Очищение организма после курения

Организм каждого человека, вне зависимости от его стажа курения, нуждается в очищении. Никотин и вредные компоненты табачного дыма, засевшие в лёгких и других внутренних органах, оказывают токсичное действие, поэтому очень важно вывести их как можно скорее.

Чтобы очистить организм после курения, нужно выполнять ряд комплексных мер, к которым относятся физические упражнения, дыхательная гимнастика, ингаляции, правильное питание и проч. Рассмотрим их более детально.

Состояние здоровья после курения

Организм человека обладает способностью самоочищения. Нарушения в работе и состоянии лёгких и других органов, вызванные токсичным действием табачного дыма, компенсируются в течение 1-2 лет после полного отказа от курения. Вы же способны ускорить этот процесс принятием дополнительных мер (спорт, народные рецепты, полезные продукты и т.д.).

Что же происходит в организме после отказа от курения? Рассмотрим процесс детально (по минутам, дням, годам):


  • Спустя 20 минут ваш пульс стабилизируется, а повышенное артериальное давление снизится.
  • Через 24 часа снизится риск развития инфаркта.
  • Спустя 2 дня нормализуются вкусовые и обонятельные рецепторы.
  • Через 2-3 недели придут в норму лёгкие, улучшится процесс доставки кислорода к тканям, и вы забудете об одышке.
  • Спустя 1 год возможность приобрести ишемию сердца снизится в 2 раза.
  • Через 5 лет уменьшится риск возникновения рака пищевода и носоглотки.
  • Через 10 лет вы будете далеки от рака лёгких так же, как и некурящие.

Комплексная чистка организма

Самые вредные компоненты сигареты – никотин и углекислый газ. Первый содержится в табачных листьях, а второй образуется при тлении папиросы. Попадая в кровь, они доставляются во все ткани организма и затрагивают все внутренние органы. В итоге происходит процесс кислородного голодания, и выводятся из строя все системы:

  • дыхательная – нарушение функций доставки кислорода;
  • пищеварительная – сбой органов, отвечающих за переработку пищи;
  • эндокринная – нарушение обмена веществ и процесса выведения токсинов;
  • кровеносная – сбой в распространении ценных веществ во все органы и системы;
  • половая – потеря репродуктивной способности;
  • нервная – торможение мозговой деятельности;
  • костно-мышечная – нарушение координации движений.

Вот почему после отказа от курения лечебным процедурам должны подвергаться не только лёгкие, но и все органы и системы.

Тем не менее, очищение организма нужно начинать с восстановления функций доставки кислорода. А для этого, в первую очередь, следует наладить работу дыхательной системы. Целесообразно в этом случае проведение следующих мероприятий:


  • Для очищения и восстановления лёгких часто проветривайте помещения и увлажняйте воздух. Периодически делайте влажную уборку, вытирайте пыль.
  • Регулярно (раз в неделю) посещайте русскую баню с берёзовым веничком. Пар поспособствует раскрытию кожных пор и быстрому выведению токсинов.
  • Ежедневно принимайте тёплые ванны, продолжительностью не менее 20 минут.
  • Для выведения ядовитой слизи из органов дыхания регулярно делайте ингаляции с использованием цветков ромашки, листьев эвкалипта, лаванды, шалфея, мяты, полыни, эфирных масел из сосновой хвои.
  • После отказа от курения следует выпивать как можно больше воды: нет лучше средства для генеральной чистки организма! В день необходимо потреблять не менее 2-х литров.
  • Но наиболее полезны для очищения лёгких продолжительные прогулки по хвойному лесу, насыщенному кислородом и фитонцидами.

парилка

Спорт и ещё раз спорт!

Если вы всерьёз задались вопросом, как очистить организм от последствий курения, включитесь в процесс активных физических упражнений. Наиболее рекомендованные виды спорта – бег, плавание, аэробика и йога, то есть всё то, что заставит работать дыхательную систему. Огромным плюсом является то, что во время занятий происходит регенерация всех органов и систем. А выведение токсичных продуктов табачного дыма осуществляется с удвоенной силой!


В целях скорейшего оздоровления организма после отказа от курения физические упражнения можно сочетать с дыхательной гимнастикой и СПА-процедурами. Список также можно дополнить массажем, показанным для нормализации функций кровообращения.

Правильное питание

Для восстановления здоровья бывшего курильщика важно обеспечить ему правильное и полноценное питание, насыщенное витаминами и полезными веществами. Медики рекомендуют в этом случае специальное меню, разработанное для лечения системных заболеваний. Входят в него фрукты, овощи, злаки – полезные продукты, приготовленные щадящими методами (варка, тушение) или в свежем виде.

Народные рецепты

После отказа от сигарет очищение лёгких и всего организма в целом можно проводить посредством домашних отваров и средств. Вот несколько рецептов:

  • Промойте 6 лавровых листиков, положите в термос, залейте стаканом кипятка и дайте настояться. Готовое средство принимайте перед едой по 1/3 стакана.
  • Приготовьте картофельный отвар и выпивайте его дважды в день в объёме 100 мл с добавлением 1 ч. ложки льняного масла. Длительность курса лечения – 15 дней.
  • Измельчите лимон вместе с цедрой, смешайте с мёдом (в равных долях) и определите смесь в холодильник. Принимайте по 1 ст. ложке перед каждой трапезой на протяжении 30 дней, после чего сделайте перерыв, длиною в 10 дней.

При употреблении данных рецептов происходит восстановление здоровья по всем фронтам: нормализуется работа органов дыхания, улучшается состояние кожи, лёгкие очищаются от слизи, а организм – от токсинов.

Овощи и фрукты, способные «изгнать» никотин

свежие фрукты

  • Апельсин. Фрукт насыщает организм витамином C и снимает стресс, возникающий после отказа от курения.
  • Брокколи. Это просто кладезь витаминов B и C, регулирующих все важные процессы в организме. Спаржевая капуста восполняет нехватку аскорбиновой кислоты и приводит в норму уровень метаболизма. Кроме того, она содержит белок NRF2, способный защитить лёгкие от воспалительных процессов, вызванных табачным дымом.
  • Клюква так же, как и никотин, обладает способностью повышать объём сахара в крови, поэтому, дабы легко перенести отказ от сигарет, ешьте больше этой полезной ягоды.
  • Шпинат. Это настоящий чемпион по содержанию фолиевой кислоты (витамин B9), жизненно необходимой для кровеносной и иммунной систем. Шпинат способствует быстрому выведению остатков никотина и возвращает бывшим курильщикам утраченное настроение и бодрость.
  • Имбирь просто необходим для сердечно-сосудистой системы, пострадавшей в результате долговременного отравления курением.

  • Морковь. При её употреблении происходит снабжение организма витаминами A и C, благотворно влияющими на работу мозга, а также на деятельность нервной и иммунной систем.
  • Лимон. Отличное средство для подавления стресса, который неизменно сопутствует отказу от курения. Кроме того, он «изгоняет» из организма никотин, улучшает цвет кожи и дарует бодрость.

После отказа от сигарет организм способен самостоятельно очиститься от токсинов, правда, займёт сей процесс не один месяц. Чтобы ускорить восстановление и перебороть депрессию, имеющую обыкновение нападать на бывших курильщиков, применяйте все вышеописанные меры в комплексе.

Источник: legkopolezno.ru

Не курить. Состояние организма после отказа от курения

Чем больше стаж курения и количество выкуриваемых сигарет, тем сложнее происходит отказ от употребления никотина. После отказа от курения, так называемая, ломка происходит в большей степени на психологическом уровне. Как известно, бросить курить гораздо сложнее, чем начать. При проявление депрессивных признаков после принятия решения бросить курить, рекомендуется обратиться за консультацией к психотерапевту.


отказ от курения

Изменения касаются и внутренних органов организма, которым предлагается новый режим работы, без никотина и других отравляющих организм веществ. Токсин, регулярно поступающий в организм, является частью обменного процесса, и когда его изымают, органам и системам организма необходимо помочь перестроиться. Состояние организма в период отказа от курения серьезно нарушается из-за синдрома отмены. Бросив курить, человек испытывает дискомфорт:

  • появляется кашель, особенно усиливающийся в утреннее время. Дыхательные пути пытаются самостоятельно освободиться от скопившейся копоти, мокроты и отравленной никотином слизи. Начинается процесс очищения бронхо-легочной системы организма
  • учащаются простудные и вирусные заболевания. После отказа от курения организм испытывает стресс, из-за которого идет снижение иммунитета
  • возникают частые головные боли. Отсутствие дозы никотина приводит к сосудистым спазмам. Обычно, они продолжаются несколько недель после принятого решения бросить курить
  • проявляются дисфункции желудочно-кишечного тракта. Бросив курить, человек не получает одного из составляющих элементов, встроенного в цепочку обмена веществ. От этого возникает дисбаланс в пищеварительной системе организма. Такие симптомы характерны в первые две – три недели, после отказа от курения.

Восстановиться. Правильное очищение организма после отказа от курения

Бросить курить – это лишь первый этап, к восстановлению здоровья. Необходимо помочь организму адаптироваться к существованию без никотина. Для этого проводятся специальные мероприятия по очищению организма от скопившихся токсинов.

восстановление после отказа от курения

Курение, особенно длительное, больше всего вреда наносит органам дыхания. Поэтому именно дыхательная система нуждается в первостепенном очищении. К процедурам очищения и регенерации относятся:

  • длительные прогулки. После отказа от курения, пребывание на свежем воздухе позволит лучше вентилировать бронхо-легочную систему. Желательно проводить свободное время в лесу, парке, около естественных водоемов. В тех местах, где можно дышать чистым воздухом
  • установка в помещении очистителей и освежителей воздуха. Влажность воздуха, вдыхаемого легкими, которые находятся в периоде реабилитации после отказа от курения, должна быть более 25%
  • тщательная уборка пыли и проветривание помещения перед сном. Чистый воздух, особенно во время сна облегчит дыхание после отказа от курения
  • применение травяных отваров. Очищающее действие для организма имеет душица, лавровый лист, мать-и-мачеха. Так же не лишним будет ежедневно кушать кашицу из перемолотого лимона и меда. Эти народные средства смягчают кашель, который преследует человека после того, как он бросил курить

  • употребление чистой воды. Для удаления из организма токсинов, оставшихся после отказа от курения, через мочевыводящую систему необходимо выпивать не менее 2-х литров воды ежедневно
  • употребление воды

  • лечение витаминами. Хорошей поддержкой ослабленному курением организму, станут витаминно-минеральные комплексы. Они помогут восстановить силы и не дадут сильно пошатнуться иммунной системе организма. Так же, после курения, рацион необходимо обогатить фруктами и овощами, как дополнительными источниками витаминов и микроэлементов
  • восстановление работы пищеварительной системы. Для того, чтобы наладить работу органов пищеварения, после длительного курения, рекомендуется употреблять больше молочных и кисломолочных продуктов
  • умеренные физические нагрузки. Полноценно заниматься спортом, бросив курить, можно только спустя пол года после, поэтому режим занятий должен быть щадящим. Ни в коем случае нельзя практиковать тяжелые физические упражнения или быстрый бег. Это только ухудшит самочувствие
  • соблюдение диетического рациона. Нередко заменой курению служит перекус. Чтобы не набрать вес после того, как человек перестал курить, необходимо первые 2-3 месяца тщательно следить за питанием
  • принимать лекарственные препараты магния и калия для поддержания работы сердца после многолетнего курения.

Источник: OchishhenieOrganizma.ru

Отказ от сигарет и его последствия


Курение вызывает не только физиологическую зависимость, но еще и психологическую, с которой справляться многим просто невозможно после того, как произошел отказ, и курение было прекращено. Как только было принято решение оставить курение в прошлом, начинается процесс самостоятельной очистки организма. Никотин начинает выводиться практически сразу после того, как была докурена последняя сигарета. Время очищения организма от никотина полностью зависит индивидуально для каждого человека в зависимости от физиологии

Очистка организма народными средствами

Организм, конечно же, может проводить самостоятельное очищение, но человек простоя обязан помочь ему как можно быстрее избавиться от всех вредных накоплений, который собирались внутри долгое время. Очистка должна быть эффективной и полной, ведь курение оставляет свой отпечаток на всем организме.

Чтобы не хотелось дымить, нужно пить полезные отвары и чаи после еды. Настой из лаврового листа очистит легкие, будет укреплять иммунную систему и уберет желание курить. Чтобы хотелось не так сильно, можно принимать не только отвар лаврового листа после еды, но еще и использовать продукт как натуральной освежитель.


Он уберет запах сигарет и курение отойдет на второй план. Для приготовления отвара нужно 6 больших листов лавра, их нужно положить в термос, залить туда стакан кипятка и оставить на всю ночь. Перед едой 3 раза в день нужно выпивать 1/3 стакана отвара, постепенно исчезнет желание.

Уменьшить желание курить может смесь из меда и лимона. Продукты нужно смешать в равных количествах, измельчить и принимать после еды по 1 ст. л. на протяжении 1 месяца. Желание постепенно притупится и исчезнет уже после первого курса такого лечения.

Очищение системы пищеварения после курения

Если курить долгое время, то вредными веществами будет заполнен весь организм. Когда было принято решение не дымить, после этого следует сразу же заниматься восстановления системы пищеварения. Бросание сопровождается перестройкой работы системы пищеварения, все вредные вещества на первом этапе поможет вывести активированный уголь. Если принято решение не курить, также можно проводить очищение Полифепаном, принимая средство, согласно инструкции.

Чтобы не так сильно хотелось, следует вводить в свой рацион как можно больше свежих овощей, полезных фруктов, они будут насыщать организм витаминами, выводя вредные вещества. Чтобы не хотелось дымить, нужно ежедневно прогуливаться на свежем воздухе, стараться избегать стрессовых ситуаций и отвлекать себя другими занятиями. Конечно же, принятие сорбентов выведет вредные вещества и оздоровит организм, но только в том случае, если решение бросить курить было принято окончательно. Даже если курение будет нерегулярным, то вредные вещества снова начнут накапливаться внутри.

Если бросить курить, чем быстро провести очищение?

 

Можно достаточно быстро бросить курить и эффективно очистить свой организм с помощью специальных препаратов>. Калия оротат восстановит организм и его ткани после курения, использование Хлорофилипта для ингаляции поможет очистить все внутри, и организм будет восстанавливаться после длительного негативного воздействия.

Очищение организма после отказа от курения во время беременности

Курить во время беременности крайне вредно и опасно, поэтому отказ от вредной привычки должен быть еще во время планирования беременности, чтобы успеть вывести весь никотин, который заполонил организм. Нужно бросать резко и стараться сразу же очистить организм от вредных последствий.

Не курить поможет пересмотр своего распорядка дня, рациона и даже отношения к спорту. Кроме того, чтобы не курить, нужно придерживаться некоторых правил:

  1. курение нужно заменить рационом, который богат овощами и фруктами, должен присутствовать отказ от фаст-фуда;
  2. желание курить после еды притупляется регулярным употреблением травяных настоев и чаев;
  3. если в свободное время возникает желание, нужно сразу отправляться на прогулку или начинать заниматься домашними делами, отвлекаясь;
  4. чтобы не возникало желания, следует избегать стрессовых ситуаций;
  5. алкоголь вызывает желание, поэтому нужен отказ от спиртного;
  6. желание притупляет употребление воды, поэтому в течение дня следует выпивать до 2, 5 л чистой воды, это очистит организм.

Тягу к сигаретам и желание, можно убрать и с помощью своего внутреннего настроя. Чаще всего курить начинают из-за каких-то обстоятельств или по другим причинам. Сначала нужно убрать первопричину вредной привычки и тогда дымить, просто не захочется. Позитивный настой и яркие эмоции также уберут желание , поэтому нужно акцентировать свое внимание только на позитивных вещах.

Желание, можно убрать медикаментозно, но так никто не дает гарантии, что поле курса лечения, курение не вернется. Если курить хочется не на физиологическом, а на психологическом уровне, то лекарство не даст никакого эффекта или он будет кратковременным. Курение снова возобновиться.

Очищение организма после курения: общие рекомендации

Желание обязательно следует заменять спортом, специалисты рекомендуют идти в бассейн. Вода будет помогать выводить шлаки, никотин, которые курение накапливает внутри. Курение и никотин оставляет неприятный запах, который остается на коже, он также быстро исчезнет, а организм восстановиться, исчезнет одышка, в таком случае курить уже просто не захочется.

Во время бросания курить помогает регулярное посещение бани и сауны, организм будет очищаться, шлаки и токсины выйдут вместе с потом. Чтобы снизить желание курить дома в теплую ванну можно добавлять полезные ароматные травы, морскую соль. С такими простыми приемами очищение организма после отказа от курения пройдет намного быстрее и легче.

Очищение организма от никотина и смол – это комплексный процесс, к которому нужно подходить ответственно. Очистка организма от никотина после бросания курить будет эффективной и полной только в том случае, если человек сам понимание насколько курение вредит его самочувствию и здоровью. Очистка в таком случае будет полной, организм не только избавиться от всего вредного, уберет никотин, но еще и омолодиться.

Видео по теме:

Источник: bezshlakov.ru

О никотине

Никотин относят к алколоидной группе, которая представлена растительными азотосодержащими веществами, имеющими слабые щелочные свойства. Принадлежит к пиридиновому ряду, является маслянистым ликвором, его запах резкий, отталкивает. Никотин является наркотическим веществом, человек становится от него зависим физически и психически. Он быстро привыкает никотину, поэтому организм требует увеличенной дозировки.

Во время курения основная часть никотина улетучится с дымом, а к легочным тканям поступит от 20 до 30%, то есть остальные 75–80% вдохнут окружающие люди. Никотиновое соединение является сильнейшим ядом, являющийся инсектицидом. Оно хорошо всосется через слизистую оболочку и кожные покровы. Стоит помнить, если в организм взрослого попадет от 40 до 50 мг никотина, то он умрет. Для детей такая дозировка составит 10 мг.

Сколько находится в организме?

Когда человек закончил курить, никотиновый яд окажется в кровотоке, вывести накопившийся никотин из организма помогут легочные ткани с почками и печенью. Среднее время, за которое этот яд распадается, составит от 3 до 4 часов. Из организма накопившегося никотина выведется примерно 45–50% благодаря мочевыделению за 10,5–14,5 часов. Именно такой период этот яд находится в моче.

Оставшуюся часть токсина выводит печень, происходит его трансформация в котининовый табачный алкалоид. За трансформацию алкалоида ответственны ферменты. Какой период требуется, чтобы очистить организм от никотина? Для этого надо знать период, когда человек курил последний раз. Отсчет идет от этого времени, и оно составит от 48 до 50 часов. Но спустя 1,5–2 суток, в организме никотиновых соединений будет меньше, начнутся процессы очищения, внутренние органы станут лучше работать, нормализуется работа сердца, дыхания.

Если человек бросит курить

Когда человек решил полностью отказаться от курения, то восстановительные процессы будут протекать через 2 или 3 часа после выкуренной последней сигареты. Согласно исследованиям, человек физически станет независимым через 3 или 4 суток, если не закурит снова.

Положительные изменения при отказе от курения:

  • Спустя 20 или 25 минут пульс станет нормальным (никотиновое соединение отрицательно воздействует на артериальное давление (АД), ускоряется частота, с которой сокращается сердце).
  • По прошествии суток в организме исчезнет углеродная окись, активизируются обменные процессы.
  • Через 48 или 50 часов все канцерогенные вещества исчезнут из организма, человек не будет зависеть от никотина физически.
  • Через 4 или 5 дней восстановятся органы дыхания. Полное выведение токсинов из легких произойдет через 10 или 11 месяцев, человек не будет кашлять, дыхание у него будет нормальным.
  • Спустя квартал или 4 месяца, придет в норму сердце с сосудами, нормализуются микроциркуляторные процессы и АД, человек ощутит себя здоровым.
  • Через 5 месяцев или полгода проявления одышки при физической нагрузке, продолжительном беге исчезнут полностью. Дыхание с кроветворением восстановится.

Ускоряем очистку организма

Если человек хочет полностью вывести никотин из организма и избавиться от последствий курения, то необязательно ждать 3 или 4 дня, а это тот срок, который никотиновый яд держится в кровотоке. Вывести никотин можно быстрее, если придерживаться простых советов. Чтобы быстрее вывести никотиновые токсины надо побольше пить. Объем воды, выпиваемый взрослым человеком, индивидуален. Его рассчитывают исходя из массы тела: на каждый 1 кг веса берут 30 мл воды. К примеру, если человек весит 65 кг, то ему можно выпить 1,95 л.

Чтобы быстро вывести никотиновый яд надо скорректировать свой рацион. Требуется ежедневно употреблять кисломолочную продукцию и молокопродукты. Тогда организм быстрее очистится и восстановится, также восполнится кальциевый недостаток, который бывает у курильщика.

Также показано питание:

  • Свежими фруктами, содержащих достаточный объем антиоксидантных веществ, ускоряющие никотиновое выведение.
  • Свеклой. Она хорошо очистит кишечный тракт, печень.
  • Капустой. Она предотвратит заболевания, вызываемые курением, избавит организм от токсических веществ.
  • Сельдереем. Обладает диуретическим воздействием, поэтому хорошо выведет никотин. Также снижает АД, успокаивающе воздействует на ЦНС.
  • Луком с чесноком. Благодаря содержащемуся в них аллицину, они хорошо выведут никотиновые токсины, улучшат работу органов дыхания.
  • Шпинатом. В нем содержится фолиевая кислота с витамином В9, которые помогут вывести токсины никотина. Благодаря витамину В9 нормализуется сон, а фолиевая кислота поможет при синдроме отмены от курения.
  • Имбирем. Он поможет устранить последствия пагубной привычки. Имбирь снизит влечение к никотину, стабилизирует массу тела, улучшит обменные процессы.
  • Клюквой. В ней много полезных органических кислот, витамина С, которого всегда не хватает курильщику. Также она стабилизирует глюкозу крови, как и никотин. Поэтому она заменит сигареты в срок, когда человек бросает курить.
  • Гранатами. Они стабилизируют АД, нормализуют работу сердца, увеличат эритроцитарные клетки крови.
  • Морковью. Она восполнит витамины А, К, аскорбиновую кислоту.
  • Апельсинами. Они являются хорошими антиоксидантами, восстановят запас витамина С, также обладают антидепрессантым действием.
  • Листовой капустой. Чем больше бывший курильщик употребит капусты, тем меньше будет вероятность развития онкологических процессов. Капуста содержит изотиоцинаты и иные антиокислители, которые избавят организм от отрицательных последствий вследствие курения.

Очищение через кожные покровы произойдет при посещении сауны. Но если у больного гипотония, то париться надо осторожно, чтобы не кружилась голова и не терялось сознание. Для восстановления легких будут полезны ингаляционные процедуры с применением соснового, пихтового, эвкалиптового, можжевельникового масла. Ингаляции можно применять как отдельно, так и в комплексе с парилкой. Париться можно 2 раза за 7 дней. Полезны прогулки на свежем воздухе. Гулять лучше на природе, в лесу.

О народных рецептах

Перед применением народных средств лечения лучше проконсультироваться с доктором. Травяной сбор. Берут по 30 г измельченного лопухового корня и крапивных листков. Запаривают кипяченой водой 200 мл и отваривают 15 минут. Потом добавляют клеверную смесь с мятой перечной и черной бузиной по 15 г. Настаивают 30 минут. По вкусу можно добавить мед. Принимают перед едой 3 раза за сутки по 100 мл.

Избавляемся от никотиновых токсинов с помощью отрубей. Надо взять кефир 250 г, добавляют отрубей до 40 г. Компоненты перемешиваются, настаивают 5 или 7 минут. Пьют во время еды. Готовят лимонный сок. Компоненты надо подбирать с учетом массы тела. На каждый 1 кг веса берут 2 или 3 г лимонного сока и от 1,5 до 2 г касторового масла. Ингредиенты смешивают и выпивают небольшими глотками. Лучше употребить такой сок на ночь. После него не едят и не пьют.

Овсяный отвар. В маленькую емкость кладется неочищенный овес, который предварительно досконально промывается. Добавляют молоко не более 400 мл, доводят до кипения, потом огонь убавляют. Томят до того момента, пока количество овсяной массы не снизится в 2 раза, затем она перемешивается. Принимают по 100 мл перед обеденным приемом пищи. Если есть необходимость, то приемы увеличивают до 4 раз за сутки.

В утреннее время после пробуждения полезно выпить 250 г воды, в которую добавляют 15 мл сока из лимона и чайную ложку меда. Режут лук с чесноком, добавляют мед. Ингредиенты кладут в банку и накрывают крышкой. Спустя несколько часов, начнется выделение сока. Его надо принимать по 15 мл несколько раз за сутки.

Если человек никогда не будет курить, то он не испытает негативных последствий, вызванных никотином. Лучше быть здоровым человеком и наслаждаться свежим воздухом, а не испытывать временное наслаждение от табачного дыма. Тогда проблем со здоровьем будет меньше, а качество жизни намного улучшится.

Источник: hvatitPitKurit.ru

Основные способы очищения организма после курения

Курение, даже в течение небольшого времени, повышает потребность организма в витаминах Е, С, А, антиоксидантах, и железе. Это связано с тем, что процесс влияет на усвоение организмом кислорода, а указанные выше вещества его улучшают. Правильное питание играет огромную роль в обеспечении восстановительных процессов, и именно оно, а не прием БАДов в огромном количестве должно начать программу очищения.

Начните хотя бы с того, чтобы включить в каждый свой прием пищи нечто из следующего списка:

  • зеленые овощи, причем, чем темнее цвет продукта, тем лучше для здоровья будет, если вы станете добавлять его в салат. Предпочтительно есть их в свежем виде, но можно и некоторое количество тушеных или приготовленных на пару;
  • яблоки, цитрусовые, и все свежие ягоды, если нет возможности это есть зимой, приобретите сушеный шиповник. Он относительно недорого стоит, и решает заявленную задачу абсолютно безболезненно;
  • красное мясо. Возможно, вы читали про его вред для сосудов, но мясо мясу рознь. Выбирайте нежирную говядину и субпродукты типа печени, чтобы получить, в основном, доступное железо, а не много жиров и никакой выгоды;
  • морепродукты – содержат железо и цинк, и помогают снизить повышенный из-за стресса аппетит;
  • приправы вроде петрушки, укропа и эстрагона – помогают получить не только витамины, но и очистить лимфатическую систему организма;
  • обязательно включите в свой рацион источники пре и про биотиков – натуральные кисломолочные продукты, квашеную капусту. Они помогут поддержать иммунитет лучше, чем широко разрекламированные йогурты с сахаром;
  • дополнительно можно включить в свой рацион укрепляющие иммунитет чаи с добавкой эхинацеи и родиолы розовой, а также простой имбирный чай, в аптеках они часто продаются как сборы «от простуды» и «от кашля». Пить такие напитки стоит курсами по 30 дней, в день – не более 2 порций по 150-200 мл;
  • определенную пользу на этапе восстановления принесут темный шоколад (один из мощных источников антиоксидантов), мед (полезные витамины + иммуномодулирующие свойства), продукты пчеловодства (пыльца и маточное молочко), а также обычные зеленый чай и кофе. Они являются достаточно хорошими источниками антиоксидантов, хоть многие и не привыкли рассматривать их в таком качестве.

Если проблема лишнего веса не стоит, нет особого смысла урезать калории после отказа от курения. Слухи про повышение метаболизма от сигарет сильно преувеличены, и если отказаться от них и подключить спорт и более здоровое питание, никакой драмы с весом не произойдет.

Стоит ли принимать БАДы? В норме, человеческий организм способен очиститься сам, без дополнительных вливаний разных веществ. Врач может назначить витаминно-минеральный комплекс и омега-три жирные кислоты в капсулах человеку, отказавшемуся от курения, иногда – и «аптечные» пребиотики и иммуномодуляторы (амиксин, эргоферон и т.п). Но самостоятельно решение о приеме каких-либо препаратов принимать не стоит.

Очищение легких после отказа от курения

В первые месяцы можно попробовать почистить легкие ингаляциями. Подойдет и простой «биопарокс» из аптеки, или любое другое средство с экстрактом эвкалипта. Эфирные масла смягчают, и обеспечивают очищение дыхательных путей и легких. А вот пить таблетки для отхождения мокроты можно только по предписанию врача.

В народной медицине распространены следующие сборы и рецепты для ингаляций:

  • 1 стакан можжевеловых иголок и шишек запарить 2 л кипятка, проварить в течение 30 мин, затем подышать паром над кастрюлей;
  • половина стакана цветков ромашки аптечной, столько же календулы, несколько капель масла можжевельника, цветы заварить в термосе на ночь, перед ингаляцией подогреть;
  • стакан липового цвета на 2 л воды, варить полчаса, дышать паром;
  • стакан хвои – т.е. еловых или сосновых иголок вместе с шишками, варить полчаса на водяной бане, дышать паром.

В течение дня можно использовать следующие эфирные масла для мини-ингаляции:

  • можжевельник;
  • корица;
  • эвкалипт;
  • мята.

Масла наносят на платочек или кусочек ткани и просто вдыхают в течение дня.

Ингаляции проводятся 1 раз в сутки, вечером. Курс обычно не превышает 30 дней, но можно делать и по самочувствию.

Поддержать очищение легких могут любые термопроцедуры от русской бани до домашней ванны. В баню стоит ходить 1-2 раза в неделю, желательно вечером, для парной использовать хвойные и можжевеловые эфирные масла, а также обязательно париться с веником. Сауна и сухая баня (ик-кабина) не так эффективны для очищения легких, но обеспечивают улучшение кровообращения и кровоснабжения тканей кислородом.

Очищение организма, восстановление после курения и физкультура

В принципе, любые виды спорта решают задачу укрепления здоровья, если подходить к ним не как к спорту достижений, а как к физкультурной активности. Если вы чем-то уже занимаетесь, и где-то прочитали, что нужно заниматься чем-то другим бросать любимый вид активности не стоит.

Физкультуру отказавшимся от курения рекомендуют в качестве здорового способа снятия стресса, и улучшения циркуляции крови. Кроме того, нагрузки помогут избежать набора веса, если вдруг из-за отказа от курения вы начнете есть больше, чем обычно.

Рекомендуется 150 минут аэробной нагрузки в неделю. Это может быть что угодно:

  • бег, ходьба, интервальный бег, скандинавская ходьба;
  • велосипед, ролики, лыжи и коньки;
  • плавание и сеансы аквааэробики;
  • дыхательные гимнастики и йога;
  • любые аэробные тренировки в фитнес-клубе.

Первое время рекомендуется носить пульсометр, и не выходить за пределы 70-85% от ЧСС максимальной. Нужно дать себе время на восстановление и позволить организму постепенно укрепить сердце.

Курение могло вызвать эндокринные проблемы, потому, если цель состоит не просто в организации каких-то тренировок, но и в похудении с их помощью, стоит заручиться и поддержкой силового тренинга. Он способен компенсировать негативное влияние никотина на процесс «отклика» на инсулин, и, выражаясь простыми словами, может «разогнать метаболизм», и помочь избавиться от жировых отложений.

Кроме того, не стоит зацикливаться именно на клубном фитнесе или посещении каких-то организованных занятий. Существенную пользу для здоровья принесут и простые прогулки на свежем воздухе, отдых вдалеке от города, хотя бы на несколько дней.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: your-diet.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector