Как помочь себе бросить курить

На каждой сигаретной пачке имеется грозное предупреждение о том, что курение вредит здоровью и способствует таким страшным заболеваниям, как инфаркт и рак. Проще говоря, курение убивает. Но до определенного времени каждый курильщик думает, что с ним такая беда не случится. Множество людей продолжают выкуривать сигарету за сигаретой, а некоторые из них не знают, как отказаться от привычки. Что может помочь?

Лекарства

Есть много различных методов, которые успешно помогают людям бросить курить, в том числе:

  • лекарства;
  • онлайн-поддержка;
  • гипноз;
  • акупунктура;
  • консультация психолога.

Лекарства могут облегчить неприятные симптомы и уменьшить жажду, они наиболее эффективны в комплексной программе по противодействию курению, которую желательно проводить под наблюдением врача:

  • Терапия, замещающая никотин. Она включает в себя заменители: никотиновые жевательные резинки, таблетки и никотиновый пластырь. После отказа от табака, такая терапия работает путем предоставления небольших и устойчивых доз никотина в организм, она снимает некоторые из симптомов, а человек не травит себя ядовитыми газами, найденными в сигаретах. Этот вид лечения дает курильщикам сосредоточиться на отрыве от психологической зависимости, им легче сконцентрироваться на привыкании к новой модели поведения и получить навыки преодоления трудностей.

Множиство бычков от сигарет

  • Лекарства без никотина. Такие средства, в том числе и таблетки, помогают понизить жажду закурить без использования никотина. Например, это бупропион. Нужно учесть, что подобные лекарства предназначены только для кратковременного использования.
  • Альтернативные методы лечения. Гипноз может фиксировать решимость и умножить негативные эмоции, нужные для разрыва связи с сигаретами. Иглоукалывание порождает выброс эндорфинов, точно такой выброс вызывают и сигареты.
  • Поведенческая терапия. Никотиновая зависимость соединена с «ритуалами». Терапия обучит иным навыкам, она сломает многолетние привычки.
  • Мотивационная терапия. Ресурсы в Интернете и книги предоставят способы мотивации. Один из популярных примеров — расчет экономии денег.

Стоит учесть, что бездымный табак, известный как жевательный или нюхательный табак, не является безопасной альтернативой курению. Он содержит практически те же вещества, которые вызвали химическое привыкание.

Лечение травами

Травы могут быть отличным дополнением к программе по противодействию курению. Некоторые из них уменьшают болезненные симптомы, сопровождающие бросание привычки, другие облегчают стресс и беспокойство, снижают желание сделать затяжку, помогают очистить легкие и другие части тела от токсинов.

Растения, перечисленные ниже, можно принимать как чай, в настойках или в форме капсул, иногда это таблетки. Некоторые травы можно даже закурить. Если вкус не очень приятный, то для чая стоит смешать одну траву с другой.

Травы от курения

Аир

Аир очистит бронхи и удалит остаточные токсины. Он традиционно используется для лечения астмы, бронхита и расстройства желудка. Аир является успокаивающей травой, он также обладает стимулирующими свойствами, поэтому даст дополнительную энергию и выносливость.

Кошачья мята

Это растение возбуждает кошек, но успокаивает людей. В первые несколько дней после отказа от табака, кошачья мята снимает остроту почти всех физических недомоганий. Растение полезно для облегчения расстройства пищеварения и головных болей, которые могут возникнуть, оно уменьшает беспокойство и лечит бессонницу.

Если капнуть несколько капель настойки кошачьей мяты на язык, это уменьшит стремление к сигаретам. Некоторые люди курят эту траву.

Мать-и-мачеха

Это растение — отхаркивающее средство, оно прекрасно очищает легкие, выводит лишнюю мокроту и освобождает организм от токсинов.

Хвощ

Хвощ облегчает отказ от курения в течение первых нескольких дней, так как содержит небольшое количество никотина. При непрерывном использовании травы более 6-ти недель важно сделать перерыв на 3 недели.

Хвощ полевой

Корейский женьшень

Корейский женьшень поддерживает организм, дает справиться с физическим и эмоциональным стрессом, восстанавливает душевное равновесие. Растение регулирует надлежащий уровень кортизола в крови, помогает бороться с симптомами отказа, увеличивает выносливость. Корейский женьшень расширяет суженные сосуды в легких и восстанавливает общее состояние здоровья.

Солодка

Солодка — отхаркивающая и успокоительная трава. Она традиционно используется, чтобы после отказа от сигарет снять раздражение в легких. Ею лечат астму, бронхит и другие респираторные заболевания.

Лобелия

Лобелия, известная как индийский табак, уменьшает неприятные симптомы, связанные с противодействием курению. Лобелия содержит алкалоид, который соединяется с теми же рецепторными участками в головном мозге, с какими соединяется никотин. Растение не вызывает привыкания. Лобелия широко используется для лечения заболеваний легких. Еще одно полезное свойство – расслабляющее воздействие на центральную нервную систему.

Как проанализировать плюсы и минусы?

Курильщику надо потратить время, чтобы подумать над тем, какие моменты жизни подталкивают его к сигарете. Это поможет определить, какие советы или методы лечения могут быть наиболее полезными конкретно для него. Имеет смысл ответить себе на вопросы, подобные этим:

  • Вы чувствуете потребность курить при каждом приеме пищи?
  • Существуют ли определенные виды деятельности, места или люди, которые ассоциируются с курением?
  • Связано ли курение сигарет с другими вредными привычками, такими как алкоголь или азартные игры?
  • Вы любите затянуться в дружеской компании?
  • Когда вы ощущаете стресс, вы сразу ищете сигареты?
  • Вы открыты для гипнотерапии или иглоукалывания?
  • Ваш отказ от табака сознательный?

Затем следует провести линию вниз по центру куска бумаги и записать на одной стороне отрицательные стороны, свойственные курению, а с другой стороны сделать список всего хорошего, что приносит сигарета. Об этом списке стоит подумать в течение долгого времени, можно и нужно вносить изменения. Если отрицательная сторона перевешивает положительную сторону, то человек готов бросить курить.

Когда уже принято решение, что бросаешь курить, стоит создать еще один список, который уточнит, почему бросить курить будет делом нелегким. Не надо пугаться, если записи становятся длинными и обескураживающими. Планируя бросание курения, надо учесть, что самая важная часть состоит в том, чтобы рядом с каждым пунктом из списка записать один или несколько вариантов преодоления проблемы. Например: «Никотин является наркотиком». Решение: «Можно использовать заместительную терапию и принять таблетки». Или: «Курение даёт мне справиться со стрессом». Альтернатива может выглядеть как: «Лучше 5 минут прогулки». Если человек будет предвидеть собственные проблемы до отказа от сигарет и найдет индивидуальные пути решения, то его шансы на успех увеличатся.

Прогулка с детьми

 «Журнал привычки»

Такой журнал даст сосредоточиться на личных заблуждениях и обстановке. Нужно обратить внимание на моменты, сопровождающие тягу к сигарете:

  • Который был час?
  • Насколько сильным было желание (по шкале 1-5)?
  • Вы в этот момент чем-то занимались?
  • Вы курили с кем-то?
  • Какое было настроение?
  • После курения стало легче?
  • Вы курите, чтобы уменьшить досадные или гнетущие чувства?

Когда бросаешь курить, управление ощущениями, такими как депрессия, стресс, чувство одиночество, различные страхи и тревожность считаются одними из самых общераспространенных проблем. В несчастливый день может показаться, что единственный друг — сигареты.

А почему не таблетки с валерианой? Для многих людей, которые всегда «успокаивались» после курения, важно найти альтернативные способы борьбы с неприятностями.

Даже когда сигареты больше не являются частью жизни, то что, возможно, побудило курить в прошлом, по-прежнему остаётся. Поэтому стоит потратить время на мысли о разнообразных стрессовых ситуациях и каждодневных раздражениях, которые ведут к сигарете. Зная о «комфорте», который обеспечивает табак, важно помнить, что есть здоровые и более эффективные способы успокоить себя. Они могут включать физические упражнения, медитацию, беседу с другом, прослушивание музыки, чтение и пр.

Многие люди имеют привычку курить, когда пьют. Стоит переключиться на безалкогольные напитки или пить только в тех местах, где курение запрещено. Можно перекусывать орехами, чипсами или жевать трубочку для коктейля. Бросаешь курить, а друзья, семья и коллеги дымят? Сложно вдвойне! Окружающие должны быть поставлены в известность о том, что человек хочет изменить себя. Пусть они знают, что не смогут курить, когда бывший курильщик находится рядом с ними. Хотя, конечно, лучше общаться с некурящими людьми. Для некоторых важно закурить после еды. Надо заменить этот момент чем-то другим, например, фруктами, десертом, маленькой шоколадкой или жвачкой.

Раздражительность

Бросание курения сопровождается рядом неприятных физических симптомов. Никотиновый голод возникает быстро, как правило, в течение 30 минут, он достигает пика за 2-3 дня. Снятие симптомов может продолжаться от нескольких дней до нескольких недель. Общие проявления «ломки» включают:

  • жажду сигарет;
  • раздражительность, гнев;
  • беспокойство, разочарование или нервозность;
  • проблемы с концентрацией;
  • увеличенный аппетит;
  • бессонницу;
  • мигрени;
  • усиление кашля;
  • утомление;
  • депрессию;
  • запор или расстройство желудка;
  • снижение частоты сокращений сердца.

Жажда сигареты максимальна в 1-ю неделю, хотя может длиться несколько месяцев. Все неприятности носят лишь временный характер и пройдут в течение нескольких недель, когда токсины уйдут из тела. Таблетки и другие лекарства могут облегчить дискомфортные состояния. Принимая таблетки с никотином или без него, используя лечение травами или пластырь, стоит отвлекать себя на долгие прогулки быстрым шагом.

Пусть друзья и родственники знают, что человек не будет вести себя обычно, они должны проявить понимание. Раздражительность и нетерпение преследуют человека около 4-х недель, ему нужно делать физические упражнения, избегать кофеина, использовать методы релаксации и принимать горячие ванны. Бессонница, усталость и нехватка концентрации тоже сопровождают бросание сигарет и могут продолжаться около месяца. Нельзя пить тонизирующие напитки. Если не хочется спать, можно почитать книжку. Чтобы не начать есть больше, нужно пить воду или низкокалорийные напитки. От кашля можно принимать лекарства.

Надо закреплять свои победы. Всякий раз, одерживая победу над никотиновой жаждой, следует себя награждать, чтобы не потерять мотивацию. Острое психологическое желание взять сигарету в руки длится недолго, нужно отвлекать себя: помыть посуду, включить телевизор, принять душ или позвонить другу. А вместо того чтобы зажечь сигарету, можно зажечь свечу или благовония. Деятельность не имеет значения, просто надо научиться абстрагировать от курения свой ум. Нельзя забывать, что таблетки или никотиновые пластыри помогают снизить физическое влечение, сопровождающее отказ от табака, но психологически надо себя защищать самому. Важно напоминать себе о главной причине, которая побудила бросить, сосредоточиться на преимуществах для здоровья, улучшении внешнего вида, экономии и повышении самооценки.

Мыть посуду

Не закурить ли снова, чтобы не толстеть?

Отказ от сигарет уже происходил несколько раз, каждый раз безуспешно? Не провал, если человек споткнулся! Это не означает, что он уже не может покончить с курением. Срыв не должен превратиться в полномасштабную катастрофу. Большинство людей не единожды пробуют расстаться с никотином, прежде чем оставляют привычку навсегда. Так что не стоит себя сильно ругать, если выдержки не хватило. Нужно проанализировать, что случилось прямо перед тем, как захотелось закурить снова, определить проблемы и составить новый стоп-план, который устранит их.

Важно также почувствовать разницу между возвращением к привычке и рецидивом. Если человек оступился и выкурил сигарету, это еще не значит, что он не может вернуться к жизни без табака. Он легко продолжит принимать таблетки и больше не возьмет сигарет в руки. Однако, поддавшись соблазну, человек может использовать это как предлог, чтобы вернуться к привычке.

Увеличение веса является общей проблемой отказа от курения. Многие курильщики полнеют в течение 6-ти месяцев после расставания с пачкой, но со временем аппетит нормализуется. Некоторые люди даже используют это в качестве причины, чтобы не бросать. Важно помнить, что несколько лишних килограммов не повредят сердцу так, как это делает табачный дым.

Сигареты подавляют аппетит. Они также притупляют чувство вкуса и обоняние. Не стоит начинать много кушать из-за эмоций, лучше принять никотиновые таблетки. После того, как человек бросает, его аппетит увеличивается, а еда начинает казаться более привлекательной. Сильное увеличение веса происходит в том случае, если человек любит нездоровую пищу. Поэтому логично, что кушать надо только здоровые и разнообразные блюда. Желательно употреблять много фруктов и овощей, нужен полный отказ от животных жиров. Стоит избегать употребления алкоголя, сладких и высококалорийных напитков. Главное — здоровье!

Как помочь себе бросить курить

ozavisimostyah.ru

Каковы причины курения

У каждого человека имеются свои собственные причины, подталкивающие его к курению. Но большинство начинает курить в юном возрасте только из-за того, чтобы влиться в компанию курящих сверстников. Создается впечатление, что с раскуренной сигаретой придет дружба, понимание и веселье. Но с этим приходит только никотиновая зависимость.­

Пристрастившись к табаку, взрослый человек выкуривает очередную сигарету ради постоянной стимуляции органов чувств. Состояние подобное кайфу возникает из-за действия никотина, содержащегося в дыму. Он оказывает седативное воздействие на нервную систему человека, успокаивает, умиротворяет, порой вызывает чувство эйфории.

Поскольку со временем происходит привыкание организма к действию никотина, возникает желание в регулярном восполнении недостающих ощущений, поэтому курильщик увеличивает количество выкуренных сигарет в день. Но даже это уже не приносит такого удовольствия, поскольку на фоне временной эйфории возникают первые проблемы со здоровьем (кашель, отдышка, головокружение, слабость), которые не остаются незамеченными.

Многие курят из-за банальной скуки. Пристрастившись однажды к зависимости, они не могут от нее избавиться, не зная, чем себя занять. Так, человек выкуривает сигарету на остановке в ожидании автобуса, в ожидании звонка, между выполненной работой, за разговором с приятелем – просто для того, чтобы себя чем-то занять.­

Некоторые не предпринимают попыток отказаться от курения из-за страха остаться в одиночестве. Когда курят все знакомые и друзья, не хочется «выбиваться» из компании и становится «белой вороной», иначе они не поймут. Лучше остаться в стороне, чем в результате привычки поддерживать компанию получить рак легких.­

Не исключено, что порой люди курят только из-за того, что им нравится запах дыма и вкус сигарет. Но тут каждый для себя должен решить сам, что ему важнее: мгновенное удовольствие или жизнь без риска развития множества болезней.­

Как настроить себя, чтобы бросить курить

Нужно понять, что с сигаретами вы ничего не приобретаете, а только теряете свое здоровье, красоту, молодость. Сигареты вам не нужны для нормальной жизни, они съедают вас изнутри, забирают ваши силы. Отказавшись от них, вы совсем ничего не потеряете.­

Придется научиться расслабляться самостоятельно, чтобы пропала необходимость в регулярной стимуляции органов чувств с помощью табака. Для этого найдите себе хобби, новое увлечение. Начните жить новой, здоровой и полноценной жизнью.­

Неужели вы не хотите увидеть, как будут расти ваши дети, взять на руки внуков и станцевать на их свадьбе? С каждой выкуренной сигаретой ваш шанс до этого дожить становится все меньше.

Как настроить себя, чтобы бросить курить

С чего начать бросать курить

  1. Твердо решите сделать это прямо сейчас. Нет больше никаких отговорок: ни завтра, ни с понедельника, ни с нового года, а прямо сейчас.­
  2. Сообщите своим родным и близким о вашем намерении. Попросите у них поддержки и помощи. Здорово будет, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы поддержите друг друга.
  3. Избавьтесь от всех атрибутов курения вокруг вас: пепельницы, зажигалки, кофта, в которой вы выходили на перекур или подушечка, на которой вы сидели на балконе, затягиваясь табачным дымом. Всем этим вещам больше не место в вашей жизни, отправьте их в мусорный бак.­
  4. Посчитайте, сколько вы в месяц тратите денег на сигареты. Отложите эту сумму в конверт и запрячьте подальше. В конце первого месяца без курения достаньте эту заначку и купите себе подарок, вознаградите себя за пройденный путь. И так поступайте каждый месяц жизни без зависимости.­

Основные способы борьбы с курением

Легкий и доступный способ бросить курить – это прекратить курить и все. Но некоторым людям самостоятельно справиться с зависимостью тяжело, поэтому они находят дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака.­

Чтобы снизить эффект абстинентного синдрома при отказе от табака, воспользуйтесь никотиновыми пластырями. При их применении в организм поступает никотин, но легкие не подвергаются негативному воздействию дыма. Правда, сердечно-сосудистая система все же страдает от действия никотина. Поэтому приклеивание пластыря – это только временный этап, пока не пропадет желание курить.­

По такому же принципу работает никотиновая жевательная резинка. Ее необходимо медленно разжевывать во рту, удерживая слюну, а затем глотать. Она имеет неприятный вкус и запах, к тому же нередки расстройства ЖКТ при применении никотиновой жвачки.

Существуют и специальные ингаляторы с содержанием никотина. При возникновении желания затянуться сигаретой, нужно сделать около 80 вдохов через ингалятор. Так в организм поступит необходимая доза уже чистого никотина.­

Также применяются медикаментозные средства, но в их состав входят антидепрессанты, которые чрезмерно успокоительно действуют на нервную систему и психику человека, вызывают некую заторможенность, сонливость и апатию.

К нетрадиционным методам относятся: гипноз, иглоукалывание, ароматерапия, психологическое внушение, аутотренинг, заговоры, народные средства.­

Как бросить курение самостоятельно за 5 дней

Эта методика была разработана американскими терапевтами и хорошо себя зарекомендовала по всему миру.­

Инструкция:

  1. В течение пяти ближайших дней вставайте утром на полчаса раньше, чем обычно.
  2. Натощак выпивайте 500 мл очищенной негазированной воды.
  3. Затем проводите несколько минут дыхательную гимнастику: делайте глубокие медленные вдохи и резкие короткие выдохи.
  4. Питайтесь в течение этих дней только растительной пищей. На завтрак пейте свежие соки и ешьте фрукты. На обед овощные супы и салаты. На ужин рагу, салаты и тушеные овощи.
  5. Ходите на работу, больше двигайтесь. Займитесь спортом, даже легкие физические упражнение весьма полезны вам сейчас.­
  6. Уже на четвертый день методики вы избавитесь от желания закурить, а на пятый день закрепите результат.­

Как помочь себе бросить курить

Народные средства в борьбе с курением

  • Вам понадобится по столовой ложке валерьяны, одуванчика и котовника. Перемешайте сбор и залейте стаканом кипятка. Настаивайте средство под закрытой крышкой до полного остывания. Затем его процедите и пейте отвар, когда возникнет желание курить.
  • При невыносимом желании затянуться табаком сделайте себе самокрутку из розмарина или листьев коровяка. Таким методом пользуются в Китае.­
  • Используйте 250 г зелени овса. Измельчите ее в блендере и залейте 500 мл кипятка. Настаивайте отвар в течение часа, охладите и процедите. Принимают его при желании закурить по 100 мл с добавлением чайной ложки меда.­
  • Столовую ложку пищевой соды растворите в стакане теплой воды. Как только захотите покурить, полощите раствором рот – это вызовет отвращение к табаку.­
  • Столовую ложку травы зверобоя заваривайте в стакане кипятка и пейте этот настой в течение дня в качестве обычного чая. В состав этой травы входят вещества, которые оказывают седативное и успокаивающее действие, помогают укрепить нервную систему.­

Заговоры, помогающие бросить курить

Магические заговоры помогают справиться с зависимостью только тому, кто в них верит и правильно настраивается на их прочтение. Желательно, чтобы текст заговора читал близкий и родной человек.­

  • Читайте над пачкой сигарет: «Заговаривается (имя того, кто должен бросить курить) от курения. Он больше не будет отравлять себя, окружающих и воздух. Он (имя) найдет отныне себе новое занятие».
  • В полночь, когда никого не будет в доме, встаньте перед зеркалом и зажгите три свечи. 5 раз произнесите следующие слова: «Боже, пожалей меня (имя). Я прошу здоровья и силы избавиться от пагубного пристрастия. Освободи меня от страданий, и я буду рабом твоим».­
  • Если женщина хочет заговорить своего мужчину от курения, она должна ночью стать у зеркала, когда мужчина спит, зажечь три свечи, продеть нитку в иголку и произнести: «Где-то в далеком море есть маленький остров, на нем сижу я (имя свое) – прекрасная девица и с помощью нитки и иголки удерживаю (имя мужчины) от курения. Он избавляется от плохой привычки, жизнь разрушающей».

Бросаем курить за 1 день

Нет никакого чудодейственного способа, который избавит вас от никотиновой зависимости за один день. Весь секрет – в личной психологической настройке и внушении. Захотите бросить курить – и у вас это получится. Думайте о том, что, избавившись от пристрастия, вы станете здоровее и счастливее, будете выглядеть моложе своих лет. Вот некоторые статистические данные:

  • У курящего человека риск развития рака гортани, пищевода, желудка и других органов гораздо выше, чем у некурящего.
  • Курение способствует развитию атеросклероза и коронарной болезни сердца.­
  • Среди курильщиков инсульты и инфаркты случаются в два раза чаще, чем среди людей без никотиновой зависимости.
  • Курильщики со временем страдают снижением фертильности, импотенцией.­
  • Через 20 минут после отказа от курения пульс приходит в норму, через сутки существенно сокращается риск инфаркта, через две недели восстановится дыхание. Вы будете легче преодолевать длительные дистанции и подниматься по ступенькам. Через 10 лет после отказа от курения риск развития рака легких становится таким же, как и у некурящих людей.­

Как беременной бросить курить

После известия о том, что в скором времени вы станете мамой, в вашей жизни больше нет места сигаретам. Если собственное здоровье вас не заботит, подумайте о будущем своего малыша. Не принимайте никаких препаратов, заменяющих сигареты. Сосредоточьте свое внимание на развивающейся внутри вас жизни.­

Много бывайте на свежем воздухе, выполняйте легкие физические упражнения, показанные беременным. Запишитесь в клуб будущих мамочек, начните общаться с ними, расскажите о своей проблеме. Там вы найдете единомышленников, которые поделятся с вами советами и рекомендациями, как бросить курить.

Откажитесь от походов в гости, где курят. Кроме самостоятельного курения откажитесь и от пассивного курения, которое также вредно для здоровья эмбриона. При сильном желании покурить съешьте горсть малины, она временно нейтрализуется тягу к никотину.

Как беременной бросить курить

Как не поправиться при избавлении от никотиновой зависимости

Некоторые женщины полагают, что отказ от курения приведет к набору лишнего веса. Поправляться вы будете только в том случае, если станете «заедать» проблему. Например, вместо сигарет перекусывать пирожными или кушать конфеты.­

Обязательно найдите себе новую полезную привычку, чтобы занять свои руки. Женщинам рекомендуется начать вязать, вышивать, рисовать. У мужчин появится свободное время для устранения неполадок в доме: починка кранов, шкафов, прибивания картин или полочек.

Подключите спорт. Даже ежедневные прогулки быстрым темпом не дадут вам поправиться при бросании курения. Займитесь йогой, она поможет похудеть и успокоит ваши нервы. Благодаря йоге вы начнете жить в гармонии с собой и со своим внутренним миром, вас не будет тянуть к сигаретам.­

Как бросить курить навсегда

Не каждому удается в один момент отказаться от сигарет. Двигайтесь маленькими шагами. Начните с того, что сократите количество выкуренных сигарет невзначай (во время ожидания автобуса на остановке, во время рекламной паузы по телевизору и т.д.). Затем исключите курение сразу после пробуждения и перед отходом ко сну.­

Ежедневно двигайтесь в нужном направлении, сокращая количество сигарет. Радуйтесь каждому своему достижению и тогда вы бросите курить навсегда без проблем.

Это видео добавит вам уверенности, если вы примете решение покончить с никотиновой зависимостью.

sovets.net

Не пытайтесь бросить курить под воздействием сиюминутных настроений. Все равно не получится, но о неудачной попытке в памяти останется «зарубка», преувеличивающая трудности перехода к здоровому образу жизни.

Принимая решение, обдумайте все его стороны, выслушайте все мнения близких. Но окончательный выбор делайте только самостоятельно и осознано.

Чтобы облегчить реализацию собственного твердого решения, предлагаю несколько советов, разработанных специалистами лаборатории социальной и профилактической кардиологии Белорусского НИИ кардиологии.

1. Установите для себя максимальную норму выкуриваемых ежедневно сигарет. Не старайтесь выполнить ее во что бы то ни стало. Это не план, а черта, переступать которую нельзя. Последовательно идите к цели, сокращайте норму на одну сигарету каждые сутки.

2. Не держите при себе сигарет больше, чем допускает ежедневный норматив. Лучше вообще не покупайте сигареты для себя. «Стреляйте» их у друзей и знакомых. Если мучает совесть — купите и отдайте друзьям сигареты, которые вы можете попросить у них за какое-то время.

3. Прежде чем зажечь спичку, задайте себе вопрос: «Курить или не курить?» Отложите решение вопроса «на потом», а сигарету верните в пачку.

4. Предупредите своих родственников и друзей о вашем решении бросить курение. Попросите их помощи и опирайтесь на их поддержку для достижения цели.

5. Во всем нужна плановость. Заранее наметьте дату полного отказа от табака. Туманные формулировки «в следующем месяце» или «после сдачи отчета» не подходят. Неважно, сколько времени до намеченной даты, два дня или три месяца. Важно выполнить намеченное.

6. «С глаз долой — из сердца вон». Спрячьте подальше предметы, напоминающие о курении: зажигалки, сигареты, пепельницы и т. д.

7. Используйте «отвлекающие маневры». При возникновении желания закурить съешьте мятную конфету, выпейте стакан воды или сделайте несколько дыхательных упражнений.

8. Не используйте сигарету «чтобы успокоиться», для преодоления нервозности или раздражительности. Они — неизбежные спутники первоначального этапа борьбы с пагубной привычкой. Временные трудности надо просто перетерпеть.

9. Прекращение курения обязательно совмещайте с увеличением физической активности. Ориентируйтесь на состояние здоровья. Кому-то можно заняться бегом по утрам, кому-то достаточно ограничиться пешими прогулками.

10. Пересмотрите режим питания и набор продуктов, особенно, если есть склонность к полноте. Не переедайте. Курить обычно тянет после плотного обеда. Не ешьте перед сном, последний «перекус» допустим не позже чем за два часа до «отбоя».

По отзывам бывших курильщиков, наиболее трудный период для бросивших курить — первые двое суток. После того как пройден «Рубикон», шансов забыть о табаке становится существенно больше.

Но не переоценивайте свои успехи и не расслабляйтесь. Еще несколько лет будет достаточно всего одной сигареты, чтобы снова стать курильщиком. Доброго здоровья.

shkolazhizni.ru

ВСЕ БЕДЫ ОТ УМА

Когда бросал курить в 2010 году, я почти пропустил эту страшную историю с ломкой, а помогли мне в этом две «вещи» — это любимая работа и чувство безразличия к процессу отказа.

Всё получилось само собой. Если по рекомендованной врачами схеме бросаешь курить с помощью таблеток  с никотином, то химическая ломка не так уж и страшна, а волчьего голода не наступает. Постепенно снижая дозу таблеток (никотина) организм начинает отвыкать от никотина, но куда сложнее бросить курить психологически.

Психологическая зависимость намного сильнее химической зависимости, а мозг человека очень изворотлив и способен подсунуть любую душевную гадость, когда что-то происходит не по его накатанному сценарию.

НО ВСЁ ЖЕ МОЗГ МОЖНО ОБМАНУТЬ

Надо уму найти занятие

Мозг - чипПоведение психики человека похоже на действие  голодной, блохастой собаки, которая постоянно рыщет в поисках радостей и пищи, упорно не хочет одевать намордник, а если, что не по нему, то может и оскалиться.

Но вот что интересно, дай собаке интерес, к примеру, в виде косточки и та оставит вас в покое, будет занята своим делом. Так и наш мозг – найди ему дело по душе, и он позабудет про сигареты, и уже не  будет «зудеть»  в голове по этому поводу.

 



В моём случае такой «косточкой» была любимая работа. Нет, я тогда не разрабатывал никакой тактики, а просто совпало так, что на работе был аврал, а в своё свободное от работы время я занимался любимым делом – созданием сайта. Я настолько вошёл в рабочий поток, как дома, так и на работе, что позабыл о том, что надо закурить. Нет, конечно, иногда моя рука тянулась к сигарете, врать не буду, но я быстро переключал внимание на своё любимое дело и мне становилось легче.

ЛЮБИМОЕ ДЕЛО, ХОББИ ИЛИ ЛЮБОЕ ДРУГОЕ ЗАНЯТИЕ ПО ДУШЕ, ПОМОЖЕТ ОТВЛЕЧЬ ВАШ МОЗГ ОТ ПАГУБНОЙ ПРИВЫЧКИ, СНИЗИТ УРОВЕНЬ НЕРВОЗНОСТИ И ПОМОЖЕТ ПРЕРВАТЬ ПОТОК МЫСЛЕЙ ПО ПОВОДУ СИГАРЕТ

Надо снижать важность цели и не зацикливаться на проблеме

А вы заметили такую закономерность? Чем выше оцениваешь важность проблемы и больше зацикливаешься на теме, тем больше нервозность и меньше получается. Равнодушие и некоторая отстранённость – вот наилучшая тактика для тех, кто хочет завязать с табаком.

Не надо клясться, не надо преувеличивать важность последствий,  лучше воспринимать всё как игру. Игра – это весело, суть игры – это путь, а не зацикливание на результате, и уж тем более не ограничение себя в чем-то.

Я помню, что отказавшись от сигарет, вначале мне показалось, что у меня отбирают что-то важное и личное, отчего я сильно раздражался. Всё это так, но стоило мне понизить градус важности события и воспринять отказ от сигарет как некую игру, то и раздражение развеялось само по себе, да и мысли закурить стали пореже.

ПОДВОДИМ ИТОГИ

Бросить курить


ВОТ И ВСЕ МОИ НАБЛЮДЕНИЯ — ПОДЫТОЖИМ

На этом всё, будьте здоровы и не кашляйте.

Олег

plett.ru

1. Пейте молоко

Давно замечено, что стакан молока, выпитый перед курением, делает вкус сигарет крайне неприятным. Вымоченные в молоке, а затем просушенные сигареты оставляют во рту отвратительный вкус горечи. Докурить «подготовленную» таким образом сигарету будет сложно даже заядлому курильщику. Этот способ можно порекомендовать тем, кто хочет отучить от пагубной привычки своих близких. Каждый раз, делая затяжку обычной сигаретой, курящий будет подсознательно вспоминать омерзительный вкус сигарет с молоком.

2. Ешьте продукты, богатые витамином С

Курение способствует быстрому разрушению витамина С, никотин занимает его место в организме. Чтобы снизить потребность в ежедневной табачной «дозе», необходимо употреблять продукты с высоким содержанием витамина С. Апельсины, апельсиновый и лимонный сок, черная смородина рекомендованы как желающим расстаться с дурной привычкой, так и активным курильщикам.

3. Ешьте продукты, богатые витамином B6

Высокий уровень витамина B6 и аминокислоты «метинион» снижают вероятность заболеть раком легких приблизительно наполовину. Данный витамин содержится в цельном зерне, пивных дрожжах (и да, это совсем не причина для алкоголизма), фасоли, печени, бананах. Кроме того, витамин B6 участвует в синтезе гормона счастья — серотонина. В общем кушайте бананы, бросайте курить, и будет вам счастье:)

4. Отдавайте предпочтение салатам из несладких овощей

Салаты из сельдерея, огурцов, кабачков, фасоли и спаржи так же способны «испортить» вкус сигарет. Если при этом избегать сладких овощей и фруктов, соленой и жареной пищи, а так же алкоголя, никотиновую зависимость вполне возможно держать под контролем. Все сладкие и жирные продукты активизируют в мозге «центр удовольствия». Насыщая организм, они поднимают настроение, вследствие чего человеку требуется наслаждение. А лучшим удовольствием для курящего, конечно, является сигарета.

5. Включите в свой рацион капусту брокколи

Брокколи содержит сульфорапин – химическое вещество, повышающее активность гена NRF2. Он защищает клетки легких от повреждений токсинами. А ведь легкие самое — уязвимое место курильщика! Но, даже если вы будете есть брокколи тоннами, капуста не поможет полностью вывести никотин из организма. Зато она станет отличной помощницей на начальном этапе отказа от курения.

6. Пейте красное вино

В красном вине содержатся ресвератрол и флавоноиды, они снижают риск заболевания раком легких не только у тех, кто бросил курить, но и у активных курильщиков. Исследования, проведенные в Южной Калифорнии, показали, что у курильщиков, ежедневно выпивающих бокал красного сухого вина вероятность возникновения заболевания на 60% ниже, чем у тех, кто вино не употреблял. Однако не рекомендуется выпивать больше указанного объема спиртного, в противном случае вам придется избавляться уже от совсем другой зависимости – алкогольной.

7. Ешьте баклажаны

Никотиновая кислота, так необходимая организму курильщика, содержится в баклажанах, что делает вкус этого овоща горьковатым, и, по мнению ученых, ежедневное включение в рацион питания, поможет, снизить «ломку» курильщика, вызванной отказом от сигарет. Таким образом, ежедневное потребление в пищу баклажанов заменит никотиновый пластырь, который также призван устранять дискомфорт. В то же время, баклажаны не способны принести вреда организму, поскольку 10 г продукта содержит всего 1 микрограмм (мкг) никотина (сигарета содержит от 1000 мкг никотина).

8. Употребляйте имбирь

Тем, кто решительно настроен расстаться с курением, стоит обратить своё внимание на имбирь. В момент, когда рука потянулась в карман за очередной сигаретой, положите на язык кусочек имбиря. Вы ощутите жгучий, но приятный вкус и, по мере того как вы будете посасывать имбирь, словно леденец, желание закурить отступит. Более того, этот чудо-корень прекрасно освежает дыхание, и если вы замените сигареты на имбирь, то ваши близкие это оценят.

Ежедневное употребление напитка из имбиря с мёдом и лимоном поможет вам преодолеть тягу к курению. Чтобы приготовить его возьмите 2-3 дольки измельчённого имбиря, сок 2-3 долек лимона и мёд по вкусу. Полученную смесь залейте 1 стаканом кипячёной воды.

Имбирь в рационе курильщика просто необходим: ведь он препятствует развитию атеросклероза и подавляет рост злокачественных опухолей.

Подробнее об употреблении имбиря.

9. Воздерживайтесь от кофе, чая и алкогольных напитков

Очень часто никотиновая зависимость начинается с первой сигаретки после рюмочки-другой спиртного. Алкоголь производит расслабляющий эффект, и опасность курения кажется не такой уж значительной. Спиртное в сочетании с никотином доставляет курильщику особое наслаждение, от которого сложно отказаться.

Так же повсеместно практикуется курение под чашечку кофе или чая. По опросам специалистов Duke University Medical Center (Университет Дьюка, Северная Каролина) 45% курящих утверждают, что напитки с содержанием кофеина – чай, кола, кофе, улучшают вкус сигарет. Большинство курильщиков предпочитают выкуривать сигарету, запивая кофе. Это весьма распространенный стереотип поведения и просто дань моде.

ne-kurim.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.