Через сколько после тренировки можно пить алкоголь

Каждый атлет должен всегда помнить, что алкоголь в любых количествах и любой форме действует негативно на мышечный рост и силовые показатели в бодибилдинге.

Однократное потребление алкоголя до степени легкого опьянения соответствует по влиянию на мышцы пропуску одной тренировки.
Выраженное алкогольное опьянение соответствует по влиянию на мышцы пропуску 1-2 недели тренировок.
Систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день) неизбежно приводит к застою у 80% атлетов и снижению мышечного роста в 100%.
В подтверждение вышеописанных тезисов, приведем физиологические механизмы влияния алкоголя на мышцы со ссылками на научные исследования.

1. Алкоголь тормозит синтез мышечного протеина

Синтез протеина — это процесс воссоединения аминокислот в определенной последовательности. Потребление алкоголя в умеренных количествах замедляет этот процесс примерно на 20%, за счет выброса катаболического гормона кортизола.

Было проведено исследование, в котором 8 здоровых мужчин были протестированы после умеренного употребления алкоголя. Ученые обнаружили существенное снижение уровня тестостерона и увеличение уровня кортизола в течении суток после употребления алкоголя.

2. Алкоголь снижает уровень гормона роста

В другом исследовании, было показано, что алкоголь тормозит рост мышц за счет подавления секреции инсулиноподобного фактора роста GF-I и гормона роста. Их уровень снижается в течении 2х последующих дней в среднем на 70%.

3. Алкоголь снижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрогена

Этот процесс происходит по нескольким причинам. Во-первых, увеличивается количество белков, которые связывают тестостерон. Во-вторых, ускоряется конверсия тестостерона в эстроген. В-третьих, некоторые спиртные напитки (главным образом, пиво) содержат эстрогеноподобные вещества. В-четвертых, алкоголь и его метаболиты способны сами стимулировать эстрогеновые рецепторы. Именно по этой причине у многих алкоголиков можно заметить признаки гинекомастии.

4. Алкоголь вызывает дегидратацию

Метаболизм алкоголя сопровождается интенсивной секрецией жидкости почками, это приводит к обезвоживанию. В то же время, известно, что вода играет важную роль в построении мышц, и при ее недостатке мышечный рост прекращается, а в тяжелых случаях начинается разрушение мышц. Даже напитки с низким содержанием алкоголя (4%) способны повреждать мышцы и снижать скорость восстановления, за счет дегидратации.

5. Потребление алкоголя ведет к истощению запасов витаминов и минералов

При употреблении алкоголя возникает дефицит витамина А, С, практически всех витаминов группы В, кальция, цинка и фосфатов. Эти витамины и минералы играют важную роль в бодибилдинге, поскольку все они требуются для построения мышц и синтеза эндогенных анаболических гормонов.

6. Жирообразование

Алкоголь является высококалорийным соединением, 1 г содержит 7 калорий, что больше чем у белка и углеводов. Кроме того, алкоголь нарушает функцию цикла Кребса, который играет важную роль в разрушении жиров. В исследовании American Journal of Clinical Research было определено, что 24 г алкоголя могут снизить окисление жиров на 73%. Таким образом, большая часть энергии алкоголя будет переходить в жиры. Еще одной причиной усиленного жирообразования является усиление аппетита под влиянием алкоголя.

7. Нарушение сна

Потребление алкоголя вызывает расстройство сна, нарушая последовательность быстрой и медленной его фазы, вследствие чего снижается восстановительное влияние сна на мышцы.

http://sportswiki.ru/Алкоголь_и_мышцы

vk.com

Все знают, что после тренировок нужно пополнять запас воды в организме. Но некоторые фитнес-центры предлагают своим клиентам не только воду. Становится все более популярным немного выпить после занятий. Фитнес-клубами организовываются, так называемые, «винные вечеринки», на которых желающие могут продегустировать вина, а азартные спортсмены посоревноваться за призовое пиво.

Алкоголь после тренировок. Хорошо или плохо

Не то чтобы мы такие уж зануды, но этот тренд порождает вполне логичный вопрос: а на самом ли деле полезно пить еще до того, как высохла твоя футболка?

«Как вы уже поняли, один бокал чего-нибудь алкогольного вряд ли окажет негативное воздействие на организм» — говорит Джейкоб Вингрен, кандидат наук, член ассоциации профессоров кинезиологии и биологии Университета Техаса. Он занимается исследованием влияния алкоголя на организм человека после тренировок. «Но, если пить три и более бокала, то ваши тренировки принесут совершенно другой результат. Вот, например, принятие алкоголя (от 3-х бокалов) после кардио нагрузок окажет негативное воздействие на возможность вашего организма сохранять гликоген, который, в свою очередь, является залогом для интенсивных и продуктивных кардио тренировок. При потере гликогена вы будете быстрее уставать при следующих тренировках. Если же выпить после силовых тренировок, то снизится скорость переработки белка, а мы помним, что благодаря этому процессу растут и тренируются мышцы. Таким образом, вы самостоятельно замедлите появление хороших результатов (хотя, если вы за бокалом будете есть продукты с высоким содержанием протеинов, то это вам немного поможет)».

Обещаешь, что сделаешь всего несколько глотков? Все так говорят. Но человеку свойственно пить больше чем он запланировал, тем более после интенсивных и изнурительных тренировок (из исследования Д. Конроя, кандидата наук, профессора профилактической медицины Северо-Западного университета)

Но есть и хорошие новости, изредка выпить бокальчик-второй после тренировок – это бесспорно хороший способ себя побаловать после изматывающего комплекса упражнений. Не бойся, это не принесет особого вреда, если ты тренируешься с целью похудения. Но как бы то ни было, лучше все-таки открыть шампанское после того, как ты уже добьешься видимых результатов!

nutrinews.ru

Влияние на мышечную систему

При воздействии алкоголя на организм представителя сильного пола синтез тестостерона снижается, поэтому рост мышечной массы, столь любимый мужчинами, замедляется. Алкоголь провоцирует обезвоживание организма, а мышцы содержат 80 процентов воды. Активные возлияния ухудшают работу мышечной системы.

влияние алкоголя на мышечную систему

Можно ли пить алкоголь после тренировки? Для начала нужно изучить его влияние на организм спортсмена. Негативные изменения можно заметить даже через несколько дней, когда этанол еще находится в организме. Они выражаются в повышенной утомляемости спортсмена, длительности времени, которое необходимо на восстановление после силовой тренировки. При этом уменьшается выработка протеина, а это делает физические упражнения недостаточно эффективными. Вот почему даже пиво нежелательно после тренировки, не говоря о крепких напитках.

Воздействие на вес

После употребления алкоголя аппетит повышается, человек теряет контроль над своим пищевым поведением. Ввиду этого спортсмен употребляет двойную порцию своего привычного рациона.

При распитии таких напитков процессы метаболического типа замедляется, а это приводит к набору жировой массы. Позанимавшись час в спортзале и употребив после этого алкоголь, вы снизите эффективность физических упражнений в несколько раз. Не удивляйтесь, если после регулярных застолий заметите прибавку в весе.

Влияние на другие факторы

тяжесть в желудке после алкоголяСпиртное влияет и на другие системы организма. Так, после употребления горячительного человек чувствует подавленность, психическую неуравновешенность, депрессивное состояние. При таком раскладе любая активность двигательного характера принесет скорее вред, чем пользу.

Употребление продукции с этанолом негативно влияет и на систему пищеварительного характера. После бурного застолья наблюдается тяжесть в желудке, проблемы со стулом. Все это не способствует продуктивным физическим упражнениям и устранению лишнего веса.

Интересные факты

Почему нельзя пить алкоголь после тренировки? На то есть несколько причин:

  1. Если вы употребляете алкоголь, считайте, что пропустили одно полноценное занятие в зале. Даже если вы выпили бокал вина после тренировки, все усилия прошли напрасно.
  2. Если вы выпили большое количество алкоголя, считайте, что пропустили целую неделю спортивных занятий.спорт и алкоголь не совместимы
  3. Употребляете спиртное каждый день? Ваши тренировки проходят напрасно.
  4. После употребления таких напитков в организме уменьшается количество витаминов и других полезных веществ, которые необходимы для полноценной тренировки.
  5. Алкоголики страдают бессонницей, которая выматывает: мышцы не успевают восстановиться перед следующим курсом физических упражнений.

Через сколько можно пить после занятий спортом? Если отказаться от этих напитков полностью не получится, сократите количество их употребления. После физических упражнений должны пройти как минимум сутки. Только после этого можно позволить себе бокал вина на празднике или стакан пива с друзьями. Важно, чтобы это не превратилось в привычку, и акт распития алкоголя после спортзала был однократным.

Алкоголь перед занятиями спортивного характера

алкоголь перед тренировкойЕсли спиртное нельзя пить после спортзала, может быть, допустимо выпить бокал перед физическими упражнениями? Специалисты утверждают: алкоголь перед походом на фитнес не менее губителен для организма. Решили после ужина немного выпить? В этом случае с утра можно забыть о фитнесе, иначе последствия будут неблагоприятными.

Печень, на которую воздействовал вечером алкоголь, не может нормально функционировать. Это влияет и на мышцы сердца, которые начинают интенсивно работать на износ. Дополнительные физические нагрузки в этом случае противопоказаны, так как они провоцируют инсульт, инфаркт миокарда и другие серьезные патологии, которые приводят к госпитализации.

Большинство напитков на основе алкоголя включают в себя сахар, из-за чего их калорийность стремительно повышается. Это означает, что любителю спиртовых коктейлей, сладкого вина и ликеров придется усиленно тренироваться, чтобы сжечь полученные бесполезные калории. Повышенные физические нагрузки, которые не соответствуют степени вашей подготовленности, негативно влияют на работу ваших органов, в том числе и сердечной мышцы. Поэтому употребляйте вместо горячительных напитков свежевыжатые соки и специальную продукцию на основе протеина, которая способствует укреплению мышечной системы.

Алкоголь в процессе тренировки

Мало кому придет в голову пить пиво во время упражнений на тренажере. Однако находятся любители освежиться в процессе занятий спортом не обычной водой, а бокалом чего-нибудь покрепче. Это приводит к самым плачевным последствиям.

Дело в том, что употребления даже небольшого количества горячительного напитка, способствует учащению сердечных сокращений. В процессе выполнения активных движений пульс учащается еще больше, в результате чего выходит за границы нормы. Такое состояние опасно для здоровья. В результате спортсмен чувствует ухудшение самочувствия, а его выносливость снижается. Вот почему продукция с градусами запрещена в процессе упражнений в спортивном зале.

Как избежать негативных последствий

пейте больше водыЕсли вы все же решили выпить алкоголь, соблюдайте несколько правил, которые сведут вред к минимуму:

  1. Вместе со спиртным выпейте большое количество обычной жидкости. Речь идет о зеленом чае, свежевыжатом соке или воде. Это предотвратит обезвоживание организма и нормализует работу мышц.
  2. С утра перед торжеством или непосредственно после него съешьте продукт, в состав которого входит большое количество белка. Речь идет о твороге, вареной курице или яйце.
  3. Предстоит употреблять алкоголь? Обязательно закусывайте! При этом отдайте предпочтение белковой легкой пище (рыбные и мясные блюда, сыр и так далее). Это даст возможность уменьшить разрушение мышечной системы и сохранить пользу от спортивных упражнений.
  4. После употребления алкоголя на два дня откажитесь от спортзала: в противном случае вы можете повредить мышцы.
  5. Соблюдайте меру. Допустимая дозировка спиртного напитка для взрослого мужчины, при которой его самочувствие не ухудшается – небольшая бутылка пива или пара бокалов вина. Помните об этой мере и не превышайте ее даже при грандиозном торжестве. Только в этом случае через несколько дней вы сможете продолжить полноценно заниматься спортом.
  6. Выпили слишком много? Следующий день проведите в состоянии покоя. При похмелье пейте достаточное количество воды, употребляйте куриный бульон и много фруктов.

Употребление алкоголя после тренировки пагубно влияет на рост мышц. Постепенно ваше тело перестанет быть подтянутым, появится лишний вес даже в том случае, если вы не превышали лимит калорий.

Уже через несколько месяцев трезвого образа жизни и регулярных физических упражнений вы заметите, что тело приобрело подтянутую и привлекательную форму.Для начала вы можете разбавлять любимое вино водой и употреблять его в меньших количествах. Через некоторое время вам будет несложно полностью перейти на трезвое времяпровождение в компании. Если отказаться от пагубной привычки нелегко, рекомендуется обратиться к квалифицированному наркологу.

alkonark.ru

Спорт – это хорошо. Командный спорт – хорошо вдвойне. И часто после удачной игры победители собираются отметить победу в теплой мужской компании в ближайшем баре или пабе, с кружечкой пива… Стоп!Через сколько после тренировки можно пить алкоголь

Как влияет алкоголь на организм спортсмена?

Знаете ли Вы, что употребление алкоголя после тренировки тормозит восстановление мышц и сводит на нет все Ваши усилия на футбольном поле или в тренажерном зале. Согласно последним исследованиям ученых, у мужчин, употреблявших после интенсивной физической нагрузки алкоголь, мышечные ткани перестают усваивать тестостерон, что, в свою очередь, подрывает развитие объема мышц и блокирует процессы расщепления жиров. Присутствие алкоголя в крови в течение двух часов по завершении тренировки нарушает естественные процессы организма и на следующий день дает эффект «хронического утомления».

Какое количество алкоголя можно употреблять после тренировки?

Согласно принятой Всемирной организацией здравоохранения системе, используется такое понятие, как стандартная единица алкоголя, которая равна примерно 10 мл чистого алкоголя в общем объеме напитка.

Через сколько после тренировки можно пить алкоголь

Для того, чтобы определить содержание стандартных единиц алкоголя, можно использовать следующую формулу:

Число стандартных единиц алкоголя = Общий объем напитка х Процент алкоголя / 1000.

К примеру, в одной бутылке пива с содержанием алкоголя около 5% содержится 2,5 стандартных единицы алкоголя: (500 мл х 5) / 1000.
Для оценки влияния алкоголя на организм спортсменов учеными была привлечена к исследованиям команда элитных игроков в регби, анализируя изменения в их состоянии при различном уровне принятого алкоголя. К каким же выводам пришли ученые?

Итак, семь единиц алкоголя скажутся даже на следующий день: согласно испытаниям, у всех добровольцев отмечалось значительное увеличение времени на принятие решений, снижение реакции, ухудшение когнитивной функции, что значительно увеличивает риск травмы в регби. Практически не запоминаются организмом навыки, отрабатываемые во время тренировки, после которой последовало употребление алкоголя. А резкий выброс в кровь кортизола и эстрогена ослабляет силу мощность спортсменов на следующее утро, препятствуя наращиванию мышц и восстановлению поврежденных мышечных волокон.

Трех стандартных единиц алкоголя достаточно, чтобы понизить уровень максимальной силы мужчин на 45% на последующие 12 часов после употребления алкоголя. Более малая доза в 1,5 стандартных единицы на уровень силы не влияет. Однако регулярно выпивать 0,33 л пива, думая, что это абсолютно безопасно – заблуждение. Даже небольшие количества алкоголя при регулярном употреблении ослабляют передачу к мышцам сигналов от нервной системы и снижают скорость реакции и как следствие, силовую результативность спортсмена.

Пить или не пить?

Через сколько после тренировки можно пить алкогольКонечно, запрета на употребление алкоголя спортсменами нет. Но если Вы задались целью нарастить мышцы и улучшить их рельеф – алкоголь Вам противопоказан. Отказаться от спиртных напитков стоит и в том случае, если цель Ваших тренировок – похудеть быстро. Для сжигания подкожных жировых клеток следует соблюдать принципы правильного питания и придерживаться диеты. Чтобы ускорить процесс похудения, занятия можно дополнить подходящей диетой – тогда желанный результат наступит быстрее.

Еще одна причина отказаться от спиртного — боли в сердце после алкоголя. Дело в том, что спортивное сердце испытывает гораздо большие стрессы, чем у обычного человека. Дополнительная нагрузка на сердце спортсмена в виде алкоголя, который, к слову, выводится из организма не ранее чем через 5-7 часов, может вызвать развитие серьезных заболеваний сердца и сосудов. И тогда о профессиональном спорте, увы, придется забыть. Вряд ли употребление алкоголя этого стоит.

www.sportobzor.ru

Важные факты

алкоголь и спорт1

Для того чтобы понять, можно ли после тренировки пить алкоголь, необходимо рассмотреть некоторые важные факты.

  1. Употребление алкогольных напитков соответствует пропуску одной полноценной тренировки. При этом количество алкоголя достаточно мало и составляет степень легкого опьянения;
  2. Серьезное опьянение влияет на состояние мышц как полное отсутствие тренировок в течение одной недели;
  3. Употребление спиртного даже, казалось бы, в небольших количествах, но систематично (то есть изо дня в день) может привести к полному снижению результатов;
  4. Алкогольные напитки способны снижать уровень гормона роста;
  5. При приеме напитков даже с малым градусом происходит истощение в организме запасов минеральных веществ и витаминов, в особенности тех, которые играют на тренировках достаточно большую роль;
  6. В некоторых случаях возможно развитие бессонницы, вследствие чего мышцы практически не восстанавливаются и испытывают сложнейшую нагрузку.

Спиртное, тренировки и лишний вес

алкоголь и спорт3

Нередко тренировки направлены именно на избавление от лишних килограммов. Что же происходит при употреблении даже самого слабого алкоголя? Пиво, которое можно отнести к этой категории, содержит от четырехсот до семисот калорий на один литр. Закуска зачастую не менее калорийна. Употребление алкоголя после тренировки даже без закуски способно повлечь за собой набор веса.

Заключение

алкоголь и спорт

Как видно из всей статьи, вывод напрашивается сам собой. Необходимо постараться как можно меньше принимать алкоголя, в особенности после интенсивных тренировок. Это может привести к тому, что их эффективность будет очень маленькой.

Если же желание выпить немного алкоголя велико, необходимо соблюсти несколько простых правил, которые позволят сохранить все спортивные достижения:

  • Вместе с алкоголем необходимо выпивать достаточное количество любой жидкости, будь то кофе, чай или просто вода. Это позволит предупредить процесс обезвоживания и дать мышцам необходимое для них питание.
  • Утром перед застольем или после него необходимо съесть какой-либо продукт, в котором содержится большое количество белка. Это может быть творог, куриная грудка, яйца и т.д.
  • При употреблении алкоголя обязательно необходимо закусывать. В качестве закуски лучше так же выбирать белковые продукты (сыр, мясо, рыба и др.). Это поможет существенно снизить разрушение мышц и катаболический эффект от алкоголя.
  • В течение двух дней после употребление спиртного лучше полностью отказаться от тренировок, поскольку велик риск повредить мышцы.

Постепенно приучайте себя к отдыху и праздникам без алкоголя. Это не только поможет сохранить все достижения, но и существенно оздоровит организм.

zavisimost03.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.