Как поднять дофамин

Чувствуете усталость? Трудно сосредоточиться на решении задач? Плохо спите? Вероятно, ваш организм вырабатывает мало нейромедиатора – дофамина, так называемого «гормона удовольствия». Из статьи вы узнаете, какую роль дофамин играет в организме, и как повысить его уровень при недостатке этого вещества.

Дофамин и его функции

Дофамин синтезируется у человека в гипоталамусе, сетчатке глаза, отделах среднего мозга, а также в некоторых внутренних органах. Субстрат, из которого мы получаем гормон — аминокислота тирозин. Кроме того, дофамин является предшественником адреналина и норадреналина.

Как поднять дофамин

Нейромедиатор — важный фактор внутреннего подкрепления, так как обеспечивает «вознаграждение» головному мозгу, вызывая ощущение удовольствия. Такая особенность способствует развитию мотивации к различным видам деятельности, что в конечном итоге формирует определенный характер личности.

Образуется дофамин в нашем организме в ответ на многообразие положительных тактильных, вкусовых, обонятельных, аудиальных, зрительных раздражителей. Важно, что даже приятные воспоминания о получении какого-либо поощрения также ведут к синтезу гормона.

Помимо чувства «удовольствия» дофамин принимает участие в таких важных процессах:


  1. Формирует чувство привязанности и любви (в паре с окситоцином). Поэтому часто дофамин называют гормоном «верности».
  2. Способствует улучшению когнитивных функций. Именно этот гормон заставляет нас учиться на своих ошибках, что в последующем определяет линию поведения человека в различных ситуациях (источник — Википедия).

Влияние дофамина на внутренние органы также велико:

  • стимулирует сердечную деятельность;
  • улучшает почечный кровоток;
  • формирует рвотный рефлекс;
  • замедляет перистальтику пищеварительного тракта.

Также важным эффектом гормона является повышение физической выносливости.

Основные симптомы дефицита

Как поднять дофамин

Гормон-нейромедиатор дофамин отвечает за работу сердца, мозга, нервной системы, а также за психоэмоциональный фон.

У вас дефицит этого гормона, если вы отмечаете у себя:

  • частые смены настроения;
  • усталость без физической нагрузки;
  • невозможность сосредоточиться на каком-либо действии, потребность в постоянной прокрастинации (откладывании важных дел);
  • снижение полового влечения;
  • безысходность, отсутствие мотивации;
  • забывчивость;
  • проблемы со сном.

Подробно и понятно о том, в чем суть действия гормона на организм человека:

Как поднять дофамин

Если вы перестали радоваться простым вещам: новым покупкам, отдыху у моря, массажу или простому лежанию на диване за просмотром любимого фильма – это тоже признаки снижения дофамина.

Постоянный недостаток дофамина стимулирует развитие мастопатии, болезни Паркинсона, ангедонии (неспособности получать удовольствие), существенное снижение качества жизни, а также грозит необратимыми последствиями для структур головного мозга.

Причины дефицита дофамина

Как поднять дофамин

К дефициту гормона приводит:

  • неправильное питание;
  • гормональный сбой;
  • длительные стрессы;
  • наркотическая зависимость;
  • алкоголизм;
  • прием препаратов, подавляющих дофамин;
  • острая и хроническая сердечная недостаточность;
  • диэнцефальные кризы;
  • гипофункция надпочечников;
  • аутоиммунная патология.

Выработка дофамина с возрастом замедляется. Этим объясняется снижение у пожилых людей когнитивных способностей, притупление реакции, рассеивание внимания. Чтобы в старости сохранять активность и молодость, старайтесь поддерживать свой гормональный фон на должном уровне уже сегодня.

Как поднять дофамин

Способы повышения дофамина в организме


Уровень гормона, отвечающего за удовольствие и мотивацию, может быть отрегулирован с помощью диеты, физических нагрузок и смены режима дня. В вашем распоряжении целый арсенал средств, чтобы повысить уровень дофамина в организме.

Продукты, богатые тирозином

За выработку дофамина отвечает альфа-аминокислота – тирозин.

Попадая в организм вместе с продуктами питания, она сразу же транспортируется в мозг, где нейроны, отвечающие за выработку дофамина, превращают ее в гормон удовольствия.

Частично тирозин добывается из другой аминокислоты – фенилаланина. Потребляйте продукты, богатые фенилаланином, для получения тирозина, который в свою очередь повысит содержание дофамина.

Таблица продуктов, содержащих тирозин и фенилаланин:


Продукты Содержат тирозин Содержат фенилаланин
Молочные продукты Твердый сыр, творог, жирный кефир Твердый сыр
Мясо Курица, баранина, говядина Курица, красное мясо
Рыба Скумбрия, семга Сельдь, скумбрия
Зерновые Овсяная крупа, семечки подсолнечника, цельнозерновые каши, цельнозерновой хлеб Ростки пшеницы
Овощи Зеленый свежий горошек, свекла, зелень, брюссельская капуста Стручковая фасоль, соя, цветная капуста
Ягоды, фрукты Яблоки, арбуз, апельсины Бананы, клубника
Орехи Грецкие орехи, фундук

Сохранить и при необходимости распечатать таблицу вы можете по ссылке.

Выработку дофамина стимулирует зеленый чай, но его действие временное. Спустя несколько часов после чашки чая выработка гормона прекращается, и если нет других его источников, организм вновь испытывает нехватку гормона удовольствия.

Кроме продуктов, помогающих повысить выработку гормона удовольствия, есть блюда, которые его снижают. К ним относится картофель-фри, гамбургеры, пицца и другой фастфуд, а также кофе.

Антиоксиданты и травы

Как поднять дофамин

Источником дофамина служат также травы и антиоксиданты, которые содержатся в свежих фруктах и овощах.

Обогатите свой рацион зелеными яблоками (в них больше всего антиоксидантов), зелеными смузи, оранжевыми фруктами и овощами, орехами и тыквенными семечками.

Травы, способствующие продуцированию гормона удовольствия:


  • Прутняк (витекс). Стимулирует работу гипофиза, регулируя выработку эстрогена и прогестерона, женских гормонов, отвечающих за лактацию, нормальный менструальный цикл.
  • Мукуна. Содержит L-Дофа, вещество, повышающее уровень серотонина и норадреналина, а также стимулирующее выделение дофамина.
  • Красный клевер. Экстракт этого растения защищает нейроны дофамина от разрушения.
  • Спирулина. Экстракт этой водоросли не дает нейронам гормона удовольствия разрушаться. Ее применяют в качестве профилактики болезни Паркинсона.
  • Гинкго. Экстракт этого растения улучшает мозговое кровообращение, стимулирует передачу нервных импульсов и повышает дофамин.
  • Родиола розовая. Повышает уровень леводопы в мозге – биогенного вещества, предшественника дофамина.

Препараты (лекарства)

Как поднять дофамин

Увеличить продуцирование дофамина при его дефиците помогут назначенные врачом медикаментозные средства.

К их числу относится:

  • L-тирозин в таблетках;
  • Витамин В6;
  • Берберин – добавки с растительным алкалоидом, стимулирующим выработку гормона;
  • Бета-аланин – добавки с аминокислотой бета-аланина.
  • Фосфатидилсерин;
  • Цитиколин и другие ноотропные лекарства этой группы.

Препараты, повышающие уровень дофамина и травы, назначает специалист.

Самолечение может привести к переизбытку гормона.

Избыток провоцирует возбужденное состояние психики, маниакально-депрессивный синдром, развитие зависимостей (игровой, пищевой, алкогольной и других), и даже шизофрению. У шизофреников отмечается стабильный переизбыток дофамина в мозговых структурах (источник на английском языке — журнал Discovery Medicine).

Как поднять дофамин

Другие советы

Лекарственные препараты и диеты – не единственные способы улучшить свое самочувствие, нормализовав выработку дофамина. Всем известные стимуляторы дофамина в организме – разные приятности, в которых многие из нас себя сознательно или неосознанно ограничивают.

Прогулки на свежем воздухе

10-15 минут на свежем воздухе подарят заряд бодрости и хорошего настроения. Не упускайте возможности прогуляться в обеденный перерыв. Солнечные лучи повышают число рецепторов, обнаруживающих дофамин. Они не влияют на уровень гормона, но улучшают качество его восприятия организмом.

Физические нагрузки

После любых физических нагрузок уровень дофамина и серотонина в организме повышается. Происходит это независимо от продолжительности и интенсивности тренировки, разминки или зарядки. Вот почему сразу после тренинга, несмотря на усталость, мы чувствуем прилив сил и энергии, даже если идти на тренировку не было ни сил, ни желания.


Измените образ жизни

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, постарайтесь ввести в свой режим больше активности. Делайте зарядку, медитируйте. Даже самые простые дыхательные упражнения помогают расслабиться и почувствовать, как улучшается настроение.

Чаще говорите: «Спасибо»!

Чувство благодарности дарит нам положительные эмоции и провоцирует выработку дофамина.

Чаще благодарите близких за разные мелочи: приготовленный чай, мелкую помощь по дому, любое проявление внимания к вам.

Это положительно повлияет на ваше психоэмоциональное состояние и гормональный фон.

Ставьте перед собой цели и вознаграждайте себя за их достижение

Если вы когда-то хотели научиться вязать, навести порядок в письменном столе, перебрать свой гардероб, завершить оформление документов или совершить любое другое действие, которое по разным причинам откладывалось в долгий ящик, сделайте его. После его завершения вознаградите себя чашкой вкусного чая или шоколада, просмотром любимого фильма, походом по магазинам, прогулкой или путешествием.

Соблюдайте режим сна-бодрствования

Старайтесь спать не меньше и не больше 7-8 часов в сутки. Этого времени достаточно для полноценного отдыха, восстановления сил и хорошего самочувствия. Недостаток полноценного ночного отдыха негативно влияет на количество рецепторов гормона удовольствия.


Прохладный душ

Прохладный утренний душ дарит прилив сил, бодрости и хорошего расположения духа на весь день. Эта процедура повышает уровень дофамина вдвое, стимулирует продуктивность и активность на весь день.

Регулярно занимайтесь сексом

Физическая близость вызывает всплеск гормонов у обоих партнеров. Регулярная половая жизнь улучшает настроение, нормализует гормональный фон и поддерживает уровень гормона удовольствия на должном уровне.

Массаж

Даже легкие массажные движения, поглаживания, нежные прикосновения также стимулируют выработку дофамина, а что говорить о хорошем спортивном массаже. Чаще обнимайте своих родных, гладьте их, не отказывайтесь от легкого массажа. Все несколько минут массажа вечером доставят вам огромное удовольствие.

Доказано, что дофамин повышается при ожогах, травмах, болевых синдромах различной этиологии, кровопотере, чувстве страха, тревожности, в стрессовых состояниях. Он помогает организму преодолеть эти ситуации.

Повышают дофамин никотин, алкоголь и кофеин, но это повышение кратковременно. Привыкая к приятным ощущениям после распития спиртного, курения или чашки кофе, человек стремится испытать их снова. Так формируются зависимости, краткосрочно повышающие дофамин, но неизменно понижающие степень его выработки в организме без внешних «стимуляторов». Это становится причиной раздражительности, депрессии, неудовлетворенности собой и обстоятельствами жизни (источник на английском языке — библиотека PubMed).

Как поднять дофамин

К кому обратиться при пониженном уровне дофамина


Если вы ощущаете усталость, рассеяны, не можете сосредоточиться на работе, страдаете забывчивостью или проблемами со сном, обращайтесь к невропатологу. Чтобы проверить уровень дофамина, врач отправит вас на сдачу анализов. По анализу мочи на катехоламины, специалист назначит лечение, порекомендует диету и комплекс физических упражнений.

Если вы неоднократно сталкивались с колебанием уровня гормонов, придерживайтесь принципов здорового образа жизни. Выбирайте полезные продукты питания и регулярно занимайтесь спортом.

Заключение

Апатия, потеря интереса к жизни, усталость, раздражительность, скука или постоянная тревожность – далеко не полный перечень симптомов снижения уровня дофамина в организме. Держите уровень дофамина в норме тренировками и правильным питанием, чтобы не оказаться в плену у собственных гормонов!

Источник: cross.expert

Откуда берётся дофамин? 10 способов поднять уровень гормона радости


Бабочка на носу

Живём мы себе, живём. Стараемся радоваться своим маленьким радостям. И не задумываемся о том, что внутри нас работает целая химическая лаборатория, производящая из наших позитивных эмоций множество важных для жизни веществ, таких, например, как гормон дофамин, который ещё называют гормоном радости.

Вот бы научиться управлять им, контролировать его уровень, чтобы всегда быть, как говорится, «на высоте». Всякий раз, когда действие приносит нам большое удовольствие, усилиями надпочечников в мозге вырабатывается дофамин.

Собственно, дофамин связан не столько с самим моментом переживания удовольствия и ощущения счастья, сколько с предвкушением его. Именно этим можно объяснить тот факт, что как только мы достигли цели, тут же вновь испытываем неудовлетворенность. Вспоминая, как нам было хорошо, под действием дофамина, мы стремимся пережить это вновь и вновь и прилагаем усилия к достижению желаемого.

Этот эффект отчетливо проявляется при формировании разных зависимостей:

  • алкоголизма,
  • наркомании,
  • зависимости от азартных игр,
  • нездоровой тяги к сексу, пище.

Получаем удовольствие – выброс дофамина – состояние запоминается – требуется  новая доза «кайфа». Одновременно с этим, наркотики, алкоголь, сладкая и жирная пища снижают выработку гормона дофамин. И человек принимает всё большие и большие дозы стимуляторов. Получается замкнутый круг.

Какая тогда польза нам от этого уникального гормона

Задумчивая женщина

Оказывается, дофамин не только даёт переживание счастья, а также регулирует мышечное движение.

Дофамин кроме этого:

  • улучшает способности к мышлению,
  • помогает сконцентрироваться при принятии важных решений,
  • даёт возможность адекватно оценить важность проблемы,
  • имеет важное значение для работы мозга, центральной нервной системы, сердца.

Стоит нам только заняться любимым делом, мозг вырабатывает дофамин и мы полны сил, пребываем в лёгкой эйфории, чувствуем себя в силах свернуть горы.

Недостаток гормона может привести к тяжелым последствиям, таким как:

  • депрессия, отсутствие интереса к жизни,
  • проблемы сердца и сосудов,
  • ожирение, сахарный диабет,
  • непроходящая усталость,
  • раздражительность,
  • болезнь Паркинсона,
  • редкое заболевание ангедония – потеря способности получать удовольствие вообще,
  • снижение сексуального влечения.

Можно ли повысить запас дофамина

График роста

Существуют лекарственные препараты, которые способны повысить уровень дофамина. Однако их эффект прекращается, только стоит отменить приём. Как у всех лекарств, у них есть противопоказания, побочные эффекты, к тому же они выписываются только врачом.

К счастью, есть огромное количество способов, как можно поднять уровень дофамина естественным путем со стойким эффектом и без побочных результатов.

1. Правильная пища

Для выработки дофамина необходима аминокислота тирозин.

Употребляя пищу, содержащую эту аминокислоту, мы способствуем увеличению количества дофамина.

Это также поможет и тем, кто хочет избавиться от зависимости от лекарственных препаратов, алкоголя и кофе.

Источники тирозина: орехи (грецкие, миндаль, авокадо), фрукты (бананы, клубника, арбуз, яблоки), а также овсянка, семена кунжута и тыквы, фасоль, свекла, молоко, черный шоколад, зелень.

Также стоит не забывать о пище, богатой пребиотиками. Они «кормят» хорошие бактерии в нашем кишечнике, помогая им поддерживать иммунитет на высоком уровне. И в частности, нейтрализовать липополисахариды – эндотоксины, которые блокируют выработку дофамина.

Что это может быть:

  • Кефир, ацидофилин, ряженка
  • Квашеная капуста
  • Соевый соус, тофу
  • Бананы, сливы, яблоки, груши
  • Овсянка, гречка, пшено
  • Руккола, лук, чеснок
  • Орехи

2. Движение – жизнь

Девушка на велосипеде

Комфортные физические нагрузки увеличивают уровень не только дофаминовых рецепторов, но и стимулируют выработку серотонина и других эндорфинов. Занятия йогой, цигун, долгие прогулки пешком, плавание, танцы, езда на велосипеде улучшают состояние здоровья, поднимают настроение, избавляют от депрессии и продлевают жизнь.

3. Медитация

Медитация

Медитация – это прямой путь к спокойствию ума, здоровью и счастью. Регулярная практика медитации помогает легче справляться со стрессом, в частности, увеличивая выработку дофамина.

В книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему» описан интересный опыт.

В 2002 году её автор, Мингьюр Ринпоче, и несколько опытных практиков буддийской медитации принимали участие в исследованиях, которые проводили ученые  Вейсмановской лаборатории в Мэдисоне, штат Висконсин.

Исследование должно было документально зафиксировать воздействие медитации на нервную систему человека. Результаты оказались поразительными. В частности, было продемонстрировано, что регулярные занятия медитацией на протяжении многих лет в состоянии фантастически повысить способность человеческого мозга к положительным изменениям.

Во время медитации «Сострадание и Любящая Доброта» нейронная активность в важнейшем центре мозга, отвечающем за переживание счастья, у обычных испытуемых, добровольцев, которые начали медитировать лишь неделю назад, возрастала на 10-15%. У монахов, которые медитируют многие годы, активность этих же участков повышалась на 700-800 %!

4. Здоровый сон

Спящая женщина

Полноценный отдых помогает поддерживать необходимый уровень дофамина и дарит бодрость и ощущение удовлетворенности на целый день. Помните, чтобы выспаться и получить самое полезное от сна, необходимо отправляться в постель не позднее 23 часов, а в идеале между 20-22 часами.

5. Завершённые дела

Каждый раз, когда мы завершаем какое-либо дело, мозг вознаграждает нас дозой дофамина. Причём неважно, большое это дело или маленькое.

Мы можем увеличить количество этого гормона, сделав из одного большого дела несколько маленьких. Составьте список из своих дел и отмечайте каждое сделанное, получая за это порцию удовольствия.

Это поможет упорядочить мысли, выстроить распорядок работы и получать удовлетворение от выполненного за день.

6. Близкие люди

Семья за чтением книги

Физическая близость, доставляющая радость обоим партнерам – это взрыв гормонов удовольствия. Это гарантирует вам хорошее настроение и самочувствие.  Таким эффектом обладают поцелуи, объятия, физические и эмоциональные поглаживания, совместные прогулки, вообще контакт с близкими людьми, детьми, партнерами, друзьями, единомышленниками. Просто пребывание в кругу родных сердцу людей высвобождает огромные дозы эндорфинов и стимулирует выброс дофамина.

7. Телесные радости

Всего один сеанс массажа дает мощный выброс окситоцина, серотонина, дофамина. Это может быть как классический тайский массаж, так и расслабляющий аюрведический, массаж ног, рук, лица. Когда мы заботимся о себе, организм подпитывает это стремление. Практика работы центров Фомальгаут показывает, что есть ряд людей, которые буквально «подсаживаются» на регулярные еженедельные сеансы массажа. Они говорят, что массаж оживляет и вдыхает в них новые силы. И их можно понять!

8. Домашние питомцы

Кот на руках

Контакт с домашними животными – еще один неистощимый источник удовольствия. Даже просто наблюдение за рыбками доставляет нам тихую радость. А уж кошки и собаки открывают нам сердце, превращая в маленьких счастливых детей.

9. Культивируйте удовольствие

Наша жизнь состоит из бесчисленных мгновений, которые могут стать источником радости и удовольствия, если остановить свой бег и научиться их замечать и смаковать:

  • аромат свежего чая,
  • потрясающий вид на закат,
  • улыбка ребёнка,
  • звук дождя по крыше,
  • запах тёплой осени.

Увидеть солнечный луч на подушке, услышать пение птиц при пробуждении, ощутить мягкий плед на плечах, провести рукой по шелковой ткани, полюбоваться чарующим закатом – всё это делает нашу жизнь волшебной и усиливает ощущение счастья. Этому стоит поучиться у восточных людей. Однажды представитель официальной делегации из Китая после посещения парка долго с упоением рассказывал, какие чудесные тонко очерченные листья он видел на одном из деревьев.

Делайте свою жизнь с удовольствием!

10. Всё, что нужно дофамину

Йога, медитация, массаж (какой захотите), общение с близкими по духу людьми, атмосфера любви и принятия – все это составляющие для выработки необходимого гормона радости. И все это вы можете включить в свою жизнь.

Кроме того, в Центре здоровья «Фомальгаут+» проводится программа «Гормонально-генетической перезагрузки», участники которой неизменно отмечают прилив сил и ощущение радости. Уникальная программа «Фастинг-терапии» включает мощнейшие природные механизмы очищения и омоложения, позволяет наполнить новой жизнью унылые будни.

Случай из практики

На программу детокса Ольга пришла, чтобы сбросить лишние килограммы, избавиться от целого букета сопутствующих расстройств, улучшить настроение и научиться радоваться жизни. Достичь самостоятельных результатов не получалось. По мнению женщины, не хватало постоянства и конечно, поддержки. Больше ругала себя за срывы и лень вместо того, чтобы хвалить за достижения, пусть и небольшие вначале.

По завершении курса занятий Ольга напишет в своем отзыве:

«Сегодня, к сожалению, закончился «Весенний детокс». Три недели вспоминаю с благодарностью и радостью. За это время случилась встреча с собой, со своим телом, со своими чувствами. Ушли почти 7 килограмм, пришли лёгкость, радость жить, творить. Это мотивирует и дальше работать над собой».

Принимая участие в программах «перезагрузки», вы:

  • получите знания о законах функционирования своего организма;
  • научитесь корректировать различные расстройства с помощью древних оздоровительных техник;
  • получите возможность слышать свое тело, его потребности и желания;
  • поймете принципы разумного питания, в том числе, для баланса уровня дофамина и других необходимых составляющих здоровья;
  • ощутите поддержку группы и совместную радость от преображения;
  • разрешите себе радоваться жизни!

Начните делать то, что принесёт вам радость, и получите дополнительную порцию важного гормона! Сделать это просто, записавшись на бесплатную консультацию по телефону или у администратора.

Записаться на консультации

Источник: fomalhaut.ru

Введение

Если вы хотите улучшить свою мотивацию, то вы должны обратить внимание на вещи, которые повышают уровень гормона дофамина в вашем теле.

Дофамин синтезируется из аминокислоты ДОФА (L-DOPA, леводопа), которая, в свою очередь синтезируется из аминокислоты л-тирозина в головном мозге и почках. В мозгу дофамин действует, как нейромедиатор – химическое вещество, выпускаемое нейронами для получения другими нервными клетками. Дофамин является предшественником норадреналина и адреналина.

Мозг имеет несколько путей дофамина, один из которых играет важную роль в мотивации, представляющую собой мотивационное поведения в зависимости от вознаграждения. [Р] Предвкушение большинства видов вознаграждения увеличивает уровень дофамина в головном мозге.

Положительный опыт, подкрепленный повышением дофамина, закрепляется в головном мозге, как полезное поведение. Когда дофамин выделяется в больших количествах, он вызывает чувство удовольствия и вознаграждения, что побуждает вас повторить подобное поведение. (4, 5)

Дофамин участвует в системе вознаграждения, мотивации, памяти, внимании и даже в работе регулирующего органа движения нашего тела. (1, 2, 3) В противоположность этому низкие уровни дофамина связаны со снижением мотивации и снижения энтузиазма в работе и жизни, что волнуют большинство людей. (6) Если ввести инъекцию веществ, блокирующих дофамин, то это ослабит и замедлит поведение человека или животного от вознаграждения. [Р]

 

Теория мотивации: анализ затрат и выгод

Эта теория говорит, что каждое решение имеет стоимость (затраты) и ценность, которые должны быть рассчитаны, чтобы увеличить вашу мотивацию по выполнению задач, считающимися более важными для вас.

Теория мотивацииРасходы (растраты), связанные с мотивированными действиями, могут включать:

  • Физическое усилие
  • Умственное усилие
  • Время
  • Потеря потенциальных возможностей
  • Дискомфорт
  • Опасность (потенциальная возможность боли или смерти)

Преимущества, связанные с мотивированными действиями, могут включать:

  • Удовлетворение физических и психологических потребностей
  • Получение вторичного подкрепления (к физическим и умственным потребностям)
  • Сбегание от проблем

Мотивация увеличивается, когда выгода от выполнения работы перевешивает затраты.

Другая теория мотивации (социально-познавательная) говорит: что если вы предполагаете, что способны получить что-то, если будете выполнять работу, то  вы будете более мотивированы, чтобы выполнить эту работу. [Р]

 

Заболевания, связанные с низкой мотивацией

Работа здорового мозга помогает с мотивацией. Защищая нервные клетки, увеличивая приток крови к мозгу и предотвращая различные заболевания, вы можете сохранить вашу мотивацию высокой. [Р]

Перечень заболеваний, которые проявляются апатией и сильно сниженной мотивацией:

  • Депрессия [Р]
  • Тревожные расстройства
  • Шизофрения
  • Биполярное расстройство
  • Гипотериоз
  • Болезнь Альцгеймера [Р]
  • Болезнь Паркинсона
  • Болезнь Гентингтона
  • Наркомания
  • Синдром дефицита внимания  [Р, Р, Р]
  • Любое хроническое воспаление
  • Зависимости (от наркотиков, лекарств, порнографии, алкоголизма, и т. д.) [р, р]
  • Старение [Р, Р]
  • Ангедония (снижение или утрата получения удовольствия) [Р]
  • Булимия [Р]
  • Рак (уменьшение дофамина при раке толстой кишки, и увеличение — при раке легких) [Р]
  • Синдром хронической усталости [Р]
  • Хронические инфекции [Р]
  • Хронический или сильный стресс [Р]
  • Карликовость [Р]
  • Эректильная дисфункция [Р]
  • Нарушение гематоэнцефалического барьера в мозгу [Р]
  • «Дырявый кишечник» (эндотоксикоза) [Р]
  • Токсичность тяжелых металлов (марганец, мышьяк, ртуть, кадмий) [Р]
  • Резистентность к инсулину [Р]
  • Нейровоспаление [Р]
  • Ожирение и переедание [р, р, р]
  • Пролактинома [Р]
  • Синдром беспокойных ног [Р, Р]
  • Черепно-мозговые травмы [Р]

Факторы, снижающие мотивацию

Плохой (нарушенный) циркадный ритм

Нарушение циркадного ритма — является симптомом и существенным фактором во многих психиатрических заболеваниях. [Р]

Циркадные нарушения в работе генов были связаны с необычной реакцией на вознаграждение. [Р] Изменение времени начала сна в разные дни приводило к уменьшению ответов на вознаграждение (появление безразличия).

Почти 43% генома млекопитающих считаются зависимыми от циркадных ритмов, критически важных для поддержания настроения и желания награды. [Р]

Циркадные ритмы организма
ЦИРКАДНЫМИ РИТМАМИ ОБЛАДАЕТ КАЖДЫЙ ОРГАН НАШЕГО ТЕЛА (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0925443911000329#f0005)

Лишение (недостаток) сна

Лишение сна снижает функцию дофамина и дофаминовых рецепторов (Н2) в человеческом мозге (вентральный стриатум). [Р] Недосыпание снижает мотивацию (у крыс). [Р]

Примечание: во избежание длительного и плохого засыпания крайне желательно не подвергать свои глаза воздействию синего света в вечернее время. Подобное освещение связано со снижением выработки мелатонина и нарушением циркадных ритмов. [р, р]

Мгновенные награды

Возможно, у кого-то присутствуют маниакальные или шизофренические синдромы. Серьезно, такие синдромы создают мгновенное вознаграждение (наслаждение), особенно важно, что без каких-либо усилий.

Но, кроме подобных нарушений в психике, есть и более повседневные способы получить мгновенное вознаграждение в нашей повседневной жизни. Например, каждый раз, когда мы смотрим на экран (компьютера, телевизора, телефона и т. д.), то синий свет от этих экранов «рекомендует» нашему мозгу выделять дофамин, и эта схема стимулирования работает в той же системе, которая отвечает за вознаграждения в нашем мозге.

Социальные сети стимулируют выброс дофаминаМы также получаем выброс дофамина, когда ставим или получаем «лайки» в социальных сетях, распространяем ретвиты в Twitter, и т. д. Этот выпуск дофамина (особенно в стриатуме (полосатое тело в головном мозге)) стимулирует, чтобы вы возвращались в социальную сеть снова и снова. Именно такая система стимулирования выброса дофамина была изучена в качестве одной из возможных коренных причин зависимости и депрессии. [Р, Р]

И это может происходить подсознательно. [Р]

Достижение целей и планирование положительных вознаграждений — все это может помочь в борьбе с мгновенными наградами.

Хроническое воспаление

Помимо мгновенного вознаграждения, хроническое воспаление истощает возможность нашего мозга вырабатывать дофамин.

Синтез дофамина чрезвычайно чувствителен к воспалению. [Р, Р] Как защитный нейротрансмиттер, дофамин может уменьшить воспаление в теле и в мозге. [Р, Р, Р] Дофамин очень силен в защите мозга от стресса. [Р] Дофамин даже может защитить сердце от сильного холода. [Р]

Хронические инфекции (грибки, бактерии, дисбактериоз, вирусы) и хронический окислительный стресс используют  способность организма производить группу гормонов — катехоламинов, приводя к их истощению через ограничение скорости производства ферментов и антиоксидантов (глутатиона). [Р]

Воспаление снижает возможность выработки дофамина
ЛЮБОЕ ВОСПАЛЕНИЕ СНИЖАЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ СИНТЕЗА ДОФАМИНА (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484236/)

Например у тех людей, кто имеет синдром хронической усталости, дофамин будет определяться на низком уровне, также как энзимы, которые создают катехоламины (дофамин относится к группе катехоламинов).

При болезни Паркинсона хроническое воспаление и окислительный стресс разрушают нейроны, которые переносят и создают дофамин, и создают вредные побочные продукты (проокислители) вместо дофамина (, который является антиоксидантом). [Р]

Уменьшение хронического воспаления и лечение первопричины такого воспаления (инфекции, хронические болезни или плохая экологическая обстановка) могут помощь исправить причину низкого дофамина.

 

Естественные способы улучшить свою мотивацию

Есть много белка

Протеины (белки) состоят из небольших строительных блоков, которые называются аминокислотами. Известны 23 различные аминокислоты, некоторые из которых наше тело может синтезировать, но другие мы должны получить из пищи. Одна аминокислота, называемая тирозином, играет решающую роль в производстве дофамина.

Продукты питания богатые тирозином
ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ БОГАТЫЕ БЕЛКОМ И ТИРОЗИНОМ

Энзимы внутри ваше тело способны превращать тирозин в дофамин, поэтому адекватные (здоровые) уровни тирозина в организме важны для продукции дофамина. Сам же тирозин производится из другой аминокислоты под названием фенилаланин. (7).

Как тирозин, так и фенилаланин обнаружены в продуктах питания, богатых белком: куриное мясо, говядина, свинина, яйца, молочные продукты, соя и бобовые. (8) Исследования показывают, что увеличение количества тирозина и фенилаланина в питании может увеличить уровни дофамина в мозге, что может способствовать более глубокому мышлению и улучшению памяти. (7, 9, 10)

И наоборот, когда фенилаланин и тирозин исключаются из рациона питания, то уровни дофамина уровни могут серьезно уменьшиться. [11, р, р]

Однако стоит понимать, что поступление с пищей тирозина вряд ли будет эффективным, если у вас не хватает здорового количества дофамина, которые часто диагностируются при психических заболеваниях или в связи с наркоманией. [р, р]

 

Ненасыщенные жиры полезнее насыщенных жировЕсть менее насыщенные жиры

Некоторые исследования на животных показали, что насыщенные жиры, такие как животные жиры, сливочное масло, жирное молоко, пальмовое масло и кокосовое масло, могут нарушить сигналы дофамина в мозге, когда потребляются в пищу в очень больших количествах. (12, 13, 14)

До сих пор эти исследования проводились только на крысах, но результаты интригующие. Одно исследование показало, что у крыс, которые потребляли 50% своих калорий из насыщенных жиров снижалась сигнализация дофамина  в области мозга, отвечающего за получение награды, по сравнению с животными, получавших такое же количество калорий из ненасыщенных жиров. (15) Интересно, что эти изменения произошли даже без различий в весе, жировых отложениях, гормонах или уровне сахара в крови.

Некоторые исследователи предполагают, что диеты с высоким содержанием насыщенных жиров могут увеличить воспалительные процессы в организме, приводящие к изменению дофаминовой системы, но необходимы дополнительное изучение этой темы. (16)

Некоторые наблюдательные исследования обнаружили связь между высоким уровнем насыщенных жиров и плохой памяти (когнитивной функции) у людей, но неизвестно, связаны ли эти эффекты с уровнем дофамина. (17, 18)

Употребляйте пробиотики

В последние годы ученые обнаружили, что кишечник и мозг тесно связаны между собой. (19) На самом деле, кишечник иногда называют “вторым мозгом”, так как он содержит большое количество нервных клеток, которые продуцируют нейромедиаторы многих сигнальных молекул, в том числе дофамина. (20, 21)

Теперь стало ясно, что некоторые виды бактерий, живущих в кишечнике, способны также производить дофамин, который может повлиять на настроение и поведение человека. (22, 23)

Исследования в этой области ограничены. Однако, некоторые научные работы  показывают, что при потреблении в достаточно больших количествах, некоторые штаммы бактерий могут уменьшить симптомы тревоги и депрессии у животных и человека. (24, 25, 26)

Несмотря на четкую связь между настроением, пробиотиками и здоровьем кишечника, эта взаимосвязь до сих пор не очень хорошо понятна науке. Вполне вероятно, что производство дофамина играет определенную роль в том, как пробиотики улучшают настроение, но требуется больше исследований, чтобы определить, насколько значителен эффект.

 

МУКУНА ЖГУЧАЯ (Mucuna pruriens)
МУКУНА ЖГУЧАЯ (Mucuna pruriens)

Попробуйте Мукуну жгучую

«Бархатные бобы», также известные как Мукуна жгучая (Mucūna prūriens), совершенно естественно содержат высокие уровни L-ДОФА, предшественника молекулы дофамина. Исследования показывают что включение в питание этих бобовых может помочь поднять уровни дофамина, что особенно было заметно на людях с болезнью Паркинсона.

В одном небольшом исследовании у пациентов с болезнью Паркинсона обнаружили, что употребление 250 граммов вареной «бархатной фасоли» значительно увеличило уровни дофамина и произошло уменьшение симптомов болезни Паркинсона в период 1-2 часа после еды. (27)

Кроме того, несколько исследований по применению биодобавок Мукуны жгучей  обнаружили, что эти добавки (БАД) могут быть даже более эффективным и более длительными по времени, а также имеют меньше побочных эффектов, чем традиционные лекарства при болезни Паркинсона. (28, 29)

Несмотря на то, что эти продукты являются естественными источниками L-ДОФА, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить изменения в ваш рацион питания или начать принимать БАД.

 

Физические тренировки увеличивают уровень дофамина

Физическая активность

Физические упражнения рекомендуются для повышения уровня эндорфинов и улучшения настроения. Изменение настроения в позитивную сторону можно увидеть уже через 10 минут аэробной активности, но, как правило, пик этого настроения возникает не менее чем через 20 минут физических занятий. (30)

Хотя эти эффекты не полностью зависят от изменений в уровнях дофамина, исследования на животных показывают, что физические упражнения могут повысить уровень дофамина в мозге. У крыс, занятие на беговой дорожке повышает высвобождение дофамина и увеличивает количество рецепторов дофамина в областях мозга. (31)

Однако, эти результаты не были последовательно воспроизведены в людях. В одном исследовании за 30-минутный сеанс занятия умеренной интенсивности на беговой дорожке не произошло увеличение уровня дофамина у взрослых людей. (32)

Однако, в другом исследовании было показано, что один час занятий йогой 6 дней в неделю, значительно повышает уровень дофамина. (33)

Частые аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде) также приносят пользу людям с болезнью Паркинсона (малое количество дофамина в организме). Несколько исследований показали, что регулярные интенсивные тренировки несколько раз в неделю значительно улучшает моторику у людей с болезнью Паркинсона, предполагая, что это может быть положительным влиянием на систему дофамина. (34, 35)

Здоровый сон

Когда дофамин вырабатывается в мозге, он создает ощущения бдительности и активности. Исследования на животных показывают, что дофамин выделяется в больших количествах утром, когда пришло время проснуться, и что его уровни естественным образом снижаются вечером, когда пришло время заснуть.

Тем не менее, отсутствие сна, вероятно, нарушает эти естественные ритмы. Когда люди вынуждены не спать по ночам, то на следующее утро доступность рецепторов дофамина в головном мозге резко уменьшается. (36) Так как дофамин способствует бодрствованию, то снижение чувствительности рецепторов должно облегчить засыпание, особенно после ночи бессонницы.

Однако, сниженное количество дофамина, как правило, приводит с другими неприятными последствиями, таким как снижение концентрации и плохую координацию. (37, 38)  Регулярный и качественный сон может помочь сохранить уровень дофамина сбалансированным и поможет вам чувствовать себя более мотивированным в течение дня. (39)

Национальный фонд сна (США) рекомендует не менее 7-9 часов сна каждую ночь для поддержания лучшего здоровья для взрослых людей, наряду с правильной гигиеной этого сна. (40) Гигиена сна может быть улучшена с помощью сна и бодрствования в одно и тоже время каждый день, путем уменьшения уровня шума в вашей спальне, избегать кофеина в вечернее время и свою кровать использовать только для сна. (41)

 

Музыка способствует росту уровня дофаминаМузыка

Прослушивание музыки может быть увлекательным способом для стимуляции высвобождения дофамина в головном мозге. Несколько исследований с томографией мозга показали, что прослушивание музыки повышает активность в зоне мозга награды и удовольствия, которые богаты рецепторами дофамина. (42, 43)

Небольшое исследование по изучению влияния музыки на дофамин выявило рост уровня дофамина на 9% в мозгу людей, когда они слушали инструментальные композиции, которые приводили к мурашкам на коже. (44)

Поскольку музыка может повысить значения дофамина, то прослушивание музыки даже было рекомендовано, чтобы помочь людям с болезнью Паркинсона в улучшении их мелкой моторики. (45)

На сегодняшний день все исследования по музыке и дофамину использовали только  инструментальные мелодии, чтобы ученые могли быть уверены, что рост дофамина связан с мелодичной музыкой, а не с конкретными текстами в песнях.

Медитация

Медитация — это практика очищения собственных мыслей, сосредоточения внутрь себя и позволение своим мыслям течь без привязки к чему либо. Подобное упражнение можно выполнять стоя, сидя или даже при ходьбе, а регулярная практика связывается с улучшением психического и физического здоровья. (46, 47)

Новые исследования показали, что практика медитации может вызывать повышенные уровни дофамина в мозге. В одном исследовании было обнаружено, что опытный практик медитации смог увеличить на 64% производство дофамина после медитации в течение одного часа, по сравнению с тем, когда он просто спокойно лежал. (48)

Считается, что эти изменения могут помочь людям сохранять позитивный настрой и оставаться мотивированным, чтобы остаться в медитативном состоянии в течение длительного периода времени. (49)

 

Солнечный свет увеличивает дофаминСолнечный свет

Положительное воздействие солнечных лучей:

  • Увеличивает количество доступных дофаминовых рецепторов, что способствует увеличению уровня дофамина. [Р]
  • Повышает показатели серотонина и его рецепторов, что важно для хорошего настроения и мировоззрения. [Р]
  • Улучшает и регулирует циркадный ритм, помогает со сном. [Р]
  • Поднимает уровень эндорфина, что повышает мотивацию. [Р]
  • Повышает производительность в работе. [Р]
  • Сезонное аффективное расстройство (САР) — это состояние, при котором люди чувствуют себя грустно или депрессивно во время зимнего сезона, когда они не получают достаточно солнечного света.
  • Хорошо известно, что периоды меньшего воздействия солнечного света могут привести к снижению настроения, изменяя уровни дофамина, а солнечный свет может увеличить его. (50, 51)
  • В одном исследовании с участием 68 здоровых взрослых было обнаружено, что те люди, кто получил больше солнечного света в течение последних 30 дней обладал самой высокой плотностью рецепторов дофамина в головном мозге. (52)
  • Одно исследование с участием любителей загара, которые посещали солярий хотя бы 2 раза в неделю в течение одного года, показало, что сеанс загара приводил к значительному увеличение уровней дофамина и к желанию повторить посещение солярия на следующий день. (53)

 

Флавоноиды черники повышают настроениеФлавоноиды

Флавоноиды — это класс вторичных побочных продуктов в растениях и грибах.  Они также обнаружены во многих продуктах питания в здоровой диете, а также присутствуют в различных экстрактах.

Существуют тысячи различных флавоноидов с различными эффектами, некоторые из них имеют потенциал, чтобы повысить мотивацию. У крыс, флавоноиды какао поддерживают высокий уровень дофамина (моча). [Р]

Флавоноиды черники демонстрировали сильное улучшение настроения у детей и взрослых людей. [Р]

Механизмы действия флавоноидов:

  • Увеличивают дофамин путем ингибирования МАО ферментов. [Р]
  • В крысиной модели болезни Паркинсона некоторые флавоноиды (флавоны polymethoxylated, процианидины и изофлавоны) защищали нейроны, вырабатывающие дофамин. [Р]
  • Увеличивают кровоток в головном мозге. [Р]
  • Предотвращают гибель нейронов. [Р]
  • Повышают синаптическую пластичность (усиление или ослабление синапсов с течением времени). [Р]
  • Могут задержать прогрессирование заболеваний головного мозга. [Р]

Кофеин

Кофеин является стимулятором мозга и он усиливает проявления способности в работе и снижает воспринимаемые усилия по этой работе, предполагая, что это может увеличить мотивацию обучения у пассивных людей. [Р]

Умеренные дозы кофеина повышают сексуальную мотивацию у самок крыс. [Р]

Кофеин улучшает мотивацию и функции мозга в решении сложных задач (на примере пчел). [Р]

Механизм действия кофеина:  блокирует рецепторы к аденозину (A1R, A2aR, A2bR, и A3R), что приводит к косвенному увеличению дофамина. [р, р]

Никотин

Никотин мощно активизирует часть нервной системы, отвечающую за действие «борьбы или бегства» и воздействует в основном на никотиновые  ацетилхолиновые   рецепторы. [р, р]

Никотин увеличивает уровень дофамина непосредственно в головном мозге. [Р] Он значительно улучшает мотивацию поведения у крыс. [Р]

Никотин вызывает привыкание. Есть попытки уменьшить курение с помощью различных способов, в том числе снюса, пластырей, жвачки, леденцов, испарения (снижает опасность воздействия дыма, но не уменьшает риск привыкания).

Никотин может привести к: [Р]

  • Усилению ощущения награды
  • Повышению эффективности в работе

Родиола розовая - сильный адаптогенРодиола розовая

Родиола розовая часто считается адаптогенным препаратом (повышает устойчивость организма к стрессам), который используется в основном для умственного и физического стимулирования. [Р]

В исследовании с участием 120 взрослых людей 80% из них  сообщили, что почувствовали после приема Родиолы розовой “очень хорошие » или «хорошие” улучшения при [р]: при истощении, снижении мотивации, дневной сонливости, снижения либидо, нарушении сна, уменьшении концентрации, роста забывчивости, стресса и раздражительности.

Напротив, другие клинические исследования не обнаружили существенных различий между эффектами родиолы и плацебо. [Р]

 

Дополнительные возможности увеличить свою мотивацию через повышение дофамина

Образ жизни

  • Достижение поставленных целей или соблюдение полезных привычек [р]
  • Быть социально активным человеком или жить вместе с другим (другой) [р,р]
  • Закаливание (душ, ванны, криотерапия) — сильный всплеск дофамина [р,р]
  • Азартные игры / Риск [Р]
  • Гипоксия (понижение уровня кислорода на высоте, но не воспаление) [Р,Р]
  • Узнавать что-то новое [Р]
  • Массаж [Р]
  • Секс [Р,Р]
  • Работа стоя (не сидя) [Р]
  • Прикосновения, поглаживания, щекотка (объятия?) [Р Р Р]
  • Йога [Р]

Диета (питание)

  • Алкоголь (очень сильно на короткое время) [Р]
  • Бананы [Р]
  • Черный чай (кроме того защищает нейроны) [Р]
  • Голубика [Р,Р]
  • Ростки брокколи (сульфорафан) (защищает нейроны, усиливает активность через белок Nrf2) [р,р]
  • Ограничение калорийности питания (увеличивает уровень дофамина и способствует ремонту системы выработки дофамина) [р, р, р, р, р]
  • Голодание  [р, р, р]
  • Caravacol (в тимьяне и орегано) (в малых дозах, при повышении — снижает дофамин) [р, р]
  • Какао (слабо) [Р]
  • Зеленый чай [Р]
  • Соль в питании [Р]
  • Кетоз [Р]
  • Маточное молочко [р, р]
  • Спирулина [Р]
  • Сахар (сильное увеличение дофамина на короткое время) [р, р, р, р]

 

Лекарственные препараты, увеличивающие мотивацию

Осторожно: Мы не поддерживаем какой либо из ниже перечисленных лекарственных препаратов. Мы не повышаем полезность этих препаратов по отношению к другим. Мы информируем вас о действии этих популярных лекарств. Вы не должны принимать лекарства без рекомендации врача.

  • Амфетамин

  • Метилфенидат (Риталин)

  • Modafinil

  • Селегилин (L-депренил)

  • Cемакс

  • Сульбутиамин

  • Тианептин (Tianeptine)

  • Бромантан (Bromantane)

————————————————————

Подписывайтесь на КОД ЖИЗНИ: ВКонтакте, Facebook, Twitter

 


Информация на этом сайте не была оценена какой либо медицинской организацией. Мы не стремимся диагностировать и лечить любые болезни. Информация на сайте предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем действовать исходя из полученной информации из этого сайта, особенно, если вы беременны, кормящая мать, принимаете лекарства, или имеете любое заболевание.

Источник: kodelife.ru

Как повысить уровень дофамина

Существует 2 метода:

  1. Естественный.
  2. Фармацевтический.

Естественные способы повышения

Большая часть естественных методов требует постоянных усилий и времени, прежде чем вы увидите результаты. Уровень дофамина в течение ночи не изменится на «0–100», но со временем он будет постепенно увеличиваться.

Ограничение калорий

Ограничение калорий связано с долголетием и влияет на концентрацию нейротрансмиттеров. Исследователи обнаружили, что постоянное «легкое» ограничение калорийности приводит к повышению активности дофаминергических нейронов и, как следствие, концентрации дофамина. [R]

Диета

Необходимо есть продукты, которые увеличивают дофамин, или, более конкретно, продукты с высоким содержанием L-Тирозина. Тирозин — аминокислота и предшественник данного нейротрансмиттера. Он содержится в мясе, орехах, птице, яйцах и жирной рыбе.

Достижение цели

Когда мы достигаем цели, ради которой упорно трудились, то получаем вознаграждение (эмоциональное). В этот момент происходит высвобождение дофамина. Поставьте себе небольшую цель и добейтесь ее.

Массаж

Массаж предотвращает стресс и расслабляет организм. Это то, что нужно для нормального производства нейротрансмиттеров. Согласно исследованиям, массажная терапия повышает уровень дофамина на 31%. [R]

Спорт

Исследования на животных показывают, что физические упражнения усиливают синтез дофамина за счет повышения кальция в сыворотке крови. Многие расстройства, характеризующиеся низким содержанием данного нейротрансмиттера, улучшаются при частых физических упражнениях. Частично это улучшение может быть результатом усиленной дофаминергической активности в ответ на упражнения. [R, R]

Сон

Недостаток сна снижает концентрацию нейротрансмиттеров и их рецепторов. Хотя снижение количества рецепторов не обязательно означает снижение количества самих нейротрансмиттеров, это, как правило, не является хорошим признаком. Поэтому вы всегда должны стремиться уделять внимание как продолжительности сна, так и его качеству. Просыпаясь, вы должны чувствовать себя отдохнувшими и выздоровевшими. Вы не должны просыпаться посреди ночи несколько раз, так как это разрушает качество сна.

Воздействие солнечного света

Есть свидетельства, которые связывают влияние яркого света с количеством дофаминовых рецепторов. Известно, что солнечный свет влияет на уровень серотонина, но количество света также влияет на уровень дофамина. Предполагается, что для повышения дофамина требуется от 30 до 60 минут в день воздействие яркого света. [R, R]

Искусственные способы

Искусственное увеличение дофамина может быть получено при использовании фармацевтических препаратов или пищевых добавок.

Психостимуляторы

Наиболее эффективный способ искусственного повышения концентрации данного нейротрансмиттера заключается в приеме психостимуляторов. Большинство из этих лекарств действуют как амфетамины или повышают уровень дофамина через несколько другие механизмы (например, метилфенидат).

Евгероики

Некоторые евгероики действуют как слабые ингибиторы обратного захвата дофамина. Хотя вряд ли они увеличивают его в той же степени, что и психостимуляторы, но все же они способны повышать низкие уровни. Вот наиболее известные:

  • Армодафинил.
  • Адрафинил.
  • Модафинил.

БАД

Другим вариантом искусственного повышения выработки дофамина в вашем мозге было бы принятие биологически активной добавки:

  • L-Тирозин. Предшественник дофамина. Улучшает когнитивные функции и повышает энергию.
  • L-Фенилаланин. Предшественник тирозина. Содержится в белковой пище. Улучшает рабочую память и помогает при депрессии.
  • Родиола Розовая. Растительная добавка. Предотвращает распад нейротрансмиттеров серотонина и дофамина. Обладает тонизирующими и противотревожными эффектами.

Витамины

Чтобы улучшить усвоение дофамина, необходимо добавление витаминов и минералов. В частности:

  • Витамины группы В.
  • Магний.

Как предотвратить истощение дофамина

Сократить потребление алкоголя и стимуляторов.

Снизить количество потребляемого кофеина

Постоянное употребление кофе увеличивает уровень кортизола, что негативно сказывается на дофамине.

Повысить стрессоустойчивость

Хронический стресс нарушает функционирование префронтальной коры, повышает уровень кортизола и истощает дофамин.

Сократить потребление рафинированного сахара

Большинство сладких продуктов стимулируют дофаминовые рецепторы в головном мозге, которые заставляют людей продолжать есть, даже если они знают, что это вредно для здоровья. Уровень дофамина резко возрастает, пока человек не почувствует себя плохо. Затем концентрация сильно падает.

Заключение

Прежде чем предположить, что у вас низкий уровень дофамина, проконсультируйтесь с врачом. Убедитесь, что какое-то другое заболевание не вызывает аналогичный набор симптомов. Проверьте свою кровь, витамины и гормоны.

Источник: noomind.ru


One thought on “Как поднять дофамин

  • 11.11.2019 at 23:55
    Permalink

    very cool

    http://cool-test-here.com/

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector