Как меньше пить алкоголь

Лучший способ контролировать себя во время выпивки есть. Это наличие такого обстоятельства, которое в принципе не дает употребить. Важно чтобы об этом знал как сам человек, так и большая часть коллектива, друзей или знакомых. Но так бывает далеко не всегда, что делать в иных случаях читайте ниже. Для Вас также ссылки по теме:

Не получается не напиваться?

Пить надо в меру

Первый отзыв

Вот типичный случай первого рода, когда не получается напиваться…

Обычно алкоголь употребляю не часто, лишь по праздникам или когда c друзьями встречаемся. Есть проблема, которая заключается в том, что у меня не выходит пить умеренно. Если случается выпить, то я остановится вовремя не могу. А пока не напьюсь окончательно все пью, не переставая.


Затем отхожу не одними сутками: ужасное самочувствие сопровождается депрессия. Очень стыдно за себя, так как в пьяном состоянии отжигаю по полной. И вытворяю такое, чего в трезвом виде никогда себе не позволяю и не сделаю. Поле каждого раза клянусь, что это было в последний раз, что пьянство больше себе не позволю.

Но история по праздникам или при встреча с друзьями повторяется с одинаковым финалом. Ответьте пожалуйста, можно ли научится пить в меру, чтобы контролировать количество выпитого? Неужели чтобы избежать проблем мне придется от общения с друзьями отказаться. Т.е. избегать различные праздники и мероприятия, где выпивают?

Потому что находиться в компании , быть с людьми, которые употребляют алкоголь и не пить у меня не выходит. Сколько раз опробовано — не получается. Есть ли способ, как научиться пить в меру — гипноз, нейролингвистическое программирование или какое-то другое лечение?

Второй отзыв

Многие уверены, выпивка - искусство. Если в меру - то это хорошо.

А вот другой характерный случай, кода уже выпить умеренно не получается:


Вот я здоровый мужик. Начал замечать что с недавнего времени на праздниках, торжествах или просто по случаю когда выпивают стал почему-то напиваться, хотя в планы этого не было. Специально даже стал проверить себя, чтобы не сорваться и не напиться — не выходит. 

Доктор, никаких проблем кроме того не замечаю не болит ничего. Но от чего-то теперь когда пью непременно напиваюсь. Жена говорит, что это алкоголизм, а я пью не чаще, чем другие просто почему-то не могу контролировать себя.

Подскажите, это ведь не алкогольная зависимость, я вроде от спиртного и не зависимость не ощущаю. Мне бы таблетки какие получше от пьянства. Не то чтобы выпить нельзя было, а такие чтобы помогали контролировать количество выпитого?

Небольшая доза оптимизма и настроения в тематическом видео:

Анализ обращений

В этих обращениях люди просят бы вроде об одном и том же, решить проблему с чрезмерным сильным опьянением от алкоголя. Когда даже при желании самоконтроль над количеством употребленного спиртного отсутствует. То есть по-простому не получается остановиться и рюмка следует за рюмкой бокал за бокалом и так вплоть до отключения…

Даже такая позиция — редко пью, но не знаю меры — это алкоголизм! Мнение другое тут просто может свидетельствовать о наличии у больного хронических или врожденных психических проблем… Да, эти пациенты просят одно и тоже. Но только с ним происходят разные с физиологических и наркологических позиций явления.


Выпивать в меру хочется научиться и мартышке

Что делать в первой ситуации

В первом случае, алкоголь просто очень сильно действует на нервную систему, подавляя волю человека. От чего и происходит утрата контроля за количеством алкогольных напитков. Это могут быть индивидуальные особенности человека, характерные отличия его типа нервной системы и обмена веществ — метаболизма.

Здесь речь о развитии и формировании алкогольной зависимости еще вести рано. Хотя без лечебной психо-коррекции предрасположенность к алкоголизму выше, чем у обычных людей. В подобных ситуациях в таких случаях высококлассный психотерапевт сможет помочь и научить пить в меру. Правда и то далеко не всегда.

Он уберет алкогольную доминанту в поведении. Еще заложит установки в поведение, которые смогут помочь в нужный момент бросить якорь и не напиться. Хотя повторимся не у всех и не всегда. А выпить при этом можно будет совсем чуть-чуть. Потому что природную неустойчивость к алкоголю, к сожалению, вылечить нельзя!

Что касается влияния самого умеренного употребления спиртных напитков на организм мужчины например, это легко проследить например по специально подготовленному нашими зарубежными коллегами микро ролику, достаточно кликнуть «play». Не переживайте вирусов и вредоносного кода на narcofree.ru нет. Вам будут наглядно представлены  самые минимальные последствия гарантированных изменений во внешности мужчины у которого еще не развилась алкогольная зависимость, т. е. все это время он употреблял безопасные дозы спиртного. 


Коме того в первом случае, есть признание проблемы как таковой. И единственно универсального её решения — полного отказа от употребления алкоголя. Приветствуется даже исключение провоцирующих на выпивку факторов в виде компаний, где принято употреблять спиртное. Этот человек в принципе готов отказаться и не пить совсем.

Лишь бы избежать связанного с этим процессом осложнений и проблем, то есть готов принять помощь. То что человек испытывает, наталкивает его на идею о полном прекращении потребления спиртного — насовсем и полностью!

Потому что организм, его фактически — не принимает. Точнее — не может нейтрализовать продукты его метаболизма, и в главным образом не так, как в большинстве случаев срабатывает ацетальдегидрогеназа.

Подобное известно в наркологической практике, однако довольно редко. Центральная нервная система при этом устроена несколько по другому, чем у окружающих. Естественные защитные механизмы головного мозга, из-за этого — чувствительны гораздо сильнее.


Что делать во-втором случае

Второй случай, более распространен. Здесь алкогольная проблема не признается, утрата количественного контроля указывается как помеха к обязательному винопитию, чтобы как все… Хотя и признается, что раньше таких проблем не возникало, однако мысль, что возможно сформировался алкоголизм.

Этот индивидуум принять спокойно не может, ведь лично он зависимости не ощущает, а это по его мнению главное. Ничего не болит, а жена ерунду говорит. Всего-то надо найти таблетки с помощью которых вернуть утрату и продолжать выпивать умеренно себе в радость.

А вот с позиции наркологии, это уже все — алкоголизм. То есть тут найти в этом случае способ даже медикаментозный, как пить в меру не получиться. Потому что это не случайный сбой, не врожденная особенность ЦНС, а сформировавшееся наркологическое заболевание. А как принимается оно или нет, играет существенную роль только при лечении, а никак не на симптомы.

Итак утрата количественного контроля на фоне постоянного влечения к алкоголю — явный признак алкоголизма. В таких случаях научиться пить, как раньше в меру не получиться ни при каких вариантах. Ведь при алкогольной зависимости компромисс со спиртными напитками невозможен.

Вывод простой, как научить пьяницу умеренно пить — никто Вам не скажет и не научит. Потому, как покуда человек еще пьяница — то есть пьет просто слишком много, часто злоупотребляет этот вопрос ребром не стоит.


А когда он уже стал алкоголиком, то есть болеет хроническим алкоголизмом обратного пути уже нет. Научится знать меру при выпивке у алкоголика не получиться. Единственный выход не пить вообще, не выпивать умеренно, а завязать совсем специалисты помогут, было бы желание.

Источник: narcofree.ru

Отдых и алкоголь


Как меньше пить алкоголь

Известно, употребление алкоголя негативно влияет на все внутренние системы и здоровье человека. Для уменьшения токсического воздействия необходимо знать свою меру и корректно рассчитывать дозу, употребляемых спиртных напитков. Специалисты утверждают, научиться контролировать себя в процессе выпивки можно при условии сильного самоконтроля и личной мотивации.

Для информации! Частое и чрезмерное употребление алкоголя приводит к образованию алкогольной зависимости, в процессе которой, люди перестают интересоваться жизнью своих близких и полностью погружаются в мир алкоголя.

По статистике, большое количество людей начинают пить с целью личного развлечения. Исключить прием повышенного количества алкоголя поможет элементарное планирование личного времени и постоянное занятие (рыбалка, спорт). Специалисты предлагают изучить несколько простых рекомендаций для личного контроля:

  • Исключить употребление напитков в полном одиночестве, старайтесь выпивать в компании знакомых людей. Собеседник поможет поддержать разговор, выслушать ваши переживания, а также поможет вовремя остановиться;
  • Избегайте компании и места, в которых сосредоточено большое количество пьющих людей, например, клубы, бары. Как правило, в подобных местах достаточно сложно пить алкоголь в меру и есть большая вероятность перебрать лишнего;
  • Исключите прием алкоголя в компании незнакомых людей;
  • Не принимайте дешевый или низкого качества алкоголь, употребление таких напитков способно вызвать сильнейшую интоксикацию организма.

Для информации! Достаточно часто прием спиртных напитков помогает раскрепоститься и быстро сойтись с людьми. В процессе беседы люди часто теряют контроль над собой.

  • Бывают ситуации, когда совершенно нет желания пить, не заставляйте себя и не пейте за компанию. В такой ситуации лучше быть в трезвом уме и не заставлять себя насильно пить со всеми на равне.

Как определить свою меру?

Как меньше пить алкоголь

Организм каждого человека имеет свою степень переносимости токсических веществ. Факторы, влияющие на определение меры в алкоголе:

  • Наследственные либо врожденные патологии. Таким людям необходимо отказаться от спиртного, т.к. продукты этанола могут вызвать прогрессирование заболеваний;
  • У людей, страдающих от лишнего веса, может развиться сахарный диабет при употреблении большого количества спиртных напитков;
  • Половая принадлежность и возрастная категория также влияет на контролируемую функцию. Стоит отметить, женщины быстрее пьянеют, чем мужчины;
  • Восприимчивость организма к алкоголю, определяется от скорости попадания токсинов в кровь.

Для информации! Люди с низкой массой тела и постоянно употребляющие алкоголь подвержены риску образования гастрита, язвы желудка или кишечника.

Помните, небольшое количество принятого алкоголя может вызвать легкое опьянение, если вы почувствовали опьянение, следует остановиться. Пить нужно умеренно и в небольших дозировках, таким образом, можно избежать похмелья и интоксикации. Что делать если человек не знает меры в алкоголе? Специалисты рекомендуют объяснить пьющему, что даже небольшая доза принятого алкоголя способна поднять настроение и расслабить человека.

Учимся пить правильно

Как меньше пить алкоголь

Достаточно часто можно услышать “Я не знаю своей меры в алкоголе” или “Как правильно пить, чтобы не опьянеть?” Наркологи утверждают, что на контролирующую функцию выпиваемого влияет:

  • Контроль качества спиртных напитков. В процессе застолья и до него рекомендуется пить много жидкости. Вода поможет исключить образование обезвоживания организма, а также снизит риск образования похмелья. Скорость опьянения зависит от количества и крепости напитка, если человек пьет коктейли, внутри все смешивается, уровень градусов растет и опьянение наступает достаточно быстро.

Для информации! Отзыв с интернет сообщества:” Я никогда не понимал и не знал своей меры, для меня выпить 3 бутылки пива — стандартная ежедневная доза. Сейчас я понимаю, что такое количество спирта негативно влияет на мое здоровье. Подскажите, пить в меру можно ли научиться? Мне 40 лет и я не знаю, как и не умею вовремя остановиться во время пьянки.”


  • Исключить образование недоброжелательных ситуаций. Избежать образования негативных ситуаций позволит планирование отдыха и употребление алкоголя в знакомой компании. Если же компания вам не знакома, советуем хорошо узнать свое окружение. Знакомство поможет избежать негативных последствий при возникновении непредвиденных ситуаций;
  • Личный самоконтроль. Это достаточно сложная задача для тех, кто привык ежедневно или достаточно часто принимать спиртное. Однако, попробуйте вовремя остановиться. Примите немного алкоголя, а как почувствуете легкое головокружение и алкогольное опьянение, попробуйте остановиться и не пить.

Более подробно узнать о том, как умеренно принимать алкоголь можно из видеоролика

Помните, прием спиртных напитков может оказать как положительный, так и отрицательный эффект на организм и состояние человека. Не зря говорят “Знай свою меру!” Когда человек способен себя контролировать, ему не страшны запои и безмерное употребление алкоголя.

Алкоголь и его последствия

Как меньше пить алкоголь

Частое употребление спиртных напитков приводит к образованию проблем со здоровьем и с социумом. Избежать трудностей помогут простые рекомендации, способные замотивировать человека:

  • трезвое состояние ума — в таком состоянии человек всегда способен оценить обстановку, ситуацию и возможные последствия;
  • экономия и сохранность сбережений — достаточно часто пьющие люди теряют ценность вещам, ради очередной дозы спиртного они готовы продать либо просто отдать ценные вещи;
  • сохранность репутации и внешнего вида.

Может ли человек выработать привычку не пить или научиться пить в меру? Ответ однозначный — да! Помните, потерять авторитет и доверие близких людей очень быстро, а реабилитировать доверительные отношения — трудоемкий и длительный процесс.

Источник: alkotraz.ru

Оценка своих возможностей

Количество спиртного, которое может выпивать человек, зависит от скорости поступления продуктов распада алкоголя в кровоток, которая в свою очередь определяется восприимчивостью организма к спиртным напиткам.

Среди факторов, при которых необходимо меньше пить алкоголь, наркологи называют следующие.

  • Наследственность и врожденные нарушения, при наличии которых лучше полностью исключить употребление спиртных напитков, поскольку продукты распада этилового спирта могут вызывать усугубление болезней.
  • Женский пол и пожилой возраст. Они оказывают существенное влияние на способность контроля количества употребляемого продукта. Известно, что на женский организм алкоголь оказывает более быстрое воздействие. К тому же в более зрелом возрасте за счет изношенности органов опьянение может наступить достаточно быстро.
  • Избыточный вес. Специалисты отмечают, что человек с лишней массой тела имеет высокий риск развития сахарного диабета в случае, если употребление алкоголя превышает обозначенные врачом допустимые дозы.

Чтобы не перебрать во время застолья, необходимо выпивать до достижения стадии легкого опьянения, которое может наступить достаточно быстро. Почувствовав это состояние, необходимо прекратить употребление спиртного напитка как минимум на час, а лучше на более долгое время. Иногда достаточная мера определяется тем, что алкоголь «тяжело идет», что свидетельствует о начальной стадии интоксикации организма. После этого прием любых доз спиртного может быть чреват изменением эмоционального состояния, поведения, резким снижением нравственных норм и другими проявлениями девиантного поведения. Многие люди, доходя до последней черты, задают вопрос, можно ли научиться пить в меру. Специалисты отвечают, что да, но при наличии высокой мотивации, воли и самодисциплины.

Планирование досуга

Задумываясь о том, как меньше пить, человек должен четко планировать свое свободное время. Ниже приведены основные советы, которых следует придерживаться.

  • При невозможности отказа от употребления спиртных напитков, лучше делать это в компании знакомых, близких людей. Избегайте пить в компании с незнакомцами – это снизит вероятность нестандартной ситуации.
  • Откажитесь от посещения сомнительных заведений с большим количеством пьющих людей, поскольку в этом случае социум может оказать доминирующее влияние на поведение и самоконтроль человека.
  • Откажитесь от одиночного употребления спиртных напитков, поскольку наличие собеседника помогает разделить эмоциональные переживания и снижает вероятность потери чувства меры.
  • Не покупайте спиртное вне специализированных магазинов.
  • Не покупайте дешевый алкоголь сомнительного происхождения. Одним из способов научиться знать меру в алкоголе является употребление напитков высокого качества. Здесь надо руководствоваться правилом «Лучше меньше, да лучше».

Ограничение количества выпитого

Одним из способов того, как научиться меньше пить является ограничение количества спиртного. Предварительную оценку допустимого объема, который можно выпивать человеку в зависимости от его массы, можно рассчитать, используя онлайн-калькуляторы или специальные таблицы. Они позволяют определить примерное время, необходимое для выветривания спиртного из организма. Но стоит учитывать, что оптимальное количество напитка знает только сам человек по собственному опыту.

Интервалы употребления алкоголя

Для того чтобы научиться пить в меру, следует выдерживать правильный интервал между приемами доз спиртного.

Конкретных рекомендаций, подходящих для каждого человека, не существует. Специалисты рекомендуют прислушиваться к собственному организму и при первых признаках опьянения отказываться, по крайней мере, на некоторое время, от употребления спиртных напитков.

Помните о последствиях

Для того чтобы выпивать в меру, каждому человеку необходимо помнить о возможных последствиях. И это касается не только состояния здоровья, но и последствий, следующих за действиями, совершенными в состоянии аффекта. В конечном итоге, может ли алкоголик пить в меру, зависит не от усилий морализаторов, а от степени собственного самоконтроля и осознания последствий, стимулом для которого может служить, например, повышение по службе, сохранение нормальной атмосферы в семье и пр.

Полезные советы

Продолжительные наблюдения выявили ряд факторов, снижающих степень воздействия алкоголя на организм человека. Среди наиболее часто встречаемых рекомендаций для того, чтобы научиться пить в меру, следует назвать следующие.

  • Необходимость предварительного плотного перекуса (желательно калорийными жирными блюдами). Принимая алкоголь на голодный желудок, следует ожидать, что спиртное будет действовать гораздо быстрее и сильнее, чем употребление после хорошего обеда или ужина. Рекомендуется принимать алкоголь не позже, чем через несколько часов после приема пищи, или сделать дополнительный перекус.
  • Употребление «пробной» рюмки алкоголя. Она выступает в роли «прививки», подготавливая организм к дальнейшему употреблению спиртного. Рекомендуется после первой рюмки сделать перерыв как минимум 20–30 минут и понаблюдать за своим состоянием. Если сильного опьянения и ухудшения состояния не произошло, можно выпить еще одну рюмку и наблюдать далее.
  • Регулярное закусывание. Одним из основных средств, препятствующих опьянению, является употребление во время застолья пищи и неалкогольных напитков. Они снижают концентрацию и токсическое действие алкоголя. И, как следствие, опьянение.
  • Исключение или сведение к минимуму перекуров. Специалисты рекомендуют во время застолий отказаться от курения, поскольку даже одна сигарета существенно увеличивает степень опьянения.
  • Периодические выходы на свежий воздух. Они также помогут снизить степень опьянения и улучшить самочувствие во время застолья.

Источник: alcomed.ru

ПОЧЕМУ ЛЮДИ НЕ ХОТЯТ НАЧАТЬ МЕНЬШЕ ПИТЬ?

Я ему говорю: «У тебя все проблемы из-за алкоголя: со здоровьем, в семье, на работе! Тебе надо «взять себя в руки», проявить волю и бросить пить!» А он мне в ответ: «Я не хочу бросать, мне так комфортнее жить: помогает расслабиться, мне легче общаться с людьми, нужно «по работе». Я не готов». Подобные диалоги очень часто происходят между употребляющим алкоголь и его близкими.

У каждой из сторон свои доводы, превращающие диалог в спор. А тем временем проблема никуда не исчезает! Конечно, бросить или хотябы начать меньше пить совсем и сразу – самый безопасный выбор… но с каждым днём сделать это всё сложнее и сложнее… Но чего же они хотят на самом деле? Они хотят, чтобы в семье был мир, чтобы у тебя была работа, чтобы у вас все было хорошо! Они просто не знают, что этого можно достичь по-другому. Даже если ты уже безуспешно пробовал сделать это много раз.

МОЖНО ЛИ РЕШИТЬ ПРОБЛЕМУ ИНАЧЕ?

МОЖНО ЛИ НЕ БРОСАТЬ СРАЗУ, А СОКРАТИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ ДО РАЗУМНОГО УРОВНЯ? СЕЙЧАС ТАКАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ СУЩЕСТВУЕТ!

В мае 2015 года в РФ зарегистрирован Селинкро (Налмефен) — препарат, направленный на сокращение потребления алкоголя.

АЛКОГОЛЬНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

Алкогольная зависимость считается одной из основных проблем здравоохранения, поскольку крайне негативно сказывается на физическом и психическом здоровье населения, а также приводит к тяжелым социальным последствиям.

В РФ, как и во всем мире, существует значительный разрыв между числом лиц, нуждающихся в лечении алкогольной зависимости, и тех, кто реально его получает. 2,3 По показателю потребления алкоголя на душу населения РФ находится на 4 месте в Европе после Беларуси, Молдовы и Литвы.

По данным ВОЗ употребление алкоголя на одного взрослого человека в РФ составляет 15,1 л чистого спирта в год.4 Стратегия снижения потребления алкоголя открывает новые возможности в терапии алкогольной зависимости, поскольку для значительной части лиц, страдающих этим заболеванием, снижение количества потребляемого алкоголя является более приемлемой и реалистичной целью, чем полный отказ от него. Полное воздержание от потребления алкоголя и стратегию, направленную на сокращение потребления, следует рассматривать как две равноправные части комплексного подхода в лечении пациентов с алкогольной зависимостью.5 Включение в практику российских врачей инновационного препарата для терапии алкогольной зависимости может стать важным шагом в улучшении общей ситуации в РФ, стране с высоким уровнем потребления алкоголя на душу населения.

НОВЫЙ ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ПОДХОД

Появление Селинкро, препарата для сокращения потребления алкоголя у взрослых пациентов с алкогольной зависимостью, знаменует собой появление первого за многие годы действительно инновационного подхода к терапии алкогольной зависимости. Селинкро открывает новые возможности для многих пациентов с алкогольной зависимостью, которые не настроены на полное воздержание от алкоголя, и до этого даже не искали возможности лечения существующими методами. Селинкро является единственным одобренным для применения в Европе и РФ селективным модулятором опиоидной системы двойного действия.6,7 Препарат нормализует дисбаланс мотивационной системы головного мозга у пациентов с алкогольной зависимостью, уменьшая подкрепляющие эффекты алкоголя, и, тем самым, снижая желание его употреблять.7,8,9 Селинкро является частью нового современного подхода в лечении, целью которого является сокращение потребления алкоголя и повышение приверженности к лечению. Кроме медикаментозного лечения данный подход также предусматривает оказание пациенту психосоциальной поддержки, что соответствует биопсихосоциальной модели формирования зависимости.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

КАКОВА ОСНОВНАЯ ПРОБЛЕМА ЧЕЛОВЕКА С ЗАВИСИМОСТЬЮ?

Как меньше пить и что тянет человека выпить, когда он трезвый? («первичное влечение к алкоголю») Время от времени выпить тянет даже самых умеренно пьющих людей, иначе бы они не пили совсем. Проблема в том, что начав пить, человек не может остановиться, после первой рюмки его тянет выпить снова и снова («вторичное влечение к алкоголю»).

А что будет, если человек не продолжит и не напьется?

Не будет безобразного поведения, не будет похмелья, не будет и запоя.

Факторы, способствующие развитию алкогольной зависимости

как меньше пить

  • Конечно, и наследственность, и окружающие оказывают серьезное влияние на процесс развития зависимости. Но главный фактор – это сам алкоголь.
    • Как же он действует на головной мозг?
  • Алкоголь вызывает выброс эндорфинов («гормоны удовольствия») и человек испытывает эйфорию.
  • Если употреблять алкоголь в больших количествах в течение длительного времени, даже у человека с самой здоровой наследственностью
  • Центр удовольствия начинает преобладать над Центром принятия решений, людям хочется выпить еще и еще и это желание вытесняет все остальные

меньше пить

Как меньше пить и что помогает?

Лечение, направленное на СОКРАЩЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ, влияет на Центр удовольствия и снижает «вторичное влечение к алкоголю», уменьшает желание продолжить пить после первой рюмки. В результате пациент не напивается и избегает неприятных последствий (похмелье и пр.)

как меньше пить

КАК ПРАВИЛЬНО СОКРАЩАТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ?

Раньше считалось, что для зависимого человека есть только два выбора – бросить пить совсем или продолжать употреблять алкоголь «как раньше».

СЕЙЧАС ПОЯВИЛАСЬ НОВАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ – СОКРАЩЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ.

Цель этого метода – помочь человеку постепенно прийти к комфортному для себя и окружающих уровню потребления алкоголя без отрицательных последствий для здоровья и жизни в целом. При этом многие люди со временем меньше пьют и отказываются от алкоголя совсем.

  1. Лечение, направленное на сокращение потребления алкоголя, подходит не всем. Например, оно не подойдет людям с тяжелой печеночной или почечной недостаточностью, беременным и т.д. Посоветуйтесь со своим доктором – только он поможет принять правильное решение!
  2. Можно ли излечиться от зависимости мгновенно? Подумайте о том, сколько времени прошло, пока зависимость сформировалась? Почему же она должна исчезнуть мгновенно, «как по мановению волшебной палочки»? Курс Сокращения потребления алкоголя может занимать несколько месяцев.
  3. Во всем следуйте рекомендациям доктора: лечение ежедневное или как назначит Ваш врач.
  4. Обязательно согласуйте с врачом и близкими время и частоту употребления алкоголя на фоне лечения: воспринимайте это как обучение – Вы учитесь новому алкогольному поведению!
  5. Употребляйте алкоголь только в согласованное доктором время, только на фоне лечения и только в семейном кругу, а не «с друзьями». Не храните алкоголь дома!
  6. От жизни надо получать удовольствие! Ведь получали же Вы когда-то удовольствие, скажем, от одного бокала вина? Зачем же тогда выпивать бутылку водки, чтобы получить сомнительное удовольствие с неприятными и непредсказуемыми последствиями?
  7. Обязательно ведите Дневник потребления алкоголя или доверьте это своим близким. Только сравнивая количество алкоголя, которое Вы выпивали раньше, с количеством, которое Вы выпиваете теперь, можно увидеть изменения.
  8. В концепции СОКРАЩЕНИЯ ПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ не существует такого понятия как «СРЫВ». Любое потребление алкоголя в процессе сокращения, даже если оно было больше, чем следовало – это не «срыв», это лишь один из этапов на пути к умеренному потреблению алкоголя, а не повод прекратить лечение.

Источник: www.centrera.ru

Быть самым пьяным на вечеринке, корпоративе, ужине, свадьбе или просто в компании не особо весело. Самый трезвый человек всегда смотрится более выгодно и ему не стыдно на утро. Если ты трезв среди пьяных приятелей, то кому удасться уболтать симпатичную крошку продолжить вечер в более уединенной атмосфере? Конечно тебе. Как пить много, но при этом не пьянеть? Несколько секретов трезвой головы на пьянке.

Как пить и меньше пьянеть?

1. Подготовься к пьянке. Масло не спасет от опьянения, как принято считать, а только отсрочит момент наступления на час. Перед застольем рекомендуется, за 5 часов до приема спиртного, выпить 100 грамм водки. Это позволит начать вырабатывать организму ферментам, которые расщепляют алкоголь. Хорошим способом защиты от опьянения является активированный уголь. При отравлении рекомендуется пить 1 таблетку на 10 килограмм веса, что подходит и для предварительной подготовки к приему алкоголя.

2. Лучше закусывай. Закуска самый твой главный друг на пьянке. Горячие блюда, мясо и сало хорошо помогают бороться с алкогольным опьянением. Хорошо кушай, но избегай незнакомых или экзотических блюд.

3. Не запивай газировкой. Привычка запивать алкоголь газированной водой или подобными напитками губительна. Углекислый газ позволит быстрее впитываться алкоголю, что скажется на состоянии. Запивай соком или компотом.

Как пить и меньше пьянеть?

4. Не смешивай напитки. Спешивание различных алкогольных напитков может привести к непредсказуемому результату. Особенно лучше избегать напитков с пузырьками (шампанское) и коктейлей. Алкоголь следует пить по повышению градуса, но лучше особо не экспериментировать. Выбирай один напиток и пей его весь вечер.

5. Не задерживай алкоголь во рту. Пей сразу одним глотком, чтобы алкоголь не впитывался дополнительно через сосуды во рту. Поэтому пить коктейли через трубочку не очень разумно.

6. Больше двигайся. Не сиди постоянно на месте и выходи из-за стола. Свежий воздух может помочь выветрить немного алкоголь. Постарайся не курить, если ты обычно не куришь. Иначе сигарета может вырубить тебя в прямом смысле.

7. Контролируй потребление. Чувствуешь, что пьянеешь? Пропускай тосты, пей по полрюмки, вообще не пей или общайся с кем-то избегая стола. Замени свой напиток на другой, в котором нет алкоголя.

Как пить и меньше пьянеть?

Можно пить много и не пьянеть, но не сильно переоценивай себя. Тебе еще нужно соблазнить красивую девушку на этой вечернике.

Источник: mensby.com

Источник: kurenie.me

Зависимость, несущая разрушение

Статистика потребления алкоголя в странах постсоветского пространства ужасающа: восемнадцать литров чистого спирта на душу населения. Это не вино + водка + пиво, а чистый спирт как составляющая всех алкогольных напитков, то есть размеры поглощаемого в разы больше. Восемь из десяти человек регулярно выпивают, и это уже не просто особенность русского менталитета, а деградация всего населения. Вымирание на грани естественного отбора.

Существует несколько стереотипных фраз, которыми себя оправдывают алкоголики:

  • Только стресс сниму, расслаблюсь, чтоб спалось лучше.
  • В малых дозах это полезно для давления (сосудов, аппетита).
  • Это для храбрости (веселья, настроения).
  • Сегодня есть повод.
  • Я знаю свой предел (норму).
  • Я же нечасто.
  • Я в любой момент могу бросить.
  • Как перестать пить алкоголь вообще? Праздники ведь надо отмечать.

Это все показатели уже начавшейся зависимости, пора бить тревогу. Малая доза у каждого своя (от рюмки до литра), понятие «нечасто» тоже очень субъективно, а пить для храбрости или расслабления? Это вообще чистейшей воды самообман. Без дозы не получается веселиться и чувствовать вкус жизни? Вот это и есть основные показатели уже сформировавшейся зависимости.

Как сделать первый шаг

Человек все же решился перестать пить. Признание проблемы – это уже первый шаг к ее решению. Как начать действовать? С чего?

Самое первое – это твердое обещание, лучше всего сделанное в присутствии родных и близких. Можно даже написать обещание на листе бумаги, повесить на самое видное место и почаще зачитывать вслух.

Второе – решительно выбросить все спиртные напитки, которые будут обнаружены в доме. Чтобы перестать пить много алкоголя, нужно постепенно снижать объем выпитого. Если же у вас дома хранятся запасы спиртного, то где гарантия, что вы сдержитесь и не хватанете лишнего?

Как перестать пить алкоголь каждый день? Объективно обозначьте количество спиртных напитков, выпиваемых за сутки, и разделите эту цифру надвое. Через три-четыре дня еще надвое и так далее.

Далее нужно прекратить пить алкоголь по выходным. Как перестать при этом думать о нем? Как при этом себя сдерживать? Попробуйте проанализировать: почему вы пьете? Что толкает вас на очередную попойку? Только будьте предельно честными с собой – хитростью проблему не решить, ведь на первых стадиях алкогольная зависимость практически незаметна, и ум человека придумает всевозможнейшие уловки, чтобы оправдать себя.

И самое важное: избегайте компаний, которые тянут вас вниз, даже если это закадычные «друзья». Найдите в себе силы отказаться от ежевечерних посиделок и «задушевных бесед». Каждодневно себе твердите, что алкоголь – это серьезный наркотик, и если сорветесь, то станете никому не нужным наркоманом. Разве этого вы хотите для себя?

Сила мотивации

Как перестать пить алкоголь вообще? Найдите весомую мотивацию, то, что будет вас поддерживать в сложные моменты. Одна из самых сильных – это здоровье. Посмотрите несколько фильмов о влиянии спирта на организм, выберите самые подробно описывающие ролики и периодически их просматривайте, сделайте несколько фото органов, пораженных алкоголем и повесьте на видные места (на холодильник в том числе, это заставит дополнительно задуматься о качестве питания, которое зачастую влияет на потребление спиртных напитков). Также просмотрите несколько фильмов или прочтите истории о том, что происходит, когда перестаешь пить алкоголь: реальные истории людей, факты, стимулирующие к дальнейшим действиям.

Также обозначьте цель, ради которой вы бросили пить: новая работа или повышение, любимый человек или болезнь. Распишите пошагово, что нужно для того, чтобы желаемое совершилось. Очень часто оказывается, что все намного проще, чем кажется на первый взгляд.

Женский алкоголизм

Бытует мнение, что женский алкоголизм не лечится. Почему и откуда взялся этот стереотип?

Дело в том, что женщины начинают выпивать по психологическим причинам (в отличие мужчин, которые чаще просто за компанию): неприятности на работе, недостаточное внимание со стороны мужа, проблемы глубоко личного характера. Выпив, они ненадолго отстраняются от раздражителей, у них притупляются чувства и наступает краткосрочное облегчение с последующим еще большим отвращением к себе, которое снимается очередной дозой алкоголя. Как перестать пить женщине в таком случае?

Для начала нужно понять, что проблемы не уйдут, а будут только нарастать как снежный ком, в итоге разрушив всю жизнь, а зависимость от спиртного будет только усугублять ситуацию, попутно добавляя проблем со здоровьем. Больше всего у женщин поражается мозг, что ведет в прямой деградации и как женщины, и как человека.

Учитывая психосоматику алкогольной зависимости у женщин, близким людям нужно корректно подойти к разрешению проблемы и ни в коем случае не скандалить, обвинять или угрожать. Важно понять, почему это произошло и что провоцирует дальше женщину пить алкоголь. Как при этом ей помочь?

Попробуйте ненавязчиво побеседовать и выяснить причину неудовлетворенности жизнью или собой, ведь зачастую именно это — корень зла. Если не удалось, то можно понаблюдать в какие моменты она снова берется за рюмку. Ну и, конечно же, быть объективными, можно учесть несколько мнений родственников или близких людей.

Метод «пряника» для женщин

Как женщине перестать пить алкоголь, если известно, что женское привыкание в три раза сильнее мужского, и после семи лет пьянства наступает крайне тяжело преодолимая стадия? Вот несколько рекомендаций, как не допустить этого:

  • Найдите занятие (волонтерство или дополнительная работа), в котором нужно содействовать с людьми или животными, это позволит вам удержаться от ненужного стакана.
  • Откройте для себя мир творчества: запишитесь на курсы по квилтингу, рисованию, валянию из шерсти или запишитесь в хор.
  • Начните читать книги о знаменитых людях, о том, как они добивались цели. О том, как перестать пить алкоголь каждый день, существует множество книг, видеофильмов и лекций. Найдите их и периодически вдохновляйтесь.
  • Критически осмотрите себя в зеркале: это смотивирует пойти на фитнес, танцы или пилатес (обычно женщины очень самокритичны к своей внешности, а в здоровом теле, как известно, здоровый дух). Очень многие женщины после того как перестали пить алкоголь, похудели только потому, что решительно взялись за свое преображение.
  • Пойдите на йогу. Эта мудрая система познания себя откроет для вас истинные причины тяги к спиртному. При этом будут «убиты еще два зайца»: здоровое тело и содействие с обществом. Появятся новые позитивные люди, которые станут дополнительным стимулом для улучшения вашей жизни. Также занятия йогой подразумевают следование этическим нормам поведения: это как обещание себе не делать определенных вещей для достижения высшей цели йоги – самадхи.

Каждую победу (три дня без спиртного, неделя, месяц) отмечайте – дарите себе новое платье или туфли, поход на спектакль или в дельфинарий. Лучший мотиватор – это положительные эмоции при достижении очередного результата. Повышайте ставки! Например, «если я не буду пить в течение трех месяцев, то поеду на три дня в горы» или что-то в таком духе. Совершайте все более необычные поступки, делая процесс отказа от спиртного все более увлекательным, как интересная игра.

А как перестать пить алкоголь женщине самостоятельно, если у нее никого нет, нет возможности посещать йогу либо спортзал, и оплатить курсы она не может (либо в ее местности их просто нет)? Что делать, если жизнь кажется беспросветным кругом, замкнувшимся на рюмке? Заведите себе домашнее животное: бездомные кошки и собаки есть везде, возьмите себе домой одного и окружите заботой. У вас появится родная душа, которая всегда будет ждать вас дома и всем своим видом показывать, что вы самая лучшая и любимая.

Существует старая народная мудрость: «Хочешь сделать свою жизнь лучше – найди того, кому еще хуже, чем тебе и помоги ему».

Клин клином – мужская версия

Как перестать пить алкоголь мужчине, если вокруг одни соблазны: бокал пива с коллегами после работы, бутылочка с друзьями по пятницам, затяжные новогодние праздники и походы по гостям? Со временем вся социальная активность сводится к поиску очередного партнера по стаканчику, и в какой-то момент приходит осознание, что радости от жизни вообще нет. Это сигнал о том, что пора взять себя в руки и снова стать на правильный путь. Принятие правды – это первый шаг к изменению себя.

— Если у вас есть семья – обсудите это с ними, важна любая поддержка и стимулирующие действия. Запишитесь в тренажерный зал, вместо того чтобы сидеть в баре за рюмкой с мнимым другом. Лучше поднимать штангу, чем стакан – женщины это оценят.

— Избегайте компаний, тусовок и празднований в которых главным смыслом являются распития спиртных напитков, лучше потерять пару знакомств, чем здоровье или семью.

— Прыгните с парашютом или с «тарзанки» — почувствуйте вкус жизни и ее хрупкость. Может, все-таки стоит начать собирать моменты и впечатления, а не камни в почках?

— Поспорьте с друзьями (коллегами, родственниками) на длительный срок полного воздержания от любых спиртных напитков и поставьте на кон что-нибудь существенное

— Попробуйте себя представить через пять-семь лет при условии продолжающихся разгульных дней. Понравилось? Именно таким вы хотите себя видеть: с обрюзглым лицом и пивным брюшком?

Кстати, о пивном животе (для дополнительной мотивации). В состав формулы пива входят вещества ксантогумолы, которые активно стимулируют выработку женских гормонов в мужском организме. Благодаря этому фигура мужчины расплывается, появляются подкожный жир и живот, увеличиваются грудные мышцы и меняется голос. Либидо (половое влечение) заметно понижается, существует высокая вероятность стать импотентом.

Как с помощью народных средств перестать пить алкоголь вообще?

Имеется несколько проверенных рецептов, которые помогают снять зависимость и облегчают вывод токсинов.

  1. 4 столовые ложки зверобоя залить половиной стакана кипятка и настоять в термосе около часа. Разделить смесь на два приема: утром и вечером. Весь курс занимает две недели.
  2. Кастрюлю емкостью три литра наполовину засыпать неочищенным овсом, долить до верха холодной воды, довести до кипения и варить на самом малом огне около получаса. Затем процедить, добавить 100 грамм сухих цветов календулы и настаивать двенадцать часов. Далее еще раз тщательно процедить. Пить данный отвар три раза в день за 15 минут до еды по одному стакану.
  3. Взять по одной столовой ложке чабреца, полыни и золототысячника, залить одним стаканом кипятка и настаивать в термосе не менее двух часов. Отфильтровать и пить по одной столовой ложке от 4 до 6 раз в сутки в течение трех месяцев.

Также рекомендуется пить как можно больше разнообразных травяных чаев для дополнительной очистки организма от токсинов и ядов, а также побольше бывать на свежем воздухе. Прогулки по парку, бег или езда на велосипеде будут дополнительными помощниками в борьбе со злой привычкой, только избегайте привычных мест распития и сборища псевдо-приятелей.

Кардинальный метод из народной медицины

Как сделать, чтобы человек перестал пить алкоголь, если сам он этого не хочет (точнее, не осознает важность проблемы). Есть несколько «тяжеловесных» способов.

  1. Идеальное средство: настойка чемерицы, которая не имеет ярко выраженного вкуса или запаха. Добавляется 1 чайная ложка на бутылку и незаметно ставится в доступное место. У выпившего начнется сильнейшая рвота и понос, и если проделать эту процедуру несколько раз, то у пьющего выработается стойкое отвращение к алкоголю от одного только запаха (не говоря уже о вкусе). Важно не превысить дозу, так как средство является очень мощным.
  2. Таким же по воздействию является следующий настой: несколько листьев лаврового листа и одну чайную ложку молотого корня любистока залить одним стаканом водки и настаивать в теплом месте. Затем нужно заставить залпом выпить. Эффект тот же -рвота и отвращение.
  3. Шесть столовых ложек копытня европейского заварить 0,5 литра кипятка и настоять около часа-двух. Пить на голодный желудок до еды по сто грамм. Также вызывает рвоту при последующем применении алкогольных напитков.

Это все проверенные временем народные средства. Как перестать пить алкоголь без вмешательства психологов, коуч-тренеров и прочих? Да очень просто: несколько приемов рюмочки вина с чемеричной водой – и как бабка пошептала. При любом запахе алкоголя будет сразу же появляться рвотный рефлекс. Особенно хорошо помогут такие народные средства женщине перестать пить алкоголь, а также мужчинам со слабой волей.

Что вы теряете?

Дополнительным стимулом, чтобы перестать пить алкоголь, может стать перечень основных сфер его воздействия на жизнь человека:

  • Большинство выпивающих людей умирают в возрасте до 45 лет от проблем со здоровьем. Самое распространенное – инфаркт, инсульт и цирроз печени. К ним также можно причислить почечную недостаточность, проблемы с сосудами и центральной нервной системой, не говоря уже о слабом иммунитете.
  • Импотенция (бесплодие у женщин). По статистике, в настоящее время каждая третья женщина страдает от невозможности забеременеть по разным причинам, связанным со здоровьем, а импотенция у мужчин «молодеет» с каждым годом.
  • Распад семьи или родственных отношений: разводы на почве алкогольной зависимости у каждой второй пары, институт семейных отношений рушится на глазах под давлением спиртного. Количество родителей, лишенных прав растет с пугающей скоростью, а детям приходится убегать от непутевых родителей и побираться, чтобы спастись от голода и побоев.
  • Падение социального статуса и, как следствие, материального уровня жизни. Практически все запойные алкоголики (а ими становятся все, кто не борется с этой бедой) умирают в нищете и бесчестии, зачастую продав все, включая квартиру, бизнес и прочее.
  • Вырабатывается отказ от морали, появляется агрессия к миру, что может привести к тюремному заключению: сколько судеб было разрушено из-за замутненного алкоголем разума? Насилия, поножовщина и грабеж – разве такого будущего вы хотите?
  • Появление суицидальных наклонностей.

Неужели кратковременная эйфория от спиртных напитков важнее и весомее данных аспектов жизни? А ведь это только самые базовые факторы, а если разобрать детально каждый аспект, окажется, что влияние алкоголя на человека катастрофически огромное, особенно если пить каждый день. Как перестать и с чего начать, вы уже знаете, и если задались целью, обозначили методы, осталось узнать о подводных камнях.

Как не допустить срыва?

Частенько случается, что на волне первого порыва и воодушевления человек достигает определенных результатов, а потом скатывается назад в пропасть. Почему это происходит?

Один из основных моментов – это неумение принимать удары жизни. Под давлением стресса или проблем многие люди, решившие изменить свою жизнь, в самый важный переломный момент сдаются и снова берутся за рюмку. Второй немаловажный аспект – это период детоксикации организма, занимающий около трех недель после последнего приема спиртного. Будет действительно тяжело и плохо, но если решились, то есть ли смысл отступать?

— Если вы чувствуете, что готовы сдаться, первое, что радикально приводит в чувство – это холодный или контрастный душ. И так каждый раз, когда наседает желание выпить.

— Попробуйте заедать жажду алкоголя: фрукты, семечки, орехи и леденцы. Носите термос с травяным чаем с собой.

— Идите в спортзал: через пот и усталость избавьтесь от навязчивого состояния. Но при этом избегайте тех мест, где могут встретится бывшие «друзья по бокалу». Выберите другой маршрут, даже если он более длинный.

— Произнесите вслух, почему вы решили бросить пить. Несколько раз, пока уверенность и сила слов не передастся вам.

— Избегайте пищи, которая ассоциируется с принятием алкоголя. Если возможно, попытайтесь перейти на вегетарианское питание – мясная жирная пища всегда стимулирует принять рюмочку для аппетита. Попробуйте, а вдруг вашему телу понравится?

В заключении темы стоит отметить, что люди, признавшие зависимость от алкоголя и желающие победить ее, уже сделали первый шаг к победе. Остается только постепенно, маленькими шагами продолжать продвигаться вперед, радуясь очередным победам, но и не раскисая, если вдруг случился срыв. Москва не сразу строилась, поэтому у всех бывают взлеты и падения, это нормально. Помните: не так страшно упасть, страшнее не встать после падения.

Источник: FB.ru

Почему надо меньше пить

«Немного красного вина даже полезно для здоровья», — полагают многие. И, в общем-то, вполне справедливо. Некоторые алкогольные напитки в умеренных дозах действительно оказывают положительное влияние на организм: к примеру, снижают риск Is wine healthy? сердечного приступа или развития диабета второго типа. Но у этой медали есть и обратная сторона.

Даже в малых дозах алкоголь может стать причиной нарушений сна, ухудшения мыслительных способностей, набора веса. А уж о том, что существуют продукты и лекарства Alcohol: Balancing Risks and Benefits , сочетать спиртное с которыми и вовсе опасно для жизни, не говорил разве что ленивый.

Исследования доказывают, что один бокал вина в день чуть-чуть увеличивает вероятность A drink a day tied to higher breast cancer risk развития рака молочной железы у женщин. Чем больше вы пьёте, тем выше риски.

Почему надо меньше пить

По данным Национального института изучения алкогольной зависимости и алкоголизма (США), люди, злоупотребляющие спиртным (для мужчин это определяется как употребление более 4 бокалов в день или более 14 в неделю, а для женщин — более 3 бокалов в день или более 7 в неделю), имеют повышенный риск получить травму, произвести на свет ребёнка с врождёнными заболеваниями, а также заработать проблемы со здоровьем, включая заболевания печени и сердца, депрессию, инсульт и несколько видов онкологических недугов.

Вдобавок злоупотребление алкоголем может усугубить эффект от имеющихся сбоев в организме, таких как диабет и гипертония What are the risks? .

Джон Мариани, глава Службы исследования и лечения наркотической зависимости при Колумбийском университете

Как понять, что вы пьёте слишком много

Не стоит ломать голову над вопросом: «Не алкоголик ли я?» Тем более что, по словам специалистов — того же профессора Мариани, — «алкоголик» является очень обтекаемым термином. Куда важнее трезво (во всех смыслах) оценивать, как алкоголь влияет на вашу жизнь.

О том, что вы переступаете черту, могут говорить следующие ситуации:

  1. Выпив, вы нередко забываете, где припарковали машину.
  2. Вы ведёте себя неподобающим образом на вечеринках.
  3. Просыпаясь утром, не всегда помните, где были накануне.

Как узнать, что вы пьёте слишком много

Другие виды пограничного поведения включают в себя отправку нежелательных СМС при употреблении алкоголя, интимные отношения с людьми, на которых вы бы даже не посмотрели трезвым, вождение в пьяном виде.

Впрочем, даже если вы не ловили себя ни на одной из вышеперечисленных ситуаций, это ещё не значит, что спиртное не вредит вашей жизни. Нездоровые последствия — это не обязательно какие-либо заболевания или плохие поступки. Это в том числе и отсутствие хороших вещей, место которых занимает алкогольный релакс. Например, справляться со стрессом вы вполне могли бы в спортзале или на прогулке, а не откупоривая бутылку. Праздновать успешную сдачу сессии — в боулинге, а не с бокалом в руке.

Как же распрощаться с пагубной привычкой? Для некоторых хорошей мотивацией становятся результаты анализов, полученные после посещения врача, или, положим, нездоровый набор веса, связанный с алкоголем. Но какой бы ни была лично ваша мотивация, существуют вполне доступные и эффективные способы меньше пить. О них и поговорим.

Как меньше пить: руководство к действию

1. Записывайте, что и в каком количестве вы пьёте

Такой дневник может стать мощным инструментом в осознании того факта, что граница близка.

Джинджер Халтин, диетолог и пресс-секретарь американской Академии питания и диетологии

Необходимость фиксировать Drinking tracker cards каждый бокал помогает меньше пить. «Дневник действительно меняет поведение. Велики шансы, что вы выпьете три бокала вместо пяти, если знаете, что вам понадобится записать количество выпитого», — утверждает Мариани.

2. Установите пределы

Постепенно сокращайте количество употребляемого вами алкоголя. Например, там, где вы (как показывает дневник) раньше выпивали три бокала, ограничьте себя двумя. И обязательно акцентируйте внимание на том, как уменьшение выпитого влияет на ваше здоровье. Возможно, вы стали лучше спать или есть меньше вредной пищи — отметьте это для себя.

3. Устраивайте дни без алкоголя

Решите, что, положим, по понедельникам и пятницам на выпивку наложено табу. И естественно, постарайтесь соблюдать ограничение. Это поможет доказать самому себе: «Я могу!»

4. Не держите спиртное дома

«С глаз долой — из сердца вон» — старая поговорка в данном случае крайне актуальна. Если по каким-либо причинам вы вынуждены держать алкогольные напитки дома, постарайтесь хранить их в труднодоступных местах. Например, на полках под потолком, куда не так-то просто добраться.

5. Ищите альтернативу алкогольным напиткам на вечеринках

Нередко мы выпиваем лишь потому, что вокруг пьют все. Так происходит на вечеринках в честь какого-нибудь праздника. Бокал в руках — всего лишь способ не показаться белой вороной. Хорошо, принимается, но в этом случае попробуйте наполнить бокал безалкогольным коктейлем либо даже просто водой с лаймом или иным «гарниром», который придаст ей более праздничный вкус.

Джинджер Халтин, диетолог и пресс-секретарь американской Академии питания и диетологии

6. Закусывайте

Еда до или после выпивки поможет вам чувствовать себя более сытым и замедлит всасывание алкоголя в кровь, что, возможно, заставит отказаться от очередного бокала.

Как меньше пить

7. Избегайте соблазнов

Если вы знаете, когда вас больше всего тянет к рюмке или бокалу, постарайтесь запланировать на это время какое-нибудь приятное занятие: сходите в кино, отправьтесь на прогулку, примите ванну или посетите мероприятие, где спиртное не является главной достопримечательностью. В общем, составьте план, который поможет предотвратить возврат к старым алкогольным стереотипам поведения.

В каких случаях вам может потребоваться дополнительная помощь

Если перечисленные выше советы не помогли добиться устойчивых результатов, обратитесь к специалисту по поведенческой терапии, имеющему опыт работы со злоупотреблениями психоактивными веществами.

Джон Мариани, глава Службы исследования и лечения наркотической зависимости при Колумбийском университете

При этом коррекция поведения может потребовать много времени и сил.

Лекарственные препараты, которые помогут разрушить устоявшуюся связку «выпил — похорошело», — тоже неплохой вариант. Но подбирать их необходимо только вместе с врачом. Прежде всего потому, что действие таких лекарств очень индивидуально, и то, что сработало у одного человека, может оказаться совершенно бесполезным в случае другого.

И, наконец, последняя важная рекомендация: окружите себя родными и друзьями, которые поддержат вас на пути к избавлению от алкогольной зависимости. Очень важно, чтобы во время срывов рядом оказался близкий человек, который скажет: «Ничего, ты всё равно справишься, я в тебя верю!»

«Изменение устойчивой модели поведения требует времени. Но включиться в процесс перемен — это уже хорошо», — настаивает Мариани.

Источник: Lifehacker.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector