Календарь бросающего курить

Трудно отказаться от привычек, связанных с физиологической зависимостью от определенного вещества. Приходится бороться не только с привычкой, но и с собственным организмом. Бросить курить – трудно, поскольку организм курильщика с многолетним стажем каждый день получает определенную дозу никотина, все системы его жизнеобеспечения работают с учетом этого факта.

При внезапном отказе от курения, человек будет в первое время испытывать физический дискомфорт из-за сбоя метаболизма. Многие из тех, кто решил избавиться вредной привычки, успешно используют календарь бросающего курильщика, который представляет собой таблицу последствий по дням, фиксирующую положительные изменения в организме человека, вступившего в борьбу с сигаретой.

Продержаться 3 недели

Физиологический дискомфорт часто является причиной возвращения к пагубной привычке. Но это временное явление, пройдя через которое можно побороть никотиновую зависимость. У некоторых тяга к сигарете держится лишь на психологической зависимости. Для них курение – не столько потребление никотина, сколько социально значимый ритуал.

Трудно определить, что происходит в организме бросившего курить: какую зависимость тяжелей побороть – физиологическую или психологическую. Но если человек бросил курить, сумев продержаться без сигарет в течение трех недель, то можно считать, что он на пути к победе. В борьбе с сигаретой можно проследить последствия по дням.


Первая неделя отказа от курения

Эффект после курения сигареты длится в течение 20 минут. Затем организм начинает возвращаться в обычное состояние:

  • снижается давление,
  • замедляется сердцебиение,
  • сужаются сосуды.

Через пару часов появляется активное желание снова получить дозу никотина. Если этого не происходит, человек начинает ощущать:

  • легкую нервозность,
  • тревогу,
  • рассеянность.

День первый

Человек, бросающий курить, может обратить внимание на небольшие позитивные перемены в организме: дыхание становится более глубоким. Это первый маленький шаг к очищению дыхательной и кровеносной системы. В течение первых суток после последней выкуренной сигареты активно запускает процесс наполнения тканей кислородом. Нередко отмечается кружение головы, ухудшение аппетита, тревожный сон.

День второй

Слизь в легких вырабатывается в меньшем количестве. Могут ощущаться боли за грудиной. Начинает напоминать о себе никотиновое голодание. На второй день отказ от курения вызовет раздражительность и нервозность, но и гордость за сутки воздержания. Если обстоятельства не заставят человека вновь взяться за сигарету, в течение вторых суток запускается процесс восстановления реснитчатого эпителия дыхательных путей, обновляются клетки слизистой желудочно-кишечного тракта, улучшается обоняние и восприятие вкусовых рецепторов.


Наблюдается одышка, зудит кожа, отмечается тревожность сна. Врачи утверждают, что 2 дня без сигарет снижают риск возникновения инфаркта в 2 раза – хороший стимул не останавливаться на достигнутом. Особенно желательна атмосфера доброжелательности со стороны окружающих людей.

День третий

Отмечается усиленное нарастание нервозности. Человек испытывает мучительное желание закурить. Утрудненное засыпание сменяется тревожным поверхностным сном. Третьи сутки бросания курить знаменуются сильным повышением аппетита. Потеря контроля над собой грозит лишним весом, но сильно ограничивать себя не стоит – организм и без того переживает сильный стресс и лучше позволить себе съесть какое-нибудь лишнее лакомство как вознаграждение за стойкость.

На третьи сутки никотин полностью выводится, происходит очищение организма человека, который бросил курить, в это время максимально проявляется абстинентный синдром. Это приводит к увеличению нервозности, нарушению сна и работы желудочно-кишечного тракта. Случаются головокружения, тошнота, изжога.


Несмотря на эти неприятные симптомы в организме происходят позитивные процессы – снижается тонус бронхиол, улучшается циркуляция воздуха в легких, усиливается приток крови к сердцу и мозгу. Вполне может быть, что врач пропишет принимать аспирин для разжижения крови, после чего пройдет головокружение и шум в ушах.

День четвертый

Кровообращение приближается к нормальному состоянию. Отмечается снижение перистальтики кишечника. Приходит в норму бронхиальная секреция. Физиология в течение четвертых суток, когда бросают курить, мало чем отличается от предыдущего дня.

Растет нервная возбудимость и желание покурить. Человек часто срывается на окружающих. Если возможно, следует отнестись с пониманием к страдальцу. А самому бросающему можно посоветовать избегать источников раздражения. Лишние стрессы могут опять заставить взяться за старое.

День пятый

На пятый день отказа от сигарет запускается механизм активного очищения дыхательной системы. В зависимости от стажа курильщика этот этап может пройти гладко, а может сопровождаться сильным кашлем с большим количеством отходящей мокроты. Пищеварительная система по-прежнему работает с перебоями. Врачи рекомендуют принимать в этот период сорбенты — они ускорят выведение токсинов из организма и поспособствуют восстановлению перистальтики.

День шестой

Предпоследний день недели считают днем кашля. Продолжается активное выведение из легких и бронхов, накопившихся в результате курения смол и сажи. Процесс сопровождается кашлем, иногда довольно сильным. Не следует этого пугаться, все идет своим чередом. Организм впервые формирует лейкоциты без влияния никотина.


Постепенно восстанавливается работа желудочно-кишечного тракта. Возможны различные вегетативные реакции. Желание отказаться от воздержания все еще сильное, но психологически можно манипулировать уже пятью днями страданий. Мало кто захочет признать, что усилия были потрачены впустую.

День седьмой

К концу недельного срока очистки организма физиологическая зависимость от никотина может считаться исчерпанной. Организм перестроился, продолжает восстанавливать себя и не нуждается в никотиновом допинге. Во многих системах организма начинается формирование новых клеток уже без влияния никотина. Эмоциональный фон немного стабилизируется – человек перестает срываться на окружающих, но чувствует себя слегка опустошенным.

Неделя без сигарет — значительное достижение. Первый этап пройден. Это действительно не просто, поэтому стоит каким-то образом наградить себя: посетить интересное место, купить давно желанную вещь. Для закрепления успехов необходима похвала и мотивация.

Вторая неделя без сигарет

Что происходит далее?

8 – 9 – 10 дни

На 8-й, 9-й, 10-й день произойдет усиление восприимчивости вкусовых и обонятельных рецепторов. Человек начинает отмечать улучшение физического самочувствия. Физической тяги к дозе никотина уже нет, но преследует ощущение пустоты. Наваливается беспричинная тоска. В этот момент у людей возникает отвращение к запаху сигаретного дыма вплоть до тошноты. Присутствие курящих рядом раздражает. Это неплохо – так легче держать себя в руках.


Продолжается очищение органов дыхательной системы, сопровождающееся кашлем. Если вовремя кашля происходит отхождение комочков мокроты серого и желтоватого цвета, следует проконсультироваться с отоларингологом и пульмонологом, чтобы исключить возможность запущенных патологических процессов.

11 – 12 – 13 дни

Так, 11-й день знаменуют позитивные изменения в гормональной системе человека. Как результат может начаться снижение или набор веса. К этому времени полностью восстанавливаются мелкие сосуды. На 12-й день отмечается улучшение цвета кожных покровов за счет качественного питания тканей мелкими сосудами. Если стаж курения был не очень значительным, кашель начинает отступать.

Самочувствие хорошее, настроение стабилизировалось, отвыкание от губительной привычки усиливается. В течение 13-х суток без сигарет заметно улучшается качество кожных покровов. Цвет кожных покровов становится все более свежим. Желание курить отступает на задний план.

День 14

В последний день второй недели после отказа от курения активно восстанавливается вся кровеносная система. Стенки сосудов, получая достаточное количество кислорода, активно регенерируются, улучшается циркуляция крови. В психологическом плане этот день является значительным – не стоит в качестве поощрения использовать сигарету. Одна выкуренная сигарета может свести на нет все усилия. В психологическом плане это большой шаг назад.

Что будет дальше?


Последствия отказа от курения через 3-4 недели начинают ощущаться значительным приливом энергии. Настроение преимущественно позитивное, и есть отчего — поборовший вредную привычку человек имеет право гордиться собой. Процесс очищения и восстановления продолжается, самочувствие улучшается.

Продолжается обновление клеток организма, сформированных без участия никотина. Незавершен окончательно процесс восстановления легочной ткани. Третий месяц без сигарет позволяет с полным правом считать себя бросившим — в этот период полностью проходит психологическая зависимость от процесса курения. К шестому месяцу восстанавливаются легкие.

Для человека, сумевшего не вернуться к никотиновой зависимости в течение 1 года, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 50%, риск заработать инсульт – на 30%. Значительно снижается вероятность онкологических заболеваний. Средняя продолжительность жизни возрастает на 14 лет. Ради такой награды стоит побороться с никотиновой зависимостью, несмотря на все трудности этого пути.

Источник: armeparh.ru

Список дней и изменения в организме


Тем, кто с полной ответственностью подошёл к решению проблемы, касающейся зависимости от курения, и отказался от губительной привычки, специалисты для надёжности рекомендуют вести индивидуальный дневник. Запись своих наблюдений обо всём происходящем поможет курильщику побороть тягу к табаку. За основу можно взять имеющийся календарь, разработанный специалистами на базе практики, личного опыта и знаний в области медицины.

В начале рекомендуется вести календарь бросающего курить по дням. Первый отрезок времени самый сложный, поскольку тяга к никотину велика. Наглядное доказательство положительных перемен, как правило, вдохновляет и помогает противостоять искушению сделать затяжку.

Первый день

Изменения:

  • В организме: уменьшается концентрация угарного газа в крови, ткани за счёт восстановления функции эритроцитов насыщаются кислородом.
  • В физиологии: время от времени может кружиться голова, возможно отсутствие аппетита, ощущения тревоги, упадок сил, расстройство сна.
  • Психологическое состояние: хорошее настроение, чувство эйфории, высокая самооценка, уверенность в своём решении.
  • Советы медиков: не отвлекаться на побочные симптомы, например, на состояние повышенной нервной возбудимости. Это явление временное. Продолжать лечение заболеваний, если они имеются у курильщика, и принимать лекарства, выписанные врачом. Обострение существующих патологий по статистике провоцирует отказ от намеченной цели бросить курить. Подходящее время для длительных прогулок на свежем воздухе и занятий спортом.

Окурки сигарет

  • Народные целители рекомендуют, на первых порах, пить чай с ежевикой. Ягода оказывает благотворное воздействие на все органы, способствует укреплению иммунитета и восстановлению обмена веществ; нормализует работу организма в целом. Кроме того, оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

Родные и близкие бросающего курить должны его поддержать.

Второй день

  • В организме: нормализуется функция реснитчатых клеток эпителия лёгких; в кишечнике происходит замена клеток слизистой оболочки; проявляются характерные черты никотинового голодания: душевный упадок, тревожность, постоянное чувство голода.

  • В физиологии: ощущение голода, одышка, сильный кашель; боль в животе; частые позывы к мочеиспусканию; плохой сон, раздражение на коже.
  • Психологическое состояние: настроение хорошее, но проявляются раздражительность и нервозность; преследует постоянное желание спать.
  • Советы медиков: необходимо больше спать; при желании закурить, вспоминать о причинах, побудивших бросить курение.

Головная боль

  • Признаки ухудшения самочувствия, такие как болевые ощущения в области груди, в животе можно устранить с помощью комплекса специальных упражнений, который содержит в себе: наклоны вперёд и в стороны, прыжки. Хорошо помогает хулахуп, который нужно вращать на талии.
  • Народные целители рекомендуют снимать нарастающее раздражение раствором яблочного уксуса и мёда в соотношении: уксус – 3 чайные ложки и мёд – 150 гр. Принимать перед сном. Эта смесь действует как седативное и снотворное средство. Если первая порция успокоительного не помогла, её можно повторить. Приступы беспокоящего кашля можно снять с помощью мёда и капустного сока. Ингредиенты смешать и употреблять за тридцать минут до еды, по одной столовой ложке, три раза в день.

Близким людям, которые живут рядом с человеком, бросающим курить, рекомендуется поощрять его решимость добиться результата.

Третий день

  • В организме: начинается восстановительный процесс в лёгких; налаживается секреторная деятельность поджелудочной железы; в сердце и головной мозг поступает достаточное количество крови; наблюдается снижение тяги к никотину.
  • В физиологии: наблюдается шелушение кожи, возникновение прыщей; нарастает желание поесть, в основном сладкое; появляется ощущение жжения в пищеводе, шума в ушах; учащаются головокружения.
  • Психологическое состояние: возбудимость нервной системы нарастает, плохой сон.
  • Советы медиков: не злоупотреблять седативными средствами; увлажнять кожу с помощью специальных кремов для лица. Принимать антикоагулянты, чтобы обеспечить нормальный ток крови, (применение лекарства требует консультации врача). Это устранит шум в ушах и снимет головокружение. Продолжать прогулки на свежем воздухе и занятия физкультурой. Физические упражнения поддержат сосудистую систему в тонусе, что необходимо для здоровья человека на этом этапе. Все сладости заменить на сухофрукты. Так можно обезопасить поджелудочную железу от негативных последствий.

Уход за кожей

  • Народные целители рекомендуют теплый настой из смеси сухих лечебных трав: ромашки, зверобоя, бессмертника. Использование напитка два раза в день, утром и на ночь, избавит от головокружений. Рецепт: приготовить сбор из перечисленных трав – по 100 грамм каждой. Размешать. Одну столовую ложку смеси залить горячей водой – 0,5 литра. Настоять под крышкой в течение 20 минут. Процедить. Боль в желудке и изжогу можно нейтрализовать следующим способом: размешать ложку мёда в стакане тёплой воды и принимать за два часа до еды и спустя три часа после последнего приёма пищи.

Четвертый день

  • В организме: восстанавливается нормальный процесс кровообращения головного мозга. Обновление продолжается в системе пищеварения, дыхательных путях. Налаживается синтез антидиуретического гормона, который влияет на работу сердечно-сосудистой системы человека.
  • В физиологии: часто наблюдается подъем артериального давления; нормализуется выведение мочи из организма; продолжает, время от времени, кружиться голова и сохраняется шум в ушах; снижается аппетит; мучает кашель. У некоторых мужчин и женщин отмечаются отёки лица и пальцев.
  • Психологическое состояние улучшается, выравнивается настроение и сон.
  • Советы медиков: для стабилизации душевного состояния рекомендуется пить настой пустырника, использовать ароматические масла из лаванды, мяты, сандала. Стимулировать работу желудочно-кишечного тракта. Дополнить перечень физических упражнений. Если продолжает мучить бессонница, то можно попробовать применять пластырь-компресс Экстрапласт. Продается в аптеках без рецепта.

Экстрапласт

  • Народные целители рекомендуют от головной боли, бессонницы, хандры – настой из трав: мяты перечной, плодов боярышника, омелы белой, мелиссы лекарственной. Столовую ложку сбора залить кипятком (200 мл), настоять в течении получаса. Процедить. Свежая брусника или сок из неё помогут справиться с кашлем, смягчить слизистые верхних дыхательных путей, устранить чувство комка в горле.
  • Совет родственникам: в пищевой рацион ввести максимально большое количество продуктов, содержащих клетчатку: овощи, отруби, злаки и прочее.

Пятый день

  • В организме: затягиваются имеющиеся микроповреждения в ротовой полости; начинают восстанавливаться периферийные отделы бронхолёгочной системы. Функции кишечника остаются на прежнем уровне.
  • В физиологии: некурящий человек начинает чувствовать вкус некоторых продуктов, например, копчёного мяса, сыров, фруктов, преимущественно цитрусовых; мокрота, находящаяся в дыхательных путях, затрудняет дыхание.
  • Психологическое состояние: тяжёлое; ухудшается общее самочувствие, появляется навязчивое желание закурить.
  • Советы медиков: для вывода токсических веществ специалисты рекомендуют активно применять энтеросорбенты (Энтеросгель, активированный уголь). Они также помогут восстановить работу кишечника. При появлении воспаления на слизистых оболочках полости рта, горла необходимо делать полоскания.

Энтеросгель

  • Продолжать физические упражнения в течение четверти часа ежедневно. В основе комплекса должны лежать занятия, стимулирующие перистальтику кишечника.
  • Народные целители рекомендуют полость рта оздоровить отваром трав: листьев эвкалипта (30 г), семян льна (20 гр), цветков ромашки (25 гр) и липы (25 гр). Одну ложку смеси подержать на водяной бане минут 15, а затем еще в течение получаса настаивать. В процеженный раствор добавить сорок капель спиртовой настойки (20%). Проводить процедуру полоскания четыре – пять раз в день до полного исчезновения гнойничков. Поможет еще один эффективный способ: раствор прополиса смешать с любым растительным маслом и смазывать пораженные участки.

В жизни людей, которые находятся рядом с бросающим курить, наступает непростой период. Перепады настроения, агрессия, раздражение, плохое самочувствие отражаются на всей семье. Требуется набраться терпения и переждать синдром отмены.

Шестой день

  • В организме: концентрация слизистых выделений в нижних отделах лёгких; активизация биологически активных веществ, содержащихся в желудке и поджелудочной железе. Нехватка никотина может временно вызвать расстройство работы желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки; гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги приходят в норму.
  • В физиологии: наблюдается чрезмерная потливость, дрожание рук, неприятные ощущения после употребления жирных блюд; периодически беспокоят боли в правом боку; жажда; ком в горле затрудняет дыхание.
  • Психологическое состояние: ярче проявляются агрессия, недовольство, эмоциональные всплески; плохой сон.
  • Советы медиков: придерживаться ранее данных рекомендаций.

Седьмой день

  • В организме: с этого дня человек может обходиться без никотина, продолжается восстановление сосудистой и нервной системы, а также лёгких; в слизистых, тканях органов пищеварения происходит замена клеток.
  • В физиологии: неприятные ощущения в гортани продолжаются, постепенно возвращается естественный тонус кишечника, улучшается аппетит, наблюдается шелушение кожи и изжога.
  • Психологическое состояние: подавленное настроение, необходимо заниматься аутотренингом и помнить о тех мотивах, которые побудили отказаться от табака.

Релаксация

Восьмой день

  • В организме: к человеку возвращаются вкус и обоняние.
  • В физиологии: стабилизируется артериальное давление, иногда ощущается лёгкое головокружение.
  • Психологическое состояние: никотиновая зависимость на уровне психологии всё еще сильна, но улучшается настроение, уменьшается количество приступов раздражительности и агрессии.

Девятый день

  • В организме: в норме синтез необходимых гормонов, восстановлена слизистая желудка, в процессе регенерации находятся оболочки органов желудочно-кишечного тракта и дыхательных путей, улучшается состав крови.
  • В физиологии: вызывает отвращение запах табачного дыма, существует опасность острых респираторных заболеваний, возникновения герпеса, не исключается боль в области живота и изжога.
  • Психологическое состояние: сильная тяга к никотину на психологическом уровне, она может стать причиной срыва и возвращения к привычным перекурам.

Десятый день

  • В организме: начатые положительные процессы продолжаются.

Предложение выкурить сигарету

  • В физиологии: лёгочные пути освобождаются от осадка, оставленного никотином и токсинами. В этот день следует обратиться за консультацией к ЛОРу и сделать флюорографию во избежание осложнений.
  • Психологическое состояние: желание закурить ослабевает, табачный дым вызывает приступы тошноты, необходима поддержка близких людей и мобилизация собственной силы воли.

Одиннадцатый день

  • В организме: восстановлены мелкие сосуды, нормализуется гормональный фон. Он влияет на процессы метаболизма и психическое состояние. Меняется вес человека, у кого в сторону повышения, у кого – понижения.
  • В физиологии: часто болит и кружится голова, сильно внутреннее напряжение, к вечеру повышается аппетит. Наблюдается непроизвольное дрожание пальцев на руках.

Красные глаза

  • Психологическое состояние: женщины часто плачут, мужчины настроены враждебно. Преследует желание закурить.

Двенадцатый день

  • В организме: идёт на спад воспалительный процесс в лёгких, желудке и кишечнике. Обновлённый состав крови полноценно выполняет защитные функции, оберегая организм от нежелательных бактерий и вирусов.
  • В физиологии: улучшается цвет лица, восстанавливается деятельность кишечника, продолжаются приступы кашля.
  • Психологическое состояние: сохраняется состояние предыдущего дня.

Тринадцатый день

  • В организме: клетки внутренних и внешних органов активно обновляются, состояние сосудов нестабильно.
  • В физиологии: в процессе восстановления находится нервная система, поэтому могут ощущаться вялость, снижение работоспособности, тяжесть в затылочной части головы.
  • Психологическое состояние: ослабевает желание закурить.

Четырнадцатый день

  • В организме: подходит к концу заживление слизистых оболочек бронхов и начинается процесс регенерации стенок сосудов.
  • В физиологии: у тех, кто курит меньше 20 лет, стихает кашель; оживляется оттенок кожи лица и пальцев; могут проявляться слабость, заторможенность, расстройство сна.
  • Психологическое состояние: четырнадцатый день считается переломным почти для всех бросающих курить. Многие закуривают.

Изменения, происходящие в течение следующего года

Итак, первые часы и дни — самые сложные для людей, которые решили бросить курить, уже позади. Некоторые, закурив и вспомнив вкус сигаретного дыма, возвращаются к прежней привычке. Для тех, кто устоял перед искушением, продолжается процесс возрождения.

Вот что происходит с человеком в последующий год по месяцам:

  1. К исходу первого месяца физическая зависимость от табака проходит. Сформирована основа регенерации организма на клеточном уровне, и он способен функционировать уже без никотинового допинга. В психологическом плане сохраняется опасность срывов.
  2. Во второй месяц продолжается процесс обновления лёгких. Кожа становится чистой, меняется цвет лица: уходит желтизна и шелушение. Однако, остается купероз. Он будет сохраняться до тех пор, пока не завершится процесс восстановления клеток сосудов. Мокрота в дыхательных путях и сухость в горле провоцируют приступы кашля. Чтобы устоять перед желанием закурить, все еще требуется поддержка, и необходимо проявить характер.
  3.  На третьем месяце активизируется обновление сосудистой системы. Нормализуется тонус сосудов. Это время характеризуется окончанием психологической зависимости от курения. Почти не беспокоят недомогания: головные боли, головокружения. Хороший сон и аппетит.
  4. Четвёртый месяц: отличается нормальной работой желудочно-кишечного тракта. Пища усваивается, запоры не беспокоят. Масса тела стабилизируется.
  5. На пятом месяце начинается восстановительный процесс в определенных отделах печени. Продолжается обновление лёгких. Иногда появляется позыв прикурить сигарету. Такие провокации будут повторяться до полного обновления организма. Им нужно противостоять.
  6. За шесть прошедших месяцев произошла полная замена состава крови. Теперь в плазме находятся здоровые клетки, которые в достатке транспортируют кислород ко всем органам. Продолжается восстановление печени и структур бронхолёгочной системы.
  7. На седьмом месяце обостряется обоняние и осязание.
  8. На восьмом месяце у большинства бывших курильщиков отмечено отсутствие кашля. Хроническая обструктивная болезнь лёгких вступает в период ремиссии, который может длиться перманентно при соблюдении всех советов врача.
  9. Девятый месяц считается переломным моментом в жизни человека, поскольку все еще сохраняется опасность закурить. Угроза исходит от курительных комнат в общественных местах и на работе, на улице заразителен пример других курильщиков.
  10. Десятый месяц отмечен снами о курении. Нередко случается так, что проснувшись утром, человек автоматически закуривает сигарету. Под воздействием таких механических действий возврат к никотиновой зависимости происходит не со всеми. Большинству удаётся противостоять соблазну. Те, кто любит петь, отмечают лёгкость в управлении голосовыми связками.
  11. Отсутствие одышки позволяет легко ходить, бегать, прыгать, справляться без особых усилий с физическими нагрузками, домашней работой. Тем не менее, все еще сохранятся вероятность начать курить вновь.
  12. Прошёл год, и организм практически восстановлен. Значительно снизилась угроза возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, инфарктов, онкологии, патологий внутренних органов.

Заключительное слово

По истечении года заканчивается восстановительный период после долговременного срока, в течение которого человек курил. Многие, кто прошёл этот трудный путь, отмечают, что психологическая зависимость от курения сохраняет свою силу и заставляет сделать над собой усилие перед искушением закурить. В то же время физическая подчиненность никотину полностью отсутствует, поскольку весть организм обновился на клеточном уровне.

Какой выбрать путь: вернуться к сигарете или продолжить здоровый образ жизни, человек решает сам. А в качестве главного аргумента сохранения здоровья может выступить дневник с записями обо всех изменениях и ощущениях, пережитых за двенадцать месяцев.

Стоит сказать, что дневник по своей структуре похож на лунный календарь. Он получил международное признание и пользуется популярностью во всех странах мира.

Проект календаря человека, который решил бросить курить

Дни и месяцы Изменения в организме Изменения в физиологии Психологическое состояние
ДНИ
1-й день Уменьшается концентрация угарного газа, ткани органов получают больше кислорода Кружится голова. Отсутствует аппетит.
Преследует бессилие и нарастающая тревога. Расстройство сна.
Уверенность в собственных силах, что справиться с никотиновой зависимостью не составит особого труда.
2-й день Уменьшается количество слизи, образующейся в лёгких. Началась регенерация клеток в кишечнике. Поверхностный сон.
Возникает сильный кашель. Иногда он вызывает рвотный позыв.
Решимость бросить курить сохраняется, но появляется раздражение по любому поводу.
3-й день Запускается процесс очищения бронхов. Улучшается снабжение кровью сердца и головного мозга. Организм требует еды, в основном, с большим содержанием сахара. Ощущения жжения в пищеводе, головокружение.
4-й день Нормализуется снабжение кровью головного мозга. Многократное резкое повышение или понижение артериального давления. Растёт интенсивность кашля. Появляется ощущение комка в горле. Меняется пристрастия в еде, появляется тяга к продуктам с ярким вкусом. Уравновешенное состояние превалирует, хотя временами появляется агрессия, но ее удается контролировать.
Сон чуткий.
5-й день В ротовой полости затягиваются мелкие трещинки. Улучшается состояние кровеносных сосудов. Затруднённое дыхание и мучает мокрый кашель. Появляется желание курить и усиливается.
6-й день Налаживается секреция соляной кислоты в желудке. Лейкоциты генерируются уже без никотина. Тремор конечностей, усиленное потоотделение, горечь во рту – признаки избыточного кислорода в мозгу. Подавленное настроение, сопровождающееся стойким желанием закурить.
7-й день Начало восстановления всех систем организма в комплексе. Нейтрализовано желание курить на физическом уровне. Работа кишечника нестабильна. Кожа становится сухой, шелушится. Психологический уровень низкий.
Преобладает готовность справиться с никотиновой зависимостью.
8-й и 9-й день Активизируются обонятельные и вкусовые рецепторы. Продолжается восстановление слизистой лёгких. Аппетит становится лучше, ощущается запах и вкус еды. Возникает опасность набора веса. Эмоциональный фон стабилизируется. Исчезает излишнее раздражение, подавленность, агрессивность.
10-й день Налаживается режим работы сосудов и бронхолёгочной системы. Запускается процесс регенерации иммунитета. Кашель становиться мягче. Горячие блюда и напитки провоцируют появление слизи. Тяга к курению снижается.
11–13-й день Возобновлена слизистая оболочка. Продолжается процесс
образования, развития и созревания крови уже без никотина.
Возможно проявление болевых ощущений в области живота. Нестабильная работа ЖКТ. Нарастание аппетита. В крови возможны количественные изменения лейкоцитов. Считается, что этот непродолжительный эффект обусловлен проявлениями аллергии и кожных высыпаний. Усиление симптомов синдромом отмены.
Сильное желание курить.
14-й день Возобновилась слизистая оболочка бронхов. Наблюдается хорошее питание стенок сосудов. Кожа лица светлеет. Пограничное состояние.
МЕСЯЦЫ
1-й Большинство клеток в организме уже обновились, и он может обходиться без никотина. Организм еще отравлен никотином. Настроение подавленное. Очень важно помнить основополагающий мотив, который стал причиной отказа от курения.
2-й и 3-й Сосудистая система восстановлена. Самочувствие на уровне физиологии хорошее. В это время принимается окончательное решение: бросить курить или вернуться к привычке.
4-6-й К началу шестого месяца начинаются процессы регенерации в печени. Вес выровнялся. Исчезло желание затянуться сигаретой.
7-й – 12-й Значительно снизилась опасность возникновения инфарктов, инсультов, злокачественных образований. Здоровье восстановлено Возвращение к прежней привычке маловероятно.

Источник: MrFilin.com

Многие, бросающие курить с помощью электронной сигареты считает, что изменения в физиологическом самочувствии вызвано ее влиянием. Это не так, «Календарь бросающего курить» показывает, что проблемы самочувствия вызваны процессами выведения из организма накопившихся в процессе табакокурения шлаков и присущи всем, кто бросает курить «на сухую», т.е. без е-сигареты.

Бросать курить с помощью е-сигареты комфортнее, т.к. организм постоянно проигрывает процесс курения, вы делаете затяжки, ощущаете удар по горлу, видите выдыхаемый пар. В ваш организм продолжает поступать, пусть и в меньших количествах, никотин. Курение становится доступней, т.к. вы не ограничены отведенными местами курения, вы можете курить когда хотите, а не тогда, когда сможете. Меняется поведение, например если сигарета выкуривается за 10-13 затяжек, то электронную сигарету вы курите, делая по 2-5 затяжек, т.е. количество затяжек снижается в несколько раз, по сравнению с обычным табакокурением.

Первый день

Что происходит в организме. Снижается количество угарного газа в крови, улучшается транспортная функция красных кровяных телец. В тканях повышается содержание кислорода.

Без е-сигареты

С электронной сигаретой

Эмоции, мысли

Радость, гордость, уверенность. Гордость за себя, радость за свое желание бросить и уверенность в окончательном решении это сделать.

Тяги к сигарете нет или она очень слаба, легко перебивается мысленным внушением в стиле «я бросил курить!». Легко отвлечься на какие-то дела, тяга в основном связана с привычными ритуалами.

Это день новых впечатлений и экспериментов. Вы пробуете курить в местах, где ранее этого не могли сделать. В целом вы находитесь в состоянии эмоционального подъема, т.к. понимаете, что совершили важный шаг на пути избавления от вредной зависимости. Делая затяжки в присутствии других людей вы видите их интерес, но ведь раньше, когда вы закуривали сигареты, люди старались отойти от вас подальше.

Физиологические ощущения

Возможно головокружение, снижение аппетита, слабость, умеренная тревожность. Трудности с засыпанием, плохой сон.

Аппетит в норме, отсутствие тревоги, организм еще не понял того, что вы бросаете курить.

Второй день

Что происходит в организме. Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Появляются первые признаки никотинового голодания. Клетки слизистой кишечника начинают замещаться новыми.

Без е-сигареты

С электронной сигаретой

Эмоции, мысли

Эйфория первого дня продолжается, но уже возможно появление раздражительности, нервозности. Силой самовнушения тягу к сигарете можно уменьшить. Сонливость, сменяющаяся всплеском энергии.

Желание экспериментировать возрастает, появляются мысли о необходимости попробовать другие вкусы. Вы уже почти привыкли курить электронную сигарету и научились нажимать кнопку синхронно с затяжкой.

Физиологические ощущения

Сниженный аппетит или тяга к продуктам с выраженным вкусом, одышка, усиленный кашель. Умеренные боли в животе, учащение мочеиспускания. Засыпание затруднено, сон поверхностный. Возможен кожный зуд, чувство стянутости кожи

Большинство симптомов второго дня не проявляют себя также ярко, как при бросании «на сухую». Возможно большее потребление или более частые перекуры. Включается компенсационный механизм, физиологический дискомфорт нивелируется пониманием, того, что вы продолжаете курить, а точнее «парить».

Третий день

Что происходит в организме. Начинается процесс репарации (восстановления) реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Повышается уровень щелочных фракций поджелудочной железы, падает секреция трипсина, одновременно снижается выработка слизи в желудке. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. Снижается физическое влечение к никотину на клеточном уровне.

Без е-сигареты

С электронной сигаретой

Эмоции, мысли

Нервозность нарастает. Ярче стали симптомы психологической зависимости, человек буквально не знает, куда деть себя, чем занять мысли, как отвлечься – все это признаки «синдрома отмены». Засыпание затруднено, сон с частыми перерывами, тревожный

Как правило при электронном парении человек не чувствует нервозности и желания покурить обычную сигарету, но человеку свойственно проводить эксперименты и сравнивать, поэтому может возникнуть желание выкурить сигарету – чисто из «спортивного интереса». При выкуривании сигареты, как правило, появляется дискомфорт, дым при табакокурении кислый, запах сигареты напоминает горящее сено и долго еще выветривается из одежды.

Физиологические ощущения

Аппетит резко усиливается, «тянет» на сладкое. Появляется изжога, отрыжка. Часто бывает головокружение, особенно усиливающееся при наклонах, чувство «сжимания» сердца, шум в ушах.

На коже могут появиться шелушение, мелкие сухие прыщики

Появляется желание вкусно покушать, все прочие симптомы могут проявлять себя в менее выраженной форме.

Если вы всё-таки позволили себе эксперимент с выкуриванием обычной сигареты, то наверное поймали ощущение легкого «балдежа», которое состоит из серии микросудорог в сочетании с гипоксией (дефицит кислорода).

Четвертый день

Что происходит в организме. Приток крови к головному мозгу приближается к физиологически нормальному уровню. Продолжаются процессы в желудке и поджелудочной железе. Возможно снижение перистальтики кишечника – чаще всего снижение. Нормализуется выработка антидиуретического гормона. Продолжаются репаративные процессы в легких, нормализуется бронхиальная секреция. Тонус бронхов снижен.

Без е-сигареты

С электронной сигаретой

Эмоции, мысли

Снижается агрессивность, раздражительность купируется лекарственными препаратами. У многих отмечается повышение настроения или его лабильность – от эйфории до подавленного. Поведение несколько растерянное. Сон поверхностный.

Курение е-сигареты все еще в новинку для вас, вы продолжаете прислушиваться к своим ощущениям, делаете новые открытия, ищите поддержки от окружающих вас людей. В целом настроение можно охарактеризовать как хорошее, т.к. вы продолжаете получать терапевтические дозы никотина, к вам приглядываются ваши друзья, вы держите марку человека начавшего новую жизнь.

Физиологические ощущения

Возможно повышение АД, шум в ушах. Головокружение слабое или отсутствует. Запоры. Нормализуется мочевыделение. Аппетит понижен или отмечается пристрастие к определенным продуктам.

Появляется кашель, ощущение вязкого слизистого комка в горле. У многих на третий-четвертый день отекает лицо, слегка опухают пальцы, уши.

Физиологические ощущения, как правило в норме, т.к. вы получаете никотин, давление в норме, пищеварительная система, как правило вас не беспокоит.

В это время можно начинать принимать «Лазолван», который поможет разжижать мокроту.

Пятый день

Без е-сигареты

С электронной сигаретой

Эмоции, мысли

Тяжелый день – проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится хуже, появляются «предательские» мысли. В этот и последующие несколько дней вероятность срыва очень велика.

Прошла неделя, как вы продолжаете курить е-сигарету, возможно у вас появится желание, в целях еще одного эксперимента, позволить себе выкурить обычную сигарету.

Сравнивая ощущения от обычного и электронного курения вы приходите к выводу, что электронное курение дает больше возможностей, вы стали быстрей накуриваться. Доносящийся от товарищей запах табачного дыма неприятен, вам жаль своих друзей, травящих свой организм табачным дымом.

Физиологические ощущения

Пища приобретает забытый настоящий вкус (пока еще только продукты с выраженным вкусом – цитрусовые, сыры, копченое мясо). В горле или за грудиной ощущается рыхлый, слизистый комок, затрудняющий дыхание, при откашливании выделяется густая, темноокрашенная слизь.

Вы открываете е-сигарету заново, т.к. вкусовые рецепторы и обонятельная система начали чувствовать значительно больше вкусов и запахов.

При появлении сухости во рту и затрудненного дыхания можно увеличить потребление жидкости, доведя прием чистой воды до 2 литров в день.

Что происходит в организме. Заживают микротравмы поверхности языка. Изменившийся в отсутствие никотина и его метаболитов тонус сосудов становится для организма привычным. Процессы восстановления начались в отдаленных сегментах бронхо-легочной системы. Тонус кишечника по-прежнему нарушен.

В этот день вы можете заметить важные изменения, например открытая пачка сигарет не производит на вас должного влияния. Окружающие вас люди делятся на две большие группы, те, кто одобряет ваши шаги и тех, кто вам откровенно завидует. Последние, дабы оправдать себя начинают вас немножко поддавливать, рассказывая страшилки и случаи из опыта других …

Шестой день

Что происходит в организме. Усиливается выделение слизи в нижних сегментах легких. Активно работают реснички бронхов. Нормализуется секреторная активность желудка и поджелудочной железы. Возможны временные дискинетические нарушения работы желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки из-за нехватки никотина. В этот день впервые все клетки «белой» крови (гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги и др.) являются выросшими без воздействия никотина.

Без е-сигареты

С электронной сигаретой

Эмоции, мысли

Вновь возвращается синдром отмены, как и раздражительность, плаксивость, нарушения сна. Агрессивность повышается, предпринимаются действия в поисках сигарет, сдерживаться достаточно трудно, хотя и вполне возможно.

Ваш организм не чувствует существенных потрясений, жизнь протекает ровно. Ваше окружение привыкает к вашему способу курения и не проявляет к вам повышенного внимания. Заходя в магазин вы достаточно «ровно» смотрите на сигареты.

Физиологические ощущения

Усиливаются вегетативные расстройства: повышенная потливость, тремор рук, сниженный аппетит, тошнота после жирной пищи. Во рту появляется горечь, иногда – боли в правом подреберье. У многих отмечается повышенная жажда, и – как следствие – учащенное мочеиспускание. Продолжается откашливание темной слизи, в ней могут появиться прожилки крови, ощущение «комка» в горле сохраняется.

Большинство симптомов бросающего курить «в сухую» вам не удастся испытать, но организм продолжает утилизировать смолы, канцерогены и прочие химические компоненты, которые вы впитали из дыма сигарет.

Продолжайте выпивать не менее 2 литров воды в день, это поможет качественно очистить организм от шлаков и смол.

Седьмой день

Что происходит в организме. Этап физического пристрастия к никотину практически завершен. Организм перестроился на функционирование без никотинового допинга, начался полноценный процесс восстановления. Сосуды и легкие будут восстанавливаться дольше всех, задерживается также восстановление нервной системы. Секреция органов ЖКТ пока еще повышена, кроме того, в эпителии ЖКТ началось формирование слоя из новых клеток, не знакомых с влиянием никотина.

Без е-сигареты

С электронной сигаретой

Эмоции, мысли

Пустота – основная эмоция этого дня. Отчетливо заметно, что курение – скорее ритуал, нежели какая-то физическая потребность. В эти дни важно убрать из пределов досягаемости все, что связано с курением. Мотивация на отказ и самоубеждение вновь становятся эффективными.

Вы уже понимаете, что курение это ритуал, и вы его с успехом исполняете. Ваше эмоциональное состояние ровное, т.к. вы фиксируете качественные изменения в своей жизни.

Физиологические ощущения

Выделение слизи при кашле и ощущение комка в горле продолжаются. Нормализуется тонус кишечника, но возможны эпизодические нарушения стула. Аппетит повышается, жирная пища вызывает изжогу.

Кожа сухая, шелушащаяся.

При е-курении организм впитывает никотина в 24 раза меньше чем при табакокурении. Это значит, что 24 электронных перекура по 10-15 затяжек – эквивалентны одной выкуренной табачной сигарете.

Организм продолжает выводить шлаки, физиологические ощущения соответствуют клинической картине бросания курить «на сухую».

Вторая неделя

Восьмой день

Что происходит в организме. Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.

Без е-сигареты

С электронной сигаретой

Эмоции, мысли

Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность настроения, ощущение утраты чего-то  значимого.

Ваше эмоциональное состояние продолжает оставаться ровным, вы начинаете познавать и узнавать ранее забытые запахи.

Проблемы психологической зависимости себя проявляют, они отрабатываются на уровне рифлекторики. Эти всплески рефлекторной памяти не вызывают психологических переживаний, скорей всего они показывают, что табакокурение превратилось в образ жизни состоящий из осознанных и неосознанных действий.

Физиологические ощущения

Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен (и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения, снижение АД (артериального давления).

Никотин, который организм получает в терапевтических дозах, возбуждает сердечно-сосудистый центр кровообращения находящийся в продолговатом мозгу. При электронном курении все отрицательные физиологические ощущения могут иметь место, но ощущаются слабей.

Девятый день

Что происходит в организме. Состояние слизистой желудка нормализуется, выработка основных ферментов и веществ, в том числе гастромукопротеина, пришла в норму. Репаративные процессы начались в слизистой органов ЖКТ и продолжаются в бронхо-легочной системе. Улучшается процесс кроветворения, восстанавливаются функции форменных элементов крови.

Без е-сигареты

С электронной сигаретой

Эмоции, мысли

Продолжаются сложности из-за отсутствия привычного элемента времяпровождения – сигареты. Очень тягостно ощущают себя те, кто вынужден находиться рядом с курящими (на работе, в кафе). Срывы в этот период возможны именно по причине внешнего воздействия.

Запах табачного дыма начинает раздражать, он действительно противен и перехватывает дыхание.

Основные сценарии жизни стабилизированы и появляется желание сообщить тем, кто не знает достоинств электронного курения об этих преимуществах.

Физиологические ощущения

Многие в начале второй недели отмечают, что запах табачного дыма вызывает у них отвращение. Возможны боли в животе, изжога, чередование поноса и запоров. Аппетит повышен. При проведении лабораторных анализов могут обнаружиться отклонения в лейкоцитарной формуле – это временное явление. В эти дни у многих бросающих легко начинается ОРВИ, аллергия, высыпает герпес. Возможны головокружения.

Запах табачного дыма вызывает отвращение. Процессы в ЖКТ могут проявить себя в той или иной мере, но в целом физиологические проблемы переживаются легче, т.к. в психологическом плане вы стабильны.

Десятый день

Что происходит в организме. Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться в течение полугода, а у курильщиков со стажем – и дольше. Легкие и сосуды продолжают перестраиваться, и одновременно начался процесс восстановления иммунной системы.

Без е-сигареты

С электронной сигаретой

Эмоции, мысли

Отказ от курения уже не вызывает тягостных мыслей, но сложнее становится переносить присутствие курящих людей рядом. Поскольку внутренние резервы самомотивации подходят к концу, в ближайшие 10-15 дней необходима поддержка со стороны близких или единомышленников.

Основные био- социо- психологические факторы новой жизни без табачного дыма уже освоены. Достоинства электронного парения на лицо, одежда уже не источает запах табачного дыма, изменился запах волос, кожи. Утром вы чувствуете свежесть ротовой полости.

Физиологические ощущения

Кашель продолжается. Он не связан с положением тела в постели, становится мягче после горячей пищи или напитка, по-прежнему откашливается слизь. Многие замечают, что при кашле вылетают небольшие комочки светло-желтого или серого цвета, с неприятным запахом. Это могут быть пробки из пазух миндалин или слущенный эпителий бронхов. Рекомендуется пройти в эти дни консультацию ЛОР и флюорографию для исключения патологических процессов в легких.

Вы замечаете, что сон стал более глубоким, утром вы ощущаете себя отдохнувшим. Меняется цвет лица, кожа разглаживается. Вы стали меньше уставать при нагрузке, появилось желание делать более глубокий вдох, потому, что воздух на самом деле очень вкусный и теперь вы почти не кашляете вдыхая и выдыхая его.

Одиннадцатый день

Что происходит в организме. Во второй декаде отвыкания от курения нормализуется тонус мелких сосудов (артериол), доставляющих артериальную кровь непосредственно к тканям. В эти дни эффект отказа от курения начинает проявляться в гормональной сфере, влияя на обмен веществ. Этим объясняется изменение психического состояния, а также набор (у некоторых снижение) массы тела.

Без е-сигареты

С электронной сигаретой

Эмоции, мысли

Повышенная возбудимость, у женщин – плаксивость, чувство ненужности, пустоты, у мужчин – повышение агрессивности. Тяга к сигаретам усиливается, маскируясь желанием проверить, понравится ли вкус сигарет и запах дыма.

На 10-14 день возникает желание экспериментировать, вы уже начали чувствовать запахи и вкусы, которые раньше были вам не доступны. Ваши эксперименты могут проявить себя как в гастрономии, так и в желании попробовать «парить» фруктовые и ягодные ароматы. В первые дни «парения» такие опыты могли показаться вам чересчур экзотическими, сейчас вы можете позволить себе парить «банан», «вишню», «смородину», «виноград» и получать от этого удовольствие.

Физиологические ощущения

Головокружение, тремор пальцев рук, чувство внутреннего напряжения, нередко – головная боль. Ошибочно приписывать данные ощущения синдрому отмены – это связано с перенасыщением головного мозга кислородом. Аппетит повышен, особенно заметно это к вечеру или под влиянием сторонних стрессовых факторов.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то наверняка заметите на весах лишние килограммы. Организм стал тратить меньше энергии на нейтрализацию табачных ядов и канцерогенов и это возможно стало причиной прибавки веса. Решить проблему можно общеизвестными методами, начать употреблять больше растительной пищи, больше двигаться на свежем воздухе.

Двенадцатый день

Что происходит в организме. Нормализация деятельности сосудов приводит к улучшению трофики (питания) тканей, в том числе кожи. Начинается активный процесс стихания хронического воспаления в легких, ЖКТ. «Выросло» и включилось в работу второе поколение клеток «белой» крови, которые способны полноценно выполнять функции по защите организма от бактерий и вирусов.

Без е-сигареты

С электронной сигаретой

Эмоции, мысли

Нервно-психическое состояние аналогично предыдущему дню, и по-прежнему большую роль играет поддержка со стороны.

Возможно нервно-психическая раздражительность начнет проявлять себя в поиске несовершенства е-сигарет. Проблема решается очень просто, смените испаритель, т.к. срок его эксплуатации 1-4 недели. Наверняка, если вы экспериментировали с разными вкусами, то ваш испаритель заслуживает замены, т.к. на фитиле и спирали образовался заметный слой нагара.

Физиологические ощущения

Те, кто курил непродолжительное время, а также молодые люди в возрасте до 30 лет, впервые услышат (или заметят сами), что у них улучшился цвет лица. Кашель становится не таким тяжелым, функция кишечника практически полностью восстановилась.

Физиология организма в целом восстанавливается, проблемы переживаются не так остро, это произошло благодаря поступлению в организм терапевтических доз никотина, который стимулировал «Центр удовольствия» головного мозга, желудочно-кишечную и сердечную системы.

Тринадцатый день

Что происходит в организме. Идет активное обновление клеток кожи, пока еще на поверхность «вышли» те клетки, которые закладывались во время курения, но клетки глубинных слоев кожи с никотином уже «не знакомы». Тонус сосудов нестабилен.

Без е-сигареты

С электронной сигаретой

Эмоции, мысли

У многих становится навязчивым желание поскорее достичь какого-то дня, который бросающему кажется рубежным или который он сам обозначил себе как значимый. Обычно это конец второй недели – и среди эмоций преобладает желание поскорее достичь заветных «14 дней не курения». Желание закурить больше связано с любопытством.

Не смотря на ровное эмоциональное состояние некоторые парильщики начинают искать свой «Грааль», интенсивно пробуя и экспериментируя с новыми девайсами. На помощь приходят испарители СЕ5, которые позволяют выплеснуть всю кипящую энергию и потратить кучу времени на эксперименты.

Физиологические ощущения

Недомогание неясной локализации, слабость, чувство тяжести в затылке, возможны «скачки» АД – все это связано с нарушением нейрогуморальной регуляции из-за пока еще не до конца восстановившейся нервной системы.

Нейрогуморальная регуляция выглядит не так плачевно, как могло быть. Терапевтические дозы никотина оказывают свое положительное действие. Многие отмечают, что стали более собранными и мыслительные процессы стали протекать более активно.

Неугомонные экспериментаторы, которые научились наматывать ровные спирали, улучшили свою мелкую моторику и в полном соответствии с работами В.М. Бехтерева доказали влияние манипуляции руки на функции высшей нервной деятельности. Простые движения рук помогают убрать напряжение не только с самих рук, но и снимают умственную усталость.

Четырнадцатый день

Без е-сигареты

С электронной сигаретой

Эмоции, мысли

День сложный в психологическом плане, как и последующий – они являются рубежными, переломными. Некоторые не выдерживают и пробуют сигарету, мотивируя это тем, что сумели продержаться довольно длительное время и вряд ли одна сигарета навредит… и возвращаются в ряды курильщиков.

Периодические эксперименты с выкуриванием обычной сигареты, при определенном усилии воли возможны, но почему-то они не доставляют былого удовольствие. Само табакокурение осуществляется как то вяло, без азарта.

Физиологические ощущения

Кашель начинается стихать (за исключением тех, чей стаж курения 20 и более лет).

Начинает тускнеть желтая окраска пальцев, которыми держалась сигарета, продолжает улучшаться цвет лица. Возможны вегето-сосудистые нарушения – слабость, сонливость, заторможенность.

Те, кто поверил в возможность бросить курить имеет как силу, так и волю = силу воли.

В целом человек чувствует себя бодрячком, возможно пара лишних килограмм не нарушают общего удовольствия, т.к. дышать стало легче и отдышка практически пропала.

Те, кто пробовал «пировать» с е-сигаретой пришел к выводу, что синдромы похмелья уходят на второй план и «окончание банкета» вспоминается во всей красе.

Что происходит в организме. Заживление травмированной копотью слизистой бронхов подходит к концу. Практически обновлены тромбоциты, красные кровяные тельца пока еще «старые», те, что образовались в условиях никотиновой агрессии. Стенки сосудов получают достаточное питание, начинается восстановление их тканей, прежде всего эндотелия.

Первый месяц

К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для новых клеток – тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов горения.

Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы, то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем, что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием закурить. Именно в это время «страдальцы» начинают искать веские аргументы против е-сигареты, читают Интернет в поисках еще большего вреда е-сигарет, ищут технические изъяны, ну и так далее. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.

Второй месяц

Этот и последующие три месяца самые приятные для бросивших курить женщин. Клетки кожи прошли три-четыре цикла обновления, и нездоровая желтизна заметно уменьшилась, как и сухость кожи. Пока еще сохраняется купероз – сосудистая сеточка, и это связано с тем, что клетки сосудов еще не начали обновляться. Лишь эндотелий сосудов на втором месяце на 50-70% состоит из новых клеток и процесс обновления продолжается.

В легких продолжается восстановление на клеточном уровне, но пока еще это процесс не дошел до ацинусов – самых мелких «кирпичиков», из которых «построена» легочная ткань. Именно по этой причине ЖЕЛ (жизненная емкость легких) теперь уже бывшего курильщика пока не вернулась к возрастной норме, периодически беспокоить кашель и сухость в горле, выделяется слизь или мокрота, а физические нагрузки вызывают сильный кашель и утомление.

Тяги к сигаретам практически нет, но тяга к тому, что составляло ритуал курения, к привычкам, обстановке все еще сохраняется. Ее стало легче преодолевать, но по-прежнему требуется сила воли и поддержка. В этот период уже возможно снижать крепость жидкости для курения, например перейти с крепости 12 мг/мл на крепость 6 мг/мл. Снижение никотинового содержание вкусовые рецепторы не почувствуют, возможно кратковременное увеличение потребления, но в течении последующей недели наступает стабилизация.

Третий месяц

С третьего месяца начинается полноценное восстановление кровеносных сосудов. До этого времени их тонус легко нарушался внешними причинами, а также под воздействием стресса. С третьего месяца тонус приходит в норму, благодаря начавшимся пластическим процессам в эндотелии и других оболочках мелких сосудов.

Заканчивается критический период, когда многие возвращаются к табакокурению. Физическая тяга к никотину практически ушла, снижается психологическая зависимость. Сигарету становится лень заряжать, «напрягает» процесс заправки испарителя жидкостью для е-курения. Однако практическая любая попытка «попробовать», «вспомнить», «проверить» – шаг к возврату в ряды курильщиков.

Головокружения, головные боли практически не беспокоят (если человек не имеет каких-либо клинически значимых заболеваний), сон нормализовался, аппетит нормальный или слегка повышен.

Четвертый месяц

Клетки кожи обновлены, и теперь цвет лица практически вернулся к нормальному, а шелушение и зуд (особенно беспокоившие в первые две недели) прошли.

Желудок, поджелудочная железа, печень вырабатывают нормальное количество соляной кислоты и ферментов, благодаря чему пища хорошо усваивается. Кишечник работает «как часы», нарушений стула, а так же посторонние «не родные» запахи пропали. Проблем стула, связанных с никотиновым голоданием, больше не будет.

Рубежные три месяца преодолены. Существенно снижается потребность «заесть стресс», и масса тела, повышающаяся у многих в первые три месяца, стабилизируется, диеты становятся эффективными. Нормально функционирующие органы ЖКТ позволяют получать достаточное количество питательных веществ из средних по объему порций пищи.

В этот период возможно продолжить снижать крепость жидкости для курения, например с 6 до 3 мг/мл никотина.

Пятый месяц

Труднее всего приходилось клеткам печени курильщика. Только с конца пятого месяца в отдельных клетках печени начинаются процессы регенерации, а здоровые клетки получают возможность взять на себя часть функций погибших гепатоцитов.

Легочная ткань продолжает восстанавливаться, мокрота либо не выделяется, либо ее очень мало и она более не имеет темной окраски. С пятого месяца можно постепенно начинать физические упражнения, лучше всего подходят плавание, езда на велосипеде. Бег, силовые упражнения лучше отложить – до 8-9 месяцев.

Периодически возникает желание закурить сигарету, но ему необходимо противостоять. Чем меньше будет ситуаций, провоцирующих курение, тем легче будет продержаться до следующего критического периода в 9-10 месяцев.

Шестой месяц

Полгода назад была выкурена последняя сигарета. Теперь в организме циркулирует кровь, клетки которой не подвергались воздействию никотина и его метаболитов. Они полноценно функционируют, активно переносят кислород. Нормализуются лабораторные показатели картины крови.

Если вы смогли перейти на жидкость с содержанием никотина 3 мг/мл, то выкуривание флакона жидкости 10 мл. теперь эквивалентно получению никотина от одной легкой сигареты. Наверное теперь вы забываете про е-сигарету и частенько вспоминаете, где оставили ее в прошлый раз.

Продолжается регенерация клеток печени – в течение последующих 4-6 месяцев она будет идти все быстрее и быстрее, благодаря чему работа печени станет эффективнее.

Ацинусы легких тоже включились в процесс восстановления. Многие отмечают, что в этот период стало легче дышать, легкие словно расширились.

Есть провести спирометрию, то можно увидеть заметное увеличение ЖЕЛ, что свидетельствует об активном восстановлении бронхо-легочной системы и их эффективном очищении.

Вес стабилизировался. Желание «поесть вместо закурить» возникает реже, а если человек находит возможности не вспоминать о курении, то и вовсе не возникает.

Таким образом, временные явления, которые сопутствовали процессу восстановления остались позади. Ваш организм практически выздоровел от тяжелой болезни – зависимости от табакокурения.

Вам уже не нужно поддерживать и кормить внутри себя голодного и злого «Тамогочи», который паразитирует в вашем организме. Вы приобрели независимость, не надо курить с оглядкой, бояться что вас оштрафуют. Вам не нужно курить в самолете, захлебываться в курилке поезда и т.д. Вы получили экономический выигрыш, не менее 17 000 руб. в год. Наверняка у вас появились шансы прожить на много лет дольше и с минимумом болезней. Теперь вы не доставляете хлопот окружающим вас людям и дышите полной грудью, не издавая хрипящих звуков.

Источник: mr-shawls.livejournal.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector