Как бросить курить резко или постепенно

Действительно, как лучше бросать курить, сразу или постепенно? Достаточно спорный вопрос, на первый взгляд. И большинство, как правило, решает, что лучше сразу. Мотивируя свой выбор словами Карра – в постепенном отказе, каждая следующая сигарета будет наградой. Следовательно, бросить курить будет сложно. Но так ли это? Давайте остановимся на каждом способе подробнее.

Бросить курить постепенно, пошагово

Очень осознанный отказ от курения, но подходит не всем

Постепенный отказ от курения


Очень многие пробуют подобный способ, особенно во время своих первых попыток бросить курить. Курильщик считает, вот сейчас попробую снизить кол-во выкуриваемых сигарет, а дальше просто брошу. Выглядит все очень здраво.

Но. Курильщик при этом забывает об одном очень просто факте. Намерения бросить курить нет. Решения тоже. Есть просто желание. И скорее всего это желание просто снизить вред от курения. Ни о каком решение бросить курить здесь и речи не идет. Отсюда и негатив в сторону такого способа.

Но. Есть определенная категория курильщиков, которые действительно хотят бросить, есть намерение и решение. А при этом у них образ жизни выстроен таким образом, что без сигарет действительно тяжело. И вот именно им такой способ подойдет идеально.

У меня в практике личных консультаций достаточно часто встречаются курильщики ведущие очень активный образ жизни. Для которых сигарета в основном выполняет роли кнопки «СТОП». Живут на полную катушку. Многие даже занимаются спортом. Вся жизнь строго расписана. Лучший отдых — это новая работа. И они отдыхают за счет сигареты.

И вот здесь идеальным будет снижение кол-ва сигарет. Потому что резкий отказ, как правило, приводит к успеху, но через некоторое время человек срывается. Потому что образ жизни не изменен, замена не выбрана и присутствует огромное кол-во вторичных выгод от курения. В процессе же снижения кол-ва сигарет, курильщик автоматически ищет замену. Учится отдыхать по другому. За счет этого он становится более осознанным. И в итоге бросает курить.

Подобный тип курильщиков часто качается на «никотиновых качелях», бросая и срываясь.


Бросить курить сразу

Идеальный способ для тех, кто уже готов бросить курить.

Моментальный отказ от курения

Вопрос готовности штука очень хитрая. При работе с клиентами часто спрашиваешь – по шкале от 0 до 10, насколько вы готовы бросить. 0 — не готов. 10 — хоть сейчас. Большинство отвечает 9-10. При этом находится сотни причин, почему этого не нужно делать прямо сейчас. Понятное дело, что тут скорее 5 или 6. То есть люди просто не готовы бросить курить, тем более сразу. И просто обманывают сами себя.


Проверить готовность можно как по шкале, так и просто спросив себя. Готов ли я бросить курить сразу, а не постепенно? И если у вас проснутся сомнения, не отбрасывайте их. Рассмотрите их подробнее, и вы удивитесь, сколько всего там всплывет. Большинство не готово делать это, и говорит себе – прочь сомнения, я брошу. Выбрасывают сигареты с балкона, и покупают очередную пачку с утра. Знакомо?

С другой стороны, подобный отказ сразу показывает ваши слабые стороны. Вы:

  1. Замечаете моменты, когда вам сильнее всего хочется курить, и следовательно их можно проработать.
  2. Вас начинает ломать, а может и нет. Следовательно, вы ищете способы снятия никотиновой тяги.
  3. Понимаете, что первое время лучше не употреблять алкоголь, иначе сорветесь.
  4. Определяете, что не хватает поддержки, следовательно можно идти к нам на форум бросающих курить.

Опираясь на подобный опыт, следующие отказы станут более продуктивными. И вы быстрее бросить курить.

Плюсом подобного метода хочу отметить его решимость. Фактически, даже если у вас не сформирована готовность бросить, а к ней можно идти годами, вы пробуете свою зависимость с разных сторон. Это как на ринге, сначала ты проверяешь слабые места противника, определяешь его тактику, и во втором-третьем раунде уже начинаешь работать по полной.

Постепенно vs Сразу, давайте резюмируем


Какой способ выбрать?

Давайте резюмировать, как все таки лучше бросать курить, сразу или постепенно. На мой взгляд, каждому свое. И каждому типу курильщиков свой способ. Для многих, постепенный отказ может стать шагом к изучению себя и своих особенностей. Благодаря этому отказ пройдет значительно проще. Кому-то легче рубануть с плеча и просто бросить курить. Перешагнув через свои слабые стороны.

С другой стороны, постепенный отказ дает больше осознанности, за счет которой проще бросить курить навсегда. За . счет проработки своих вторичных выгод и прочих плюшек. Моментальный же, подразумевает идти напролом, а к этому многие попросту не готовы.


  Плюсы Минусы
Моментальный отказ Не нужно ждать годами Очень много шишек
Быстро набираешь опыт Человек может быть просто не готов к отказу
Сложнее начать отказ Срывы отнимают силы
Постепенный отказ Проще начать отказ Долго
Больше осознанности Подходит далеко не всем
Легче переносится многими типами курильщиков Проходит значительно проще и легче

Какой способ выбрать?

Небольшой лайфхак по выбору способа отказа.

Бросаем курить постепенно

Если вы ведете очень активный образ жизни. Если вы постоянно срываетесь. Если вас пугает сама мысль об отказе. Тогда безусловно, вам стоит попробовать снизить кол-во выкуриваемых сигарет. За счет этого вы посмотрите на проблему с другой стороны. И увидите, что жизнь без сигарет не такая страшная штука, как кажется перед отказом.


Бросаем курить сразу

Если мысль об отказе вас особо и не пугает. Если курение для вас больше поддержка. Если вы решительный и волевой человек. Безусловно, резкий отказ для вас будет лучшим решением.

И напоминаю, что статистика эффективности обоих способов равна. Вот только с постепенным отказом, люди бросают курить на значительно больший срок.

Мнение врача-нарколога Юрия Бондаренко

А как вы бросали курить, сразу или постепенно? Какой способ использовали? Какой совет можете дать бросающим?

Источник: knyazev.net

Последствия резкого отказа от курения

Большинство бывших курильщиков, которые смогли побороть тяжелую никотиновую зависимость, утверждают, что никакие постепенные отказы от сигарет не работают, и делать это нужно обязательно резко. Если в один прекрасный день просто выбросить все сигареты, пепельницы и зажигалки, а потом несколько раз успешно подавить желание курить и не сорваться, то через некоторое время организм привыкнет к своему новому состоянию точно так же, как когда-то привык к ежедневному потреблению табака.

Конечно, сделать это может быть очень сложно, особенно в том случае если стаж курения превышает 15-20 лет.

Резкое прекращение потребление никотина может привести к большому количеству негативных последствий, в частности, таких:

Как бросить курить резко или постепенно


  • ослабление защитных сил организма, приводящее к повышенной восприимчивости к простудным и другим заболеваниям, общей слабости и ухудшению работоспособности;
  • кашлевые приступы, во время которых отделяется довольно большое количество мокроты. По большому счету, такой признак может сопровождать и постепенный отказ от курения, но в случае резкого бросания кашель оказывается намного сильнее и интенсивнее;
  • повышение или понижение артериального давления. Подобные скачки могут вызывать сильные головные боли или головокружение;
  • постоянное ощущение нехватки воздуха;
  • резкий набор веса. Это возможное негативное последствие особенно сильно беспокоит представительниц прекрасного пола;
  • различные нарушения работы пищеварительного тракта – запор, понос, тошнота, приступы рвоты, изжога, боли в животе и так далее;
  • наконец, в результате одномоментного прекращения курения практически у всех людей заметно ухудшается настроение, появляется чрезмерная нервозность и раздражительность. В тяжелых случаях и при наличии психических заболеваний это может привести к развитию депрессии и мыслям о самоубийстве.

Опасаясь возникновения одного или нескольких из вышеперечисленных симптомов, некоторые люди не решаются резко бросать курить. Тем не менее, обычно этот метод действительно оказывается более эффективен, чем постепенное уменьшение дозы никотина.

Подавляющее большинство медиков на вопрос, как нужно бросить курить, постепенно или сразу, также ответят, что одномоментный отказ от никотина является более предпочтительным. Тем не менее, существуют определенные обстоятельства, при которых подобное резкое прекращение вредной привычки может быть опасно. В этом случае врачи рекомендуют каждый день уменьшать количество сигарет, чтобы не создавать невероятно тяжелой стрессовой ситуации для организма, а оказывать на него намного более щадящее воздействие.

Бросить курить сразу или постепенно: от чего зависит выбор?

Как бросить курить резко или постепенно

Большинство людей, которые хотят навсегда расстаться с пагубной привычкой, должны сделать выбор, исходя из собственных предпочтений.

Конечно, в этом случае сложно сразу понять, что именно будет лучше в каждом конкретном случае, поэтому многие люди пробуют один из двух способов, а если он не приносит желаемого результата, обращаются к другому. Между тем для некоторых мужчин и женщин резкое прекращение потребления никотина может быть невероятно опасно.


В частности, для представительниц прекрасного пола в период беременности ответ на вопрос, как правильно бросить курить, постепенно или сразу, очевиден – делать это резко ни в коем случае нельзя, ведь негативные последствия одномоментного отказа от курения могут быть очень опасны для здоровья и жизнедеятельности еще не родившегося ребенка.

Кроме того, резкое прекращение потребления табачных изделий крайне не рекомендуется при наличии склонности к неврозам и депрессии, сопутствующих психических расстройств, а также стажа курения более 25 лет.

Как постепенно бросить курить: полезные советы

Суть постепенной, или пошаговой, методики отказа от курения состоит в плавном приучении организма к жизни без сигарет и другой табачной продукции.

Данный способ можно условно разделить на несколько этапов.

Как бросить курить резко или постепенно

  1. На первом этапе следует перейти на более легкие сигареты с двойной конструкцией фильтра. Как правило, в них содержится в 2 раза меньше никотина, чем в тех, к которым привык бросающий курить человек. Именно поэтому желание покурить возникает значительно раньше, однако, поддаваться ему ни в коем случае нельзя. На этом шаге очень важно рассчитать допустимое количество сигарет и ни при каких обстоятельствах не выходить за его пределы. Длительность первого этапа составляет приблизительно 8-10 суток. Обыкновенно по прошествии этого времени организм курильщика привыкает к умеренной дозировке никотина и смол, и это позволяет перейти к следующему шагу борьбы с никотиновой зависимостью.

  2. На втором этапе необходимо приучить себя к тому, чтобы не докуривать сигарету до конца. Отмерьте 2/3 от ее длины и каждый раз тушите табачное изделие приблизительно на этой отметке. Когда вы успешно справитесь с этой задачей, прекращайте курить, достигнув середины сигареты. На этом этапе также может возникать сильное желание покурить в неположенное время, но побороть его становится значительно легче, чем раньше. Чтобы не «сорваться», делайте дыхательные упражнения, как можно больше общайтесь с близкими и занимайтесь любым делом, которое приносит вам удовольствие. Это может быть любимая работа, рукоделие, чтение книг, просмотр телепередач, компьютерные игры и многое-многое другое – абсолютно все, что способно отвлечь вас от мыслей о курении и доставить массу положительных эмоций.
  3. На третьем этапе вам придется уменьшать количество потребляемых сигарет на одну штуку каждую неделю и постепенно довести это количество до 2 в день. Длительность этой стадии зависит от того, сколько табачных изделий вы выкуривали изначально.
  4. Наконец, на последнем, четвертом, этапе вам необходимо окончательно завершить процесс отказа от курения. Поскольку ваш организм уже не настолько сильно страдает от отсутствия никотина, сделать это будет намного легче. В один прекрасный день вы просто заметите, что больше не испытываете желания выкурить сигарету, и будете невероятно удивлены!

Несмотря на то что однозначного ответа на вопрос, как нужно бросать курить, не существует, абсолютно для всех людей очевидно, что делать это необходимо.

Выберите подходящий для себя способ, настройтесь на правильную волну, будьте уверены в своих силах, и у вас обязательно все получится!

Симптомы «никотиновой ломки»

В интернете можно найти множество комментариев о том, как кто-то резко бросил курить и начал болеть и толстеть. А несколько человек даже рассказывают страшные истории о том, как их друг бросил курить и через несколько недель умер. Стоит задуматься, насколько объективно их мнение и не страдал ли бросивший смертельным заболеванием. Или же, возможно, при отказе от курения человек начал «заедать» свою ломку и набрал вес.

Частым последствием является агрессивность. Примерно на второй день появляется нарушение сна и чувство тревоги. Организмом отказ от курения воспринимается как что-то негативное, поэтому нервная система возбуждается. Конечно, если пожилой человек страдает привычкой с 25 лет, сигарета становится неотъемлемой частью его жизни, а изменение привычек и распорядка дня вызывает плохое настроение. Он даже может расписать все последствия по дням, что говорит о подсознательном нежелании или неуверенности курильщика в том, что он сможет полностью отказаться от курения.

Что же еще может быть, если резко бросить курить?

  • После отказа от привычки иммунитет перестает реагировать на бактерии, обостряются хронические болезни, развиваются частые простуды.
  • Общая слабость, головокружение, снижение работоспособности – частые последствия.
  • Нарушение работы кишечника (запоры).
  • Перепады артериального давления свидетельствуют об адаптации организма к отказу от сигарет, а не о негативных последствиях для здоровья.

Как бросить курить резко или постепенно

Все симптомы отказа от курения не имеют какого-либо медицинского подтверждения. Поэтому на вопрос, вредно ли резко бросать курить, можно ответить «нет», ведь вред от курения имеет медицинское подтверждение. Фотография легких курильщика не может не прибавить желания расстаться с пагубной привычкой, ведь такое изображение как нельзя точно показывает, что может произойти с дыхательной системой.

Как облегчить свое состояние

Можно ли резко бросить курить и не стать нервным и растолстевшим человеком? Конечно, стоит только подойти к этому вопросу со всей серьезностью. Может быть, имеет смысл обратиться к врачу, который посоветует препараты с никотином (пластырь, спрей, таблетки). Чаще всего, когда курильщик 50 лет пытается сразу бросить сигареты и становится агрессивным. Прочувствовав последствия резкого отказа от курения на себе и своих близких, он возвращается к никотину, считая, что так будет лучше. Исправить это состояние и выбросить сигарету поможет прием успокоительных средств. Какие успокоительные препараты принимать, рекомендует врач.

Для того чтобы срочно бросить курить, в интернете можно найти видео, которое рассказывает, как бросить курить чуть ли не за 2 дня. Каждый курящий реагирует на него по-разному, но мало кто после просмотра отказывается от курения. Бросающий может посмотреть видео и два, и три раза, но результата оно не даст, если желание бросить пить и курить отсутствует. Если резко бросить курить не удается, то врачи могут рекомендовать постепенно отказываться от сигарет, но по строго расписанному плану. Продолжительность определяет сам пациент, но план не должен значительно растягиваться во времени или долго стоять на месте. Отказавшийся от сигарет должен выкуривать ежедневно на несколько единиц меньше.

Лучше всего отказаться от вредной привычки и одновременно с этим найти себе новое занятие, пойти в бассейн, больше гулять на свежем воздухе. Начните хорошо и с пользой проводить время, и тогда резкое изменение привычек принесет только положительные моменты без последствий для организма, и вы сможете бросить курить навсегда.

Борьба с курением давно вышла на государственный уровень. Люди во всем мире употребляют алкоголь, курят и не задумываются о том, какие серьезные последствия их ждут в будущем. Но пропаганда здорового образа жизни приносит свои плоды. Теперь у врачей все чаще спрашивают, что будет, если выкурить 1 сигарету в день. Некоторые специалисты утверждают, что вещества, содержащиеся в одной папиросе, не нанесут непоправимого вреда. Как только они попадают в кровь, включаются компенсаторные механизмы, нейтрализующие действие яда. Но другие ученые не согласны с этим.

Вред от одной сигареты также велик, как и курение 3-5 штук в день. Вот на что она способна:

  • Повышаются риски возникновения злокачественных образований. Более 60 химических веществ активируют раковые клетки, из-за чего они беспорядочно делятся,
  • Начинается мутация генов. Ученые Питтсбурга доказали, что смолы, канцерогены и нейротоксины даже в небольшом количестве вызывают мутацию генов,
  • Чтобы нарушить ДНК, нужна небольшая доза никотина. Если продолжать курить дальше, хромосомы разрываются,
  • Начинается активное старение кожи. Алкалоид разрушает коллаген, который несет ответственность за упругость дермы,
  • Сокращается жизнь. Американский центр контроля заболеваний выяснил, что 1 курение «убивает» 5 минут жизни.

Согласно исследованиям, 1-3 папиросы в день увеличивают риск инсульта и инфаркта в три раза, если сравнивать с некурящей категорией людей. Потребляя 2 дозы никотина, а не 20, патологии настигнут на 10 лет позже.

Читайте также: Nicoin спрей против курения: цена, отзывы и описание

При редком курении онкология все равно возникает в пять раз чаще, а коронарная болезнь сосудов – в 4-5 раз. 1 мг нейротоксина становится причиной появления ишемической патологии сердца. Правдивость таких данных много раз подтверждалась медицинскими экспертами.

Важно! Никотин вместе с алкоголем наносит сильнейший удар по здоровью. От этого сочетания страдают все системы и органы. Категорически нельзя после приема спиртных напитков тянуться за сигаретой.

Курение при беременности

Всего одна папироса способна повлиять на развитие плода. Определенная доза вредных веществ достается ребенку. Существуют данные, что никотин воздействует на вегетативную симпатическую нервную систему будущего малыша. Табачный дым даже в малых количествах угнетает дыхание, ускоряет сердцебиение. Если беременная женщина за 9 месяцев употребляет больше 15 сигарет в день, ее ждут серьезные проблемы, связанные с сердечной деятельностью и развитием плода.

Плацента не пропускает яды, но ее возможности имеют пределы. Со временем никотин накапливается в организме ребенка, его уровень превышает концентрацию в крови матери. 2-3 сигареты сужают сосуды плаценты и матки, из-за чего нарушается кровообращение и поступление необходимых веществ, а также кислорода. Впоследствии это ведет к выкидышам, смерти малыша от кислородного голодания, преждевременным родам.

Можно ли курить 1-2 сигареты в день при лактации

Беременность сильно изматывает женщину, а при курении восстановления не произойдет. Вредные ферменты сужают молочные протоки, из-за чего грудное молоко проходит не в полном объеме. Кроме того, нарушается выработка пролактина.

Питательность молока с содержанием никотина снижена. При грудном вскармливании оно обязательно обладает сигаретным привкусом. Табачная зависимость сокращает период лактации, обычно он не превышает 6 месяцев. Вскоре молоко пропадает без причины, и ребенок переходит на искусственное питание.

Важно!Сокращать дозу никотина смысла нет, так как даже небольшая часть «убивает» организм. Бросать нужно резко, без поиска оправданий. Только так будет толк. Безопасного количества сигарет не существует, это давно доказано учеными.

Как курить, чтобы не сильно вредить себе

Деятельность сосудов после выкуривания 1 сигареты восстанавливается через 2 часа, поэтому если выдерживать этот интервал, они страдают меньше. Существует несколько правил, которые помогают минимизировать губительное влияние на ткани:

  • Не докуривать папиросу до конца. Около фильтра локализуются все вредные продукты, поэтому чтобы снизить дозу токсических соединений, необходимо оставлять некоторую часть сигареты,
  • Не бежать покурить, как только проснулся. Утром организм человека активируется не сразу. Для включения защитных сил нужно время. Натощак сигарета моментально наносит огромный удар по ЖКТ. Никотин провоцирует повышенное выделение желудочного сока, которому нечего переваривать. Кислота воздействует на стенки желудка, возникает воспаление,
  • Необходимо исключить табак после полового контакта. При сексе задействуются сердце и сосуды, они перенапрягаются, как и во время курения. В этот момент организм нуждается в кислороде, а его поступление угнетается из-за того, что дыхательные пути забиты вредными веществами,

Читайте также: Через сколько очищается организм после отказа от курения

  • Нельзя курить на ходу. В этот момент дыхательная система активно работает, из-за чего вредный дым быстрее проникает в легкие. По возможности нужно перекуривать на свежем воздухе, но не идти,
  • Не пить кофе, чай и алкоголь вместе с употреблением табака. Кофеин воздействует на организм аналогично никотину, двойная нагрузка усугубляет ситуацию. Спиртные напитки отравляют человека, поэтому их желательно не употреблять вообще,
  • Покупать качественные сигареты. В таких папиросах не используется химия для отбеливания бумаги и обработки сырья, а также есть определенное количество степеней защиты. Дополнительные дырочки обеспечивают выход некоторых вредных веществ. Чтобы интуитивно не закрывать их, рекомендуется пользоваться мундштуком,
  • Нельзя быстро затягиваться. Иногда человек травит себя сам и не замечает этого. Когда сигарета плохо подкурена, он слишком глубоко вдыхает ядовитый дым, пытаясь воспламенить ее. Вредные вещества быстро попадают в легкие и в большом количестве.

Химическое содержимое сигарет

В сигаретном дыму содержится около 4 000 химических веществ. Человек, покупая очередную пачку папирос, может ознакомиться с предупреждением Минздрава, и прочитать, какие элементы табачных изделий вредят организму, если их вдыхать.

Каждая сигарета содержит:

  • Угарный газ, водород цианистый – вызывают цианоз и одышку. Эти компоненты угнетают поступление кислорода в легкие, из-за чего развивается затрудненное дыхание,
  • Никотин – природный алкалоид, присутствующий даже в картофеле, но его максимальная концентрация наблюдается в табачных листьях. Вещество вызывает зависимость, которая похожа на наркотическую. Привыкание возникает на психологическом и физическом уровне. Одна сигарета в день и чашечка кофе с утра развивает стойкую зависимость у любого человека,
  • Формальдегид – сильнейший яд, который содержится в химических отходах и выхлопных газах. Для человека вещество считается канцерогеном, вызывающим раздражение слизистых и дыхательных путей,

Читайте также: Совместимы ли противозачаточные таблетки с курением?

  • Деготь – это смола, которая оседая на тканях, провоцирует онкологию при постоянном потреблении.

Этот список далеко не полный, химические вещества наносит непоправимый ущерб здоровью, поэтому говорить о том, что будет, если курить по 1, 2 сигарете в день или по пачке, смысла нет. Табачная зависимость – это вредно, и количество здесь не имеет значения.

Источник: le-protestant.ru

Как привыкают к курению?

 

Чтобы научиться курить, требуется время. Первая сигарета, как правило, вызывает целый спектр болезненных ощущений. Но постепенно организм приспосабливается к жизни в условиях регулярной интоксикации.

Все физиологические процессы регулируются по принципу прямой и обратной связи. Для передачи нервных импульсов необходим медиатор ацетилхолин — вещество–«передатчик», вырабатываемое в организме. Никотин имеет сходный состав и действие. В итоге, чем больше поступление никотина, тем меньше выработка ацетилхолина. После прекращения курения организму снова нужно научиться производить необходимое количество этого вещества.

Что происходит в организме при отказе от никотина?

 

После отказа от курения с уменьшением концентрации никотина, вплоть до его полного исчезновения, появляются и нарастают признаки нарушений. Их ещё называют «ломкой»:

 

  • Беспокоит слабость, эмоциональная неустойчивость, раздражительность, головокружение, усиливается кашель с выделением мокроты, буквально ломает, как при высокой температуре.

  • Может возникать или нарастать одышка с ощущением нехватки воздуха. Причиной последних симптомов является привычка организма жить в условиях повышенной концентрации углекислого газа, выделяемого при горении табака. Двуокись углерода стимулирует дыхательный центр, а при его уменьшении и исчезновении появляется чувство нехватки кислорода с нарастанием тревоги и паники.

  • Сигаретный дым также имеет сосудорасширяющее действие, поэтому при отказе от курения возникает сосудосуживающий эффект с колебаниями давления и нарушениями микроциркуляции.

 

При перестройке организма нередко на некоторое время усиливается аппетит, вследствие чего прибавляется вес. Усиление аппетита вызвано стрессом, в связи с прекращением поступления в зависимый организм никотина. Кроме того, часто отмечаются колебания уровня сахара в крови, чаще его понижение.
В дальнейшем, если такой человек бросает курить сам, это становится проблемой, как результат, прибавление в весе иногда до 10 кг в год. Но те пациенты, которым я помогаю бросить курить — почти никогда в весе не прибавляют. Моя помощь сводит до минимума такой стресс, благодаря чему отвыкание от курения и адаптация к новому состоянию проходят более комфортно.

Прекращать курить — резко или постепенно?

 

Однозначного ответа медицина не даёт. Позитивный эффект отказа от курения очевиден. Интоксикация имеет много негативных последствий и способствует развитию различных болезней. Однако резкий отказ от курения, особенно при длительном стаже, часто может стать тяжёлым стрессом и серьёзным испытанием на стойкость.

 

Выбирая стратегию, важно учитывать особенности характера курильщика:

Решительным, быстрым, энергичным, деятельным с жизненным кредо «все или ничего» легче бросить «как отрубить», «переболеть», перетерпев ломку, и забыть, «как кошмарный сон». Впереди обновлённая жизнь и без разницы, какие сложности необходимо преодолеть на пути.

Взвешенным, последовательным, основательным, осторожным, чувствительным к боли, любящим гармонию и комфорт, больше подойдёт постепенный отказ. Им комфортнее и результативнее идти маленькими шажками, от победы к победе — «есть слона по кусочку».

 

Сначала не курить до завтрака, закрепив привычку, а заодно уменьшив риски в возникновении рака гортани и пищевода. Потом уменьшать количество сигарет, выкуриваемых за день, завоёвывать рубеж за рубежом, вплоть до полной победы.

В таком случае организм мягко, без рывков нормализует нарушенные обменные процессы. Физический дискомфорт при подобной стратегии минимальный и контролируемый. Главное — помнить о цели, делая все, что возможно, чтобы достичь победного финиша.


Для получения дополнительной информации по лечению табакокурения, звоните к нам — в клинику доктора Василенко.

Звоните по тел. +7 (343) 21-99-197, 370-78-64.

ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

Источник: www.vasilenko-sv.ru

Постепенный отказ от курения

Практически все бывшие курильщики с уверенностью утверждают, что бросать курит нужно постепенно. И это не зависит от возраста человека, стажа курения. Дело в том, что никотин в процесс обмена оказывает влияние на многие системы и органы организма. Многие отмечают уменьшение массы тела с началом курения. Все это связано с ускорением метаболизма. Также, под воздействием никотина наблюдается успокоение нервной системы, повышается стрессоустойчивость, восстанавливается эмоциональный фон.

Постепенный отказ от курения

С течением времени организм полностью привыкает к такому образу жизни, стимулу. В последствии отнять такой «допинг» у организма просто кощунство. Чтобы не воздействовать на организм слишком резко, особенно на нервную систему, бросать курить нужно постепенно. Все процессы уже устоялись, и чтобы возобновить их нормальную работу лучше менять образ жизни медленно.

Очень важно, в период отказа найти альтернативу сигаретам. Нервная система должна беспрерывно получать разрядку, без последствий. Поэтому, советуют сочетать постепенный отказ от курения с занятиями спортом, активной общественной деятельностью, прогулками на свежем воздухе, посещениями бассейна. Но, постепенный отказ от курения имеет один существенный минус. Для такого варианта человек должен обладать огромной силой воли, и твердым характером.

Курильщик должен сам принять решение об отказе от никотиновой зависимости. Давление со стороны семьи, близких ни к чему хорошему не приведет. Дело в том, что первая неделя отказа самая сложная. В этот период активно проявляется абстинентный синдром, и трудно не сорваться. Если же человек осознанно решил завязать с курением, проблем с этим не будет.

Почему нельзя бросать курить резко?

Как лучше бросить курить сразу или постепенно? Решать должен каждый индивидуально. Немалое количество людей, которым проще покончить с курением раз и навсегда, без снижения количества сигарет. Но, нужно знать некоторые особенности организма. Ведь он может отреагировать совершенно неожиданно на такое резкое нарушение.

Нередко возникают случаи повторного возврата к курению, даже спустя длинный промежуток времени. Это связано не только с психологической, но и с физиологической зависимостью. Бросающий испытывает физиологическое недомогание на фоне отказа от курения. Именно поэтому не рекомендуют резко бросать. Организму нужно определенное количество времени для адаптации. Почему же так происходит?

Человеческий организм вырабатывает такой элемент, как ацетилхолин. Он отвечает за передачу нервных импульсов. У курильщиков притупляется естественная выработка элемента. В связи с этим, при отказе от курения организм будет требовать повышенные дозы ацетилхолина. Резкий отказ от никотина приводит к состоянию «ломки». Ведь запасы ацетилхолина уже закончились, а природная выработка еще не возобновилась.

Специалисты утверждают, что резко бросать курить можно тем, у кого стаж курение не более 5 лет. Если же бросающий имеет стаж в 10 лет и более, резкий отказ может стать причиной массы проблем со здоровьем, и психикой. Все потому, что при маленьком стаже курения наблюдается только психологическая зависимость от сигарет. Побороть ее проще, нежели физическую. На фоне резкого отказа от курения будут проявляться такие признаки абстинентного синдрома:

  • Повышение артериального давления;
  • Головные боли, головокружения;
  • Одышка;
  • Повышенная раздражительность;
  • Бессонницы;
  • Угнетенное настроение;
  • Снижение трудоспособности;
  • Повышение аппетита.

Данная симптоматика особо яркая на третьи сутки после полного отказа от никотина. Далее ранее курящий может ощущать спад данных признаков. К сожалению, в любом случае риск повторного возобновления курения остается еще несколько месяцев. И только спустя год полного воздержания можно сделать вывод, что бывший курильщик поборол свою зависимость.

Первые недели при полном отсутствии сигарет сопровождаются частыми приступами кашля. Это потому, что в последнюю очередь, и дольше всех возобновляют свою работу органы дыхательной системы. В таких случаях человек нуждается в помощи или консультации врача. Облегчить состояние могут ингаляции, поездки в горы, лес.

Что скажет врач?

Врачи наркологи не рекомендуют бросать курить резко людям, имеющим стаж курения более 10 лет. Состояние человека будет подобно к наркотической «ломке», что вряд ли будет способствовать успешному течению отказа. Если же курильщик выкуривает не более 1 пачки сигарет в день, а его стаж составляет не более 10 лет, резкий отказ — наилучший вариант. В таких случаях врачи говорят только о психологической зависимости. А вот физиологическая еще не развилась.

Если у человека наблюдается снижение иммунитета, бросать курить стоит только под присмотром доктора. В таких случаях, как бросить курит должен посоветовать только квалифицированный специалист. В связи с этим, медицине не дает никаких конкретный официальных заявлений по вопросу, как правильно покончить с никотиновой зависимостью. Все совершенно индивидуально.

Советы, как бросить курить постепенно

Если курильщик выбрал для себя постепенный отказ от сигарет, нужно знать конкретные пошаговые инструкции. Их суть заключается в постепенном приучении организма к новому образу жизни. Если их полностью соблюдать, признаки абстинентного синдрома обойдут стороной. Данный метод условно делится на несколько этапов:

  1. Переход на более легкие сигареты. Такие сигареты имеют в два раза меньше никотина, обладают двойным фильтром. В связи с этим, желание тянуться к сигарете возникает все реже. На первом этапе важно правильно рассчитать количество допустимых сигарет в день. Длительность этого периода должна составлять 10 суток. За 10 дней организм курильщика начинает привыкать к сниженной дозировке никотина и смол.
  2. На втором этапе прибавляется новое правило — не докуривать сигарету до конца. Выкуривать можно только 2/3 от сигареты. Дойдя до условной отметки, сигарету необходимо затушить. В этот период все так же может хотеться курить, но побороть желание гораздо легче. Рекомендуют делать разнообразные дыхательные упражнения, чаще гулять на улице, чтобы отвлечь мозг от желания закурить.
  3. Третий этап характеризуется снижение количества допустимых сигарет. Каждую неделю нужно снижать разрешенный объем на одну сигарету. Этап соблюдается до тех пор, пока не дойдет всего до 2 сигарет в день.
  4. Четвертый этап — полный отказ от табачных изделий.

Уже в конце второго этапа начинает возобновляться естественная выработка ацетилхолина. Поэтому, такой вариант отказа от курения наиболее приемлемый и безопасный. Но, выбор осуществляется индивидуально самим курильщиком.

Источник: cavalero.ru

Бросать курить нужно резко

Бросать курить нужно резко и решительно – такой способ действительно эффективнее, чем постепенное снижение числа сигарет в день.

Для облегчения процесса нужно использовать заместительную никотиновую терапию. Это название объединяет все способы, которые помогают снабжать организм небольшими дозами никотина, чтобы ослабить проявления «синдрома отмены» и облегчить отказ от сигарет.

Есть множество средств для доставки маленьких доз никотина в организм: пластыри, жевательные резинки, леденцы, ингаляторы, спреи для носа и полости рта. Исследования показывают, что эти методы работают одинаково эффективно – можно выбрать любую удобную форму.

Статистка свидетельствует, что из тех, кто бросает курить резко, навсегда отказываются от курения 49%. И этот показатель значительно больше, чем среди тех, кто пробует отказаться от курения постепенно.

Чтобы повысить шансы на успех при решительной «завязке», эксперты рекомендуют еще до начала продумать, чем замещать привычные действия, связанные с курением: например, выпивать стакан чая вместо утренней сигареты или сыграть в партию «Тетрис». Тут на ваш выбор. Но такой отвлекающий маневр будет снижать желание закурить.

Чтобы уменьшить раздражительность при отказе от курения и болезненность в области груди, достаточно употреблять настой трав, в состав которого входят валериана, мелисса, ромашка, фенхель и кипрей. Большая столовая ложка сбора заливается стаканом кипяченой воды, настаивается 15-20 минут, процеживается и употребляется по полстакана после еды.

Что будет если резко бросить курить: последствия для здоровья

ВНИМАНИЕ!

  • социологи выяснили, что даже в глазах курящих мужчин, некурящая женщина выглядит привлекательнее;
  • курение снижает уровень либидо у женщин на 25%;
  • ученые утверждают, что каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь на 12 минут.

Внимание мужчин! Если когда-то сигареты считались признаком мужественности, то теперь все точно наоборот: пристрастие к табаку делает пенис короче. Кровеносные сосуды в пенисе у курильщиков сужаются, а с ними ослабевает и кровоток. В результате эрекция теряет силу, а пенис со временем и вовсе уменьшается в длине. Естественно, пристрастие к табаку сказывается и на продолжительности сексуальной жизни.

Если человеку удалось бросить курить, польза для здоровья не заставит себя ждать. По данным Всемирной организации здравоохранения:

  • через 12 часов без сигарет концентрация угарного газа в крови снизится до нормального уровня;
  • в течение 12 недель после отказа от курения улучшится кровообращение и начнут восстанавливаться функции легких;
  • после года без табака риск развития ишемической болезни сердца упадет в два раза по сравнению с риском для курильщика.

Источник: graceforce.xyz


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector