Мотивация против курения

Мотивация и настрой

Мозг курильщика регулярно стимулирует желание взять в руки сигарету и получить мимолетное наслаждение. Результаты многочисленных научных исследований, документальные фильмы и практический опыт не способны убедить зависимого реально бросить курить.

Анализ психических причин зависимости поможет установить отсутствие необходимости в привычке. В общем виде мотивация для борьбы с курением может быть положительной, отрицательной, поощрительной, идейной и материальной в зависимости от темперамента человека.

Мужской половине стоит принять во внимание снижение общей эффективности и работоспособности, позитивного настроения из-за своего пристрастия. С учетом остроты финансового вопроса и кадровой политики организаций, образ заядлого курильщика негативно сказывается на серьезных карьерных перспективах работника, снижается уровень физической формы.

Женщине стоит обдумать вероятность невозможности зачатия или рождения здоровых детей, приятной домашней обстановки в будущем. Курение способно подорвать правильное развитие ребенка на любой стадии беременности.

Почему женщины курят?

Вы помните, при каких обстоятельствах и почему вы впервые взяли сигарету в руки и закурили?

Статистика утверждает, что среди женщин, желающих бросить вредную привычку, на вопрос, почему вы начали курить, наиболее популярными стали ответы:


  • хотела выглядеть привлекательнее и сексуальнее (старше — в компании подростков);
  • стремилась подражать кумиру (актрисе, певице);
  • модно было;
  • хотела похудеть;
  • чтобы быть «своей» в компании курящих друзей/подруг.

И лишь небольшой процент анкетируемых курящих женщин ответили, что началом вредной привычки стали стресс или пережитое горе.

Как видим, подавляющее большинство опрошенных «повелось» на мнение окружающих, то есть это не было необходимостью, а просто было прихотью или блажью.

К сожалению, возраст курильщиков сейчас значительно помолодел. Многие из них начали курить в очень юном возрасте. Есть и такие курильщики, кто, можно сказать, всю сознательную жизнь прожил с сигаретой в руке.

И что совсем не радует: женщины теперь курят наравне с мужчинами. При этом все неоднократно слышали о вреде курения не только для здоровья, но и для внешности. Все знают и о том, что на женский организм эта вредная привычка оказывает более пагубное влияние, чем на мужской.

Об этом написано немало статей и даже целых трудов и диссертаций. Не меньше написано и о том, как бросить курить: разработаны десятки методик и рекомендаций. Да вот только есть одно большое «но» во всех этих методиках — отсутствие мотивации.

Мы попытаемся помочь вам найти истинную причину, которая позволит избавиться от пагубной привычки.


Так вот, представьте себе, как выглядит курящая женщина для окружающих (да ещё и некурящих).

Всем знакома поговорка «встречают по одёжке»? Представьте картину: в помещение входит сногсшибательная девушка: она одета в дорогие, шикарные вещи, у неё замысловатая причёска, все окружающие заворожено провожают её взглядом, поражённые её красотой.

Однако как только красавица проходит мимо вас, вы ощущаете стойкий запах сигарет, который неспособны перебить даже очень дорогие духи, — и впечатление от девушки сразу же портится. Кстати сказать — по данным социологии — мужчинам не нравятся женщины с ароматом «пепельницы» (даже, если они сами курят).

А следует заметить, что обоняние у некурящих работает лучше, чем у тех, кто курит, и поэтому они острее чувствуют запахи и способны уловить «аромат» выкуренной сигареты на расстоянии до 2-3 метров (а то и дальше).

Все слышали о том, что у курящих женщин морщин на лице гораздо больше, чем у представительниц прекрасного пола, которые не курят. Никотин, содержащийся в любой сигарете, замедляет процессы регенерации кожи, убивая коллаген, который помогает нашей коже противостоять вредному воздействию окружающей среды и придаёт нам свежий вид. Отказавшись от курения, всего через пару месяцев вы сможете выглядеть моложе.

Кроме кожи так же страдают волосы (они становятся тусклыми, ломкими), ногти (начинают слоиться, ломаться и желтеют), кожа рук (пальцев), зубы.


Чтобы подчеркнуть свою сексуальность, женщины часто используют в макияже красную помаду. Курение приводит к тому, что на зубах образуется желтый налёт, и улыбка с пожелтевшими зубами уже выглядит не сексуально, а вульгарно и отталкивающе. К тому же, чем больший стаж курильщика, тем больше он тратит денег на визиты к стоматологу.

Мотивация против курения

И ещё один факт, развенчивающий миф о том, что с помощью курения можно похудеть. В нашем организме всё связано, а поэтому женщина, выкурившая всего одну сигарету перед сном, спит гораздо хуже некурящей.

Объясняется это тем, что никотин возбуждает нервную систему и мешает мирному сну, а плохой сон мешает избавлению от жира (именно он расходуется для работы наших органов во время сна). Кроме того, не выспавшаяся женщина выглядит уставшей и менее привлекательной.

Так что причин, чтобы бросить курить, у женщин предостаточно, и мы сейчас приведём наиболее весомые и распространенные из них:


  1. Стала хуже себя чувствовать — курение подтачивает здоровье, а оно не казённое.
  2. Моему ребёнку не стоит дышать сигаретным дымом — знаю о «пассивных курильщиках» и о вреде табачного дыма для них.
  3. Надоело уже искать укромное местечко, где можно было бы покурить, чтобы не видели родители (коллеги, дети, соседи, друзья).
  4. Мне надоела эта вредная привычка.
  5. Курить уже не модно. Я плохо выгляжу с сигаретой в зубах.
  6. Не хочу, чтобы от меня плохо пахло — запах после сигарет просто отвратительный!
  7. Я стала плохо выглядеть. Курение плохо сказывается на моей внешности — на коже, волосах, зубах, ногтях.
  8. Отказ от курения позволит мне сэкономить определённую сумму денег, которую я смогу потратить с пользой для себя или родных.
  9. Моё настроение перестанет зависеть от того, могу ли я в данный момент закурить или нет, а отсутствие сигарет перестанет наводить на меня панику.
  10. Время, потраченное мной на перекуры, можно использовать на учёбу, спорт, увлечения, общаясь с родными и близкими.
  11. Я видела (знаю) на примере родных или знакомых мне людей об ужасных последствиях курения и не хочу, чтобы со мной произошло то же самое.

Как видим, причин для того, чтобы бросить курить (а мы привели далеко не все из них), существует немало, но наряду с этими есть ещё и другие причины…

Кому из нас не ведом страх перед принятием какого-либо важного решения в жизни? Кто не терзался в сомнениях, в поисках верного решения того или иного вопроса, которому суждено изменить вашу жизнь?

Женщинам, решившим бросить курить, тоже свойственны страхи и сомнения:


  • Я боюсь, что бросив курить, поправлюсь ещё больше.
  • А вдруг мой характер испортится, ведь, бросая курить, я буду нервничать, буду находиться в состоянии стресса.
  • Мне придётся меньше общаться с людьми, с которыми я вижусь в курилке.
  • Бросив курить, при случае, я не смогу под «благовидным» предлогом сбегать на пару-тройку минут.
  • Я не знаю чем себя занять в то время, которое освободится при отказе от курения.

Вот и получается, что «за» и «против» порой просто исключают друг друга. И при всём «перевесе» плюсов в желании бросить курить некоторые минусы оказываются гораздо весомее. И тут необходимо придумать что-то такое, что поможет компенсировать минусы в плюсы. Нужно найти мотив — причину, которая рассеет сомнения и победит страхи.

В чем заключается вред?

Токсины, получаемые организмом в процессе курения, особенно опасны для здоровья. Подробный разбор негативных последствий способен настроить на быстрый отказ от привычки:

  1. Угроза рака легких, полости рта и гортани обусловлена смолами и канцерогенами, которые входят в состав сигарет.

  2. Токсичные газы и их соединения (азот, цианистый водород, угарный газ) снижают уровень гемоглобина, что провоцирует кислородное голодание.
  3. За привыкание и стимуляцию организма к выкуриванию очередной пачки отвечает наркотическое вещество никотин.
  4. За возможное повреждение стенок артерий несет ответственность моно оксид углерода.
  5. После возбуждения организма следует процесс физического истощения. Происходят нарушения в психике человека.

Накапливающееся негативное влияние в будущем может спровоцировать инфаркт, инсульт, преждевременное старение и необратимые изменения эндокринной системы. Особенно быстро отрицательное влияние курения сказывается на состоянии зубов. Мужчины подвержены опасности нарушения работы половой системы.

Опасные последствия для курильщиков

Для начала нужно определиться с причинами, понуждающими бросить курить. Это действие довольно ответственное, ведь бросают курить не от нечего делать. Но и примерные, несформулированные цели вряд ли дадут понимание проблемы. Следующие причины помогут сформировать чёткую мотивацию:

  1. Боязнь за собственное здоровье. Курильщики в любом случае страдают различными недугами. Сигареты лишь усугубляют нездоровое состояние, сокращая дни жизни. Основные болезни – атеросклероз сосудов, приводящий к атрофии конечностей, Опасно также поражение лёгких и сердечно-сосудистой системы продуктами горения (дымом). Изменение структуры кожи может привести к тому, что в какой-то момент из-за курения можно не узнать себя в зеркале.

  2. Мало кому хочется принадлежать к той части общества, которая подвергается молчаливому осуждению и жалостливым взглядам со стороны окружающих. Сигареты давно перестали быть модными. Они не привлекают ни коллег, ни противоположный пол, ни бизнес-партнёров. Многие организации вообще стремятся набирать сотрудников без вредных привычек.
  3. Лишние траты. Мало кому хочется выбрасывать свои средства впустую. А ведь с помощью сигарет человек обкрадывает себя, скуривая значительную часть своих заработков. Таким образом, он лишает свою семью, Мотивация против курениянапример, нового автомобиля, расширения или достойного ремонта жилплощади, а также обесценивает потраченное на зарабатывание денег здоровье, время, силы.
  4. Любовь к себе. Если человек любит себя, своё тело, разум, наполняет смыслом своё существование, может ли он убивать себя, лишая радости от каждой прожитой минуты?

Мотивацию можно усилить, сформировав для себя позитивные причины. Они будут целями, от которых не нужно будет бежать, к ним нужно будет идти. Например, курить можно бросить не потому, что будут проблемы со здоровьем, а чтобы стать здоровее.

А сигареты можно не покупать не из-за лишних расходов, а чтобы приобрести нечто более ценное. Положительная мотивация всегда работает лучше, чем отрицательная. Если к чему-то стремиться – это всегда лучше, чем убегать от чего-то. Так можно значительно повысить мотивацию бросить курить.


Существует опасность ухудшения зрения. Из-за постоянного и долгого курения нарушается кровоснабжение сосудистой оболочки и сетчатки глаза. Факторы, влияющие на закупорку сосудов, могут привести к полному лишению зрения.

Обильное регулярное курение ведет к проблемам с сосудами половых органов, что впоследствии ведет к проблемам в сексуальной жизни как у мужчин, так и у женщин, причем процент данных заболеваний очень высокий, если сравнивать с некурящими людьми.

У курящих людей высока вероятность возникновения нервного срыва. Такие люди легковозбудимы, иногда агрессивны из-за любого незначительного повода. Риск заболевания нервной системы присутствует повсеместно.

Сигарета в руке

У людей и так присутствуют многие другие вредные привычки, зачем еще усугублять положение последствиями табакокурения?

Человек, ежедневно подвергаемый испытанию, связанному с влиянием табакокурения, не только имеет внутренние, физиологические трудности, но и приобретает неприятные внешние проявления. Учеными доказано, что кожа курильщика стареет намного быстрее, чем кожа некурящего человека.

Под длительным воздействием табака человек увядает в плане красоты очень быстро и стремительно. Так, если посмотреть на 40-летнюю, регулярно курящую женщину, ее кожу можно сравнить с кожей женщины, разменявшей шестой десяток.


Курение вредит и правильной работе мозга. Замедляются простые реакции. В первую очередь страдает память, внимание и интеллект. Поэтому не рекомендуется курить работникам, чья профессиональная деятельность связана с быстрой реакцией и вниманием, в противном случае курение может навредить сосредоточению на работе, что влечет за собой проблемы уже не только со здоровьем, но и с финансовой стороной. Следует учитывать, что курение снижает профессиональную трудоспособность творческого человека, негативно воздействуя на интеллект. Это все служит мотивацией бросить курить немедленно.

Вред курения на организм человека постоянно обсуждается в обществе. Но к сожалению, все больше людей, несмотря на все факторы, связанные с вредом для здоровья, начинают либо не бросают курение.

К неприятным последствиям можно отнести и такие внешние факторы, как плохой запах изо рта и от волос, зубы желтоватого оттенка. Все это отталкивает некурящих людей. Среди курящих много случаев бессонницы и нарушения сна.

На курение также уходит и много времени: сколько полезных дел можно переделать, если перевести это время в нужное русло!

Курящий мужчина


В начале борьбы с курением человек испытывает страх резкой перемены привычного распорядка. Появляются регулярные оправдания, победа над пагубной привычкой откладывается на срок следующего месяца, полугодия и т.д. В особо трудных случаях можно обратиться к психологу, который даст индивидуальный совет.

Начать борьбу с вымышленными страхами и зависимостью самостоятельно стоит с настроя на положительные изменения в своем здоровье, которые произойдут в будущем. На этом этапе рекомендации психотерапевтов сводятся к игнорированию регулярных позывов выкурить привычную сигарету.

Подготовка организма

Существует 2 способа борьбы с курением: резкий и планомерный. Первый станет серьезной проверкой силы воли, подвергнет нервную систему трудному испытанию. Отказаться от привычки таким методом можно при условии эмоциональной устойчивости.

Если человек не готов к резким изменениям в организме, то бросать пагубную зависимость необходимо постепенно. Снижение дозы никотина вместе с моральным внушением комплексно воздействует на нервную систему.

Подготовка может потребовать помощи окружающих. Необходимо заручиться поддержкой родственников, уговорить коллег и знакомых не провоцировать конфликтных ситуаций, которые могут повлиять на психологическое состояние.

Вне зависимости от принятого способа, первая неделя будет характерна проявлением абстинентного синдрома, который может выражаться в виде головной боли, бессонницы, одышки. Требуется найти в себе силы и уговорить свой организм воздержаться от употребления сигарет или возможных заменителей в виде курительных смесей. Важно не изменять своего решения, режима питания, сна для планомерной очистки организма.

Опорные пункты

Курильщику необходимо заставлять свой организм отказываться от употребления сигарет в привычные ему часы дня. Наиболее распространены утренние позывы, желание курить после приема еды, кофе, в ситуациях безделья и стресса, в компании курящих друзей и коллег.

Для решения проблемы рекомендуется пить зеленый чай, натуральные соки, отвлекаться на решение головоломок или заняться спортом. Благоприятное влияние на психологическое состояние решившего избавиться от никотиновой зависимости оказывает плавание, занятие на тренажерах и утренние пробежки.

Отдельное внимание уделяется запрету на алкоголь. В состоянии опьянения человек не способен осознанно контролировать свои желания и действия, подвержен риску срыва. Необходимо полностью ограничить себя в курении и не поддаться на возможные уговоры и споры со знакомыми, установить цель и приложить все силы для ее достижения.

Как мотивировать себя бросить курить?

Бросить курить — нелегко, но преимущества, которые вы получите, преодолев тягу к табакозависимости, будут просто потрясающими. Мы предлагаем вам 10 наиболее распространённых и действенных мотиваций, которые помогут вам избавиться от пагубной привычки.

Мотивация 1. Здоровье — самое драгоценное, что у нас есть в жизни. Как только вы бросите курить:

  • сердечный ритм возвращается к норме, нормализуется кровяное давление;
  • риск сердечных заболеваний снижается на 30%;
  • лёгкие очищаются — улучшается кровообращение, очищается слизь, исчезает угарный газ и никотин, исчезают проблемы с дыханием;
  • вдвое снижается риск сердечного приступа и заболевания раком лёгких;
  • снижается риск возникновения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

Мотивация 2. Финансовая выгода от прекращения курения. Посчитайте, сколько сигарет вы выкуриваете в день? Сколько стоят сигареты? Сколько лет вы курите? Вы увидите немаленькую сумму, которую тратили на то, чтобы гробить своё здоровье.

одежду, путешествия, хобби и прочее. Откладывайте деньги, которые раньше тратили на сигареты, и вскоре вы сможете порадовать себя (и близких) обновкой, поездкой или приобретением чего-то полезного, о чём давно уже мечтали.

Мотивация 3. «Лицо курильщика». Это целый комплекс симптомов, вызванный долгосрочным курением:

  • серая, сухая, иногда с шелушением кожа, потеря её эластичности;
  • морщины в уголках глаз (привычка щуриться от табачного дыма); морщины, идущие перпендикулярно губам, и впавшие щёки (в результате напряжения мышц во время удержания сигареты во рту);
  • загрязнённые поры лица (нередко чёрные);
  • синие тени под глазами;
  • красно-фиолетовые пятна на лице (из-за недостаточного кислорода в крови).

Мотивация 4. Неудобства в путешествиях. У курящих путешественников могут возникнуть проблемы в пути, так как в большинстве аэропортов, ж/д вокзалов мира и в общественных местах курение запрещено.

Мотивация 5. Управлять своим настроением и своей жизнью вы будете сами, ведь они не будут теперь зависеть от того, что вы не покурили. Вы станете свободной от никотиновой зависимости, появятся любовь к себе, самоуважение и гордость — Я СМОГЛА! Я БРОСИЛА!

Мотивация 6. Бросая курить, вы станете меньше употреблять спиртного. И здесь есть связь, ведь 90-95% алкоголиков курят сигареты.

И ещё один момент: причиной большого количества пожаров является курение. Объяснения требуются?

Мотивация 7. Укрепление семейных и дружеских уз. Вместо курения посвятите время хобби, семье — родителям, детям или друзьям. Совместное времяпрепровождение, посещение спортзалов и секций, подвижные игры, походы — это и укрепит вашу связь с близкими вам людьми и одновременно избавит от вопроса, как бросить курить и не набрать вес.

Мотивация 8. Родить здорового ребёнка. Вы должны знать, что для рождения здорового ребёнка ещё до его зачатия, как минимум месяц, вы не должны курить: необходимо очистить организм от никотина.

Курение во время беременности НЕДОПУСТИМО, и более того – ОПАСНО!

У курящих женщин риск выкидыша в 5 раз выше, а смертность детей во время родов на 30 % выше, чем у некурящих. Никотин сужает сосуды, ограничивая поступление кислорода и питательных веществ к плоду. Нехватка кислорода замедляет развитие плода и приводит к преждевременным родам.

И не слушайте псевдодокторов, утверждающих, что если уж вы забеременели и курили при этом, то теперь уж бросать нельзя, что это может навредить плоду. Бред! Гораздо больше вреда вы принесёте своему ребёнку, если продолжите это делать и дальше.

Мотивация 9. Курение создаёт многочисленные риски для детского здоровья и безопасности. Дети курящей женщины более склонны к аллергиям и астме. В фильтре сигареты достаточно никотина, чтобы вызвать отравление и смерть, а маленькие дети могут найти окурок и потянуть его в рот.

Мотивация 10. Взрослые являются примером для своих детей. Чему вы сможете научить ребёнка, если будете рассказывать ему о вреде курения, а сами при этом будете курить? По статистическим данным, в семьях курильщиков дети чаще и раньше своих сверстников начинают курить (им не нужно искать сигареты — они таскают их у родителей, приобретая пагубную привычку прямо в родительском доме).

И не надейтесь, что если вы не будете курить дома, но при этом будете курить на работе или бегать на перекур к подруге или соседке, то ваш ребёнок не будет об этом знать. Дети очень тонко чувствуют обман и этот невыносимый запах от одежды и изо рта!

Список причин, чтобы бросить курить, вы можете дополнить и своими мотивациями — у каждого курильщика найдётся то, ради чего он захочет бросить эту вредную привычку.

Практические советы

Для победы над курением разработан ряд наставлений, которые помогают ослабить нагрузку на нервную систему:

  1. Исключить всевозможные оправдания для нарушения принятого режима, не убеждать себя в том, что от одной лишней сигареты ничего не измениться.
  2. Пересчитать ежемесячные затраты на курение. Накопившаяся сумма может мотивировать на возможность потратить ее более рационально для себя или своей семьи.
  3. В случае постепенного отказа настраивать себя на пошаговое воздержание в течение дня. Обозначьте для себя определенные контрольные точки, которые станут мерилом вашего прогресса.
  4. Заставить себя избавиться от сигарет дома и на работе, выбросить все аксессуары, связанные с ними.
  5. Рекомендуется посетить тренинг отказа от курения, позволяющий получить дополнительную психологическую помощь. В начале таких мероприятий предлагается пройти тест для выявления корня проблем с никотиновой зависимостью.

Как правильно бросить курить самостоятельно?

Чтобы самостоятельно бросить курить, необходимо действовать, придерживаясь этих советов.

Мужчина и смерть

1. Для начала выработаем позитивную мотивацию. Для этого честно ответьте себе на один вопрос, зачем вам это нужно? Не торопитесь! Это сделать не так просто, как может показаться. Те ответы, которые придут вам в голову в первые 5-10 минут, сразу можете откинуть, потому, что для того, чтобы что-то сделать, у человека всегда есть две причины: и одна из них — для всех, а другая — настоящая.

Ваша задача сейчас — отыскать именно ту, настоящую причину вашего желания бросить курить. Для этого придётся хорошенько подумать, а ещё лучше — все причины записать (даже самые абсурдные, ведь часто так получается, что именно они и есть истинными).

Лучше таким анализом заниматься перед сном. А наутро, обработав всю информацию за ночь, ваше подсознание откинет всё лишнее и поможет сделать правильные выводы.

На этом этапе вам поможет повысить мотивацию на отказ от курения и будет не лишним:

  • почитать статьи о вреде курения и о преимуществах отказа от него;
  • посмотреть социальную рекламу со всего мира;
  • посмотреть лекции профессора Жданова;
  • прочитать «Женское курение», «Подростковое курение», «Мужское курение».

2. Выберите дату — день, с которого начнётся ваша новая жизнь без сигарет (например, с завтрашнего дня или с понедельника, с начала следующего месяца). Не откладывайте на слишком длительный срок (например, до дня рождения или нового года) — вы успеете забыть о своем намерении.

3. Ставим в известность родных, друзей, коллег. Сообщите своим курящим родственникам, друзьям, приятелям о вашем решении бросить курить и попросите их отнестись к этому с пониманием и поддержкой. Возможно даже, что ваше решение подтолкнёт кого-то из окружения тоже избавиться от этой вредной привычки, тогда вы найдёте единомышленника и станете друг другу поддержкой.

4. Делаем генеральную уборку — выкидываем всё, что связано с курением: сигареты, зажигалки, пепельницы. Если вы обладательница дорогих, брендовых, антикварных или эксклюзивных вещей, то подарите или продайте их — они вам больше никогда не потребуются!

5. Находим альтернативу сигаретам:

  • леденцы,
  • семечки,
  • спорт,
  • жвачка,
  • специальные антиникотиновые препараты (пластыри, таблетки),
  • электронные сигареты,
  • биомагниты, и прочее — на ваш выбор и по желанию.

Очень эффективно себя зарекомендовали в борьбе с никотиновой зависимостью лекарственные препараты, содержащие цитизин — натуральное вещество с никотинозаменяющим эффектом (например, «Табекс»).

6. Все сомнения о правильности своего решения бросить курить — прочь! Никогда не сомневайтесь в правильности своего решения! Ведь вы отказались от вредной, и даже пагубной привычки. Вы приняли правильное решение, и теперь вся ваша жизнь изменится в лучшую сторону.

Сделайте список преимуществ жизни без сигарет и повесьте его на видном месте (например, на холодильнике) — пусть он постоянно будет перед глазами. Можете даже сделать красочный коллаж, представляя в картинках жизнь без вредной привычки.

7. Противостоим провокациям окружающих. Постарайтесь первое время избегать ситуаций, провоцирующих курение: перекуров коллег на работе, зал для курящих в ресторане, стрессовых ситуаций и крупных ссор (контролируйте свои эмоции!) и тому подобного.

В вашем окружении могут найтись те, кто вам завидует, но они не хотят расставаться с пагубной привычкой или у них не хватает на это силы воли и поэтому не хотят казаться слабее вас. Провоцировать могут сознательно, а могут и неосознанно (закуривший/ая при вас друг/подруга в стрессовой ситуации, расстроенная коллега — вы ведь тоже так раньше делали, чуть что — хватались за сигарету).

8. Радуемся, что вы стали (станете) некурящей. Если вам приходят в голову мысли типа: «лишаю себя единственной радости в жизни»; «как же я теперь буду расслабляться или сосредотачиваться?» — гоните подобную чушь из головы!

Это полнейшая ерунда, которая не соответствует действительности, но способная затянуть вас обратно в ловушку курения. Помните, что взамен курению вы приобретаете самое ценное в жизни — здоровье, а как приятные бонусы к нему — здоровый внешний вид, энергию, самоуважение и уважение окружающих, уверенность в своих силах.

9. Жалейте тех, кто продолжает курить, ведь они до сих пор не осознают, что и для чего делают, а главное — к чему это приводит. Ненависть, конечно, плохое чувство, но если вам это поможет, то можете даже ненавидеть тех, кто курит.

Увидев курящего человека, вы можете (про себя) ругать его, что он нехороший человек, и в то же время хвалите себя, что вы смогли побороть эту вредную привычку, что больше никогда не возьмёте в рот эту гадость. Очень важно при этом не просто говорить такое, но и считать так же.

10. «Я не курю» — говорите о себе как о свершившемся факте. Это будет обязывать вас придерживаться этого утверждения.

11. Не поддаёмся на самопровокацию: «одну можно — покурю». Ваш внутренний голос тоже способен вас провоцировать, мол, «только одну! Одна не в счёт — можно даже её и не докурить до конца. Я даже затягиваться не буду…».

Отказ от курения

12. Стараемся первое время (3-4 месяца) ограничивать себя в употреблении алкоголя, особенно в компании курящих. Алкоголь снижает мотивацию в борьбе с вредными привычками (ведь и сам является вредной привычкой!

), ослабляет самоконтроль и более того, он может создать навязчивую мысль, выступить как почва для самопровокации (см п.10). Большинство неудач при отказе от курения связано именно с употреблением алкоголя.

13. Делаем дыхательную гимнастику и пьём воду, если плохо. Возможно, у вас будут моменты, когда вам будет плохо. Не следует пугаться, а надо быть готовыми к таким ситуациям. Наиболее эффективными тут будут дыхательная гимнастика и стакан чистой воды.

Делайте дыхательную гимнастику: глубокий вдох через нос, выдох через рот. Представьте себя паровозом: начните медленно, затем увеличивайте темп. Проведите цикл из 30 вдохов и выдохов, затем минута передышки — и снова повторите упражнение.

Так до 5 циклов утром и вечером, и каждый раз, когда захочется курить. Это упражнение не только отвлекает от мыслей о курении, но и очищает органы дыхательной системы от последствий вредной привычки.

14. На войне все средства хороши. Не пренебрегайте ничем, чтобы бросить курить. Возможно, вам сложно будет справляться с этой проблемой самостоятельно, ведь уже через несколько часов после последней выкуренной сигареты может возникнуть никотиновая ломка (головокружение, сухость во рту, общая слабость, постоянное желание закурить).

В таком случае воспользуйтесь помощью специалиста (психолога, психотерапевта, врача-нарколога): гипноз или кодирование, иглоукалывание, гомеопатия, психологические тренинги (индивидуальные и групповые) — всё это поможет вам справиться с проблемой и преодолеть тягу к табаку. Укрепить нервную систему помогут здоровый сон и травяные чаи (с мятой и мелиссой).

Миллионы людей не курят и счастливы. Вы приняли решение избавиться от вредной привычки, и вы обязательно справитесь, ведь вы теперь знаете, для чего вам это надо. Вы сможете сами, а возможно, ещё и станете для кого-то примером, и тогда у вас будет повод гордиться собой!

Будьте здоровы!

Что может предложить нарколог?

Некоторым людям бросать пристрастие к курению затруднительно даже следуя ряду указаний. При неспособности побороть вредную привычку самостоятельно рекомендуется обратиться к наркологу, который может предложить медицинские средства для постепенного избавления от никотина. Особенно актуальны услуги врача в случае, когда пациентом стал подросток.

Медикаментозные средства представлены различными таблетками, порошками и пластырями. Отзывы пациентов свидетельствуют о высокой эффективности таблеток Табекс. В основе эффективности препарата вещество цитизин, обладающее H-холиномиметическим действием. Оно создает дискомфорт и ощущения передозировки после курения.

Определенная категория средств, например, Зибан основаны на принципе полной блокировки удовольствия от процесса курения. Методика позволяет подвергнуть нервную систему минимальному дискомфорту. Перед приемом того или иного препарата обязательна консультация со специалистом.

Подведение итогов и выводы

Доказано, что курение опасно для жизни. Оно является частой первопричиной пожаров и создания ситуаций, опасных для жизни человека. Опасно даже пассивное курение: регулярно от него умирает большое количество людей, к сожалению, треть из них — дети.

Если все эти негативные последствия и факторы, связанные с курением, не послужат мотивацией для того, чтобы бросить курить, можно определенно сказать, что человек зависим от табакокурения и ему необходимо квалифицированное лечение под наблюдением специалиста.

Победа над курением зависит от силы воли человека и его эмоциональной устойчивости. В настоящее время разработано множество вариантов для окончательного отказа от вредной привычки. Главным фактором решения проблемы служит серьезное отношение к лечению, тщательное выполнение всех рекомендаций врача и обращение к наркологу в случае необходимости.

Источник: kalyan4ik.ru

Как бросить курить - правильная мотивацияАвтор: Лина Камарзаева

Почти каждый курильщик мечтает бросить курить. Ты в их числе? Ругаешь себя за отсутствие силы воли? Сколько раз ты ложился спать с мыслью: «Все, больше не курю, с завтрашнего дня ни одной сигареты»? А как часто думаешь: «Ну, все, это последняя сигарета»? и так каждый раз… А сколько всего прочитано на тему: «как бросить курить легко». А может быть ты бросаешь с первого числа каждого месяца, с понедельника? А может быть ты уверен, что дело в отсутствии силы воли или верной мотивации? Я бросила курить без усилий и хочу поделиться своим опытом…

Первый раз я попробовала курить лет в 15. Как и многим в том возрасте, нам с девчонками казалось, что курение прибавит нам крутости и возраста. Мы уже видели себя, с сигаретой в руках и в окружении поклонников. И вот однажды, подруга стащила у своей матери пару сигарет без фильтра «Астра», мы достали спички и после нескольких попыток на конце сигареты уже появился вожделенный красный огонек и потянуло дымом. Я мужественно терпела раздирающий кашель, удушливый запах дыма и отплевывалась от табака — я же не могла быть хуже подруги, которая первая сделала несколько затяжек «не в себя».

Подруга попыток научиться не прекратила и вскоре уже свободно курила, я же так и не смогла преодолеть себя и лишь изредка делала вид, что курю, не затягиваясь по-настоящему. Мы уехали из своего села в большие города, поступив в учебные заведения. Спустя пару лет встретились и теперь, Наташка, уже опытная курильщица вновь взялась за мое обучение. На этот раз удачно. В 17 лет я уже свободно курила, чувствуя себя при этом очень крутой и взрослой.

Первая попытка бросить курить была предпринята в 19 лет, меня хватило на 3 месяца. Мне очень нравилось начинать утро с чашки кофе и сигареты. Кафе, дискотеки, алкоголь, общение, кофе и сигарета. Стресс или удовольствие уже были прочно связаны с дымящейся сигаретой в руке. Зависимость крепла и усиливалась с каждым днем. Дошло до того, что к своим 29 годам я выкуривала минимум! пачку в день. Кофе или алкоголь в сочетании с сигаретой были для меня лучшим антидепрессантом. В состоянии стресса или если была увлечена каким-то интересным делом, я забывала о еде. Вспоминала о ней, только когда разум мутился и к горлу подкатывала тошнота. В такие дни во мне вновь просыпалось желание бросить курить, и предпринималась еще одна безуспешная попытка. Чего я только не пробовала: покупала и носила с собой самые нелюбимые сигареты, накуривалась до умопомрачения, чтобы раз и навсегда отбить охоту, пыталась ежедневно уменьшать количество сигарет, давала себе и другим слово, спорила на что-то значимое… Но все безуспешно.

Но, однажды я смогла и отказалась от сигареты насовсем. Почему я произношу так самоуверенно слово «насовсем»? Потому что для меня курение перестало быть проблемой, перестало иметь значение. К этому процессу я больше не испытываю эмоций, ни положительных, ни отрицательных. У меня нет желания заставить весь мир отказаться от сигареты, курить или нет — это личное дело каждого. Только ты сам решаешь разрушать свою жизнь или улучшать. Я лишь хочу поделиться своим опытом отказа от курения с теми, кто, как и я, решил, что больше не хочет воспринимать вкус и запах мира сквозь дым, с теми кто хочет дышать полной грудью.

Для начала, чего делать НЕ нужно.
1. Откажись от установки отправной точки. Понедельник, завтра, событие и т.д. Не важно как выражается твоя условная точка невозврата к вредной привычке, если она есть, то скорее всего, ты так и не бросишь курить.
2. Оставь в покое свою силу воли, она тебе не понадобится.
3. Не бросай курить ради кого-то, это будет тебе мешать. Ведь, если этот человек уйдет из твоей жизни или твое отношение к нему изменится, то привычка вернется, так как исчезнет мотивация. Твое подсознание вновь даст тебе разрешение взять в руки сигарету и начнется все сначала.

А теперь главное.
Все дело в правильной мотивации, а чтобы узнать ее ответь на 3 вопроса.
1. Почему ты хочешь бросить курить?
2. Что тебя больше всего раздражает в курящем человеке? Опиши в подробностях. И найди самый главный раздражитель.
3. Какие неприятные ощущения возникают у тебя, когда ты куришь? Возьми в руки сигарету, закури, отследи их и запомни. Потом попробуй вызвать это уже без сигареты, просто вспомни.

Чтобы помочь тебе, я напишу свои ответы:
1. Перестать думать о том как бросить курить. Мне эта проблема надоела. Да, и финансовый аспект не на последнем месте.
2. От курящего человека воняет. Запах для меня имеет колоссальное значение. Хочу избавиться от одышки и кашля.
3. Мерзкое послевкусие, запах изо рта, как от пепельницы. Тошнота, головокружение, если курю на пустой желудок.

Каждый раз, прежде чем закурить вспомни свои ответы, особенно прочувствуй ответ на 3 вопрос и кури «на здоровье». Тебе не нужно себя ограничивать, кури сколько хочешь, но не забывай соблюдать это простое условие: сначала прочувствуй все «прелести» курения и лишь после этого закуривай. Я бросала курить постепенно. Мне потребовалось около трех месяцев, сложнее всего было отказаться сочетать кофе и сигареты, но постепенно и эта связь кофе-сигарета-удовольствие разрушилась. Еще раз уточню, я себе не запрещала курить, просто каждый раз, перед тем, как взять в руки сигарету, я прочувствовала все негативные ощущения и, если желание не пропадало, закуривала. Это очень важно. Все запретное нас манит, поэтому если ты будешь себе запрещать или ограничивать как-то, то ничего не получится. Я не заметила как бросила курить окончательно и бесповоротно.Теперь я не запрещаю себе курить, если захочу, то я могу взять сигарету, другое дело, что отвращение так сильно, что желания уже не возникает. Мое подсознание окончательно развело удовольствие и курение в разные стороны. Возникла новая связь курение — неприятие. И проблема исчезла.

Я бросила курить в самое сложное для меня время — во время развода. Курение — это один из элементов программы саморазрушения, которая есть у всех, кто живет с чувством вины. Решившись разорвать проблемные отношения, я пробила первую брешь во вредоносной установке. Тогда я сделала это неосознанно, но тебе проще, раз ты читаешь эту статью, значит занимаешься самопознанием и уже знаком с тем, что делает с человеком чувство вины, если же нет, то рекомендую прочитать книгу Хосе Стивенса «Приручи своих драконов», особенно главу про дракона саморазрушения.

И, желаю удачи!

P/S: Буду рада, если мой метод поможет и тебе бросить курить и ты поделишься своими впечатлениями в комментариях.

Источник — сайт «Познай себя — познаешь Мир. «Теория Зеркал» Галины Камарзаевой»

Источник: rodoswet.ru

Мотивация бросить курить

Мотивация обозначает побуждение к определенным действиям, в основе которого лежит несколько (либо один) резонных доводов. Они бывают идейными либо материальными, могут основываться на отрицательных, либо положительных доводах и определяют характер действий. Мотивация основывается на каких-либо поощрениях и подарках либо на лишениях и наказаниях.

Однако не все могут справиться с курением, опираясь на мотивации, почему же так сложно побороть злостную привычку?

  • Неосознанный подход к бросанию курить, когда человек соглашается расстаться с сигаретами под давлением окружающих, идет на поводу у домочадцев, но сам окончательно не осознает, зачем он курит и почему должен бросить.
  • Ложные стереотипы вроде «резко бросать нельзя», «после отказа от табакокурения набирается вес», «бросить курить самому невозможно», «после расставания с сигаретами вылезут скрытые болезни, начнутся проблемы со здоровьем» и пр.

https://www.youtube.com/watch?v=1AL2CtEx27E

Поскольку каждый человек индивидуален, то и мотивирующий подход должен быть различным. Кому-то больше помогают положительные мотивации вроде подарка, награды, признания окружающих и пр. Других больше мотивируют запреты, страх перед наказанием, запреты и т. д.

Некоторые в попытке бросить курить в качестве жестких мотиваций заключают пари на крупные суммы, что не будут больше курить. Такая мотивация действительно работает, ведь не каждый готов спокойно расстаться с внушительной денежной суммой по причине собственной слабости.

В качестве мотивации, чтобы бросить курить, для мужчин и женщин могут послужить некоторые убеждения.

  1. Хватит добровольно убивать себя! Практически все люди, которые курят на протяжении долгих лет, начинают ощущать на себе негативное влияние никотина. Так, у курильщиков учащается сердечный ритм и повышается артериальное давление, что может стать причиной возникновения одышки, затруднения дыхания, головокружения, головных болей и других подобных симптомов. Если же человек бросает курить, деятельность его дыхательной и сердечно-сосудистой систем нормализуется буквально через несколько дней и, в частности, риск сердечного приступа уменьшается приблизительно вдвое. Кроме того, поскольку из организма исчезает никотин и угарный газ, очищаются легкие, улучшается кровообращение, и самостоятельно улетучиваются различные проблемы с дыханием. Именно по этой причине также заметно уменьшается вероятность заболеть раком легким – невероятно опасной болезнью, которая ежегодно уносит жизни огромного количества относительно молодых людей.
  2. Вы курите деньги! Еще одна эффективная мотивация бросить курить заключается в значительной экономии денежных средств. Если вы хотя бы один раз сядете и посчитаете, сколько денег вы тратите на приобретение табачных изделий, пепельниц и зажигалок, сумма окажется очень внушительной. В такой ситуации вы поймете, что при экономии этих финансов можно было приобрести что-то гораздо более существенное или, например, съездить в путешествие.
  3. Зеленые дети — это, конечно, глупая шутка. Да не совсем. Молодые женщины, которые желают обзавестись потомством, должны в первую очередь думать о здоровье своего будущего ребенка. Во-первых, курение уменьшает вероятность забеременеть, а во-вторых, значительно увеличивает риск возникновения выкидыша или преждевременных родов в случае произошедшего зачатия. Если во время беременности в организм женщины поступает большое количество никотина, под его воздействием сужаются сосуды, вследствие чего к плоду в утробе не поступает достаточное количество кислорода и необходимых питательных веществ. Все это может стать причиной того, что ее будущий малыш родится не совсем здоровым и будет заметно отставать в развитии от своих сверстников. Кроме того, употребление табачных изделий в период ожидания малыша также увеличивает риск рождения карапуза с такой серьезной патологией, как синдром Дауна. Стоит отметить, что медики рекомендуют на время планирования беременности исключить курение как будущей матери, так и будущего отца.
  4. Вы курите собственную молодость и красоту! Для некоторых девушек определенной мотивацией может послужить понимание того, что становится с лицом заядлого курильщика приблизительно через 15 лет. Так, женщины и мужчины, которые курят в течение длительного времени, приобретают следующие некрасивые косметические дефекты:
    • чрезмерная сухость и шелушение кожных покровов;
    • сероватый цвет кожи;
    • морщины в уголках глаз, перпендикулярно губам, на задней части шеи;
    • впалые щеки;
    • потеря эластичности и упругости кожи;
    • в некоторых случаях – пятна красновато-фиолетового цвета, появление которых обуславливается недостатком кислорода в крови курильщика;
    • мешки и синие тени под глазами;
    • расширенные и загрязненные поры лица.

Забота о внешности действительно может стать очень серьезным стимулом для отказа от курения, ведь все девушки, несмотря на возраст и социальное положение, мечтают оставаться молодыми, красивыми и сексуально привлекательными для представителей противоположного пола.

  • Не будьте белой вороной. Поскольку сегодня курение запрещено во многих общественных местах, подобные запреты могут стать мотивацией для людей, которые вынуждены много путешествовать и работать с людьми.
  • За время, которое вы потратили на выкуривание пачки сигарет, можно нарисовать картину вместе с ребенком. Во время отказа от курения освобождается масса свободного времени, которое можно потратить на любимое хобби, занятия с детьми и супругом и так далее. Кроме того, вы наконец сможете уделять время себе, что также очень важно для поддержания адекватного уровня самооценки и улучшения качества жизни.
  • Не будьте плохим примером! Правильный настрой на подавление этой пагубной привычки может появиться в том случае если по ряду обстоятельств курильщик начинает больше общаться с маленькими детьми. Любой взрослый человек прекрасно понимает, какой пример он подает малышам, и поэтому не допустит общения с подрастающим поколением во время курения.
  • Не будьте безвольным рабом! Наконец, настроить себя на отказ от курения можно, просто задумавшись, кто или что управляет вашей жизнью. Если вы взрослый и ответственный человек, вам будет очень неприятно осознать, что в ряде случаев вы выполняете определенные действия не по собственному усмотрению, а под влиянием тяжелой никотиновой зависимости. Совершенно очевидно, что большинство людей, особенно мужчин, хотят самостоятельно контролировать все свои поступки и не желают подчиняться неизведанным внутренним порывам.
  • Безусловно, для того чтобы бросить курить, очень важно правильно себя настроить. Если вы не до конца осознаете вред курения для вашего организма и не можете доступно объяснить, почему вы решили побороть эту пагубную привычку, никакие вспомогательные методы вам не помогут.

    Именно поэтому перед тем как предпринимать очередную попытку бросить курить, необходимо в первую очередь тщательно взвесить все «за» и «против», настроить себя на правильную тактику действий и ни при каких обстоятельствах не отступать от намеченного плана. Будьте уверены в своих силах, и у вас обязательно все получится!

    Расстаться с табакозависимостью – дело непростое. Особенно когда эта смертельная привычка была рядом с человеком на протяжении долгих лет. На данный момент изобретено множество способов борьбы с курением.

    спорт

    В аптеках можно приобрести необходимые медикаменты, помогающие забыть о сигаретах. Можно прибегнуть к услугам психологом или наркологов. Опытные специалисты посоветуют подходящие методики, такие как психокоррекция или кодирование.

    Но все наркологи, врачи говорят об одном – никакое, даже самое современное и результативное средство не поможет при отсутствии у курильщика правильного стимула. А где найти его, какая мотивация бросить курить для мужчин и женщин существует? Для этого следует рассмотреть главные выгоды, которые приносит человеку жизнь без сигареты.

    Мотивация на здоровье

    Не секрет, что курение пагубно влияет на здоровье. Табачный дым является ядом для человеческого организма. Он негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, провоцирует развитие онкологических заболеваний и болезней лёгких.

    Кроме того, заядлые курильщики постоянно страдают от кашля, а кожа их рук, зубы и ногти приобретают некрасивый желтоватый оттенок. Учёные доказали, что сигареты безвозвратно забирают 10 лет жизни человека.

    Мотивация на здоровье – это самый сильный среди всех факторов, которые стимулируют избавиться от никотиновой зависимости. Без сомнения, бросить курить сложно, но если вы это сделаете, то результат будет просто потрясающим.

    Здоровье любимых людей – это ещё одна эффективная мотивация к отказу от сигарет. Ведь пассивное курение тоже опасно для человеческого организма. Многочисленные исследования доказывают, что оно значительно увеличивает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы у людей, не имеющих табачной зависимости.

    Особенно опасно пассивное курение для маленьких детей, которые намного больше подвержены таким заболеванием, как астма, бронхит и пневмония. Поэтому, выступая против курения, вы заботитесь не только о своём собственном здоровье, но и о здоровье своих близких людей.

    Позитивная мотивация для отказа от курения – это первый шаг на пути к здоровому образу жизни и преодолению никотиновой зависимости. Безусловно, какими будут ваши внутренние мотивы для того, чтобы избавиться от вредной привычки, решать только вам. Главное – двигайтесь вперёд к поставленной цели и не останавливайтесь на половине пути!

    Для мужчин

    Расстаться с табакокурением весьма непросто, особенно курильщикам с весомым стажем. Чтобы успешно побороть такое пагубное пристрастие, нужна грамотная мотивация. Нужно правильно определить ключевые моменты, тогда курить бросить будет значительно проще.

    1. Снижение риска инфаркта. Никотин и табакокурение относятся к ведущим факторам, провоцирующим сердечно-сосудистые патологии. Никотин вызывает сосудосуживающую реакцию, что приводит к нарушению кровоснабжения. Помимо этого, курение провоцирует увеличение кровесвертываемости, а, значит, увеличивает риск тромбообразования. Табакокурение провоцирует адреналиновый выброс, вызывающий активное сокращение артериальных стенок, что приводит к учащению сердцебиения и увеличению давления.
    2. Продление жизни. Согласно статистике, страсть к сигаретам сокращает жизнь курильщика примерно на 10 лет. Но эти данные относительны и в действительности теряется гораздо больше, ведь в процессе курительного стажа человек зарабатывает массу патологий вроде легочного рака или эмфиземы и пр. Именно поэтому категорический отказ от сигарет может существенно продлить жизнь и благополучно отразиться на здоровье.
    3. Сохранение потенции на высоком уровне. Сексуальные возможности имеют важнейшее значение для каждого мужчины. Как известно, курение негативно отражается на сосудистой деятельности, которая имеет ключевое значение в процессе возникновения эрекции, появляющейся, когда пещеристые тела полноценно заполняются кровью. Никотин эти процессы нарушает, соответственно, эрекция со временем ослабляется либо вовсе пропадает. Поэтому, отказавшись от сигарет, вы сохраните свое мужское начало и полноценную потенцию.
    4. Экономия финансов. Сколько пачек вы выкуриваете ежедневно? А если от сигарет отказаться, а эти деньги откладывать в копилку, то за год можно набрать на полноценный отпуск. А если прибавить к этому средства, которые вы тратите на пошатнувшееся из-за сигарет здоровье, то сумма будет гораздо значительней.
    5. Проблемы на работе из-за частых походов на перекур. Часто случается, что некурящие коллеги на работе начинают высказывать недовольство, что они работают, а вы постоянно бегаете покурить. Пусть даже вы работаете не хуже некурящих сослуживцев. По статистике, если компания вынуждена сократить штат, то первыми в списке на увольнение будут сотрудники, имеющие нездоровые привычки. Поэтому лучше заранее избавиться от пагубной привычки.

    Существует еще немало мотиваций, подходящих для представителей мужского пола, перечень можно продолжать довольно долго. Принцип в целом понятен, поэтому стоит рассмотреть мотивации, больше подходящие для курильщиц.

    Рождение ребёнка

    Рождение ребёнка – это ещё одна хорошая мотивация отказа от курения, особенно для женщины. Никотиновый дым пагубно влияет на новорождённого малыша. Для беременных женщин он и вовсе опасен. Многочисленные исследования подтверждают, что риск выкидыша у курящих дам значительно выше, чем у будущих мам, сумевших отказаться от табака.

    Кислородное голодание крайне опасно для малыша, поскольку оно может привести к медленному развитию плода и стать причиной преждевременных родов, болезни Дауна и многих других заболеваний нервной системы ребёнка.

    Для женщин

    К сожалению, сегодня курящих женщин практически столько же, сколько и мужчин, поэтому проблема расставания с сигаретой нередко затрагивает и женский пол. Мотивации для женщин могут несколько различаться с мужскими, однако, принцип их работы аналогичен.

    1. Ухудшение внешнего вида, быстрое старение. Подобная мотивация отличается довольно сильным эффектом, потому как красота и свежесть кожи, молодая внешность – это для большинства дам весьма важный фактор. При стойкой никотиновой зависимости женщины могут выглядеть старше своего возраста лет на 5, а то и 15, что зависит от стажа и количества выкуриваемых сигарет. Желтые зубы, морщинистая и землистая кожа, тусклые волосы – все это обязательно ждет курильщиц. Если же отказаться от сигарет, то уже через пару недель значительно улучшится внешний вид, лицо приобретет естественный румянец, а глаза снова заблестят.
    2. Проблемы с зачатием, угроза серьезных заболеваний у будущего ребенка и вред здоровью домочадцев. Все это тоже должно толкнуть женщину на расставание с сигаретами. На фоне никотиновой зависимости нередко возникают серьезные проблемы с репродуктивным здоровьем. Не стоит легкомысленно относиться к шутке про зеленых детей, которые якобы рождаются у курящих девушек. Конечно, они не зеленые, но проблем со здоровьем, благодаря нездоровой привычке мамы, у них предостаточно. Куря дома, вы подвергаете здоровье домочадцев опасности, потому как вред от пассивного курения ничуть не меньше, чем при обычном раскуривании сигареты.
    3. Появляется масса свободного времени. Посчитайте, сколько раз за день вы курите и сколько на это уходит времени. Даже если курить пачку в день, затрачивая на один перекур 5 минут, то в день набирается порядка полутора часов. Не лучше ли их потратить на более полезное занятие, например, поход к массажисту либо в спортзал, прогулку с детьми или просто заняться любимым хобби, вариантов масса.
    4. Финансовая выгода отказа от никотина. Посчитав свои затраты на сигареты, подумайте, сколько более полезных вещей или дел вы могли сделать на эти деньги. Учитывая, что никотин приводит к раннему старению, к этой сумме можно прибавить и деньги, затраченные женщинами на многочисленные косметологические процедуры по омоложению или же на дорогущие кремы от морщин. Бросив курить, можно вложить сэкономленные средства в более нужные предприятия.
    5. Больше удовольствия от жизни. Когда вы перестанете быть рабой своей пагубной привычки, у вас повысится самооценка, ведь вы смогли перебороть никотиновую тягу. Кроме того, через пару недель после последней выкуренной сигареты вы начнете лучше чувствовать запахи, ярче станут и вкусовые ощущения. А уж сколько морального удовлетворения вы получите в результате расставания с никотиновой зависимостью. Бросив курить, вы докажете, что вы отвечаете за данное слово.

    Как видите, стимулов для того, чтобы расстаться с нездоровой привычкой, предостаточно, главное, захотеть этого.

    Мотивация бросить курить для женщин

    Молодость и красота

    Курение и красивое лицо – это абсолютно несовместимые понятия. Табак и никотиновый дым негативно влияют на состояние кожи и женщин, и мужчин, вызывая её преждевременное старение. «Лицо курильщика» легко отличить по таким симптомам, как:

    • шелушение кожи;
    • загрязнённые поры;
    • морщины;
    • тёмные круги под глазами;
    • красные пятна.

    Как только вы избавитесь от никотиновой зависимости, ваша кожа снова будет более эластичной и приобретёт здоровый вид. Ваши зубы станут белыми, исчезнет раздражение и воспаление слизистой рта, а дыхание снова будет свежим.

    Советы от психологов

    В патогенезе развития зависимости от никотина играют роль и психологический фактор, и физическая тяга. Чтобы навсегда избавиться от пагубной привычки, психологи рекомендуют основательно к этому подготовиться. Нужно обязательно задать себе следующие вопросы:

    • что заставляет курить;
    • в чем смысл этого действия;
    • что будет, если отказаться от сигарет;
    • почему хочется бросить.

    Нужно четко определить дату, когда произойдет полный отказ от курения. В это время лучше быть дома или на отдыхе и стараться избегать общения с курильщиками. Последнее очень важно.

    Если бросать курить не в одиночку, а с подругой, супругом и т. п., то психологически это пройдет менее травматично. Поддержка семьи благоприятно скажется на этом процессе. Важно предупредить их о своем решении, а также о том, что возможны смены настроения в первое время, дабы избежать возможного конфликта.

    Важно исключить факторы и ритуалы, которые ассоциируются с курением. Это может быть утренний кофе, перерыв с коллегами на работе. Находясь в процессе отказа, старайтесь не пить кофе, на работе в “окна” посещать столовую или кафе.

    Чтобы бросить курить, нужно найти правильный источник мотивации, а также верить в свои силы и идти к намеченной цели. И через некоторое время появятся изменения во внешности, общем самочувствии и жизни.

    Несомненно, психологическая зависимость от сигарет гораздо сильнее, нежели физическая тяга. Профессиональные психологи рекомендуют предварительно подготовиться к искоренению пагубной привычки. Осознайте, что заставляет вас курить и зачем вам это, почему вы хотите бросить.

    Вспомните, что больше всего ассоциируется у вас с сигаретами, например, чашка утреннего кофе, послеобеденный перекур с коллегами и пр. В процессе отказа старайтесь избегать этих ситуаций, не пейте кофе, а на обед ходите в кафе либо столовую, чтобы не остаться с коллегами на перекур.

    Большинство заядлых курильщиков, которым удалось самостоятельно побороть эту пагубную привычку, утверждают, что единственный способ отказаться от табака – это раз и навсегда прекратить курение и больше никогда к нему не возвращаться.

    Методики постепенного отказа от никотина, как правило, не приносят желаемого результата и позволяют не курить только лишь какой-то непродолжительный период времени.

    Стоит помнить, что помимо физической сигареты вызывают и психическую зависимость. И ее преодолеть значительно труднее. Опытные психотерапевты настоятельно советуют предварительно подготовиться к борьбе с курительным пристрастием. А именно:

    1. Осознайте, зачем вы вообще курите, при каких ситуациях хватаетесь за сигарету.
    2. Назначьте себе дату расставания с сигаретами (ее можно даже обвести в настенном календаре).
    3. На это время лучше взять отпуск или отгулы, также желательно в первое время избегать компаний и встреч, где будут присутствовать другие курильщики.

    Вспомните, какую ассоциацию вызывает у вас сигарета. Общие посиделки с сослуживцами в курилке, чашечка ароматного кофе. Это следует сделать, чтобы в будущем избегать повторения данных ситуаций, напоминающих о курении. Вместо общих перекуров на работе можно просто выходить на улице и дышать свежим воздухом.

    Постарайтесь и сократить потребление кофе – вместо этого стоит разведать какое-нибудь кафе по соседству и уходить туда на перерыве. Но главное – это верить в себя и свои силы и знать, что в мире нет ничего невозможного.

    Источники: http://gidmed.com/narkologiya/tabakokurenie/motivacija-brosit.html, http://nekurok.ru/sovety-brosayushhim-kurit/posledstviya/brosit-kurit-motivaciya, http://vsezavisimosti.ru/kurenie/kak-brosit-kurit/motivatsiya-dlya-brosayushhih-kurit.html

    Социальный статус

    Как только вы бросите курить, вы заметите, насколько изменится ваше положение в обществе. Вам не придётся выслушивать многочисленные просьбы своих друзей и близких не дымить в их доме или автомобиле, вы не будете делать вынужденные перекуры во время работы, просмотра кинофильма или ужина в ресторане.

    Вы сможете проводить больше времени со своей семьёй, которая наверняка выступает против пагубной привычки. А если у вас её ещё нет, то ваши шансы встретить свою вторую половинку после отказа от курения будут значительно выше.

    Распространенные ошибки

    Но почему далеко не все курильщики, даже зная, что существует мотивация бросающим курить, могут успешно побороть смертельную зависимость? Им мешают свойственные многим ошибки. В частности:

    1. Неосознанный подход. Когда личность решает бросить сигареты под давлением родственников. Но вот сам человек при этом окончательно не осознает, зачем стоит расстаться с курением.
    2. Наличие ложных стереотипов («это невозможно», «я наберу вес», «резко бросать курить нельзя», «полезут скрытые болезни») и подобное.

    Такие простенькие причины способны стать настоящей непреодолимой преградой на пути к бездымной жизни. И осилить их порой бывает очень сложно. Поэтому первое, что следует сделать в мотивации – это лично осознать всю опасность табакозависимости.

    Эмоциональное равновесие

    Многие мужчины курят, потому что убеждены, что сигареты успокаивают и расслабляют. Женщины же нередко утверждают, что они помогают худеть. И хотя такие люди склонны считать сигарету своим другом, на самом деле никотиновая зависимость для них становится причиной стрессов и эмоциональных расстройств.

    Трудно поверить, но и мужчинам, и женщинам отказ от курения позволит стать более счастливыми и свободными. Вам не придётся заботиться о том, как спланировать свою деловую встречу, чтобы получить возможность выкурить сигарету, возвращаться домой, чтобы проверить, потушили ли вы сигарету, оправдываться перед другими за свою слабость.

    Мотивации мужские

    мотивация бросить курить для мужчин

    Мотивация отказа от курения для мужчин состоит в общих причинах, а также в потере мужского здоровья. Речь идет не только о потенции, но и риске приобрести проблемы с давлением, пережить инфаркт. Мужчины гораздо чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, поэтому регулярно выкуривая сигареты они все больше подвергают себя риску заболеть.

    Риск потерять хорошую работу — большей мотивации для мужчин не придумать. Ведь если постоянно отлучаться в курилку, рано или поздно можно попасть под гнев руководства, получить штраф или оказаться в числе уволенных.

    Табачный дым является главным фактором, который приводит к появлению сердечно-сосудистых заболеваний. Никотин действует суживающе на сосуды и провоцирует проблемы с кровообращением, а, следовательно, и увеличивает риск тромбообразования.

    Курение сигарет провоцирует выброс в кровь адреналина. Данный процесс приводит к значительному сокращению стенок артерий. Итогом становится рост АД и учащение сердечного ритма. Кстати, установлено, что никотин увеличивает шанс заполучить себе такую неприятную болезнь, как псориаз.

    Ведь никотиновое вещество отрицательно воздействует на иммунную систему, и последняя может начать атаковать собственные здоровые клеточки кожи. Результатом становится развитие псориаза, когда все тело человека покрывается неприятными чешуйчатыми бляшками.

    материнство

    Это лишь малая часть патологий, которые значительно сокращают жизненный срок. Освободившись от табачной зависимости, человек намного продлевает себе жизнь. Уже спустя 5 лет бездымной жизни риск тромбоза и инфаркта снижается в 2—3 раза.

    Сохранение потенции

    Для каждого мужчины большое значение имеют сексуальные способности. Но уже давно установлено, что курение крайне негативно отражается на работе сердечно-сосудистой системы. А именно она обладает ключевым значением для появления хорошей эрекции (когда пещеристые тела полноценно наполняются кровью).

    По статистике у заядлых курильщиков на 60% возрастает шанс столкнуться с полной или частичной импотенцией.

    Никотин значительно нарушает эти естественные процессы, приводя к постепенному ослаблению эрекции. Со временем данная способность вообще покидает человека. Отказавшись от курения, мужчина сохраняет свою репродуктивную функцию и значительно продлевает себе сексуальную полноценную жизнь.

    Экономия денег

    Подсчитайте сумму, которая ежемесячно уходит на сигареты. А если складывать эти деньги отдельно – так за год можно накопить вполне приличную сумму на хороший отпуск, увлекательное путешествие. И данная сумма значительно увеличиться, если к скопившейся сумме добавлять деньги, которые приходится тратить за восстановление здоровья.

    Проблемы на службе

    Постоянные перекуры, неприятный запах после курения – все это может вызывать недовольство начальства. Особенно если шеф не курит сам и негативно относится к курильщикам.

    По статистике, если в планах компании стоит сокращение штата, первыми под удар подпадают именно курящие служащие (даже если они неплохие работники).

    Поэтому, если не хочется терять работу, стоит задуматься о расставании с сигаретами. Особенно если на работе есть возможность карьерного роста и неплохой оклад. Зачем ставить под угрозу финансовое благополучие во имя сигарет?

    Женский взгляд

    Мотивация для женщин, чтобы бросить курить, не ограничивается порчей внешнего вида и потерей привлекательности. Конечно, те особы, которые следят за своим здоровьем, красотой волос, кожи, зубов и т. д.

    , должны понимать, что каждая выкуренная сигарета приведет их к преждевременной старости. Ни одна косметическая процедура, даже самая дорогая, и ни один крем не способны остановить процессы, организованные процессом курения. Сохранение молодости и свежести — сильнейшая мотивация для женщин.

    Женский организм в разы больше страдает от курения, чем мужской — кроме быстрого привыкания, девушки сталкиваются с патологическими изменениями в организме, возникающими на фоне интоксикации. Однако слабый пол отличается способностью выживать в сложных условиях — на фоне регулярного отравления клетки тщетно пытаются восстанавливаться.

    Юные девушки, желающие выглядеть старше, рискуют вообще не узнать, что такое материнство, так как их организм находится на стадии развитии. Кроме бесплодия курящих женщин может постигнуть исчезновение сексуального влечения — табак подавляет либидо, из-за чего с годами женщина перестает быть собой.

    К сожалению, среди представительниц прекрасного пола огромное количество курильщиц. На данный момент их численность практически сравнялась с мужской. Поэтому мотивация бросить курить для женщин становится особенно важной ради семьи, детей и, наконец, себя любимой.

    Внешний вид

    Данная мотивация для женщин оказывается одной из самых действенных. Курение – страшная угроза и прежде всего для цветущего вида. Большинству курильщиц о красивом, свежем лице можно только мечтать.

    Установлено, что при длительном стаже курения женщина выглядит на 10—15 лет старше своего биологического возраста.

    Если отказаться от потребления сигарет, то уже спустя пару недель внешний вид значительно улучшится. А еще со временем дама избавится и от таких негативных проявлений, как:

    • тусклость волос;
    • хрупкость ногтей;
    • пожелтение зубов;
    • морщинистость кожи;
    • землистый цвет лица.

    Здоровое потомство

    счастливая семья

    Даже если у женщины уже есть дети, стоит задуматься о проблеме пассивного курения. Ведь даже простое вдыхание сигаретного дыма провоцирует у остальных некурящих домочадцев серьезные проблемы со здоровьем.

    Никотин значительно ухудшает возможность зачатия здорового ребенка. Разве сигареты могут заменить здоровье будущего малыша? Курение беременной женщины слишком часто приводит к появлению на свет младенцев с тяжелейшими врожденными патологиями.

    Курение, по медицинской статистике, в 1,5—2 раза повышает риск выкидышей, а мертворождений – в 1—1,3 раза.

    Данный фактор также силен для современной и вечно занятой женщины. Прикиньте, сколько времени затрачивается на перекуры. Даже с учетом 5-минутного курительного перерыва за сутки набирается порядка 1,5—2 часов.

    Денежная экономия

    Подсчитайте и финансы, которые ежемесячно уходят на покупку сигарет. Это немаленькая сумма, особенно учитывая постоянно повышающую их стоимость. Так может проще кругленькую сумму затратить на покупку более полезных вещей, посещение того же салона красоты, обновление гардероба?

    Повышение самооценки

    Расставшись со смертельно опасной привычкой, женщина значительно повышает собственную самооценку, ведь победа над сигаретами осталась за ней. И приятным бонусом станет значительное и заметное улучшение собственного самочувствия:

    • улучшится дыхание;
    • восстановится обоняние;
    • усилится вкусовое восприятие;
    • повысятся физические возможности.

    Плюс ко всему бывшая курильщица, поборов тягу к сигаретам, получит огромное моральное удовлетворение. Ведь бросив сигареты, женщина докажет самой себе, что она сильный человек, который отвечает за сказанное слово и дело.

    https://www.youtube.com/watch?v=wRNq2RBRp8Q

    Курильщики, практически все, страдают от расстройства сна. Все дело в никотине, который работает на повышение сердечного ритма и АД. Это не способствует крепкому и полноценному отдыху. Могут проявиться такие проблемы, как частое просыпание, трудности с самим засыпанием, излишней чуткостью сна.

    Источник: sigarety-sklad.ru


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    Adblock
    detector