Алкоголь после спорта



Многие люди не мыслят без рюмочки коньячка или вина. Конечно, если доза принимаемого напитка составляет не более 100 грамм за сутки. Бывает так, что человек решил заняться спортом и не желает отказываться от спиртного. Для начала, надо определиться, как действует алкоголь после спорта на организм человека. И есть ли допустимые дозы для людей, занимающихся тренировками.

Алкоголь после спортивных тренировок

Важно! Спорт – это, в первую очередь, здоровый образ жизни. А, значит, пить после тренировки крайне нежелательно!


 

Совместимость алкоголя и спорта

Люди, которые регулярно занимаются, например, фитнесом, зачастую не пьют вообще. Ведь это нецелесообразно, совмещать здоровый образ жизни с пагубным влиянием этилового спирта. Алкоголь после спорта отбрасывает все достижения личности вниз и наносит немалый ущерб здоровью.

При распитии крепких напитков повышается аппетит и человек способен переедать. Спирт в организме замедляет метаболизм, начинает откладываться жир. Для его вывода требуется затрата большого количества энергии, поэтому алкоголь и спорт – недопустимая комбинация. Таким образом, тренировки становятся бесполезными, к тому же, увеличиваются нагрузки на сердце. Многие медики уверены, что спорт и выпивка — вещи несовместимые, и их совместное действие пагубно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Употребление пива во время силовых тренировок наносит вред организму. Спирт блокирует выделение протеина, который необходим для набора мышечной массы, в результате чего мышцы расслаблены и вялые. Для тренирующихся допускается только безалкогольное пиво, а при кардиотренировках нежелательно пить и его.

Обратите внимание! Люди, которые ведут здоровый образ жизни, не увлекаются крепкими напитками вообще.

Калорийность алкоголя


Алкоголь после спортивных тренировокОдин грамм чистого спирта содержит семь килокалорий, что равноценно жиру. В состав коктейлей и ликеров входит сахар, что еще больше увеличивает калорийность алкогольных напитков. Поэтому, после силовых нагрузок в спортзале, выпитая порция спиртного сведет на нет все приложенные старания.

Пиво после тренировки употреблять тоже не рекомендуется. Оно также способствует увеличению веса. Если вы решили заняться спортом, откажитесь от приема спиртного. Пить после тренировки крайне нежелательно.

Воздействие алкоголя на организм спортсменов

Ответ на вопрос, можно ли пить после тренировки, однозначен – нет! Воздействие алкоголя на организм абсолютно пагубное во время занятий и после них.

  1. Телодвижение и скорость реакции замедляется. Неважно, каким спортом занимается человек, перед тренировкой необходимо отказаться от приема спиртного.
  2. Крепкие напитки понижают выносливость атлетов. Выработка гликогена в организме под действием алкоголя убавляется, и человек не может продолжать заниматься на соответствующем уровне .

  3. Для желающих похудеть: алкоголь после спорта навредит фигуре из-за высокого содержания калорий.
  4. При постоянном употреблении спиртных напитков нарушается сон. А во время него организм восстанавливается быстрее.
  5. Алкоголь расстраивает водный баланс, замедляет рост мышечной массы и способствует увеличению образования тромбоза – закупорки вен.
  6. Спиртное вредит эндокринной системе, возможно изменение гормонального фона.
  7. Крепкие напитки в организме приводят к сбоям в работе клеток и усиливают рост мутации.
  8. Алкоголь понижает уровень тестостерона и увеличивает количество эстрогена.

Тибетский травяной сбор от алкоголизмаТибетский сбор от алкоголизма: Тибетский травяной сбор гарантирует избавление от алкоголизма в течение трех недель. Без моральных усилий, ломки и стресса. Изготавливается на основе натуральных тибетских трав. Заказать со скидкой -53% ⇒


Во-первых, вырастает число белков, которые связывают тестостерон. Во-вторых, повышается преобразование тестостерона в эстроген. В-третьих, некоторые напитки (главным образом пиво) содержат эстрогены. В-четвёртых, спирт и продукты распада способны повышать уровень эстрогенов.

Алкоголь после спортивных тренировок

Воздействие алкоголя на мышцы в бодибилдинге

Люди занимаются различными видами спорта. А влияние спиртного на их организм может зависеть от типа упражнений, амплитуды задач. Спортсмен, занимающийся силовыми тренировками, должен иметь в виду, что алкоголь и бодибилдинг не совмещаются между собой. И этому есть логические объяснения:

  • Незначительное употребление спиртного способствует влиянию на мышцы, как 1 пропуск силовой тренировки.
  • Средняя доза выпитого алкоголя равносильна прекращению занятий на одну или две недели.
  • Постоянное употребление горячительных напитков и пива приводит к застойным явлениям у 80% спортсменов. Кроме того, понижается прирост мышечной массы тела почти на 100%.

Алкоголь после спорта, особенно при тренировках бодибилдинга, сводит на нет все старания занимающегося. Здоровый образ жизни несовместим с приемом крепких напитков.

Спорт и похмелье

Алкоголь после спортивных тренировокТренировки на следующий день после застолья пагубно влияют на работу сердца. Но, если было выпито совсем немного, то это не сможет помешать тренировке. Занятия спортом с похмелья не дадут положительного результата. Если вы приняли мало и не страдаете головной болью по утрам, то заниматься можно. Главное, с пробуждения плотно позавтракать и выпить чистой негазированной воды.

После занятия фитнесом не стоит употреблять алкоголь примерно один день. Многие люди уверены, что такой вид спорта не сильно нагружает организм тренировками. Если человек занимается кардиотренировками с похмелья, положительного результата можно не ждать.


Кроме этого, из-за снижения внимания и ухудшения координации движений, есть риск упасть с тренажера и заработать травму или растяжение. Поэтому пиво и спорт абсолютно несовместимые вещи.

Инструктор следит, чтобы человек занимался всегда на трезвую голову. Если он заметит, что любитель спорта болеет с похмелья, предложит отправиться домой и отлежаться.

Спиртные напитки способны понизить чувствительность к боли, поэтому при усиленных нагрузках спортсмен ее не ощущает. После употребления алкоголя, единственное, что можно сделать, прогуляться пешком в обычном темпе, но не бегать. С другими нагрузками стоит повременить.

Начинать тренировку можно спустя тридцать часов после употребления алкоголя. По некоторым экспериментальным данным, этот промежуток нужен для скорейшего восстановления от дурного воздействия спирта.

Когда можно начинать тренировки после алкоголя?

Алкоголь после спортивных тренировокМногие люди все-таки совмещают выпивку и спортивные нагрузки. Но, при этом они всегда придерживаются определенного промежутка времени между занятиями и крепкими напитками. Алкоголь после спорта нельзя принимать сразу . Да и тренировка с похмелья не принесет хороших результатов.

Именно поэтому, очевидно, чтобы заниматься спортом после алкоголя, должно пройти время. Надо выждать несколько дней, иначе организм может сильно пострадать. Бокал вина, выпитый после тренировки через два часа, не сможет навредить организму и не понизит результат проведенных занятий, но последующие нужно отменить. Вероятно, вы уже поняли, что может принести спорт с похмелья, пользу или вред.


Когда можно пить после тренировки

Алкоголь после спортивных тренировокЗанятия фитнесом вообще не подразумевают прием спиртного. Надо сказать, что крепкие напитки ухудшают способность выполнять упражнения. Пиво после тренировки не просто навредит организму, но и сведет на нет все старания. Любой здравый человек, занимающийся спортом не один год, ведущий здоровый образ жизни, не станет пить пиво после тренажерного зала, да и на следующий день тоже. Одна небольшая бутылка алкоголя, выпитая следом за тренировкой, снижает силовые показатели.

Упражнения нагружают мышцы и внутренние органы человека. Алкоголь после тренировки попадает в организм, быстро всасывается в кровь, способствует при малых дозах снижению давления, у человека нарушается координация движения. Для восстановления прежнего состояния нужно время, а в тренажерном зале он может усугубить свое самочувствие.

Заключение


Настоящий спортсмен всегда знает, как пить, сколько и когда. Если принять спиртное через несколько часов после тренировки , то на проведенные занятия это не повлияет, но следующие точно придется перенести на другой день.

Если перед человеком стоит задача сбросить лишние килограммы, то он не будет задумываться: пить ему перед тренировкой или нет.

Источник: AlcoMedic.com

Миф 1: Можно немного употребить после тренировки

Такой миф бытует в народе, преимущественно среди людей, которые от знаний в физиологии далеки. Согласно мифу, алкоголь помогает расслабиться после физических нагрузок.

Реальность:
Основан этот миф на том, что люди привыкли пить после тяжелого рабочего дня. Алкоголь используют как способ релаксации, и в психике создается устойчивый деструктивный образ «поработал – выпил».


спортивную среду этот миф перекочевал практически без метаморфоз, и некоторые спортсмены не видят ничего зазорного в том, чтобы выпить после тяжелых физических нагрузок. На самом деле, любые, даже самые малые дозы алкогольных напитков, способствуют наращиванию жировой массы. А значит – ваши спортивные результаты будут каждый раз сводиться на нет, если вы будете пить после тренировки. Добавьте сюда нарушения кровообращения, вывод из мышечной массы глюкозы, блокировка синтеза аминокислот, и подумайте – можно ли пить после тренировки? – Ответ, безусловно, нельзя. К тому же, после тренировки начинается процесс восстановления мышечных тканей, и воздействие алкоголя только осложняет этот процесс. Таким образом, выпитое вечером после тренировки, скажется не только на результатах этой тренировки, но и на показателях последующих занятий.

Миф 2. Алкоголь не влияет на рост мышечной массы

Наверняка вы слышали разговоры в стиле «у меня есть друг, а у этого друга брат, и он однажды в тренажерном зале видел пауерлифтера, который пил каждый день, и все равно набирал массу». Такие рассказы обычно распространяются людьми, которые выпивают, и при этом хотят поддерживать спортивную форму. Подобные истории зачастую носят оправдательный характер, и пересказываются для оправдания собственной несостоятельности.
Реальность: Алкоголь крайне опасен для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Основная причина здесь кроется в гормоне тестостероне.


енно тестостерон отвечает за формирование рельефной фигуры, и мышечной массы. И алкоголь блокирует его выработку. Таким образом, занятия спортом не принесут ожидаемого результата, если спортивные тренировки «удобрять» порциями алкоголя. Кроме того, в мышцах, как и в других тканях организма, много воды. А алкоголь «вытягивает» воду из организма, в том числе из мышц. В основе этого лежит банальная химия – молекулы этилена притягивают к себе молекулы воды, и выводят их из тканей. Без необходимой воды в мышцах усложняются процессы синтеза аминокислот, мышечная структура нарушается, усвоение витаминов усложняется. Кроме того, восстановительные процессы в мышцах нарушаются под воздействием спирта. Говоря простым языком, когда мы употребляем алкоголь, организм вместо того, чтобы восстанавливать мышечную ткань после тренеровки – бросает все свои ресурсы на восстановление от алкоголя. Результат – мышцы не растут, теряют форму, восстановительная способность страдает. Все рассказы про качков, которые позволяют себе «рюмочку-другую» – не более чем рассказы. И с реальностью имеют мало чего общего.

алкоголь догонит

Миф 3. Алкоголь после спорта не влияет на фигуру

Мало кто может поверить, что алкоголь приводит к полноте. Отчасти это основано на том, что многие алкоголики, которых мы видим – выглядят скорее истощенными, чем полными. Тем не менее, миф о том, что алкоголь не способствует набору калорий – очень известное заблуждение.
Реальность: Как мы уже знаем из прошлого мифа – алкоголь тормозит процессы в организме. Сложнее усваиваются витамины и питательные вещества. Здесь, та же ситуация. Алкоголь влияет на процессы метаболизма, и организму тяжелее дается синтез калорий. Как бы вы не пытались «сгонять массу», проводить «сушку», если вы употребляете алкоголь – это все пойдет насмарку. Вы просто стимулируете организм к синтезу калорий, но организм этого делать не может из-за воздействия алкоголя. И тут поневоле вы набираете массу. Не мышечную, конечно. Жировую. И речь тут не об алкоголизме, а о малых дозах алкоголя. Кроме того, нарушается работа сердце, замедляются процессы кровообращения, и это также влияет на процессы метаболизма.

вода лучше любого алкоголя в спорте

Миф 4. Спирт – часть нашего организма

Приверженцы этого мифа утверждают, что алкоголь – вырабатывается в нашем организме естественным образом, и всегда присутствует в микродозах в нашем организме. Следовательно, периодически можно выпивать, и это не вредно.
Реальность: Действительно, алкоголь в малых дозах присутствует в нашем организме. Но он пребывает в балансирующем количестве, и его количество примерно равно 20-30 миллилитрам. Когда вы выпиваете кружку пива, в организм добавляется еще 100 миллилитров чистого алкоголя. То есть, норма алкоголя в организме резко возрастает в 3-5 раз. Просто представьте, если вам заявят: у меня в организме 3 килограмма жира, значит, я могу съесть еще 9 килограмм жира, и мне ничего не будет. Абсурд, не правда ли? То же самое и с алкоголем. Заливать в организм лишний алкоголь значит просто вводить организм в состояние стресса. В этой ситуации печень вместо того, чтобы выделять столь важные для спортсмена аминокислоты, вынуждена справляться с алкогольной перенагрузкой.

Источник: gto-normativy.ru

Вред и влияние алкоголя на тренировки

Когда Фабио Капелло тренировал команду футбольного клуба «Рома», он разрешал своим подопечным после удачной игры выпить бокал пива. Хотя категорически был против употребления колы и соков.

Отпраздновать громкую победу бокалом пенного напитка может и стоит. Но пока вы далеки от звания чемпиона, задумайтесь о том, как отреагирует организм на поступление в кровь этанола сразу после тренировки.

Любые спиртосодержащие напитки – это яд! И первый удар всегда приходится на печень. Она изо всех сил старается расщепить спирты и вывести токсины из организма. Хотя в это же время могла быть занята более полезным делом: разрушать молочную кислоту, превращая ее в глюкозу.

Таким образом после бокала вина или коньяка организм спортсмена занимается не восстановлением мышечной ткани, а борьбой с интоксикацией. И заметить это можно по изменившемуся самочувствию.

Последствия принятия алкоголя:

1. Боль в мышцах

Любая тяжелая физическая работа и тренировка в зале в том числе неизбежно приводят к микроразрывам мышечных волокон. Но при правильном питании и достаточном количестве сна крепатуры по утрам у опытного спортсмена не бывает. Алкоголь помешает этому процессу, и на следующий день вы снова ощутите себя новичком после первой в жизни серьезной тренировки.

2. Ощущение слабости

Замедление синтеза мышечных белков замедляет процесс восстановления и ощутимо снижает силу мышц. Так что даже не пытайтесь на следующий день повторить успех предыдущих занятий: в лучшем случае форма вернется через 2-3 дня.

3. Обезвоживание

В процессе занятий спортом организм теряет большой объем жидкости, а алкоголь из-за своего мочегонного действия лишь усугубит этот процесс. При обезвоживании снижается объем плазмы крови, что в свою очередь провоцирует сбои в работе сердечно-сосудистой системы.

Все это лишь видимые нарушения. Пока вас мучает головная боль и жажда, внутри бушует настоящая гормоно-ферментная буря:

  • Тестостерон. Мужской половой гормон, отвечающий, в том числе, за рост мускулатуры. Алкоголь в больших дозах бьет прямо в цель – выработка тестостерона почти полностью прекращается. Страдает сексуальная сфера и тормозится набор мышечной массы.
  • Соматотропин. Гормон роста ускоряет жиросжигание, препятствует отложению подкожного жира. Больше всего угнетает выработку соматотропина пиво. Именно поэтому этот напиток так же опасен, как коньяк или водка.
  • Кортизол. Гормон стероидной природы. Разрушает белки, повышает уровень глюкоз в крови, спообствует увеличению жировых отложений. С каждым бокалом вина уровень кортизола в организме увеличивается.
  • Гликоген. Полисахарид и основной источник энергии для мышц. Алкоголь тормозит его синтез, заставляя, измученные нагрузкой, мышечные волокна, в буквальном смысле голодать

Мужчина с похмелья

«Заметят» присутствие токсина в организме практически все органы и системы:

  • Печень. Лишится питательных веществ и ощутит обезвоживание, из-за чего будет работать в усиленном режиме.
  • Нервная система. Отреагирует на гибель нейронов, отвечающих за нервные импульсы, ухудшением памяти и снижением работоспособности.
  • Желудочно-кишечный тракт. Алкоголь повреждает слизистую желудка и пищевода. При регулярном употреблении провоцирует развитие гастрита, язвенной болезни, панкреатита. Но даже однократное употребление может закончиться кишечным расстройством и долгим восстановлением.
  • Дыхательная система. Этанол высушивает слизистую оболочку дыхательных путей, повреждает клетки легочной ткани и нарушает в них газообмен.
  • Сердце. Учащенное сердцебиение, одышка, покраснение кожных покровов – именно так наш главный мотор пытается сообщить об избыточности нагрузки.

То, насколько губительным будет воздействие этанола на организм спортсмена, во многом зависит от дозировки:

Для справки: в 100 г водки – 40 г этанола, в бутылке светлого пива – 25 г чистого спирта, в 200-граммовом бокале сухого вина – 18 г спирта.

Можно ли пить алкоголь до или после тренировки?

Ни один тренер никогда не допустит к силовой тренировке спортсмена, если тот пришел в зал нетрезвым. Уже через минуту после употребления этанол начинает свое губительное действие: красные кровяные тельца слипаются, и, попадая  мозг, вызывают кислородное голодание.

Даже небольшая доза алкоголя до тренировки:

  • повышает температуру тела;
  • нарушает терморегуляцию;
  • вызывает повышенную потливость;
  • сгущает кровь;
  • понижает артериальное давление.

Сам спортсмен ощущает прилив сил и бодрости, но это – первый симптом интоксикации. Ощущение всесильности – самообман. Расщепляясь, этанол влечет за собой снижение мышечного тонуса и нарушение координации. Внимание притупляется, болевой порог снижен.

Если начать занятие, пульс резко увеличится. Из-за повышенной вязкости крови могут возникнуть тошнота и головокружение. Спортсмен может потерять сознание или получить серьезную травму.

Принятие алкоголя в день тренировки чревато травмами и резким нарушением в работе сердечно-сосудистой системы, вплоть до инфарктов и инсультов.

Девушки пьют пиво на йоге

Научный эксперимент

Наглядно продемонстрировать спортивному сообществу вред алкоголя после тренировок в 2014 году взялась группа ученых из Австралийского католического университета, Университета Бонда в Кливленде и Университета МакМастера в Канаде.

Для эксперимента пригласили молодых здоровых мужчин, которые регулярно тренируются на протяжении нескольких лет. Им было предложено проводить интенсивную тренировку лишь раз в две недели.

А после тренировки каждая группа испытуемых получала разное питание:

  • Rest. Контрольная группа не меняла своего питания и не употребляла алкоголь.
  • PRO. Дополнительно принимали сывороточный протеин сразу и через 4 часа после тренировки.
  • ALC-PRO. Кроме сывороточного протеина мужчинам давали по 300 граммов водки в день тренировки небольшими порциями.
  • ALC-CHO. Этой группе испытуемых выдавалась не только водка, но и быстрые углеводы в виде 25 г мальтодекстрина.

Результаты эксперимента были вполне ожидаемы: Группа ALC-PRO продемонстрировала снижение синтеза мышечного белка на 24% в сравнении с контрольной группой, группа ALC-CHO – на 37%.

Таким образом, алкоголь категорически противопоказан как до, так и после тренировок! Выпитый до занятия, он создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и повышает риск травматизма. Употребление этанолсодержащих веществ после тренинга тормозит процесс восстановления и препятствует набору мышечной массы.

То, насколько сильным будет откат в развитии тела, представить помогут несколько примеров:

Существует еще одна веская причина отказаться от алкоголя: этанол вымывает из организма витамины А, С, витамины группы В, цинк и кальций. Все эти элементы очень важны в бодибилдинге: они участвуют в производстве эндогенных анаболических гормонов. Без их синтеза в достаточном количестве ни качественное восстановление, ни набор мышечной массы невозможны.

Есть ли от алкоголя польза?

С завидной регулярностью в изданиях появляются «сенсационные» новости о том, как полезно иногда пригубить бокал пива или выпить 50 граммов коньяка. При регулярном употреблении алкоголю приписывают способность:

  • на 25% снижать риск развития инсульта и инфаркта;
  • повышать уровень «хорошего» холестерина в крови;
  • предотвращать развитие сахарного диабета ІІ типа;
  • препятствовать образованию камней в желчном пузыре.

При этом все исследователи отмечают, что речь идет именно о малых дозах алкоголя. И семь бокалов, выпитых за один вечер субботы, не равнозначны по действию одному бокалу, но выпиваемому каждый день в течение недели.

Чтобы спиртные напитки проявили свою пользу, пить нужно по чуть-чуть, но минимум четыре раза в неделю. Для человека, который живет спортом это недопустимо!

Утверждение о пользе пива после тренировки – миф! Ни одно исследование доказать благотворное влияние напитка на организм спортсмена не сумело. По-прежнему, лучшие напитки после активного тренинга: чистая вода, морс и сок. Если же без пива не обойтись, лучше выбирать темные сорта, богатые антиоксидантами.

Как алкоголь влияет на вес?

Особенно опасен алкоголь для тех, кто тренируется, чтобы сбросить лишний вес. И не только из-за своей высокой калорийности, хотя этот факт тоже стоит учитывать. Рост веса спортсмена спиртные напитки провоцируют тремя способами.

1. Повышение аппетита

Любой алкоголь возбуждает волчий аппетит. Во-первых, из-за своего горького вкуса. Во-вторых, раздражая стенки желудка. Голод после выпивки, на самом деле, непреодолимый.

А учитывая, что механизмы самоконтроля отключаются уже от первого бокала, сдержать себя в руках вы точно не сможете. Каждая новая порция вина или текилы запускает этот процесс снова и снова. Вы переедаете, срываете план трансформации тела и корите себя за слабохарактерность.

2. Задержка жидкости

На следующий день после принятия алкоголя спортсмен обязательно увидит на весах прибавку веса. Это отеки, вызванные этанолом. Конечно, спустя день-два организм выведет лишнюю межклеточную жидкость, но вы наглядно увидите, что бездумное отношение к себе не проходит бесследно.

3. Нарушение обмена веществ

Каждое поступление этанола в кровь сопровождается выбросом инсулина. И если баловать себя пивом хотя бы 2-3 раза в неделю, неизбежно начнется накопление подкожно-жировой клетчатки и жира на внутренних органах. Возникнут стойкие нарушения метаболизма.

В 1 грамме 96-процентного этанола содержится 7 кКал. Добавьте к этому калорийность сахара и усилителей вкуса. Алкоголь – это всегда пустые калории, которые не приносят никакой пользы организму.

Мужчина с пивным животом

Через сколько после тренировки можно пить алкоголь?

Самое худшее, что можно сделать для своего организма – выпить в первый час после завершения физических нагрузок. Первые 60 минут после тренировки – тот критически важный период времени, в который происходит регидратация, восполнение запасов электролитов и энергии.

Гораздо меньше шансов серьезно навредить организму, если между тренировкой и принятием горячительных напитков пройдет 6 часов. Таким образом, планируя вечерние посиделки с друзьями, в зал стоит отправиться до полудня.

Как снизить вред от алкоголя?

Полностью исключить негативное влияние на организм невозможно. Но существуют методики, которые позволят хоть немного снизить ущерб, нанесенный горячительными напитками:

  1. Если знаете, что будете пить, примите 500 мг аскорбиновой кислоты и запейте большим количеством воды.
  2. Не пейте алкоголь на пустой желудок и обязательно закусывайте белковыми продуктами: мясом, рыбой, сыром.
  3. Никогда не смешивайте алкогольные напитки, это лишь усугубит похмелье.
  4. На следующий день начните утро со стакана цитрусового сока. Позавтракайте творогом, фруктами или кашей.

    Худшее, что можно сделать на следующий день после бурной вечеринки – выпить крепкий чай или кофе. Кофеин, конечно, взбодрит вас на пару часов, но усугубит обезвоживание организма. И похмелье накроет с новой силой.

  5. Примите контрастный душ. При этом разница в температуре воды должна быть минимальной – дополнительный стресс организму сейчас ни к чему.
  6. Чтобы справиться с обезвоживанием пейте много чистой негазированной воды. В среднем на каждую порцию алкоголя нужно принять двойную порцию воды. Но если алкоголь был крепкий, даже этого может оказаться недостаточно.
  7. После вечеринки с алкоголем отмените интенсивные тренировки в следующие 2 дня. Займитесь стретчингом, включите в распорядок велопрогулку или пробежку в спокойном темпе.

Купировать действие спирта помогают и аптечные препараты: Алка-Зельтцер разжижает кровь и снижает нагрузку на сердце; Энтеросгель и Зорекс поглощают и выводят из организма метаболиты спирта.

Помогают быстро вывести токсины из организма капуста, петрушка и лимон.

Можно ли совмещать алкоголь и спорт?

Конечно, от одного бокала пива никто еще не умирал. Но, если тренировки давно стали неотъемлемой частью вашей жизни, пора всерьез задуматься: а чего именно вы ждете от занятий в тренажерном зале?

Единственная цель ощущать тонус мышц и удерживать вес в пределах нормы – выпивайте на здоровье! Но только не в дни тренировок и в умеренных количествах.

А вот более глобальные цели, например, заметное снижение массы тела или участие в соревнованиях ставят вопрос ребром: неужели пара банок пива стоит того, чтобы свести на нет долгие часы изнурительной работы над своим телом?!

И все же некоторые спортсмены любят нарушать правила. Так, в 1989 году канадские студенты решили повеселиться: совместить бег и вечеринку. Так появилась «Пивная миля»: круг вокруг стадиона, бокал пива — и так четыре раза. Идея прижилась и жива до сих пор: пока Америка проводит бег в компании с пенным напитком, Европа устраивает винные забеги на 10, 21 и даже 42 километра.

Забег Пивная миля

Скорость выведения алкоголя из организма

То, насколько быстро алкоголь покинет ваше тело, зависит от множества факторов:

  • веса тела: так, более тучные люди пьянеют медленнее, а трезвеют гораздо быстрее своих худых приятелей;
  • содержания спирта в напитке: чем крепче алкоголь, тем дольше он будет продолжать свое губительное действие;
  • пола: влияние этанола на прекрасный пол в среднем на 20% ощутимее, чем на мужчин;
  • здоровья печени: при ее врожденных или приобретенных патологиях процесс детоксикации затянется надолго.

Усредненные данные о сроках выведения алкоголя из организма представлены в таблице.

Среднее время выведения этанола из организма мужчины составляет 0,1–0,15 промилле в час; организма женщины – 0,085–0,1 промилле в час.

Источник: MasterGym.ru

Польза и вред алкоголя после физической нагрузки

Если вы не профессиональный бодибилдер, который выступает на соревнованиях – тогда вы вряд ли будете придерживаться жёсткой алкогольной диеты и на 100% воздерживаться от спиртного.

Иногда вы вполне можете себе позволить небольшое количество качественного спиртного. Лучше всего – бокал хорошего, натурального вина.

Алкоголь после спорта

1-2 раза в месяц можно, но не много и не чаще.

Также можете последовать нижеприведенным советам по уменьшению вреда от спиртных напитков, если намечается приём алкоголя:

  • после дозы алкоголя – хорошо закусывайте. Лучше пусть это будет птица, сыр, мясо. Что-нибудь белковое;
  • на ночь также скушайте что-то белковое;
  • на завтрак тоже что-нибудь белковое, богатое кальцием, железом и фосфором;
  • перед и после приёма алкоголя пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания;
  • на утро попейте минералку или апельсиновый сок;
  • не тренируйтесь ближайшие 2-3 дня;
  • можете «заправиться» витамином C. Около 500 мг. за один раз.

Любая тренировка направлена на то, чтобы заставить все системы организма работать с повышенной нагрузкой. В результате происходит повышение давления, мышцы перенапрягаются, легкие работают с увеличенной интенсивностью, стараясь прогнать больше кислорода.

Если, пребывая в подобном состоянии, выпить чего-нибудь алкогольного, то организм подвергнется еще большей нагрузке. Первой страдает печень, поскольку на фоне физических нагрузок организм и так усиленно работает, а печеночной системе еще нужно заниматься нейтрализацией спиртного.

Чтобы успешно с этим справиться, нужна вода, которую спортсмен уже потратил во время тренировки, поэтому печень и почки высасывают жидкость со всех органов и тканей.

Поскольку спорт против алкоголя, то после тренировки можно выпить массу полезных напитков:

  • Чай зеленый. Напиток обеспечивает бодряще-тонизирующий эффект, повышает жизненные силы, ускоряет метаболизм и обеспечивается иммуностимулирующий эффект. Доказано, что 2 часа после спортивных нагрузок организм наиболее подвержен различным простудным агентам, но употреблением такого чая можно легко устранить подобную иммунную слабость;
  • Мате. Этот чай также тонизирует и бодрит. Кроме этого, мате обладает благоприятным воздействием на печень, очищая ее. Особенно полезен чай для мужчин, поскольку он поддерживает сексуальную силу;
  • Минеральная вода. Отлично справляется с восстановлением водно-солевого баланса организма;
  • Травяные чаи. Помимо восполнения жидкости, утраченной в процессе тренировок, чаи на основе трав способствуют ускоренному восстановлению тканей после перегрузки и обеспечивают иммуностимулирующий эффект.

Действие безалкогольного пива на организм после тренировок

Любая выпивка оказывает негативное влияние на здоровье атлета. Алкоголь не совместим со спортом, так как препятствует процессу восстановления организма после тренировок и ведет к истощению энергетических ресурсов. Однако существуют методы уменьшения вредного влияния спиртного на организм:

  • После употребления горячительных напитков стоит отказаться от посещения спортзала и интенсивных тренировок в течение ближайших 2 дней.
  • В процессе потребления спиртного необходимо закусывать белковыми продуктами: мясом, птицей, сыром или морепродуктами.
  • Накануне банкета обязательно пить большое количество воды.
  • Перед тем, как выпить спиртное, рекомендуется принять 500 мг аскорбиновой кислоты (витамина С).
  • На следующее утро необходимо выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока и хорошо позавтракать. Для восстановления сил подойдут следующие продукты: каши, творог и фрукты.
  • Не стоит смешивать несовместимые напитки, например, вино и пиво. Это может привести к отравлению и тяжелому похмелью.
  • Чтобы быстро вывести токсины из организма, рекомендуется употреблять такие продукты, как: лимон, капуста и петрушка.

Препараты и добавки (БАД), купирующие действие алкоголя:

  1. Глютамин. Эта добавка увеличивает гормон роста, что спасает мышцы от пагубного воздействия спиртного.
  2. Активированный уголь. Чтобы снизить воздействие спиртного на организм, достаточно выпить 1 таблетку на 1 кг веса.
  3. Элеутерококк. Для достижения нужного эффекта перед банкетом следует выпить 20 г травяной настойки.
  4. Нутриклинз. 1 капсула препарата принимается за час до употребления спиртного и запивается стаканом воды.
  5. ZMA. Это средство натурального происхождения, способное повысить уровень гормона роста, который был снижен во время застолья.

Вместо алкоголя после тренировки можно выпить:

  • Чай Мате. Хорошо тонизирует, повышает настроение, бодрит и способствует очищению клеток печени.
  • Травяной настой. Помогает восполнить дефицит жидкости в клетках, возникший во время тренировки.
  • Зеленый чай. Улучшает метаболизм, повышает тонус и стимулирует иммунитет.
  • Минеральную воду. Способствует восстановлению водно-солевого баланса.

Влияние алкоголя на органы

Как спиртное влияет на внутренние органы:

  • Печень. Алкоголь способствует повышению нагрузки на печень, обезвоживая ее и лишая питательных веществ. При этом нарушается метаболизм глюкозы, и понижается иммунитет.
  • Нервная система. Этиловый спирт приводит к гибели нейронов, отвечающих за нервные импульсы. У человека снижается умственная работоспособность и ухудшается память.
  • Желудочно-кишечный тракт. При этом страдает пищевод, желудок и кишечник. Алкоголь повреждает слизистые оболочки ЖКТ, что может привезти к ожогам, гастриту, язвенной болезни, раку, панкреатиту и кишечным расстройствам.
  • Дыхательная система. Спиртное нарушает газообмен, повреждает клетки легочной ткани и высушивает слизистую оболочку дыхательных путей.
  • Сердце. Этанол ведет к избыточной нагрузке на сердечную мышцу, нарушению работы сердечно-сосудистой системы и повышению пульса. Любые тренировки в таком состоянии крайне противопоказаны.

Учитывая различные стороны и аспекты данного вопроса, специалисты говорят однозначное «нет» употреблению пива после тренировок и физических нагрузок. Для того, чтобы убедиться в разумности и обоснованности такого вывода, стоит рассмотреть аргументы, на которых основано мнение специалистов.

  1. Любая физическая нагрузка вызывает усиленную работу внутренних органов, а больше всего износу подвергается сердечно-сосудистая система. Такая усиленная деятельность организма не должна подвергаться помехам или влиянию извне, особенно если речь идет об алкоголе, на переработку которого потребуется мобилизация дополнительных сил и энергии.
  2. Печень после длительных тренировок также испытывает определенную нагрузку, которая в разы увеличивается, если спортсмен выпивает одну или несколько бутылок пива.
  3. Любой эффект, достигнутый за счет тренировок, будет сведен на нет, если после нагрузок будет употребляться пиво. Мышцы, которые нуждаются в восстановлении после тренировки, не могут это сделать под воздействием алкоголя, поэтому постепенно становятся нежными и слабыми, в результате чего могут рваться и страдать другим образом при последующих нагрузках.
  4. Еще один факт, связанный с отсутствием сочетания физических нагрузок и употребления пива связан с тем, что в процессе тренировок у мужчин вырабатывается тестостерон (мужской гормон), а пиво содержит эстроген (женский гормон), способствующий росту груди и живота и приводящий эффект от занятий спортом к нулю.

Воздействие алкоголя на организм спортсменов

Ответ на вопрос, можно ли пить после тренировки, однозначен – нет! Воздействие алкоголя на организм абсолютно пагубное во время занятий и после них.

Телодвижение и скорость реакции замедляется

Неважно, каким спортом занимается человек, перед тренировкой необходимо отказаться от приема спиртного. Крепкие напитки понижают выносливость атлетов

Выработка гликогена в организме под действием алкоголя убавляется, и человек не может продолжать заниматься на соответствующем уровне . Для желающих похудеть: алкоголь после спорта навредит фигуре из-за высокого содержания калорий. При постоянном употреблении спиртных напитков нарушается сон. А во время него организм восстанавливается быстрее. Алкоголь расстраивает водный баланс, замедляет рост мышечной массы и способствует увеличению образования тромбоза – закупорки вен. Спиртное вредит эндокринной системе, возможно изменение гормонального фона. Крепкие напитки в организме приводят к сбоям в работе клеток и усиливают рост мутации. Алкоголь понижает уровень тестостерона и увеличивает количество эстрогена.

Во-первых, вырастает число белков, которые связывают тестостерон. Во-вторых, повышается преобразование тестостерона в эстроген. В-третьих, некоторые напитки (главным образом пиво) содержат эстрогены. В-четвёртых, спирт и продукты распада способны повышать уровень эстрогенов.

Люди занимаются различными видами спорта. А влияние спиртного на их организм может зависеть от типа упражнений, амплитуды задач. Спортсмен, занимающийся силовыми тренировками, должен иметь в виду, что алкоголь и бодибилдинг не совмещаются между собой. И этому есть логические объяснения:

  • Незначительное употребление спиртного способствует влиянию на мышцы, как 1 пропуск силовой тренировки.
  • Средняя доза выпитого алкоголя равносильна прекращению занятий на одну или две недели.
  • Постоянное употребление горячительных напитков и пива приводит к застойным явлениям у 80% спортсменов. Кроме того, понижается прирост мышечной массы тела почти на 100%.

Алкоголь после спорта, особенно при тренировках бодибилдинга, сводит на нет все старания занимающегося. Здоровый образ жизни несовместим с приемом крепких напитков.

Употреблять спиртные напитки после тренировки – не самая лучшая идея. При этих действиях проведенное в спортзале время будет потрачено впустую, поскольку алкоголь препятствует наращиванию мышц.

Как алкоголь действует на мышечную систему:

  • Тормозит синтез мышечного протеина. Спиртное замедляет процесс воссоединения аминокислот и провоцирует выработку кортизола. Это гормон, в свою очередь, разрушает белки в тканях и способствует накоплению жировой ткани.
  • Снижает уровень тестостерона, отвечающего за рост мышечной массы. При этом спиртное ускоряет конверсию тестостерона в эстроген. Некоторые напитки, например, пиво, уже содержат эстрогеноподобные вещества и стимулируют эстрогеновые рецепторы.
  • Снижает выработку гормона роста, отвечающего на развитие клеток мышечной ткани.
  • Препятствует нормальному восстановлению мышц после тренировки. Спиртное является ядом, поэтому организм вынужден тратить большое количество энергии на вывод токсинов, а не на регенерацию мышечной ткани.
  • Приводит к обезвоживанию всех систем организма. Появляется сонливость и слабость, а также понижается нормальная жизнедеятельность клеток в мышечной ткани. Поскольку вода играет решающую роль в построении мышц, ее дефицит ведет к остановке роста и развития.
  • Тормозит синтез гликогена, который является источником энергии для мышц.
  • Снижает мышечную силу, так как нарушает скорость синтеза мышечных белков. Поэтому на следующий день после употребления спиртного тренироваться будет тяжело.

Алкоголь и тренировки: как алкоголь влияет на мышцы

Алкоголь после спорта

Сейчас вы, наверно, удивитесь, но алкоголь и тренировки не являются абсолютно взаимоисключающими понятиями. Естественно, во всем нужно знать меру. Потому давайте разберемся почему же не так всё категорично и в каких количествах можно употреблять алкоголь при тренировках и похудении. Но прежде чем перейти к вопросу о том, как алкоголь влияет на мышцы и тренировочный процесс, небольшое уточнение.

Все мы привыкли измерять количество выпитого спиртного в бокалах и миллилитрах. Но в исследованиях и научных работах речь будет идти о граммах. Потому для простоты восприятия приведем содержание алкоголя в привычной форме по отношению к граммам.

  • 340 мл пива = 13.9 г спирта
  • 142 мл красного вина = 15.6 г спирта
  • 42 мл крепкого алкоголя (40%) = 14 г спирта

Итак, перейдем к фактам о том, как алкоголь влияет на мышцы и тренировочный процесс.

Тестостерон

Алкоголь после спорта

Алкоголь подавляет секрецию гормона роста и тестостерона.

Таким образом, любителям опрокинуть бутылку винишка за ужином не стоит надеяться на продуктивный массонабор.

Синтез белка

Алкоголь после спорта

В литературе часто можно встретить исследования, которые свидетельствуют о том, что этанол и его метаболические вторичные продукты, такие как ацетальдегид непосредственно влияют на синтез белка в ткани скелетных мышц. В исследованиях идет речь о снижении базального уровня синтеза белка на 10%-20% в скелетных мышцах в течение 24 часов после интоксикации этанолом.

Но есть несколько нюансов.

Во-первых, часть исследований проводилась на хронических алкоголиках, которые употребляли от 100 грамм этанола в день.

Во-вторых, часть исследований с результатами негативного влияния на синтез белка проводилась только на крысах. Что ставит под сомнения результаты, так как физиологически люди и грызуны по-разному справляются с действиями токсинов на организм.

Сила, мощность и выносливость мышц

Алкоголь после спорта

Данные исследования подтверждают деградацию синтеза белка, потерю мышечной силы и выносливости. Однако в первом исследовании использовали жесткий (высокоинтенсивный) режим тренинга c негативными повторениями. А во втором силовая тренировка (вес 80% от 1ПМ, 8 подходов по 5 повторений) сразу сменялась 30 минутным низко интенсивным кардио. Которые дальше сменялись высокоинтенсивным кардио протоколом (10 интервалов по 30 сек). После чего следовал приемом значительных доз алкоголя сразу после нагрузки (в районе 1-1.5 г этанола/ кг).

Таким образом, рассматривая алкоголь и тренировки в аспекте влияния на набор или потерю мышечной массы следует отметить, что подавляющее большинство исследований, в которых показана существенная потеря мышечной массы, выполнена на алкоголиках. Не на обычных людях. Вот станете алкоголиком — начинайте волноваться. Хотя в этом случае потеря ММ будет наименьшей из ваших проблем.

Но это ни в коей мере не означает, что мы призываем вас к регулярному употреблению алкоголя даже в небольших количествах. Какое-либо положительное влияние на мышцы, фигуру или спортивные достижения у алкоголя отсутствует. Алкоголь не является необходимым для функционирования организма веществом.

Спорт и алкоголь: тренировка перед корпоративом

Занятия фитнесом вообще не подразумевают прием спиртного. Надо сказать, что крепкие напитки ухудшают способность выполнять упражнения. Пиво после тренировки не просто навредит организму, но и сведет на нет все старания. Любой здравый человек, занимающийся спортом не один год, ведущий здоровый образ жизни, не станет пить пиво после тренажерного зала, да и на следующий день тоже. Одна небольшая бутылка алкоголя, выпитая следом за тренировкой, снижает силовые показатели.

Упражнения нагружают мышцы и внутренние органы человека. Алкоголь после тренировки попадает в организм, быстро всасывается в кровь, способствует при малых дозах снижению давления, у человека нарушается координация движения. Для восстановления прежнего состояния нужно время, а в тренажерном зале он может усугубить свое самочувствие.

Как происходит избыточное накопление жира при потреблении алкоголя:

  • Повышается аппетит. Спиртное раздражает стенки желудка, а горьковатый вкус напитка способствует обострению аппетита. Снижение контроля также приводит к появлению фантомного чувства голода и употреблению большого количества пищи.
  • Происходит задержка жидкости в организме. Этанол повышает процесс дегидрации тканей (повышенный расход жидкости в клетках). При потреблении алкоголя у человека повышается продукция антидиуретического гормона, который начинает активно скапливать жидкость внутри организма. Это приводит к задержке влаги, отекам и росту лишнего веса.
  • Нарушается обмен веществ. Горячительные напитки способствуют выбросу инсулина в кровь, в результате чего происходит накопление лишней подкожно-жировой клетчатки. Жировая ткань накапливается и на внутренних органах, что понижает их работоспособность. Все эти процессы приводят к нарушению метаболизма и расстройству пищеварения.

Мы не призываем вас к полному отказу от алкоголя, но напоминаем о том, что система, которая долго была перегружена, в какой-то момент может дать сбой. Планируйте свой тренировочный процесс рационально, подключая к этому процессу не только сухие факты, но и здравый смысл, а также свои ощущения.

Проблема ожирения и наличия лишнего веса не нуждается в расширенном описании. Кто-то предпочитает диеты, а кто-то пытается заниматься спортом, чтобы сжечь лишние килограммы. Второй вариант требует гораздо большей концентрации усилий, поэтому очень обидно сводить на нет результаты, полученные в зале, путем выпивания буквально одного бокала пива, содержащего огромное количество калорий.

Здесь следует сказать, что действие алкоголя направлено не только на появление лишнего веса, что касается в первую очередь женского пола. Этанол, как было сказано выше, негативно влияет именно на мышцы. Поэтому, вместо желаемого результата в виде победы над лишними килограммами и прорисовывающимися кубиками на животе, мышечная масса, наоборот, будет снижаться, а «неполезный» вес – увеличиваться.

Собственно, выводы очевидны. Для многих – еще с самого начала этой статьи. Пить алкоголь после тренировки, во время или перед ней – является абсолютно недопустимым. Это не только снизит тренировочную эффективность, но и увеличит нагрузку на ключевые органы, что пагубно скажется на общем состоянии всего организма.

Если вы перебрали на вечеринке, об интенсивных физических нагрузках на следующий день лучше забыть: спортивные нагрузки только усугубят похмелье. «Если в целом чувствуете себя неплохо, можете устроить себе легкую кардиотренировку, позаниматься пилатесом или бодифлексом. Дыхательные упражнения облегчат недомогание», — говорит Елена Даркова. Главное — никаких резких движений и перегрузок. Лучшая продолжительность тренировки в этом случае — 30-35 минут.

Другое дело, если на вечеринке вы перебрали с танцами, и на утро страдаете от боли в мышцах. «Здесь помогут любые занятия, связанные с растяжкой, например йога. Она же, к слову, облегчит боль в стопах, которые страдают от танцев в неудобной и узкой обуви», — объясняет Екатерина Соболева.

Еще один хороший вариант — посетить бассейн. «Поплавайте около получаса, чередуя средний и медленный темп, — советует Илья Сусарев. — Закончите занятие, плавая в медленном темпе, это поможет мышцам расслабиться».

Полноценную тренировку можно позволить себе лишь через двое суток после вечеринки: дайте организму полностью восстановиться.

Рейтинг самых «Трезвых» регионов России[править | править код]

Федеральный проект «Трезвая Россия» и Центр информационных коммуникаций «Рейтинг» провели совместное исследование, посвящённое проблеме алкоголизации и оценке эффективности антиалкогольной политики в регионах РФ. В качестве основы для составления рейтинга были использованы наиболее важные показатели оценки степени алкоголизации регионов и связанной с ней социальной напряжённостью:

  • число больных алкоголизмом и алкогольной зависимостью;
  • смертность от алкогольного отравления;
  • преступления, совершённые в состоянии алкогольного опьянения;
  • объёмы продажи водки;
  • объёмы продажи пива;
  • сила антиалкогольного законодательства в субъектах РФ

В исследовании также, в обязательном порядке, учитывалось мнение экспертов, представителей некоммерческих общественных организаций, занимающихся мониторингом алкогольной ситуации в регионах РФ.

Таблица благополучных районов страны

Место Регион
1 Чеченская республика
2 Республика Ингушетия
3 Республика Дагестан
4 г. Москва
5 г. Санкт-Петербург
6 Ростовская область
7 Кабардино-Балкарская республика
8 Волгоградская область
9 Краснодарский край
10 Республика Северная Осетия-Алания
11 Ставропольский край
12 Белгородская область
13 Республика Калмыкия
14 Республика Крым
15 Республика Татарстан
16 Московская область
17 Томская область
18 Республика Башкортостан
19 Свердловская область

Узнать места остальных регионов страны можно здесь.

Совместимость алкоголя и спорта

Если речь идет о профессиональном спорте, то прием спиртных напитков как до, так и после тренировок попадает под запрет. Это обусловлено тем, что алкоголь даже в минимальных количествах оказывает негативное воздействие на организм – замедляет процесс восстановления, ослабляет иммунитет, препятствует формированию новых мышечных волокон.

 Другое дело, если человек занимается спортом исключительно для себя. В этом случае выпить пару бокалов качественного спиртного можно, но желательно, чтобы интервал между тренировкой и застольем был не менее 24 часов.

Алкоголь после спорта

Занятия спортом

Влияние на работу внутренних органов

Потребление даже минимального количества спиртного негативно отражается не только на качестве занятий, но и на организме:

  • Печень. Алкоголь повышает нагрузку на орган, провоцирует обезвоживание и препятствует усвоению питательных веществ.
  • Сердце. Этанол увеличивает нагрузку на миокард, именно поэтому любые тренировки после потребления алкоголя противопоказаны.
  • Дыхательная система. Спиртные напитки повышают газообмен, разрушают клетки легких и иссушивают слизистые оболочки дыхательных путей, в результате чего человек значительно тяжелее переносит повышенные физические нагрузки.
  • Нервная система. Этиловый спирт приводит к отмиранию нейронов, отвечающих за нервные импульсы. В результате деятельность мозга и память ухудшаются.

Как алкоголь влияет на мышцы?

В бодибилдинге категорически запрещено потреблять алкоголь, поскольку спиртосодержащие напитки оказывают пагубное воздействие на мышцы:

  • замедляется синтез мышечного протеина;
  • усиливается выработка кортизола. Этот гормон разрушает белки и способствует накоплению жировых тканей;
  • ухудшается продуцирование тестостерона – гормона, отвечающего за рост мышечных волокон.

Также известно, что алкогольные напитки замедляют процесс восстановления мышц после тренировок.

Спиртное и лишний вес

Многие наши сограждане поддерживают форму, именно регулярно посещая спортзал. Казалось бы, все, что нужно сделать после застолья, сопровождающегося распитием спиртного – хорошенько потренироваться и лишние килограммы уйдут без следа.

Алкоголь после спорта

Алкоголь

Алкогольные напитки способствуют набору лишнего веса, поскольку действуют следующим образом:

  • Повышают аппетит. Чтобы утолить чувство голода, человеку нужно съесть большее количество пищи.
  • Провоцируют задержку жидкости. В результате появляются отеки, с которыми достаточно сложно бороться.
  • Приводят к сбою обмена веществ. При распитии горячительных напитков в кровь выбрасывается большое количество инсулина, который провоцирует скопление лишней подкожно-жировой клетчатки. В результате жировая ткань начинает накапливаться, что негативно сказывается не только на внешнем виде, но также приводит к нарушению метаболизма.

Таким образом, если регулярно злоупотреблять спиртным, особенно пивом, никакие занятия в спортзале не помогут и поддерживать форму будет крайне проблематично.

Когда можно пить после занятия спортом?

На самом деле не так много достоверных клинических исследований, которые бы могли прояснить этот вопрос. Когда можно пить послеАлкоголь после спорта тренировки? Сколько должно пройти времени?

Эксперты могут с уверенностью сказать только одно. Категорически нельзя употреблять в первый час после спортзала, особенно, если вы практикуете кроссфит и высокоинтенсивный интервальный тренинг.

«Самый критичный период для восстановления наступает в первые шестьдесят минут. Организм, как правило, обезвожен, деминерализован и потратил все запасы углеводов, которые ему были доступны. Нужно избегать любого алкоголя в этот период и сосредоточиться на восстановлении водно-солевого баланса», – говорит Джон Майер.

В идеале между выпивкой и тренировкой должно пройти не менее 6–12 часов. Всё зависит от вашего возраста, метаболизма, времени восстановления после упражнений. Так что, если в пятницу у вас тяжелый кроссфит, а в субботу вечером вы договорились с друзьями выпить, лучше провести тренировку в первой половине дня, хорошо поесть, отдохнуть и выспаться.

Влияние алкоголя на синтез белка

Вся суть тренировок – это сознательное причинение себе вреда. Поднимая тяжести, бегая по парку, подтягиваясь на турнике, замирая в асанах на йоге, мы делаем нашим мышцам плохо. На молекулярном уровне разрываются белковые связи и образуются микротрещины в мышечных волокнах. Понятно, что от такого стресса организм начинает защищаться – ускоренными темпами восстанавливать белковые связи, причем в двойном объеме. Для этого ему, разумеется, нужен отдых и строительный материал – белок.

Исследования показывают, что алкоголь замедляет скорость синтеза белка. Так что, выпивая свою очередную баночку пива, не забудьте помянуть те две сотни бёрпи, которые только что пропали впустую.

Также доказано, что алкоголь снижает выработку соматотропина (СТГ) –гормона роста человека, который как раз стимулирует накачивание мышц. Во время пиковых выбросов его концентрация в крови может доходить до 45 нг/мл (нанограммов на миллилитр). Под влиянием алкоголя СТГ падает до 2-3 нг/мл, и в итоге все усилия в спортзале пропадают впустую.

Алкоголь и мышечный рельеф

Стабильно выпивая раз в неделю, можете однозначно забыть о кубиках пресса. Мышцы, само собой, никуда не денутся и будут крепкими, но их скроет слой жирка.

Дело в том, что алкоголь нарушает процесс жиросжигания. Метаболизм замедляется, и человек, даже если в целом следит за своим питанием, не увлекается вредной пищей (жирным, сладким и т.д.), все равно начнет запасать лишний жир.

В молодости это может быть некритично, и пара-другая банок пива вместе с пачкой чипсов даже не задержатся на вашей талии. Но с возрастом обмен веществ и так замедляется, а мышечная ткань растет все хуже – так что из-за лишнего шота текилы придется в два раза усерднее потеть в спортзале.

Кроме того, у спиртного есть ещё одно коварное свойство: оно провоцирует голод и заставляет переедать.

Многое зависит и от самого алкоголя. Полусладкие вина, вермуты, ликеры, сладкие настойки – все это очень калорийно из-за запредельного количества сахара. То же самое можно сказать о пиве, особенно о темных его сортах. Тем более, что пьют его обычно не граммами, а литрами.

Приятного – в меру

По большому счету главная проблема с алкоголем и тренировками – не временные рамки, а мера. Журнал клинических исследований США (The Journal of Clinical Investigation) приводил два взаимосвязанных исследования, где сравнивались темпы синтеза белка у людей, употреблявших алкоголь в разных количествах.

В
говорилось, что синтез подавлялся на 24% у людей, выпивших около 70 граммов чистого спирта (примерно пять банок пива 0,5 литра).
, если человек употребил около 28 граммов чистого спирта (то есть две банки пива).

Хотя в обоих исследованиях не указывается, сколько времени прошло после тренировки, мы с уверенностью можем сказать: пять банок пива однозначно вредны для прогресса в спорте.

Алкогольное влияние на мышечную систему

К сожалению, у некоторых спортсменов есть такая пагубная привычка, как зайти после тренажерного зала в бар и немного отдохнуть. В большинстве случаев такие посиделки не обходятся без алкогольных напитков. Сдержать себя сможет только стойкий и профессиональный спортсмен, который дорожит своими успехами и достижениями в бодибилдинге.

Алкоголь после спорта Спортивные соревнования по бодибилдингу – желаемы для каждого профессионального спортсмена

В первую очередь спиртосодержащие жидкости поражают рост мышечной массы, и понижают показатель силы. При употреблении чрезмерных доз алкоголя в организме человека, который занимается культуризмом, происходят следующие изменения.

Понижение уровня соматотропина. У бодибилдера значительно тормозится рост мышечной массы в результате сниженной выработки гормона роста. Если употреблять спиртное в количестве больше, чем 35 г на 70 кг массы тела, то уровень данного гормона будет снижен на протяжении нескольких последующих дней.

Уменьшение в организме количества минеральных веществ и витаминов. При чрезмерном употреблении спиртного, из организма человека, который регулярно посещает тренажерный зал, начинают вымываться витамины группы В, А и аскорбиновая кислота, а также фосфаты, К и Zn. Данные вещества участвуют в процессе формирования рельефа мышц и продукции гормонов анаболиков.

Замедляется процесс выработки мышечного протеина на 20%, из-за попадания в кровяное русло кортизола. На основании исследования, были получены следующие результаты: если выпить 1,75 г алкоголя из расчета на 1 кг массы тела, то повышенный кортизол в крови будет сохраняться еще сутки.

Выработка мужских гормонов понижается, а женских повышается. При употреблении алкогольных продуктов, повышается содержание белковых соединений, которые способны связывать тестостерон, происходит стимуляция эстрогеновых рецепторов. Также в результате чего у мужчины начинают проявляться особенности женского тела, так как в состав пива входят эстрогеноподобные вещества.

Повышается процент жировой клетчатки в организме. При употреблении алкогольных жидкостей в чрезмерном объеме происходит возбуждение аппетита, а также нарушается окисление жиров. В результате этого, весь энергетический запас превратится в жировую ткань. В процессе распада алкогольных продуктов организм начинает теряет большое количество жидкости, в результате происходит его обезвоживание. Для формирования мышечной ткани необходима вода, а из-за ее недостатка процесс тормозится.

Так что люди, которые серьезно занимаются бодибилдингом и фитнесом должны знать, что совмещать алкоголь с тренировками недопустимо.

Алкоголь после спорта Разновидности элитного спиртного, употребление которого должно быть дозированным

Спорт и похмелье

Алкоголь после спорта

После занятия фитнесом не стоит употреблять алкоголь примерно один день. Многие люди уверены, что такой вид спорта не сильно нагружает организм тренировками. Если человек занимается кардиотренировками с похмелья, положительного результата можно не ждать.

Кроме этого, из-за снижения внимания и ухудшения координации движений, есть риск упасть с тренажера и заработать травму или растяжение. Поэтому пиво и спорт абсолютно несовместимые вещи.

Инструктор следит, чтобы человек занимался всегда на трезвую голову. Если он заметит, что любитель спорта болеет с похмелья, предложит отправиться домой и отлежаться.

Спиртные напитки способны понизить чувствительность к боли, поэтому при усиленных нагрузках спортсмен ее не ощущает. После употребления алкоголя, единственное, что можно сделать, прогуляться пешком в обычном темпе, но не бегать. С другими нагрузками стоит повременить.

Начинать тренировку можно спустя тридцать часов после употребления алкоголя. По некоторым экспериментальным данным, этот промежуток нужен для скорейшего восстановления от дурного воздействия спирта.

Когда можно начинать тренировки после алкоголя?

Именно поэтому, очевидно, чтобы заниматься спортом после алкоголя, должно пройти время. Надо выждать несколько дней, иначе организм может сильно пострадать. Бокал вина, выпитый после тренировки через два часа, не сможет навредить организму и не понизит результат проведенных занятий, но последующие нужно отменить. Вероятно, вы уже поняли, что может принести спорт с похмелья, пользу или вред.

Снижение пристрастия к алкоголю при занятиях спортом

Уже давно установлена тенденция снижения тяги к спиртному при регулярных тренировках. На первом месте находится медленный бег с интервалом в один день. При затяжных пробежках вырабатываются элементы удовольствия (анандамид, бета-эндорфин, фенэтиламин), снижающие зависимость к алкогольным напиткам.

В людях эволюцией заложено получение удовольствия от пробежек. Когда наши предки обитали в Африке, им требовался длительный бег для охоты и сбора еды на больших территориях. Такое поведение подкрепляется положительной реакцией психики, человек чувствует прилив сил и улучшенное настроение. Чтобы достичь лучшего эффекта, желательно немного усиливать бег, но не сильно напрягаясь.

Теперь определим, имеют ли спорт и алкоголь совместимость. В действительности регулярные упражнения облегчают лечение алкоголизма. Спорт уменьшает тягу к спиртному, оказывает ободряющее и оздоравливающее действие, приносит удовольствие в жизни.

В Германии специалисты включают в стандартные методики лечения алкоголизма разные физические нагрузки на свежем воздухе. Ранее основателями таких клиник были церковные братства, которые успешно применяли в реабилитационном процессе возделывание культурных растений в полях и садах. Лечение алкоголиков осуществляется социальными работниками, психиатрами-наркологами, а также инструкторами по лечебной гимнастике. Длительность стандартного курса в клинике составляет 2-3 месяца, пока зависимый человек не обучится полноценной жизни без приема спиртных напитков.

Звоните прямо сейчас

Круглосуточная горячая линия по вопросам алкоголизма и наркомании

Подводя итоги

Итак, какие же основные выводы можно сделать из данной статьи?

Алкоголь вреден – это даже не обсуждается. Никакой пользы от него культуристам ждать не стоит. Но если всё же обстоятельства сложились так, что отказаться от его употребления очень трудно, ну или если уж очень сильно хочется, то немного выпить всё-таки можно. Главное, следите за тем, что именно вы пьёте и сколько.

Алкоголь после спорта

Если вы раз в месяц решили выпить с друзьями чуток вискаря, коньяка или пива, в умеренных количествах разумеется, то при соблюдении всех вышеуказанных правил употребления, ничего страшного с вами не случится. Но если вы проходите мимо ближайшей забегаловки, оккупированной местными представителями «алкашиного бомонда», с милыми красно-фиолетовыми мордахами, которые вам предлагают выпить «элитного пойла» в виде настойки боярышника со стекломоем, то лучше обходите такую компашку стороной. И главное: всегда хорошо закусывайте! Удачных вам тренировок, приятных компаний, качественных спиртных напитков и никакого похмелья!

Источник: alcogolizmed.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.