Как лучше бросить курить резко или постепенно

О вреде курения нам твердят с детства, однако печальная статистика подтверждает, что в современном мире проживает более 1 млрд. пристрастившихся к сигаретам. Многие из них неоднократно пробовали избавиться от никотиновой зависимости, но потерпели неудачу. Дело тут не в их слабости. Чтобы сразу и навсегда забыть о своей страсти к сигаретам, необходимо знать, как правильно бросить курить.

Почему так важно бросить курить?

В последние годы курение превратилось в настоящую болезнь, которой страдает львиная доля современного общества. Многие учёные нередко ставят зависимость от сигарет в один ряд с такими заболеваниями, как СПИД, испанка, туберкулёз, рак, диабет и сифилис. И это неслучайно. Никотиновая зависимость наносит непоправимый вред здоровью человека. В частности, она:

  • сокращает жизнь человека на 20 лет;
  • становится причиной онкологических заболеваний, болезней дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  • ухудшает общее самочувствие;
  • наносит вред здоровью родных и близких людей, которые превращаются в пассивных курильщиков;
  • негативно влияет на красоту и молодость;
  • резко снижает уровень жизни и финансовый доход.

А что говорить о пожелтевших зубах и ногтях, постоянном кашле, неприятном запахе изо рта и многих других «спутниках» заядлых курильщиков?!

Почему так сложно бросить курить?

Наверное, каждый курильщик, который хотя бы раз в жизни пробовал преодолеть свою страсть к сигаретам, знает, что самостоятельно избавиться от никотиновой зависимости невероятно сложно. Статистика гласит, что только 10% людей могут отказаться от сигарет с помощью волевых методов. При этом миллионы курящих, которым всё-таки удаётся побороть данную вредную привычку, впоследствии резко возвращаются к ней.

Причина такого явления кроется в том, что курение – в первую очередь психологическая зависимость. А это значит, что верным ответом на вопрос «как лучше бросить курить?» станет усердная работа над самим собой, правильная внутренняя мотивация и психологический настрой.

Подготовительный этап

Если вы решили избавиться от никотиновой зависимости, прежде всего, вы должны разработать для себя правильную внутреннюю мотивацию для отказа от курения. Это может быть:

  • мотивация на здоровье;
  • беременность и рождение ребёнка;
  • финансовая выгода;
  • мотивация на успех;
  • сохранение красоты и молодости;
  • желание обрести эмоциональное равновесие.

У каждого человека может быть своя причина для отказа от курения. Однако, чтобы мотивация была действенной и эффективной, она должна быть осознанной. Поэтому первым делом ответьте самому себе на вопрос: «Готов ли я преодолеть желание выкурить сигарету?», изложите причины отказа от курения на бумаге и постоянно напоминайте себе о том, почему для вас так важно избавиться от никотиновой зависимости. Только в том случае, когда вы будете психологически готовы резко отказаться от сигарет, можно сразу переходить от желаний к действиям.

Резко или постепенно?

Многих нередко волнует вопрос, как правильнее бросить курить: сразу резко или постепенно уменьшать количество сигарет. Ответ однозначный. Опытные психологи рекомендуют резко бросить курить, поскольку постепенный отказ от табака может быть очень мучительным и тяжёлым. Ведь по сути табакокурение – это наркотическая зависимость, в основе которой лежит желание получать всё больше и больше заветного вещества.

Теоретически можно постепенно уменьшать объем никотина, но человеку будет очень трудно бросить курить. Постепенный отказ от табака непременно приведёт к тому, что зависимый станет ещё сильнее ценить сигареты и всё больше поддаваться иллюзии о том, что ему нравится дымить. Поэтому попытка бросить курить постепенно вряд ли увенчается успехом.

здоровый человек


Не стоит задавать вопрос о том, как постепенно бросить курить. Попробуйте отказаться от своей вредной привычки резко и внезапно. Просто исключите сигареты и всё, что им сопутствовало (зажигалку, пепельницу, мундштук и т.д.), из своей жизни, даже в том случае, если вы испытываете сильную тягу к табаку с ранних лет.

Неверным решением будет использование никотиновых пластырей, жвачек, таблеток и прочих средств от курения. Они лишь подпитывают ваш организм вредным веществом. Никотин – это наркотик, который вызывает быстрое привыкание. Но в то же время следует помнить, что он легко и быстро выводится из нашего организма.

Основной этап

Итак, вы осознали, что готовы бросить курить. По мнению врачей, главное – продержаться первые 48 часов. Это самый сложный этап в жизни заядлого курильщика, когда он испытывает так называемую «ломку». Учёными доказано, что никотин выводится из нашего организма на протяжении 2-5 дней. В течение этого времени можно ощущать дискомфорт, однако его легко пережить, если поддерживать себя мыслью о полном освобождении от курения.

Чтобы отказ от сигарет не стал причиной стресса и депрессии, попробуйте следовать простым, но очень эффективным правилам.

  • Избегайте ситуаций, в которых вы курили

Если вы решили избавиться от страсти к табаку, вы должны забыть обо всём, что с ним связано. Чтобы не поддаться соблазну выкурить сигарету, постарайтесь избегать тех ситуаций, в которых вы дымили папиросой. Не ходите на перекур с коллегами, временно откажитесь от посещения ночных клубов и баров, попросите своих друзей не курить в вашем присутствии.

  • Откажитесь от кофе и алкоголя

Кофе и алкоголь – это неизменные спутники сигарет. Поэтому, если вы приняли решение избавиться от тяги к табаку, исключите из своего рациона эти продукты, которые, помимо всего прочего, вредны сами по себе.

  • Не попадайтесь в «ловушку» одной сигареты

Если вы не курите день, два или неделю, не поддавайтесь искушению сделать это. Всего лишь одна сигарета может оказаться непреодолимой ловушкой для вас, и вы не заметите, как снова станете рабом никотина и табачного дыма.

  • Займитесь спортом

С помощью интенсивных физических нагрузок можно забыть о сигаретах. Запишитесь в тренажёрный зал, бегайте по утрам или медитируйте. Активный образ жизни отвлечёт вас и позволит чувствовать себя более уверенным.

  • Сообщите всем друзьям и знакомым о своём решении

Не бойтесь рассказать своим родственникам, друзьям и знакомым о своём решении избавиться от вредной привычки. Поверьте, в их глазах вы увидите не сочувствие и жалость, а поддержку и понимание.

  • Любите себя и своих близких

Если вы по-настоящему любите себя и своих близких, то никогда не забывайте, какой вред наносит курение здоровью человека, причём не только тому, кто использует сигарету, но и тому, кто вдыхает табачный дым.


Дополнительные меры

В процессе резкого отказа от сигарет вы можете чувствовать раздражительность, нервное перевозбуждение, страх, неуравновешенность, головные боли, бессонницу, усталость и прочие недомогания. Чтобы снизить вероятность возникновения побочных эффектов в результате отказа от сигарет, помогите своему организму очиститься от табачных ядов и создайте вокруг себя максимально благоприятную среду. Для этого ежедневно выпивайте не менее 2 литров воды (соков, морсов), чтобы улучшить процесс выведения шлаков и токсинов из организма.

счастливая семья

В помещении, где вы проводите много времени, поддерживайте оптимальную температуру и влажность воздуха. Сбалансированный режим сразу же позволит вам почувствовать себя более комфортно и избавиться от бессонницы, которая возникает на фоне отказа от курения.

Эффективные методы избавления

Исследования последних лет доказывают, что одним из самых результативных способов избавления от никотиновой зависимости является метод Аллена Карра. Многочисленные отзывы подтверждают, что с помощью данной теории можно легко, резко и безболезненно расстаться с сигаретами, избавиться как от физической, так и от психологической зависимости от никотинового дыма.

Феномен метода Аллена Карра сложно понять, но доподлинно известно, что он работает очень просто и эффективно. После прочтения книги «Лёгкий способ…» едва ли не каждый курильщик осознаёт всю вредность и бессмысленность своей зависимости. Сразу приходит понимание того, что сигарета – это наркотик, который, вопреки всеобщему убеждению, не помогает расслабиться, сосредоточиться, преодолеть страх или снять стресс. А, наоборот, является настоящим ядом для нашего здоровья.


Таким образом, избавиться от курения резко раз и навсегда можно! И для этого не нужно идти на необоснованные жертвы, главное – преодолеть свой страх. Если вы будете следовать вышеперечисленным советам, целеустремлённо направляться к поставленной цели, то отказ от никотина и сигарет станет для вас не испытанием, а важным достижением в жизни!

Источник: legkopolezno.ru

Постепенный отказ от курения

Практически все бывшие курильщики с уверенностью утверждают, что бросать курит нужно постепенно. И это не зависит от возраста человека, стажа курения. Дело в том, что никотин в процесс обмена оказывает влияние на многие системы и органы организма. Многие отмечают уменьшение массы тела с началом курения. Все это связано с ускорением метаболизма. Также, под воздействием никотина наблюдается успокоение нервной системы, повышается стрессоустойчивость, восстанавливается эмоциональный фон.


Постепенный отказ от курения

С течением времени организм полностью привыкает к такому образу жизни, стимулу. В последствии отнять такой «допинг» у организма просто кощунство. Чтобы не воздействовать на организм слишком резко, особенно на нервную систему, бросать курить нужно постепенно. Все процессы уже устоялись, и чтобы возобновить их нормальную работу лучше менять образ жизни медленно.

Очень важно, в период отказа найти альтернативу сигаретам. Нервная система должна беспрерывно получать разрядку, без последствий. Поэтому, советуют сочетать постепенный отказ от курения с занятиями спортом, активной общественной деятельностью, прогулками на свежем воздухе, посещениями бассейна. Но, постепенный отказ от курения имеет один существенный минус. Для такого варианта человек должен обладать огромной силой воли, и твердым характером.

Курильщик должен сам принять решение об отказе от никотиновой зависимости. Давление со стороны семьи, близких ни к чему хорошему не приведет. Дело в том, что первая неделя отказа самая сложная. В этот период активно проявляется абстинентный синдром, и трудно не сорваться. Если же человек осознанно решил завязать с курением, проблем с этим не будет.

Почему нельзя бросать курить резко?


Как лучше бросить курить сразу или постепенно? Решать должен каждый индивидуально. Немалое количество людей, которым проще покончить с курением раз и навсегда, без снижения количества сигарет. Но, нужно знать некоторые особенности организма. Ведь он может отреагировать совершенно неожиданно на такое резкое нарушение.

Нередко возникают случаи повторного возврата к курению, даже спустя длинный промежуток времени. Это связано не только с психологической, но и с физиологической зависимостью. Бросающий испытывает физиологическое недомогание на фоне отказа от курения. Именно поэтому не рекомендуют резко бросать. Организму нужно определенное количество времени для адаптации. Почему же так происходит?

Человеческий организм вырабатывает такой элемент, как ацетилхолин. Он отвечает за передачу нервных импульсов. У курильщиков притупляется естественная выработка элемента. В связи с этим, при отказе от курения организм будет требовать повышенные дозы ацетилхолина. Резкий отказ от никотина приводит к состоянию «ломки». Ведь запасы ацетилхолина уже закончились, а природная выработка еще не возобновилась.

Специалисты утверждают, что резко бросать курить можно тем, у кого стаж курение не более 5 лет. Если же бросающий имеет стаж в 10 лет и более, резкий отказ может стать причиной массы проблем со здоровьем, и психикой. Все потому, что при маленьком стаже курения наблюдается только психологическая зависимость от сигарет. Побороть ее проще, нежели физическую. На фоне резкого отказа от курения будут проявляться такие признаки абстинентного синдрома:

  • Повышение артериального давления;
  • Головные боли, головокружения;
  • Одышка;
  • Повышенная раздражительность;
  • Бессонницы;
  • Угнетенное настроение;
  • Снижение трудоспособности;
  • Повышение аппетита.

Данная симптоматика особо яркая на третьи сутки после полного отказа от никотина. Далее ранее курящий может ощущать спад данных признаков. К сожалению, в любом случае риск повторного возобновления курения остается еще несколько месяцев. И только спустя год полного воздержания можно сделать вывод, что бывший курильщик поборол свою зависимость.

Первые недели при полном отсутствии сигарет сопровождаются частыми приступами кашля. Это потому, что в последнюю очередь, и дольше всех возобновляют свою работу органы дыхательной системы. В таких случаях человек нуждается в помощи или консультации врача. Облегчить состояние могут ингаляции, поездки в горы, лес.

Что скажет врач?

Врачи наркологи не рекомендуют бросать курить резко людям, имеющим стаж курения более 10 лет. Состояние человека будет подобно к наркотической «ломке», что вряд ли будет способствовать успешному течению отказа. Если же курильщик выкуривает не более 1 пачки сигарет в день, а его стаж составляет не более 10 лет, резкий отказ — наилучший вариант. В таких случаях врачи говорят только о психологической зависимости. А вот физиологическая еще не развилась.

Если у человека наблюдается снижение иммунитета, бросать курить стоит только под присмотром доктора. В таких случаях, как бросить курит должен посоветовать только квалифицированный специалист. В связи с этим, медицине не дает никаких конкретный официальных заявлений по вопросу, как правильно покончить с никотиновой зависимостью. Все совершенно индивидуально.


Советы, как бросить курить постепенно

Если курильщик выбрал для себя постепенный отказ от сигарет, нужно знать конкретные пошаговые инструкции. Их суть заключается в постепенном приучении организма к новому образу жизни. Если их полностью соблюдать, признаки абстинентного синдрома обойдут стороной. Данный метод условно делится на несколько этапов:

  1. Переход на более легкие сигареты. Такие сигареты имеют в два раза меньше никотина, обладают двойным фильтром. В связи с этим, желание тянуться к сигарете возникает все реже. На первом этапе важно правильно рассчитать количество допустимых сигарет в день. Длительность этого периода должна составлять 10 суток. За 10 дней организм курильщика начинает привыкать к сниженной дозировке никотина и смол.
  2. На втором этапе прибавляется новое правило — не докуривать сигарету до конца. Выкуривать можно только 2/3 от сигареты. Дойдя до условной отметки, сигарету необходимо затушить. В этот период все так же может хотеться курить, но побороть желание гораздо легче. Рекомендуют делать разнообразные дыхательные упражнения, чаще гулять на улице, чтобы отвлечь мозг от желания закурить.
  3. Третий этап характеризуется снижение количества допустимых сигарет. Каждую неделю нужно снижать разрешенный объем на одну сигарету. Этап соблюдается до тех пор, пока не дойдет всего до 2 сигарет в день.
  4. Четвертый этап — полный отказ от табачных изделий.

Уже в конце второго этапа начинает возобновляться естественная выработка ацетилхолина. Поэтому, такой вариант отказа от курения наиболее приемлемый и безопасный. Но, выбор осуществляется индивидуально самим курильщиком.

Источник: cavalero.ru

Моя история. Как начинал курить.

Нет такого курильщика, который не хотел бы избавиться от этой пагубной привычки. И если вы думаете, что я буду убеждать вас в том, что это мерзко, что курение не приносит никакого удовольствия, что это просто привычка, то нет. Да курить это кайфово. Нет, я не имею в виду, когда ты купишь одну за другой, по две сигареты в час. Я имею в виду курение умеренное.
Действительно, бывает ощущение, что «обкурился», но продолжаешь за компанию. В таком случае удовольствие от сигарет ты не получаешь, а все происходит на автомате.

Но согласитесь, бывают такие моменты:

  • После еды;
  • После продолжительной работы;
  • Когда выпиваешь;
  • Или просто давно не курил.

Курить становится приятно, и ты получаешь несказанное удовольствие. Пожалуй я могу сравнить это с получением удовольствия от вкусной еды, после того как ты давно не ел.

Да, пожалуй, никотиновый голод можно сравнить с голодом пищевым.

Я начал курить в 2001 году. И на сегодняшний день мой стаж составляет 17 лет. Да, я курил половину прожитой жизни. Есть, конечно, люди, которые могут похвастаться и более продолжительным сроком. Но в любом случае этот стаж устрашает и гордится здесь нечем.

Начинал я курить в начале «нулевых». В то время курить было модно и круто. Если ты не куришь и не пьешь, то ты становишься белой вороной. Сидеть с бутылкой пива и сигаретой в парке, рядом с детской площадкой, не вызывало ни у кого возмущения. Это была норма.

Сигареты и пиво на скамейке

Курили везде: на площадках, на остановках, при детях, в лифте, на лестничной клетке. И никто не жаловался. Тебе никто не сделает замечание, потому что это норма и так делают все.
В такой обстановке тяжело было себя от этого оградить.

Начал покуривать. 2-4 сигареты в день со временем переросли в пачку за день. Пачка в день это классика. А если ты выпиваешь, то это количество могло возрасти и до 1.5-2 пачек в день. Если посчитать, сколько я выкурил за 17 лет, то можно охренеть.

Как я себя чувствовал во время курения.

Удивительно, но при таком стаже курения я себя чувствовал вполне нормально. У меня не было кашля и сильной отдышки. Флюорография замечательная. Разве, что давление было немного повышенным.

Возможно, мне повезло и у меня хорошие гены, но я это не показатель. Мой друг, с таким же стажем, бросил курить из-за того, что ему стало тяжело дышать, и начался сильный кашель. Он бросил курить и все прошло. Ему повезло, ведь ухудшение здоровья его заставило бросить курить. В его случае сработал фактор страха за свое здоровье.

Но для такого как я мотивация практически отсутствовала. Бросить курить, потому что это вредно? Но у меня все хорошо. А вон бабушка на скамеечке курит, ей наверно лет 80, и у нее тоже все хорошо.

Тем не менее, курить я бросить хотел и даже неоднократно пытался. Но максимум на что меня хватало это несколько часов. И тогда я понял, что это не привычка — это реальный наркотик. И избавиться от этой зависимости будет не просто.

Факторы, которые могут оказать на нас давление

Для себя я отметил несколько факторов, которые могут оказать давление на курильщика:

  • Здоровье. Боязнь различных заболеваний
  • Финансовый фактор. Курить становится дорого.
  • Давление родственников

Желательно, чтобы все эти факторы имели для вас вес и служили бы мотивацией.

Здоровье?

Согласен, некоторые плевать хотели на свое здоровье. Но как же здоровое потомство? Неужели вы хотите заводить детей с такими вредными привычками как алкоголь и курение? Быть может, вас напугает страх инсульта? Нет? Очень жаль, перейдем к следующему фактору.

Сколько мы тратим на сигареты.

Вы задумывались хоть раз, сколько вы тратите денег на сигареты?

Предположим, что пачка сигарет стоит 120 рублей.

  • В месяц на сигареты вы тратите 3600 рублей.
  • В год 43200 рублей.
  • Если в семье курящих двое (муж и жена), то 86400 рублей в год.

И заметьте, 120 рублей это далеко не самые дорогие сигареты, а средний ценовой сегмент. При этом если вы еще регулярно «употребляете», то расходы возрастают значительно.

Простой пример мой сосед. Каждый день выпивает по 4 бутылки пива (240 рублей) и выкуривал пачку сигарет (100 рублей). Берем калькулятор в руки и мы получаем – 122400 рублей в год трата на не очень хорошие привычки. А зарплата у него всего 35000 рублей в месяц. Не знаю как вам, но для меня эта сумма просто устрашающая.

В то время, когда вы бросаете курить, лучше отказаться от алкоголя. Лучше конечно вообще не пить, но в этот период особенно. Вероятность сорваться и начать курить, крайне велика.

К чему мы пришли? Бросаем курить и пить – зарабатываем деньги (экономим).

Давление родственников.

В моем случае на меня огромное давление оказывала моя жена. Да, она ежедневно «капала» мне на мозг: «ну когда ты бросишь курить, сколько можно уже. От тебя опять воняет, иди почисти зубы». Ну и так далее. Я же кормил её только обещаниями и продолжал курить.

Итог: На меня давило только два фактора – это здоровье и давление родственников.

Третий фактор на меня никакого влияния не оказывал, потому что жили мы в относительном достатке и проблем с деньгами не возникало. До тех пор, пока мы не решились на вторую ипотеку. Да так бывает, люди платят две ипотеки.

Расчет  конечно на то, что когда построится дом, вторую квартиру мы будем сдавать и перекрывать расходы по ипотеке. Но пока дом строится, а это 1.5-2 года, нужно экономить. Тем более, при переезде, нам надо накопить денег на мебель и бытовую технику в новую квартиру, а это достаточно большие траты.

И вот пришло то время, когда я стал ощущать на себе груз всех трех факторов. Пришло время отделять зерна от плевел, выкидывать «соску» изо рта и переходить к серьезным действиям.

Легкий способ бросить курить или как бросать постепенно.

Многие скажут: «если решил бросать курить, то нужно бросать сразу».

Вот тут то и проблема. Я не мог сразу бросить курить, уже пытался. Начинаешь бросать, проходит несколько часов, и начинаешь снова. Во мне сидел какой-то страх. Боязнь того, что я больше никогда не закурю, сводил меня с ума. И я говорил себе: «ладно начну бросать с понедельника». Но как вы понимаете, все повторялось.

Страх что я больше не покурю — заставлял меня откладывать это на потом. Это что-то типа «последней сигареты», которая никак не может стать последней.

И решил я, что буду пробовать бросать курить постепенно.

1 ШАГ. Для начала, задача состояла в том, что курю я только с 9:00-17:00. Работаю я в это время и мне так удобно. Пришел, заварил кофе, закурил и рабочий день начался.

При таком графике ломка начиналась только вечером и немного утром. Ночью мы спим и курить, слава богу, не хотим.

В чем суть? Да мы боремся с желанием закурить вечером, но эта ломка не та, что была, когда мы бросали сразу. Я успокаивал себя: «немного потерплю, а завтра я приду на работу, заварю кофеёк и закурю очередную сигарету».

Страха, что я больше  не покурю, не было и соответственно пережить вечернюю жажду покурить, было гораздо проще.

Бросаем курить по графику

2 ШАГ. С таким графиком я протянул около 3-ёх недель. Пережил я это время очень хорошо и никакого дискомфорта мне это не доставляло. С каждым днем я стал замечать, что в этот период с 17:00 и до утра мне уже не так хочется курить, желание именно в это время, стало пропадать. Как будто организм стал перестраиваться на новый лад.

Я по-прежнему хотел курить в рабочее время, но желание курить вечером отпало.

«Как интересно», подумал я. А что будет, если время для курения еще уменьшить. Ну, скажем с 9:00-14:00? Сказано-сделано. Чтобы привыкнуть к новому графику у меня ушла еще неделя. Как и прежде, я хотел курить утром, но с 14:00 и до утра яркого желания уже не было.

Более того, я стал замечать, что одной пачки сигарет мне уже хватает на 3 дня и это становилось дополнительной мотивацией. Да, я на правильном пути.

3 ШАГ. В принципе, можно было и дальше сокращать время для курения, но я решил, что пора отказываться полностью. Я уже не чувствую сильного желания сигареты, а если оно и есть, то очень незначительное. Из-за того, что последний месяц я постоянно перестраивал свой организм на новые рельсы, он стал более податливым и гибким. Я достаточно легко и безболезненно отказался от сигарет полностью. Но та самая, утренняя сигарета с кофе, не давала мне покоя еще неделю.

4 ШАГ.  Прошло уже почти 3 месяца как я не курю совсем. Уже нет желания курить вовсе. Хотя иногда короткое желание все же проскальзывает, но быстро тухнет.

В этот период главное не сорваться. Ведь вы через столько прошли, у вас появился шанс избавиться от поганой привычки и начать новую жизнь. Не совершите ошибки. И главное не употребляйте алкоголь в эти несколько месяцев.

Мне помог этот способ, и я верю в то, что ты тоже сможешь бросить курить.

Пробуждение от кошмара.

Прошло несколько месяцев, но мне до сих пор снится один и тот же сон.

Я беру сигарету в руки и пытаюсь себя убедить в том, что от одной сигареты мне ничего не будет, одна сигарета мне не повредит, я по-прежнему не курю! Я беру сигарету в руки, закуриваю. Стыд, страх и отчаяние начинает одолевать меня прямо во сне.

Сон настолько яркий, что слезы наворачиваются на мои глаза, и я просыпаюсь. Это был всего лишь сон, слава богу, это был всего лишь сон.

 

 

Источник: blogprofit.ru

Как воздействует никотин

бросить курить
Чтобы принять правильное решение относительно формы отказа от сигарет (резкой или постепенной), нужно понимать, что происходит в организме под влиянием табака и как он реагирует на прекращение этой подпитки.

Содержащийся в табачном дыме никотин, регулярно поступая в организм, внедряется в систему метаболизма веществ и снижает их естественную выработку. Частично или полностью утратив способность самостоятельно синтезировать те или иные вещества, организм становится зависимым от внешнего стимулятора этого процесса в виде никотина, привыкает к нему. Когда этот стимулятор исчезает, в данном случае в связи с прекращением курения, необходимые вещества в необходимом количестве не образуются, создается их дефицит.

Не получая никотин, организм вынужден преодолевать зависимость от него, что происходит в той или иной степени болезненно, а посему называется «ломкой» (синдромом отмены, абстинентным синдромом). Ухудшается психическое и физиологическое самочувствие, обостряется желание закурить. Адаптация к жизни без никотина не проходит одномоментно, а растягивается во времени.

В жернова механизма воздействия никотина и с такими же последствиями попадает и основной нейромедиатор высших функций мозга (интеллектуальных способностей, нервно-мышечной связи) – ацетилхолин.

В ходе курения перестраиваются и другие физиологические процессы. Новые состояния со временем также приобретают стойкую форму. В частности, ускоряется метаболизм, уравновешивается нервная система, формируются новые эмоции, в частности чувство слабой эйфории.

Проявления абстинентного синдрома

«Ломка», как правило, сопровождается целым рядом побочных эффектов, как физиологических, так и психологических.

Никотин и смолы нарушают обменные процессы в организме, и когда поступление никотина прекращается, возможны головные боли, головокружение, повышенное артериальное давление, учащенное сердцебиение и боли в области сердца, тошнота, сухость во рту, избыточная потливость, снижение иммунитета.

головокружение при курении

Табачный дым повреждает бронхиальный эпителий, нарушается движение его ресничек, направленное в норме от периферии к центру. Из-за этого затрудняется выведение бронхиальной слизи и связанных ею частичек пыли, что провоцирует постоянный хриплый кашель и першение в горле. После отказа от сигарет кашель может усилиться — таким образом организм стремится очистить бронхолегочную систему. Паниковать не нужно, в течение нескольких недель после полного отказа от сигарет кашель прекратится.

Хроническое отравление организма табачным дымом приводит к снижению массы тела. Когда вредные вещества перестают поступать, улучшается аппетит (иногда до отсутствия чувства насыщения) и человек полнеет. Бывает, доходит до ожирения. Многие «отказники», к тому же, едой подавляют жажду курения, что еще больше прибавляет килограммы.

Прекращение курения ощутимо сказывается на психоэмоциональной сфере. Бросивший курить человек впадает в депрессию, апатию, становится раздражительным, разгневанным, разбитым или наоборот слишком бодрым, его мучает бессонница, преследует чувство беспокойства и тревоги, снижается концентрация внимания, появляется рассеянность, неусидчивость, и как следствие – снижается трудоспособность.

бросить курить

Психологический дискомфорт вызван и осознанием того, что теряется привычный образ жизни, в жертву приносится одно из удовольствий.

Поведение никотиновой зависимости во времени

В первые 3–5 лет курения (иногда до 7 лет) зависимость от табака в основном психологическая (курильщик привязан к этому удовольствию, он – необходимая часть его жизни). В дальнейшем не только психика, но и весь организм перестраивается под постоянные интервенции никотина, и психологическая зависимость преобразуется в психофизиологическую (организм привыкает к никотину). По истечении 10 лет никотин для организма становится необходимым «питательным» веществом, потребность в нем крепкая и стойкая.

«Ломка» особенно остро проявляется на вторые–третьи сутки без курения. В этот же период становятся особо чувствительными вкусовые рецепторы и обостряется чувство голода. В дальнейшем ее симптомы, как правило, смягчаются, но мучают человека еще несколько месяцев, что чревато возвратом к пристрастию. Чаще всего снова берутся за сигарету в первые три месяца. Кто-то находит в себе силы остановиться, кто-то нет. И так бывает по несколько раз. Полного избавления от никотиновой зависимости можно ожидать через год, а то и дольше.

Когда допустим быстрый отказ от курения?

Знания о глубине перестройки организма в связи с никотиновой накачкой в разные периоды и о специфике прохождения симптома отмены и дают ответ на вопрос, резко или постепенно лучше бросить курить.

Никотин – наркотик быстрого привыкания, но и отвыкнуть от него в принципе можно в кратчайшие строки. Однако при условии, что он не подчинил себе функционирование организма.

Слабая трансформация физиологических процессов, как показано выше, наблюдается только в первые 3–5–7 лет курения. Соответственно, резко завязать с табаком желательно именно в этот промежуток времени. При еще одном условии – суточная доза сигарет не превышает пачки. Адаптация к безникотиновой жизни в таком случае будет протекать относительно безболезненно, симптомы синдрома отмены будут мягкими, а то и вовсе отсутствовать. Более того, после прохождения критического периода тяга к сигаретам будет заметно снижаться. А это большое преимущество резкого отказа от курения. При постепенном отлучении от вредной привычки к табаку тянет дольше, что создает риски возврата к пристрастию.

Сильным мобилизационным фактором является выбор даты расставания с сигаретой. Он будет более действенным, если эта дата символическая (праздничная, связанная с какими-то важными событиями и т. п.).

Любой отказ от курения, а особенно резкий, требует силы воли и выдержки, и для того, чтобы перестать получать никотиновое удовольствие, и для того, чтобы к нему больше не вернуться.

Когда резкий отказ от курения вреден?

Пять и больше лет жизни с сигаретой меняют физиологические процессы, и резкое прекращение поставок никотина, естественно, вызывает у организма стресс и тяжелое течение как психической, так и физической «ломки». Возможны серьезные расстройства здоровья и практически неизбежно обострение хронических заболеваний. Никотин ведь был для этих недугов своеобразным лечебным и анестетическим средством. Подобный эффект ожидает и людей пожилого возраста и людей с ослабленным иммунитетом.

Во избежание подобного рода последствий расставаться с табаком следует постепенно и согласовывая свои действия с врачом-наркологом.

Как организовать постепенный отказ от курения?

При постепенном отказе от табачных изделий никотин перестает поступать в организм не сразу и полностью, а дозированно и в течение некоторого промежутка времени. Его целесообразно разбить на несколько этапов.

Сначала нужно перейти на сигареты с меньшим содержанием никотина и двойным фильтром. Дискомфорт от урезанной дозы исчезает, как правило, через 10 дней.

Затем доза уменьшается за счет того, что выкуривается не вся, а только часть сигареты. Это действие полезно еще и потому, что вредные вещества сосредоточены поближе к фильтру, а до него при таком способе курения просто не доходят. Чтобы с этой задачей было легче справиться, на сигарету следует нанести контрольные метки.

На третьем этапе сокращается количество выкуриваемых сигарет. На сколько, каждодневно или в течение более длительного периода, можно решить самому. Этап будет считаться оконченным, если человеку достаточно двух сигарет в день.

бросить курить

В последующем нужно пробовать не курить сутки, двое, трое, что позволит, с одной стороны, выявить наиболее трудно преодолимые места, а с другой, – научиться справляться с этими препятствиями.

А дальше – жизнь без табачного дыма. Чтобы она проходила без срывов, нужно всячески избегать соприкосновения с сигаретой. Ведь тягу к никотину может возобновить даже одна затяжка.

Все эти этапы следует пройти за 1,5–2 месяца. Если в эти сроки не уложиться, то увеличиваются риски рецидива.

Зачем нужен самоанализ никотиновой зависимости?

Прежде чем бросить курить, желательно определить обстоятельства, побудившие и побуждающие к этому занятию. В результате такого анализа появляется ясное понимание того, чего следует избегать. С другой стороны, четко обозначенная причина курения, позволяет выбрать оптимальные строки отказа от него. Если человек начал курить для того, чтобы снимать стресс, то ему лучше завязать с этим делом, когда вероятность стрессов сведена к минимуму, например, во время отпуска. Если к сигаретам прибегают как к расслабляющему средству, во время отдыха, то избавиться от этой зависимости легче, когда максимально занят.

Следует также разобраться, в какое время суток и при каких обстоятельствах возникает самая сильная тяга к табаку. В такие моменты, естественно, не следует курить, отвлекая себя на какие-то другие занятия.

Не менее важно иметь в виду факторы, стимулирующие отказ от курения (сохранение здоровья, излечение от заболеваний, совет врача, забота о детях (не подавать им плохого примера и уберечь от воздействия никотина)). Высокая цель, угроза жизни помогают преодолевать соблазны и вырабатывает стойкость.

И конечно же, нужно настроиться на отказ от курения, подчинить этому желанию все свои действия.

Как препятствовать вредной привычке?

От пагубной привычки будет легче избавиться, если создавать для нее неудобства: взять себе за правило покупать сигареты вдали от дома или работы и не больше пачки, не держать их дома и не носить с собой, не курить на ходу и на голодный желудок, не просить сигарету у прохожих или знакомых, оградить себя от курящей компании и не курить «за компанию», подсчитывать финансовые потери от покупки сигарет.

бросить курить

Свой вклад в дело отказа от сигарет способна внести техника курения. Никотиновую зависимость подрывают редкие затяжки и меньшая их глубина. При глубокой затяжке кровь принимает 95% содержащегося в дыме никотина, при умеренной – 70%. А если не затягиваться вовсе, то кровеносная система получит только 5–10% этого вредного вещества. Между затяжками сигарету нужно вынимать из рта. При желании закурить, следует подождать 3–5 минут. В это время можно сделать дыхательную гимнастику, пожевать жвачку, сухофрукты, съесть свежий фрукт или морковь, выпить чай, кофе, воду с лимоном. Такие отсрочки, во-первых, уменьшают уровень тяги к табаку, а во-вторых, тренируют силу воли, так необходимую для отказа от сигарет вообще.

После каждого сеанса курения следует избавиться от запаха табака, ибо он тоже вызывает желание закурить. Это можно сделать, помыв руки и лицо, почистив зубы, сменив одежду.

Как легче пройти синдром отмены?

И при резком, и при постепенном отказе от курения преодолеть все тягости синдрома отмены помогают занятия физкультурой и спортом, плавание, прогулки, увлечения, посещение театров, концертов, выставок, кинозалов, активная общественная работа, психологическая поддержка.

Симптомы абстинентного синдрома будут сглажены, если за две–три недели до часа «Х» ежедневно принимать по 200–300 мг витамина С (аскорбиновой кислоты) и поливитамины.

В этот же период из рациона следует исключить острую и соленую пищу, крепкий чай и кофе и, конечно же, алкоголь. Меню должно быть насыщено растительными продуктами. В качестве напитков – минеральная вода и натуральные соки.

С привычкой курить легче прощаться, если пить успокаивающие травяные чаи и растительные настойки (валериана, пустырник, пион), полоскать соответствующими средствами рот. Травы (богородская трава, пижма, чабрец) можно использовать и как сигаретную начинку.

бросить курить

Курение можно заменить жеванием. И не только жвачки с никотином. Для этой цели отлично подходят абрикосовые и вишневые смолки (желтоватые выделения на створах этих деревьев), пастилки на основе трав, сухофрукты (ананас, инжир, курага, чернослив), сушеный сыр.

Тягу к табаку сбивают никотиновый пластырь и препараты, содержащие никотиноподобные вещества, но лишенные вредного воздействия никотина (Анабазин). Хороший эффект дают средства, которые при курении вызывают отвращение к табаку (Гамибазин). Переносимость абстиненции также улучшает иглорефлексотерапия. Для этих же целей прибегают к гипнозу.

Чтобы не росла масса тела, следует увеличить физические нагрузки, снижать калорийность пищи, упорядочить ее прием, не наедаться перед отходом ко сну, не заменять сигарету сладостями или мучными изделиями.

Быстро отказаться от сигарет или постепенно — зависит в первую очередь от длительности стажа курильщика, а также от особенностей психологического статуса курящего. Главное, чтобы отказ был решительным и окончательным.

Источник: xn——6kcg7acibb7bsdojgg0nh.xn--p1ai


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector