Протеин и алкоголь последствия


Праздники, застолья, встречи с друзьями редко обходятся без алкоголя. Бутылочка пива или бокал-другой вина – что в этом такого? Наверное, для большинства ничего. Но спортсменам и тем, кто регулярно посещает спортзал и принимает спортпит, стоит задуматься. Алкоголь и спортивное питание – такой «коктейль» в вашем организме может привести совсем не туда, куда вы стремились.

Протеин и алкоголь последствия

Влияние алкоголя на спортивные результаты

Алкоголь – враг спортсмена, так как он снижает скорость образования мышечных волокон, разрушает их. Он обезвоживает организм, отчего мышцы теряют свою эластичность. У спирта высокая калорийность, однако, в отличие от калорийных углеводов, он не дарит энергию.


Для того чтобы вы поняли, как алкоголь может отразиться на вашем тренировочном прогрессе, вот небольшое сравнение. 1-2 бокала вина равны пропуску одной тренировки. 1-2 бутылки пива – это пропущенные 2 недели занятий. Частое употребление алкоголя даже в минимальных количествах – застой силовых показателей, уменьшение мышечной массы.

К сожалению, пиво часто даже не считают за алкогольный напиток. Однако оно может навредить физической форме не меньше коньяка или виски. Ни вино, ни пиво, ни более крепкие алкогольные напитки не сочетаются со спортивным питанием и с любыми видами физических тренировок.

Протеин, креатин и алкоголь

Любой алкогольный напиток препятствует усвоению белка. Даже небольшая доза алкоголя снизит усвоение протеина на 20%! Если вы будете пить пиво, вино или другие напитки, но в то же время употреблять еще и протеиновые коктейли, вы будете просто сводить на нет действие коктейлей. Вам не жаль переводить дорогой продукт впустую?

Креатин – одна из самых важных и распространенных среди спортсменов аминокислот. Он восполняет энергию, помогает наращивать мышечную массу, способствует легкому восстановлению после тренировок. Алкоголь наоборот разрушает мышечные волокна, что идет вразрез с действием креатина. Кроме того, спиртные напитки воздействуют на почки, усиливают мочеиспускание. Таким образом, креатин слишком быстро выводится из организма.


Если выпить алкоголь и протеин, то заметного вреда не будет, так же как не будет и пользы. А вот совмещение креатина и алкоголя может негативно отразиться на состоянии здоровья. Такая комбинация даст огромную нагрузку для сердца. Это вредно даже для здорового человека. А если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, последствия могут быть плачевными.

Обратите внимание, в состав многих спортивных добавок входят такие вещества, как кофеин, гуарана, тиамин. Они полностью безопасны сами по себе, однако в сочетании с алкоголем могут вызывать возникновение побочных эффектов.

Как нейтрализовать влияние алкоголя

На горизонте Новый год, день рождения или другой праздник. Вы понимаете, что небольшой порции алкоголя не избежать. Отчаиваться не стоит. Следующие советы помогут вам максимально нейтрализовать влияние праздничных напитков.

·      Проведите тренировку утром перед запланированным мероприятием. На следующие 2 дня откажитесь от тренировок.

·      Обильно запивайте алкоголь жидкостями – минералкой, соком, обычной водой. После банкета перед сном влейте в себя не менее 1 литра чистой воды.

·      Хорошо закусывайте. Лучше всего закусывать мясом и рыбой.

·      На ужин съешьте что-то с высоким содержанием белка, например, творог или протеиновый коктейль.

·      Утром выпейте витамины и глютамин.


·      Сытно позавтракайте наутро после праздника. Сделайте упор снова на белковую пищу. Также желательно, чтобы завтрак включал в себя фосфор, железо и кальций.

В любом случае не пейте слишком много. Старайтесь выпить ровно столько, чтобы на утро не ощущать похмелья.

Спортивное питание и алкоголь плохо сочетаются друг с другом. Употребляя алкогольные напитки, вы пускаете насмарку все свои усилия, потраченные для достижения идеального тела. 

Источник: www.kingprotein.ru

Что такое протеин и для чего он нужен

Протеин

Протеин – это спортивное питание. Для людей, которые стремятся добиться успеха в спорте, он считается неотъемлемой частью рациона. Такого типа продукт оказывает положительные эффекты:

  • увеличение количества потребляемого белка, необходимого для роста мышечной массы;
  • снижение жировой прослойки, без потери объёма в мышцах;
  • уменьшение количества необходимой пищи для сохранения и увеличения своих форм.

Протеин – это чистый белок, который легко может заменить обычный приём пищи. При этом он ускоряет рост мышечной массы, снижая количество жира.

Протеин не является вредным допингом, это обычный чистый белок, который создаётся из яиц или молочных продуктов. Он выступает отличным материалом для строения мышц, тканей, костей. Такое спортивное питание абсолютно безопасно для человека.


Одна часть людей использует протеин для похудения. С этой целью режим питания должен состоять из 4-5 приёмов пищи.

Завтракать и ужинать лучше всего белковым коктейлем. Первый приём проводят в 9 часов утра, а последний за несколько часов до сна. При похудении важно сократить количество потребляемых углеводов. Благодаря этому организм будет истрачивать жировые запасы, а человек худеть.

Для тех, кто хочет увеличить мышечную массу, необходимо принимать протеин до начала тренировки и после неё. Перед сном тоже нужно употреблять добавку, чтобы стимулировать приток аминокислот.

Здоровый образ жизни

Качество жизни человека зависит от многих факторов:

  1. Здоровое питание. Режим питания должен состоять из 4-5 приёмов пищи. Важно ограничить употребление сладостей, мучного, копчёного, жареного, слишком солёной еды. Отдавать предпочтение лучшего всего лёгким блюдам, приготовленным из овощей, фруктов, молочных продуктов или круп.
  2. Занятия спортом. Ежедневная физическая нагрузка просто необходима каждому человеку. Без неё мышцы атрофируются. Перенапрягаться в этом деле тоже нельзя. Это чревато травмами, снижением работоспособности. Лёгкие упражнения от 30 минут до 1 часа – то что нужно.
  3. Отказ от вредных привычек. Алкоголь в больших дозах, курение сильно портят здоровье, качество жизни.
  4. Спокойствие. Нервное перенапряжение ухудшает состояние здоровья.

Протеин и алкоголь

Люди, которые занимаются спортом, понимают, что необходимо их организму. Протеин – это строительный материал для мышц, поэтому его нельзя употреблять одновременно со спиртными напитками.

Иначе возможны негативные последствия:


  • остановка в приросте мышечной массы;
  • ухудшение общего состояния организма, самочувствия;
  • снижение процесса синтеза белка;
  • уменьшение физических возможностей, концентрации;
  • снижение уровня тестостерона.

Люди, которые серьёзно занимаются спортом, понимают, что употреблять спиртное им нельзя. Оно ухудшает здоровье, уменьшает показатели физических возможностей. Алкоголь снижает способность организма синтезировать белок. Это приостанавливает процесс увеличения мышечной массы. К тому же этанол обезвоживает организм, которому необходима вода для ускорения метаболизма.

Спиртные напитки имеют высокую калорийность, усиливают аппетит. За счёт этого происходит прирост жировой прослойки. После такого расслабления придётся потеть в спортивном зале ещё больше.

Источник: alkogolstop.ru

Спортсмены и алкоголь

Спиртные напитки способствует пониженной выработке тестостерона, что неминуемо ведет к постепенному разрушению мышечной ткани. Этиловый спирт активно выводит из организма воду. Более половины мышечной ткани составляет жидкость, поэтому злоупотребление алкоголем способно разрушить мышцу за короткое время, нарушить ее функционирование. Кроме того, алкогольсодержащие напитки способствуют накапливанию жира.


На общее самочувствие спортсмена избыточное количество алкоголя также оказывает негативное воздействие. Часто атлет начинает чувствовать быструю утомляемость, усталость, раздражительность. Все это сводит на «нет» эффект от тренировок.

Протеин и алкоголь последствия

Подведем итог:

  • Разовое употребление спиртного может равняться одному пропуску тренировки.
  • Периодический прием алкоголя означает двухнедельный отдых от спорта.
  • Каждый день прикладываетесь к бутылке? Забудьте о рельефе.

Алкоголь и протеин

Спирт препятствует усвоению белка организмом атлета. Научно доказано, что алкогольный напиток на двадцать процентов снижает синтез белка.

Рассмотрим ситуацию, кода спортсмену необходимо единожды выпить. К примеру, речь идет о празднике. Заниматься в этот день можно. Тренировку желательно провести в первой половине дня. Протеин выпейте утром после пробуждения, а также по обычной схеме до и после тренинга. А вот вечернюю порцию протеина лучше пропустить. Алкоголь, выпитый в это же время, снизит эффективность протеинового коктейля в несколько раз. Можно сказать, что вы просто «переведете» продукт. Один пропуск порции белка не даст заметного внешнего эффекта.

Важно уточнить, что мы говорим о единовременном приеме алкоголя! Постоянная дружба с «зеленым змеем» и спорт – несовместимые понятия.

Для спортсмена очень важен хороший сон. Спиртные напитки разрушают медленную фазу, не дают мышечной ткани восстанавливаться и правильно формироваться.


Протеин и алкоголь последствия

Основные рекомендации

  • После принятия спиртных напитков не занимайтесь спортом в течение нескольких дней. Даже если вы вошли в обычное русло жизни, алкоголь в вашем теле уже оставил свой след. Мышечная ткань не будет расти так, как нужно. Результативность тренировки будет нулевая.
  • Следующий прием алкоголя возможен через несколько недель. В этом случае последствия для организм будут минимальны. Если принимать алкоголь каждый день или через день, то эффективность тренировок снизится в несколько раз.
  • Не забывайте про закуску. Подойдет белковая пища: рыба, яйца, творог.
  • После приема алкоголя восстановите свой водный баланс. Минимальное количество жидкости – два литра в сутки.
  • Витамины после принятия алкоголя дадут организму силы. Купите аскорбиновую и янтарную кислоту.

Алкоголь и лишний вес


Спирт способствует приросту жировой прослойки. Сам по себе это напиток имеет достаточно высокую калорийность. В ста граммах содержится около 700 калорий.

Кроме того, алкоголь сбивает процессы разрушения жиров, что ведет к набору веса.

После даже самой малой дозы алкоголя резко повышается аппетит.

Таким образом, даже если вы старательно тренируетесь и пьете протеин, регулярное употребление алкоголя разрушит все ваши старания.

Источник: kbs555.ru

Алкоголь и спортивное питание

алкоголь и спортивное питание

Умеренные количества спиртных напитков не влияют на общий уровень наращивания мышечной массы, однако назвать тандем алкоголь и белок (протеин) удачным не представляется возможным. Протеин представляет собой тип быстро усваиваемого белка, отдающего энергию мышцам. В процессе тренировок, протеин расщепляется на аминокислоты, обеспечивающие рост мышц, алкоголь же блокирует расщепление, что снижает скорость сжигания жиров и замедляет наращивание мышц.

Еще одна особенность спиртного – выведение из организма жидкости, что купирует полное усвоение белка, а значит, весь эффект нейтрализуется. Употребление спортивного питания вместе с алкоголем делает прием добавок неэффективным, энергия из питания пойдет на переработку алкоголя.

Алкоголь и креатин


алкоголь и креатин

Креатин – аминокислота, употребляемая бодибилдерами для быстрого прироста мышечной массы. Обеспечивая молекулы аденозинтрифосфат, присутствующие в организме каждого человека, креатин способствует ускорению выработки силы, которая нужна на тренировках. Элемент наличествует в организме, однако в минимальных количествах – его недостаточно, чтобы восполнить энергию, затрачиваемую при занятиях. Именно поэтому бывалые бодибилдеры советуют новичкам прежде, чем начать силовые подходы, где требуется большой расход энергии, начать употреблять креатин.

Алкоголь же полностью блокирует процесс выработки энергии, то есть, нивелирует эффективность приема питания, «забирая» всю энергию на переработку спиртов и выведение их из организма. Кроме того, разрушаются анаэробные волокна мускулатуры, снижается процесс синтеза белков.

Важно! Одновременное принятие креатина и алкоголя повышает риск возникновения сердечнососудистых патологий, заболеваний печени, почек.

Влияние алкоголя на прирост мускулатуры

алкоголь и спорт

Насколько можно совмещать спортивное питание и алкоголь? При приеме спиртных напитков в организме спортсмена происходят следующие процессы:


  • снижение концентрации и производительности в процессе тренировочных занятий;
  • изменение показателей прироста мышечной ткани;
  • уменьшение содержания уровня тестостерона, отвечающего за процесс синтеза белков;
  • повышение показателя кортизола – элемента, блокирующего синтез и переработку белка;
  • ухудшение общего состояния организма;
  • увеличение количества подходов, необходимых для наращивания количества мышц.

Таким образом, если цель в наращивании мышечной массы, то алкоголь и спорт – понятия, совместимость которых минимальна.

Что еще нужно знать об алкоголе, занимаясь спортом

Организм человека всегда нуждается в протеине, который участвует в восстановлении мышечных тканей при травмах, разрушениях белковых волокон. Алкоголь же гасит все процессы синтеза, а значит, восстановительный период будет протекать гораздо медленнее. Энергия протеина направляется не на прирост мышц, а на восстановление баланса организма, нарушенного спиртными напитками.

Состав этилового соединения – это отсутствие углеводов, белка, жиров, но при этом калорийность составляет 7 кал/1 гр. Особенность спирта не выделять элемент гликоген, откладываемый в мышечной массе, засорять организм токсинами и минимизировать скорость расщепления – все эти факторы влияют на организм спортсмена удручающе, сводя все усилия на тренировках буквально к нулю. Добавить сюда выведение из организма огромного количества витаминов, дисфункцию почек, печени и становится понятно, что лучше выбирать либо спорт, либо выпивку.

Нет ничего смертельно опасного в выпивке и занятиях спортом, но только до определенного предела: похмельный синдром и тяжелые силовые нагрузки могут запустить процесс необратимых патологических изменений в организме. Но чтобы не отказываться от радостей жизни совсем, врачи вывели допустимую норму: 1 раз в неделю можно выпить 75 мл крепкого спиртного напитка или 200 мл вина.

Источник: alkotraz.ru

Что происходит в организме

Когда спортсмен совмещает протеин и пиво или любой другой алкоголь, это приводит к таким последствиям:

  • понижение интенсивности выработки тестостеронов;
  • спирт этила значительно снижает уровень содержащейся в теле воды;
  • постепенное разрушение мышечных тканей (практически на половину мышцы состоят из воды);
  • накапливание жиров;
  • сбой в кислотно-щелочном балансе;
  • разрушение анаэробных волокон мышечной системы;
  • растет уровень кортизола, который блокирующе действует на процесс белкового синтеза.

Более того, происходит нарушение сна, который чрезвычайно важен для спортсменов и должен быть качественным, здоровым. Алкоголь разрушает медленную фазу сна. Из-за этого мышечная ткань плохо восстанавливается и формируется неправильно.

Так меняется организм спортсмена изнутри. Какие внешние изменения будут происходить в таком случае? Вот некоторые из них:

1. На тренировках заметно ухудшится способность к концентрации и продуктивность.

2. Объем мускулатуры будет расти в очень низких темпах и даже может вовсе остановиться в увеличении.

3. В целом организм слабеет и его состояние ухудшается.

4. Усиливается раздражительность.

5. Аппетит после приема алкоголя становится сильнее. Из-за этого есть риск переедания и набора лишних килограмм.

Влияние алкоголя на белок

 

Протеин и алкоголь последствия
Фото: Можно ли совмещать протеин и алкоголь

Сам по себе алкоголь даже полезен организму, если употреблять его в умеренных объемах. В таком случае он не будет оказывать негативное воздействие на процесс увеличения массы мускулатуры. Но во время стероидных курсов такое сочетание нельзя считать полезным или безопасным.

Протеин является быстро усваиваемым белком, основной функцией которого является давать мышечным тканям энергию. Когда спортсмен тренируется, в его организме активно расщепляются белки, преобразовываясь в аминокислоты. Так выглядит механизм процесса роста и регенерации мышечной системы.

Когда же алкоголь попадает в организм, происходит блокировка в этом алгоритме. Это снижает скорость сжигания жировых отложений и роста мускулатуры. Также из-за активного дренажа воды в организме тело теряет непереработанный протеин. А энергия, которая извлекается из энергетических пищевых добавок, понадобилась бы для увеличения продуктивности мышц на тренировках, будет использоваться для нейтрализации отравляющего влияния этила на организм.

Поэтому можно сделать вывод, что алкоголь мешает белку вырабатываться и усваиваться. Уровень синтеза снижается почти на 20%! Регулярное употребление спиртных напитков в больших количествах делает спортивное питание, прохождение стероидного курса и тренировки абсолютно бесполезными.

Употребление алкоголя без вреда

75 мл водки один или два раза в неделю принято считать оптимальной дозой, при которой не происходит сбой в росте мышечной системы. Допускается также до 700 мл пива и 200 мл вина (один бокал).

Однако даже такие редкие случаи, например праздники, вынуждают вносить изменения в режим, чтобы не свести на нет все старания спортсмена. Вот некоторые рекомендации от специалистов:

1. Не стоит отменять тренировку в день, когда вы будете употреблять алкоголь. Проведите ее в первой половине дня.

2. Пить протеин следует сразу после того, как вы проснулись, а также после тренировки. Схему не нужно менять. Стоит пропустить вечерний прием порции протеина, так как он не усвоится должным образом.

3. Тренировки придется приостановить на несколько дней после принятия алкоголя. К сожалению, пока он полностью не будет выведен из организма, мышечная система не будет функционировать так, как вы того ожидаете. Тренировки не будут приносить желаемых результатов, а только истощат организм.

4. Употребление спиртных напитков должно проходить с перерывами в несколько недель, чтобы отрицательное влияние на организм было минимальным.

5. Закуска имеет большое значение. Отдавайте предпочтение белковой пище: рыбе, яйцам, творогу и т.д.

6. Следите за водным балансом. Выпивайте минимум 2 литра в день, включая соки, кофе, чай и жидкую пищу. Процент содержащейся жидкости в продуктах высчитывается с помощью специальных приложений.

7. Подкрепите свой организм с помощью витаминов. Для этого подойдет обычная аскорбиновая кислота и янтарная кислота.

Источник: yetsbody.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.