Можно ли поправиться если бросить курить


Обычно вопрос «Наберу ли я вес, если брошу курить?» больше всего волнует представительниц прекрасного пола, которые планируют отказаться от сигарет. Но и для мужчин он может быть актуальным. Центр Аллена Карра готов дать развернутый ответ.

Многие боятся, что можно потолстеть, когда бросаешь курить. Рассказывают разные истории: кто-то набирает килограммы медленно, но верно, а у других лишний вес появляется сразу и резко. Конечно, каждому курящему хочется бросить курить, не потолстев. И это возможно. В этой статье мы расскажем, как избежать проблем с фигурой после отказа от курения.

Почему люди считают, что могут растолстеть, бросив курить?

Правда ли, что, бросив курить, поправляешься? Да, статистика говорит о том, что расставшиеся с «вредной привычкой» нередко набирают лишние килограммы. Но правда ли, что это происходит именно из-за отказа от никотина?

Нужно учесть, что большинство борется с никотиновой зависимостью с помощью силы воли или других малоэффективных методов, которые в той или иной мере задействуют волевые усилия.


Иглоукалывание, магниты, таблетки, гипноз — все они формируют аналогичную мысленную цепочку «я хочу курить, но знаю, что это плохо, потому курить я не должен».

С такими мыслями бывший курящий ощущает себя несчастным и прикладывает неимоверные усилия, чтобы вновь не потянуться за сигаретой. Каждый день бросившего курить преследуют напряжение, стресс, неудовлетворенность.

Как поступают люди в таких ситуациях? Они ищут способ заполнить внутреннюю пустоту и получить положительные эмоции. С помощью еды люди компенсируют то маленькое «удовольствие», которое они раньше себе позволяли. Они находят новую награду и вознаграждают ею себя после тяжелого рабочего дня или полученного стресса.

 

Бросить курить, не толстея, мешает еще один фактор. При отвыкании от никотина люди испытывают определенные симптомы. Бывшего курящего, конечно, не терзает боль. Но он ощущает никотиновый голод, который мозг воспринимает как голод обычный.

Таким образом, существуют 3 причины набора веса после того, как человек бросил курить:

  • человек путает никотиновый голод с обычным чувством голода, особенно в первые дни отказа от сигарет;
  • в процессе общего оздоровления повышается аппетит;
  • возникает желание компенсировать или заменить «удовольствие», заполнить образовавшуюся пустоту.

Как не располнеть, бросив курить? Чтобы бросить курить и не располнеть, нужно осознать первую и вторую причину. А третью нужно в принципе искоренить. Справиться с этой задачей помогает метод Аллена Карра. Ниже рассмотрим подробнее, как это происходит.

Правда ли, что сильное чувство голода после отказа от курения непреодолимо, или Первая причина


Независимо от того, какой голод ощущает человек — никотиновый или обычный, мозг воспринимает его как чувство пустоты. Ему трудно распознать причины этого ощущения. Когда тело страдает от никотинового голода, мозг может расценить это как потребность в пище. Существует и обратная цепочка. У голодного человека мозг может интерпретировать чувство «хочу есть» в желание «хочу курить».

Об этой путанице в ощущениях хорошо известно производителям табачной продукции. В одной старой рекламе они пугали курящих тем, что когда бросаешь курить, то толстеешь. Те, кто не расстаются с сигаретами, даже не подозревают, что всему виной эта путаница в ощущениях, которую создает отвыкание в первые дни.

Осознав истинную суть никотиновой западни, можно с легкостью отслеживать эти чувства и избегать ложных мотивов. Никотиновый голод исчезает сам по себе через несколько дней. Так что справиться с первой причиной проще простого.

Правда ли, что бросив курить, поправляешься, или Причина номер два

После отказа от никотина аппетит действительно немного повышается. Но за счет чего это происходит? Правда ли, что набор лишних килограммов неизбежен? Во-первых, многие бывшие курящие наконец-то начинают завтракать, а ведь раньше они предпочитали чашку кофе и сигарету. С нормализацией аппетита улучшается и питание человека. Так что небольшое увеличение потребности в еде даже можно считать положительным моментом.


Аппетит повышается на фоне улучшения метаболизма. Бывший курящий становится активнее, больше двигается. У него больше энергии, он даже может начать заниматься спортом. Так что вопрос о том, потолстеешь ли, отказавшись от сигарет, не такой уж злободневный. Ведь, получая больше питательных веществ, человек становится активнее и продуктивнее. Поэтому и вторая причина, если разобраться, не является проблемой.

Из-за чего, когда бросаешь курить, толстеешь, или Причина третья

Механизмы этой проблемы связаны уже не с телом, а с психикой человека, и объяснить их труднее. В своих статьях я не раз писал, что отвыкание от никотина — это не главная сложность при отказе от курения. Само по себе отвыкание происходит довольно быстро.

Так правда ли, что, бросив курить, поправляешься? Бывшие курящие испытывают страдания от того, что им приходится отказываться от «удовольствия», которое они себе позволяли раньше. Они понимают, что курение вредно, поэтому бросают эту «привычку». Но при этом люди продолжают верить (порой неосознанно), что сигареты были для них наградой, другом и опорой.

И теперь, потеряв этот источник «радости», бывший курящий стремится (сознательно либо подсознательно) его компенсировать. Как именно? Едой. С таким подходом действительно можно потолстеть.


Чтобы избежать потребности в замене никотина, нужно избавиться от ложных представлений, навязанных обществом и производителями сигарет. Как только Вы поймете, что сигарета никогда не была и не будет удовольствием, как только осознаете, что она не снимает стресс, Вам удастся бросить курить и не располнеть. И это произойдет потому, что теперь Вам не нужно ничего компенсировать. Ведь отныне сигареты для Вас — ничто!

Думаю, я полностью ответил на вопрос о том, можно ли поправиться, если бросить курить. Но напоследок хотелось бы сказать, что есть большое число людей, которые страдают от лишнего веса, набранного не из-за отказа от сигарет.

На колебание массы тела влияют множество факторов: наследственность, питание, физическая активность. И эту проблему, если она есть, нужно решать адекватными методами, вместо того чтобы прибегать к «помощи» сигарет.

Источник: AllenCarr.ru

Как не поправиться: 10 полезных рекомендаций

Рекомендация первая

Можно ли поправиться если бросить курить? Да, можно.


обы этого не произошло стоит выполнять некоторые рекомендации. Не следует безоговорочно следовать советам друзей, рекламы или многих врачей, которые рекомендуют постоянно иметь под рукой леденцы, конфеты, жвачку, семечки, орешки, чтобы «заедать» курение. На самом деле все эти мелочи достаточно калорийные. И если человек курил каждый час, то бросая, его желание взяться за сигарету возрастает в разы. А теперь он вместо этого заедает леденцом в 59 ккал, а иногда и булкой, то не стоит удивляться, если он наберет пару-тройку лишних килограмм.

Кроме всего прочего сахар, содержащийся в леденцах и конфетах, вызывает гипергликемию, что в свою очередь ведет к усилению аппетита, который захочется утолить совсем уже не конфетками. Если рассмотреть вариант с жевательной резинкой, то жевание активизирует выделение желудочного сока и ферментов, а сахар, содержащийся в ней, усилит аппетит.

Рекомендация вторая

Бросив курить можно ли набрать вес? Можно, если не следовать простым советам специалистов. Не стоит запивать желание покурить. В особенности газированными напитками или соками. В первую очередь, не стоит нарушать водный баланс, который у каждого индивидуален.

можно ли поправиться бросив курить

Все мы слышали о необходимости выпивать не менее 8 стаканов чистой воды в день. Однако мало кто знает, что это не так уж и полезно, как об этом говорят. Обильное питье может быть опасным в особенности для людей с заболеваниями почек и сердца. Кроме этого большое количество выпитой воды способствует вымыванию микроэлементов и солей из организма.


Во-вторых, слишком большое количество, поступающей в организм воды, может привести к увеличение жировой прослойки. Этому способствует сбой в сложных гормональных и биохимических процессах, так как избыток воды нарушает клеточный гомеостаз. Фруктовые соки имеют немалую калорийность, способствуют увеличению аппетита, а кока-кола, имеющая в своем составе малополезные вещества и большое количество сахара, так же может вызвать зависимость почти, как от сигарет.

Третья нетипичная рекомендация

После принятия нелегкого решения бросить курить, многие покупают абонементы в фитнес центр или начинают бегать по утрам, надеясь на поддержание физической формы на том же уровне и как-то отвлечься от курения. Однако если человек до этого никогда не занимался спортом и в последний раз появлялся в зале в прошлом веке, еще и был длительное время подвержен никотиновой зависимости, то непривычная повышенная физическая активность ему только навредит. Если же вы раньше занимались, то такой способ поможет в случае, если бросить курить можно набрать вес.

Организм начнет в первую очередь восстанавливать силы после интенсивной тренировки, а на борьбу с последствиями длительного курения сил будет не достаточно.


Состояние легких и сердца курящего человека и так имеет желать лучшего, а если еще и заниматься без особого желания и постоянно переступать через себя, то и без того испытуемый стресс от отсутствия сигарет только усугубиться. А, как известно, самый надежный способ борьбы со стрессом – это еда, причем зачастую не самая здоровая.

Самый лучший вариант – запланировать начало тренировок за полгода до того, как Вы планируете бросить курить, или же начать тренировки после того, как пройдет период адаптации к новому жизненному ритму без сигарет. У кого-то этот период может длиться до 6 месяцев, а у кого-то пройти за полтора-три.

можно ли поправиться если бросить курить

Рекомендация четвертая

Нужно будет осознать, что произойдет замедление обмена веществ из-за отсутствия никотина. Это не значить, что метаболизм станет хуже. Нет, он просто придет в свое начальному состоянию, однако он будет значительно медленнее в сравнении с никотиновым.

Замедленный обмен веществ является одной из главных факторов набора избыточного веса. Именно это приводит к трудностям при похудении и не дает, не поправится, бросив курить. Для того чтобы метаболизм не стоял на месте, нужно будет следить за общей калорийностью потребляемых пищевых продуктов в соответствии с Вашим полом, возрастом, общей активностью. Также придется пересмотреть свой рацион, таким образом, чтобы получать все необходимые для организма белки, жиры и углеводы.


В идеале соотношение БЖУ выглядит так 1:1:4. И не нужно думать, что сокращение углеводов приведет к быстрому похудению. Многие ошибочно полагают, что снизив количество потребляемых жиров, быстрее сбросят вес, однако они забывают, что существуют необходимые для организма нутриенты, без которых наоборот замедляются процессы похудения.

Рекомендация пятая

Самым действенным способом разогнать обмен веществ является частое дробное питание. Принцип в том, что организм, постоянно получая питательные вещества, не испытывая при этом стресс, что исключает образование жировых запасов. Но многие работающие люди ошибочно полагают, что такой способ питания для них неприемлем. Однако, это легко опровергнуть.

Питаясь маленькими порциями, но часто (не забывая о четвертой рекомендации) бывший курильщик исключает переедание и нормализует обмен веществ. Помимо этого, при дробном питании, человек всегда сыт, и не прибегает к постоянной необходимости побаловать себя чем-то вкусненьким.

Рекомендация шестая

Можно ли поправиться бросив курить? Необходимо понять и принять, что стресс не стоит воспринимать, как данность. Человек, который осознанно решил отказаться от курения, и ему это действительно нужно и важно не обязательно должен испытывать стресс. И даже если он вдруг появиться, это не говорит о том, что это будет постоянной глубокой депрессией.


Все мы разные. Соответственно, и стресс каждый переживает по-своему. Кому-то удается его блокировать и быстро справится с ним, но есть и такие, кто бросил курить не по своей воле, и таким людям очень сложно это пережить. Из-за этого может возникнуть проблема «заедания» проблемы всем, что попадается под руку. Но на самом деле стресс зависит не от внешних факторов, а является итогом нашего мировосприятия.

Не стоит путать такие понятия как стресс, неврастения, невроз, депрессия. Каждое из этих понятий, исключая стресс, является сложным психиатрическим диагнозом, диагностировать который может далеко не каждый специалист.

Одного лишь желания для борьбы с депрессией не достаточно, так как она не может быть вызвана отказом от курения. Для её возникновения необходимы более серьезные жизненные трудности. А вот со стрессом может самостоятельно справиться любой человек.

если бросить курить наберешь вес

Стоит помнить, что отказ от курения только положительно повлияет на вашу жизнь, и нет повода для уныния и печали.

Рекомендация седьмая

Стоит начать принимать витамины. Микроэлементы, содержащиеся в них, помогут организму в борьбе с последствиями курения, а также положительно повлияют на нервную и другие системы, помогут в борьбе со стрессом, и лишним весом.


Не стоит думать, что поглощение витаминов пачками усилит эффект. Следует соблюдать инструкции и дозировку. Фолиевая кислота, ниацин, аскорбиновая кислота, а также витамины группы В являются наиболее нужными для организма, отказавшегося от курения. Среди микроэлементов стоит выделить селен, магний и цинк.

Рекомендация восьмая

Причина и следствие – не одно и то же. Многие напрямую связывают отказ от курения с появлением лишних килограммов. Однако с этим можно поспорить. Именно переедание и замедленный обмен веществ у бросившего курить, и является причиной. Набор массы тела курильщиков связан с отсутствием правильного и рационального питания, а не с отказом от курения.

Не стоит забывать, что похудеть сложнее, чем не поправится. Поэтому голодные диеты не подходящий вариант для бывшего курильщика. В этом случае наиболее оптимально подходит сбалансированное питание.

Рекомендация девятая

Не стоит прибегать к каждой увиденной в интернете и услышанной где-то диете. Их существует огромное количество: овощная, гречневая, кремлевская, питьевая, белковая. Но все они опасны для здоровья и неидеальны.

Каждый человек должен учитывать, что диета — не является панацеей от всех бед, а наоборот является источником стресса для организма. Поэтому нужно подходит к таким решениям осмысленно и с умом. В первую очередь нужно обследовать щитовидную железу, сделать УЗИ органов желудочно-кишечного тракта, и только после консультации с врачом, узнать стоит ли вообще садиться на диету, и к какой из всего множества прибегнуть. Не исключено, что придется воспользоваться медикаментозным лечением организма.

Рекомендация десятая

Придумайте, как себя занять. Да, сигарета способна отвлечь от житейских проблем, помочь влиться в коллектив, и, в конце концов, прервать рабочий процесс хотя бы на 5 минут. Но стоит помнить, что это не панацея.

Большинству курильщиков сложно без сигареты сконцентрироваться и настроиться на работу. Да, бросить курить не просто. Поэтому нужно будет занять все свое свободное время, быть постоянно чем-то увлеченным, чтобы не было и минуты подумать о такой желанной сигарете. Если бросить курить наберешь вес – это не всегда так, главное найти то, чем можно себя занять.

Телевизор к подходящим хобби не относиться. Его стоит исключить. Нужно найти себе новое хобби, которое будет полностью увлекать за собой. Например, это может быть изучение нового языка, курсы кроя и шитья, уроки живописи. Не стоит забывать о друзьях, которые могут легко и весело разбавить Ваш досуг.

Многие из этих рекомендаций как бросить курить и не набрать вес сначала могут показаться нереальными. Но, поверьте, что достаточно просто с чего-то начать, и вы удивитесь, как кардинально и в лучшую сторону измениться ваша жизнь. Ведь это так приятно чувствовать себя стройным и здоровым!

Источник: ProNikotin.ru

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

Источник: fithealthbody.ru

Как бросить курить и не поправиться?Можно ли поправиться, если бросить курить? Сразу хочется отметить, что курение, является не просто забавной и безобидной игрой с дымящейся палочкой. Курение – это медленное и реальное самоубийство! Чтобы не быть зависимым от этой губительной привычки и почувствовать себя здоровым, счастливым, свободным и жизнерадостным человеком, вам совершенно необходимо навсегда распрощаться с этим пагубным пристрастием.

Бросать курить нужно – это односложно! Это, конечно, довольно тяжело, но не вызывает никаких сомнений и споров. Принимая такое волевое решение, необходимо сразу чётко осознавать, что расставаясь с этим вредным пристрастием, вы можете набрать лишний вес.

Часто приходится слышать такое заблуждение, что бросив курить – вы не поправитесь и что это просто вымысел, ошибочное заблуждение несведущих в этом вопросе людей и прочее. Но это определенно не так! Кто бы чего ни говорил по этому поводу, нужно признать, что практически все люди, которые бросили курить, к огромному сожалению, начинают набирать лишний вес. Давайте пошагово разберём вопрос: «Можно ли поправиться, если бросить курить?»

Отказываясь от курения, практически всегда начинается физиологический прирост жировой прослойки. Вред, наносимый нам при курении, конечно же, намного значительней, чем увеличение объема тела, которое происходит после отказа от этой губительной привычки. Основной причиной возврата к сигарете, является, как раз увеличение веса,  и это часто останавливает Вашу решимость окончательно бросить курить. А большинство людей, из-за страха набора лишнего веса, даже не стараются бороться с этим губительным пристрастием. Если бы такие люди (основная часть которых, женщины) знали новейшие современные способы и методы того, как бросить курить и не поправиться, в большинстве своём, они уже давно бы не злоупотребляли этим пагубным пристрастием.

Понимание того, что конкретно происходит с организмом человека, отказавшегося от курения, станет ключевым моментом в борьбе с набором лишнего веса. Почему, когда люди бросают курить, набирают в весе? Почему отказываясь от курения хочется есть все больше и все чаще? Нужно точно знать ответы на эти тревожащие Вас вопросы.

Во-первых, курение увеличивает метаболизм. То есть в организме курильщика, все обменные процессы идут немного быстрее.

Во-вторых, у курящих людей, в день, расходуется около 200 дополнительных килокалорий. Это происходит не только из-за того, что обмен веществ ускоряется. Это происходит и потому, что организм человека должен отчаянно сражаться с постоянным отравлением ядовитым никотиновым дымом и его пагубными последствиями, тем самым расходуя дополнительную энергию. Одна выкуренная сигарета содержит более 4000 токсичных веществ. Нет ничего странного в том, что при пропадании в организм всего этого химического состава, у человека начинает увеличиваться скорость обмена веществ. Ведь организму надо как-то очищаться от такого рода «токсинов»!

В-третьих, никотин, воздействует на некоторые участки коры головного мозга, подавляя этим аппетит.

В-четвёртых, если Вы бросили курить, то Вам начнет все больше нравиться сам вкус пищи, он станет ярче и выразительнее. Вы начинаете чаще есть, и съедать больше. Соответственно, результатом переедания станет быстрый набор веса. Это будет происходить потому, что воздействие никотина на организм, раньше подавляло и «ухудшало» вкусовые рецепторы. Теперь же, когда Вы бросаете курить, ощущения вкуса от еды начинает усиливаться в несколько раз и приходить в естественную норму. Вкусовые ощущения становятся такими, какими они должны быть у некурящего здорового человека. Курящие люди просто уже «забыли» это чувство!

На протяжении первого месяца отказа от сигарет, у большинства людей, может развиться постоянная тенденция к запорам. Все дело в том, что никотин способствует активной стимуляции работы кишечника. За все время курения, кишечник уже привык к такой искусственной стимуляции. Когда же человек прекращает курить, зачастую кишечник перестает эффективно работать без такой стимуляции. Проблема эта решается специалистами нашего центра, путём индивидуального подбора для Вас продуктов питания, учитывая все имеющиеся проблемы.

Для курильщика сигареты, являются в некотором смысле, средством искусственного поднятия настроения и снижения аппетита. На первоначальном этапе, при отказе от курения, понижается уровень дофамина (гормона удовольствия), выработку которого раньше стимулировал никотин. Начинается так называемый синдром отмены. У человека начинает возникать психологическая необходимость занять чем-то рот и руки, он уже начинает искать другие источники получения удовольствия. И, как правило, он ищет эти дополнительные удовольствия не там, где было бы нужно, и неизбежно начинает поправляться. Еда в этом случае, зачастую кажется ему единственной естественной и доступной заменой, что в последующем приводит к перееданию и набору лишнего веса. Это постоянное переедание, главная причина того, что человек, бросая курить, начинает набирать вес. Эмоциональный уровень комфорта, возникающий после перекусов и приёма пищи, начинает появляться, вследствие химической реакции, с выбросом дофамина. Происходит определенная психологическая замена, сигарет едой.

Как бросить курить и не поправиться?Еда у нас вызывает прилив гормонов удовольствия. Если человек некурящий и он испытывает какой — либо стресс, он зачастую начинает его «заедать». И как только мы съедаем что-нибудь вкусное, все неприятности на определенное время уходят на задний план. Курильщик же при стрессовых ситуациях тянется к сигаретам. Никотин ведь тоже способствует стимуляции выброса гормонов удовольствия. И «заедать» проблемы ему уже не нужно — они просто «закурены»!

Самое главное, продолжайте бороться и не сдавайтесь! Никто не спорит, что бросить курить будет нелегко, так как отказ от курения, является всегда вызовом и большим стрессом. Возьмите в свои руки ответственность за свое здоровье и жизнь, и радуйтесь тому, что Вы смогли победить эту вредную привычку! Ваш организм начнет очищаться, и Вы станете более здоровым. Вы также почувствуете происходящие положительные изменения в Вашем теле!


БЕСПЛАТНО ПРОЙТИ ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЮ ПРЯМО СЕЙЧАС!

Администратор свяжется с Вами в ближайшее время

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

  • Набор лишнего веса при беременности
  • Быстрое и полезное похудение
  • Можно ли поправиться если бросить курить?
  • Где содержатся насыщенные жиры и 6 способов комфортно сократить их потребление?
  • Похудеть без запретов

АКТУАЛЬНЫЕ ТЕМЫ:

Источник: kak-bistro-pohudet.ru

Причины такого эффекта?

Курение вызывает зависимость физиологического и психологического характера. Зная ключевые моменты влияния сигарет на курильщика, можно легко объяснить, почему толстеют, когда бросают курить:

  1. Курение всегда связано с выработкой адреналина. Этот гормон способствует сжиганию жиров. Выкуривая сигарету после трапезы, можно снизить вес. Ответ очевиден, можно ли набрать вес, отказавшись от вредной привычки. Метаболизм без привычной порции адреналина замедлится, лишние калории будут откладываться в подкожной клетчатке.
  2. «Сигаретный голод» перерастает в пищевой. Многие путают желание закурить с чувством голода. Если женщина заменила перекуры перекусами, сигареты – чипсами, орехами шоколадом, не стоит удивляться тому, что она начала поправляться. Это последствия «заеданий» тяги к перекурам.
  3. Хроническая интоксикация влияет на эндокринную систему, работу щитовидной, паращитовидной, вилочковой и других желез, участвующих в обменных процессах. Если человек быстро поправился после того, как бросил курить, стоит показаться врачу, чтобы скорректировать гормональный фон. Важно не допустить серьезного сбоя обменных процессов, развития диабета.
  4. При том же суточном рационе у бывшего курильщика нередко растет живот только из-за того, что улучшилась работа органов пищеварения: желудка, кишечника. В организме происходит перестройка. Сокращаются энергетические затраты на переваривание еды.
  5. Еще одной причиной того, что человек поправился после того, как бросил курить, диетологи считают усиление аппетита. Еда кажется вкуснее, ароматнее. В результате возникает неконтролируемое переедание. Человек начинает испытывать радость от еды.

Люди попадают из никотиновой зависимости в пищевую, становятся заложниками своего аппетита. На фоне увеличения веса многие начинают комплексовать. Некоторые возвращаются к пагубной привычке, оправдываясь: «Бросил курить, толстею». Но есть более гуманные способы нормализовать свое отношение к еде.

Как с этим бороться?

Когда человек начал толстеть, бросив курить, нужно срочно принимать меры. Важно разобраться в себе, выявить причины избыточного веса. Нужно сказать себе: «Бросаю курить, но толстеть не буду!». Если нет физиологических нарушений, болезней, нужно скорректировать питание, добавить физической активности, развлечений, отвлекающих от мыслей об еде и сигаретах.

Можно ли поправиться если бросить курить
Boy trying to stop girl smoking

Чего нельзя делать – опускать руки и снова браться за сигарету. Откладывать борьбу с лишними килограммами до полного отвыкания от сигарет – неразумно.

Итак, если женщина бросила курить и поправилась, что делать:

Смена вкусовых пристрастий

  1. Изменить еду для перекусов. Калорийные чипсы, орешки можно заменить кусочками сырых овощей. Морковь, репу, кольраби, белокочанную капусту режут небольшими брусочками. Брокколи, цветную капусту отваривают, разламывают на соцветия. Сухарики заменяют гранулированными отрубями или несладким печеньем на их основе. Сахар заменяют травой стевией.
  2. Обогатить рацион молочными продуктами. Притупляют чувство голода молочными продуктами. Замечено, что они снижают тягу к курению. Выпивая по 50–100 мл кефира или молока небольшими глотками, можно обогатить организм кальцием, витаминами. Чувство сытости будет сохраняться до двух часов – столько времени нужно организму для усвоения лактозы. Детские творожки без сахара насыщают, не будоража аппетит.
  3. Отказаться от вкусностей. Пряности, копчения, солености, маринады раздражают слизистую желудка, усиливая выработку слюны, желудочного сока. Самый трудный – первый месяц. На это время можно забыть о столовой, носить на работу приготовленную дома еду: отварные мясо, рыбу, овощи.
  4. Не переходит с сигарет на леденцы. Это миф, что сосание карамелек уменьшает тягу к курению. Организм «подсаживается» на сладкое быстрее, чем на никотин. Избавиться от привычки к леденцам труднее, чем бросить курить. Шоколад, мороженое, торты – все это моментально оседает на боках, бедрах, животе, мешает двигаться и полноценно жить.

Повышение физической активности

Можно ли поправиться если бросить курить

Если отказавшаяся от курения девушка или женщина начала толстеть, что делать: заняться спортом и найти занятие по душе. Можно купить абонемент в фитнес-центр. Каждый выбирает занятия по душе: групповые или индивидуальные. Достаточно 2-х занятий по 45 минут для поддержания тонуса. После первой небольшой победы над собой появится желание больше двигаться.

Можно со знакомыми заняться плаванием, танцами или скандинавской ходьбой. Регулярная физическая активность не только способствует стабилизации веса, но и отвлекает от курения. Ходьба пешком, на лыжах, катание с горки на бубликах, катание на коньках, занятия на домашних тренажерах – подойдет любая физическая нагрузка, главное, чтобы она была регулярной.

Изменение психологической установки

Можно ли поправиться если бросить курить

Хорошее отвлечение от еды – хобби. Любое захватывающее рукоделие приносит радость, способствует выработке адреналина и серотонина (гормона радости). Влюбленность – еще один способ забыть о еде. Но надо заранее настроиться на возможно фиаско. В период отвыкания от сигарет любые стрессы нежелательны.

Нужно научиться радоваться жизни, не расстраиваться из-за мелочей, уметь уговаривать себя легче относиться к жизни, изменить распорядок дня. Тогда проще будет бросить курить без набора лишнего веса.

Источник: ProVapes.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.