Бросить курить

С самого детства человеку прививается мнение о том, что курение — это вредная привычка. Рак легких, заболевания сердечно — сосудистой системы, постоянный удушающий кашель — это лишь часть неприятностей, которые могут приключиться с человеком, зависимым от сигарет. Но, несмотря на это, количество курильщиков в мире лишь увеличивается. Статистика ужасает — больше половины населения России курит. Однако практически каждый человек с никотиновой зависимостью хотя бы раз задумывался о том, как избавиться от курения навсегда.

Как бросить курить?

Существует множество способов борьбы с пагубной привычкой, доступных практически любому человеку. Но, ни один из них нельзя назвать действенным, в том случае, если курильщик не имеет желания покончить с собственной зависимостью. Рассмотрим причины тяги к табакокурению, как мотивировать себя на отказ от сигарет, методы которые помогут в избавление от зависимостей курения.

Причины возникновения зависимости

Условно зависимость делится на психологическую и физическую.

Физическая зависимость возникает из-за постоянного поступления никотина в организм. Он стимулирует нервную систему, способствует выбросу адреналина, дофамина и эндорфина. Благодаря этому человек чувствует удовольствие. Кажется, сплошной позитив и зачем искать ответ на вопрос как избавиться от зависимости курения? Однако постоянное поступление никотина лишает надобности самостоятельной выработки гормонов организмом. Так и рождается неконтролируемая тяга к табачным изделиям.

Как можно бросить курить самостоятельно?

Психологическая зависимость состоит в том, что курение в подсознании ассоциируется с определенными действиями. Например, сигарета после завтрака, по пути на работу или на перерыве с коллегами. Все это становится устойчивой привычкой, от которой избавится гораздо сложнее, чем от физической зависимости.

Почему следует отказаться от пагубной привычки?

Неудивительно, что основной причиной, из-за которой люди интересуются, как бросить курить становится здоровье. Ведь каждый курильщик со стажем рано или поздно испытывает на себе негативное влияние своей зависимости.

Избавление от курения самостоятельно

Все начинается с отдышки и кашля, которые доставляют не просто дискомфорт, а становятся настоящим мучением. Что уж говорить о более серьезных последствиях, которые может повлечь за собой табакокурение? Согласно статистике курильщики страдают онкологическими заболеваниям гортани и легких в 3 раза чаще, чем остальные люди. Повышенное артериальное давление, инфаркты — постоянные спутники заядлых любителей табачных изделий. Поэтому нужно понять, что, на первый взгляд, безобидное курение сигарет способно сократить жизнь на десяток лет. Поэтому стоит задуматься, как избавится от привычки курение уже сегодня, пока необратимые процессы в организме еще не запущены.

Дополнительная мотивация как способ борьбы с табачной зависимостью

В борьбе с вредной привычкой мало найти эффективный способ бросить курить. Кроме желания оставаться здоровым, следует найти дополнительные причины, для борьбы с зависимостью. Например:

  • Женскому полу полезно будет учесть, что дамы, не имеющие зависимости от сигарет, выглядят куда моложе и свежее курильщиц.
  • Избавление от табакокурения положительно влияет на интимную жизнь. Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, пагубно влияют на мужскую потенцию. Поэтому отказавшись от сигарет, половой акт станет длиться дольше.
  • Экономия. Стоимость качественной табачной продукции достаточно велика. За деньги, потраченные на сигареты, можно приобрести что-то ценное или съездить в отпуск.
  • Желание защитить близких. Доказано, что пассивное курение, которому подвержены люди, окружающие курильщика, вредит здоровью не меньше активного.

С чего начать отказ от курения?

Главное иметь желание покончить с пагубной привычкой. Его наличие является основным ответом на вопрос как можно бросить курить сигареты. Не существует такого метода, который поможет лишить зависимости человека, нежелающего расставаться с ней.

Отказ от табачных изделий в идеале должен быть резким и полным — это самый эффективный способ бросить курить.

Решив покончить с никотиновой зависимостью, следует делать это сегодня и сейчас, не откладывая на завтра.

Следующим шагом в таком процессе, как избавление от курения станет смена привычек. Нужно воздержаться от действий, непосредственно ассоциирующихся с табакокурением. Это может быть употребление алкоголя, кофе. Их следует заменить соками, компотами, чистой водой.

Как избавиться от курения самостоятельно?

Важно, чтоб о привычке вокруг ничего не напоминало. Необходимо избавиться от пепельниц, зажигалок и других атрибутов, связанных с курением.

С какими неприятностями можно столкнуться на начальном этапе избавления от табакокурения

Узнавая как эффективно бросить курить, человеку непременно становится любопытно, как же в процессе отказа от сигарет изменится его жизнь. Следует сказать, что не стоит сразу ждать чудодейственных изменений. Наоборот, несколько недель организму придется нелегко, так как он переживает период абстиненции. Среди самых распространенных побочных эффектов, сопровождающих человека, бросающего курить, являются:

  1. раздражительность и напряженность;
  2. бессонница и подавленность;
  3. скачки артериального давления;
  4. кашель;
  5. нарушения моторики кишечника;
  6. стремительный набор веса.

Однако эти симптомы временны и свидетельствуют о том, что организм освобождается от вредного воздействия сигарет. Чтобы избавляться от табакокурения было максимально комфортно, следует принимать витамины, заниматься спортом, употреблять много жидкости и растительной пищи.

Аптечные средства для борьбы с табачной зависимостью

Интересуясь, как быстро избавится от курения сигарет, каждый курильщик сталкивается с информацией о медицинских препаратах, снижающих тягу к табачным изделиям. Фармацевтические компании предлагают различные средства, которые помогут легче перенести отказ от курения. Самыми известными среди них являются:

  • Пластыри. Работает путем приклеивания на кожу. Благодаря содержанию никотина, проникая в организм через кожу, они подавляют физическую зависимость.
  • Никотин содержащие жевательные резинки. Для достижения нужного эффекта жевать ее нужно регулярно и не менее получаса.
  • Ингаляторы. С их помощью человек вдыхает чистый никотин в небольших дозах.
  • Таблетки, которые воздействуют на рецепторы подобно сигаретам.

А также от курения можно избавиться путем приема антидепрессантов, но только после получения консультации врача.

Народные средства в борьбе с курением

Народная медицина зарекомендовала себя, как эффективный способ быстро избавится от табакокурения. Все представленные рецепты направлены на то, чтоб очистить организм от токсинов и успокоить нервную систему.

Для того чтобы притупить желание закурить стоит регулярно полоскать рот соленой водой, для этого нужно развести 1 ч. л. с горкой морской соли в стакане воды. Повторять эту процедуру необходимо 5 —7 раз в день.

Действенным средством, очищающим организм от токсинов, является отвар семян овса. Для этого следует взять семена и кипяток в пропорции 1 к 10, соединить и настоять в течение часа. Такой настой необходимо пить утром натощак.

Как не курить

Снять раздражительность и напряжение можно, выпивая на протяжении дня несколько кружек чая из мяты, мелисы, зверобоя, малины с добавлением меда.

Как психологически избавится от курения

В отличие от физической зависимости, психологическую сторону зависимости побороть куда сложнее. Сформированные годами привычки никуда не исчезают, поэтому первое время необходим постоянный контроль над своими действиями.

Одним из способов как не курить сигареты является применение слов — аффирмаций поможет не сорваться в сложные минуты. Следует придумать свою фразу, которая даст силы преодолеть внезапно нахлынувшее желание закурить. Такими словами могут быть «У меня все получится, я не завишу от сигарет» или «Курение отравляет мой организм, я никогда не вернусь к этой дурной привычке».

При любом желании курить нужно начать чем-то заниматься. Это позволит переключить внимание и сведет потребность в сигарете на нет.

Дыхательная гимнастика также помогает в борьбе за здоровый образ жизни. Для этого в критические моменты следует делать глубокие вдохи ртом, после чего медленно и плавно выдыхать через нос.

Нельзя ответить коротко на вопрос как быстро и эффективно бросить курить. Для борьбы с вредной привычкой необходимо провести целый комплекс мероприятий и приложить массу усилий, но оно того стоит. Ведь взамен курения можно получить здоровье, уверенность в собственных силах и дополнительный повод гордиться собой.

kak-brosit-kurit.ru

Никотинзаместительная терапия (НЗТ)

Этот метод подразумевает введение никотина в организм иными путями, то есть не привычными ингаляциями через сигарету. Казалось бы, какая разница? Все равно же никотин вредит. Это так, но основной ущерб организму наносит не собственно никотин (хотя его эффекты тоже «не подарок»), а дым — в нем более 4000 ядовитых, вызывающих рак, токсичных веществ.

Никотинзаместительная терапия

Таким образом, с учетом еще и того, какой тяжелой может быть абстиненция при резком отказе у курильщиков с большим стажем — НЗТ, пожалуй, один из лучших вариантов. В случае использования НЗТ организм человека освобождается от ежедневной опаснейшей интоксикации токсичным сигаретным дымом, исчезает проблема пассивного курения, очищение легких и восстановление организма начинается еще до полного отказа от сигарет, а значит, нет сочетания абстиненции и физиологических последствий отказа от курения.

Специалисты, занимающиеся проблемой лечения никотиновой зависимости, отмечают, что чаще всего к НЗТ прибегают люди с сильной, многолетней зависимостью, недостаточной мотивацией, слабой волей или не имеющие возможность получить поддержку извне.

Подробнее про никотинзаместительную терапию…

Отзывы по использованию НЗТ

Артем

Курю со школьного двора. Сейчас мне 23. В день 1-1,5 пачки. Многократно бросал с помощью аудиокниги Карра, жевательных резинок, силы воли, народных средств и т.д. и т.п. Средняя продолжительность без сигарет 6 мес. Вчера приобрёл спрей никоретте и был очень приятно удивлён. Если раньше не мог провести без сигареты и часа (минимум 2 раза встаю покурить ночью), то сейчас синдром отмены и невыносимую тягу — снимает как рукой. Надеюсь, это моя последняя и успешная попытка избавиться от этой омерзительной привычки. Вопрос: у Вас тоже жжет полость рта после впрысков? Особенно верхнее нёбо. Иной раз аж до слёз. Глупо выгляжу применяя на людях))сейчас брызгаю, в основном, на язык — более менее.

Табекс

Действующее вещество Табекса — Цитизин, связывается с теми же рецепторами и биологическими соединениями, с которыми связывается попавший в организм никотин, и оказывает действие похожее на эффекты никотина. Это вызывает биохимическую конкуренцию между никотином и цитизином, в результате которой курение становится неприятным (меняется его восприятие), облегчается течение процесса отказа за счет снижения выраженности абстиненции, уменьшается тяга к сигаретам.

Таблетки Табекс

При лечении Табексом важно соблюдать требования: снижать количество выкуренных сигарет и принимать таблетки по часам в соответствии со схемой. Очень многие неудачные попытки бросить курить с Табексом терпели неудачу именно из-за самодеятельности в их приеме.

Подробнее про препарат Табекс…

Отзывы по использованию таблеток «Табекс»

Грегори

1) Табекс работает

2) я смотрю по отзывам,многие пьют хаотично, то есть когда хочется курить или вспомнят. Так вот, по собственному опыту говорю, очень ВАЖНО пить так КАК написано в инструкции. По графику. Сделать таблицу на бумаге. Отмечать дни и интервалы между приемами. Ставить напоминалки на будильниках или телефоне.

3) курс желательно довести до конца, даже если уже курить не хочется.

4) когда бросили, лучше не курить НИ ОДНОЙ, потому что все будет зря (я сорвался после первого осовобождения через 3 месяца из-за «безобидного» кальяна)

Монстры сигаретных компаний не хотят позволить распиарить это эффективное средство, им выгодно держать людей во тьме неведения и страха. Лично мне Табекс помог. Первый раз я сорвался по глупости, а вот теперь у меня 9 лет чистоты. И я так счастлив!Дай Бог вам всем освобождения от этого демона,губящяго так много людей! Успехов!

Чампикс

Чампикс или Варениклин за рубежом широко используется в клинической практике лечения табачной зависимости. Его эффективность в отношении табакокурения связана с проявлением агонизма по отношению к никотину: варениклин связывается с теми же рецепторами, что и никотин и изменяет их реакции, они начинают предпочитать эффекты от Чампикса, чем от никотина. В это же время происходит блокирование рецепторов, реагирующих на никотин, что снижает уровень приятных ощущений от курения.

Таблетки Чампикс

Чампикс показал один из лучших результатов эффективности: в течение года после лечения к курению не возвращались 23% тех, кто в течение 7 недель принимал варениклин. В контрольной группе плацебо, то есть там, где люди думали, что им дают варениклин (Чампикс), результат оказался на уровне 10%.

Подробнее про препарат Чампикс…

Отзывы по использованию таблеток «Чампикс»

Ольга

Не курю сегодня 7-й день бросала с чампиксом вот по истине волшебные таблетки. Побочка есть у меня самый сложный день был 5-й тошнота, головокружение, бросает в жар потом в холод, но я не сколько не жалею. Курила 16 лет, а теперь спокойно к этому отношусь и очень рада за себя, за деток, что целуют маму и пепельницей не воняет МАМА. Теперь рассказываю всем своим знакомым. Не бойтесь, старайтесь относится спокойно кстати я стала намного спокойней и не приходится сдерживаться. Курить страшнее.

Почему это лучшие способы отказа от курения?

Все перечисленное выше — отличные способы отказа от курения: они более-менее доступны, о них легко можно узнать, они великолепно справляются синдром абстиненции — тем, что в народе называют «ломкой». Это когда без сигареты жизнь не мила, люди вокруг монстры, а голова предназначена исключительно для поесть и покашлять.

Вот в этом и кроется некая ловушка, которая успешно подменяет понятия. «Бросить» — то есть сделать что-то одномоментное и потом прилагать усилия, чтобы не «поднимать»; или вылечиться от зависимости, то есть полностью убрать из жизни курение.

Таким образом, правильнее будет звучать выражение не «вылечить никотиновую зависимость с помощью препарата N», а «уменьшить никотиновую абстиненцию и тем самым помочь себе безболезненнее пройти начальный период».

Во многом неуспех отказа связан с тем, что в первый период отвыкания от сигарет — а это примерно три недели, пока полностью не закончится действие никотина, скопившегося в организме, человеку приходится бороться с кучей сложностей. Тут и психологическая тяга, и давление со стороны, привычная рабочая и домашняя нагрузка, нервы напряжены, аппетит изменен, сонливость и бессонница, кашель, боли, страхи, неуверенность, вечный стресс — даже для небросающего такая нагрузка окажется запредельной.

Вырисовывается первый шаг алгоритма отказа от курения: подобрать приемлемый для себя способ поддержки на этапе абстиненции.

Второй шаг — решить вопрос со случайной попыткой закурить. Не секрет, что курить тянет. Многие стоически держаться, кто-то закуривает. И что потом? Считать эту сигарету срывом? По большому счету это не срыв, это попытка мозга получить удовольствие — он еще помнит, как ему было хорошо, когда сигарета стимулировала выброс дофамина.

Но нужно помнить, что всегда существует риск рецидива, возврата к постоянному курению. Этот риск уменьшается после того, как устранена физическая зависимость от никотина (три недели), становится еще меньше через примерно полгода абсолютного некурения, и снижается до незначительного через 3 — 5 лет. Поэтому нужно сформулировать себе второй этап алгоритма отказа от курения: «я бросаю, не курю вообще, но если закурил, то не считаю это рецидивом, а продолжаю жить в некурящем режиме так, словно этой случайно выкуренной сигареты и не было».

А вот если закурилось в третий, пятый раз, если стало допустимым покурить на эмоциях — это срыв. Нужно начинать все сначала. Да, попыток бросить курить может быть много. Причин, приводящих к этому тоже — от генетических до психологических.

И тут на помощь придет третий шаг правильного алгоритма отказа от курения — анализ на вторичные выгоды курения. Физическая зависимость от никотина, как много раз говорилось, проходит в среднем за три недели. Но какие же якоря держат зависимость психическую? Эти тормоза, якоря — вторичные выгоды, то есть неосознаваемые или явственно понимаемые, но замалчиваемые плюсы курения. Это то, про что человек вслух или про себя говорит «да, но…». Это то, что на самом деле приносит удовольствие от процесса. Вот примерные варианты вторичных выгод курильщиков.

Озвученное желание Вторичная выгода
Я хочу бросить курить! Но теперь мне не будет повода выходить на работе в курилку, придется больше работать.
Как я замучился кашлять, бросаю курить! Не буду кашлять — меньше будут меня жалеть, меньше будет поводов полежать, получить свою порцию заботы.
Курение вредит мозгу, бросаю. Не представлю, чем я теперь буду взбадриваться во время дедлайнов.
Жене не нравится мое курение, это вечный повод для ругани. Бросаю.  После скандалов так сладко мириться…

Это конфликт между сознанием и неосознаваемым. Его нужно разрешить — самостоятельно или с помощью психолога (вот почему комбинация медикаментозного метода купирования абстиненции и психологическая помощи дают наилучшие показатели эффективности). Важно определить, какие потребности удовлетворяет курение, как можно получить (и нужно ли получать?) желаемое без применения сигарет.

Для самостоятельной работы понадобится честность перед собой, бумага и время. Не обязательно проводить анализ вторичных выгод за один раз — это достаточно сложно, психологически дискомфортно. Но временные рамки нужны — недели как раз хватит, чтоб разобраться в своих потребностях, желаниях, намерениях, записать их, пересмотреть, что-то дописать. Затем наступает этап проработки вторичных выгод — об этом немало написано на сайтах, посвященных вторичным выгодам, НЛП, личностной психологии.

Психологическая поддержка

В России традиционно недооценивают возможности психологической помощи. Тут следует оговориться: помощь должна быть качественной, и не от псевдопсихолога, выпускника ближайшего техникума, где открыт невнятный факультет невнятного института. В идеале это психотерапевт — выпускник медВУЗа со специализацией в области клинической психологии. Качественное психологическое образование с последующей практикой дают также известные, аккредитованные ВУЗы: местные госуниверситеты, педагогические академии, социальные и гуманитарные ВУЗы, РУДН, РГСУ и т. п.

Чем может помочь грамотный психолог бросающему курить? Для начала выслушать: даже если человек не покажет своей тревоги или страхов, грамотный психолог поможет ему выйти на разговор об этом или облегчит понимание проблемы страха, что позволит бросающему выстроить свой внутренний аналитический монолог.

На серии консультаций с психологом можно выяснить, какие потребности, явные и скрытые, удовлетворяет курение. Это поможет найти правильную мотивацию и другой, нетоксичный способ удовлетворения потребности.

И, наконец, психотерапевтическая работа с профессионалом — самый верный и самый результативный способ найти вторичные выгоды. В большинстве случаев самостоятельно провести работу с подсознательным очень трудно: это требует непредвзятого отношения к ситуации и честного, продуманного ответа на поставленные вопросы.

Помощь окружения

Люди склонны преуменьшать влияние окружения и его вектора его отношения к индивидууму. Обычное мнение — «да кому нужны мои проблемы?». Безусловно, жильцам соседнего подъезда они не нужны, как и приятелям с работы. Но — «свита делает короля», то есть если рядом люди, которые готовы поддержать, ободрить, а то и сделать внушение — это половина успеха. Где взять эту половину?

Окружение курильщика

Существует, в том числе в психологии, понятие релевантности — то есть соответствие полученного содержания или действия в ответ на некие запросы, актуальные для конкретного человека в данный момент. Такой ответ могут дать только те, кто действительно « в теме» — в данном случае, те, кто бросает курить или прошел этот путь в недавнем времени. Это могут быть также некурящий близкие — взрослые, разумные, здравомыслящие люди, без склонности к драматизации, сюсюканью и нарочитой грубости.

Один из вариантов — «Марафоны бросающих курить» на нашем форуме. И это один из самых удачных вариантов потому что:

  • там действительно собираются «все свои». Никто не рассмеется над рассказом о «ночных дожорах», не скажут при жалобах на упадок сил «соберись, тряпка»;
  • в стодневках каждый отвечает сам за себя и при этом чувствует ответственность за других участников марафона: я закурю, он не выдержит, ты бросишь стодневку — наш марафон назовут самым неудачным за всю их историю;
  • марафонцам стыдно не дойти до конца. А когда доходят, то оказывается, что курить-то и не тянет;
  • что достоверно известно, так это то, что в первые 100 дней не курит никто, а за весь период проведения марафонов окончательно бросили курить 50% участников. И это не волшебство — это влияние окружения и та самая «свита короля»! Эффективность значительно выше чем у платных тренингов.

Видео-отзывы про способы бросить курить

Табекс

Бризантин

ne-kurim.ru

Почему я никак не могла бросить курить долгое время?

Меня всегда интересовал вопрос: как навсегда бросить курить? Актуальный, ведь именно с ним связано состояние многих аспектов нашего здоровья, жизни. Так почему большая часть курильщиков не может отказаться от сигареты? Есть несколько причин.

№ 1. Ежедневный ритуал

Пачка в день была для меня нормой. Это не только самый доступный, легальный наркотик, но и средство, которое выручало, находилось со мной рядом каждую минуту.

Напряженная встреча, важный разговор — везде табак помогал отвлечься, затянуться. После завершения сложного архиважного дела себя поощряла зельем, отдыхая с чувством выполненного долга.

Сигареты выручали меня при долгом ожидании, когда можно выйти, подышать воздухом, покурить. О работе молчу, там все благоволит бегать в курилку каждый час.

Курение

Такой вот «вредный» ритуал. Он спасал, как бальзам на душу.

№ 2. Физиологическое привыкание

Механизм прост: никотин как бы просачивается в организм, залезая в самую важную функцию — обмен веществ. В результате, при отказе от привычки могут некоторые гормоны перестать вырабатываться. То есть одно из главных звеньев, никотин, выдергивается из цепочки, нарушая весь порядок.

Именно поэтому возникает огромное непреодолимое желание затянуться. Наше тело само сигнализирует, что что-то не так, и такая потребность восполняется только возвращением к привычке.

№ 3. Психологическое привыкание

Оно обусловлено исключительно характеристиками нашей личности. Да, вообще, все привычки от этого зависят. Психологическая зависимость вот основополагающая причина тяги. Такое понятие активно употребляется нами, но не все осознают, как бороться.

Последние две причины путала. Силы направлялись на подавление физиологического привыкания, а нужно обратить внимание на психологию. Поэтому долго не могла бросить курить.

Когда лучше все-таки бросать пагубную привычку?

Начну с понедельника, все-таки начало недели, мысли после выходных посвежели.

Всемирный день отказа от курения — точно бросаю. Все так делают, и я подожду 31 мая.

Отказ от курения

Нет, постойте, лучше я брошу… Ладно, хватит, в таком серьезном вопросе шуткам нет места.

Это объясняется просто с точки зрения психофизиологии. В моем мозгу созрела мысль бросить курить, и делать нужно незамедлительно. Иначе произойдет невероятное. Намерение, растянувшееся во времени, создаст в мозгу устойчивую мысль.

Вроде, хорошо. Параллельно в голове начнет созревать еще одна мысль, когда начинала себя накручивать, как буду без сигареты, мне станет тоскливо, плохо. То есть в голове теперь две мысли. Первая — надо распрощаться с табаком, вторая — как плохо, что не курю.

И вот наступает тот самый день. Я проявляю всю твердость, показываю волевой дух. Бросаю курить. Но ностальгия по «дымящим» временам остается! Дальше — интереснее. Зарождается третья мысль, которую называю «Я что, зря бросала?». Она меня удерживает от срыва. Но недолго. Ослабление самоконтроля — в действие вступает мысль с сожалением, что не курю. Взрыв! За пять минут выкуриваю пять сигарет. Хотя 20 минут назад клялась, что больше не дружу с табаком.

6 причин, почему нужно бросить курить

Перед тем, как бросить курить, задумалась: а что мне даст такой отказ?

Избавление от зависимости

Мои мысли меня поразили

  • Во-первых, экономится время. Вот подсчитать, сколько минут трачу на курение в день. Получается приличная цифра. А ведь эти минуты складываются в часы, дни, месяца. Столько потрачено впустую времени! Можно его пустить на более интересные занятия.
  • Во-вторых, экономия денег. Сигареты недешево стоят. Опять высчитала, сколько трачу в месяц на табак. У меня глаза полезли на лоб от суммы. Оно того не стоит.
  • В-третьих, здоровье. Как говорится, будет здоровье — остальное приложится. Курение негативно сказывается на состоянии нашего организма. Отказавшись, снижаем риск болезни сердца, дыхательных путей.
  • В-четвертых, курение провоцирует появление морщин, ускоряет процесс старения кожи. Кожа становится дряблой, теряет эластичность, приобретает нездоровый оттенок.
  • В-пятых, сейчас в общественных местах типа ресторанов запрещают курить, полностью убирают курилки. Я считаю эти действия правильными. Лучше не курить, чувствовать себя хорошо, не бегая в поисках укромного уголка, где бы можно незаметно подымить.
  • И, наконец, быть свободным — непередаваемое чувство. За все годы курения ощутила, что значит быть рабом своих желаний, безволия. Больше не хочу.

Конечно, есть еще куча причин. У каждого они свои. Но, думаю, перечисленного достаточно, чтобы раз и навсегда исключить сигареты из своей жизни.

Средства, которые помогли, но ненадолго

В свое время мною перепробовано было множество методов и средств в борьбе с вредной привычкой

Никотиновый пластырь

  • Пластырь. Легко можно приобрести в аптеке. Сглаживает синдром отказа от курения. Принцип действия: снижается потребность в курении за счет постоянного поступления лекарственного вещества через кожу. После курса все равно снова закурила.
  • Таблетки. Я пробовала Zyban. Антидепрессант. Выдается только по предписанию врача. Он смягчает все те неприятные ощущения, которые появляются, когда человек бросает курить. У меня начались побочки в виде высокого давления, отказалась от него.
  • Жевательная резинка содержит немного никотина. Она — некий аналог сигаретам. Хочу курить — жую. Конечно, тяга к полноценной сигарете будет велика. Но после таких небольших доз желание постепенно сходит на нет. Я жевала ее 2 месяца, пока не сорвалась.
  • Ингалятором можно пользоваться всегда, когда возникала потребность. Опять же, происходит замена процесса курения. Но возможны побочные явления — раздражение слизистой рта. Неприятно, многим не подходит.
  • Также я попробовала экзотические методы типа гипноза и иглоукалывания. Первый — полнейшая чушь. Шарлатаны только деньги тянут с доверчивых, мечтающих избавиться от курения, людей. Второй — безвредное развлечение, совершенно неэффективное.

Способ, который действительно помог мне бросить курить

Способ до абсурда прост. Он доступен всем. За ним никуда не надо ехать, тратить деньги. Все дело в нашей голове. Бросила курить за 4 дня. Почему четыре? Да потому что первые три дня меня терзали сомнения. Но в последний день поняла — либо сейчас либо никогда. Метод прост, всего лишь надо захотеть. Сильно, всей душой.

Осознать, что курение мне не нужно

Только здоровый образ жизни, только свобода от порабощающей привычки.

Прекращение курения

У меня все получилось. Бросила, больше не хочу. И желания не возникало выкурить сигарету. Сила воли, желание — вот что действительно необходимо.

А может ли быть рецидив, и как от него застраховаться?

Да, может быть. Проверено на мне. Не раз бросала, потом срывалась, опять бросала.

Так происходит потому, что мозг помнит — никотин выручал его в сложные моменты. Вот он и подает сигналы, рука автоматически тянется к сигарете. Все попытки, усилия идут насмарку.

Многие из моих знакомых нашли компромисс со своей силой воли — курят только по праздникам. Называют это «контролируемым курением». Типа они контролируют, вроде бы, и не назвать такое положение вещей вредной привычкой. Вот только ошибаются, ведь сигареты опять руководят их мыслями, желаниями.

Я долго пыталась бросить курить. В конце поняла: наши желания — наши возможности. Если чего-то сильно хотеть, приложить к этому максимум сил, то обязательно все сбудется. Так произошло у меня. Наконец-то, без сожаления бросила курить, тяги к табаку не имею.

www.odnadama.ru

Вред никотина

Вред курения очень многогранен – нет ни одной системы организма, которая бы осталась интактна. Это обусловлено крайне негативным химическим составом табачного дыма, а именно:

  • Сероводород;
  • Никотин;
  • Углекислород;
  • Аммиак;
  • Бензпирен;
  • Азот;
  • Вредные эфирные масла.

Наибольшее влияние сигаретный дым оказывает на дыхательную систему. Это сопровождается скоплением большого количества слизи и мокроты в дыхательных путях, создавая предпосылки для развития хронического бронхита, бронхиальной астмы, эмфиземы легких и т.д.

Влияние на другие системы заключается в следующем:

  • В начале в нервной системе активируются процессы возбуждения, которые затем сменяются безразличием к окружающему, многие вещи воспринимаются неинтересными. Постепенно развивается привыкание к никотину, так как он становится неотъемлемым компонентом метаболических процессов в нервной ткани.
  • В сердечно-сосудистой системе происходит поражение сосудов атеросклеротическими бляшками. Это приводит к поражению многих органов с развитием инфарктов. Доказано, что смерть от остановки сердца может произойти, если человек выкурит 25 сигарет и более за очень короткий отрезок времени.
  • Пищеварительная система реагирует на никотин повышением кислотности желудочного сока, спазмом гладкой мускулатуры, плохим аппетитом. На этом фоне могут возникать различные заболевания, особенно это касается гастрита, язвенной болезни.
  • Состояние ротовой полости от никотина значительно ухудшается. Зубная эмаль темнеет, а десна отличаются повышенной кровоточивостью, утрачивается их фиксирующая функция, поэтому зубы могут выпадать.
  • В неменьшей степени страдает репродуктивная функция – развивается как мужское, так и женское бесплодие. У мужчин оно обусловлено сниженной активностью сперматозоидов, а у женщин – нарушенным кровообращением в органах малого таза.

Таким образом, существует очень много веских поводов отказаться от курения. Для этого могут использоваться различные методы.

Основные способы отказа от курения

Эффективные методы помогающие бросить курить

Как бросить курить? Этот вопрос актуален для многих курильщиков, которые решили раз и навсегда справиться с этой вредной привычкой. Наибольшие трудности возникают при лечении курильщиков со стажем, для которых никотин стал неотъемлемым компонентом метаболических процессов в организме. 

С точки зрения официальной  медицины, курение – это болезнь с психическими проявлениями и развитием зависимости, поэтому ее лечением занимаются психиатры-наркологи.

Комплексное лечение этой проблемы заключается в следующем:

  • Применение средств, которые вызывают отвыкание от никотина – жевательные резинки, пластыри, таблетки, ингаляторы, спреи;
  • Антидепрессанты, которые уменьшают выраженность психоэмоциональных расстройств;
  • Поливитамины, улучшающие течение метаболических и энергетических процессов в организме.

Методы помогающие бросить курить основаны на принципе замещения. Это предупреждает абстинентный синдром (синдром отмены). Апробированными таблетками с этой точки зрения являются «Зибан», «Табекс». Аналогичным образом оказывают свое терапевтическое действие и никотиновые пластыри, которые удобны тем, что не требуют постоянного приема, как таблетки. Из всех фармакологических методов только назальные спрей в максимально короткие сроки способен повысить концентрацию никотина в организме, предупреждая неприятные психоэмоциональные моменты.

Советы, как бросить курить, существенно повышают эффективность проводимого лечения. Они заключаются в следующем:

  • Напряженная работа, которая помогает отвлечься от тяги закурить сигарету;
  • Занятия спортом;
  • Туристические походы, экспедиции;
  • Регулярный уход за ротовой полостью (чистить зубы необходимо после каждой выкуренной сигареты).

Народные методы борьбы с никотиновой зависимостью

Народные способы бросить курить очень многочисленны. Для этого используются травы, вызывающие отвращение к никотину и уменьшающие тягу к сигаретам. Хорошо себя зарекомендовал антиникотиновый чай, который готовится из смеси лекарственных растений.

Для его приготовления необходимо взять по одной десертной ложке следующих трав:

  • Цикорий;
  • Валериана;
  • Крапива;
  • Мята;
  • Рута душистая.

Полученную смесь необходимо залить двумя стаканами кипятка. Время настаивания – один час. Перед употреблением добавляют мед и лимонный сок. Пьют 2-3 раза в течение дня.

Как организм реагирует на отказ от курения

Бросить курить сейчас необходимо. Однако на этом фоне в организме происходят интенсивные изменения, которые на начальных этапах могут приводить к определенному дискомфорту, обуславливающему повторную тягу к сигаретам.

Учеными доказано, что в организме при отказе от курения происходят следующие изменения:

  • Через 2 часа организм испытывает тягу закурить вновь;
  • Через 12 часов облегчается дыхание, так как выводится углекислород;
  • Через 2 дня улучшается вкус и обоняние;
  • Через 3 месяца начинаются начальные процессы восстановления в сердечно-сосудистой системе;
  • Через полгода существенно улучшается функционирование сердца, сосудов и легких (повышается жизненная емкость легких);
  • Через 5 лет у бывших курильщиков в два раза снижается риск инфаркта миокарда и инсульта головного мозга.

В заключение необходимо отметить, что методы, помогающие бросить курить, очень разнообразны. Однако в большинстве случаев необходима консультация врача, который подберет наиболее оптимальный вариант борьбы с никотиновой зависимостью. Методы народной медицины зачастую люди используют самостоятельно, занимаясь самолечением, но не всегда добиваются желаемого результата.

www.russlav.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.