Как не поправиться после отказа от курения

Большинство заядлых курильщиков, которые стремятся избавиться от вредной привычки, беспокоятся о возможном наборе веса. Страх увеличения массы тела становится серьезной преградой на пути к выздоровлению от никотиновой зависимости.

Хочется есть

Распространённые в общественности стереотипы и предубеждения могут подорвать решимость человека отказаться от курения.

Сила предрассудков

В реальности, большинство предрассудков опасны и не имеют разумных оснований. Отказ от курения является не просто шагом к оздоровлению и укреплению организма, но и к повышению качества жизни в целом.

Согласно статистическим данным, масса тела бывших курильщиков увеличивается не более чем на 2-4 кг в течение года, и лишь небольшой процент людей поправляются на 8 кг и больше. Это объясняется тем, что постоянно хочется есть, а метаболические процессы организма нарушены.


Хочется есть

Давайте рассмотрим, как бросить курить и не набрать вес, и что нужно делать человеку, чтоб не толстеть, когда он пытается избавиться от вредной привычки. Первый вопрос, который напрашивается при изучении данной темы: почему происходит набор массы тела, когда отказываешься от курения?

Актуальность вопроса объясняется тем, что проблемной зоной большинства людей является живот. Именно живот, в первую очередь, страдает при наборе веса.

Почему люди поправляются после отказа от курения?

На самом деле, это не совсем корректно сформулированный вопрос. Когда человек бросает курить, это не означает, что он обязательно должен поправиться. Некоторые бывшие курильщики, наоборот, отмечают снижение веса, а другие — вообще не видят никаких изменений. Но определенные перемены в метаболизме все же происходят, почему и сопровождаются набором лишнего веса. Устранив причины, можно вернуть былую, здоровую форму мышцам, сохранить стройный живот и оздоровить организм.


Лишний вес

Механизм начала увеличения массы тела объясняется такими факторами:

  1. психологическими
  2. физиологическими

Причем, если психологическая зависимость отмечается в обоих случаях, то физиологических изменений может и не быть: все зависит от индивидуальных характеристик человека и начала вредной привычки.

Психологическая причина набора веса

Объяснить влияние психологического аспекта достаточно просто. Курение отнимает много свободного времени и сил. Люди на выкуривание одной сигареты тратят от 5 до 7 минут. Если подсчитать общее количество потраченного времени, можно увидеть достаточно большую сумму.


Набираешь вес

Отказываясь от вредной привычки, человек ищет альтернативу курению, и как предмету, и как времяпровождению. В связи с этим постоянно хочется есть и увеличивается тяга к сладкому, жевательной резинке и другим вредным мелочам, регулярное употребление которых приводит к тому, что живот постепенно растет.

Метаболический механизм увеличения веса

Изменения в организме, которые происходят после отказа от курения, значительно труднее объяснить. Большинство курильщиков отмечают, что никотин приглушает ощущения голода — достаточно 2-3 раза затянуться и желание есть пропадает.

Резкий отказ от курения


На самом деле, когда никотин попадает в организм, это провоцирует спазмы сфинктера желудка. В результате этого, есть хочется меньше, но потребность в еде сохраняется. Накопившийся желудочный сок раздражает слизистую оболочку желудка, что рано или поздно станет причиной язвенной болезни. Если повреждения стенок желудка незначительные, организм справляется с постоянным восстановлением органа, требуя большего количества пищи. В результате, курильщик не снижает количество употребляемых калорий, а более удачно распределяет режим питания.

Метаболический фактор зависит, в основном, от быстрого снижения токсической нагрузки на все органы человека. Организм, который регулярно подвергался пагубному воздействию табачного дыма, нуждался в усиленном питании, чтобы компенсировать интоксикацию. После отказа от курения, нагрузка на организм уменьшается, в то время как аппетит остается прежним. Это и становится основной причиной того, что хочется есть и, соответственно, растет живот.

Лишний вес

Переживать из-за этого не стоит, когда перестройка организма закончится — вес нормализуется.

Советы, как бросить курить и не набрать вес

Для того, чтоб бросить курить и не поправиться, стоит придерживаться некоторых рекомендаций:


  • Физические нагрузки способствуют выработке дофамина — гормона, который предотвращает желание возобновить курение. Выполнение физических упражнений является незаменимым средством в борьбе с лишним весом. Необязательно делать ежедневные изнуряющие тренировки для того, чтоб убрать живот — быстрой 30-минутной ходьбы будет достаточно

Физические нагрузки

  • Здоровая диета и сбалансированный режим приема пищи – помогут восстановить метаболизм и улучшить обмен веществ. Организм курильщика, после отказа от вредной привычки, требует большего количества витаминов, минералов и белков. Вместо жестких ограничений в питании, можно изменить свой рацион: сократить употребление кондитерских изделий, заменить их продуктами растительного происхождения, отдать предпочтение рыбным и мясным нежирным блюдам. Лучше есть чаще (5-6 раз в день) небольшими порциями
  • Отказ от алкоголя. Кроме высокой калорийности, алкоголь может стать решающим фактором возобновления курения. В подсознании большинства людей распитие спиртных напитков и табакокурение тесно связаны между собой. Важно не подвергаться риску возврата к курению на пути избавления от никотиновой зависимости

Отказ от алкоголя

Даже набрав несколько лишних килограмм, когда бросаешь курить, будьте терпеливы: если уверенности и решимости хватило на то, чтобы избавиться от никотиновой зависимости, то и силы воли будет достаточно, чтоб в дальнейшем сбросить накопленный лишний вес. Зная все секреты, как бросить курить и не поправиться, можно осуществить задуманное без дополнительных нагрузок на организм и не потолстеть.

Источник: ya-krasotka.com

Почему люди считают, что могут растолстеть, бросив курить?

Правда ли, что, бросив курить, поправляешься? Да, статистика говорит о том, что расставшиеся с «вредной привычкой» нередко набирают лишние килограммы. Но правда ли, что это происходит именно из-за отказа от никотина?


Нужно учесть, что большинство борется с никотиновой зависимостью с помощью силы воли или других малоэффективных методов, которые в той или иной мере задействуют волевые усилия.

Иглоукалывание, магниты, таблетки, гипноз — все они формируют аналогичную мысленную цепочку «я хочу курить, но знаю, что это плохо, потому курить я не должен».

С такими мыслями бывший курящий ощущает себя несчастным и прикладывает неимоверные усилия, чтобы вновь не потянуться за сигаретой. Каждый день бросившего курить преследуют напряжение, стресс, неудовлетворенность.

Как поступают люди в таких ситуациях? Они ищут способ заполнить внутреннюю пустоту и получить положительные эмоции. С помощью еды люди компенсируют то маленькое «удовольствие», которое они раньше себе позволяли. Они находят новую награду и вознаграждают ею себя после тяжелого рабочего дня или полученного стресса.

 

Бросить курить, не толстея, мешает еще один фактор. При отвыкании от никотина люди испытывают определенные симптомы. Бывшего курящего, конечно, не терзает боль. Но он ощущает никотиновый голод, который мозг воспринимает как голод обычный.

Таким образом, существуют 3 причины набора веса после того, как человек бросил курить:

  • человек путает никотиновый голод с обычным чувством голода, особенно в первые дни отказа от сигарет;
  • в процессе общего оздоровления повышается аппетит;
  • возникает желание компенсировать или заменить «удовольствие», заполнить образовавшуюся пустоту.

Как не располнеть, бросив курить? Чтобы бросить курить и не располнеть, нужно осознать первую и вторую причину. А третью нужно в принципе искоренить. Справиться с этой задачей помогает метод Аллена Карра. Ниже рассмотрим подробнее, как это происходит.

Правда ли, что сильное чувство голода после отказа от курения непреодолимо, или Первая причина

Независимо от того, какой голод ощущает человек — никотиновый или обычный, мозг воспринимает его как чувство пустоты. Ему трудно распознать причины этого ощущения. Когда тело страдает от никотинового голода, мозг может расценить это как потребность в пище. Существует и обратная цепочка. У голодного человека мозг может интерпретировать чувство «хочу есть» в желание «хочу курить».

Об этой путанице в ощущениях хорошо известно производителям табачной продукции. В одной старой рекламе они пугали курящих тем, что когда бросаешь курить, то толстеешь. Те, кто не расстаются с сигаретами, даже не подозревают, что всему виной эта путаница в ощущениях, которую создает отвыкание в первые дни.

Осознав истинную суть никотиновой западни, можно с легкостью отслеживать эти чувства и избегать ложных мотивов. Никотиновый голод исчезает сам по себе через несколько дней. Так что справиться с первой причиной проще простого.

Правда ли, что бросив курить, поправляешься, или Причина номер два


После отказа от никотина аппетит действительно немного повышается. Но за счет чего это происходит? Правда ли, что набор лишних килограммов неизбежен? Во-первых, многие бывшие курящие наконец-то начинают завтракать, а ведь раньше они предпочитали чашку кофе и сигарету. С нормализацией аппетита улучшается и питание человека. Так что небольшое увеличение потребности в еде даже можно считать положительным моментом.

Аппетит повышается на фоне улучшения метаболизма. Бывший курящий становится активнее, больше двигается. У него больше энергии, он даже может начать заниматься спортом. Так что вопрос о том, потолстеешь ли, отказавшись от сигарет, не такой уж злободневный. Ведь, получая больше питательных веществ, человек становится активнее и продуктивнее. Поэтому и вторая причина, если разобраться, не является проблемой.

Из-за чего, когда бросаешь курить, толстеешь, или Причина третья

Механизмы этой проблемы связаны уже не с телом, а с психикой человека, и объяснить их труднее. В своих статьях я не раз писал, что отвыкание от никотина — это не главная сложность при отказе от курения. Само по себе отвыкание происходит довольно быстро.

Так правда ли, что, бросив курить, поправляешься? Бывшие курящие испытывают страдания от того, что им приходится отказываться от «удовольствия», которое они себе позволяли раньше. Они понимают, что курение вредно, поэтому бросают эту «привычку». Но при этом люди продолжают верить (порой неосознанно), что сигареты были для них наградой, другом и опорой.


И теперь, потеряв этот источник «радости», бывший курящий стремится (сознательно либо подсознательно) его компенсировать. Как именно? Едой. С таким подходом действительно можно потолстеть.

Чтобы избежать потребности в замене никотина, нужно избавиться от ложных представлений, навязанных обществом и производителями сигарет. Как только Вы поймете, что сигарета никогда не была и не будет удовольствием, как только осознаете, что она не снимает стресс, Вам удастся бросить курить и не располнеть. И это произойдет потому, что теперь Вам не нужно ничего компенсировать. Ведь отныне сигареты для Вас — ничто!

Думаю, я полностью ответил на вопрос о том, можно ли поправиться, если бросить курить. Но напоследок хотелось бы сказать, что есть большое число людей, которые страдают от лишнего веса, набранного не из-за отказа от сигарет.

На колебание массы тела влияют множество факторов: наследственность, питание, физическая активность. И эту проблему, если она есть, нужно решать адекватными методами, вместо того чтобы прибегать к «помощи» сигарет.

Источник: AllenCarr.ru

Факторы риска набора веса при отказе от курения

Физиологические предпосылки полноты бывших курильщиков

Весь секрет в том, что может поменяться обмен веществ. Конечно, это обстоятельство настигает не каждого. Изменится характер метаболизма или нет — в принципе, неизвестно. На это влияет стаж курильщика, индивидуальные особенности организма и иные причины. Вопрос обмена веществ непростой. Постараемся дать объяснение. Природная потребность в поступлении пищи базируется на дефиците питательных веществ. Организм, пораженный ядом никотином, расходует предельное количество энергии на восстановительные процессы и правильную работу всех органов и систем.

От большинства курящих можно услышать, что для подавления голода можно несколько раз затянуться сигаретным дымом и этот дискомфорт притупляется или исчезает. На самом деле в это время раздражается слизистая желудка. Среди курильщиков огромное количество людей с диагнозом язва и гастрит.

Ощутимый перепад концентрации токсинов в организме вызывает временное увеличение массы тела. А все потому, что тело уже не испытывает огромный стресс под действием ядов, но энергопотребление осталось прежним. В действительности полнота — временное явление. Когда организм полностью перестроится на здоровую работу, килограммы начнут постепенно таять естественным образом. Конечно, если правильно питаться и не вести малоподвижный образ жизни.

Психологические предпосылки полноты бывших курильщиков

Эта сторона отказа от курения присутствует в любом случае. На потребление никотина человек затрачивает значительную часть своего времени. Когда он бросает свою пагубную привычку, требуется адекватная замена. Замечено, что бывших курильщиков от этой пустоты тянет на сладости. Они постоянно жуют жвачку. В их рационе чудовищно возрастает доля опасных перекусов. В итоге человек, отказавшийся от сигарет, начинает питаться бесконтрольно. А это первый сигнал о том, что вскоре фигура трансформируется. И не в лучшую сторону.

Чаще всего можно видеть выпирающий живот и неспортивное телосложение в целом. Новый образ не устраивает бывшего курильщика, и он начинает жалеть о том, что вместе с зависимостью утратил стройность. Согласно мнению докторов и психологов, не нужно искоренять эту привычку активно кушать. От нее крайне трудно избавиться самому человеку, он испытывает достаточно серьезные муки. Оказывается, чтобы исключить перебор в весе, требуется только замена вредной еды на полезную. Например, вместо сладостей кушать овощи, орешки, мед, фрукты и сухофрукты. Жирную пищу заменять более легкой. И так далее в этом духе.

Увеличение дозы клетчатки в рационе будет на руку бросившему курить. Не секрет, что клетчатка способствует очищению организма от вредных веществ. Сладкие фрукты включают сахар, такая пища подавляет голод, обеспечивает повышение концентрации гормона радости. Если правильно подойти к замене продуктов и перестроить свое меню в здоровом направлении, то психологические предпосылки полноты после курения будут нейтрализованы. Благодаря правильному питанию организм будет получать массу полезных веществ, что ускоряет восстановление. Также неплохо добавить умеренные физические нагрузки, чтобы справляться с зависимостью было легче. Спорт помогает не впасть в депрессию.

Легкие способы бросить курить

Аллен Карр поможет бросить курить

Огромную популярность приобрела методика Аллена Карра, который предлагает легкий способ бросить курить. И он действительно работает. Высокоэффективная разработка используется в клиниках и одобрена авторитетными врачами. Книга — это практическое пособие, в нем нет нудных рассказов о вреде курения, автор не запугивает читателя. Универсальное издание может помочь каждому избавиться от страхов и начать жить полноценно и свободно. Считается, что 95% прочитавших отказываются от сигарет и не возвращаются к привычке курить никогда.

Если работать по методике из книги, то нет страданий и дискомфорта, отсутствует риск набора веса. Для реализации цели не нужны аналоги никотина, так как заместительная терапия не требуется. Книжка переведена на множество языков. Правда, это издание — не панацея. Оно не действует само по себе. Нужно еще желание самого человека и вдумчивое прочтение. При изучении литературы нужно анализировать и размышлять, возможно появится вдохновение навсегда отказаться от сигарет, к чему и стремится автор.

Гомеопатические средства и БАДы против курения

Сегодня существует много гомеопатических препаратов и биологически активных добавок, разработанных для облегчения состояния организма в момент преодоления никотиновой зависимости. При помощи активных веществ предупреждаются или лечатся заболевания, связанные с курением. Также ускоряется восстановление организма, приходит в норму обмен веществ, ослабевает тяга к никотину, снижается вероятность набора лишнего веса. БАДы и гомеопатические средства не дают побочных эффектов, но все равно должны подбираться при помощи специалиста. Для правильного действия препаратов нужно сильное желание человека избавиться от вредной привычки, а таблетки выступают лишь в качестве дополнительного средства.

Иглоукалывание и дыхательная гимнастика

Дыхательные техники и акупунктуру относят к нетрадиционным методикам, но они сегодня невероятно популярны. Специалисты по иглоукалыванию считают, что потребление никотина представляет собой приобретенный человеком рефлекс. Микроскопические проколы воздействуют на мочку уха или другой участок тела, а значит, активируют определенные зоны мозга. Считается, что такой подход значительно понижает тягу к сигаретам.

Дыхательная гимнастика — одна из составляющих йога-философии. Создано несколько специальных комплексов дыхательных упражнений, которые реально помогают преодолеть никотиновую зависимость. Регулярные занятия помогут стать спокойнее, улучшат параметры фигуры и работу внутренних органов, а главное, очистят организм и настроят вас на новую жизнь без сигарет.

Конечно, есть и другие средства. Например, жвачки и пластыри с никотином. Каждый выбирает то, что приемлемо. Но очевидно одно — бросить курить человек может только сам по желанию. Остальные меры работают как гармоничное дополнение к естественным усилиям воли и сложному диалогу с самим собой.

Простые способы, как бросить курить и не поправиться

можно легко и навсегда бросить курить и не поправиться, если понять причины тяги к сигаретам, найти новые увлечения и поменять образ жизни на здоровый

Самые актуальные вопросы и ответы про курение

Нижеприведенные советы врачей и размышления психологов предназначены специально для успеха бросающих курить.

Можно ли бросить курить гипнозом?

Некоторые специалисты предлагают лечить зависимость не медикаментозно, а посредством особой психотерапии. То есть под гипнозом внушать человеку особые установки, которые, якобы, создадут благодатную почву для отказа от курения. Некоторые психотерапевты обещают помочь за пару сеансов. Новые убеждения подразумевают нарушение психоэмоциональных связей и нейтрализуют потребность в постоянном поступлении никотина.

У одних эффект длительный, как при кодировании, у других равен нулю. Не стоит платить деньги лицам, обещающим действенный гипноз против курения, пока не будет твердой уверенности в том, что перед вами не шарлатан, а серьезный эксперт с богатым опытом. В общем, не факт, что у вас получится бросить курить посредством гипноза.

Поправляются ли люди когда бросают курить?

Можно справедливо заявить, что вес может увеличиться, но толстеет далеко не каждый. Если серьезно подойти к избавлению от зависимости и перестроить весь свой образ жизни, то фигура не пострадает. В основном жалобы на полноту идут от не знающих истины людей. Правда состоит в том, что не нужно менять привычку курить на привычку есть все подряд. Если же в норме происходит набор веса, то чаще всего он со временем уходит, при наличии стараний со стороны самого человека. Ответ на данный вопрос — да, некоторые люди поправляются на малое или большое количество килограмм, но при правильном диетическом питании этот набор массы временный.

Как бросить курить, если нет силы воли?

В действительности, у человека, который вот так спрашивает, нет проблем с силой воли. У него отсутствует мотивация. Это значит, что он по какой-то причине не желает бросать курить. Отказ от своей многолетней привычки подразумевает выход из зоны комфорта. Здесь нужны определенные усилия и кропотливая работа над собой. Сложно заставить себя не курить вопреки сильному желанию. Одних мотивируют фильмы и лекции о вреде курения, других не останавливают даже страшные диагнозы как следствие отравления ядами из сигарет, и они продолжают курить. Когда нет силы воли, то есть достаточной мотивации, результат всех стараний непредсказуем. В этом вопросе все очень индивидуально.

Отсутствие силы воли — это не слабохарактерность, а маскировка нежелания. Если человек снова и снова возвращается к курению, несмотря на то, что знает о вреде и возможных рисках, значит, он искренне не хочет расставаться с этим занятием. Это инструмент успокоения и привычный ритуал при общении. Чтобы решить проблему отсутствия силы воли нужно найти такую сильную мотивацию, которая заставит-таки действовать несмотря ни на что. Например, можно сформулировать ряд целей, поясняющих, ради чего человек желает бросить курить, как эта привычка портит его жизнь и какие великие бонусы он получит, если откажется от зависимости.

Можно ли бросить курить и не поправиться?

Отказаться от курения, стать красивее, здоровее и стройнее — вполне реально. Но нужен комплексный подход. Человек, который пытается в одиночку и без подготовки справиться с зависимостью, может впасть в депрессию, жизнь для него потеряет все краски. Отсюда вытекают самые неприятные последствия. Поэтому нужен комплексный подход, состоящий из нескольких пунктов. Чтобы бросить курить и не растолстеть, нужна помощь психолога, самонастройка, правильная диета с максимальным количеством полезных веществ и небольшим дефицитом калорий.

Также полезно заниматься спортом. Мы как бы меняем зависимость от курения на физические нагрузки и ЗОЖ. Это хорошая замена, которая подходит многим. Поэтому наш ответ — да, можно бросить курить и сохранить фигуру, к этому приходят те, кто имеет желание и разумный подход.

Как бросить курить и не поправиться для женщин?

Для прекрасного пола существует несколько универсальных рекомендаций:

  • в диете не должны изобиловать мучные продукты, быстрые углеводы нежелательны;
  • как можно меньше кушать соленого и жирного, свести на нет сладости;
  • не надо сосать леденцы вместо курения сигареты;
  • в меню должны быть фрукты и овощи, мясо, крупы, рыба, молочная продукция, цельнозерновой хлеб и хлебцы, вообще акцент на здоровой пище обязателен;
  • бросайте курить в любое время, кроме менструации;
  • поменяйте окружение — ваши друзья должны быть некурящими, в противном случае будет тяжело бросить;
  • хорошо нагрузить себя плодотворной работой, заниматься приятными делами, стремиться к благим целям, найти интересные хобби, заводить новые знакомства;
  • полезно путешествовать и заниматься спортом, но без фанатизма и с постепенным наращиванием нагрузок;
  • не допускайте голода, в этом поможет дробное питание — 5-6 небольших приемов пищи.
  • хорошо, если на работе никто не курит — можно поменять работу или принципиально не посещать курилку.

Отзывы бросивших курить

Елизавета, 36 лет, город Екатеринбург

Когда я поправилась после того как бросила курить, то не отчаялась. Я этого и ожидала. Когда меня одолевало сильное желание курить, я выпивала стакан холодной воды или пила морс через соломинку. Также всем рекомендую в такие моменты кушать острый крем-суп из овощей. Уверена, что многим подходят гарниры кавказской или индийской кухни. Только ешьте без фанатизма, не переедайте. У меня лично лишний вес только через год ушел, благодаря правильному питанию и аптечным добавкам.

Марина, 29 лет, город Омск

Я недавно бросила курить и начала поправляться. Что делать мне подсказала лучшая подруга — поклонница всевозможных диет. Вместо того, чтобы заедать тягу к никотину сладостями вперемешку с алкоголем, как это сначала делала я, следует перейти на овощные чипсы, попробовать есть пшеничные и ржаные отруби. Также я постоянно покупала мятную жвачку, ввела в питание сельдерей и салат.

Когда у меня возникает желание поесть сладостей, я тут же их отодвигаю и употребляю что-то полезное — витаминное, белковое, насыщенное клетчаткой. Например, фруктовый смузи, бананы, йогурты с сухофруктами и ягодами, рыба гриль с луком, яично-щавелевый суп с лимоном, сэндвичи с индейкой, помидорами и зеленью. Все это действительно помогает чувствовать себя лучше. И я заметила, что больше не толстею.

Лариса, 31 год, город Санкт-Петербург

Я не курю уже несколько лет. Хочу похвастаться тем, что при отказе от никотина я не стала злоупотреблять какой-либо едой и нисколько не прибавила в весе. Дело в том, что мне как нельзя лучше подошло раздельное питание. Всем рекомендую такую систему для очищения и борьбы с тягой к сигаретам. На эту тему есть много книг и статей в интернете.

Хочу сказать, что не стоит увлекаться натуральными соками. Больше гуляйте, пейте много чистой воды, добавляйте в морсы мед, готовьте для себя напитки с лимоном и имбирем. Также неплохо освоить дыхательную технику Пранаяма, чтобы быстрее забыть о сигаретах.

Из вышесказанного следует вывод, что быть свободным от никотина может каждый. При истинном желании бросить курить не нужно писать на форумы, постепенно отказываться от табака и делать подмену на электронные сигареты. Единственный верный комплекс мер — поменять круг общения, поработать со своим мировоззрением, не стесняться обратиться к психологу, найти в жизни новые увлечения, удовольствия и способы борьбы со стрессами. Бросьте курить сегодня.

Источник: mixfacts.ru

Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес?

Медицинская наука живо интересуется вопросом избавления от никотиновой зависимости, поэтому исследований на эту тему проводится более чем достаточно. Есть наработки и в таком аспекте — почему набираешь вес, когда бросаешь курить. Несколько десятков тысяч человек, прошедших испытание, проявляли самые разнообразные реакции на отказ от нездоровой привычки, но ученым все-таки удалось сделать несколько общих выводов.

Что происходит с организмом?

У большинства бросивших курить отмечался набор веса до 4,5 кг в первый год без никотина, и это происходило, в основном, в первые 3 месяца после отказа от сигарет. Почему, когда бросают курить, поправляются, ученые объясняют не столько физической, сколько психологической причиной. Человек, привыкший несколько раз в течение дня прикладываться к сигарете, просто чувствует себя лишенным ритуала, некогда приносившего ему:

  • обманчивую бодрость;
  • чувство отдыха (не зря же перерывы в работе называют перекурами);
  • повышенное настроение.

То, что эти эффекты краткосрочны, никого не останавливает, а лишь заставляет чаще курить. Нетрудно представить, какую растерянность чувствует человек, привыкший подзаряжаться подобным образом. И неудивительно, что на смену курению приходят частые перекусы, как правило, снеками, содержащими большое количество жиров, углеводов, солей или сахара. А на таких вредных подкормках сложно не набрать вес.

Но есть и физиологические причины этого «феномена». Некоторые исследователи приписывают курению способность снижать аппетит – за счет подавления «гормона голода» грелина. Соответственно, когда человек бросает курить, гормон начинает усиленно вырабатываться, и человек поправляется. Но эта гипотеза нуждается в доказательстве, так как известно, что среди курящих немало тучных людей, а среди бросивших – немало худых.

Эти признаки, может быть, не так страшны, как при алкогольной или наркотической зависимости, но людям с лабильной нервной системой или неустойчивой психикой никотиновая «ломка» может принести массу неприятных ощущений:

  • перепады артериального давления;
  • расстройство гормонального баланса (включая дефицит инсулина);
  • нарушение метаболизма;
  • тревожность и подавленное состояние.

Ученые акцентируют внимание на том, что подобные проявления носят временный характер и спустя время, полностью устранятся. Но это понимают не все или не хотят понимать. Зациклившись на депрессии, большинство страдальцев начинают «заедать» свою печаль разными лакомствами, искренне полагая, что, когда бросаешь курить – можно.

Все ли толстеют?

Те, кто пережил подобное, наверно, удивятся, узнав, что бросить курить и не потолстеть – вполне возможно. Но для этого требуется определенная решительность. Те, кто это понял, спокойно относятся к временному набору веса, даже если наберут более 5 кг. Желающие не толстеть вместо перекусов устраивают разминки. Подойдет все, что не накапливает, а сжигает жиры в организме.

Как не поправиться женщине?

женщина в капюшоне куритСамые несговорчивые в этом плане женщины. Им всегда некогда, у них всегда миллион причин и примеров того, как «одна знакомая бросила курить и поправилась, вот что ей теперь делать». А хуже всего, что многие женщины скептически отвергают советы опытных людей, как бросить курить и не поправиться. А зря, можно хотя бы попробовать.

  1. Для начала стоит перестать паниковать по поводу каждого набранного килограмма. Нужно уяснить, что это временное и вполне исправимое явление.
  2. Еще немаловажно перестать чувствовать себя несчастной и достойной сочувствия окружающих. Не они заставляли вас курить, так что и «отрываться» на окружающих не следует.
  3. Большинство специалистов считают, что причиной набора веса у женщин чаще всего становится именно психологическая составляющая процесса. Поэтому врачи предлагают относится ко всему более спокойно.

Совет этот не лишен здравого смысла, так как большинство женщин поправляются «из-за нервов» — стрессы и подавленность многие заедают сладостями и другими снеками, запивают сладким кофе, а то и алкогольными напитками. Чтобы бросить курить и не поправиться, женщине все-таки придется:

  • отказаться от перекусов, питаться рационально, дробно и сбалансированно, отдавая предпочтение растительной пище, рыбе, обезжиренным молочным продуктам, семенам и орехам;
  • кофе пить без сахара;
  • пить достаточное количество воды – поможет быстрее очистить организм от смол и никотиновых остатков и приглушить пагубную тягу (захотела курить – выпила полстакана воды);
  • регулярно делать зарядку и посильные физические упражнения; даже сидя за рабочим столом, можно держать в тонусе пресс, подкачивать мышцы ног и т.д.

В этом перечне нет неважных пунктов, но хотелось бы подчеркнуть, что без коррекции меню и без физической активности сохранить стройность вряд ли получится.

Советы по образу жизни для мужчин

мужчина ломает сигаретуОбычно мужчины менее озабочены прибавкой в весе, но избыточный вес в любом случае нежелателен, поэтому мужчинам также стоит узнать, как бросить курить и не поправиться. Советы, предложенные женщинам, вполне подойдут и мужчинам – больше движения, меньше нервов, правильное питание. Вот о питании следует поговорить более подробно. Будет очень полезно, если, бросив курить, мужчина позаботится об обогащении своего рациона такими продуктами:

  • не жирными и не острыми твердыми сырами, мацони, йогуртом — кисломолочные продукты восстанавливают микрофлору желудка;
  • зеленью с высоким содержанием щавелевой кислоты – щавелем, шпинатом, зелеными яблоками — это поможет восстановить метаболизм и избавиться от анемии;
  • черносливом, овсянкой, огурцами, кабачками, сельдереем и другими продуктами, богатыми клетчаткой – это поможет очистить кишечник и печень от продуктов никотинового распада;
  • фруктами, ягодами и овощами, богатыми витамином C — смородина, цитрусовые, сладкий перец — что поможет устранить гиповитаминоз, спровоцированный курением (никотин препятствует усвоению этого витамина).

А вот от острого перца и других жгучих продуктов специалисты рекомендуют отказаться, особенно на время, когда бросаешь курить, чтобы не раздражать особые вкусовые рецепторы, которые могут «вспомнить» о тяге к сигаретам.

Обзор отзывов

мужчины и женщины показывают лайкМногие курильщики проявляют недоверие к специалистам от медицины, которые говорят о вреде курения, а сами продолжают курить. В таком случае стоит почитать отзывы обычных мужчин и женщин, которым удалось бросить курить и не поправиться.

Обзор отзывов позволяет сделать вывод, что набор веса в первые месяцы после отказа от курения для большинства людей неминуем. Многие респонденты пишут о том, что за год после того, как бросили курить, поправились на 10 кг. Для большего числа курильщиков страх поправиться являлся самым демотивирующим фактором в попытке бросить курить.

Те же, кто нашел в себе силу и мудрость преодолеть страх и предрассудки, дают следующие советы:

  • не есть много за один прием пищи;
  • питаться чаще – до 6 раз в день;
  • найти отвлекающее занятие – это не обязательно должен быть спорт, вполне подойдут любые увлечения;
  • следить за калорийностью потребляемых продуктов.

Полезное видео

Врач диетолог Алексей Ковальков о том, как бросить курить и не поправиться:

Заключение

  1. Абсолютно все специалисты, занимающиеся вопросом борьбы с курением, считают, что бросать курить в любом случае лучше, чем не делать этого. Временный набор веса несравненно меньшее зло, чем интоксикация организма никотином.
  2. Чтобы не поправиться после отказа от курения, следует вернуться к здоровому способу жизни – правильно питаться, полноценно отдыхать, избегать стрессов и больше двигаться.

Источник: bvk.news


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector