Пиво и тренажерный зал

алкоголь после тренировки

Среди любителей пива есть немало людей, заботящихся о своем здоровье и регулярно посещающих спортзал. Поиграв в футбол или покачав мышцы, появляется желание расслабиться, выпив бутылку-другую пива с друзьями. Но это может нанести вред организму. Предлагаю разобраться, можно ли пить пиво после тренировки. Это актуально и для других алкогольных напитков, в том числе коктейлей.

Большинство медиков считают, что алкоголь и физические нагрузки несовместимы, так как их сочетание вызывает дополнительную нагрузку на сердце. До недавнего времени с этим утверждением никто не спорил. Но испанские ученые из университета Гранады пришли к выводу, что одна бутылка пива после тренажерного зала помогает организму быстрее восстановить водный баланс.


Исследования проводились на группе из 25 студентов-добровольцев, занимающихся на беговой дорожке. Утолявшие жажду пивом восстанавливали водный баланс немного быстрее, чем пьющие обычную воду. На основании полученных результатов руководитель исследовательской группы профессор Мануэль Гарсон даже порекомендовал спортсменам-мужчинам выпивать каждый день 0,5 литра пива, женщинам – 0,25 литра.

Ходит легенда, что известный культурист Арнольд Шварценеггер тоже пил пиво во время тренировок. Вместе с товарищами он брал бочонок пива, штангу и стенд для приседаний, после чего группа отправлялась в лес, где у них была своя качалка. Там они делали упражнения, и пили пиво до тех пор, пока бочонок не опустошался. Но официального подтверждения этому факту я не нашел.

Большинство же тренеров не сомневаются во вреде пива для бодибилдинга и занятий спортом в целом. Дело в том, что кроме дополнительной нагрузки на сердце алкоголь блокирует выработку протеина, который необходим для набора мышечной массы. Это приводит к хрупкости мышц.

Считается, что даже одна выпитая бутылка пива сводит на нет все усилия спортсмена во время тренировки, эффект полностью пропадает. В этот день человек даром ходил спортзал.


вредно ли пиво в бодибилдинге
Пиво блокирует набор мышечной массы

Чтобы правильно совмещать алкоголь и физические нагрузки следует придерживаться следующих советов:

  • нельзя тренироваться в течение двух дней после употребления спиртного, в этот период очень легко повредить мышцы;
  • не рекомендуется пить алкоголь спустя 1-2 дня после тренировки, поскольку это нивелирует позитивный эффект от занятий;
  • в качестве закуски к пиву выбирать продукты, содержащие белок (сыр, рыба, мясо), они снижают негативное воздействие алкоголя на мышечную массу.
  • для восстановления водного баланса на следующее утро после употребления алкоголя нужно пить много минеральной воды и принять 500 мг аскорбиновой кислоты.

Вывод: пиво после тренажерного зала принесет больше вреда, чем пользы. Чтобы сохранить своё здоровье врачи рекомендуют делать паузу в два дня между тренировками и употреблением спиртных напитков.

Источник: alcofan.com

Два дня назад я пошел в школу. Да-да, не мой ребенок стал первоклассником, а именно. Я стал вставать в 7:15 (а не в 9:30), собирать портфель (или контролировать это процесс), волноваться… Черт, вроде сам только школу закончил! И это все теперь представляете на сколько лет???


Ну да не об этом речь. А речь о том, что же делать в промежутке с 8:15, когда я отвел ребенка в школу, до 10:00, когда надо быть на работе? Приходить на полтора часа раньше на работу? Я вас умоляю :)))) Идти домой? А там чего? Вот этим вопросом я и мучился последнюю неделю августа. Но вдруг, прямо как в песне у Макса Леонидова в песне «Две гантели и один утюг» — «Идея явилась в самый подходящий момент…»: буду ходить в ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ!

И вот теперь мы с супругой каждое буднее утро (сегодня целый ПЕРВЫЙ день:) ) будем посещать это заведение. И вот тут я призадумался о совместимости такого продукта, как ПИВО, и тренажерного зала.

У меня на сайте есть целый раздел «Пиво и здоровье», куда собрано много материалов на эту тему. Однако сейчас я попытаюсь несколько обобщить то, что касается именно пива и фитнеса, пива и тренажерного зала.

Пиво ПЕРЕД тренировкой.

Пиво – хоть и слабоалкогольный напиток, но, заметьте, всё же алкогольный. Алкоголь понижает работоспособность и притупляет внимание. К ответственной работе допускают только абсолютно трезвого человека. Это если не говорить даже о технике безопасности. Это раз.

И два. Когда мы начинаем заниматься спортом, у нас поднимается давление, учащается пульс, убыстряется кровообращение. В связи с этим да же одна бутылка пива, выпитая перед тренировкой, может в процессе «жима лежа» так дать по мозгам, что можно запросто отключиться или запьянеть как от литра водки.


Так что тут ответ однозначный: перед тренировкой НИ-ЗЯ!

Пиво ПОСЛЕ тренировки.

Тут не все так однозначно. Во-первых, пиво содержит большое количество природных антиоксидантов, витаминов и углеводов, которые могут предотвратить появление болезней сердца (об этом мы поговорим чуть позже) и даже помочь в перестроении мышц тела.

Однако тут еще важно, какое пиво пить, ведь некоторые сорта пива становятся лучше других. В основном, в темных сортах присутствует большее количество антиоксидантов, чем в светлых сортах (чтобы вы понимали, антиоксиданты помогают восстановить клетки тела, поврежденные в результате процессов окисления в вашем теле).

Исследования, проведенные в Вашингтонском университете, показали, что темные сорта пива (особенно «Guinness») приносят больше пользы здоровью, чем светлые лагеры. По иронии, старый лозунг компании «Guinness» гласил “A Guinness a day” (букв. «По Гиннесу в день»). Звучит, как завуалированное уверение в том, что пиво полезно для здоровья.

Однако несколько десятилетий назад компания была вынуждена отказаться от этой фразы под давлением антимонопольных органов.

Более того, Guinness еще и одно из самых низкокалорийных сортов пива. В одной пинте содержится всего 125 калорий, в то время как «обычное» пиво – 400-500 калорий.

Эту особенность Guinness даже подчеркивает в рекламе, которая состоит из легчайших пёрышек, бабочек или облаков.


Пиво и тренажерный зал

В хмеле содержатся полифенольные соединения, помогающие снизить уровень холестерина в крови, бороться с раковыми заболеваниями и убивать вирусы. Поэтому, если вы заботитесь о своем здоровье, то потратьте немного больше и купите хорошее темное пиво.

При занятиях физическими упражнениями мышечная ткань начинает разрушаться. Ваш организм восстанавливает ее, делает сильнее, в результате чего мышцы растут и укрепляются. Белки, углеводы, витамины и антиоксиданты помогают при восстановлении организма.

Согласно последним исследованиям было обнаружено, что в пиве содержится практически столько же антиоксидантов, что и в красном вине. А это уже что-то говорит. Так как пиво и фитнес совместимы на стадии восстановления?

Употребление темного пива через несколько часов после физических нагрузок позволяет организму получить хорошую порцию антиоксидантов. По-прежнему, если сразу после упражнений вам захочется попить свежей воды и немного перекусить здоровой пищи (фрукты и овощи), то, пожалуйста, никаких проблем.

Но тут ключевое слово «через несколько часов». Это важно, так как занятие спортом, как я уже говорил, это нагрузка на сердце. А если еще после этого сердечко «добить» алкоголем, то это ляжет на ваш мотор еще большей тяжестью. Так что необходимо, как говориться, дать паузу.


Более того. Углеводы в этом напитке и вправду есть. Но вот беда – они сложные. И расщепить их организму непросто. Он лучше отправит такую ерундовину в запас (т.е. в жир), нежели получит из нее энергию. Вы хотите стать счастливым обладателем пивного живота? Сомневаюсь.

И что же делать?

Я для себя сделал следующие выводы.

1. До тренировки – ни-ни.
2. Сразу после – ни-ни.
3. Часа через 2-3 – пинта-другая Guinness будет воспринята организмом (и мно!) на «ура». И не сведет на нет все усилии в качалке!

Удачи!

Как обычно, оригинал тут: http://www.gubit.ru/index.php?blog=38

Источник: gubit-ru.livejournal.com

[​IMG]

Даже самые целеустремленные спортсмены нуждаются в отдыхе. Хотя обычно вечеринки не приносят ничего страшнее похмелья, вы можете заметить, что тренировка в понедельник утром после бурных выходных проходит тяжелее, чем обычно. В то время как многие восхваляют послетренировочное пиво, на самом деле довольно сложно определить, какой эффект алкоголь производит в мышцах.

Некоторые исследования показывают, что алкоголь может снизить уровень синтеза протеина в мышцах, замедлить процессы роста и восстановления мышечных тканей. Однако может ли выпитая после тренировки порция (или две) алкоголя действительно повлиять на повторения и сеты — или более того, отбросить показатели назад? Прочтите и узнайте.


Развенчание послетренировочного пива

Пиво, как большинство спортивных напитков, содержит углеводы и электролиты. Означает ли это, что оно может восполнить их запасы в организме? Не торопитесь.

В двух исследованиях, опубликованных по этой теме, ученые сравнивали уровень синтеза протеина в печени и энзимов печени, производящих детоксикацию, у людей, потребляющих различное количество алкоголя. Ученые выяснили, что уровень синтеза меняется в зависимости от количества потребленного алкоголя. Синтез протеина снижается на 24 процента после потребления 71 г чистого алкоголя, что составляет приблизительно пять бутылок пива. Вместе с тем, он не снижается у людей, потребивших только 28 г алкоголя, это количество, содержащееся в двух стандартных бутылках.

Наиболее актуальное исследование на людях показало, что у человека весом 68 кг потребление эквивалента семи бутылок пива привело к снижению синтеза мышечного протеина. Это происходит даже в том случае, когда прием алкоголя происходит после потребления 25 г протеина. Иными словами, закуски "счастливого часа" не помогут. Исследования на животных это тоже подтверждаю — синтез мышечного протеина у крыс снизился после инъекций этанола.


В общем, данные показывают, что потребление пива в количестве более пяти бутылок за один присест может ухудшить восстановление после тренировки и замедлить рост мышечной массы. Пока не было проведено ни одного исследования на тему влияния одной-единственной бутылки пива после тренировки, но те, кто любит расслабиться, будут рады узнать, что данные не показывают никаких последствий для спортивных достижений от одной или двух порций любимых напитков.

Алкоголь и тестостерон

Тестостерон тоже важен для роста мышечной массы, чем больше естественного тестостерона, тем быстрее растут мышцы. Небольшие дозы алкоголя (порядка двух бутылок пива на человека весом 68 кг) повышают циркуляцию тестостерона на 17 процентов, как у молодых мужчин, так и у женщин в предклимактерический период. К сожалению, такого повышения тестостерона недостаточно для заметного прироста мышечной массы.

С другой стороны, более серьезные дозы алкоголя (вдумайтесь: семь бутылок пива для человека весом 68 кг) подавляют выработку тестостерона. Более того, даже умеренные порции выпивки (около трех-четырех бутылок) приводят, как выяснилось, к небольшому снижению уровня тестостерона, в случае ежедневного потребления в течение трех недель. А этого уже достаточно, чтобы свести на нет все усилия, затраченные в тренажерном зале.

Любители пива, расслабьтесь. Хотя все еще нужны дополнительные исследования, пока не существует никаких данных о том, что бутылка-другая пива после тренировки может привести к долгосрочным неприятным последствиям. Если высокий бокал пива — ваша радость после тренировки, то нет нужды беспокоиться о своем уровне тестостерона или синтеза протеина. Просто не превращайте ваш призовой бокал в привычку из пяти бутылок.


Источник: forum.anabolicshops.in

Влияние пива на организм после тренировки

Говоря простым языком, одна порция выпивки (равна бутылке пенного) сводит на нет эффект от одной тренировки. А три дозы делают бессмысленным недельное потение в тренажёрном зале. Чтобы разобраться, почему так происходит, нужно немного углубиться в биохимию тренировочного процесса.

Вред

Печень спортсмена по сравнению с органом обычного человека испытывает значительную нагрузку:

  • Расщепляет повышенные дозы белка. В ходе белкового обмена в теле повышается количество азотистых продуктов, часть из которых нужно направить на синтез аминокислот, а остальное переработать и передать в распоряжение выделительной системы.
  • Участвует в метаболизме жирных кислот. Они являются строительным материалом для клеточных мембран и нервной системы. А также способствуют выработке половых стероидных гормонов, которые отвечают за выносливость и разные типы прироста мышечной массы.
  • Синтезирует глюкозу – основную пищу для мышц.

Но стоит употребить этанол, как печень включает режим чрезвычайной ситуации. Откладывает свои основные функции и приступает к срочному обезвреживанию этанола: процесс может затянуться от нескольких часов до суток (это зависит от количества выпитого). А после того как яд будет обезврежен и выведен из организма, фильтр истощится, ему потребуется время на восстановление.

Таким образом, вместо того, чтобы питать мышцы, строить новые клетки, синтезировать аминокислоты, печень будет бороться с врагом, попавшим в организм по доброй воле его хозяина.

Мышцы – ещё одна важная составляющая спортивных результатов. Чтобы они росли, нужно чтобы в клетках, волокнах и крови присутствовали сразу несколько элементов: свободные аминокислоты и креатин, водородные ионы, гормоны-анаболики.

Этиловый спирт и его токсичная производная – ацетальдегид – препятствуют этому на всех уровнях:

  • Энергии для синтеза креатина не хватает.
  • Альдегид препятствует попаданию анаболических гормонов из крови в клетки. Поэтому в итоге они просто выводятся вместе с мочой.
  • Если сначала выпить немного спиртного, а потом потренироваться, этанол не даст накопившейся молочной кислоте покинуть клетки. Это приведёт не к росту мышечных волокон, а к их разрушению. Значит, такое занятие не только не принесёт пользы, а спровоцирует откат.
  • Аминокислоты в клетку тоже не попадут: часть из них отправится на борьбу с пивом, а оставшиеся просто не смогут пробиться через уплотнившуюся клеточную мембрану. Итог – мышцы будут голодать и «худеть».

Кроме всего перечисленного, крепкие напитки провоцируют отложение жиров, повышают аппетит (особенно тягу к сладкому), провоцируют отёки. Поэтому вместо мускулистого подтянутого тела, изредка выпивающий спортсмен получает дряблое, отёкшее, заплывшее жирком туловище.

Есть ли польза

Некоторые могут ошибочно посчитать, что одна пивная бутылка не навредит, а поможет расслабиться вечером после тяжёлого занятия боксом или, например, бодибилдингом. Увы, это не так. Мнимое расслабление обернётся повышенной мышечной болью, тяжестью в печени.

И также, считается, что хмельное — источник различных микроэлементов, которые теряет организм во время усиленного потоотделения. К сожалению, мало кто знает, что будет на самом деле: эти полезные элементы не смогут проникнуть в клетку сквозь утолщённую мембрану, поэтому покинут тело во время мочеиспускания.

Через сколько после тренировки можно выпить пива

через сколько можно выпить

Чтобы получить сколько-нибудь значимый результат, человек должен тренироваться на регулярной основе, а не время от времени. В таком случае вопрос о совмещении спорта и пива даже не должен звучать. На полное восстановление сил требуется от 12 до 24 часов — время зависит от интенсивности нагрузки. Но даже если выдержать необходимый промежуток после одной тренировки, то следующее занятие пройдёт впустую или его вовсе придётся отменить.

Можно ли пить безалкогольное пиво

безалкогольное пиво

Так называемая нулёвка, на самом деле, всего лишь маркетинговый ход. Современные технологии деалкоголизации напитка не позволяют удалить спирт полностью — в пиве сохраняется от 0,5 до 1,5 оборотов. Это значит, что негативное воздействие алкоголя всё-таки возможно.

Кроме этого, нельзя забывать о вредных химических добавках, а также высоком содержании фитоэстрогенов. Это растительное вещество – аналог женских половых гормонов. Его избыток приводит к падению тестостерона, силовых показателей, а также отложению жира «как у девушек» – на животе и бёдрах. Такой дополнительный эффект не придётся по вкусу ни одному спортсмену.

Что лучше пить после тренировки

что пить

Вместо того чтобы травить организм выпивкой, ему следует помочь восстановиться после интенсивной нагрузки. Специалисты предлагают множество вкусных и полезных вариантов:

  • Какао быстро восстанавливает белково-углеводные запасы. Но употреблять его можно не раньше, чем через два часа после спортзала.
  • Свежевыжатые соки – отличный источник быстрых сахаров. Они нужны, чтобы закрыть «углеводное окно».
  • БСА, аминокислоты, протеин, другие специализированные напитки целенаправленно работают на восстановление после упражнений. Но прежде чем их принимать, нужно посоветоваться со своим тренером.
  • Обычная вода с щепоткой соли – поможет восстановить потерю жидкости во время тренировки.
  • Молоко – восстанавливает баланс витаминов и макроэлементов. Хорошо насыщает, утоляет жажду.

Совмещать выпивку со спортом, или нет – это личный выбор каждого. Но прежде чем принять окончательное решение, стоит задуматься: а стоит ли мимолётное удовольствие стольких трудов, вложенных в здоровое красивое тело.

Источник: DoctorSos.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector