Самый простой способ бросить курить

Рано или поздно у каждого курильщика возникает вопрос Как бросить курить. Многие уже пробовали справиться с этой проблемой, но к сожалению очень мало у кого получилось довести это дело до конца. И не нужно винить себе в безволии или гадать как сложились звезды на небе в этот момент. Если у Вас не получилось бросить с первого, второго, N-ного разу, значит нужно менять подход и саму методику.

Запомните — бросить курить может каждый!

Классические методы «бросания» предлагают нам множество вариантов завязать с сигаретами — центры реабилитации, занятие спортом, никотиновые пластыри, таблетки от курения, кодирование и это отнюдь не весь перечень «чудодейственных рецептов». Но только есть одно НО, все они либо не помогают, либо же помогают, но только на некоторое время.

Некоторые даже перепробовали все дедовские методы, связанные с поеданием табака, курением листьев на деревьях, питья большого количества воды каждый раз, когда захочется затянуться дымом, постоянное перебирание в руке какого либо предмета, чтобы как-то себя успокоить. Но все эти методы приводят к глубокой депрессии, расстройству психики, агрессивности к окружающему миру, к родным и близким людям. Вам знакомы эти чувства, тогда Вы уже знаете о чем речь.


Если бросать курить — то только сейчас и навсегда!

А как же спросите Вы, бросить курить навсегда? И здесь начинается самое интересное! Курение — это не физическая, а психологическая зависимость. Физическая зависимость конечно же есть, но она очень слабая и проходит примерно за неделю. Но тогда почему те, кто бросил курить, возвращаются к этой плохой привычке через недели, месяцы и даже годы, когда казалось бы что уже нету никакой зависимости? Правильно. Зависимость есть — но это зависимость только психологическая.

Некоторые авторитетные практике в этой сфере, например Аллен Карр утверждают, что можно бросить курить прочитав их книгу. Но если честно, то книги эти достаточно объемные, а в них как правило много «воды» и чтобы выделить из всей этой массы по настоящему дельные советы, нужно потратить много сил и времени. И это правильно, Вы же не стали бы покупать книгу с одной единственной страницей! Поэтому, я решил не утруждать Вас и написал правила, которые нужно соблюдать чтобы бросить курить навсегда.

Для того чтобы бросить курить навсегда, нужно «сломать стереотипы». Почему это так важно? Потому что еще с молодости мы подвергаемся дезинформации и рекламе, которая формирует у нас неправильную точку зрения по этому поводу, и все наши усилия потом просто тают на глазах. Итак приступим.


Как сломать 7 стереотипов о курении

Стереотип №1. «У меня нет зависимости». Это самый первый и важный шаг в нашем деле. Осознать что мы зависимы! Без этого все следующие шаги не имеют никакого смысла. Все дело в том, что человек никогда не начнет бороться с тем, чего нет, с проблемой, которой как он думает, не существует. И никто не сможет убедить его в этом. Каждый должен прийти к этому сам. Все разговоры по типу «У тебя зависимость» закончатся миллионом доводов почему это не так. Человек почувствует себя не комфортно, ведь зависимость это что-то вроде неполноценности, болезни.
Как ломать. Посмотри в зеркало, и скажи себе наконец правду — Да, я зависимый, ну и что, полегчало!»

Стереотип №2. «Я курю потому, что это меня успокаивает». Этот стереотип нам навязывают в фильмах, а также знакомые курильщики. Но подумайте логично. В детстве, когда Вы не курили, Вы что были нервными или Вас мучили депрессии.
оборот, все мы были жизнерадостными и здоровыми. А для того чтобы расслабиться мы играли в игры, гуляли и веселились.
Кого это успокаивает. Никотин успокаивает только тех, кто курит, но не потому, что он имеет успокаивающее свойство. Все дело в зависимости организма от никотина. Когда мы выкуриваем сигарету, наши сосуды сужаются, в кровь попадает никотин и все эмоции притупляются. Но это действует не долго. Примерно через час действие никотина заканчивается и у организма начинается ломка, вот в этот момент мы начинаем нервничать, вести себя неспокойно. Но это только потому, что организм зависимый от никотина. А если бы этой зависимости не было, то естественно процесс курения нас бы не успокаивал.
Врачи всего мира уже давно доказали, что у курильщиков намного слабее нервная система, большая склонность к депрессиям. Сигареты не успокаивают — они постепенно расшатывают нервы, делают нас безвольными.
Как ломать. Понять наконец, что сигареты расшатывать нервную систему и делают нас слабыми.

Стереотип №3. Когда Вы бросили, или еще только решили бросить курить, вы мысленно себе говорите «Я не курю», «Я больше не буду курить» и тому подобное. И это является грубой ошибкой, ведь все слова и мысли материализуются. Посмотрите внимательно, прислушайтесь — в каждой фразе звучит курю, курить и другие слова, напрямую связанные с курением. Таким образом мы неправильно себя настраиваем, так как вселенная не слышишь слова «не», она слышит «курю» и эмоцию, которую Вы при этом испытываете.
Как ломать. Для этого все слова паразиты курю, курить, сигареты… просто заменяем на правильные слова (эмоции), например «Я веду здоровый способ жизни!» «Я здоров!» «Я чувствую себя прекрасно!»


Стереотип №4. «Я курю потому что мне нравится сам процесс». Эта фраза больше подходит к занятию сексом, но отнюдь не к курению. Ведь сказать такое, это тоже самое, что утверждать «Я убиваю себя, потому что мне это нравится» или «Мне нравится когда раковые клетки появляются у меня в организме». Что? Звучит не так романтично. Инстинкт самосохранения не разрешает нам прыгнуть с горы, потому что нам нравится летать. Здесь существует явный самообман себя и окружающих, чтобы хоть как то оправдать свой поступок.
Как ломать. Читать побольше литературы о вреде курения, смотреть фото раковых опухолей.

Стереотип №5. «Это модно». Так думают молодые люди, которые только начинают курить. Производители сигарет побеспокоились, чтобы дизайн сигареты был идеален, реклама работала бесперебойно. Яркая упаковка, изящные формы, модные ароматы и куча других систем фильтрации конечно хорошо, но никак не защитят от пагубного воздействия никотина.
дным курение было лет 50 назад, когда о вреде табака еще только догадывались, а в любимых фильмах герои затягивались дымом, пропагандируя такой образ жизни.
Сегодня это все в прошлом. Во всех развитые странах количество курильщиков уменьшается, настолько, что это становится даже неудобно как-то. Почти везде введен запрет на курение и это делает курение неудобным и не привлекательным в целом.
Как ломать. Заниматься спортом, вести здоровый образ жизни. Брать пример с развитых европейских стран.

Стереотип №6 «У меня нет силы воли». Так думают те, кто пробовал кинуть курить по «старой» системе и в очередной раз наступил на грабли. Все дело в том что используя этот метод, мы не бросаем курить психологически, а только физически. И чем больше времени мы это делаем, тем больше наше желание закурить. Здесь мы сами вводим себя в состояние ущемленности. Мы себе ограничиваем, и это ограничивание накапливается потихоньку и в один прекрасный момент просто взрывается. Никакая сила воли не поможет! Не нужно терпеть, не нужно отказываться, не нужно ограничивать себя. Это не работает и никогда не работало.
Как ломать. Для того, чтобы бросить курить психологически, не нужна сила воли, нужен психологический настрой.

Стереотип №7 «Курю за компанию». Иногда мы вырастаем в обществе, где курят дома, на работе, в компании, и нам кажется, что курение, это что-то неотъемлемое, часть образа жизни.
ловек не представляет, что он будет делать на работе без перекуров, как это воспримут его друзья. Может он станет им не интересен, так как не поддерживает их образ жизни. Но это совсем не так. Каждый из них как минимум один раз в жизни пытался бросить курить, и когда это не получилось, придумал себе отмазку типа «это меня успокаивает» или «мне нравится этот процесс». Естественно, когда Вы бросите курить, все они будут Вам завидовать, обращать на это внимание. Но это будет длиться ровно столько, сколько бы на Вас обращали внимание когда Вы покрасите волосы в розовый цвет. Через некоторое время все забывается, притирается и все воспринимается так, как будто это было так всегда.
Как ломать. Не бойтесь сделать первый шаг. Все получится!

P.S. Ну и напоследок, наверное небольшой совет. Когда будете бросать курить, ведите себя как обычно. Не нужно сразу же бежать на спортплощадку или начинать правильно питаться. Это все придет со временем. Пока что организму нужно справиться с одним стрессом. Зачем же его нагружать вдвойне. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Бросайте курить прямо сейчас и начинайте жить свободной жизнью. Ведь это так легко!

Если у Вас возникли сомнения или вопросы по поводу моей методики, пишите пожалуйста в комментарии — с удовольствием всем отвечу!

karamelka.info

1. Принимайте специальные препараты


К врачу придется обратиться курильщикам с большим стажем, так как в одиночку им будет трудно справиться с зависимостью от никотина. Ведь он входит в состав крови, участвует в обмене веществ, и если вдруг перестает регулярно поступать в организм, человек испытывает своего рода ломку. Появляется тревожность, раздражительность, повышенная возбудимость, вплоть до панических атак. Так что все-таки лучше заручиться медицинской поддержкой. Врач пропишет препараты, помогающие устранить или снизить тяжесть никотинового похмелья.

Препараты от курения делятся на три группы. Первая действует как заместитель никотина, так как в состав этих таблеток (Табекс, Никоретте) входит никотин или алкалоид цитизин, воздействующий на организм аналогично. Они раздражают никотиновые рецепторы, провоцируя развитие реакций, как при курении. Поэтому у человека не развивается абстинентный синдром, то есть ломка, и, что немаловажно, он не вдыхается сигаретный дым, содержащий невероятное количество опаснейших веществ. Минус таблеток – в сохранении зависимости от никотина, хотя и в малых дозах.

Препараты второй группы (Зибан, Бризантин) воздействуют на те отделы мозга, в которых формируется тяга к сигаретам. А таблетки третьей группы (Чампикс, Коррида Плюс), связываясь с никотиновыми рецепторами, блокируют формирование реакций, благодаря которым человек испытывает удовольствие от курения, и вызывают отвращение к этому процессу.

2. Используйте пластыри и никотиновую жвачку


Смягчить остроту никотинового похмелья в период отвыкания от сигарет помогают также пластырь и никотиновая жвачка. Они поставляют в организм минимальное количество никотина, и человек функционирует более-менее нормально. Но коварство этих средств, как и препаратов первой группы, в том, что, когда курильщик отвыкнет от сигарет, ему придется отвыкать от их заменителей.

3. Пройдите гипноз или кодирование

Эти методы противостояния вредной привычке не признаны медициной официально, тем не менее, они работают. Если вы решили попробовать гипноз или психологическое кодирование, обратитесь в специализированную клинику. Вас проконсультируют и проведут терапию.

Как это выглядит? Психотерапевт вводит пациента в гипнотический транс и внушает отказ от курения. Впрочем, психотерапевтическое воздействие осуществляется и без гипноза. Главное при этом – помнить, что никакое внушение не поможет, если вы сами твердо не решите расстаться с сигаретой. Гипноз способен просто подкрепить мотивацию.

Если вы не совладаете с желанием закурить и нарушите кодирование, желательно сразу же посетить врача. Он усилит кодирование или же снимет полученные установки.

4. Запишитесь на акупунктуру

Воздействием на определенные точки на теле медики лечат множество болезней, причем уже не одно тысячелетие, в том числе и курение. В определенные точки на ушах врач втыкает специальные иголки, и человек перестает испытывать потребность в никотине. Кому-то достаточно одного-двух сеансов, а кому-то понадобится и шесть. Эффективный метод, однако он не подходит тем, кто панически боится уколов.

5. Обратитесь к народной медицине


Есть масса рецептов народной медицины, которые избавляют от пагубного пристрастия. Вот один из них, весьма действенный. Вымочите сигарету в молоке, высушите и выкурите. Это такая гадость, которая навсегда отбивает желание покурить, более того, сама мысль о сигарете способна вызвать приступ тошноты.

Наиболее эффективен в борьбе с курением подорожник. Приготовьте из него настой: один ст. л. измельченных листьев залейте стаканом кипятка и настаивайте час. Пейте по четверти стакана четыре раза в день или два раза в день: утром и вечером по полстакана.

Смешайте по 1 ст. л. свежих листьев хрена и подорожника большого. Жуйте смесь 2 раза в день по 5 минут, а сок глотайте.

Приготовьте отвар овса: две ст. л. заварите стаканом кипятка, доведите до кипения и настаивайте час. После этого процедите и пейте по 0,4 стакана 4-5 раз в день в течение месяца-полтора. Заодно и подлечите желудочно-кишечный тракт.

Хорошо действуют на несчастных любителей курева и всевозможные заговоры, молитвы. А найти народную целительницу можно даже в большом городе.

6. Много работайте

По мнению психологов, преодолеть тягу к курению помогает напряженная работа, занятость по горло, аврал. Человек переключается на проект, все мысли только на нем, и количество выкуриваемых сигарет резко сокращается, а то и вовсе сходит на нет. Ведь элементарно нет времени на то, чтобы выйти в курилку. А чтобы усилить эффект от такого способа, стоит устроиться в компанию, где курение вообще запрещено.

7. Занимайтесь спортом


Во время занятий спортом, как и при любой другой двигательной активности, организм начинает активно выделять гормоны удовольствия – эндорфины. Они вызывают чувство удовольствия и, таким образом, помогают преодолевать неприятные ощущения, связанные с отказом от табака. Поэтому стоит записаться в тренажерный зал или на аэробику. Хотя снимать напряжение прекрасно помогает и бег в умеренном темпе, быстрая ходьба или езда на велосипеде. Захотелось покурить – надевайте кроссовки, и вперед. Через пятнадцать минут вас «отпустит».

8. Правильно питайтесь

Острая пища, алкоголь, кофе и чай обостряют желание покурить, поэтому в период отвыкания от никотина откажитесь от этих продуктов. А вот список продуктов, которые должны быть постоянно на столе:

  • Листья сельдерея – понижают уровень гормонов стресса.
  • Цитрусовые и сладкий перец – благодаря высокому содержанию витамина С укрепляют иммунную систему.
  • Молоко – поданным американских исследований, стакан молока, выпитый перед сигаретой, портит ее вкус.
  • Вода – она помогает выводить из организма токсины, в том числе никотин. Стакан воды, выпитый перед затяжкой, притупляет желание покурить.
  • Горький шоколад – повышает уровень серотонина, который остро необходим человеку, отказавшемуся от сигарет.
  • Зеленый коктейль – смузи из листовых овощей содержат много хролофилла, который помогает выводить шлаки и токсины из организма.
  • Травяные настои – успокаивают нервную систему, снимают тревогу, раздражительность, учащенное сердцебиение.

9. Уединитесь

Возьмите отпуск и уезжайте в глушь, где поблизости нет магазинов или сигаретных киосков. Вы должны знать, что купить пачку сигарет негде, не идти же за ней 50 километров. Поживите в таких условиях месяц, но не валяйте дурака, а займитесь чем-то полезным. Вскопайте грядки соседским бабушкам или займитесь прополкой сорняков, нарубите им дров на зиму, соберите весь мусор в окрестностях… Изматывайте себя физически, и желание покурить уйдет.

10. Прочтите книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»

Эта знаменитая книга действительно помогла уже многим. Ее можно купить, а можно скачать или одолжить у кого-нибудь. Автор книги начал курить в 18 лет, а бросил это вредное занятие в 49. После чего основал международную сеть клиник «Легкий способ», помогающую бросить курить с помощью его метода. Попробуйте и вы, ведь если многим он помог, то поможет и вам.

11. Позвоните по номеру 8-800-200-0-200

Это телефон Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). По этому номеру жители России могут звонить бесплатно. Позвонив сюда и сообщив о своем желании бросить курить, вы получите конкретную помощь психолога или доктора. Врач расскажет о наиболее эффективных способах отказа с учетом общего состояния здоровья обратившегося, а психологи со своей стороны облегчат процесс отвыкания от никотина.

Какой бы способ избавления от вредной привычки вы не выбрали, запомните еще несколько советов:

  • не курите утром натощак – сначала позавтракайте;
  • не курите на голодный желудок – сделайте это через полчаса после приема еды;
  • выкуривайте строго определенное для себя количество сигарет: по одной через час после завтрака, обеда и ужина;
  • если захочется чаще закурить, выпейте воды или кофе. 

© Ильина Наталия, BBF.ru

bbf.ru

Способы, позволяющие быстро бросить курить

Самыми популярными способами являются «быстрые» методики. Это, конечно, условное название, методики «все за один раз» — реально работающий и имеющей неплохие отдаленные результаты — пока еще не придумано.

И Аллен Карр, и фармакологические методы, и даже кодирование требуют времени, работы над собой и своими желаниями, борьбу с тягой к возврату.

И самое главное условие эффективности — осознанное, собственное, искреннее желание бросить курить. Не выпрошенное родственниками, не соответствующее моде или «политике партии и правительства», а личное желание. Иначе впереди ждет чехарда бросаний — возвратов — терзаний и снова бросаний.

Аллен Карр «Легкий способ бросить курить», аудио, видео варианты

Метод Аллена Карра «вышел в свет» в 1985 году, когда, обобщив свой опыт и опробовав его на близких, Карр написал книгу «Легкий способ бросить курить», которая стала бестселлером, как впрочем, и некоторые другие его книги.

Один из самых известных методов. Многие пробовали его, многим удавалось бросить курить, кто-то срывался — что, впрочем, вполне ожидаемо: работающей на 100% методики нет.

Карр оставил после себя богатое наследие, в том числе сеть клиник Easyway — «Легкий путь», а также видео- и аудиобращения, лекции. Его книги переведены на многие языки мира, озвучены, а специалистами Easyway «Легкий способ бросить курить» была выпущена в формате видео.

По мнению Карра, для того, чтобы успешно бросить курить, не нужна сила воли. Нужен лишь честный и открытый самоанализ (а быть честным перед собой ох как нелегко) и поверить в то, что отказ от курения не влечет за собой каких-то ужасных, тяжелых, ломающих жизнь последствий.

Само курение не несет облечения или выгод, каждая последующая сигарета попросту снимает «ломку» от предыдущей, не вызывая, сама по себе, каких-то положительных эмоций, ощущений. При этом причина абстиненции — в страхе, человек зависим не от курения, а от страха перед отказом и его последствиями.

Если преодолеть страх перед этими (во многом и в самом деле, надуманными потенциальными проблемами), то отказ пройдет легко и просто.

По Карру существует «никотиновая ловушка», плен — отчасти даже сладостный курильщику, который верит в свою зависимости и боится начать отказываться.

Интересно, что у многих Карр «срабатывает после второго-третьего прочтения. Связано это с постепенностью проникновения в сознание убеждения в том, что курение — суть привычка и страх перед «ужасной» никотиновой ломкой.

Табекс, Чампикс, Никоретте

Из аптечных препаратов (опять-таки, подчеркнем — не мгновенного действия) хорошо зарекомендовали себя Табекс — на основе алкалоида цитизина, Чампикс — активное вещество варениклин со сложным механизмом действия, Никоретте (пластыри, таблетки, жевательная резинка, спрей), содержащие никотин. Их действие основывается на разных принципах, но все эти препараты:

  • прошли фармакологические исследования;
  • проверены клиническим опытом;
  • входят в реестр лекарственных средств;
  • для них разработаны тщательные и подробные инструкции.

Важно понять: это не волшебные таблетки! Бросать курить с ними тоже требует желания, терпения, соответствующего настроя.

Гипноз

Умение ввести человека в гипноз, то есть в такое состояние сознания, когда отключается критичность и возможность анализировать свои поступки и действия, дорогого стоит. Если им, конечно, владеет не шарлатан-самоучка, а врач, с пониманием и, главное, ответственностью, подходящий к решению тех проблем, которые нужно снять гипнозом.

Существует несколько методик гипноза — классический, эриксоновский, гипноз-самовнушение, цыганский гипноз. Их цель — таким образом как бы «расслабить» сознание человека, снизить ригидность, чтобы можно было дать и закрепить соответствующие инструкции и указания.

Кстати, очень часто ошибочно эти инструкции называют «установками». На само деле, установки в психологии не связаны с гипнотическим внушением, хотя оба эти процесса относятся к бессознательному.

Кодирование

Кодирование от курения довольно популярный метод лечения многих зависимостей. Правда, в большинстве случаев слово «лечение» лучше взять в кавычки. Велеречивость, многословие, множество научно-подобных, порой так лихо закрученных фраз — вот что сопровождает методы и методики, как грибы после дождя множащиеся в кабинетах психологов.

Огульно утверждать, что таковы ВСЕ методы, нельзя. Кроме того, именно здесь вступает принцип « в борьбе все средства хороши!». Есть люди, которым метод кодирования помог, и таких немало. И это здорово, что именно кодирование помогло пробить брешь в неверии в свои силы, страх перед последствиями отказа от курения.

Начало кодированию как способу лечения зависимостей положил в восьмидесятые годы Александр Довженко, запатентовав свой «Способ лечения хронического алкоголизма», основанный на создание «отрицательного условного рефлекса на алкоголь» (из патента SU 1165392 А).

Его последователи разработали свои методы, дополнив их психологическими, техническими компонентами, вносили те или иные коррективы в основную методику, а то и полностью трансформировали метод.

Кодирование может помочь — это никто не оспаривает. Например, помочь осознать, что курение — привычка дурная, а влечение — пагубное. Другое дело, что сам метод помощи может вызвать сомнения — как минимум из-за квалификации проводящего его специалиста.

Самый быстрый способ бросить курить

Получается, что моментального способа бросить курить нет? Или он есть, но мучителен и беспощаден? Можно ли бросить быстро, но эффективно?

Силы человеческой психики, соматики, бессознательного не изучены еще настолько, чтобы дать однозначный ответ. Никто не может сказать, отчего многим удается бросить курить буквально на ходу — проснулся утром, сказал, что брошу, и бросил. Сила воли? Да откуда же ее столько взять. Может, самовнушение?

Возможно, но многие говорят, что не внушали себе ничего. Сам «созрел»? Может быть. Или где-то «щелкнуло» в голове, ушел страх, пришло понимание, наложившееся на искренне желание и как раз организм был в соответствующей физической форме.

Сила воли как один из методов отказа от курения

Один из способов моментально бросить курить — приложить волевое усилие. Через «не могу», через «лучше буду курить, чем бросать и ждать неизвестно чего», на терпении продержаться первые две-три недели. Сила физических и психических проявление абстиненции (отвыкания) будет различаться от человека к человеку, главное, не настраивать себя на них заранее.

Достаточно вспомнить, как школьные заводилы и драчуны падали в обморок на прививках и как стойко держались «ботаны», проявив никем не ожидаемую от них силу воли.

Так и здесь: да, будет. Что будет — не известно. Может уши опухнут, может вес пойдет вниз. Может захотеться танцевать или повысится либидо — НИКТО не предскажет последствия бросания.

Самое важно понимать: чтобы ни происходило, как бы себе не вел организм — это его попытка убежать от «хорошей», «радующей», «поднимающей настроение и коммуникабельность» сигареты. Это организм стремительно очищается от токсинов, ядов, психологической привычки, приведшей к формированию вредного, опасного в прямом смысле — как физически, так и психологически — курения.

И о поддержке

Когда рядом, пусть даже и виртуально, есть кто-то, кто проходит сейчас этот же путь отказа. Когда есть люди, готовы поделиться собственным опытом удач и проигрышей, лучше воспользоваться этой добровольной помощью.

Пойти на сайт или тусоваться на форуме, записаться в оффлайновую группу поддержки, которые создаются во многих городах, найти близкого, не «жалейку», а искренне поддерживающего и могущего подставить плечо, выслушать в трудную минуту и подсказать тактику действий.

ne-kurim.ru

Самый легкий способ бросить курить раз и навсегда часть 1

 Правильный настрой

В чем же, собственно, заключается отличие самого легкого способа отказа от сигарет от всех прочих способов? А вот в чем. «Традиционный» способ, прежде всего, состоит в составлении списка всех минусов курения, перевешивающих его определенную пользу. Легкий способ начинается с понимания того, что НИКАКОИ пользы от курения нет.

Все его плюсы (расслабиться, сосредоточиться, успокоиться, развлечься и т. д.) — это те заблуждения, которые и удерживают нас в рядах курильщиков. Если вы это осознаете, отказ от курения будет легким и радостным. Именно радостным — как выздоровление после тяжелой болезни.

Если бы я с этого начала свое повествование, вы бы наверняка сказали: «Сумасшедшая какая-то!» Захлопнули бы книжку и отправились в ближайший ларек за сигаретами. Сейчас, я надеюсь, вы так не сделаете. Более того, я уверена, что вам не составит никакого труда принять окончательное решение. И для вас будет естественным не впадать по этому поводу в депрессию, а именно радоваться своему освобождению от курения.

И не нужно вспоминать о том, что все ваши предыдущие попытки бросить курить не увенчались успехом. Вы тогда пытались бросить курить, то есть надеялись, что если вам удастся какое-то время продержаться без сигареты, то желание курить исчезнет. Но оно не исчезало, потому что вы все время  чувствовали себя в чем-то обделенным. Вам хотелось курить, и вы впадали в уныние, и чем больше пребывали в унынии, тем больше хотелось курить. О, этот порочный круг! Вы больше через него никогда не пройдете, потому что на этот раз вы уверенно скажете себе: «Я больше никогда не буду курить!»

Вы сейчас курите? Хорошо! Попытайтесь проанализировать свои ощущения. Вам нравится курить? У сигареты восхитительный вкус и не менее приятный запах?

Признайтесь себе наконец: вам не нравится курить, а сигарета — просто отвратительна.

Вспомните всех своих знакомых — курящих и некурящих. Сравните их. Кто из них свободнее и спокойиее? А может быть, среди ваших знакомых есть и экс-курильщики? Поинтересуйтесь у них, не хотели бы они вернуться к своей зависимости? Думаю, изумление их будет неподдельно. Они решат, что вы или шутите, или издеваетесь над ними. Я, кстати, когда-то была уверена, что все бывшие курильщики втайне мечтают о сигарете. Теперь я знаю, что это не так.

Я думала, мне будет очень трудно. Боялась, что впаду в депрессию, стану раздражительной и несчастной. Не навсегда, конечно, а до тех пор, пока полностью не отвыкну от курения, Ничего подобного не произошло. Переполнявшая меня радость от осознания того, что я стала наконец свободной, была настолько сильной, что никаких мук отвыкания я не испытывала. Поначалу меня это даже удивляло, но со временем я поняла, что дело было в моей решительности и уверенности в том, что я поступила абсолютно правильно. А предыдущие мои попытки не увенчались успехом именно из — за того, что я не осо — знавала, что приняла окончательное решение. Ведь подспудно я ожидала провала, и он в конце концов наступал.

Я полностью согласна с Алленом Карр, который сказал: «Ключ к легкому отказу от курения — в вашей уверенности в окончательности принятого решения — отказаться от курения. Надо не надеяться, а знать, что вы уже бросили курить, приняв такое решение. Никогда не подвергайте его сомнению. Вы должны поступать наоборот: всегда радуйтесь ему. Я уверяю вас, что бросить курить легко».

Вы, конечно, можете возразить: «Это сказать легко, а бросить — все равно трудно». Нет, не трудно, если вы поймете, что бросать вообще нечего. Вы ничего не теряете, только приобретаете. Вы же не станете спорить с тем, что здоровье и свобода — это приобретение, а не потеря? Вы будете получать больше удовольствия от жизни и легче справляться с трудностями, когда станете здоровым, энергичным и свободным.

Будьте уверены в том, что можете достичь цели. Ни один человек в мире не может заставить вас курить. Только вы сами можете нарушить данное себе слово, но вы этого не сделаете, потому что прекрасно знаете, что такое «всего одна» сигарета. Вы давно уже поняли, что курение — это не вредная привычка, а наркотическая зависимость. И если раньше вы скрывали от себя эту правду, то теперь вы абсолютно честны по отношению к самому себе. Вы больше не желаете жить, подобно страусу зарывая голову в песок. Зачем? Болезнь (а курение — это, несомненно, болезнь) от этого не пройдет, только усугубится и примет новые формы. Какой нормальный человек хочет, чтобы его болезнь прогрессировала? А значит, нужно просто начать лечиться и подходящий момент для этого — прямо сейчас!

 

Помните, мы говорили о том, что любой куриль¬щик не отказался бы вернуться в те времена, когда он еще не был зависим от сигарет? Радуйтесь! У вас появилась такая возможность! И не думайте сейчас об отказе от сигарет — вы ни от чего не отказываетесь!

Выкурив свою последнюю сигарету, вы тут же станете некурящим. И если прежде вы постоянно разрушали свой организм никотином, то теперь вам не придется совершать подобного преступления.

Собственно, от вас требуется только одно — принять решение. Вам не нужно ждать того момента» когда вы достигнете желанной цели. Вы уже ее достигли — перестали курить. С вами случилось то, о чем вы втайне мечтали на протяжении долгих лет. Вам также не придется ждать, когда умрет от голода «маленький монстр», а вместе с ним и «огромное чудовище». Вы их уже победили. Они знают, что вы больше никогда не закурите, а потому не станут вас особенно беспокоить. Конечно, некоторого периода отвыкания не избежать. А чего вы хотели — столько лет травить себя никотином! Но этот период пролетит очень быстро — через несколько недель вам будет смешно и странно вспоминать, что некогда вы были курильщиком.

Не ждите, когда этот период пройдет, — просто наслаждайтесь жизнью и гордитесь собой. Мысленно перенеситесь недели на три вперед — тогда весь яд из вашего организма будет выведен, а значит, от вашей зависимости не останется и следа. И не думайте, что через три недели произойдет что-то особенное. Ничего не произойдет. Просто вы будете некурящим, и никаких ощущений, связанных с курением или его отсутствием, у вас вообще не будет.

Если вы скажете себе: «Какое счастье — я никогда не буду курить», то через три недели у вас само собой исчезнет желание потянуться за сигаретой. Но если настроитесь, что вам необходимо продержаться без сигарет три недели, то по прошествии этого времени вам по-прежнему захочется покурить. Не допускайте даже доли сомнения и не опасайтесь какой-то мифической неудачи. Вы обязательно добьетесь успеха. Собственно, вы уже добились его.

 

Источник — Самый легкий способ бросить курить / Марина Миллер

Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие

mirrosta.ru

Эффективные способы бросить курить

1. Итак, первый способ, имеющий определенный показатель эффективности – это врачебная помощь.

  • Существуют научно обоснованные методики, опираясь на которые, врач разрабатывает наиболее подходящий режим. Этот режим позволить пережить пиковые ситуации во время отказа от курения. Также врач выписывает препараты, которые помогут преодолеть стресс.
  • Некоторые показатели эффективности есть у специализированных жвачек и пластырей. Этот способ разработан для тех, кто не может вытерпеть процесс выхода никотина из организма (когда желание закурить обостряется и становится нестерпимым). Имеет очевидный недостаток – через некоторое время придется отвыкать от жвачки и пластырей, так как они помогают преодолеть желание закурить именно посредством введения в организм небольшой дозы никотина. То есть, как таковая зависимость сохраняется.

2. Гипноз является методом, не одобренным официально, но довольно распространенным.

  • Психотерапевт внушает курильщику, что он не хочет курить. Необходимо наличие желания бросить курить, так как само по себе внушение не принесет результата.

3. Напряженная работа, стрессовая обстановка, могут поспособствовать желанию бросить курить.

  • Если человек поглощен выполнением определенной работы, то ему не только некогда курить, но бывает даже, что желание закурить забывается на некоторое время. Проблема напряженной работы состоит в том, что иногда она наоборот может усугубить тягу к курению, так как курение ассоциируется у человека с перерывом, небольшим облегчением. И именно небольшой передышки будет иногда очень не хватать во время напряженной работы. Поэтому, данный способ является палкой о двух концах.

Самый простой способ бросить курить

4. Еще один интересный вариант – длительное туристическое путешествие в некурящем коллективе.

  • Например, в течение месяца путешествовать по лесам, или покорять неприступные вершины.

5. Книги.

  • Модный в последнее время способ бросать курить. Имеют определенный успех, но не стоит забывать, что без Вашего желания Вам ничто не поможет.

6. Существуют и экстремальные способы бросить курить.

  • Проблемой может стать невозможность регулярного дохода в большинстве случаев. Смысл в том, чтобы максимально удалиться от места, где можно купить сигареты. Уехать в деревню недостаточно, так как там, скорее всего, тоже без проблем можно будет купить сигареты.
  • Самым отчаянным желающим бросить эту вредную привычку предлагают уехать в глухой лес, где сигаретам взяться просто неоткуда и до ближайшего киоска, где продают сигареты – десятки километров. Это будет существенным затруднением. Способ подразумевает отшельничество и отказ от курения в течение длительного времени. По понятным причинам он не очень популярен, однако любителям природы и отсутствия цивилизации может доставить особое удовольствие.

Самый простой способ бросить курить

 

Самый эффективный способ — это решимость

Одним из самых действенных и эффективных способов бросить курить является самый простой из них – единовременный отказ от курения. Этот способ помог очень многим. Но для него требуется не просто желание, а холодная решимость бросить курить. Решимость, которая будет останавливать вас, когда вы будете испытывать непреодолимое желание закурить.

  • Когда ваши коллеги пойдут курить – вы рефлекторно будете готовы подскочить, чтобы пойти за ними. Решимость, которая будет сдерживать вас на протяжении длительного периода, так как, покурив несколько лет, вы уже не избавитесь от желания закурить абсолютно.
  • Вы можете перенести стрессовую ситуацию, которая инициирует желание закурить, даже если вы смогли вытерпеть первые несколько месяцев после отказа от сигарет. Со временем, желание закурить будет все слабее, но на это требуется много времени. Многие бросившие курить даже через год или более, снова начинают. Именно поэтому вам нужно не просто желание, а холодная решимость, чтобы преодолеть себя.

Бросить курить навсегда для кого то может быть легко, :-) как говорят — «Сто раз бросал!», но без желания это сделать просто невоможно! Каким бы методом вы не воспользовались и если вам это удалось, то считайте что вы сделали шаг к здоровому образу жизни и активному долголетию!

zdravo-bravo.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector