Этапы бросания курить


Для отказа от курения каждый находит свои главные причины: дольше жить, быть независимым, сделать свое здоровье лучше, сберечь деньги на более полезные траты, родить здоровое потомство, стать достойным примером для детей, прочие. Человек выбирает подходящее время, чтобы с определенного момента начать отсчет новой лучшей, здоровой жизни. Но жизнь – не сказка, по взмаху волшебной палочки ничего не произойдет. Если вы курили изо дня в день, из года в год, увеличивая количество сигарет, долго и упорно изменяли себя, отравляя и приучая организм к никотину, освобождение не может быть быстрым. Не бойтесь трудностей, будьте к ним готовы! Приняв серьезное решение, не отступайте от него, боритесь за свою здоровую жизнь.

После экспериментов в ходе изучения стресса, который испытывает человек, после отказа от курения, ученые из Великобритании пришли к выводу, что это, возможно, одно из самых сильных потрясений, которые случаются в жизни. Некоторые опрошенные англичане с уверенностью заявили, что стресс первых 7 дней после бросания курить был сильнее, чем те, что они пережили перед бракосочетанием или в процессе развода. Но впоследствии, оценивая все, через что было пройдено, ценнее становится достижение тяжелого, но такого желаемого результата.

Стресс


Плюсы и минусы избавления от никотиновой зависимости

Среди несомненных преимуществ отказа от курения следует упомянуть следующие:

  • оздоровление организма,
  • очищение от шлаков и токсичных веществ,
  • увеличение объема легких,
  • повышение содержания кислорода в крови,
  • нормализация кровообращения,
  • снижение опасности развития гипертонической болезни, заболеваний сердечно-сосудистой системы, онкологических патологий, преждевременной смерти.

Важную роль, как для мужчин, так и для женщин, имеет восстановление гормонального фона и функций половых органов.

Полный процесс очистки от влияния продуктов горения табачных изделий завершится только спустя 10 лет с момента исключения никотина из собственной жизни.

Бросив курить после долгих лет никотиновой зависимости, каждый человек пройдет через сложные этапы, ведущие к восстановлению. Конечно, каждый организм индивидуален, кому-то будет легче, он быстрее перенесет перестройку в работе органов и систем, а другой – сложнее.


м предстоит преодолеть временное понижение защитных возможностей организма. Ведь никотин все это время был частью всех его обменных механизмов. Оставшись без наркотика, организм должен прийти в себя и научиться снова справляться со всем самостоятельно. Понижение иммунитета может проявиться стоматитом, появлением язв на слизистой губ, рта и гортани, участившимися простудными заболеваниями. Через 2-3 недели эти трудности уже останутся позади.

Раздражительность

Перестройка нервной системы, привыкшей к постоянному присутствию стимулятора, может выразиться в повышенной раздражительности, временами подавленности, доходящей до депрессивного состояния. Человека после отказа от курения какое-то время преследует бессонница или легкий поверхностный, не позволяющий отдохнуть сон, тяжелые сновидения. Появляется головная боль, головокружения.

Многие, в особенности женщины, жалуются на прибавку в весе. Это нормально. Курение притупляло чувство голода. А в период адаптации к новым условиям вместе с проснувшимся аппетитом происходит замедление всех метаболических процессов, обновляются функции обонятельных и вкусовых рецепторов. Многие, утратив психологическую и ритуальную составляющие курения, автоматически переключают эти механизмы на принятие пищи. Иногда даже употребляют выражение: «заедать желание курить». Опытный нарколог посоветует эффективные методы выхода из этой ситуации. А наблюдая за диетой, набора лишнего веса можно не допустить.

Но такие дискомфортные, а иногда и тяжелые симптомы наблюдаются не больше 4-8 недель. Постепенно они уменьшаются и исчезают из вашей жизни.

Пришла пора перемен


Вы готовы. Начиная с этого момента, вы все время будете двигаться к намеченной цели: к здоровью, к независимости. Положительные изменения уже начались, сразу же после последней выкуренной вами сигареты. Теперь с каждой минутой, с каждым днем ваши положительные прогнозы будут улучшаться.

День первый – оптимистичный

Первые 24 часа самые легкие и приятные. На этой стадии ваш организм еще не чувствует никотиновой ломки после отказа от курения, возможно незначительное головокружение, снижение аппетита, небольшая тревожность. Вы находитесь в приподнятом душевном состоянии. Вы все сможете!

В первые 20 минут стартует процесс восстановления организма. Ваши давление, пульс нормализуются. Налаживается кровообращение, температура конечностей приходит к нормальным показателям. Концентрация ядовитого угарного газа резко падает, а кровь, легкие, ткани больше насыщаются кислородом. Начинает восстановление мерцательный эпителий бронхов – он поможет лучше освободить от слизи и токсинов ваши очищающиеся легкие. На какое-то время становится меньше характерный кашель курильщика, проходят хрипы, запах изо рта. В финале эмоционально приподнятого дня сложно уснуть. По окончании первых суток вы уже смогли многое – вероятность развития у вас сердечного приступа значительно снизились.


Неделя без никотина – преодоление

Первая неделя после отказа от курения – время испытаний и сложных перемен. Чаще всего на конец второго – начало третьего дня с момента бросания появляются первые симптомы никотинового голодания. Наркотик покидает организм и в связи с этим проявляется синдром отмены. Появляются небольшие раны и травмы в области губ, во рту, на языке (к концу недели состояние стабилизируется, раны заживают). Снижается тонус кишечника, который потерял стимулирующий его наркотик, как результат – появление запоров. Слизистая ЖКТ восстанавливается. Есть сбои в работе 12-перстной кишки и желчного пузыря. Изменяется состояние кожных покровов – они пересушенные, часто шелушение сопровождается сильным раздражением и зудом.

Небольшое повышение кровяного давления. На фоне улучшенного состояния кровеносной системы возобновляется полноценное кровоснабжение головного мозга, сердца, легких, пр. Также среди симптомов синдрома отмены присутствуют одышка, приступообразный кашель с обильным отхождением вязкой темного цвета мокроты. Более продуктивно вырабатывается и выводится слизь, содержащая токсические вещества и отложения.


Ощущения больного крайне нестабильны, разбалансированы. Восстановление вкусовых рецепторов пока сказывается только на продуктах, обладающих выраженным вкусом. Периодически возникают боли и тяжесть в области желудка, кишечника, в области печени, горечь во рту, отрыжка. Еще не нормализовалась работа желудочно-кишечного тракта, особенно сложно переварить и усвоить жирную, жареную, копченую пищу. У больного наблюдаются потливость, дрожание конечностей, головокружения, шум в ушах, проблемы с засыпанием, поверхностный сон.

Поверхностный сон

Как правило, к концу первых семи дней после бросания физическая зависимость организма от никотина практически исчезает, но психологическая перестройка поведенческих клише, избавление от ритуалов – не менее сложные. Душевное состояние пациента, только бросившего курить, всю неделю крайне неустойчивое, тяжелое. Он находится в сильном стрессе. Нервозность, легкая возбудимость, раздражительность, доходящая до агрессии, может резко измениться растерянным, подавленным, близким к депрессии состоянием. В это время существует большая вероятность срыва. К концу недели самочувствие улучшается, возвращается уверенность в своих силах и в правильности решения отказа от курения.

Достигнуты реальные результаты! Значительно снизился риск образования тромбов, продолжают нормализоваться показатели свертываемости крови.


Месяц без сигарет – я могу

У вас продолжается клеточное обновление слизистых оболочек бронхов, желудка, кишечника. Стабилизируется состояние и функции мелких сосудов. Начинает повышаться иммунитет, восстанавливается кроветворная функция. Продолжается обновление всех элементов крови (лейкоцитов, тромбоцитов, немного медленней – эритроцитов). Ваше дыхание стало более свободным, жизненный объем легких увеличился. При этом продолжается кашель с выходом мокроты практически до конца месяца, потом немного утихает.

Практически полностью нормализуются функции обонятельных и вкусовых рецепторов. Запах сигареты вызывает резкое неприятие. Иногда возникают боли в животе. Функция ЖКТ еще не нормализовались, периодически появляются болевые ощущения. Запоры сменяются жидким стулом. У больного возникают головокружения, слабость, головные боли, перепады артериального давления.

Слабость

Психологическая зависимость еще не преодолена, поэтому остается риск обращения к сигарете. Не надо испытывать себя, находясь рядом с курящими людьми, а также пробовать сигарету из интереса: «Понравится или нет?» Наибольшую опасность представляет начало третьей недели и конец первого месяца. Человек продолжает легко раздражаться, но уже намного спокойнее. На этой стадии после отказа от курения ему может не хватить самоконтроля и уверенности. Пациент остро нуждается в активной поддержке близких людей.


Полгода без никотина

В период от второго по шестой месяц проходит полное обновление клеток дермы – пациенту возвращается здоровый цвет лица. Проходит сухость и зуд. Процесс освобождения бронхов уже можно зафиксировать с помощью спирометра, определяющего их жизненный объем. ЖКТ функционирует нормально. Клетки печени активно начинают восстанавливаться лишь с 5-го месяца.

Нормализуется аппетит и сон. Кашель появляется редко. Полезны небольшие физические нагрузки на свежем воздухе: пешие прогулки, езда на велосипеде, плаванье. Заметно улучшение настроения. Психологическая тяга к курению полностью контролируется.

Год – это серьезный срок

Продолжает увеличиваться объем легких, кашель появляется редко и без слизи. Обновляется печень. У человека восстанавливается тембр голоса. Уходит желтый налет с эмали зубов.

Опасность периода до 9-го месяца после отказа от курения заключается в уже несколько расслабленном отношении к сигарете. Тяги уже нет, но, увлекшись встречей или разговором, человек может автоматически закурить. Следует не терять бдительности. Помогут прогулки в парке, у реки, можно заняться бегом, лыжами, плаваньем, тренировками на тренажерах. Наиболее полезны занятия, улучшающие вентиляцию легких и укрепляющие грудную клетку.

12 месяцев без никотина – это уверенное движение к здоровью, солидный срок, позволяющий утверждать: «Я не курю!». Ваше состояние здоровье с момента отказа от курения очень изменилось – в 2 раза стал меньше риск инфаркта или инсульта, снизилась вероятность развития онкологии.


И только через 10 лет вероятность появления рака легких у вас сравняется с шансами здорового человека. А сердечных заболеваний – спустя целых 15 лет. Берегите себя. Расскажите об этом вашим курящим друзьям – им стоит поторопиться.

Вы легко дышите, чувствуете запах талого снега, весеннего солнца и первых цветов? Это не просто весна, это – ваше обновление.

Этапы бросания курить

ozavisimostyah.ru

Обзор улучшений

Попробуем составить своеобразный обзор улучшений по дням, месяцам, в котором учитываются физиологические изменения в организме, эмоциональное состояние, реакция человека на происходящее.

Первый день

Несмотря на плохой сон, бросающий курить, начинает испытывать гордость за себя, своё желание избавиться от зависимости. Он пока не ощущает явного дискомфорта. Казалось бы, ничего не происходит, но на самом деле наблюдается:

  • снижение угарного газа в составе крови;
  • повышение содержания кислорода в тканях.

Второй день

Итак, что происходит на вторые сутки? Это день, когда возможно появление раздражительности, однако, сонливость сменяется повышенным приливом энергии. Для бросающего курить характерно следующее:

  • отмечается улучшение работы лёгких за счёт уменьшения выработки слизи;
  • появляются признаки никотинового «голодания»;
  • обновляются клетки слизистой кишечника;
  • усиливается кашель;
  • изменяются вкусовые предпочтения;
  • аппетит снижается;
  • появляется кожный зуд.

Третий день

Трудный период в плане эмоционального состояния. Нервозность, паника, тревожный сон, головокружение и прочите неприятные ощущения – свидетельства очищения тела от ядов. Возможно небольшое шелушение кожи. Вместе с тем, после того, как вы не курите три дня, отмечается:

  • усиление кровотока;
  • снижение потребности в никотине на клеточном уровне.

отказ от сигарет

Четвертый день

Эмоциональное состояние значительно улучшается. Когда человек не курит четверо суток, для него характерно позитивное настроение, снижение раздражительности и агрессивности. Вместе с тем наблюдаются:

  • изменения в поджелудочной железе;
  • снижение тонуса бронхов;
  • опухание ушей и пальцев;
  • кашель;
  • нормализация мочевыделения.

Пятый день

При откашливании может выделяться тёмная слизь. Тонус кишечника пребывает ещё в стадии нормализации. Заживают микротравмы языка.

Шестой день

Когда неделя без сигарет подходит к концу, бросающий может ощущать повышение агрессивности, раздражительности и ухудшение сна. Надо помнить, что с каждым последующим днём в организме будут происходить новые, положительные изменения. Для данного периода характерно усиленное выделение слизи в нижних сегментах лёгких. Реснички бронхов уже восстановились, а потому работа дыхательной системы начинает налаживаться.

Седьмой день

В этот период можно чётко осознать, что курение – это не что иное, как психологическая зависимость, ежедневный ритуал, не имеющий никакого смысла, пользы или объяснения. Вместе с тем на седьмой день:

  • организм полностью перестроился на работу без присутствия никотина;
  • начался процесс полного восстановления;
  • стартовало формирование новых клеток в желудочно-кишечном тракте;
  • имеет место нарушение стула;
  • возможна тошнота от жирной пищи.

Вторая неделя

После второй недели эмоциональное состояние ещё нестабильное, но раздражительность и подавленность проявляются намного меньше. Появляется желание чем-то заниматься и отвлекаться, если вдруг возникает тяга к сигарете.

Чтобы добавить этим дням ярких красок, можно найти для себя новое хобби, заняться спортом. Лучше временно оградить себя от общения с прежними друзьями-курильщиками. В этот период также может появляться отвращение к табачному дыму.

Врачи настоятельно рекомендуют в данный период посетить ЛОРа и сделать флюорографию, чтобы исключить патологические процессы в лёгких. В то же время:

  • активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы;
  • наблюдается повышение аппетита, появляются новые вкусовые ощущения;
  • при неправильном питании возможно прибавление массы тела;
  • нормализуется состояние слизистой желудка;
  • происходит восстановление иммунной системы.

Вторая декада

  • Для периода характерны:
  • нормализация тонуса мелких сосудов;
  • улучшение обмена веществ;
  • восстановление функций кишечника;
  • изменение цвета лица за счёт активного обновления клеток кожи;
  • нервная система ещё на стадии восстановления.

чистые легкие

  • Первый месяц

После первого месяца отказа от курения организм начнёт по-настоящему восстанавливаться. Клетки обновляются.

  • Второй месяц

Заметное улучшение цвета лица за счёт полного обновления клеток порадует женщин, решивших бросить курить. Лёгкие ещё не полностью восстановились. Кашель может беспокоить выделением слизи и мокроты.

  • Третий месяц

В этот период происходит восстановление кровеносных сосудов. Зависимость от курения практически забыта. Исчезают головные боли, головокружения и резкие перепады артериального давления. Нормализуется сон и аппетит.

  • Четвертый месяц

Цвет лица улучшился, а вместе с этим исчезли покраснения и шелушения. Происходит стабилизация работы всех внутренних органов. Пища отлично усваивается, кишечник работает стабильно. Вес в норме. Если придерживаться правильного питания и систематически выполнять физические нагрузки, набранные килограммы (если такие были!) уйдут.

  • Пятый месяц

Только в это время клетки печени подходят к полноценному периоду восстановления, когда заметно их интенсивное обновление. Происходит нормализация лёгочной ткани. Стоит записаться на любимый вид тренировок и начать активно заниматься своим здоровьем. Отлично подойдёт плавание, езда на велосипеде и спортзал. Бег и силовые упражнения лучше начать через несколько месяцев.

  • Шестой месяц

Прошло целых полгода. Кровь полноценно функционирует. Наблюдается полное обновление клеток. Работа печени более эффективная. Некоторые могут отметить лёгкость в дыхании. Больше не возникает желания «заедать» отказ от курения.

  • Седьмой месяц

После семи месяцев отказа от курения экс-зависимый начинает отмечать различия тонких ароматов. Это относится как к еде, так и к косметическим препаратам. Все рецепторы практически восстановлены.

  • Восьмой месяц

После восьми месяцев без никотина выделение слизи при кашле практически не наблюдается. Это смогут почувствовать даже курильщики с двадцатилетним стажем! Сам кашель беспокоит все меньше. При наличии хронических заболеваний, успевших перейти в острую форму благодаря курению, можно также отметить улучшения. При систематическом наблюдении у врача никаких осложнений не будет.

Последствия курения

  • Девятый и десятый месяцы

Многие могут замечать появление снов, в которых они курят. После пробуждения лучше сразу понять, что это игра воображения и рассказать о своём «преступлении» всем, чтобы не сбылось. Несмотря на наш юмористический подход, на самом деле это может серьёзно подорвать психологическое состояние. Но если вы выбрали правильный метод борьбы с курением, такого не произойдёт. Самый верный способ – понять, что проблема содержится в голове, что все приятные момент, с которыми ассоциируется сигарета, — это иллюзия, тогда как вред от неё что ни на есть настоящий.

  • Одиннадцатый месяц

После 11 месяцев без табака лёгкие готовы справиться с любыми нагрузками. Организм не испытывает больше тяги к никотину.

  • Двенадцать месяцев

Теперь стоит получить настоящую награду в виде снижения риска:

  • инфаркта – на 50%;
  • инсульта – на 30%;
  • рака лёгких и печени –на 80-90%;
  • рака губы – на 100%.

Отличный запах изо рта, белые и здоровые зубы, красивый и свежий цвет лица, похвала и всеобщее уважение окружающих – всё это после приложения незначительных усилий получает отказавшийся от никотина.

Как лучше всего бросить?

Теперь, когда преимущества отказа от сигарет и ужасные последствия курения очевидны, на первый план выходят иные очень важные вопросы. Как бросить курить и не сорваться? Когда лучше начать отказ? Стоит ли использовать заменители в виде электронных сигарет, таблеток или никотиновых пластырей?

Обо всём по порядку. Во-первых, курение хорошо поработало с вашими взглядами на жизнь. Многим кажется, что только когда сигарета в руках можно упокоиться, принять верное решение, прочитать журнал, отдохнуть. Это в корне неверно! Это говорит лишь о том, что вы психологически зависимы от курения. Как бороться с такой привязанностью? Очень просто! Надо понять, что всё положительное, что приносит сигарета, – это иллюзия.

Наиболее чётко и ясно все эти аспекты в своих книгах объясняет известный Аллен Карр. С помощью его методики бросили курить миллионы людей во всём мире. При этом им не нужны были вредные заменители вроде пластырей или таблеток. Если подумать, все эти средства продолжают поставлять в организм никотин, который, в свою очередь, продолжает уничтожать здоровье.

Сегодня метод А. Карра под названием «Лёгкий способ бросить курить» доступен в трёх форматах:

  • вдумчивое прочтение книги – самый простой и доступный способ, который, однако, требует наибольшей самостоятельной работы. Оригинальное издание называлось «Лёгкий способ бросить курить», а последнее – улучшенное – носит название «Бросай курить сейчас, не набирая вес». В нём улучшены перевод. вёрстка и подача материала. В среднем, эффективность книги составляет 90 %;
  • видеокурс – удобный способ пройти авторский курс, находясь в любой точке, где есть интернет. Информация из видеокурса усваивается проще, чем из книги, к тому же она дополнена, однако вы не можете задавать тренеру вопросы и получать обратную связь;
  • 7-часовой тренинг – самый эффективный формат подачи курса, включающий живое общение с тренером. Вы сможете не просто прослушать курс, но и задать интересующие вас вопросы, поделиться своими страхами и получить соответствующую обратную связь. А если по итогам вы не бросите курить, вас ждут две закрепительные сессии с индивидуальной проработкой вашего случая. Вот почему эффективность живых тренингов достигает 97 %.

Главное – захотеть бросить курить и выбрать правильный метод. И результат не заставит себя долго ждать! Вы снова вздохнете полной грудью, обретете свободу, уверенность в себе и контроль над своей жизнью.

legkopolezno.ru

Стадии курения

Проблемой курения на сегодняшний день занимается немало специалистов, которые выделяют 3 стадии курения.

На первой стадии курения у человека нет потребности в систематизации этого процесса. Желание выкурить сигарету не является постоянным. Только изредка человек употребляет табачное изделие, при этом в маленьких дозах. Чаще всего доза составляет не более 2 сигарет. При этом тяги к сигаретам человек не испытывает и полностью уверен в том, что в любой момент может отказаться от этой пагубной привычки. В действительности только малый процент не продолжает курить, остальные переходят ко 2 стадии. Стадия курения определяется при учете интенсивности и частоты, но в среднем это срок до 5 лет.

Стадии куренияЗачастую курение происходит только в компании на каких-то празднествах, при этом в повседневной жизни желания не возникает. Правда в тот момент, когда это происходит, употребляется не менее 10 сигарет.

На второй стадии курильщик чувствует легкую зависимость. Она проявляется в редком желании выкурить хотя бы 1 сигарету в сутки. В итоге в день постепенно уходит пачка. При этом в организме не наблюдаются патологические изменения, но в любом случае основа для развития негативных последствий уже закладывается. Среди них можно отметить тахикардию, стенокардию, гипертонию, атеросклероз, аритмию и прочие сердечные заболевания и проблемы с дыхательной системой. На почве курения может развиться хронический бронхит, а в некоторых случаях и рак. В тот момент, когда человек пытается бросить курить, возникает ломка, которая называется абстинентным синдромом.

На этом этапе развивается и психологическая зависимость от никотина. Причем некоторые искренне считают, что именно выкуренная сигарета позволяет очистить разум и сосредоточится на работе. Эта стадия подразумевает курение от 5 и до 9 лет. Каждый день употребляется не менее пачки. На этой стадии бросить пагубную привычку очень не просто, хотя и есть возможность.

Этапы прекращения куренияТретья стадия считается последней, человек испытывает непреодолимое желание покурить. Чаще всего этот процесс не контролируется, и в сутки может уходить не менее 2 пачек. Курение на этом этапе — способ снять напряжение, расслабиться и в тот момент активизировать работу мозга и повысить трудоспособность. Если сигареты отсутствуют, то появляются мысли, которые находятся на грани истерии. В том числе, появляется желание бросить эту вредную привычку.

Общее состояние ухудшается и появляется ощущение раздражения и тревоги. Именно на этом этапе бросить курить становится практически невозможно. Начинают развиваться различные заболевания, но сеансы курения лишь учащаются. При этом, если ранее было под это отведено определенное время с утра и до вечера, то теперь желание может появляться рано утром натощак и даже среди ночи. В этом случае человек сам не бросит курить и поможет только специалист.

Этапы отказа от курения

На сегодняшний день выделяется 4 этапа, в которые происходит отказ от табака.

Злоба, раздражительность и желание закуритьНа первом этапе отказа от курения появляется лишь желание. На это могут повлиять внешние стимулы, такие как планирование малыша или занятия спортом, а ведь курение этому сильно мешает. Также на это может повлиять и более негативные факторы, например, проблемы со здоровьем. В этом случае человек способен пойти на многое, принести любые жертвы, для достижения своих целей.

На второй стадии отказа от курения следуют уже волевые усилия. Здесь понадобится приложить всю свою силу воли, чтобы взять свои желания под контроль и выполнить задуманное. Придется контролировать себя в местах, которые связаны с курением. При этом сигареты будут попадаться на глаза постоянно, и это становится заметным, особенно в тот момент, когда этого делать ну ни в коем случае нельзя. А если рядом кто-то будет курить, то дым будет казаться до невозможности соблазнительным, что сводит с ума. В этот период, кажется, что все мысли закручены только вокруг темы курения, а именно, как избавиться от этой пагубной привычки.

Чем больше времени проходит со дня употребления последней сигареты, тем сильнее хочется закурить и мысли об этом посещают все чаще.

Особенно сильное обострение наступает примерно через 3 месяца воздержания.

При этом все больше появляется факторов, которые вызывают злобу, раздражение и желание закурить опять.

Поддержка окружающихНа 3 этапе следует быть особенно осторожным, ведь чувствуя вкус победы, люди расслабляются и не замечают, как наступил полный крах. При этом в голове все время крутится мысль о том, что привычки уже совсем нет и можно хотя бы одну сигарету скурить и ничего страшного не произойдет. Если этот надоедливый внутренний голос все же берет верх, то за одной потянется еще и еще, и вот спустя несколько дней уже необходимо покупать по пачке в день. Недавний запах победы пропадает, от него не остается ни следа, все старания насмарку.

В этот период, когда наступает последний этап, происходит возвращение к привычному образу жизни. Причем человек начинает не только курить в том же объеме, но и прибавляет к нему еще несколько сигарет. Этот процесс напоминает падение с вершины скалы, ведь столько нужно было приложить сил, чтобы туда взобраться и таким быстрым было падение.

Прибавляются также и болевые ощущения, появляется чувство безысходности, тупости, досады и неполноценности. В этот момент все этапы отказа от курения соединяются, что и приводит к тому, что может пошатнуться психологическое состояние. Очень часто человек начинает задумываться о том, что если он не может полностью отказаться от курения, то сокращение принимаемого табака вполовину не будет иметь смысла. Особенно распространенным является уверение в том, что неудачи преследуют по пятам, а курение это единственная отрада.

Дополнительные советы

Пытаясь бросить курить, недостаточно лишь контроля желания, обязательно необходимо работать с человеком на уровне психологии. Вот для этих целей и нужен партнер, который будет поддерживать до того момента, как вы окончательно бросите курить и даже запах табака станет ненавистным.

Советы для бросающих курить:

  1. Необходимо воспользоваться помощью специалиста и выполнять все его наставления.
  2. Не стоит использовать какую-то методику, в первую очередь нужно желать этого. Без желания и пробовать не стоит.
  3. Не рекомендуется принимать препараты, которые якобы вызовут отвращение к никотину. Зачастую это откровенные пустышки, которые действуют на психологическом уровне и не более того.
  4. Если появилось решение бросить пагубную привычку, то нужно это сделать резко, а не, как любят многие, постепенно, уменьшая объем потребляемого табака.

И обязательно необходимо избавиться от всех предметов, которые необходимы для курения. В их числе зажигалка, пепельница и списки.

vredtabaka.ru

Этапы отказа от курения

Человек, настроенный встать на путь здорового образа жизни, просыпается утром с твердым намерением не курить, начиная с сегодняшнего дня. Он держится день, второй, а на третий день снова берется за сигареты, мотивируя свою слабость усталостью или нервным напряжением. На самом деле, при искреннем внутреннем желании прекратить курить у человека рано или поздно все обязательно получится.

И вот — первый шаг сделан: сигарет в доме нет, курильщик решительно настроен на борьбу с тягой к никотину. Что его может ожидать?

Синдром отказа от никотина характеризуется следующими признаками:

  • Сильный кашель, сопровождающийся отхождением коричневой мокроты. Не стоит пугаться такого кашля, он означает, что дыхательные пути курильщика освобождаются от накопившейся сажи и копоти. Постепенно восстанавливается работа мерцательного эпителия, который и выталкивает скопившуюся в бронхах мокроту и слизь. Курильщику необходимо расценивать этот признак, как положительный момент в очищении организма.
  • Постоянные простудные заболевания. Бывшие курильщики часто жалуются на снижение иммунитета в период отказа от курения, и это не надуманные жалобы. Действительно, никотин служил для организма своего рода допингом, и его отсутствие становится настоящим стрессом. Соответственно, к организму цепляются различные болезни как простудного, так и воспалительного характера — ОРВИ, стоматит, появление прыщей.
  • Чувство дискомфорта и раздражительности, которое сопровождает человека, внезапно переставшего снабжать организм никотином. Такая никотиновая ломка может продолжаться несколько дней — курильщику снится, как он вдыхает дым, он постоянно обращает внимание на курящих людей, запах дыма сводит с ума, и тяга к сигаретам становится очень сильной. Это вызывает сильную депрессию и желание снова закурить. Рецепторы удовольствия, которые активизировались при курении требуют свою дозу никотина, что также действует бывшему курильщику на нервы. Он становится агрессивным и может срывать свою злость на близких. В этот период очень важно поддерживать родственника в его желании бросить вредную привычку, отвлекать его, занимать интересными делами. Постепенно сильная тяга к курению спадает, но желание выкурить сигарету будет еще долго преследовать бывшего курильщика.
  • Головные боли, боли в животе. Очищение организма от продуктов никотинового распада продолжается несколько недель, в течение которых восстанавливается нормальная работа всех органов. Отсутствие привычно поступающей дозы никотина приводит к спазму сосудов головного мозга, спастическим болям в животе, нарушению стула. Все эти симптомы проходят в течение пары недель.

Нельзя не отметить и позитивные изменения, которые происходят в эти дни с уже некурящим человеком:

  • постепенно исчезает неприятный запах изо рта, от кожи и волос;
  • в течение недели восстанавливается нормальное дыхание;
  • налаживается работа обонятельных и вкусовых рецепторов;
  • через несколько недель улучшается цвет лица и повышается эластичность кожи, уходят круги под глазами;
  • нормализуется кровообращение, повышается тонус сосудов, что приводит к улучшению притока крови к основным органам.

Восстановление организма

Этапы очищения организма после отказа от куренияПочему возникает физическая зависимость от никотина? Наш организм — совершенный биологический механизм, он вырабатывает собственный никотин для поддержания в норме обмена веществ. Конечно, это не тот токсин, который поступает с табачными изделиями, да и вырабатывается он не в таких объемах. Тем не менее, при попадании в организм огромного количества никотина, которое в разы превышает норму, необходимую для поддержания метаболизма, печень прекращает вырабатывать эндогенный никотин. Таким образом, во время бросания курения организм испытывает настоящее никотиновое голодание и требует новой дозы токсина.

Не получив порцию никотина извне, печень снова начинает снабжать организм эндогенным никотином. Это происходит в течение двух-трех дней. Таким образом, уже через три дня курильщик спокойно может физически обходиться без табака.

С психологической зависимостью дело обстоит много сложнее. Причин, подпитывающих тягу к курению довольно много — это и склонность к вредным привычкам, и трудности при коммуникациях с людьми, и желание быть «как все». Избавиться от психической тяги к сигаретам довольно тяжело, причем чем длиннее стаж курения, тем сделать шаг в сторону здоровой жизни сложнее. В любой курящей компании бросивший курить чувствует себя белой вороной, ему вновь хочется затянуться. Такая тяга может длиться годами.

Избавиться от психологической зависимости к никотину может помочь психотерапевтический сеанс. Врач поможет выяснить причины, которые способствовали началу курения и при помощи тренинга снимет зависимость.

Начинается он сразу же после отказа от курения и проходит по дням следующим образом:

1 день . В первый же день кровь очищается от угарного газа, соответственно повышается уровень кислорода в разных органах.

2 день. Бронхи начинают выталкивать накопленную слизь, реснитчатый эпителий очищается от накопленной сажи, у курильщика начинается сильный кашель. Возможно развитие бессонницы, раздражительности, начинается никотиновый голод.

3 день. Запускается восстановление реснитчатого эпителия и слизистой оболочки бронхов. Кровеносные сосуды становятся более эластичными, кровь усиленно приливает к мозгу и сердцу. У курильщика повышается аппетит. За счет усиления притока крови к голове может появиться головокружение, ощущение шума в ушах. Одновременно увеличивается раздражительность и нервозность, усиливается тяга к сигаретам.

4 день. Нормализуется кровообращение, приливы крови к головному мозгу становятся не такими сильными. Понемногу восстанавливается слизистая желудка, улучшается секреция поджелудочной железы. Курильщики отмечают усиление влажного кашля с отхождением вязкой мокроты.

5 день. Улучшается работа вкусовых рецепторов, курильщик начинает ощущать вкус пищи. Тонус кровеносных сосудов приближен к нормальному уровню. Кашель усиливается, цвет мокроты становится темно-коричневым — так очищаются бронхи и легкие от накопившейся копоти.

6 день. Деятельность реснитчатого эпителия практически восстановлена, легкие продолжают активно вырабатывать слизь. У человека при кашле отходит мокрота с прожилками крови, в горле как будто стоит слизистый комок. Раздражительность усиливается, курильщик все сильнее хочет вернуться к прежней жизни с присутствием в ней табака.

7 день. Вредный никотин полностью выведен из организма. Некоторые ткани и клетки практически полностью обновились, в желудке и кишечнике зарождается новый эпителий, не знакомый с никотиновым ядом. Печенью начинает вырабатываться эндогенный никотин, таким образом, физическая тяга к курению практически не беспокоит человека. Кашель и чувство заложенности в горле не проходят.

8 день. Оживают обонятельные рецепторы и практически полностью восстановлены вкусовые. Пища приобретает нормальный вкус и запах, повышается аппетит и, как следствие, может увеличиться масса тела.

9 день. Практически полностью восстановлена слизистая оболочка желудка, начинается секреция основных ферментов. Продолжаются восстановительные процессы в кишечнике и бронхо-легочной системе. У человека появляются боли внизу живота, наблюдается изменение стула. В это время могут начаться простудные заболевания, стоматит, герпес.

10 день. Запускается процесс восстановления иммунной системы. Кашель продолжается из-за процесса регенерации легочной системы. При кашле могут отхаркиваться комки слизи с неприятным запахом — это откашливается слизь из бронхов либо постепенно очищаются миндалины от скопившихся в них пробок. Внутреннее состояние курильщика оставляет желать лучшего — он подавлен, его внутренняя мотивация может пошатнуться. В эти дни, как никогда, необходима поддержка родных.

11 день. Постепенно приходит в норму тонус артериол — мелких сосудов, несущих артериальную кровь. Головной мозг активно снабжается кислородом, вследствие чего продолжаются головокружения, может появиться дрожание пальцев рук и головная боль. Усиливается аппетит. Тяга к курению нарастает, принося с собой раздражительность, агрессивность или плаксивость.

12 день. Улучшение кровообращения и тонуса сосудов приводит к повышению питания клеток. Нормализуется цвет лица, практически восстановлена деятельность кишечника. Клетки крови, отвечающие за иммунитет, дважды обновились и готовы полноценно защищать организм от вирусов и бактерий.

13 день. Продолжается усиленное обновление клеток кожи. Физическое состояние пока нестабильно — человека могут мучить головные боли, недомогание, продолжаются перепады давления. Это связано с тем, что нервная система не прошла полный цикл восстановления.

14 день. Заканчивается регенерация слизистой бронхов. Полным ходом идет восстановительный процесс красных кровяных телец, уже практически полностью обновился запас тромбоцитов, на которые не влиял никотиновый яд. Постепенно стихает мучительный кашель, цвет лица становится более ровным, уходит серость. В это время многие курильщики решают снова попробовать сигарету на вкус, что отбрасывает их на начальный этап регенерации.

Первые две недели отказа подошли к концу. Это самые сложные недели в психологическом плане. На физиологическом уровне процесс восстановления идет полным ходом, уже к концу первого месяца отказа от курения практически полностью регенерированы эпителиальные клетки, запущен процесс создания новых клеток, не знакомых с токсическим действием никотина.

В последующем все органы и ткани проходят процесс очищения от никотинового яда. Наглядно этапы можно увидеть в таблице:

Название органа Срок восстановления Что происходит
Кровь 1 месяц Обновление клеток «белой крови» и тромбоцитов.
2 месяца Клетки крови полностью обновлены.
6 месяцев Полностью нормализовались анализы крови.
Кожа 1 месяц Исчезает тусклый цвет лица, обновляется эпидермис.
2 месяца Полностью восстанавливается цвет лица, улучшается эластичность.
Сосуды 3 месяца Практически полное восстановление тонуса и эластичности сосудов и мелких капилляров.
Легкие 6 месяцев Емкость легких увеличивается, кашель проходит.
8 месяцев Наступает стойкое улучшение по хронической обструктивной болезни легких.
Печень 6 месяцев Начинается регенерация гепатоцитов.
12 месяцев Начинается регенерация гепатоцитов.
Сердце 6 месяцев Полное восстановление работы сердца, обусловленное хорошим током крови по сосудам. Частота сердечных сокращений приближена к нормальной.
Желудок и кишечник 1 месяц Восстанавливается слизистая желудка.
6 месяцев Нормализовалась работа кишечника, налажена секреция желудочного сока, наладился аппетит.

На видео о первых днях и неделях отказа от сигарет:

Как ускорить процесс регенерации

Полное восстановление организма после длительного отравления никотиновым ядом происходит в течение года. Однако, уже через пару месяцев у курильщика наступает период, когда ему хочется начать заниматься спортом, ходить в походы, кататься на велосипеде. Физических сил на такую активность не хватает. Как же помочь своему организму быстрее справиться с последствиями нездорового образа жизни?

Как известно, все вредные вещества выводятся из организма почками. Поэтому, чтобы быстрее вывести все шлаки и накопленные ядовитые элементы, нужно пить больше чистой воды. Таким простым способом можно наладить работу почек и быстро вывести накопленную отраву.

Более-менее здоровому человеку рекомендовано посещение парной. В парилке активизируется потоотделение, что способствует быстрому выведению токсинов через кожу.

Очищению кишечника поможет употребление свежих овощей и фруктов.

Свежий воздух и прогулки в лесопарковой зоне насытят организм кислородом, что благотворно влияет на организм в целом.

Увеличение в рационе молочных продуктов способствует налаживанию работы ЖКТ и поможет нейтрализовать оставшиеся ядовитые вещества.

Посещение психотерапевта и нарколога поможет продержаться без сигарет в течение длительного времени, а по истечении года и вовсе забыть о курении.

 

gidmed.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.