Как преодолеть тягу к курению


Каждый курильщик хоть раз в жизни задумывался над вопросом о том, как бросить курить. Кого-то на данную мысль наталкивало заметное ухудшение самочувствия. Кто-то задумывался, как отказаться от курения в целях экономии. Для того чтобы начать лечение никотиновой зависимости, в действительности причин намного больше.

Вы хотите иметь здоровых детей? Придется перестать курить. Желаете как можно дольше оставаться молодым, хвастать белозубой улыбкой, блестящей шевелюрой – придется преодолеть тягу к никотину. Надоел удушливый кашель – прекращайте травить себя, узнавайте, как избавиться от курения, с чего начать, и принимайтесь за дело.

Руководство к действию: шаг первый

Избавление от курения – процесс, конечно, не из легких. Однако побороть пристрастие придется – ради себя, пусть будет и трудно. С чего правильнее начать?

Отказ от сигарет начинается с главного – пробуждения желания, без него побороть тягу практически невозможно. Когда есть мотивация – сделать это просто. Совет тому, кто интересуется, с чего лучше начать, как отказаться от курения: возьмите лист бумаги и запишите на нем свои мысли по поводу курения. Допустим: почему я хочу бросить курить, что мне это даст, на что я смогу потратить сэкономленные деньги.


Мотивация

 

Все записанное должно иметь для вас значение, а не быть голословными фразами о вреде табачной зависимости. Так проще настроить себя на лечение табакокурения. Возможно, вы хотите прожить как можно дольше и на собственном примере доказать своим детям, что правильно вести здоровый образ жизни. Нужно сделать такой список, настроить себя, а потом перечитывать каждый день утром и вечером.

Руководство к действию: шаг второй

Определите конкретный день, с которого начнется ваша борьба с курением. В этот день вы должны сохранять спокойствие, не планируйте выполнения важных дел. Трудно сначала, но не невозможно – потом привыкнете. От табачной зависимости избавиться реально, это удавалось сделать многим на любой стадии. Удастся и вам!

Совет дамам, которые не реже мужчин задаются вопросом: «Как бросить курить?». Объявляйте борьбу курению в первую половину менструального цикла, до овуляции. В этот период завязывать с сигаретами окажется легче всего, поскольку организмом вырабатываются особые гормоны, призванные снижать стресс – без него борьба с табачной зависимостью не проходит.

Постарайтесь отвлечься, не зацикливайтесь на желании расслабиться, вдыхая табачный дым, придумайте для себя другой способ отдыха.


Отдых

 

Больше не буду курить – у меня на это есть 10 причин

Борьба с курением должна начинаться с психологической мотивации, тогда она гарантированно принесет плоды. На то чтобы завязать с пагубной привычкой, у каждого курильщика есть как минимум 10 причин:

  1. Экономия. Деньгам, которые каждый день тратите на сигареты, вы быстро найдете более разумное применение.
  2. Никотин негативно сказывается на интимной жизни. Не лишайте себя и своего партнера удовольствия в постели.
  3. Ученые исследуют рак, вызванный курением, на животных. Вы же не хотите чувствовать себя лабораторной мышкой!
  4. Табачный дым нарушает сон. Курильщику со стажем грозит хроническая бессонница.
  5. От курения костные ткани теряют плотность. Не хотите в молодом возрасте заработать остеопороз – начинайте лечение курения.
  6. Открывая очередную пачку сигарет, где большими буквами написано о вреде курения, проезжая мимо плакатов с похожими надписями, вы непроизвольно «примеряете» их на себя. «Курильщики умирают от рака легких» – принимаете слова на свой счет. Перестав курить, избавитесь, наконец, от этих всюду преследующих сообщений и картинок.

  7. У курящих людей риск получить проблемы со слухом увеличивается на 70%.
  8. Курить в общественных местах запрещено, и курильщику приходится постоянно думать, где это можно сделать и не попасть в милицию – явный дискомфорт.
  9. Организм курящего человека может отреагировать непредвиденным образом на какое-либо лекарство: например, в крови образуются сгустки, повысится давление до опасной черты. Люди, которые не берут в руки сигарет, таких последствий не боятся.
  10. 40% пожаров происходит по вине курильщиков. Не подвергайте опасности свой дом.

Дымящая сигарета

 

Больше не буду курить: еще 10 причин

  1. Среди курильщиков в три раза больше «сердечников». Пожалейте себя и свое сердце. Твердо решите узнать, как избавиться от курения, и выполните все рекомендации.
  2. Постоянное курение приводит к мигреням и даже опухолям головного мозга.
  3. Курильщики не выглядят молодо, у них рано появляются морщины.
  4. По причине курения у людей возникает хронический аллергический кашель, проблемы с горлом, легкими.
  5. Нахождение в облаке табачного дыма плохо сказывается на глазах: возникает сухость слизистой, конъюнктивит, слезотечение.

  6. Ученые доказали, что у курильщиков раньше седеют волосы.
  7. Никотин портит зубную эмаль. Врачи-стоматологи сразу определяют, курит человек или нет. Какой бы дорогой, разрекламированной пастой вы ни чистили зубы, табачный налет удалить полностью невозможно. Эмаль все равно станет чувствительнее, а зубная ткань – более рыхлой.
  8. Курение портит обоняние. Начните получать удовольствие от пищи и напитков!
  9. Окружающие люди почувствуют запах ваших духов, а не прокуренной одежды.
  10. Вы не будете подавать плохой пример детям, даже если они и взрослые. Сын успел стать зависимыми от изделий табачной индустрии? «Как бросить, если курит отец, курят друзья, буду дальше курить и я!». Докажите ему, что перестать «баловаться» сигаретами – реально и жизненно необходимо.

Разве минутное удовольствие от выкуривания одной сигареты стоит выше перечисленных проблем? Нет! Поэтому читайте дальше о том, как можно бросить курить, и бросайте.

Лучшие советы и действенные методы

Итак, вы согласны с утверждением, что курить вредно? Полны решимости и желания преодолеть тягу? Тогда воспользуйтесь следующими советами, выберите подходящий именно вам метод и действуйте.

  1. Заведите дневник. Записывайте в него: сколько раз в день вы не удержались и закурили, в какое время вам так сильно хотелось сделать затяжку, что невозможно было удержаться, а когда особой силы желание не имело.

    ким образом вы вычислите самую «важную» сигарету. На следующий день старайтесь удержаться и не выкурить ее. Если «важных» сигарет несколько – сразу отказаться от всех трудно. Поставьте цель – каждый день «завязывать» по одной. Можно также сделать в дневнике отдельную колонку и вписывать в нее стоимость каждой сигареты. В конце недели подведите баланс: от выкуривания какого количества сигарет отказались, какую сумму при этом сэкономили.
  2. За день до того как начнется ваша личная борьба с курением, выкурите в два раза больше сигарет, чем обычно. Пусть даже начнет тошнить. Этот неприятный «осадок» поможет спокойнее перенести первые дни отказа от курения.
  3. Заядлому любителю выкурить сигаретку будет не так просто сразу бросить, как только начавшему. Отказ от курения для него должен происходить плавно. Выделяются часы, когда разрешено курить, записываются в блокнот. С каждым днем их количество сокращается, соответственно, уменьшается число сигарет. То есть следует сделать график курения и четко ему следовать. Причем сигарету нужно бросать, выкурив не более половины.

Личный дневник

 

Метод «пяти дней»

Очень эффективный метод, как реально бросить курить, был разработан американскими врачами для летчиков. Всего за пять дней, если соблюдать рекомендации, удастся избавиться от привычки курить.


Все очень просто! В первый день встаньте раньше обычного на 30 минут. Выпейте пол-литра простой воды и примите прохладный душ. Завтракайте только не обработанными термически натуральными продуктами, содержащими много клетчатки (сырые овощи, фрукты, свежевыдавленный сок с мякотью). Делайте дыхательную гимнастику, состоящую из глубоких вдохов и выдохов. Можете посмотреть видеоупражнения «по Стрельниковой».

Особенно важно в эти дни отвлечься от мыслей о сигаретах, перестать думать об этом. Придумайте занятие – загрузите себя работой по дому или еще чем-то.

На обед и ужин рекомендуется употреблять только легкую пищу. Допустимы овощи, приготовленные на пару или тушенные. Каждый раз, как возникнет желание покурить, делайте дыхательную гимнастику, пейте воду, сок. В таком же режиме продолжайте следующие четыре дня. К концу пятого дня желания курить больше не будет.

Найдите себе единомышленников

Один из главных принципов в вопросе, как лучше бросить курить, – не делать этого в одиночку. Как и при лечении наркомании, алкоголизма, лудомании – важна поддержка. Поэтому найдите себе единомышленника (например, в соцсетях). Вы сможете вместе вести дневник «успехов и поражений», звонить друг другу, когда очень хочется закурить и нужно отвлечься от этой мысли. Легко ли бросить курить? С поддержкой единомышленников всё получится!

Личные «помощники» в борьбе с желанием закурить

Вопросом, как бороться с курением, медики обеспокоены давно. На помощь бросающим курить изобрели:

  • никотиновые пластыри,
  • жевательные резинки с никотином,
  • ингаляторы.

Никотиновый пластырь

 

Принцип их работы следующий: дать организму небольшую дозу никотина, когда человек бросает курить, просто снизив проявления абстинентного синдрома. Плюс весомый: смолы и яды, которые содержатся в сигаретах, в легкие не попадают, не нарушают работу сердечно-сосудистой системы. Минус: никотин все равно поступит в кровь, пусть даже не через легкие. Таких «помощников» курильщикам рекомендуют использовать от двух недель до нескольких месяцев, пока не удастся избавиться от психологической зависимости от сигарет.

Никотиновые пластыри

Лечение табакокурения можно начинать с использования никотиновых пластырей. Клеятся они просто – на бедро или плечо. Если возникнет раздражение, следует поменять область на теле. Каждый пластырь действует сутки, то есть замену нужно делать каждый день. В необходимой дозировке никотин поступает в организм через кожу. Курс длится до десяти недель. При этом учтите, что дозировка в пластыре постепенно сокращается.


«Непростая» жевательная резинка

Эффективно убирает желание закурить специальная жевательная резинка, в состав которой входит никотин. В отличие от пластырей, когда никотин проникает в организм через кожный покров, в данном случае он поступает через слизистые во рту.

Жвачка разжевывается в течение получаса, медленно, без глотания слюны. После еще некоторое время удерживается во рту. Так бороться с табачной зависимостью кажется проще и веселее, однако трудно выдержать сам процесс разжевывания. Резинка имеет неприятный вкус, может спровоцировать рвотный рефлекс. Также вызывает расстройства ЖКТ.

Жвачка

 

Ингалятор с никотином

Ингалятор устроен по принципу сигареты: в нем содержится чистый никотин, который курильщик вдыхает. Действия такие же, как во время курения сигареты. Потому с ним легче всего бросать. Однако затяжек придется сделать целых восемьдесят, что многие считают дискомфортным. Потому избавление от табакокурения предпочитают сопровождать жеванием резинки или применением пластырей.

Народные средства

Работая над проблемой, как безболезненно бросить курить, некоторые врачи-наркологи предлагают пациентам специальные таблетки – без никотина, зато с антидепрессантами. С ними, конечно, бросать просто. Не будет стресса, депрессии, агрессии и прочих симптомов абстиненции.


Однако нельзя не сказать, что антидепрессанты пагубно влияют на центральную нервную систему. Поэтому к такому радикальному методу стоит прибегать только в тяжелых случаях, когда проблема табакокурения на последней стадии – человек выкуривает две-три пачки сигарет в день, головокружения и тошноты от этого не испытывает, снизить дозу для него невозможно.

Намного лучше воспользоваться рецептами народной медицины. Они точно не нанесут вреда организму, помогут не только снять сильное желание выкурить сигарету, но и улучшить самочувствие.

Рецептов и советов, как избавиться от никотиновой зависимости, существует много. Например, отвар из зверобоя. Он способен воздействовать на организм как сильный антидепрессант, успокаивающее средство. Такой эффект обуславливается действующим веществом гиперицином. Готовить отвар очень просто: 40 г сухих листьев и соцветий заливаете 400 мл кипятка, накрываете крышкой и даёте настояться. Процеживаете и пьете 3 раза в день по 1/3 стакана.

Эффективно против табакокурения действуют «травяные» сигареты – из смеси розмарина и листьев котовника. Берете растения, измельчаете, сушите. Сделать сигарету самому просто: заворачиваете измельченные сухие листья в папиросную бумагу и курите. Таким образом удастся не только легче перенести отказ от курения, но и очистить бронхи.

Травяные сигареты

 

Овес в помощь курильщикам

Очень много рецептов, как легко бросить курить, основанных на овсе. Это растение настоящий помощник для всех, кто решил побороть свою зависимость.


  1. Отвар из овса. Уменьшает желание взять в руки сигарету, очищает организм. Для приготовления отвара берутся семена и трава: на одну порцию – 20 г. Залейте 20 г овса 200 мл крутого кипятка, дайте настояться ровно час. Процедите, жмых отожмите и выпейте залпом. Процедуру нужно делать каждый день на голодный желудок по утрам.
  2. Отвар из овса и ячменя. Возьмите по 200 г каждого зерна, смешайте и залейте литром кипяченой холодной воды. Отставьте настаиваться на ночь. Утром доведите до кипения и варите на медленном огне 8 минут. После еще дайте «зелью» постоять час, процедите, пейте 3 раза в день за полчаса до еды по 100 мл. Пройдет немного времени, и от никотина начнет тошнить.
  3. Отвар из зелени овса. Потребуется 500 г свежих стеблей. Их мелко нарежьте, залейте литром кипятка, дайте настояться в течение часа. Принимайте по 1/3 стакана каждый день на голодный желудок. Смесь горькая. Если по этой причине заставить себя пить отвар не можете, просто добавьте в него меда.

Совет Общества анонимных курильщиков

Еще один совет, как бороться с курением, от людей, которые через это прошли и победили пристрастие. Только начав лечение курения, старайтесь избегать общества курящих – устоять и не сорваться будет практически невозможно. Как бросить, если курит друг. Наблюдая, с каким удовольствием он вдыхает и выдыхает дым, скорее всего, вы и сами потянетесь за сигаретой. Поэтому на какое-то время ограничьте себя от личного контакта с курящими друзьями, не ходите на перекур с коллегами.

Отказ от сигарет

 

Итак, как правильно бросить курить? Находим единомышленников, заводим дневник, ограничиваем общение с курящими людьми, покупаем никотиновые пластыри, жвачки или ингалятор, берем на заметку рецепты народной медицины.

Но главное, с чего должна начаться борьба с курением – с осознания причины, зачем именно вам нужно лечение никотиновой зависимости.

Игра, которая стоит свеч

Процесс отвыкания от никотина долгий и мучительный, зато игра точно стоит свеч. Покончив раз и навсегда с табачной зависимостью, вы получите:

  1. Артериальное давление – просто «хоть в космос лети».
  2. Исчезнет неприятный запах изо рта, от которого невозможно избавиться, когда куришь.
  3. В крови больше не будет ядовитого оксида углерода, самочувствие улучшится.
  4. Восстановится обоняние и вкус. Снова сможете наслаждаться любимыми блюдами.
  5. Буквально через 3 суток восстановится нормальный ритм дыхания.
  6. Через 90 дней восстановится правильное кровообращение.
  7. Спустя 9 месяцев забудете о раздражающем кашле.
  8. Спустя год снизится риск сердечных заболеваний на 50%.

Объявите борьбу табачной зависимости! Не говорите, что избавиться от пагубной привычки невозможно – и тогда у вас точно все получится.

Как преодолеть тягу к курению

ozavisimostyah.ru

Механизм возникновения зависимости от табака

После первой затяжки присутствующий в сигаретном дыме никотин в течение 10 секунд попадает в мозг. Там он активизирует дофаминовую систему – рецепторы, отвечающие за приятные эмоции. Как результат – формируется устойчивая связь между сигаретой и хорошим настроением, возникает желание вновь закурить.

Существуют и другие аспекты влияния табака на организм. Так, никотин стимулирует выработку кортизола и адреналина – гормонов, создающих «стрессовую ситуацию». Почему же тогда курильщики говорят об обратном, успокоительном эффекте курения? Снизить уровень стресса в организме позволяю эндорфины – гормоны радости. Они, как и адреналин с кортизолом, при курении продуцируются активнее, однако держатся недолго. Именно поэтому через какое-то время после выкуренной сигареты человек чувствует стресс. Чтобы его снять, курильщик вновь тянется к пачке…

Наряду с физиологическим механизмом весомую роль играет и психологическая составляющая зависимости. Возникает она, когда курение обрастает ритуалом. Времяпровождение на работе становится сложно представить без постоянных «перекуров». Сигарета превращается в обязательное приложение к чашке кофе, задушевным беседам. С неё начинается утро и, как правило, она сопровождает отход ко сну.

Как быстро развивается зависимость от курения? Скорость привыкания к сигаретам разная и зависит от физиологии человека. Учёные установили, что табак вызывает у женщин зависимость быстрее, чем у мужчин. Так как разрушение никотина в организме происходит стремительно, первые признаки «синдрома отмены» проявляются уже через 3 часа.

Если не курить в течение суток, раздражительность будет нарастать, может появиться бессонница. Через несколько дней наступает облегчение, физический дискомфорт проходит, но риск сорваться многих продолжает преследовать. Сколько же времени уходит на избавление от никотиновой зависимости? Годы или дни? Всё зависит от того, какой способ вы выберете. Ниже рассмотрим самые эффективные и не наносящие вреда организму.

Советы, как бросить курить, от Аллена Карра

Британец Аллен Карр начал курить после армии. К тому времени, когда он решил отказаться от сигарет, длительность его зависимости от табака составляла 33 года! В день он выкуривал не менее пяти пачек. В своей зависимости от никотина Аллен увидел, прежде всего, психологическую проблему. Осознание этого стало ключом к избавлению от вредной привычки раз и навсегда. Оставив работу бухгалтера, Карр посвятил жизнь борьбе с курением.

В середине 80-х годов прошлого века он основал в Лондоне центр для никотинозависимых с обнадёживающим названием «Лёгкий путь». Сейчас сеть, состоящая из ста клиник, охватывает 35 стран мира. Работают в этих центрах специалисты, переставшие курить благодаря методике Карра.

Лёгкий и приятный отказ от курения

Популяризация здорового образа жизни стала для Аллена смыслом существования. Он написал десяток книг, помогающих людям бороться с фобиями и лишним весом, с алкогольной зависимостью. Лучший его труд и тот самый метод, который лёг в основу всех остальных, – «Лёгкий способ бросить курить». Он является бестселлером, а его последнее издание носит название «Бросай курить сейчас, не набирая вес». После прочтения книги 9 из 10 курильщиков прощаются с никотиновой зависимостью.

Вот основные шаги, позволяющие отказаться от сигарет:

  • Следует перестать винить себя за пагубную привычку. Никто из здравомыслящих людей не станет осознанно травиться ядом. Курить начинают под влиянием окружения, рекламы табака. Теперь самое время избавиться от навязанного решения.
  • Курение успокаивает, приносит удовольствие, повышает работоспособность… Эти утверждения – мифы, которые пора развеять. Неужели до того, как курильщик познал вкус сигарет, он был несчастен, неуравновешен и ленив? Нет, поэтому бонусы, получаемые от никотина – всего лишь иллюзия.
  • Последнюю сигарету надо выкурить осознанно. Следует прислушаться к ощущениям, почувствовать противный вкус табака, дать себе отчёт, что мотивы, заставляющие дымить, никчёмны.
  • Для отказа от курения достаточно желания человека, поэтому все заменители – антиникотиновые леденцы и пластыри, электронные сигареты – в лучшем случае бесполезны, в худшем – вредны.
  • Когда появляется мысль вновь закурить, нужно думать о том, как хорошо быть некурящим. При этом необходимо избегать запретительных формулировок: «нельзя», «не разрешаю».
  • Следует культивировать в себе чувство жалости к другим курильщикам: они зависимы и больны, а вы счастливы и свободны.

Сколько времени уйдёт на то, чтобы победить пристрастие к никотину, во многом зависит от восприятия проблемы. Почему многим курильщикам не удаётся избавиться от табакозависимости? Они неверно воспринимают степень своей подчинённости никотину. Приравнивая табачную зависимость к наркозависимости, такие люди подспудно ждут мучений, «ломки». А ведь физических страданий может и не быть, если видеть в страсти к никотину «маленькое чудовище», сидящее в голове.

После правильного отказа от курения вам просто не захочется больше браться за сигарету, это станет для вас странным, даже абсурдным, и ненужным занятием! Таким, каким оно и является.

legkopolezno.ru

Чем опасно курение: уж сколько раз твердили миру…

О вреде курения знает каждый, от мала до велика: сигаретные пачки пестрят угрожающими картинками и надписями, печальную статистику приводят СМИ, врачи на приеме описывают страшные последствия этой зависимости. По заявлениям ВОЗ, от патологий, спровоцированных курением, в мире ежегодно умирает около 5-ти миллионов человек, или 8 человек в секунду.

Приведем лишь краткий список заболеваний, причиной которых становится вдыхание табачного дыма:

  • Рак легких. Исследования показывают, что до 90% всех случаев данной патологии связаны с курением табака.
  • Хроническая обструктивная болезнь легких. По данным врачей, около 80% пациентов с этим заболеванием — курящие.
  • Злокачественные опухоли гортани. Более 90% онкобольных — курильщики со стажем.
  • Импотенция. Риск этого заболевания прямо пропорционален количеству выкуриваемых ежедневно сигарет: пачка в день увеличит вероятность импотенции на 24%, а две — на 40%.
  • Бесплодие. У курящих женщин риск этой патологии возрастает на 60%.
  • Снижение зрения. Курение провоцирует поражение сетчатки глаза — макулодистрофию.

Также не стоит забывать об эстетических проблемах, которые вызывает никотиновая зависимость: запах изо рта, постоянный налет на зубах, ускоренное старение кожи, ломкость ногтей и волос. От всех этих последствий можно избавиться, вернувшись к здоровому образу жизни и навсегда отказавшись от пагубной привычки.

Существует ли легкий способ бросить курить?

Согласно исследованиям, зависимость от никотина значительно сильнее, чем от алкоголя и многих разновидностей наркотиков. Поэтому процесс избавления от привычки сопровождается «ломкой» или, правильнее, синдромом отмены. И чем больше лет вы не расставались с сигаретой, тем сложнее пройти путь отказа от курения.

Почти все поначалу пытаются победить склонность к курению собственными силами, но не во всех случаях это эффективно. Тем, кто употреблял не более десяти сигарет в день, обычно достаточно волевого усилия и комплекса нелекарственных методик, которые мы рассмотрим далее. Обладателям многолетнего «стажа курильщика» не стоит рассчитывать на быстрый и легкий результат, лучше сразу подобрать комплексные меры купирования синдрома отмены. При необходимости можно обратиться к специалисту — психологу или наркологу.

Об этом Минздрав не предупреждал: возможные негативные последствия резкого отказа от курения

Все постоянно твердят о том, как благотворно влияет на организм расставание с вредной привычкой: нормализуется давление и кровообращение, восстанавливается работа легких, снижаются риски онкологических и сердечнососудистых заболеваний, исчезает кашель, хрипота в голосе и одышка… Однако большинство источников не вспоминают, что резко бросить курить — означает подвергнуть огромному стрессу как психику, так и организм человека. Чаще всего синдром отмены имеет следующие признаки:

  • Кашель, который возникает из-за очищения легких от накопившихся смол и вредных веществ.
  • Снижение иммунитета. У курильщика организм привыкает ежедневно справляться с массой вредных веществ. После исчезновения «ударов», иммунитет на некоторое время ослабевает и учащаются простудные заболевания, появляются язвочки в полости рта.
  • Нарушение пищеварения. Поскольку никотин активно участвует в работе органов пищеварения, в первый день после того, как вы бросили курить, может болеть живот, часто наблюдается понос или запор.
  • Голод. Потребность «зажевать» стресс, вызванный отказом от курения, становится причиной лишнего веса и вытекающих психологических проблем.
  • Нервозность, депрессия, перепады настроения — частые спутники экс-курильщиков. Характерны сложности в общении с близкими и коллегами, раздражительность, возможны нервные срывы.

Также эпизодически могут наблюдаться головокружение и заторможенность (обычно продолжаются один–два дня), головные боли и бессонница.

Но не нужно бояться перечисленных проблем! Во-первых, помните, что каждый организм индивидуален, и именно у вас может все пройти практически незаметно. Во-вторых, любые сложности преодолимы: при правильном подборе терапии и при постепенном отказе от сигарет все симптомы можно в той или иной степени купировать.

Как преодолеть синдром отмены и не начать курить снова?

Первый шаг в преодолении никотиновой зависимости обычно связан с волевым решением курильщика. А вот дальнейший путь может включать в себя различные методы.

Нелекарственные методики

Для тех, чей стаж курения исчисляется в годах или даже десятилетиях, отказ от сигарет становится глобальным изменением образа жизни. Чтобы упростить задачу, обратитесь к простым и действенным способам:

  • Читайте. Не стоит пренебрегать литературой, которая настроит вас на отказ от сигарет. Например, самая известная книга «Легкий способ бросить курить» Алена Карра недаром обрела мировую популярность — с ее помощью многие люди самостоятельно смогли избавиться от вредной привычки. А вот книги о Шерлоке Холмсе или о технологии выращивания табака придется отложить до лучших времен.
  • Делитесь переживаниями. Ученые установили, что жалобы бросающих на сложности отказа от сигарет, на постоянное желание закурить помогают избавлению от зависимости. Психотерапия, в том числе групповая, общение с «товарищами по несчастью» лично или онлайн способны придать сил в самой сложной борьбе, снять раздражительность и нервозность.
  • Займитесь спортом. Бассейн, бег и другие физические нагрузки не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма. Например, они помогут справиться с кашлем, сопровождающим отказ от курения.
  • Контролируйте питание. Набор веса после избавления от сигарет является существенной проблемой, особенно у женщин: с каждым лишним килограммом переживания усиливаются, вместе с ними приходит желание закурить снова. Чтобы не попасть в этот порочный круг, с первых дней пересмотрите свой рацион: больше свежих овощей, молочных продуктов и фруктов, богатых витамином С.
  • Увлекайтесь. Интересное хобби — отличный «защитник» от любых навязчивых идей и привычек. Посчитайте, сколько денег приходилось тратить на сигареты ежемесячно: быть может, теперь вы сможете себе позволить долгожданное путешествие, оплату курсов рукоделия или коллекционирование приятных сердцу безделушек.

Фармакологические средства

Нелекарственные методы помогают перестроить свою жизнь, отвлечься от мыслей о сигаретах, придать сил и уверенности для борьбы с вредной привычкой, но они не устраняют полностью психологической и физической тяги, а также многих проявлений синдрома отмены. К счастью, производители медпрепаратов создали средства, которые помогают справиться с этими проблемами.

  • Никотинзаместительная терапия
    Чтобы бросить курить, не обязательно сразу отказываться от главного вещества, провоцирующего зависимость, — никотина. Но его получать можно не только из сигарет: в настоящее время созданы пластыри, спреи, жевательные резинки и таблетки для рассасывания, которые содержат небольшие порции никотина без дополнительных вредных веществ. Использование никотинсодержащих средств помогает снизить проявления синдрома отмены и повысить вероятность окончательного избавления от вредной привычки примерно в 2–2,5 раза. Основными торговыми марками, под которыми выпускают подобные препараты, являются Nicotex, «Никоретте», Nicoderm, Nicogum, Nicotinell, Thrive, Commit.
    Вопреки распространенному мнению, электронные сигареты и испарители не являются официально одобренной и безопасной альтернативой обычным, поэтому использовать их при отказе от курения не рекомендуется.
  • Агонисты никотиновых рецепторов
    Существуют медицинские препараты, воздействующие непосредственно на рецепторы, воспринимающие никотин. Применение таких средств ведет к тому, что курильщик перестает получать удовольствие от сигарет или даже испытывает к ним отвращение. Таким образом, при попытке закурить в период приема лекарств вы не сможете испытать былых ощущений. К препаратам-агонистам никотиновых рецепторов относят «Чампикс», «Лобелин», «Лобесил», средства на основе цитизина и другие. По эффективности они чуть уступают предыдущей группе веществ, повышая шансы на успешный отказ от курения примерно в 1,5–1,7 раз.
  • Антидепрессанты и седатики
    Препараты от депрессии помогают устранить психологические проблемы, связанные с синдромом отмены: подавленность, раздражительность, нервозность. Самым известным лекарством этой группы является «Зибан». Он не воздействует на никотиновые рецепторы, однако поддерживает на высоком уровне показатель дофамина, гормона удовольствия. В результате негативные ощущения при отказе от курения значительно снижаются.
    Не менее известный препарат, но уже из группы безрецептурных анксиолитиков — «Афобазол». Он оказывает седативный эффект, не угнетая при этом нервную систему. При приеме отмечается снижение раздражительности, нервозности и других симптомов, сопутствующих бросающего курить человека. Среди достоинств — практически полное отсутствие противопоказаний и побочных эффектов, в том числе сонливости, снижения реакции и других.

Курение — зависимость, которая может приобретать крайне тяжелые формы. Но даже в этих случаях отказ от вредной привычки возможен. Главное — разумный подход, включающий в себя комплекс психологических мер и прием лекарственных препаратов.

Как преодолеть тягу к курению

www.kp.ru

Что вызывает желание курить?

Эту категорию пристрастившихся к табаку обязательно надо поддержать и мудрым советом, и личным примером, и убеждением. Самое важное, с чего надо начать – принять решение вообще бросить курить и идти к намеченной цели без промедления, не оттягивая день начала своей решительной борьбы с никотиновой зависимостью. Здесь очень важен психологический настрой. Следует задуматься над тем, какие причины пробуждают в душе желание закурить, в каких ситуациях это желание проявляется ярче всего. Конечно же, большинство курильщиков чаще всего тянутся к сигарете, стремясь снять напряжение, вызванное стрессовыми ситуациями, неудачами, неприятностями на работе, в семье. То есть, по любому поводу, как серьезному, так и менее серьезному. Нервозность выбивает человека из колеи, он теряет способность сосредоточиться, теряет самообладание.

Как побороть нервозность?

Людям всегда надо смотреть вперед, задуматься о своем будущем, о цели в жизни, это отвлечет от возникшей, часто пустяковой проблемы. Не надо хвататься за сигарету, когда вызывает строгий начальник. Просто следует расслабиться, глубоко выдохнуть, а потом вдохнуть – это очень простое дыхательное упражнение поможет:

  • Устранить нервозность.
  • Упорядочить сердцебиение.
  • Взять себя в руки.
  • Выглядеть достойно.

Выработавший самообладание человек не испытывает желания взять что-то в руки. Чаще всего это «что-то» — сигарета. Она, казалось бы, успокаивает человека, когда он чувствует опасность, ощущает дискомфорт, боится выглядеть жалким в глазах других людей. Но на самом деле постепенно у курящего формируются физическая зависимость и психологическая привычка от табака, который временно избавляет от нервного напряжения, убирает депрессию, тревогу и, в конечном счете, становится ежедневной потребностью, ритуалом. В голове формируется прочная связь между чувством спокойствия, удовольствия и вдыханием табачного дыма. Но ведь эти факторы зависимости могут возникать и в результате других, более полезных связей, например, расслабление, удовольствие, хорошее настроение человеку могут принести медитация, занятия спортом, рыбалка, вязание, техники расслабления. Просто надо осознавать, что самостоятельно можно расслабиться, снять стресс, избежать депрессий и без вспомогательных токсичных препаратов: алкоголя и курения, без медикаментозного вмешательства.

Распитие алкоголя и курение

Отказ от курения – это здорово!

Усталость, нервное напряжение, плохое настроение алкоголь и табак снимут лишь на короткое время, на самом деле они оказывают медвежью услугу: ослабляют организм, отравляют токсическими веществами и в дальнейшем только усиливают ту же депрессию.

Значит, от сигарет помощь иллюзорная. И, избавившись от курения, человек ничего не теряет, зато взамен получит свободу от никотина, здоровый цвет лица, бодрое настроение, уважение окружающих за сильный характер и стойкость.

Что может заменить сигарету?

Альтернатив сигаретам огромное количество. Самый простой способ не выкуривать очередную сигарету – принять контрастный душ. Водные процедуры прекрасно отвлекают от мыслей о сигарете, являются отличным средством закалки, снятия стресса и улучшения настроения. Вполне доступны и такие варианты не нервничать по пустякам и не вспоминать о том, что в кармане или сумочке лежат зажигалка и пачка сигарет, перебороть желание курить:

  • Слушание созерцательной музыки, в которой можно просто раствориться, забыть о проблемах и переживаниях.
  • Медитация.
  • Занятия спортом.
  • Здоровое питание.
  • Прогулки на воздухе.
  • Созерцательные упражнения во время прогулок.
  • Отказ от многочасового сидения за компьютером.
  • Занятия дыхательными упражнениями.
  • Устранение причин спешки, импульсивности, нервозности.
  • Отказ от чашечки кофе по утрам, за которой следует затяжка сигаретой.
  • Использование техник расслабления.
  • Релаксация с применением йоги.

План саморазвития в случае принятия решения об отказе от курения тоже очень важен. Он поможет самоорганизоваться и быть последовательным в достижении цели. Исправляя и корректируя себя, решивший расстаться с сигаретой, обязательно выиграет битву, если проявит настойчивость и терпение. Это не будет сложно, хотя мозг поначалу будет рисовать все в мрачных красках: как же можно отказаться от ежедневной поддержки в виде сигареты! Но это не так трудно, вы ничего не потеряете, зато снизится вероятность возникновения многих опасных заболеваний, связанных с никотиновой зависимостью.

Сигарета – символ безволия

Как от любой дурной привычкой, от курения можно и нужно избавляться. Дискомфорт, который при этом испытывает курильщик, можно пересилить, как мы терпим простуду, головную боль, бессонницу, голод. Но зато потом, недели через две, изобретательный мозг все же смирится, и мысли о курении не станут беспокоить, наступит радость от осознания того, что больше не вдыхаешь ядовитый дым, что нужды в сигарете больше не испытываешь, что смог побороть свою зависимость. Вообще стоит задуматься о том, престижно ли быть курильщиком, и сделать соответствующий вывод.

Сигарета в руке – это символ безволия, неуравновешенности, наплевательского отношения к себе и окружающим. Если человек впускает в себя нервозность и негатив, а затем ищет легкого избавления от них в табаке и алкоголе, его организм утрачивает способность сопротивляться стрессовым ситуациям, так как нервная система разрушается под воздействием этих наркотических веществ. Курящий уже не может самостоятельно успокоиться, ему нужно быстрое средство облегчения – сигарета: если не курит – уровень тревожности повышается.

Курящий человек

Как снизить тягу к табаку?

Эта информация очень важна для людей, которые принимают решение отказаться от табачной зависимости или хотя бы уменьшить количество выкуренных сигарет. Она поможет в какой-то мере морально, заставит человека сделать выбор в пользу здорового образа жизни.

Очень важно правильно мотивировать свой отказ понять, что дает тебе курение в настоящее время и что ты получишь, избавившись от дурной привычки. «Подарки» от сигарет таковы:

  • Кашель через год после начала курения.
  • Злокачественные опухоли в 50 лет.
  • Испортившиеся зубы.
  • Отвратительный запах изо рта.
  • Язва в 30 лет.
  • Желтые пальцы.
  • Отравление ядовитым дымом пассивных курильщиков.
  • Импотенция в 40 лет.
  • Смерть в 60-65 лет.

Эти последствия курения должны заставить задуматься о своем будущем. Все изложенное выше касается психологической стороны отказа от курения.

Предложение выкурить сигарету

Что поможет бросить курить?

Но есть многочисленные «помощники» тем, кто решил преодолеть своею укоренившуюся зависимость:

  • Медикаментозные методы лечения.
  • Народные средства.
  • Поддержка близких друзей и семьи.

Начинать подавлять тягу к сигарете надо в хорошем настроении. А методы для достижения цели можно выбрать следующие:

  • Гипноз.
  • Кодирование.
  • Иглоукалывание.
  • Метод мотивационной терапии.
  • Гомеопатия.
  • Никотинозаменяющая терапия.
  • Правильное питание.

Помогут и простейшие шаги:

  • Полоскание рта раствором соды.
  • Удаление из квартиры всего, что напоминает о курении.
  • Посещение тех мест, где не разрешается курить.
  • Полезны горячие ванны.
  • Обильное питье.
  • Употребление разнообразных овощей, фруктов.
  • Прием витаминов.
  • Отказ от алкогольных напитков, крепкого кофе, мучного, сладостей.
  • Умеренное занятие физкультурой.
  • Покупка себе поощрительных подарков.

Алкоголь и сигареты

Надо стараться преодолевать факторы, которые провоцируют желание закурить. Следует отказаться, особенно в первые две недели, от употребления спиртных напитков. Заменив их безалкогольными, перекусывайте чипсами или разного сорта орехами. На худой конец, погрызите спичку, зубочистку или соломинку. Важно избегать компаний, где активно «дымят» и подталкивают к курению других. Надо объявить друзьям и родным о своем решении расстаться с сигаретой, искать их поддержки. Не следует после еды закуривать. Полезнее съесть какой-либо фрукт, конфету, погрызть семечки.

Продержаться первые 10-15 дней надо любым способом, даже решившись обратиться за помощью к священнику, ведь известно, что есть специальные молитвы, которые помогают преодолеть процесс влечения к никотину. Надо верить, что симптомы абстинентного синдрома с каждым днем будут уменьшаться и обязательно наступит облегчение.

Современные заменители бумажных сигарет

В настоящее время существует большой арсенал средств, способных помогать бороться с никотиновой зависимостью. Облегчить отказ от курения можно, используя:

  • Пластыри.
  • Спреи.
  • Ингаляторы.
  • Жевательные резинки.
  • Пастилки.
  • Электронные сигареты.

Убирать желание курить можно с помощью сигарет на основе лекарственных трав. С их помощью у курильщиков будет уменьшаться зависимость от табака, что снизит риск серьезных недугов, от которых страдают курящие.

Популярным методом избавиться от страданий в первое время отказа от сигареты и уменьшить желание покурить остается прием таблеток. Топом из 10 лекарственных препаратов сегодня остается болгарский Табекс. Он помогает убрать абстинентный синдром – своего рода ломку в результате уменьшения количества выкуренных сигарет.

Проблемы с лишним весом решаемы

Последствием снижения потребления табачных изделий может стать набор веса. В этом случае надо провести ревизию меню, несколько уменьшить свою обычную порцию, прием пищи не перемежать перекусами. Важно отказаться от калорийных блюд. Чтобы понизить чувство голода, пьют воду или съедают какой-либо фрукт, например, яблоко.

Стаканы с водой

Победить зависимость от вредной привычки – курения – трудно, но все же вполне возможно. Об этом говорят многочисленные отзывы бывших курильщиков. По их словам, они испытывают, сумев подавить в себе тягу к табаку, отличное состояние. Но все же некоторые не могут преодолеть зависимость и травят себя повторно. Возможно, рядом не было тех, кто мог бы их поддержать, помочь снизить тягу к никотину или домашняя обстановка подталкивала их снова закурить. Или, вероятно, отсутствовало очень важное условие: сильнейшая мотивация для отказа от сигареты. В результате человек не смог дать отрицательный ответ пагубному увлечению.

bezokov.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.