Дневник бросающего курить

Ведение дневника – мотивационный инструмент для человека, решившего распрощаться с пагубной привычкой. Подойдет пунктуальным и способным к самоорганизации людям.

Что такое дневник курильщика?

Если человек осознает, что пора бросить курить, но не может сделать первый шаг, то ведение дневника очень поможет. Постоянные записи позволяют осознать, чего ожидать весь первый год борьбы с никотиновой зависимостью.

Рекомендации медиков, советы целителей, планы тренировок будут хорошей поддержкой на пути отказа от табака.

Самый тяжелый период первые три дня, ощущения следует описывать по часам. Эмоциональный подъем сменяется депрессией, никотиновый голод вызывает резкое ухудшение самочувствия. Появляется желание постоянно что-то есть, мучает бессонница. Фиксируя настроение и самочувствие, человек получает ответы на вопросы о том, что с ним происходит в определенный момент преодоления кризиса.


Суть записей по дням

После долгих лет курения никотин перестроил работу всего организма. Отказ от него вызывает ломку, сходную с наркотической. Дневник курильщика на год вперед расписывает все этапы, через которые надо пройти, объясняет суть физиологических процессов и психологических состояний.

В дневнике собраны советы для родственников. Основным правилом является то, что они постоянно должны быть рядом и поддерживать бросающего.

Пример дневника бывшего курильщика на первый год отказа от сигарет представлен ниже.

Первый день без курения

  • Процессы в организме: снижается количество угарного газа в легких.
  • Физическое состояние: головокружение, умеренная тошнота, легкая тревога.
  • Эмоциональное самочувствие: эйфория, радость, гордость за себя, тяги к курению практически нет.
  • Медицинские рекомендации: не принимать таблеток для борьбы с нервозностью. Продолжать пить лекарства, прописанные врачом.
  • Помощь целителей: ежевика и мед в виде чая помогут справиться с легкой тревогой.
  • Тренер советует: начать заниматься спортом, для начала подойдет утренняя зарядка.
  • Советы родным: не навязываться, не сочувствовать и не раздражать.

Второй день

  • Процессы в организме: начало никотинового голода. Меньше слизи вырабатывается легкими и кишечником. Организм чувствует первые признаки никотинового голода.
  • Физическое состояние: очень индивидуально. Сильный голод или отказ от пищи. Повышенная сонливость или бессонница. Боли в животе, кашель, сухость кожи.
  • Эмоциональное самочувствие: первоначальная эйфория сменяется раздражительностью.
  • Медицинские рекомендации: больше отдыхать, постараться заснуть, мотивировать себя и подавлять раздражение.
  • Помощь целителей: приготовить снотворное, для этого смешать полстакана меда и три чайные ложки яблочного уксуса. Перед ночным сном выпить 2 ч. ложки раствора. От кашля поможет капустный сок с медом по чайной ложке перед едой.
  • Тренер советует: легкие начинают очищаться, появляется одышка. Исключить упражнения, связанные с нагрузкой на грудину и брюшную полость (прыжки, наклоны, обруч).
  • Советы родным: проявить терпение и поддержку. Продумать, как вести себя с бывшим курильщиком дальше. Избегать раздражающих шуток.

Второй день

Пятый день


  • Процессы в организме: проходит эйфория. Заживают микротравмы языка, восстанавливается тонус сосудов, бронхов, атония кишечника.
  • Физическое самочувствие: вкус пищи становится ярче, откашливается слизь, болит желудок.
  • Эмоциональное состояние: чувство тяжести и опустошения. Появляются сомнения, и возрастает риск срыва.
  • Медицинские рекомендации: по совету врача принимать сорбенты, для снятия интоксикации. Если во рту появились язвочки – полоскание медицинскими препаратами.
  • Помощь целителей: эвкалиптовый сбор поможет при стоматите.
  • Тренер советует: для устранения запоров стараться больше ходить, эффективно упражнение «велосипед».
  • Советы родным: не раздражаться на агрессивность курильщика, проявить терпение.

Шестой день

  • Процессы в организме: сильное откашливание, идет активное отделение слизи в легких и бронхах. Усиливается перистальтика. Поджелудочная железа перестраивает свою работу без никотина. В крови появляются первые клетки, образованные без токсина.
  • Физическое состояние: откашливание иногда с кровью, тошнота, отсутствие аппетита, потливость, эффект «влажных рук», боли в правом боку.
  • Эмоциональное самочувствие: агрессия снова возрастает и возобновляется синдром отмены.

Шестой день

Седьмой день

  • Процессы в организме: настроение улучшается. Все системы практически перестроились на работу без никотина, кроме сосудов, легких и нервной системы. В ЖКТ начинается образование новых «безникотиновых» клеток
  • Физическое самочувствие: откашливание со слизью. Улучшается аппетит. Остаются проблемы с ЖКТ, изжога, сухость кожи.
  • Эмоциональное состояние: опустошенность. Однако нет физической потребности в сигарете, понимание психологической зависимости. Высокая мотивация.

Восьмой день

  • Процессы в организме: улучшается работа рецепторов. Продолжается очищение легких и сосудов.
  • Физическое состояние: пища приобретает ярко выраженный вкус, повышается аппетит. Может понижаться давление, головокружения сохраняются. Есть риск увеличения веса тела.
  • Эмоциональное самочувствие: потерянность сохраняется, но легче справляться с раздражительностью.

Восьмой день

Девятый день

  • Процессы в организме: отвращение от табака. Нормализуется ЖКТ, улучшается кровоснабжение.
  • Физическое самочувствие: возможны боли в животе, изжога, запоры или диарея, некоторое снижение иммунитета.
  • Эмоциональное состояние: потерянность сохраняется. Тяжело находиться рядом с курящими.

Десятый день

  • Процессы в организме: восстановление иммунной системы, процессы в легких и сосудах продолжаются от шести месяцев и дольше.
  • Физическое состояние: кашель со слизью не проходит.
  • Эмоциональное самочувствие: внутренние резервы иссякают, необходима поддержка близких.
  • Медицинские рекомендации: если есть необходимость следует обратиться к отоларингологу за консультацией.

Одиннадцатый день

  • Процессы в организме: тонус сосудов повышается. Изменение в обмене веществ и гормональной сфере.
  • Физическое самочувствие: головокружение, головная боль, тремор, возникают из-за повышения содержания в крови кислорода, а не из-за никотинового голода.
  • Эмоциональное состояние: агрессивность повышается, у женщин возможна плаксивость, тяга к курению снова возрастает.

Двенадцатый день

  • Процессы в организме: второе поколение «чистых» клеток крови. Нормализуется работа ЖКТ, улучшается кожа.
  • Физическое состояние: мокрота откашливается легче, ЖКТ практически не беспокоит, улучшается цвет кожи лица.
  • Эмоциональное самочувствие: агрессивность не уменьшается, нужна поддержка родных.

Двенадцатый день

Тринадцатый день

  • Процессы в организме: клетки кожи активно обновляются.
  • Физическое состояние: слабость, скачки давления, боли неясной этиологии.
  • Эмоциональное самочувствие: легкая раздражительность, стремление к быстрому завершению тяжелого периода.

Четырнадцатый день

  • Процессы в организме: начинают восстанавливаться стенки сосудов.
  • Физическое самочувствие: слабость, кашель уменьшается, очищается кожа.
  • Эмоциональное состояние: переломный этап, велика вероятность срыва.

Четырнадцатый день

Один месяц

  • Процессы в организме: эпительные клетки полностью обновились, идет процесс клеточного восстановления.
  • Физическое состояние: если стаж курения меньше двадцати лет, самочувствие обычно полностью нормализовывается.
  • Эмоциональный настрой: самый тяжелый месяц считается позади, но высока вероятность срыва в момент эйфории от успеха.

Два месяца

  • Во время второго и последующих месяцев заметно улучшение кожи лица и тела. ЖКТ практически возвращается к нормальному функционированию, перестройка легких и сосудов продолжается.
  • Физическая тяга к курению практически отсутствует, сохраняется психологическая зависимость, которая легко преодолевается.

Три месяца без курения

  • Критический период завершен. Весь третий месяц идет активная работа по перестройке сосудов.
  • Отступают головные боли и головокружение, практически нет кашля.
  • Снижается психологическая зависимость, но любая попытка закурить легко возвращает человека к исходной точке.

Четыре месяца

Изменение в структуре кожи, она выглядит более здоровой, меняется цвет, появляется румянец.  ЖКТ полностью стабилизируется. Вес перестает колебаться, исчезает повышенный аппетит.

Пять месяцев

Клетки печени только начинают восстанавливаться.

Специалисты рекомендуют к физическим нагрузкам добавить плавание и велосипед.

Шесть месяцев

Этот период считается серединой пути. Становится легче дышать. Кровь полностью очищена. Процессы восстановления в печени и легких еще продолжаются. Хорошее общее самочувствие.

Семь месяцев

Полностью восстанавливаются все рецепторы.

Восемь месяцев

Практически исчезает кашель. Если у бывшего курильщика развились последствия курения — ХОБЛ, самочувствие также значительно улучшается.

Восемь месяцев

Девять месяцев

Это следующий критический период, необходимо контролировать желание закурить и не сорваться.

Десять месяцев

Часто начинают преследовать сны с сигаретой. Важно контролировать себя и побороть желание закурить утром.

Отмечается, что голос становится «чище».

Десятый месяц

Одиннадцать месяцев

Необходимо добавить физическую нагрузку — бег, ходьба или тренажерный зал. Бывшие курильщики отмечают, что психологическая зависимость сохраняется, но риск срыва уменьшается (на уровне 25%).

Год без табака

Наполовину снижен риск инфарктов, инсультов и онкологических заболеваний.

Считается, что через год после отказа человек окончательно бросил курить, но риск возврата сохраняется. Надо продолжать контролировать желания.

ВашНарколог рекомендует: собственный дневник бросающего курить, зачем он нужен?

Наряду с чтением дневника курильщика, рекомендуется вести свой собственный дневник. Записи в него следует делать тогда, когда курильщик испытывает в этом потребность – перечислить свои ощущения, недомогания, способы, облегчающие абстинентный синдром. Если в этом есть необходимость – в первое время можно делать записи каждый час. Кроме того, сам эффект записи также помогает отвлечься.

Советы знахарей и гимнастика

Первые недели и месяцы отказа от табака характеризуются постоянными недомоганиями. Принимать лекарственные препараты, если это не предписано врачом, в этот период не рекомендуется.

Помощь окажут многочисленные народные рецепты от различных недугов:

  • бессонницы;
  • изжоги;
  • запоров;
  • стоматитов;
  • неврозов;
  • головокружения;
  • кашля.

При изжоге хорошо зарекомендовал себя раствор яблочного уксуса в теплой воде (1:2) с добавлением меда. Принимать в небольших количествах перед едой.

С головокружением помогает справиться настой сухих трав ромашки, бессмертника, зверобоя (в равных пропорциях). Одна столовая ложка сбора настаивается в половине литра кипятка. Пить настой надо утром и вечером по одному стакану с медом.

При плохом сне, головной боли и раздражительности поможет следующий состав: мята перечная, плоды боярышника, мелисса и омела белая. Настаивают одну столовую ложку смеси на стакане кипятка, принимать три раза в день перед едой.

Протертая с сахаром брусника (можно добавить мед) хорошо помогает для отхождения мокроты.

В борьбе с кашлем курильщика действенную помощь оказывают и физические упражнения.

Наиболее популярные:

  • Велосипед – лежа на полу надо крутить воображаемые педали.
  • Вращение на талии обруча.
  • Согнуть ногу лежа на полу и касаться коленом пола с противоположной стороны.

Совет бросающему

Сводная таблица

Календарь бросающего курить по дням

День Процессы в организме Физическое состояние Эмоциональное состояние
1 Снижается количество угарного газа в легких. Головокружение, умеренная тошнота, легкая тревога. Эйфория, радость гордость за себя, тяги к курению практически нет.
2 Начало никотинового голода. Меньше слизи вырабатывается легкими и кишечником. Организм чувствует первые признаки никотинового голода. Очень индивидуально. Сильный голод или отказ от пищи. Повышенная сонливость или бессонница. Боли в животе, кашель, сухость кожи. Первоначальная эйфория сменяется раздражительностью.
3 Табачный голод продолжается, тяга снижается, улучшается состояние бронхов и слизистых, запускается процесс клеточного очищения организма. Постоянно хочется есть и сладкого, головокружение, изжога, шелушение кожи. Синдром отмены, плохой сон, постоянное раздражение.
4 Снижается агрессия. Идёт процесс очистки организма от никотина, чаще замедляется перистальтика, нормализуется диурез, кашель. Может повыситься давление, возникнуть отеки, запоры. Легкая растерянность, раздражительность уменьшается, сон нарушен.
5 Проходит эйфория. Заживают микротравмы языка, восстановился тонус сосудов, бронхов, тонус кишечника снижен. Вкус пищи становится ярче, откашливается слизь, болит желудок. Состояние тяжести и опустошения. Сомнения. Риск срыва.
6 Сильное откашливание. Активное отделение слизи в легких и бронхах. Усиливается перистальтика. Поджелудочная железа перестраивает свою работу без никотина. В крови появляются первые клетки, образованные без токсина. Откашливание иногда с кровью, тошнота, отсутствие аппетита, потливость, эффект «влажных рук», боли в правом боку. Эмоциональное состояние. Агрессия снова возрастает. Возобновляется синдром отмены.
7 Настроение улучшается. Организм практически перестроился на работу без никотина, кроме сосудов, легких и нервной системы. В ЖКТ начинается образование новых «безникотиновых» клеток. Откашливание со слизью. Улучшается аппетит. Остаются проблемы с ЖКТ, изжога, сухость кожи. Опустошенность. Нет физической потребности в сигарете, понимание психологической зависимости. Высокая мотивация.
8 Улучшается работа рецепторов. Продолжается очищение легких и сосудов. Пища приобретает ярко выраженный вкус, повышается аппетит. Может понижаться давление, головокружения сохраняются. Есть вероятность, что увеличится вес тела. Потерянность сохраняется, но легче справляться с раздражительностью.
9 Началось восстановление иммунной системы, процессы в легких и сосудах продолжаются, будут идти до шести месяцев и дольше. Кашель со слизью не проходит. Внутренние резервы иссякают, нужна поддержка близких.
10 Началось восстановление иммунной системы, процессы в легких и сосудах продолжаются, будут идти до шести месяцев и дольше. Кашель со слизью продолжается. Внутренние резервы иссякают, следует просить поддержки близких.
11 Тонус сосудов повышается. Изменение в обмене веществ, гормональной сфере. Головокружение, головная боль, тремор. Возникают из-за повышения содержания в крови кислорода, а не из-за никотинового голода. Агрессивность повышается, у женщин возможна плаксивость, тяга к курению снова возрастает.
12 Второе поколение «чистых» клеток крови. Нормализуется работа ЖКТ, улучшается состояние кожи. Откашливается легче, ЖКТ практически не беспокоит, улучшился цвет лица. Агрессивность не уменьшается, нужна поддержка.
13 Клетки кожи активно обновляются. Слабость, скачки давления, боли неясной этиологии. Легкая раздражительность, стремление к быстрому завершению тяжелого периода.
14 Начинают восстанавливаться стенки сосудов. Слабость, кашель уменьшается, очищаются кожные покровы. Переломный этап. Велика вероятность срыва.

Побочные эффекты

При отказе от курения функции иммунной системы какое-то время будут снижены. Могут появляться различные заболевания и неприятные явления:

  • стоматит;
  • ОРВИ;
  • депрессия;
  • кашель;
  • изжога;
  • запоры или диарея;
  • головная боль;
  • повышение/понижение артериального давления и другие.

Бояться этого не стоит. Идет перестройка организма с исключением из обмена веществ никотина. Если болезненные состояния затягиваются, не стоит заниматься самолечением, следует обратиться к врачу.

Источник: VashNarkolog.com

Когда бросал курить вёл дневник, чтобы отвлекать себя от ломки. По дневнику удобно отслеживать смену состояний, которые переживает бывший курильщик в процессе выздоровления. Дневник это как раз и есть описание процесса выздоровления. Мысли записаны несколько сумбурно и не очень складно, так как писались в болезненном состоянии.
Подумав, решил не править, не приводить в порядок, а привести текст так, как он был написан. При этом я исхожу из того, что бросающий курить будет находиться в точно таком же состоянии ломки и потому текст, написанный «под ломкой» будет понят им вернее и проще.

Вот мой дневник:

БРОСИТЬ КУРИТЬ – ЭТО ПОСИЛЬНО

Я сделал это!
Я бросил курить!
Ни одним из своих достижений не горжусь сильнее.
Честное слово, думал, что при моём стаже курения и его интенсивности бросить курить уже невозможно.
И тем не менее, я сделал это!
Я бросил курить!
Я – некурящий! Это счастье!
Хочется помочь тем, кто хочет бросить курить, но не уверен в успехе или не решается сделать этот – мне ли не знать? – страшный шаг.
Делюсь с вами заметками, которые я вел во время отвыкания от табака.
(заметки отредактированы и причесаны мной, но смысл сохранен не тронутым).

1. Анамнез

Мне 50 лет из которых 34-35 лет курю То есть, я не просто курю 2/3 своей жизни, но уже не помню себя некурящим, у меня отсутствуют стереотипы поведения без сигареты, я не знаю, я не умею без сигареты жить и взаимодействовать с людьми:
Радостно? Закурил.
Задумался? Закурил.
Расстроился? Тем более закурил.
Я не просто «не представляю себя без сигареты», я «не представляю откуда и в какое время сигареты появляется у меня во рту?».
Примеры:
— Телефонный звонок. Поднимаю трубку, «алло, ля-ля, тополя». Через какое-то время нахожу, что у меня в одной руке телефонная трубка, в другой руке дымящаяся сигарета, а сам я, не прерывая разговора, выпускаю дым после затяжки.
— Отправляюсь из дома по делам. Проверяю содержимое карманов: «сотовый – взял, сигареты, зажигалка – на месте, носовой платок – в кармане брюк, ключи от дома – в руках, как раз запираю ими квартиру». Бодро спускаюсь по лестнице, выхожу из подъезда, иду к остановке… уже с сигаретой. С момента выхода из дома не прошло минуты. Когда, в какое время я ее закурил – убей не помню.
— Иду куда-нибудь или с кем-то разговариваю. Вдруг замечаю, что курю. Не запомнил как доставал сигарету из пачки, как щёлкал зажигалкой, как прикуривал. Это получилось легко и естественно, незаметно как моргание: неслышно хлопнул ресницами – и сигарета дымится во рту.
В день я выкуриваю пачку «Примы» Раньше до трех пачек, но это редко. Бывает, что просыпаюсь от того, что хочу курить, но это тоже редко.
Словом, ничего выдающегося: обыкновенный курильщик с большим стажем.
Скучно и неинтересно.
Не герой и не сюжет – доброго романа на таком дерьме не замесишь

2. Попытки

За 34 года курения мной предпринимались десятки попыток бросить курить. Особенно легко я предпринимал такие попытки, попивая пиво или водочку с друзьями. «Вот сейчас допью», — решительно планировал я во хмелю, — «а на утро возьму и брошу курить!».
Сами понимаете, что утром сигарета оказывалась у меня во рту раньше, чем оказывался способен открыть оба глаза.
Серьезных, ответственных попыток бросить курить, когда я не курил хотя бы до обеда, за 34 года курения было не больше десятка.
Три раза я продержался до вечера.
Один раз двое суток.
После двухдневных страдания плюнул в сердцах:
— А 2,71-bee-сь оно всё колом! Что б я себя еще хоть раз так мучил?!
И с наслаждением, с удовольствием, с огромным облегчением закурил.
Это была нирвана.
Это как после двух дней в раскаленной пустыне окунуться с головой в прохладное горное озеро в окружении снежных вершин.
Закружилась голова, тело обмякло, взгляд помутнел.
Мне стало хорошо.
Больше «бросать курить» я не пробовал т.к. бесцельным и глупым занятиям предпочтения не отдаю.

3. Почему я бросил курить?

Тут я мог бы насвистеть про «ухудшающееся здоровье», про «снижение потенции», про страх перед онкологией и прочую лабуду. Меня нимало не пугает ни первое, ни второе, ни третье, ни всё, что там пишут черными крупными буквами на пачках сигарет. В гробу я всех видал весь этот их Минздрав. Здоровье соответствует возрасту, потенция снижается в соответствии с возрастом, раньше рака меня может сбить сумасшедший сопляк на кредитомобиле. До старости я, можно сказать, дожил. Так что не из-за ерунды я решился на страшные мучения, связанные с отвыканием от никотина.
Я бросил курить из-за… Не знаю как это объяснить, чтобы не быть воспринятым за чудака?
Представьте себе знойный июль.
Жара до звона.
Природа далеко от города.
Простор
Жаворонки в синей вышине.
Речка
Луг возле речки.
Разноцветные цветы на лугу.
Трава.
Аромат этой травы и цветов.
Вот этот аромат мне и захотелось почуять чистым носом, а не прокуренным нюхом.
Несколько последних лет мне стало казаться, что, выбираясь за город, я сам себя обкрадываю и недополучаю то, что мне полагается совершенно бесплатно – аромат земли, запах Родины, тех мест, где я родился и живу
Я не знаю, не помню «как пахнет там, где я родился?».
Нюх выжжен, легкие прокурены, пальцы желтые от дешевых крепких сигарет.
Понимаю, что прожил уже не половину жизни, а много больше, жить остается всё меньше и, перед тем, как меня не станет, мне необходимо успеть понюхать все ароматы июльского луга.
Да, я не могу без сигареты и часу прожить, а два часа без табака – это пытка.
Да, я понимаю, что это рабство.
Да, меня задолбал вечный кашель и бурление в легких.
Да, я понимаю, что одышка и слабость суть следствие курения.
Но я готов мириться с этими мелкими неприятностями только радо того, чтобы курить дальше. Я люблю курить
Мне нравится запах табака.
Мне нравится делать первую утреннюю затяжку.
Мне поздно менять свои привычки и я не собираюсь их менять.
Но мне очень надо,
Очень Надо,
ОЧЕНЬ!
НАДО!!! успеть почувствовать запах июльских цветов и вдохнуть его полной грудью.
Вот ради этого я готов отказаться от табака и причинить себе страшные мучения.
Мучения, какими бы сильными они ни были, пройдут
А запахи и возможность их обонять совершенно свободно – останутся со мной.

4. Негодные средства

Перебирал арсенал средств себе в помощь в неравной борьбе с курением.
Сила воли.
Решительно не годится.
На соревнованиях ходоков спортсмены идут в максимальном темпе 50 километров. Идут как раз на силе воли. 50 километров можно пройти на силе воли. Ходоки проходят 50 километров менее, чем за 3 часа. Вот эти три часа вполне можно прожить на силе воли.
Три часа хорошо подготовленный спортсмен может прожить на силе воли.
Я не спортсмен и сила воли у меня не такая железная, если вообще она у меня есть.
Нельзя равнять старого курильщика с молодым спортсменом. На «силе воли» я могу не курить час или два. Три часа на «силе воли» я не продержусь и обязательно закурю.
Бросая курить, рассчитывать на «силу воли», означает обрекать себя на поражение еще до схватки.
Мне необходимо победить этот недуг в себе, поэтому, я не стану рассчитывать на такое ненадежное оружие как «сила воли».
Силы воли может не хватить в саамы неподходящий момент

Никотиновые пластыри, конфеты, плёнки
Допускаю, что кому то помогают. Например, фармацевтическим компаниям, которые их выпускают.
По мне, так странно: как можно отвыкнуть от никотина, не прекращая приём самого никотина? Это всё равно, что алкаш станет «бросать бухать» из стаканов и продолжит пить из рюмок или прямо из горла.
Какая разница, каким путем в организм попадает никотин, если он все равно туда попадает? Через легкие, через кожу или через слизистую – вопрос десятый. Принципиально то, что одна форма приема никотина подменяется другой, оставляя неизменной суть – человек не прекращает потреблять никотин, человек не перестает быть курильщиком.
Ничего из вышеперечисленного я не пробовал и советовать не буду.

Ален Карр «Легкий способ бросить курить»
Вот уж дурилово, так дурилово!
Как только я понимаю, что меня держат за дурака, мне делает скучно и я моментально безвозвратно теряю интерес к источнику.
В творческий коллектив, творящий под псевдонимом «Ален Карр», с бору по сосенке собрали кого угодно, только не наркологов. По стилю (меняющемуся от страницы к странице), по содержанию (весьма и весьма эклектичному, пёстрому, неоднородному), по методам подачи материала (поразительно разнообразным для одного автора) видно:
— Вот этот кусок состряпан рекламщиками и маркетологами – специалистами по красивым обёрткам, удобным упаковкам, привлекательным этикетам, броским слоганам, вытеснению конкурентов с рынка и продвижению своего товара;
— Вот тут писал психотерапевт, специалист по гипнозу и нейролингвистическому программированию;
— В вот здесь и здесь – «налили воды» филологи и журналисты.
Пара примеров навскидку:
Ален Карр: «Эй, ребята, вам промывают мозги! Вы курите от того, что вам промывают мозги табачные компании. Вы все – жертвы промывания мозгов! Сейчас я вам расскажу о действительном положении вещей и вы легко и быстро бросите курить».
Я: «Эй, ребята! Меня давит жаба, что вы несете деньги в табачный киоск за сигареты, а не в книжный магазин мне на гонорар. Надо срочно это менять и поэтому я, наперегонки с табачными компаниями тоже примусь полоскать ваши мозги, потому что вы – дебилы, я знаю, что вы – дебилы, я вижу в вас только дебилов и поэтому у меня всё должно получиться. Ключевое слово – Успех».
Ален Карр: «Бросать курить легко и приятно»
«Бросать курить легко и приятно»
«Бросать курить легко и приятно»
«Бросать курить легко и приятно»
«Бросать курить легко и приятно»
«Бросать курить легко и приятно»
«Бросать курить легко и приятно»

Я: «Тупая ты американская обезьяна! Если бы бросать курить было бы «легко и приятно», кто бы тебя, придурка штатного, стал читать? Каждый курильщик «легко и приятно» оставил бы своё пагубное пристрастие без твоих тупых советов. Разве не слышал, что «сколько не говори «халва», во рту слаще не станет»? Какое к чёрту «легко»?! Какое к дьяволу «приятно»?! Заклей скотчем рот и ноздри, а я встану рядом и буду радостно показывать на тебя: «бросать дышать – легко и приятно». Бросать курить это не «легко», и уж тем более ни разу не «приятно». Бросать курить – это мучительно, невыносимо мучительно. Бросать курить – это с ума сойти, спятить запросто можно от мук отвыкания, а ты мне тут про «легкость « и приятность» втираешь? Если у вас, в Пиндосии тупые ниггеры и необразованные латиносы хавают эту шнягу, то у меня – хорошее советское образование, которое научило меня думать, сравнивать, сопоставлять. Я это ваше американское говно жрать не способен. Адьёс».
Книга была мной прочитана на треть, после чего вызвала отвращение и разочарование. Чтобы не отправится в мусорное ведро была мной переподарена знакомому из соображений «а вдруг сработает?!»
Мне Ален Карр не подошел, как не подходят наивные детские считалки в качестве серьезных медицинских справочников.
Моя оценка Алена Кара – тупой и прямолинейный американский маркетинг.
Чтобы не чернить огульно, оговорюсь.
Первое. Из книги я почерпнул трезвую мысль «не кури, если не хочешь курить». Сам бы я до такой простой мысли не догадался. Настолько она проста и настолько она хороша и продуктивна.
Второе. Двоим моим знакомым книга действительно помогла бросить курить.
И тут снова два момента.
А) Знакомые были не из числа тех, чем ум я безусловно уважаю и к чьим советам я стараюсь прислушиваться.
Б) Обоих знакомых я бы не отнес к курильщикам. Скорее – баловники. Баловались сигаретами.
Баловались курением, но бросить не решались. «Вера двигает горы» (с). Кто знает? Если бы, например, человек в белом халате сказал бы им: «не кури или завтра умрешь от рака», они бы бросили не только сигареты, но и вообще повыбрасывали из дома спички, зажигалки и все остальное, что хоть как-то может воспламеняться, включая газовую плиту, на всякий случай.
Если бы тоже самое сказали мне, у меня возникли бы вопросы:
— А что это за человек в белом халате?
— А в самом ли деле он врач или просто халат в гардеробе взял поносить?
— А если он врач, то нарколог ли он?
— А если он действительно врач-нарколог, то откуда у него могут быть познания в онкологии?»
— А если его клиническая практика в самом деле настолько обширна, что позволяет делать такие прогнозы, то не ошибся ли он с диагнозом? Или с датой? Или в отношении меня? Может, если я буду продолжать курить, то завтра умрет кто-то другой?
Словом, из-за такой ерунды, как «кто-то сказал, что завтра умрешь», я бы курить не бросил. Мне это говорили много раз разные люди и я им не верил.
До сих жив.

Критические мышление и способность задаваться вопросами – качества хорошие, но курить бросить они не помогают.

Пару слов о «не хочешь курить — не кури».
Если до знакомства с книгой, вытащенная из пачки сигарета всегда автоматически докуривалась до конца, то после того, как мне подсказали такую ценную мысль, я больше не стремился непременно докурить. Когда мне хватало трех затяжек, я делал всего три затяжки. Когда двух – две. Когда четырех – четыре.
Не больше.
Остаток сигареты «бычковался» в пепельнице и докуривался впоследствии. Иногда сигарета выкуривалась в три приема.
Обыкновенное дело – не курить больше того, чем тебе хочется, дало сокращение выкуриваемых сигарет на четверть!
Сперва мне стало хватать пачки сигарет в день, а потом в день я стал выкурить 15-16 сигарет вместо 20-25.
Всего лишь отказавшись докуривать сигарету до конца, если уже накурился.

5. Что я знал о курении

В Ютубе нашел и внимательно просмотрел несколько лекций врачей-наркологов о курении и муках, которые чувствует курильщик, отказавшись от табака. Все мои дальнейшие мучения действительно повторились почти так, как об этом рассказывали наркологи. Очень коротко:
Первый день отказа от курения – страшная гордость за себя и за свою смелость. Вечером сильное желание покурить, преодолимое «силой воли» и успокоительными.
Второй, третий дни – непреодолимое, нарастающее желание выкурить сигарету, выкурить хоть что угодно, где есть никотин. Проблемы со стулом. Слабость. Полная утрата концентрации. Неспособность сосредоточиться на чем либо. Сомнение в самой возможности отвыкнуть от никотина. Соблазн выкурить сигарету, за которой, разумеется последует вторая.
Четвертый, пятый день – тяга курить чуть меньше, но всё еще очень и очень сильная.
Самое ценное, чем меня вооружили наркологи, это знание о силе и характере мучений. Они шаг за шагом рассказали мне, какие стадии проходит курильщик, отвыкая от сигарет. Они обратили мое внимание на то, что приступы непреодолимого желания затянуться табачным дымом непостоянны, а накатывают периодически, длятся по 5-7 минут, после чего отступают. Чем дольше длится воздержание от никотина, тем короче и слабее эти приступы и тем длиннее интервалы между ними. Т.е. «смертельно хочется курить» не все 24 часа в сутки, а приступами. Сначала 2-3 раза в час, потом 1-2 раза в два часа, потом 1-2 раза в сутки и через месяц сходят на нет. Знания о том, что мне будет сложно, очень сложно, но мучения будут не постоянными, а то приходить, то отступать – помогли мне сильнее любых лекарств. Всякий раз когда казалось, что я близок к срыву, до того сильно хотелось курить, у меня хватало выдержки подождать пять минут до окончания приступа и приступ действительно затихал, можно было жить дальше.
Также, перед тем как начать эпопею с бросанием курить, я убедил самого себя, что курение – это не «привычка». Привычка, например, это когда военные начинают движение с левой ноги. Это – привычка. Пока ты в строю – всегда будешь начинать движение с левой ноги. Это войдет у тебя в привычку. Как только ты перестанешь быть военным, «легко и приятно» станешь начинать движение с любой ноги. То есть, безболезненно расстанешься с привычкой.
Курение – это зависимость.
Ты не волен над своей зависимостью. Не ты решаешь, хочешь ты курить или не хочешь? Как только в твоем организме упадет концентрация никотина, тебе мучительно захочется курить. Это зависит не от тебя, а от твоего организма. Никотин прочно встроился в обмен веществ твоего организма и каждая твоя клетка восстанет против тебя, если ты не обеспечишь ее необходимым привычным ядом.
Курение – это тяжелая болезнь.
Отвыкание от курения – лечение.
Именно лечение. Такое же лечение, как в стационаре, только без капельников, операций, процедур, медсестер и часов посещений родными.

День первый

Я проснулся, твердо зная, что «отныне я – некурящий человек». Это знание воодушевило и окрылило меня. Я не курил до 12 часов дня. То есть не выкурил 5-7 привычных сигарет. После 12 я сломался и закурил.
Речь об интимном.
Я, как и большинство, начинаю свое утро не с кофе, а с дефекации. Оказалось, что без никотина этот процесс не идет никак. Перистальтика кишечника нормально работает, только при взаимодействии с никотином. Не куришь – нет процесса. Покурил – моментально «как из пушки». В первый день я закурил не оттого, что не в силах был переносить ломку (которая еще не наступила), а потому что мне почему-то потребовалось исторгнуть из себя go-no.
Вот так бесславно закончился мой «первый день без табака». Антиникотиновую борьбу я променял на нормальный стул.
После полудня и до отбоя я курил нарочно меньше обычного – всё-таки бросаю курить, а не разговоры о вреде курения веду.

Второй и третий дни

Вчера организм недополучил свою привычную дозу никотина, а сегодня с утра снова обломался. На второй день я закурил только в два часа дня (и сразу же побежал в обсерваторию).
На второй день появились признаки ломки: агрессия, подавленность, невозможность сконцентрироваться на работе, нарушение стула. Настроение – скачкообразное, как у женщин с ПМС. Частые и ничем немотивированные перепады от агрессии и гнева до апатии и подавленности. Хорошо помогал чай с травами. За день выпил не менее трех чашек.
На третий день я продержался весь день и закурил в пять вечера. Организм третий день не получает привычные дозы никотина. Если бы не травы, я бы не выдержал до вечера.
Ломка во всей ее красе. Перепады настроения, липкий пот, слабость, рассеянное внимание, отсутствие стула. Тело – не моё. Ощущение, что я сегодня с утра надел не свое тело. Руки и ноги слушаются относительно: хотел включить свет – промахнулся мимо выключателя, несколько раз чуть не упал на ровном месте. Совершенно точно я не в своем теле. В «этом» теле мне слишком просторно, как в пиджаке на два размера больше моего.

Четвертый и пятый дни

Оба дня продержался до шести и семи вечера. Ломка слабее, чем на третий день, но всё еще очень сильная. Всё то же самое: перепады настроения, непослушные руки-ноги, полное отсутствие концентрации, отсутствие стула. Без чая и валерианы я бы не выдержал.
Слишком тяжело.
Слишком!
Непосильно.
Очень длительный – 35 лет – срок курения.
Вечером закурил – пулей в туалет. Очнулась перистальтика кишечника. До отхода ко сну выкурил еще две сигареты.
Итого: три сигареты в день вместо пятнадцати. Казалось бы, «вот он, результат», но я понимаю, что «не результат» и результатом не пахнет. Без никотина меня ломает, без никотина я в туалет нормально не могу сходить.
Пришло понимание, что без «костылей» я не брошу курить. Я знаю, что брошу курить. Я уверен в себе, но мне необходимы «костыли».
Вечером пятого дня набивая трубку табаком, я открыл то, чего не видел все 35 лет курения: оказывается, табак по своему цвету похож на go-no.
Противно в руки брать.
И курить противно
Когда бы не ломка – я бы ни одной затяжки не сделал.

Шестой день

Переломный
Я не курил до восьми вечера. До отхода ко сну выкурил всего две сигареты, ломка всё идёт, но мне уже понятно, что штыковой атакой тут не взять. Таким Макаром я курить не брошу.
Последующие дни я перестал себя мучить и курил как обычно.

Шесть дней не «полного воздержания от никотина», но «умеренного потребления оного», дали свой результат. Во мне что-то сдвинулось. Я перестал чувствовать себя курильщиком. Мне больше не хотелось быть курильщиком. Мне стало легче дышать, я начал различать больше запахов, у пищи появились новые оттенки вкуса. Эти новые открытия мне очень нравились, манили к себе и я сильнее, чем вначале желал отказаться от курения. Я знал, что брошу курить: не хватает какой-то малости.

Табекс

Купил Табекс.
100 таблеток. Схема приёма удобно расчерчена на блистере. Мягко говоря, не витамины: такой же яд, как и никотин — алкалоид цитизин. По своим свойствам близок к никотину, но организм к нему не приучен, не распознает и привычки пока еще не имеет. Если неаккуратно побаловаться с таблеточками, то никотиновая зависимость сменится цитизинвой. Прочитав десятки отзывов на данный препарат, пришел к выводу, что табекс действует не на всех одинаково. Так, например, у меня не было описываемого многими мужчинами и женщинами «отвращения к табачному дыму после приема таблеток». Табачный дым не вызывал при приеме таблеток и не вызывает сейчас «отвращения к табачному дыму». Мои ноздри не «трепещут жадно», когда я чую табачный дым, как у бросивших «на силе воли», но меня и не воротит от отвращения и не тошнит. Бросив курить, я индифферентно отношусь к табачному дыму.
Решив принимать табекс, я исходил из того, что хочу бросить курить, а не закалять свою силу воли. Если за 3-5 дней приема не увижу заметного действия таблеток, то выкину их в мусорное ведро, незачем понапрасну вводить в организм еще один бесполезный яд. Установка была такая: «Я бросаю курить, но не ценой непереносимых мучений. Я буду стараться курить как можно меньше, но если мне непреодолимо захочется закурить – я закурю». Инструкция это разрешает.
В инструкции к препарату написано, что следует бросить курить через 5 дней. Я бросил через 7. То есть на восьмой день после начала курса, я не выкурил ни одной сигареты и больше не курю.
В первый день приема таблеток я выкурил 13 сигарет. Скажу честно: мог бы выкурить меньше, но хотелось не просто «бросить курить», а «бросить курить с комфортом и шиком, не лишая себя удовольствия от курения».
Во второй день я выкурил 9 сигарет и, пожалуй, больше девяти я выкурить бы не смог. Цитизин начал накапливаться в организме и для никотина стала не хватит места.
На третий день я выкурил 6 сигаре. Подчеркну, что «не ломая себя и не отказывая себе ни в чем, я выкурил шесть сигарет на третий день приема таблеток». Больше не хотелось.
На четвертый и пятый день я выкурил по три сигареты. Этого хватило. Без всякой «силы воли».
Мог бы бросить на шестой день, как убедительно рекомендовала инструкция?
Вероятно, мог бы. Но с риском рецидива.
Чтобы не насиловать себя, я добавил себе еще два вечера: перед сном выкурил по сигарете. Весь день спокойно и без «силы воли» не курил, а перед сном не удержался и закурил. Не оттого, что «сильно хотел курить», а чтобы соблюсти ритуал. Сказалась не физиологическая зависимость, а многолетняя привычка и я не стал себя ломать.
На восьмой день я сам себя спросил:
— Мы бросаем курить или соблюдаем ритуал?
Представьте себе: весь день не курить и не страдать от отсутствия никотина, а за полчаса до отхода ко сну взять да и закурить из одного только чувства противоречия и желания потрафить своим капризам!
«Всего одна сигарета» — не оправдание. Себя не обманешь: «всего одна сигарета» со временем (очень скоро) превратится в «пачку, как обычно». Не чувствуя в себе ломки и непреодолимой тяги к курению, я решил больше не курить. Ни «только одну», ни «только две». Совсем не курить.
Восьмой и девятый день я прислушивался к организму: не взбрыкнет ли?
Организм не взбрыкнул. Сердечный ритм и артериальное давление были как у здорового человека, я раз пять за день их мерил. Ну, а раз организм принял свое новое положение свободы от яда и отреагировал улучшением самочувствия, то зачем бы я стал мешать собственному организму наслаждаться жизнью свободной от табака?
Если соблюсти отточенную точность в формулировках, я не «бросил курить», я – «перестал кормить организм ненужным ему ядом».

Что мне помогло

Помогло главным образом горячее желание достичь цели – почувствовать июльские луговые запахи. «Продление жизни», «очищение организма», «укрепление здоровья» воспринимались как приятные бонусы, но целью не являлись. Ради одного только «продления жизни» я бы не стал причинять себе столько страданий: мелкая цель.
Очень и очень помогло почерпнутое из лекций нарколога знание, что и когда будет со мной происходить, как именно, в какое время организм отреагирует на прекращение поступления никотина и как долго будет продолжаться то или иное состояние. Зная, что надо потерпеть какое-то точно определенное время – две минуты или двое суток – идти к цели легче, мучения переносятся «с пониманием процесса». Отслеживая симптоматику, я всегда ясно понимал, на каком отрезки пути в данный момент нахожусь, что уже пережито, что еще предстоит пережить и сколько мне осталось до того момента, когда я смогу уверенно сказать про себя «не курю».
Таблетки «Табекс», 100 штук. Без них бы не смог пережить абстинентный синдром.
Таблетки не отвращали меня от курения, не делали вкус табачного дыма противным. Таблетки насыщали организм цитизином – алкалоидом, схожим по своим качествам с никотином, но организм с ним знаком не был и привычки к нему не имел. Цитизин на время заместил в организме никотин и, смягчая ломку, позволил каждой клетке организма почти безболезненно отвыкнуть от никотина и вернуться к нормальной работе, как положено от природы. Так как цитизин принимался не длительное время и дозы постоянно уменьшались, он не успел вызвать привыкание.

Что облегчило процесс отвыкания от никотина

Во-первых, сигареты.
Я не стал их ломать и выкидывать из дома. Сигареты и трубочный табак всегда были в изрядном количестве – не менее 10 пачек. Пачка сигарет и зажигалка всегда были при себе, когда я выходил из дома.
Запретный плод – сладок.
Если бы в зоне досягаемости не было табака, мне бы непременно захотелось курить еще сильнее.
Табак был в зоне досягаемости всё то время, что я отвыкал от никотина. Я знал, что в любое время могу закурить. Закуривать или воздержаться от курения, было делом моей совести ибо зависело только от меня. Никто ничего мне не запрещал, никто от меня табак не прятал. Для меня было важно знать, что я бросаю курить сам, по своей воле. Я хочу бросить курить, но я волен закурить в любой момент, когда сочту нужным. Мне было спокойнее, когда у меня в кармане – привычно – лежали сигареты и зажигалка. Пусть я их не курил и не собирался курить, но я их мог закурить и понимание «могу, но воздерживаюсь» меня сильно укрепляло.
Травы.
Чай с мятой, душицей, мелиссой. Побольше травяного чая, особенно на второй и на третий день. Эти травы обладают успокаивающим и мочегонным свойствами. И то и другое было на пользу. Чай в значительной степени купировал агрессию и чувство беспокойства, тревоги. Частое мочеиспускание выводило из организма токсины, в числе которых находились никотин и продукты его распада. 2-3 раза в день я принимал по две таблетки валерианы и сверх того, четыре первые ночи – капли пустырника перед сном.
Валериана, пустырник.
Отвыкание от никотина – очень сильный стресс. Необходимо его пережить, Идёт перенастройка мозга. Валериана и пустырник (на ночь) мягко снизят тревогу.

Очень полезными оказались длительные (свыше 6-8 часов) периоды некурения. Я начал чувствовать свежий воздух. Через ломку, через мучения я шел к этому свежему воздуху и новым запахам.

Источник: lokhpozhizni.livejournal.com

Зачем нужен календарь курильщика

Дневник необходим для мотивации. Многим людям известно, что лучше не курить, но они не понимают, почему конкретно должны отказаться от пагубной привычки. В календаре же подробно описаны ощущения, которые будут сопровождать бросающего на каждом этапе: эмоциональные, физиологические. Четко перечислены происходящие изменения, реакция всех систем и органов на отказ от сигарет. Главная польза, которую приносит календарь бросающего курить, состоит в том, что он показывает, какой путь прошел человек. Это помогает повысить шансы на достижение поставленной цели.

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить

Первый этап, который придется преодолеть – никотиновая ломка, из-за которой очень тяжело может быть как морально, так и физически. Постепенно организм привыкает вырабатывать это вещество самостоятельно. Со временем восстанавливается нормальное функционирование всех систем, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной. Подробно об изменениях в организме на каждой стадии расскажет календарь бросившего курить. Тут также описано, какие эмоции будут сопровождать человека.

Узнайте больше способов, как самостоятельно бросить курить.

Дневник бросающего курить

Он расписан очень подробно. Вариант календаря бросающего курить представлен в таблице:

Этапы календаря (дни, месяцы)

Изменения в организме бросающего курить

Мысли и эмоции бросающего курить

Ощущения бросающего курить

Один день

С момента последней выкуренной сигареты в крови у вас становится меньше угарного газа, ткани обогащаются кислородом.

Вы уверены в себе, гордитесь принятым решением. Если вас и тянет к курению, вы легко справляетесь с этим с помощью самовнушения либо отвлекаетесь на домашние дела.

Ощущается головокружение, аппетит плохой. Возможна слабость, чувство тревоги. Сон может быть плохим.

2-й

Количество вырабатываемой легкими слизи снижается, обновляются клетки кишечника.

Вы по-прежнему полны надежд, но стали раздражительным и нервным. Тяга к курению подавляется только самовнушением.

Появляется кашель, может произойти рвота. Сон некрепкий.

3-й

Начинается очищение бронхов, к сердцу и мозгу поступает больше крови. Улучшается тонус сосудов, клетки требуют меньше никотина.

Вы становитесь очень раздражительны, нервничаете. Проявляется то, что вы психологически зависимы от процесса курения.

Вам хочется больше есть, в особенности сладкого. Мучает изжога, кружится голова. Отмечается быстрый набор веса.

4-й

Головной мозг получает практически нормальное количество крови.

Вы можете контролировать агрессию, чаще находитесь в нормальном, а не подавленном настроении. Сон все еще некрепкий.

Возможны резкие скачки давления. Постепенно вы меняете рацион, выбирая продукты с ярко выраженным вкусом. Усиливается кашель, есть чувство кома в горле.

5-й

На языке залечиваются микротравмы, полностью нормализуется тонус сосудов.

Самочувствие плохое, желание курить появляется практически каждый час. Запах дыма очень привлекает.

Календарь бросающего курить гласит, что в этот период вы впервые почувствуете неискаженный вкус некоторых продуктов. В горле стоит слизистый комок. Дышать трудно, кашель мокрый.

6-й

Нормализуется секреция желудка, поджелудочной железы. Клетки «белой» крови в организме все сформировались без никотина.

Настроение очень плохое, хочется вернуться к курению. На этой стадии некоторые начинают искать сигареты.

Основные симптомы: чрезмерная потливость, дрожь в руках. Во рту может горчить. Однако, это из-за переизбытка кислорода в мозгу, а не из-за синдрома отмены.

7-й

Тяга к курению на физическом уровне прекращается. Все системы будут восстанавливаться.

В этот день вы практически не ощущаете ничего. Желание бросить курить становится стабильнее.

Вероятны периодические нарушения стула. Кожа становится сухой и шелушащейся.

10-й

Легкие и сосуды перестраиваются к работе в другом режиме, иммунная система начинает восстанавливаться.

Тоска по сигаретам уже не такая сильная, но быть рядом с курильщиками тяжело.

Кашель смягчается, слизь появляется только после употребления горячих блюд и напитков.

12-й

Изменения в организме после отказа от курения приводят к тому, что ткани получают больше питательных веществ.

Очень важна поддержка близких, потому что состояние все еще подавленное.

У молодых бросающих улучшается цвет лица. Кашель практически пропал.

Две недели

Слизистая бронхов почти полностью зажила. Стенки сосудов получают достаточное количество питательных веществ.

Очень высок риск сорваться.

Кожа становится светлее. Есть легкий желтый оттенок.

1-й месяц

Многие клетки уже восстановились полностью и в целом организм готов жить без никотина.

Энтузиазм сходит на нет, человек забывает, почему хотел бросить курить. Важно не сорваться.

3-й

Кровеносные сосуды полноценно восстанавливаются.

Критический этап, на протяжении которого многие снова начинают курить, подходит к концу.

Бросающего почти ничего не беспокоит, он чувствует себя здоровым.

6-й

Начинается восстановление печени.

Бросающий уже не хочет курить, даже не вспоминает о своей привычке.

Вес стабилизировался.

12-й

Риск получить инфаркт снизился вдвое, а рак легких – на 85%.

Срыв очень маловероятен.

Бросающий ощущает себя полностью здоровым и активным человеком.

Ознакомьтесь с тем,­что происходит с организмом, когда бросаешь курить.

Источник: sovets.net


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector