Легко бросить курить

Начнем со статистики. В нашей стране от дурной привычки курить страдает — только вдумайтесь! — 70% населения. В итоге убивает это половину курящих, у остальных сокращает жизнь на 25 лет.

В Соединенных Штатах от курения ежегодно умирает 400.000 человек. Каждый четвертый курильщик умирает от рака, либо от сердечного приступа. Треть раковых больных — курильщики. И это следствие часто смертельного заболевания. Почти восемьдесят процентов умерших от рака легких могли бы спастись, если бы не курили.

Не все знают то, что в дыме сигареты содержится порядка четырех тысяч веществ, и львиная доля их опасна для здоровья. Вот основные составляющие:

Никотин – алкалоид. Его действие на центральную нервную систему приводит к зависимости (все равно, что наркомания). Учащается сердцебиение, кровоснабжение дает сбой. Вот как пример, который может «убить». Сульфат никотина используют для борьбы с сельхоз вредителями. Смолы, оседающие в легких, раздражают дыхательные пути. Как результат, рак.


Окись углерода (это та же составляющая, что содержится в автомобильных выхлопах), проходит через легкие в кровь, снижая содержание кислорода во всех органах, в том числе и в мозге. В итоге это ведет к инфарктам и инсультам.

Токсины, проникающие в организм с табаком, повреждают клетки, вызывают их мутации. При этом если курение продолжается, мутации дают толчок росту раковых клеток.

Если большинство из нас знает, что курение провоцирует рак легких, то не каждый думает о том, что эта же страшная болезнь может быть и в около контактных с сигаретным дымом органах. Рак полости рта и горла. Также рак желудка, пищевода, прямой кишки.

В десятки раз у курящих смертность от инфарктов и инсультов выше, чем у некурящих. Может также развиться от этой пагубной привычки ишемия, повышается холестерин.

Употребление табака замедляет кровоток, увеличивается возможность образования сгустков крови, это приводит к повреждению внутренних стенок сосудов, вызывая впоследствии атеросклероз. Что касается курящих женщин, которые еще и принимают гормональные контрацептивные таблетки, риск заболеваний сердца увеличивается в 10 раз.

От воздействия дыма курильщик все время кашляет, активно выделяется мокрота, у курильщика развивается хронический бронхит, эмфизема легких. У астматиков тяжелее протекают приступы. Также это провоцирует ОРЗ.

При курении активно выделяется желудочный сок, вызывая изжогу, что увеличивает шансы образования язвы желудка. Это касается и функции печени, тем более усугубляя ее болезнь при употреблении алкоголя.


Шансы у желающих забеременеть также снижаются в разы. Курение у женщин создает гормональные проблемы. У беременной женщины, которая даже «балуется» сигаретами, увеличивается угроза выкидыша, в некоторых случаях рождение мертвого ребенка, либо с врожденными уродствами, а также недоношенного.

И те, кто желает выглядеть молодо, должны распрощаться со своей дурной привычкой, так как эти два понятия несовместимы. Присмотритесь к своим знакомым. Станет явно заметно, что потребители никотина выглядят старше и хуже своих ровесников. Кожа становится дряблой, имеет болезненный цвет, появляются морщины, под глазами синева и отеки, нередко раньше времени седеют и выпадают волосы. У женщин на несколько лет раньше наступает климакс.

Но все это можно остановить, ведь табакокурение, как и большинство болезней – излечима. Но сделать это далеко не просто. В определенной степени этот недуг схож с наркозависимостью. И отказ от привычного проходит часто с похожими симптомами, что и при лечении от наркомании. Но не так тяжело, конечно.

Желающий избавиться от пагубной привычки должен быть подготовлен к испытаниям. Это и неприятные ощущения от потливости, кашля, расстройства желудка или головной боли. А может и без всего этого. Сопровождается отказ и раздражительностью, перепадами настроения, и даже депрессией. Последнему более податливы женщины, поэтому и избавиться от привычки им сложнее. Возможно и прибавление лишнего веса.


Первичные признаки абстиненции вы ощутите через час после сигареты. Вначале – несколько дней – они будут нарастать, затем постепенно пройдут. И этот период самый важный. Здесь важно не сорваться. Это где-то полмесяца. Уже через месяц неприятные ощущения исчезнут. Но привычка, есть привычка. Тянуть покурить время от времени будет еще долго.

Но только представьте, что через два часа после неупотребления никотина, он начинает выводится из организма. Уже через день сердечнососудистая система начнет восстанавливаться, через полмесяца улучшается система кровообращения. Человеку уже легче дышать, двигаться. И уже через год риск появления проблем с сердцем будет гораздо меньше. За это время организм будет самоочищаться. Чувствовать себя вы будете лучше, равно, как и выглядеть.

Некоторые начинают отказ от курения, снижая количество потребления сигарет. Можно также увеличить промежутки между курением. Сигарету курить лишь наполовину. Кстати, чем ближе к фильтру, тем больше вредных смол.

Ошибочно переходить на легкие сигареты в надежде бросить курить «со временем». В них содержание никотина не всегда меньше, как и вредных веществ. Куря такие сигареты, инстинктивно человек сильнее затягивается. При этом все вредные смолы и примеси проходят глубже в легкие.

Постепенный отказ также не оправдывает себя. С этого можно начать, если вы злоупотребляете (по нескольку десятков сигарет в день). Бросить курить реально вы сможете, собрав свои силы, волю и однажды откажетесь навсегда.


Поэтому разделим отказ от курения на два периода.

Подготовительный этап.

Разработаем реальную мотивацию, которая убеждала бы вас самих, отвечая, по каким мотивам вы собираетесь, хотели бы бросить курить. Это поможет настроиться на борьбу. На бумаге пишите все причины, движущие вами (в правильном, надо сказать, направлении). Это и желание быть здоровым, жить дольше, радовать родных и показать своим примером модель поведения детям в этом отношении. Замечательная перспектива и экономия на сигаретах. Эту бумажку держите всегда на глазах, читайте и внушайте себе как бы незаметно эти правильные мысли.

Яркий способ, благодаря своей наглядности – это скопленные в одном месте в прозрачной банке с водой окурки. Эта отвратительная мерзкая жижа должна быть также на глазах. При этом сразу проецируйте все это на свои легкие. Собирайте бычки в банку, наполовину заполненную водой. Именно такого вида процесс происходит в легких.

Твердо определите дату, когда вы завяжете с сигаретами. Рассчитайте так, чтобы вокруг этого числа не было особых планов или событий, требующих особых энергетических затрат, эмоционального напряжения или физических нагрузок. Женщинам будет проще отказаться сразу после менструации (в это время гормональный фон благоприятен, будет легче и переносить никотинную абстиненцию, либо возможную депрессию). Настроившись на эту дату, занимайтесь самовнушением, что с этого дня вы сами себе хозяин, у вас твердая воля, и вы сможете сделать это.


Основной этап — отказ.

Привычка курить формируется у человека из-за присутствия в составе сигарет никотина. Этот элемент расслабляет и успокаивает (так, по крайней мере, кажется никотинозависимым). Так «хорошо» сесть на удобный диван после напряженного дня, забыть о стрессе, нервозной обстановке, снять стресс. А какое это «прекрасное» дополнение к завтраку-обеду-ужину и еще череде перекусов, после которых еде кажется еще вкусней, если все это «закурить». Да и почему не покурить просто от нечего делать!

Так, спустя время, незаметно для самого себя, мозг программируется на получение удовольствия, а также наоборот — борьбу с болью, начинаются ассоциации с приятными ощущениями после и во время курения. А потом начинается «требование» организмом «лучшего и вкусного». Находит никотин в вас эмоциональную зависимость, постепенно перерастая в привычку. Поэтому, чтобы избавиться от курения, нужно полностью изменить себя, привычный стиль жизни, поведение.

Принимая во внимание только первый вариант, достичь успеха будет крайне трудно. Так как же выйти на правильный путь исцеления?

Прежде всего, займитесь самоанализом. Вспомните и зафиксируйте такие моменты, как время, когда вы курите. Например, натощак или после еды утром, а может вообще вместо этого. Может сразу по приходу на работу, либо после «разноса» на летучке или после ссоры со второй половинкой. И добавьте сюда, какие эмоции при этом вы испытываете. Это будет радость, грусть, тревога, недовольство собой и т.д. именно эти маячки вызывают желание курить.


Это позволяет успокоиться, расслабиться, подумать, сосредоточиться, либо просто заполнить время. И еще продумайте дальнейшие действия, как можно обычными способами без сигарет пропустить неприятую ситуацию, либо, если она приятная, наоборот, также проявить радость без никотина.

Так, если привыкли курить после еды, отправляйтесь погулять. Если при питье кофе у вас срабатывает рефлекс тут же взять сигарету, то пейте сок.

Если сигареты помогают расслабиться, сразу, как захотелось, направляйтесь в ванную и релаксируйте там. Можно для этого переключить внимание на приятную музыку. Также не помешает в корне изменить ряд возможных и регулярно повторяющихся ситуаций. Так, читайте специальную литературу, учитесь сглаживать конфликты с коллегами, начальством, близкими.

Утром вместо того, чтобы бежать курить, обратите свои мысли и действия на физические упражнения.

Если находитесь в предстрессовой ситуации, разочарованы, обратитесь за помощью к близким, не кидайтесь выкуривать всю пачку за раз. То есть, речь идет о вырабатывании своей стратегии, с которой пойдете по жизни. Уже новой жизни – с новыми привычками, поведением и без никотина!

Когда наступит обозначенный вами день, тот, что вы тщательно вычислили, старт дан. Теперь вас не должно ничто останавливать, так же, как и «переносить» эту дату уже не стоит. Цель важнее всего.


Теперь главная задача – перебороть себя, собственное желание закурить. Это, разумеется, будет возникать постоянно. Длительность острого желания не больше десяти минут. В этот момент вы должны собрать волю, когда оно будет возникать, переключайте всеми возможными, обманными путями свое внимание.

Можно как полностью переключиться – погулять, потанцевать, позаниматься физическими упражнениями, так и частично. Занять свои шаловливо тянущиеся к сигарете руки чем-то полезным и безвредным. Например, паззлами и т.д.

Неплохо сделать дыхательную гимнастику. Глубоко вдыхайте, медленно расправьте плечи, расслабляясь, наберите воздуха, задержав дыхание на минуту, спокойно выдохните. Так до семи раз.

Пожуйте жвачку, поешьте семечек, пососите конфету, или выпейте воды, лучше зеленый чай. Примите ванную, душ, прополощите рот содовым раствором. Постепенно желание ослабеет, привычка начнет уходить.

Решив отказаться от сигарет, первым делом позаботьтесь и об окружении. Уберите все, что может напоминать о прошлой жизни с табаком – пепельницу, зажигалки, сигаретные пачки. Также спрячьте себя от таких людей, обходите места, где курят. Наоборот, отправляйтесь туда, где не курят, где это запрещено.

Первые несколько месяцев полезно ходить в баню. Для ускоренного вывода токсинов употребляйте больше жидкости. Это может быть минералка или сок. Это также снизит желание курить.


Первые полмесяца не употребляйте вообще алкоголя, кофе, острого и слишком соленого. Это вызывает желание покурить. Включите в меню овощи и фрукты в большем количестве, снизьте количество потребления макарон, сладкого, мучного.

Женщинам при климаксе стоит обратиться к врачу насчет возможного курса приема антидепрессантов. При этом на сэкономленные от не потребления сигарет деньги, балуйте себя покупками маленьких подарков. Это поднимет настроение и поставит в голове еще одну «галочку» в пользу отказа от курения.

Ряд витаминов поможет нейтрализовать никотин, вывести его поскорее. Это E, C и A. Бета-каротин есть в желтых и красных фруктах, а также тыкве, манго, абрикосах и той же морковке. Из зелени — в шпинате, салате, щавеле, зеленом горошке, зеленом луке, рыбьем жире, яйцах, твороге, печенке. Эти продукты «боятся» света, теряя там свои полезные свойства. Также их не моют горячей водой.

В растительных маслах много витамина Е. есть он и в печени, муке грубого помола, яйцах, гречневой и овсяной крупах. Витамина С много во фруктах, картофеле, боярышнике, шиповнике, квашеной капусте. Такие продукты готовьте незадолго до принятия их в пищу.

Физкультура снимет стресс. Также поможет восстановиться от вреда, нанесенного никотином. Достаточно начать с длительных пеших прогулок. Чрезмерные нагрузки в этой ситуации опасны для курильщиков — это дает двойную нагрузку, никотин сужает артерии, кровоснабжение при этом затрудняется.


Многие не хотят расстаться с вредной привычкой по причине потенциальной опасности прибавления лишнего веса. Это бывает. Но не более трех килограммов обычно. Это объяснимо физиологически. В этот момент ухудшается обмен веществ, что спровоцировано снижением уровня содержания привычного компонента – никотина. Чтобы неприятные ощущения сгладить, многие вместо сигарет начинают класть в рот бутерброды (конфеты, булочки и т.д.)

Однако сидеть на диете во время эксперимента нельзя, говорят врачи. Ведь это два стрессовых для организма момента. Если вам все-таки хочется заглушить желание покурить чем-то съестным, перекусите чем-то низкокалорийным. Любой фрукт подойдет. А при желании «сожгите» наеденные калории в спортзале.

Гуляйте после еды. В любом случае употребление никотина вреднее, чем лишний вес. Поэтому, из-за боязни поправиться, не отпускайте желание и стремление бросить курить. А сесть на диету сможете чуть позже.

Альтернатива самостоятельной борьбе с курением – замена всевозможных попыток никотиносодержащими средствами. Это никотиновые пластыри, специализированные жвачки, ингаляторы. Действие у всех похожее. Обеспечивается доступ никотина в организм, уберегая при этом человека от главной причины дискомфорта — абстинентного синдрома. Эти средства можно долго применять, до полного исчезновения тяги к сигаретам.

Пластырь крепят на плечо или бедро. Это раз в день и обеспечивает проникновение через кожу никотина – ограниченной дозы. Курс лечения — до десяти недель. Затем пластырь убирают и крепят его аналог, но уже более легкий в отношении содержания никотина. Если появляются на месте крепления неприятные ощущения, раздражение, стоит поменять место наклейки.


Самая популярная в нашей стране, по крайней мере, никотиновая жвачка — Никоретте. Здесь работает принцип поступления никотина в организм через слизистую рта. Хотя здесь есть общепризнанные недостатки – это не самый приятный вкус и к тому же необходимость полчаса беспрерывно ее тщательно разжевывать. В противном случае эффект сводится к нулю. У особо чувствительных жвачка вызывает расстройство желудка.

Никотиновый ингалятор похож на «любимую» сигарету, это приспособление для вдыхания паров никотина. Это имитатор сигареты. Поэтому, злостным курильщикам он кажется эффективным в борьбе с самым неприятным синдромом абстиненции. Но в этом случае нужно будет сделать до ста затяжек для получения дозы никотина, равной ее содержанию в одной пластинке такой же жвачки.

Следующий вариант для желающих бросить курить – это медикаментозные средства.

Но здесь без похода к врачу, а, возможно, проведению ряда анализов, не обойтись. Чаще всего назначают антидепрессанты, восстанавливающие душевное равновесие, что пригодится в начале пути отказа от курения.

Это избавит от высокого пульса, частого сердцебиения. Их стоит пить скорее «жестким» курильщикам. Существуют также спецсредства для полоскания рта, они вызывают отвращение к курению.

К альтернативным методам относятся иглотерапия. О гипнозе мы уже говорили. В первом случае иголки вводят в ушную раковину, действуя на головной мозг. Это как бы, по задумке, в результате разрушает «рефлекс курильщика».

При гипнозе пациента доводят до состояния релаксации, специалист внушает, что курение ему противно. Подразумевается, что момент появления желания покурить, человек «вспоминает» установку о том, как ему это противно.

Бросить курить внезапно, с первой попытки, могут единицы. Даже если вы не будете употреблять какое-то время никотин, от желания иногда затянуться не застрахован никто. Если это вдруг случилось, не падайте духом и не трубите в трубы об этом. Забудьте, и больше не повторяйте. А можно эту же ситуацию использовать с пользой для себя, посмотреть на нее по-другому. Не получилось сразу. Пробуйте, старайтесь еще. Со временем все получится!

Самые популярные статьи:

  • Влияние никотина на организм человека. Вред никотина.
  • Как очистить легкие после курения?
  • Как определить, курит ли ребенок?
  • Продукты, полезные и вредные при курении
  • Если Вы курите 3-4 сигареты в день

smokedriver.ru

«Существует много способов бросить курить, но немногие из них эффективны, – говорит доктор Надеждин. – Все они представлены в соответствующем разделе интернет-портала Всемирной организации здравоохранения. Остальные методики не относятся к доказательным методам».

 1  Никотинзаместительная терапия 

Жевательная резинка, пластырь и ингалятор, оказывается, имеют кое-что общее: все они могут доставлять в твой организм никотин, причем это считается лечебной процедурой. Наш эксперт объясняет: «Основной вред здоровью наносит не никотин (зато он вызывает зависимость), а табачные смолы и табачный деготь. Никотин-заместительная терапия позволяет избавиться от влияния этих смол, потреблять никотин в комфортных дозах и постепенно снижать его количество. Двух-трех месяцев достаточно, чтобы отвыкнуть. От заменителей тоже придется отвыкать, но это происходит легче. Ведь, когда мы бросаем сигарету, у нас помимо никотинового голода еще наступает реакция организма на прекращение поступления смол: реактивный бронхит, появление стоматита и прочие радости выздоровления».

 2  Травяные сигареты 

Плохая идея. Ты не получаешь желанного никотина, зато вдоволь снабжаешь организм канцерогенными смолами, то есть не избавляешься от зависимости и чувствуешь себя паршиво. Доктор Надеждин предупреждает: «Ни одна фармацевтическая компания не выпускает такие сигареты как средство отказа от курения, и ни одна медицинская организация не рекомендовала их».

 3  Электронные сигареты 

Электронная сигарета не так вредна, как обычная, потому что не содержит смол. Но это не фармацевтическое средство. «Элект­ронные сигареты не проходят таких жестких клинических испытаний, как медицинские препараты, поэтому я не могу с уверенностью сказать, что находится в этих картриджах, – признается наш эксперт. – К тому же в медицинских журналах были сообщения, что эти картриджи могут содержать канцерогенные субстанции».

 4  Таблетки 

Когда ты прекращаешь курить, у тебя пропадает привычная бодрость, снижается концентрация, возникает усталость, слабость, раздражительность, депрессия. Здесь помогают, по большому счету, всего два препарата. Первый – бупропион, пока в России не зарегистрированный, но используемый во многих странах с начала 80-х годов. Это антидепрессант, он стимулирует тебя и смягчает абстинентный синдром. Второй – инновационный препарат с аппетитным названием «варениклин». Он одновременно возбуждает и блокирует никотиновые рецепторы, то есть тебе меньше хочется курить, но, если ты закуришь, то не получишь привычного удовольствия.

Психиатр добавляет: «Также могут назначаться седативные лекарственные средства, если твоя раздражительность переходит допустимые в обществе границы или депрессия совершенно безысходная. Но эти препараты назначает врач-психиатр или психиатр-нарколог – не вздумай заниматься самолечением».

 5  Гипноз и кодирование 

Наш врач сокрушенно вздыхает: «Гипноз не имеет самостоятельного значения. Считается, что в популяции гипнабельных личностей не более пяти процентов. Времена этого метода лечения безвозвратно прошли в начале прошлого века. Человечество стало рациональным и больше не уповает на «чудо, таинство и авторитет», по меткому выражению С. Цвейга. А без этого такой субъективный метод лечения, как гипноз, существовать не может». Но если ты из пяти процентов – считай, что тебе повезло.

 6  Иглоукалывание 

Всемирная ассоциация здравоохранения не признает акупунктуру. Таков и наш доктор: «У меня не было больных, которым это помогло, но у меня были больные, которые многократно делали сеансы иглоукалывания без эффекта. Доказательная медицина не рассматривает этот метод как реально действующий».

 7  Спорт 

Умеренная и регулярная физическая нагрузка вызывает биохимически обусловленное чувство удовольствия. Если ты решишь заняться спортом, прочитав это предложение, то сам в этом убедишься. «Статистика показывает, что бросившие курить поправляются на 4–6 килограммов, – говорит доктор, – а спорт поможет тебе справиться с набиранием веса. Просто надо обеспечить себя достаточным, но гипокалорийным питанием».

 8  Народные средства 

Семечки, обычная жвачка, полоскание рта раствором соды и другие народные средства не могут радикально решить проблему. Неприязненно покосившись на наш народный инвентарь, нарколог замечает: «Это просто средства отвлечения. А многие люди бросали курить вообще без каких-то вспомогательных средств, а исключительно на морально-волевых качествах. Как ни банально звучит, но все возможно. Главное – захотеть!»

 9  Психотерапия и Аллен Карр 

Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» – пример действенности психотерапевтических способов лечения. Но если тебе лень читать даже эту небольшую книжку, уясни некоторые ее основные положения. Не бойся отказываться от курения и не иди на компромиссы. Вместо «Я не буду курить всю жизнь» говори себе: «Я не курю сейчас и теперь, я не курю сегодня, а завтра я буду думать, что я буду делать завтра». Наш нарколог подтверждает: «Очень эффективна когнитивно-поведенческая терапия – когда врач и пациент выступают как тренер и спортсмен и врач учит пациента самоконтролю».

 10  Врачебная помощь 

По статистике, у бросающих курить под руководством врача-нарколога наблюдается более стабильный эффект выздоровления. Наш консультант охотно кивает: «Как человек, который сам курил 30 лет, я знаю, как помочь пациентам. Лучше, чтобы терапию назначал врач, который определит форму никотинзаместительной терапии и назначит дозы в зависимости от характера курения. Например, злостным курильщикам лучше начать с ингалятора, другим можно обойтись пластырем. Таким образом, процесс отвыкания от сигарет мы разбиваем на несколько стадий. Но у многих никотинзаменителей и таблеток есть побочные эффекты, поэтому, прежде чем назначать курс лечения, врач должен обследовать состояние здоровья. Существует множество форм никотинзаменителей, разных дозировок и прочих нюансов, которые не описаны в инструкции».

www.maximonline.ru

Причины пагубной привычки

У каждого курильщика имеются свои причины, побуждающие его тянуться к сигарете. Социологи утверждают, что в большинстве случаев пристрастие к табаку начинается в юности. Молодые люди считают, что выкуренная сигарета позволит им лучше влиться в компанию, сблизит со сверстниками, позволит раскрыться и раскрепоститься. Вместо этого приходит никотиновая зависимость.

В более взрослом возрасте человек начинает тянуться к сигаретам, чтобы найти в них успокоение и умиротворение, заглушить боль или обиду. Причин может быть множество. Одни не знают, чем себя занять, и используют курение как средство от скуки. Например, когда ждут автобус на остановке или когда хотят сделать перерыв в скучной, монотонной или неинтересной работе. Другие с помощью сигарет пытаются заглушить страх одиночества. Они боятся, что если в кругу курящих откажутся поддержать компанию, то их отвергнут и не поймут. Для третьих курение – способ расслабиться и снять напряжение. Другими словами, курение – это попытка заглушить внутренний конфликт или желание избавиться от проблемы. Итак, как бросить курить самостоятельно?

С чего начать

Первым шагом на пути к избавлению от пагубной привычки будет осознание, что сигареты не дают вам ничего хорошего. Напротив, они лишают здоровья, красоты и молодости, разрушают изнутри и отнимают силы. Осознайте, что, избавившись от никотиновой зависимости, вы ничего не потеряете. После этого примите твердое решение действовать прямо сейчас. Не завтра, не в понедельник и не в новом году, а в эту же секунду. Удалите все атрибуты курения, тщательно проветрите квартиру. Выкиньте пепельницы и зажигалки, перестирайте шторы и одежду, смените маршруты, чтобы обходить излюбленный табачный магазин стороной, откажитесь от посещений курящих компаний.

Предупредите друзей и родных, что вы решили приобщаться к здоровому образу жизни. Попросите у них помощь и поддержку. Возьмите лист бумаги и напишите, что вы получите, избавившись от табакокурения: снижение и нормализацию давления, обогащение клеток кислородом, повышение функциональности организма, возможность чувствовать новые вкусы и запахи, красивый и ровный цвет кожи, снижение риска получить инфаркт или рак легких и т.д. Выучите содержимое листка наизусть или просто везде носите его с собой. Пусть этот список мотивирует и вдохновляет вас.

Самым трудным периодом при отказе от курения считаются первые 3–5 дней. Чтобы снизить стресс, специалисты рекомендуют иметь в запасе несколько способов отвлечения: выполнение физических упражнений, поход в кино или парк развлечений, приятная компания и т.д. Поэтому еще перед тем, как бросить курить, подумайте, где и как вы сможете занять и отвлечь себя от сигарет. Чем больше отвлекающих занятий, тем лучше.

Народные средства

Самый легкий способ бросить курить самостоятельно – это избавиться от сигарет и никогда больше не брать их в руки. Но для многих людей такой поступок остается предметом мечтаний. Поэтому они ищут вспомогательные средства, позволяющие перебороть последствия отказа от никотина. Неоценимыми помощниками на этом пути становятся народные методы.

Одно из дополнительных средств, помогающих облегчить абстинентный период, – полоскание полости рта специальным раствором. Для его приготовления вам понадобятся змеевик большой, пищевая сода и горячая вода. Добавьте по 1 ст.л. сушеной травы и соды в стакан кипятка и настаивайте примерно 1–1,5 часа. Каждый раз при возникновении желания закурить полощите рот приготовленным средством. Раствор настолько омерзителен на вкус, что вполне способен вызывать тошноту или рвотные позывы. Достаточно 2–3 полосканий, чтобы на подсознательном уровне сработала связка  сигарет с отвратительным вкусом и пропало всякое желание к ним прикасаться.

Некоторые бросающие курильщики для полоскания рта готовят другой раствор. Они смешивают 1 ст. кипятка и 1 ст.л. морской соли. Действие этого средства также направлено на то, чтобы отбить желание закурить.

Более щадящим средством для снятия табакозависимости является антиникотиновый чай. В 2 ст. кипятка засыпьте 1 ч.л. черного байхового чая и по 0, 5 ч.л. мяты, цикория, крапивы, валерианы и руты. Настаивайте раствор в течение 15–20 минут и употребляйте по половине стакана каждый день. Усилить действие препарата можно добавлением меда, свекольного и лимонного сока.

Еще одним эффективным настоем, подавляющим желание закурить, считается отвар из злаков. Смешайте 100 г овса, ржи и проса и залейте их 1 л воды. Поставьте на огонь, прокипятите в течение 10 минут, остудите и процедите. Принимайте настой по половине стакана 3 раза в день. Благодаря большому количеству полезных веществ, содержащихся в отваре, организм в рекордные сроки очистится от шлаков и избавится от вредной зависимости.

Настои можно приготовить и из других трав. Например, из валерианы, котовника и одуванчика или из подорожника, зверобоя, эхинацеи и аира. Возьмите по 1 ст.л. перечисленных трав, залейте их кипятком, накройте крышкой и настаивайте около 30–40 минут. Затем процедите и пейте несколько раз в день вместо обычного чая. Все эти травы оказывают седативный и успокаивающий эффект.

В некоторых случаях, когда желание затянуться сигаретой становится совсем невыносимым, можно воспользоваться самокруткой из листьев коровяка и розмарина. Несколько затяжек этого средства удовлетворят желание курильщика и в то же время не нанесут такого вреда, как смолы, содержащиеся в табаке.

Дыхательные упражнения

Длительное курение очень часто становится причиной затрудненного дыхания. Поэтому во время отвыкания от табака необходимо заняться его восстановлением. Это позволит ускорить очистку легких и значительно улучшит общее самочувствие. Постарайтесь периодически выполнять представленные ниже упражнения.

  • Сядьте прямо. Расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд. Медленно выдохните. Повторите 8–10 раз. В ходе выполнения упражнения может возникнуть легкое головокружение. Не пугайтесь. Это нормально и вызвано активным поступлением кислорода к головному мозгу.
  • Примите предыдущее исходное положение. Медленно вдыхайте через нос и так же медленно выдыхайте через рот. Сделайте около 30 вдохов-выдохов. Затем отдохните в течение 1 минуты и начните комплекс заново, слегка ускорив темп. Всего нужно выполнить 5–6 циклов.
  • Завершающее упражнение можно практиковать как сидя, так и стоя. Глубоко вдохните и наполните воздухом всю грудь, а затем живот. Задержите на 1–2 секунды дыхание. Выдохните воздух сначала из живота, потом из легких. Во время выполнения следите за позвоночником. Он должен оставаться абсолютно прямым. Повторите 6–7 раз.

Антиникотиновая диета

Отказ от сигарет – немалый стресс для организма. Чтобы с ним справиться, многие начинают употреблять в неограниченном количестве жирную, сладкую и мучную пищу. Это в конечном итоге приводит к резкому набору веса. Избежать подобных последствий поможет ревизия холодильника и правильный режим питания. Не заедайте проблему пирожными и конфетами.

Старайтесь, чтобы в вашем рационе было как можно больше овощей, фруктов и кисломолочных продуктов. Питайтесь часто, но понемногу, тогда чувство голода не будет постоянным спутником. Напитки пейте через соломинку, пищу тщательно и долго  пережевывайте. В первые дни отказа от сигарет ешьте огурцы, помидоры, картофель, цветную капусту и баклажаны. Эти овощи содержат небольшое количество никотина и помогут снизить никотиновую ломку.  Бросить курить самостоятельно станет легче.

Жевание

Некоторые специалисты рекомендуют при отвыкании от курения постоянно что-то держать во рту, замещая сигареты чем-то полезным. Лидеры среди таких заменяющих средств – ветка черемухи и болотный аир. Как только рука потянется к сигарете, возьмите заменитель и пожуйте его.

Отлично помогают справиться с психологической зависимостью от никотина сигареты из сыра. Нарежьте сыр тонкими пластинками, скатайте их в рулончики и слегка подсушите. Сложите в пачку вместо сигарет. Как только появится сильное желание закурить, выньте сырную палочку и пожуйте ее. Кроме перечисленных продуктов к заменителям можно отнести морковь, яблоки или засахаренные кусочки ананаса.

Рекомендации

Вот еще несколько советов для курильщиков с сильной психологической зависимостью от никотина. Они позволят процессу отказа от курения пройти более легко.

  • Каждый день сокращайте количество выкуриваемых сигарет.
  • Прежде чем затянуться, совершите какое-либо действие, увеличивая тем самым время между перекурами.
  • Замените натуральные сигареты электронными и постепенно снижайте количество никотина.
  • Воспользуйтесь специальным пластырем. Каждый день наклеивайте его на тело и через 1–2 месяца сможете окончательно избавиться от вредной привычки.
  • Курильщицы женского пола легче переносят отказ от сигарет с помощью психотерапевтических методик или под влиянием чьего-то мнения: заключите пари, бросьте вызов сопернице, пообещайте мужу или подумайте о здоровье ребенка.
  • Мужчины могут поискать мотивацию в беге, тренажерном зале или игровых видах спорта, а также в общении с другими бросающими на форумах или в социальных сетях.
  • Смочите обычные сигареты молоком или сливками, затем тщательно просушите. Попробуйте некоторое время покурить такую «молочную сигарету». Буквально через 2–3 дня даже обычный табачный дым будут вызывать у вас сильное отвращение.

Надеемся, что смогли разъяснить все моменты, касающиеся способов отказа от курения в домашних условиях. Помните, главное – это ваше искреннее желание избавиться от вредной привычки. Научитесь расслабляться и отвлекаться с помощью других более полезных и увлекательных методов. Это и будет самым легким способом бросить пагубную привычку.

ymadam.net

ВСЕ БЕДЫ ОТ УМА

Когда бросал курить в 2010 году, я почти пропустил эту страшную историю с ломкой, а помогли мне в этом две «вещи» — это любимая работа и чувство безразличия к процессу отказа.

Всё получилось само собой. Если по рекомендованной врачами схеме бросаешь курить с помощью таблеток  с никотином, то химическая ломка не так уж и страшна, а волчьего голода не наступает. Постепенно снижая дозу таблеток (никотина) организм начинает отвыкать от никотина, но куда сложнее бросить курить психологически.

Психологическая зависимость намного сильнее химической зависимости, а мозг человека очень изворотлив и способен подсунуть любую душевную гадость, когда что-то происходит не по его накатанному сценарию.

НО ВСЁ ЖЕ МОЗГ МОЖНО ОБМАНУТЬ

Надо уму найти занятие

Мозг - чипПоведение психики человека похоже на действие  голодной, блохастой собаки, которая постоянно рыщет в поисках радостей и пищи, упорно не хочет одевать намордник, а если, что не по нему, то может и оскалиться.

Но вот что интересно, дай собаке интерес, к примеру, в виде косточки и та оставит вас в покое, будет занята своим делом. Так и наш мозг – найди ему дело по душе, и он позабудет про сигареты, и уже не  будет «зудеть»  в голове по этому поводу.

 



В моём случае такой «косточкой» была любимая работа. Нет, я тогда не разрабатывал никакой тактики, а просто совпало так, что на работе был аврал, а в своё свободное от работы время я занимался любимым делом – созданием сайта. Я настолько вошёл в рабочий поток, как дома, так и на работе, что позабыл о том, что надо закурить. Нет, конечно, иногда моя рука тянулась к сигарете, врать не буду, но я быстро переключал внимание на своё любимое дело и мне становилось легче.

ЛЮБИМОЕ ДЕЛО, ХОББИ ИЛИ ЛЮБОЕ ДРУГОЕ ЗАНЯТИЕ ПО ДУШЕ, ПОМОЖЕТ ОТВЛЕЧЬ ВАШ МОЗГ ОТ ПАГУБНОЙ ПРИВЫЧКИ, СНИЗИТ УРОВЕНЬ НЕРВОЗНОСТИ И ПОМОЖЕТ ПРЕРВАТЬ ПОТОК МЫСЛЕЙ ПО ПОВОДУ СИГАРЕТ

Надо снижать важность цели и не зацикливаться на проблеме

А вы заметили такую закономерность? Чем выше оцениваешь важность проблемы и больше зацикливаешься на теме, тем больше нервозность и меньше получается. Равнодушие и некоторая отстранённость – вот наилучшая тактика для тех, кто хочет завязать с табаком.

Не надо клясться, не надо преувеличивать важность последствий,  лучше воспринимать всё как игру. Игра – это весело, суть игры – это путь, а не зацикливание на результате, и уж тем более не ограничение себя в чем-то.

Я помню, что отказавшись от сигарет, вначале мне показалось, что у меня отбирают что-то важное и личное, отчего я сильно раздражался. Всё это так, но стоило мне понизить градус важности события и воспринять отказ от сигарет как некую игру, то и раздражение развеялось само по себе, да и мысли закурить стали пореже.

ПОДВОДИМ ИТОГИ

Бросить курить


ВОТ И ВСЕ МОИ НАБЛЮДЕНИЯ — ПОДЫТОЖИМ

На этом всё, будьте здоровы и не кашляйте.

Олег

plett.ru

Что дает курение?

А если посчитать, сколько будет уходить денег на сигареты, станет совсем не по себе. Знакомый программер в штатах покупал сигареты через Интернет. В конце года он получил выписку по счёту из магазина. Оказалось, что за два года он умудрился выкурить почти 4000$ – месячную зарплату.

Я считаю, что человеческая жизнь – это самое дорогое, что есть у человека, и любые факторы, которые негативно на неё влияют должны быть исключены. Одно дело умереть мгновенно от несчастного случая или на поле боя, защищая свою страну и борясь за правое дело. И совсем другое – стать инвалидом или заболеть неизлечимой болезнью и гнить заживо. Это страшно, ведь причиной будет ваш слабовольный характер.

Как бросить курить, вариант первый

Теперь к делу. Прежде всего, нужно чтобы вы сами осознали, зачем вы курите? Очень в редких случаях курение необходимо человеку на генетическом уровне, иными словами – как воздух. Для этого МирСоветов рекомендует провести над собой следующий эксперимент.

Когда почувствуете дискомфорт, и рука сама потянется к пачке сигарет, откройте пачку и возьмите одну сигарету, но не прикуривайте её. Возьмите её в губы, подержите в руках, и не обращайте внимания, что она у вас не горит. Лучше это сделать когда рядом кто-нибудь есть, например, подруга или друг, с которым вы решили прогуляться. Желательно чтобы она или он не курили. Держите сигарету в руке, начните дискуссию о том, есть ли жизнь на Марсе? Если через полчасика дискомфорт пройдёт, и вы случайно обнаружите, что держите в руке незажженную сигарету, значит вы счастливчик. Этот тест проверяет привязанность вашего организма к никотину. Если тест пройден успешно, то для того чтобы бросить курить, вам нужно только собственное желание.

Ведь в большинстве случаев вы и не хотите курить, но по воле обстоятельств вам это приходится делать. Обстоятельства могут быть разные, коллеги по работе, которые зазывают пыхнуть за кампанию или подружка, которая дымит во всю и, для того чтобы её не обижать, сам начинаешь курить. Чтобы помочь себе бросить курить, главное не идти на поводу у друзей и самому себе сказать «Нет». Друзьям и подругам, которые будут предлагать, можно наплести что угодно, лишь бы выглядело правдоподобно. Например, сказать, что уже накурился и больше не вставляет, или сослаться на плохое самочувствие от выкуренной сигареты. Если это действительно ваши друзья, то они вас поймут и не будут навязываться с куревом.

Как бросить курить, вариант второй

Если тест провален, то вышеописанный способ будет мало эффективен. Нам нужно теперь определить степень вашей никотиновой зависимости. Для начала вспомните, сколько уже курите? Если курите лет 15, и вам уже за 30, то я не буду вас обнадёживать – бросить курить вам будет практически нереально.

Чем раньше вы начали курить, тем сложнее будет бросить. Связано это с формированием вашего организма. Организм мужчины заканчивает формироваться в 25-26 лет, женщины в 24 года. Если на протяжении десяти последних лет вы курили, то весь механизм функционирования вашего организма был сформирован с учётом поступавшего в кровь никотина. Поэтому весь обмен веществ в организме происходит с учетом его наличия. Притом самое интересное, что организм может выработать даже свою никотиновую норму, например, 5 сигарет в день. Если выкурите 3 – будет плохо (начнете нервничать, станете раздражительным). Если же выкурите 7 – будет тоже плохо (может кружиться голова, начнутся мигрени).

Именно для таких людей придумали никотиновые жвачки, пластырь и им подобные приблуды. Но переходить на них смысла особого нет. В любом случае придётся отдавать деньги за них и заново привыкать уже к другой гадости. МирСоветов видит во всех этих средствах один плюс – не будут страдать лёгкие! Но при этом достанется другим органам. От никотиновых жвачек и ингаляторов будет садиться желудок, а пластырь не слишком эффективен, клеить его нужно будет в большом количестве. Поэтому единственное, что могу рекомендовать: взять силу, волю и сложить их в воедино, чтобы получилось сила-воли, и начать свой неравный бой с самим собой.

От сигарет нужно отказываться постепенно. Для этого определите среднюю норму сигарет в день: посчитайте, сколько вы выкурили сигарет за неделю и разделите это количество на 7. Например, у вас получится 6 сигарет в день. Первую неделю курите ровно шесть сигарет в день. Вторую неделю ограничьте себя 5-ю сигаретами в день. Третью неделю курите 4 сигареты в день. На 4-ю неделю вы дойдёте до половины нормы 3 сигареты в день. Вот здесь стоит немного приостановиться, и в последующие три-четыре недели приучить свой организм к этой норме. Это будет первым шагом к победе. После этого, когда рубеж в три сигареты будет покорён, и вам в день будет хватать 3-х сигарет, можно переходить на 2 сигареты в день. Это будет второй шаг к вашей победе.

Вспомнился момент из фильма «Нокдаун (Cinderella Man)». В последнем раунде в бою за звание чемпиона мира в тяжелом весе Джеймс Браддок получает от своего тренера Джо Гулда дельный совет: «Играй с гадом по-умному, и победу у тебя не отберут». Как перейдете на плановое курение ограниченного количества сигарет в день, курить придётся по-умному:

  1. не курите на голодный желудок, никогда, как бы вам не хотелось. Курите через час после еды. Как покурили, сразу же вкиньте в рот жвачку и пожуйте.
  2. распределите ваши сигареты по времени, чтобы первая приходилась на утро, через час после того, как вы позавтракали, а последняя приходилась на ночь перед сном. Есть на ночь – вещь вредная, но и курить на пустой желудок нельзя. Поэтому держите в холодильнике литр кефира, перед тем как ложиться спать, выпейте пол-литра кефира, подождите минут 15, потом покурите, почистите зубы и спать.
  3. как дойдёте до 3-х сигарет в день. В середине дня нужно будет курить всего одну сигарету. Если будет хотеться больше, а оно будет хотеться, жуйте жвачку, семечки, держите на изготовке чашку крепкого чёрного кофе и пачку печенья. Также хорошо подойдёт солёный томатный сок.
  4. откажитесь от той марки сигарет, которую привыкли курить. И выбирайте те сигареты, которые раньше не курили. Это должны быть ультра крепкие сигареты. Например: красный Marlboro, Беломор-Канал, Астра-Люкс. Если есть возможность, купите сигаретницу, курительной бумаги и высококачественного развесного табака и наделайте себе косяков. Можно найти качественный самосад. Развесной крепкий табак – самый лучший выбор для вашей священной войны.
  5. курить две сигареты в день – это наша заветная цель. Поэтому если уж не смогли полностью себя одолеть, то на этом можно будет и остановиться. Перерыв между вашим курением будет 8 часов, для организма, который раньше задыхался от дыма и пропитался никотином, две сигареты будет отлично. Впоследствии, в меру жизненных обстоятельств вы станете забывать курить, и в один прекрасный момент полностью осознаете, что сигареты вам не нужны. Это будет ваш третий и последний шаг к полному отказу от курения.

От себя лично могу сказать, что мой отец умер от рака лёгких, поэтому я знаю цену курению. А ещё была у меня в школьные годы подружка, которая была вечно недовольна, что я не пью и не курю. Волей случая наша с ней судьба не сложилась. Была даже какая-то доля переживания по этому поводу с моей стороны. Но два года назад я был счастлив, что мы расстались. Два года назад у неё родился ребёнок, у которого нашли какую-то патологию. Знакомый врач, который её обследовал так и не сказал что там за беда. Как-никак врачебная тайна, но намекнул, что причина в «весёлом» прошлом мамки и в любви к сигаретам. Трудно даже представить, что это мог быть мой сын. Поэтому, если вы начали курить, вы подписались не только за собственную жизнь и здоровье, но и за жизнь и здоровье собственных детей – не забывайте об этом!

www.redom.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector