Календарь некурящего

Календарь бросающего курить содержит симптоматику, признаки, вероятные ощущения и самочувствие человека, отказавшегося от сигарет, его негативные эмоции. Ситуации в целом типичны, но реакция на отказ от никотина может варьировать, поэтому календарь бросающего курить служит хорошим подспорьем в задаче отказа от сигарет.

В данной статье мы расскажем, как бросить курить, обговорим, что представляет из себя этот календарь, информация будет расписана по дням и месяцам приблизительно на год, а специальную таблицу и графики можно найти в интернете.

Читайте этот материал, чтобы принять верное решение, чтобы быть здоровым, ведь очень важно отказаться от пагубной зависимости. Утверждать с абсолютной точностью, что все будет происходить в точности по календарю, и что каждый симптом совпадет, нельзя. Причина в том, что невозможно угадать, как именно будет проходить период отказа в каждом конкретном случае, поскольку никотин является частью физиологии курящего, влияя на его психику и процессы, протекающие в организме. Нужно учесть, что это все люди индивидуальны, и с точностью сказать, как отреагирует человек после последней выкуренной сигареты на процесс отказа от курения, нельзя.


календарь бросающего курить

Физиология не может быть стандартным набором одинаковых для всех людей параметров и качеств, все слишком индивидуально. Кроме того, у всех разный стаж курения и разница в количестве выкуриваемых в день сигарет.

Календарь бросившего курить – это среднестатистические признаки. В данной статье мы рассмотрим его структуру, обратим внимание на процессы, важные для жизнедеятельности организма – возможно, эти данные помогут кому-то принять окончательное решение.

Многие курильщики опасаются резкого ухудшения самочувствия, но они должны не понимать, что это пройдет. Проследить за тем, как будут наступать улучшения после отказа от курения, и развеять мифы, можно именно по календарю.

Дневник бросающего курить – отправная точка в понимании механизмов зависимости, можно начать вести его, чтобы отвлечься и зафиксировать свои достижения.

Хватит травить себя – бросайте курить, отказаться от никотина — реально. Бесплатную консультативную помощь можно получить у любого нарколога, не нужно бояться обращаться к специалисту.

Что происходит в первый день после отказа от сигарет?


Первый день отказа знаменателен снижением в крови курящих людей углекислого газа, благодаря чему с первого часа нормализуется процесс насыщения тканей организма кислородом. Некоторые люди могут испытывать гордость и радость, уверенность в своих силах, потому что приняли твердое решение изменить свою жизнь. К курению в этот день тянет не слишком сильно, но можно поработать с внушением, убеждая себя, что отказ от курения является важным шагом к здоровой жизни. Можно попытаться заняться какими-то делами, чтобы не скучать, ведь некоторым людям некуда себя деть, для них курение — это определенный ритуал.

В этот день может беспокоить головокружение, снизиться аппетит, проявиться слабость и тревожность. Врачи рекомендуют не зацикливаться на своей нервозности, тем более, она пока что слабо выражена, дальше может стать хуже – но нужно понимать, что это временное явление. Если стаж курения был большой и страшит никотиновое голодание, нужно посоветоваться с грамотным специалистом, возможно, он назначит поддерживающее лечение. Нельзя заниматься самолечением.

Если человек проходит лечение от каких-либо заболеваний, бросать его нельзя. И врачи советуют не бороться с никотиновой зависимостью в это время. Хотя чаще всего именно плохое самочувствие становится причиной отказа от курения, ведь тяжелое протекание болезни убивает желание курить.

С нервозностью можно бороться успокоительными чаями и отварами трав, народная медицина советует использовать ежевику, мяту, мелиссу. Кроме того, полезны занятия спортом, но лучше начать их сразу же, ведь через несколько дней, когда самочувствие ухудшится, а эмоциональное состояние пойдет на спад, сил для того, чтобы начать физические упражнения, может не быть. Но осторожно с прыжками и резкими поворотами, наклонами – может затошнить или закружиться голова.


Близкие люди бросающего должны поддержать его, не навязывая свою жалость. Не стоит шутить или слишком много рассуждать об отказе от сигарет.

календарь бросающего курить

Что происходит во второй и третий дни?

На второй день слизь в легких будет вырабатываться уже не так интенсивно, улучшится работа реснитчатого эпителия и начнется регенерация клеток кишечника. Настроение все еще неплохое, но некоторые бросающие уже могут раздражаться по пустякам. Аппетита все так же нет, но иногда может захотеться чего-то необычного.

Спутники этого периода – одышка, кашель, боли в животе, частое мочеиспускание. Может присоединиться зуд, ощущения стянутости и сухости кожи. Нарушается сон.

Сильного желания курить пока не наблюдается, а раздражение легко подавить. Главное — помнить, зачем вы бросаете, и попытаться нормализовать сон и психоэмоциональное состояние.

От кашля народная медицина советует капустный сок и мед. Также может сбиваться дыхание или начнутся проблемы со стулом. Но это всего лишь запускаются процессы восстановления организма, не нужно бояться негативных ощущений, они временные.


Не стоит прыгать, сильно наклоняться вперед, крутить обруч, хотя в целом умеренная физическая активность полезна и способствует очищению организма от токсинов. О том, какие упражнения более полезны, можно уточнить у врача. Близкие должны продолжать поддерживать, но ненавязчиво.

Третий день приносит следующие изменения на физиологическом уровне: начинается восстановление слизистой бронхов, продолжается регенерация реснитчатого эпителия, нормализуется работа поджелудочной и кровеносных сосудов, также сокращается выработка слизи в желудке.

Но при всем этом нервозность растет с каждым днем, ведь все сильнее проявляет себя психологическая зависимость, человек начинает скучать о прежнем ритуале курения, и если он не умеет бороться со скукой и находить отвлекающее занятие – то ему будет очень сложно.

Во время синдрома отмены могут быть проблемы со сном, резко растет аппетит, возникает изжога или отрыжка, головокружение, шум в ушах, также может шелушиться кожа, появиться сыпь. Опасен момент перехода никотиновой зависимости в лекарственную (при бесконтрольном глотании таблеток), также нужно контролировать свое питание. Сладкое может спровоцировать сбой поджелудочной – лучше есть сухофрукты.

Что происходит в четвертый и пятый дни?

Четвертый день знаменуется тем, что нормализуется приток крови к головному мозгу, продолжаются процессы, описанные выше, работа бронх начинает улучшаться. Раздражение идет на спад, но настроение все еще нестабильно, сон неглубокий, тревожный. Изредка может повышаться давление и возникать запоры, зато приходит в норму мочевыделение. Усиливается кашель, отток слизи, может начаться отечность.


Рекомендовано контролировать свою психику, не поддаваться тревожности. Можно пить чай с мятой и мелиссой, от кашля есть мед и бруснику. Также следует продолжать занятия спортом, утреннюю разминку. Некоторые срываются именно в этот момент, усомнившись в своих силах, и многое зависит от близких, от их поддержки и реакции на происходящее. Стоит ограничить походы на вечеринки, где будет употребляться спиртное, которое может провоцировать срывы.

На пятый день окончательно приходит в норму тонус сосудов, но работа кишечника все еще нарушена, то есть запоры — вполне нормальное явление на этом этапе. Может ухудшаться самочувствие, существует большая вероятность сорваться, но удерживать его должно понимание, что все это временно.

Бывший курильщик начинает чувствовать вкус еды, но не в полной мере, у него может откашливаться слизь. Начинают выходить токсины – в этом причина дискомфорта. Может присоединиться стоматит.

Спорт может стать хорошим помощником в борьбе с запорами, ходьба улучшает работу кишечника, причем дневная норма – не менее четырех километров. Также может помочь справиться с негативными явлениями специальный комплекс упражнений – но здесь лучше посоветоваться со специалистом, чтобы учесть всю нюансы, ведь могут быть какие-то индивидуальные заболевания, при которых не все упражнения подходят.

Что происходит в шестой и седьмой дни?


Нижние сегменты легких начинают усиленно выделять слизь, нормализуется работа бронхов. Из-за синдрома отмены человек раздражителен, плаксив, агрессивен, может сорваться, если рядом окажутся сигареты.

Усиливается дрожание рук и потливость, понижается аппетит и может начаться тошнота. В это время синдром отмены достигает пика, позднее никотиновое голодание будет идти на спад. Главное, не сдаться именно в этот момент. Организм уже может работать без никотина, он начинает восстанавливаться.

В эти дни человек понимает, что курение было ритуалом. И без него иногда становится пусто. Нужно четко следовать мотивации на отказ.

календарь бросающего курить

Что происходит после недели отказа от курения?

В это время активно идет восстановление организма. В плане эмоций все становится гораздо стабильнее – раздражительность и подавленность постепенно исчезают. Но иногда может усиливаться психологическая зависимость, что выражается в тоске, нарушениях сна, ощущении утраты чего-то важного.

Но зато с восьмого дня еда приобретает нормальный вкус и повышается аппетит. И еще один момент – бросающему тяжело находиться рядом с курящими, и срыв может спровоцировать именно внешний фактор. Но зато табачный дым начинает вызывать неприятные эмоции.


В этот период иногда может начаться аллергия, герпес или простудные заболевания – причина в том, что иммунная система восстанавливается, привыкает работать без никотина, и может дать небольшой сбой. Еще через несколько дней может усилиться кашель, выделение слизи. Если комочки с неприятным запахом сильно беспокоят, то стоит обратиться к врачу – проверить легкие.

Начинается восстановление гормональной сферы, которая влияет на обмен веществ. Продолжаются проблемы с психоэмоциональным состоянием, тяга к курению может возрасти, причем из-за желания проверить – изменился ли вкус сигарет. Важна поддержка близких людей.

Могут продолжаться головные боли, но это значит, что головной мозг насыщается кислородом.

Вскоре улучшится питание тканей, стихнут воспалительные процессы в легких, поскольку многие клетки обновятся. Если стаж курения не был слишком долог, то цвет лица станет лучше. Ко второй неделе отказа от сигарет кашель станет легче, да и работа кишечника нормализуется.

Обычно 21 день знаменует привыкание к жизни без сигарет. Но в этот же период могут быть скачки давления, слабость – все это связано с восстановлением нервной системы. Главное, не закурить в течение первого месяца, испытывая себя на прочность – всего одна сигарета, и все. После этого многие возвращаются к курению.

Что происходит в первые три месяца?


К первому месяцу все основы для восстановления на клеточном уровне заложены, эпителий бронхов обновлен, и организм может нормально работать без никотина. С точки зрения борьбы с психологической зависимостью, первый месяц очень тяжел – и если кто-то радуется, что бросил, то другие вынуждены постоянно сражаться с желанием закурить.

Ко второму месяцу завершается цикл обновления клеток кожи, желтизна ее уменьшается, сухость тоже исчезает. Может еще наличествовать сосудистая сеточка, но это из-за того, что клетки сосудов медленно восстанавливаются. Также нормализуется работа легких, но это медленный процесс, из-за него может периодически начинаться кашель, идет выделение слизи. Тяга к курению проходит, поскольку люди привыкают жить без этого ритуала, у них вырабатываются новые привычки – главное, чтобы они были полезными.

Но расслабляться нельзя. Вообще, бывший курильщик должен понимать, что сорваться он может даже через несколько лет, поэтому не нужно поддаваться провокациям.

В течение третьего месяца кровеносные сосуды приходят в норму. Чаще всего, те, кто дошли до этого периода, навсегда и окончательно прощаются с сигаретами, поскольку физической тяги давно нет, а психологическая идет на спад. Главное – не поддаться любопытству и не закурить, проверяя себя на прочность. В этот же период проходят головные боли, нормализуется сон и аппетит.

Четвертый месяц знаменателен возвращением нормального цвета лица, исчезновением зуда и шелушения кожи. Также начинает нормально работать желудок, идет выработка нужных ферментов. После рубежных трех месяцев походит желание «заедать стресс», стабилизируется вес, если нет – уже можно пробовать диеты.

Что происходит после рубежных трех месяцев отказа от сигарет?


Печень бывшего курильщика начинает восстанавливаться лишь к пятому месяцу после отказа от сигарет. Мокрота в легких почти не накапливается, она светлеет, кроме того, проходит кашель. По поводу физических нагрузок можно сказать следующее – оптимальны к пятому-шестому месяцу плавание, езда на велосипеде, силовые упражнения и бег лучше начинать еще через два месяца.

Если в этот период будет тянуть к сигарете, то нужно пытаться всеми силами удержаться, потому как пройден длинный путь, и повторить его потом не каждый решится.

Через полгода после отказа от курения улучшаются лабораторные показатели по анализам крови, ускоряется регенерация печени, человеку становится легче дышать, поскольку легкие тоже включаются в процесс восстановления.

К восьмому месяцу усиливаются вкусовые ощущения, обостряется нюх, проходят выделения слизи во время кашля, который практически исчезает.

Девятый месяц может быть началом кризиса, ведь позади остаются первые трудности отказа от курения, иногда закуривают именно на этом этапе.


Могут учащаться сны, в которых человек курит, хотя он уже спокойно живет без сигарет. И сны эти бывают очень яркими, человек вспоминает ощущения, которые дарил никотин. Некоторые бывшие курильщики жалуются, что такие сновидения помещали их с самого начала и приносили немало беспокойства — пробуждаться было мучительно, а вспоминать – тревожно.

К концу первого года без сигарет можно заниматься любыми видами спорта. Восстановительный период закачивается, начинается свободная жизнь без зависимости.

Но некоторые бывшие курильщики говорят, что желание закурить может сохраниться, нужно понимать — это не тяга к никотину, это тяга к прежней жизни и ритуалам, к болтовне в курилке, например.

Но прежде чем вернуться к пагубной привычке, подумайте, что вы приобрели – в два раза снизился риск инфаркта, на 30% — вероятность инсульта и онкологических заболеваний, на 90% — риск развития рака легких и печени, на 70% — желудочно-кишечного тракта, а вероятность развития рака губы практически нулевая.

Нужно работать над собой и своими проблемами, а календарь курильщика пусть станет верным помощником на пути к цели.

как-курить-бросить.рф

Список дней и изменения в организме

Тем, кто с полной ответственностью подошёл к решению проблемы, касающейся зависимости от курения, и отказался от губительной привычки, специалисты для надёжности рекомендуют вести индивидуальный дневник. Запись своих наблюдений обо всём происходящем поможет курильщику побороть тягу к табаку. За основу можно взять имеющийся календарь, разработанный специалистами на базе практики, личного опыта и знаний в области медицины.

В начале рекомендуется вести календарь бросающего курить по дням. Первый отрезок времени самый сложный, поскольку тяга к никотину велика. Наглядное доказательство положительных перемен, как правило, вдохновляет и помогает противостоять искушению сделать затяжку.

Первый день

Изменения:

  • В организме: уменьшается концентрация угарного газа в крови, ткани за счёт восстановления функции эритроцитов насыщаются кислородом.
  • В физиологии: время от времени может кружиться голова, возможно отсутствие аппетита, ощущения тревоги, упадок сил, расстройство сна.
  • Психологическое состояние: хорошее настроение, чувство эйфории, высокая самооценка, уверенность в своём решении.
  • Советы медиков: не отвлекаться на побочные симптомы, например, на состояние повышенной нервной возбудимости. Это явление временное. Продолжать лечение заболеваний, если они имеются у курильщика, и принимать лекарства, выписанные врачом. Обострение существующих патологий по статистике провоцирует отказ от намеченной цели бросить курить. Подходящее время для длительных прогулок на свежем воздухе и занятий спортом.

Окурки сигарет

  • Народные целители рекомендуют, на первых порах, пить чай с ежевикой. Ягода оказывает благотворное воздействие на все органы, способствует укреплению иммунитета и восстановлению обмена веществ; нормализует работу организма в целом. Кроме того, оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

Родные и близкие бросающего курить должны его поддержать.

Второй день

  • В организме: нормализуется функция реснитчатых клеток эпителия лёгких; в кишечнике происходит замена клеток слизистой оболочки; проявляются характерные черты никотинового голодания: душевный упадок, тревожность, постоянное чувство голода.
  • В физиологии: ощущение голода, одышка, сильный кашель; боль в животе; частые позывы к мочеиспусканию; плохой сон, раздражение на коже.
  • Психологическое состояние: настроение хорошее, но проявляются раздражительность и нервозность; преследует постоянное желание спать.
  • Советы медиков: необходимо больше спать; при желании закурить, вспоминать о причинах, побудивших бросить курение.

Головная боль

  • Признаки ухудшения самочувствия, такие как болевые ощущения в области груди, в животе можно устранить с помощью комплекса специальных упражнений, который содержит в себе: наклоны вперёд и в стороны, прыжки. Хорошо помогает хулахуп, который нужно вращать на талии.
  • Народные целители рекомендуют снимать нарастающее раздражение раствором яблочного уксуса и мёда в соотношении: уксус – 3 чайные ложки и мёд – 150 гр. Принимать перед сном. Эта смесь действует как седативное и снотворное средство. Если первая порция успокоительного не помогла, её можно повторить. Приступы беспокоящего кашля можно снять с помощью мёда и капустного сока. Ингредиенты смешать и употреблять за тридцать минут до еды, по одной столовой ложке, три раза в день.

Близким людям, которые живут рядом с человеком, бросающим курить, рекомендуется поощрять его решимость добиться результата.

Третий день

  • В организме: начинается восстановительный процесс в лёгких; налаживается секреторная деятельность поджелудочной железы; в сердце и головной мозг поступает достаточное количество крови; наблюдается снижение тяги к никотину.
  • В физиологии: наблюдается шелушение кожи, возникновение прыщей; нарастает желание поесть, в основном сладкое; появляется ощущение жжения в пищеводе, шума в ушах; учащаются головокружения.
  • Психологическое состояние: возбудимость нервной системы нарастает, плохой сон.
  • Советы медиков: не злоупотреблять седативными средствами; увлажнять кожу с помощью специальных кремов для лица. Принимать антикоагулянты, чтобы обеспечить нормальный ток крови, (применение лекарства требует консультации врача). Это устранит шум в ушах и снимет головокружение. Продолжать прогулки на свежем воздухе и занятия физкультурой. Физические упражнения поддержат сосудистую систему в тонусе, что необходимо для здоровья человека на этом этапе. Все сладости заменить на сухофрукты. Так можно обезопасить поджелудочную железу от негативных последствий.

Уход за кожей

  • Народные целители рекомендуют теплый настой из смеси сухих лечебных трав: ромашки, зверобоя, бессмертника. Использование напитка два раза в день, утром и на ночь, избавит от головокружений. Рецепт: приготовить сбор из перечисленных трав – по 100 грамм каждой. Размешать. Одну столовую ложку смеси залить горячей водой – 0,5 литра. Настоять под крышкой в течение 20 минут. Процедить. Боль в желудке и изжогу можно нейтрализовать следующим способом: размешать ложку мёда в стакане тёплой воды и принимать за два часа до еды и спустя три часа после последнего приёма пищи.

Четвертый день

  • В организме: восстанавливается нормальный процесс кровообращения головного мозга. Обновление продолжается в системе пищеварения, дыхательных путях. Налаживается синтез антидиуретического гормона, который влияет на работу сердечно-сосудистой системы человека.
  • В физиологии: часто наблюдается подъем артериального давления; нормализуется выведение мочи из организма; продолжает, время от времени, кружиться голова и сохраняется шум в ушах; снижается аппетит; мучает кашель. У некоторых мужчин и женщин отмечаются отёки лица и пальцев.
  • Психологическое состояние улучшается, выравнивается настроение и сон.
  • Советы медиков: для стабилизации душевного состояния рекомендуется пить настой пустырника, использовать ароматические масла из лаванды, мяты, сандала. Стимулировать работу желудочно-кишечного тракта. Дополнить перечень физических упражнений. Если продолжает мучить бессонница, то можно попробовать применять пластырь-компресс Экстрапласт. Продается в аптеках без рецепта.

Экстрапласт

  • Народные целители рекомендуют от головной боли, бессонницы, хандры – настой из трав: мяты перечной, плодов боярышника, омелы белой, мелиссы лекарственной. Столовую ложку сбора залить кипятком (200 мл), настоять в течении получаса. Процедить. Свежая брусника или сок из неё помогут справиться с кашлем, смягчить слизистые верхних дыхательных путей, устранить чувство комка в горле.
  • Совет родственникам: в пищевой рацион ввести максимально большое количество продуктов, содержащих клетчатку: овощи, отруби, злаки и прочее.

Пятый день

  • В организме: затягиваются имеющиеся микроповреждения в ротовой полости; начинают восстанавливаться периферийные отделы бронхолёгочной системы. Функции кишечника остаются на прежнем уровне.
  • В физиологии: некурящий человек начинает чувствовать вкус некоторых продуктов, например, копчёного мяса, сыров, фруктов, преимущественно цитрусовых; мокрота, находящаяся в дыхательных путях, затрудняет дыхание.
  • Психологическое состояние: тяжёлое; ухудшается общее самочувствие, появляется навязчивое желание закурить.
  • Советы медиков: для вывода токсических веществ специалисты рекомендуют активно применять энтеросорбенты (Энтеросгель, активированный уголь). Они также помогут восстановить работу кишечника. При появлении воспаления на слизистых оболочках полости рта, горла необходимо делать полоскания.

Энтеросгель

  • Продолжать физические упражнения в течение четверти часа ежедневно. В основе комплекса должны лежать занятия, стимулирующие перистальтику кишечника.
  • Народные целители рекомендуют полость рта оздоровить отваром трав: листьев эвкалипта (30 г), семян льна (20 гр), цветков ромашки (25 гр) и липы (25 гр). Одну ложку смеси подержать на водяной бане минут 15, а затем еще в течение получаса настаивать. В процеженный раствор добавить сорок капель спиртовой настойки (20%). Проводить процедуру полоскания четыре – пять раз в день до полного исчезновения гнойничков. Поможет еще один эффективный способ: раствор прополиса смешать с любым растительным маслом и смазывать пораженные участки.

В жизни людей, которые находятся рядом с бросающим курить, наступает непростой период. Перепады настроения, агрессия, раздражение, плохое самочувствие отражаются на всей семье. Требуется набраться терпения и переждать синдром отмены.

Шестой день

  • В организме: концентрация слизистых выделений в нижних отделах лёгких; активизация биологически активных веществ, содержащихся в желудке и поджелудочной железе. Нехватка никотина может временно вызвать расстройство работы желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки; гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги приходят в норму.
  • В физиологии: наблюдается чрезмерная потливость, дрожание рук, неприятные ощущения после употребления жирных блюд; периодически беспокоят боли в правом боку; жажда; ком в горле затрудняет дыхание.
  • Психологическое состояние: ярче проявляются агрессия, недовольство, эмоциональные всплески; плохой сон.
  • Советы медиков: придерживаться ранее данных рекомендаций.

Седьмой день

  • В организме: с этого дня человек может обходиться без никотина, продолжается восстановление сосудистой и нервной системы, а также лёгких; в слизистых, тканях органов пищеварения происходит замена клеток.
  • В физиологии: неприятные ощущения в гортани продолжаются, постепенно возвращается естественный тонус кишечника, улучшается аппетит, наблюдается шелушение кожи и изжога.
  • Психологическое состояние: подавленное настроение, необходимо заниматься аутотренингом и помнить о тех мотивах, которые побудили отказаться от табака.

Релаксация

Восьмой день

  • В организме: к человеку возвращаются вкус и обоняние.
  • В физиологии: стабилизируется артериальное давление, иногда ощущается лёгкое головокружение.
  • Психологическое состояние: никотиновая зависимость на уровне психологии всё еще сильна, но улучшается настроение, уменьшается количество приступов раздражительности и агрессии.

Девятый день

  • В организме: в норме синтез необходимых гормонов, восстановлена слизистая желудка, в процессе регенерации находятся оболочки органов желудочно-кишечного тракта и дыхательных путей, улучшается состав крови.
  • В физиологии: вызывает отвращение запах табачного дыма, существует опасность острых респираторных заболеваний, возникновения герпеса, не исключается боль в области живота и изжога.
  • Психологическое состояние: сильная тяга к никотину на психологическом уровне, она может стать причиной срыва и возвращения к привычным перекурам.

Десятый день

  • В организме: начатые положительные процессы продолжаются.

Предложение выкурить сигарету

  • В физиологии: лёгочные пути освобождаются от осадка, оставленного никотином и токсинами. В этот день следует обратиться за консультацией к ЛОРу и сделать флюорографию во избежание осложнений.
  • Психологическое состояние: желание закурить ослабевает, табачный дым вызывает приступы тошноты, необходима поддержка близких людей и мобилизация собственной силы воли.

Одиннадцатый день

  • В организме: восстановлены мелкие сосуды, нормализуется гормональный фон. Он влияет на процессы метаболизма и психическое состояние. Меняется вес человека, у кого в сторону повышения, у кого – понижения.
  • В физиологии: часто болит и кружится голова, сильно внутреннее напряжение, к вечеру повышается аппетит. Наблюдается непроизвольное дрожание пальцев на руках.

Красные глаза

  • Психологическое состояние: женщины часто плачут, мужчины настроены враждебно. Преследует желание закурить.

Двенадцатый день

  • В организме: идёт на спад воспалительный процесс в лёгких, желудке и кишечнике. Обновлённый состав крови полноценно выполняет защитные функции, оберегая организм от нежелательных бактерий и вирусов.
  • В физиологии: улучшается цвет лица, восстанавливается деятельность кишечника, продолжаются приступы кашля.
  • Психологическое состояние: сохраняется состояние предыдущего дня.

Тринадцатый день

  • В организме: клетки внутренних и внешних органов активно обновляются, состояние сосудов нестабильно.
  • В физиологии: в процессе восстановления находится нервная система, поэтому могут ощущаться вялость, снижение работоспособности, тяжесть в затылочной части головы.
  • Психологическое состояние: ослабевает желание закурить.

Четырнадцатый день

  • В организме: подходит к концу заживление слизистых оболочек бронхов и начинается процесс регенерации стенок сосудов.
  • В физиологии: у тех, кто курит меньше 20 лет, стихает кашель; оживляется оттенок кожи лица и пальцев; могут проявляться слабость, заторможенность, расстройство сна.
  • Психологическое состояние: четырнадцатый день считается переломным почти для всех бросающих курить. Многие закуривают.

Изменения, происходящие в течение следующего года

Итак, первые часы и дни — самые сложные для людей, которые решили бросить курить, уже позади. Некоторые, закурив и вспомнив вкус сигаретного дыма, возвращаются к прежней привычке. Для тех, кто устоял перед искушением, продолжается процесс возрождения.

Вот что происходит с человеком в последующий год по месяцам:

  1. К исходу первого месяца физическая зависимость от табака проходит. Сформирована основа регенерации организма на клеточном уровне, и он способен функционировать уже без никотинового допинга. В психологическом плане сохраняется опасность срывов.
  2. Во второй месяц продолжается процесс обновления лёгких. Кожа становится чистой, меняется цвет лица: уходит желтизна и шелушение. Однако, остается купероз. Он будет сохраняться до тех пор, пока не завершится процесс восстановления клеток сосудов. Мокрота в дыхательных путях и сухость в горле провоцируют приступы кашля. Чтобы устоять перед желанием закурить, все еще требуется поддержка, и необходимо проявить характер.
  3.  На третьем месяце активизируется обновление сосудистой системы. Нормализуется тонус сосудов. Это время характеризуется окончанием психологической зависимости от курения. Почти не беспокоят недомогания: головные боли, головокружения. Хороший сон и аппетит.
  4. Четвёртый месяц: отличается нормальной работой желудочно-кишечного тракта. Пища усваивается, запоры не беспокоят. Масса тела стабилизируется.
  5. На пятом месяце начинается восстановительный процесс в определенных отделах печени. Продолжается обновление лёгких. Иногда появляется позыв прикурить сигарету. Такие провокации будут повторяться до полного обновления организма. Им нужно противостоять.
  6. За шесть прошедших месяцев произошла полная замена состава крови. Теперь в плазме находятся здоровые клетки, которые в достатке транспортируют кислород ко всем органам. Продолжается восстановление печени и структур бронхолёгочной системы.
  7. На седьмом месяце обостряется обоняние и осязание.
  8. На восьмом месяце у большинства бывших курильщиков отмечено отсутствие кашля. Хроническая обструктивная болезнь лёгких вступает в период ремиссии, который может длиться перманентно при соблюдении всех советов врача.
  9. Девятый месяц считается переломным моментом в жизни человека, поскольку все еще сохраняется опасность закурить. Угроза исходит от курительных комнат в общественных местах и на работе, на улице заразителен пример других курильщиков.
  10. Десятый месяц отмечен снами о курении. Нередко случается так, что проснувшись утром, человек автоматически закуривает сигарету. Под воздействием таких механических действий возврат к никотиновой зависимости происходит не со всеми. Большинству удаётся противостоять соблазну. Те, кто любит петь, отмечают лёгкость в управлении голосовыми связками.
  11. Отсутствие одышки позволяет легко ходить, бегать, прыгать, справляться без особых усилий с физическими нагрузками, домашней работой. Тем не менее, все еще сохранятся вероятность начать курить вновь.
  12. Прошёл год, и организм практически восстановлен. Значительно снизилась угроза возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, инфарктов, онкологии, патологий внутренних органов.

Заключительное слово

По истечении года заканчивается восстановительный период после долговременного срока, в течение которого человек курил. Многие, кто прошёл этот трудный путь, отмечают, что психологическая зависимость от курения сохраняет свою силу и заставляет сделать над собой усилие перед искушением закурить. В то же время физическая подчиненность никотину полностью отсутствует, поскольку весть организм обновился на клеточном уровне.

Какой выбрать путь: вернуться к сигарете или продолжить здоровый образ жизни, человек решает сам. А в качестве главного аргумента сохранения здоровья может выступить дневник с записями обо всех изменениях и ощущениях, пережитых за двенадцать месяцев.

Стоит сказать, что дневник по своей структуре похож на лунный календарь. Он получил международное признание и пользуется популярностью во всех странах мира.

Проект календаря человека, который решил бросить курить

Дни и месяцы Изменения в организме Изменения в физиологии Психологическое состояние
ДНИ
1-й день Уменьшается концентрация угарного газа, ткани органов получают больше кислорода Кружится голова. Отсутствует аппетит.
Преследует бессилие и нарастающая тревога. Расстройство сна.
Уверенность в собственных силах, что справиться с никотиновой зависимостью не составит особого труда.
2-й день Уменьшается количество слизи, образующейся в лёгких. Началась регенерация клеток в кишечнике. Поверхностный сон.
Возникает сильный кашель. Иногда он вызывает рвотный позыв.
Решимость бросить курить сохраняется, но появляется раздражение по любому поводу.
3-й день Запускается процесс очищения бронхов. Улучшается снабжение кровью сердца и головного мозга. Организм требует еды, в основном, с большим содержанием сахара. Ощущения жжения в пищеводе, головокружение.
4-й день Нормализуется снабжение кровью головного мозга. Многократное резкое повышение или понижение артериального давления. Растёт интенсивность кашля. Появляется ощущение комка в горле. Меняется пристрастия в еде, появляется тяга к продуктам с ярким вкусом. Уравновешенное состояние превалирует, хотя временами появляется агрессия, но ее удается контролировать.
Сон чуткий.
5-й день В ротовой полости затягиваются мелкие трещинки. Улучшается состояние кровеносных сосудов. Затруднённое дыхание и мучает мокрый кашель. Появляется желание курить и усиливается.
6-й день Налаживается секреция соляной кислоты в желудке. Лейкоциты генерируются уже без никотина. Тремор конечностей, усиленное потоотделение, горечь во рту – признаки избыточного кислорода в мозгу. Подавленное настроение, сопровождающееся стойким желанием закурить.
7-й день Начало восстановления всех систем организма в комплексе. Нейтрализовано желание курить на физическом уровне. Работа кишечника нестабильна. Кожа становится сухой, шелушится. Психологический уровень низкий.
Преобладает готовность справиться с никотиновой зависимостью.
8-й и 9-й день Активизируются обонятельные и вкусовые рецепторы. Продолжается восстановление слизистой лёгких. Аппетит становится лучше, ощущается запах и вкус еды. Возникает опасность набора веса. Эмоциональный фон стабилизируется. Исчезает излишнее раздражение, подавленность, агрессивность.
10-й день Налаживается режим работы сосудов и бронхолёгочной системы. Запускается процесс регенерации иммунитета. Кашель становиться мягче. Горячие блюда и напитки провоцируют появление слизи. Тяга к курению снижается.
11–13-й день Возобновлена слизистая оболочка. Продолжается процесс
образования, развития и созревания крови уже без никотина.
Возможно проявление болевых ощущений в области живота. Нестабильная работа ЖКТ. Нарастание аппетита. В крови возможны количественные изменения лейкоцитов. Считается, что этот непродолжительный эффект обусловлен проявлениями аллергии и кожных высыпаний. Усиление симптомов синдромом отмены.
Сильное желание курить.
14-й день Возобновилась слизистая оболочка бронхов. Наблюдается хорошее питание стенок сосудов. Кожа лица светлеет. Пограничное состояние.
МЕСЯЦЫ
1-й Большинство клеток в организме уже обновились, и он может обходиться без никотина. Организм еще отравлен никотином. Настроение подавленное. Очень важно помнить основополагающий мотив, который стал причиной отказа от курения.
2-й и 3-й Сосудистая система восстановлена. Самочувствие на уровне физиологии хорошее. В это время принимается окончательное решение: бросить курить или вернуться к привычке.
4-6-й К началу шестого месяца начинаются процессы регенерации в печени. Вес выровнялся. Исчезло желание затянуться сигаретой.
7-й – 12-й Значительно снизилась опасность возникновения инфарктов, инсультов, злокачественных образований. Здоровье восстановлено Возвращение к прежней привычке маловероятно.

bezokov.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector