Как повысить дофамин в организме


Депрессивное состояние — это одна из серьезных проблем, которые мешают полноценной жизни каждого человека. На физиологическом уровне за состояние радости и удовлетворенности отвечает дофамин. Как повысить концентрацию этого гормона в организме знать рекомендуется каждому. Это поможет справиться с многими проблемами.

Что такое дофамин?

Дофамином называется вещество, которое одновременно является нейромедиатором и гормоном. За выработку отвечает головной мозг и надпочечники, а именно их мозговое вещество. В первом случае вырабатывается нейромедиатор, во втором — гормон. После вещество проходит сложную цепочку биосинтеза.

серотонин и дофаминПервостепенно нужно понимать за что отвечает дофамин. Он поддерживает организм в комфортном, работоспособном физическом состоянии и предает ощущение счастья на психическом уровне. За хорошее настроение и самочувствие отвечает еще и серотонин, который называется «гормоном удовольствия». Серотонин и дофамин — два вещества, стимулируя выработку которых, можно повлиять на свое психоэмоциональное состояние и улучшить самочувствие.


Симптомы нехватки гормона дофамина

Прежде, чем использовать какие-либо способы для повышения дофамина в организме, следует выявить дефицит этого гормона. Сделать это можно, отталкиваясь от следующих симптомов:

  • избыток массы тела;
  • непрекращающееся депрессивное, аппатичное состояние, беспричинная раздражительность;
  • сбой в работе сердечно-сосудистой системы;
  • приступы агрессии, доходящие до патологических;
  • заболевание Паркинсона;
  • регулярно проявляющиеся галлюцинации, непроходящая устслость;
  • сексуальное влечение пропадает.

Определить, что концентрация в организме дофамина понижена можно ещё и по необъяснимому апатичному психоэмоциональному состоянию. Зачастую регулярное плохое настроение, апатия и депрессия не имеют явных причин и внешних раздражителей.

Для диагностирования у себя нехватки дофамина нельзя судить по одному или двум признакам. Необходимо обратить внимание на все проявления в комплексе. Однако, если ощущуется регуляно апатия, упадок сил и плохое настроение, то можно использовать ниже указанные рекомендации для восстановления своего нормального состояния.


дофамин недостаток

Если вышеуказанная симптоматика проявляется, то рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. Рекомендуется проконсультироваться у врача-эндокринолога. Повысить уровень дофамина возможно обратившись вовремя к врачу, не игнорируя свое плохое самочувствие.

Стараясь усилить концентрацию нейромедиатора, нельзя и допустить, чтобы она стала повышенной. Это также дает свои негативные последствия.

Как повысить дофамин?

Для восстановления нормальной концентрации дофамина необязательно использовать какие-либо медикаментозные средства. Первоначально рекомендуется обратить внимание на способы, которыми можно воспользоваться дома: различные диеты, травы и другие мероприятия. Не лишним будет и отказ от вредных привычек.

Питание

Обнаружив первую симптоматику, которая свидетельствует о пониженном уровне дофамина, не обязательно переходить на какую-то определенную диету. Достаточно знать, в каких продуктах содержится гормон и ввести в ежедневный рацион питания фрукты, овощи и другую продукцию, которая способна стимулировать выработку гормона.


как повысить дофамин

Рекомендуется ежедневно употреблять в пищу продукты, содержащие тирозин и вещества, провоцирующие усиление процесса выработки дофамина. Обогатить свой ежедневный рацион можно:

  • яйцами. В них содержится высокая концентрация тирозина;
  • бананами. Издавна фрукт читается народным средством от депрессии;
  • морепродуктами. Способны стимулировать выработку нейромедиатора за счёт содержания Омега-3 жирных кислот;
  • свёклы. Также относится к натуральным антидепрессантам;
  • яблоками. С их помощью можно предотвратить процессы разрушения нервных клеток;
  • капустой. В ней содержится большое количество фолиевой кислоты. Если регулярно употреблять в пищу этот овощ, то уровень дофамина будет сохраняться в необходимой для здоровья концентрации;
  • зелёным чаем. Напиток способен увеличить выработку дофамина в организме. Однако, увлекаться зелёным чаем не рекомендуется, он выводит из организма даже полезные вещества, если употреблять его в качестве питья в больших количествах;
  • клубникой. Ягода-афродизиак. В ней содержится большое количество тирозина.

Травы

Чтобы помочь своему организму естественным путём выработать гормон, находящийся в недостатке, можно воспользоваться травами. Употреблять их вместо чая или просто пить на протяжении дня:

  • женьшень. Растение способно привести в норму процессы метаболизма, улучшить состояние и работу памяти и зрения;
  • гинкго. Является уникальным растением, поскольку содержит гормон в чистом виде. Помимо этого, гинкго — хороший источник тимина, аспарагина и билобетина. В нём также большое количество фосфора и кальция;
  • одуванчик лекарственный. Имеет свойства успокаивать нервную систему и стимулировать выработку нейромедиатора дофамина;
  • крапива. Кроме того, что растение способно увеличить содержание дофамина в организме человека, обладает свойством ускорять процессы регенерации пораженных органов и тканей.

Употреблять вышеуказанное растительное сырье можно как в виде отваров и настоев, так и виде салатов или добавок к пище.

Используя растительное сырье в качестве питья стоит помнить о том, что все растения обладают накопительным эффектом. Соответственно, только по прошествии 8-10 дней можно наблюдать какой-либо эффект.


Важно перед началом применения какого-либо вышеуказанного растения убедиться в том, что на него нет аллергической реакции или иной непереносимости.

Как повысить дофамин в организме

Излюбленный напиток — кофе пить рекомендуется как можно меньше. Регулярное употребление кофе понижает дофамин и влияет на процесс выработки этого гормона, затормаживая его. С течением времени показатель концентрации допамина становиться низким.

Спорт

Те, кто привык заниматься спортом, знают приятные ощущения, которые появляются в организме после физических нагрузок. Это результат действия гормона счастья. Регулярные занятия спортом не только повысят концентрацию дофамина в крови, но и укрепят организм в целом.

Если нет возможности уделять спорту несколько часов в день или несколько дней, то можно ограничиться недолгой утренней гимнастикой. Во время занятия спортом вырабатывается не только «счастливый» гормон, но и серотонин, который отвечает за хорошее настроение.

Как повысить дофамин в организме

Импровизация в данном случае не помешает, в особенности тем, кто очень занят протяжении рабочей недели. Можно прогуливаться вечером после работы или ездить на работу на велосипеде.


Кроме традиционных способов физических нагрузок, существует еще один, повышающий уровень дофамина — это секс. Интимная близость сильно воздействует на состояние гормонального фона, при этом необязательно чтобы она было разнообразной. Главное — регулярной и с удовольствием.

Препараты для повышения дофамина

Можно воспользоваться одним из ниже указанных препаратов, повышающих содержание гормона счастья. Они относятся к биологически активным добавкам:

  • фениламин. Аминокислота, которая производит консервацию тирозина и запускает реакцию биосинтеза, в результате получается Дофамин;
  • тирозин в чистом виде;
  • гинкго двулопастный. Обладает свойством усиливать приток кислорода в мозг и приводить в нормальное состояние кровеносную систему и процессы циркулирования крови. Кроме усиления процесса выработки нейромедиаторов, нормализует передачу нервных импульсов. Выпускается в виде таблеток. Стоимость около 1000 рублей на iHerb.com

Существует еще один препарат под названием «Дофамин». Его действие весьма эффективно, поскольку он стимулирует непосредственно дофаминовые рецепторы. Однако для самостоятельного использования этот препарат запрещён. Концентрация гормона в нём очень высока и, как следствие, воздействие на организм весьма специфично. Применять данное средство можно лишь под наблюдением врача и зачастую курс дофамина проходят в стационарном отделении медучреждения.

Заключение


Кроме того, что при необходимости поднять уровень дофамина важно использовать в пищу вышеуказанные продукты или пить отвары трав, следует избавиться от вредных привычек. Как употребление алкоголя, так и курение, употребление психотропных веществ создают иллюзорное состояние счастья и радости. После того, как действует таких вещах заканчивается, организму требуется увеличение дозировки. В последующем самостоятельная выработка дофамина организмом становится невозможной.

 

gormonyinfo.com

КАК ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ ДОФАМИНА В ОРГАНИЗМЕ

Кофеин, алкоголь, никотин, сахар, занятия любовью, азартные игры могут сильно повысить уровень дофамина. Но все эти средства работают временно: как только их действие проходит, допамин понижается до прежнего значения. Стимулировать выработку дофамина на длительный срок в домашних условиях без вреда для здоровья можно с помощью так называемых народных средств, к которым относятся травы, продукты, витамины, натуральные средства и добавки, а также правильные привычки.

  1. Холодный душ

Холодный душ (с температурой воды 14 °C) способствует увеличению дофамина на 250 %. Он повышает настроение и производительность на весь день сильнее, чем кофе.

  1. Похудение

Между лишним весом и снижением дофамина есть сильная связь. У людей, страдающих ожирением, меньше рецепторов допамина, чем у среднестатистического здорового человека. Фактически, их мозг ведёт себя так же, как при зависимости. Поскольку дофамин отвечает за центр удовольствия, люди с ожирением получают меньше удовлетворения от еды, что заставляет их есть ещё больше.

  1. Сон

Исследования показали, что дофамин играет важную роль в регулировании сна. Он контролирует выработку мелатонина — гормона сна. Наблюдения показывают, что недостаток ночного отдыха может уменьшить количество допаминовых рецепторов.

  1. Солнце

Яркий свет может улучшить выработку дофамина и настроение. Исследование показывает, что свет способен увеличить допамин и тем самым улучшить настроение у женщин с мягким сезонным расстройством настроения. Свет также стимулирует высвобождение дофамина в сетчатку, что полезно для поддержания хорошего зрения.

  1. Упражнения

Исследование показало, что физические упражнения уменьшают активность COMT (фермент, который разрушает допамин), тем самым увеличивая уровень дофамина у женщин в префронтальной коре мозга.

  1. Йога и медитация

Медитация увеличивает высвобождение дофамина, считают учёные. Однако этот эффект будет временным, если не медитировать регулярно. Исследования показывают, что необходима длительная практика, чтобы вызвать стабильные изменения исходного дофамина.

Другой эксперимент показал, что 3 месяца практики йоги увеличивают уровень циркулирующего в крови допамина у мужчин, а также помогают предотвратить возрастную дегенерацию. Не менее полезны занятия йогой и для женского здоровья.

  1. Массаж

Физический контакт может увеличить дофамин. Эксперимент на крысах показал, что поглаживание увеличивает высвобождение дофамина. Щекотание, как форма игрового поведения у крыс-подростков, также увеличивает его выработку.

В то же время терапия массажем увеличивает дофамин у людей примерно на 15 %. Массаж повышает уровень дофамина у беременных женщин с депрессией и у подростков с булимией.

  1. Музыка

Мозг высвобождает дофамин при прослушивании приятной музыки, а также при её создании и исполнении.

ДОФАМИН: В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ

Дофамин образуется (при достаточном количестве фолата, или витамина В9, в организме) из аминокислоты тирозин, которая содержится в продуктах, богатых белками. Употребление еды с высоким содержанием тирозина гарантирует, что у человека будет достаточно строительных блоков в организме, необходимых для выработки дофамина. Список продуктов, напитков и специй, которые увеличивают тирозин и дофамин (т. н. источники дофамина):


  • продукты животного происхождения (они также содержат необходимый для производства дофамина витамин B12),
  • сезамин (лигнан из семян кунжута),
  • линолевая кислота (например в оливковом масле),
  • куркумин с пиперином (куркума и чёрный перец),
  • бананы,
  • шоколад,
  • кофе,
  • зелёный чай (содержит L-теанин, который также можно пить в виде добавки по 200 мг 2‒3 раза в день),
  • орегано,
  • миндаль,
  • яблоки,
  • арбуз,
  • авокадо,
  • свекла,
  • бобы,
  • зелёные листовые овощи,
  • лимская фасоль,
  • овсяная каша,
  • арахис,
  • розмарин,
  • гинкго билоба,
  • зародыши пшеницы.

Здоровье кишечной флоры тоже влияет на производство нейротрансмиттеров, к которым относится и дофамин. Переизбыток плохих бактерий приводит к росту токсичных побочных продуктов — липополисахаридов, которые разрушают клетки мозга, производящие допамин. Продукты с высоким содержанием натуральных пробиотиков, такие как йогурт, кефир и квашеная капуста, также могут увеличить естественным образом производство натурального дофамина в организме.

Большого количества насыщенных жиров, сахара (так как он лишь кратковременно стимулирует дофамин), а также подсластителей, таких как аспартам (отрицательно воздействует на мозг), следует избегать.

spkya.net

Как повысить уровень дофамина?

Пониженное настроение, депрессия, нежелание общаться и пессимистичные взгляды на будущее — кому не знакомо такое состояние? Казалось бы, нет никаких поводов грустить, однако настроение по-прежнему находится «на нуле», и вы ничего не можете с этим поделать. К счастью, все не так безнадежно. За наше внутренне самочувствие отвечают некоторые гормоны, среди которых не последнее место занимает дофамин, или «гормон удовольствия». И в наших силах сделать так, чтобы организм выработал щедрую порцию этого «солнечного» гормона и подарил нам отличное настроение.

Стимулируем выработку гормона удовольствия!
Среди основных способов стимуляции выработки дофамина особенно эффективно проявляют себя следующие:

  1. Употребление в пищу продуктов, содержащих тироизин, отвечающий за синтез гормона удовольствия. В список таких продуктов входят яйца, рыба и морепродукты, свекла, яблоки, бананы, клубника и голубика, а также уникальные по своим полезным качествам женьшень и зеленый чай. Великолепно стимулирует этот процесс употребление в пищу овощных салатов с добавлением крапивы и одуванчика.
  2. Активные физические упражнения не только зарядят вас энергией, но и активизируют выработку серотонина и дофамина. Так что, не сидите на месте, ожидая, когда хандра наконец оставит вас, а сделайте хорошую пробежку или позанимайтесь на тренажере, и вы непременно заметите, как улучшилось ваше самочувствие!
  3. Одним из эффективнейших стимулов для выработки гормонов радости считается физическая близость между мужчиной и женщиной. Во время этого процесса происходит мощнейший выброс серотонина и дофамина, напрочь изгоняющий депрессивные мысли и настраивающий на оптимистичный лад!
  4. Любовь! Говорят, что она способна творить чудеса, возвращая человеку надежду и радость в жизни. На самом деле состояние влюбленности лишь побуждает наш организм к мощнейшему выбросу дофамина, который, в свою очередь, и дарит нам ощущения легкости и полета, подобно адреналину, заставляет наши сердца биться чаще и помогает оставаться полными жизненных сил и энергии после бессонных романтических ночей.

Что мешает выработке гормона дофамина?

  1. Самыми злейшими врагами гормона удовольствия являются алкоголь и наркотики. Они блокируют естественную выработку дофамина, создавая при этом у человека иллюзию повышенного настроения и благополучия. Именно на этом основано привыкание к наркотикам и алкоголю, а впоследствии — полная зависимость от них.
  2. Насыщенные жиры. Содержащие их продукты не только пагубно влияют на сердечно-сосудистую систему, являясь причиной закупорки вен и артерий, но и значительно понижают уровень дофамина в организме. Это же происходит и при употреблении продуктов, содержащих сахар.
  3. Чрезмерное употребление кофе. Временное повышение уровня серотонина после употребления напитка, содержащего кофеин, происходит параллельно со спадом выработки гормона удовольствия.

Интересные факты о дофамине
Кроме того, что своего максимального уровня дофамин может достигать при состоянии влюбленности, он же является «виновником» измен, азартных наклонностей и расточительности. Избыток дофамина понижает свертываемость крови. Помимо своего положительного влияния на наше настроение, дофамин также помогает справиться с гипотонией и служит хорошим помощником при лечении заболеваний почек.

kakimenno.ru

Низкий уровень дофамина

В результате того, какой образ жизни ведет человек, его психическое и физическое состояние может быть разным, так что и уровень дофамина может отличаться. Чувствительно рецепторов к этому веществу тоже не является постоянной и единой для всех величиной.

Если недостаток дофамина становится хроническим, в организме и психике начинают происходить патологические процессы. В долгосрочной перспективе снижение дофамина может привести к следующим последствиям:

  • Нарушается обмен веществ, вследствие чего может развиться диабет или ожирение
  • Развивается депрессия, человек перестает получать удовольствие от жизни, становится агрессивным, не испытывает сексуального влечения
  • Появляются сбои в работе сердечно-сосудистой системы вплоть до сердечной недостаточности
  • В сложных случаях у людей пожилого возраста развивается болезнь Паркинсона

Качество жизни при низком уровне дофамина тоже заметно снижается: нет мотивации стремиться к лучшему, что-то делать, ставить и достигать цели.

В каких случаях и как можно повысить уровень дофамина

Если дефицит дофамина проявляет себя описанными симптомами, но еще не вызывает физиологических изменений на уровне организма и не приводит к болезни, повысить уровень этого нейрогормона можно без помощи лекарственных средств. Для этого достаточно скорректировать свой образ жизни и обратить внимание на содержание меню.

Диета для повышения дофамина

Чтобы уменьшить окисление дофамина, стоит больше есть пищу, содержащую антиоксиданты: свежие фрукты и овощи, особенно клубнику, апельсины, брокколи, перец и цветную капусту.

Поиск источников удовольствия

Поскольку дофамин вырабатывается в ответ на положительные эмоции и чувство удовольствия, нужно найти занятия, которые будут давать эти ощущения.

  • Физическая активность. Занятия физкультурой хотя и являются нагрузкой на организм, всегда дарят много положительных эмоций и чувство удовлетворенности от выполненных действий. Важно найти именно тот вид физической нагрузки, который будет радовать, а не изматывать: бег, плавание, занятия на тренажерах и т.д.
  • Физическая близость. Речь идет о сексе и сексуальном удовольствии, которое помогает поднять низкий дофамин.
  • Привязанность и близкие отношения. Потребность в душевной близости для людей ни чуть не менее важна, чем в физической. Она является одной из базовых потребностей, поэтому наличие близких отношений, привязанности к человеку помогает в случае, если понижен дофамин. Особенно эффективно бороться с низким уровнем дофамина помогает состояние влюбленности.
  • Хобби. Любимое занятие, которым человек занимается не из необходимости, а просто по своему желанию, помогает не только восстановить силы и отдохнуть, но и повысить уровень дофамина. Особенно когда результат этого занятия соответствует ожиданиям.

Медицинские показания и фармакологические средства для повышения дофамина

Если низкий уровень дофамина приводит к развитию болезни – ее лечение невозможно без лекарств. Однако кроме болезней, есть и другие медицинские показания для повышения уровня этого нейрогормона.

  • Шоковое состояние разного происхождения (сердечная недостаточность, попадание эндотоксинов в кровь, оперативное вмешательство, травма и т.д.)
  • Нарушения движения крови по сосудам
  • Шизофрения и болезнь Паркинсона
  • Необходимость торможения лактации

Препаратов, повышающих уровень дофамина, достаточно много. Дофамин в них содержится в комбинации с другими веществами. Самыми известными среди них являются: Бромокриптин, Допамин, Дофамин. Любой из этих препаратов может назначаться только доктором исходя из поставленного диагноза.

Дофамин и психостимуляторы

Зная, что уровень дофамина зависит от удовольствия, и размышляя, как поднять дофамин, люди порой прибегают к очень сомнительным средствам.

Это разные психостимуляторы: алкоголь, никотин, наркотики. В самый момент употребления таких веществ действительно происходит выброс дофамина.

Однако в перспективе эти сомнительные методы наоборот приводят к его сильному недостатку.

gormons.ru

Дофамин — основные симптомы дефицита

И сразу хорошая новость — уровень гормонов удовольствия легко контролировать с помощью простой диеты, физических нагрузок и общения с близкими. Дофамин, нейромедиатор, вырабатываемый в мозгу усилиями надпочечников, отвечает за работу, собственно, мозга, сердца, центральной нервной системы, наш вес и психоэмоциональный фон. Когда он выбрасывается в кровь, мы занимаемся тем, что по-настоящему любим, и как следствие чувствуем себя счастливыми, полными сил, совершаем отважные поступки. В общем, живем на полную.

Недостаток дофамина может обернуться:

  1. Проблемами с весом, ожирением, развитием сахарного диабета
  2. Плохим настроением, раздражительностью, потерей интереса к жизни и депрессией
  3. Снижением либидо
  4. Чувством постоянной усталости
  5. Сбоями в работе сердечнососудистой системы
  6. Болезнью Паркинсона
  7. Галлюцинациями
  8. Ангедонией — заболеванием, при развитии которого человек полностью теряет способность получать удовольствие
дофамин как повысить
Дофамин отвечает за наше хорошее настроение

Что может стать причиной низких показателей: неправильный образ жизни, злоупотребление жирной пищей, алкоголем, сладким. Эти факторы не только тормозят выработку гормона, но и провоцируют развитие зависимостей, в том числе от крепких напитков, наркотиков, переедания, игромании.

Человек готов искать положительные эмоции и хорошее настроение где угодно, пусть и на непродолжительный промежуток времени, не понимая, что обманывает себя. К примеру, после бурной ночи с горячительными напитками наутро мы всегда чувствуем себя подавленными — и это естественно, ведь гормон радости снижается до минимальной отметки.

Кстати, выброс дофамина вызывают не только положительные эмоции, но и отрицательные. Например, сильный шок от травмы или ожога. Но такой гормон в кровь не поступает.

Дофамин довольно коварен. Выясняя, как повысить его содержание в крови, следует учесть, что наибольшее число молекул вырабатывается не во время получения прилива счастья, а в момент его предвкушения. Гормон начинает работать, формирует наши привычки и вкусовые предпочтения, мотивацию. Его настоящая задача – поощрять для покорения новых вершин. Именно поэтому часто мы чувствуем глубокое разочарование, добившись желаемого.

дофамин как повысить
Справиться с проблемой можно самостоятельно

Дофамин — 5+ способов, как повысить уровень в организме

На ранних стадиях недостаток удовольствия не проявляется — жизнь идет своим чередом, у всех бывают взлеты и падения. Но в какой-то момент проблема дофамина становится настолько очевидной, что человек причиняет дискомфорт уже не только себе, но и близким, срываясь и расстраивая своим кислым видом. А ведь средств, как повысить компенсировать недостаток собственными силами, не прибегая к лекарствам, масса.

дофамин как повысить медикаментозно
В летнее время года разнообразьте рацион салатами из одуванчиков

Диета, богатая тирозином

Эта заменимая аминокислота стимулирует выработку гормонов счастья, адреналина, поднимает настроение, спортивные показатели, борется с депрессиями на легких стадиях. Незаменим тирозин для тех, кто противостоит зависимости от кофеина, лекарственных препаратов и алкоголя.

дофамин как повысить
Пара бананов быстро исправит ситуацию

Топливо радости содержится в:

  1. Миндале и грецких орехах
  2. Авокадо
  3. Бананах
  4. Тыквенных семечках
  5. Фасоли
  6. Кунжуте
  7. Молочных продуктах
  8. Сое
  9. Свекле
  10. Яблоках
  11. Зеленом чае
  12. Овсянке
  13. Зелени
  14. Клубнике
дофамин как повысить выделение
Балуйте себя шоколадом

Совет: не обойтись в борьбе за положительные эмоции без шоколада. Заядлым сладкоежкам нужно знать, что одной плитки должно хватать в среднем на 4-5 дней.

дофамин как повысить
Ешьте орехи

Антиоксиданты

Дофамин наделен свойством быстро окисляться, употребление же достаточного количества антиоксидантов снижает этот процесс в клетках, отвечающих за его выработку.

дофамин как повысить содержание
Готовьте полезные супы из крапивы

Включите в свой рацион:

  1. Зеленые и оранжевые овощи и фрукты, брокколи, спаржу, зеленые смузи, морковь
  2. Апельсины
  3. Цветную и брюссельскую капусту
  4. Орехи
  5. Семечки
дофамин как повысить выделение
Без зеленых овощей не обойтись

Регулярные физические нагрузки

Наверняка вы замечали, что после тренировки настроение поднимается, даже если изначально не было ни сил, ни желания идти в спортзал. И это неудивительно: полчаса-час бега, занятий на тренажерах, плавания и растяжки стимулируют рост дофамина и серотонина, являясь при этом профилактикой депрессий и уныния.

Совет: больше двигайтесь. Даже если нет настроения приседать со штангой или делать ударное кардио, идите гулять в парк. За любую физическую активность тело и мозг скажут «спасибо».

дофамин как повысить препараты
Занимайтесь спортом

Соблюдайте режим сна

7-8 часовой полноценный отдых обеспечивает ощущение бодрости на целый день и необходимый уровень гормона удовольствия. Его, кстати, можно повысить до критического состояния, полностью отказавшись от сна. После бессонной ночи дофамина будет хоть отбавляй, правда, чувствовать себя хорошо вы будете вряд ли.

Регулярно занимайтесь любовью

Во время физической близости, доставляющей радость обоим партнерам, происходит гигантский выброс гормона в кровь. Это гарантирует вам хорошее настроение и самочувствие.

Совет: в чистом виде дофамин содержится в растении гинкго. Его принимают в виде бадов, чтобы повысить показатели медикаментозно. Фито-средство улучшает кровообращение в клетках мозга и нормализует передачу нервных импульсов.

дофамин как повысить препараты
Полноценно отдыхайте и чаще занимайтесь любовью

Тренируйте мозг

Дофамин принято считать веществом-гедонистом. Ставьте себе маленькие цели и заставляйте мозг радоваться. Важно не защитить докторскую диссертацию или прыгнуть с парашютом, чтобы включить режим праздника, а активизировать центры удовольствия и вырабатывать нужный гормон искусственно. Два дня без соцсетей и кофе? Две остановки пешком вместо метро? Да вы просто молодец!

Контролируйте эмоции

Выше мы уже говорили, что дофамин вырабатывается во время предвкушения удовольствия. В момент, когда хочется конфетку, тортик и мороженое, его уровень наиболее высок. С первым куском бисквита придется разочарование. С третьим — угрызения совести. Когда вы начинаете есть, наслаждение будто растворяется в воздухе. Учитесь им управлять — выбирайте правильные продукты, и тянуть на запретное будет в разы меньше.

дофамин как повысить уровень в организме
Не позволяйте себе унывать

Как повысить уровень дофамина у мужчин?

Сильная половина человечества чаще слабой пребывает в зоне риска в умении радоваться собственной жизни — мужчины более подвержены вредным привычкам, курению, употреблению алкоголя, нерегулярной и жирной еде на скорую руку. В то время, когда девушки идут на шоппинг или делать прическу, мальчики идут в паб и тянутся за сигаретой. Когда гормон радости достигает критически низкой отметки, мужчина и вовсе начинает испытывать скуку, продолжая двигаться по замкнутому кругу своих пристрастий.

Оптимальный вариант решения проблемы — регулярные физические тренировки, сон, питание и насыщенная личная жизнь. Максимальной отметки уровень дофамина достигает во время состояния влюбленности.

дофамин как повысить уровень
Пейте чай с женьшенем

Дофамин — как повысить с помощью медицинских препаратов?

Принимать их можно, разумеется, исключительно по назначению врача, однако есть ряд безопасных, почти народных лекарств. К ним относится женьшень, крапива, одуванчик. Добавление этих растений в супы, чаи, салаты гарантировано увеличит количество молекул удовольствия. Важно также следить, чтобы питание было частым, разнообразным и выпивать в день не меньше полутора литров воды. Вода придает энергию и снимает стресс.

дофамин как повысить у мужчин
Полезное растение гинкго содержит дофамин в натуральном виде

Разумеется, препаратов для искусственного контроля над уровнем гормона существует масса. Показанием к назначению являются:

  1. Синдром гиперактивности, когда сконцентрироваться на чем-то конкретном просто не получается
  2. Затяжная депрессия, справится с которой самостоятельно человек не в силах
  3. Болезнь Паркинсона

От переизбытка дофамина страдают люди с шизофренией — им, наоборот, прописывают препараты, контролирующие и подавляющие его выработку.

дофамин как повысить уровень в организме препараты
Общайтесь с животными, это всегда позитивно сказывается на настроении

Стоит помнить, что лекарства работают во время их приема и при прекращении терапии проблема возвращается, поэтому реальные результаты даст только сбалансированное питание, спортивные нагрузки, физическая близость и окружение себя максимумом положительных эмоций.

Чтобы легче преодолевать путь от печали до радости психологи советуют использовать принцип регулярности. Мечтая получить все и сразу, мы программируем себя на провал, а в погоне за быстрыми эмоциями еще и ставим под удар здоровье. Видя перед собой большую цель, делите ее на любое количество маленьких — каждая мизерная победа выбросит в кровь достаточное количество удовольствия и подарит хорошее настроение.

ya-krasotka.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.