Креатин и пиво

Введение[править | править код]

Хотя и существуют данные о влиянии алкоголя на эффективность креатина, они не опубликованы. Но точно известно, что алкоголь оказывает влияние на мышечный метаболизм и продолжительность жизни. Незнание некоторых фактов влияет на наше неправильное отношение к креатиновым добавкам.

Быстрый скачок роста мышечных волокон: анаэробный[править | править код]

Не все мышцы одинаковы. Мышечное волокно может различаться по тому, насколько быстро оно двигается. Быстрое мышечное волокно также можно отнести к группе анаэробного волокна, которое может производить силу без помощи кислорода. Эта независимость от кислорода имеет свои преимущества. Анаэробное мышечное волокно в своем действии не ограничено кислородом, но, с другой стороны, оно быстро «изнашивается».

Быстрые (анаэробные) волокна играют важную роль, когда мы делаем резкие движения. При поднятии тяжестей и быстром беге мы заставляем работать быстрые мышцы. Вы никогда не думали, что это странно, что нас учат задерживать дыхание во время занятий со штангой, лежа на спине? Причина проста: кислород не требуется при поднимании, он нужен, когда руки уже опущены.

С другой стороны, максимальные усилия обычно очень коротки (примерно 10 сек.) из-за высокой утомляемости мышечного волокна. Однако, для того, чтобы восстановить силу мышечных волокон, кислород необходим. Поэтому мы дышим быстро после нагрузок.


Медленные мышечные волокна: аэробные[править | править код]

Медленные мышечные волокна называют аэробными. Проще говоря, аэробное мышечное волокно – такое, которое требует кислород при работе. Но от количества кислорода зависит работа мышц, их функции; при ограниченном количестве кислорода они работают достаточно медленно. Аэробные мышечные волокна имеют низкую силовую возможность, но растягиваются в зависимости от количества поступаемого кислорода.

Бегуны на марафонах полагаются на медленные мышечные волокна. Очевидно, что они бы не побежали, если бы удерживали дыхание. Итак, мы можем бегать на короткие дистанции, а можем ходить часами, но разная деятельность зависит от разных групп мышц.

Бегуны на короткие дистанции заставляют работать быстрые (анаэробные) мышечные волокна. Быстрое мышечное волокно работает при внезапных быстрых сильных нагрузках. А медленное мышечное волокно (аэробное) используется при меньшей интенсивности движений, которые продолжаются более, чем несколько секунд. Количество производимой медленными мышцами силы гораздо меньше, но зато продолжается так долго, как позволит дыхание.

Креатин и быстрые мышечные волокна[править | править код]


Но не все мышцы одинаковы. Креатин не одинаково влияет на разные типы мышц. Креатин, главным образом, повышает производительность быстрых мышечных волокон, которые не требуют кислорода во время работы. Это важно, потому что при беге на короткие дистанции мы можем показать лучшие результаты, в то время как при медленном беге на длинные дистанции показатели результата меняться особо не будут. Мы действительно «подкармливаем» быстрые мышечные волокна, употребляя креатин.

Синтез протеинов и рост мышечной массы[править | править код]

Во время тренировок и упражнений можно нанести вред мышцам. Но такие травмы вызывают рост мышечной массы, это факт. Проще говоря, мы буквально разрушаем наши мышцы во время травмы и с выздоровлением заставляем их вырасти здоровыми и обновленными. От того какой из процессов преобладает (травма или выздоровление) зависит будут ли расти мышцы, или нет. Например, если травма вызывает повреждения мышц и не способствует их росту, мы теряем мышечную массу. Синтез протеинов или выработка новых мышечных протеинов – это смысл упражнений, которые необходимо делать для того, чтобы вызвать рост мышц.

Алкоголь и рост мышечной массы[править | править код]

К теме обсуждения важно добавить, что алкоголь препятствует синтезу протеинов. На самом деле, этот эффект алкоголя сильно действует на быстрые мышечные волокна, особенно при длительном употреблении алкоголя.


Употребление алкоголя очень вредно для атлетов, которые хотят нарастить мышечную массу и стать сильнее, занимаясь тренировками. Разве увеличить синтез протеинов – не цель тренировок? Креатин позволяет нам работать лучше, а это то, что нужно!

Однако, это также значит, что во время выздоровления креатин нежелателен. Употребления алкоголя затормаживает синтез протеинов, а недостаток протеинов увеличивается вдвое из-за креатина и алкоголя.

Есть данные, что креатин также стимулирует синтез протеинов. Этот эффект и есть польза креатина. При приеме алкоголя этот эффект подавляется.

Примечание[править | править код]

Запомните следующие важные вещи:

Алкоголь останавливает синтез протеинов в быстрых мышечных волокнах. Синтез протеина чрезвычайно важен для развития и роста мышечной массы. Синтез протеина также необходим при восстановлении мышц после травм.

Креатин заставляет быстрые мышцы работать лучше. Хотя креатин тормозит процесс восстановления мышц. Но креатин позволяет увеличить синтез протеинов, что уже является большим преимуществом.

Алкоголь практически полностью блокирует действие добавки.

Алкоголь и анаболические гормоны[править | править код]

Анаболический означает «способствующий росту». Алкоголь плохо влияет на анаболические функции двух наших главных гормонов – инсулина и гормона роста. К тому же, анаболический эффект гормона роста вызван родственным инсулину Growth Factor-1 (IGF-1). Эти гормоны важны для синтеза протеина после упражнений и при взаимодействии с креатином. Алкоголь вызывает резистентность к инсулину и мешает выработке гормона роста в мозгу. Постоянное употребление алкоголя снижает уровень IGF-1. Эти последствия замедляют рост мышечной массы и блокируют действие креатина.


Наконец, выделение гормона роста крайне важно в период полового созревания, когда мы активно растем. Нарушения в выделении данного гормоном, имеют серьезные последствия, связанные с развитием человека. Кроме этого, существует много других отрицательных последствий, которые оказывает алкоголь на организм ребенка или подростка.

Заключение[править | править код]

Хотя нельзя сказать, что алкоголь напрямую воздействует на производство креатиновой энергии, алкоголь, все-таки, создает биохимическую среду, которая тормозит действие креатина и его последствия. Алкоголь препятствует синтезу протеина в мышцах, вызывает резистентность к инсулину и действует на выработку гормона роста (а также IGF-1). Все это снижает эффект креатина.

Некоторые комментарии

Не поймите нас неправильно. Это не манифест против употребления алкоголя! На самом деле, бокал вина благотворно влияет на организм, если выпивать его редко. По-нашему, ничего нет страшного в хорошем вине.

Но, если вы серьезно занимаетесь своей мышечной массой, лучше воздержаться от алкоголя, особенно перед сном и после упражнений. Такие меры предосторожности действительно важно выполнять, и прежде всего, если Вам меньше 20 лет, потому что в это время гормон роста просто необходим для развития организма. В любом случае, мера – это Ваш правильный курс!


При создании статьи использована научная литература:

1. Preedy VR, Patel VB, Reilly ME, Richardson PJ, Falkous G, Mantle D. (August 1999) Oxidants, antioxidants and alcohol: implications for skeletal and cardiac muscle. Frontiers in Bioscience Volume 1:4: pages e58-e66. Об авторе: Доктор Альфредо Франко-Обрегон уже более 20 лет занимается научными исследованиями в крупных лабораториях мира. Главным образом, он изучает, почему гибнут клетки и как действует механизм этого процесса.

Источник: sportwiki.to

Общие сведения о креатине

Креатин моногидрат или, как часто его называют, спортивная аминокислота, представляет собой белый порошок, по внешнему виду и запаху напоминающий сухое молоко. Среди имеющихся видов (креатин цитрат, креатин фосфат) является самым доступным и распространенным. Его принимают в нескольких случаях:

  • по состоянию здоровья;
  • в период активных физических нагрузок.

Данное вещество вырабатывается человеческим организмом самостоятельно. В его производстве активно участвуют почки, поджелудочная железа, печень. При нормальном ритме жизни этого вполне достаточно для человека, но профессиональный спортсмен из-за усиленных нагрузок начинает ощущать его нехватку и вынужден принимать дополнительно. Вот только не рекомендуется одновременное его употребление с алкоголем.


Эта пищевая добавка позволяет устранить атрофию мышц, нейромышечное расстройство, защищает центральную нервную систему во время ишемии, замедляет воспалительные процессы при артрите, локальном раздражении, остром воспалении.

Но чаще всего его используют профессиональные спортсмены, особенно БАД подходит пловцам, бегунам, тяжелоатлетам, гимнастам, регбистам. Он влияет на формирование мышечной ткани, дает возможность увеличивать нагрузку и интенсивность тренировки. И, как результат, повышает результативность и ускоряет рост мускулатуры.

Креатин

Применяя креатин, лучше растворять добавку в воде, тогда протеин будет оседать на стенках мышц и делать их более упругими. Регулярное употребление креатина позволит быстро увеличить вес. Он безопасен для приема в больших дозах, но постоянно употреблять его не стоит (применение должно совпадать с тренировками).

Прием креатина

Существует несколько правил применения креатиновой добавки, чтобы эффект от нее был максимально высоким. Лучше это делать сразу после сна или в течение часа после окончания тренировки – это время, когда мышцы лучше усваивают инсулин. Вместо воды можно растворять его в соке винограда, богатом на витамины и углеводы.


Пить такой напиток можно и до еды, и после нее, а вот перед тренировкой креатин нежелателен – это может спровоцировать приступ тошноты и ухудшить настроение. Препарат оказывает большее воздействие на анаэробную группу мышц. Благодаря ему наблюдается следующий эффект:

  • мышечная масса растет активнее;
  • процесс восстановления после тренировок проходит быстрее;
  • увеличивается запас энергии, активизируется ее выработка;
  • повышается уровень тестостерона у сильной половины человечества.

азотсодержащая карбоновая кислота

Побочных эффектов от применения этого вещества не так и много. К основным относятся задержка жидкости в организме и быстрый набор веса.

Стоит отметить, что употребление креатина не всегда дает положительный результат. Это может быть связано с личной непереносимостью препарата. Людям с пищевыми аллергиями, астмой и принимающим лекарственные препараты на постоянной основе лучше проконсультироваться с лечащим врачом перед началом применения аминокислоты.

Пищевая добавка и спиртное


Инструкция по применению креатина не содержит информации про его совместимость со спиртными напитками. По этой причине многие горе-спортсмены, не желающие менять привычный образ жизни, утверждают, что креатин и алкоголь можно принимать одновременно.

Но если продолжать пить, зачем вообще идти в профессиональный спорт? Спиртное не просто оказывает негативное действие на организм человека.

Для спортсмена – это отсутствие положительных результатов в принципе. Алкогольные напитки затормаживают выработку протеинов в анаэробных мышцах, обезвоживают организм, замедляют выработку гормона роста и процесс восстановления мышечных тканей, способствуют развитию резистентности к инсулину.

азотсодержащая карбоновая кислота с алкоголем

И самое главное – спирт блокирует действие пищевой добавки, не давая возможности выполнять свое предназначение – увеличивать выносливость.

Более того, симбиоз алкоголя и креатина может привести к ряду нежелательных последствий, в частности к проблемам с сердцем. Не стоит забывать о способности вещества задерживать в организме жидкость, в то время как любой напиток с градусом усиливает процесс ее выведения.

Вместе с продуктами распада этанола из организма вымывается и креатин. В этом случае его прием становится нецелесообразным: мышцы не растут, сил не хватает. Более того, вещество будет работать и задерживать жидкость даже тогда, когда вся доступная жидкость была выведена из-за приема спиртного.

Просто нехватка начнет восполняться за счет резерва других тканей, а это приведет к серьезному обезвоживанию организма. Совместный прием этих двух веществ может спровоцировать появление ряда симптомов:


  • диарея, тошнота, вздутие живота, рвота;
  • снижение выносливости;
  • увеличение периода восстановления;
  • прекращение роста мышц;
  • судороги и растяжение мышечной ткани.

спиртной напиток вместе с азотсодержащей карбоновой кислотой

Все это увеличивает риск получения травмы во время спортивных тренировок. Следует помнить, что отсутствие симптомов не говорит о бездействии алкоголя. Даже креатин и пиво (как и любой другой слабоалкогольный напиток) сведут к нулю эффект от приема пищевой добавки.

Вообще, в пиве содержится ряд ферментов, которые не позволяют наращивать мышечную массу. Кроме того, нередки случаи возникновения повышенной потливости и нарушений с мочеиспусканием.

Наиболее опасным считается прием спиртного сразу после интенсивной физической нагрузки и вечером перед сном. Можно, конечно, уверять себя, что бокал пива или вина существенно не повлияют на общее состояние начинающего спортсмена.

Но возникает вопрос о важности приема спортивных пищевых добавок. Следует сразу расставить приоритеты и осознать, что креатин совершенно бесполезен, если его запивать алкоголем. Тут уж что-то одно: либо спортивные достижения, либо хмельная, разгульная жизнь. Выбор за вами.


#

#

annahelp.ru

Креатин и алкоголь

Первоочередная задача каждой тренировки — наращивание и развитие мышечной массы. Это возможно лишь в случае оптимального синтеза протеинов и их качественного усвоения из добавок. Спиртное, тормозит процесс естественной выработки и абсорбции белка, в том числе и тех процессов, которые стимулирует креатин, а кроме того, приводит к его естественной деградации из-за нарушения обменных процессов в организме.

Кроме того, совместимость креатина и алкоголя невозможна из-за того, что спиртные напитки вызывают резистентность к гормону инсулину, основного транспортного проводника вещества в мышечную массу, а также, неблагоприятно воздействуют на синтез соматотропина.

Это относится как к слабым, так и к крепким напиткам, причем пиво и креатин, скорее еще даже и более не сочетаемы, так как «пенное» обладает сильным мочегонным эффектом, что может, при применении добавки негативно сказаться на дегидратации организма.

Весь смысл пить тренировочные смеси и заниматься спортом в целом, как видите, пропадает, если вы любитель позлоупотреблять после или перед занятиями. Это пустые траты денег, времени, сил.

Необратимые последствия

Однако многие, наверняка сочтут такие последствия приема креатина и алкоголя не критичными для одной-двух кружечек того-же пива в честь важного события.

К сожалению, на самом деле, даже небольшая порция спиртного, выпитого в период нагрузок,  может повлиять крайне негативно на здоровье. Связано это со стимуляцией сердечнососудистой системы креатином и подавлением ее со стороны спиртного. Получается резонанс, который может привести, в комплексе с нарушением метаболизма к сбоям сердечного ритма, в том числе инфарктам, тромбозу, сильнейшей усталости, развитию катаболической реакции у склонных к данным патологиям.

Таким образом, не следует пить креатин и алкоголь вместе, рискуя собственными спортивными результатами и здоровьем.

Креатин и алкоголь совместимость

sportpitinfo.ru

В статье постараемся ответить на вопрос: можно ли пить креатин с алкоголем? Для начала, разберемся с тем, что подразумевает собой понятие креатин. Этот препарат — аминокислота, содержащаяся в различных добавках спортивного питания. Перед атлетом, да и просто спортсменом-любителем, при тяжелых физических нагрузках встает вопрос о приеме добавок типа креатина для поддержания тонуса мышц.

Не является стероидом, препарат не несет в себе вредных для организма составляющих. Он высвобождает энергию в мышечных волокнах, улучшает метаболизм. Благодаря своей безвредности может быть рекомендован всем тем, кто усиленно занимается спортом.

Главное, эта аминокислота усиливает синтез протеина. То есть, польза ее и для восстановления сил после физических нагрузок, и для набора мышечной массы несомненна. А вот употреблять креатин после алкоголя – это, по меньшей мере, сводить к нулю все затраченные усилия.

Если сочетать креатин и алкоголь, последствия для организма спортсмена могут быть самые разнообразные, но все они проходят под знаком «минус». В первое время потребления человеком этой аминокислоты происходит «загрузка» организма, насыщение его биологически активным веществом. Пока организм «привыкает», адаптируется к получению энергетической добавки, возможно проявление побочных действий, как то: проблемы с мочеиспусканием, повышенное потоотделение и прочее. Совместимость креатина с алкоголем в этот период приведет к тому, что побочные эффекты могут значительно усилиться и фаза «загрузки» пойдет много тяжелее.

Дискомфорт перерастет в болезненные симптомы. Согласитесь, утреннее похмелье, сопровождаемое тахикардией и тремором конечностей, не самая лучшая мотивация к предстоящим физическим нагрузкам. Кроме того, взаимодействие креатина с алкоголем приведет как минимум к избыточной жажде.

Потребность организма в восстановлении кислотно-щелочного баланса после выпивки идет в разрез с нужным для нормального усвоения препарата состоянием водного равновесия. То есть, в лучшем случае при действии на человека и активной биодобавки, и алкоголя сразу мы получаем «на выходе» нулевой эффект. А в худшем – проблемы в работе почек и, разумеется, потерю достигнутых результатов.

med.otvetov.ru

Взаимодействие креатинас алкоголем

Аминокислота креатин вырабатывается в нашем организме стабильно – за это отвечают почки, печень и поджелудочная железа. Небольшой креатиновый объем поступает и с едой (красное мясо и жирная рыба), хотя на этот пункт надеяться сложно: стоит лишь не так приготовить блюдо, как весь креатин испарится.

Поэтому для профессиональных спортсменов и просто тех, кто ждет заметного результата от тренировок, не обойтись без пищевой добавки – креатина моногидрата в порошке (для разведения).

Действие препарата

Креатин моногидрат поставляет питательное сырье (фосфаты) для аденозиндифосфата, который в организме превращается в аденозинтрифосфат (АТФ) – главный источник так называемой быстрой энергии, или взрывной.

Основной эффект креатина моногидрата на организм спортсмена выражается в следующем:

  • повышает энергетические резервы мускулатуры (запасы АТФ);
  • активизирует выработку энергии (позволяет больше тренироваться);
  • способствует росту мышечной массы;
  • помогает быстрее восстанавливаться между занятиями.

На видео о действии Креатина:

Действие алкоголя

Спиртное и спорт – это вещи, абсолютно несовместимые между собой. Но дело не только в том, что алкоголь пагубно воздействует на все органы и системы человека.

Горячительные напитки просто не позволяют добиться серьезных спортивных результатов, а тем более – закрепить их:

  1. Спиртное тормозит синтез протеинов в быстрых мышечных волокнах.
  2. Из-за недостатка белков нарушается процесс мышечного восстановления после травмы.
  3. Алкоголь провоцирует резистентность к инсулину и нарушает синтез соматотропина – гормона роста.
  4. Алкоголь блокирует действие креатина моногидрата и не позволяет создавать энергетический запас АТФ в мышцах.
  5. Спиртные напитки вызывают обезвоживание организма.

Совместимость

Совместимость креатина с алкоголемУ пищевой добавки креатина есть один нежелательный эффект – медики называют его единственным серьезным побочным действием препарата. Это способность задерживать воду в организме. За счет такой «побочки» можно дополнительно увеличить объем мышц, но эффект быстро пропадает – вся лишняя вода сразу уходит после прекращения курса препарата.

Но в сочетании с алкоголем способность задерживать воду может стать по-настоящему губительной. Любой спиртной напиток работает как мочегонное, заставляя почки как можно скорее вымывать из организма продукты распада этанола вместе с водой.

Вместе с водой из организма вымывается и «строитель для мышц» — креатин моногидрат. Организму не хватает источника энергии, и тренировки проходят впустую – видимого результата просто нет, мышечная масса не прибавляется.

Во-вторых, когда из организма уходит вся доступная вода (из-за приема алкоголя или диуретиков), креатин не останавливается – он продолжает задерживать воду. Но на этот раз он забирает ее из других тканей, что чревато серьезным обезвоживанием.

Последствия

Блокировка действия креатина моногидрата и обезвоживание организма – вот основные последствия, к которым может привести коктейль из алкоголя и «спортивной аминокислоты».

Об этом заявят следующие симптомы:

  • Могут проявиться редкие побочные эффекты креатиновой добавки – тошнота и рвота, вздутие живота, диарея.
  • Спортсмену будет труднее выполнять уже привычную нагрузку, периоды восстановления после тренировок станут длиннее.
  • Из-за медленного синтеза протеинов восстановление даже после небольших спортивных травм способно затянуться надолго.
  • Остановится рост мышечной массы.
  • Обезвоживание может привести к растяжениям мышц и судорогам. А риск получить травму во время тренировки серьезно возрастет.

В инструкциях по применению спортивной добавки «Креатин моногидрат» не сказано ни слова о взаимодействии с алкоголем, нет и прямых запретов на его употребление. По этой причине, многие утверждают, что когда пьешь креатин, можно выпивать алкоголь.

Для начинающих спортсменов один бокал вина или стакан пива может не иметь заметных последствий, но если человек серьезно занимается своей мышечной массой, алкоголь и спорт лучше не совмещать. Особенно опасно употреблять спиртное сразу после тренировок и непосредственно перед сном.

gidmed.com

Что это такое?

Добавляя эту пищевую добавку в рацион, можно не опасаться проявлений побочных эффектов, так как это натуральный препарат. Полное его название «креатин моногидрат», то есть аминокислота, аналогичная той, из которой состоят мышцы человека. Также поджелудочная железа, почки и печень человека сами вырабатывают это вещество, увеличивая энергетические возможности. Чем больше, тем сильнее становится человек, тем больше он сможет выдерживать физических нагрузок. При занятиях спортом организм требует усиленной поддержки аминокислотой. Она содержится в таких продуктах, как:

  • молоко;
  • мясо;
  • рыба.

Но в чистом виде одних только указанных продуктов человеку недостаточно, требуются пищевые добавки, одной из которых является креатин.

Важно: Добавка примерно на одну треть увеличивает выносливость спортсменов. И также же успешно восстанавливает организм после изнурительных тренировок.

Действие алкоголя на организм

Бокалы винаНи для кого не секрет, что употреблять спиртное и одновременно заниматься спортом – все равно что пытаться дышать с закрытыми носом и ртом. Эти два занятия абсолютно несовместимы. Алкогольные напитки оказывают отрицательное влияние на весь человеческий организм, мешает, не позволяет добиваться высоких результатов в спорте.

  1. Прием спиртосодержащей жидкости тормозит синтез протеинов в мышечных волокнах.
  2. Малое количество белка приводит к замедлению восстановления после травмы.
  3. Нарушается синтез гормона роста.
  4. Всем, кто хоть раз переборщил с алкоголем, известно, что он обезвоживает организм.
  5. Спиртные напитки мало совместимы не только с пищевыми добавками, но с человеческим организмом в целом.

Совместимость креатина и алкоголя

При всех положительных моментах, креатин обладает и отрицательным эффектом. Он задерживает воду в организме. Затрудненный отход воды увеличивает объем мышц, но он быстро исчезает, так как после того, как человек прекращает употреблять креатин, вода покидает организм.

Чем опасно сочетание креатина и алкоголя? Последний выступает в роли мочегонного средства и это может стать губительным фактором для организма. Почки в ускоренном темпе вымывают распавшийся этанол и креатин вместе с водой. Так как креатин является «строителем мышц», то организм теряет источник энергии. При таком раскладе тренироваться нет смысла, так как мышечная масса нарастать не будет.

Креатин моногидратДействие креатина не прекращается при отходе воды из организма, он также продолжает ее задерживать. Но так как в почках ее не остается, то он «похищает» воду у других тканей. Это грозит серьезным обезвоживанием.

Нередко указанную пищевую добавку назначают тем, кто страдает заболеваниями сердца, сосудов. Им точно алкоголь употреблять нельзя. Когда он все же он попадает в организм, то нагрузка на сердце увеличивается в несколько раз, что может привести к плачевным последствиям.

Возможные последствия совмещения алкоголя и добавки

Приостановка полезного действия креатина и обезвоживание организма – вот что может наступить от употребления коктейля вышеуказанных компонентов. Симптоматика может быть следующей:

  • человека может тошнить;
  • восстанавливаться после тренировок станет все сложнее, выполнять обычную нагрузку – тяжелее;
  • спортивные травмы будут очень долго затягиваться, так как синтез белков медленный;
  • мышечная масса перестает нарастать;
  • обезвоживание организма грозит возможными мышечными растяжениями.

Прямого запрета на употребление креатина и алкоголя одновременно, в инструкции к этой пищевой добавке, нет. Но даже при отсутствии неприятных эффектов стоит помнить, что спиртное уничтожит весь положительный результат от приема креатина, курс придется начинать заново. Разумеется, один бокал вина не сможет нанести столь разрушительного урона, но лучше его исключить полностью.

Действие и противодействие

У всех спортсменов тратится очень много энергии во время силовых тренировок. А те, кто «качается» (бодибилдеры), должны еще больше употреблять аминокислоту. Она помогает не только поддерживать тонус организма, но наращивать мышечную массу. Но все люди, даже спортсменам не чуждо ничто людское. Практически все употребляют алкоголь. Можно ли совмещать креатин и спиртное? Алкоголь при приеме пищевой добавки действует, как педаль тормоза в автомобиле. Сначала машину разгоняют креатином, а затем тормозят спиртным.

Если рассмотреть обычного человека, не занимающегося профессионально спортом, то можно привести в качестве примера перелом ноги. Для скорейшего заживления необходим протеин. Он получается при синтезе креатина. Но когда пьешь алкоголь, этот процесс тормозится и, соответственно, заживление раны наступит не скоро.

Вот почему спортсмены, особенно употребляющие пищевые добавки, должны полностью исключить алкоголь из своей жизни. Кроме негативного воздействия на положительный эффект добавки, общее состояние похмелья никак не способствует тренировкам.

stopalcolife.ru

Как растут мышцы?

alkogol-kreatin1

Во время тренировки с отягощениями вы повреждаете и разрушаете свои мышцы. Не волнуйтесь, это звучит страшнее, чем на самом деле выглядит. Ведь повреждения происходят на микроскопическом уровне. Мышцы растут, когда вы отдыхаете и восстанавливаетесь, в результате белкового синтеза.

Белковый синтез – это процесс создания новых мышечных протеинов. Для того, чтобы мышцы увеличивались в объеме, ваше тело должно создать больше мышечного белка, чем было разрушено в процессе тренинга.

Как влияет прием креатина на процесс роста мышц?

alkogol-kreatin2

Креатин весьма способствует мышечному росту, стимулируя белковый синтез сразу по двум направлениям.

Во-первых, креатин участвует в процессе восстановления АТФ, вещества, которое дает энергию для быстрых, взрывных движений. Наш организм обладает весьма ограниченным запасом АТФ. Его хватает всего на несколько секунд высокоинтенсивной физической активности. Когда запас АТФ истощен, ваши мышцы становятся неспособны производить столь же мощные усилия.

Прием креатиновой пищевой добавки помогает повысить и поддерживать концентрацию креатина в ткани мышц. Соответственно, в распоряжении вашего организма будет большее количество креатина, который можно использовать для восстановления АТФ.

В результате, ваши мышцы становятся способны интенсивно работать чуть дольше и вы сможете выполнять чуть больше повторений в подходе. А это как нельзя лучше стимулирует мышцы к росту.

Во-вторых, чем больше креатина запасается в мышечной ткани, тем больше мышцы наполняются водой. Супергидрация мышечных клеток создает более оптимальные условия для пополнения запасов гликогена и протекания процесса белкового синтеза.

Подробнее о пользе креатина читайте в этой статье.

Какое влияние оказывает алкоголь на процесс роста мышц?

alkogol-kreatin3

Алкоголь негативно воздействует на рост мышц. Причем, он действует сразу по двум направлениям. С одной стороны, алкоголь препятствует протеканию самой по себе реакции белкового синтеза. С другой стороны, он угнетает производство тестостерона и гормона роста, а также снижает анаболические свойства инсулина. А ведь все эти гормоны стимулируют синтез мышечного белка.

Алкоголь против креатина

Итак, в одном углу ринга у нас креатин, прием которого способствует росту мышц, в другом – алкоголь, противодействующий этому процессу.

Принимая креатин, вы помогаете своим мышцам работать дольше и интенсивнее. Следовательно, мышцы в результате тренинга с отягощениями повреждаются сильнее. Если вы также употребляете алкоголь в большом количестве, то мешаете своим мышцам восстанавливаться и расти. Соответственно, в лучшем случае, процесс послетренировочного восстановления затягивается, а в худшем – происходит потеря некоего количества мышечной массы.

Но! Это касается только употребления алкоголя в большом количестве. Любое вещество может принести как пользу, так и вред, в зависимости от дозировки. Если вы напиваетесь до беспамятства несколько раз в неделю, то алкоголь, безусловно, разрушает ваше тело.

Если же вы позволяете себе выпить бокал сухого красного вина или порцию крепкого алкогольного напитка пару раз в неделю, то можете получить гораздо больше пользы для здоровья, чем от большинства пищевых добавок.

Умеренное употребление алкоголя

alkogol-kreatin4

Контролируемое и умеренное употребление алкоголя способно улучшить чувствительность к инсулину и в конечном итоге помогает стабилизировать уровень сахара крови.

Ну а статистические данные показывают, что те, кто время от времени употребляет алкоголь в небольшом количестве, живут дольше и имеют меньше проблем со здоровьем, чем те, кто полностью отказывается от спиртного.

Алкоголь выводит воду из организма

alkogol-kreatin5

Большинство бодибилдеров скажут вам, что даже 2-3 бокала вина, выпитые вечером накануне тренировочного дня, никоим образом не сказываются на силовых показателях и даже помогают избавиться от избытка воды под кожей.

«Вот именно!» — можете сказать вы: «Алкоголь способствует выведению воды из организма, а для поглощения креатина мышцами нужна вода!»

Что ж, вот несколько полезных советов, которые помогут вам избежать обезвоживания при употреблении алкоголя:

  • Следите за потреблением воды в тот день, когда вы собираетесь «расслабиться». За день вы должны выпить 3-4 л воды.
  • Не пейте много алкоголя. Если переусердствуете со спиртным, то не получите никакой пользы для здоровья, зато получите нехилое обезвоживание.
  • Если все же намерены выйти за рамки нормы, то продолжайте пить воду и на вечеринке. Приняли 2-3 порции алкоголя, попейте воды. Таким образом, вы смягчите воздействие этилового спирта на водный баланс организма.
  • Если вечером вы намерены употребить алкоголь, то принимайте креатин утром.
  • Проснувшись на следующий после приема алкоголя день, сразу начинайте пить воду.

Как видите, алкоголь при приеме креатина вполне допустимо употреблять. Но только изредка и в небольшом количестве.

food-profi.ru

Краткая характеристики Креатина

Добавка представляет собой натуральное вещество, которое в организме трансформируется в другую форму креатина, как источника энергии, необходимой для работы мышц.

Моногидрат, среди спортсменов, имеет репутацию лучшего вида Креатина среди известных на сегодняшний день видов спортивного питания. Он стимулирует генерацию силы и выносливости, а также помогает спортсменам и любителям, увеличивать мышечную массу до желаемых размеров.

Считается, что добавка имеет явные преимущества такие как: натуральные компоненты и отсутствие побочных действий негативно сказывающихся на здоровье человека. Кроме того, она сочетается с дополнительными добавками, например, протеином. Ее можно употреблять самостоятельно до занятий спортом или после тренировок.

Производители выпускают пищевую добавку нескольких типов, в виде порошков, таблеток, капсул.

Совместимость добавки и спиртных напитков

Многие спортсмены и любители спорта считают, что Креатин и спиртное вполне совестимы, да и в инструкции по использованию препарата не говорится о категорическом запрете алкоголя в период употребления спортивного питания. Однако, медики предостерегают от смешивания со спортивной пищевой добавки вина, пива и крепкого алкоголя.

Вино

Рекомендация отказаться от спиртного в период тренировок, дополненных специализированным питанием, основано на следующих причинах:

  • Алкоголь препятствует Креатину выполнять его главную функцию — повышать выносливость, увеличивать силу и способствовать увеличению мышечной массы. Таким образом, их одновременные прием не приносит желаемых результатов от тренировок;
  • Совместимость со спиртным благоприятствует развитию негативных побочных воздействий на организм спортсмена:
    • усиливается мочеиспускание, которое вымывает Креатин из организма;
    • повышенное потоотделение; приступы тошноты и, даже, рвота;
    • газообразование, диарея;
  • Медицинские исследования подтвердили, что пиво приводит к разрушению мышечных волокон;
  • Во время тренировок создается дополнительная нагрузка на сердечную мышцу;
  • Снижается усваиваемость Креатина;
  • Обезвоживание, неизбежно появляющееся от совместного приема пищевой добавки и алкоголя, приводит к возникновению судорог мышц и их растяжению.

И еще один важный момент. Всем известно, что любые крепкие алкогольные напитки значительно понижают трудоспособность и выносливость, то есть организм, отравленный спиртным, во время спортивных тренировок, затрачивает больше энергии, что приводит к ускоренному процессу его старения.

Сочетание с пивом

Согласно мнению специалистов, лучше не принимать одновременно Креатин и пиво. Их совместимость также нежелательна, и отрицательные последствия скажутся на организме в ближайшем будущем, а именно:

  • разрушением волокон мышц;
  • снижением работоспособности;
  • отсутствием результатов тренировок.

Поэтому, во избежание неблагоприятных последствий, вызванных одновременным приемом пищевой добавки и спиртного, лучше отказаться от частого употребления алкоголя.

Чем лучше запивать Креатин

Не менее важно правильно применять пищевую добавку: при каких нагрузках, и какую дозу принимать, чем запивать и прочее. Обычно, рекомендации по приему спортивного питания дает тренер, но здесь будут рассмотрены некоторые нюансы. Это важный момент, который влияет на эффективность воздействия препарата.

Креатин советуют запивать сладким соком, например, виноградным, яблочным, апельсиновым, или теплой водой с сахаром. Именно сладкий безалкогольный напиток способствует процессу генерации инсулина, используемого как основное транспортное средство для доставки субстанции к месту, и повышает скорость усвоения вещества.

Молоко для запивания creatine моногидрата лучше не использовать. По отзывам специалистов этот молочный продукт может затруднить процесс усваиваемости Креатина. Его целесообразней использовать для запивания протеина.

Заключение

Креатин — это необходимое для полноценного функционирования организма вещество, которое производится печенью, почками и поджелудочной железой в необходимом для жизнедеятельности, количестве. В небольшом количестве, он содержится в продуктах питания молоке, рыбе и мясе.

Если человеку требуется увеличить свой энергетический потенциал, то в этом случае и используют Креатин в виде пищевой добавки. Основными его потребителями являются люди, активно или профессионально занимающиеся спортом.

Несмотря на то, что вещество является пищевой добавкой, а не лекарственным средством, и никаких категорических запретов о совместном приеме со спиртным не имеет, тем не менее, опытным путем установлено, что алкоголизм и спортивное питание — вещи не совместимые. И если вы решили заниматься спортом и заинтересованы в достижении результатов, то вам стоит отказаться от употребления этилосодержащих напитков.

В особых случаях, Креатин назначается людям с нарушенной работой сердца, для поддержания сердечной мышцы или недугами сосудов

bezokov.com

Источник: vredkureniya.site

Как растут мышцы?

alkogol-kreatin1

Во время тренировки с отягощениями вы повреждаете и разрушаете свои мышцы. Не волнуйтесь, это звучит страшнее, чем на самом деле выглядит. Ведь повреждения происходят на микроскопическом уровне. Мышцы растут, когда вы отдыхаете и восстанавливаетесь, в результате белкового синтеза.

Белковый синтез – это процесс создания новых мышечных протеинов. Для того, чтобы мышцы увеличивались в объеме, ваше тело должно создать больше мышечного белка, чем было разрушено в процессе тренинга.

Как влияет прием креатина на процесс роста мышц?

alkogol-kreatin2

Креатин весьма способствует мышечному росту, стимулируя белковый синтез сразу по двум направлениям.

Во-первых, креатин участвует в процессе восстановления АТФ, вещества, которое дает энергию для быстрых, взрывных движений. Наш организм обладает весьма ограниченным запасом АТФ. Его хватает всего на несколько секунд высокоинтенсивной физической активности. Когда запас АТФ истощен, ваши мышцы становятся неспособны производить столь же мощные усилия.

Прием креатиновой пищевой добавки помогает повысить и поддерживать концентрацию креатина в ткани мышц. Соответственно, в распоряжении вашего организма будет большее количество креатина, который можно использовать для восстановления АТФ.

В результате, ваши мышцы становятся способны интенсивно работать чуть дольше и вы сможете выполнять чуть больше повторений в подходе. А это как нельзя лучше стимулирует мышцы к росту.

Во-вторых, чем больше креатина запасается в мышечной ткани, тем больше мышцы наполняются водой. Супергидрация мышечных клеток создает более оптимальные условия для пополнения запасов гликогена и протекания процесса белкового синтеза.

Как сочетаются спиртное и креатин

Не секрет, что некоторые спортсмены не бросают навсегда свои негативные привычки и иногда все-таки употребляют разные виды горячительных напитков. Что же их ждет при одновременном употреблении креатина и пива либо небольших доз крепких напитков?

Специалисты утверждают, что последствия такого совмещения не только неблагоприятные, но и опасные. Спиртное просто не позволяет креатину выполнять свою главную задачу — повышать выносливость организма для достижения высоких результатов в спорте. А еще такой „коктейль” способствует проявлению побочных эффектов в виде нагрузки на печень, почки, их дисфункции. Помимо этого, сочетание добавки и алкоголя вызывает у человека сильную жажду, что, опять же, негативно сказывается на тренировках, их результативности. Поэтому спортсменам, которые решились на подобное сочетание, нужно учесть возможность побочных эффектов и подумать, стоит ли перечеркивать успехи сомнительными удовольствиями.

Ведь любой вид алкоголя всегда снижает работоспособность, умение сконцентрироваться, а пиво, например, разрушает мышечные волокна, что для спортсменов очень опасно. Если говорить о бодибилдерах, которые всегда употребляют креатиновые добавки, то хмельной напиток просто не позволит им наращивать мышечную массу.

После приема креатина тело сразу насыщается энергией, и этот процесс длится несколько часов. Если же после тренировки выпить спиртное, то возможно возникновение проблем с мочеиспусканием, повышение потоотделения. Дискомфорт человека перерастает в болезненные симптомы: тахикардию, тремор конечностей, состояние похмелья.

Когда речь идет о назначении креатина больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, то одновременный его прием с горячительными напитками — это огромная нагрузка на сердечную мышцу. Такое ослабление сердца возникает даже от употребления одной бутылки пива.

Алкоголь активно воздействует на почки человека и усиливает мочегонный эффект. Это также способствует более активному выделению креатина из организма. Возможно, бокал пива и не принесет тяжелых последствий организму в сочетании с употреблением этого вещества, но и эффект лечения только снизит.

Влияние на мышечную массу

Креатин и пиво

В организме присутствуют два вида мышц – аэробные и анаэробные. База для бодибилдеров – мышцы, не требующие воздуха (анаэробные). Прием аминокислоты способствует работе этих мышц. Заставляет их работать активнее.

Кроме того, креатин берет участие в синтезе протеинов. После силового упражнения происходит разрыв белковых конструкций, далее следует заживление и восстановление поврежденного фрагмента. На месте его образуются новые конструкции в множественном числе. Таким образом достигается результат прироста мышечной массы. Важный элемент этого цепочки – креатин (активирует синтез).

Алкоголь действует в обратном направлении – замедляет процесс, а в больших количествах – временно останавливает. В результате прирост массы отсутствует. Дальнейшая тренировка в таком состоянии станет причиной травмы мышц. Восстановление займет длительный временной промежуток. В это время полноценно выполнять комплекс упражнений будет невозможно – несколько шагов назад в физическом развитии обеспечены.

Как принимать креатин

К сожалению, не все производители могут дать адекватные рекомендации касательно того, как применять креатин. Чаще всего препарат назначают по двум схемам:

Тело адаптируется к приему препарата, иногда происходит проявление незначительных побочных действий
При употреблении этой аминокислоты организм «загружается» биологически активными веществами

  1. Без загрузки. Доза составляет 5-6 г один раз в сутки. В тренировочные дни принимать после тренировки с протеиновым коктейлем или запивая сладким соком. В не тренировочные дни — с утра. Принимать в течение 2 месяцев, с перерывом 3-4 месяца.
  2. С загрузкой. В течение первой недели следует принимать по 5 г креатина четыре раза в сутки. В дни тренировок одно из употреблений должно следовать после занятий спортом. Затем через 5-6 дней дозировку желательно снизить до 2 г однократно в день. Курс длится один месяц с перерывом 3-4 недели.

Сочетание с пивом

Согласно мнению специалистов, лучше не принимать одновременно Креатин и пиво. Их совместимость также нежелательна, и отрицательные последствия скажутся на организме в ближайшем будущем, а именно:

  • разрушением волокон мышц;
  • снижением работоспособности;
  • отсутствием результатов тренировок.

Поэтому, во избежание неблагоприятных последствий, вызванных одновременным приемом пищевой добавки и спиртного, лучше отказаться от частого употребления алкоголя.

Чем лучше запивать Креатин

Не менее важно правильно применять пищевую добавку: при каких нагрузках, и какую дозу принимать, чем запивать и прочее. Обычно, рекомендации по приему спортивного питания дает тренер, но здесь будут рассмотрены некоторые нюансы. Это важный момент, который влияет на эффективность воздействия препарата.

Креатин советуют запивать сладким соком, например, виноградным, яблочным, апельсиновым, или теплой водой с сахаром. Именно сладкий безалкогольный напиток способствует процессу генерации инсулина, используемого как основное транспортное средство для доставки субстанции к месту, и повышает скорость усвоения вещества.

Молоко для запивания creatine моногидрата лучше не использовать. По отзывам специалистов этот молочный продукт может затруднить процесс усваиваемости Креатина. Его целесообразней использовать для запивания протеина.

Алкоголь против креатина

Итак, в одном углу ринга у нас креатин, прием которого способствует росту мышц, в другом – алкоголь, противодействующий этому процессу.

Принимая креатин, вы помогаете своим мышцам работать дольше и интенсивнее. Следовательно, мышцы в результате тренинга с отягощениями повреждаются сильнее. Если вы также употребляете алкоголь в большом количестве, то мешаете своим мышцам восстанавливаться и расти. Соответственно, в лучшем случае, процесс послетренировочного восстановления затягивается, а в худшем – происходит потеря некоего количества мышечной массы.

Но! Это касается только употребления алкоголя в большом количестве. Любое вещество может принести как пользу, так и вред, в зависимости от дозировки. Если вы напиваетесь до беспамятства несколько раз в неделю, то алкоголь, безусловно, разрушает ваше тело.

Если же вы позволяете себе выпить бокал сухого красного вина или порцию крепкого алкогольного напитка пару раз в неделю, то можете получить гораздо больше пользы для здоровья, чем от большинства пищевых добавок.

Умеренное употребление алкоголя

alkogol-kreatin4

Контролируемое и умеренное употребление алкоголя способно улучшить чувствительность к инсулину и в конечном итоге помогает стабилизировать уровень сахара крови.

Ну а статистические данные показывают, что те, кто время от времени употребляет алкоголь в небольшом количестве, живут дольше и имеют меньше проблем со здоровьем, чем те, кто полностью отказывается от спиртного.

Алкоголь выводит воду из организма

alkogol-kreatin5

Большинство бодибилдеров скажут вам, что даже 2-3 бокала вина, выпитые вечером накануне тренировочного дня, никоим образом не сказываются на силовых показателях и даже помогают избавиться от избытка воды под кожей.

«Вот именно!» — можете сказать вы: «Алкоголь способствует выведению воды из организма, а для поглощения креатина мышцами нужна вода!»

Что ж, вот несколько полезных советов, которые помогут вам избежать обезвоживания при употреблении алкоголя:

  • Следите за потреблением воды в тот день, когда вы собираетесь «расслабиться». За день вы должны выпить 3-4 л воды.
  • Не пейте много алкоголя. Если переусердствуете со спиртным, то не получите никакой пользы для здоровья, зато получите нехилое обезвоживание.
  • Если все же намерены выйти за рамки нормы, то продолжайте пить воду и на вечеринке. Приняли 2-3 порции алкоголя, попейте воды. Таким образом, вы смягчите воздействие этилового спирта на водный баланс организма.
  • Если вечером вы намерены употребить алкоголь, то принимайте креатин утром.
  • Проснувшись на следующий после приема алкоголя день, сразу начинайте пить воду.

Как видите, алкоголь при приеме креатина вполне допустимо употреблять. Но только изредка и в небольшом количестве.

Возможные последствия совмещения алкоголя и добавки

Приостановка полезного действия креатина и обезвоживание организма – вот что может наступить от употребления коктейля вышеуказанных компонентов. Симптоматика может быть следующей:

  • человека может тошнить;
  • восстанавливаться после тренировок станет все сложнее, выполнять обычную нагрузку – тяжелее;
  • спортивные травмы будут очень долго затягиваться, так как синтез белков медленный;
  • мышечная масса перестает нарастать;
  • обезвоживание организма грозит возможными мышечными растяжениями.

Прямого запрета на употребление креатина и алкоголя одновременно, в инструкции к этой пищевой добавке, нет. Но даже при отсутствии неприятных эффектов стоит помнить, что спиртное уничтожит весь положительный результат от приема креатина, курс придется начинать заново. Разумеется, один бокал вина не сможет нанести столь разрушительного урона, но лучше его исключить полностью.

Действие и противодействие

Единственным способом устранить негативное влияние алкоголя на организм и на процессы протеинового синтеза при тренировке является полный отказ от него. Ситуации в жизни бывают разными, и бывает так, что от употребления спиртного отказаться не получилось. Что делать в этом случае?

Чтобы минимизировать негативное воздействие этанола на здоровье и для скорейшего восстановления специалисты дают несколько рекомендаций:

  1. Следует отказаться от тренировки в течение одного-двух дней после употребления спиртного. Если заняться спортом на следующий день после выпивки, мышцы будут повреждены еще больше, полученные травмы не восстановятся. Прием креатина в этот день будет бессмысленным.
  2. Если планируется мероприятие с алкоголем, то за один-два дня до него не стоит заниматься спортом. Тренировка будет бесполезной.
  3. На следующий день после употребления спиртосодержащих веществ можно принять 500 мг аскорбиновой и три таблетки янтарной кислоты, чтобы препятствовать окислению в организме. Также желательно пить как можно больше жидкости.

Источник: alkomir.net


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector