Календарь отказа от курения по дням

Календарь бывшего курильщикаКурение — навязчивая привычка, отношение к которой у каждого курильщика меняется чуть ли не ежечасно: вот он ненавидит себя за неконтролируемую тягу к табаку, а через час после небольшой эмоциональной встряски судорожно хлопает себя по карманам и справедливо опасается сорваться на близких, если ему немедленно не дадут выкурить сигарету. Кто из курильщиков не задумывался о том, что нужно бросать?

Не обещал себе, что «с завтрашнего дня я больше не буду курить»? И тогда сегодняшний день посвящается «прощанию с зависимостью», а количество выкуренных сигарет увеличивается чуть ли не вдвое.

Бывшие курильщики на вопросы о том, как они сумели отказаться от сигарет, часто говорят примерно такие фразы: «Надо просто не курить», «Желания курить на самом деле не существует» и еще множество того, что в голове «действующего» курильщика укладывается с трудом. Однако все они едины во мнении, что к факту отказа от сигарет нужно быть готовым прежде всего морально.

Что такое «моральная подготовка»?


Моральная подготовкаЭто процесс «настраивания» себя, своих эмоций, мироощущения к тому моменту, когда курильщик добровольно отказывается от дурной привычки.

Человек, выкуривающий пачку сигарет за день (20 штук), в течение года тратит на процесс курения примерно 608 часов, или 25 суток. Уже анализируя эти цифры, можно понять, что за фразой «я бросаю курить» стоит целая перестройка образа жизни отдельно взятого человека. Это примерно то же самое, как если бы бухгалтер раз в год на месяц уходил в садовники, а потом вдруг перестал. А ведь заниматься растениями ему нравилось, он воспринимал это как отпуск.

И что ему теперь делать?

Это очень важный вопрос, который задает себе каждый курильщик: что я буду делать, если не буду курить? Сигарета в середине рабочего дня — это как уход от реальности, проблем на работе. Вы когда-нибудь видели начальника, устраивающего разнос в курилке? Вряд ли. Курилка — нейтральная территория, «боевые действия» в ней не ведутся. Когда курильщик задумывается о том, что он будет делать без привычной сигареты, его охватывает страх. Ему кажется, что он потеряет кусочек своей жизни, и дальше ему придется жить с этой пустотой, которую непонятно чем заполнить.


Именно для решения таких вопросов и нужен период моральной подготовки.

Сейчас часть курильщиков может прекратить читать эту статью. Им не нравится то, что может отобрать у них любимую вредную привычку. В их душе уже поселяется тот навязчивый страх, который призывает оставить все как есть и не читать дальше. Поэтому давайте договоримся: процесс моральной подготовки может занять неопределенное количество времени. Пусть за базовый период будет взято две недели, но никто не будет отбирать у вас сигарету по его истечении. Воспринимайте это как эксперимент. И помните, что вы можете остановиться в любой момент. Вы всегда можете вернуться к привычному образу жизни.

Итак, подготовка.

За две недели до отказа от курения купите небольшую записную книжку или заведите заметку на смартфоне. С ее помощью вы начнете вести собственный календарь курильщика по дням.

В течение нескольких дней ведите записи: время перекура, ожидания от перекура и его результат.

Все, что требуется от бросающего курильщика, это:

  • Отказ от курения записывать время перекура;
  • анализировать и фиксировать свои ощущения, которые вызывают желание курить (например, «я не хочу заниматься этой нудной работой», «я хочу выкурить сигарету, чтобы встряхнуться/расслабиться/успокоиться»);
  • анализировать и фиксировать свои ощущения после перекура (например, «нудная работа никуда не делась», «я взбодрился/успокоился» или «я по-прежнему нервничаю, и еще этот противный привкус во рту появился»).

Подобные записи в дальнейшем нужно проанализировать и сделать выводы о том, действительно ли курение помогает достичь ожидаемого состояния, или это самообман.

Важно: курильщика может ужаснуть то, что он на самом деле очень часто курит (а вовсе не раз в час, как ему представлялось). Необходимо помнить, что это период подготовки, и регулировать количество выкуренных сигарет можно только в качестве эксперимента (например, отказаться от сигарет за 1−2 часа до сна или в утреннее время). Если при этом меняются ощущения, состояние здоровья, пропадают или появляются новые симптомы недомогания, обязательно нужно записать и это.

За 5 дней до «жизни без сигарет» продолжайте эксперимент. Через пять дней мир не рухнет вам на голову, и никто не будет отбирать у вас сигареты.

За 5 дней до отказа от курения курильщику необходимо проанализировать все свои записи на текущий момент, особенно уделяя внимание тому факту, что наши ожидания от сигареты не всегда соответствуют реальности.

Необходимо выписать утверждения, которые сформировались за прошедшее время, например, «после сигареты я не чувствую себя так хорошо, как ожидалось», «сигарета не помогла мне успокоиться» и т. д.


50 дней без сигарет В течение пяти дней фиксируйте записи такого типа, и в результате вы получите свой «Список разочарований в курении».

Впоследствии, если вы все-таки примете решение отказаться от сигарет, в моменты слабости этот список поможет вам преодолеть соблазн.

За 1 день до отказа от курения еще раз перечитайте свои записи. Обязательно проверьте свой дом и рабочее место, избавьтесь от всех атрибутов курения: выбросьте запасные зажигалки, вычистите и уберите все пепельницы.

Перед сном выкурите последнюю сигарету, только не устраивайте целую церемонию — чем меньше приятных воспоминаний о ней у вас останется, тем лучше.

Постарайтесь лечь пораньше и хорошо выспаться.

Календарь бросившего курильщика

Если курильщик все-таки принимает решение о завершении периода моральной подготовки и отказывается от сигарет, в его организме начинают происходить изменения, которые приводят к определенным внешним и внутренним проявлениям. Изучите дневник курильщика по дням, из которого можно узнать, что именно вас ждет на каждом этапе отказа от курения.

Первый день без табака

Организм начинает избавляться от никотина и сопутствующих курению вредных веществ.
арный газ, в большом объеме выделяемый табачными продуктами во время курения, заменятся кислородом, что не может не сказаться на общем самочувствии. Бросивший курильщик может испытывать гордость, удовлетворение от отказа от курения. Некоторые бывшие курильщики и особенно курильщицы через три часа после пробуждения или последней выкуренной сигареты проявляют тревогу и становятся более раздражительными, однако от мыслей о сигарете можно отвлечься, переключив внимание на другую деятельность.

В этот период допустимы пищевые заменители:

  • Замена сигарет конфеты или леденцы, употребляемые вместо сигарет, облегчают моменты обострения тяги к курению;
  • сладкие фрукты с насыщенным вкусом помогут избавиться от неприятного привкуса во рту;
  • зеленый чай перед сном поможет заменить традиционную вечернюю сигарету.

Второй день

На вторые сутки существенно улучшается работа легких. Бывший курильщик утром может ощутить, что процесс пробуждения проходит легче, чем обычно. Может появиться ощущение более легкого дыхания, однако одновременно с этим появится и кашель — организм избавляется от «мусора» в легких.

Курильщик, бросивший курить, может ускорить процесс очищения организма, принимая отхаркивающие препараты.

Три дня

Вкусовые и обонятельные рецепторы очищаются, вследствие чего курильщик лучше ощущает запахи, а вкус пищи становится более насыщенным. В этот период тягу к табаку часто замещают сладкими продуктами, но желательно выбирать не десерты, а фрукты, а также пить много воды.

4 день


Нормализация ЖКТЧетвертый день у многих курильщиков сопровождается появлением отеков, чаще всего отекает лицо. Также появляются проблемы с кишечником, обычно это бывают запоры. Для нормализации работы ЖКТ рекомендуется употреблять:

  • кисломолочные продукты, например, стакан кефира перед сном;
  • хлопья и различные злаковые (например, каши).

Пятый день

Продолжается восстановление функций всех органов организма. Но также 5 дней без сигарет — это точка наивысшей вероятности возврата к курению. В случаях, когда тяга к курению становится невыносимой, перечитывайте свой «Список разочарований в сигарете», используйте леденцы, фрукты или любой другой заменитель.

6 и 7 день без сигарет

Возможно появление тремора рук или ног, усиление жажды. Организуйте свою деятельность так, чтобы отвлечься от мыслей о курении, постарайтесь избегать общения с другими курильщиками.

Считается, что на седьмой день полностью исчезает физиологическая зависимость от никотина.


На этом этапе необходимо уделить внимание формированию новых привычек, которые должны заменить ритуал курения.

Восьмой, девятый и десятый дни без сигарет

Восстановление дыхательной системы продолжается. Уделите внимание своему здоровью: календарь курильщика, бросившего курить в зимнее время года, может «украситься» больничным, связанным прежде всего с заболеванием дыхательных путей.

На второй неделе можно начать заниматься спортом, особенно связанным с активной дыхательной деятельностью: бег, игровые виды спорта.

Выработка ферментов в ЖКТ приходит в норму. Влечение к сигарете появляется редко, только при общении с курящими. В этот период организуйте свое времяпрепровождение таким образом, чтобы избегать курильщиков.

Иммунная система организма набирает силу. Может усиливаться кашель, сопровождающий выведение мокроты из легких. Не забывайте принимать отхаркивающие препараты.

Одиннадцатый день

Из-за нормализации работы сердечно-сосудистой системы меняется к лучшему цвет лица, могут уменьшаться синяки под глазами, наблюдается ускорение процессов заживления повреждений кожи — царапин и ссадин. Из-за гормональных перестроек возникают перепады настроения, приступы агрессии.

Двенадцатый день

Желание курить ощущается, но становится ненавязчивым. Воспалительные процессы в легких, желудке сокращаются. Практически проходит кашель.

Тринадцатый и четырнадцатый день


Десятый день без сигарет

Клетки кожи стремительно обновляются. Однако могут появиться перепады артериального давления, головные боли, ощущение переутомления.

Удержаться от сигареты помогает мысль о близости двухнедельного рубежа отказа от курения.

Запах сигаретного дыма может вызвать неприязнь и в некоторых случаях тошноту, однако появляются мысли о том, что можно «наградить себя за терпение» сигаретой. Идти на поводу у таких идей, конечно, не стоит.

Третья неделя без сигарет

На третьей неделе продолжается восстановление всех функций организма, одновременно с этим формируются замещающие привычки, которые помогают сдержать тягу к табаку.

Обратите внимание: на этой неделе все еще очень велик риск сорваться и вернуться к пагубной привычке. Если верить статистике, на 18 день примерно шестая часть курильщиков снова начинает курить.

Первый месяц без сигарет

Первый месяц — наиболее сложный, и если вы сумели преодолеть этот порог, похвалите себя и помните, что дальше будет легче с каждым днем. В этот месяц желательно отказаться от употребления алкоголя, а если вы решите отказаться от выпивки навсегда, то заведите «календарь бросающего пить», по дням которого будут расписаны частота употребления алкоголя, ожидания и итоговые ощущения, то есть проведите точно такой же период «моральной подготовки».


Второй и третий месяц отказа от курения

Начиная с 50 дня без курения и заканчивая третьим месяцем, проходит наиболее приятный период для бывших курильщиц: все активнее проявляются внешние симптомы отказа от сигарет, кожа выглядит все моложе и свежее, заметно улучшается цвет лица, проходит сухость. Тяги к сигаретам как таковым уже нет, но сохраняются доведенные до автоматизма привычки (хлопки ладонями по карманам в поисках пачки, привычка делать перерывы в работе, которые ранее занимали перекуры).

Через полгода

Бывший курильщик все чаще забывает, что он когда-то курил. Полностью восстановлена функция бронхолегочной системы, стабильно работает иммунная система, в крови циркулируют эритроциты, не страдавшие от угарного газа.

Многие курильщики считают, что отказ от курения в итоге оказался не таким страшным, как им представлялось ранее, и практически все удивляются, почему не сделали этого раньше.

Присоединяйтесь к ним, открывайте свой «календарь некурящего человека» и измените свою жизнь к лучшему!

Источник: sigareta.guru

Продержаться 3 недели

Физиологический дискомфорт часто является причиной возвращения к пагубной привычке. Но это временное явление, пройдя через которое можно побороть никотиновую зависимость. У некоторых тяга к сигарете держится лишь на психологической зависимости. Для них курение – не столько потребление никотина, сколько социально значимый ритуал.


Трудно определить, что происходит в организме бросившего курить: какую зависимость тяжелей побороть – физиологическую или психологическую. Но если человек бросил курить, сумев продержаться без сигарет в течение трех недель, то можно считать, что он на пути к победе. В борьбе с сигаретой можно проследить последствия по дням.

Первая неделя отказа от курения

Эффект после курения сигареты длится в течение 20 минут. Затем организм начинает возвращаться в обычное состояние:

  • снижается давление,
  • замедляется сердцебиение,
  • сужаются сосуды.

Через пару часов появляется активное желание снова получить дозу никотина. Если этого не происходит, человек начинает ощущать:

  • легкую нервозность,
  • тревогу,
  • рассеянность.

День первый

Человек, бросающий курить, может обратить внимание на небольшие позитивные перемены в организме: дыхание становится более глубоким. Это первый маленький шаг к очищению дыхательной и кровеносной системы. В течение первых суток после последней выкуренной сигареты активно запускает процесс наполнения тканей кислородом. Нередко отмечается кружение головы, ухудшение аппетита, тревожный сон.

День второй

Слизь в легких вырабатывается в меньшем количестве. Могут ощущаться боли за грудиной. Начинает напоминать о себе никотиновое голодание. На второй день отказ от курения вызовет раздражительность и нервозность, но и гордость за сутки воздержания. Если обстоятельства не заставят человека вновь взяться за сигарету, в течение вторых суток запускается процесс восстановления реснитчатого эпителия дыхательных путей, обновляются клетки слизистой желудочно-кишечного тракта, улучшается обоняние и восприятие вкусовых рецепторов.

Наблюдается одышка, зудит кожа, отмечается тревожность сна. Врачи утверждают, что 2 дня без сигарет снижают риск возникновения инфаркта в 2 раза – хороший стимул не останавливаться на достигнутом. Особенно желательна атмосфера доброжелательности со стороны окружающих людей.

День третий

Отмечается усиленное нарастание нервозности. Человек испытывает мучительное желание закурить. Утрудненное засыпание сменяется тревожным поверхностным сном. Третьи сутки бросания курить знаменуются сильным повышением аппетита. Потеря контроля над собой грозит лишним весом, но сильно ограничивать себя не стоит – организм и без того переживает сильный стресс и лучше позволить себе съесть какое-нибудь лишнее лакомство как вознаграждение за стойкость.

На третьи сутки никотин полностью выводится, происходит очищение организма человека, который бросил курить, в это время максимально проявляется абстинентный синдром. Это приводит к увеличению нервозности, нарушению сна и работы желудочно-кишечного тракта. Случаются головокружения, тошнота, изжога.

Несмотря на эти неприятные симптомы в организме происходят позитивные процессы – снижается тонус бронхиол, улучшается циркуляция воздуха в легких, усиливается приток крови к сердцу и мозгу. Вполне может быть, что врач пропишет принимать аспирин для разжижения крови, после чего пройдет головокружение и шум в ушах.

День четвертый

Кровообращение приближается к нормальному состоянию. Отмечается снижение перистальтики кишечника. Приходит в норму бронхиальная секреция. Физиология в течение четвертых суток, когда бросают курить, мало чем отличается от предыдущего дня.

Растет нервная возбудимость и желание покурить. Человек часто срывается на окружающих. Если возможно, следует отнестись с пониманием к страдальцу. А самому бросающему можно посоветовать избегать источников раздражения. Лишние стрессы могут опять заставить взяться за старое.

День пятый

На пятый день отказа от сигарет запускается механизм активного очищения дыхательной системы. В зависимости от стажа курильщика этот этап может пройти гладко, а может сопровождаться сильным кашлем с большим количеством отходящей мокроты. Пищеварительная система по-прежнему работает с перебоями. Врачи рекомендуют принимать в этот период сорбенты — они ускорят выведение токсинов из организма и поспособствуют восстановлению перистальтики.

День шестой

Предпоследний день недели считают днем кашля. Продолжается активное выведение из легких и бронхов, накопившихся в результате курения смол и сажи. Процесс сопровождается кашлем, иногда довольно сильным. Не следует этого пугаться, все идет своим чередом. Организм впервые формирует лейкоциты без влияния никотина.

Постепенно восстанавливается работа желудочно-кишечного тракта. Возможны различные вегетативные реакции. Желание отказаться от воздержания все еще сильное, но психологически можно манипулировать уже пятью днями страданий. Мало кто захочет признать, что усилия были потрачены впустую.

День седьмой

К концу недельного срока очистки организма физиологическая зависимость от никотина может считаться исчерпанной. Организм перестроился, продолжает восстанавливать себя и не нуждается в никотиновом допинге. Во многих системах организма начинается формирование новых клеток уже без влияния никотина. Эмоциональный фон немного стабилизируется – человек перестает срываться на окружающих, но чувствует себя слегка опустошенным.

Неделя без сигарет — значительное достижение. Первый этап пройден. Это действительно не просто, поэтому стоит каким-то образом наградить себя: посетить интересное место, купить давно желанную вещь. Для закрепления успехов необходима похвала и мотивация.

Вторая неделя без сигарет

Что происходит далее?

8 – 9 – 10 дни

На 8-й, 9-й, 10-й день произойдет усиление восприимчивости вкусовых и обонятельных рецепторов. Человек начинает отмечать улучшение физического самочувствия. Физической тяги к дозе никотина уже нет, но преследует ощущение пустоты. Наваливается беспричинная тоска. В этот момент у людей возникает отвращение к запаху сигаретного дыма вплоть до тошноты. Присутствие курящих рядом раздражает. Это неплохо – так легче держать себя в руках.

Продолжается очищение органов дыхательной системы, сопровождающееся кашлем. Если вовремя кашля происходит отхождение комочков мокроты серого и желтоватого цвета, следует проконсультироваться с отоларингологом и пульмонологом, чтобы исключить возможность запущенных патологических процессов.

11 – 12 – 13 дни

Так, 11-й день знаменуют позитивные изменения в гормональной системе человека. Как результат может начаться снижение или набор веса. К этому времени полностью восстанавливаются мелкие сосуды. На 12-й день отмечается улучшение цвета кожных покровов за счет качественного питания тканей мелкими сосудами. Если стаж курения был не очень значительным, кашель начинает отступать.

Самочувствие хорошее, настроение стабилизировалось, отвыкание от губительной привычки усиливается. В течение 13-х суток без сигарет заметно улучшается качество кожных покровов. Цвет кожных покровов становится все более свежим. Желание курить отступает на задний план.

День 14

В последний день второй недели после отказа от курения активно восстанавливается вся кровеносная система. Стенки сосудов, получая достаточное количество кислорода, активно регенерируются, улучшается циркуляция крови. В психологическом плане этот день является значительным – не стоит в качестве поощрения использовать сигарету. Одна выкуренная сигарета может свести на нет все усилия. В психологическом плане это большой шаг назад.

Что будет дальше?

Последствия отказа от курения через 3-4 недели начинают ощущаться значительным приливом энергии. Настроение преимущественно позитивное, и есть отчего — поборовший вредную привычку человек имеет право гордиться собой. Процесс очищения и восстановления продолжается, самочувствие улучшается.

Продолжается обновление клеток организма, сформированных без участия никотина. Незавершен окончательно процесс восстановления легочной ткани. Третий месяц без сигарет позволяет с полным правом считать себя бросившим — в этот период полностью проходит психологическая зависимость от процесса курения. К шестому месяцу восстанавливаются легкие.

Для человека, сумевшего не вернуться к никотиновой зависимости в течение 1 года, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 50%, риск заработать инсульт – на 30%. Значительно снижается вероятность онкологических заболеваний. Средняя продолжительность жизни возрастает на 14 лет. Ради такой награды стоит побороться с никотиновой зависимостью, несмотря на все трудности этого пути.

Источник: armeparh.ru

Найди ответ

Мучает какая-то проблема? Нужно больше информации?
Введите в форму и нажмите Enter!


Что представляет собой календарь курильщика, бросившего курить по дням

Изучая календарь курильщика, бросившего курить по дням, можно понять, как ведет себя организм после отказа от никотина, какие мысли и ощущения возникают у человека, бросающего курить.

Дневник также содержит советы и медицинские рекомендации по каждому этапу. Курильщик, никак не могущий решиться бросить курить, может узнать, что будет с ним происходить не только в момент отказа от курения, но и после, до года, и изучить причины, по которым это происходит.

Отдельные календари содержат советы народной медицины и рекомендации по занятиям спортом, необходимым для скорейшего выздоровления.

   ↑

Как выглядит дневник курильщика по дням

Ежедневно курильщик описывает свои ощущения и изменения, происходящие с ним.

Как правило, в первые дни характерен резкий всплеск положительных эмоций и подъема сил, вызванного решительностью, мотивацией и энтузиазмом.

Эмоциональное состояние ухудшается к середине первой недели. После исчезновения физической зависимости, в полную силу вступает психологическая. Первый психологический подъем проявляется к концу второй недели, когда человек ощущает, что смог продержаться уже значительное время без вредной привычки.
Календарь курильщика
Значительное улучшение психологического и физического состояния наступает примерно через полгода, когда организм, по большей части, уже восстановился. В это время улучшается работоспособность, а психологическая зависимость больше себя не проявляет.

Следует отметить, что каждый случай индивидуален, поэтому у разных людей могут быть разные симптомы и настроение в разные дни.

   ↑

Пройди тест для курящих



https://myweak.ru/kurenie/lechenie/kalendar-brosivshego.html

Как представить структуру календаря

Если вы решили завести свой дневник курильщика бросающего курить, в облегченном варианте, можно взять листочек и разделить на три колонки. Как вариант, создать таблицу в Word или Excel.

Колонки будут называться:

  1. Физиология;
  2. Мысли и эмоции;
  3. Физические симптомы.

Вы можете вписать дополнительные колонки по желанию, каждый день наиболее “продвинутого” календаря курильщика содержит описание:

  1. Происходящего с медицинской точки зрения. Здесь описывается то, что происходит в организме – физиологические процессы, связанные с очищением и восстановлением.
  2. Эмоционального состояния. Описание мыслей и эмоций бывшего курильщика в определенный момент. Помогает понять мотивацию поступков и дальнейшее развитие событий.
  3. Физических симптомов. То, что ощущает человек. Вначале, как правило, следует ухудшение состояние здоровья, за счет очищения и отвыкания организма. Позволяет увидеть тот самый переломный момент, после которого наступает улучшение самочувствия.
  4. Рекомендаций специалистов. Содержит подсказки от специалистов (терапевтов, психологов, наркологов), что делать и как легче пережить текущий момент.
  5. Рекомендуемые народные средства. Народные средства по избавлению от симптомов и улучшению самочувствия.
  6. Рекомендуемые физические нагрузки. Необходимы для скорейшего очищения организма и нормализации обмена веществ.

   ↑

Какие физические и эмоциональные изменения происходят у бросающего в 1-5 день

Первые пять дней после отказа от сигарет – самые сложные в жизни курильщика. Каждый день будет даваться с особым трудом, но результат компенсирует все страдания.

   ↑

Физические и эмоциональные изменения в первые сутки

Ткани ощущают прилив кислорода, так как угарный газ постепенно выходит из организма за счет улучшения транспортной функции тромбоцитов.

На самочувствии отражается следующим образом:

  • кружится голова;
  • пропадает аппетит;
  • чувствуется слабость;
  • нарушения сна, сложно заснуть;
  • нервозность, встревоженность.

Синдром отмены еще не начал проявлять себя в полной мере, поэтому бросивший курить занимается своими делами, ищет замену привычному ритуалу.
Бросаем курить вместе

В первый день без сигарет, курильщик:

  • уверен в положительном результате;
  • считает, что никогда не вернется к пагубной привычке;
  • горд за свое решение;
  • рад, что решился бросить.

   ↑

Как реагирует организм на вторые сутки

Органы бронходыхательной системы выделяют меньше мокроты, реснитчатый эпителий нормализуется, слизистая кишечника начинает меняться, начинает проявляться недостаток никотина.

На второй день курильщик:

  • теряет аппетит;
  • ощущает тягу к какой-то определенной еде;
  • испытывает одышку;
  • начинает кашлять;
  • испытывает болезненные ощущения в брюшной полости;
  • чаще мочится;
  • не может заснуть, часто просыпается;
  • чешется, чувствует, что кожа зудит.

Появляются первые признаки ломки, но желание закурить еще можно заглушить силой воли. Эмоционально курильщик:

  • замечает усиление нервозности;
  • становится раздражителен;
  • то хочет спать, то испытывает прилив энергии.

   ↑

Реакция курильщика на третьи сутки

Физическая необходимость в никотине уменьшается, так как оболочка бронхов восстанавливается, желудок вырабатывает меньше кислоты, а кровообращение нормализуется.

Курильщик:

  • начинает постоянно хотеть есть;
  • предпочитает сладкую пищу;
  • ощущает жжение в пищеводе;
  • испытывает неприятные ощущения от выхода газов через рот;
  • жалуется, что кружится голова, сердце замирает, а в ушах шумит;
  • наблюдает появление кожных проблем: кожа покрывается прыщами и шелушится.

Синдром отмены начинает проявляться в полной мере:

  • курильщик становится нервозен;
  • невозможность отвлечься от мыслей о табаке;
  • человек не может заснуть, часто просыпается, видит кошмары.

   ↑

Прогресс человека на четвертые сутки

Снижается тонус бронхолегочной системы и ЖКТ, кровоснабжение мозга практически нормализуется. У курильщика:

  • повышено давление, шумит в ушах;
  • задержки стула;
  • мочеиспускание нормализуется;
  • голова больше не кружится;
  • комок в горле провоцирует приступы кашля;
  • перестает хотеться есть, за исключением определенных продуктов;
  • наблюдается отечность.

Проявления агрессии можно снизить медикаментозно.

В целом, курящий:

  • становится менее агрессивен и раздражителен;
  • испытывает резкие перепады настроения;
  • несколько растерян, дезориентирован;
  • плохо спит и часто просыпается.

   ↑

Пятые сутки – переломный момент

Организм привыкает к новому тонусу кровеносных сосудов, ротовая полость и бронхолегочная система восстанавливаются, но работа ЖКТ до сих пор нарушена.

Курящий:

  • ощущает возвращение вкусовых ощущений;
  • начинает отхаркивать коричневую мокроту;
  • чувствует ком в горловой или грудной полости.

Начиная с пятого дня, наиболее вероятен срыв:

  • состояние душевного подъема исчезает;
  • хочется вернуться к привычке;
  • самочувствие угнетает психологическое состояние.

   ↑

Полезное видео по теме



   ↑

Какие физические и эмоциональные изменения происходят на 6-10 день

Вторая неделя будет немного проще – ведь организм постепенно свыкается жить без сигарет. Однако, сложности еще предстанут перед бывшим курильщиком.

   ↑

Продвижения на шестые сутки

Легкие и бронхи активно очищаются, происходит полная замена белых кровяных телец, нормализуется выделение желудочного сока и желчи, однако общая активность ЖКТ снижена из-за отсутствия никотина:

  • пациента тошнит от жирного, перестает хотеться есть;
  • трясутся руки;
  • человек все время потеет;
  • появляется горький привкус;
  • болезненные ощущения справа под ребрами;
  • постоянно хочется пить и в туалет “по-маленькому”;
  • может появиться мокрота с кровью;
  • мучает ком в горле.

Увеличивается риск срыва из-за усиливающегося синдрома отмены. Пациент:

  • раздражителен;
  • плаксивен;
  • плохо спит;
  • агрессивен;
  • ищет отговорки и возможность закурить.

   ↑

Помощь курильщику на седьмые сутки

Организм начинает функционировать, не испытывая нужды в никотине, и полноценно восстанавливаться. В желудочно-кишечном тракте появляются обновленные клетки, но все еще выделяется повышенный секрет. “Хромают” бронхолегочная и нервная системы.

Внешне наблюдается:

  • обильное выделение мокроты;
  • ком в горле;
  • стул все еще нарушен;
  • начинает хотеться есть;
  • жирная пища вызывает жжение в пищеводе;
  • сухость и шелушение кожи.

Физическая тяга к курению практически исчезла, не хватает исключительно ритуала, поэтому самомотивация снова актуальна.

Пациент:

  • ощущает пустоту;
  • ищет возможность закурить.

   ↑

Тенденции на восьмые сутки

Восстановление вкуса и обоняния, процесс восстановления бронхолегочной системы продолжается, но мозговое кровообращение еще нарушено.

Бывший курящий:

  • испытывает повышенное чувство голода;
  • может пополнеть;
  • испытывает головокружение, симптомы пониженного давления.

Физическая зависимость прошла, но психологическая зависимость проявляет себя в полной мере.
Судьба курильщиков
Бывшему курящему легче отвлечься, поэтому:

  • человек менее агрессивен, подавлен и раздражен;
  • присутствует легкая депрессивность;
  • беспокоят перепады настроения;
  • возникает чувство потери;
  • ощущается легкая растерянность.

   ↑

Восстановление организма на девятые сутки

Работа желудка нормализовалась, идет активное восстановление желудочно-кишечного тракта, легких и бронхов, функция кровяных телец восстановилась, но в организме может быть понижено содержание лейкоцитов:

  • бывшему курильщику противен табачный дым;
  • мучают нарушения стула;
  • возникают болезненные ощущения в брюшной полости;
  • донимает жжение в пищеводе;
  • возможны острые респираторные вирусные инфекции;
  • проявляются аллергические реакции;
  • кружится голова;
  • проявления герпеса.

Многое зависит от окружения:

  • возможны срывы в компании курящих людей;
  • легкая депрессия из-за отсутствия ритуала;
  • тягостное состояние при контакте с курящими.

   ↑

Результат виден на десятые сутки

Сосудистая и бронхолегочная система перестраиваются, иммунная система восстанавливается.

Следует пройти обследование у врача, чтобы избежать осложнений:

  • продолжаются приступы кашля;
  • мокрота меняет цвет на более светлый, приобретает неприятный запах;
  • горячая еда и питье смягчают кашель.

Ближайшее время потребуется поддержка окружающих:

  • тягостные мысли практически исчезли;
  • тяжелее переносятся контакты с курящими людьми;
  • сила воля на пределе.

   ↑

Какие физические и эмоциональные изменения происходят на второй неделе

Казалось бы, самый сложный этап позади, но все не так просто. Организм начинает сильно сопротивляться воле курильщика и начинают проявлять себя последствия отказа.

   ↑

Одиннадцатые и двенадцатые сутки

Нормализовались кровоснабжение и работа ЖКТ, воспаление бронхолегочной системы стихает, но отказ от курения начинает влиять на гормональный фон.

Внешние проявления:

  • кружится голова;
  • дрожат руки;
  • мигрени;
  • повышенное внутреннее напряжение;
  • повышено чувство голода;
  • кожа розовеет (особенно на лице);
  • приступы кашля начинают стихать;
  • стул нормализуется.

Бывший курильщик чувствует себя наиболее уязвимым и нуждается в поддержке.

Внешние проявления:

  • депрессивность;
  • приступы агрессии;
  • приступы истерики;
  • опустошенность;
  • усиление желания закурить.

   ↑

Тринадцатые и четырнадцатые сутки

Бронхи практически зажили, кровь постепенно обновляется, сосуды восстанавливаются, идет восстановление кожного эпителия.

Внешне:

  • приступы слабости;
  • давление скачет;
  • общая слабость;
  • переутомление;
  • восстанавливается цвет кожи на руках;
  • приступы кашля стихают.

Конец второй недели – переломный момент:

  • возникает желание “вознаградить” себя за длительное время без сигареты;
  • курение воспринимается как награда;
  • улучшение настроения;
  • гордость за то, чего удалось достичь.

   ↑

Какие физические и эмоциональные изменения происходят в первый месяц

В первый месяц закладывается база для последующего восстановления клеток и тканей. Организм очищен от шлаков, смол и никотина, обновились клетки эпителия, обменные процессы нормализовались.

Формируются новые ткани, функционирующие в отсутствии токсинов и никотина:

  • легкие перерабатывают на 80% больше кислорода;
  • нормализуется аппетит.

К концу первого месяца, мотивация решившего бросить курить на исходе.

Возможные варианты развития событий:

  • человек искренне горд за себя, упивается фактом избавления от зависимости, испытывает прилив сил;
  • бывший курильщик ежесекундно борется с собой и постоянно возникающей тягой снова вернуться к вредной привычке.

Оба варианта не влияют на возможность срыва в отдаленном будущем, если подобрать правильную стратегию и обеспечить бывшего курильщика поддержкой.

   ↑

Какой прогресс у бросающего курить наблюдается спустя полугодие

Восстановление бронхолегочной системы у курильщиков с небольшим стажем фактически завершено. В отдельных случаях, приступы кашля преследуют до года после прекращения табакокурения.

Циркуляция крови включает в себя кровяные тельца, не подвергавшиеся влиянию токсинов, и полностью восстановилась. Кровь обогащена кислородом и не содержит угарного газа. Медицинские и лабораторные показатели в норме.

Печень активнее восстанавливается. Процесс завершится спустя полгода, и функциональность полностью нормализуется.

Аппетит значительно снизился, масса тела не “скачет”. Бывший курильщик больше не заедает тягу к привычке. Уже не тоскует по утрате чего-то важного. Необходимость в ритуале отпала.

Спустя полгода, человек, как правило, погружается в новое увлечение, полностью заменяющее вредную привычку. Многие испытывают тягу к экстриму и спортивным нагрузкам, при которых в организме вырабатываются адреналин и дофамин. Подобный досуг также помогает привести в норму массу тела, вызванную отказом от табакокурения.

Увеличение емкости легких вызывает повышение работоспособности и уровня мотивации.

Если человек не думает о курении, он чувствует себя увереннее, повышается самооценка.

   ↑

Помогает ли дневник бросить курение

Календарь курильщика, помогает лучше ознакомиться с информацией о том, что происходит в организме человека, бросающего курить. Трудности, с которыми сталкиваются люди в подобных ситуациях, могут как помочь решиться бросить вредную привычку, так и отпугнуть сомневающегося курящего.

Специалисты сходятся в одном: дневник курильщика может помочь, если вы решили бросить курить и собираетесь не только изучить существующие примеры, но и вести его сами.

Дневник поможет:

  • выговориться, если не с кем поговорить в окружении;
  • найти, чем себя занять в моменты, когда хочется курить, и не знаешь, куда себя деть;
  • объективно оценить свой прогресс;
  • посмотреть на ситуацию со стороны;
  • облегчить консультацию с врачом при описании истории и симптомов;
  • в случае неудачи, понять, где именно вы совершили ошибку, какой этап для вас самый сложный, и чего именно следует опасаться в следующий раз.

Источник: MyWeak.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector