Хочу курить а сигарет нет что делать

Всегда был очевиден факт, что курение вредит здоровью человека. Очень печально, что это практически никого не останавливает. Сигарета вызывает невыносимое желание продолжать ее употребление. В некоторых курящих людях просыпается разум и мысли о том, как избавится от такой привычки, что может привести к попыткам расстаться с никотиновой зависимостью. Но навязчивая идея скурить еще одну, последнюю сигарету играет злую шутку, и очередная попытка бросить курить, ни к чему не приводит. Что же тогда делать? Как поступить? Ведь курить-то сильно хочется. Тогда наступает время разобраться в таких вопросах подробнее, чтобы понять ход действий, когда желание курить начинает затмевать все остальные желания.

Откуда берется навязчивое хотение курить

Зависимость от курения


У большинства курильщиков зависимость появляется еще в достаточно молодом возрасте. В то время, когда выкуриванием сигареты еще не двигало хотение именно принять никотиновую дозу, были другие желания, способствующие такому вредному занятию. А именно казаться взрослым, не выделяться, как белая ворона из своего окружения. Или другая механика привыкания, если происходила несчастная любовь и страдания. Многие заметят, что именно так у них все и началось. Переживания приводили к просьбе о первой сигарете, и с течением депрессивного состояния такие люди стали делать это больше и чаще. Что в свою очередь, привело к привычке. В то время привычка могла быть лишь психологической. Но что произошло дальше? Почему постоянно очень хочется закурить сейчас?

Определение формы зависимости от никотина.

Невозможно решить проблему, не понимая ее причину. Надо осознать какого именно рода желание употреблять сигареты. Скорее всего, тут сработала психология, это показала практика и анализ многих курящих личностей. Можно выделить несколько вариаций корня желания покурить:

  1. Нечем занять руки (привычка тела);
  2. Способ расслабления и снятия напряжения;
  3. Поддержка курящих в компании (если большинство курит);
  4. Вызов состояния уверенности (чаще свойственно подросткам).

А теперь обо всем в порядке очереди.

Какими должны быть действия при появлении идеи покурить

Нечем занять руки

Люди зачастую сами себя накручивают на то, что они хотят именно эту горькую неприятную на вкус сигарету.
икуривание и сам процесс затяжки дымом, это своего рода просто привычный ритуал, к которому привыкло тело. Человек берет зажигалку или спички, достает из пачки сигарету, подносит ее ко рту, делает прикуривание, а дальше происходит движение руки вверх-вниз и вдыхание дыма. Устранить желание курить или даже искоренить его полностью может помочь самый обычный леденец на палочке или орехи. На первый взгляд, может выглядеть это странно, но если несколько раз вдумчиво выполнить следующий заменяющий ритуал, то все станет понятным.

Берется леденец на палочке, распаковывается и кладется в рот. Далее действия руки, как и в случае с сигаретой, а каждое глотание слюны – это своеобразная имитация выпускание дыма. Главное, в голове первое время проводить параллели между взаимозаменяемыми действиями. С орехами практически тот же ритуал. Рука делает движения ко рту и обратно, а разжевывание и осознанное подключение вкусовых рецепторов заменяют выдох дыма.

Способ расслабления и снятие напряжения

Травяной чай

В этом случае механизм также прост. Расслабление наступает за счет сужения сосудов и кратковременного кислородного голодания мозга. Причина этому накатин и дыхание во время курения. Заменить никотин возможно регулярным употреблением полезных травяных чаев, которые в меру сужают сосуды, и вызывают расслабление. Кстати, механика движения руки такая же. А кислородное голодание мозга – дыхательная гимнастика. Стоит вспомнить, какое дыхание происходит во время курения, задействовать визуализацию, закрыть глаза и просто сымитировать ритуал курения, повторяя дыхание. Ничего сложного делать не приходится.


Поддержка курящих в компании

Первым вариантом решения может быть тот же леденец на палочке, во время курения остальных. Вторым вариантом может стать использование жвачки и четок. Крайне странное сочетание, спору нет. В момент курения компаньонов, когда тоже хочется, надо достать из пачки жвачку с любимым вкусом и начать жевать. Рот занят, как и при никотинопотребительном ритуале. Но в этом случае нервное состояние вызывает обычно отсутствие занятости рук. Тут и приходят на помощь четки. Человек жует жвачку и перебирает четки, пока остальные курят. Желание и нервозность синтезируются в жевание и перебирание, что приводит к успокоению. Внимание должно быть сконцентрировано на собственных действиях и ощущениях.

Вызов состояния уверенности

Почему этот корень считается подростковым, да потому, что более свойственно именно подростку сомневаться в своей значимости и привлекательности. Девушка хочет курить, чтобы выглядеть модно, опытно и якобы привлекательно. Парень хочет, чтобы выражать силу и независимость. Это крайне ошибочные рассуждения.
сожалению, некоторые даже взрослые люди этого не понимают и продолжают делать такое пагубное действие по той же причине. Но даже если суть проблемы именно такова, то решение ее лежит в совсем другой области психологии. Хочется курить из-за неуверенности. Единственным советом может выступать изучение уроков повышения самооценки, которые способны переместить приоритеты в сторону действительных факторов человеческих привлекательных черт. Только так возможно искоренить желание курить в этой ситуации.

apatii.net

  • он мне ска­зал, чтобы мы ему с по­дру­гой ски­ну­ли на
  • я кра­си­вая на фо­то?
  • а мно­гое ли в ва­шем го­ро­де из­ме­ни­лось с 192 го­да?
  • тош­нит от гор­мо­нов. про­дол­жа­ет­ся уже 4 ме­ся­ца.
  • ва­лик вме­сто по­душ­ки. не бо­лит ли го­ло­ва, не за­те­ка­ет
  • сколь­ко лет вы да­ли бы мне?
  • не хо­чет ехать со мной, коз­ли­на! не пьёт, скуч­ный
  • эта жен­щи­на мой иде­ал! я бы на ней же­нил­ся и хо­тел
  • пе­ре­ха­жи­вать нель­зя! от­прав­ля­ют на сти­му­ля­цию! си­деть
  • по ка­кой пе­ви­це вы бы сох­ли? я за свет­ку ло­бо­ду, хо­тя
  • на пред­при­я­ти­ях не хва­та­ет ква­ли­фи­ци­ро­ва ра­бо­чих!
  • всю со­зна­тель­ную жизнь хо­жу с дли­ны­ми во­ло­са­ми. по­се­ща­ют
  • ес­ли по­зо­вут, пой­дёшь! не в дом пар­ня иду, а его дя­ди
  • за­чем-то со­еди­ни­ли его с ле­вым. раз­ве так мож­но де­лать?
  • ка­кая из этих диа­дем кра­си­ве?
  • по­дру­га ку­пи­ла та­кие же ду­хи, как у вас! как бы вы
  • бе­же­вые бо­со­нож­ки. но­ги ви­зу­аль­но очень удли­ня­ют и
  • жен­щи­ны бо­ле рев­ни­вые чем муж­чи­ны! муж­чи­ны в свою
  • па­рень го­во­рит, что я долж­на за се­бя пла­тить са­ма.
  • долж­на ра­до­вать­ся, что нуж­на ал­ка­шам и сбро­ду! вто­рая
  • хо­чу га­лоч­ку в ви­де по­про­си­ли ма­лы­ша от ме­ня! уж точ­но
  • лю­би­мый, я так те­бя жду! мо­жет еще цве­точ­ки и в ки­но
  • на­шла ва­кан­сию. возь­мут ли? го­род ма­лень­кий. там на­вер­но
  • дли­ные ног­ти но­си­те? на­ра­щи­ва­е­те или свои?
  • на­шла ра­бо­ту меч­ты! про­спа­ла на 4 ча­са! по­со­ве­туй­те,
  • по­пра­ви­лась на 10 ки­ло­грам! есть ли ве­ро­ят­ность по­ху­деть,
  • еще год на­зад я бы­ла сте­рео­тип­ной хан­жой! а вы что
  • что зна­чит, ко­гда го­во­рят — кол­хоз! как пра­виль­но
  • на­зы­ва­ют се­бя ку­кол­ка­ми, ма­лы­ша­ми и ко­шеч­ка­ми! а ведь
  • до­маш­ний ржа­ной шам­пунь! эфек­тивне и без­опасне мы­тья
  • пёр­ло ал­ко­го­лем. я отой­ду нена­дол­го — и ушел. ко­гда
  • нет лёг­ко­сти при об­ще­ни с муж­чи­на­ми, нет ха­риз­мы и
  • встре­ча­ют­ся боль­ше 3 лет, ви­дят­ся ча­сто, вме­сте про­во­дят
  • по­кой­ный муж звал е ехать вме­сте с ним на се­вер
  • дли­ные во­ло­сы! чтобы отрас­тить во­ло­сы их прав­да луч­ше
  • ваш лю­би­мый шо­ко­лад! ка­кой дей­стви­тель­но вкус­ный?
  • на­до­е­ло быть се­рой мы­шью! как под­нять са­мо­цен­ку?
  • не нра­вят­ся си­ло­вые. сей­час нуж­но по­ху­деть.
  • вы­па­ла шерсть в об­ла­сти па­ха! ко­жа там чи­стая, не
  • есть ли у вас пре­не­бре­жи­тел от­но­ше­ние к лю­дям по­сле
  • а ты за­ни­ма­ешь­ся сек­сом? как у те­бя в этом плане?
  • но­во­год­ний ого­нек! леон­тьев весь пе­ре­тя­ну­тый, ле­щен­ко
  • от­во­ра­чи­ва­ют мор­ды, до сих пор счи­та­ют ни­что­же­ством,
  • на сколь­ко при­мер­но кг я вы­гля­жу? нуж­но ли ху­деть?
  • да­рит ей цве­ты, во­дит в миш­ле­нов­ские ре­сто­ра­ны. сей­час
  • ес­ли дру­зья не по­здра­ви­ли! оби­жа­е­тесь?
  • важ­на ли дев­стве­ность де­вуш­ки для муж­чи­ны? а то за­шла
  • я по­хож на гоп­ни­ка? ес­ли да, то чем?
  • ро­ди­те­ли от­пра­ви­ли ме­ня ра­бо­тать. ра­бо­та­ло там од­но
  • не вы­шла за­муж! зна­чит за­ком­плек­со­ва не мо­жет ни­ко­го
  • ес­ли во всем дру­гом устра­и­ва­ет, вам важ­на внеш­ность
  • вам он нра­вит­ся? что в нем кра­си­во­го?
  • за­па­ри­ла два па­ке­та чая про­тив­гри­по­зн ву­а­ля! и это
  • все бе­сит! бу­дут при­ста­вать с ту­пы­ми во­про­са­ми.
    ­ду
  • а вас бе­сят си­рот­ки по­лу­ча­ю­щие жи­лье? од­ни долж­ны
  • не хо­чет­ся во­зить­ся с са­ла­та­ми и смот­реть го­лу­бой
  • кто по­сту­пил на за­оч­ку бес­плат­но по­сле дли­тель­но­го
  • кто ро­дил­ся в де­каб­ре, идут в шко­лу вме­сте с те­ми,
  • про­бо­ла­му­ти­ла пар­ня, но встре­чать­ся не хо­чу.
  • что та­кое хо­зяй­ству­ю­щий субъ­ект?
  • обыч­ные уни­та­зы не нра­вят­ся — там грязь вни­зу веч­но
  • эд­вард ру­ки нож­ни­цы смот­ре­ли в дет­стве? нра­вит­ся этот
  • мик­ро­ско­пи­чес нра­вил­ся же­на­тый чу­вак. а по­дру­га
  • ди­е­ты — не хо­чу, спорт — не люб­лю. как по­ху­деть?
  • силь­но ме­ня хо­чет! я его безум­но воз­буж­даю! без от­но­ше­ний
  • хо­дить в туа­лет 1 раз в 2-3 дня это за­пор или нор­ма?
  • све­к­ры при­хо­дят к нам каж­дые на­ши вы­ход­ные, не хо­чу
  • фыр­ка­ют: ни­ще­брод! да­же за ко­фе да­ме не мо­жет за­пла­тить.
  • что да­ри­те лю­би­мо­му на но­вый год? при­ду­ма­ли уже по­дар­ки?
  • есть ко­ле­ги жен­ско­го по­ла, ко­то­рых вы тер­петь не мо­же­те?
  • ви­жу е нежи­вой и на­ча­ла прям ре­веть. на утро соб­ща­ют,
  • уда­ри­лась за­тыл­ком об лед. страш­но те­перь, вдруг что
  • при­во­дит в го­сти свою де­вуш­ку. вас это как-то сму­ща­ет
  • я изуро­до­ва­ла свое ли­цо? что те­перь де­лать?
  • пар­ни лю­бят де­ву­шек ини­ци­а­то­ров? или на­обо­рот па­сив­ных?
  • пить не бу­дет, а на фо­то пол­но ал­ко­го­ля на сто­ле и
  • где най­ти муж­чи­ну по­стар­ше? 25-35 лет верх ци­низ­ма
  • он та­кой хо­ро­ший, а она из­ме­ни­ла! не мо­гу мол­чать,
  • хит­рые ма­мы так на­учи­ли хо­ди к ней а к нам не ве­ди!
  • ва­ши ощу­ще­ния от фо­то? есть что то уми­ля­ю­ще, при­вле­ка­тельн
  • ле­жит в кли­ни­ке для ду­шев­но­боль­ны помни­те, ка­кая
  • веч­ная тет­ка! в 15 вы­гля­де­ли на 35, и сей­час та­кие
  • на сколь­ко лет вы­гля­жу? нра­вит­ся ли вам ма­ки­яж в сти­ле
  • учусь в уни­ве­ре, а ку­да лич­но вы ушли по­сле 9 кла­са?
  • ве­сё­лый баб­ник, ту­сов­щик, шут­ка на шут­ке — пе­ре­бор.
  • взрос­лые рас­крас­ки вы­во­дят из се­бя или успо­ка­и­ва­ют?
  • с кем у вас асо­ци­ру­ет­ся имя ка­тя? у ме­ня — с доч­кой
  • ушёл вче­ра ты по-ан­глий­ски. кто смо­жет со­чи­нить при­коль­ный,
  • что то вкус­нень­ко­го за­хо­те­лось! что в та­кие мо­мен­ты
  • ку­пи­ли му­жу ко­жа­ный пи­джак до­ро­гу­щий! что это за бренд?
  • умер­ла ба­буш­ка. про­па­ла обувь. все пе­ре­ры­ла — так
  • чи­таю про ни­щих, ко­то­рым нель­зя ро­жать, чтобы не пло­дить
  • по­сле уже ска­за­ных слов, ко­то­рые бы­ли бес­такт­ны­ми,
  • при­да­ёт сек­су­аль­но­сти пар­ню? во мно­гом до­ми­ни­ру­ет
  • ка­кие вы по­се­ти­ли пер­вые две стра­ны? в ка­кие 2-3 стра­ны
  • это кра­си­вая фор­ма ног­тей?
  • люб­лю гру­бых и наг­лых! и в сек­се люб­лю ко­гда он гру­бым
  • за­про­сы несо­из­ме­ри­мы с ре­аль­ной жиз­нью! сколь­ко дол­жен
  • чем за­нять­ся 31-го, ес­ли до­ма ужас­ная об­ста­нов­ка,
  • как пе­ре­ра­ба­ты­ват внут­ре­ний нега­тив без вре­да для

galya.ru

Метод 5П от Сергея Князева

Помните
Большинство ситуаций можно спрогнозировать. Утренняя сигарета, чашка кофе, неприятный разговор с начальником, уход друзей в курилку. Помните о них, и заранее готовьтесь. Найдите замену сигарете. Помните о том, для чего вы бросаете курить.

Подышите
Курение – аналог дыхательных упражнений. Отчасти поэтому мы успокаиваемся, когда курим. Сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов, и желание закурить сойдет на нет.

Попейте воды
Стакан воды выпитый небольшими глотками резко снижает желание закурить.

Переключите внимание.
Сильнейший катализатор очередной сигареты – скука или нудное дело. Переключайтесь время от времени, и желание закурить будет уходить. Но если оно вас настигло, просто переключите внимание на другое занятие, и сразу станет легче.

Похвалите себя.
Вы молодец. Я серьезно. Подавляющее большинство срывается в подобных ситуациях. Но вы справились, и следующий раз пройдет значительно легче.

Первый «накат» может переноситься тяжело, но стоит только пройти первый, и следующие будут переноситься проще и проще. Самоуважение будет только расти, и сила воли укрепляться.

Метод «СТОП»

Метод имеет российской происхождение. Если сильно хочешь курить, нужно:

С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

Метод 5D

Англоязычный метод.

  1. Delay — отложить закуривание.
  2. Distract — отвлечь себя чем-то.
  3. Discuss — обсудить с кем своё состояние, поболтать.
  4. Drink water — пить воду, вообще пить больше воды.
  5. Deep breath — глубоко подышать, «продышать» тягу.

Методы из курса Фахреева В.А.

  1. Вдох (1-3 раза) и подумать о причине отказа от курения
  2. Сильно нажать на мочки ушей. В ответ на боль выделяется эндорфин, держать до исчезновения боли и думать о своем здоровье.
  3. Пробежаться 100 метров. Бежать надо так, как будто за вами бегут. Думать о семье
  4. Попросить мысленно близких о помощи или помолиться.
  5. Метод А Т А К А. Когда отвечаешь на предложение пойти покурить специально заготовленной фразой, например: Ты хочешь, чтобы у меня появился рак легких?

Метод 5П от Владимира Файба

  1. Перенести перекур
  2. Переключиться
  3. Поболтать
  4. Попить
  5. Подышать

Последний способ можно дополнять, как душе угодно. Например:

  1. Попрыгать.
  2. Попылесосить.
  3. Попыхтеть.

Метод откладывания

Сказать себе: «Да, я хочу курить и не знаю что делать. Но подожди минут десять.» Через 10 минут желание, как правило, уходит. Если не уходит, можно отложить время закуривания еще на несколько минут.

Ведение дневника бросающего курить

Ведение записей во время отказа от курения или любой другой зависимости не только помогает бросить, но и поддерживает вас. Вы можете записывать туда все, что душе угодно. Главное пишите. Пусть это будет любой поток мыслей. Пишите хотя бы пару-тройку дней. И в моменты накатов, когда зубы сводит, его чтение поможет вам.

Черт возьми, я ужасно хочу курить! Гребанные производители сигарет. Мало того, что трачу деньги, здоровье и время, так эти козлы меня еще отпускать не хотят.

Просто отвлечься

Большинство бросающих первые разы не знают об этом простом но эффективном способе. Единственное, что вам нужно — это отвлечься от текущих дел. Ломает и жутко хочется курить на работе? Выйдете на улицу, пройдитесь. Тем самым вы попросту ломаете четко выстроенные стереотипы: у меня стресс на работе, хочу курить очень сильно, что делать не знаю, поэтому пойду выкурю сигаретку-другую. 

От себя хочу заметить, что все эти способы можно смело называть народными, так как в них не упоминаются лекарственные препараты.

Лекарственные препараты

Парадокс, но многие бросающие курить или не используют или, или попросту не в курсе их существования. Прискорбно, конечно, учитывая, что до года без сигарет доходит максимум 25% бросивших. А без использования препаратов так вообще 5%. Напоминаю, что на российском рынке существует целая линейка таких препаратов, как то: Табекс, Чампикс и препараты никотинзаместительной терапии.

При их использовании тяга к курению будет сходить на нет. И вы не будете задаваться  вопросами, что делать и как быть в случае сильного желания покурить.

Акцент на глубоком дыхании

Одна из причин курения — это суть аналог дыхания. И это одна из причин, почему хочется курить во время стрессов. Организм нужно продышаться, но вместо этого мы идем и курим. Есть отличный вариант дыхательного упражнения, который можно использовать во время стресса.

  • Сделайте вдох через нос в течении 4-х секунд.
  • Сделайте выдох через нос в течении 4-х секунд.

Повторите несколько раз. Главное не торопитесь и не переживайте, эффект скажется на вас сугубо положительно.

Что делать, если хочется курить во время общения с другими людьми?

Особенно часто речь заходит про близких, девушку, парня, жену, мужа и тд. Крайне интересный вопрос. Особенно свой постановкой. Ответ здесь простой — не курить. Ну и использовать вышеперечисленные рекомендации. Так же стоит задуматься, что же происходит такого с вашими отношениями с близкими, если вам хочется курить во время общения с ними?

Ваши действия, если хочется курить во время общения с другими людьми

Основные провокаторы желания закурить, это никотиновый голод, стресс, скука. Если причина в первом — не проблема. Если в двух оставшихся, подумайте, что не так с вашими отношениями. И что нужно изменить вам, а не вашему партнеру. Вам потому, что вы никогда не сможете изменить партнера, только себя.

А если не курил ни разу?

Тут все просто. Это влияние общества. Вы знаете, что курильщики курят не просто так, и что-то получают от этого. Особенно во время отдыха, стресса, скуки. Своеобразная подзарядка. И глядя на этот простой способ, у вас возникает такое же желание.

Поэтому. Решение такое же, как и для курильщиков – дыхательные упражнения, попить воды и переключиться на другую деятельность. И ни в коем случае не стреляйте или покупайте сигарету. Велик шанс закурить.

nosmoking.space

Введение

Табакокурение вызывает зависимость организма от никотина, равнозначную зависимости от наркотиков. Никотин включается в обмен веществ, поэтому бросить курить так трудно. Однако людей, навсегда отказавшихся от курения, не так уж мало: на их примере мы видим, что побороть эту вредную привычку – вполне реально. Но человек, решивший бросить курить, должен знать, что этот поступок, несомненно, полезный для здоровья, сопровождается и рядом отрицательных факторов.

Положительные моменты отказа от курения

Бросив курить, человек способствует собственному оздоровлению:

  • из организма постепенно выводятся вредные вещества, шлаки;
  • повышается концентрация кислорода в крови;
  • нормализуется кровообращение;
  • увеличивается объем легких (возвращается к прежнему, нормальному уровню);
  • снижается риск возникновения гипертонии, сердечно-сосудистых, легочных, онкологических заболеваний, преждевременной смертности.

Полное очищение организма от последствий курения происходит только через 10 лет жизни без сигареты.

Отрицательные моменты отказа от курения

Хочу курить а сигарет нет что делатьВ организме человека, бросившего курить, происходит перестройка обмена веществ, сопровождающаяся, особенно в первое время, рядом негативных моментов:

  • Происходит временное снижение иммунитета. В связи с этим, после отказа от курения, у человека учащаются простудные заболевания; может возникнуть стоматит, язвы в полости рта.
  • Развиваются эмоциональные расстройства: раздражительность, вспыльчивость или угнетенное настроение, вплоть до депрессии; бессонница, кошмарные сны.
  • Возможно появление головных болей, головокружения.
  • Многие люди, отказавшиеся от курения, в первые месяцы начинают быстро прибавлять в весе. Объясняется это тем, что человек, желая приглушить негативные переживания, начинает «заедать» их вкусной пищей.

Однако чаще всего такие неприятности продолжаются не дольше одного-двух месяцев. Затем постепенно обмен веществ приближается к норме, и негативные моменты уходят в прошлое.

Что происходит в организме бросившего курить?
(изменения в течение года)

Нижеописанные изменения характерны для большинства пациентов. Однако нельзя считать, что ситуация отказа от курения переносится всеми абсолютно одинаково. Каждый человеческий организм уникален, и реакции его индивидуальны. Есть люди, которые даже после многолетнего курения могут отказаться от этой привычки без особых проблем и тягостных переживаний. Есть и другие, организм которых без никотина испытывает такие мучения, что человек вновь возвращается к своей вредной привычке.

Однако большинство людей, твердо решивших бросить курить, пережив первый тягостный период, успешно справляются со своим состоянием, и не курят больше никогда в жизни.

Первые сутки

Изменения в организме. Меняется состав крови: в ней снижается содержание никотина и угарного газа, а концентрация кислорода повышается. Следовательно, улучшается и снабжение кислородом тканей и органов. К концу первых суток угарного газа в крови уже нет.

Ощущения пациента. Небольшая слабость, снижение аппетита, возможно нарушение засыпания, головокружение. Тяга к курению легко подавляется усилием воли.

Психоэмоциональная сфера. Гордость своим поступком, настроение приподнятое.

Первая неделя

Хочу курить а сигарет нет что делатьИзменения в организме. В течение первой недели после отказа от курения организм пациента освобождается от никотина. В связи с этим возникает «никотиновое голодание».

Начинается и прогрессирует с каждым днем восстановление поврежденной слизистой оболочки бронхов и кишечника. В легких начинается выделение слизи с последующим ее откашливанием.

Улучшается тонус кровеносных сосудов и кровоснабжение головного мозга, сердца и других жизненно важных органов.

Тонус кишечника снижен, поэтому возникают запоры.

Артериальное давление умеренно повышено.

К концу недели нормализуется деятельность желудка и поджелудочной железы, но 12-перстная кишка и желчный пузырь функционируют все еще со сбоями из-за отсутствия никотина.

Микротравмы на языке заживают.

Кожа становится сухой, шелушащейся; возможно появление кожного зуда.

По окончании первой недели клетки организма уже благополучно перестроились на деятельность без никотина; физическая зависимость от никотина исчезла, но осталась зависимость психологическая.

Ощущения пациента. Состояние полной разбалансировки организма. Аппетит — то понижается, то повышается. Появляется ощущение вкуса пищи (в основном это относится к продуктам с ярко выраженным вкусом: сыр, копчености, цитрусовые). Иногда возникает тяга к сладостям. Возможны боли в животе и в правом подреберье, отрыжка, изжога, горечь во рту, особенно после жирной пищи.

Беспокоит одышка, кашель с отхождением темной, вязкой мокроты. К концу недели часто возникает ощущение кома в горле.

Почти все пациенты отмечают шум в ушах, головокружение, нарушение засыпания. Сон тревожный, неглубокий, поверхностный.

Повышена потливость, временами появляется дрожь в руках.

Хочу курить а сигарет нет что делатьПсихоэмоциональная сфера. В эмоциональном отношении первая неделя переносится очень тяжело. Человек, бросивший курить, переживает сильнейший стресс. Появляются и усиливаются нервозность, раздражительность, даже агрессивность, которые могут вдруг смениться на растерянность, подавленность.

Тяга к курению очень сильна, человек не знает, как отвлечь себя от мыслей о сигарете. Возможность срыва, возврата к курению на первой неделе — очень велика.

Однако к концу недели вновь становится эффективным самоубеждение в правильности совершенного поступка.

Первый месяц

Изменения в организме. Продолжается обновление клеток слизистой оболочки бронхов, поврежденных никотиновой копотью. Также обновляется слизистая оболочка желудка и кишечника.

Нормализуется деятельность мелких сосудов, улучшается состояние их стенок. Но тонус сосудов пока остается неустойчивым.

Начинается повышение иммунитета, связанное с восстановлением процессов кроветворения. Обновляются такие клетки крови, как лейкоциты и тромбоциты. Медленнее идет процесс обновления эритроцитов (красных кровяных телец).

Улучшается питание всех тканей организма, в том числе и кожи. Это особенно заметно у молодых людей и у курильщиков с небольшим «стажем»: цвет лица становится более свежим, исчезает желтая окраска кожи на пальцах.

Ощущения пациента. Восстанавливается обоняние, улучшаются вкусовые ощущения от пищи. Запах сигаретного дыма у многих пациентов вызывает отвращение.

Повышается аппетит, возможна прибавка в весе. Но деятельность желудочно-кишечного тракта еще не пришла к норме, поэтому часто возникают боли в животе. Запоры могут чередоваться с поносом.

Продолжается кашель с отхождением слизи. Но к концу первого месяца кашель становится реже.

Головной мозг еще не привык к поступлению достаточного количества кислорода с кровью: это проявляется головными болями, головокружением, сонливостью, «скачками» артериального давления.

Психоэмоциональная сфера. Раздражительность и нервозность в сравнении с первой неделей — уменьшаются. Но психологическая зависимость от курения еще сильна; она проявляется в угнетенном, пониженном настроении, в необходимости моральной поддержки со стороны окружающих.

Тяга к курению то слабеет, то возобновляется с прежней силой. Особенно трудно человеку, бросившему курить, находиться в одном помещении с курящими людьми.

В плане срыва опасен конец второй недели и конец первого месяца – человек выдержал определенный срок без курения, и может закурить вновь из любопытства: понравится ли сейчас вкус сигареты?

Второй – шестой месяцы

Изменения в организме. Клетки кожи за эти месяцы обновляются полностью, и цвет лица пациента возвращается к нормальному. Зуд и сухость кожи, беспокоившие в первое время, исчезают.

С третьего месяца нормализуется сосудистый тонус.

Восстановление тканей бронхов и легких продолжается (это длительный процесс). Однако к концу шестого месяца легкие очищаются настолько, что жизненная емкость их значительно увеличивается, что можно проверить с помощью специального прибора – спирометра.

Желудок и кишечник функционируют в нормальном режиме. А вот восстановление клеток печени начинается лишь в конце пятого месяца, но затем продолжается с нарастающей активностью.

Клетки крови полностью обновлены.

Ощущения пациента. В этот период нормализуются сон и аппетит, стабилизируется вес тела. Головные боли и головокружения остались в прошлом. Кашель возникает лишь изредка. Появляется желание заниматься физическими упражнениями. Пока допустимы лишь длительные прогулки, а с пятого месяца – плавание и езда на велосипеде.

Психоэмоциональная сфера. Настроение становится ровным, стабильным, жизнерадостным. Физической тяги к сигаретам уже давно нет, но очень долго держится тяга к самому ритуалу курения. К концу шестого месяца эта тяга легко подавляется усилием воли. Однако провоцирующие ситуации могут вызвать срыв.

Седьмой — восьмой месяцы

Хочу курить а сигарет нет что делатьИзменения в организме. Продолжается активное восстановление бронхолегочной системы. Жизненная емкость легких увеличивается еще на 10%. Редкий кашель уже не сопровождается выделением слизистой мокроты.

Восстанавливаются поврежденные табачным дымом голосовые связки, и исчезает характерная для курильщиков хрипота голоса.

Зубы очищаются от желтого налета.

Продолжается обновление клеток печени.

Ощущения пациента. Обостряется восприятие запахов и их оттенков, а также вкусовые восприятия.

Психоэмоциональная сфера. Особых изменений не отмечается.

Девятый месяц

Девятый месяц после отказа от курения – очередной критический период. Вдруг усиливаются воспоминания о приятных ощущениях, связанных с курением — хочется вновь почувствовать вкус сигареты. Любая провоцирующая ситуация может привести к срыву. В компании курильщиков человек может закурить даже бессознательно, увлекшись разговором.

В этот период рекомендуется проводить больше времени на свежем воздухе, а также принимать легкие успокоительные средства (после консультации с неврологом или терапевтом).

Десятый-одиннадцатый месяцы

Критический период миновал, днем тяги к сигаретам практически нет, но многие пациенты жалуются на сны о курении.

Восстановление организма в целом уже позволяет заниматься такими видами спорта, как бег, занятия на тренажерах, тяжелая атлетика.

Один год после отказа от курения

Год без сигареты – солидный срок. За это время здоровье бывшего курильщика окрепло настолько, что вдвое сократился риск возникновения инфаркта или инсульта. При беременности риск развития осложнений или мертворождения становится таким же, как у некурящих женщин. Значительно уменьшается вероятность развития онкологических заболеваний.

Но бесследно длительное курение пройти не может. Годы вдыхания табачного дыма вызывают генетические изменения в организме, и бывший курильщик (а особенно – курильщица) не застрахован от рождения детей с различными врожденными аномалиями. Чем меньше «стаж» курильщика — тем более полное оздоровление организма происходит после отказа от курения.

Чего нельзя делать, бросая курить?

Хочу курить а сигарет нет что делать

  • Нельзя в этот период (по крайней мере, в первые три месяца) принимать никаких лекарств.
  • Женщинам нельзя бросать курить во время менструации – это грозит стремительной прибавкой в весе.
  • Нельзя питаться так, как раньше – нужно полностью пересмотреть свое ежедневное меню и добавить в него продукты, богатые витаминами и микроэлементами. От острых, жирных, жареных блюд нужно отказаться, и питаться в основном молочно-растительной пищей. Такое питание поможет легче перенести тягостные ощущения первых дней.


Заключение

Теперь вы знаете, какие испытания ждут вас на нелегком пути отказа от курения. Но вам известно также и то, что все эти трудности можно преодолеть – и выйти победителем из борьбы с никотином! Решайтесь!


www.tiensmed.ru

Что делать, если нет сигарет?

  • Бывают такие ситуации. Как правило тут надо просить друзей чтобы привезли вам сигарет, если вы сами не можете по каким то причинам купить. Люди добрые еще есть и помогут вам в этой сложной ситуации. Но Минздрав предупреждает.

  • Бросать курить или искать окурки, сушить их на батарее, делать из плотной бумаги, засовывать и зажигать. Некоторые окурки крепче и сочнее сигарет бывают. Веником и чаем не накуришься. Лучше бросать.

  • Да это просто судьба, когда такой случай предоставляет шанс и им не воспользоваться просто грех. Это Вам знак свыше что бы Вы бросали срочно курить. А вы не зацикливайтесь ну нет курить да и ничего страшного не произошло , правда? Так и бросите потихоньку. Деньги сэкономите и здоровье тоже а здоровье уже ни за какие деньги не купишь.

  • Если нету сигарет,тем лучше,это не плохой шанс бросить курить.К тому же у меня отец таким образом бросил эту гадость.Прокурил более тридцати лет и в дин прекрасный день у него закончили сигареты,прошло пару дней и он решил не начинать дальше.

  • Я бы радовалась на вашем месте (если б курила), потому что если и не смогу бросить курить навсегда, то хотя бы временно подышу чистым воздухом =) Хотя, конечно, я вас понимаю: своего рода quot;ломкаquot;. Хорошо, что я не курю (и не начинала), поэтому с табачной quot;ломкойquot; не сталкивалась! А я расскажу один случай, мне его мама рассказывала. Некоторые считают, что чтоб скорее отучить кого-то от сигарет, нужно полностью закрыть к ним доступ (и чтоб у человека совсем не было возможности достать сиги). Так вот, одна женщина решила таким способом отучить мужа курить. В один прекрасный день она все сиги у супруга отобрала, ушла, а квартиру закрыла на ключ. Запасного ключа, конечно, не было, поэтому не было у супруга возможности сбегать в ларек за сигаретами. Какое-то время мужчина держался, но потом ему очень сильно захотелось курить! А как я уже написала, его жена закрыла и выйти за сигами из дома он не мог. Выход один: просить сигареты у соседей, крича с балкона. Но так ведь неудобно: не особо-то докричишься, а если кто-то и услышит, то просто не поймут — подумают, что с ума сошел. Делать нечего, стал мужчина кричать: quot;Люди добрые, дайте сигаретку!quot;, quot;Дайте покурить, пожалуйста!quot; Естественно, его никто не слышал, а те, кто слышали, крутили пальцем у виска! Мужчине курить хотелось все больше и больше, он уже начал пытаться quot;купитьquot; сигаретки у соседей, привязывая на веревочку деньги, чтоб ему дали хоть одну сигу. Только ничего из этого не выходило: люди просто quot;срывалиquot; с веревочки денюжки, а сигарет никто не давал (если б они знали, в чем дело!). И мужчина понял, что так он и деньги все спустит, и сигарет не получит — в итоге стал просто кричать. Просить пришлось очень-очень долго. Потом с работы пришел один сосед (он обычно рано с работы приходил), услышал крики с балкона — сначала тоже не врубился, в чем дело и подумал, что мужчина тронулся. А тот объяснил соседу в чем дело, тот посмеялся, дал несколько сигареток (прикрепив на веревочку, естественно) и ушел. Только закончилась все это плачевно: покурив, мужчина упал в обморок, а потом жена пришла, открыла дверь и нашла супруга лежащим без сознания! =( Вот и отучай после этого человека курить: самое лучшее — не начинать!

  • Вы в тайге????где нет ни одного ларька с сигаретами???)))ну не знаю- остраняйте от себя мысль, что хотите курить)

  • Это прекрасный шанс бросить. Понять, что это всего лишь дурная привычка. Хотя, помню, на студенческой практике в колхозе курили и сухие листья дуба, но все же удовольствия, скорее всего, это не доставит. И, в самом деле, не бычки же собирать)

  • Это же прекрасно, как раз курить бросите, не нужно себя травить всякой гадостью))

    Сами подумайте, как же хорошо не курить, можете заняться спортом)) Одна только польза, нет такого вреда, как от сигарет.

  • Считаю,что это самый наилучший момент для того,чтобы вообще бросить курить,тем самым сделав сильный шаг к восстановлению здоровья и уменьшая материальные траты на эту гадость.Придется эту quot;ломкуquot; занимать другими процессами,полезными,вроде спорта,различных нагрузок и все в этом духе,а после даже поблагодарите случай,который дал вам шанс избавиться от вредной привычки.

info-4all.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector