День без курения

Ведение дневника – мотивационный инструмент для человека, решившего распрощаться с пагубной привычкой. Подойдет пунктуальным и способным к самоорганизации людям.

Что такое дневник курильщика?

Если человек осознает, что пора бросить курить, но не может сделать первый шаг, то ведение дневника очень поможет. Постоянные записи позволяют осознать, чего ожидать весь первый год борьбы с никотиновой зависимостью.

Рекомендации медиков, советы целителей, планы тренировок будут хорошей поддержкой на пути отказа от табака.

Самый тяжелый период первые три дня, ощущения следует описывать по часам. Эмоциональный подъем сменяется депрессией, никотиновый голод вызывает резкое ухудшение самочувствия. Появляется желание постоянно что-то есть, мучает бессонница. Фиксируя настроение и самочувствие, человек получает ответы на вопросы о том, что с ним происходит в определенный момент преодоления кризиса.


Суть записей по дням

После долгих лет курения никотин перестроил работу всего организма. Отказ от него вызывает ломку, сходную с наркотической. Дневник курильщика на год вперед расписывает все этапы, через которые надо пройти, объясняет суть физиологических процессов и психологических состояний.

В дневнике собраны советы для родственников. Основным правилом является то, что они постоянно должны быть рядом и поддерживать бросающего.

Пример дневника бывшего курильщика на первый год отказа от сигарет представлен ниже.

Первый день без курения

  • Процессы в организме: снижается количество угарного газа в легких.
  • Физическое состояние: головокружение, умеренная тошнота, легкая тревога.
  • Эмоциональное самочувствие: эйфория, радость, гордость за себя, тяги к курению практически нет.
  • Медицинские рекомендации: не принимать таблеток для борьбы с нервозностью. Продолжать пить лекарства, прописанные врачом.
  • Помощь целителей: ежевика и мед в виде чая помогут справиться с легкой тревогой.
  • Тренер советует: начать заниматься спортом, для начала подойдет утренняя зарядка.
  • Советы родным: не навязываться, не сочувствовать и не раздражать.

Второй день

  • Процессы в организме: начало никотинового голода. Меньше слизи вырабатывается легкими и кишечником. Организм чувствует первые признаки никотинового голода.
  • Физическое состояние: очень индивидуально. Сильный голод или отказ от пищи. Повышенная сонливость или бессонница. Боли в животе, кашель, сухость кожи.
  • Эмоциональное самочувствие: первоначальная эйфория сменяется раздражительностью.
  • Медицинские рекомендации: больше отдыхать, постараться заснуть, мотивировать себя и подавлять раздражение.
  • Помощь целителей: приготовить снотворное, для этого смешать полстакана меда и три чайные ложки яблочного уксуса. Перед ночным сном выпить 2 ч. ложки раствора. От кашля поможет капустный сок с медом по чайной ложке перед едой.
  • Тренер советует: легкие начинают очищаться, появляется одышка. Исключить упражнения, связанные с нагрузкой на грудину и брюшную полость (прыжки, наклоны, обруч).
  • Советы родным: проявить терпение и поддержку. Продумать, как вести себя с бывшим курильщиком дальше. Избегать раздражающих шуток.

Второй день

Пятый день


  • Процессы в организме: проходит эйфория. Заживают микротравмы языка, восстанавливается тонус сосудов, бронхов, атония кишечника.
  • Физическое самочувствие: вкус пищи становится ярче, откашливается слизь, болит желудок.
  • Эмоциональное состояние: чувство тяжести и опустошения. Появляются сомнения, и возрастает риск срыва.
  • Медицинские рекомендации: по совету врача принимать сорбенты, для снятия интоксикации. Если во рту появились язвочки – полоскание медицинскими препаратами.
  • Помощь целителей: эвкалиптовый сбор поможет при стоматите.
  • Тренер советует: для устранения запоров стараться больше ходить, эффективно упражнение «велосипед».
  • Советы родным: не раздражаться на агрессивность курильщика, проявить терпение.

Шестой день

  • Процессы в организме: сильное откашливание, идет активное отделение слизи в легких и бронхах. Усиливается перистальтика. Поджелудочная железа перестраивает свою работу без никотина. В крови появляются первые клетки, образованные без токсина.
  • Физическое состояние: откашливание иногда с кровью, тошнота, отсутствие аппетита, потливость, эффект «влажных рук», боли в правом боку.
  • Эмоциональное самочувствие: агрессия снова возрастает и возобновляется синдром отмены.

Шестой день

Седьмой день

  • Процессы в организме: настроение улучшается. Все системы практически перестроились на работу без никотина, кроме сосудов, легких и нервной системы. В ЖКТ начинается образование новых «безникотиновых» клеток
  • Физическое самочувствие: откашливание со слизью. Улучшается аппетит. Остаются проблемы с ЖКТ, изжога, сухость кожи.
  • Эмоциональное состояние: опустошенность. Однако нет физической потребности в сигарете, понимание психологической зависимости. Высокая мотивация.

Восьмой день

  • Процессы в организме: улучшается работа рецепторов. Продолжается очищение легких и сосудов.
  • Физическое состояние: пища приобретает ярко выраженный вкус, повышается аппетит. Может понижаться давление, головокружения сохраняются. Есть риск увеличения веса тела.
  • Эмоциональное самочувствие: потерянность сохраняется, но легче справляться с раздражительностью.

Восьмой день

Девятый день

  • Процессы в организме: отвращение от табака. Нормализуется ЖКТ, улучшается кровоснабжение.
  • Физическое самочувствие: возможны боли в животе, изжога, запоры или диарея, некоторое снижение иммунитета.
  • Эмоциональное состояние: потерянность сохраняется. Тяжело находиться рядом с курящими.

Десятый день

  • Процессы в организме: восстановление иммунной системы, процессы в легких и сосудах продолжаются от шести месяцев и дольше.
  • Физическое состояние: кашель со слизью не проходит.
  • Эмоциональное самочувствие: внутренние резервы иссякают, необходима поддержка близких.
  • Медицинские рекомендации: если есть необходимость следует обратиться к отоларингологу за консультацией.

Одиннадцатый день

  • Процессы в организме: тонус сосудов повышается. Изменение в обмене веществ и гормональной сфере.
  • Физическое самочувствие: головокружение, головная боль, тремор, возникают из-за повышения содержания в крови кислорода, а не из-за никотинового голода.
  • Эмоциональное состояние: агрессивность повышается, у женщин возможна плаксивость, тяга к курению снова возрастает.

Двенадцатый день

  • Процессы в организме: второе поколение «чистых» клеток крови. Нормализуется работа ЖКТ, улучшается кожа.
  • Физическое состояние: мокрота откашливается легче, ЖКТ практически не беспокоит, улучшается цвет кожи лица.
  • Эмоциональное самочувствие: агрессивность не уменьшается, нужна поддержка родных.

Двенадцатый день

Тринадцатый день

  • Процессы в организме: клетки кожи активно обновляются.
  • Физическое состояние: слабость, скачки давления, боли неясной этиологии.
  • Эмоциональное самочувствие: легкая раздражительность, стремление к быстрому завершению тяжелого периода.

Четырнадцатый день

  • Процессы в организме: начинают восстанавливаться стенки сосудов.
  • Физическое самочувствие: слабость, кашель уменьшается, очищается кожа.
  • Эмоциональное состояние: переломный этап, велика вероятность срыва.

Четырнадцатый день

Один месяц

  • Процессы в организме: эпительные клетки полностью обновились, идет процесс клеточного восстановления.
  • Физическое состояние: если стаж курения меньше двадцати лет, самочувствие обычно полностью нормализовывается.
  • Эмоциональный настрой: самый тяжелый месяц считается позади, но высока вероятность срыва в момент эйфории от успеха.

Два месяца

  • Во время второго и последующих месяцев заметно улучшение кожи лица и тела. ЖКТ практически возвращается к нормальному функционированию, перестройка легких и сосудов продолжается.
  • Физическая тяга к курению практически отсутствует, сохраняется психологическая зависимость, которая легко преодолевается.

Три месяца без курения

  • Критический период завершен. Весь третий месяц идет активная работа по перестройке сосудов.
  • Отступают головные боли и головокружение, практически нет кашля.
  • Снижается психологическая зависимость, но любая попытка закурить легко возвращает человека к исходной точке.

Четыре месяца

Изменение в структуре кожи, она выглядит более здоровой, меняется цвет, появляется румянец.  ЖКТ полностью стабилизируется. Вес перестает колебаться, исчезает повышенный аппетит.

Пять месяцев

Клетки печени только начинают восстанавливаться.

Специалисты рекомендуют к физическим нагрузкам добавить плавание и велосипед.

Шесть месяцев

Этот период считается серединой пути. Становится легче дышать. Кровь полностью очищена. Процессы восстановления в печени и легких еще продолжаются. Хорошее общее самочувствие.

Семь месяцев

Полностью восстанавливаются все рецепторы.

Восемь месяцев

Практически исчезает кашель. Если у бывшего курильщика развились последствия курения — ХОБЛ, самочувствие также значительно улучшается.

Восемь месяцев

Девять месяцев

Это следующий критический период, необходимо контролировать желание закурить и не сорваться.

Десять месяцев

Часто начинают преследовать сны с сигаретой. Важно контролировать себя и побороть желание закурить утром.

Отмечается, что голос становится «чище».

Десятый месяц

Одиннадцать месяцев

Необходимо добавить физическую нагрузку — бег, ходьба или тренажерный зал. Бывшие курильщики отмечают, что психологическая зависимость сохраняется, но риск срыва уменьшается (на уровне 25%).

Год без табака

Наполовину снижен риск инфарктов, инсультов и онкологических заболеваний.

Считается, что через год после отказа человек окончательно бросил курить, но риск возврата сохраняется. Надо продолжать контролировать желания.

ВашНарколог рекомендует: собственный дневник бросающего курить, зачем он нужен?

Наряду с чтением дневника курильщика, рекомендуется вести свой собственный дневник. Записи в него следует делать тогда, когда курильщик испытывает в этом потребность – перечислить свои ощущения, недомогания, способы, облегчающие абстинентный синдром. Если в этом есть необходимость – в первое время можно делать записи каждый час. Кроме того, сам эффект записи также помогает отвлечься.

Советы знахарей и гимнастика

Первые недели и месяцы отказа от табака характеризуются постоянными недомоганиями. Принимать лекарственные препараты, если это не предписано врачом, в этот период не рекомендуется.

Помощь окажут многочисленные народные рецепты от различных недугов:

  • бессонницы;
  • изжоги;
  • запоров;
  • стоматитов;
  • неврозов;
  • головокружения;
  • кашля.

При изжоге хорошо зарекомендовал себя раствор яблочного уксуса в теплой воде (1:2) с добавлением меда. Принимать в небольших количествах перед едой.

С головокружением помогает справиться настой сухих трав ромашки, бессмертника, зверобоя (в равных пропорциях). Одна столовая ложка сбора настаивается в половине литра кипятка. Пить настой надо утром и вечером по одному стакану с медом.

При плохом сне, головной боли и раздражительности поможет следующий состав: мята перечная, плоды боярышника, мелисса и омела белая. Настаивают одну столовую ложку смеси на стакане кипятка, принимать три раза в день перед едой.

Протертая с сахаром брусника (можно добавить мед) хорошо помогает для отхождения мокроты.

В борьбе с кашлем курильщика действенную помощь оказывают и физические упражнения.

Наиболее популярные:

  • Велосипед – лежа на полу надо крутить воображаемые педали.
  • Вращение на талии обруча.
  • Согнуть ногу лежа на полу и касаться коленом пола с противоположной стороны.

Совет бросающему

Сводная таблица

Календарь бросающего курить по дням

День Процессы в организме Физическое состояние Эмоциональное состояние
1 Снижается количество угарного газа в легких. Головокружение, умеренная тошнота, легкая тревога. Эйфория, радость гордость за себя, тяги к курению практически нет.
2 Начало никотинового голода. Меньше слизи вырабатывается легкими и кишечником. Организм чувствует первые признаки никотинового голода. Очень индивидуально. Сильный голод или отказ от пищи. Повышенная сонливость или бессонница. Боли в животе, кашель, сухость кожи. Первоначальная эйфория сменяется раздражительностью.
3 Табачный голод продолжается, тяга снижается, улучшается состояние бронхов и слизистых, запускается процесс клеточного очищения организма. Постоянно хочется есть и сладкого, головокружение, изжога, шелушение кожи. Синдром отмены, плохой сон, постоянное раздражение.
4 Снижается агрессия. Идёт процесс очистки организма от никотина, чаще замедляется перистальтика, нормализуется диурез, кашель. Может повыситься давление, возникнуть отеки, запоры. Легкая растерянность, раздражительность уменьшается, сон нарушен.
5 Проходит эйфория. Заживают микротравмы языка, восстановился тонус сосудов, бронхов, тонус кишечника снижен. Вкус пищи становится ярче, откашливается слизь, болит желудок. Состояние тяжести и опустошения. Сомнения. Риск срыва.
6 Сильное откашливание. Активное отделение слизи в легких и бронхах. Усиливается перистальтика. Поджелудочная железа перестраивает свою работу без никотина. В крови появляются первые клетки, образованные без токсина. Откашливание иногда с кровью, тошнота, отсутствие аппетита, потливость, эффект «влажных рук», боли в правом боку. Эмоциональное состояние. Агрессия снова возрастает. Возобновляется синдром отмены.
7 Настроение улучшается. Организм практически перестроился на работу без никотина, кроме сосудов, легких и нервной системы. В ЖКТ начинается образование новых «безникотиновых» клеток. Откашливание со слизью. Улучшается аппетит. Остаются проблемы с ЖКТ, изжога, сухость кожи. Опустошенность. Нет физической потребности в сигарете, понимание психологической зависимости. Высокая мотивация.
8 Улучшается работа рецепторов. Продолжается очищение легких и сосудов. Пища приобретает ярко выраженный вкус, повышается аппетит. Может понижаться давление, головокружения сохраняются. Есть вероятность, что увеличится вес тела. Потерянность сохраняется, но легче справляться с раздражительностью.
9 Началось восстановление иммунной системы, процессы в легких и сосудах продолжаются, будут идти до шести месяцев и дольше. Кашель со слизью не проходит. Внутренние резервы иссякают, нужна поддержка близких.
10 Началось восстановление иммунной системы, процессы в легких и сосудах продолжаются, будут идти до шести месяцев и дольше. Кашель со слизью продолжается. Внутренние резервы иссякают, следует просить поддержки близких.
11 Тонус сосудов повышается. Изменение в обмене веществ, гормональной сфере. Головокружение, головная боль, тремор. Возникают из-за повышения содержания в крови кислорода, а не из-за никотинового голода. Агрессивность повышается, у женщин возможна плаксивость, тяга к курению снова возрастает.
12 Второе поколение «чистых» клеток крови. Нормализуется работа ЖКТ, улучшается состояние кожи. Откашливается легче, ЖКТ практически не беспокоит, улучшился цвет лица. Агрессивность не уменьшается, нужна поддержка.
13 Клетки кожи активно обновляются. Слабость, скачки давления, боли неясной этиологии. Легкая раздражительность, стремление к быстрому завершению тяжелого периода.
14 Начинают восстанавливаться стенки сосудов. Слабость, кашель уменьшается, очищаются кожные покровы. Переломный этап. Велика вероятность срыва.

Побочные эффекты

При отказе от курения функции иммунной системы какое-то время будут снижены. Могут появляться различные заболевания и неприятные явления:

  • стоматит;
  • ОРВИ;
  • депрессия;
  • кашель;
  • изжога;
  • запоры или диарея;
  • головная боль;
  • повышение/понижение артериального давления и другие.

Бояться этого не стоит. Идет перестройка организма с исключением из обмена веществ никотина. Если болезненные состояния затягиваются, не стоит заниматься самолечением, следует обратиться к врачу.

Источник: VashNarkolog.com

Кому и когда нужен календарь бросающего курить?

Дневник отказа от курения – это мощный мотиватор, который не только рассказывает о положительных изменениях в организме, но и позволяет понять, чего ожидать от будущего. Плане подробно излагает, какую пользу принесет весь процесс отказа и как можно справиться с никотиновой зависимостью.

Главная особенность дневника бросившего курить в его эффективности. Он позволяет забыть о пагубной привычке, руководствуясь теми советами и рекомендациями, что дали бывшие курильщики. Они сами прошли этот путь и доказали, что он вполне преодолим.

Чего ждать от организма в процессе отказа от курения по дневнику?

Календарь бросившего курить по месяцам и в разрезе по дням позволяет понять, чего именно придется ждать от организма. Чаще всего курильщики встречаются с такими проблемами:

  • Никотиновая ломка. Это достаточно серьезное и болезненное состояние, которое особенно досаждает человеку в первые дни после отказа от сигарет. Постепенно никотин заменяется никотиновой кислотой, которая не продуцируется в процессе курения. Уже через 2–3 недели организм полностью восстанавливает выработку этого компонента в полном объеме.
  • Моральная и психологическая привязка – состояние, которое сопряжено с привычками прикуривать, стряхивать пепел, расслабляться именно в процессе курения и пр. Часто руки к сигаретам тянуться после стрессовых ситуаций, которое человек привык «закуривать». Со временем привязка ослабевает, через несколько недель притупляется и сила привычки.
  • Обострение старых хронических болезней. Именно календарь бросившего курить по дням позволяет понять, что это нормальное состояние. В процессе выкуривания сигареты сосуды курильщика подвергаются серьезному воздействию, а просвет в бронхах всегда остается суженным. В процессе отказа тонус сосудов нормализуется, бронхи начинают полностью выполнять свои функции, а потому появиться отхаркивание и сильный кашель. Так организм избавляется от смол, токсинов, ядом, формальдегидов и других опасных соединений.

Со временем все процессы нормализуются, восстановится работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Подробнее о предстоящих процессах расскажет календарь бросающего курильщика.

Предварительная подготовка

Резко принять решение о том, что пора «завязывать» – значит подвергнуть свой организм сильнейшей встряске. Не стоит назначать себе срок, а после его наступления выбрасывать все пачки сигарет. Доктора уверены, что резко отказаться от любимой сигареты нельзя. Такому отказу должна предшествовать серьезная психологическая подготовка. Секрет успеха предстоящей операции в предварительной подготовке. Ее тоже можно разбить по дням.

7 дней до отказа от курения

Психологическая подготовка коснется морального и материального аспекта. Следует выписать все аргументы в пользу того, что «я не курю». Их может быть прилично или немного, однако они должны быть стимулирующими. Если бывший курильщик «в завязке» решить снова искать утешение в сигаретах, он должен будет взглянуть на свой список.

6 дней

Моральная подготовка продолжается, а потому все на тот же листик пора выписать причины, по которым стоит забыть о сигаретах. В числе первых обычно значатся:

  • Здоровье,
  • Cемья,
  • Сокращение затрат семейного бюджета,
  • Работа,
  • Требование близкого или родного человека, пр.

Именно этот список станет приложением к первому и позволит держаться и первый день без сигарет, и последующие.

5 дней

Определение триггеров (в психологии – своеобразный «спусковой крючок» или катализатор, опасная черта) для сигареты. Их может быть великое множество. Их также следует выписать на листок. Это определенного рода знакомство со своим «врагом». Триггерами могут быть:

  • Стрессовые ситуации,
  • Безысходность,
  • Тревожное состояние,
  • Депрессии,
  • Отсутствие занятия или хобби,
  • Другое.

Чаще всего триггерами выступают чашечка кофе, стопка водки, сытный обед, секс, вождение автомобиля, компания друзей, остановки и ожидания на улице, рабочая атмосфера, посещение бара, ощущение причастности к компании курильщиков. Это не единственные триггеры, однако они часто становятся самыми опасными для любителя подымить.

4 дня

Когда до старта работы календаря бросившего курильщика остается всего ничего – 4 дня – следует поговорить со своими близкими и обрисовать им ситуацию. Если рядом есть курильщики, которые не собираются бросать привычку, стоит с ними поговорить и попросить не курить рядом. А родным нужно объяснить, что некоторое время нужна их поддержка и отсутствие всякого упоминания о сигаретах.

3 дня

Рекомендуется собственноручно написать свой календарь некурения хотя бы на первую неделю. Идеально, если по окончании срока будет составлен новый план, а далее еще один и т. д. В первую неделю рекомендовано обходиться без триггеров – отставить посещение мероприятий, баров, мероприятий, компаний, где многие будут курить.

Психологи советуют в свой личный календарь некурящего включать и небольшие или даже крупные поощрения за соблюдение плана действий. Если вчерашний курильщик следует своим же рекомендациям, он может себя поощрить.

2 дня

В Этот день нужно буквально стереть все напоминания о курении, для чего необходимо выстирать одежду, почистить мебель, автомобиль, а также все то, что пахнет табаком и будет напоминать о привычке. В местах, где ранее лежали сигареты, рекомендуется положить леденцы, никотиновые жвачки, поставить бутылки с водой.

1 день

Следующий и решающий шаг – это избавление от зажигалок, пепельниц и других аксессуарах курильщика. Больше они не понадобятся.

Первый месяц без курения

Первая неделя – самая сложная

Первый день без табака: чего ждать курильщику?

Календарь бросившего курить начинается именно с этой знаменательной даты. После того, как курильщик отказывается от пагубной привычки в пользу своего здоровья, реакция организма может быть разной. Под ударом психологическое и физическое состояния. Уже в первый день:

  • Уменьшается концентрация углекислого опасного газа в организме.
  • Увеличивается концентрация кислорода, причем не только в крови, но и во всех тканях организма.
  • Улучшается транспортировка эритроцитов.

Психологи и наркологи отмечают, что в календаре отказа от курения по дням может появиться запись о приподнятом психологическом состоянии. В самый первый день человек очень горд за себя, он уважает свой выбор, чувствует уверенность в собственных силах. Тяга к курению практически отсутствует. В первый день человек может отвлечься от пагубной привычки, оказаться пачка сигарет в его руках может только после выполнения неосознанного привычного ритуала.

Организм может «поблагодарить» вчерашнего курильщика такими состояниями:

  • Появлением головокружения,
  • Слабостью,
  • Ухудшением аппетита,
  • Нарушением сна,
  • Появлением тревожного состояния.

Если заглянуть в календарь бросившего курить по часам, то можно увидеть, что к концу дня может быть увеличена тяга к сигаретам. Однако следует терпеть, избегать триггеров, а также заглядывать в мотивационные листы для поднятия «боевого духа». Не стоит заедать свой никотиновый аппетит калорийной пищей, приобщаться к пилюлям «от нервов». Те, что предлагаются в аптеках без рецепта, неэффективны. В дополнение к никотиновой зависимости такое замещение может обернуться еще фармацевтической тягой.

Первая неделя в календаре курильщика – 2–7 дни.

Как ведет организм после отказа от курения по дням? Этот ответ можно найти в календаре курильщика. Под пристальным рассмотрением первая неделя, начиная со второго дня.

Таблица. Дневник бросающего курить по дням

Физиологическое состояние Эмоциональный план Психологическое состояние
Второй день календаря
Значительно улучшается работа легочного эпителия.

Сокращается количество производимой легкими слизи.

Могут проявиться признаки никотинового голодая, но пока что слабые.

Эйфория не отступает, но она может часто меняться на нервозность, плохое нестроение.

Может возникать сонливость.

Может появиться легкий дискомфорт в области желудка.

Снижен аппетит.

Нередко проявляется кожный зуд и высыпания.

Усиливается кашель, увеличивается количество мочеиспусканий, появляется отдышка.

Рекомендации: Спасаться от раздражения можно прогулками на свежем отдыхе или активными спортивными занятиями. Неплохо было бы заняться хобби или посвятить время семье.
Третий день календаря
Постепенно восстанавливается работа слизистой бронхов.

Приходит в норму тонус сосудов.

Улучшена работа поджелудочной.

Мозг и сердце активно снабжаются кислородом.

Может пропасть сон.

Появляется выраженное чувство тревоги.

Проявляется синдром отмены, который проявляется в раздражении, агрессии.

Усиливается аппетит.

Появляется сильное желание заесть сладеньким никотиновый голод.

Может появиться изжога, головокружение.

Человек дает себе отчет: «не курю 3 дня», но и никотиновая ломка становится только сильнее. Резкий отказ от курения по дням может потребовать посещения доктора. Он направит на дополнительные обследования или даст рекомендации относительно снятия неприятных ощущений от изжоги, купирования головной боли и головокружения. Часто для этого прописывают четверть аспирина, но только при отсутствии болезней крови и ЖКТ.
Четвертый день календаря
Нормализуется тонус легких.

Приходит в норму кровоток.

Снижена секреционная функция легких, а потому количество и продолжительность кашлевых приступов сокращается.

Нормализация кровотока и функции кроветворения.

На третий день без сигарет может проявляться лабильность – от чувства подавленности до настоящей эйфории.

Настроение нормализуется.

Агрессия проявляется не так часто, как раньше.

В горле может появиться ощущения вязкого кома.

Может проявиться запор или понос.

У некоторых вчерашних курильщиков отекает лицо и руки, ноги.

Аппетит снова понижается.

Шум в ушах все еще преследует человека.

Может падать и подниматься уровень давления.

Рекомендовано: вводить в рацион продукты, богатые клетчаткой и те, что активизируют работу ЖКТ (при запорах). Для улучшения сна можно использовать отвар или настойку пустырника.
Пятый день календаря
Нормализуется тонус сосудов.

Восстанавливаются верхние отделы дыхательных путей.

Восстанавливается слизистая рта.

Самочувствие может резко ухудшиться – от эйфории не остаться и следа.

Часто преследуют мысли о курении, особенно если рядом есть те, кто постоянно дымит.

Есть опасность никотиновых срывов.

Неприятный ком в горле пока еще остается.

Вкус пищи становится ярче, вчерашний курильщик ощущает все запахи, ароматы.

Рекомендации: чтобы минимизировать неприятные последствия на 5-й дней без сигарет требуют приема энтеросорбентов, которые помогут нейтрализовать яды и токсины. Постоянные прогулки и пробежки позволяют восстановить нормальную работу ЖКТ.
Шестой день календаря
Это тот самый день, когда белые клетки крови вырастают уже без постоянного поступления никотина.

Восстанавливается секреционная активность поджелудочной железы.

Могут наблюдаться незначительные сбои в работе ЖКТ.

С новой силой заявляет о себе синдром отмены и никотиновая зависимость.

Появляется нервозность и плаксивость.

Растет желание закурить.

Сон становится беспокойным.

Влажный кашель продолжается, может отходить не светлая, а темная или темно-коричневая мокрота.

Аппетита все еще нет.

Может проявляться тошнота.

Комок в горле пока что сохраняется.

Рекомендации: для избавления от неприятного ощущения во рту необходимо принимать растворенный в теплой воде мед. Спортивная нагрузка должна быть умеренной, лучше предпочесть активным занятиям неспешные прогулки на чистом воздухе.
Седьмой день
Процесс восстановление тканей и сосудов все еще продолжается.

Слизистую желудка начинают выстилать новые клетки, которые растут уже без воздействия никотина.

Раздражительность, агрессия, чувство тревоги сменяется пустотой, когда бывший курильщик понимает, что курение было пустой тратой времени. Влажный кашель продолжается.

Восстанавливается аппетит.

Возвращается тонус всем органам ЖКТ.

Кожа может начинать шелушиться.

Рекомендации: календарь курильщика, бросившего курить по дням, сообщает что после недельной отлучки от сигарет не помешают физические занятия. Не лишними будут чаи и настои на основе ромашки, бессмертника, зверобоя и пр.

Календарь бросающего курить со всеми симптомами позволяет оценить свое состояние и сравнить результат с таблицей. Если человек чувствует себя некомфортно, его беспокоят боли в любом органе, со временем они не проходят, лучшим решением станет обращение к лечащему врачу. После осмотра пациента будет принято решение о его состоянии, а также назначены при необходимости определенные терапевтические процедуры.

Вторая неделя после отказа от курения – удержание независимости от никотина

Дневник курильщика, бросающего курить, помог человеку «выстоять» в серьезной битве за независимости от никотина и табака. Однако одна неделя – еще не окончательная победа. Предстоит проделать достаточно длинный путь, чтобы победить пристрастие.

Таблица. Дневник курильщика, бросающего курить, по дням от 8 до 14

Физиологическое состояние Эмоциональный план Психологическое состояние
8–10 дни
Идет процесс восстановления иммунной системы.

Сосуды и легкие постепенно перестраиваются, чтобы работать уже в нормальном режиме.

Желание курить уже не такое выраженное, как раньше.

Иногда проявляются нервозность и агрессия, потому пока что рядом с бывшим курильщиком находиться сложно.

Количество выделяемой дыхательной системой слизи снижается, что приводит к уменьшению приступов кашля.

Появляется желание сильно кашлять только после употребления соленых, перченых, острых блюд.

Рекомендации: физическая активность – залог быстрого восстановления после длительного курения, но не обязательно отдавать все силы фитнесу – достаточно неспешных длительных прогулок на природе. Не стоит употреблять пока в пищу слишком жирные, кислые, соленые блюда.
11–12 дни
Ткани получают все больше питательных веществ, поскольку получают больше кислорода и нет больше ядов. Сохраняется подавленное состояние, потому поддержка близких очень важна. Количество приступов кашля минимальное.

У молодых людей, которые бросили курить, улучшается цвет лица.

Рекомендации: дневник бросившего курить по дням должен пополняться советами докторов. Своим пациентам они рекомендуют больше гулять, не увлекаться сладким.
13–14
Практически полностью восстановилась и зажила слизистая бронхов, однако процесс полного восстановления будет продолжаться на протяжении 1–1,5 лет.

Стенки сосудов получают достаточно количество питательных веществ, потому они имеют все шансы окрепнуть при организации правильного питания.

Достаточно высок риск сорваться. Постепенно восстанавливается естественный румянец. Однако у заядлых курильщиков его сложно будет заметить долго время.
Рекомендации: календарь курильщика, бросающего курить по дням, позволяет оценивать свое состояние и при отклонении обратиться к доктору. Следует нормализовать процесс питания, есть пищу в одно и то же время, питаться больше фруктами, кашами, овощами, пропаренными или тушеным мясом и рыбой.

Третья неделя после отказа от курева: борьба все еще идет

Календарь отказа от курения описывает состояние и после окончания двухнедельного срока после последней выкуренной сигареты.

Таблица. Календарь бросающего курить по дням 21 день

Физиологическое состояние Эмоциональный план Психологическое состояние
15–16
Все еще продолжается активный процесс восстановления иммунной программы.

Перестраиваются на нормальную работу легкие и бронхи.

Желание курить все еще есть, хоть и не такое сильное, как это было раньше. Оно многократно усиливается в компании курящих людей.

Преследовать бывшего курильщика желание подымить до конца первого месяца.

При кашле могут отходить небольшие серовато-белые пробки. Пугаться не стоит – это слущенные и отмерший эпителий. Он заменяется новым.
Рекомендация: важно не возвращаться к пагубной привычке, когда процесс уже далеко зашел. Организм полностью перестраивается, обновляются клетки, новые уже не знают, что такое никотин.
17–19
Происходит смена гормонального уровня.

Восстанавливаются стенки мелких кровеносных сосудов.

Смена гормонального уровня сказывается на всех по-разному: женщины становятся плаксивыми, мужчины – агрессивными, нервными, легковозбудимыми.

16-й день отказа от курения может ознаменоваться сильнейшим желанием закурить и вернуть былые привычки.

Это время настоящей никотиновой ломки, которая характеризируется нервной возбудимостью, тремором, головокружениями.

Могут мучить головные боли.

Возможно повышение аппетита, особенно в вечернее/ночное время.

Рекомендация: календарь курильщика отмечает, что важно именно в этот период не подсесть на сладкое и калорийное питание. Смена гормонального фона может сказаться на массе тела, если сигареты заменять жирной пищей, фастсифудом или сладким.
20–21
Уменьшаются воспалительные процессы в ЖКТ, во рту, в легких.

На третью неделю восстанавливается деятельность сосудов.

Время срывов и тяжелой никотиновой ломки.

В этот период особенно важно обеспечить заботу о бывшем курильщике.

Если и есть кашель, он не такой интенсивный, как бывал ранее.

Нормализуется работа ЖКТ.

Рекомендации: дневник бросающего курить отмечает, что сложное время и никотиновая ломка практически остались позади. Но важно не переедать, отказаться от принятия пищи после 19015020 часов, а также заменить жирные и калорийные продукты овощами, зеленью, ягодами, фруктами.

Четвертая неделя: удержание занятых позиций

Календарь курильщика, бросившего курить по месяцам, позволяет оценить свое состояние и возможные реакции организма по окончании первого месяца.

Таблица. Календарь курильщика по дням

Физиологическое состояние Эмоциональный план Психологическое состояние
22–26
Эпидермальные клетки активно обновляются.

Тонус сосудов еще совсем стабильный.

Глубинные клетки уже работают без никотинового участия.

Это время, когда нет дикого желания затянуться сигаретой, однако на первый план выходит другая проблема – это любопытство, которое подстегивается закурить просто из желания понять силу тяги. Восстанавливается работа центральной нервной системы. Этот процесс длительный, он часто сопряжен с перепадами давления, нервозностью, слабостью и недомоганием.
Рекомендация: этот период следует избегать проб затяжки ради удовлетворения своего любопытства. Процесс восстановления будет куда быстрее, если приобщиться и взять за правило посещать спортивный зал.
27–30
Практически завершен процесс восстановления слизистой бронхов и легких.

Кровяные клетки, сосудистые стенки восстановлены и могут получать нормальное питание и укрепляться.

Период опасен тем, что многие срываются.

Могут накатывать негативные мысли.

Кашель окончательно стихает.

Могут иногда проявляться сонливость, усталость, вялость.

Рекомендация: календарь курильщика, бросившего курить, говорит о том, что не стоит посещать места для курения, а также компании, где многие не прочь подымить. Не стоит зацикливаться на негативных мыслях.

Если мы бросаем курить, каждый день реакция организма может быть абсолютно разной. Однако уже после месячного отказа можно наблюдать ослабление тяги и никотиновой ломки. Не стоит ожидать и резких срывов, если только на фоне серьезных психических воздействий. Если человек бросил курить, календарь по дням помогает сориентироваться в самочувствии и не паниковать. Следует знать, что ждет курильщика и в будущем.

Стадии бросания курения определяются в зависимости от силы никотиновой привязки и ломки. Для некоторых процесс отказа от табака быстрый и относительно легкий, особенно когда есть стимул. Другие же не могут быстро отказаться от сигарет, особенно если рядом есть курильщики. Однако бросить курить календарь все же помогает тем, кто твердо решил отказаться от пагубной привычки.

Второй и третий месяцы

Второй и третий месяцы будут переломными. Если человек все же не вернется в этот период к своему пристрастию, у него есть все шансы забыть о нем навсегда. Среди особенностей в физиологическом и эмоциональном плане:

  • Минимизирование кашлевых приступов *- их все меньше, они не такие затяжные, особенно если человек занимается спортом.
  • Восстанавливаются сосуды.
  • Головные боли напоминают о себе все реже.
  • Восстанавливается иммунитет, а потому количество перенесенных ОРЗ и ОРВИ значительно сокращается.

Бывшим курильщикам стоит держать себя в руках. Не стоит самонадеянно полагать, что даже одна выкуренная сигарета в этот период не навредит и не заставит вернуться к привычке.

Четвертый, пятый и шестой месяцы

Это время, когда многие клетки организма уже восстановились, они уже не знают никотина. В этот период:

  • Нормализуется выработка ферментов. Если и есть проблемы с ЖКТ, они никак не связаны с никотином.
  • Если есть лишний вес, рекомендовано перейти на диетическое питание. Однако морить голодом свой организм не следует. В противном случае могут быть и никотиновые срывы. Система ЖКТ лучше усваивает продукты питания.
  • Восстанавливается печень.
  • Легкие регенерируются, потому уже практически нет откашливаний мокроты коричневого или желтоватого цвета.
  • Полностью обновились клетки крови.
  • Усилилось восприятие запахов и вкусов.

Рекомендовано установить для себя среднюю физическую нагрузку. Не стоит загонять организм, чрезмерные силовые упражнения и кардионагрузки не дадут возможности быстро перечеркнуть годы активного курения. Отлично зарекомендовали себя плаванье, велосипедный спорт, катание на роликах.

Седьмой-девятый месяцы

Примечательно, что после отказа от курения и по прошествии полугода многие начинают замечать тонкие запахи и многообразие вкусов. Однако это не единственные изменения, которые почувствует тот человек, который следовал рекомендациям календаря отказа от курения. Среди других изменений:

  • Возможность развития ХОБЛ заметно сокращается у тех, кто курил до 5 лет. Если же человек все же заработал такой недуг, он может успокоится – его хворь отправилась на стадию стойкой ремиссии.
  • Кашля уже нет. Восстановлена практически полностью и ЖКТ, и легкие.

На девятый месяц важно помнить: все страшное позади, но многие забывают, насколько сложно было бросать сигареты. Именно потому важно не сорваться и не возвратиться к опасной привычке. Именно в этот период это делает большое количество бывших курильщиков.

Десятый-двенадцатый месяцы

Этот период характерен тем, что разум человека подкидывает ему неприятные сюрпризы – многим начинают сниться сны о курении. Курение во сне может казаться очень даже реальным, а пробуждение от такого сладкого сновидения может быть для некоторых мучительным. После такого продолжительного срока:

  • Женщины могут думать о беременности.
  • Риск инсульта снижен на 30% по сравнению с курильщиками, инфаркта – на 50%, развития онкоболезней легких – на 90%, желудка и пищевода, ротовой полости – на 60%.

Прошел год без курения – это уже огромный результат. Не стоит забывать о пройденном нелегком пути, а также отказываться от своих побед. Одна сигарета, выкуренная ради интереса, может повлечь вторую. Именно бывшие курильщики быстрее остальных могут приобщиться к табакокурению. А после снова начинать тяжкий путь.

Источник: za-rozhdenie.ru

Продержаться 3 недели

Физиологический дискомфорт часто является причиной возвращения к пагубной привычке. Но это временное явление, пройдя через которое можно побороть никотиновую зависимость. У некоторых тяга к сигарете держится лишь на психологической зависимости. Для них курение – не столько потребление никотина, сколько социально значимый ритуал.

Трудно определить, что происходит в организме бросившего курить: какую зависимость тяжелей побороть – физиологическую или психологическую. Но если человек бросил курить, сумев продержаться без сигарет в течение трех недель, то можно считать, что он на пути к победе. В борьбе с сигаретой можно проследить последствия по дням.

Первая неделя отказа от курения

Эффект после курения сигареты длится в течение 20 минут. Затем организм начинает возвращаться в обычное состояние:

  • снижается давление,
  • замедляется сердцебиение,
  • сужаются сосуды.

Через пару часов появляется активное желание снова получить дозу никотина. Если этого не происходит, человек начинает ощущать:

  • легкую нервозность,
  • тревогу,
  • рассеянность.

День первый

Человек, бросающий курить, может обратить внимание на небольшие позитивные перемены в организме: дыхание становится более глубоким. Это первый маленький шаг к очищению дыхательной и кровеносной системы. В течение первых суток после последней выкуренной сигареты активно запускает процесс наполнения тканей кислородом. Нередко отмечается кружение головы, ухудшение аппетита, тревожный сон.

День второй

Слизь в легких вырабатывается в меньшем количестве. Могут ощущаться боли за грудиной. Начинает напоминать о себе никотиновое голодание. На второй день отказ от курения вызовет раздражительность и нервозность, но и гордость за сутки воздержания. Если обстоятельства не заставят человека вновь взяться за сигарету, в течение вторых суток запускается процесс восстановления реснитчатого эпителия дыхательных путей, обновляются клетки слизистой желудочно-кишечного тракта, улучшается обоняние и восприятие вкусовых рецепторов.

Наблюдается одышка, зудит кожа, отмечается тревожность сна. Врачи утверждают, что 2 дня без сигарет снижают риск возникновения инфаркта в 2 раза – хороший стимул не останавливаться на достигнутом. Особенно желательна атмосфера доброжелательности со стороны окружающих людей.

День третий

Отмечается усиленное нарастание нервозности. Человек испытывает мучительное желание закурить. Утрудненное засыпание сменяется тревожным поверхностным сном. Третьи сутки бросания курить знаменуются сильным повышением аппетита. Потеря контроля над собой грозит лишним весом, но сильно ограничивать себя не стоит – организм и без того переживает сильный стресс и лучше позволить себе съесть какое-нибудь лишнее лакомство как вознаграждение за стойкость.

На третьи сутки никотин полностью выводится, происходит очищение организма человека, который бросил курить, в это время максимально проявляется абстинентный синдром. Это приводит к увеличению нервозности, нарушению сна и работы желудочно-кишечного тракта. Случаются головокружения, тошнота, изжога.

Несмотря на эти неприятные симптомы в организме происходят позитивные процессы – снижается тонус бронхиол, улучшается циркуляция воздуха в легких, усиливается приток крови к сердцу и мозгу. Вполне может быть, что врач пропишет принимать аспирин для разжижения крови, после чего пройдет головокружение и шум в ушах.

День четвертый

Кровообращение приближается к нормальному состоянию. Отмечается снижение перистальтики кишечника. Приходит в норму бронхиальная секреция. Физиология в течение четвертых суток, когда бросают курить, мало чем отличается от предыдущего дня.

Растет нервная возбудимость и желание покурить. Человек часто срывается на окружающих. Если возможно, следует отнестись с пониманием к страдальцу. А самому бросающему можно посоветовать избегать источников раздражения. Лишние стрессы могут опять заставить взяться за старое.

День пятый

На пятый день отказа от сигарет запускается механизм активного очищения дыхательной системы. В зависимости от стажа курильщика этот этап может пройти гладко, а может сопровождаться сильным кашлем с большим количеством отходящей мокроты. Пищеварительная система по-прежнему работает с перебоями. Врачи рекомендуют принимать в этот период сорбенты — они ускорят выведение токсинов из организма и поспособствуют восстановлению перистальтики.

День шестой

Предпоследний день недели считают днем кашля. Продолжается активное выведение из легких и бронхов, накопившихся в результате курения смол и сажи. Процесс сопровождается кашлем, иногда довольно сильным. Не следует этого пугаться, все идет своим чередом. Организм впервые формирует лейкоциты без влияния никотина.

Постепенно восстанавливается работа желудочно-кишечного тракта. Возможны различные вегетативные реакции. Желание отказаться от воздержания все еще сильное, но психологически можно манипулировать уже пятью днями страданий. Мало кто захочет признать, что усилия были потрачены впустую.

День седьмой

К концу недельного срока очистки организма физиологическая зависимость от никотина может считаться исчерпанной. Организм перестроился, продолжает восстанавливать себя и не нуждается в никотиновом допинге. Во многих системах организма начинается формирование новых клеток уже без влияния никотина. Эмоциональный фон немного стабилизируется – человек перестает срываться на окружающих, но чувствует себя слегка опустошенным.

Неделя без сигарет — значительное достижение. Первый этап пройден. Это действительно не просто, поэтому стоит каким-то образом наградить себя: посетить интересное место, купить давно желанную вещь. Для закрепления успехов необходима похвала и мотивация.

Вторая неделя без сигарет

Что происходит далее?

8 – 9 – 10 дни

На 8-й, 9-й, 10-й день произойдет усиление восприимчивости вкусовых и обонятельных рецепторов. Человек начинает отмечать улучшение физического самочувствия. Физической тяги к дозе никотина уже нет, но преследует ощущение пустоты. Наваливается беспричинная тоска. В этот момент у людей возникает отвращение к запаху сигаретного дыма вплоть до тошноты. Присутствие курящих рядом раздражает. Это неплохо – так легче держать себя в руках.

Продолжается очищение органов дыхательной системы, сопровождающееся кашлем. Если вовремя кашля происходит отхождение комочков мокроты серого и желтоватого цвета, следует проконсультироваться с отоларингологом и пульмонологом, чтобы исключить возможность запущенных патологических процессов.

11 – 12 – 13 дни

Так, 11-й день знаменуют позитивные изменения в гормональной системе человека. Как результат может начаться снижение или набор веса. К этому времени полностью восстанавливаются мелкие сосуды. На 12-й день отмечается улучшение цвета кожных покровов за счет качественного питания тканей мелкими сосудами. Если стаж курения был не очень значительным, кашель начинает отступать.

Самочувствие хорошее, настроение стабилизировалось, отвыкание от губительной привычки усиливается. В течение 13-х суток без сигарет заметно улучшается качество кожных покровов. Цвет кожных покровов становится все более свежим. Желание курить отступает на задний план.

День 14

В последний день второй недели после отказа от курения активно восстанавливается вся кровеносная система. Стенки сосудов, получая достаточное количество кислорода, активно регенерируются, улучшается циркуляция крови. В психологическом плане этот день является значительным – не стоит в качестве поощрения использовать сигарету. Одна выкуренная сигарета может свести на нет все усилия. В психологическом плане это большой шаг назад.

Что будет дальше?

Последствия отказа от курения через 3-4 недели начинают ощущаться значительным приливом энергии. Настроение преимущественно позитивное, и есть отчего — поборовший вредную привычку человек имеет право гордиться собой. Процесс очищения и восстановления продолжается, самочувствие улучшается.

Продолжается обновление клеток организма, сформированных без участия никотина. Незавершен окончательно процесс восстановления легочной ткани. Третий месяц без сигарет позволяет с полным правом считать себя бросившим — в этот период полностью проходит психологическая зависимость от процесса курения. К шестому месяцу восстанавливаются легкие.

Для человека, сумевшего не вернуться к никотиновой зависимости в течение 1 года, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 50%, риск заработать инсульт – на 30%. Значительно снижается вероятность онкологических заболеваний. Средняя продолжительность жизни возрастает на 14 лет. Ради такой награды стоит побороться с никотиновой зависимостью, несмотря на все трудности этого пути.

Источник: armeparh.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector