку, к которому организм начинает постепенно привыкать.

    Когда цель достигнута, будет проще поддерживать себя в форме, чем снова бороться с новыми проблемами. Поэтому помните, что здоровый образ жизни является залогом подтянутой и красивой талии.

    864 просмотров

    kak-izbavitsya-ot.com

    После первого же похода на популярный пляж, где на солнце загорают и купаются все стройные молодые девушки, возникает навязчивая мысль: как быстро избавиться от живота и боков, чтобы вернуться к былой стройности и выглядеть не хуже их. Существует методика, позволяющая сделать это за достаточно короткий срок.

    Это правильное желание, потому как какой смысл терпеть постоянные взгляды мужа на стройных загорелых красоток, мелькающих со всех сторон. Особенно когда вам противопоставить последнее время им нечего. Ведь многие женщины с очень красивой внешностью частенько не замечают живота и боков, которые у них появляются. А если и замечают, то списывают это на рождение ребенка или другие «серьёзные» причины.

    Но если хорошо подумать, то дело здесь не в конституции тела. Просто кто-то сразу начинает работать над своим телом, а кто-то сидит дома и кушает самые любимые блюда в неограниченных количествах, да ещё и не обращает внимания на все тонкие намёки, которые делает муж. Итак, рассмотрим несколько вариантов, как помочь в такой ситуации за достаточно короткое время.

    Как быстро избавиться от живота и боков?

    1. Прежде всего, чтобы убрать живот и бока, потребуется очищение кишечника. Учёные установили, что в нашем кишечнике в очень большом количестве накапливаются различные шлаки, которые разлагаются и отравляют наш организм продуктами своего разложения. Чтобы справиться с этим, организму требуется защита желудка, печени и детородных органов. А защититься он может только с помощью водно-жировой перегородки, которая выполняет роль буфера между всеми шлаками и внутренними органами. Вот и оборачивается это появлением непривлекательного живота. И чтобы с ним справиться, нет никакой необходимости сидеть на диетах и голодать. Нужно только привести в порядок свою очистительную систему, а с остальным организм справится самостоятельно.

    Как же очистить кишечник? С помощью клизм, конечно же. Если вам хочется избавиться от боков и живота нужно сразу забыть о брезгливости. Клизму можно делать при помощи кружки Эсмарха или комбинированной грелки, их объём составляет полтора-два литра. Сорокалитровые клизмы с двумя трубочками, которые предлагают различные салоны, нам не подходят, так как они очень сильно вымывают микрофлору кишечника. С помощью клизмы происходит очищение кишечника и выведение шлаков, после чего ваш организм самостоятельно уменьшает объём живота и боков, так как избавляется от уже ненужной для органов пищеварения, печени и селезёнки водно-жировой защиты.

    В нашем случае клизмы нужно делать раз в два дня в течение двух недель. Постепенно будет уменьшаться вес, объём живота и бока. Клизма состоит из полутора литров чистой воды и десертной ложки соли. Это будет первым этапом. Второй этап заключается в очищении печени, после которого живот станет ещё меньше. Раньше мы уже писали подробно о том как очистить кишечник от шлаков при помощи клизмы.

    2. Трудно будет избавиться от боков и живота без физической нагрузки. Это приведёт в тонус мышцы и растянувшуюся кожу. Если спортом не заниматься совсем, то кожа покроется растяжками и полосками, которые будут выглядеть совсем не эстетично. Чтобы этого не произошло, во время избавления от живота и боков нужно целенаправленно сосредоточиться на проблеме. Для этого требуется выполнение всего двух упражнений, которые попадут точно в цель. О них все знают – это хула-хуп и упражнение для укрепления пресса.

    Когда вы крутите хула-хуп, происходит разогрев мышц талии, резко усиливается кровообращение и обмен веществ в коже и мышцах. Кроме того, благодаря хула-хупу разминаются и подготавливаются мышцы живота к выполнению достаточно тяжелых упражнений на пресс. Важно помнить и о том, что слишком высоко подниматься, когда вы качаете пресс, не нужно. Достаточно угла в сорок пять градусов. Тут важно поддерживать темп и количество повторений. Один подход должен состоять как минимум из пятидесяти повторений. Так кожа будет получать ту нагрузку, которая ей необходима. Если мышцы крепкие, повторений нужно делать ещё больше. Очень важно, чтобы последние десять-пятнадцать повторений выполнялись через силу. После подхода нужно опять крутить хула-хуп, и так нужно проделывать трижды.

    Один нюанс: если вы старше сорока лет и никогда регулярно не ходили в спортзал или на танцы, вам лучше отказаться от хула-хупа.

    3. Если свои бока и живот вы хотите убрать очень быстро, не нужно ограничивать своё питание, достаточно его дифференцировать. Откажитесь от употребления жирных и калорийных продуктов, иначе процесс будет только затягиваться. Также нужно употреблять как можно больше жидкости, даже если ваша выделительная система работает плохо. Чтобы улучшить её работу принимайте мочегонные травы. Водообмен в любом случае должен быть очень активным, иначе от живота не избавиться.

    journal-dlja-zhenshhin.ru

    Правила похудения

    1. Правильное питание. Успех похудения на 70% зависит от него.
    2. Умеренные и постоянные физические нагрузки.
    3. Массаж и обертывания.567575687568
    4. Планомерность и системность в желании похудеть.

    Питание: на что обратить внимание?

    Прежде всего необходимо сказать, что появление живота — это результат неправильного или избыточного питания. Если наш организм получает калорий больше, чем ему необходимо для нормальной жизнедеятельности, то естественно он откладывает их про запас. А самым «удобным» местом для этого и есть наш живот. Это как «спасательный круг» на случай непредвиденных обстоятельств. Отсюда вывод: чтобы быстро избавиться от живота в домашних условиях, нужно привести в норму питание.

    Среднестатистическая женщина должна потреблять при малоподвижном сидячем образе жизни не более 1500 Ккал.

    Вооружитесь карандашом и листиком бумаги, и подсчитайте, сколько же этих самых калорий вы съедаете в день. Это совсем не трудно сделать, сейчас на каждой упаковке продуктов пишут их количество. Сосчитав проведите соответственную корректировку. Но скорректировать нужно не только количество, но и «качество» питания. Есть очень простое правило: жиры в организме могут превращаться в углеводы, а углеводы в жиры, но белки могут поступать только с питанием.

    5885858568

    Полезные и неполезные продукты

    Теперь составьте предположительное меню съеденного за день и за неделю по дням. И опять сосчитайте калории. У вас в руках руководство к действию: скорректируйте питание так, чтобы не выходить за рамки лимита калорий. Но помните, есть ряд важных правил, которые необходимо учитывать при желании быстрой ликвидации  живота в домашних условиях:

    1. Белки, жиры и углеводы в организм должно поступать в правильных соотношениях.

    • Белков (в 1г белка содержится 4кал) должно быть в суточном рационе от 58г до 87г для женщин и 65-117г — для мужчин
    • Жиров (в 1г жиров 9кал) соответственно 60-102г и 70-154г
    • Углеводов (в 1г жиров 4кал) — от 256г до 586г норма едина.

    2. Белки должны поступать в организм в нормах, необходимых для нормальной жизнедеятельности, иначе вместо жиров будут сжигаться белки, из которых «состоят мышцы», а еще ослабится иммунитет.

    Жиры и углеводы ни в коем случае не должны превышать норму.

    3. Белки содержат нежирные сорта мяса: куриная грудка, крольчатина, рыба, морепродукты, яйца, а также орехи, бобы — эти продукты в обязательном порядке должны быть в рационе. Причем, обратите внимание, растительных белков нашему организму необходимо 2/3 от общего количества и 1/3 – животных. Это значит что, больше всего должно быть бобов и орехов, и меньше — мяса, рыбы и яиц.

    4. Пицца, гамбургеры, хот-доги и другие представители фаст-фудов содержат большое количество жиров и углеводов (иногда один гамбургер — это дневную норма калорий) и почти не содержат белков, поэтому количество их потребления необходимо свети к минимуму. Спору нет, в некоторых условиях – это незаменимый продукт питания, но пересмотрев свои привычки можно вполне от некоторых из них отказаться в пользу сохранности своего здоровья.

    5. Немного о режиме питания. Есть разные мнения сколько раз нужно кушать: одни диетологи утверждают, что 5 раз маленькими порциями, а другие, помногу, но мало раза два — три. Каждый из них по-своему прав. Лучше кушать по своему графику, удобному нашему организму и подходящему нашему стилю жизни. Но несомненно одно – обязательно нужно кушать утром, через 1-2 часа после того как проснулись. И еда должна быть сытной, ведь отдохнувший организм нуждается в пище.

    Если нет возможности полноценно позавтракать пусть будет полноценным обед, но завтрак должен быть обязательно. Нельзя кушать позже, чем за 3 часа до сна, и в этот раз еда должна быть очень легкой и диетической.

    6. Составить меню лучше на неделю вперед, сосчитав в каждом блюде количество калорий, так будет удобней закупать продукты и придерживаться диеты. Многие блюда можно сделать диетическими, но и многие диетические можно превратить в калорийные. Главное ведь наше желание. Отварив зеленый горошек и куриную грудку, сделав салат из огурцов — мы получаем отличный диетический обед, если только не заправляем салат майонезом, а к мясу не используем жирный соус.

    7. Что желательно кушать:

    • Овощи и несладкие фрукты: огурцы, капусту всех сортов, лук и чеснок, помидоры, морковку, свеклу, кабачки и баклажаны, но обязательно ограничить количество картофеля. Среди фруктов — яблоки, грейпфрут, гранат, любые ягоды, но без добавления сахара;
    • Рыба, лучше речная, или другие, нежирные сорта. Приветствуются морепродукты и особенно морская капуста;
    • Грибы (будьте внимательны при их приготовлении). Они очень хорошо абсорбируют жир;
    • Мясо: куриная грудка, нежирные сорта свинины, крольчатина;
    • Горох, фасоль, кукуруза, нут;
    • Из круп – овсянка (геркулес), гречка, перловка;
    • Молочные продукты должны быть и обязательно нежирные: молоко, очень хорошо на ночь кефир или йогурт, творог;
    • Грецкие орехи, фундук, чернослив;
    • Из специй – петрушка, укроп, куркума, перец чили;
    • Сахар лучше заменить медом или употреблять в очень малых количествах (1 ч. л. в день);
    • Хлеб ржаной или грубого помола, а вот сладкое печенье и другие сладости нужно ограничить, а на стадии похудения и вовсе не употреблять. Исключение составляет чёрный шоколад.

    8. Теперь о блюдах. Несомненно, они должны быть полезными и вкусными. Но нужно ограничить, сведя до минимума, употребление жареной пищи. В ней содержится много насыщенных жиров. Еда должна быть легко усвояемой, а калорий в ней должно быть не больше, чем нужно нашему организму. Кушайте, то, что вам нравится, гласят многие диеты, но помните о количестве калорий!!!! Кто-то любит жидкие супчики, а кому-то по душе каши – у каждого свои предпочтения.

    678678568764585

    Не надо попытаться сделать невозможное, убрав живот за 10 дней, а потом за 8 «отрастив» его назад. Составляя меню и выбирая продукты для него нужно помнить, что это не временная акция по сбросу веса и корректировке фигуры, а постоянная жизненная необходимость.

    Подбирайте продукты и блюда, которые вы сможете кушать долгое время.

    Кто-то любит кушать много – им необходимо выбирать продукты с очень низким содержанием калорий – капуста, кабачки, грибы, огурцы, обязательно нежирное мясо и молочные продукты. Другие предпочитают небольшие порции – можно и более калорийное блюдо скушать. Важно, чтобы количество калорий за день не превышало норму.

    Питьевой режим

    Немного о питьевом режиме. Банальная истина, что человек на 80% состоит из воды, имеет под собой железные основания. Ограничив потребление воды невозможно сжечь жир и тем более убрать живот, таким способом обезвоживается организм, эта практика возможно и уменьшит живот, но она может нанести вред нашему здоровью. Пить 678567547647нужно обязательно много. С жидкостью выводятся из нашего организма шлаки и ненужные продукты жизнедеятельности, а также прочищаются почки. Ограничив прием жидкости, мы обрекаем свой организм на «засорение».

    Пить не меньше 2-х литров жидкости в день. Сюда входят и жидкость, поступающая с жидкими блюдами, но именно выпить воды — как минимум 1,5л. Пусть это будет сок, черный, зеленый или травяной чай, кофе, но обычной воды должно быть как можно больше. Исключение составляют только газированные напитки, их желательно не пить совсем.

    Образ жизни: каким должен быть?

    Здесь нормы просты и почти всегда и для всех легко выполнимы:

    1. Сон должен составлять 7-9 часов в сутки, конкретное количество часов у каждого человека свое. Кто-то спит 7 часов и чувствует себя отдохнувшим, а другому — для этого необходимо как минимум 9 часов.
    2. Ложиться спать необходимо всем не позднее 24 ч.
    3. Многие сегодня ведут сидячий образ жизни. Его нужно «разбавить» дополнительными физическими упражнениями. В нашем случае – они обязательны.
    4. Вставать утром и ложится спать необходимо всегда примерно в одно и то же время. Так наш организм привыкнет, и не будет подвергаться лишним стрессам.
    5. Кушать нужно одинаковое количество раз в разные дни: три, четыре, или пять, — но каждый день одинаковое количество раз и в одно и то же время.

    Упражнения от живота дома

    Отдельным пунктом в вопросе как быстро избавиться от живота в домашних условиях стоят физические упражнения. Именно они обеспечат в конечном результате плоский красивый животик. Сразу заметим что только делая специальные тренировки можно добиться незначительных результатов, т.е. прилагаемые усилия будут большими, а результаты совсем незначительными. Как утверждает статика, плоский живот только на 30% зависит от физических упражнений.

    768585684747487

    Самый эффективный и простой способ убрать живот в домашних условиях – это хула-хуп. Купите его или любой другой обруч, и крутите каждый день по 15-20мин. Это будет отличной разминкой перед физическими упражнениями. Соблюдайте несколько простых правил:

    • Обруч должен быть тяжелым для вас
    • Крутить нужно в обе стороны
    • Количество времени нужно увеличивать: 5 -7 -10 мин

    Не делайте сначала большую амплитуду движений, чтобы не навредить позвоночнику.

    Для упражнений с хула-хупом есть ряд противопоказаний: заболевания почек, женских половых органов, печени.

    Кстати, упражнения с обручем можно заменить прыжками со скакалкой. Делая эти упражнения, начинайте с малого количества и увеличивайте нагрузки. Они должны быть ощутимыми, только в этом случае от них будет польза.

    578584745747Если этих упражнений недостаточно (в более запущенных случаях) можно переходить к следующим:

    1. Всем известное качание пресса: руки за голову подымаем и опускаем в исходное положение туловище. Разновидность: подымаем ноги под углом 90 градусов. Упражнение можно усложнить, подняв ноги на высоту 45 градусов, и рисуя ими в воздухе цифры 1, 2, 3…, дойдя до ста, считайте себя асом.
    2. Очень эффективно скручивание: лежа на спине поднимаем колени к локтям и возвращаемся в исходную позицию. Исходная позиция: лежа на спине, руки за голову, колени подняты, при этом ступни остаются стоять на полу. Упражнение: достаем поочередно коленями до локтей противоположной руки: левое колено – правый локоть, правое колено – левый локоть. Двигаются колени, но голова и локти остаются на месте. Начинаем с 7-10 раз по три подхода. По мере тренированности увеличиваем каждые 10 дней на 1 раз.
    3. Обратное скручивание: теперь ступни остаются стоять на месте, а двигаются руки и туловище. Количество и схема добавления упражнений те же.
    4. Махи ногами могут быть нескольких видов. Махи лежа: ложимся на бок, рука за голову, вторая вдоль туловища или (если тяжело) спереди ноги вытянуты, поднимаем вверх ногу на самую возможную высоту. Ступня прямая (не вытягиваем в струнку). Поворачиваемся на спину, руки за голову и делаем поочередно каждой ногой махи на высоту 90 градусов, затем поворачиваемся на другой бок и делаем махи другой ногой, аналогично. Каждый вид махов необходимо проделывать 15-20 раз по три подхода, увеличивая их количество каждые 10 дней на 2-5.
    5. Махи можно делать и стоя на коленях и упершись ладонями в пол: устанавливаем поочередно ноги до уровня прямой линии со спиной. Эти упражнение нужно делать не меньше 20 раз каждой ногой по три подхода, увеличивая число махов на 5 каждые 10 дней.
    6. Если есть возможность, желательно делать упражнения на подъем туловища. Исходное положение: лежа на спине, руки за голову, ноги в коленях согнуты, ступни на полу, на животе легкоатлетический блин весом 2кг (можно также использовать любой тяжелый предмет такого веса). Ступни остаются стоять на полу. Поднимаем туловище (таз) и возвращаем в исходную позицию. Делаем упражнение не меньше 20 раз в три подхода. Амплитуда увеличения 2-3 через 10 дней.
    7. Можно делать упражнения комплексом или часть из них, кому как удобно. Обязательное правило ступня не вытягивается (при вытягивании ступни тренируются совсем другие мышцы).

    Теперь о периодичности: в идеале делать упражнения для похудения живота и боков каждый день, но тут правило заключаются в регулярности. Можно два или три раза в неделю – результат будет, только чем реже заниматься – тем больше времени понадобится для его достижения. Длительность занятий 15-20мин в день.

    Обертывания против жира на животе

    В результате всех проводимых мер живот уменьшится, но это будет способствовать появлению растяжек и складок. Для их ликвидации в домашних условиях целесообразно применять обертывание. Оно поможет восстановить упругость кожи и сделает ее гладкой и увлажненной. Дома самый эффективный способ – это обертывание пищевой пленкой.

    Процесс. Наносите кожу живота медом, разведенным горчицей, перцем чили или специально приготовленным составом. Обертываетесь пищевой пленкой, теплым полотенцем и отдыхаете 15-20минут. Затем смываете остатки под теплым душем и наносите на кожу живота антицеллюлитный крем (но можно и просто питательным). Процедура закончена. Вот несколько действенных составов для обертывания:

    • уксус (яблочный, винный , но ни в коем случае не обычный столовый!);
    • натуральный кофе (можно взять сваренную без добавок гущу) наносим в виде кашицы; В неё можно добавить несколько капель эфирного масла корицы и ложку меда;
    • пара ложек меда и ложка порошка корицы растопить на водяной бане;
    • пара ложек меда и чайная ложка порошка горчицы, сюда можно добавить ложку оливкового масла или жирной сметаны;
    • три ложки молока, одна ложка какао-порошка, на кончике ножа перец чили. Смешать в горячем виде, наносить теплым.

    Можно обертываться и на несколько часов – это хорошо делать с какао-порошком или натуральным горьким шоколадом. Рецепт: развести 4-5ложек какао-порошка в теплом молоке так, чтобы получилась кашица, добавить несколько капель масла корицы или ложку меда. Смесь наносится на бинты, которыми обматывается животик. Сверху уже известная нам пищевая пленка, и — под одеяло на пару часов. Потом все смываем теплой водой.

    Делайте обертывание через день или три раза в неделю, продолжительность процедур 4-6 недель, затем необходимо сделать перерыв на месяц. Неплохо бы чередовать понравившиеся составы.

    5685858568658

    Важные правила

    • прежде, чем делать обертывания — убедитесь, что у вас на компоненты смеси нет аллергии;
    • у вас нет заболеваний, которые исключают тот или иной компонент или обертывание в целом, например, корицу нельзя применять тем, у кого есть варикозное расширение вен, доброкачественные опухоли, просто высокое давление;
    • не наносить состав на поврежденную кожу;
    • если сильно жжет, необходимо прекратить процедуру, даже если время еще и не вышло;
    • не держать смесь дольше, чем рекомендует рецепт.

    Массаж против живота: секреты

    Массаж — одна из эффективных и приятных процедур для быстрого исчезновения живота в домашних условиях, он может быть существенным подспорьем в борьбе с животом. Такой массаж имеет ряд особенностей, которые необходимо учитывать в домашних условиях:

    1. Массаж делается только на пустой желудок
    2. Тело перед массажем необходимо хорошо прогреть с помощью горячей ванны
    3. Руки, непривычные к таким нагрузкам быстро устают, но процедура должна длиться не меньше 15мин. Иначе от нее будет желаемого результата.
    4. Проводить массаж нужно по часовой стрелке.
    5. После правильно проведенного массажа не должно оставаться синяков и кровоподтеков, они только уменьшат эффект.

    Как избавиться от жира на животе мужчине?

    Согласно особенностям физиологии, мужчинам бороться с выросшим животом легче. Но тут возникает проблема, которая для многих мужчин почти непреодолима – ограничение питания. Любой мужчина скажет, что диета – это что-то из области фантастики. Тут есть только один совет: бороться с животом мужчинам нужно с помощью увеличения физических нагрузок. Бег трусцой по утрам (чем больше дистанция, тем лучше), усиленная гимнастика, больше упражнений для мышц спины и плеч.

    Поможет любая двигательная активность, главное при этом не увеличивать объем съеденного. Можно увеличить употребление овощей и фруктов, что тоже даст свои результаты. Не стоит пренебрегать и массажем, и обертываниями.

    675873443746767

    И последнее: первые результаты появятся через три-четыре недели после начала активных действий. Это самый правильный и безвредный для нашего организма график. Мы ведь хотим быть красивыми, а не больными. Но если результатов нет – значит, неправильно сосчитано количество калорий или питание имеет пробел, например, пропущен кофе с хот-догом в перерыве, или любимые конфеты.

    slimidea.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.