Месяц без сигарет изменения в организме


Среднестатистические курильщики даже не задумываются о глобальных изменениях, возможных при отказе от сигареты. Возможно, именно неведение о реальных способностях своего тела — истинная причина отсутствия желания бросать курить.

Почему-то в сознании курильщика существует твердая уверенность в том, что отказ от пагубной привычки связан со страшными страданиями. Люди не хотят бросать курить перед праздниками, выездом на отдых. И твердо уверены, что сигарета только усилит удовольствие от вкусной трапезы, хорошего секса, очередной зарплаты, чашечки кофе. А может, это удовольствие, наоборот, было-бы по-настоящему полным без зловонной «палочки» между пальцами? Но решение бросить курить всегда отодвигается на неизвестное количество дней, месяцев, лет…

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить

Американские ученые доказали, что отказ от табака в любом возрасте, при любом стаже курения и количестве выкуриваемых за сутки сигарет принесет организму только пользу. Да, тело курильщика никогда не вернется в исходное состояние и не станет таким, как у никогда не курившего человека. Более того, последствия отказа от курения будут напоминать о себе еще на протяжении восьми лет после последней выкуренной сигареты.


Однако работа органов, тканей и клеток организма без никотина постепенно налаживается. Он быстрее восстанавливается после физических нагрузок, повышается психологическая устойчивость, улучшаются внешние данные человека. Резкий или постепенный отказ от курения не сулит человеку ничего, кроме исцеления от зависимости, получения шанса жить дольше, лучше, богаче.

Неприятные симптомы

Другое дело — моральный дискомфорт. Он у курильщиков является первой причиной срывов и возвращения к пагубной привычке с прежней, а то и удвоенной силой. Проявляет он себя следующим образом:

  • апатичное настроение;
  • депрессивные расстройства;
  • раздражительность;
  • нервозность;
  • отсутствие усидчивости;
  • нарушения концентрации внимания;
  • нарушения сна;
  • появление комплексов и неуверенности.

Эти симптомы являются неотъемлемой частью расставания с табаком и именно их появление отождествляют со страданиями без сигарет, образно называют «ломкой». На самом деле подобные последствия отказа от курения — во многом работа психики. Например, держать сигарету в руках и пускать дым — психологическая привычка. Отсутствие возможности совершить один из любимых ритуалов — повод для стресса и неприятных ощущений. Но при правильном настрое на отказ от никотина даже такие неприятности быстро сойдут на нет, уступая положительной динамике восстановления организма.


Никотин — легкий наркотик, оказывающий стимулирующее действие на нервную систему. Естественно, без регулярного его поступления в организм человек может чувствовать подавленность и апатию. Однако это временные явления. Спустя три недели уровень нейромедиаторов вернется к физиологической норме, а психологическое состояние бывшего курильщика стабилизируется.

Когда ждать перемен к лучшему

Курильщиков, твердо вознамерившихся избавиться от никотина, интересует, что происходит, когда резко бросаешь курить? Когда же возникнет пресловутое чувство легкости, а здоровье станет железным? Ответ прост — когда все ткани и органы полностью восстановятся после пагубного воздействия не только никотина, но и еще двух сотен смолистых и канцерогенных веществ. Может ли этот процесс быть быстрым? Вряд ли. Однако и тут природа удивляет — восстановление организма после попадания в него ядов, начинается уже через треть часа, если отсутствует новая доза. Общую тенденцию положительного эффекта отображает таблица изменений, приведенная ниже.

Таблица — Перемены в организме после отказа от курения



Сфера изменений Что происходит
Кровь — Очищается от никотина;
— нормализуется биохимический состав;
— приходит в норму соотношение лейкоцитов и эритроцитов;
— повышается уровень насыщенности кислородом;
— снижается риск тромбоза
Сосуды — Стенки становятся крепче;
— нормализуется тонус гладкой мускулатуры;
— устраняются воспалительные проявления;
— нормализуется проходимость вен и артерий;
— устраняется патологическое сужение сосудистых просветов;
— приходят в норму показатели давления
Сердце — Оптимизируется снабжение кислородом;
— укрепляется миокард;
— снижается риск инфаркта;
— приходит в норму сердечный ритм
Мозг — Лучше снабжается кислородом;
— устраняются области ишемии;
— возрастает способность к концентрации внимания;
— снижается риск инсульта;
— ускоряются мыслительные процессы;
— укрепляется память
Эндокринная система — Нормализуется уровень всех гормонов;
— устраняется дефицит нейромедиаторов;
— оптимизируется обмен веществ;
— приходит в норму деятельность желез секреции;
— нормализуется скорость иммунных ответов
Дыхательная система — Легкие очищаются от смолистых веществ;
— увеличивается объем вдоха;
— нормализуется работа реснитчатого эпителия;
-повышается местный иммунитет слизистой бронхов;
— устраняются хронические воспалительные процессы;
— снижается риск бронхиальной обструкции и развития астмы
ЖКТ — Происходит полное обновление клеток эпителия;
— улучшается перистальтическая активность;
— нормализуется работа пищеварительных желез;
— приходит в норму аппетит;
— обостряется восприятие вкусов;
— очищаются и обновляются клетки печени

Положительные изменения в теле происходят стремительнее по мере увеличения срока жизни без табачного дыма. Начавшись вскоре после выкуривания последней сигареты, они продолжаются несколько лет. Если рассматривать их поэтапно, можно выделить несколько самых примечательных моментов.

По часам

Перемены в организме можно отследить даже по часам, они следующие.

  • Через 20 минут. Начинается переработка и выведение никотина. Уже через час его доза в крови снижается вполовину. Как раз в этот период возникает очередное желание покурить.
  • Через 10 часов. Кровь очищается от никотина, возрастает уровень насыщенности ее кислородом.
  • Через 13 часов. Полностью нормализуется артериальное давление. Устраняется гипертонус стенок сосудов.

По дням

Если рассматривать, что происходит, когда бросаешь курить по дням, наблюдается следующее.

  • Через день. Нормализуется скорость и сила сокращений сердца.
  • Через два дня. Обостряется обоняние и чувствительность вкусовых рецепторов.
  • Через три дня. Повышается уровень потоотделения, что связано с активизацией детоксикационных процессов.
  • Через неделю. Заметно улучшается состояние кожи лица, ее цвет. Также наблюдается улучшение запаха кожи тела.

По месяцам

Восстановление организма после отказа от курения также можно охарактеризовать по месяцам.

  • Через месяц. Улучшается внешний вид бывшего курильщика, устраняется мокрый кашель, нормализуется состояние иммунитета.
  • Через два месяца. Происходит полное очищение крови и сосудов. Ткани организма очищаются от токсинов, нормализуется обмен веществ. Это приводит к стабилизации аппетита и процесса пищеварения. Человек возвращается к привычной массе тела.
  • Через три месяца. Заметно улучшается функционирование мозга и мышц. Память становится лучше, а мыслительные процессы — быстрее. Мышцы становятся более эластичными, лучше восстанавливаются после физических нагрузок. В это время не рекомендованы интенсивные занятия спортом. Лучше уделить внимание длительным пешим прогулкам.
  • Через четыре месяца. Заметно белеет зубная эмаль, возвращается нормальный цвет ногтевых пластин. Полностью нормализуется гормональный фон после никотинового сбоя.
  • Через шесть месяцев. Наблюдается восстановление клеток печени, нормализация деятельности желчного пузыря.

В целом полностью организм очищается приблизительно за год. В последующее время происходит оптимизация и восстановление функций тела, пострадавших в результате воздействия токсических веществ. Через пять лет после отказа от сигарет риск развития онкологических недугов сокращается втрое.

То, что происходит в организме мужчины, когда бросил курить, полностью соответствует перечисленным выше процессам. Более того, уже через три месяца после отказа от сигарет мужчина может быть уверен в готовности своих половых клеток к успешному зачатию, поскольку они уже успели выработаться при «безникотиновом» образе жизни. Природная интенсивность метаболизма позволяет телу представителей сильной половины восстанавливаться быстрее, при условии соблюдения здорового образа жизни.

Режет сигареты ножницами

Как помочь телу стать здоровым

Согласно отзывам докторов, специальные манипуляции для восстановления организма при отказе от курения не требуются. Достаточно предотвратить повторное попадание ядов, а это значит отказаться от сигарет раз и навсегда, без всяческих поблажек и отступлений от цели. Природа сделает все сама, а тело успешно очистится и станет на много здоровее.

Задача бывшего курильщика — обеспечить стабильность эмоционального состояния, поскольку от этого зависит общий успех начатого дела. Для этого требуется:

  • избегать стрессовых ситуаций;
  • отказаться от пассивного курения;
  • занять себя приятным делом (хобби, увлечения, йога).

Специалисты рекомендуют также временно избегать курящих компаний — до той поры, пока человек будет чувствовать себя уверенно в обществе курильщиков. К мерам, помогающим повысить эффективность детоксикационных систем организма, относят:

  • употребление увеличенного количества жидкости;
  • рациональное питание;
  • прием отхаркивающих препаратов на травяной основе;
  • регулярное посещение бани или сауны (при отсутствии противопоказаний);
  • прием поливитаминных препаратов.

Восстановить организм после курения помогут длительные прогулки пешком, плавание, езда на велосипеде и конный спорт. Эти виды занятий считаются щадящими для всего организма, способствуют очищению легких и бронхов, нормализуют кровообращение во всем теле.

То, что происходит с организмом, когда бросаешь курить, ведет только к положительному результату. Все органолептические системы активизируются для своего восстановления и успешного начала новой жизни без наркотических веществ. Физиологический дискомфорт в первые дни после отказа, не сравним с психологическим. Вместо приобретения специальных восстанавливающих лекарств, лучше заняться подготовкой почвы для стабильного эмоционального состояния и поиском мотивации для решительного отказа от сигарет.

Отзывы: «Слушайте, мир так пахнет, оказывается»


Я пыталась много раз бросить, но хватало на полдня, даже однажды плакала-такая тоска по сигарете обуяла. Не курю почти год!На курящих смотрю с ужасом, курить не тянет, только когда нервничаю чего-то не хватает, но уже не плющит, как при отмене. Надо перетерпеть, я чаи гоняла разные когда хотелось курить. И еще после того как бросила был сильнейший бронхит. Не знаю, мож совпадение , а может выходили токсины и яды)))Удачи вам!

Шахтер-Чемпион, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4002781/

Я курила почти 25 лет, с перерывами. Бросила в начале года, сказала себе — Если я опять закурю, значит я хочу умереть в скором времени. Много раз в определенные моменты хотелось закурить, но брала себя в руки и вспоминала свой зарок. Изменилось то, что вернулось способность лучше чувствовать вкус и ароматы. Уже не бросаю деньги на ветер для покупки дорогих сигарет. Одежда не воняет, квартира не воняет, мои кожа и волосы не воняют грязной пепельницей. Уже нет той постоянно воспаленной носоглотки. Цвет кожи стал очень даже приятный, а не серый. Я сейчас горжусь собой, что могу, что есть воля, что осознаю, что для меня хорошо, а что вредно.

Так бы ответила, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4002781/


Курил тридцать лет ровно. Последнее время до трех пачек парламента в день. Бросил сразу, не курю уже четыре года. Во-первых, нет курящих дома и на работе (запретил, кто не курит — ежемесячная премия 4000р., лично от меня, все бросили.) Дома, понятно.

Страх. Начал ездить по Миру, столько мест, где я небыл… так пожить охота!!!Ужасно чувствовал себя, просто говно говном. Потом полегче, но месяц очень тяжело. Но дохлым быть хуже. Слушайте, мир так пахнет, оказывается! Я теперь могу как та собачка на таможне работать, такой нюх прорезался! Реально, лет пятнадцать отцепил. Удачи всем! Главное, первый месяц без курящих людей в общении и алкоголя. Ни одной затяжки, или все снова. Берите билет и уезжайте. Туда, где спокойно и цветуще. Без знакомых, в одну морду.

vitalitorn, http://forum.awd.ru/viewtopic.php?f=10&t=75391&start=500

Источник: doktor365.ru

Отказ от курения — положительные и отрицательные моменты

Месяц без сигарет изменения в организме
Отказ от курения: положительные моменты

Курильщики со стажем знают насколько тяжело бросать курить. Большинство людей не понимают насколько пагубно влияет на их организм никотин, поэтому чаще всего воспринимают свое плохое состояние в первые дни всего лишь отказом от курения. На самом деле, все намного серьезней. В случае, если человек курит длительный срок, то никотин начинает принимать активное участие в обменных процессах.


По этой причине, как только количество никотина в организме уменьшается, он начинает посылать сигнал что ему недостает элемента, который до этого помогал ему правильно функционировать. На этом фоне и начинают проявляться первые негативные симптомы.

Положительные моменты отказа от курения:

  • В разы снижается риск развития онкологических заболеваний
  • Нормализуется давление
  • Начинает правильно работать сердечно-сосудистая система и ЖКТ
  • Объем легких постепенно увеличивается и через какое-то время приходит в норму
  • Происходит постепенное очищение организма от вредных смол, шлаков и токсинов
  • Повышаются защитные силы организма
  • Кровь начинает лучше обогащаться кислородом
  • Останавливается преждевременное старение клеток организма

ВАЖНО: Не надо ждать что положительные изменения наступят буквально через несколько дней после отказа от курения. Процесс восстановления организма напрямую зависит от стажа курильщика. Чем дольше человек отравлял свой организм никотином, тем длительнее будет происходить очищение. В некоторых случаях на полное восстановление всех функций могут уйти годы.

Негативные моменты отказа от курения:

  • Могут наблюдаться резкие скачки настроения
  • Артериальное давление может резко повышаться либо понижаться ниже нормы
  • Может развиться бессонница
  • Появляется агрессивность, сонливость
  • У некоторых людей начинает развиваться депрессия, у женщин повышается плаксивость
  • Может наблюдаться упадок внутренних сил

Что происходит с организмом после отказа от курения: возможные изменения

Месяц без сигарет изменения в организме
Курение вредит здоровью человека

ВАЖНО: Отказ от курения является стрессом для организма. Как показывает практика, наиболее сильно все неприятные симптомы проявляются в первые 20 дней, а затем идет постепенное улучшение самочувствия. Именно поэтому в первый месяц после отказа от курения в рационе человека в больших количествах должны присутствовать овощи и фрукты, а также качественные кисломолочные продукты.

Что касается непосредственно последствий для организма, то в итоге, конечно, человек полностью оздоровится и начнет себя чувствовать лучше. Но на это уйдет достаточно много времени. На первых порах организм будет сопротивляться уменьшению количества никотина, и все это время у человека будет наблюдаться сильная тяга к курению. Очень важно в этот период не сорваться и не начать курить повторно. Если поступить таким образом, повторная попытка отказа от курения будет еще более сложной.

Отказ от курения: изменения в организме в первые часы

Месяц без сигарет изменения в организме
Отказ от курения

Сразу хотим сказать, что в первые 2 часа человек не будет чувствовать никаких неприятных симптомов, будет присутствовать лишь легкое желание выкурить сигарету. Это связано с тем, что только через 2 часа почки начинают интенсивно выводить никотин из организма. Так долго они не реагируют на никотин, потому что после выкуренной сигареты начинается спазм сосудов, из-за чего организм не может адекватно реагировать на наличие вредных веществ в крови человека. Приблизительно через 20 минут после курения начинает нормализоваться работа сердечно-сосудистой системы, приходит в норму давление, и только после этого почки включаются в работу.

С третьего часа начинается постепенное увеличение количества кислорода в крови и уменьшение угарного газа в дыхательной системе. Этот процесс длится 4-6 часов. Через 8 часов курильщик со стажем уже начинает более интенсивно чувствовать нехватку никотина в организме. Через 12 часов легкие более хорошо наполняются кислородом и у человека заметно улучшается дыхание. Также на этом этапе начинается более интенсивное насыщение кровеносной системы кислородом. А через 24 часа количество никотина уменьшится до минимума, и курильщик начинает чувствовать абстинентный синдром.

Отказ от курения: изменения в организме в первые недели

Месяц без сигарет изменения в организме
Почему сигареты — это плохо?

Приблизительно через 72 часа после отказа от курения начинается процесс восстановления дыхательной системы. Изначально от сажи и слизи очищаются бронхи, а затем начинается очищение легких. В этот период может наблюдаться усиление так называемого кашля курильщика. Бояться этого не стоит. Это вполне естественный процесс, который закончится, как только легкие и бронхи начнут работать без нагрузки. В первые недели после отказа от курения большинство мужчин и женщин начинают чувствовать сильный голод.

Это связано с тем, что в желудке и кишечнике начинается обновление эпителия, вследствие чего налаживается общая работа ЖКТ. В этот момент очень важно контролировать себя и не переедать. Старайтесь кушать часто, но мало. Но ни в коем случае не голодайте! Голод — это лишний стресс для организма, а любая стрессовая ситуация в этот период чревата срывами. К концу второй недели бронхи и легкие начинают работать без лишней нагрузки, что приводит к постепенному уменьшению кашля и одышки.

Отказ от курения: изменения в организме в первые месяцы

Месяц без сигарет изменения в организме
Средства, которые помогут оказаться от курения

Как вы уже, наверное, поняли, отказ от курения является большим стрессом для организма, поэтому очень важно быть морально готовым к возникновению трудностей. Особенно трудно будет человеку в первые 3 месяца. Именно в этот период в организме будут происходить самые кардинальные перемены. Все это время организм будет интенсивно избавляться от токсинов и шлаков, которые годами копились во внутренних органах. Из-за этого у бывших курильщиков могут появиться проблемы со сном.

Также в этот период начинается нормализация гормонального фона и налаживается работа поджелудочной железы. В случае, если у человека не наблюдается срывов, то к концу третьего месяца клетки успевают пройти несколько циклов регенерации, благодаря чему очищаются кожные покровы, восстанавливается структура ногтей и волос. Помимо этого, приходит в норму метаболизм, пропадет желание кушать больше, чем надо. На фоне этого приходит в норму вес.

Отказ от курения: изменения в организме через полгода

Месяц без сигарет изменения в организме
Отказ от курения: изменения в организме через полгода

Если вы дошли до этого этапа, то вас можно поздравить. Приблизительно к шестому месяцу организм уже вполне сносно может функционировать без никотина. У человека пропадают мысли о сигаретах и полностью налаживается мозговая деятельность. На этом фоне в норму приходит нервная система, и бывший курильщик становится более спокойным и уравновешенным, пропадает агрессия, раздражительность и нормализуется сон. На этом этапе идет интенсивное очищение печени.

Поэтому, начиная с третьего и заканчивая шестым месяцем, бывшим курильщикам не советуют употреблять алкогольные напитки. Это связано с тем, что алкоголь будет замедлять очистку печени и как следствие, организм будет медленнее очищаться от никотиновых шлаков. Таким же образом на организм действуют абсолютно все медицинские препараты. Их советуют принимать только в случае острой надобности. К концу шестого месяца кровеносная система начинает функционировать в нормальном режиме и все органы и системы начинают получать нужное количество кислорода.

ВАЖНО: Большинство специалистов советуют бывшим курильщикам именно в этот период начинать посещать спортзал. Физические нагрузки будут способствовать более интенсивному очищению организма, что поспособствует улучшению иммунитета и полной нормализации эмоционального состояния.

Отказ от курения: изменения в организме через год

Месяц без сигарет изменения в организме
Отказ от курения: изменения в организме через год

Через год после отказа от курения человек перестает полностью чувствовать тягу к никотину. Большинство бывших курильщиков утверждают, что желание выкурить сигарету появляется только после употребления алкоголя. Поэтому вы должны быть готовы к появлению такой проблемы и всеми силами ей противостоять. А еще лучше вообще откажитесь от употребления любых алкогольных напитков. Через 12 месяцев после отказа от курения легочная ткань восстанавливается и полностью исчезает кашель.

Но даже если он еще присутствует, то это не говорит, что легкие не очистились. Как правило, такая проблема наблюдается у курильщиков с большим стажем, которые выкуривали более одной пачки в день. У таких людей кашлевые рецепторы раздражены более сильно, поэтому и кашель наблюдается дольше. Но в большинстве случае он больше рефлекторный. Также через год у бывших курильщиков полностью пропадает желтизна кожи, а также становятся более белыми зубы.

ВАЖНО: Показателем того, что ваш организм полностью перестал воспринимать никотин как средство расслабления будет отвращение к запаху сигарет и сигаретному дыму. В этом случае вам не будет хотеться выкурить сигарету, даже если вы будете длительное время находиться возле курящего человека.

Легкие после отказа от курения

Дыхательная гимнастика для очищения легких после отказа от курения
Дыхательная гимнастика для очищения легких после отказа от курения
Дыхательная гимнастика для очищения легких после отказа от курения
Дыхательная гимнастика для очищения легких после отказа от курения

Среди людей бытует мнение, что легкие заядлых курильщиков после отказа от курения полностью не восстанавливаются. На самом деле это мнение ошибочно. Если вы внимательно читали нашу статью, то наверняка поняли, что приблизительно через год после отказа от курения организм курящего человека приходит в норму, и легкие в том числе. Конечно же, восстановление легких происходит довольно долго, но как показывает практика, у большинства людей полностью восстанавливается функциональность этого органа.

Проблемы с восстановлением могут наблюдаться только у самых заядлых курильщиков. Это связано с тем, что у них маслянистая никотиновая пленка в дыхательных путях более толстая, поэтому и выходит она наружу более длительный период. Таким людям желательно через два-три месяца после отказа от курения обратиться к терапевту и пролечить хронический бронхит курильщика. Как только бронхи очистится от сажи и слизи, начнется более интенсивный процесс разрушения маслянистой пленки и как следствие, это приведет практически к полному очищению легких. Ускорить этот процесс может помочь дыхательная гимнастика или даже самые простые физические упражнения. Главное, заниматься ими регулярно.

Вес после отказа от курения

Месяц без сигарет изменения в организме
Вес после отказа от курения

К большому сожалению, хотим признать, что отказ от курения практически всегда сказывается на весе. В большинстве случае люди начинают полнеть и только единицы, наоборот, худеют. Это связано с тем, что резкое уменьшение никотина в организме влияет на липидный обмен, который отвечает за накопление жировой прослойки.

Все мы знаем, что при стрессе организм автоматически пытается защититься и начинает накопление жира. А так как отказ от курения — это очень сильный стресс, то повышение массы тела в этот период является закономерностью. Большинство людей при возникновении данной проблемы пытаются ограничивать себя во всем и этим вредят себе еще больше. Если человек садится на жесткую диету, то только усугубляет свое состояние. Стресс усиливается многократно, и организм в попытках восстановить баланс, начинает превращать в жир даже маленькое количество полезной еды.

Чтобы избежать разрастания жировой ткани старайтесь всегда утолять голод. Конечно, это не означает что вы должны есть все подряд. Старайтесь употреблять еду в обычном режиме, но если между приемами пищи вам захочется чего-нибудь вкусненького, то побалуйте себя. Просто старайтесь, чтобы такие перекусы были максимально полезными. В такие моменты вы вполне спокойно можете кушать любые фрукты, овощные салаты, заправленные растительным маслом, сухофрукты, орехи и нежирные кисломолочные продукты.

ВАЖНО: Всегда помните, что даже полезные продукты содержат калории, которые могут превратиться в жир. Поэтому крайне важно вести учет количества калорий, которые вы употребляете в течение дня. В случае, если суточное количество калорий будет превышать отметку 3 тысячи, вы наверняка будете поправляться.

Отказ от курения: отзывы

Месяц без сигарет изменения в организме
Отказ от курения: отзывы

Александр: Начал курить еще в 16 лет. Сначала выкуривал буквально пару сигарет в день, но где-то через полгода мне было мало даже пачки. К 30 годам количество выкуренных сигарет в сутки увеличилось до 35 штук, и соответственно появились проблемы со здоровьем. Помимо кашля и страшной одышки, начались проблемы с давлением. По этой причине пришлось бросать курить. Отказ от курения дался очень тяжело. Были моменты, когда хотелось на все плюнуть и вновь почувствовать вкус сигаретного дыма во рту. Но все же я держался и приблизительно через три месяца перестал реагировать на курящих людей на улице. На данный момент я не курю уже 3 года и чувствую себя полностью здоровым человеком.

Татьяна: У меня всегда были проблемы с весом и я старалась решить их всеми возможными способами. Подруга рассказала мне что никотин очень хорошо подавляет голод, поэтому курящий человек меньше ест. Взвесив все за и против, я решила ввести вредную привычку в свою жизнь. Сначала я действительно стала меньше чувствовать голод, но со временем начала кушать еще больше. Понятное дело, что вес никуда не исчез, а еще и прибавился. В итоге мне пришлось обращаться к диетологу и, конечно же, бороться с никотиновой зависимостью. Питание я наладила буквально за месяц, зато от никотина смогла полностью отказаться только через полгода.

Валерий: Меня можно назвать курильщиком со стажем. Курил больше 20 лет. К большому сожалению, все это привело к сильному ухудшению здоровья, и мне пришлось полностью отказаться от сигарет. К моему удивлению, все прошло достаточно гладко. Я ушел в отпуск, уехал на дачу и практически месяц работал в саду и на огороде. Работа помогала мне забыться, и я только изредка вспоминал о сигаретах. Конечно, когда я вернулся на работу, мне было достаточно тяжело находиться среди курящих коллег. Поэтому я старался в обеденный перерыв не идти вместе со всеми в курилку, а отправлялся в ближайший парк, где на свежем воздухе съедал что-нибудь полезное. Где-то через 4 месяца тяга к никотину пропала и пришло в норму мое эмоциональное состояние.

Источник: heaclub.ru

Причины и проявления синдрома

Особенно сложно приходится в первые несколько суток. Многие не справляются с проявлениями ломки и закуривают снова. Почему в этот период наблюдается смена настроения, раздражительность.

Причина заключается во влиянии никотина на работу ЦНС. Вещество, встраиваясь в работу системы, выступает в качестве замены ацетилхолина – нейромедиатора мозга. Ацетилхолин вырабатывается в стрессовых ситуациях, стабилизируя работу нервной системы и снижая уровень стресса. Если человек пребывает в чрезмерно возбужденном состоянии, ацетилхолин затормаживает активность, способствуя восстановлению состояния равновесия. Эти процессы протекают в норме у некурящих людей. У курильщиков функции этого вещества выполняет никотин.

При бросании привычки организму требуется начать снова вырабатывать ацетилхолин. До этого деятельность нервной системы характеризуется нестабильностью – интенсивно будут проявлять себя симптомы синдрома отмены. Однако это нужно переждать, а при необходимости – снимать проявления приемом седативных средств.

легкие и сигарета

При абстинентном синдроме организм подает специфические сигналы: раздражительность, агрессивность, депрессивное состояние, апатия – все это характерно для поведения курильщика. Однако отказ от привычки имеет множество положительных моментов, ради которых стоит это пережить. У человека, который бросил курить:

  • выводятся токсины и шлаки;
  • растет уровень кислорода в крови;
  • улучшается кровоток;
  • увеличивается объем легких;
  • уменьшается вероятность развития гипертонии, заболеваний сердца, сосудов и онкологии.

Что происходит в течение первой недели?

Когда бросаешь курить, следует понимать, что происходит с организмом по дням у женщин и мужчин. Процесс восстановления нормальной работы начинается уже через четверть часа после выкуренной сигареты. Уменьшается частота сердечных сокращений, приходят к нормальному уровню показатели артериального давления. Активизируется работа почек.

кровь

Почасовые изменения выглядят так:

  • Спустя два часа начинается очищение крови от никотина почками и его выведение.
  • Если человек не курит 8 часов, то наблюдается увеличение уровня кислорода в крови. Так как никотина не хватает, появляются первые признаки синдрома отмены.
  • По прошествии 12 часов кровь очищается от угарного газа, а уровень кислорода в ней соответствует норме.
  • Спустя сутки начинает проявлять себя синдром отмены. Это связано с тем, что организм лишился никотина.

Изменения в течение первой недели подробно описаны в таблице.

2 дня Организм начинает очищать органы дыхательной системы от скопившихся смол и грязи. Склеенные реснички эпителия начинают освобождаться и продвигают копоть к выходу. Сопровождается это кашлем курильщика с отхаркиванием мокроты – так протекает естественный процесс очищения организма.
3 дня На третий день человек замечает увеличение аппетита. Ранее никотин блокировал центр голода: все курильщики знают – если покурить, то есть хочется не так сильно. Сейчас ощущение голода постоянно, однако это пройдет после того, как нормализуется работа нервной системы. Желание постоянно есть необходимо контролировать, чтобы не набрать вес – это проблема, с которой сталкиваются практически все при отказе от сигарет. Так как обменные процессы после отмены никотина замедляются, а аппетит растет, поправляются люди быстро. Чтобы не потолстеть, пища должна быть насыщена полезными веществами и витаминами А, Е, С, группы В – это облегчит течение синдрома отмены.
Увеличение количества кислорода в крови и улучшение кровоснабжения мозга может приводить к головокружениям и появлению шума в ушах.
4 сутки Нормализуется поступление крови к мозгу, поэтому неприятные ощущения в голове постепенно исчезают. Наблюдаются улучшения в работе пищеварительной системы: слизистая желудка восстанавливается, как и работа поджелудочной железы. Увеличивается интенсивность откашливания мокроты.
5 сутки Улучшается работа вкусовых рецепторов, вкус пищи становится насыщенным. Кашель все еще усиливается.
6 дней Спустя почти неделю после прекращения поступления в органы дыхания сигаретного дыма работа реснитчатого эпителия практически восстановлена. Наблюдается активное продуцирование слизи, отходит большое количество мокроты. Человек может задыхаться – это связано со спазмом мышц бронхов, который происходит при отделении накопившейся слизи. Психологические проявления синдрома отмены – раздражительность, вспыльчивость достигают максимума.
Неделя Прошло всего семь дней с момента отказа от привычки, однако процессы восстановления привели к тому, что в желудке и кишечнике появились новые клетки, которые не повреждены токсическим воздействием продуктов горения сигарет.
Печень начинает вырабатывать эндогенный никотин, поэтому снижаются интенсивность и проявления синдрома отмены и тяга к сигаретам. Болезненные ощущения в горле, першение, а также кашель все еще наблюдаются.

Нужно отметить, что ввиду особенностей физиологии девушки тяжелее переносят отказ от сигарет. А ведь эта привычка имеет смертельные последствия – рак молочной железы обнаруживают почти у половины курящих женщин.

2 неделя без сигарет

В начале второй недели пациента беспокоит нестабильность давления. Головные боли, тремор в конечностях все еще могут наблюдаться – это следствие повышенного снабжения мозга кислородом, по этой же причине кружится голова.

Раздражительность и апатия идут на спад. Уже практически восстановлена слизистая желудка. Изменения в кишечнике могут спровоцировать боли в нижней части живота и нарушения стула.

Заметно снижение иммунитета: человек подвержен простудным заболеваниям, может проявиться герпес, чихание, болит горло. Кашель с отходящей слизью продолжается: идет очищение легких, бронхов, миндалин.

вирусы

Одновременно с этим уже заметны внешние изменения в организме после отказа от курения: благодаря восстановленному кровообращению становится более здоровым цвет лица.

К концу 2-й недели работа кишечника практически нормализована, однако центральной нервной системе нужно больше времени для восстановления. Интенсивность кашля постепенно начинает снижаться.

На протяжении первого месяца курильщики часто жалуются на плохой сон. Спать хорошо получается не у всех: за ночь человек может просыпаться несколько раз в холодном поту, ощущая сильное желание взять в руки сигарету. Это нормальная реакция на выведение никотина из организма, в скором времени состояние нормализуется. Сила подобных проявлений во многом обусловлена стажем курения.

Дальнейшие изменения

Начиная со второго месяца, нервная система привыкает работать без никотина. Происходит активное выведение накопившихся токсинов: через кожный покров, органы дыхания, ЖКТ.

Благодаря обновлению клеток в значительной степени улучшается состояние кожи: уменьшаются проявления акне, исчезают прыщи, воспаления. Улучшения касаются и состояния волос – они меньше секутся, выглядят более блестящими.

токсины

Третий месяц жизни без сигарет характеризуется нормализацией обмена веществ – стабилизируется аппетит, пропадает желание постоянно есть. Наблюдается улучшение усвоения белков – даже при отсутствии серьезных спортивных нагрузок мышечная масса увеличивается, а жировая прослойка уменьшается (при правильном питании). Нормализуются показатели артериального давления.

Регенерация клеток легких начинается только с четвертого месяца и сам процесс может растянуться еще на долгие месяцы – это зависит от стажа курения. Возможно отхождение мокроты с вкраплениями крови – это вариант нормы, так как повреждаются альвеолы. Однако рекомендуется на всякий случай посетить врача.

Бывает, что на этом этапе люди часто пробуют закурить, доказывая, что это полностью контролируемый процесс. Допускать этого нельзя – это отбросит на несколько месяцев назад.

Спустя 5 месяцев восстанавливается работа печени – орган, на который приходилась высочайшая нагрузка, так как именно печень выводит токсины из организма.

Рубеж в полгода

Спустя полгода никаких следов табачных токсинов в крови уже не обнаруживается. Продолжается процесс восстановления клеток внутренних органов. Нарушения сна не беспокоят, как и кашель.

бег

Спортивные нагрузки являются важной частью восстановления организма. Однако сразу после отказа от сигарет активно заниматься спортом не рекомендуется. Именно пятый-шестой месяцы является тем сроком, когда можно переходить к интенсивным занятиям. Это позволит ускорить процесс очищения органов дыхательной системы.

По прошествии полугода желание закурить обычно перестает беспокоить, однако может возникать при употреблении алкогольных напитков, поэтому пить спиртное специалисты не советуют.

8 месяцев

На восьмом месяце даже пациенты с хронической обструктивной болезнью легких чувствуют улучшение самочувствия. Заболевание переходит в стадию стойкой ремиссии.

10 месяцев

Десятый месяц без сигарет относится к одному из критических периодов. В это время наблюдается обострение желания снова взять в руки сигарету. Может нарушаться сон, появляется резкое желание закурить. Очень важно перетерпеть этот момент.

сон

Спустя 10 месяцев происходит восстановление голосовых связок – это сказывается на голосе, тон становится немного выше. Уже не наблюдается свойственная курильщикам хрипота. Заметны значительные улучшения в состоянии зубов – желтого налета на эмали, который дополнял и неприятный запах, больше нет. Зубной камень самостоятельно не растворится, поэтому следует обратиться к стоматологу для проведения гигиенических процедур.

12 месяцев без сигарет

Желание закурить по истечении года после последней затяжки наблюдается у четверти курильщиков. Однако вероятность срыва крайне низка – 0,2%. Процесс обновления клеток в легких уже практически завершен. Отмечаются улучшения в работе половой системы: усиление потенции и ощущения оргазма.

Риски развития рака, патологий сердца и сосудов, ЖКТ снижены и приближены к показателям некурящего человека.

У человека может развиваться отвращение к сигаретному дыму – это указывает на то, что тело и мозг больше не воспринимают никотин как необходимость и источник удовлетворения.

отвращение

2 года

По прошествии 2 лет от кашля и одышки не остается и следа, не беспокоят скачки артериального давления. Вероятность развития инсульта снижается до уровня некурящего человека – это благодаря полному восстановлению кровообращения в головном мозге.

Парам разрешается планирование беременности – и женский, и мужской организм готов к зачатию ребенка.

Полезное видео

Ниже пойдет речь о том, чего ожидать при отказе от курения:

Заключение

Процесс восстановления зависит и от возраста, и от общего состояния человека, наличия хронических заболеваний. Любые изменения протекают в каждом организме индивидуально, поэтому не следует стесняться посетить врача при необходимости. Пожилым людям бросить проще: из-за возраста они и так сталкиваются с одышкой, скачками давления, слабостью. При улучшении самочувствия при отказе от сигарет возвращаться к ним уже не хочется. Ни один курильщик со стажем не скажет, что бросить курить – легко. Однако это возможно: сегодня на рынке представлено множество продуктов, которые помогут поддержать организм и снивелировать проявления синдрома абстиненции.

В идеале рекомендуется резко распрощаться с привычкой, не пытаясь ее заменить схожими действиями. Например, некоторые переходят на электронную сигарету или кальян – однако это иллюзия избавления от зависимости. Психологическая составляющая зависимости при курении кальяна и при вейпинге не исчезнет.

Бросить курить план сложнее, чем обычные сигареты. Травка (анаша, марихуана) вызывает сильнейшую психологическую зависимость. Без помощи специалиста отказаться от наркотиков могут единицы.

Источник: telo.guru

Положительные моменты в отказе от курения

Кроме ощутимого экономического эффекта, отказ от сигарет имеет ряд положительных моментов:

  • Организм избавляется от вредных отравляющих веществ, снижающих иммунитет и угнетающих работу внутренних органов.
  • Замедляется старение кожи и всего организма в целом, благодаря большему количеству кислорода, переносимому кровью к клеткам.
  • Нормализуются объем органов дыхания и их слаженная работа.
  • Понижается возможность возникновения рака легких, гипертонии, сердечно-сосудистых недомоганий.
  • У женщин снижается возможность заболеть раком молочной железы.

Отрицательные аспекты в отказе от курения

Несмотря на все положительные моменты, нужно помнить, что будет если бросить курить:

  • В связи с тем, что никотин участвует в обмене веществ, отказ от курения поначалу приводит к ухудшению самочувствия.
  • Стрессовая ситуация при отказе от курения приводит к снижению иммунитета, склонности к простудным заболеваниям, стоматитам.
  • Ухудшается эмоциональное равновесие, особенно у курильщиков со стажем больше 10 лет, в некоторых случаях развиваются депрессия, бессонница, эмоциональная нестабильность.
  • Возможны головные боли и головокружения.
  • Может произойти интенсивный набор веса, так как некоторые люди недостаток никотина компенсируют большим количеством пищи.

Все негативные моменты временны – длятся 1-2 месяца и проходят, в зависимости от стажа курения, мотивации и силы воли.

Синдром отмены

Организм физически и психологически зависим от курения. При поступлении в кровь очередной порции никотина человек чувствует прилив бодрости, улучшение настроения. Если в определенное время привычная доза никотина не поступила, наступает состояние, которое специалисты называют синдромом отмены курения (никотиновая абстенция) со следующими симптомами:

  • ощущается огромная потребность в курении;
  • появляются изменчивость настроения, тревожное и раздражительное состояние;
  • рассеянное внимание;
  • упадок сил, вялость;
  • апатичность, бессонница, головные боли;
  • нарушения в работе ЖКТ, повышение аппетита;
  • повышение или понижение артериального давления.

Процесс отвыкания от курения очень индивидуален. Обычно синдром отмены максимально выражен в первую неделю отказа от сигарет, затем организм постепенно привыкает функционировать без никотина. На продолжительность и тяжесть синдрома отмены влияют:

  • мотивация;
  • пол и возраст курильщика;
  • количество выкуриваемых сигарет и стаж курения;
  • генетика и состояние здоровья.

Перед тем, как бросить курить, у людей возникает вопрос: сколько длится и когда начинается синдром отмены. Проявляется он иногда не сразу, а только с 7-12 дня после выкуривания последней сигареты и может длиться до 30 дней.

У курильщиков на психологическом и физиологическом уровне заложен условный рефлекс: выкурил сигарету – получил удовольствие. Бороться с условными рефлексами очень трудно, помочь курильщику в этом могут только его сила воли и правильная мотивация. Многие специалисты рекомендуют замену никотинового удовольствия на какое-либо интересное занятие или увлечение (спорт, рукоделие и другие).

Желание закурить может периодически появляться в течение 6 месяцев, в некоторых случаях и дольше.

Как избавиться от последствий бросания

Несмотря на огромную потребность в порции никотина, бывший курильщик приучает свое тело к нормальному существованию. Для облегчения синдрома отмены современная отечественная и иностранная фармацевтическая промышленность предлагает никотинозаместительную терапию, это:

  1. жевательная резинка с никотином;
  2. никотиновый пластырь;
  3. никотиновый спрей-ингалятор.

Такой способ облегчения никотиновой абстиненции показан людям со значительным стажем курения и большим количеством ежедневно выкуриваемых сигарет. Чаще всего для того, чтобы результативно бросить курить, достаточно силы воли и хорошей мотивации.

На начальных порах после отказа от курения необходимо следить за состоянием здоровья. При появлении сильного кашля следует проконсультироваться с терапевтом, при наличии головных болей, мигреней и головокружений обратиться к невропатологу.

Некоторые специалисты рекомендуют отводить больше часов на сон для смягчения симптомов синдрома отмены курения.

Некоторые специалисты считают, что во время простудных заболеваний проще начинать отказываться от курения, так как в этот период все ресурсы организма направлены на борьбу с простудой, и синдром отмены будет сглажен. Главное в этом способе – не закурить повторно после выздоровления.

Для предотвращения набора лишнего веса рекомендуются обильное питье, прием витаминов, увеличение в рационе питания количества овощей и фруктов, кисломолочных продуктов.

Оздоровительные процедуры в бане и сауне также нивелируют негативные симптомы после отказа от сигарет.

Этапы отказа от сигарет

Отказ от курения не осуществляется одномоментно. Процесс длительный и трудозатратный, но всегда происходит по этапам:

  1. Подготовка к бросанию курить. На данном этапе подвергают анализу курительный стаж, ежедневное число выкуренных сигарет, «нужность» курения. Делают список веских оснований для отказа от курения. Ставят перед собой четкую цель и выбирают день «Х».
  2. Решительные шаги. На этой стадии предпринимают активные действия для отказа от курения: выбрасывают все атрибуты для курения, заручаются поддержкой близкого человека, избегают общества курящих людей, отказываются от алкоголя, при необходимости пользуются никотинозаместительной терапией. Этап может длиться до 30 дней.
  3. Снижение внимания. Очень опасная стадия, так как после окончания никотиновой абстиненции бывшему курильщику кажется, что все страдания позади и можно снизить требования к себе. Но одна выкуренная сигарета перечеркнет все предыдущие усилия, и тяга к курению возвратится назад. Если личности удается отказаться от курения на данном этапе, то наступает довольно стойкая ремиссия, и организм уже не требует никотина. Наступление ремиссии может случиться не менее, чем через полгода после отказа от курения.
  4. Западня. Данный этап наступает у тех людей, которые на предыдущей стадии не удержались от курения и допустили самообманчивую уверенность, что одна сигарета не принесет вреда. Как правило, курильщикам при наступлении этой стадии приходится начинать заново весь путь отказа от сигарет.

Изменения у мужчин при отказе от курения

Люди разного пола в различной степени предрасположены к изменениям тела в процессе бросания курения. Если мужик бросил курить, что происходит в организме мужчины по дням:

  1. Выводится угарный газ, кровь насыщается кислородом, не ощущается потребность в курении.
  2. Легкие начинают очищаться от токсинов, «просыпаются» вкусовые и обонятельные рецепторы, может появиться головокружение.
  3. Улучшается кровообращение в головном мозге, что провоцирует головокружение, может проявиться сильный аппетит. Изменяется внешний вид кожи.
  4. Начинает меняться работа пищеварительной системы, возможны отеки конечностей, появляется сильная тяга к курению, усиливаются нервозность и нарушения сна.
  5. Наступает переломный момент в процессе бросания, велика вероятность рецидива. Организм продолжает избавляться от токсинов и перестраиваться на нормальное функционирование.
  6. Появляется ощущение сильной жажды, пить бывшему курильщику необходимо, так как вода хорошо выводит вредные вещества из организма. Чувствуется сильная тяга к никотину.
  7. Кожа шелушится, потребность в никотине снижается, организм почти привык к существованию без сигарет.

Уже через 7 дней нормализуется работа легких, исчезает нехороший запах изо рта, обновляется деятельность вкусовых и обонятельных рецепторов, улучшается состояние кожи, активизируется кровообращение, восстанавливается потенция. Самое важное изменение после отказа от никотина – прямое снижение возможности заболеть гипертонией, раком легких, инсультом и инфарктом.

Мужчинам старше 40 лет труднее избавляться от последствий курения. Возможность полноценно заниматься спортом без недомоганий они получают только через 10-11 месяцев существования без сигарет. Мужская репродуктивная система больше других систем в организме страдает от последствий курения. Никотин снижает количество и качество сперматозоидов и уничтожает тестостероновые запасы, тем самым не позволяет мужчине выполнить свое предназначение. В полном объеме возобновить репродуктивную функцию курильщикам не удается, но в течение года без сигарет некоторые негативные последствия нивелируются, и бывший курильщик вполне может стать счастливым отцом здорового ребенка.

Изменения у женщин

Физиологически женщина сильно отличается от мужчины. Обмен веществ происходит быстрее, потому зависимость от курения наступает скорее, чем у мужчин. Для женщины никотин опасен, прежде всего, на этапе планирования беременности, так как ухудшается процесс выработки полноценных яйцеклеток, повышается риск выкидышей, увеличивается риск врожденных патологий у ребенка.

Синдром отмены никотиновой зависимости у слабого пола проходит острее. Симптомы никотиновой абстиненции у женщин такие же, как и у мужчин: кашель, воспалительные процессы на слизистой оболочке рта, тревожность, потеря ориентации, головокружения, трудности со сном, быстрая утомляемость, перебои в работе с ЖКТ. Самыми трудными для курильщиц являются первые дни отказа от сигарет. Ускоренный обмен веществ помогает скорее преодолеть острое состояние и начать восстанавливать нормальную работу организма.

Так, на полное восстановление работы органов дыхания нужно на 2-3 месяца отказаться от курения. Через 1-2 недели ЖКТ приспособится работать без никотина, но во избежание набора лишнего веса на этот период следует подобрать соответствующую диету. Женская иммунная система восстанавливается в течение 3-4 недель, но в первые несколько дней без никотина дает довольно ощутимый сбой. На первых порах кожа бывшей курильщицы будет выглядеть неприглядно, но уже через месяц исчезнут мелкие морщины, вернется здоровый лица, восстановится упругость, пропадет желтый оттенок с ногтей и зубов. Уменьшается риск заболевания раком молочной железы и репродуктивных органов. Уже через год после отказа от курения работа репродуктивных органов у женщин полностью восстанавливается, и бывшая курильщица способна выносить и родить здорового ребенка.

Курение позволяет человеку в нужный момент мобилизоваться и выполнить срочную задачу или, наоборот, расслабиться и получить некоторое удовольствие. Со временем для получения нужного результата доза получаемого никотина требуется все большая. Только отказ от потребления никотина способен прервать этот замкнутый круг и восстановить здоровье человека. Курение пагубно действует на всех людей. Женщины быстрее привыкают к регулярному потреблению никотина, острее реагируют на отказ от сигарет, но лучше восстанавливаются через некоторое время после отказа от курения. Мужчины не так быстро приобретают никотиновую зависимость, у них дольше длится период отвыкания от курения, и существует больший риск рецидива. Кроме того, мужской организм не способен полностью измениться и преодолеть негативные последствия от курения.

Источник: srazu.pro


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.