Убрать пивной живот в домашних условиях

МиниатюраКак убрать пивной живот? Несмотря на расхожую присказку — мол, лучше пузо от пива, чем горб от работы, большинство представителей сильного пола одинаково не хотят заполучить ни то, ни другое. Солидный животик, заставляющий натужно трещать пуговицы на рубашке, существенно понижает мужские шансы на женское внимание, зато повышает вероятность развития диабета, сердечного приступа и даже рака. А как приятна становится жизнь после избавления от личного «кенгурятника», подвешенного под широкой мужской грудью! Решено, от живота будем избавляться! Но как?

При чём тут пиво?

Винить пенный напиток в том, что вы обзавелись увесистым брюшком, как минимум несправедливо. Над появлением этого сомнительного украшения поработали многие факторы: регулярное переедание; преобладание в рационе нездоровых продуктов (жареного, жирного, мучного), малоподвижный образ жизни.

Стандартный список, верно? Но без пива здесь и в самом деле не обошлось. Оно:

  • как всякий алкоголь, пробуждает аппетит;
  • растягивает желудок, так как мало кто ограничивается стаканчиком-другим любимого напитка — куда чаще его потребляют литрами;
  • пиво заведено пить не в само по себе, а под соответствующую вредную закуску — солёную рыбу, чипсы, орешки;
  • а ещё пиво содержит дрожжи, «распирающие» жировые клетки изнутри и делающие их рыхлыми;
  • поставляет в организм женские гормоны эстрогены, которые подавляют выработку тестостерона.

А это уже чревато не только появлением увесистого брюшка, но и вялостью, потерей жизненного тонуса и падением потенции. Поэтому вопрос «как убрать пивной живот» у мужчин становится не только эстетическим. От него напрямую зависит качество их жизни.

«Пивное пузико» бывает и у женщин, но намного реже. Дамы больше склонны набирать вес в области бёдер, потому появление у представительницы прекрасного пола объёмного живота называют ожирением по мужскому типу.

Как разобраться с проблемой?

Как бы уныло это ни звучало, но для борьбы с лишним весом способа лучше, чем спорт и диета человечество ещё не придумало. Да-да, и нечего морщиться! Зато у вас есть все шансы убрать пивной живот в домашних условиях: ни массажист, владеющий тайными знаниями тибетских монахов, ни супер диетолог, хранящий секрет избавления от столь мешающего брюшка, вам не понадобится. Всё предельно просто.

Правильное питание

Первым делом, вычёркиваем из рациона… нет, не пиво. Как раз его вы можете оставить, но в очень умеренных количествах. Одна пол-литровая бутылочка, неторопливо, со смаком выпитая в выходной день с друзьями, беды не наделает. Две — уже риск, а три — просто безобразие. Соберите оставшийся в организме тестостерон и держите себя в руках!

Зато фастфуд, газировки, сало, выпечка и сладости должны быть исключены из вашего меню полностью. Жаренному на сковородке аппетитному бифштексу предпочитайте мясо, запечённое в духовке со специями: и вкусно, и полезнее. А вместо трёх ложек сахара начинайте класть в чай хотя бы две. Подсчитайте как-нибудь на досуге, сколько сладкого недополучит ваш организм благодаря этой простой мере, и сами удивитесь!

Как убрать пивной живот без голодных диет, которые так не любят мужчины? Перейти на дробное питание. Пять-шесть приёмов пищи в день вместо трёх позволят вам постоянно поддерживать чувство сытости. Возможно, поначалу желудок будет недовольно бурчать, но одолевать ваш мозг навязчивыми сигналами «кушать хочу!» не станет.

Чтобы облегчить себе процесс похудения:

  • старайтесь есть в одно и то же время;
  • насыщайте пищу овощами и несладкими фруктами, богатыми разбухающей в желудке клетчаткой, но обделёнными калориями;
  • пейте воду — она притупляет чувство голода, чистит организм и восстанавливает обмен веществ.

Спорт

Естественно, личный тренер вам не повредит. Имеете такую возможность, привлекайте к битве с брюшком профессионала, и дело пойдёт вдвое скорее. Тренера нет и не предвидится? Не беда, обойдёмся без него. Убрать пивной живот в домашних условиях упражнениями — задача вполне выполнимая.

На первых порах, пока большой вес не позволяет всерьёз заняться спортом, роль тренажёрного зала для вас сыграют тропинки в городском парке и лестницы. Ходите пешком при каждом удобном случае, а о том, что в этом мире существуют лифты, попросту забудьте. Хорошие результаты даёт смена ритма ходьбы: сперва почти бегом, потом медленно, потом снова быстро.

Ещё лучше, если физическая форма позволит вам совершать пробежки или оседлать велосипед — тут уж можете считать, что полноценная кардиотренировка вам обеспечена.

Помимо ходьбы, бега и велосипеда вам на помощь придут гребля, плавание и даже… танец живота в мужском варианте. Не спешите возмущённо фыркать и вертеть пальцем у виска, никто не призывает вас натягивать шаровары и отправляться блистать своей техникой танца в ближайшем ночном клубе! Достаточно взять на вооружение несколько базовых движений, великолепно прорабатывающих нужные мышцы.

Всё ещё сомневаетесь? Тогда видеоролик от канала «Москва 24» не только пояснит, что имеется в виду, но и поведает много интересного о пивном животике.

Кардиотренировку на свежем воздухе следует дома дополнить силовой. Вам помогут:

  • приседания с отягощением;
  • жим гантелей стоя и лёжа;
  • отжимания;
  • подтягивания;
  • качание пресса (куда же без него).

Здесь важны две вещи. Не загоняйте себя непосильными нагрузками и не хитрите, отменяя зарядку по любому удобному поводу. В конце концов, кого вы обманете, как не себя?

Видео: Советы профессионального тренера

Если в спорте вы совсем новичок, вам поможет составить план тренировки и таки убрать пивной живот видео от канала ТСВ.

Хирургическое вмешательство

Для самых отчаянных существует хирургический скальпель — мера крайняя, но порой необходимая. Если весы под вами трещат, заниматься спортом не позволяет чудовищная одышка, а диета не приносит результата, можно попытаться решить проблему радикально.

Что предлагает нам современная медицина?

Баллонирование — самый щадящий метод, заключающийся во введении в желудок баллона с особой жидкостью. Это даёт ложное ощущение сытости и вы наедаетесь меньшими порциями.

Бандажирование. Непомерно растянутый орган принудительно уменьшают, надевая на него кольцо. Принцип тот же: раз пище некуда поступать, переесть не получится при всём желании.

Резекция. Хирург урежет и зашьёт желудок так, чтобы его объём составлял не более 200 г.

Лишний жир удаляют методом липосакции, после которого придётся снова ложиться под нож хирурга, на сей раз пластического — избавляться от излишков обвисшей кожи.

Но сразу разочаруем тех, кто в поисках ответа на вопрос «как убрать пивной живот быстро и без особых усилий» уже присматривает себе клинику, оказывающую подобные услуги. Восстановительный период после резекции потребует строжайшей диеты, баллон из вашего желудка когда-нибудь да удалят, а липосакция не помешает жиру снова скопиться в брюшной полости. Выходит, всё равно придётся брать себя в руки, организовывать здоровое питание и вести активный образ жизни! А если борьбы со старыми привычками не избежать, не стоит ли начать делать это прямо сейчас, без свидания с хирургом?

mujikzdorov.ru

Что собой представляет пивной живот

Живот именуют пивным лишь по отношению к мужчинам с увеличенным объёмом талии. Как таковой взаимосвязи нет. Дефект появляется по причине повышенного употребления калорийной пищи и несоответствующей этому показателю затрате энергии. Подобная ситуация наблюдается в следующих случаях:

  1. Много закуски. Количество еды, употребляемой за сутки, сильно увеличивается за счёт постоянного закусывания пива. Практически ни один человек не пьёт пенное без чипсов, рыбки, сухарей и прочих «деликатесов». Перечисленные снеки обладают высокой энергетической ценностью. Каждый съеденный кусочек отражается на объёме талии. Если прибавить к сытному рациону высокую калорийность пива, результат очевиден. Избыток нерастраченной энергии откладывается в боках, образуя злосчастный пивной живот.
  2. Отсутствие физической нагрузки. Мужчины, проводящие каждый вечер за телевизором с кружкой пива, не задумываются о занятиях спортом. Это неудивительно, поскольку при употреблении спиртного с закуской появляется расслабленность. Ни один человек не начинает бегать или тренироваться в зале сразу после посиделок с друзьями. По истечении времени подобное времяпрепровождение входит в привычку, элементарная лень даёт о себе знать. Даже после обнаружения массивного живота представители сильного пока не стремятся посещать спортзал.
  3. Замедление метаболизма. Из-за регулярного употребления пива снижается мужское либидо, замедляется обмен веществ и циркуляция крови. Вследствие этого организм не успевает переваривать пищу, будь то тушёные овощи или жирный свиной шашлык. Продукты откладываются на талии в непереработанном виде. Пивной живот появляется у мужчин за 40, в таком возрасте метаболизм итак не отличается скоростью. Пенное лишь усугубляет ситуацию. Если прибавить к этому отсутствие спорта и «обжорство» снеками, результат очевиден.
  4. Снижение тестостерона. С возрастом организм перестаёт вырабатывать тестостерон в больших количествах. Уровень мужского гормона резко сокращается, отсюда снижается потенция, меняется голос, появляются залысины. Если мужчина не ведёт активный образ жизни, употребление пищи сказывается на области живота, как у женщин. Упадок тестостерона также является причиной половой дисфункции.
  5. Растянутый желудок. Мужчины практически никогда не ограничиваются 150 мл. выпитого пива. В основном счёт идёт на литры (1—2,5 л. на человека). В результате большого количества поступившего в организм пива, желудок растягивается. Такой ход косвенно вызывает чувство постоянного голода. Чтобы заполнить пустоты, мужчине необходимо больше кушать, утоляя разбушевавшийся аппетит. Регулярное употребление пива способствует выработке женских гормонов. Они, в свою очередь, направляют лишние жиры в область живота.

Спорт от пивного живота

Существует масса вариантов кардио-тренировок для выполнения в домашних условиях и тренажёрном зале.

Спорт от пивного живота

  1. Скакалка. Прыжки на скакалке более эффективные, нежели бег на дорожке или по пересечённой местности. На первых порах вы будете испытывать сложности, но по истечении месяца всё получится. Начинайте занятия с 2 минут непрерывного прыгания. Каждый день увеличивайте нагрузку на 30 секунд. Занимайтесь до тех пор, пока не сможете работать со скакалкой в интенсивном режиме на протяжении 10—15 минут. Тренировки должны проводиться ежедневно.
  2. Беговая дорожка. Если у вас избыточная масса тела (помимо явного пивного живота), начинайте тренировки с быстрой ходьбы. В противном случае вы окажете чрезмерную нагрузку на колени. Занятия проводятся минимум 4 раза в неделю, при этом длительность бега не должна быть менее получаса. Увеличивайте ритм постепенно, переходя с шага на медленный и интервальный бег. Аналогом служат занятия на свежем воздухе (по берегу реки, пересечённой местности, на стадионе и пр.). Бег не отменяет прыгание на скакалке.
  3. «Стенка». Под стенкой подразумевается множество деревянных перекладин, прикреплённых к вертикальной поверхности. Чтобы избавиться от пивного живота, вам нельзя качать пресс. Это может поспособствовать скручиванию внутренних органов. Занимайтесь на стенке: повисните на ней, начинайте поднимать ноги вверх под прямым углом. Выполняйте упражнение в 3 подхода по 12 раз.
  4. «Железо». Без занятий в тренажёрном зале вы едва ли избавитесь от пивного живота. Приобретите абонемент, первый месяц занимайтесь с тренером, чтобы впоследствии не переплачивать и выполнять упражнения правильно. Делайте акцент на приседах со штангой, отжимании на брусьях, велосипеде, турнике, жиме гантелей лёжа, выпадах, эллиптическом тренажёре. Правильно выбирайте вес, придерживайтесь рекомендаций тренера.

5 «золотых» правил эффективной тренировки

  1. Позаботьтесь о том, чтобы каждый вид занятий был энергозатратным. Если вы бегаете на дорожке, следите за количеством сжигаемых калорий. Наблюдайте за состоянием организма: в случаях, когда кажется, что приседаний или выпадов мало, увеличивайте нагрузку. То же самое относится к прыжкам на скакалке.
  2. Старайтесь выполнять упражнения с максимально коротким отдыхом между повторениями (не более 30 секунд). Если вы пришли в зал, работайте по 1,5 часа, но очень эффективно. По возвращении домой необходимо валиться с ног, чтобы чувствовать результат.
  3. При работе с железом не гонитесь за большими весами, если у вас нет цели — нарастить мышцы. Для похудения более эффективными тренировками будут выпады, приседания, жим с меньшей массой блинов. Лучше выполнить 20 раз с 15 кг., чем 5—7 раз с 40 кг.
  4. Что касается подходов и повторений, делайте каждое упражнение в 2—3 подхода по 10—15 раз. Для повышения энергозатратности объединяйте занятия в суперсеты (2 вида деятельности выполняются попеременно без отдыха).
  5. По приходу в спортзал сначала сделайте 15-минутную разминку, чтобы разогреть мышцы. Затем уделите полчаса кардио, после чего начинайте работу с железом. Завершите тренировку растяжкой на все группы мышц. В конечном итоге вы проведёте в зале 1,5—2 часа.

Питание против пивного живота

Питание против пивного живота

  1. Для избавления от пивного живота придётся начать правильно питаться, а также минимизировать количество потребляемого пива и алкоголя в частности.
  2. На время диеты полностью исключите мучные продукты, фаст-фуды, сладости и копчения. Возьмите за привычку питаться дробно не менее 5 раз в день.
  3. Употребляйте вареное и пареное мясо, субпродукты, рыбу. Забудьте про жареные и острые блюда. Разделите приём пищи на небольшие порции.
  4. Включи в рацион большое количество овощей, зелени и фруктов. Не наедайтесь. Питайтесь кашами и бобовыми культурами.
  5. Употребляйте больше фильтрованной негазированной воды. Привыкайте пить жидкость строго за 30—40 минут до еды и через 1—1,5 часа после трапезы.
  6. Принимайте определённый объём пищи, оставляя лёгкое чувство голода. Таким образом со временем желудок уменьшится. Вскоре наедаться вы будете быстрее.
  7. Чтобы восстановить нормальный метаболизм, трапезничайте в определённые часы. Такой ход позволит избежать откладывания излишних жиров.
  8. Сбалансируйте питание таким образом, чтобы вы могли считать количество съеденных калорий. Остальные ресурсы организм сам начнёт высасывать из подкожного жира.

С того момента, как вы начнёте вести здоровый образ жизни, пересмотрите режим труда и отдыха. Ложитесь отдыхать в правильные часы, ваш сон должен быть крепким. Выпивайте не менее 3 л. чистой жидкости в сутки, полностью откажитесь от спиртного и табака (по возможности). Купите протеин и аминокислоты, спортивное питание способствует выработке энергии и сжиганию жира.

howtogetrid.ru

Причины пивного живота

Для мужчин после 30 лет появление пивного живота – частое явление. С возрастом метаболизм замедляется, увеличивая шансы обрасти жирком. Любимый способ расслабиться после трудового дня у мужчин – выпить пива и закусить вкусными жирными, копчеными, солеными блюдами с высокой энергетической ценностью. Избыточное количество калорий приводит к тому, что жир скапливается на животе и боках, преображая вашу фигуру. Под воздействием алкоголя желудок растягивается, мужчине нужно больше есть, чтобы насытиться. Есть еще причины, по которым появляется пивной живот:

  • малоподвижный образ жизни;
  • нарушенный режим питания;
  • гормональные сбои.

Как убрать пивной живот у мужчины

Жировые отложения у мужчин – это не только визуальное несовершенство и дискомфорт. Опасность пивного живота в наличии висцерального жира, скапливающегося на внутренних органах и мешающего их нормальной работе. Задача, как избавиться от пивного живота мужчине, — это вопрос здоровья и хорошего самочувствия. Справиться с лишними жировыми отложениями, включая висцеральные, можно только при комплексном подходе. Для успешной борьбы мужчине понадобится:

  • сбалансированный рацион;
  • физическая активность;
  • косметические процедуры как дополнительная мера.

Мужчина с бокалом пива

В домашних условиях

Даже дома можно заниматься физическими нагрузками. Фитнес-тренеры рекомендуют несколько основных упражнений. Длительность занятия вначале составляет около получаса, постепенно время следует увеличить до 60-90 минут. К эффективным упражнениям, доступным мужчинами для выполнения дома, относятся:

  • планка;
  • бег с высоким подъемом колена;
  • упражнения на пресс;
  • приседания с гантелями.

В тренажерном зале

Тренировки в тренажерном зале дадут результаты скорее, чем самостоятельная попытка работы над собой. Найдите время, чтобы посещать спортзал. Вам понадобится не менее 3 занятий в неделю, чтобы добиться желаемого результата. Помогут следующие упражнения для мужчин:

  • скручивания на мяче для фитнеса;
  • подъемы ног в висе на турнике;
  • подъемы корпуса на наклонной скамье;
  • наклоны в стороны с утяжелителями.

Диета от пивного живота

Полезная еда в комплексе с занятием спорта поможет избавиться от лишнего висцерального и подкожного жира. Достичь поставленной цели можно, если соблюдать следующие правила:

  • создать дефицит калорий (тратить энергии больше, чем получать из пищи);
  • сделать питание сбалансированным с верным соотношением белков, жиров и углеводов;
  • разделить дневной рацион на 5-6 приемов пищи с небольшими порциями;
  • продукты не жарить, а варить, запечь, тушить;
  • контролировать объем выпитой жидкости – не менее 2 литров в сутки;
  • не допускать переедания;
  • исключить из рациона или максимально сократить потребление алкоголя, жирных и мучных продуктов, копченостей, сладостей и кондитерских изделий.

Мужчина и продукты питания

Продукты питания

При диете от пивного ожирения нужно есть достаточное количество белков – строительного материала для клеток организма. Высокое содержание белков в постном мясе, курице, молоке и кисломолочных продуктах. Жирные кислоты при похудении лучше получать из растительных масел и орехов. В качестве источника энергии мужчине понадобятся сложные углеводы, которые содержатся в кашах, макаронах из твердых сортов пшеницы.

Меню диеты

Злоупотребление продуктами с высокой калорийностью и алкоголем приводят к появлению пивного живота. Чтобы избавиться от него, придется отказаться от некоторых продуктов. Приблизительное меню мужчины, стремящегося похудеть, выглядит следующим образом:

завтрак

обед

полдник

ужин

день 1

овсянка, стакан кефира, хлеб с отрубями

макароны из твердых сортов пшеницы, куриное филе, запеченное с овощами

зеленый горошек, сыр и ржаной хлеб

нежирная рыба на пару, коричневый рис без масла

день 2

фруктовый салат, тост с сыром и ветчиной

овощной суп на нежирном бульоне, отварная говядина

стакан натурального йогурта, горсть малины

творожная запеканка

день 3

стакан йогурта, яйцо, черный хлеб

запеченная цветная капуста с курицей

творог с сухофруктами или свежими ягодами

отварная рыба, груша

день 4

котлета из рыбы, салат из помидора, огурца и зелени, сок

суп куриный с вермишелью, хлеб из муки грубого помола

апельсин, ряженка

омлет с грибами, овощной салат

день 5

яблоко, гречневая каша на воде

запеченные кабачки, фаршированные фаршем

тост с сыром и зеленью

винегрет, говядина на гриле

день 6

половина грейпфрута, яйцо, тост

борщ красный на грибном бульоне

творог с орехами

гречневая каша, паровые куриные котлеты

день 7

салат из сырых овощей, 50 г отварной курицы

куриная печень, овощное рагу, помидор, хлеб грубого помола

фруктовая нарезка, орехи

голубцы из постной говядины

Упражнения, чтобы убрать живот у мужчин

Чтобы запустить процесс жиросжигания, мужчине понадобится немало усилий. Эффективными способами справиться с пивным ожирением являются кардио и силовые тренировки. Недостаточно только качать пресс, такие занятия не помогут избавиться от жира. При сильном ожирении мужчинам сложно заниматься физическими нагрузками. Им специалисты рекомендуют начинать с небольших тренировок, например, заменить бег пешими прогулками.

Силовые упражнения

С помощью силовых нагрузок можно избавиться от пивного живота, укрепить мышцы, повысить иммунитет. Существует несколько видов силовых тренировок, специалисты рекомендуют во время каждого занятия делать упор на мышцы определенной части тела:

  1. Верхняя часть груди, плечи, трицепсы. Выполняйте жимы лежа, поднятие гантелей, разгибания рук на наклонах и из-за головы.
  2. Мышцы ног. Делайте разные виды приседаний, сгибание и разгибание ног на тренажере, подъемы на икры.
  3. Живот, спина, бицепсы. Выполняйте тяги штанги с наклонами, подымания и скручивания ног, сгибание рук с гантелями.

Жим лежа

Кардиотренировка для сжигания жира на животе

Помочь мужчине сбросить вес, подтянуть живот, повысить работоспособность сердца, улучшить состояние призваны кардиотренировки. Приблизительный план работы над собой может выглядеть так:

  • разминка для разогрева всех мышц тела;
  • отжимания от пола в быстром темпе в течение 30 секунд (постепенно увеличивайте время);
  • прыжки со скакалкой;
  • бег на месте;
  • езда на велосипеде.

Дыхательная гимнастика

Даже 15-минутное занятие дыхательной гимнастикой позволит мужчине избавиться от пивного живота. Эта тренировка обязательна для тех, кто только встал на путь похудения. Выполнять упражнения мужчине можно при значительной избыточной массе. Важно следить за ощущениями, контролировать точность технического исполнения, заниматься ежедневно. Разработано множество эффективных для избавления от пивного живота упражнений, например, мужчины могут использовать следующие:

  1. Вакуум. Действие поможет избавиться от объемов в области талии и боков, укрепить мышцы живота, уменьшить боли в спине. Выполнение лежа: короткий вздох, глубокий выдох, втягивание живота, фиксация положения.
  2. Лягушка. Используется для похудения, восстановления работы ЦНС, улучшения пищеварения. Сидя на стуле расставьте ноги, локти поставьте на колени. Сжать правую ладонь, обхватить ее левой и упереться лбом в кулак. Глаза закрыты, тело расслаблено. Дышать животом, замирая иногда на несколько секунд.

Упражнение вакуум живота

Косметические процедуры­

Для уменьшения объемов живота мужчинам можно использовать косметологические методы. Обертывания ускорят процесс похудения. Перед процедурой примите душ, сделайте массаж проблемного участка с использованием скраба. Возьмите яблочный уксус, разбавьте его водой (1:3). В растворе смочите ткань и оберните ею тело. Поверх наложите пищевую пленку, наденьте что-нибудь теплое. Подождите 30-40 минут и примите душ. Подобные обертывания можно проводить с кофе или эфирными маслами.

allslim.ru

Почему появляется пивной живот

Почему появляется пивной живот

Для того чтобы решить проблему, нужно ее понять. Отказом от любимого напитка не достигнуть нужного эффекта, потому как это не единственная, хотя и верная причина.

Провоцировать рост пивного живота может:

  1. неправильное питание, в частности, переедание;
  2. употребление спиртных напитков;
  3. отсутствие физических нагрузок;
  4. гормональный сбой;
  5. некоторые заболевания (сахарный диабет).

Поедание большого объема пищи за один прием приводит к растягиванию стенок желудка. Чтобы насытиться, человек должен наполнить такой желудок несколькими порциями еды. Лишние килокалории, содержащиеся в продуктах, оседают на животе у мужчин и женщин, формируя пивной живот.

Аналогично действует и употребление алкогольных напитков, которые сами по себе являются достаточно калорийными. Усугубляет ситуацию аппетит, вызванный распитием пива. После 1-2 бутылок пенного человек съедает больше еды, чем требует организм, провоцируя этим появление избыточного веса.

Недостаточная подвижность человека способствует более быстрому росту живота. Если уделять внимание своему прессу хотя бы несколько раз в неделю, можно существенно снизить последствия пивного отдыха.

Упражнения от пивного живота

Как убрать пивной живот с помощью упражнений

Начинать физические нагрузки нужно аккуратно. В зависимости от возраста это могут быть пешие прогулки или легкие упражнения в спортзале. В любом случае активность и смена образа жизни положат начало внешним преобразованиям мужчины или женщины.

После недели щадящих тренировок можно увеличивать нагрузки – купить гантели или записаться в тренажерный зал, начать ездить на велосипеде или бегать по утрам. Кардио нагрузки нужно чередовать с силовыми.

Очень хорошо помогает избавиться от живота — обруч или хула-хуп с массирующими насадками. Начинайте заниматься с 5 минут ежедневно, через неделю увеличьте еще на 5 минут. Постепенно доведите время тренировки до получаса.

Упражнения на мышцы брюшного пресса самые подходящие для решения пивной проблемы. Известные фитнес-тренеры советуют, как убрать пивной живот с помощью эффективных программ, основанных на работе с прямыми, поперечными и косыми мышцами живота.

  • Приемы для прямых мышц
  1. В положении лежа поднимают таз с прямыми ногами, на 3 секунды задерживаются и расслабляются. Выполняют 15 раз.
  2. Лежа на спине, фиксируют ноги и тянутся вверх плечами. Не сгибая коленей, задерживаются в таком положении на 3 секунды и опускаются. Выполняют 15 раз.
  • Приемы для поперечных мышц
  1. В положении лежа на спине сделать выдох и одновременно сильно, на сколько возможно, втянуть живот. После выдоха живот максимально выпячивают. Выполняют 5 подходов.
  2. Выполняют стандартные упражнения на пресс с добавлением различных поворотов и скручиваний.
  • Приемы для косых мышц живота
  1. Известное всем упражнение велосипед, только с использованием рук. Во время «прокрутов» ногами колено направляют в сторону противоположного локтя.
  2. В положении лежа на боку, поочередно поднимают ноги вверх. Выполняют 20 раз по 3 подхода.

Правильное питание для стройной талии

Правильное питание для стройной талии

Убрать пивной живот в домашних условиях поможет рациональное питание. В перечне допустимых продуктов присутствует только полезная еда, которая способствует нормализации обменных процессов в организме.

Из рациона исключают:

  • жирное мясо, мясные продукты и полуфабрикаты (сосиски, колбасы, сардели);
  • трансжиры (маргарин, майонез, плавленые сырки, а также продукция, содержащая кондитерский и пальмовые жиры);
  • молочные продукты с высокой жирностью;
  • сахар и сахаросодержащие продукты;
  • крахмал;
  • алкоголь.

Особое внимание уделяют порциям. В целях похудения размеры каждого блюда визуально должны умещаться в одной ладони. Коррекция количества еды проводится с целью уменьшения объемов желудка. Большая ошибка ценителей здоровой пищи набивать животы мисками салатов или тарелками фруктов. Это еще больше растягивает желудок, увеличивая порог сытости.

Месяц употребления маленьких порций способствует восстановлению привычных форм живота.

Немаловажен и характер обработки блюд. Вводится табу на жареные блюда, предпочтение отдается пище вареной или приготовленной на пару.

Примерное меню на день

Вот примерное меню на день, из которого Вы можете выбрать один из трех предложенных вариантов:

Завтрак:

  • тарелка каши, сваренной на воде (овсянка, гречка, рис, ячмень), стакан молока, сырые фрукты;
  • фруктовый салат, стакан йогурта, рисовый хлеб;
  • ½ грейпфрута или 1 апельсин, тост, 1 вареное яйцо;

Обед:

  • отварной или запеченный картофель, огурец, кусок вареной телятины;
  • куриная печень, овощное рагу на пару, один помидор, 3 веточки зелени, хлеб грубого помола;
  • омлет с грибами, салат из овощей, запеченная рыба с лимоном.

Полдник:

  • ржаной хлеб с сыром, зеленый горох;
  • нежирный творог, зеленое яблоко;
  • йогурт, фрукты.

Ужин:

  • козий сыр, вареная фасоль, листья салата или цветная капуста;
  • суп из овощей, тосты;
  • один фрукт, отварная рыба.

Прием пищи лучше проводить в одно и то же время. Так можно наладить биологические часы организма и свести на нет хаотические перекусы. Если в промежутках между основными трапезами возникло непреодолимое желание поесть, то необходимо выпить 1-2 стакана минеральной воды. Делать это нужно мелкими глотками. В крайнем случае можно скушать 1 зеленое яблоко, но не более.

Видео: что съесть чтобы убрать пивной живот

Дополнительные способы преобразить фигуру

Желание выглядеть стройнее и красивее заводит многих людей в аптеки и интернет-магазины в поисках чудо препаратов, которые рекламируют, как убрать пивной живот за самые короткие сроки. К таким средствам можно отнести чаи и таблетки: «Оксодолин», «Турбослим», «Этакриновая кислота», «Экстракт ананаса» и другие. Большинство препаратов не только не помогают избавиться от жировых отложений, но и негативно влияют на организм. Самое легкое, чем можно отделаться – это потеря жидкости за счет мочегонного и слабительного эффектов.

Процесс истребления пивного живота можно ускорить, если начать делать самомассаж и обертывания проблемных зон (уксусные, кофейные, эфирные).

Самый простой рецепт для обертывания включает в себя только воду и уксус в пропорции 3:1. Смесь наносят на кожу, обматывают пленкой и утепляют на 30 минут. После чего смывают под душем и смазывают живот питательным кремом.

Избавиться от пивного живота можно быстрее, если следовать всем советам, а именно проанализировать питание, заняться спортом и добавить косметические процедуры. Вера в себя и возможности своего тела дадут нужный настрой в начале пути.

Свежие новости

ayakrasivaya.ru

Как возникает "пивной живот"?

пивное пузо

Как убрать маленький пивной животик?

Не переедайте

Упражнения на пресс хорошо сгоняют жир с живота

  • Силовые упражнения. Они включают занятия с гантелями, штангой в спортзале, качание пресса. В домашних условиях в них входят те же самые виды, но вместо утяжелителей вы можете использовать бутылки с водой или книги, а вместо спортивной скамьи качать пресс на лавке.
  • Кардионагрузки. Этот термин обозначает, что в процессе тренировки задействованы все мышцы организма. Фитнес-тренеры советуют начинать именно с кардиозоны, а силовые виды использовать уже тогда, когда вес начнет уходить, чтобы "добить" последние нежелательные килограммы.

Добавьте в рацион больше овощей и фруктов

Как убрать большой пивной живот?

Нормализация питания

  • регулярно пейте воду (2 и более литров в сутки); это активизирует процесс сжигания жира, убрать пивной живот получится быстрее.
  • начните хорошо есть, сытно, в том числе и после 6-7 часов вечера. Если кушать вы будете плохо, будете стараться поддерживать какую-то диету, не есть долгими часами или не наедаться, организм будет пребывать в состоянии стресса и вы не похудеете, а даже (как защита от стресса) может произойти набор лишних килограмм.
  • из натуральных продуктов организм будет брать энергию и строительные элементы, как следствие, тело будет становиться все красивее.

Упражнения для устранения большого пивного живота

Помните, что без спортивных нагрузок похудеть невозможно. Конечно, это довольно неприятная истина для тех, кто хочет убрать живот только путем изменения в питании, методом совершенно ненужного голодания.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Как убрать пивной живот в домашних условиях» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

dlyapohudeniya.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.