Как заставить себя бросить курить


Чтобы избавиться от этой вредной привычки, необходимо изменить отношение к ней. Как было сказано в книге Аллана Карра «Легкий способ бросить курить», думайте о том, что вам по сути нечего бросать. Ведь семантика слова «бросать» обозначает, что вам придется расстаться с чем-то очень дорогим. Но разве едкий запах табака, желтый налет на зубах, кислый привкус во рту и кашель курильщика – самые дорогие для вас вещи? Формулируйте свою цель отказа от курения, меняя слово «бросить» на слово «перестать». Чтобы оценить разницу этих слов, понаблюдайте за вашими некурящими близкими. Разве они страдают от того, что не курят? Кто сказал, что и вы будете страдать, если откажетесь от никотина?

В стрессовой или в радостной ситуациях курильщик закуривает сигарету ради одной-двух затяжек. Именно столько необходимо, чтобы он почувствовал себя в какой-то степени удовлетворенным сигаретным дымом. Если подсознание обманывает ваш организм, попытайтесь пойти на ответный обман. Возьмите новую пачку и отрежьте от каждой сигареты 1/3.


устя 3-7 дней вы почувствуете, что вам вполне достаточно этой «дозы». Затем отрезайте половину от каждой сигареты и выкуривайте только половину в течение такого же времени. Затем оставляйте треть от каждой сигареты. Приблизительно через неделю вы поймете, что и эти 2-3 затяжки вам совершенно не нужны, и что вы как-то справляетесь со стрессами и без них. Важное условие: если вы выбрали этот путь отказа от курения, не курите целые сигареты и не увеличивайте свою дневную дозу, компенсируя «ущерб». Если вы тверды в решении перестать курить, этот способ окажется для вас реально действующим.

Не курите на кухне или в квартире, избегайте курилок на работе. В кафе и ресторанах выбирайте некурящие залы, в которых люди дышат незадымленным воздухом. Ваша задача – как можно меньше вдыхать табачный запах. Иногда курящий человек машинально тянется за сигаретой, если стоящий рядом закуривает или зовет покурить. Хвалите себя каждый раз, когда вы не поддались на уговор покурить за чашкой кофе или отказались от первой утренней сигареты. Больше гуляйте в скверах и чаще выезжайте на природу, чтобы поскорее очистить легкие от старой вредной привычки.

www.justlady.ru

Как же заставить себя бросить курить?

Порой люди прибегают к медикаментам или даже ложатся на несколько дней в больницу, чтобы очистить организм от токсинов. Это очень нужно и можно сказать, что даже необходимо, но к сожалению — этого мало. Самое главное — поставить цель или сильно захотеть. Вторым шагом может быть медикаментозная помощь, хотя немногие на нее пойдут из-за лени или нежелания лежать в больнице. А вот самым главным является выдержать первый период, когда вы начинаете не курить. А потом, соответственно продолжать держаться от сигарет подальше.

перейти наверх


Советы — как эффективно бросить курить?

  • Не откладывать, бросать курить сразу. Многие уменьшают дозу по чуть-чуть. Но это не эффективно. Стоит пойти в гости или разнервничаться — вы вернетесь к той же дозе, если еще и не увеличите ее.
  • Самое трудное — выдержать утро, когда вы встаете. В это время — первый час после сна, многим особенно хочется курить. Но если пронаблюдать, то затягиваясь несколько раз, курящий уже докуривает сигарету по инерции, а не ради желания. Получается, что потребность в никотине — несколько тяг утром — самая острая. Если вы выдержите с утра, днем будет полегче.
  • В целом необходимо пережить первые 2 дня. Кому-то три. Последующие дни — уже намного легче переносятся. В эти дни нужно обращать особое внимание на то, как воняет от курильщика, как он кашляет (если рядом есть такие), как вам не нравится, что ваши волосы пахнут неприятно, а одежду постоянно приходится отстирывать и замечать прочие недостатки.
  • Первые дни, при воздержании от курения, нужно иметь под рукой сухарики, семечки, орешки, леденцы — кто, что больше любит. Как только вам захочется покурить, сразу доставайте свои запасы.

Примечание: многие девушки не бросают курить, так как сразу начинают полнеть. Это связано с тем, что организм восстанавливается, очищается от токсинов и бывшему курильщику хочется есть. Но подумайте, какой вред вы приносите организму. А много употреблять пищи можно и низкокалорийной, например, черные сухарики или фрукты (вместо курения)и также подобрать меню на весь день такое, чтобы оно утоляло голод, но было не слишком жирным. Больше фруктов, овощей, зелени. Они помогут быстрее вывести токсины.

  • желательно заняться каким-то видом спорта хотя бы любительским способом. К примеру бег, по статистике опрошенных курильщиков, даже при продолжении употребления сигарет, уменьшает зависимость. Организм во время и после пробежки чувствует себя лучше, моложе, радостнее и первые мысли появляются о том, что курение незачем, что приятнее не курить. Но этого мало. Должна быть еще и сила воли.
  • Ограждать себя от других курильщиков может быть и эффективно, но вы не сможете «закалить» себя от контактов с такими же людьми на всю жизнь. А бросить курить, конечно же каждый старается на всю жизнь.
  • Помните, миф о том, что во время беременности нельзя бросать курить — миф, откровенная ложь. Самый крайний случай — узнали, покурили одну сигарету, сказали малышу, что нужно немного потерпеть и бросили курить. Какие-то процессы происходят, но они намного менее вредны для малыша, нежели когда его мама курит.

Самое главное — настроить себя на позитивный результат и твердо решить бросить курить. Помните еще и о том, если вы сознательный неэгоистичный человек, что курение больше вредит рядом стоящему некурящему человеку, нежели самому курильщику, а также, как и все токсические вещества, вредит общему экологическому состоянию. Сигареты — всего лишь чей-то бизнес. Так как в последнее время общество превратилось в общество потребления, бизнесмены, к сожалению, совсем не думают о нашем с вами здоровье, напротив, специально ему вредят, лишь бы у них был товарооборот. Будьте здоровы!

prettysecrets.ru

Как заставить человека бросить курить

Различные тактики убеждения, заставляющие человека задуматься о вреде табакокурения:

Отучаемся курить постепенно. Поможет корректировка привычки: не затягиваемся дымом, а держим его во рту и выдыхаем.

Очевидная замена сигарете – вейп. Электронная сигарета позволяет очистить организм от токсичных веществ, однако не способствует изменению привычки.


Попробуйте заменить табачные изделия леденцами или семечками, а от никотиновой зависимости поможет пластырь, другие лекарства от курения, содержащие никотин.

Подсчитайте, сколько денег тратите на сигареты в месяц, за полгода, в год. Сумма выходит внушительная. Подумайте, как можно потратить эти деньги, что купить, куда съездить. За год месячная зарплата буквально уходит в воздух.

Изучите информацию о вреде: исследования, статистику, примеры. Пройдите обследование у врача, узнайте о реальном состоянии здоровья и перечень хронических заболеваний, вызванный курением. Время посмотреть фактам в лицо.

Нервные люди часто курят. Возможно, курильщик нуждается в поддержке человека, способного отвлечь его от грустных мыслей, помочь советом, выслушать. Общение – эффективная замена курению, помогает избавиться от проблемы и свести стресс к минимуму.

   ↑

Посмотрите видео

Заставляем себя расстаться с привычкой

Курение на разных этапах жизни вызвано следующими факторами:

  • подростковый бунт, желание показать самостоятельность;
  • снятие нервного напряжения, стресса;
  • социальный фактор – курилка объединяет;
  • социум – потребность в одобрении, зависимость от чужого мнения.

Проанализируйте, на каком жизненном этапе вы находитесь, какие факторы влияют на привычку.

Привычка к табачному дыму и процессу курения возникает на почве проблем с самооценкой. Курить начинают под влиянием внешних факторов, бросать стоит исключительно по собственному решению.

Отказ от табакокурения под давлением окружающих, социальной рекламы и абстрактных данных о вреде не увенчается успехом. Проблемы с самооценкой никуда не денутся. Попытки бросить заканчиваются провалом по причине отсутствия в них своего «Я».

Проанализируйте ситуацию и наметьте план, от которого не будете отступать во время отказа от курения.

Невозможно найти замену привычке без понимания того, как она работает. Психологический защитный механизм можно перестроить, но не убрать полностью.

Выясните, какую внутреннюю проблему пытаетесь решить с помощью зависимости:

  • низкая самооценка;
  • одиночество;
  • зависимость от мнения окружающих;
  • перенапряжение.

Список не полон. Поговорите с друзьями, психологом. Возможно присутствует личный фактор, которого вы в себе не замечаете.
Причины бросить курить
Как только вы найдете причины, приступайте к решению проблемы:

  • выбираете наиболее значимую мотивацию;
  • избегаете ситуаций, вызывающих тягу;
  • далее, найдите замену привычке;
  • попробуйте распространенные способы;
  • заручитесь поддержкой окружающих.

Эффективный способ – это изменить жизнь так, чтобы курение стало лишним.

   ↑

Пройди тест для курящих

https://myweak.ru/kurenie/lechenie/zastavit-cheloveka-brosit.html

Убеждаем парня побороть зависимость

Девушки склонны переживать за здоровье своих парней и планировать совместное будущее. Мужчина – в первую очередь, защитник, чтобы убедить его отказаться от привычки, опирайтесь на факты.

На мужчину действуют аргументы:

  1. Проведите доверительную беседу, разъясняющую, сколько вреда и неудобств его привычка причиняет окружающим. Объясните, что вы беспокоитесь за его здоровье.
  2. Сообщите, что у вас аллергия на табачный дым или индивидуальная непереносимость табака.
  3. Заставьте парня сходить на лекции о вреде табака, составьте ему компанию. Врачи и психологи детально опишут вред, причиняемый курением.
  4. Посчитайте, сколько парень выкуривает сигарет, проведите несложные расчеты, покажите результаты. Объясните, что сумма преуменьшена: парень курит больше обычного. Метод подействует на мужчину, если аргументы о вреде здоровья оказались безуспешны.

Ни в коем случае:

  1. Не обращайтесь к знахарям и другим представителям нетрадиционных методов – велик риск потерять деньги безрезультатно.
  2. Не подмешивайте в табак ногти и другие народные средства или медикаменты, вызывающие отвращение – это подрывает доверие и наносит дополнительный вред здоровью курящего.
  3. Не шантажируйте парня, шантаж – риск для отношений.
  4. Не используйте психологические методики, не имея специального образования и опыта:

    • методикой владеют исключительно специалисты, новички редко добиваются результата;
    • следует учитывать индивидуальные особенности характера;
    • неправильное использование методики навредит парню.

   ↑

Как убедить девушку расстаться с сигаретами

Используя две основные тактики.

Рассказывайте о влиянии этой привычки на женщин и приводите примеры:

  1. Опишите долгосрочные перспективы. Покажите курильщиц со стажем. Серый цвет лица, желтые зубы и пропахшая табаком одежда наверняка отпугнут девушку и заставят задуматься.
  2. Объясните, что курить не модно. Тренд – здоровый образ жизни. Приведите в пример некурящих подруг. Сделайте акцент на конкуренцию среди девушек. Молодые люди обращают внимание на тех, кто лучше выглядит и не курит.
  3. Сообщите, что курильщицы выглядят старше своих лет. Предъявите примеры.
  4. Намекните, что пора задуматься о семейной жизни. Мужчины выбирают некурящих спутниц жизни, способных родить здоровых детей.
  5. Упомяните о детях. Покажите фотографии и видео детей, рожденных курящими женщинами, расскажите об осложнениях на протяжении беременности курильщиц и при родах.

Никотиновая зависимость у женщин проявляется сильнее, чем у мужчин, поэтому отучать курить девушек необходимо постепенно:

  1. Поставьте акцент на здоровый образ жизни. Девушка поймет, как прекрасно себя чувствует без сигарет. Пробуйте совместные прогулки на велосипеде, пробежки, занятия экстремальными видами спорта.
  2. Повлияйте на окружение. Девушки редко курят в одиночестве. Исключите из круга общения курящих. Ходите почаще в гости к некурящим.
  3. Убедите девушку исключить перекуры на работе или сменить работу.
  4. Давайте ей книги, где описаны способы отказа от курения. Подойдет «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра. На девушек подобная литература действует сильнее, чем на парней.

   ↑

Видео



   ↑

Уговариваем мужа

Используйте мотивационные приемы:


  1. Поощряйте, а не ругайте. Хвалите за малейшее достижение в нужном направлении. Подчеркните, что не получается бросить не из-за отсутствия силы воли, а по причине никотиновой зависимости. Пусть муж направит все силы на борьбу с ней и докажет, какой он сильный и мужественный.
  2. Откажитесь от покупки сигарет. Заявите, что не будете покупать сигареты для мужа или «случайно» забывайте купить очередную пачку.
  3. Сообщите, что не переносите запах табака. Муж перестанет курить в вашем присутствии, следовательно, сократит потребление табачных изделий.

Попробуйте радикальные методы:

  1. Вымочите сигареты мужа в молоке. Выкурив «молочную» сигарету, муж почувствует отвращение к курению.
  2. Включите в диету мужа продукты и отвары, снижающие тягу к курению.
  3. Подарите мужу книгу, описывающую методы борьбы с курением. Держите на видном месте, чтобы не забывал читать.

   ↑

Заставляем жену оставить привычку в прошлом

Проявите заботу о жене, покажите, что вы обеспокоены состоянием ее здоровья, возможными осложнениями, как это отразится на семье.

Поясняйте, чем именно вредит привычка жены. Расскажите, как будут гордиться дети, когда мама бросит курить. Не будьте голословны, всегда приводите примеры, обосновывайте свою точку зрения.

Доверительная беседа укрепляет отношения и помогает в сложных вопросах. Опишите, насколько приятнее будет досуг без запаха табака и перерывов на перекур. Жена будет получать больше удовольствия от повседневных вещей, когда будет способна дышать полной грудью.
Мотивация бросить курить
Расскажите о своих чувствах. Дайте понять жене, что вы хотите провести вместе долгую жизнь, а сигареты могут существенно ее сократить.

Будьте рядом, помогайте советами. Будьте готовы к срывам, часто случающимися у бывших курильщиков. Обеспечьте надежный тыл.

Совместный досуг укрепит семью и не оставит времени на курение. Запишитесь на танцы, ходите вместе по музеям – выберите то, чем сможете заниматься вместе.

   ↑

Убеждаем маму перестать себя травить

Поясните, что дети подвергаются опасности пассивного курения.

Действовать придется поэтапно:

  1. Спросите, хотела ли бы она, чтобы вы начали курить?
  2. Перечислите преимущества жизни без табакокурения.

    Примеры:

    1. здоровье;
    2. отсутствие запахов;
    3. финансы;
    4. безопасность.
  3. Узнайте, почему мама начала курить — объясните, что причина больше неактуальна.
  4. Перечислите негативные эффекты табака.
  5. Если вы из верующей семьи, рассмотрите проблему с религиозной точки зрения.
  6. Расскажите о ваших опасениях, как вы боитесь потерять маму и папу, как будет тяжело, если с родителями что-то случится.
  7. Убедите родителей, что они – пример для своих детей. У курящих дети, как правило, курят.
  8. Предложите почитать книги о вреде курения, легких способах отказа от табакокурения.
  9. Если мама беременна или планирует завести еще детей, опишите вред, оказываемый табаком на будущего ребенка.
  10. Расскажите о вреде пассивного курения для детей.

   ↑

Подростка нужно спасать от сигарет

Возможно, у ребенка возникли психологические проблемы или не ладятся отношения со сверстниками. Необходимо выяснить, что именно произошло. Понять причину можно исключительно поговорив с ребенком.

Научите сына говорить «нет». Навык пригодится в течение всей жизни. Найдите «работающую» фразу для отказа от предложенной сигареты.

Если присутствуют проблемы в отношениях со сверстниками, может понадобиться консультация специалиста.

Необходимо выяснить причину подобного поведения, чтобы найти способ избавить подростка от вредной привычки.

Наиболее распространенные причины:

  • стресс;
  • неуверенность в себе;
  • проблемы в отношениях со сверстниками;
  • подростковый бунт.

Статистически у большинства курящих подростков родители курят. Возможно, стоит подать пример ребенку.

Не курите при ребенке, исключите курящих людей из окружения, не держите дома сигареты, уберите пепельницы.

Расскажите сыну, как жалеете, что не в состоянии расстаться с пагубной привычкой, как не хотите, чтобы он оказался в подобной ситуации.
Избавление от наркотической зависимости
Составьте план по борьбе с вредной привычкой дома, во время совместного досуга. Спокойно опишите вред от курения и перспективы, мотивируйте.

Не запрещайте – это только подтолкнет подростка к курению. Постарайтесь склонить ребенка к идее отказа от табака, чтобы решение осталось за ним. Так подросток докажет себе и окружающим собственную значимость и самостоятельность.

В разговоре с детьми о вреде курения следует делать акцент не на здоровье, а на внешность. Подростков волнует отношение к ним противоположного пола.

Девочки должны знать, что курильщицы выглядят хуже и отталкивающе пахнут. Мальчику стоит объяснить, что настоящие мужчины не курят.

   ↑

Какими записками можно убедить оставить курение

Помогают своеобразные записки людей, прошедших путь от курильщика до человека, отказавшегося от вредной привычки. В интернете присутствует масса статей на подобные темы.

В записках подробно описаны:

  • вред от курения;
  • проблемы, возникающие у курильщиков;
  • причина курения;
  • что побудило отказаться;
  • способ бросить курить;
  • как прошел отказ от курения;
  • проблемы, возникшие, когда человек бросал курить;
  • самочувствие после отказа от курения;
  • перемены в жизни после отказа от привычки.

myweak.ru

Почему тяжело отказаться от курения?

Привязанность к сигаретам объясняется двумя главными причинами: привычкой и реальной физической зависимостью от никотина. В первом случае человек «срастается» с курением. Ему необходимо затянуться, чтобы расслабиться, подумать, что-то спланировать или найти даже самое незначительное решение. Сигарета становится таким негласным помощником, который всегда рядом и доступен в любое время суток. Она начинает ассоциироваться с продуктивностью, решенной проблемой, творчеством, вдохновением и даже общением. В мозгу вырабатывается информация о том, что все сделанное непосредственно перед перекуром или во время него – хорошо. Из-за этого курильщик постоянно тянется за новой порцией «хорошего». Возникает замкнутый круг в подсознании: чтобы что-то получилась, нужна «доза».

Кроме этого, немаловажен другой фактор зависимости, связанный с привычкой, – нахождение чего-либо в руках. Эта стойкая потребность вырабатывается у людей, страдающих синдромом «беспокойных рук». Навязчивое желание чем-то занять руки делает сигарету спасительной.

Никотиновая зависимость

Во втором случае физическая зависимость формируется вследствие того, что никотин – это легкий наркотик. Как и к любому веществу такого рода, организм человека к нему быстро привыкает и требует его постоянного присутствия. Легкая никотиновая наркомания затягивает. На этом этапе говорить о том, как убедить человека бросить курить, уже не приходится.

Многие люди забыли, что пагубная привычка отражается не только на здоровье (повышается риск возникновения рака легких, онкологии ротовой полости и дыхательных путей, обструктивной болезни дыхательной системы), но и на психоэмоциональном состоянии (нарушается сон, появляются головные боли, наблюдается повышенная раздражительность).

В целом эти факторы значительно сокращают продолжительность жизни, которая, к слову, и так снизилась за последние 20 лет на 1-1,5 года.

ozavisimostyah.ru

Курильщики делятся на две категории: те, кто курит и хочет бросить, и те, кто курит и не желает бросать… Если с первой категорией все понятно, то со второй не все однозначно. Эти курильщики делятся на две подгруппы: одни действительно не хотят бросать, а вторые просто не признаются другим, да и себе в том, что хотят бросить.

И все происходит именно из-за того, что они не знают, как заставить себя бросить курить! Они, в принципе, были бы не против избавиться от этой вредной привычки, да вдруг не получится?

А почему бы не забыть про себя и не позаботиться о здоровье своих детей? Ведь нам с детства внушают мысль, что дурной пример заразителен. А зная, что курение – это зло, дети курящих родителей приобщаются к этому злу в достаточно раннем возрасте. Сегодня без особого труда можно в каждой школе найти балующегося сигаретами второклассника.

Некоторые из вас могут возразить, что курящие школьники могут встретиться и в некурящей семье. Могут, согласна. Но такое явление будет длиться до первого «папиного ремня». Дело в том, что, когда родители курят, их обоняние не улавливает запаха сигарет от детей. В то время как некурящие родители непременно почувствуют этот запах, исходящий от их чад. Сомневаюсь, что кто-то из взрослых, не единожды учуяв запах сигаретного дыма, исходящий от его ребенка, поверит в историю о том, что это «его друг курит, а он стоит в сторонке, мирно посасывая леденец…»

А ведь всем известно, что задавить желание покурить в самом его зачатке намного проще, чем избавиться от привычки заядлому курильщику со стажем. Подумайте о своих детях. Проводя с ними беседу о том, что курить вредно, не забывайте о том, что это вы подаете им такой пример. Раз папа-мама курят, значит, это приятно, не будут же они делать то, что вредно и неприятно.

Как заставить себя бросить курить, если забота о ваших детях – это не самое важное в вашей жизни? Давайте посчитаем. В день курильщик в среднем выкуривает одну пачку сигарет, это в год получается 365 пачек. Средняя цена пачки не самых дорогих сигарет сегодня составляет 40 рублей. Получается, что в год вы выкидываете на ветер 14600 рублей! Нет, не так. В год вы почти на 500 своих, кровно заработанных долларов, портите свое же здоровье! А если умножить на 50 лет? Это 25 тысяч долларов… Вы бы могли купить вполне такую среднего уровня машину иностранного производства. Причем, ни в чем полезном себе не отказывая… А если вы курите сигареты подороже, например, по цене 80 рублей за пачку, то за жизнь вы «убиваете себя» на 50 тысяч долларов!

Для того чтобы заставить себя бросить курить, нужна сила воли. Мне кажется, что наличием силы воли и должен отличаться человек разумный от животных, живущих больше инстинктивно. Зачем же стремиться занять нишу братьев наших меньших, заменяя разум инстинктами? Ведь тяга к курению – это, своего рода, инстинкт. Особенно на более позднем сроке курения. Сначала к курению толкает интерес и желание быть взрослым, затем сигарета является неким звеном, ведущим к общению (покурить за компанию), а далее это просто инстинкт «я курю, потому что я курю»…

Спросите у любого курильщика, что ему дает сигарета? Процентов 10 ответит про удовольствие, остальные вряд ли что-то скажут, кроме знакомого всем слова «привычка».

Если вы курите и иногда у вас появляется разумное желание бросить, не думайте о том, как заставить себя бросить курить. Не надо заставлять. К этому желанию надо прийти осознанно. Лучше подумайте, для чего вам это нужно, и тогда сам по себе отпадет вопрос «Как заставить себя».

Просто заставлять не придется, вам самим захочется прожить лет на 10 подольше, имея хорошую физическую форму и свежее дыхание. Вы даже не представляете, как от вас пахнет (здесь хочется употребить другое слово, но звучит оно слишком грубо)… Особенно трудно приходится некурящей «половинке». Знаете выражение: «Поцеловать курящего – это то же самое, что облизать пепельницу?» А попробуйте сами… Понравилось? Очень бы хотелось услышать ответ хотя бы одного курящего. Сомневаюсь, что я когда-то его услышу. Так почему бы вам не позаботиться о чувствах и ощущениях любимых людей, если уж свое здоровье вам не дорого?

Рак легких, рта, дыхательных путей, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)… Стоит ли продолжать список знакомых всем названий? Да, от них страдают и некурящие, не спорю, только врачи говорят, что гораздо реже. И я им верю, т.к. им нет смысла нам врать. Никто не знает, что предначертано нам судьбой, только стоит ли, зная о возможных последствиях, осложнять свою жизнь?

Почему адекватные люди, зная, что прыгнув с 8 этажа можно разбиться, не испытывают судьбу в надежде получить нужную порцию адреналина? Идут и получают ее в другом месте, безопасном для здоровья и жизни. Не пойму, зачем люди курят, зная, что можно заболеть? Удовольствие? Опасное и сомнительное. К тому же это не единственная возможность получить удовольствие. Почему бы не воспользоваться другими способами его получения?

Красота и Здоровье

dalinsaat.net


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.