Зачем бросать курить

Зачем бросать курить

Сигареты появились относительно недавно — в Европе они стали популярны в середине XIX века, после Крымской войны (1853-1856 гг.). Тогда русские и турецкие солдаты начали заворачивать табак в обрывки газет. Привычка прижилась, и вскоре в Лондоне открылась первая сигаретная фабрика в Европе.

Сегодня сигареты — популярнейший способ курения табака. Сколько лет уйдет на то, чтобы окончательно вытеснить их из нашей жизни, не возьмется подсчитать ни один эксперт. А вот масштабы бедствия можно оценить в цифрах уже сейчас: 1,5 млрд людей в мире страдают никотиновой зависимостью. Каждый третий взрослый курит регулярно. Курит и не задумывается о вреде, который наносит самому себе. На протяжении двадцатого века употребление табака спровоцировало гибель 100 млн человек – едва ли все они были осознанными самоубийцами.


Согласно прогнозам Всемирной организации здравоохранения, к 2025 году от последствий потребления табака каждый год будут умирать 10 млн человек. Не говоря уже о тех, чье качество жизни заметно снижается из-за проблем со здоровьем: курильщики в 13 раз чаще страдают от стенокардии, в 10 раз — от язвы желудка и в 12 раз — от сердечного приступа.

Предаваясь вредной привычке, многие даже не подозревают, что в одной сигарете содержится более 6000 химических веществ, в том числе сотни токсичных (60 из них являются канцерогенами — стимуляторами образования опухолевых клеток). Это объясняет достоверно доказанную связь между курением и развитием широкого спектра онкологических заболеваний. Знают ли эти люди о том, что курят не натуральный табак, а специально изготовленную смесь?

Многие страдающие никотиновой зависимостью жалуются на «ломки» при попытках бросить. Это действительно имеет под собой обоснование. Никотин влияет на эмоциональный фон: он может вызвать возбуждение или, наоборот, «расслабить» в стрессовых ситуациях. Это происходит из-за того, что табак способствует сужению кровеносных сосудов и увеличивает частоту сердечных сокращений. Воздействуя на центральную нервную систему, никотин может вызвать потоотделение, тошноту и диарею. Но если это еще можно пережить, то повышение свертывания крови, к которому также причастно курение, во много раз повышает риск тромбообразования.


Интернет пестрит публикациями о вреде курения, и запугивать можно долго: на каждого курильщика найдутся те слова, которые убедят его сделать выбор в пользу здоровья. Но, отговаривая человека отказаться от того, что, по его мнению, составляет часть личности, нужно предлагать что-то взамен. Поэтому важным в борьбе с никотином является распространение информации о том, что ждет решившего «завязать». И это вовсе не «никотиновые ломки», а только хорошее.

Американское общество по изучению рака много лет потратило на сбор достоверных данных о том, как быстро восстанавливается здоровье у человека, бросившего курить. Приведем наиболее интересные цифры:

— В течение 12 часов после выкуренной сигареты уровень угарного газа в крови снижается до нормы.

— Уже через месяц значительно сокращается кашель и улучшается дыхание, снижается уязвимость к бронхолегочным инфекциям.

— Через год в два раза сокращается риск ишемической болезни сердца, а через два года — вероятность инсульта может снизиться до обычного среднепопуляционного уровня.

— У тех, кто продержался без табака всего пять лет, вдвое снижаются риски развития рака ротовой полости, горла, пищевода и мочевого пузыря. Угроза рака шейки матки у женщин снижается до уровня никогда не куривших.

Сегодня у решивших покончить с вредной привычкой есть много помощников: начиная от мобильных приложений, заканчивая опытными врачами. Последние могут назначить медикаментозное лечение, чтобы помочь тем, кто считает невозможным сделать этот шаг самостоятельно: испытывает острую потребность в никотине, боится расхожего мифа о том, что отказ от курения мгновенно ведет к набору лишнего веса. Если подойти к этому вопросу правильно, человек сохранит свой прежний вес, а если добавить умеренную спортивную нагрузку, во многом приумножит красоту своего тела.


Отказ от курения поможет в борьбе с признаками старения кожи, приведет к появлению здорового румянца и, безусловно, улучшению самочувствия и финансового состояния.

eva.ru

Прямо сейчас

Как только последняя струйка дыма поднялась к потолку, в организм перестали поступать более 4000 токсичных веществ, в том числе никотин, окись углерода, смолы и даже цианид. Благодаря этому в течение 20 минут пульс начнет приходить в норму.

Если не потянуться к новой сигарете, улучшится кровообращение, и вечно холодные руки наконец-то согреются, а сам курильщик наконец перестанет выдыхать остатки табачного дыма, которые все еще вредят окружающим.

Если последняя сигарета выкурена вечером, то к утру у бывшего курильщика кровь насытится кислородом, а уровень угарного газа в крови снизится до нормы.

Завтра

Всего через двое суток нервная система уже начинает привыкать к тому, что никотиновой подпитки больше не предвидится. Дискомфорт от резкого перехода в новое состояние облегчит понимание того, что в мире появились вкусы и запахи — это начали просыпаться забитые табачным дымом рецепторы. Самое время отказаться от пахучего фаст-фуда и быстрорастворимой лапши — теперь запах настоящих специй и свежих продуктов окажется намного приятнее.


Еще через день станет значительно легче дышать, поскольку постепенно пройдет вызванный курением спазм мелких бронхов. Возможность активно двигаться без одышки подарит дополнительную порцию гормонов удовольствия, которых стало несколько не хватать после отказа от сигарет. Тем более, что целоваться теперь можно хоть круглые стуки, не изводя мятную жвачку пачками.

Прошло две недели

Если не бросать тренировки, то всего через пару недель организму существенно полегчает. Тяга к сигаретам пропадет, но появятся первые признаки улучшающейся выносливости организма: сердце перестанет усиленно биться при любом повышении нагрузки, а возможность свободно дышать позволит лучше насыщать кислородом мозг.

Кстати, глубокое дыхание и избавление от лишнего угарного газа в крови улучшит сон и избавит от многолетнего ощущения хронической усталости. И руки с ногами перестанут мерзнуть даже в самый сильный мороз — без никотина сосуды перестанут резко сужаться, и в конечностях улучшится циркуляция крови. А, значит, отказ от сигарет открывает перед бывшим курильщиком новые перспективы!


Да и в зеркале — совсем другое дело. Кожа стала розовей и даже как-то моложе, разгладились мелкие морщинки. Волосы заблестели и стали пахнуть только шампунем. Отбеливающая зубная паста наконец стала оправдывать потраченные на нее деньги. Да и перестиранная за это время одежда больше не напоминает запахом о том, что ее обладатель когда-то курил.

Заново родиться

Пройдет всего несколько месяцев, и бывший курильщик почувствует себя заново родившимся. Он обнаружит, что утром уже не хочется откашливаться, а дыхание стало глубоким и равномерным. Сократится и количество дней, проведенных на больничном — дыхательные пути больше не раздражаются табачным дымом, и микробы в них гнездятся с меньшим энтузиазмом.

Если хочется статистики — пожалуйста: примерно через год после последней сигареты можно спокойно влюбляться и ввязываться в другие авантюры — риск того, что сердце не выдержит нагрузки, уменьшился наполовину. Да и давление перестанет скакать от малейшего волнения.

Впрочем, можно еще посчитать, от скольких видов онкологических заболеваний и других проблем избавляет отказ от сигарет. Вряд ли стоит напоминать об этом еще раз, ведь у бывшего курильщика есть еще почти дополнительное десятилетие жизни, чтобы изучить этот вопрос самостоятельно.


Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

www.takzdorovo.ru

Докопаемся до сути

Здесь нужно немного прояснить. Желание это нечто кратковременное (даже если длится год, два, пять, но не приводит к цели) и чаще всего, импульсивное. Простой пример: замучил утренний кашель — появляется мысль бросить курить. Почему? Потому что кашель! Но вот днем кашля нет, и на следующее утро, мало ли по какой причине — тоже, или он менее выражен, или настроение отличное и кашель не раздражает. Где теперь желание бросить?


Мотив это уже некие шаги, действия на пути к достижению желания, а через него к конечной цели. Человек ощутил потребность в чем-то, чтобы это получить, он проговаривает себе мотив — «я брошу курить, чтобы меня перестал мучить утренний кашель» и начинает что-то делать в этом направлении. Что именно? Обдумывать, читать книги, «висеть» на форуме, консультироваться со специалистами. У него есть мотивация, что придает его деятельности смысл.

Мотивация тесно связана с целью. Цель это результат. То есть, цель достигнута, мотивация отключается, желание исполнено.

И вот как раз цель и желание очень часто путают. «Я хочу бросить курить» — это цель? Нет, это желание. Проверить очень просто. Если на вопрос «А как вы хотите бросить? А когда точно вы бросите?» ответа нет, а на вопрос «А почему?» ответов, наоборот, куча, то желание пока не подкреплено ни мотивом, ни целью. Безусловно, между желанием и формированием цели и мотива проходит время. Поэтому нечестно приставать с вопросами к человеку, который только что озвучил желание бросить курить. Должно пройти время, его рамки очень индивидуальны, человек должен дозреть до формирования целей, задач, оценит масштаб, прикинуть силы и возможности.

Нельзя забывать, что личность человека довольно ригидная, тяжело перестраивающаяся. Изменить себя трудно, больно, лениво, страшно. Терзают сомнения, мучают опасения. Поэтому нельзя спешить, нельзя кавалерийским наскоком требовать от себя (или от близкого) бросить немедленно.

Что нужно для результата


Прежде всего, нужно поставить цель. Не абстрактную, не расплывчатую «бросить курить», а четко сформулированную, отвечающую на вопрос «что я получу от этого?», «какова моя выгода?», « в чем мой выигрыш?» и т. п. Помочь в этом может сервис на нашем сайте: https://ne-kurim.ru/reasons/

Что, по сути, означает «бросить курить»? Что человек не будет курить. И что? Что ему это даст? А вот тут и выходят на поверхность истинные цели, которые говорят о выгоде: бросив курить, он перестанет кашлять по утрам; страдать от одышки; тратиться на сигареты; начнет чувствовать полноценный вкус еды и напитков и так далее.

В психологии существует понятие «устойчивой мотивации». То есть, если у человека есть цель, которая выгодна, жизненно нужна человеку, то стремление сделать что-то будет у него полным, осознанным, волевым, а самое главное прочным. Итак, самое главное: правильно поставить четко сформулированную цель.

Цель может быть не одна. Она может быть разбита на более мелкие цели, может трансформироваться в другую, взаимосвязанную.
пример, цель: избавиться от замучившей одышки. Средство достижения — отказ от курения тем или иным способом. Предположим, человек достиг этой цели. Теперь он может ставить новую (или она сама возникнет): снизить риск заболевания сердца. Ведь известно, что хроническая одышка — прямой путь к нарушению кровообращения в малом круге, а следом — развитию заболеваний сердца. А там и новая цель появляется: жить полноценной жизнью как можно дольше. Что нужно для достижения этой цели? Не возвращаться к курению.

К цели не идут семимильными шагами. Цель вообще легче достигается, если дробить ее на более мелкие достижения. Как пример: продержаться неделю и почувствовать облегчения дыхания; не курить две недели — начнут восстанавливаться сосуды, снизится шум в голове и т. д. Важно помнить: результат достигается не за счет скорости, короткими перебежками добираться до конца проще и легче.

Минус пустота

На пути к цели немало препятствий. Одно из них — неудовлетворенность текущими результатами. Это часто становится причиной отказов от достижения цели, в данном случае возврата к курению. Человек ощущает пустоту, чаще всего психологическую. Он тоскует по ритуалам, которыми была заполнена его жизни при курении: от покупки до первой затяжки и глотка чая после последнего глотка дыма…

Пустоту требуется заполнять — отсюда и растут ноги переедания и набора веса. По уму, заполнять надо чем-то сложным, серьезным, что заставляет работать систему эмоциональных подкреплений: спорт, интеллектуальные занятия, волонтерство. Но куда проще съесть бутерброд и получить подкрепление ЦНС на простейшем уровне пищевого поведения: еда — в кровь и мозг выходят эндорфины и дофамин — настроение улучшилось.


Таким образом, проблема требует продумывания еще на этапе выбора способа бросить курить. Ее решение индивидуально, потому что требовать немедленно заняться спортом от бросающей курить женщины 55-ти лет, работавшей на швейном производстве — как минимум опасно. Искать возможности заполнения пустоты нужно в собственном социуме.

ne-kurim.ru

Желание и цель: в чем разница

Нечто кратковременное, проходящее, импульсивное – это желание. К примеру, человека замучили одышка и кашель по утрам. У него появляется желание избавиться от сигаретной зависимости. Почему именно? Потому, что кашель и одышка надоели. Но вот человек находится в спокойном состоянии, ему легко дышится, кашель прошел, он снова тянется за сигаретой. Все, ему хорошо, ведь одышки и кашля нет, они исчезли, так же как исчезло и желание избавиться от привычки.

Цель – уже иное. Достигнуть цели можно, если присутствует мотивация. Здесь все происходит примерно так: человек думает, что если он откажется от сигарет, значит, кашель и одышка исчезнут, ему не придется более тратиться на то, что его убивает. Это мотивация, заставляющая читать определенную литературу, посещать форумы, консультироваться с врачами, в общем, делать все возможное, чтобы избавиться от зависимости. И вот – цель достигнута, желание исполнено, мотивация исчезает.

К сожалению, многие считают, что цель и желание – одно и то же. Нет, это не так. Как же проверить, если человек говорит, что хочет бросить курить, это его кратковременное желание или подкрепленная мотивацией цель? Все просто. Если на вопрос, когда он бросит и как желает это сделать, мы ответ не получим, а на вопрос почему услышим кучу ответов, значит, кроме желания на данный момент нет ни мотивации, ни цели.

Безусловно, с момента появления желания до формирования цели и мотива должно пройти время. Поэтому к человеку, озвучившему то, что он возжелал, приставать сразу с вопросами некорректно. Любому из нас в подобной ситуации нужно время, мы должны созреть для формирования задач и целей, оценить масштабы, прикинуть возможности и силы.
Важно помнить еще об одном. Мало кто может перестроиться моментально. Человек – личность довольно ригидная. Менять ему себя страшно, больно, трудно, мучают опасения, терзают сомнения. Вывод: спешить не стоит, ибо бросать курить целесообразно постепенно.

Результат: что нужно иметь, чтобы бросить курить

Прежде всего, обязана присутствовать цель. Но она не может быть расплывчатой. Необходимо четко знать, что ты получишь в итоге, какова будет выгода, что выиграешь. Нужно самому себе четко ответить на эти вопросы. К примеру, победа над сигаретами принесет мне отсутствие одышки, кашля, траты денег на табачную продукцию, полное ощущение вкуса еды и напитков.

Есть в психологии понятие – устойчивость мотивации. Это означает: если цель жизненно необходима, стремление достигнуть ее будет волевым, осознанным, сильным. Приходим к выводу, что главное здесь – постановка четко сформулированной цели.

Но цель может быть не одна. Ее можно разбить на несколько мелких, имеющих связь. К примеру, цель – более не ощущать замучившей одышки. Средство здесь – отказ от курения. Допустим, это достигнуто. Теперь можно ставить цель дальнейшую – снижение риска проявления сердечных патологий, ведь известно, что одышка способна привести к нарушению обращения крови в малом круге, что и чревато развитием болезней сердца. Позже возможно появление еще одной цели, к примеру, желание жить полноценно как можно дольше. Как всего этого достигнуть? Не начинать курить снова.

Следует помнить, семимильными шагами к цели устремляться не нужно, ибо такой способ довольно трудный. Будет легче, если разбить процесс достижения результата на более мелкие пункты. Допустим, через неделю после отказа от сигарет человек почувствует, что стало легче дышать, через две недели в голове снизятся шумы.

Препятствия

Зачастую причиной отказа от цели бывает неудовлетворение результатом. В данном случае, бросив курить, человек начинает ощущать психологическую пустоту. Ему не хватает ритуала в виде пяти минут расслабления с чашкой кофе и сигаретой в руках, не хватает глотка напитка после последней затяжки. Подобную пустоту приходится заполнять. Чем? Пищей. Итог – набор лишнего веса. Пищу следует заменить. Пусть это будут интеллектуальные занятия, спорт, волонтерство. Но чем заняться именно, решать должен каждый сам, лишь бы эти действия приближали к победе над собой.

nekuru.com

Вы должны знать, что курение позволяет более 4000 токсическим элементами попасть в ваше тело. Вы можете представить огромный вред, который могут нанести эти 4000 веществ. Подумайте о том, что наливаете разбавленное топливо или другую вредоносную субстанцию в бак своей любимой машины. Вы можете легко оценить вред, причиненный вашей машине. Точно также, вы позволяете 4000 ядовитым веществам убивать себя.

Нет, вы не можете этого сделать, тогда почему делаете это с собой?
Люди не могут бросить курение из-за нескольких ошибочных представлений. Это не что иное, как зависимость от никотина, который подчиняет их. Например, курящие люди говорят, что курение помогает им хорошо себя чувствовать, или табак приятен на вкус.

Еще одна отговорка, которую часто используют – курение избавляет от стресса. Как бы курильщик ни был утомлен, он всегда отчаянно нуждается в сигарете.
Всё это довольно-таки распространенные отговорки. Теперь спросите человека, который не курит, об этих отговорках. Он, наверняка, счастлив без сигарет, так как это делает его здоровым.

Если вы хотите бросить курить, просто решите не курить. Ваше собственное решение поможет вам в отказе от сигарет. Даже заядлый курильщик может бросить, если будет настроен решительно.

Первое, о чем следует подумать – это ваше тело. Вы должны заботиться о нем и поддерживать его здоровье.
Во-вторых, решите убить врага, который убивает вас. В-третьих, подсчитайте, сколько денег вы потратили на сигареты. Вы потратили достаточно на этот яд. В итоге, забудьте о прошлом, это поможет вам бросить курить. Просто помните, что никотин – ваш враг, который медленно вас убивает.

Никому не дается легко отказ от привычки. Одним требуется время и гарантия того, что в итоге это сработает. Но что сказать о тех, кто любит свою привычку и придумывает отговорки, чтобы сохранить ее? Поиск неубедительных отговорок является обычным среди заядлых курильщиков. Одним из таких оправданий является концентрация. Курящий человек объясняет, что сигарета помогает ему сконцентрироваться. Эта отговорка не имеет никакой медицинской подоплеки и является фиктивной, просто позволяя курильщику продолжать курить и дальше.

Каждый человек, подверженный привычке, в процессе избавления от нее испытывает неприятные симптомы, которые не продлятся долго. Иногда человек становится утомленным и беспокойным. Он воспринимает эти симптомы как негативный эффект и снова хочет затянуться сигаретой. Но это неправильное представление раскрывается, мы обнаруживаем, что курение уменьшает концентрацию вместо того, чтобы увеличивать ее.

Облегчение, которое испытывает курящий после очередной затяжки – это просто эффект никотина. Никотин отравляет мозг, заставляя его расслабиться на некоторое время. Таким образом, человек воспринимает курение как удовольствие и воспринимает его как своего лучшего друга.
Никотин работает как порочный круг. Его эффект некоторое время растет, а затем, после некоторого времени, возвращается в начальную точку, показывая свою черную магию.

Никотин делает так, что курильщик начинает хотеть все больше и больше доз. Если курящий человек не начинает потреблять большую дозу, то начинает чувствовать тревогу. Это громадное различие между силой концентрации курящего и некурящего человека. Общеизвестно, что мы получаем меньше удовольствия от того, что уже имеем. То же самое случается и с заядлыми курильщиками. Они продолжают курить, но никогда не достигают удовлетворения.

Доктора сделали вывод, что сигареты блокируют артерии, что уменьшает поступление кислорода в мозг, из-за чего и происходит недостаток концентрации. «Концентрация» — результат психологического восприятия большинства курящих. Те, кто используют это в качестве оправдания курению, должны знать об истинном положении дел. Отказ от курения помогает вернуть мыслящего человека из дыма, который завладел мозгом. Скрывать курение не поможет. Необходимо бросить курить, а не продолжать это делать, прикрываясь сомнительными отговорками.

Давайте подумаем над тем, чтобы бросить курить, хотя вы и любите свою привычку. Вам необходимо ощутить честное серьезное желание, чтобы бросить курить. Возможно, сейчас вы чувствуете, насколько возможным представляется для вас отказаться от курения, так как вы очень любите сигареты. Представьте человека, который ведет машину на высокой скорости, зная, что это может привести к аварии, но всё равно продолжает это делать. Вы ведете себя так же, как этот человек, зная, что курение вредит вам, вы продолжаете им наслаждаться.

Вам нужно заставить себя почувствовать желание бросить курить. Вы можете составить список положительных моментов в вашем курении. Вы также можете составить список отрицательных моментов курения, которые вы недавно испытали. Обобщите и составьте список идеалистических причин, которые смогут помочь вам бросить курить. Вы можете написать нечто, вроде «скопить деньги на завтра», «быть честным со своей семьей», «самый хороший муж» и т.д.

Читайте этот список каждый день. Он будет мотивировать вас быстрее к отказу от сигарет. Назначьте встречу со своим лечащим врачом, чтобы он показал вам фотографию легких курящего человека. Спросите врача о последствиях, которых вы достигнете, бросив курить и т.п. Когда у вас есть твердое желание бросить курить, сверьтесь со списком привилегий от курения. Вы можете сравнить, как некурящий человек преодолевает скуку без сигарет, что помогает расслабиться и избавиться от стресса.

Вам необходимо помнить, что все положительные эффекты курения являются временными, они не принесут вам пользы. Вы уже испытали полезные эффекты курения, пока курили, но теперь время найти замену сигаретам. Загляните в себя и осознайте, что может принести вам удовольствие, спокойствие и расслабленность. Подумайте над тем, как некурящий человек расслабляется. После этого добавьте в свой список некоторые пункты, которые могут заменить курение. Вы можете действительно почувствовать себя другим человеком, если вы, правда, будете стараться изменить свою жизнь.

Думаем, вы теперь поняли зачем бросать курить. Желаем здоровья!

vitalenergy.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector