Календарь курильщика бросившего курить по месяцам

От никотиновой зависимости трудно избавиться, так как она формируется не только на физическом, но и на психологическом уровне. Помочь в этом деле может «Календарь бросающего курить». В этом календаре подробно расписаны все эмоции и ощущения, которые испытывает бросающий курить в течение года. desc

Чтобы стать зависимым от никотина, потребуется совсем немного времени. А вот бросить курить часто становится практически невозможно. Все дело в том, что курение становится не только физиологической зависимостью, но и психической. Поэтому индивидуальная реакция организма каждого человека на попытки бросить курить абсолютно непредсказуема.

Чем чревато курение для организма?

Курение может нанести непоправимый вред человеческому организму. Существует внушительный список тяжелых, а порой и неизлечимых, болезней, риску которых подвергаются курильщики, особенно с большим стажем:

● Поражение нервной системы, нарушения мозговой деятельности, инсульты.

● Преждевременное старение кожи, разрушение зубной эмали и развитие кариеса зубов.

● Хронический астматический или абструктивный бронхит, рак легких.

● Болезни сердечно-сосудистой системы.

● Увелечение угрозы выкидышей во время беременности, отклонений в развитии плода. Также увеличивается риск такого диагноза, как бесплодие.

● Снижение сексуальной потенции у мужчин.

● Воспаление и рак органов речевого аппарата.

● Рак поджелудочной железы.

● Остеопороз костей.

● поражение периферических сосудов, которое может привести к перемежающейся хромоте или гангрене.

Почему тяжело бросить курить?

Курение зачастую становится частью образа жизни человека, одним из незаменимых повседневных ритуалов, которые очень трудно вычеркнуть из жизни, в первую очередь, с психологической точки зрения. Организм буквально за считанные дни настолько привыкает к никотину, что курильщик, не выкурив папиросу, чувствует себя также дискомфортно, как если бы не почистил зубы. А в случае продолжительного отказа от курения, организм начинает уже подавать настойчивые сигналы о дискомфорте и потребности в никотине. Возникает чувство раздражительности, подавленности, тревожности. Никотиновый голод вызывает головные боли и другие соматические реакции.

Хотя, процесс отвыкания от сигарет, скорее, в большей степени зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека, бывают и такие люди, которым не составит особого труда отказаться от этой вредной привычки. А у кого-то уйдут на это долгие месяцы. Существует ряд факторов, которые могут оказать влияние на длительность процесса полного отказа от курения:

● Психотип человека, особенности характера и темперамента. Естественно, более целеустремленным и волевым людям будет легче бороться с вредной привычкой. Ведь для того, чтобы решительно идти к цели, нужна четкая мотивация. А такие люди умеют правильно расставлять приоритеты и не поддаваться своим слабостям на пути к цели.

● Стаж курения. Не зря курение называют вредной привычкой, ведь привычка — это то, что очень трудно искоренить. Это становится частью образа жизни, характера человека. Чем больше проходит времени, тем сильнее будут протестовать уже привыкшие к этому пагубному ритуалу все системы организма.

● Количество выкуриваемых в день сигарет. Одно дело, если человек привык выкуривать одну сигаретку по вечерам. Побороть потребность в никотине в этот короткий промежуток времени будет гораздо легче, чем в течение всего дня, ведь заядлые курильщики, как правило, выкуривают не менее одной пачки в день. Получается по несколько сигарет в час.

Если учитывая все эти факторы, Вы понимаете, что отказ от никотина станет для вас нелегкой задачей, лучше познакомиться со всеми существующими вспомогательными методиками и выбрать наиболее подходящую именно для Вас.

Как бросить курить?

В настоящее время существует большое количество методов борьбы с курением. Зависимые от сигарет не просто мечтают избавиться от этой привычки, но и сделать процесс максимально быстрым и безболезненным. Придумать идеальное решение пытаются самые разные специалисты: врачи, психологи, целители и знахари. В итоге можно выделить несколько категорий способов борьбы с курением:

● Авторские методики. Их существует довольно много, но самым известным и, согласно статистике, эффективным стал метод Аллена Карра. Его труд под названием «Легкий способ бросить курить» был настольной книгой миллионов курильщиков по всему миру. В 53% случаев предложенный Карром способ оказался действительно эффективным.

● Лекарственные препараты. В эту категорию также можно отнести кодирование (медицинский гипноз, особый способ внушения), иглорефлексотерапию, всевозможные заменители сигарет, в том числе и фитосигареты, БАДы и гомеопатические средства.

● Народные средства. Народная медицина предлагает рецепты отваров и настоев.

● Антитабачные девайсы. Это уже, скорее, творчество современных дизайнеров, пропагандирующих отказ от курение. Например, кашляющая пепельница в виде человеческих легких, никогда не даст курильщику забыть, какой вред он наносит собственному здоровью.

Какой бы способ Вы не выбрали, незаменимым помощником и поддержкой может стать «Календарь бросающего курить».

Как может календарь помочь бросить курить?

Календарь бросающего курить день за днем, месяц за месяцем описывает те ощущения и изменения, которые испытывает бывший курильщик. Здесь собраны среднестатические данные в результате опроса очень большого количества людей. Ценность данного календаря заключается в том, что это не голая теория, а реальный опыт. Но, в то же время, не просто опыт одного конкретного человека, который может быть уникальным, а те симптомы и состояния, которые встречались наиболее часто. Значит, вполне возможно, и Вам придется испытать то же самое примерно на тех же стадиях борьбы с вредной привычкой, которые указаны в календаре.

Для многих слабовольных людей этот календарь может стать источником поддержки, ведь гораздо легче пересилить себя, когда понимаешь, что кто-то испытывал те же самые неприятные ощущения и эмоции, но, тем не менее, прошел до конца весь путь и добился цели. Особенно мнительным людям календарь поможет понимать, что большинство возникающих симптомов являются не предвестниками тяжелых болезней, а лишь естественной реакцией организма на отказ от никотина.

Но никогда нельзя забывать, что каждый человеческий организм индивидуален, и в каких-то моментах Ваше психическое и физическое состояние может не соответствовать тому, что указано в календаре.

Краткое описание календаря

Календарь бросающего курить представляет ежедневное описание трех параметров, за изменением которых регулярно следили другие бывшие курильщики в процессе своего пути к свободе от никотиновой зависимости:

● Психологическая картина: какие эмоции, чувства, впечатления посещали в этот день.

● физиологические изменения: ощущения, симптомы.

● Что происходит с организмом на самом деле: в этом разделе описываются все процессы, которые происходят в организме на конкретный период времени отказа от никотина.

Например, в первый день человек, решивший бросить курить, испытывает радостные эмоции, чувство гордости и уверенности в себе. Конечно, по привычке рука тянется к сигарете, но очень легко отвлечь себя какими-либо занятиями. Но на физиологическом уровне уже возможны такие неприятные ощущения, как головокружение и слабость, бессоница. Уже на пятый день радостные эмоции сменяются агрессивностью, плаксивостью и раздражительностью. Вплоть до седьмого дня существует особенная опасность сорваться. Физиологические расстройства становятся все более выражеными и неприятными: трясутся руки, пересыхает горло, во рту появляется привкус горечи. В случаях тяжелой формы никотиновой зависимости может иметь место кашель с отхаркиванием слизи темного цвета, иногда даже с прожилками крови.

Зато уже в первый день запускается механизм улучшения состояния здоровья бросающего курить: в крови становится меньше угарного газа, а в тканях — значительно больше кислорода. Обратите внимание, что только к концу шестого месяца абсолютного отказа от сигарет клетки крови полностью очищаются от метаболитов никотина. Но процесс полного восстановления клеток печени и легких займет еще около полугода.

Даже после одиннадцати месяцев полного отказа от курения всего еще существует небольшой риск сорваться, около 25%. Кстати, именно этот месяц восстановительного периода является тем рубежом, после которого можно начинать заниматься активными видами спорта, так как легкие уже адаптированы и готовы к сильным нагрузках.

Самое первое по-настоящему крупное достижение — продержаться один год. За это время Вы сделаете существенный вклад в свое собственное здоровье, а это самая выгодная инвестиция. Теперь Вы будете на 50% меньше рисковать стать жертвой инфаркта или инсульта. Значительно снижается и возможность развития онкологических заболеваний: практически 100% исключение рака губы. Вероятность развития рака легких или печени снижается до 90%, также на 70% меньше шансов развития рака желудка или пищевода.

Как использовать календарь

Календарь бросающего курить может стать пассивной поддержкой для курильщика, который сможет ежедневно читать обо всем, что происходит с его организмом, как день за днем улучшается работа всех его жизненно важных систем. В течение целого года бросающий курить может при помощи календаря узнавать о том, какие психологические и физиологические изменения сопровождали в эти трудные дни таких же, как он, и понимать, что находится на верном пути.

Также можно использовать календарь активно, самостоятельно записывать все, что происходит именно с Вами, сравнивая и анализируя свой собственный опыт с тем, что представлен в календаре. Можно вести записи, например, по следующей схеме: первый месяц анализировать свои ощущения и эмоции каждый день, а затем только раз в месяц. Для того, чтобы понимать, что пройдено уже половина пути, можно как-то особенно отметить в своем календаре рубеж в пол года. Ну а когда Вы доберетесь до отметки «12 месяцев», это будет настоящим поводом для праздника. Интересно будет, если Вы вклеите свое фото вначале пути и по истечению года. Тогда результат можно будет оценить налицо. Но, в любом случае, каждый может заполнять свой календарь именно так, как ему будет удобно. Можно фиксировать результаты каждого дня в течение всего года, можно писать подробной отчет на каждую неделю.

Существует несколько практических советов по использованию календаря бросающего курить в самом начале пути отказа от табака:

● Записывайте все способы и мероприятия, которые, по Вашемк мнению, могут облегчить отвыкания от никотина. Проводите эксперименты, Записывайте их результаты, чтобы в дальнейшем, когда будут дни угрозы срыва, знать, чем Вы сможете себя подбодрить и вернуть на «путь истинный».

● Каждая выкуренная сигарета должна быть зафиксирована в дневнике, чтобы четко понимать, насколько Вы приблизились к цели, оценивать прогресс или регресс. Записывайте дату и время каждой выкуренной сигареты. Даже пару затяжек нельзя оставлять без внимания.

● У каждого курильщика есть особенные промежутки времени, когда он привык всегда выкуривать сигарету. Это некие ритуалы: например, сигарета с утра, как только проснулся, или в обеденный перерыв на работе. Постарайтесь постепенно передвигать время такого ритуала, сначала на 20 минут, потом на 30 и т.д. Ваши достижения и реакции организма фиксируйте в календаре.

● Меняйте привычную обстановку, в которой Вам комфортно курить, которая повышает удовольствие от процесса курения. Найдите место, в котором вы чувствуете себя максимально дискомфортно во время курения, и старайтесь всегда курить именно там. Описывайте процессы поиска места и свои ощущения, связанные со сменой обстановки, в календаре.

●Выходя из дома, старайтесь брать с собой не более 2-3 сигарет. Постепенно уменьшайте крепость выкуренных сигарет. Записывайте в календаре, сколько сигарет было взято с собой в этот день, каких, и сколько выкурено.

● Если Вы привыкли выкуривать много сигарет за день, для начала замените 2-3 сигареты в день чем-нибудь полезным, что Вы любите: яблоком или морковкой. В крайнем случае, конфеткой, леденцом или жевачкой. Но не забывайте о вреде сладкого для зубов! Первое время фиксируйте в календаре, чем Вам удалось заменить сигарету.

Очень важно в первые недели отказа от курения не употреблять спиртного, ведь алкогольное опьянения становится особенно провоцирующим фактором к срыву. Также чрезмерное употребление соленого, копченого, мясного может увеличить никотиновый голод.

Как изменит Вашу жизнь отказ от курения:

● В первую очередь, однозначно, проявляются улучшения в работе дыхательной системы. Уже через неделю отказа от никотина Вы почувствуете, что Вам будет легче дышать. Заядлые курильщики уже через несколько недель избавятся от ужасного харкающего кашля с мокротой по утрам.

● Главный плюс отказа от курения для нижних дыхательных путей заключается в возвращении более полного восприятия запахов и вкусов. Страдающие гайморитом могут избавиться от хронической заложенности носа.

● Улучшенное кровообращение также можно будет почувствовать практически сразу же. Вас больше не будет беспокоить проблема затекших рук и ног после долгого лежания или сидения в одном положении.

● Больше не нужно будет прибегать к помощи многочисленных отбеливающих паст, так как зубная эмаль очистится от неприглядного налета сама собой, если не подвергать ее периодическому воздействию содержащимся в сигаретах смолам.

Но, естественно, отказ от курения принесет и определенный дискомфорт в Вашу жизнь. Например, сразу же значительно повышается аппетит, что может привести к появлению лишнего веса. Но этого можно избежать, если не пытаться заменить едой сигарету каждый раз, когда возникает острое желание сделать затяжку. Старайтесь питаться в одно и то же время 3-6 раз в день. Во время этих приемов пищи можете себя не ограничивать и есть ровно столько, сколько потребуется, чтобы утолить голод. Но переедать и перегружать желудок, в любом случае, нельзя. Было бы неплохо вести что-то вроде пищевого дневника, чтобы следить за тем, что и в каком количестве Вы съедаете. Записи можно вести в календаре бросающего курить. Так Вы легко сможете заметить, если «заедаете» никотиновой голод ненужными перекусами.

Еще один неминуемый побочный эффект отказа от курения — повышенная раздражительность и тревожность. По статистическим данным дневника бросающего курить очень часто появляются проблемы со сном и даже хроническая бессонница в течение долгого времени. Чтобы избежать этих проблем, нужно постараться внести как можно больше позитивных моментов в серые будни. Чаще слушайте приятную расслабляющую музыку, смотрите добрые фильмы, а еще лучше мультфильмы, в которых точно не увидите напоминаний о сигаретах. Больше времени проводите с близкими людьми, которые должны всевозможно поддержать Вас. Если кто-то из Вашего близкого окружения курит, попросите его не делать этого в Вашем присутствии. Главная задача бросающего курить — не выливать всю свою раздражительность на членов своей семьи. Следите за собой, старайтесь сдерживаться, найдите безобидные способы выплеснуть эмоции. Календарь бросающего курить поможет лучше контролировать свои эмоции и не пугаться их, понимая, что это всего лишь ожидаемся реакция организма на стресс из-за нехватки никотина. День за днем, следя за календарем и своими ощущениями, Вы будете понимать, что гнев и раздражительность потихоньку угасают, уступая место спокойствию и гордости своей силой воли.

Бросить курить — реально, если осознать весь вред, который сигареты наносят организму, и поставить перед собой цель вести здоровый образ жизни. Конкретных рекомендаций и методик здесь быть не может, так как каждый человек уникален. Но календарь бросающего курить может оказаться надежной поддержкой на этом нелегком пути и способом самоконтроля.

www.baby.ru

Что представляет собой календарь курильщика, бросившего курить по дням

Изучая календарь курильщика, бросившего курить по дням, можно понять, как ведет себя организм после отказа от никотина, какие мысли и ощущения возникают у человека, бросающего курить.

Дневник также содержит советы и медицинские рекомендации по каждому этапу. Курильщик, никак не могущий решиться бросить курить, может узнать, что будет с ним происходить не только в момент отказа от курения, но и после, до года, и изучить причины, по которым это происходит.

Отдельные календари содержат советы народной медицины и рекомендации по занятиям спортом, необходимым для скорейшего выздоровления.

   ↑

Посмотрите видео


Как выглядит дневник курильщика по дням

Ежедневно курильщик описывает свои ощущения и изменения, происходящие с ним.

Как правило, в первые дни характерен резкий всплеск положительных эмоций и подъема сил, вызванного решительностью, мотивацией и энтузиазмом.

Эмоциональное состояние ухудшается к середине первой недели. После исчезновения физической зависимости, в полную силу вступает психологическая. Первый психологический подъем проявляется к концу второй недели, когда человек ощущает, что смог продержаться уже значительное время без вредной привычки.
Календарь курильщика
Значительное улучшение психологического и физического состояния наступает примерно через полгода, когда организм, по большей части, уже восстановился. В это время улучшается работоспособность, а психологическая зависимость больше себя не проявляет.

Следует отметить, что каждый случай индивидуален, поэтому у разных людей могут быть разные симптомы и настроение в разные дни.

   ↑

Пройди тест для курящих

https://myweak.ru/kurenie/lechenie/kalendar-brosivshego.html

Как представить структуру календаря

Если вы решили завести свой дневник курильщика бросающего курить, в облегченном варианте, можно взять листочек и разделить на три колонки. Как вариант, создать таблицу в Word или Excel.

Колонки будут называться:

  1. Физиология;
  2. Мысли и эмоции;
  3. Физические симптомы.

Вы можете вписать дополнительные колонки по желанию, каждый день наиболее «продвинутого» календаря курильщика содержит описание:

  1. Происходящего с медицинской точки зрения. Здесь описывается то, что происходит в организме – физиологические процессы, связанные с очищением и восстановлением.
  2. Эмоционального состояния. Описание мыслей и эмоций бывшего курильщика в определенный момент. Помогает понять мотивацию поступков и дальнейшее развитие событий.
  3. Физических симптомов. То, что ощущает человек. Вначале, как правило, следует ухудшение состояние здоровья, за счет очищения и отвыкания организма. Позволяет увидеть тот самый переломный момент, после которого наступает улучшение самочувствия.
  4. Рекомендаций специалистов. Содержит подсказки от специалистов (терапевтов, психологов, наркологов), что делать и как легче пережить текущий момент.
  5. Рекомендуемые народные средства. Народные средства по избавлению от симптомов и улучшению самочувствия.
  6. Рекомендуемые физические нагрузки. Необходимы для скорейшего очищения организма и нормализации обмена веществ.

   ↑

Какие физические и эмоциональные изменения происходят у бросающего в 1-5 день

Первые пять дней после отказа от сигарет — самые сложные в жизни курильщика. Каждый день будет даваться с особым трудом, но результат компенсирует все страдания.

   ↑

Физические и эмоциональные изменения в первые сутки

Ткани ощущают прилив кислорода, так как угарный газ постепенно выходит из организма за счет улучшения транспортной функции тромбоцитов.

На самочувствии отражается следующим образом:

  • кружится голова;
  • пропадает аппетит;
  • чувствуется слабость;
  • нарушения сна, сложно заснуть;
  • нервозность, встревоженность.

Синдром отмены еще не начал проявлять себя в полной мере, поэтому бросивший курить занимается своими делами, ищет замену привычному ритуалу.
Бросаем курить вместе

В первый день без сигарет, курильщик:

  • уверен в положительном результате;
  • считает, что никогда не вернется к пагубной привычке;
  • горд за свое решение;
  • рад, что решился бросить.

   ↑

Как реагирует организм на вторые сутки

Органы бронходыхательной системы выделяют меньше мокроты, реснитчатый эпителий нормализуется, слизистая кишечника начинает меняться, начинает проявляться недостаток никотина.

На второй день курильщик:

  • теряет аппетит;
  • ощущает тягу к какой-то определенной еде;
  • испытывает одышку;
  • начинает кашлять;
  • испытывает болезненные ощущения в брюшной полости;
  • чаще мочится;
  • не может заснуть, часто просыпается;
  • чешется, чувствует, что кожа зудит.

Появляются первые признаки ломки, но желание закурить еще можно заглушить силой воли. Эмоционально курильщик:

  • замечает усиление нервозности;
  • становится раздражителен;
  • то хочет спать, то испытывает прилив энергии.

   ↑

Реакция курильщика на третьи сутки

Физическая необходимость в никотине уменьшается, так как оболочка бронхов восстанавливается, желудок вырабатывает меньше кислоты, а кровообращение нормализуется.

Курильщик:

  • начинает постоянно хотеть есть;
  • предпочитает сладкую пищу;
  • ощущает жжение в пищеводе;
  • испытывает неприятные ощущения от выхода газов через рот;
  • жалуется, что кружится голова, сердце замирает, а в ушах шумит;
  • наблюдает появление кожных проблем: кожа покрывается прыщами и шелушится.

Синдром отмены начинает проявляться в полной мере:

  • курильщик становится нервозен;
  • невозможность отвлечься от мыслей о табаке;
  • человек не может заснуть, часто просыпается, видит кошмары.

   ↑

Прогресс человека на четвертые сутки

Снижается тонус бронхолегочной системы и ЖКТ, кровоснабжение мозга практически нормализуется. У курильщика:

  • повышено давление, шумит в ушах;
  • задержки стула;
  • мочеиспускание нормализуется;
  • голова больше не кружится;
  • комок в горле провоцирует приступы кашля;
  • перестает хотеться есть, за исключением определенных продуктов;
  • наблюдается отечность.

Проявления агрессии можно снизить медикаментозно.

В целом, курящий:

  • становится менее агрессивен и раздражителен;
  • испытывает резкие перепады настроения;
  • несколько растерян, дезориентирован;
  • плохо спит и часто просыпается.

   ↑

Пятые сутки — переломный момент

Организм привыкает к новому тонусу кровеносных сосудов, ротовая полость и бронхолегочная система восстанавливаются, но работа ЖКТ до сих пор нарушена.

Курящий:

  • ощущает возвращение вкусовых ощущений;
  • начинает отхаркивать коричневую мокроту;
  • чувствует ком в горловой или грудной полости.

Начиная с пятого дня, наиболее вероятен срыв:

  • состояние душевного подъема исчезает;
  • хочется вернуться к привычке;
  • самочувствие угнетает психологическое состояние.

   ↑

Полезное видео по теме



   ↑

Какие физические и эмоциональные изменения происходят на 6-10 день

Вторая неделя будет немного проще — ведь организм постепенно свыкается жить без сигарет. Однако, сложности еще предстанут перед бывшим курильщиком.

   ↑

Продвижения на шестые сутки

Легкие и бронхи активно очищаются, происходит полная замена белых кровяных телец, нормализуется выделение желудочного сока и желчи, однако общая активность ЖКТ снижена из-за отсутствия никотина:

  • пациента тошнит от жирного, перестает хотеться есть;
  • трясутся руки;
  • человек все время потеет;
  • появляется горький привкус;
  • болезненные ощущения справа под ребрами;
  • постоянно хочется пить и в туалет «по-маленькому»;
  • может появиться мокрота с кровью;
  • мучает ком в горле.

Увеличивается риск срыва из-за усиливающегося синдрома отмены. Пациент:

  • раздражителен;
  • плаксивен;
  • плохо спит;
  • агрессивен;
  • ищет отговорки и возможность закурить.

   ↑

Помощь курильщику на седьмые сутки

Организм начинает функционировать, не испытывая нужды в никотине, и полноценно восстанавливаться. В желудочно-кишечном тракте появляются обновленные клетки, но все еще выделяется повышенный секрет. «Хромают» бронхолегочная и нервная системы.

Внешне наблюдается:

  • обильное выделение мокроты;
  • ком в горле;
  • стул все еще нарушен;
  • начинает хотеться есть;
  • жирная пища вызывает жжение в пищеводе;
  • сухость и шелушение кожи.

Физическая тяга к курению практически исчезла, не хватает исключительно ритуала, поэтому самомотивация снова актуальна.

Пациент:

  • ощущает пустоту;
  • ищет возможность закурить.

   ↑

Тенденции на восьмые сутки

Восстановление вкуса и обоняния, процесс восстановления бронхолегочной системы продолжается, но мозговое кровообращение еще нарушено.

Бывший курящий:

  • испытывает повышенное чувство голода;
  • может пополнеть;
  • испытывает головокружение, симптомы пониженного давления.

Физическая зависимость прошла, но психологическая зависимость проявляет себя в полной мере.
Судьба курильщиков
Бывшему курящему легче отвлечься, поэтому:

  • человек менее агрессивен, подавлен и раздражен;
  • присутствует легкая депрессивность;
  • беспокоят перепады настроения;
  • возникает чувство потери;
  • ощущается легкая растерянность.

   ↑

Восстановление организма на девятые сутки

Работа желудка нормализовалась, идет активное восстановление желудочно-кишечного тракта, легких и бронхов, функция кровяных телец восстановилась, но в организме может быть понижено содержание лейкоцитов:

  • бывшему курильщику противен табачный дым;
  • мучают нарушения стула;
  • возникают болезненные ощущения в брюшной полости;
  • донимает жжение в пищеводе;
  • возможны острые респираторные вирусные инфекции;
  • проявляются аллергические реакции;
  • кружится голова;
  • проявления герпеса.

Многое зависит от окружения:

  • возможны срывы в компании курящих людей;
  • легкая депрессия из-за отсутствия ритуала;
  • тягостное состояние при контакте с курящими.

   ↑

Результат виден на десятые сутки

Сосудистая и бронхолегочная система перестраиваются, иммунная система восстанавливается.

Следует пройти обследование у врача, чтобы избежать осложнений:

  • продолжаются приступы кашля;
  • мокрота меняет цвет на более светлый, приобретает неприятный запах;
  • горячая еда и питье смягчают кашель.

Ближайшее время потребуется поддержка окружающих:

  • тягостные мысли практически исчезли;
  • тяжелее переносятся контакты с курящими людьми;
  • сила воля на пределе.

   ↑

Какие физические и эмоциональные изменения происходят на второй неделе

Казалось бы, самый сложный этап позади, но все не так просто. Организм начинает сильно сопротивляться воле курильщика и начинают проявлять себя последствия отказа.

   ↑

Одиннадцатые и двенадцатые сутки

Нормализовались кровоснабжение и работа ЖКТ, воспаление бронхолегочной системы стихает, но отказ от курения начинает влиять на гормональный фон.

Внешние проявления:

  • кружится голова;
  • дрожат руки;
  • мигрени;
  • повышенное внутреннее напряжение;
  • повышено чувство голода;
  • кожа розовеет (особенно на лице);
  • приступы кашля начинают стихать;
  • стул нормализуется.

Бывший курильщик чувствует себя наиболее уязвимым и нуждается в поддержке.

Внешние проявления:

  • депрессивность;
  • приступы агрессии;
  • приступы истерики;
  • опустошенность;
  • усиление желания закурить.

   ↑

Тринадцатые и четырнадцатые сутки

Бронхи практически зажили, кровь постепенно обновляется, сосуды восстанавливаются, идет восстановление кожного эпителия.

Внешне:

  • приступы слабости;
  • давление скачет;
  • общая слабость;
  • переутомление;
  • восстанавливается цвет кожи на руках;
  • приступы кашля стихают.

Конец второй недели – переломный момент:

  • возникает желание «вознаградить» себя за длительное время без сигареты;
  • курение воспринимается как награда;
  • улучшение настроения;
  • гордость за то, чего удалось достичь.

   ↑

Какие физические и эмоциональные изменения происходят в первый месяц

В первый месяц закладывается база для последующего восстановления клеток и тканей. Организм очищен от шлаков, смол и никотина, обновились клетки эпителия, обменные процессы нормализовались.

Формируются новые ткани, функционирующие в отсутствии токсинов и никотина:

  • легкие перерабатывают на 80% больше кислорода;
  • нормализуется аппетит.

К концу первого месяца, мотивация решившего бросить курить на исходе.

Возможные варианты развития событий:

  • человек искренне горд за себя, упивается фактом избавления от зависимости, испытывает прилив сил;
  • бывший курильщик ежесекундно борется с собой и постоянно возникающей тягой снова вернуться к вредной привычке.

Оба варианта не влияют на возможность срыва в отдаленном будущем, если подобрать правильную стратегию и обеспечить бывшего курильщика поддержкой.

   ↑

Какой прогресс у бросающего курить наблюдается спустя полугодие

Восстановление бронхолегочной системы у курильщиков с небольшим стажем фактически завершено. В отдельных случаях, приступы кашля преследуют до года после прекращения табакокурения.

Циркуляция крови включает в себя кровяные тельца, не подвергавшиеся влиянию токсинов, и полностью восстановилась. Кровь обогащена кислородом и не содержит угарного газа. Медицинские и лабораторные показатели в норме.

Печень активнее восстанавливается. Процесс завершится спустя полгода, и функциональность полностью нормализуется.

Аппетит значительно снизился, масса тела не «скачет». Бывший курильщик больше не заедает тягу к привычке. Уже не тоскует по утрате чего-то важного. Необходимость в ритуале отпала.

Спустя полгода, человек, как правило, погружается в новое увлечение, полностью заменяющее вредную привычку. Многие испытывают тягу к экстриму и спортивным нагрузкам, при которых в организме вырабатываются адреналин и дофамин. Подобный досуг также помогает привести в норму массу тела, вызванную отказом от табакокурения.

Увеличение емкости легких вызывает повышение работоспособности и уровня мотивации.

Если человек не думает о курении, он чувствует себя увереннее, повышается самооценка.

   ↑

Помогает ли дневник бросить курение

Календарь курильщика, помогает лучше ознакомиться с информацией о том, что происходит в организме человека, бросающего курить. Трудности, с которыми сталкиваются люди в подобных ситуациях, могут как помочь решиться бросить вредную привычку, так и отпугнуть сомневающегося курящего.

Специалисты сходятся в одном: дневник курильщика может помочь, если вы решили бросить курить и собираетесь не только изучить существующие примеры, но и вести его сами.

Дневник поможет:

  • выговориться, если не с кем поговорить в окружении;
  • найти, чем себя занять в моменты, когда хочется курить, и не знаешь, куда себя деть;
  • объективно оценить свой прогресс;
  • посмотреть на ситуацию со стороны;
  • облегчить консультацию с врачом при описании истории и симптомов;
  • в случае неудачи, понять, где именно вы совершили ошибку, какой этап для вас самый сложный, и чего именно следует опасаться в следующий раз.

myweak.ru

 Изменения в организме Ожидаемые эмоции Физиологические ощущения
Первый день
Постепенно понижается количество СО (угарный газ) в крови, что улучшает транспортные функции эритроцитов и улучшение снабжения органов и тканей кислородом Первый день без сигареты проходит на волне гордости за себя, радости и уверенности, в это время человек практически не испытывает тягу закурить Возможно появление легкого головокружения, слабой тревожности, может понизиться аппетит и возникнуть трудности с засыпанием
Полезные советы Если появится ощущение тревожности, принимайте ежедневно чай из листиков ежевики (на 400 мл кипятка 50 г сырья), принимать трижды в сутки по 100-150 мл, в напиток можно добавлять мед
Помоги себе сам Сейчас подходящее время заняться спортом – начните бегать, запишитесь в бассейн, фитнес-зал, главное – отвлекать себя от воспоминаний о сигаретах
Вторые сутки
Легкие перестают продуцировать обильную слизь, улучшается работа легочного эпителия, клеточки слизистой ЖКТ реанимируются, сейчас возможно появление первых симптомов никотинового голодания Продолжается радостная эйфория, но частенько она сменяется нервозностью и раздражительностью, наблюдаются скачки настроения, днем может возникнуть сонливость Идет понижение аппетита, возможны отдышка и усиление кашля, некоторые отмечают умеренную болезненность в районе желудка, учащается мочеиспускание, появляются кожные реакции: сыпь, зуд
Полезные советы Начните пить яблочный уксус: 15 мл уксуса смешайте с медом (100—120 г), принимайте при повышенной нервозности по 20—25 мл
Помоги себе сам Спасти себя от раздражительности помогут дневной сон и прогулки на свежем воздухе
Третий день
Активно восстанавливается слизистая бронхов, улучшается работа поджелудочной железы, нормализуется тонус сосудов, теперь кровоток активнее снабжает кислородом сердце и мозг Нарастает возбудимость и нервозность, ярко проявляется «синдром отмены»: человек мается, не знает чем заняться и куда себя деть, сон беспокойный, тревожный Резкое усиление аппетита, особенно тянет на сладенькое, возникает отрыжка, изжога, усиливаются головокружение, появляется шум в ушах
Полезные советы Чтобы избавиться от неприятных ощущений, примите ¼ таблеточки аспирина, это средство разжижает кровь, купируя головокружение и звон в ушах
Помоги себе сам Не прекращайте занятия спортом, активные движения укрепят сосуды и отвлекут от «курительных» мыслей
Четвертые сутки
Кровоток уже приближается к здоровому уровню, продолжают реанимироваться слизистые ткани желудка и кишечника, снижается тонус бронхов и нормализуется их секреционная функция Агрессивность и нервозность заметно падают, настроение нормализуется, но может наблюдаться и лабильность: от ощущения эйфории до подавленности Шум в ушах продолжается, может «скакать» давление, аппетит опять снижается, могут проявляться запоры, в горле появляется ощущение вязкого кома, у некоторых отекает лицо и конечности
Полезные советы Чтобы улучшить сон, используйте настойку пустырника (от валерианы лучше откажитесь – она может ухудшить настроение)
Помоги себе сам Для снятия запоров введите в меню продукты, стимулирующие работу кишечника (кисломолочные, каши, отруби, кисели, овощи, морепродукты)
Пятый день
Приходит в полный порядок тонус сосудов, регенерируется поверхность языка, начинается процесс восстановления в дальних отделах бронхов, тонус ЖКТ также понижен Первоначальная эйфория проходит, самочувствие ухудшается, все чаще появляются мысли о курении, это время наиболее опасно в плане «срывов» Зато теперь можно по-настоящему насладиться вкусом пищи, вся еда приобретает ярко-выраженный аромат, но в горле все также ощущается неприятный ком
Полезные советы Начните прием энтеросорбентов, чтобы помочь организму вывести токсины и восстановить ЖКТ
Помоги себе сам Отличная профилактика запоров – активность, совершайте длительные прогулки и пробежки
Шестые сутки
Восстанавливается секреционная активность поджелудочной железы и желудка, иногда наблюдаются незначительные сбои в работе ЖКТ, это день, когда белые клеточки крови впервые «вырастают» без никотинового воздействия Вновь отмечается синдром отмены, возрастает нервозность, плаксивость, сон беспокойный и поверхностный, возможно проявления агрессивности, растет желание закурить Этот период проходит под знаком вегетативных проблем: тошнота, падение аппетита, потливость, дрожание рук, горечь во рту, изжога, продолжается влажный кашель с отхождением темной мокроты, комок в горле сохраняется
Полезные советы Чтобы избавиться от неприятных ощущений во рту, принимайте мед, растворенный в теплой воде (утром 30 мл, днем 40 мл, вечером 60 мл)
Помоги себе сам Немного снизьте спортивную нагрузку, перейдите на неспешные прогулки в ближайшем сквере
Седьмой день
Продолжается восстановление сосудов и тканей легких, слегка еще повышена секреция ЖКТ, в слизистой желудка начинается процесс роста новых здоровых клеток, не знакомых с никотином На смену эйфории и раздражительности пришла пустота, сейчас человек ясно осознает, что процесс курения когда-то был неким бесполезным ритуалом Продолжается влажный кашель и ощущение кома, тонус ЖКТ нормализуется, аппетит восстанавливается, но жирная еда вызывает изжогу, кожа может сушиться и шелушиться
Полезные советы Чтобы помочь организму восстановиться пейте целительный чай из ромашки, зверобоя и бессмертника (30 г смеси на ½ л кипятка), пить три раза по стакану, чай можно разбавить медом
Помоги себе сам Возобновите активные физические занятия, не позволяйте пустоте перерасти в депрессию

vsezavisimosti.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.