Как завязать с алкоголем самостоятельно

Борьба с «зеленым змием» знакома многим гражданам. В наши дни пристраститься к выпивке можно еще в подростковом возрасте. Бурные вечеринки с алкоголем в 20-летнем возрасте теперь кажутся чем-то обыденным. Кто-то знает меру, а кто-то любит выпивать до потери сознания. Но опыт юношества быстро забывается, стоит обзавестись семьей и получить хорошую работу. В 30 лет людям кажется, что алкоголь и беспорядочные связи остались в прошлом. Однако на смену разрушающему опыту молодости приходят новые проблемы. Современный человек существует под постоянным стрессом и давлением, а самым простым способом расслабиться и снять усталость видится спиртное.Алкоголь

Где нас подстерегает опасность?

Вы не замечаете ту тонкую грань, когда дружеские посиделки по выходным трансформируются в «дежурный» бокал вина по вечерам. Наступает тот момент, когда конец напряженного рабочего дня невозможно представить без алкоголя.
каждым разом количество выпитого все увеличивается и увеличивается. Затем наступает привыкание, а организм больше не может обходиться без «допинга». Для того чтобы решиться отказаться от выпивки, необходим веский повод. Это может быть дикий стыд перед окружающими за то, что вы вытворяете в пьяном угаре, или ужасная усталость. Иногда вам подсказывает голос разума: «Так больше жить нельзя. Эта дорога ведет в никуда!» Далее мы подробнее представим вам некоторые признаки, красноречиво свидетельствующие о том, что пора «завязывать».Признаки

1. Навязчивые мысли о том, что пора бы урезать количество выпитого

Однажды вы просыпаетесь и думаете, что вам не мешало бы урезать привычную дозу спиртного. Это кажется настолько очевидным во время мучений от похмелья каждые выходные! Вы пытаетесь убедить окружающих, что с вами все в порядке, но в реальности вам стыдно признать истинное положение дел. Когда человек чувствует, что пора внести определенные коррективы в обычное течение жизни, значит, необходимо переходить к решительным действиям. Внутренний голос никогда не будет лгать вам (в отличие от приятелей, преследующих свои интересы). Осталось сделать решающий шаг и признать, что вы действительно зашли слишком далеко, и теперь проблемы с алкоголем – ваша реальность.Отказаться

2. Когда по утрам чувствуется усталость, вялость и подавленность


Всего лишь два напитка в вечернее время способны прервать фазу быстрого сна. Чем чаще вы выпиваете по вечерам, чем хуже высыпаетесь. Разумеется, плохой сон (о разрушительном влиянии этилового спирта на мозг мы скромно умолчим) не добавит с утра хорошего настроения. В этом случае у вас лишь два пути: либо отказаться от алкоголя в вечерних трапезах, либо уменьшить дозу выпитого до минимума. И тогда вы снова сможете просыпаться отдохнувшим и сосредоточенным на делах.

3. Вы пьете алкоголь не только по выходным

Если в течение недели больше дней, в которых вы употребляете спиртное, вам пора серьезно задуматься. Привычка формируется стремительно, а в случае с выпивкой вдвойне. Чтобы избежать потенциальных рисков, эксперты советуют заранее планировать дни, свободные от алкоголя. Если же человек замечает тягу и жаждет выпивать чуть ли не каждый день, ему действительно пора начать поиски альтернативных мер расслабления.Алкоголь

4. Когда пиво или бокал вина являются лекарством от стресса

Кружка холодного пива – это первое, о чем вы можете думать при стрессовой ситуации. Иногда в эти мечты закрадываются напитки покрепче. Имейте в виду, что нервную систему принято успокаивать ромашковым отваром и мятным чаем, но никак не алкоголем. Дополнительно подумайте о том, как лишить вашу повседневную жизнь стрессовых триггеров.

5. Чувство стыда за свое поведение


Когда накануне вы изрядно перебрали, наутро вам стыдно смотреть в глаза очевидцам событий. В такие моменты хочется спрятать свой стыд под очередной дозой алкоголя. Вместо этого попробуйте вовсе отказаться от спиртного на некоторое время. Пусть это будет месяц, два или три, но этот способ вернет вашу самооценку на прежний уровень. Это может быть трудно, но на другой чаше весов лежит ваша репутация в обществе, боль, стыд и сожаление.Признаки

6. Пренебрежение клятвой

Много раз вы могли клясться себе в том, что больше никогда не прикоснетесь к бутылке. Однако ваша сила воли не достаточно натренирована, и вы снова и снова скатываетесь в глубокую яму. Помните о том, что в один прекрасный момент вы рискуете пересечь точку невозврата, за которой вас ожидает алкоголизм и рухнувшие мечты. Если пристрастие к выпивке стало столь всеобъемлющим, вы должны навсегда позабыть о слове «чуть-чуть». Даже маленькая доза алкоголя приведет вас к срыву. Когда человек отказывается от спиртного полностью, он сразу же ощущает свое перерождение.Отказаться

7. Когда алкоголь препятствует другим видам деятельности


Посиделки с пивом могут тянуться часами. Иногда это время было запланировано для совершения важных дел. В том случае, когда алкоголь отнимает у вас драгоценные часы, отведенные на занятия спортом, хобби или даже работу, пришла пора расстаться с этим «другом». Когда вы избавитесь от вредной привычки, вы станете более успешным в жизни. Помимо вопроса экономии времени, это еще и вопрос экономии денег.Алкоголь

8. Тревожность за собственный вес

Людям, которые хотят похудеть, но никак не могут это сделать, также придется пересмотреть свое отношение к алкоголю. Спиртное содержит значительное количество калорий. Так, например, энергетическая ценность одной банки пива может доходить до 250 калорий. Злоупотребляя этим напитком, вы легко можете превысить суточную потребность организма в два, а то и в три раза. Однако речь здесь не столько о пресловутом пивном животике, увеличивающемся месяц от месяца, год от года. Любые алкогольные напитки разжигают аппетит, а также задерживают вывод влаги из организма. Урежьте количество вина за ужином, а еще лучше — откажитесь от привычки выпивать вовсе. И ваше тело после некоторых усилий примет прежние очертания.Признаки

9. Жизнь по двойным стандартам


Вы можете согласиться со всеми перечисленными выше пунктами, но ни за что не признаетесь себе в том, что имеете проблемы с алкоголем. Это все равно, что жить по принципу двойных стандартов. Вы не хотите, чтобы люди знали о вашем пристрастии, и обязательно уединяетесь для того, чтобы выпить. Окружающие никогда не видят вас навеселе, для многих из них вы — пример для подражания. Никто из них не знает, что происходит за закрытыми дверями вашей квартиры. Вы тайно стыдитесь этого пристрастия и боитесь, что знакомые застанут вас за покупкой спиртного. Хотите вернуть контроль над собственной жизнью и почувствовать себя на вершине мира? Тогда скажите громкое «нет» своему тайному увлечению!Отказаться

10. Утрата связи с собственной интуицией

Человек теряет самообладание, стоит лишь ему выпить. Вы же теряете намного больше. В обычной жизни вы утратили связь с собственной интуицией. В решении некоторых вопросов она могла бы вам помочь, но как ни прислушивайся к внутреннему голосу – в ответ гробовая тишина. Именно поэтому вас постоянно одолевают сомнения. И если сегодня вам кажется, что совершен правильный поступок, то уже назавтра вы склонны менять свое мнение. Попробуйте уменьшить обычную дозу спиртного до минимума — и ваш разум вновь воссоединится с чутьем.

11. Когда потенциал раскрыт не полностью


Иногда проблемы с алкоголем могут поставить человека на перепутье. Пришло время задуматься, достойны ли вы в этой жизни большего. Вероятно, где-то там, за углом, вас поджидает нечто грандиозное. И только в ваших силах сделать так, чтобы эта встреча произошла. Ни один человек, резко сокративший количество алкоголя или полностью отказавшийся от пагубной привычки, не пожалел о своем решении. Это решение воспринимается как положительный опыт, открывший массу преимуществ в дальнейшем существовании. Так почему бы и вам не попробовать сделать то же самое?Алкоголь

Слово экспертам

2-3 порции алкоголя в день считается нормой для женщин, с условием, что спиртное потребляется не ежедневно. Для мужчин нормальная дозировка составляет 3-4 напитка. В неделю представительницы прекрасной половины человечества не должны потреблять более 7 порций алкоголя. Мужчинам недопустимо превышать 14 напитков еженедельно. Вы можете следовать этим правилам, а можете разработать свои собственные. Помните о том, что жизнь без алкоголя прекрасна!

fb.ru

Что нужно знать тем, кто решил завязать

Зависимость от спиртного

Возникновение сильного желания отказаться от пагубного пристрастия – очень хорошее начало. Гораздо хуже, когда человек не осознаёт своей проблемы и не верит окружающим. Чтобы преодолеть зависимость, потребуется сильная воля и неисчерпаемый запас терпения.

Стоит выделить несколько рекомендаций:


  1. Следуйте одному выбранному методу, который наиболее приемлем. Выделяют два варианта: краткосрочный и долгосрочный. Второй наиболее приемлем для людей, желающих навсегда отказаться от зависимости.
  2. Откажитесь от контакта с друзьями и знакомыми, которые провоцируют на очередное принятие спиртного. Если они не понимают и не приветствуют желания бросить пить, лучше избегать общения с ними.
  3. Боритесь с желанием выпить хоть несколько грамм алкоголя, даже если это пиво. Такие поблажки чреваты возвращением к начальному этапу борьбы и сведением «к нулю» приложенных усилий.
  4. Дайте установку на полный отказ от любого алкоголя. Никакие проблемы, неприятности, другие ситуации не должны повлиять на желание завязать со спиртным.

Есть много примеров успешного отказа от пагубной привычки. Некоторые люди справляются с проблемой самостоятельно, другим требуется посторонняя помощь.

Психологическая составляющая болезни

Злоупотребление спиртными напитками приводит к анормальному представлению о жизни. Человек, первый раз испытавший чувство эйфории во время опьянения, хочет ощущать его как можно чаще. В таком состоянии мир видится совсем по-другому. Не зря в поговорке говорится: «Пьяному – море по колено».

Алкоголику свойственны следующие проявления психологического состояния:


  1. Эгоцентризм. Зацикленность на себе и собственных проблемах приводит к конфликту с близкими людьми. Больной эмоционально отчуждается от всех, отчего ему становится тоскливо, и он продолжает пить.
  2. Непоследовательность. Зачастую такая особенность свойственна многим алкоголикам. В результате она часто приводит к раздвоению личности. Одна из них старается удержаться от очередной дозы алкоголя, другая упорно заставляет выпить.
  3. Инертность. Люди, злоупотребляющие спиртным, бояться и не желают каких-либо изменений в своей жизни. Поэтому им очень трудно решиться на борьбу с пристрастием.
  4. Неадекватное отношение к собственному недугу. Встречается три версии подобного проявления: полное отрицание, недооценка или переоценка серьёзности заболевания.

Наиболее тяжёлый случай – полное отрицание заболевания. В случае переоценки алкоголик убеждён, что он настолько болен, что не сможет бросить пить. Человека, недооценивающего серьёзность недуга, нужно постараться убедить в обратном.

Как завязать с алкоголем

Стоп алкоголюЧтобы получить максимальный результат в борьбе с зависимостью, нужно отказаться от краткосрочной методики лечения. В этом случае пагубное пристрастие возобновляется и вторично будет намного сложнее от него избавиться. Долгосрочная методика позволит бросить пить навсегда.

Рекомендуется отказаться от сомнительных и краткосрочных способов отказа от пьянки. К таковым относятся:

  • временная кодировка;
  • обращение к гадалкам и колдуньям;
  • народные способы бросания пить;
  • нетрадиционные методики воздействия.

Первое время будет очень тяжело, но это самый важный период. Спустя несколько месяцев, тяга ослабнет, желание пить ещё будет, но слабее. Постепенно измениться сознание и отношение к спиртному. Важно больше никогда даже не притрагиваться к бутылке.

Даже спустя годы, несколько грамм алкоголя могут вернуть зависимость. Поэтому желательно избегать компаний, где люди могут обижаться на отказ выпить. Близкие люди должны всячески поддерживать и помогать в стремлении вести здоровый образ жизни.

Этапы избавления от зависимости

Для желающих навсегда избавиться от пристрастия нужно нацелиться на долгосрочную терапию. Она состоит из нескольких этапов. Для тех, кто самостоятельно решил начать лечение, первая фаза пройдена. Это осознание своей зависимости.

Что делать дальше:Стимул

  1. Важная составляющая любого лечения – это стимул. У каждого может быть своя мотивация к отказу от зависимости, но она должна быть.

  2. Нужно понять, что алкоголь – это зло, от которого нужно держаться подальше. Изменив своё отношение к нему, человек останавливает процесс разрушения собственного организма и личности.
  3. Гораздо легче бороться с пристрастием, поняв причину, по которой алкоголик пьёт. Нужно бороться с факторами, ведущими к пьянству и научиться решать проблемы, а не избегать их.
  4. Поднятие самооценки позволит взглянуть на себя по-новому. Не стоит задумываться о мнении окружающих. Важно радоваться каждому прожитому моменту и наслаждаться жизнью без спиртного.
  5. Лучшим временем для начала терапии будет день похмелья. Именно в это время человек чувствует реакцию организма на спиртное: боли разного характера, головокружение, неприятности со стороны желудочно-кишечного тракта.
  6. Хорошую помощь в лечении оказывает здоровый образ жизни. Рациональное питание, физическая активность, отказ и от курения. Все это поможет организму быстрее избавиться от последствий алкоголизма и начать процесс оздоровления.

Если самому сложно справиться, можно обратиться к специалисту. Чуткое руководство и психологическая поддержка окажут эффективную помощь.

Стимул для бросания пить

Мотивация – важный элемент отказа от пагубного пристрастия. Она должна быть достаточно сильной и осознанной.

Существует несколько стандартных вариантов, которые каждый может выбрать для себя:

  • друг бросил пить и есть желание последовать его примеру;
  • проблемы со здоровьем, которые могут привести к инвалидности или ранней смерти;
  • в состоянии опьянения человек совершает аморальные поступки, о которых на трезвую не хочет даже думать;
  • жена пообещала уйти, если муж не откажется от пагубной привычки;
  • встречая одноклассников, убеждаешься, что большинство из них успешны и не имеют зависимости;
  • из-за пристрастия к алкоголю существует вероятность потерять хорошо оплачиваемую работу;
  • смерть друга или знакомого, которая стала причиной злоупотребления алкоголем.

Если всё же самостоятельно сложно побороть недуг, всегда есть возможность обратиться за помощью. Существуют клиники, специализирующиеся на этом поприще. Лечение проводится курсами до полного избавления от зависимости.

alkogolstop.ru

привет, Марина…. Рано или поздно, но все пьющие люди начинают понимать, что алкоголь влияет на их жизнь…и не самым лучшим образом!..Начинает задумываться..Как и почему?  Как??? и Почему??….Но…есть еще одно слово…….ЗАЧЕМ????? вот его по-моему упустили из словарного запаса..и абсолютно напрасно.  На первые вопросы ответить можно легко и просто…Потому что у меня много проблем, они растут как снежный ком..муж у меня козел…дети отбились от рук..начальник идиот, конченный…Денег не хватает.. я ничего не могу себе позволить! А я ведь такая умница..и раскрасавица..И за что же мне все это!!! Знакомые варианты??  Думаю да! и многим….     ВСЕ ! Не могу больше!!!  Пойду выпью…нужно взять побольше , а то вдруг не хватит… Нет!! Лучше напьюсь в хлам..вырублюсь… А утром….утром все исчезнет..как будто и не было!!  пошла в магазин…..   тоже знакомо?
    Открываешь глаза….где я? что со мной?  К зеркалу….О Боже!!!! И вот где впервые рождается вопрос"Зачем?"  ЗАЧЕМ, я вчера так напилась!!!!!  Аааа!! Мне было плохо!   Оглянись вокруг!!!!!  Что? Все стало на свои места? Испарились недовольства???  НЕТ!!!!  Только добавились!!!  Голова не соображает, во рту кака..и подтряхивает!   Бррр!  Пишу и жуткие воспоминания….
     Я хочу сказать одно…. Может это я сейчас о себе напишу…но и думаю, что многие подпишутся под этим…Те, кому мешает алко жить, кому не нравится то, что с ним происходит…ищут выходы!  Это как попасть в подземный лабиринт,,долго блуждать в темноте натыкаться на что то…уходить от чего то…Но   …..в темноте…и долго!!!  Как хочется наружу..к свету….но его нет!!!!  Он должен быть! Но вокруг темнота…и ты отчаиваешься..  и все по новой…
      И вдруг!! Видишь лучик света , протискивающийся из за камней…Но щель очень мала!!!!  Вот этот сайт, все люди, все дневники и истории——это и есть ЭТОТ ЛУЧ!!!! И только от тебя зависит…найдешь ли ты в себе силы раздвинуть камни и протиснуться наружу!!!  или опустив руки останешься в этом мраке….где страшно, темно…и пахнет спиртом…..
      Мы все с тобой..мы тебя понимаем… и поддержим в любую минуту!!  Не закрывайся в темноте…  Вместе мы—СИЛА и ТРЕЗВОСТЬ!!!!! Ваша ЭЛЛИ aa

alcoformer.ru

 Здравствуйте! Хочу поделиться своим опытом с теми кто ТВЕРДО решил "завязать" с алкоголем.Для начала немного о себе.Сразу хочу сказать-я не врач и не психолог все изложеное только личный опыт поможет это вам или нет зависит только от вас самих.Мне 33 года лет эдак в 15 я "познакомился" с водочкой и знакомство это переросло в бурный роман со всеми вытекающими.Долго рассказывать  все довольно банально у многих истории похожие как под копирку.Сначала выпивал немножко-праздники,дни рождения и тд.,со временем образовалась более менее постоянная компания "единостаканников" все это на фоне крепкой "дружбы,солидарности и взаимовыручки".Паралельно и МИМО меня проходила жизнь,именно МИМО так как ничего нескладывалось.В бизнесе полное фиаско,одна работа,вторая третья,жена ушла,квартира.Меня лечили и неоднократно,я сам понимал что зависим,пытался бороться но ничего непомогало.И кодировали,и прокапывали,"дурдом" стал как родным а психиатры лучшими "друзьями"-все это неприносило результата-какоето время,месяц-два я снова срывался и уходил в запой.Пил месяцами,бессоные ночи,весь в холодном поту,каждый шорох,несуществующие люди рядом а поутрам перед глазами пелена которую иначе чем 200граммами не снять(правда все это вам знакомо).Постепенно все нормальные люди от меня отвернулись,рядом остались только такие же лузеры как и сам и это замкнутый круг.Временами находило просветление что прекратить надо шел к врачу пил таблетки,как только первая пьянка все сначала-запой.А 2 года назад погибли двое моих друзей.Одна в аварии по вине пьяного мужа,другой умер просто на моих глазах,вот так разговаривал со мной,вдруг задыхаться стал,упал посинел и умер,я ниче не смог сделать,врачи скорой сказали потом тромб оборвалса,но я то знаю изза чего-мы ж с ним бухали целый месяц.А через неделю уже меня откачивали,слава Богу откачали.Вот тут-то какойто винтик в моей голове и перещелкнул я РЕШИЛ БРОСИТЬ ПИТЬ.Прошлые беседы с психиатрами все таки дали какойто положительный эффект,из них я вынес одно-нужно полностю сменить окружение и отказаться от общения с людьми с которыми когда либо выпивал.Но так как в нашей стране пьют через одного ато и чаще то поначалу я зашел в тупик.Тут то и интернет пригодился-общаться то можно зато в стакан никто не нальет так я решил.Все контакты в реальной жизни я прекратил,только с ближайшими родственниками общался мать,сестра.Телефоны в офф.И стал по сайтам лазить читать интересоваться флудить гдето.Естественно скажете вы,позволь,как так,а как же работа,быт деньги ктото должен домой приносить?Никак-отвечу.Работу бросить пришлось да и на тот момент ее нельзя было назвать очень уж перспективной остались заработки временные так с голоду неумереть,ну и родные восновном помогали.Поначалу крышу сносило,первые 2 недели особенно пока еще алкоголь в крови присутствовал).И мне повезло.Нашел я онлайн игру увлекся.Сразу скажу компьютерные игры люблю с детства а тут чат, общение,друзья,какието действия совмесные.Сначала думал ну игра-дети ж балуються-ан нет!От 18 и сатарше а малолеток так совсем мало.Скайп к этому делу приспособил чтоб разговаривать можно было.И мало-помалу я тут поселился)Из реальной жизни перешел жить в виртуальную.Маразм скажете вы?С одной стороны да-взрослый мужик сидит сутками в интете игру играет.А с другой-он там живет!В виртуале теже люди с теми же радостями и бедами с проблемами и их решениями,взлетами и падениями да много еще чего что и в реале только там НЕТ АЛКОГОЛЯ! Вобщем я бросил пить. Сам удивляюсь. Незнаю как,но я както перестал думать о выпивке.Скорее всего подействовал принцип "клин клином вышибают" плюс мое желание избавиться от зависимости."Так ты одну зависимость поменял на другую" скажете вы.Это правда. Но какая зависимость пагубнее-алкоголизм хронический или интернет игра?Для меня лично ответ очевиден.За 2 года я невыпил ниграма и отлично себя чувствую.Жизнь приобрела смысл какойто в реал я возвращаюсь другим человеком.Строить приходиться все заново но это приносит только радость ведь опыт-то какой.Вот в принципе и все.Я думаю метод мой ненов кем то придуман и ранее но лично я сам на себе его испытал даже гордость какуюто чувствую.
  Вы спросите "а зачем он это все написал чем то подобным пичкают все психологи пустая болтовня?"Так вот скажу я Вам,пройдя весь этот путь от начинаещего алкоголика,порофессионала,хрона,через всех врачей,лекарства,стационары и до теперешнего моего состояния и смотря на то сколько людей еще пытаеться его пройти я решил что смогу кое-кому помочь.Конечно мой метод подойдет далеко не всем, но мой метод действует-и это главное.Как помочь смогу?Да очень просто.Прочитайте еще раз написаное выше и повторите это точь в точь,а я вам в этом помогу.Разумееться не такой уж я добрый дядя альтруист чтобы делать это бесплатно,но и не жлоб последний чтоб пытаться заработать на больных людях,каким и сам был в свое время,о цене договоримся.Просто чтоб заниматься с Вами потребуеться время сами понимаете.Я покажу вам ту игру в которую играю сам,поделюсь всем что сам знаю,вобщем проведу "курс молодого бойца" для того чтоб вам стало интересно играть.Но играть мало там нужно ЖИТЬ.Только и только тогда метод принесет результат.Сама игра бесплатная похожих есть много но именно эта цепляет чем-то,в нее хочется играть и все тут,незнаю почему,все мои знакомые что в нее играют так говорят.Вы конечно все это сделать сможете и сами без моей помощи, но еще раз повторюсь если вам нужен знающий проводник в этом деле то пишите.Да, для игры нужен комп средненький,безлимитный интернет ну и времени вагон.А самое главное Вам нужно ОГРОМНОЕ ЖЕЛАНИЕ БРОСИТЬ ПИТЬ

www.myvibor.ru

Важно ли влияние государства на наше потребление алкоголя?

Установлено, что умение ограничивать потребление спиртного играет немаловажную роль в предупреждении развития алкогольной зависимости. Но держать себя в руках людям должны помогать не только сила воли и осознание всех негативных последствий пьянства.

Очень важно, чтобы пропаганда трезвой жизни велась всеми допустимыми способами: посредством рекламы на радио, телевидении, в сети Интернет, проведением тематических бесед с молодежью, государственным ограничением продаж алкоголя. По опыту регионов, в которых продажа алкоголя осуществлялась в строго отведенные часы, было выявлено снижение общего количества употребления спиртных напитков. Таким образом, если ввести повсеместный запрет на их продажу, осуществлять систематический контроль соблюдения временных ограничений и наказывать виновных по всей строгости закона, то снизить тягу к алкоголю у населения вполне реально. А вместе с этим снизится и уровень алкоголизма по стране.

Какая рекомендуемая ежедневная норма алкоголя?

Полный отказ от спиртного – мера кардинальная. Пойти на такой шаг могут люди, Какая рекомендуемая ежедневная норма алкоголя?которые не сумели вовремя взять себя в руки, длительное время пребывали под влиянием алкоголя, познали все опасности и негативные последствия алкоголизма. Если вы не были замечены в регулярном пьянстве, но сами стали ощущать, что подходите к черте, когда грань между разумным потреблением и зависимостью стала слишком тонкой, самое время заняться подсчетом.

Составьте своего рода алкогольный дневник: подсчитайте, сколько вы выпиваете в течение недели и сопоставьте с нормами.

Всемирной организацией здравоохранения было подсчитано, что не является злоупотреблением такое количество потребленного спиртного в неделю:

  • для мужчин – 21 порция алкоголя, что в переводе на чистый спирт составляет 168 г;
  • для женщин – 14 порций алкоголя, что составляет 112 г чистого спирта.

Указанные цифры считаются разумным недельным потреблением при условии, что алкоголь выпивается в течение пяти дней (а не весь за раз). Также обязателен двухдневный перерыв, во время которого спиртное не употребляется вообще.

Превышение мужчинами указанной нормы до 22-49 порций (176-392 г) и женщинами до 15-35 порций (120-280 г) в неделю уже считается опасным – эти люди находятся в зоне высокого риска развития алкогольной зависимости.

Те мужчины и женщины, которые еженедельно систематически употребляют свыше 392 и 280 г чистого спирта соответственно, практически подошли к черте невозврата. Вероятность развития алкоголизма и множественных проблем со здоровьем (физиологических и психологических) у них особенно велика. В этом случае необходимо срочно принимать меры и заняться уменьшением потребленного алкоголя.

Сокращать дозировки алкоголя или завязывать навсегда?

Далеко не каждый сразу сможет признать факт необходимости контроля над собой. Но если вы установили, что злоупотребляете спиртным и попадаете в зону риска алкоголизма, сокращать употребление необходимо немедленно, а в ряде случаев – стараться полностью исключить спиртосодержащие напитки из своей жизни.

Когда необходимо уменьшить количество спиртного

  • вы иногда страдаете похмельем;
  • вы считаете, что вы пьете спиртное не так часто и в дозах на ваш взгляд, не сопряженных с высоким риском развития алкоголизма;
  • вы замечаете ослабление здоровья, причиной которого мог стать принимаемый алкоголь;
  • проблемы с потенцией и влечением к противоположному полу;
  • отсутствие желания чему-то учиться новому или знакомиться с новыми людьми.

Отказываться от спиртного полностью нужно

  • если вам назначен прием лекарственных средств, которые при взаимодействии с алкоголем утрачивают эффективность или могут дать обратный эффект и усугубить болезнь;
  • при наличии заболеваний печени или любых других тяжелых заболеваний, травм;
  • если вы решили забеременеть;
  • в период беременности;
  • если вас мучает тяжелое похмелье;
  • если вы не в силах контролировать количество потребляемого спиртного и свое поведение в состоянии алкогольного опьянения (ведете себя агрессивно, попадаете в неприятности);
  • если вы уже неоднократно пытались сократить употребление алкоголя, но безуспешно.

Советы для тех, кто решил сократить количество спиртного

  1. Заменяйте крепкий алкоголь слабым.
  2. Пейте не торопясь, делайте паузы между глотками.
  3. Устанавливайте лимиты. Например, не больше одного бокала вина в час. Четко следуйте этому правилу.
  4. Не старайтесь выпить быстрее всех в компании – старайтесь пить медленнее и заказывать новую порцию реже.
  5. Уменьшайте порции: смените бокал большего объема на бокал меньшего.
  6. Между приемами алкоголя выпивайте безалкогольные напитки, отвлекайтесь (танцуйте, участвуйте в конкурсах, играйте в боулинг).
  7. Хорошо закусывайте.
  8. Научитесь отказываться от добавки.
  9. Не следует пить на голодный желудок.
  10. Старайтесь разбавлять крепкие напитки.
  11. Научитесь подсчитывать количество чистого спирта в вашем стакане. Помните о допустимых нормах.
  12. Заведите себе «дни трезвости». Их должно быть как минимум два в неделю.
  13. Если вы выпили больше разрешенной дневной нормы или же всю недельную норму за раз, то дайте организму восстановиться: не употребляйте спиртное в последующие двое-трое суток.
  14. Помните, что никто не просит вас бросать пить полностью, но чем меньше вы будете пить каждый день, тем крепче будет ваше здоровье и тем спокойней будут ваши близкие.

Если ваш план – полностью распрощаться со спиртным, поскольку вы замечаете за собой чрезмерную привязанность к алкоголю, то будьте готовы к тому, что на первых порах будет невероятно сложно. Особенно, если до этого вы выпивали каждый день.

Постепенно увеличивайте число трезвых дней и сокращайте количество выпитого. Такой план действий будет эффективней полного отказа от алкоголя. Вы сможете избежать срывов, легче будете переносить постепенное уменьшение доз. Начало «завязки» может сопровождаться бессонницей – будьте готовы к этому. Со временем расстройства сна прекратятся.

Советы для тех, кто принял решение полностью отказаться от алкоголя

  1. Обходите стороной места, где вы привыкли покупать спиртное и выпивать (магазины, пивные бары, клубы и т. д.).
  2. Избавьтесь от запасов алкоголя дома.
  3. Попросите кого-то из близких сопровождать вас первое время с работы – чтобы не возник соблазн заглянуть в излюбленную «забегаловку» или в магазин за бутылочкой пива.
  4. Избегайте компании людей, с которыми вы привыкли выпивать.

Часто справится с проблемой алкоголизма своими силами люди не в состоянии. В этом случае прибегают к помощи врачей. В этом плане нам стоит брать пример с западной медицины, где больного даже самой обычной простудой врач не имеет права отправить на работу. У нас же работающие алкоголики – это норма.

Важно, чтобы в нашей стране создавались и развивались специальные учреждения, позволяющие вылечиться и социально реабилитироваться людям, попавшим под влияние алкоголя. Желательно, чтобы медицинское лечение алкоголизма было на обязательной основе.

Плюсы редкого употребления спиртного и трезвой жизни

  • снижается риск развития целого ряда заболеваний и патологий (болезней сердца, сосудов, ЖКТ и печени, ожирения, гипертонии, гормональных сбоев, импотенции);
  • координационные, запоминающие и концентрационные способности пребывают в норме;
  • на почве алкоголизма не развиваются проблемы на работе, в семье;
  • вас не мучает похмелье со всеми сопутствующими его проявлениями;
  • для беременных отказ от алкоголя повышает вероятность рождения здорового ребенка;
  • остается время на семью и домашние дела, хобби;
  • экономятся средства – не секрет, что алкоголики тратят на спиртное весь свой доход и накопленные средства;
  • отсутствуют перепады настроения, необоснованные приступы агрессии или сильной усталости, характерные для людей, злоупотребляющих спиртным.

План действия при полном отказе от спиртного

В целом, путь полного отказа от спиртного или сокращения количества его употребления будет проходить по такой условной схеме:

  1. Подсчет количества потребляемого вами спиртного.
  2. Формируем цель: абсолютно трезвая жизнь или уменьшение потребления алкоголя.
  3. Формируем пути достижения цели и мотивацию. Это может быть отказ от спиртного 2-3 дня в неделю с последующим увеличением этого срока и снижение разовой дозы. Если вы решили ограничивать употребление алкоголя, то это может быть усиление контроля над количеством выпитого, подсчет объемов дневного употребления с его последующим уменьшением, избегание компаний, где увлекаются спиртным и т. д.

Найдите альтернативу алкоголю: замените его безалкогольными напитками, используйте высвобожденное время на решение текущих дел, освоение нового хобби, прогулки с семьей, спорт.

  1. Спустя 2-3 недели сравните результаты и определите, чего вам удалось добиться, а чего – нет. При необходимости внесите коррективы в свои действия, ужесточите антиалкогольные рамки, прорабатывайте ваши действия в компании, где все выпивают (заранее подготовьте ответы для отказа, установите предел, больше которого вам пить нельзя). Анализируйте свои ошибки и учитесь на них.

living-health.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector