Можно ли бросить курить постепенно

Каждый курильщик хотя бы раз в жизни пробовал бросить курить. Исходы такого решения бывают не всегда на пользу, иногда тяга к никотину только усиливается. Сложность заключается в том, что это вещество встраивается в биохимические процессы организма, и без него бывшему курильщику становится несладко. Чтобы навсегда избавиться от этой вредной привычки, нужно знать, как правильно бросить курить.

окурок

Как выбрать надежный способ отказа от сигарет

Согласно рекомендациям врачей и отзывам курильщиков, существуют два основных способа бросить курить:

  • Постепенно.
  • Сразу.

Как лучше бросить курить? Выбор схемы избавления от вредной привычки зависит от стажа курения и числа выкуриваемых сигарет, а также от степени эмоциональной зависимости. Врачи рекомендуют, прежде чем решиться на резкий отказ от курения, отказаться от сигарет на 48 часов. Это даст возможность узнать, насколько велико это пагубное пристрастие, и ощутить первые положительные моменты этого важного шага.

Способ, требующий времени


Постепенный отказ от курения считается наиболее щадящим, так как позволяет избежать «ломки», однако он подходит только людям, обладающим сильной волей. Это связано с тем, что, согласно специальной схеме, происходит частичное и медленное уменьшение числа выкуриваемых сигарет, а это курильщикам с эмоциональной зависимостью бывает трудно выдержать.

Чтобы ответить на вопрос «Как постепенно бросить курить?», следует изучить специально разработанную схему, включающую следующие этапы:

  1. Поиск мотивации.
  2. Отказ от курения.
  3. Правильное питание.
  4. Заместительная терапия.
  5. Психологическая помощь.

Поиск мотивации

Перед тем как бросить курить согласно схеме, следует провести своеобразную подготовку, которая заключается в поиске причин, способствовавших возникновению этой пагубной привычки. Например, если курение было в юности необходимым способом влиться в компанию, а сейчас этот стимул исчез, то легко будет справиться с эмоциональной зависимостью.

сигарета дымится
Постепенный отказ от курения считается наиболее щадящим, так как позволяет избежать «ломки».

Важно при выборе постепенного графика определиться, по какой причине курящий человек решил расстаться с этой вредной привычкой. Это могут быть улучшение состояния здоровья, экономия денежных средств, желание зачать ребенка, просьба второй половины, страх перед возможными злокачественными новообразованиями. Определившись с мотивацией, следует напоминать ее себе в процессе отвыкания от сигарет и строго придерживаться графика.

Отказ от курения

Чтобы бросить курить постепенно, согласно общепринятой схеме, рекомендуется вначале заменить привычные сигареты на дамские, которые содержат в два раза меньше никотина. Следует также сократить и само число выкуриваемых сигарет до 10 штук. Организм за две недели привыкнет к сниженной дозе никотина и соблюдаемому графику.

Следующим этапом схемы является неполное выкуривание сигареты, желательно оставлять почти половину. Это следует делать постепенно. После того как организм физически и психологически привыкнет к этому этапу графика, нужно двигаться дальше.

Важным моментом в постепенном избавлении от курения является уменьшение количества выкуриваемых сигарет. Для этого, согласно схеме, необходимо уменьшать по одной сигарете в неделю. В первые несколько недель сложностей практически не возникает, однако когда количество уменьшается вполовину, ощущаются эмоциональный дискомфорт и боязнь полного отказа от никотина. На этом этапе важно постоянно напоминать себе о мотивации и поставленных целях. Результат обычно превосходит все ожидания, ведь через два месяца остаются только две сигареты в день, выкуренные до половины. Это хороший график.


пепельница
Организм за две недели привыкнет к сниженной дозе никотина и соблюдаемому графику.

Когда количество сигарет сократилось до минимума, наступает самый ответственный момент в графике отказа от никотина, когда нужно собрать всю волю в кулак и навсегда отказаться от курения. Делать это достаточно легко, потому что никотиновой зависимости практически нет, а значит, «ломки» не будет. Могут беспокоить умеренные проявления, но они быстро пройдут. Необходимо выкинуть из дома пачку с сигаретами и остальные вещи, напоминающие об этой привычке: зажигалки, спички, пепельницы. Отказавшись от курения, можно рассказать своим близким и родным о том, что никотин навсегда исчез из жизни. Это позволит легче избавиться от психологической зависимости.

Правильное питание

У людей, отказавшихся от курения, постепенно или сразу, часто происходит повышение массы тела. Это связано с тем, что ритуал «затягивания» раньше уменьшал голод или даже заменял один из приемов пищи.
есто сигарет начинают налегать на чипсы, семечки и орехи. Все эти продукты очень калорийны. Можно ли уменьшить риск набора лишнего веса? В связи с этим, чтобы избежать увеличения массы тела, рекомендуется отказаться от употребления крепкого чая и кофе, не принимать спиртные напитки и заменить перекусы на фрукты, ягоды или шпинат. Они помогут вывести вредные вещества, попадавшие в организм после вдыхания табачного дыма, и восстановить организм после длительного курения.

Одновременно надо начать заниматься спортом, увеличить прием продуктов, богатых клетчаткой, и отказаться от жирной и жареной пищи. Не стоит «заедать» стресс, а лучше сразу занять себя важными и интересными делами.

отказ от сигареты
Схема медленного отказа от курения подходит только людям с очень сильной волей.

Заместительная терапия и психологическая помощь

В некоторых случаях, когда есть сильное желание бросить курить и сделаны первые шаги, приходит понимание того, что физическая и психологическая зависимость довольно сильны и справиться самостоятельно с ними сразу или постепенно не представляется возможным. В этом случае можно обратиться к специалисту, который посоветует препараты, способствующие более легкому отвыканию от курения (таблетки, пластыри или аэрозоли), окажет психологическую поддержку и разработает индивидуальный график.

Какой способ отказа от сигарет лучше


Врачи говорят о том, что нужно бросать курить сразу. Это связано с тем, что таким образом прерывается эмоциональная и физическая зависимость. В случае применения постепенного графика приходится тратить очень много моральных сил. Если не отказаться от курения сразу, борьба превращается в ежечасные битвы за еще одну сигарету, и не всегда их удается выиграть. При постепенном графике высок риск сорваться и вновь начать курить.

Таким образом, способ отказа от курения подбирается индивидуально. В каждом графике есть свои плюсы и минусы, но прежде чем решиться избавиться от этой вредной привычки, лучше выбрать мотивирующий фактор и принять категоричное решение. Несмотря на то, что постепенный способ более щадящий, врачи говорят о том, что лучше бросить курить сразу и избавить себя от множества психологических проблем.

papirosamnet.ru

В чем суть метода

Суть постепенного(пошагового) метода состоит в том, чтобы медленно приучить себя к жизни без сигарет, не создавая стрессовых ситуаций для собственного организма. Конечно, есть люди с сильной волей, которые одним махом могут отказаться от курения. Но есть и такие, которые это испробовали и у них ничего не получилось.


Не получилось так — значит получится по-другому. Постепенная борьба с курением проводится в несколько этапов, каждый из которых требует тщательного контроля и выносливости.

Этап первый – замена сигарет

Постепенный отказ от курения сигарет начинают с перехода на более легкие, так называемые «дамские» сигареты с особой, двойной конструкцией фильтра. Поскольку содержание в них никотина в два раза меньше, чем в обычных сигаретах, люди сталкиваются с никотиновым «голодом».

Постоянно возникает соблазн скурить еще одну сигаретку после только что выкуренной. Тут важно строго рассчитывать для себя дневное количество сигарет (10 штук) и ни при каких обстоятельствах не выходить за ее пределы. Примерно через 8-10 дней организм привыкнет к умеренной дозировке никотина, и это позволит перейти ко второму этапу борьбы с курением.

Этап второй – деление сигареты

Довольно распространенная привычка не выкуривать сигарету до конца играет большую роль в процессе отказа от курения по постепенному методу. Держа в руках сигарету, на глаз определите 2/3 ее длины и старайтесь выкурить именно до этой визуальной отметки.

Постепенно привыкнув к уменьшенной дозе никотина, нужно отодвинуть отметку до середины сигареты. И тут возникают некоторые сложности. Привыкший к никотину организм испытывает острую недостаточность этого вещества. Но по прошествии двух недель все стает на круги своя, и можно продолжать свою борьбу.


Этап третий – уменьшение количества сигарет

Хотя вы и так курите уже не более 10 сигарет в день, не забывайте, что в вопросе — как постепенно бросить курить, основным желанием было полностью избавиться от этой привычки. Поставив себе жесткую мотивацию, начните уменьшать количество выкуриваемых сигарет на 1 штуку в неделю.

Первые несколько недель проходят довольно незаметно, но когда количество сигарет уменьшилось на половину – обычно начинается паника. Вам кажется, что вы никогда не сможете бросить курить. Постоянно возникает желание скурить хотя бы одну лишнюю сигаретку.

Уже позже вы поймете, что это было не столько физические, сколько психологические порывы, но в то время вам может быть несладко. Несмотря на трудности, вы сумеете за 2 месяца остановиться на ранее недостижимом для вас показателе – 2 сигареты в сутки, скуренные до половины длины.

Этап четвертый – финальный рывок

Пройдя все три «круга ада», вы наконец-то приблизитесь к финишу. Хочется отметить, что сколько бы времени у вас не занял постепенный отказ от курения – рано или поздно вы должны решиться на резкий финальный рывок. Две половинки сигарет, выкуриваемые в сутки – прекрасная мотивация для этого.


Вы начинаете осознавать, что практически избавились от никотиновой зависимости и продолжаете курить только по устоявшейся годами привычке. Проснувшись одним прекрасным утром, вы потопаете на кухню, заварите ароматный кофе, сделаете пару-тройку бутербродов и вдруг поймете – я не курю!

Удивлению вашему не будет предела. На протяжении многих лет утро начиналось с выкуренной сигареты, а тут вдруг выяснилось, что вы можете прекрасно обойтись и без нее. Выбросив сигаретную пачку вместе с ее содержимым, удалив из квартиры все предметы, напоминающие о курении (пепельницы, зажигалки) вы поставите жирную точку в своей борьбе с курением.

Конечно, несколько недель может ощущаться легкое подобие ломки, но организм достаточно легко справлялся с этими симптомами, успев привыкнуть к минимальной дозе никотина. Кроме того, такое случается крайне редко.

Кроме того, старайтесь при первом же упоминании о сигаретах занять себя каким-нибудь важным и ответственным делом, чтобы отвлечься от ненужных воспоминаний и провокаций. Объявив всем родственникам и друзьям о преодолении никотиновой зависимости, вы создадите еще одну преграду для возвращения к курению – «Если я закурю, мне просто будет стыдно перед ними».

Бросаю курить сразу или постепенно

Сколько раз в течении своей жизни человек старается бросить курить. Не один, и не два, а хороший десяток. Вот и вам, злостному курильщику, пришлось столкнуться с этой проблемой. С завистью смотря на друзей, которым удалось с первой, или второй попытки отказаться от пристрастия к сигаретам, вы каждый раз убеждали себя в том, что тоже обязательно бросите.


Бросать курить сразу или постепенно – зависит от вас. От вашего психотипа. Если вы педантичный человек, постепенный отказ от курения именно то, что вам нужно. Одни вполне легко справляются с мгновенным отказом от сигарет – решил не курить и не курю. Другим же, для преодоления психологической и физической зависимости необходимо длительная и правильно рассчитанная система.

Можно ли бросить курить постепенно? Конечно можно!

Да! И еще раз – да! По словам людей, переживших подобные терзания и вполне удачно справившимися с зависимостью от курения, каждый человек может бросить курить. Просто в каждом случае нужен индивидуальный подход к решению этой проблемы. После анализирования ситуации, вы поймете, что для вас является самым сложным в отказе от курения — категоричность.

Вот так просто взять и бросить – вы не можете. Многолетняя укоренившаяся привычка выкуривать сигарету при каждом удобном случае, панический страх растолстеть после отказа от курения, первая утренняя затяжка под чашечку кофе – всем этим вы жили не один год. И вот пришел момент, когда вы решились раз и на всегда выиграть решающий бой с табачными изделиями, избрав для этого наиболее подходящий для вас метод – постепенный отказ от сигарет.

ne-kurim.ru


Можно ли бросить курить постепенно

Такой способ борьбы с курением является наиболее щадящим, но в тоже время требует гораздо больше времени и самоконтроля, чем другие, более радикальные методы. В этом вопросе могу так-же порекомендовать вам 40 шагов к отказу от курения — очень мотивирующая штука. 

В любом случае, уже само желание возврата к здоровому способу жизни должно вызывать поддержку и взаимопонимание у окружающих людей.

В чем суть метода

Суть постепенного(пошагового) метода состоит в том, чтобы медленно приучить себя к жизни без сигарет, не создавая стрессовых ситуаций для собственного организма. Конечно, есть люди с сильной волей, которые одним махом могут отказаться от курения. Но есть и такие, которые это испробовали и у них ничего не получилось.

Не получилось так — значит получится по-другому. Постепенная борьба с курением проводится в несколько этапов, каждый из которых требует тщательного контроля и выносливости.

Этап первый – замена сигарет

Постепенный отказ от курения сигарет начинают с перехода на более легкие, так называемые «дамские» сигареты с особой, двойной конструкцией фильтра. Поскольку содержание в них никотина в два раза меньше, чем в обычных сигаретах, люди сталкиваются с никотиновым «голодом».

Постоянно возникает соблазн скурить еще одну сигаретку после только что выкуренной. Тут важно строго рассчитывать для себя дневное количество сигарет (10 штук) и ни при каких обстоятельствах не выходить за ее пределы. Примерно через 8-10 дней организм привыкнет к умеренной дозировке никотина, и это позволит перейти ко второму этапу борьбы с курением.

Этап второй – деление сигареты

Довольно распространенная привычка не выкуривать сигарету до конца играет большую роль в процессе отказа от курения по постепенному методу. Держа в руках сигарету, на глаз определите 2/3 ее длины и старайтесь выкурить именно до этой визуальной отметки.

Постепенно привыкнув к уменьшенной дозе никотина, нужно отодвинуть отметку до середины сигареты. И тут возникают некоторые сложности. Привыкший к никотину организм испытывает острую недостаточность этого вещества. Но по прошествии двух недель все стает на круги своя, и можно продолжать свою борьбу.

Этап третий – уменьшение количества сигарет

Хотя вы и так курите уже не более 10 сигарет в день, не забывайте, что в вопросе — как постепенно бросить курить, основным желанием было полностью избавиться от этой привычки. Поставив себе жесткую мотивацию, начните уменьшать количество выкуриваемых сигарет на 1 штуку в неделю.

Первые несколько недель проходят довольно незаметно, но когда количество сигарет уменьшилось на половину – обычно начинается паника. Вам кажется, что вы никогда не сможете бросить курить. Постоянно возникает желание скурить хотя бы одну лишнюю сигаретку.

Уже позже вы поймете, что это было не столько физические, сколько психологические порывы, но в то время вам может быть несладко. Несмотря на трудности, вы сумеете за 2 месяца остановиться на ранее недостижимом для вас показателе – 2 сигареты в сутки, скуренные до половины длины.

Этап четвертый – финальный рывок

Пройдя все три «круга ада», вы наконец-то приблизитесь к финишу. Хочется отметить, что сколько бы времени у вас не занял постепенный отказ от курения – рано или поздно вы должны решиться на резкий финальный рывок. Две половинки сигарет, выкуриваемые в сутки – прекрасная мотивация для этого.

Вы начинаете осознавать, что практически избавились от никотиновой зависимости и продолжаете курить только по устоявшейся годами привычке. Проснувшись одним прекрасным утром, вы потопаете на кухню, заварите ароматный кофе, сделаете пару-тройку бутербродов и вдруг поймете – я не курю!

Удивлению вашему не будет предела. На протяжении многих лет утро начиналось с выкуренной сигареты, а тут вдруг выяснилось, что вы можете прекрасно обойтись и без нее. Выбросив сигаретную пачку вместе с ее содержимым, удалив из квартиры все предметы, напоминающие о курении (пепельницы, зажигалки) вы поставите жирную точку в своей борьбе с курением.

Конечно, несколько недель может ощущаться легкое подобие ломки, но организм достаточно легко справлялся с этими симптомами, успев привыкнуть к минимальной дозе никотина. Кроме того, такое случается крайне редко.

Кроме того, старайтесь при первом же упоминании о сигаретах занять себя каким-нибудь важным и ответственным делом, чтобы отвлечься от ненужных воспоминаний и провокаций. Объявив всем родственникам и друзьям о преодолении никотиновой зависимости, вы создадите еще одну преграду для возвращения к курению – «Если я закурю, мне просто будет стыдно перед ними».

Бросаю курить сразу или постепенно
Сколько раз в течении своей жизни человек старается бросить курить. Не один, и не два, а хороший десяток. Вот и вам, злостному курильщику, пришлось столкнуться с этой проблемой. С завистью смотря на друзей, которым удалось с первой, или второй попытки отказаться от пристрастия к сигаретам, вы каждый раз убеждали себя в том, что тоже обязательно бросите.

Бросать курить сразу или постепенно – зависит от вас. От вашего психотипа. Если вы педантичный человек, постепенный отказ от курения именно то, что вам нужно. Одни вполне легко справляются с мгновенным отказом от сигарет – решил не курить и не курю. Другим же, для преодоления психологической и физической зависимости необходимо длительная и правильно рассчитанная система.

Можно ли бросить курить постепенно? Конечно можно!
Да! И еще раз – да! По словам людей, переживших подобные терзания и вполне удачно справившимися с зависимостью от курения, каждый человек может бросить курить. Просто в каждом случае нужен индивидуальный подход к решению этой проблемы. После анализирования ситуации, вы поймете, что для вас является самым сложным в отказе от курения — категоричность.

Вот так просто взять и бросить – вы не можете. Многолетняя укоренившаяся привычка выкуривать сигарету при каждом удобном случае, панический страх растолстеть после отказа от курения, первая утренняя затяжка под чашечку кофе – всем этим вы жили не один год. И вот пришел момент, когда вы решились раз и на всегда выиграть решающий бой с табачными изделиями, избрав для этого наиболее подходящий для вас метод – постепенный отказ от сигарет.

Источник — Некурим.ру

zdorovyegoroda.ru

Выбираем мотиватор для того, чтобы бросить курить постепенно.

Желание бросить курить постепенно — это хорошо. Но будет много лучше, если это желание аргументировано. Найдите для себя хороший мотиватор. Таковым может стать:

— Забота о здоровье близких для вас людей.

— Забота о собственном здоровье.

— Желание сэкономить деньги и возможность в будущем потратить их на что-либо полезное и приятное.

Если на пятый-шестой день вы чувствуете, что удержаться в рамках плана довольно сложно, можно разбивать одну сигарету на два перекура. Важно: делить следует именно одну сигарету, т.е. затушили — в следующий перекур продолжили.

Несколько полезных советов по теме как бросить курить постепенно.

Существует прямая зависимость меж тем, сколько вы выкурили сигарет сегодня и тем, сколько сильно будет желание курить завтра. Если вы идете с опережением плана, то не следует обязательно выкуривать те сигареты, которые удалось сэкономить сегодня.

Сигареты после еды — одна из самых привязчивых привычек, от которых сложно отказаться. Для того, чтобы снизить послеобеденную тягу следует прополоскать рот холодной водой.

Последнюю сигарету перед сном необходимо выкуривать полностью. Если же привыкли вставать по ночам на «перекур», то сигарету «перед сном» следует разделить на две половины.

Пиковые значения никотинового голода, наступающие перед очередным запланированным перекуром можно «переждать» в местах, в которых курение запрещено: магазин, офис, общественный транспорт и т.д. Другим способом является замена: семечки, леденцы, небольшой кусочек горького шоколада помогут пережить этот трудный момент.

На время самого тяжелого периода, который длится обычно 3-5 дней, рекомендуется взять небольшой отпуск, сменить обстановку.

Чего не стоит делать, если вы решили бросить курить постепенно.

Перед началом курса нет необходимости отводить себе два-три дня, дабы «накуриться до изжоги». Подобный способ лишь усложнит ситуацию, а количество сигарет может вырасти.

Не используйте обычные жевательные резинки в качестве профилактики для того, чтобы бросить курить. В большинстве они имеют ярко выраженный насыщенные вкус, освежают полость рта. Подобная мера способна увеличить тягу.

Переход на ароматизированные или ментоловые сигареты. Вместе с привычным вкусом и запахом табака ощущение накуренности будет проходить быстрее. Количество же выкуриваемых сигарет, скорее всего, увеличится.

После того, как вы бросили курить.

Если у вас появилась мысль закурить, гоните ее прочь. Не надо уговаривать себя, придумывая причину: посмотреть, что получится, проверить себя и так далее. Ничем хорошим подобная проверка не закончится. Высока вероятность того, что вы начнете курить снова.

После того, как вы перестали использовать сигареты, остаточная тяга присутствует некоторое время. Это нормально. Через какой то период она исчезнет окончательно.

Вы бросили курить и прибавили в весе? Вполне возможно, что это и есть ваш нормальный вес, которые далее повышаться не будет. В противном случае следует обратиться к врачу.

diabetikalive.ru

Последствия резкого отказа от курения

Большинство бывших курильщиков, которые смогли побороть тяжелую никотиновую зависимость, утверждают, что никакие постепенные отказы от сигарет не работают, и делать это нужно обязательно резко. Если в один прекрасный день просто выбросить все сигареты, пепельницы и зажигалки, а потом несколько раз успешно подавить желание курить и не сорваться, то через некоторое время организм привыкнет к своему новому состоянию точно так же, как когда-то привык к ежедневному потреблению табака.

Конечно, сделать это может быть очень сложно, особенно в том случае если стаж курения превышает 15-20 лет.

Резкое прекращение потребление никотина может привести к большому количеству негативных последствий, в частности, таких:

  • ослабление защитных сил организма, приводящее к повышенной восприимчивости к простудным и другим заболеваниям, общей слабости и ухудшению работоспособности;
  • кашлевые приступы, во время которых отделяется довольно большое количество мокроты. По большому счету, такой признак может сопровождать и постепенный отказ от курения, но в случае резкого бросания кашель оказывается намного сильнее и интенсивнее;
  • повышение или понижение артериального давления. Подобные скачки могут вызывать сильные головные боли или головокружение;
  • постоянное ощущение нехватки воздуха;
  • резкий набор веса. Это возможное негативное последствие особенно сильно беспокоит представительниц прекрасного пола;
  • различные нарушения работы пищеварительного тракта – запор, понос, тошнота, приступы рвоты, изжога, боли в животе и так далее;
  • наконец, в результате одномоментного прекращения курения практически у всех людей заметно ухудшается настроение, появляется чрезмерная нервозность и раздражительность. В тяжелых случаях и при наличии психических заболеваний это может привести к развитию депрессии и мыслям о самоубийстве.

Опасаясь возникновения одного или нескольких из вышеперечисленных симптомов, некоторые люди не решаются резко бросать курить. Тем не менее, обычно этот метод действительно оказывается более эффективен, чем постепенное уменьшение дозы никотина.

Подавляющее большинство медиков на вопрос, как нужно бросить курить, постепенно или сразу, также ответят, что одномоментный отказ от никотина является более предпочтительным. Тем не менее, существуют определенные обстоятельства, при которых подобное резкое прекращение вредной привычки может быть опасно. В этом случае врачи рекомендуют каждый день уменьшать количество сигарет, чтобы не создавать невероятно тяжелой стрессовой ситуации для организма, а оказывать на него  намного более щадящее воздействие.

Бросить курить сразу или постепенно: от чего зависит выбор?

Большинство людей, которые хотят навсегда расстаться с пагубной привычкой, должны сделать выбор, исходя из собственных предпочтений.

Конечно, в этом случае сложно сразу понять, что именно будет лучше в каждом конкретном случае, поэтому многие люди пробуют один из двух способов, а если он не приносит желаемого результата, обращаются к другому. Между тем для некоторых мужчин и женщин резкое прекращение потребления никотина может быть невероятно опасно.

В частности, для представительниц прекрасного пола в период беременности ответ на вопрос, как правильно бросить курить, постепенно или сразу, очевиден – делать это резко ни в коем случае нельзя, ведь негативные последствия одномоментного отказа от курения могут быть очень опасны для здоровья и жизнедеятельности еще не родившегося ребенка.

Кроме того, резкое прекращение потребления табачных изделий крайне не рекомендуется при наличии склонности к неврозам и депрессии, сопутствующих психических расстройств, а также стажа курения более 25 лет.

Как постепенно бросить курить: полезные советы

Суть постепенной, или пошаговой, методики отказа от курения состоит в плавном приучении организма к жизни без сигарет и другой табачной продукции.

Данный способ можно условно разделить на несколько этапов.

  1. На первом этапе следует перейти на более легкие сигареты с двойной конструкцией фильтра. Как правило, в них содержится в 2 раза меньше никотина, чем в тех, к которым привык бросающий курить человек. Именно поэтому желание покурить возникает значительно раньше, однако, поддаваться ему ни в коем случае нельзя. На этом шаге очень важно рассчитать допустимое количество сигарет и ни при каких обстоятельствах не выходить за его пределы. Длительность первого этапа составляет приблизительно 8-10 суток. Обыкновенно по прошествии этого времени организм курильщика привыкает к умеренной дозировке никотина и смол, и это позволяет перейти к следующему шагу борьбы с никотиновой зависимостью.
  2. На втором этапе необходимо приучить себя к тому, чтобы не докуривать сигарету до конца. Отмерьте 2/3 от ее длины и каждый раз тушите табачное изделие приблизительно на этой отметке. Когда вы успешно справитесь с этой задачей, прекращайте курить, достигнув середины сигареты. На этом этапе также может возникать сильное желание покурить в неположенное время, но побороть его становится значительно легче, чем раньше. Чтобы не «сорваться», делайте дыхательные упражнения, как можно больше общайтесь с близкими и занимайтесь любым делом, которое приносит вам удовольствие. Это может быть любимая работа, рукоделие, чтение книг, просмотр телепередач, компьютерные игры и многое-многое другое – абсолютно все, что способно отвлечь вас от мыслей о курении и доставить массу положительных эмоций.
  3. На третьем этапе вам придется уменьшать количество потребляемых сигарет на одну штуку каждую неделю и постепенно довести это количество до 2 в день. Длительность этой стадии зависит от того, сколько табачных изделий вы выкуривали изначально.
  4. Наконец, на последнем, четвертом, этапе вам необходимо окончательно завершить процесс отказа от курения. Поскольку ваш организм уже не настолько сильно страдает от отсутствия никотина, сделать это будет намного легче. В один прекрасный день вы просто заметите, что больше не испытываете желания выкурить сигарету, и будете невероятно удивлены!

Несмотря на то что однозначного ответа на вопрос, как нужно бросать курить, не существует, абсолютно для всех людей очевидно, что делать это необходимо.

Выберите подходящий для себя способ, настройтесь на правильную волну, будьте уверены в своих силах, и у вас обязательно все получится!

nekurok.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector