Курить и заниматься спортом


Мнение радикальное

Не курить, если занимаешься спортом: поистине, aut Caesar, aut nihil! Здравый смысл здесь есть — курение «ударяет» и по физическим возможностям, и по иммунитету, замедляет различные процессы, в том числе репаративные и требующие поступления достаточного количества кислорода.

Противники совмещение курения и спорта считают, что интенсивные физические нагрузки у курильщиков способствуют быстрому износу организма, а нагрузки небольшие — не имеют смысла. Найти же золотую середину, по их мнению, невозможно — слишком силен никотиновый удар, и любая нагрузки не имеют константы безопасности. По мнению таких табачных радикалов нужно либо бросать курить, либо продолжать курить и не губить организм еще и спортивными сверхнагрузками. Зато они уверены, что после отказа от курения спорт поможет восстановиться.

А в чем же veritas и где sanitas?

И истина и здоровье — в умеренной середине. Да, курение существенно осложняет спортивную жизнь. Одышка, борьба с желанием закурить, сосуды тоже «пошаливают». И, безусловно, будет лучше, если курение и спорт не совмещаются.


Курить, к примеру, и бегать — значит подвергаться высокому риску развития дыхательных патологий. Никотин повышает тонус не только кровеносных сосудов, но и гладких мышц, составляющих стенки бронхов и конечных бронхиол. Хронический спазм формирует сначала застойные, а затем и фиброзные изменения, нарушая тонус бронхиального дерева, приводя к формированию дыхательной недостаточности разной степени проявления. Это состояние тянет за собой целый каскад проблем в тех органах и системах, нормальная функция которых является основополагающей для появления эффектов от занятий спортом. Нехватка кислорода означает кислородное голодание клеток — всех, в том числе клеток мышц.

Неплохой ролик о курении и спорте

В обычных условиях небольшой нагрузки современного человека этот дефицит не ощущается столь явно, чтобы обратить на него внимание, да и к его симптомам человек легко привыкает. Но спорт предъявляет повышенные требования к выносливости. Сложнейшая физиология мышечной деятельности оказывается нарушенной только потому, что энное количество минут назад спортсмен выкурил сигареты, сузил бронхи и кровеносные сосуды.

При этом не нужно забывать, что только мышцами и дыхательной системой негативный эффект курения не ограничивается. Головокружение, боли в боку, судороги икроножных мышц, отсутствие роста мышечной массы: курение и спорт никак не работают в одной связке.

Бросили? Побежали!


А если бросить курить? Будет ли эффект? Будет. Но при соблюдении двух условий.

Первое — дать время организму восстановиться, очиститься от последствий курения. Особенно это совет актуален для тех, кто курил и не занимался спортом.

Никаким, кроме что разве по телевизору. Не нужно увязывать два события — отказ от табакокурения и занятия спортом. От четырех до пятнадцати дней может понадобиться только легким, чтобы очиститься до минимально приемлемого уровня. Не стоит забывать также, что для не спортсменов физическая активность, да еще и регулярная — тоже своего рода стресс. Так стоит ли его усугублять, учитывая, что отказ от сигарет у большинства протекает не слишком гладко.

И вторая рекомендация: первое время — оно тоже индивидуально — не стоит гнаться за рекордами. Марафон через месяц без сигарет пробежать невозможно, поднять штангу — тоже, впрочем, как и накачать мышцы. Не результат сначала, а оздоровление.

Итак, курение и спорт не союзники. Но отказавшимся от курения именно физическая активность и тренировки помогут быстрее восстановиться и получать мощный толчок к совершенствованию как телесно, так и духовно!

ne-kurim.ru

Спорт и курение


Часть активных курильщиков действительно верят, что серьезные, частые спортивные занятия способны так укрепить сердечнососудистую систему, легкие, что наносимый никотином вред абсолютно нивелируется. Отчасти подобное утверждение можно считать верным. Определенные виды спорта весьма благотворно воздействуют на дыхательную систему, сердце, что позволяет избегать развития множества сердечнососудистых заболеваний, оптимально увеличить объем легких, способствующий более глубокому дыханию, развитию выносливости, улучшению в тканях кислородного обмена.

Получается, что человек, активно тренирующий собственное сердце, легкие и считающий, что курение и спорт совместимы, защищает тем самым организм от серьезного пагубного воздействия никотина. Однако верно ли это?

Влияние на занятия

Практически всем курильщикам известно, насколько курение негативно влияет на состояние здоровья, как оно способно вызывать огромное количество серьезных заболеваний. Поэтому спорт и сигареты несовместимы. Подобная вредная привычка активно способствует ухудшению газообмена, развитию отдышки, провоцирует появление бронхита, кашля курильщика. А если добавить активные спортивные занятия, то что будет происходить с организмом?

Даже при разминке, являющейся стартом любого занятия, у человека начинает учащаться дыхание, раскрываются легкие с повышением их пропускной способности, происходит интенсивный газообмен. Когда курящим спортсменом перед тренировкой выкуривается даже одна сигарета, а после этого он отправляется на беговую дорожку, легкие человека подвергаются колоссальному стрессу. Возникающая из-за курения нехватка кислорода негативно сказывается на общей выносливости, сократительной способности мышц, поэтому спортсмен начинает задыхаться, испытывать головокружение, серьезное учащение пульса. Так стоит ли верить, что заниматься спортом и курить можно?


заниматься спортом и курить можно

Помимо того, длительное, частое курение изменяет нормальную ткань легких, замещая ее рубцовой. Наполненные смолами, ядовитыми продуктами горения табака альвеолы легких практически полностью теряют способность проводить кислород, а при активных спортивных занятиях организму требуется значительно большее количество кислорода, нежели в повседневной жизни. Легкие курильщика не способны проводить в необходимом, достаточном для спортивных достижений объеме кислород. Таким образом, результаты этого спортсмена катиться будут под откос, а значит, курение и спорт – вещи несовместимые.

Нужно также сказать немного о двойной нагрузке, которая оказывается на сосудистую систему, сердечную мышцу. При нагрузке у некурящих спортсменов увеличивается показатель частоты сердечных сокращений, большинство сосудов резко сдавливается и вновь расслабляется, значительно повышается артериальное давление, а свойства крови улучшаются. По мере нарастания нагрузки, таким образом, происходит тренировка сердца.


А вот, что будет если курить и заниматься спортом?

У активно занимающегося курящего человека в результате постоянного никотинового отравления сердце функционирует в учащенном ритме, как правило, постоянно повышено давление, а сосудистые стенки сильно спазмированы. При тренировке потребность сердца в объемах кислорода невероятно велика, но наличествующий спазм сосудов не предоставляет возможности проводить к тканям большое количество кислорода. Это приводит к отмиранию некоторой части сердечной мышцы, так именуемому инфаркту миокарда. Конечно, это крайний случай. Однако работа сердца на грани предела его возможностей не позволяет спортсмену проводить собственные тренировки в режиме, когда он может продемонстрировать более высокие результаты. Курящему человеку приходится часто останавливаться для переведения духа, он значительно сильнее устает, на тренировках часто возникает тошнота, головокружение. Так нужно ли продолжать курить и заниматься спортом?

Нельзя забывать и о влияния ядовитого никотина на человеческую нервную систему. Здесь речь ведется совсем не о бессоннице либо стрессе, хотя из-за постоянного воздействия табака и подобные последствия неминуемы. Совмещая курение и спорт, необходимо помнить о крайне необходимой каждому спортсмену координации движений, а также сосудистых патологиях в функционировании головного мозга, являющегося основным регулятором нервной деятельности.


Тренирующийся достаточно активно человек нуждается в отличной координации собственных движений. Это особенно важно в определенных видах спорта вроде борьбы либо бокса. Нарушение координации из-за серьезного отравления никотином мозга значительно ограничивает спортсмена в достижении хорошей результативности, сводя годы подготовки к соревнованиям различных уровней практически к нулю.

спорт и сигареты

Однако существенно страшнее влияние никотина, оказываемое веществом на сосуды головного мозга. Их сужение становится причиной сильнейшей мозговой гипоксии, у человека исчезает способность быстрого принятия решений, а это совершенно не способствует спортивным достижениям. Внушительное превышение нагрузки вместе с постоянно повышенным давлением способно спровоцировать развитие в головном мозге острого нарушения кровообращения – инсульта. Соответственно, курение и спорт являются разрушительными для любого, даже самого здорового и подготовленного к испытаниям организма.

Последствия

Естественно, что не все активно курящие люди, которые бегают по утрам либо занимаются в тренажерном зале, обязательно заработают инсульт либо инфаркт. Однако постоянно тренирующимся человеком также тяжело воспринимается отсутствие любых изменений в качественных показателях собственного тела, определенный недостаток мышечной массы либо невозможность достичь результатов в спортивных соревнованиях. При этом сочетая курение и спорт, в определенных спортивных видах (пауэрлифтинг, бодибилдинг) курящие спортсмены всегда смотреться будут менее выигрышно на фоне некурящих соперников.


Активное употребление сигарет снижает выносливость, способствует прекращению деятельного роста мышечной массы. Без данных характеристик в любом силовом виде спорта буквально нечего делать. Поэтому говорить, можно ли курить и заниматься спортом, бессмысленно.

Как тут говорить об аэробных нагрузках, при которых для спортсмена невероятно важен большой объем легких, определенная дыхательная активность. Из-за застойных хронических явлений в человеческих легких, образующихся от постоянного токсического никотинового действия в сочетании с постоянной аэробной нагрузкой, у деятельно занимающегося человека развивается дыхательная недостаточность, что представляет опасность для жизни.

Всевозможного рода миалгии и невралгии – постоянный спутник курящих спортсменов. Возникающая в мышцах, нервных окончаниях спинного мозга боль провоцирует человека отказываться от спортивных занятий. Хотя рассматривая курение и спорт, предпочтительнее отказ от вредной привычки, дающий возможность спокойно заниматься дальше любимым делом.

курение и спорт совместимы


Советы курильщикам

К огромному сожалению, немногие способны отказаться от курения только по щелчку пальцев. Ядовитый никотин способен хитро встраиваться в активный обмен веществ, поэтому отсутствие его вызывает реальные страдания. Человек начинает мучиться желанием затянуться сигаретой, становится агрессивным, раздражительным. Тренироваться на таком фоне становится значительно труднее, а получать достаточно адекватные результаты практически невозможно. Как поступить в подобном случае? Продолжать сочетать курение и спорт либо отказаться от пагубной привычки, оставив также на некоторое время активные тренировки?

Если безболезненно и достаточно быстро оставить сигареты не удалось, то требуется свести к минимуму получаемый от сигарет вред:

  • за пару часов до старта тренировки нужно постараться не курить, чтобы дыхательная, сердечнососудистая системы смогли несколько восстановиться, прошел сосудистый спазм;
  • также после тренировки не стоит затягиваться сигаретой минимум полчаса-час;
  • при постепенном наращивании физических нагрузок одновременно постепенно снижать общее количество употребляемых сигарет;
  • перейти на курение сигарет, характеризующихся пониженным содержанием никотина, смол.

Большинством спортсменов отмечается, что после появления действительно серьезного спорта в их жизни курить становится попросту некогда, да и желание пропадает. Курение и спорт начинают расходиться. Поэтому наиболее простым и действительно эффективным советом являются активные спортивные занятия с постепенным увеличением нагрузки, оставляющие все меньше времени на разнообразные вредные привычки.


Спорт после отказа от сигарет

Когда человек принимает решение оставить собственное пагубное пристрастие к употреблению сигарет, ему ни в коем случае не стоит бросать спортивные занятия. Спорт, во-первых, дисциплинирует. Появляется необходимость следовать строгому режиму питания и перекусов, что активно способствует поддержанию в отличной форме тела. Частенько бросающие либо бросившие курение могут набирать вес, активно заедая накатывающее желание выкурить сигарету. При наличии определенного режима особо баловаться с едой невозможно, да и наличие физической активности не позволяет организму накапливать подкожный жир.

Главное в процессе борьбы с курением – не переусердствовать. Нет необходимости сразу пытаться совершать длительные спринтерские забеги либо тягать тяжеленные штанги. Конечно, отказавшись от пагубной привычки, спортсмен приобретает возможность добиваться значительно лучших результатов. Но приходить к этому нужно постепенно, давая организму возможность восстановиться после долгого периода постоянного пагубного воздействия никотина.

pronikotin.ru

Дыхание


Первое на что негативно влияет курение – все органы дыхания. Распространенными для курильщиков с большим стажем проблемами являются астма, бронхиты и др. В начале курения часто наблюдаются пониженная функция легких и появление одышки. Курильщик не вынослив в плане дыхания, так как спустя небольшой промежуток времени начинает часто задыхаться, при этом он легко простужается и длительное время болеет.

Всем известно, что при увлечении спортом на органы дыхания увеличивается нагрузка. А когда они угнетены никотином и другими вредными смолами нагрузка становится излишней.

Результатом таких занятий будут одышка, усталость и минимальный результат для организма в целом. Возможно, пока у вас молодой организм и небольшой срок курения вы не будете замечать последствий, однако спустя время, если продолжать в том же духе, организм начнет давать сбой.

Сердце и сосуды

Причины появления проблем с сердечно-сосудистой системой во время курения и одновременного занятия спортом похожи на предыдущие. Во время интенсивных движений происходит активизация циркуляции крови, расширение сосудов и ускорение работы сердца.

Всем известно, что физическая активность – тренажер для сердца, а курение оказывает совершенно противоположный результат, а именно приводит к сужению сосудов, росту давления и работе сердца в стрессовом ритме. Еще происходит истончение сосудов, при этом они теряют свою эластичность.

Подобное негативное влияние ведет к изнашиванию сердечно-сосудистой системы и как следствие могут начаться многие заболевания. Результатом такого соседства сигарет и спорта становятся болезни сердца и сосудов, снижение работоспособности и невозможность выполнять некоторые упражнения.

Мышцы

Доказано, что влияние курения на занятия спортом в большей степени негативное. Сигареты являются преградой для занятий аэробными упражнениями и силовых тренировок.

Дело в том, что во время курения кровь заполняется оксидом углерода, который прогоняет кислород, вещество необходимое для синтеза протеина и белка.

Известно, что именно эти элементы являются строительным материалом для мышц. Дополнительно учеными было выявлено, что у курильщиков синтез белка существенно ниже, чем у других людей. Интересным является то, что уровень белка миостатин, угнетает мышечный рост и у таких людей его уровень значительно выше.

Так как у курильщика клетки восстанавливаются плохо, белок поступает медленно, а витамины поглощаются в минимальном количестве, на практике рядом с обычным спортсменом у него будут серьезные отставания в наращивании массы мышц. К тому же никотин мешает обновлению и расслаблению организма.

Нервная система

Всем известно, что увлечение спортом требует хорошей координации движений, умения контролировать тело, важно также сохранять спокойствие. Все эти характеристики полностью здоровой нервной системы находятся под угрозой, когда происходит увлечение курением.

Подобное пристрастие приводит к появлению бессонницы, делает человека рассеянным, существенно ухудшает координацию движения, мешает концентрации внимания. Дополнительно нарушается сон, так как происходит выделение стрессовых гормонов, а ведь только во сне организм полноценно отдыхает.

В итоге получается замкнутый круг, в котором количество выкуренных сигарет постоянно возрастает. Курящий человек сильно зависим от своей вредной привычки, к тому же это плохо влияет на его сознание.

Правила совмещения спорта и курения

Сегодня многие являются заложниками вредных привычек, однако быть в форме благодаря занятиям спортом тоже модно.

Исходя из этого, многих волнует вопрос: можно ли заниматься спортом и курить?

Доказано, что физическая активность считается полезной для курящих людей, так как во время физической активности вырабатываются ферменты, которые оказывают такое же действие на организм как никотин. Например, хорошая пробежка не только повышает тонус организма, но и обеспечивает вентиляцию легких, что помогает им очищаться от последствий курения.

Для того чтобы бросить курить или хотя бы не нанести вред организму следует соблюдать следующие правила:

  • Отказаться от сигареты за 1 ч. до занятий. Это не только позволит избежать отдышки и кашля во время активных действий, но и поможет легче перенести повышение нагрузки на организм;
  • Чтобы не навредить, нагрузка должна постепенно увеличиваться. Лучше начинать с интервальных тренировок, например, 5 мин. активных упражнений и 2 мин. отдыха. При этом нужно обязательно пить много воды маленькими глотками и стараться дышать одинаково;
  • После тренировки нельзя курить минимум 30 мин. Организм должен успеть восстановиться и закрепить оздоровительный результат. Доказано, что при полноценной тренировке, человеку просто не захочется курить;
  • Существует теория, что, для того чтобы бросить курить, нужно заменять курение физической активностью. Например, когда захочется потянуться за сигареткой, начните приседать, отжиматься или качать пресс. Даже если занятия займут всего 5 мин. желание покурить исчезнет надолго;
  • Для поддержки хорошей физической формы рекомендуется заниматься физической активностью не меньше 2-х раз в неделю. Для выработки привычки должен пройти 21 день, после этого времени физическая нагрузка не будет доставлять сильный дискомфорт, а количество сигарет существенно сократиться.

Важно помнить, что, даже когда человеку удается совмещать занятия спортом и курение, в реальности он испытывает воздействие следующих факторов:

  • Существенное понижение эффективности и результативности тренировок. Доказано, что некурящий человек покажет результаты в 2 раза выше;
  • Основные системы организма испытывают двойной стресс. С одной стороны, требуется максимальная отдача, а с другой, происходит их угнетение.

Несмотря на то, какие сигареты вы курите, запомните, результаты в спорте все равно будут ниже, чем у людей без этой пагубной привычки, а здоровье от такого совмещения точно не будет улучшаться.

Для того чтобы здоровье становилось только лучше, нужно избавиться от всех вредных привычек, заниматься физической активностью и еще правильно питаться. Теперь вы знаете, можно ли курить, если заниматься спортом.

Глупо ничего не делать, для полноценной жизни важно поставить цель и двигаться в ее направлении. Желаем вам огромных успехов на пути к здоровой жизни без никотина. 

nekurok.ru

Курение убивает Курение и фитнес (спорт) изначально являются антагонистическими, противодействующими для организма явлениями. Сигареты мешают фитнесу оказать максимально полезное влияние на организм, а в некоторых случаях и вовсе блокируют его. Занятия спортом, в свою очередь, могут способствовать более глубокому и быстрому проникновению в организм вредных веществ, содержащихся в сигаретах (усиление кровотока, увеличение объема прокачиваемого легкими кислорода). На практике грустные результаты взаимодействия курения и занятий спортом обычно выражаются в виде более частых и тяжелых простуд, кашля, значительного понижения выносливости, развития сердечно-сосудистых заболеваний. Рассмотрим подробнее, на какие системы органов курение воздействует сильнее всего при совмещении этой вредной привычки с занятиями фитнесом.

Дыхание

Курение само по себе крайне негативно отражается на легких, бронхах, органах дыхания в целом. Обструктивная болезнь легких, астма, бронхиты – вот обычные для курильщика со стажем заболевания дыхательной системы. На более ранних этапах курения у человека наблюдается сниженная функция легких, хронический спазм в бронхах, одышка. Курящий человек менее вынослив в плане дыхания, он быстро начинает задыхаться, легко простужается, болеет долго и тяжело. Что происходит с легкими, если курильщик занимается спортом? При занятиях фитнесом и спортом нагрузка на органы дыхания многократно возрастает по сравнению с состоянием покоя; в аэробных видах фитнеса (бег, плавание, езда на велосипеде) здоровые легкие, дыхание – это 50% результата. Если вы и курите, и занимаетесь спортом, нагрузка на легкие, угнетенные никотином и вредными смолами, становится чрезмерной; в итоге вам трудно заниматься, вы задыхаетесь, фитнес перестает приносить пользу организму.

Сердце и сосуды

Схема возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой при одновременном курении и занятиях спортом похожа на негативное взаимодействие эффектов, влияющих на дыхательную систему. Занятия спортом (особенно аэробные упражнения) заставляют сосуды расширяться, а сердце – работать более интенсивно. Не зря бег и плавание называют «тренажерами сердца». Курение оказывает прямо противоположный эффект: сигареты заставляют ваши сосуды сужаться, давление – расти, сердце – работать в стрессовом ритме. Если, куря, вы занимаетесь спортом, плохой тонус сердца и сосудов тормозит вас, сердечно-сосудистая система испытывает серьезный стресс (большая нагрузка + угнетение сигаретами). Итогом неприятного соседства сигарет и фитнеса могут стать заболевания сердца и сосудов, понижение выносливости, невозможность выполнять ряд упражнений.

Мышцы

Курение и спорт Курение является препятствием не только в процессе занятий аэробной двигательной активностью – в равной степени сигареты мешают и силовым тренировкам, бодибилдингу, наращиванию мышечной массы. Дело в том, что при курении кровь человека насыщается оксидом углерода, который вытесняет кислород. А кислород совершенно необходим для синтеза протеина, белка – «строительного материала» мышц тела. У курящего человека клетки обновляются хуже, белок синтезируется медленнее и в меньших количествах, часть витаминов не усваивается или усваивается плохо. На практике это проявляется в следующем: если взять двух людей с одинаковым габаритами и одинаковой программой тренировок, то курильщик за очень короткое время значительно отстанет от некурящего в плане наращивания мышечной массы, улучшения физической формы. Кроме того, оксид углерода мешает восстановлению и расслаблению организма и его тканей; курильщик медленнее приходит в себя и восстанавливается после тренировок.

Нервная система

В занятиях спортом и фитнесом очень важна координация движений, умение концентрироваться и контролировать свое тело, важно умение правильно расслабляться, отдыхать, оставаться спокойным. И все эти характеристики здоровья нервной системы оказываются под угрозой в случае пристрастия к сигаретам. Курение может вызывать бессонницу, делает вас рассеянным, ухудшает координацию, мешает концентрироваться на выполнении конкретной задачи, правильно отдыхать.

Вывод: кому-то, конечно, удается совмещать курение и занятия фитнесом – и со стороны может показаться, что с таким курильщиком не происходит ничего ужасного. Но в реальности он испытывает на своей шкуре воздействие сразу двух групп неблагоприятных факторов:

  • Значительное снижение эффективности, результативности тренировок. Если бы он не курил, эффект был бы в 1,5-2 раза лучше.
  • Двойной стресс для таких систем организма, как дыхательная, сердечно-сосудистая и нервная. С одной стороны, человек, занимаясь фитнесом, требует от данных групп органов максимальной отдачи, с другой стороны, куря, он угнетает их и мешает выполнять свои функции.

Вы можете пройти тест Фагерстрема для определения степени никотиновой зависимости

zdravo.by

Можно ли совмещать?

Может все-таки курение и спортивные занятия вполне совместимы? На сегодняшний день однозначного мнения по этому вопросу не существует. Одни считают, что спорт и сигарета категорически несовместимы. Другие же полагают, что при умеренном потреблении табака и регулярных занятиях спортом ничего плохого не произойдет — физические нагрузки поддержат здоровье курильщика и смогут защитить его от негативных последствий употребления сигарет.

Давайте рассмотрим все «за» и «против» и примем свое решение. Итак, совместимы ли курение и спорт?

Курить полезно?

Не так давно выяснилось, что курение значительно, в пределах 70%, снижает риск возникновения болезни Паркинсона. Приблизительно те же данные получены в отношении болезни Альцгеймера и шизофрении. Причем сигарета защищает потенциального больного только тогда, когда человек является курильщиком. Если бросить курить, то относительно быстро процент возможности заболеть приближается к показателю для некурящих.

У курильщиков почти никогда не бывает сепсиса. Это связано с тем, что никотин в организме подавляет продукцию специфического белка и препятствует сепсису. Кроме того, у курильщиков практически никогда не бывает акне (юношеских прыщей). Точная причина их появления до сегодняшнего дня учеными не выяснена, но связь между курением и их отсутствием прослеживается весьма четкая.

Удовольствие! Конечно, это главная причина, по которой люди курят. Курение приносит несомненное удовольствие от процесса — губы ощущают форму и легкую шероховатость фильтра, нос чувствует вкусный запах табачного дыма. Он же наполняет легкие горячим теплом. Сигареты однозначно защищают от депрессии и стресса, который является настоящим бичом жизни в XXI веке.

Влияние курения на занятия спортом

Сторонники категорического отказа от никотина приводят свои аргументы:

  • 88% больных инфарктом миокарда.
  • 100% больных раком гортани.
  • 95% больных туберкулезом.
  • 80% больных хроническим бронхитом.
  • 96% больных раком легких.

Все эти люди являются курильщиками.

Кроме того, табачные смолы, частично проходя через легкие курильщика, оседают там в количестве около 1 килограмма в год. Нарушение эрекции и менструального цикла — это далеко не полный перечень того, что несет нам сигаретный дым.

курение и занятие спортом

Печально еще и то, что подобный результат отношения к своему здоровью можно получить вне зависимости от того, выкуривает человек пачку в день или пару сигарет. Даже при употреблении одной сигареты в день человек считается курильщиком и входит в группу риска. Малокурящие (но все-таки курящие!) люди попросту не успевают адаптировать организм к употреблению опасных веществ, содержащихся в сигарете. Отсюда и последствия, которые ничуть не более легкие, чем у заядлых курильщиков. Так что курение влияет на спорт негативно.

Пассивное курение

Даже если человек не курит, он может быть подвержен негативному воздействию табачного дыма, просто находясь с курильщиками в одном помещении. После самого тщательного проветривания в помещении на стенах и потолке сохраняется высокая концентрация полулетучих органических соединений (ПЛОС), самым известным из которых является никотин. А обычный человек за всю свою жизнь около 85-90% времени проводит в помещениях. На свежем воздухе, на улице ничуть не лучше. ПЛОС оседают на стенах зданий, козырьках подъездов, на коре деревьев, на машинах и тротуарах. Это наносит серьезный вред окружающей среде.

Отказ от курения и спорт

Пассивное курение приносит не только неудовольствие от того, что приходится дышать застоявшимся табачным дымом. Были проведены исследования, в результате которых оказалось, что никогда не курящие люди, постоянно вдыхающие чужой табачный дым, подвержены риску возникновения сердечнососудистых заболеваний на 90% выше, чем те, кто с этим не сталкивается. По исследованиям, проведенным в США, около 50 000 смертей произошло именно в результате пассивного курения. Это равно количеству зарегистрированных смертей от Синдрома приобретенного иммунодефицита (СПИД) и намного больше количества зарегистрированных полицией фактов убийств в этой стране. А как курение влияет на занятия спортом?

курение и спорт последствия

Итак, наверное, можно сделать вывод: курение все-таки приносит вред, а при занятиях спортом особенно. Курение проигрышно даже при наличии кое-какой полезной составляющей в этом процессе. Но оно однозначно приносит удовольствие, иначе бы мы не курили. Так как все-таки отражается курение на спортсменах или просто людях, которые приветствуют в своей жизни физическую активность? Давай разберемся, что же приносит нам спорт.

Физические нагрузки и спорт вредны?

Полезно ли курение после спорта? Мы все, наверное, еще со школьной скамьи помним историю первого марафона: грек Фиддипид пробежал расстояние в 42 километра от Марафона до Афин и умер на торговой площади, передав важную информацию. Джеймс Фикс, написавший знаменитый бестселлер «Всё о беге» и имевший сотни фанатов и сподвижников по всему миру, в возрасте 52 года умер на пробежке. Каждый год регистрируются смерти молодых и перспективных спортсменов. Огромные гонорары и популярность мотивируют их работать на пределе человеческих возможностей, достигать новых высот в своей профессии. Средний возраст олимпийских чемпионов, всю жизнь посвятивших себя спорту, в среднем 70-80 лет. Рак яичка, к сожалению, самое распространенное заболевание среди профессиональных велосипедистов. А вегетарианцам спорт попросту противопоказан, так как активные физические нагрузки вызовут тяжелую недостачу витамина В 12 в их организмах. Но почему? Потому, наверное, что все хорошо в меру. При высокой физической активности не стоит включать программу «самоуничтожения» и работать в тренажерном зале или на беговой дорожке «на износ».

Физические нагрузки и спорт полезны?

Если спорт против курения, а вы курите, то для того, чтоб определить для себя возможность заниматься спортом, надо, прежде всего, обратиться к врачу. Врач подскажет, разрешены ли вам тренировки и насколько они могут быть интенсивны. И только убедившись, что для вас это безопасно, надо начинать тренироваться.

Да, физическая активность — это красота, подтянутое тело, прекрасное самочувствие. При постоянных занятиях спортом улучшается мышечный корсет, стабилизируется работа иммунной системы и нормализуется работа опорно-двигательного аппарата. Развиваются легкие, улучшается работа сердечнососудистой системы, становятся более крепкими кости.

Для современного человека физическая активность и спорт являются прекрасным хобби.

Как курение влияет на организм во время тренировок?

Совместимы ли курение и спорт? Последствия этого могут быть очень серьезными. Чаще всего курят спортсмены, чья спортивная нагрузка не завязана на необходимости интенсивного дыхания. К примеру, бодибилдеры. Все мы помним знаменитого бесподобного «железного Арни», не расстающегося с сигарой. К тому же пока организм молод и силен, особых последствий от курения может и не ощущаться. Но!

Дыхательная система

При занятиях любым видом спорта работает, прежде всего, дыхательная и сердечнососудистая системы. А у курильщика легкие забиты смолами. Да-да, теми самыми, которые оседают в легких курящего человек в размере около 1 килограмма в год. Потому с самых первых минут выполнения спортивных упражнений могут появиться отдышка и кашель. Небольшое (в виду того, что у курильщиков объем легких уменьшен) количество кислорода, поступающего в кровь, не дает возможность выполнить упражнения с полной отдачей. Во время разминки или пробежки могут появляться боли в правом боку, а это говорит о том, что печень, участвующая в обменных процессах, не справляется с такими нагрузками. Нарушается естественный газообмен и выведение отработанных веществ, снижается выносливость. Кроме того, при курении снижается эластичность легочной ткани, здоровые ткани заменяются рубцовыми.

Сердечнососудистая система

Больше всего страдает сердечнососудистая система. У курящего человека практически всегда сердечная мышца работает в учащенном ритме, артериальное давление по сравнению с нормой повышено, а стенки сосудов сужены. При наложении на эти негативные факторы еще и физической нагрузки, сердце начинает работать на пределе возможностей. А это никак не способствует укреплению сердечной мышцы, скорее приводит к ее быстрому и бессмысленному износу. В самом крайнем случае такое отношение к своему сердцу может привести к инфаркту миокарда. Курение сужает и сосуды головного мозга, так же как и остальные.

отказ от курения и спорт

А при спортивных нагрузках суженные сосуды и повышенное артериальное давление могут привести к инсульту. Во время курения сосуды сужаются и остаются в таком состоянии некоторые время. При спортивных нагрузках, наоборот, кровеносные сосуды требуют резкого расширения для усиления кровотока. Что получается? Несчастные сосуды испытывают невиданную нагрузку. Такие постоянные хронические встряски приводят к быстрому износу организма. И получается, что курящий спортсмен получает результат обратный тому, зачем шел в тренажерный зал или на беговую дорожку. Стоит ли совмещать курение и спорт?

ЦНС

Никотин имеет свойство истощать ЦНС. А человеку, занимающемуся спортом, важно иметь запас прочности, воли, настрой на стойкий перенос боли и дискомфорта. При сочетании сигареты и физических нагрузок снижается координация движений, что часто приводит к тяжелым травмам.

Мышцы и кости

Факт общеизвестный: из-за хронического спазма сосудов у курильщиков страдает и кровоснабжение органов и тканей. В связи с этим доставка и всасывание питательных веществ тоже замедлены. Это может привести к тому, что даже самая легкая спортивная травма, обычное, к примеру, растяжение, может отнять куда больше времени на восстановление, чем у некурящего человека. Мышцы, получающие меньше питания, хуже растут и развиваются. Кроме того, у курильщиков в крови обнаруживается фермент, расщепляющий белок. Потому курение совсем противопоказано людям, основной целью которых является формирование красивой атлетической фигуры, к примеру бодибилдерам.

Курение и спорт несовместимы. Даже простое курение без физической нагрузки куда менее опасно, чем сочетание физических нагрузок и никотина. Но что делать тем, кто все-таки еще под властью пагубной привычки?

Некоторые советы для тех, кто еще не расстался с сигаретой, но активно тренируется

Надо убедить себя удержаться от курения хотя бы в течение пары часов перед тренировкой. Надо, чтоб закончился спазм сосудов, так характерный для курильщиков. Это приведет к тому, что сердце и сосуды во время тренировки уже не будут работать в режиме «сверх нагрузки». Не получается несколько часов? Хотя бы час. Не сможете, тогда лучше совсем не идти на тренировку, чем изнашивать сердце и сосуды.

курение влияет на спорт

Тренироваться надо в меру своих сил, постепенно увеличивая нагрузки. Этот простой совет на самом деле весьма важен: легкие постепенно будут очищаться от продуктов курения. Этот процесс поможет избежать «сверхнагрузок», абсолютно негативно влияющих на ваше здоровье.

Воздержитесь от курения сразу после тренировки. Лучше несколько часов. Почему? Ответ тот же: сосуды расширены, сердце бьется сильно и быстро, пригоняя кислород к мышцам. Легкие работают в полную силу, качая в кровь кислород. Если закурить в этот момент, то результат будет весьма негативным, куда более печальным, чем простое курение в спокойном состоянии. Сколько времени на это уйдет? Это индивидуально. Но часа три минимум лучше не курить.

Занимайтесь спортом два-три раза в неделю. Не реже, но и не чаще. Постепенно, когда привычка к курению начнет отступать, вы можете увеличить нагрузки.

Ну вот, сейчас вы будете знать, что даже курильщику физической активностью заниматься важно и нужно. Ответственность за наше здоровье в первую очередь лежит на нас самих! Одновременное курение и занятие спортом скажутся на нем негативно.

fb.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.