Как бросить курить и не потолстеть

Мужчин и особенно женщин интересует вопрос, как бросить курить и не поправиться? Проблема набора лишнего веса во время бросания курить чисто психологическая. Человек привык постоянно держать в руках сигарету и затягиваться ртом. Чисто инстинктивно он тянет в рот конфетки, бутерброды, сладости – все то, что содержит сахар и благоприятно воздействует на центр удовольствия в головном мозге, нейтрализуя нервозность и напряженность.

Мифы и факты

Есть много примеров располневших людей, которые бросили курить. От этого те, кто страдают вредной привычкой, страшатся расстаться с ней. Люди боятся бросить курить и от этого курят еще больше. Мужчины и женщины наивно предполагают, что табачный дым сжигает калории и жиры – это миф. Поправляются люди не от того, что никотин, смолы и канцерогены перестают поступать в их организм, а от того, что начинают больше есть, пытаясь заесть тягу к курению.

Бросающие курить, подвергают свой организм стрессу, так как метаболизм должен перестроиться и подчиниться новым условиям, при которых нет никотина. Помимо физических изменений, существуют и проблемы психологического характера. И они значительно более серьезны. Курильщик не представляет себе жизни без сигарет. Его угнетает одна мысль, что придется расстаться с этой привычкой.


Никотин плотно входит во все обменные процессы организма. И без него человек чувствует себя плохо. Появляется нервозность, депрессия, апатия, меланхолия, злость. На физическом уровне эти перемены не долгосрочны. Организм перестраивается под новые условия за 1–3 недели. Это не так много. Чтобы освободиться от психологической зависимости могут понадобиться годы. И это факт.

Бросив курить, человек может растолстеть. Меняется метаболизм и скорость обменных процессов. При постоянном отравлении клетки тела пытаются очиститься, вымывая и тканей и жиры вместе с минералами и иными необходимыми элементами. Когда же прекращается поступление ядов, организму приходится адаптироваться.

В некоторой степени обменные процессы замедляются, что и приводит к набору веса. Но эти килограммы не критичны. После отказа от курения при прочих равных условиях человек не может набрать более 5% своего веса. И эти килограммы быстро исчезнут, если их не подкармливать, сразу, как только системы и органы придут в норму.

Отчего человек начинает полнеть при отказе от плохой привычки:

  • Изменяется метаболизм в клетках тела. Яды воздействовали на тело в качестве стимуляторов для усиленной работы по выводу токсинов, вместе с которыми из организма удалялись и жиры.

  • Психологический фактор. Привычка постоянно что-то держать во рту. На смену сигарете приходят конфеты, пирожные, салаты и десерты.
  • При перестройке всех систем тела чувство насыщения может притупляться, от чего кажется, что голод неудовлетворен.
  • Вследствие стресса мозг пытается усилить выработку серотонина – гормона счастья. А для этого ему необходим сахар, чтобы удовлетворить потребности центра удовольствий в мозге. Сахар и жиры содержатся в пирожных, тортах, сладких напитках, мороженом. Чтобы не потолстеть требуется изрядное количество силы воли для сдерживания аппетитов.

Курящая дама считает, что сигарета может заменить прием пищи. Табачный дым очень горячий и ядовитый. Вдыхая, человек использует не только свои легкие, но и диафрагму и мышцы пресса, чтобы дышать еще и животом – такое дыхание актуально особенно для женщин. В результате слизистая оболочка желудка обжигается, наполняясь ядовитым дымом.

Прекращается выработка желудочного сока, поэтому чувство голода значительно притупляется. Поэтому, если женщина бросает курить, то, как правило, начинает поправляться. В курении минус еще и в том, что процесс пищеварения заторможен. Желудок насыщен ядами, поэтому не переваривает пищу тщательно и хорошо.

Оставляя вредную привычку, человек дает возможность слизистой оболочке желудка восстановиться – и она начинает работать, как ей и положено. Тогда люди испытывают повышенное чувство голода в сравнении с тем, что было ранее. Нередко и мужчины набирали вес. Но лишние килограммы уходят, спустя 1–3 месяца, когда организм восстановился и очистился от ядов.

Что предпринять, чтобы не потолстеть


Врачей больше беспокоит тот факт, как бросить курить, чем-то, как бороться с последствиями. Этот вопрос решают сами курильщики в индивидуальном порядке. Бросить курить и не набрать вес:

  • Систематизировать прием пищи. Чем чаще человек ест, тем меньше шансов растолстеть. Организм откладывает жиры лишь тогда, когда чувствует нехватку питания. Если пища поступает постоянно, то нет смысла создавать ее запасы. В сутки должно быть не менее 5 приемов пищи.
  • Порции должны быть маленькими. На завтрак 1 яйцо и кусочек мяса или овсянка с изюмом. В ланч можно перекусить бананом или творогом. На обед рис и рыба, можно вполне позволить десерт с чаем. Через 2 часа можно выпить кофе с чем-то вкусным. Еще через 2 часа ужин, в который подойдет суп или салат. За 1 час до сна кружка чая с финиками и медом.
  • В рационе должно быть больше овощей и фруктов, орехов, молочных продуктов, а не углеводов.
  • Сладкое обязательно. Особенно для тех, кто любит его. Но все конфеты, торты, пирожные, шоколад и прочее должно быть в первой половине дня, чтобы тело успело реализовать энергию из глюкозы.

Для начавших борьбу с курением и лишним весом существует никотинозамещающая терапия. Современные средства изобилуют разнообразием. Подобрать можно для любого по вкусу. Чтобы бросить курить и не поправиться, необходимо подобрать аналог сигарет, который поможет человеку справиться с абстинентным синдромом.

Возможные заменители:


  • Никотиновая жвачка. На рынке представлены варианты с содержанием никотина 4 мг и 2 мг. Терапия рассчитана на срок 2–6 месяцев. За это время человек освобождается от вредной привычки без ущерба для здоровья и окружающих.
  • Никотиновые пластыри. Их особенность в том, что никотин поступает в организм постоянно. Абстинентного синдрома просто не наступает. Остается лишь привычка постоянно что-то держать в руках и в зубах.
  • Электронные сигареты. В них нет такого количество вредных веществ, как в табаке, смол и радиоактивных изотопов. Нет и неприятного табачного запаха.
  • Психологические методики, которые опробованы на множестве людей. Они связаны с созданием психологических установок на здоровый образ жизни. Человек чувствует угнетенное состояние духа, если продолжает курить. И его самооценка растет, если он не курит.
  • Гипноз. Как в случае с алкоголизмом, так и с никотиновой зависимостью, гипноз широко применяют для борьбы с этими проблемами.

Никотинозамещающая терапия позволит избежать фактора стресса и абстинентного синдрома, который пытаются заесть большим количеством пищи. Если человек бросил курить и начал толстеть, скорее всего, он не имел никакой методики. А желание покурить заменял конфетами или иными продуктами питания.


Что делать, если все же набрал вес? Избавляться от лишних килограмм, не прибегая к помощи сигарет. Спорт, прогулки, пробежки, диетическое питание, режим питания. Спорт очень хорошо организует. Спортсмены не курят, потому что курение снижает объем легких и плохо влияет на рост мышечной ткани. Когда бросаешь курить, лучше подобрать для себя подходящий вид спорта, чтобы помимо цели была и мотивация.

Когда девушка поправилась и связала этот факт с освобождением от вредной привычки, то следует задаться вопросом, а что она делала в это время? Скорее всего, она нервничала и страдала от абстинентного синдрома. Чтобы не вернуться к сигаретам она могла смотреть фильмы, заедая их мороженым и другими приятными продуктами. В рационе должно присутствовать больше злаковых продуктов, каш, в особенности риса.

Рис действует, как активированный уголь, он вбирает в себя все ядовитые элементы. Это поможет быстрее вывести яды и никотин в том числе, из тканей и органов. Свежие соки, витамины, фрукты и овощи, орехи помогут справиться с проблемой. Когда речь идет о том, чтобы изменить образ жизни, придется менять и привычки. Следовательно, необходимо заранее продумать пути отступления.

Сила воли быстро заканчивается. Мотивация – штука приходящая. А вот цель остается, которую нужно достигнуть. Неприятные ситуации в жизни будут случаться. И плохое настроение иногда будет посещать того, кто решил бороться с зависимостью. Нужно подобрать хобби или вид спорта, на которые будет тратиться много времени. Это поможет отвлечься от гнетущих мыслей о сигаретах или пище.


Полезно устраивать разгрузочные дни, когда в рацион питания в течение суток не входит ничего, кроме воды, чая или кофе без сахара, обезжиренного кефира. За одни такие сутки человек скидывает 0,5% своего веса. Силы организма мобилизуются от такого стресса. Кишечник очищается.

Чтобы не потолстеть можно дополнительно принимать жиро-блокирующие препараты, которые не позволяют жирам усваиваться. По мнению врачей, эта методика нежелательна, но действенна, если нет сил удержаться от кусочка торта. В пищу обязательно нужно включить пищевые волокна, которые хорошо очищают пищеварительный тракт. Можно в качестве добавки.

Чтобы бросить курить и не потолстеть, нужно нормализовать режим питания и придерживаться этого правила. Лучше подготовиться заранее к этому процессу. Продумать, чем можно заменить сигареты – никотиновая жвачка или пластырь, хобби, новые цели. Поправляются чаще всего бросающие курить оттого, что им необходимо чем-то занять руки и рот. В таком случае лучше предпочесть семечки, а не конфеты.

Источник: armeparh.ru

Почему мы полнеем после отказа от курения?

Но почему люди, бросившие курить, начинают поправляться? Что становится толчком к запуску патологического процесса набора массы тела? Попробуем разобраться.

Итак, попав в организм, никотин запускает определенные процессы. В первую очередь это стимулирующее действие никотина. Как и любой холиномиметик, никотин усиливает выработку адреналина. Выброс адреналина способствует ускорению работы многих органов, а чем выше скорость работы, тем выше потребность в питательных веществах энергии.


Чтоб обеспечить ими все органы и системы, головной мозг «подает» команду на повышение метаболизма — то есть уровня обмена веществ. Все питательные вещества, попадающие в организм, быстро метаболизируются  органами (расщепляются), не успевая отложиться.

Еще одна физиологическая причина — влияние никотина на  гликогенез в клетках печени и, следом, на выработку инсулина в островках Лангерганса поджелудочной железы. Связь такая: под действием никотина в печени идет активный распад гликогена — углевода, который является запасным питательным веществом.

Глюкоза — продукт распада гликогена — выбрасывается в кровь. Чем выше уровень глюкозы, тем меньше потребность в ее поступлении извне, с пищей. То есть, человек попросту не испытывает потребность поесть.


Каждая выкуренная сигарета стимулирует распад гликогена, и процесс может продолжаться до бесконечности. Таким образом, проблема как бросить курить и не поправиться «завязана» и на обменных процессах, и на эндокринологических.

Третья причина кроется в головном мозге. Никотин стимулирует холинергические синапсы, повышая уровень энергетических процессов в клетках головного мозга. Человек испытывает бодрость, подъем энергии, работоспособности.

Повышенная выработка эндорфина под влиянием никотина приводит к снижению напряжения ЦНС, снимает стресс. Одновременно в мозге высвобождается глутамат — один из факторов запоминания. Мозг «запоминает», как хорошо было с никотином, и начинает попросту требовать его еще и еще.

Но помимо влияния на уровне чистой физиологии, никотин — сильнейший антистрессоген. Когда человеку плохо, страшно, скучно, когда терзают проблемы и вопросы, он начинает искать что-то , что снизит уровень тревоги. Что всегда под рукой? Еда и сигарета. Но еду надо достать из холодильника, приготовить, а с сигаретой проще.

А теперь представьте, что все это у курящего организма отняли. Бросили курить, и больше нет никотина, нет антистрессового фактора. Сам по себе процесс бросания стресс. Человек начинает этот стресс заедать. Уровень глюкозы в крови не такой стабильный, как у курильщика — опять-таки появляются позывы к еде. Меньше вырабатывается эндорфинов, глутамата — меньше удовольствия.

Способы бросить курить и не поправиться


Так что же делать? Продолжать курить? Давайте лучше рассмотрим способы, как же все-таки можно бросить курить и не поправиться.

Способ первый: только для женщин

Итак, наш первый совет касается женщин. Не приурочивайте день отказа от сигарет незадолго до наступления менструации или в дни кровотечения. Многие женщины и без того набирают в эти дни пару килограммов, а отказ от сигареты повлечет задержку воды в организме, а следом — повышение массы тела. Да и фактор ПМС не стоит сбрасывать со счетов — и так нелегко выдерживать перепады настроения, а тут мозг недополучит удовольствия, в том числе на нейрохимическом уровне.

Помимо этого, у женщин в критические дни очень сильна тяга к сладкому — это физиология, тут ничего не поделаешь. Запретить себе съесть шоколад или нежное пирожное очень трудно, да еще и в ситуации отвыкания от курения, то есть под гнетом сразу двух причин. Следствием такого поведения будет стресс, а то и депрессия — а это верный способ проторить дорожку к холодильнику и полкам с вкусностями.

Жир и калории — вон из списка!


Следующий способ — тщательно спланировать свой рацион. Не пугайтесь, это не диета и не голодание. Выпишите на бумагу продукты и блюда, которые вы чаще всего употребляете. А теперь оцените содержание  в них жиров и углеводов. Решительно вычеркивайте из списка продукты жирные, высококалорийные, мучные изделия.

Подсчитайте ориентировочную калорийность съедаемой вами за день пищи и снизьте эту на цифру на 20—25% — как раз за счет перечисленных продуктов. Этого будет вполне достаточно, чтобы удержать вес. Сколько соблюдать такое ограничение? Не меньше трех месяцев, а точнее до того времени, пока тяга к сигаретам существенно не уменьшится. У кого-то через месяц, у других — через три, а у кого-то — через полгода.

Самое важное, что к этому времени организм уже адаптируется к жизни без никотина, и вы сможете приступить к физическим упражнениям, не боясь одышки, слабости, болей. А физкультура — лучший способ удержать массу тела в узде.

Что убрать в первую очередь? Конфеты,  карамель, кремовые и сливочные торты,  пломбир и сливочное мороженое, пирожные, молочный шоколад, печенье, орехи (особенно кешью, арахис, лесные), колбасы, консервы в масле. Жареные блюда замените тушеными, откажитесь от сала, сливочного масла не более 15 граммов в день, растительного в пределах двух столовых ложек.  Избегайте готовых продуктов, особенно снеков — чипсов, сухариков, а также фаст-фуда.

Ешьте мясо, пейте молоко, не бойтесь овощей — даже картошки (лишь бы не жареная). Любите каши — старайтесь готовить их с меньшим количеством сахара, уменьшите порцию добавляемого масла. Помните, что манная и овсяная каши — самые сытные, но в то же время — самые опасные для талии.  Бананы, финики, инжир — старайтесь ими не злоупотреблять.

Еще один «пищевой подход» к проблеме

Этот способ отлично сочетается с предыдущим и последующим. Суть его проста — изменить стиль питания. Не качество и количество, а именно стиль. Практическое значение имеет вот такой метод. Подсчитайте, сколько калорий в день вы должны получать. Это не сложно, в Интернете масса сайтов с такой информацией.

Теперь возьмите пакет — обычный, из пищевого полиэтилена. С утра или с вечера, кому как удобно, в пакет (естественно, упаковав в индивидуальные упаковки) сложите те продукты, которые допустимо съесть за день на нужное количество калорий (калорийную ценность продуктов тоже легко можно найти на кулинарных или «дамских» сайтах).

Те продукты, которые в этот пакет сложить нельзя (готовую курицу, салат и т.п.) замените записками, например «кусочек курицы размером с два спичечных коробка». А вот фрукты, очищенные и нарезанные овощи, хлеб, пакетик с сахаром и многое другое сложите в этот пакет.

Съели курицу — записку выбросили. Захотелось что-то пожевать — вынули кусочек, допустим, моркови — съели. Этим способом можно «убить двух зайцев»: вы получаете дробное питание (очень одобряемое диетологами) и одновременно имеете возможность контролировать «приход—расход». Ни в коем случае не добавляйте в пакет других продуктов, сверх норматива.

Сила воли — и никакого лишнего веса!

Четвертый способ — для товарищей решительных и обладающих силой воли. Решив отказаться от курения, будьте готовы к сложностям и капризам организма. Но если вы уверены в своих силах, если в состоянии выдержать психологическую атаку истосковавшегося по никотину организма — держитесь. Кодируйте сами себя на успех. Контролируйте себя и свое пищевое поведение. То есть, установите четко, что у вас трех-, четырех- или пятиразовое питание.

Все — никаких перекусов, чаепитий с коллегами, чипсов перед телевизором, мороженого или пирожных по дороге домой. Того, что вы съедите за день — вполне хватит организму. Остальное формулирует и закрепит вредную привычку «заедать» стресс.

На время острого периода отвыкания от сигарет откажитесь от походов в кафе, рестораны, на дискотеки — то есть туда, где курят, где есть возможность выпить и потерять контроль над собой, а значит — сорваться и съесть лишнего. Сорвавшись раз, труднее будет отказать себе в еще одной слабости, потом еще и еще.

О, спорт, ты…

Казалось бы, этот способ как бросить курить и не поправиться должен идти первым. Но не все так просто. Курение — яд, и это не расхожая фраза. Это так и есть.

Интоксикация никотином приводит к тем изменениям, о которых написано в первой части статьи. И то, что организм не набирает массу тела — не в последнюю очередь следствие его борьбы с влиянием интоксикации. Естественно, что чем сильнее борьба — тем больше на нее расходуется сил. А тут хозяин решил, что для того, чтобы избежать набора мамы тела он должен начать заниматься спортом. Или пусть не спортом — фитнесом или просто повысить физические нагрузки.

Организму придется очень нелегко. Он и так отвык от физической нагрузки или привык к минимально доступной для курящего хозяина, а тут придется бороться и с проблемами отказа от курения, да еще обеспечивать должный энергетический и физический уровень. Поэтому большинство врачей не советуют совмещать отказ от курения с началом занятий спортом. Всему свое время. Сначала одно, потом другое.

Но вот тем, кто начал курить недавно, занимавшимся спортом, тем, кто сумел совместить курение и занятия фитнесом, аэробикой, бассейном — да чем угодно — им этот способ вполне подойдет. Вы уж знаете, сколько примерно калорий сжигаете на тренировках.

Подкорректируйте объем выполняемых упражнений таким образом, чтобы расход энергии увеличился на 20—30%.  Не забывайте контролировать частоту сердечных сокращений — не превышайте нормальные цифры ускорения пульса в результате физической нагрузки.

И напоследок — несколько общих советов. Сейчас, когда вы бросаете курить, для вас очень велико значение правильного питьевого режима. Пейте воду — чаще, больше. Именно воду, а не чай—кофе—сок. Организм нередко путает жажду с аппетитом, а мы и рады ему потакать — ведь еда  вкуснее воды. Но если человек сыт, то еда — только во вред. Что значить сыт?

А это означает, что с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов. В этот отрезок времени в крови оптимален уровень глюкозы, пищевой комок от предыдущего приема пищи еще продвигается по желудочно-кишечному тракту — то есть, физиологических предпосылок к требованию желудка «хочу есть!» — нет.

Пейте воду — она не только «собьет» аппетит, но и напоит клетки, поможет им очиститься, улучшит работу кишечника и легких. Вода поддержит нормальную вязкость крови — это очень важно для профилактики сосудистых катастроф.

Больше отдыхайте. Но не лежа на диване. Выходите «в свет“ — на природу, в парк, кино, в театр. Читайте книги, общайтесь — хотя бы в Сети.

Не давайте себе времени подумать “ а что если…» — закурить, поесть — неважно.

Человек слаб. Хочется и удовольствие получать, и не расплачиваться за него впоследствии. Но на то мы и люди, чтобы ум был выше желаний, тем более нездоровых, таких как желание покурить.

Привыкнуть к курению, как к любой подобной привычке очень легко. Отвыкать намного  сложнее. Но только представьте себе, что ждет вас на финишной прямой марафона под девизом «Бросаю курить!»: чистые легкие, здоровое сердце и сосуды, красивая кожа. Вы вспомните настоящий запах цветов и почувствуете вкус еды без табачного привкуса. Снизится риск онкологических заболеваний, язвенной болезни, атеросклероза и связанных с ним  тромбофлебитов, инфарктов, инсультов.

И, наконец, вы будете красивы — и совершенно не поправитесь!

Источник: ne-kurim.ru

Миссия – бросить курить и не поправиться

миссия бросить курить Итак, если Вы наконец-то решились на кардинальный шаг в своей жизни, а именно на полный отказ от табакокурения, то поздравляем Вас! Ведь первый, решающий шажочек в сторону заветной цели уже сделан. Теперь дело осталось за малым, приступить от простого желания к решительным действиям. Первое, что останавливает большинство людей в отказе от сигарет, это страх набрать в весе приличное количество нежелательных килограмм. Для того чтобы узнать почему так происходит, и как же всё таки бороться с таким резким набором веса, давайте разберёмся в причинах данного эффекта.

Основные причины набора веса после отказа от сигарет:

1. Влияние вредных веществ на организм.

Стоит отметить, что табачный дым содержит более 4000-5000 вредных веществ, токсинов. Все они пагубно влияют на человеческий организм. В частности и на скорость, качество обмена веществ. То есть после того, как человек бросает курить, некоторые последствия от данной вредной привычки, всё равно остаются. Также, учёными доказано, что полное выведение никотина из крови происходит лишь с годами.

2. Замедление метаболизма.

Пока организм активно борется с вредными веществами, поступающими в него вместе с сигаретным дымом, он затрачивает все силы и запасы энергии. Тем самым происходит ускорение метаболизма, экстренное сжигание калорий. У каждого курильщика, по статистике, уходит до 100 ккал в сутки. Пассивный же курильщик теряет за день до 30-40 ккал. Соответственно, после полного отказа от контактов с токсичным дымом, происходит заметное замедление обмена веществ. При этом бросить курить и не поправиться можно, если немного изменить свой рацион питания, добавив в него продукты, способствующие ускорению метаболизма.

Интересный факт! Если выкурить сигаретку перед приёмом пищи, то с большой вероятностью, поступившая в желудок еда полностью не переварится. Дело в том, что никотин сильно замедляет работу желудка, что также ведет к проблемам с недостаточным весом.

3. Заедание проблем на нервной почве.

Почти каждого из нас в повседневной жизни окружают стрессы или ситуации, влияющие на нашу нервную систему. У курильщика существует проверенный способ борьбы с подобными проблемами. Он просто тянется за сигаретой и в прямом смысле слова – закуривает любые стрессы. А обычные, не курящие люди, особенно женщины, привыкли заедать свои проблемы мучным или сладким. Поэтому, как только произошёл отказ от сигарет, многие бывшие курильщики при любой стрессовой ситуации начинают стремительно опустошать свой холодильник. Ну и соответственно толстеть, как на дрожжах.

4. Выход из группы курильщиков.

Если спросить у курильщика, как он обзавёлся такой пагубной привычкой и в основные причины прибавления в весе при бросании куритьпринципе зачем, то, скорее всего, он ответит просто – за компанию. Действительно многие курящие люди когда-то начинали за компанию. Ведь это лишний повод пофилонить от работы, пообщаться с новыми людьми. Ведь повод закурить иногда перерастает в новое, интересное знакомство. Когда происходит момент бросания табакокурения, то многим приходится кардинально менять свой круг общения. Ведь теперь подобные перекуры станут попросту невозможными или неприятными.

5. Повышение аппетита.

Большинство веществ, содержащихся в токсичном дыме сигарет, влияют на степень аппетита человека. К тому же, горький, табачный привкус во рту полостью отбивает желание съесть что-нибудь вкусненькое. Да и сам курильщик уже давно привык, когда возникает чувство голода, закуривать его очередной сигареткой. Бросить курить и не поправиться в данной ситуации сложно. Придётся искать другие способы перебивать вновь появившийся аппетит. О них Вы узнаете чуть ниже, в рубрике советов.

6. Малое количество эндорфинов в мозгу.

При вдыхании вредоносного дыма происходит мгновенная выработка мозгом знаменитых гормонов счастья – эндорфинов. Когда же потребление такого дыма сокращается или прекращается полностью, то организм ищет иные способы получения удовольствия. Например, частое потребление пищи, особенно жирной, сладкой или мучной, также способствует выработки гормонов счастья. При этом от потребления подобной еды появляется огромный риск ожирения. А постоянное нахождение в крови никотина может сыграть с Вами злую шутку. К примеру, привести к неравномерному похудению или наоборот утолщению тела в разных местах, что будет смотреться весьма не эстетично. Бросить курить и не поправиться в таком случае вполне реально, но придётся найти более полезные способы получения удовольствия. К примеру, проводить больше времени на свежем воздухе, чаще питаться низкокалорийными продуктами, особенно богатыми клетчаткой.

Интересный факт! Потребление никотина вызывает кислородную недостаточность. Человек попросту начинает задыхаться, сам толком этого не осознавая. Самое интересное, что проблемы с дыханием вызывают снижение веса. Но такие потери килограммов будут отнюдь не полезными для здоровья человека.

7. Свободные руки.

Большинство людей, так или иначе, скрывают свою стеснительность, переводя неловкие моменты в общении на сторонние предметы. Вы замечали, как собеседник не знал, чем занять свои руки при разговоре? Курильщик в такие моменты привык закуривать очередную сигаретку или теребить в руках свою зажигалку. Бывает и так, что человек снимает напряженную обстановку в компании с помощью курения. Лучше в такие моменты занимать свои руки чем-то менее вредным, к примеру, носить с собой сторонний предмет (простой брелок, “кубик рубик”) и перебирать его.

8. Замена сигарет дополнительным приёмом пищи.

Так как потребление табака уменьшает аппетит, да и к тому же занимает время, то освободившиеся минутки после отказа от сигарет, чаще всего заменяются дополнительным приёмом пищи. Также многие стараются утолить внезапно появившийся сильный голод сосательными леденцами. А наполненные сахаром леденцы особенно вредны, как для здоровья зубов, так и для стройности фигуры.

9. Сильный стресс для организма.

Многие задаются вопросом, как бросить курить самостоятельно и не поправиться? Ведь такой поступок – настоящий стресс для всего организма. Именно из-за этого сразу после прекращения курения тело стремительно набирает вес.

Интересный факт! Американские учёные выяснили, что никотин со временем усиливает ген в теле человека, отвечающий за быстрое расщепление жиров. То есть, если человек давно страдает табачной зависимостью, то он, скорее всего, имеет худое телосложение. Но стоит учитывать и другие факторы, отвечающие за полноту или худобу тела, которые также могут влиять на весь организм в целом.

Как бросить курить женщине и не поправиться?

бросить курить

Наиболее часто вопросом о том, как бросить курить самостоятельно и не поправиться, задаётся именно женская половина человечества. Ведь кто ещё, как ни девушки, будут так заботиться о своём внешнем виде, красивой фигуре. Но, запомните, дамы, что куда больше вреда вам нанесёт никотин, содержащийся в сигаретах, нежели каких-то 2-3 лишних сантиметра в талии.

Способы борьбы с курением табака, а также успешное устранение нежелательных последствий распространяются, как на мужчин, так и на женщин одинаково. Поэтому советы подойдут представителям обоих полов.

Практические советы, как бросить курить и не поправиться :

1. Пропить курс витаминов и очищающих препаратов. Чтобы избавить свой организм от токсинов, полученных через табачный дым, следует первое время принимать специальные препараты. К примеру, простой активированный уголь или Полисорб способны очистить тело от вредных веществ за короткий срок времени. Также правильно подобранный комплекс витамин поможет быстро восстановить баланс работы всего организма. К тому же приём витаминов положительно скажется на всём здоровье в целом.

2. Безопасными способами ускорить метаболизм. Если Вы опасаетесь ожирения, после того, как избавились от вредной привычки, то постарайтесь заново перезапустить всю работу собственного тела. То есть с помощью безопасных, доступных в аптеке средств ускорьте свой метаболизм. Также этому способствует употребление в пищу овощей и фруктов.

3. Потреблять больше клетчатки. Если Вы нацелены бросить курить и не поправиться, то срочно добавляйте в свой рацион питания как можно больше продуктов, содержащих в себе клетчатку. Это могут быть груши, фисташки, практически любые ягоды или чечевица. Дело в том, что клетчатка – это смесь сложных углеводов, способных утолить даже самый сильный аппетит, при этом, не давая возможности большого набора нежелательного веса.

4. Найти новое хобби, приносящее удовольствие. Заменить курение можно спортом. Физические нагрузки способствуют выработке гормонов счастья, с пользой занимают свободное время, а также помогают следить за красотой фигуры. Тем самым Вы убьёте сразу несколько зайцев!

5. Обеспечить себе здоровый перекус. Чтобы уберечь себя от частого желания поесть, заранее приготовьте себе небольшие перекусы. Это могут быть орешки или сухофрукты. Они не навредят стройности фигуры, а наоборот помогут перебороть желание съесть чего-нибудь вкусненькое. Такие перекусы удобно брать с собой, выходя из дома. Заодно так Вы сэкономите средства, избежав покупки перекусов на ходу.

6. Заполнить холодильник только правильной пищей. Самым верным способом не потолстеть будет – повесить прочный замок на холодильник. Шутка! Достаточно лишь наполнить его содержимое только полезной пищей. Низкокалорийные продукты не нанесут никакого вреда телу. А здоровая пища только поспособствует быстрому восстановлению организма после его долгой травли токсинами. Удачи!

Берегите своё здоровье! Ведь его так трудно сохранить, а тем более купить за деньги. Отказ от курения является уже большим шагом в сторону полноценной, здоровой жизни. Не сходите с правильного пути.

Источник: ProNikotin.ru

Как бросить курить и не поправиться

Проблема Что делать Почему это помогает
Страшно хочу курить Стакан холодной воды или ягодного морса через соломинку. Овощной пряный крем-суп или гарнир, например, из индийской или кавказкой кухни Благодаря жидкости никотин быстрее выводится из организма. Еда со специями отвлекает от сигарет и насыщает витаминами
Чем зажевать желание покурить Овощные чипсы, хрустящие ржаные или пшеничные отруби, сельдерей, листовые салаты, жвачка Сельдерей (а также баклажаны, цукини, огурцы, молочные продукты, зелень) портят вкус сигарет
Хочется сладкого Банан, фруктовый смузи, натуральный йогурт со свежими ягодами или сухофруктами. Подержать недолго во рту леденец и выплюнуть В отличие от кондитерских изделий не перегружают лишними калориями и жиром
Сонливость, не могу сосредоточиться Щавелевый суп (с долькой лимона и яйцом вкрутую), цельнозерновой сэндвич с ломтиком индейки, помидора и листовой зеленью, рыба на гриле с зеленым луком Белковые продукты высвобождают серотонин (гормон хорошего настроения) и помогают быстро собраться с мыслями

Оригинал исследованияEuropean Journal of Public Health

Источник: www.jv.ru

Факторы риска набора веса при отказе от курения

Физиологические предпосылки полноты бывших курильщиков

Весь секрет в том, что может поменяться обмен веществ. Конечно, это обстоятельство настигает не каждого. Изменится характер метаболизма или нет — в принципе, неизвестно. На это влияет стаж курильщика, индивидуальные особенности организма и иные причины. Вопрос обмена веществ непростой. Постараемся дать объяснение. Природная потребность в поступлении пищи базируется на дефиците питательных веществ. Организм, пораженный ядом никотином, расходует предельное количество энергии на восстановительные процессы и правильную работу всех органов и систем.

От большинства курящих можно услышать, что для подавления голода можно несколько раз затянуться сигаретным дымом и этот дискомфорт притупляется или исчезает. На самом деле в это время раздражается слизистая желудка. Среди курильщиков огромное количество людей с диагнозом язва и гастрит.

Ощутимый перепад концентрации токсинов в организме вызывает временное увеличение массы тела. А все потому, что тело уже не испытывает огромный стресс под действием ядов, но энергопотребление осталось прежним. В действительности полнота — временное явление. Когда организм полностью перестроится на здоровую работу, килограммы начнут постепенно таять естественным образом. Конечно, если правильно питаться и не вести малоподвижный образ жизни.

Психологические предпосылки полноты бывших курильщиков

Эта сторона отказа от курения присутствует в любом случае. На потребление никотина человек затрачивает значительную часть своего времени. Когда он бросает свою пагубную привычку, требуется адекватная замена. Замечено, что бывших курильщиков от этой пустоты тянет на сладости. Они постоянно жуют жвачку. В их рационе чудовищно возрастает доля опасных перекусов. В итоге человек, отказавшийся от сигарет, начинает питаться бесконтрольно. А это первый сигнал о том, что вскоре фигура трансформируется. И не в лучшую сторону.

Чаще всего можно видеть выпирающий живот и неспортивное телосложение в целом. Новый образ не устраивает бывшего курильщика, и он начинает жалеть о том, что вместе с зависимостью утратил стройность. Согласно мнению докторов и психологов, не нужно искоренять эту привычку активно кушать. От нее крайне трудно избавиться самому человеку, он испытывает достаточно серьезные муки. Оказывается, чтобы исключить перебор в весе, требуется только замена вредной еды на полезную. Например, вместо сладостей кушать овощи, орешки, мед, фрукты и сухофрукты. Жирную пищу заменять более легкой. И так далее в этом духе.

Увеличение дозы клетчатки в рационе будет на руку бросившему курить. Не секрет, что клетчатка способствует очищению организма от вредных веществ. Сладкие фрукты включают сахар, такая пища подавляет голод, обеспечивает повышение концентрации гормона радости. Если правильно подойти к замене продуктов и перестроить свое меню в здоровом направлении, то психологические предпосылки полноты после курения будут нейтрализованы. Благодаря правильному питанию организм будет получать массу полезных веществ, что ускоряет восстановление. Также неплохо добавить умеренные физические нагрузки, чтобы справляться с зависимостью было легче. Спорт помогает не впасть в депрессию.

Легкие способы бросить курить

Аллен Карр поможет бросить курить

Огромную популярность приобрела методика Аллена Карра, который предлагает легкий способ бросить курить. И он действительно работает. Высокоэффективная разработка используется в клиниках и одобрена авторитетными врачами. Книга — это практическое пособие, в нем нет нудных рассказов о вреде курения, автор не запугивает читателя. Универсальное издание может помочь каждому избавиться от страхов и начать жить полноценно и свободно. Считается, что 95% прочитавших отказываются от сигарет и не возвращаются к привычке курить никогда.

Если работать по методике из книги, то нет страданий и дискомфорта, отсутствует риск набора веса. Для реализации цели не нужны аналоги никотина, так как заместительная терапия не требуется. Книжка переведена на множество языков. Правда, это издание — не панацея. Оно не действует само по себе. Нужно еще желание самого человека и вдумчивое прочтение. При изучении литературы нужно анализировать и размышлять, возможно появится вдохновение навсегда отказаться от сигарет, к чему и стремится автор.

Гомеопатические средства и БАДы против курения

Сегодня существует много гомеопатических препаратов и биологически активных добавок, разработанных для облегчения состояния организма в момент преодоления никотиновой зависимости. При помощи активных веществ предупреждаются или лечатся заболевания, связанные с курением. Также ускоряется восстановление организма, приходит в норму обмен веществ, ослабевает тяга к никотину, снижается вероятность набора лишнего веса. БАДы и гомеопатические средства не дают побочных эффектов, но все равно должны подбираться при помощи специалиста. Для правильного действия препаратов нужно сильное желание человека избавиться от вредной привычки, а таблетки выступают лишь в качестве дополнительного средства.

Иглоукалывание и дыхательная гимнастика

Дыхательные техники и акупунктуру относят к нетрадиционным методикам, но они сегодня невероятно популярны. Специалисты по иглоукалыванию считают, что потребление никотина представляет собой приобретенный человеком рефлекс. Микроскопические проколы воздействуют на мочку уха или другой участок тела, а значит, активируют определенные зоны мозга. Считается, что такой подход значительно понижает тягу к сигаретам.

Дыхательная гимнастика — одна из составляющих йога-философии. Создано несколько специальных комплексов дыхательных упражнений, которые реально помогают преодолеть никотиновую зависимость. Регулярные занятия помогут стать спокойнее, улучшат параметры фигуры и работу внутренних органов, а главное, очистят организм и настроят вас на новую жизнь без сигарет.

Конечно, есть и другие средства. Например, жвачки и пластыри с никотином. Каждый выбирает то, что приемлемо. Но очевидно одно — бросить курить человек может только сам по желанию. Остальные меры работают как гармоничное дополнение к естественным усилиям воли и сложному диалогу с самим собой.

Простые способы, как бросить курить и не поправиться

можно легко и навсегда бросить курить и не поправиться, если понять причины тяги к сигаретам, найти новые увлечения и поменять образ жизни на здоровый

Самые актуальные вопросы и ответы про курение

Нижеприведенные советы врачей и размышления психологов предназначены специально для успеха бросающих курить.

Можно ли бросить курить гипнозом?

Некоторые специалисты предлагают лечить зависимость не медикаментозно, а посредством особой психотерапии. То есть под гипнозом внушать человеку особые установки, которые, якобы, создадут благодатную почву для отказа от курения. Некоторые психотерапевты обещают помочь за пару сеансов. Новые убеждения подразумевают нарушение психоэмоциональных связей и нейтрализуют потребность в постоянном поступлении никотина.

У одних эффект длительный, как при кодировании, у других равен нулю. Не стоит платить деньги лицам, обещающим действенный гипноз против курения, пока не будет твердой уверенности в том, что перед вами не шарлатан, а серьезный эксперт с богатым опытом. В общем, не факт, что у вас получится бросить курить посредством гипноза.

Поправляются ли люди когда бросают курить?

Можно справедливо заявить, что вес может увеличиться, но толстеет далеко не каждый. Если серьезно подойти к избавлению от зависимости и перестроить весь свой образ жизни, то фигура не пострадает. В основном жалобы на полноту идут от не знающих истины людей. Правда состоит в том, что не нужно менять привычку курить на привычку есть все подряд. Если же в норме происходит набор веса, то чаще всего он со временем уходит, при наличии стараний со стороны самого человека. Ответ на данный вопрос — да, некоторые люди поправляются на малое или большое количество килограмм, но при правильном диетическом питании этот набор массы временный.

Как бросить курить, если нет силы воли?

В действительности, у человека, который вот так спрашивает, нет проблем с силой воли. У него отсутствует мотивация. Это значит, что он по какой-то причине не желает бросать курить. Отказ от своей многолетней привычки подразумевает выход из зоны комфорта. Здесь нужны определенные усилия и кропотливая работа над собой. Сложно заставить себя не курить вопреки сильному желанию. Одних мотивируют фильмы и лекции о вреде курения, других не останавливают даже страшные диагнозы как следствие отравления ядами из сигарет, и они продолжают курить. Когда нет силы воли, то есть достаточной мотивации, результат всех стараний непредсказуем. В этом вопросе все очень индивидуально.

Отсутствие силы воли — это не слабохарактерность, а маскировка нежелания. Если человек снова и снова возвращается к курению, несмотря на то, что знает о вреде и возможных рисках, значит, он искренне не хочет расставаться с этим занятием. Это инструмент успокоения и привычный ритуал при общении. Чтобы решить проблему отсутствия силы воли нужно найти такую сильную мотивацию, которая заставит-таки действовать несмотря ни на что. Например, можно сформулировать ряд целей, поясняющих, ради чего человек желает бросить курить, как эта привычка портит его жизнь и какие великие бонусы он получит, если откажется от зависимости.

Можно ли бросить курить и не поправиться?

Отказаться от курения, стать красивее, здоровее и стройнее — вполне реально. Но нужен комплексный подход. Человек, который пытается в одиночку и без подготовки справиться с зависимостью, может впасть в депрессию, жизнь для него потеряет все краски. Отсюда вытекают самые неприятные последствия. Поэтому нужен комплексный подход, состоящий из нескольких пунктов. Чтобы бросить курить и не растолстеть, нужна помощь психолога, самонастройка, правильная диета с максимальным количеством полезных веществ и небольшим дефицитом калорий.

Также полезно заниматься спортом. Мы как бы меняем зависимость от курения на физические нагрузки и ЗОЖ. Это хорошая замена, которая подходит многим. Поэтому наш ответ — да, можно бросить курить и сохранить фигуру, к этому приходят те, кто имеет желание и разумный подход.

Как бросить курить и не поправиться для женщин?

Для прекрасного пола существует несколько универсальных рекомендаций:

  • в диете не должны изобиловать мучные продукты, быстрые углеводы нежелательны;
  • как можно меньше кушать соленого и жирного, свести на нет сладости;
  • не надо сосать леденцы вместо курения сигареты;
  • в меню должны быть фрукты и овощи, мясо, крупы, рыба, молочная продукция, цельнозерновой хлеб и хлебцы, вообще акцент на здоровой пище обязателен;
  • бросайте курить в любое время, кроме менструации;
  • поменяйте окружение — ваши друзья должны быть некурящими, в противном случае будет тяжело бросить;
  • хорошо нагрузить себя плодотворной работой, заниматься приятными делами, стремиться к благим целям, найти интересные хобби, заводить новые знакомства;
  • полезно путешествовать и заниматься спортом, но без фанатизма и с постепенным наращиванием нагрузок;
  • не допускайте голода, в этом поможет дробное питание — 5-6 небольших приемов пищи.
  • хорошо, если на работе никто не курит — можно поменять работу или принципиально не посещать курилку.

Отзывы бросивших курить

Елизавета, 36 лет, город Екатеринбург

Когда я поправилась после того как бросила курить, то не отчаялась. Я этого и ожидала. Когда меня одолевало сильное желание курить, я выпивала стакан холодной воды или пила морс через соломинку. Также всем рекомендую в такие моменты кушать острый крем-суп из овощей. Уверена, что многим подходят гарниры кавказской или индийской кухни. Только ешьте без фанатизма, не переедайте. У меня лично лишний вес только через год ушел, благодаря правильному питанию и аптечным добавкам.

Марина, 29 лет, город Омск

Я недавно бросила курить и начала поправляться. Что делать мне подсказала лучшая подруга — поклонница всевозможных диет. Вместо того, чтобы заедать тягу к никотину сладостями вперемешку с алкоголем, как это сначала делала я, следует перейти на овощные чипсы, попробовать есть пшеничные и ржаные отруби. Также я постоянно покупала мятную жвачку, ввела в питание сельдерей и салат.

Когда у меня возникает желание поесть сладостей, я тут же их отодвигаю и употребляю что-то полезное — витаминное, белковое, насыщенное клетчаткой. Например, фруктовый смузи, бананы, йогурты с сухофруктами и ягодами, рыба гриль с луком, яично-щавелевый суп с лимоном, сэндвичи с индейкой, помидорами и зеленью. Все это действительно помогает чувствовать себя лучше. И я заметила, что больше не толстею.

Лариса, 31 год, город Санкт-Петербург

Я не курю уже несколько лет. Хочу похвастаться тем, что при отказе от никотина я не стала злоупотреблять какой-либо едой и нисколько не прибавила в весе. Дело в том, что мне как нельзя лучше подошло раздельное питание. Всем рекомендую такую систему для очищения и борьбы с тягой к сигаретам. На эту тему есть много книг и статей в интернете.

Хочу сказать, что не стоит увлекаться натуральными соками. Больше гуляйте, пейте много чистой воды, добавляйте в морсы мед, готовьте для себя напитки с лимоном и имбирем. Также неплохо освоить дыхательную технику Пранаяма, чтобы быстрее забыть о сигаретах.

Из вышесказанного следует вывод, что быть свободным от никотина может каждый. При истинном желании бросить курить не нужно писать на форумы, постепенно отказываться от табака и делать подмену на электронные сигареты. Единственный верный комплекс мер — поменять круг общения, поработать со своим мировоззрением, не стесняться обратиться к психологу, найти в жизни новые увлечения, удовольствия и способы борьбы со стрессами. Бросьте курить сегодня.

Источник: mixfacts.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector